Unterhautfett am Rücken entfernen. Wie man bei Frauen Fett vom Rücken entfernt - Übungen

Lästige Extrapfunde können nicht nur Ursache Ihrer Unzufriedenheit mit sich selbst sein, sondern auch den Allgemeinzustand des gesamten Organismus deutlich verschlechtern.

Aber wenn es verschiedene Methoden und Mittel gibt, um das Gesäß zu straffen und das Volumen der Beine zu reduzieren, wird die Lösung einer solchen Frage, wie Fett vom Rücken entfernt werden kann, für viele zu einer unlösbaren Aufgabe.

Angesichts eines solchen Problems versucht eine Person oft, es zu lösen, indem sie verschiedene Übungen durchführt und ihre Ernährung einschränkt. Die Ursachen für Fettablagerungen im Rücken können jedoch andere Faktoren sein, die nur zur Gewichtszunahme beitragen. Und in diesem Fall werden einige Übungen die aktuelle Situation nicht mehr lösen.

Hier ist eine Liste der wichtigsten Fehler, die mit dem falschen Lebensstil gemacht werden:

Verfügbarkeit schlechte Angewohnheiten wie Alkohol und Rauchen;
Essen von fettigen, süßen oder salzigen Speisen;
das Vorhandensein aller Arten von Stresssituationen;
Verletzung der Körperhaltung und das Auftreten verschiedener Erkrankungen der Wirbelsäule.

Dies sind die Hauptgründe, die nicht nur zur Gewichtszunahme beitragen, sondern auch zum Auftreten solcher unerwünschter Fettfalten in den Flanken und im unteren Rückenbereich. Infolgedessen führt dies zu schwerwiegenden Verletzungen, die zur Ablagerung von Salzen und zum Auftreten von Osteochondrose beitragen.

Möglichkeiten, mit Fettablagerungen im Rücken umzugehen

Beschäftige dich mit einem ähnlichen Problem kurze Zeit und ohne besondere Bemühungen Ich bin mir nicht sicher, ob es passieren wird. Und doch gibt es ganz kardinale Methoden, die Sie davor bewahren können, Ihren Körper mit körperlichen Übungen und verhassten Diäten zu erschöpfen. Letztendlich haben Sie die Wahl: Entweder Sie erreichen Ihr Ziel schrittweise und sicher für die Gesundheit oder Sie greifen zu radikalen Methoden, die dem Körper schaden können.

Diese Methoden sollten beinhalten:

Die Operationsmethode eignet sich für diejenigen, die aufgrund ihrer eigenen Faulheit nicht wissen, wie sie mit Hilfe eines Fitnessstudios und eines aktiven Lebensstils Fett vom Rücken entfernen können. Die moderne plastische Chirurgie bietet die Möglichkeit, überschüssige Ablagerungen am Rücken ohne besondere Anstrengungen loszuwerden. Der postoperative Prozess wird jedoch nicht so schnell sein und kann zwei bis drei Monate Rehabilitation dauern. Außerdem ist dies keine Garantie für die lebenslange Beseitigung von Fettpölsterchen am Rücken, insbesondere wenn der Chirurg nicht besonders professionell und geschickt ist. Daher kann es sein, dass das Wiederauftreten solcher Probleme nicht lange auf sich warten lässt.
Genügend effektive Methode Fettfalten im Rücken zu beseitigen ist Laufen und verschiedene Cardio-Workouts. Das Einbeziehen von Armen und Beinen in die Arbeit trägt zur effektiven Kalorienverbrennung bei, was schnell zur Tonisierung des gesamten Körpers führt. SONDERN günstige Auswirkung auf das Herz-Kreislauf-System hilft, Probleme wie Atemnot und Herzklopfen loszuwerden. Wenn das Laufen aus irgendeinem Grund für Sie kontraindiziert ist, können tägliche Spaziergänge alle sportlichen Belastungen und Workouts perfekt ersetzen.
Schwimmen trägt außerdem nicht nur zum Abbau von Fettdepots an der Wirbelsäule bei, sondern wirkt auch heilend auf die Wirbelsäule und beseitigt dadurch Rückenerkrankungen. Die Bereiche der Hände und Unterarme werden perfekt miteinbezogen und helfen so, das Problem, das Sie beschäftigt, zu bewältigen. Durch den 3-4-maligen Besuch des Bades pro Woche werden Sie nicht nur überschüssige Pfunde und unnötige Cellulite los, sondern auch alle Probleme in Ihrer Wirbelsäule. Und die Stärkung der Rücken- und Armmuskulatur ist ein unbestrittener Bonus Ihres Trainings.
Die Anwesenheit geschickter Hände eines professionellen Massagetherapeuten hilft, Fettfalten loszuwerden und den Zustand Ihrer Haut zu straffen. Der unbestrittene Vorteil ist die Möglichkeit totale Entspannung, wodurch der Körper sich richtig ausruhen und entspannen kann.

Effektive Übungen

Es gibt Möglichkeiten, das Volumen in Armen und Taille zu reduzieren, die im Kampf gegen Körperfett großartig sind - das sind effektive Übungen. Ihre Implementierung wird Sie nicht mit viel Zeit und Mühe belasten. Solche Übungen stärken perfekt die Rücken- und Bauchmuskeln, was beim Abnehmen sehr wichtig ist.

Es ist möglich, verschiedene zusätzliche Geräte und Gewichte zu verwenden, die den Effekt des Unterrichts verstärken. Solche Workouts können zu Hause durchgeführt werden, ohne auszugehen, wodurch Sie nicht nur Zeit, sondern auch Ihre finanziellen Kosten sparen.

Übungsbeispiele:

Nehmen Sie Ihre Hände im Schloss hinter den Rücken und ziehen Sie, schließend und öffnend, somit die Schulterblätter nach hinten. Die Haltung bei dieser Übung sollte gleichmäßig sein und die Brust nach vorne gerichtet sein.
Sie nehmen bequemer Ort im Zimmer und liegen auf dem Bauch. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus und schließen Sie sie zu einer Burg, während Sie gleichzeitig beide Beine strecken und heben. Machen Sie diese Übung, indem Sie vor und zurück schaukeln.
Gehen Sie auf alle Viere, sodass Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Händen sind. Ziehen Sie Ihren Bauch ein und versuchen Sie, Ihren Rücken so weit wie möglich zu beugen. Der Blick sollte zur Decke gerichtet sein. Wölben Sie dann Ihren Rücken in die entgegengesetzte Richtung und schließen Sie so Ihr Kinn mit Ihrer Brust. Führen Sie 15-20 dieser Ansätze durch.
Drücken Sie gegen die Wand, sodass Ihr Rücken und Ihr Gesäß fest an der Oberfläche anliegen. Dann strecken Sie sich vor Ihnen aus rechte Hand, wir versuchen, es auf der linken Seite der Wand zu erreichen. Dasselbe machst du mit deiner linken Hand, aber versuchst schon zu erreichen rechte Seite. Die Haltung sollte in diesem Moment gleichmäßig sein und der Bauch eingezogen sein.
Setzen Sie sich auf den Boden, sodass Sie Ihre Beine vollständig nach vorne strecken können. Der Rücken sollte gerade sein, der Bauch aufgezogen. Breiten Sie Ihre Arme zur Seite aus und drehen Sie sich beim Ausatmen nach rechts. Atmen Sie dann ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Drehen Sie sich beim nächsten Ausatmen auf die linke Seite. Machen Sie 15-20 dieser Wiederholungen. Entspannen Sie dabei nicht Ihren Rücken.

Unerwünschte Fettablagerungen im Rücken loszuwerden ist ein ziemlich komplizierter Prozess und erfordert einige Anstrengung von einer Person. Daher sollten Sie kein sofortiges Ergebnis erwarten, aber Sie sollten geduldig sein und die tägliche Umsetzung der oben genannten Übungen nicht vergessen.

Schöne Körperspiele großer Wert nicht nur ästhetisch, sondern auch selbstbewusst. Überlegen Sie, wie Sie Fett vom Rücken entfernen, welche Übungen am effektivsten sind, sowie Ernährungstipps für ein solches Problem.

Warum erscheinen Falten auf dem Rücken?

Übergewicht ist in 80% der Beschwerden der Grund für die falsche Lebensweise: wenig Bewegung, falsche Ernährung, sitzende Tätigkeit etc. Der Rücken ist einer der problematischsten Bereiche des Körpers, weil. In den meisten Fällen erhält sie nicht die notwendige körperliche Belastung der Muskeln.

So wie sich Fett um Ihre Taille ansammelt, kann es sich auch auf Ihrem Rücken ansammeln. Seitenfalten beginnen zu erscheinen, Rundungen um den BH und Grate am unteren Rücken (insbesondere bei einer apfelartigen Figur). Das macht kein Mädchen attraktiv. Wenn eine Fettabsaugung für Sie keine Option ist, müssen Sie zuerst Ihre Ernährung anpassen und sich dann auf Bewegung konzentrieren.

Tipps von Ernährungswissenschaftlern Ernährung zum Abnehmen zurück:

Anstatt teure Goji-Beeren und andere Medikamente zu kaufen, reduzieren Sie einfach die Menge an Fett in Ihrer täglichen Ernährung;
Vermeiden Sie Mehl und leichte Kohlenhydrate (Süßigkeiten, Eiscreme, Limonade);
Schließen Sie geräuchertes Fleisch und frittierte Speisen vollständig von der Ernährung aus.
Essen Sie täglich so viele frische Kräuter, Gemüse und Obst wie möglich. Dies ist zu jeder Jahreszeit möglich;
Trinken Sie täglich mindestens anderthalb Liter Wasser – die Flüssigkeit hilft, überschüssige Fette und Cholesterin aus dem Körper zu spülen.

Video: Training für den oberen Rücken

Übungen, um Rückenfett loszuwerden

Am effektivsten physische Übungen bietet Bodybuilding an, aber nicht jeder ist für das Niveau der körperlichen Fitness und des Gesundheitszustands geeignet. Wir bieten einen einfacheren Komplex effektiver Aerobic-Übungen an, die Ihnen helfen, schnell Fett an Taille, Bauch und Rücken zu verlieren. Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie einen klaren Plan erstellen, da sich das Ergebnis sonst etwas verzögert:

Sie müssen 5 Trainingseinheiten pro Woche absolvieren, die durchschnittliche Dauer beträgt 150 bis 300 Minuten. Ja, viel, aber schnell - in einem Monat wird sich der Rücken straffen und die Entlastung der Muskeln wird sichtbar;
Neben regulär physische Aktivität, verbringen Sie genug Zeit mit zusätzlichen. Funktioniert gut zum Radfahren, Laufen, Boxen, Schwimmen;
Brauche zweimal die Woche fette Falten Massage. Hier wird die Massage mit einem einfachen medizinischen Glas oder Silikontiegel zu einem unverzichtbaren Helfer. Wenn Sie keine haben, dann wischen Sie zumindest aktiv Problembereich Massagewaschlappen in der Dusche aus harten Naturmaterialien;
Das Haus ist nicht nur eine Oase für Körper und Seele, sondern auch ein hervorragendes kostenloses Fitnessstudio. Ein schickes Arm- und Schultertraining ist Fensterputzen, selbst einmal pro Woche helfen Ihnen solche Übungen dabei, sich zu straffen Körperfett. Gleiches gilt für Bügeln, Bodenwischen.

Zuhause entfernen überschüssiges Fett im Bereich der Schulterblätter, Arme und Rücken und einfach Liegestütze. Sie müssen parallel zum Boden liegen und das Gewicht auf Ihre Hände übertragen. Jetzt musst du ganz nach unten gehen. Halte diese Position kurz und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Je nach Vorbereitung 12-20 Mal wiederholen. Achten Sie darauf, dass vom Hals bis zur Taille eine gerade Linie entsteht.

Wenn es dir schwer fällt, klassische Liegestütze auszuführen, dann kannst du sie ein wenig vereinfachen. Gehen Sie auf die Knie, senken Sie Ihren Körper auf den Boden, stützen Sie sich auf Ihre Hände. Heben Sie nun Ihren Oberkörper auf Ihre Hände, wiederholen Sie 20-25 Mal. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht vom Boden abheben.

Danach kann es losgehen mit den Händen rudern. Rudern ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Arme nach Liegestützen zu entlasten. Schwingen Sie 3-5 Minuten lang aktiv im und gegen den Uhrzeigersinn (der Reihe nach).

Fitball- ein großer Heimmethode Entfernen Sie subkutanes Fett in jedem Bereich des Körpers. Sie müssen den Ball legen und mit dem Gesicht nach unten darauf legen. Nach den Socken den Boden erreichen, Beine zusammen, Arme hängen frei. Versuchen Sie aus dieser Position heraus Ihren Oberkörper anzuheben. Die Übung sollte langsam durchgeführt werden und an jedem Punkt ein wenig verweilen. Es ist ziemlich schwierig, aber Sie müssen es mindestens 12 Mal wiederholen und zwei Sätze machen.

Foto - Fitball gegen Rückenfett

Weglegen Übergewicht hilf den guten alten Mühle. Dazu müssen Sie in der Ausgangsposition stehen, die Füße schulterbreit auseinander, die Hände frei. Jetzt müssen Sie gleichzeitig mit den Neigungen kreisförmige Bewegungen mit Ihren Händen ausführen und eine Minute lang wiederholen.

Foto - Übungsmühle

Für diese Übung benötigst du leichte Hanteln, jeweils mindestens ein halbes Kilogramm. Nehmen Sie sie in Ihre Hände, stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und heben Sie dann die Hanteln zur Decke. Wiederholen Sie 15-20 Mal, machen Sie zwei Sätze.

Andere Option Verwendung von Hanteln- Knie dich hin, lege eine Hand auf den Boden und nimm eine Hantel in die andere. Heben Sie dann Ihre Hand von den Hanteln nach oben, sodass sich zwischen Rücken und Arm ein rechter Winkel bildet, wiederholen Sie dies 10-12 Mal an jedem Arm. Diese Methode hilft nicht nur, den Rücken aufzupumpen, sondern gibt auch dem Bizeps ein Forum und verbessert den Zustand der Brust.

Eine gute Möglichkeit, Fett vom Rücken zu entfernen, ist Expander-Übungen. Es gibt zwei Möglichkeiten, diesen Simulator zu verwenden: wie auf dem Foto zwischen den Händen strecken oder am Bett befestigen, mit den Füßen betonen und das Gummiband zu sich ziehen. Wiederholen Sie 20 bis 25 Mal, zwei Sätze.

Foto - Übungen mit einem Expander

Hinter eine kurze Zeit Sie können die Bauchmuskeln aufpumpen und Falten vom Rücken entfernen einfache Übung: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Jetzt müssen Sie den Körper auf die maximale Höhe anheben, zu der Sie nur in der Lage sind. Halte den Körper einige Sekunden in dieser Position, wiederhole 10 Mal. Am besten mit mehreren Ansätzen.

Neben dem aufgeführten Komplex beraten wir Sie auch Springseil- Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln schnell zu straffen und sich aufzumuntern. Nur für das Ergebnis müssen Sie mindestens 3 Minuten springen.

Foto - Übung für den Rücken

Andere Möglichkeiten Fett von den Schulterblättern und dem unteren Rücken entfernen:

Machen Sie Seetang-Wraps;
Gehen Sie viel, Sie müssen in einem schnellen Tempo von 2 bis 5 Kilometern pro Tag laufen, um unser Ziel zu erreichen.
Melden Sie sich zum Tanzen an, in jedem Alter hilft Ihnen ein solches Training, Ihre Haut und Ihren Körper zu straffen, Cellulite zu entfernen und Dehnungsübungen zu entwickeln.
Verwenden Sie unter der Dusche Anti-Cellulite-Peelings und -Öle - sie beschleunigen den Prozess der Resorption von Fettfalten.

Alle Klassen müssen regulär sein, sonst gibt es keine Wirkung. Schreiben Sie in die Bewertungen Ihre Empfehlungen, wie Sie Fett von Ihrem Rücken entfernen konnten.

Rückenfett? Es kann entfernt werden! Keine Sorge. Schauen wir uns dieses heiße Thema nun genauer an!

Lesen Sie zuerst die Liste der kalorienärmsten Lebensmittel.

Lesen, dann herausfinden ... Warum?

Marshmallows - 299 Kalorien.
Grapefruit - 35 Kalorien.
Knoblauch - 106 Kalorien.
Zwiebel - 43 Kalorien.
Melone - 33 Kalorien.
Stachelbeeren - 44 Kalorien.
Marmelade - 296 Kalorien.
Kirschen - 49 Kalorien.
Spargel - 21 Kalorien
Brombeeren - 33 Kalorien.
Sauerampfer - 22 Kalorien.
Meerrettich - 71 Kalorien.
Pfirsich - 44 Kalorien.
Himbeeren - 41 Kalorien.
Apfel - 46 Kalorien.
Kirschpflaume - 34 Kalorien.
Zitrone - 31 Kalorien.
Erdbeeren - 34 Kalorien.
Quitte - 38 Kalorien.
Spinat - 21 Kalorien.
Karotten - 33 Kalorien.
Tomate - 19 Kalorien.
Wassermelone - 27 Kalorien.
Orange - 38 Kalorien.
Tintenfisch - 100 Kalorien.
Granatapfel - 52 Kalorien.
Truthahn - 84 Kalorien.
Kaninchen - 199 Kalorien.
Rindfleisch - 224 Kalorien.
Preiselbeeren - 43 Kalorien.
Rüben - 40 Kalorien.
Radieschen - 20 Kalorien.
Kohl - 28 Kalorien.
Kirsche - 62 Kalorien.
Kiwi - 47 Kalorien.
Persimone - 52 Kalorien.
Blaubeeren - 40 Kalorien.
Brot - 54 Kalorien.
Brot (Roggen) – 214 Kalorien
Pastila - 324 Kalorien.
Fisch (Eis) - 90 Kalorien.
Garnelen - 31 Kalorien.
Kaninchen - 156 Kalorien.
Rindfleisch (mager).
Blauer Wittling - 82 Kalorien.
Seelachs - 72 Kalorien.
Seehecht - 86 Kalorien.
Herz (Rindfleisch) - 96 Kalorien.
Huhn (gekocht) - 53 Kalorien.
Pfeffer (bulgarisch) - 29 Kalorien.
Kalbfleisch (mager) – 105 Kalorien

Trotz der Tatsache, dass Sie die Zahl einhundert und mehr (in Bezug auf Kalorien) sehen, gehören alle hier aufgeführten Lebensmittel zur kalorienarmen Kategorie. Sie geben Ihnen also die Garantie, dass sie kein Fett auf Ihrem schönen Rücken „absetzen“!

Diät basierend auf kalorienarmen Lebensmitteln:

Euer Frühstück, liebe Frauen:

Kaffee + Milch.
Hüttenkäse mit Kalzium (einhundert Gramm).
Geschmorte Karotten (zweihundert Gramm).

Ihr Mittagessen, liebe Frauen:

Gekochtes Fleisch (neunzig Gramm).
Erbsen (fünfzig Gramm).
Frische Äpfel (einhundert Gramm).

Ihr Abendessen, liebe Frauen:

Gemüseeintopf (einhundertfünfundzwanzig Gramm).
Gekochter Fisch (einhundert Gramm).

Warum unterscheidet sich das Menü von den Lebensmitteln, die auf der „kalorienarmen“ Liste aufgeführt sind?

Das ist interessanter! Vergessen wir den Alltag, auch wenn uns die Diät einholt!

Rückenfett Übungen

№1

Legen Sie sich auf den Bauch.
Strecke deine Arme über deinen Kopf.
Positionieren Sie Ihre Beine gerade.
Drehen Sie den Kopf zur Seite.
Gleichzeitig anheben linkes Bein und rechte Hand.
Senken Sie Ihren Arm und Ihr Bein.
Wiederholen Sie die Übung mit gegenüberliegenden Körperteilen.

Tipp: Wenn Sie Schmerzen verspüren, beenden Sie die Übung.

№2

Steh gerade.
Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
Der Rücken ist gerade.
Knie gebeugt.
Bauch einziehen.
Halten Sie die Hanteln in Ihren Händen und halten Sie Ihre Finger entspannt.
Heben Sie bei neunzig Grad (von der Taille) Ihre Arme.
Der Rücken ist genauso gerade.
Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
Beuge deine Ellbogen.
Heben Sie die Hanteln an.
Breiten Sie die Hanteln zu den Seiten aus.
Halten Sie in dieser Position.
Dann zurück in die Ausgangsposition.

№3

Gehen Sie auf alle Viere.
Halten Sie Ihre Knie im rechten Winkel zu Ihrem Körper.
Halten Sie Ihre Arme im rechten Winkel zu Ihrem Körper.
Beuge deinen Rücken nach vorne.
Wölbe deinen Rücken.
Abwechselnd vorwärts und rückwärts.
Führen Sie diese Übung zehnmal durch.

Tipp: Fixieren Sie die Position des „Kätzchens“ jedes Mal für 10 Sekunden.

Zusätzliche Übungen in Bildern

Wir haben Sport gemacht, „Diät“, Tipps gelesen .... Sehen wir uns nun an, wie Fett vom Rücken einer Frau entfernt wird. Sicherlich haben sie ihre eigenen Methoden und Tricks!

Ergebnisse der Rückenfettverbrennung für Frauen

Olga:

Überschüssiges Fett entferne ich mit Selbstmassage. Es ist schwer, aber es gibt spezielle Geräte, um den Rücken zu erreichen. Lesen Sie mehr im Internet. Es gibt genügend detaillierte Informationen.

Ekaterina:

Aerobic! Nur Aerobic! Es hilft besser als alle anderen Übungen. Es hilft wirklich, schau mal. Man muss es nur versuchen und mutig sein. Viel Glück!

Sabrina:

Ich habe Bauchtanz gemacht. Klingt komisch, aber mit Hilfe des Tanzens habe ich ganz einfach im Rückenbereich „abgenommen“. Unglaublich! Und wie schön! Es stimmt, ich habe die Technik dieser Tänze lange studiert. Übrigens, falls jemand lernen will.... Erinnern Sie sich an den Film (Serie), der vor vielen Jahren gezeigt wurde. "Klon". Ist Ihnen der Name bekannt oder etwas vage? In die Suchmaschine "fahren", suchen, schauen, Sie werden alles verstehen!

Martha:

Ich drehe (und drehe) den Reifen. Mein ganzer Körper schmerzte, aber das Ergebnis gefiel mir bis zum Wahnsinn. Meine Figur ist wunderschön! Es bleibt nur mit dem Gesicht zu arbeiten, sonst haben es die Pickel dort „angegriffen“. Ich habe die Lotion bereits gekauft. Ich werde das Peeling nochmal ausprobieren. Aber später… um nicht mit ein paar Mitteln zu stören. In diesem Fall nicht gut für die Haut.

Caroline:

Der Simulator wird nicht helfen, aber das Laufen ist einfach. Nur nicht „umsonst“, sondern mit einer echten Ladung, die man spürt.

Nicht verpassen. . .

Ein schöner Körper ist nicht nur in puncto Ästhetik von großer Bedeutung, sondern auch für das Selbstbewusstsein. Überlegen Sie, wie Sie Fett vom Rücken entfernen, welche Übungen am effektivsten sind, sowie Ernährungstipps für ein solches Problem.

Warum erscheinen Falten auf dem Rücken?

Tipps von Ernährungswissenschaftlern Ernährung zum Abnehmen zurück:

Anstatt teure Goji-Beeren und andere Medikamente zu kaufen, reduzieren Sie einfach die Menge an Fett in Ihrer täglichen Ernährung;
Vermeiden Sie Mehl und leichte Kohlenhydrate (Süßigkeiten, Eiscreme, Limonade);
Schließen Sie geräuchertes Fleisch und frittierte Speisen vollständig von der Ernährung aus.
Essen Sie täglich so viele frische Kräuter, Gemüse und Obst wie möglich. Dies ist zu jeder Jahreszeit möglich;
Trinken Sie täglich mindestens anderthalb Liter Wasser – die Flüssigkeit hilft, überschüssige Fette und Cholesterin aus dem Körper zu spülen.

Video: Training für den oberen Rücken

Übungen, um Rückenfett loszuwerden

Bodybuilding bietet die effektivsten körperlichen Übungen, ist aber hinsichtlich Fitnesslevel und Gesundheitszustand nicht für jeden geeignet. Wir bieten einen einfacheren Komplex effektiver Aerobic-Übungen an, die Ihnen helfen, schnell Fett an Taille, Bauch und Rücken zu verlieren. Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie einen klaren Plan erstellen, da sich das Ergebnis sonst etwas verzögert:

Sie müssen 5 Trainingseinheiten pro Woche absolvieren, die durchschnittliche Dauer beträgt 150 bis 300 Minuten. Ja, viel, aber schnell - in einem Monat wird sich der Rücken straffen und die Entlastung der Muskeln wird sichtbar;
Nehmen Sie sich neben der regelmäßigen körperlichen Aktivität genügend Zeit für Extras. Funktioniert gut zum Radfahren, Laufen, Boxen, Schwimmen;
Zweimal pro Woche müssen Sie die Fettfalten massieren. Hier wird die Massage mit einem einfachen medizinischen Glas oder Silikontiegel zu einem unverzichtbaren Helfer. Wenn Sie keinen haben, dann wischen Sie die Problemzone zumindest aktiv mit einem Massagewaschlappen in der Dusche aus harten Naturmaterialien ab;
Das Haus ist nicht nur eine Oase für Körper und Seele, sondern auch ein hervorragendes kostenloses Fitnessstudio. Ein schickes Arm- und Schultertraining ist Fensterputzen, sogar einmal pro Woche helfen Ihnen solche Übungen dabei, Körperfett zu straffen. Gleiches gilt für Bügeln, Bodenwischen.

Zu Hause überschüssiges Fett im Bereich der Schulterblätter, Arme und des Rückens einfach entfernen Liegestütze. Sie müssen parallel zum Boden liegen und das Gewicht auf Ihre Hände übertragen. Jetzt musst du ganz nach unten gehen. Halte diese Position kurz und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Je nach Vorbereitung 12-20 Mal wiederholen. Achten Sie darauf, dass vom Hals bis zur Taille eine gerade Linie entsteht.

Fitball- Eine großartige hausgemachte Methode, um subkutanes Fett in jedem Bereich des Körpers zu entfernen. Sie müssen den Ball legen und mit dem Gesicht nach unten darauf legen. Nach den Socken den Boden erreichen, Beine zusammen, Arme hängen frei. Versuchen Sie aus dieser Position heraus Ihren Oberkörper anzuheben. Die Übung sollte langsam durchgeführt werden und an jedem Punkt ein wenig verweilen. Es ist ziemlich schwierig, aber Sie müssen es mindestens 12 Mal wiederholen und zwei Sätze machen.

Foto - Fitball gegen Rückenfett

Gute altmodische Methode, um beim Abnehmen zu helfen Mühle. Dazu müssen Sie in der Ausgangsposition stehen, die Füße schulterbreit auseinander, die Hände frei. Jetzt müssen Sie gleichzeitig mit den Neigungen kreisförmige Bewegungen mit Ihren Händen ausführen und eine Minute lang wiederholen.

Foto - Übungsmühle

Foto - Übungen mit einem Expander

In kurzer Zeit können Sie mit einer einfachen Übung die Bauchmuskeln aufpumpen und Falten am Rücken entfernen: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Jetzt müssen Sie den Körper auf die maximale Höhe anheben, zu der Sie nur in der Lage sind. Halte den Körper einige Sekunden in dieser Position, wiederhole 10 Mal. Am besten mit mehreren Ansätzen.

Foto - Übung für den Rücken

Andere Möglichkeiten Fett von den Schulterblättern und dem unteren Rücken entfernen:

Machen Sie Seetang-Wraps;
Gehen Sie viel, Sie müssen in einem schnellen Tempo von 2 bis 5 Kilometern pro Tag laufen, um unser Ziel zu erreichen.
Melden Sie sich zum Tanzen an, in jedem Alter hilft Ihnen ein solches Training, Ihre Haut und Ihren Körper zu straffen, Cellulite zu entfernen und Dehnungsübungen zu entwickeln.
Verwenden Sie unter der Dusche Anti-Cellulite-Peelings und -Öle - sie beschleunigen den Prozess der Resorption von Fettfalten.

Alle Klassen müssen regulär sein, sonst gibt es keine Wirkung. Schreiben Sie in die Bewertungen Ihre Empfehlungen, wie Sie Fett von Ihrem Rücken entfernen konnten.

Von Übergewicht nur am Rücken wirst du dich natürlich nicht verabschieden können, wenn du nur mit dieser Muskelgruppe arbeitest. Aber Sie können die Muskeln in Ihrem Oberkörper stärken und straffen. Und durch die Kombination von Rückenschlankheitsübungen mit der richtigen Ernährung und anderen Trainingsarten können Sie Ihre Figur schlank und schön machen. Lassen Sie uns herausfinden, wie man Falten auf dem Rücken entfernt. Diese Übungen sind für das Training von Frauen und Männern geeignet.

Die schwierigste Wahrheit über die Gewichtsabnahme ist, dass Sie nicht eine bestimmte Stelle an Ihrem Körper auswählen und die angesammelten Ablagerungen methodisch wegbrennen können. Man muss den ganzen Körper komplett trainieren, und nur in diesem Fall kann man das Ergebnis sehen. Alles, was getan werden kann, ist, bestimmte Muskeln zu stärken und zu straffen, um die Aufmerksamkeit anderer auf diesen Problembereich zu reduzieren. Die Kombination mit Cardiotraining (Laufen, Heimtrainer, im Prinzip egal was genau, Hauptsache es passt und gefällt) bringt das gewünschte Ergebnis.

Wenn der Rücken die problematischste Stelle am Körper ist, sollten Sie damit beginnen, ihn zu stärken.

Im Allgemeinen vernachlässigt das weibliche Geschlecht diesen Bereich, konzentriert sich auf andere Muskelgruppen und macht sich nicht viele Gedanken darüber, wie man bei Frauen Fett aus dem Rücken entfernen kann.

So geschah es, dass wir beim Blick in den Spiegel die Vorderseite unseres Körpers sehen. Der Rücken ist oft der letzte Teil des Körpers, an den Mädchen denken.

Die Verstärkung des Hecks ist jedoch nicht nur aus ästhetischen Gründen äußerst wichtig.

Die Arbeit an diesen Muskeln verbessert die Körperhaltung. Körperhaltung ist nicht nur ein starker unterer Rücken. Dies ist auch der obere Rücken und die Schultern. Ein gebeugter Rücken kann den falschen Eindruck von baumelndem Fett erwecken, auch wenn gar keins da ist.

Rückenfett Übungen

Wenn Sie sich auf Rückentraining konzentrieren, verbessert sich Ihre Körperhaltung, Sie sehen schlanker aus und vor allem können Sie Fett aus Ihrem Rücken entfernen und Ihre Taille schmaler machen.

1. Klimmzüge

Übung zur Verbesserung der Körperhaltung Nummer 1 - Klimmzüge. Viele Mädchen erleben bei diesem Wort einen Angstanfall. Weil es extrem schwierig ist. Mach dir keine Sorgen! Es gibt unzählige Bewegungen, die Klimmzüge nachahmen.

Außerdem können Sie sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio einige elementare Bewegungen ausführen, wodurch die empfangene Belastung nur erhöht wird, was bedeutet, dass das Ergebnis doppelt so schnell eintritt.

Klimmzüge: Der Rücken besteht aus einer Vielzahl von Muskeln. Hochziehen ist eine einzigartige Übung, bei der alle Muskeln als Ganzes arbeiten. Natürlich ist es schwer und einige Leute geben es dafür auf Erstphase. Du solltest nicht zu ihnen aufschauen.

Der ideale Griff für einen großartigen Klimmzug ist es, die Stange mit den Handflächen nach außen zu greifen. Die Palm-In-Option ist einfacher, aber hier geht die Hauptlast auf den Bizeps.

Hier sind ein paar Optionen, um den klassischen Klimmzug zu diversifizieren:

Negativer Klimmzug – Stellen Sie sich auf den Ständer, so dass sich der Körper auf der Höhe des abgeschlossenen Reißens befindet. Senken Sie Ihren Körper sehr langsam in einer kontrollierten Bewegung ab.
Hilfestellungen - in jeder Turnhalle gibt es Assistenzeinheiten. Aber sie sind normalerweise leer, da sie groß und unheimlich aussehen. Sie sind wunderbare Helfer und werden Ihnen helfen, das Reißen zu meistern, wenn Sie es noch nicht selbst können. Sehen Sie sich ein Video über die Arbeit mit ihnen an. Und dann finden Sie Ihren Trainer und lassen Sie sich von ihm zeigen, wie die Mechanismen dieser speziellen Maschinen live funktionieren.
Ropes (TRX) ist eine weitere großartige Übung für den oberen Rücken zwischen den Schulterblättern und dem hinteren Delta, den größten Muskeln des Körpers. Alles, was Sie brauchen, ist TRX, ein Seil, das in den meisten Fitnessstudios zu finden ist.

2. Training mit Hanteln

Übung mit Kurzhanteln: Legen Sie ein Knie auf eine Bank, einen Ständer oder einen Tisch. Nehmen Sie eine leichte Hantel mit einem Gewicht von 1-2 Kilogramm in die gegenüberliegende Hand vom Knie. Leicht nach hinten beugen. Beuge deinen Ellbogen nach oben. Du solltest eine Spannung im oberen Rücken spüren. Machen Sie die Übung zwölfmal und wechseln Sie dann die Hände.

3. Abtrünniger Zug

Eine Übung: Begeben Sie sich in eine Liegestützposition. beiseite legen rechtes Bein etwas zur Seite. Stützen Sie sich mit einer Hand auf einer mittelschweren Hantel ab - bis zu drei kg, nehmen Sie mit der anderen Hand das gleiche Projektil. Heben Sie die Hantel an. Der Ellbogen sollte maximal sein hohes Level. Mit dieser Übung trainieren Sie den oberen Rücken und den Deltamuskel.

4. Bootsübung

Legen Sie sich bäuchlings auf den Boden. Alternativ können Sie auch auf einem Sportball balancieren. Nehmen Sie eine Kilogramm-Hantel in jede Hand. Stützen Sie Ihren Rücken ab und heben Sie Ihre Brust leicht an. Bewegen Sie Ihre Arme nach oben und bilden Sie eine Art Buchstaben "T" und dann "Y", dann "I" - die Gliedmaßen berühren den Kopf.

Eine gute Übung für den Rückendeltamuskel, der eine wichtige Rolle beim Aufbau der Körperhaltung spielt. Für die meisten Menschen ist es ziemlich schwach. Verwenden Sie daher zu Beginn dieser Übung ein leichtes und sehr ein leichtes Gewicht um eine Ladung zu erstellen.

5. Liegestütze

Liegestütze: Diese Grundübung dient ausschließlich der Stärkung der Brust. Aber das ist nicht ganz richtig - korrekte Ausführung erhält auch die Rückenmuskulatur ihren Energieimpuls. Begeben Sie sich in eine stehende Position. Hände auf dem Boden, etwas breiter als die Schultern. Wenn Sie sich zur Oberfläche lehnen, spüren Sie, wie sich Ihr Rücken anspannt. Steigen Sie langsam ab und konzentrieren Sie sich auf den Moment des Abstiegs. Bleiben Sie drei Sekunden lang in der unteren Position und kommen Sie wieder hoch, wobei Sie Ihre Brust anspannen.

6. Springseil

Seil: Auf den ersten Blick scheinen bei dieser Art von Übung nur die Schultern zu arbeiten. Dem ist bei weitem nicht so, denn auch der Rücken ist verspannt! Außerdem ist dies ein ausgezeichnetes Cardiotraining – eine Übung, die Übergewicht perfekt verbrennt. Die Hauptsache ist, diese Art von Belastung ernst zu nehmen.

7. Trainer für den oberen Rücken

Fahrradförmiger Trainer für den oberen Rücken. Wissen Sie, dass dieses Projektil Fitnessstudio meistens leer? Dieses selten verwendete Gerät wird Ihnen helfen, Ihren Trizeps und Rücken schnell in Ordnung zu bringen. Anfänger können es nicht länger als fünf Minuten aushalten. Wenn Sie den Simulator "reiten", werden Sie spüren, warum er am meisten ist bester Freund starker Rücken.

Traktionstrainer: Das ist der Grund, warum dieses Gerät so beliebt ist – ein schneller Rückenschub ist garantiert. Basierend auf einem einfachen, aber sehr effektive Übung, bei der Ihr Rücken einfach nur gestärkt werden kann. Stellen Sie sicher, dass Sie dieses Gerät im Fitnessstudio finden und versuchen Sie, unter strenger Anleitung eines Trainers daran zu arbeiten. Beim richtiger Ansatz bis zur Erfüllung, es soll dir gefallen.

9. Plyometrie und Cardio

Um die Wirkung des Trainings zu verstärken, wird empfohlen, nach jeder Übung plyometrische Bewegungen durchzuführen. Oberer Teil Der Rücken sollte genauso effizient arbeiten wie der untere. Das Ziel ist es, die gleichen Muskeln zu verwenden, aber dynamischer. Das gleiche Cardio, aber für den Rücken.

Führen Sie nach einer der oben genannten Übungen eine 30-Sekunden-Entladung durch:

Heben Sie einen fünf Kilogramm schweren Gymnastikball über Ihren Kopf. Die Rückenmuskulatur sollte angespannt sein. Und dann werfen Sie, dass ein Projektil auf dem Boden liegt. Dabei wird die Kraft der Rückenmuskulatur genutzt. Seien Sie vorsichtig - die Pulsfrequenz kann sich erhöhen. Aber gleichzeitig ist dies eine unglaublich effektive Übung zur Fettverbrennung.

Führen Sie alle Übungen aus dem Rückenspeck in drei Sätzen zwei- bis dreimal pro Woche zu Hause oder im Fitnessstudio durch. Oder wählen Sie ein paar Ihrer Favoriten aus und konzentrieren Sie sich darauf. Und nach einer Weile werden Sie das Ergebnis nicht nur sehen, sondern auch spüren – ein sexy, aufgepumpter Rücken, eine hervorragende Körperhaltung. Sie werden sich von der Masse abheben. Und Freunden wird sogar auffallen, dass Sie ein paar Zentimeter größer geworden sind.

Basierend auf: http://www.youbeauty.com/fitness/exercise-to-get-rid-of-back-fat/