Wie nennt man Bauchfett bei Frauen? Der Schaden von viszeralem Fett und seine Wirkung auf die Funktion der inneren Organe

Du wirst es nicht sehen viszerales Fett ohne die Hilfe einer ärztlichen Untersuchung, da es sich hinter der subkutanen Fettschicht befindet, was nicht schwer zu bemerken ist, wenn die Person nicht an Dystrophie leidet. Viszerales Fett umgibt die inneren Organe, es schützt Leber, Nieren, Gliedmaßen, Magen, Darm vor mechanischer Schaden. Außerdem werden überschüssige Reserven zum Energietanken genutzt subkutanes Fett nicht genug.

Gründe für die Bildung von viszeralem Fett

1. Individuelle genetische Veranlagung. Wenn Sie eine „Apfel“-Figur haben, sind Sie gefährdet. Mädchen birnenförmig Es gibt nichts zu befürchten, da sich ihr Fett am meisten an den Hüften ansammelt als am Bauch.
2. Frauen in den Wechseljahren. BEIM gegebene Periode Die Produktion des weiblichen Hormons nimmt ab, wodurch Fette langsamer aufgenommen und an unerwünschten Stellen abgelagert werden.
3. Bei Männern wird das Vorhandensein von viszeralem Fett durch einen großen Bierbauch angezeigt. Alkohol unterdrückt Testosteron, das für die richtige Verteilung von Fett im Körper verantwortlich ist.
4. Eine falsche Ernährung ist einer der Hauptfaktoren für das Auftreten von viszeralem Fett. Übermäßiger Verzehr von fettigen, süßen, stärkehaltigen und salzigen Lebensmitteln verstopft die Unterhautschicht, wodurch Fett noch tiefer einzudringen beginnt und menschliche Organe umhüllt. Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrung die Energiequelle auffüllt, daher sollte die Ernährung nicht übermäßig oder im Gegenteil unzureichend sein.

Die Gefahr von Viszeralfett für die menschliche Gesundheit

1. Die Einlagen haben Negativer Einfluss auf dem hormonellen Hintergrund von Frauen und Männern.
2. Viszerales Fett trägt zu Bluthochdruck bei. Es wirft mit großer Häufigkeit Ablagerungen ins Blut, bildet Cholesterinplaques und verstopft die Blutgefäße. Im Vergleich dazu führt subkutanes Fett nicht zu solchen Komplikationen.
3. Viszerales Fett ist unsichtbar und kann übersteigen zulässige Normen, auch wenn Sie eine magere langbeinige Dame sind. Das macht es noch gefährlicher. Viszerales Fett provoziert mehr als 30 Hormone, sie versagen und wirken sich negativ auf die Arterienwände von Herz und Gehirn aus. Aufgrund dieser Folgen beginnen Männer und Frauen häufiger Schlaganfälle und Herzinfarkte, erhöht Blutdruck und Krebs wird geboren innere Organe.

Verhütung

Vorbeugung ist der erste und effektivste Weg, um jede Krankheit zu bekämpfen. Natürlich ist eine Person so eingerichtet, dass sie ihre Gesundheit erst dann überwacht, wenn es nicht mehr möglich ist, sie zu ertragen. Es gibt jedoch auch jenen Teil der geistig gesunden Menschen, die es vorziehen, möglichen Folgen vorzubeugen, anstatt monatelang in einem Krankenhausbett zu liegen.

Jeder Mensch hat seine eigene genetische Veranlagung zur Bildung von viszeralem Fett. Wenn Sie sich Ihre Verwandten ansehen, egal ob Oma, Opa, Mama oder Papa, können Sie leicht feststellen, zu welchem ​​Typ Ihre Figur gehört. Achten Sie auf die Neigung zu Übergewicht, fragen Sie nach endokrinen, kardialen und anderen Erkrankungen. Verwandte werden Ihnen die Genetik nicht verheimlichen, sodass Sie sofort wissen, ob Sie gefährdet sind oder nicht.

Wenn alle Anzeichen "im Gesicht" sind, müssen Sie von diesem Tag an aufmerksam und verantwortlich für Ihre eigene Gesundheit sein. Essen Sie nicht zu viel, begrenzen Sie die Aufnahme von fettigen, salzigen, stärkehaltigen Lebensmitteln. Setzen Sie mehr auf Gemüse, Obst und Getreide, sie sollten 80 % Ihrer täglichen Ernährung ausmachen. Raucher sollten die Sucht aufgeben oder die Anzahl der gerauchten Zigaretten auf 5 Stück pro Tag reduzieren und diese Anzahl jeden Monat verringern.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Sport zu treiben, gehen Sie öfter an die frische Luft (mindestens 3 Stunden am Tag), melden Sie sich zum Schwimmen an. Solche einfachen Tricks helfen Ihnen, das Risiko um die Hälfte oder sogar das Dreifache zu reduzieren, was sich günstig auf den Allgemeinzustand des Körpers auswirkt. Steuerung Körperfett Lassen Sie die Situation nicht ihren Lauf nehmen.

Es gibt Menschen, die sich ihr ganzes Leben lang richtig ernähren und ihren Körper bereichern nützliche Vitamine und Mikronährstoffe. Es gibt jedoch auch diejenigen, die regelmäßig Junk Food essen und selbst darunter leiden, seien Sie nicht wie sie. Passen Sie die Ernährung an, nicht umsonst sagen die chinesischen Weisen: "Du bist, was du isst." Wechseln Sie zu einer ausgewogenen Ernährung, passen Sie die tägliche Aufnahme von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und Ballaststoffen an.

Gedruckte Veröffentlichungen und das Internet enthalten viele Informationen darüber, welche Produkte eine hohe Energieintensität haben und welche nicht. Entdecken Sie die Ernährungspyramide im Klartext erlaubte und verbotene Komponenten sind aufgelistet. Gehen Sie zum Online-Kalorienrechner und berechnen Sie Ihre optimale Menge, die Sie pro Tag verbrauchen können. Sie können auch einen Ernährungsberater konsultieren, er wird eine Diät schreiben und die Voraussetzungen dafür schaffen richtige Ernährung weiter. Der Facharzt beurteilt Ihre Körperparameter, mögliche Erkrankungen und bereits unter Berücksichtigung dieser Nuancen stellt er ein Menü zusammen (eine Beratung kostet etwa 700 Rubel).

Verzichten Sie vollständig auf Fast Food und schnelle Snacks, essen Sie keine Süßigkeiten, Fleisch und Gemüse auf nüchternen Magen. Kochen Sie selbst und nur zu Hause. Es ist wichtig zu verstehen, woraus jedes Gericht besteht. Anstatt in schädlichem Pflanzenöl zu frittieren, schmoren Sie lieber darin eigenen Saft. Salate anziehen Olivenöl, essen Sie mehr gekochtes Fleisch in Kombination mit frischem Gemüse.

Produkte, die helfen, viszerales Fett loszuwerden

Proteine:

• weißes Fleisch (Huhn, Truthahn);
• Hühner- / Wachteleier;
• magerer Fisch;
• Hüttenkäse mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 5 %;
• Hartkäse;
• Rindfleisch;
• Bohnen, Erbsen, Mais, Roggen;
• Schweinefleisch;
• Nüsse und Getreide.

Richtige Kohlenhydrate:

• Zucchini;
• Traube;
• Grün;
• Kohl;
• bulgarische Paprika;
• Bohnen;
• Getreide;
• Schwarzbrot;
• getrocknete Früchte;
• Tomate.

Zellulose:

• Roggenkleie;
• Erbsen;
• brauner Reis;
• Rosinen, getrocknete Aprikosen;
• Linsen;
• Karotte;
• Brokkoli;
• Äpfel;
• Kartoffel;
• Grapefruit, Orange.

Richtige Fette (tägliche Aufnahme nicht mehr als 2%):

• Nüsse: Mandeln, Cashewnüsse, Walnüsse, Haselnuss-Pistazien;
• Öle: Oliven, Mais, Sojabohnen, Sonnenblumen, Leinsamen;
• Avocado;
• Oliven;
• öliger Fisch;
• Tofu-Käse.

Wie Sie sehen, können Sie ein abwechslungsreiches Menü zusammenstellen, daher ist die richtige Ernährung kein Satz.

Es ist verboten, frittierte Speisen, Weißmehlgebäck, Süßigkeiten, Kekse, fettige Würste, geräucherte Speisen und Fisch in Öl zu essen.

Um viszerales Fett dauerhaft loszuwerden, müssen Sie sich nicht nur ausgewogen ernähren, sondern auch Sport treiben. Physische Übungen helfen, zusätzliche Pfunde zu verlieren und subkutanes Fett zu reduzieren, wonach der Sport beginnt, viszerales Fett zu zerstören. Bald werden Sie Muskeln aufpumpen, die auch im Ruhezustand arbeiten und die Energieressourcen des Körpers verbrauchen.

Sie müssen keine Hanteln oder Langhanteln ziehen, tägliche Trainingseinheiten von 30-60 Minuten reichen aus. Verbringen Sie Zeit im Freien oder auf der Loggia, atmen Sie frische Luft, sie aktiviert Stoffwechselvorgänge im Körper und verbessert die Durchblutung. Für Mädchen, deren Körperfett um ein Vielfaches höher als die Norm ist, wird empfohlen, sich bei einem Personal Trainer anzumelden. Er entwickelt für Sie nicht nur eine Diät, sondern auch Übungen für die Muskeln der Presse, des Gesäßes und der Oberschenkel. Die Zeit vergeht und der Körper wird sich an die Belastungen gewöhnen, er wird mehr Energie verbrauchen und Sie allmählich von viszeralem Fett befreien.

Möchten Sie viszerales Fett dauerhaft loswerden und sein Auftreten verhindern? Wählen Sie einen ganzheitlichen Ansatz, der eine ausgewogene Ernährung und Bewegung beinhaltet. Denken Sie daran, dass zuerst subkutanes Fett und dann viszerales Fett zerstört wird. Sie benötigen Kraft und Geduld, da der Vorgang mehr als 1 Monat dauern wird. Alles kommt zu denen, die zu warten wissen, machen Sie es!

Video: Viszerales Fett loswerden

Wie entferne ich den Magen?

Dies ist die wichtigste Aufforderung zur Gewichtsabnahme. Bauch ist anders, groß und klein.
Lassen Sie uns heute über dicke Bäuche sprechen. Nicht einmal über sich selbst, sondern über das, was in dem dicken Bauch steckt.

Wir sprechen über viszerales Fett.

Was ist viszerales Fett?
- Die Norm des viszeralen Fetts.
- Wie wirkt sich viszerales Fett auf die Gesundheit aus?
Woher kommt viszerales Fett?
– 5 Hauptgesundheitsrisiken, die durch erhöhte Mengen an viszeralem Fett verursacht werden.
Warum ist viszerales Fett schlecht für Frauen?
– Prävention und Möglichkeiten, die Menge an viszeralem Fett zu reduzieren.

Ich bin mir sicher, dass viele Menschen wissen, dass sich in einem voluminösen Bauch viszerales Fett befindet. Trotzdem heißt es - inneres Bauch-, Rumpffett.

Viszerales Fett befindet sich um die inneren Organe in der Bauchhöhle. Und wenn es zu viel inneres Fett gibt, stört es die normalen Funktionen der inneren Organe.

Normalerweise sollte viszerales Fett 10 % des gesamten Körperfetts ausmachen. Es stellt sich heraus, dass wir viszerales Fett brauchen, es erfüllt viele verschiedene nützliche Funktionen.

Aber heute werden wir darüber sprechen, welchen Schaden überschüssiges viszerales Fett anrichtet?

Woher wissen Sie, ob Sie überschüssiges Fett haben?

Es ist ganz einfach, Sie messen Ihre Taille mit einem Maßband, und wenn Ihr Taillenumfang 88 cm überschreitet, haben Sie überschüssiges viszerales Fett.

Außerdem können Sie Ihren Bauch in der Nabelgegend messen, es kommt oft vor, dass dies die breiteste Stelle ist. Und wieder, wenn mehr als 88, dann müssen Sie Maßnahmen ergreifen.

Ich möchte hinzufügen, dass in verschiedenen Quellen unterschiedliche Standards angegeben werden, in einigen ab 84 cm und in einigen ab 90 cm.In jedem Fall hat eine Person, die keinen hervorstehenden Bauch hat, eine Taille von weniger als 80 cm.

Gleichzeitig hat eine solche Person ein normales Gewicht oder etwas mehr als normal.

Eine große Menge an viszeralem Fett provoziert Krankheiten wie:

- Koronare Herzkrankheit

– Demenz (Demenz)

- Diabetes

– Depressionen

– Arthritis

- Fettleibigkeit

- Sexuelle Dysfunktion

- Schlaflosigkeit

Woher kommt viszerales Fett? Ursachen.

Ein flacher Bauch gilt seit jeher als Indikator für Gesundheit. In diesem Fall hält unser Körper ein perfektes Gleichgewicht zwischen Appetit und Energieverbrauch aufrecht.

Der Körper funktioniert wie eine Art Chemiefabrik, Hormone, Enzyme, das ist die Verbindung zwischen Körper und Gehirn, aufgebaut auf dem Gehirn-Körper-Gehirn.

Das Herzstück unseres Gewichts ist einer der Hauptprozesse – die Zuckermenge in unserem Blut, die durch das Hormon Insulin reguliert wird.

Insulin ist nämlich dafür verantwortlich, ob Sie ein normales Gewicht oder Übergewicht haben und insbesondere, ob Sie überschüssiges viszerales Fett haben.

Insulin gleicht den Blutzucker aus, indem es ihn senkt, nachdem wir eine schnelle kohlenhydratreiche oder zuckerhaltige Mahlzeit zu uns genommen haben. Wenn wir Kohlenhydrate verdauen, werden sie in Einfachzucker zerlegt.

Diese einfachen Zucker gelangen in unseren Blutkreislauf und lösen die Freisetzung von Insulin aus der Bauchspeicheldrüse aus, und dann liefert das Insulin den Zucker an jede Zelle im ganzen Körper. Zucker ist Energie und für die Arbeit aller unserer inneren Organe notwendig.

Insulin wird als fettspeicherndes Hormon bezeichnet.

Wenn zu viel Glukose in unserem Blutkreislauf ist und die Zellen bereits voll sind, wird der Überschuss in der Leber zu Glykogen verarbeitet, und wenn diese Depots voll sind, beginnt die Fettproduktion. Und viszeral, einschließlich.

Im Prinzip ist alles ganz einfach - Sie essen viele Kohlenhydrate, viel Süßigkeiten, essen raffinierte Kohlenhydrate (verarbeitet), dieses Essen zerfällt schnell in einfachen Zucker und wird schnell ins Blut aufgenommen.

Bei einer erhöhten Zuckermenge im Blut wird Insulin produziert – Insulin schickt Zucker entweder an die Zellen oder an die Leber zur Verarbeitung zu Fett.

Der Zucker im Blut fällt stark ab, und Sie verspüren starken Hunger und fangen wieder an zu essen. Der Teufelskreis hat begonnen. Da rauszukommen ist sehr schwer.

Insulin interagiert auch mit vielen anderen Hormonen, die für verschiedene Funktionen benötigt werden, einschließlich der Hormone in den Nebennieren.

Wie das Stresshormon Cortisol. Cortisol verursacht auch Appetit, und daher helfen Ihnen Ihre Stimmungsschwankungen und verschiedene Belastungen, an Gewicht zuzunehmen.

Warum haben manche Menschen viel viszerales Fett und andere wenig?

Hängt von der individuelle Eingenschaften jede Person. Es gibt keine identischen Personen. Wer hat Glück.

Wenn jedoch keine überschüssige Nahrung vorhanden ist, ist es unwahrscheinlich, dass sich viszerales Fett bildet.

Die 5 wichtigsten Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit erhöhtem viszeralem Fett:

1. Zunahme entzündlicher Prozesse im Körper.

Viszerales Fett gilt als giftig und verursacht Entzündungen im Körper, insbesondere in nahe gelegenen Organen.

Das Vorhandensein von überschüssigem Fett um die inneren Organe erhöht die Produktion von prohormonalen Elementen, auch Zytokine genannt, was zu Entzündungen führt;

Zytokine sind entweder entzündungsfördernd (verursachen Entzündungen) oder entzündungshemmend.

Viszerales Fett sondert entzündungsfördernde Zytokine ab.

2. Hormonelle Störungen im Körper.

Viszerales Fett produziert das Enzym Aromatase, das den menschlichen Hormonhaushalt beeinflusst. Und dieser Einfluss ist ziemlich schädlich.

Eine große Menge viszerales Fett wird fast zu einem anderen endokrinen Organ.

Das Enzym Aromatase wandelt das männliche Hormon Testosteron in das weibliche Hormon Östradiol um. Aromatase gelangt einfach in den Blutkreislauf und ersetzt ein Hormon durch ein anderes.

Warum ist das schlecht für Männer?

Testosteron macht einen Mann zu einem Mann. Das Volumen der Muskelmasse, des sexuellen Verlangens (Libido) und der Erektion hängt davon ab. Daher schmilzt bei Männern mit „Bierbäuchen“ die Muskelmasse, die Libido nimmt ab und die Erektion verschlechtert sich.

Was ist daran für Frauen falsch?

Bei einem solchen „Östrogenüberschuss“ besteht die Gefahr von Tumoren der weiblichen Geschlechtsorgane und der Brustdrüse.

Das intraabdominelle Fettgewebe produziert aktiv die Hormone Renin und Angiotensin 1 und 2, die den Gefäßtonus und den Wasser-Salz-Stoffwechsel regulieren.

Die komplexe Beziehung zwischen diesen Hormonen und anderen Proteinen, die das viszerale Fett ebenfalls produziert, führt zu einem Anstieg des Blutdrucks.

Deshalb reduziert das Abnehmen pro 5 kg so effektiv den Druck bei übergewichtigen Menschen.

Außerdem hat viszerales Fett eine starke Wirkung auf Hormone wie Leptin und Ghrelin, Sättigungshormone und Hungerhormone.

Auch das Stresshormon Cortisol wird zusätzlich durch viszerales Fett produziert.

3. Höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle.

Da sich diese Art von Fett an einem ziemlich aktiven Ort befindet, an dem viele Stoffwechselprozesse stattfinden, bewegt sich auch viszerales Fett ständig durch den Blutkreislauf und gelangt in die Leber.

Wenn es für uns normalerweise nicht gefährlich ist, kann sein Übermaß zu ernsthaften Komplikationen mit dem Herzen führen.

Wenn viszerales Fett in die Leber gelangt, verarbeitet es es zu Cholesterin, das dazu neigt, die inneren Schichten der Blutgefäße zu verstopfen, wodurch die Gefäße selbst verstopfen. Infolgedessen kann eine Person in unserer Zeit eine ziemlich häufige Krankheit entwickeln - ATHEROSKLEROSE (arterielle Erkrankung).

4. Demenz- oder Demenzrisiko.

Immer mehr Beweise deuten darauf hin, dass es einen starken Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit, Gefäßerkrankungen, Entzündung und geistiger Verfall, einschließlich Demenz.

Studien zeigen, dass Menschen mit den dicksten Bäuchen ein höheres Demenzrisiko haben als Menschen mit weniger viszeralem Fett.

Je größer der Bauch (oder das Verhältnis von Taille zu Hüfte), desto negativer wirkt sich das auf das Gedächtniszentrum des Gehirns, den Hippocampus, aus.

5. Stimmungsschwankungen, einschließlich depressiver Zustände.

Da das viszerale Fett ein weiteres endokrines Organ ist, hat es einen großen Einfluss auf das Gleichgewicht der Hormone im Körper. Der Mangel an den Hormonen Seratonin, Dopamin, Endorphin führt zu Stimmungsschwankungen, Traurigkeit, Melancholie, depressive Zustände treten auf.

Erhöhte Mengen des Stresshormons Cortisol tragen auch zu einer Zunahme von Angst und Sorge bei.

Prävention und Möglichkeiten, die Menge an viszeralem Fett zu reduzieren:

1. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Studien haben gezeigt, dass eine Reduzierung des Kaloriengehalts der Nahrung um 400 kcal pro Tag für 5 Monate die Menge an viszeralem Fett um 25 % reduziert.

2. Fügen Sie körperliche Aktivität hinzu. Bevorzugen Sie Aerobic-Übungen: zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen.

3. Vermeiden Sie Gebäck, Süßigkeiten u Weißbrot. Es ist besser, langsamen Kohlenhydraten - Gemüse - den Vorzug zu geben. Dies reduziert nicht nur die Menge an viszeralem Fett, sondern erhöht auch die Insulinsensitivität und senkt den Cholesterinspiegel.

4. Iss mehr Ballaststoffe. Gemüse, Obst geben nicht nur ein Sättigungsgefühl, sondern helfen auch, viszerales Fett zu reduzieren.

5. Genug Schlaf bekommen. Schlafmangel verringert die Insulinsensitivität, erhöht den Spiegel des Hungerhormons Ghrelin und senkt den Spiegel des Stresshormons Cortisol. Sie müssen mindestens 7-8 Stunden am Tag schlafen.

6. beschäftigt werden Atemübungen. 10-15 Minuten Bewegung am Tag gleichen Ihren Sauerstoffmangel aus. Wenn Sie aus der Brust atmen, versuchen Sie, aus dem Bauch zu atmen (Zwerchfellatmung).

7. Hör auf Alkohol zu trinken. Bei Frauen führt ein moderater Alkoholkonsum zu einer Erhöhung des Testosteronspiegels und einer Fettablagerung im Taillenbereich.

Viszerales Fett loszuwerden ist einfacher als subkutanes Fett loszuwerden. Daher ist es wichtig, verantwortungsbewusst mit diesem Thema umzugehen, da es um die Gesundheit geht.

P.S. Sie können viszerales Fett alleine bekämpfen oder sich meinem Detox-Programm anschließen, um Unterstützung und Hilfe zu erhalten.

Eines der Hauptziele des Programms ist die Reduzierung des viszeralen Fetts. Dies geschieht mit Hilfe speziell ausgewählter Ernährung.

Teilnehmer des Programms reduzieren ihren Taillenumfang um 3-5 cm in 10 Tagen.

Und das entspricht ungefähr 2 - 2,5 kg viszeralem Fett.

Möchten Sie Unterstützung und professionelle Hilfe erhalten?

Wussten Sie, dass eine Person neben subkutanem Fett auch viszerales Fett ansammelt?! Es ist für die Gesundheit notwendig, aber nur, wenn wir nicht über seinen Überschuss sprechen. Viszerale Fettdepots umhüllen die inneren Organe eines Menschen und dienen als deren Schutz. Aber wenn es zu viele von ihnen gibt, verschlechtert sich die Gesundheit. Was ist schädliches überschüssiges viszerales Fett für Frauen? Wie kann man den Überschuss auf dem Magen zu Hause loswerden? "Popular about health" beantwortet diese Fragen jetzt.

Warum ist viszerales Bauchfett gefährlich??

Normalerweise sollte die Fettschicht, die die inneren Organe schützt, nicht mehr als 15 Prozent der gesamten Körperfettreserven ausmachen. Das Überschreiten dieser Norm beeinträchtigt die Gesundheit von Frauen und Männern:

Die Sauerstoffversorgung der inneren Organe ist gestört.

Fettzellen sickern in den Blutkreislauf, verdicken das Blut und erhöhen den Cholesterinspiegel.

Es besteht die Gefahr von Krampfadern und Blutgerinnseln.

Der hormonelle Hintergrund verändert sich.

Der Stoffwechsel verlangsamt sich.

Erhöhtes Risiko für Bluthochdruck, Neubildungen, Herzinfarkt.

Wie Sie sehen können, ist viszerales Fett wirklich gefährlich, daher ist es sehr wichtig, überschüssiges Fett auf Ihrem Bauch loszuwerden. Aber woher wissen Sie, ob Sie gefährdet sind?

Wir messen die Menge an viszeralem Fett zu Hause

In einigen Fällen können Sie sogar visuell feststellen, ob eine Frau überschüssige Fettdepots in der Bauchregion hat. Wenn Ihre Figur einem Apfel ähnelt, hat der Bauch eine abgerundete Form und ist deutlich größer als Oberer Teil Oberkörper, dann haben Sie wahrscheinlich überschüssiges Fett, das die inneren Organe umhüllt.

Ziehen Sie eine andere Methode in Betracht, um den Prozentsatz des viszeralen Fetts zu messen. Messen Sie Ihre Taille und Hüften. Teilen Sie den ersten Wert durch den zweiten. Wenn das Ergebnis ein Koeffizient von mehr als 0,87 ist, dann sind Sie gefährdet.

Wie man viszerales Fett zu Hause loswird?

Um Fettablagerungen an den inneren Organen zu entfernen, ist es wichtig zu verstehen, dass sie vorbehaltlich diätetischer und sportlicher Einschränkungen zuerst gehen. Diese Tatsache ist eine gute Ermutigung. Hier gelten alle Grundprinzipien der Fettverbrennung. Was müssen wir tun?

1. Reduzieren Sie die Menge der konsumierten Kohlenhydrate (besonders schnelle) - Süßigkeiten, Mehl, Mayonnaise.

2. Versuchen Sie Kalorien zu zählen und nehmen Sie nicht mehr als 1900 kcal pro Tag zu sich.

3. Sie müssen oft essen, auf keinen Fall sollten Sie Hunger zulassen. Andernfalls ist der Effekt umgekehrt - der Körper erhöht die Fettschicht.

4. Treiben Sie Sport oder steigern Sie einfach Ihre Aktivität – gehen Sie mehr, steigen Sie Treppen, gehen Sie.

Welche Übungen helfen, überschüssiges Fett an den Organen loszuwerden?

Aerobic Übung

Die effektivsten im Kampf gegen Fettgewebe an den inneren Organen gelten als Aerobic-Übungen. Es wird empfohlen, täglich mindestens 2,5 Kilometer mit einer Herzfrequenz nahe dem Maximum von 70-80 Prozent zu laufen. Bauchmuskelübungen – Crunches, Scissors, Double Crunches – sind eine weitere Möglichkeit, schnell Bauchfett zu verbrennen. Wenn Sie sie mit Atemübungen kombinieren, kommt die Wirkung besser zum Ausdruck.

Japanische Methode zum schnellen Entfernen von Bauchfett durch Atmen

Eine der Möglichkeiten, viszerales Fett zu verbrennen, wurde vom japanischen Schauspieler Mike Ryusoke getestet. Es liegt in der Tatsache, dass Sie jeden Tag 5 Minuten tun müssen bestimmte Aktionen beim Atmen auf besondere Weise. Wie mache ich die Übung?

Stellen Sie sich mit einem Fuß vor den anderen. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das hintere Bein, spannen Sie die Muskeln an. Atme langsam ein, während du beide Arme über deinen Kopf hebst. Atmen Sie dann 7 Sekunden lang kräftig aus, während Sie Ihre Arme senken. Während der Übung sollten alle Muskeln der Presse und generell der Oberkörper angespannt sein.

Hula-Hoop-Twist

Während der Torsion des Reifens spannen sich alle Muskeln des Bauchfells an, zusätzlich massiert das Sportgerät die Fettdepots in diesem Bereich. Wenn Sie den Hula-Hoop-Reifen regelmäßig 30 Minuten am Tag drehen, können Sie die Taille reduzieren kurzfristig.

Plank-Übung

Die Planke ist eine stehende Position auf den Unterarmen und Zehen in einer horizontalen Position. Bei dieser Übung ist es notwendig, den Körper gerade zu halten, was von begleitet wird starke Spannung alle Muskeln der Presse, Rücken, Brust. Für einen Anfänger reicht es aus, einige Sekunden in dieser Position zu bleiben, dann wird die Ausführungszeit der Stange jedoch allmählich erhöht.

Das Entfernen von überschüssigem viszeralem Fett am Bauch zu Hause ist nicht so schwierig. Denken Sie daran, dass er zuerst geht. Das zu verstehen ist eine gute Ermutigung. Was müssen wir tun? Aus dem Menü entfernen schnelle Kohlenhydrate, da sie es sind, die sich im Taillenbereich "ansiedeln". Fangen Sie an, kleinere Mahlzeiten zu essen. Erhöhen Sie die körperliche Aktivität, insbesondere Aerobic-Übungen. Sie können die japanische Fettverbrennungsmethode oder den Hula-Hoop ausprobieren. Denken Sie daran - angesammelte Fettzellen im Übermaß führen zu einer Reihe von Krankheiten.

Viszerales Fett ist die Fettansammlung unseres Körpers. Es befindet sich um die inneren Organe - Lunge, Herz, Leber, Verdauungstrakt. Viele Menschen sind besorgt über das Vorhandensein von "beobachtbarem Fett" (das an den Armen und Oberschenkeln). Eine viel größere Gefahr für die Gesundheit geht jedoch vom unsichtbaren inneren „Feind“ aus. Dies ist die Ursache vieler chronischer Krankheiten. Es ist gefährlicher als die übliche subkutane und es ist viel schwieriger, damit umzugehen.

Funktionen des viszeralen Fettes

-- Seine Funktionen sind nicht auf die passive, wartende Rolle eines Puffers beschränkt.Die natürlichen Ablagerungen von viszeralem Fett unterstützen die Funktion der inneren Organe und wirken als Stoßdämpferpolster. Aber sobald es ein wenig mehr als nötig wird, beginnt es, eine gewisse Gefahr darzustellen;
- Es stellt sich die Frage, wie viszerales Fett im Bauchraum entfernt und sein Wachstum verhindert werden kann, um die Gesundheit nicht zu beeinträchtigen

Gründe für die Ansammlung von viszeralem Fett im Bauch

Der Hauptfaktor für die Aufnahme von viszeralem Fett in Fettdepots im Bauchraum durch die unkontrollierte Verwendung von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln: Brot, Getreide, Obst, Beeren;

Essen Sie in Maßen

Es bedeutet, anhand der Bauchspeicheldrüse zu essen, wie viel Prozent sie mit ihren Enzymen verarbeitet, die Proteine, Fette und Kohlenhydrate im Moment abbauen. Ihr Gewicht beträgt 60 - 80 kg
-Eichhörnchen. Die Bauchspeicheldrüse verarbeitet 10-12 g Eiweiß (Eiweiß), Rinder-, Rinder- und Lammleber enthalten 12-17 g Eiweiß. für 70 - 100 g Produkt
Interessant. Wenn Sie den Herstellern nicht vertrauen, finden Sie eine umweltfreundliche saubere Produkte heutzutage kein Problem;
- Fette , die auf einmal verzehrt werden sollten: Leinöl 10 g (1 TL), saure Sahne 1 EL, Butter 10 g, Schmalz 10 g Es lohnt sich, Fette mit Rüben, Karotten und Gemüse zu sich zu nehmen. Dieser Ansatz bestimmt die Gesundheit von Mutter und Kind. Tägliche Aufnahme von Fett 30 g:
- Kohlenhydrate. Jedes 30-g-Brot enthält 10-12 g Kohlenhydrate, die der Körper in 12 g Glukose umwandelt, und die Bauchspeicheldrüse verarbeitet sie mit ihren eigenen Enzymen - das ist eine 1-stündige Dosis perfekter langsamer Aufnahme durch den Körper
Auf einer Notiz. Brot 30 g kann durch 70 g Obst, Beeren oder 70 g Getreide oder 250 g Karotten, Rüben ersetzt werden. Die Tagesmenge an Kohlenhydraten beträgt 30 g, optisch 6 TL Kristallzucker

Was ist gefährliches viszerales Fett im BauchÜberschuss kann zu folgenden Krankheiten führen:

Hormonelles Ungleichgewicht
Krampfadern
Blutgerinnsel, die Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System verursachen können
Müdigkeit und Stimmungsprobleme (schlechte Laune kann übrigens auch eine Folge eines hormonellen Ungleichgewichts sein).
Stoffwechselstörung
Diabetes mellitus.
Krebs
Fettleibigkeit

Wie sich viszerales Fett wissenschaftlich im Bauch ansammelt

Nehmen wir ein Beispiel: Legen Sie ein 100-g-Stück Kuchen auf einen Teller: Nach dem Essen wandelt der Körper die Kohlenhydrate des Kuchens in Glukose um;
- Wir wissen, dass die Bauchspeicheldrüse (PG) Enzyme für diese 30 g Brot produziert, die 10-12 g Glukose entsprechen, die Insulin innerhalb von 1-2 Stunden leicht in die Muskeln einfügt;
- Die restlichen 70 g des Kuchens (20 g - n.n. Glukose, 2 Einzeldosen Prostata) aus dem Kuchen, Insulin beginnt mit der gleichen Leichtigkeit den Blutkreislauf in die Fettsäcke der inneren Organe des Bauches freizusetzen;
- Als Ergebnis können Sie 2 g viszerales Fett an einem Tag, 60 g in einem Monat, 720 g in einem Jahr bekommen,

Einige Methoden, die helfen, Fett im Bauch und an den Seiten zu Hause zu verbrennen

Bis heute gibt es mehr als genug Methoden, um das viszerale Fett im Bauch von Frauen und Männern zu bekämpfen. Der Prävention muss viel Aufmerksamkeit geschenkt werden. wenn die genetische Prädisposition für die Ansammlung von viszeralem Fett anders ist, ist es wichtig, Ihren Typ zu kennen, um die Prozesse zu verstehen, die die Ansammlung von überschüssigem Fett hervorrufen können;
- Auch Stress und eine sitzende Lebensweise führen zu einer Gewichtszunahme, daher sollten Sie versuchen, sich so viel wie möglich zu bewegen und sich weniger Sorgen zu machen;
- Mehr Bewegung, Bewegung und Aktivität. Körperliche Bewegung ist sehr effektiv, um überschüssiges viszerales Fett zu entfernen - Sie müssen so oft wie möglich Sport treiben;
- Essverhalten ändern, vielleicht ist dies das Beste effektiver Weg Entfernen Sie viszerales Fett im Bauch

Lebensmittel zu vermeiden

Lebensmittel, die dosiert eingenommen werden

Lebensstil ändern; Zusätzliche Tipps, die Ihnen helfen, viszerales Fett zu verlieren

Ein wichtiges Element beim Aufbau eines Ernährungssystems ist der Verzehr von Lebensmitteln, die Omega-3-Fettsäuren enthalten;
- Verzehr von Meeresfrüchten und Lebensmittel, die Vitamin C enthalten, können einen Unterschied zu Ihren Gunsten machen;
- Kohlenhydrate, Sie müssen Haferflocken 70 g auf einmal oder Brot 20 g (keine Kleie) oder Kartoffelpüree 70 g und für den ganzen Tag essen, aber Sie müssen berücksichtigen Haferflocken 70 g, entspricht 100 g Apfel oder 200 g Karotte;
- Die Gewohnheit, spät (nach Mitternacht) ins Bett zu gehen, wirkt sich negativ auf die Ansammlung von viszeralem Fett aus;
- Auch schlechte Umweltbedingungen und Dauerstress wirken sich negativ aus;
- Wie man viszerales Fett im Bauchbereich entfernt effektive Methode- Der Verzehr von Nahrungsmitteln, die Omega 3 in bestimmten Dosen enthalten, ist ein Schlüsselinstrument, um Fett loszuwerden

Eine Liste von Lebensmitteln, die Omega-3-, Omega-6- und Omega-9-Fettsäuren in einem idealen Verhältnis enthalten, das hilft, Fett aus den inneren Organen des Bauches zu entfernen:

Hering,
Makrele,
Pazifischer Lachs,
Leinöl und Leinsamen

Auf einer Notiz. Jedes der aufgeführten Produkte reicht 100 g pro Tag und auf einmal. Leinsamenöl reicht 2 Teelöffel pro Tag auf einmal - nicht mehr als 1 Teelöffel

Omega - 3, Omega - 6 in Produkten gegen viszerales Fett

Die komplexe Wirkung von Nahrung gegen viszerales Fett im Bauchraum:

- Pinienkerne mit Rübenblättern . Pinienkerne enthalten Arginin, das die Fettverbrennung fördert. Rübenwurzeln und -blätter enthalten eine so wichtige biologische Substanz wie Betain, die direkt für die Normalisierung des Stoffwechsels verantwortlich ist. Pflanzliches Protein in Pinienkernen wird in Kombination mit Betain 2-mal schneller aufgenommen, was bedeutet, dass die Fettverbrennung intensiver ist;
- Kefir mit Rotkohl . Rotkohl hat einen hohen Gehalt an Anthocyanen - ein Stoff, der die Gefäßdurchlässigkeit erhöht, wodurch Fette schneller ins Blut und in die Muskeln gelangen und verwertet werden können.
Rohes Wachteleigelb mit frischem Gemüse und Kräutern. Wachteleigelb enthält Vitamin B4 (Cholin), das verhindert, dass Fett in Fettzellen eindringt, und Ballaststoffe aus Gemüse entfernen Fett aus dem Körper;
- Quark mit Avocado . Avocados sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, die helfen, viszerales Fett zu reduzieren, und Milchprodukte sind nicht die Ursache für den „Bierbauch“;
Rüben (roh), Grüns mit ungereinigt Leinsamenöl . Leinöl - verfügbare Quelle Omega-3-Fettsäuren, die die Ansammlung von viszeralem Fett verhindern, und Rüben enthalten Betain, das die Fettbildung in den Zellen verhindert.
- Roher Buchweizen (grün) mit gebackenem Kürbis. In Wasser eingeweichter Buchweizen Schmackhaftigkeit Es ist gekochtem Getreide nicht unterlegen, während es reich an Antioxidantien ist, die die Fettmischung aus den Leberzellen entfernen. Kürbis wiederum bezieht sich auf Produkte mit einem „negativen Kaloriengehalt“ - das heißt, um einen Kürbis zu verdauen, verbraucht der Körper mehr Energie, als er von diesem Produkt erhält, während die Stoffwechselrate zunimmt, und die unverdaulichen Ballaststoffe Kürbis reinigt den Darm mechanisch von Giftstoffen und Schlacken;
- Heidelbeeren mit Ingwer. Einerseits fördern Heidelbeerpolyphenole die Verarbeitung von Lipiden und verringern dadurch deren Konzentration in den Blutzellen. Andererseits neutralisieren Heidelbeeren die Schärfe des Ingwers, der das Antioxidans Zingirol enthält, die Fettverbrennung fördert und in Kombination den Stoffwechsel beschleunigt.

Wie Omega 3 wissenschaftlich hilft, viszerales Bauchfett zu verlieren

Omega-3-Fettsäuren, die wir aus der Nahrung aufnehmen, gelangen vom Dünndarm durch dessen „Tor“ – die Pfortader – in die Leber. In der Leber wird Linolsäure, die Teil des Fettsäurekomplexes ist, unter der Wirkung von Vitamin B6 in ihre aktivere Form umgewandelt - α-Linolsäure (Alpha-Linolsäure). Das α-Linolsäuremolekül hat eine Kette von achtzehn Kohlenstoffatomen, dringt in die Adipozyten ein - eine Zelle aus Fettgewebe, Kohlenstoffatome beginnen sich zu trennen, zwei in einem Zyklus, Sie fangen Fettsäuren ein und transportieren sie aus der Fettzelle in den Blutkreislauf der Gefäße von Herz, Lunge, Leber usw.
- Wenn der umgekehrte Prozess der Verwertung von Fett aus Adipozyten in den Blutkreislauf zu funktionieren beginnt, lösen sich diese mikroskopisch kleinen Atome, die Fettsäuren tragen, leicht im allgemeinen Blutkreislauf auf.

Was passiert mit Omega-3-Fettsäuren, nachdem sie ins Blut gelangt sind?

Nachdem die Fettsäuren in den Blutkreislauf gelangt sind und mit halsbrecherischer Geschwindigkeit durch die Gefäße zu den Muskeln des gesamten Organismus und damit zum Sauerstoff rasen, richtige Atmung beschleunigt die Aufnahme von Sauerstoff, was den Muskeln hilft, dieses Fett zu verbrennen (oxidieren). Je mehr Sauerstoff, desto größer die Rate des Zellstoffwechsels, die Rate der Stoffwechselvorgänge im subkutanen Fett nimmt nicht zu. Der Körper nimmt Fett nicht dort auf, wo wir es gerne hätten, sondern dort, wo die Durchblutung einfacher und besser ist. Wenn wir also die Fettverbrennung in bestimmten Bereichen steigern wollen, müssen wir nur die Blutzufuhr dort erhöhen;
- Diese Moleküle sind in der Lage, das junge Cholesterin, das sich in den Gefäßen ansammelt, zu „brechen“ und es aus den gebildeten Cholesterinplaques zu entfernen, wodurch sie am Wachstum gehindert und das Gefäß vollständig blockiert werden. Die notwendigen Teilnehmer an diesem biochemischen Prozess sind auch die Vitamine A, B6, C, D, E, Spurenelemente: Magnesium, Mangan, Selen und Zink;
- Täglich benötigt der Körper 3-4 g (nicht mehr als 5 g) mega-3 für einen gesunden Stoffwechsel. Diese Fettsäuren erhalten Sie entweder mit unraffiniertem Leinöl und gemahlenen Samen oder mit frischem und leicht gesalzenem Seefisch.

Wie man sich vor, während und nach jeder körperlichen Aktivität richtig ernährt

Wenn es Ihr Ziel ist, Fett im Bauch loszuwerden, sollten Sie sich nicht auf die Organisation der richtigen Ernährung beschränken. Auch bei vollständiger Versorgung des Körpers mit allen notwendigen Stoffen, einschließlich Omega-3-, Omega-6-, Omega-9-Fettsäuren, ist es notwendig, bestimmte Übungen zur Verbesserung der Durchblutung in Problemzonen zu machen – sonst ist es wahrscheinlich, dass viszerales Fett entsteht wird nicht verschwinden.
- Ernährung am Morgen und Sportbelastung hängen von den Eigenschaften des Körpers ab. Es sollte beachtet werden, dass eine höhere Leistung nur 2-3 Stunden nach dem Schlafen beobachtet wird. Es ist unmöglich, allen Beteiligten ein Rezept zu geben, da die Ernährung ausgewogen sein muss, wobei die Aufgaben berücksichtigt werden müssen, die Sie sich vor Beginn der körperlichen Übungen stellen.
- Lassen Sie uns zuerst herausfinden, was im Körper vor, während und nach dem Training passiert, und dann herausfinden, was Sie essen müssen, um jeweils das Maximum herauszuholen. Willst du Bauchfett verlieren oder Muskeln aufbauen? Abhängig von Ihren Zielen müssen Sie die richtigen Übungen und die richtige Ernährung auswählen. Denn wer Fett im Bauch abbauen oder Muskeln aufbauen will, aber gleichzeitig bis zur Erschöpfung trainiert und dann Orangensaft trinkt, wird nicht nur nicht abnehmen, sondern im Gegenteil zunehmen Ein paar Pfunde zu viel und einen großen Appetit.
- Wenn Sie vom Aufwachen bis zum Beginn des Trainings nichts essen möchten, können Sie 1 Glas Wasser trinken und nach 10-20 Minuten mit einem 15-minütigen Intensiv- oder Krafttraining fortfahren.
Während eines 15-20 minütigen intensiven Trainings benötigt der Körper keine Nährstoffe. Aber nach dem Training langsam für 30 - 40 Minuten. Wir akzeptieren Produkte, die Proteine ​​​​(Eiweiß) enthalten, da in dieser Zeit Salzsäure und Enzyme effektiv freigesetzt werden.
- Es ist auch notwendig, kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, da zu diesem Zeitpunkt Insulin freigesetzt wird, das Glukose in die Zelle bringt und dem Körper Energie und Proteinaminosäuren einfügt, die auch in Muskelzellen eingefügt werden
Mega-3

Kohlenhydrathaltige Produkte: Früchte 70 g (Apfel, Melone, Wassermelone, Orange);
- Früchte können durch stärkehaltige Kohlenhydrate, polierten Reis, Kartoffelpüree ersetzt werden, aber getrennt voneinander eingenommen werden;
- Apfel 100 g entspricht 70 g poliertem gekochtem Reis oder 70 g Kartoffelpüree. Diese Einschränkung ergibt sich daraus, dass die Bauchspeicheldrüse eines Gesunden maximal an Enzymen verarbeiten kann;
- Nach 10-15 Minuten nehmen wir Proteinprodukte 70-100 g (Rind-, Schweine-, Lammleber, Kabeljau, Seehecht) mit einfachem Gemüse ein.

Weitere Tipps, wie man viszerales Bauchfett durch Sport verliert

Wenn Sie vor Beginn des Trainings Zeit haben, können Sie ein komplettes Frühstück zubereiten. Es ist wünschenswert, dass es aus Proteinen und Kohlenhydraten besteht
- Post-Workout-Frühstücksnährstoffe fördern die Flüssigkeitszufuhr, den Muskelaufbau und halten den Glykogenspiegel aufrecht.
Die Ernährung vor dem Training ist die gleiche wie nach dem Training auf nüchternen Magen.
- Proteinaufnahme: Rind, Schwein, Lamm, Hühnerleber, Eiweiß 2 Stunden vor dem Training führt zum Wachstum oder Erhalt der Menge an Muskelgewebe. Was Ihnen gefällt - wählen Sie selbst.
- Bereiten Sie für Schnelligkeit und Bequemlichkeit ein Mittagessen zu (300 ml Borschtsch mit Zugabe von 40 g gekeimten Linsen, 20 g Haferflocken), in 10 Minuten. - 100 g Hüttenkäse mit beliebig Weißkohl(50 g) und Gemüse. Nach 1 Stunde 1 Glas Wasser trinken.
- Ernährung nach dem Training schließt alle fettigen, frittierten, Würste, Mehl und Süßigkeiten aus

Beispiele für eine Reihe von Übungen, die helfen, viszerales Fett im Bauch zu entfernen

Auf dem Rücken liegen Heben Sie die Beine - nur mit Hilfe des Bauches, ohne Hilfe der Hände - um 45 ° (10-30 Mal). Die Beine sollten gerade sein.

Auf dem Rücken liegen Legen Sie die Handflächen hinter den Kopf und erheben Sie sich 5-10 Mal, um eine sitzende Position zu erreichen.

Mit dem Gesicht zur Wand stehen strecke deine Hände aus Innerhalb Handflächen in die Wand und mache Liegestütze, benutze so viel wie möglich mehr Muskeln 10 mal.

Kniebeugen.

Wir bieten eine Variante von 4 einmaligen vorbeugenden Menüs an, die helfen, Fett im Bauch zu entfernen

Auf einer Notiz. Entnehmen Sie die Zutaten aus dem Rezept laut Liste. Eigengewicht 75 kg

Was ist in unserer Morgendiät enthalten:

Wasser, grüner Tee mit langen Blättern;
Fruchtbeeren: Avocado, Feijoa, Schwarze Johannisbeere 70 g;
Gewürze: gemahlene Nelken fünf Knospen, 5 Erbsen Piment schwarzer Pfeffer, 1/4 Teelöffel Zimtstangen;
Ein frischer Gemüsesalat: Süße Paprika Paprika, Karotten, Rüben, Kräuter: Basilikum, Mangold, Dill, Petersilie, Löwenzahnblätter, Brennnessel 15 g Schmalz zugeben (Carotinoide werden mit Fett aufgenommen); - Gebackener Kürbis 70 g, scharfe rote Paprika 20 g, gekeimte Linsen (enthält mehr als 20 Spurenelemente) 40 g;
Kaninchenfleisch 70 - 100 g;
Gekochter Reis 70 g
Kochen.
Wir verteilen das Kaninchenfleisch auf einer heißen Pfanne ohne Öl und wenden es kontinuierlich für 5-7 Minuten, um eine Überhitzung des Fleisches über 60 Grad zu verhindern, die Nährstoffe bleiben zu 50% für ein paar 20% erhalten (Eisen, B-Vitamine, B12 ), um unserem Gericht etwas Geschmack zu verleihen, fügen Sie gebräunte Zwiebeln hinzu
Benutzen
Wir beginnen das Frühstück mit Obstbeeren, fügen Gewürze hinzu;
Dann gebackener Kürbis, Paprika, gekeimte Linsen und Kleie hinzufügen;
Salat;
Nach 10 - 20 Minuten essen wir Kaninchenfleisch mit einfachen Kräutern: Petersilie, Dill, Löwenzahnblätter, Salat, Brennnessel und weiße Sorten von Kohl (roh), Zwiebeln, Knoblauch und Senf, abwechselnd mit gekochtem Reis;

Kaninchenmit gekochtem Reis:

Wir trinken Wasser 100-200 ml in 60-90 Minuten;
Wichtig. Kaninchenfleisch sollte nicht mit purpurfarbenen Lebensmitteln und Gewürzen eingenommen werden, die das Spurenelement Mangan enthalten, das Eisen bindet;
Nach weiteren 5-10 Minuten 100 ml Sud Lorbeerblatt Zimt Nährwert des Frühstücks: proteine ​​- 15 g, Kohlenhydrate - 15 g, Fette - 15 g; Energiewert - 240 K / cal. "Kosten" in Broteinheiten 1,5 XE

Mittagessen

Besteht aus:
Früchte Beeren -100 g: Hagebutten 30 g (enthält die Tagesnorm Vitamin C, wenig Zucker), Banane, Feijoa (enthält die Tagesnorm Jod, 5 Knospen gemahlener Nelken, 1/4 Zimtstange;
Wir nehmen Gemüseeintopf mit gekeimten Linsen 40 g, heiß gekochte rote Paprika 20 g, 15 g Kleie;
Das nächste Gericht ist frischer Gemüsesalat 100 g: Tomate, Gurke, Rettich, Zwiebel, Knoblauch und Purpurgemüse: Basilikum-Mangold 10 g, mit 1 EL Sauerrahm würzen eigene Küche;

Nach 10 Minuten nehmen wir das Hauptgericht, leicht gesalzenen Hering 70-100 g mit Zitrone und einfachen Kräutern;

Interessant. Wir fügen dem Hering Zitrone hinzu, wodurch in der Mundhöhle Eisenascorbat entsteht, das von den Zotten im Dünndarm aufgenommen wird
Wir trinken Wasser 100 - 200 ml in 60 - 90 Minuten;
Nährwert des Mittagessens: Proteine ​​13 g, Kohlenhydrate 10 g, Fette 13 g; Energiewert 215 K/cal. "Kosten" in Broteinheiten 1 XE.

Nachmittagstee

Grüner Tee 200 ml;
Früchte und Beeren: Sanddorn, grüner Apfel 100 g;
Frischer Gemüsesalat: Karotten, Rüben, Tomaten, Gurken 100 g, gemahlene Nelken, 5 Knospen, 5 Erbsen Piment schwarzer Pfeffer, 1 EL. ein Löffel Kleie, gekeimte Linsen 40 g, Gemüse: Basilikum, Mangold, Dill, Petersilie, Löwenzahnblätter, Brennnessel, mit Wachteleigelb würzen;
Nach 15 Minuten jede Art von Käse 30 g mit essen Kürbiskerne 30 g beliebiges Gemüse;

Nach 60 Minuten 100-200 ml Wasser trinken
Der Nährwert : Proteine ​​5 g, pflanzliches Protein 3 g, Kohlenhydrate 15 g, Fette 15 g, Kosten 225 K / cal, 1,2 XE.

Abendessen

Besteht aus:
Frucht Beeren: Aprikose, Feijoa, beliebige grüne Beeren 50 g;
Hüttenkäse 70 -100 g (hausgemacht) nehmen wir mit beliebigen Grüns, fügen Sie 40 g gekeimte Linsen hinzu;

Frischer Gemüsesalat 100 g: Tomate, Gurke, Rettich, Zwiebel, Knoblauch, beliebiges Gemüse 10 g, mit 1 EL Sauerrahm würzen; - Nach 60 - 90 Minuten trinken wir 100 - 200 g Wasser mit einer Temperatur von 70 Grad

Was ist viszerales Fett? Übergewicht- ein großes Problem und keineswegs ausschließlich kosmetischer Natur. Tatsache ist, dass sich überschüssiges Fettgewebe nicht nur auf der Muskelschicht befindet und Falten des sogenannten subkutanen Fettes bildet, sondern auch in der Bauchhöhle, sie können sich auf den inneren Organen ablagern. Das ist viszerales Fett.

Die natürlichen Ablagerungen von viszeralem Fett unterstützen die Funktion der inneren Organe und wirken als Stoßdämpferpolster. Aber sobald es etwas mehr als nötig wird, fängt es an, eine gewisse Gefahr darzustellen.

Mit zunehmendem Anteil an viszeralem Fett steigt das Risiko für Diabetes, arterielle Hypertonie, kardiovaskuläre Pathologien und Onkologie. Wie bestimmt man die Menge an viszeralem Fett und wie geht man mit seinem Überschuss um?

Viszerales Fett: normal

Ob überschüssiges Viszeralfett im Körper vorhanden ist, können Sie auch mit dem Auge feststellen – dafür reicht ein kritischer Blick auf Ihre Figur. Je mehr es dem berüchtigten „Apfel“ ähnelt, desto mehr viszerales Fett hat sich an den inneren Organen angesammelt, was bedeutet, dass das Risiko, verschiedene Pathologien des Herzens und der Leber zu entwickeln, hoch ist.

Das einfachste Messgerät ist ein gewöhnliches Schneider-Zentimeterband: Mit seiner Hilfe sollten Sie in entspanntem Zustand die Taille messen. Sie sollten sich nicht täuschen und den Bauch einziehen, denn Sie geben die erhaltenen Daten nicht bekannt, sondern werden von Ihnen zur Beurteilung Ihres Gesundheitszustandes herangezogen.

Als unbedenklich gilt ein Taillenumfang von weniger als 89 cm bei Frauen, bei Männern sind es 101 cm, Frauen mit einer birnenförmigen Figur stehen da besser da dieser Typ Figuren, Fettansammlungen lagern sich an den Hüften ab und am Bauch sind sie weniger ausgeprägt. Außerdem tragen Ablagerungen an den Oberschenkeln zur Produktion eines bestimmten Hormons bei, das das Herz schützt.

Genaue Daten über Menge und Ort des „Einsatzes“ von schädlichem Fett werden durch MRT der inneren Organe gegeben. Die Computertomographie wird auch die Frage erschöpfend beantworten: Wie viel Bauchfett und wo lagert sich ab, wie gefährlich sind diese Ablagerungen?

Auch der Body-Mass-Index ist ein seriöser Indikator – wenn man auf Kraftübungen verzichtet und eine Gewichtszunahme durch hohe Muskelmasse ausgeschlossen ist, dann sollte einem ein BMI über 25 zu denken geben, und sein Wert über 30 ist eine direkte Handlungshilfe.

Warum ist viszerales Fett gefährlich?

Viszerales Fett, das sich in der Bauchhöhle befindet, bildet ein Omentum, das zum Schutz und zur Erhaltung der inneren Organe dient und für Normalität sorgt Temperaturregime. Dies ist eine Art Airbag, der jedoch bei übermäßigem Wachstum Druck auf die inneren Organe ausüben kann. Darüber hinaus beginnt sich Fett an den inneren Organen selbst anzusammeln und stört deren normale Funktion.

Zimt kann, wie die meisten uns bekannten Gewürze, die Fettverbrennung aktivieren. Wie? Lesen Sie ein.

Welche Pillen helfen, die gewünschte Harmonie zu finden, und was ist ihre Gefahr? Lesen?

Buchweizen mit Kefir wird seit langem vom "Abnehmen" geliebt. Wie man es kocht, haben wir im Artikel erzählt.

Gefährliche Mengen an viszeralem Fett und der Kampf dagegen

Das Niveau des viszeralen Fetts steigt während des Stresses an, da das Hormon Cortisol zu wirken beginnt und die Fettproduktion stimuliert - der Körper, der in einen Stresszustand getaucht ist, entscheidet, dass er zusätzliche Reserven benötigt, und beginnt, diese aktiv anzusammeln. Dies wird auch durch eine Haushaltsmethode zur Stressbewältigung erleichtert - übermäßiges Essen. Wenn also das Risiko einer viszeralen Fettbildung hoch ist, dann ist es besser, zu versuchen, Stress zu vermeiden oder ihn zumindest nicht zu „begreifen“.

Die Gefahr einer Erhöhung des viszeralen Fettspiegels steigt, wenn die Vererbung durch Diabetes und Bluthochdruck verschlimmert wird.

Eine großartige Möglichkeit, die Ansammlung von innerem Fett zu begrenzen - die ständige Verwendung von grünem Tee, Diät. Dadurch sinkt der Cholesterin-, Zucker- und Viszeralfettspiegel schnell.

Wie man viszerales Fett loswird: Diät

Diät hilft, viszerales Fett zu entfernen, reich an Produkten reich an L-Carnitin. Dies ist vor allem mageres Fleisch und Milch.

L-Carnitin für den Körper ist ein Stimulans für die Fettverbrennung, dank dessen verbrennt Fett in den Mitochondrien der Muskelzellen und verwandelt sich in saubere Energie. Höchstbetrag L-Carnitin kommt in Krabbenfleisch (natürlich) vor - über 200 mg pro 100 g, in jungem magerem Lamm - 190 mg, in Rind- und Wildfleisch - etwa 150 mg. Sie können L-Carnitin auch in Form von speziellen Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen.

Du solltest dich unbedingt an eine kalorienarme Ernährung halten, bestehend aus 1000 - 1200 kcal pro Tag. Es wird Ihnen helfen, überschüssiges Fett in nur einem Monat loszuwerden, wie Sie selbst durch entsprechendes Messen und Wiegen feststellen werden.

Um die Leistung zu verbessern und den Körper deutlich zu verbessern, wird der Verzehr von Getreide in Form von Vollkornprodukten, Trockenfrüchten, fettarmen Milchprodukten und Fisch, der reich an Omega-3-Säuren ist, unterstützt. Eine solche Diät führt zu einer Senkung des Insulinspiegels im Blut und erhöht die Fettverbrennungsrate, einschließlich der internen.

Körperliche Aktivität, um inneres Fett zu verbrennen

Das beste Stimulans für die Verbrennung von innerem Fett - körperliche übung. Wenn das Gewicht groß ist und es schwierig ist, sofort mit dem Laufen zu beginnen, hilft normales Gehen. Auf der Erstphase Sie können einfach in normalem Tempo durch die Stadt laufen und es allmählich erhöhen, aber so, dass Ihr Herz nicht fieberhaft „aus dem Takt schlägt“.

Nachdem sich der Körper an Stress gewöhnt hat, können Sie mit zügigem Gehen und dann mit Laufen fortfahren. Die schonendste und zugleich effektivste Form der körperlichen Betätigung ist Schwimmen. Für viele ist ein Heimtrainer oder Fahrradfahren eine hervorragende Gelegenheit, schädliches Fett loszuwerden.

Generell ist die Ansammlung von viszeralem Fett ein Zeichen unserer wohlgenährten Zeit, da wir jeden Tag immer weniger Möglichkeiten für leichte Bewegungen haben. Wir versuchen unser Leben zu verbessern und bewegen uns immer weniger. Bewegungsmangel - Hauptgrund Anhäufung von innerem Fett, ein weiterer Grund ist der Boom von Convenience Food und Fast Food.

Ändern Sie Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung, und Sie müssen möglicherweise keine zusätzlichen Anstrengungen in den Kampf gegen viszerales Fett stecken.