Viszerales Fett, wie man es loswird. Viszerales Fett: normal

Ein dichter runder Bauch, der unter jedem Outfit tückisch hervorsteht, kann viele Komplexe entwickeln. Es ist eine Sache, wenn es hässlich ist, und eine andere ist die Gefahr von Körperfett für die Gesundheit des Körpers. Wie kann man effektiv viszerales Bauchfett bei Frauen und Männern entfernen und eine schlanke Figur gewinnen?

Viszerales Fett am Bauch bei Männern und Frauen ist ein Zeichen dafür, dass im Körper ein gefährlicher Prozess stattfindet - unter den Pressmuskeln an den inneren Organen bilden sich überschüssige Reserven. Sie sammeln sich nach und nach durch die Verwendung schädlicher Produkte und Stresssituationen an.

Bauchfett in normaler Menge ist gut für den Körper, es ist notwendig für:

• Erhaltung Temperaturregime Karosserie;
• Gewinnung von Energie zur Lebenserhaltung;
• Schutz innere Organe vor mechanischer Beschädigung.

Warum Sie viszerales Fett so schnell wie möglich loswerden müssen? Ist es im Körper im Übermaß vorhanden, droht es mit folgenden Folgen:

1. Anstieg des Blutdrucks. Ablagerungen von Bauchfett geben schädliche Säuren ab, die dann von der Leber zu schädlichem Cholesterin verarbeitet werden, das den Zustand der Blutgefäße und die Entwicklung von Arteriosklerose gefährdet.
2. Verletzung der Funktion des Darms, der Leber, des Herzens.
3. Störung im Hormonsystem.
4. Negative Reaktion auf Insulin. Aufgrund der Abnahme der Empfindlichkeit des Körpers gegenüber diesem Hormon werden eine Reihe biochemischer Prozesse ausgelöst. Das ist ernst, es kann sich entwickeln Diabetes mellitus Typ 2, Krebs, ischämische Erkrankung, Nierenversagen.

Ernährung

Wie kann man einfach und schnell viszerales Fett aus dem Bauch entfernen? Passen Sie Ihre Ernährung an. Der Fehler aller Menschen, die zusätzliche Pfunde haben, besteht darin, zu versuchen, eine extreme Diät zu machen oder den Hungermodus einzuschalten. Aufgrund des übermäßigen Mangels an Kalorien im Menü, nämlich Kohlenhydraten, verlangsamt sich der Stoffwechsel des Körpers und Kilogramm gehen langsam weg. Unser Körper empfindet das Fasten als enormen Stress. Der Körper beginnt, subkutane Fettreserven anzusammeln und zu speichern, um das Leben zu erhalten. In der Anfangsphase reicht es aus, zu folgen einfache Regeln Abnehmen zu Hause:

• Essen Sie 5-6 mal am Tag, aber in kleinen Portionen.

Der Trick hilft, das Sättigungsgefühl die ganze Zeit aufrechtzuerhalten und das Magenvolumen zu reduzieren. Mit diesem Ansatz gewöhnen Sie sich nach einem Monat daran, Portionen zu konsumieren, die zweimal kleiner sind als zuvor. Aber das Essen auf dem Teller sollte bedingt in die Handfläche passen.

• Viel Wasser trinken.

Menschen verwechseln oft Hunger mit Durst. Wasser hilft Ihnen, unnötiges Naschen zu vermeiden.

• Berechnen Sie die tägliche Kalorienaufnahme und die richtige Menge an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten.

Dies kann unabhängig mit der Harris-Benedict-Formel oder mit Online-Rechnern erfolgen. Kalorien sind ein Energiespeicher aus Lebensmitteln, den ein Mensch an einem Tag benötigt. Der Indikator hängt von Alter, Gewicht, Größe und dem Grad der körperlichen Aktivität für die Woche ab.

• Nehmen Sie Ihre letzte Mahlzeit 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen ein.

Wenn Sie mit einem leichten Hungergefühl zu Bett gehen, trägt dies zum Abbau von Fetten im Schlaf bei.

• Essen Sie Kohlenhydrate vor 16:00 Uhr und Protein zum Abendessen.

Morgens brauchen wir Energie, um den Körper aus dem Schlafmodus zu holen. Langsame Kohlenhydrate (Getreide, Obst, Salzkartoffeln) leisten dabei hervorragende Arbeit.

• Verzichten Sie auf Alkohol und Zigaretten.

Alkohol verlangsamt den Stoffwechsel, außerdem ist er kalorienreich. Tabak stört den Sport, trägt zur Ansammlung von innerem Fett und zur Hautalterung bei.

• Verzichten Sie auf Backen und Fast Food.

Junk Food enthält viele Kohlenhydrate und Kalorien. Dies trägt zum Auftreten von viszeralem Fett im Bauch bei.

• Immer frühstücken.

Entwickeln Sie die Gewohnheit, zur gleichen Zeit zu essen, und Sie werden nie zu viel essen.

• Gesunder Schlaf – weniger als 5 Stunden und mehr als 8 Stunden am Tag – ist die Ursache für Übergewicht. Ruhen Sie sich 6-8 Stunden lang aus, um die Volumina loszuwerden.

Übungen

Für eine effektive Verbrennung von Ablagerungen und Cellulite ist ein aktives Training erforderlich - Laufen, Kraftbelastungen mit Gewichten und Körpergewicht, Aerobic, Schwimmen.

So entfernen Sie schnell nur eine Problembereich? Es ist unmöglich. Fett aus dem Körper geht gleichmäßig beim Abnehmen. Wir bieten eine Reihe von Übungen für die Presse und die Seiten an, vergessen Sie nicht, den ganzen Körper gleichmäßig zu trainieren.

1. Gerade und schräge Drehungen.

Legen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Knie. Kreuze deine Arme über deiner Brust oder hinter deinem Kopf. Heben Sie Ihre Schulterblätter langsam vom Boden ab und versuchen Sie, Ihren Nacken und unteren Rücken nicht zu berühren. Um die schräge Presse zu trainieren, machen Sie Bewegungen nach links und rechte Seite. Beim richtige Technik Muskeln sollten nach 20 Wiederholungen brennen.

1. Fahrrad.

Legen Sie sich auf den Rücken und reißen Sie Ihre Schulterblätter leicht ab. Halte deine Hände hinter deinem Kopf, um das Gleichgewicht zu halten. Drehen Sie Ihre Beine auf die gleiche Weise, wie Sie auf einem Fahrrad in die Pedale treten. Aktiviert die unteren Bauchmuskeln und entfernt inneres Fett aus diesem Bereich.

1. Planke.

Es wirkt auf den Bauchbereich, Bizeps und Gesäß. Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich dann auf die Ellbogen. Legen Sie Ihre Zehen auf den Boden. Die Hauptlast durch das Eigengewicht sollte auf den Bauch fallen.

Medikamente

Manchmal führen richtige Ernährung und Bewegung nicht zu einem so schnellen und spürbaren Ergebnis, wie wir es gerne hätten. Abhilfe schaffen Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente, die die Gewichtsabnahme fördern. Nachfolgend sehen Sie eine Übersicht der beliebtesten Mittel gegen überflüssige Pfunde.

Clenbuterol

Erhöht die Körpertemperatur und verbrennt dadurch Bauchfett bei Männern und Frauen. Das Medikament gibt zusätzliche Energie, die es Ihnen ermöglicht, während aerober und körperlicher Aktivität das Beste zu geben Krafttraining. Kontraindiziert bei Menschen mit Bluthochdruck und Tachykardie.

L-Carnitin

Die Zusammensetzung enthält Aminosäuren und Vitamin B. Das Medikament wird verwendet, um den Stoffwechsel zu beschleunigen, es gilt als Medikament. Vorteile des Produkts: senkt den Cholesterinspiegel, fördert den Abbau von innerem Fett und setzt ein Muskelmasse unterstützt das Herz-Kreislauf-System. Die Tagesdosis des Medikaments muss zusammen mit dem Therapeuten oder Ernährungsberater gewählt werden. Für Sportler beträgt die Norm 1,5 g und für normale Menschen 0,6 g.

Synephrin

Besteht aus Orangenfruchtbaumextrakt. Das Medikament aktiviert Stoffwechselprozesse, unterdrückt das Hungergefühl. Synephrin ist relativ sicher für die Gesundheit, da es nicht beeinträchtigt Blutdruck und das Herz-Kreislauf-System.

Xenisch

Der Wirkstoff in der Zusammensetzung ist Lipase, die Fette blockiert und entfernt. Kapseln des Arzneimittels sollten zu den Mahlzeiten eingenommen werden. Die tägliche Norm für Männer und Frauen beträgt 3 Tabletten.

Massage

Massage ist sinnvoll in Kombination mit Bewegung. Nach dem Training, wenn die Muskeln aufgewärmt sind, beginnt der Prozess, zusätzliche Pfunde an Bauch, Seiten und Hüften zu verbrennen. Die Massage hilft nur, die Haut im Bauch zu glätten und die Taille zu reduzieren. Um den Effekt zu erzielen, müssen Sie mindestens 15 Sitzungen verbringen. Die Anti-Cellulite-Massage wird am besten im Salon durchgeführt. Um den Eingriff zu Hause durchzuführen, benötigen Sie eine reichhaltige Creme oder Körperlotion. Das Produkt muss in kreisenden Bewegungen über dem Bauch aufgetragen werden. Sie sollten ein leichtes Brennen spüren.

Hausmittel

Wie wird man viszerales Bauchfett los? Hausmittel und Methoden sind seit jeher für ihre Wirksamkeit bekannt.

1. Bäder mit Salz, Senf, Soda und Aromaölen.

Solche Verfahren wurden von Königin Kleopatra arrangiert. Sie galt als die schönste und schlanke Frau seiner Generation.

1. Wraps mit Frischhaltefolie.

Aus Effizienzgründen wird es vor dem Fitnesstraining umwickelt. Die Mädchen versichern, dass der Schweiß in einem Strom fließt und das subkutane Fett sofort abgeht. Sie können versuchen, Wraps mit Essig, Honig, Senf und Soda herzustellen. Die Eingriffe helfen beim Abnehmen und glätten deutlich die schlaffe Haut rund um den Bauch.

1. Die Verwendung von Naturprodukten, die den Stoffwechsel beschleunigen.

Dazu gehören Knoblauch, Ginseng, grüner Tee, Marshmallow und Leinsamen. Zur Darmreinigung u schlanke Figur Kreuzkümmel, Dill, Anis und Sanddorn werden Lebensmitteln zugesetzt.

Warum beliebte Methoden zur Gewichtsabnahme nicht funktionieren

Das viszerale Erscheinungsbild von Formationen kann zu Hause auf zwei Arten bestimmt werden - durch Berechnung und durch das Auge. Wenn wir über die visuelle Methode sprechen, dann die "Lebensader" um die Taille und Übergewicht für jeden sichtbar. Es ist auch durch geschwollene Seiten und einen großen, dichten Bauch gekennzeichnet.

Die wissenschaftliche Methode schlägt vor, Ihre Taille zu messen. Bei Männern sollte diese Zahl normalerweise 100 cm und bei Frauen 90 cm nicht überschreiten.

Wenn die Volumina viel größer sind, besteht eine Tendenz zur Bildung von viszeralem Fett, das die inneren Organe bedeckt.

Warum war es unmöglich, Ablagerungen zu Hause selbst zu entfernen? Weil sie folgende Fehler gemacht haben:

• Hunger. Verspotte den Körper nicht. Dieser Ansatz hilft nicht, Übergewicht loszuwerden. Das Gewicht wird nicht verschwinden, und chronische Krankheiten werden sich verschlimmern und der Stoffwechsel wird sich verlangsamen.
• Massage. Egal wie schöne Worte der Spezialist sagt, niemand hat es bisher geschafft, Gewichtsverlust ohne Übungen zu erreichen, um zusätzliche Pfunde zu verbrennen.
• Arzneimittel und Nahrungsergänzungsmittel. Es gibt keine magischen Pillen, die Ihnen helfen, die "Lebensader" schnell zu entfernen. Ihre Verwendung ist gefährlich, da die Zusammensetzung inakzeptable Komponenten enthält.
• Schwingen drücken. Es ist unmöglich, Ablagerungen um die Taille mit 2-3 Übungen für die Bauchmuskulatur loszuwerden. Um die gewünschte Linderung zu sehen, müssen Sie die Arbeit des Herzens stimulieren. Training am Limit hilft, schnell Kilos zu verbrennen.
• Rascher Gewichtsverlust. Warte nicht schnelle Ergebnisse Es ist unmöglich, schnell abzunehmen, da dies ein Schock für den Körper ist und darauf mit einer negativen Reaktion reagiert. Nach Beendigung der Diät kehren die Kilogramm zurück.

Die moderne Gesellschaft fördert erfolgreiche Menschen und demonstriert auf jede erdenkliche Weise seinen Leistungsanspruch. Darüber hinaus kommen echte Verdienste nur mit Jahren und harter Arbeit, und Sie möchten Ihren Status anderen hier und jetzt demonstrieren - so ist die Dynamik des heutigen Lebens. Und wie geht das am einfachsten? Richtig, von außen! Und das sind: modische Kleidung, ein selbstbewusstes Lächeln, ein schöner Körper. Männer und Frauen auf der ganzen Welt, insbesondere in Industrieländern, in denen der soziale Status eine primäre Rolle für die Selbstbestätigung und Selbstverwirklichung spielt, streben ständig danach, besser auszusehen, Modetrends zu folgen, ihre Garderobe rechtzeitig zu aktualisieren und so gut wie möglich zu produzieren wie möglich. bester eindruck. Arbeite an deinem eigenen Körper Hauptteil diese Selbstverbesserung, die es ermöglicht, Kapital für eine große Anzahl von Sportvereinen und Speziallebensmittelunternehmen zu verdienen. Und alles wäre gut, aber all diese Bemühungen auf Seiten der Empfänger werden oft nur zu einem Mausrad, das nicht die erwarteten Ergebnisse bringt. Warum passiert dies? Denn die meisten Menschen kennen ihren Körper nicht gut genug und verstehen, was für dessen Gesundheit und Schönheit wirklich benötigt wird.

Sowohl Männer als auch Frauen wenden viel Mühe, Zeit und Geld auf, sehen aber monate- und jahrelang dasselbe unvollkommene Spiegelbild. Die meisten resignieren schließlich und erklären sich selbst und allen anderen, dass dies ihre Bestimmung / Konstitution / Karma ist: weit weg vom Standard der Schönheit zu schauen. In der Zwischenzeit können und sollten Sie Körperfett loswerden. Es muss nur berücksichtigt werden, dass Fett in menschlicher Körper ist nicht dasselbe, und es ist richtig, Ihre Bemühungen auf die Zerstörung genau der Art von Fett zu richten, die den Gesundheitszustand beeinträchtigt und beeinträchtigt Aussehen. Dies ist das sogenannte versteckte oder viszerale Fett, das viel schwieriger loszuwerden ist als die Ablagerungen, die sich direkt unter der Haut konzentrieren. Aber schwierig bedeutet nicht unmöglich. Sie müssen diesen Prozess nur mit aller Ernsthaftigkeit und Verantwortung angehen, das Phänomen, nach dem Sie suchen, gründlich studieren und dann die richtigen Arbeitsmethoden auswählen. Und dann wird das Ergebnis endlich sichtbar und nicht nur für Sie, sondern auch für andere spürbar. Und haben Sie keine Angst, dass im Kampf gegen das viszerale Fett allein schon anstrengende Arbeit auf Sie wartet. Denn gleichzeitig mit Ihnen viele Menschen auf der ganzen Welt, verschiedene Alter, Geschlecht und sozialer Status sind damit beschäftigt: Sie versuchen, viszerales Fett zu entfernen.

Viszerales Fett oder eine versteckte Bedrohung
Viszerales Fett sind die Energiereserven, die unser Körper in Form von Fettgewebe anlegt. Aber nicht wie subkutanes Fett, das hauptsächlich an Taille, Hüften und Gesäß gesammelt wird, sammelt sich viszerales Fett an anderen Stellen viel tiefer an: Es umgibt die inneren Organe. Und auch in der Zusammensetzung unterscheiden sich diese beiden Körperfettarten voneinander: Viszerales Fett besteht nicht aus weißen, sondern aus braunen Fettzellen. Aufgrund seiner Lokalisation um innere Organe herum wird viszerales Fett oft als viszerales oder sogar abdominales Fett bezeichnet. Äußerlich manifestiert es sich genau durch eine Zunahme des Bauchvolumens, das nach vorne ragt, und der Rest des Körpers kann zu diesem Zeitpunkt normal oder sogar dünn bleiben. Dieses Missverhältnis im Körper ist das erste und offensichtlichste Anzeichen für überschüssiges viszerales Fett im Körper. Es ist ein Überschuss, da eine gewisse Menge an innerem Fett für den mechanischen und thermischen Schutz der inneren Organe und deren vollwertige Arbeit erforderlich ist. Normalerweise sollte diese Menge jedoch 10 % des gesamten Körperfetts nicht überschreiten (die restlichen 90 % sollten jeweils subkutanes Fett sein). Wenn dieses Verhältnis in Richtung einer Erhöhung des Anteils an viszeralem Fett verletzt wird, nimmt sein Volumen zu, die Figur nimmt disharmonische Formen an, es entwickeln sich Abweichungen in der Funktion der Systeme der inneren Organe und die Person verspürt Schwere und Müdigkeit. Dies geschieht natürlich nicht von selbst, sondern aufgrund der Nichteinhaltung der Regeln gesunder Lebensstil Leben, Unterernährung, Mangel an körperlicher Aktivität, schlechte Angewohnheiten usw. Aber das Alter selbst ist entgegen der landläufigen Meinung keineswegs der Grund und nicht der Grund für die Ablagerung von überschüssigem Viszeralfett.

Aber viszerales Fett sammelt sich nicht nur an und „beschwert“ den Körper von innen. Seine Hauptgefahr liegt in seiner biochemischen Aktivität und seiner Fähigkeit, das Hormonsystem und den Stoffwechsel zu beeinflussen. Schließlich sind endokrine Drüsen auch innere Organe, und sie tragen die Hauptlast des viszeralen Fetts. Infolgedessen wird ihre Arbeit gestört, es kommt zu Störungen der Hormonproduktion, die notwendigen Substanzen werden in unzureichenden Mengen produziert, andere Wirkstoffe werden jedoch in einem pathologischen Überschuss produziert. Das Ergebnis eines solchen Ungleichgewichts kann im Laufe der Zeit sein (und werden!):

• Thrombusbildung;
  
• Krampfadern;
  
• Herzinfarkt, Schlaganfall;
  
• Diabetes mellitus;
  
• onkologische Erkrankungen;
  
• Fettleibigkeit.
  

Wie Sie wissen, ist diese Art von Fülle charakteristisch für Männer, und bei Frauen sind die Fettreserven gleichmäßiger im Körper verteilt. Abgesehen von den Argumenten über die Ungerechtigkeit der Geschlechter können wir nur sagen, dass die Vertreter des stärkeren Geschlechts tatsächlich eher viszerales als subkutanes Fett ansammeln als ihre Freundinnen - die Natur hat dies im Prozess der evolutionären Bildung der Art erledigt. Aber heute, wo Frauen ihre Jungen nicht mehr in ihren Körperfalten wärmen müssen und Männer auf der Jagd nach einem Mammut lange Strecken ohne Nahrung zurücklegen, haben diese ursprünglichen Mechanismen ihre Logik verloren und sind nicht mehr ganz neu nützliche Funktionen. Viszerale Adipositas breitet sich von Jahr zu Jahr mehr aus, und Ärzte auf der ganzen Welt, insbesondere in Industrieländern, deren Bewohner keinen Mangel an kalorienreichen Lebensmitteln haben und in Privatautos reisen, schlagen Alarm. Sie sorgen sich um dich und mich, aber unsere persönliche Aufgabe ist es, uns selbst zu helfen. Und dafür - viszerales Fett kennen, berücksichtigen, vorbeugen und entfernen, um die Gesundheit zu erhalten und ein glückliches, langes Leben zu führen.

Möglichkeiten, mit viszeralem Fett umzugehen
Aus dem oben Gesagten folgt zwangsläufig, dass sich subkutane und viszerale Fettarten nicht nur in der Zusammensetzung der Zellen und der Körperstelle, sondern auch im Grad ihrer gesundheitlichen Gefährdung unterscheiden. Subkutanes Fett nimmt praktisch nicht an biochemischen Prozessen teil, und daher ist der maximale Schaden, den es Ihnen zufügen kann, die Unzufriedenheit mit Ihrer eigenen Figur und die damit verbundenen psychischen Beschwerden. Das viszerale Fett dagegen stellt eine direkte Bedrohung für das Wohlbefinden und die Gesundheit dar und beeinflusst den Zustand des Körpers und die Lebenserwartung. Darüber hinaus wird subkutanes Fett als letztes Mittel durch plastisch-chirurgische Methoden entfernt, während bei übermäßigen viszeralen Ablagerungen auf diese Methoden verzichtet wird. Ist die Ablagerung von Fett um die inneren Organe ein Satz? Nein, Sie können Bauchfett loswerden, wenn Sie diese Regeln und Empfehlungen befolgen:

1. Verhütung. Immer der wünschenswerteste, zuverlässigste und unwahrscheinlichste Weg. So funktioniert eine Person, die sich oft an Dinge erinnert, die für ihre eigene Gesundheit wichtig sind, wenn es notwendig ist, dringend Maßnahmen zu ergreifen, um die Folgen zu beseitigen, und es zu spät ist, sie zu verhindern. Wenn Sie jedoch zu den umsichtigen Menschen gehören, die sich die ganze Zeit um ihren Körper kümmern und nicht erst nach dem Einsetzen schmerzhafter Symptome, dann ist es für Sie hilfreich zu wissen, dass verschiedene Menschen eine genetisch unterschiedliche Veranlagung zur Ablagerung von Eingeweiden haben fett. Ein Blick auf Ihre Eltern und Großeltern sowie andere nahe Verwandte hilft Ihnen bei der Orientierung: Ihre Neigung zu Übergewicht, chronische Krankheiten (Herz, Hormonsystem) sollten Sie wissen lassen, dass Sie gefährdet sind. Das bedeutet, dass Sie mehr auf Ihre Gesundheit achten sollten als andere Menschen. Lassen Sie sich zunächst nicht zu viel essen, bevorzugen Sie leichte und natürliche Speisen, führen Sie Sport in Ihr Leben ein und Die aktive Erholung, aufhören zu rauchen. Schon mit diesen Schritten können Sie sich vor dem traurigen Schicksal derer schützen, die ihrem Körperzustand ihren Lauf gelassen und sich unkontrolliert inneres Fett ansammeln ließen.
   
2. Ernährung. Es ist nie zu spät, richtig zu essen. Auch wenn Ihre Ernährung Ihr ganzes bisheriges Leben hauptsächlich aus kalorienreichen Lebensmitteln bestanden hat, wird die Umstellung auf eine rationale Ernährung gute Ergebnisse bringen, vielleicht nicht sofort, aber früher oder später - mit Sicherheit. Unter richtiger Ernährung verstehen wir diejenige, die maximalen Nutzen und minimalen Schaden bringt, dh in Bezug auf den Gehalt an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten ausgewogen ist. Es ist nicht schwierig, ihre Menge in einem bestimmten Produkt zu berechnen und Ihren eigenen Bedarf zu bestimmen, dafür wurden viele Programme, Informationstabellen und Berechnungsformeln entwickelt, die in sind den freien Zugang Online und in Printmedien. Sie müssen nur die Parameter Ihres Körpers richtig einschätzen und darauf basierend einzelne Aufgaben berechnen. Es lohnt sich, einmal Zeit zu investieren und auf die Zubereitung zu achten, damit Sie später immer wissen, was, wann und in welchen Mengen Sie am liebsten essen und trinken.
   Ohne auf Details einzugehen, die für jeden Menschen völlig einzigartig sind, können wir sagen, dass die Mehrheit derjenigen, die an Ablagerungen von viszeralem Fett leiden, mit übermäßig fetthaltigen Lebensmitteln, Industriesüßigkeiten und Fast Food gesündigt und / oder gesündigt haben. Stattdessen sollte das Tagesmenü zu 99 % aus Gerichten bestehen, die zu Hause (oder in der Nähe) von einem der zubereitet werden richtige Wege(kochen, dämpfen, schmoren) eigenen Saft). Die Basis gesunde Ernährung um viszerales Fett zu entfernen: Eiweißprodukte (Fleischfilets, Eiweiß, Fisch, Hülsenfrüchte und Nüsse), komplexe Kohlenhydrate (Getreide auf Wasser, getrocknete Früchte, Früchte, Vollkornbrot und Teigwaren), pflanzliche Ballaststoffe (frisches Gemüse und knackige Früchte , Kleie, Getreide). Eine kleine Menge Milchprodukte sollte nicht mehr als 1% künstliche Farbstoffe, Süßstoffe, Aromen und Fett enthalten. Buttergebäck und Produkte aus Edelmehl, Bonbons, Riegel, in Öl frittiert und in Öl sowie an tierischen Fetten reiche Lebensmittel sind strikt verboten.
   
3. Physische Aktivität wirkt sich noch stärker auf den Abbau von innerem Fett aus als auf die Ernährung - so die medizinische Statistik. Ihre Aufgabe besteht aus zwei Teilen. Erstens: Reduzieren Gesamtgewicht Körper, das heißt, um Gewicht zu verlieren. Auf diese Weise entfernen Sie subkutane Fettablagerungen und zwingen den Körper, sich tieferen Energiereserven zuzuwenden, dh dem viszeralen Fett. Die zweite besteht darin, das Volumen und die Kraft der Muskeln zu erhöhen, da entwickelte Muskeln auch im Ruhezustand Energie verbrauchen und dadurch zu einem schnellen Stoffwechsel, einer normalen Durchblutung und der Verhinderung der Ablagerung von Fett für die zukünftige Verwendung beitragen. Um das erste Ziel zu erreichen, müssen Sie sich so viel wie möglich bewegen und dies bei jeder verfügbaren Gelegenheit tun. Gehen Sie beispielsweise die Treppe hinauf, anstatt den Aufzug zu benutzen, gehen Sie zum Einkaufen, anstatt mit dem Auto zu fahren, machen Sie einen nächtlichen Spaziergang vor dem Schlafengehen und machen Sie am Wochenende kleine Spaziergänge, zumindest im nächsten Park. Kaufen oder holen Sie ein vergessenes Fahrrad, Rollschuhe, Springseil aus der Speisekammer - was immer Sie möchten. Die Art der Belastung selbst ist nicht so wichtig wie ihre Regelmäßigkeit und frische Luft, wo Ihre Lungen während der Bewegung genügend Sauerstoff erhalten, der in die Gewebe und Zellen des Körpers übertragen wird. Zudem ist die Wirksamkeit nachgewiesen Atemübungen als Teil von Yoga und Bodyflex-Praktiken, um inneres Fett loszuwerden.
   Aber bloße Aktivität und Beweglichkeit reichen nicht aus, um inneres Fett zu entfernen, genauso wie anstrengende Crunches der Presse einen prall gefüllten Bauch nicht loswerden. Um den Mechanismus der Aktivierung des Fettstoffwechsels auf einer tiefen Ebene einzuschalten, benötigen Sie Kraftladungen, die in erhalten werden können Fitnessstudio unter Anleitung eines qualifizierten Trainers. Nur ein Spezialist kann ein Trainingsprogramm entwickeln, das Ihren Gesundheitszustand berücksichtigt, um den Zustand und Tonus Ihrer Muskeln nicht zu schädigen, sondern zu verbessern. Trainierte Muskeln wiederum werden Ihren Körper nach und nach dazu zwingen, sich nicht anzuhäufen, sondern ständig ankommende Kalorien zu nutzen und für den Aufbau neuer Zellen auszugeben. Im Laufe der Zeit werden Sie also das System namens "Körper" neu konfigurieren, um im konstruktiven und nicht im "Schlafmodus" zu arbeiten. All dies ist einfach notwendig für jeden gesunden Menschen - und noch mehr für diejenigen, die gezwungen sind, die Gesundheit nicht zu erhalten, sondern bereits begangene Fehler zu korrigieren. Aber vergessen Sie nicht, dass weder eine vernünftige Ernährung noch Bewegung alleine so effektiv sind wie im Komplex. Daher ist der Ansatz „Heute lehne ich Kuchen ab und in sechs Monaten melde ich mich für einen Sportverein an“ grundsätzlich nicht geeignet. Wenn Sie die feste Entscheidung getroffen haben, auf sich selbst aufzupassen und das innere Fett loszuwerden, dann seien Sie konsequent und verzögern Sie den Arbeitsbeginn nicht an allen Fronten. Nur so ist ein positives und spürbares Ergebnis zu erwarten.
   
4. Lebensweise. Für die meisten von uns werden die vertrauten und bevorzugten Dinge und Aktivitäten, die die notwendige Komfortzone ausmachen, so offensichtlich, dass wir aufhören, sie wahrzunehmen und ihre Auswirkungen auf unser Leben kritisch zu bewerten. In der Zwischenzeit lohnt es sich, die eigenen Gewohnheiten und Neigungen zu analysieren, um zu verstehen, welche davon überhaupt nicht nützlich sind, welche direkten Schaden anrichten und welche nicht schaden würden, wenn man sie ganz loswerden würde. Insbesondere, wir redenüber die häufigsten Tabakabhängigkeiten, alkoholische Getränke, raffinierte Süßigkeiten usw. Ihnen folgen weniger offensichtliche, aber nicht weniger schädliche Gewohnheiten, nach Mitternacht ins Bett zu gehen, unregelmäßig zu essen, weniger als die vorgesehene Zeit auszuruhen und wegen Kleinigkeiten nervös zu sein. Schließlich treten langsam aber sicher Faktoren ein, die fast nicht von unserem Willen abhängen: Dies sind ständige Belastungen und Lebensbedingungen, einschließlich Umwelt- und Informationsbedingungen. Es ist erwiesen, dass sich das Niveau von Dauerstress negativ auf die Gesundheit auswirkt und dazu führt, dass der Körper viszerales, tiefes Fett anlagert. Wohingegen kurzfristige Belastungen sich positiv auf die Anpassungsfähigkeit auswirken und aktivieren interne Ressourcen Kalorien zu verbrennen. Die Schlussfolgerung daraus ist immer noch die gleiche: Um sich nicht anzusammeln, sondern inneres Fett zu zerstören, müssen Sie einen aktiven Lebensstil führen, sich mehr bewegen, neue Arten von Bewegung und Zeitvertreib ausprobieren, sich an der frischen Luft entspannen, nicht zu viel essen und versuchen, das Leben im Allgemeinen positiv zu behandeln.
   
5. Extra Aufwand wird sich niemals einmischen, besonders wenn die Situation ganz vernachlässigt wird. Vitamin C wirkt sich positiv auf den Stoffwechsel und die Aktivierung aller Prozesse im Körper aus. Versuchen Sie daher sicherzustellen, dass Ihr Körper es in ausreichender Menge mit der Nahrung und / oder Multivitaminkomplexen erhält. An zweiter Stelle im Kampf gegen Eingeweideablagerungen steht Koffein, das als natürlicher Energiebooster ebenfalls Stoffwechselprozesse in Gang setzt und am Laufen hält hohes Level. Vergessen Sie nicht die nützlichen, dh mehrfach ungesättigten Fettsäuren - und das sind vor allem Seefisch und Nüsse in Ihrer Ernährung (natürlich in Maßen - finden Sie im Internet und studieren Sie die Abbildung "Ernährungspyramide"). Aber süße Limonaden und Kaugummis, auf die wir normalerweise keinen Wert legen, können sowohl den Stoffwechsel als auch den Prozess des Abnehmens verlangsamen. Trinken Sie stattdessen so viel sauberes Trinkwasser ohne Kohlensäure wie möglich, am besten Mineralspeisesaal. Beim Sport das Besondere nicht vernachlässigen Sporternährung, und bei großem emotionalen Stress - weiche Beruhigungsmittel natürliche Heilmittel. In Kombination wird ein solch vielseitiger Ansatz zur Beseitigung des viszeralen Fetts nicht nur seine tatsächlichen Ergebnisse erzielen, sondern Sie auch in die richtige Stimmung versetzen, die einem qualitativ neuen, achtsamen Umgang mit Ihrem Körper entspricht.
   

Haben Sie alle Möglichkeiten ausprobiert, um mit Übergewicht im Bauch fertig zu werden, alle von der Website empfohlenen Übungen durchgeführt und der Bauch bleibt an Ort und Stelle? Dies bedeutet, dass Sie nicht nur subkutanes Fett angesammelt haben, sondern auch viszeral - intern.

Auf der Frauenseite "Schön und erfolgreich" erfahren Sie, wo die internen sind Körperfett und wie man sie loswird.

Warum braucht der Körper viszerales Fett?

Fette, die sich unter der Haut und um die inneren Organe ansammeln, sind für uns überlebensnotwendig – sie helfen dem Körper, Hunger und Kälte zu überstehen. Die Hauptsache ist, dass sich Fettablagerungen nicht übermäßig ansammeln, da sie sich sonst nicht nur unter der Haut, sondern auch im Omentum absetzen, das die inneren Organe umgibt.

Solches Fett wird als intern oder viszeral bezeichnet. Wie wird es im Körper gebildet?

Das Omentum ist eine Falte - eine Fettschürze. Mit einer Kante wird es am Magen befestigt und hängt über den inneren Organen. Inneres Fett setzt sich auf dem Omentum ab und dergleichen Weihnachtsdekorationen in Papier eingewickelt bessere Lagerung, beginnt die inneren Organe zu umhüllen.

Was gibt eine solche „Verpackung“ von Fett unseren Organen?

1. Erstens wärmt viszerales Fett die inneren Organe.
2. Zweitens schafft es um die Organe herum weiches Kissen das hält sie in der richtigen Position.
3. Drittens dämpft viszerales Fett das Zittern der inneren Organe, wenn wir uns bewegen.

Das heißt, die Vorteile von viszeralem Fett für die inneren Organe sind enorm - es schützt sie.

Für den Körper ist es wichtig, dass die Menge an viszeralem Fett normal ist, was 10% aller Fettansammlungen im Körper ausmacht, 90% beziehen sich auf subkutanes Fett.

• Bei einem Mangel an innerem Fett kann schon ein leichter intraabdomineller Druck (beim Niesen, Husten) zu einem Vorfall von Nieren, Leber, Milz, Darm und Gallenblase führen.
• Gleichzeitig ist ein Überschuss an innerem Fett nicht weniger gefährlich als sein Mangel. Stellen Sie sich vor, wie sich innere Organe anfühlen können, die von allen Seiten mit Fett zusammengedrückt werden? Wenn Ihnen nur ein schlaffer Magen Probleme bereitet, dann sind Herz, Leber und Milz in Mitleidenschaft gezogen buchstäblich Worte ersticken in der Umarmung des inneren Fetts, und das Blut „ernährt“ sich von dem Fett, das in den Blutkreislauf gelangt ist. Daher hoher Cholesterinspiegel, Herzinfarkt, Kurzatmigkeit, Bluthochdruck und andere Krankheiten.

Wie viel viszerales Fett habe ich?

Bevor Sie nach Möglichkeiten suchen, viszerales Fett zu entfernen, müssen Sie entscheiden, ob Sie überschüssiges Fett haben? Es gibt mehrere Möglichkeiten herauszufinden, ob Sie normales oder überschüssiges viszerales Fett haben.

MRT

Die meisten zuverlässige Methode– Untersuchung mittels Magnetresonanztomographie. Die Bilder zeigen deutlich die Ansammlung von viszeralem Fett.

Aber es ist unwahrscheinlich, dass es viele unter uns geben wird, die zu einem MRT laufen werden, um herauszufinden, wie viel viszerales Fett an den Organen ist. Wir brauchen mehr einfache Wege, die helfen, die Rate des viszeralen (inneren) Fettes zu bestimmen.

Spezielle Waagen-Analysatoren

Sie können die Menge an viszeralem Fett mit speziellen Gewichten messen, die häufig in professionellen Fitnessclubs installiert sind. Ein spezielles Gewichtssystem ermöglicht es Ihnen, das Körpergewicht zu messen und zu berechnen, wie viel Fett dem Inneren zugeschrieben wird.

"Rettungsring" an der Taille

Wenn Ihre Taille als erstes das Auftreten von Übergewicht bemerkt, kann dies darauf hindeuten, dass Sie viszerales Fett im Omentum angesammelt haben. Er beginnt, Druck auf die Bauchhöhle auszuüben, ein schlaffer Bauch erscheint und die Beine bleiben dünn.

Sobald Sie eine Diät machen, nimmt der Taillenumfang sofort ab und das Gewicht bleibt stehen. Sie verlieren subkutanes Fett, während viszerales Fett fest an den inneren Organen sitzt.

Bei Männern sammelt sich viszerales Bauchfett schneller an als bei Frauen, aber sie verlieren es auch besser als Frauen. Ein auffälliger "Bierbauch" bei Männern - klares Zeichen, was darauf hindeutet, dass die Organe in Fett gehüllt sind.

Sobald ein Mann mit Übergewicht zu kämpfen beginnt, setzt viszerales Fett seine inneren Organe frei und das Gewicht sinkt, während sich das Volumen leicht ändern kann.

Sichtprüfung: Apfel oder Birne?

Sieht Ihr Körper aus wie ein Apfel? Wölbt Ihr Bauch nach vorne? Sie sind gefährdet. Führen Sie einen zusätzlichen Test durch, der dabei hilft, festzustellen, wie viel Körperfett sich auf Ihren inneren Organen befindet.

Die meisten Frauen haben eine birnenförmige Figur. Die Hauptmasse der Fettansammlungen verteilt sich auf die Hüften, das Gesäß, ein Teil setzt sich auf dem Bauch ab. Dabei spielt das weibliche Hormon Östrogen eine Rolle, das verhindert, dass sich Fett im Bauch ansammelt.

Aber mit Fettleibigkeit steigt die Menge an viszeralem Fett auch bei Frauen mit einem Birnenkörpertyp - Östrogen wird seiner Aufgabe nicht gerecht. Es ist wichtig, Ihren Body-Mass-Index (BMI) im Auge zu behalten.

Ein BMI von 25 ist der erste Hinweis darauf, dass Sie überschüssiges viszerales Fett haben, und ein BMI von 30 zeigt an, dass Sie sich bereits anstrengen müssen, um inneres Fett zu entfernen.

Für übergewichtige und fettleibige Frauen ist es wichtig zu wissen, wie man viszerales Fett entfernt.

Prüfen

Sie können die Menge an überschüssigem Eigenfett mit einem einfachen Test bestimmen.

1. Wir messen die Taille.
2. Wir messen die Hüften.
3. Teilen Sie den Taillenumfang durch den Hüftumfang.

Bei Frauen beträgt die Norm für viszerales Fett bis zu 0,88, bei Männern bis zu 0,94.

Beispiel: Taillenumfang 76 cm, Hüftumfang 100 cm. Teilen Sie 76 durch 100, wir erhalten 0,76. Eingepasst in die Norm. Wenn der Wert über 0,88 liegt, sind Sie gefährdet und müssen nach Wegen suchen, um das viszerale Fett loszuwerden.

Natürlich ist diese Methode nicht sehr genau, aber wenn die Indikatoren deutlich über der Norm liegen, gibt es ein Problem.

Schwimmbad

Eine andere Möglichkeit herauszufinden, wie viel viszerales Fett sich im Körper angesammelt hat, ist für diejenigen geeignet, die die Möglichkeit haben, das Schwimmbad zu besuchen.

1. Legen Sie sich mit einem Sternchen auf den Rücken.
2. Wir atmen aus.
3. Wir warten.

• Wenn Sie sofort nach unten gehen, haben Sie keinen Überschuss an viszeralem Fett.
• Abtauchen nach 30-40 Sekunden? Die Menge an viszeralem Fett, die Sie haben, ist normal.
• Übrigens, wenn Ihr Mann sich auch entschieden hat, einen Test mit Ihnen durchzuführen und in der 15. Sekunde ins Wasser zu tauchen, dann hat er auch keinen Überschuss an viszeralem Fett. Bei Männern ist die Norm für viszerales Fett höher als bei Frauen.
• Wenn Sie sich wie ein Schwimmer festhalten und langsam ins Wasser sinken oder gar nicht sinken, müssen Sie enttäuschen – Ihre Organe sind von viszeralem Fett umgeben, das Sie über Wasser hält. Sie müssen sich mit den grundlegenden Empfehlungen zum Entfernen von viszeralem Fett vertraut machen.

Komplexes Ringen

Viszerales Bauchfett loszuwerden ist sowohl für Männer als auch für Frauen nicht ganz einfach. Es ist notwendig, sich der Lösung des Problems auf komplexe Weise zu nähern.

1. Machen Sie keine Diät. Diäten sind, wie wir auf der Website mehr als einmal erwähnt haben, Stress für Ihren Körper, was ein Signal dafür ist, dass harte Zeiten kommen und es Zeit ist, sich mit Fett einzudecken. Es ist das innere Fett, das sich überhaupt erst an den Organen ansammelt.
2. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Reduzieren oder eliminieren Sie komplexe Kohlenhydrate ganz aus Ihrer Ernährung. Fügen Sie Ihrer Ernährung chromreiche Lebensmittel hinzu. Es hilft Kohlenhydraten, zur weiteren Zersetzung in die Körperzellen einzudringen und sich nicht in Form von Fett an den Außenwänden abzusetzen. Bei Chrommangel können auch dünne Menschen einen hängenden Bauch bemerken. Daher Bierhefe, Rinderleber, Perlgerste, Vollkorn, Pilze, grüne Bohnen sollten in die Ernährung derjenigen aufgenommen werden, die sich entscheiden, viszerales Fett zu bekämpfen.
3. Streichen und Darm. Jede Methode ist geeignet - Reinigungseinläufe, Apothekengebühren. Mit Hilfe der Reinigungsprozedur entfernen Sie Fäulnisprodukte aus dem Körper. Der Missbrauch von Reinigungsverfahren wird nicht empfohlen. Vergessen Sie nicht, dass Sie die nützliche Darmflora auswaschen können.
4. Achten Sie darauf, mindestens 1,5 Liter zu trinken sauberes Wasser am Tag.
5. Vermeiden Sie nervöse Schocks. Sobald Sie anfangen, nervös zu werden, signalisiert das Gehirn, dass harte Zeiten kommen, müssen Sie sich mit Fett eindecken, um in Zukunft eine zusätzliche Energiequelle zu erhalten. Viszerales Fett beginnt sich im Omentum anzusammeln, das dann an der Taille durchhängt.
6. Für diejenigen, die suchen, wie man viszerales Bauchfett entfernt die Übung, sollten Sie sich bewusst sein, dass das Schwingen der Presse, das Kippen und die Kniebeugen die Situation nicht retten werden. Solche Übungen helfen, subkutanes Fett zu entfernen, aber nicht intern. Nur aktiver Sport hilft, Viszeralfett zu entfernen: Gehen (), Laufen, Radfahren, Schwimmen, Tennis, Fußball sowie Körperbeugungsübungen. Darüber hinaus sollten Cardio-Belastungen mindestens 40 Minuten dauern, da erst nach 20 Minuten Fette im Körper verbrannt werden.

Wenn Sie keine Probleme mit der Funktion des endokrinen Systems haben, wird viszerales Fett mit subkutanem Fett verschwinden, wenn Sie abnehmen, wodurch die Prinzipien kombiniert werden richtige Ernährung und körperliche Aktivität.

Jeder möchte attraktiv aussehen. Das Vorhandensein von Übergewicht beeinträchtigt jedoch das Erscheinungsbild erheblich.

Überschüssige Fettablagerungen sind an den Hüften, der Taille und dem Bauch lokalisiert. Sie schaden nicht nur der Figur, sondern auch der Gesundheit.

Daher ist die Frage, wie man viszerales Fett zu Hause loswird, sehr relevant.

Im Gegensatz zu subkutan diese Art Fett ist unter dem Muskelgewebe lokalisiert und umgibt die inneren Organe. Es befindet sich in der Bauchhöhle.

Normalerweise sollte das Volumen des viszeralen Fetts 10 % der Gesamtmenge der Ablagerungen nicht überschreiten. Nur in diesem Fall spielt es eine schützende Rolle und schützt die Organe vor dem Einfluss äußerer Faktoren.

Außerdem spielt diese Art von Fett die Rolle einer Reserve im Falle von Hunger. Wenn die Lautstärke höher als normal ist, besteht eine Gefahr für den Körper.

Verfügbarkeit eine große Anzahl Diese Art von Fett führt zu einer Störung der Stoffwechselprozesse im Körper. Es formt Bevorzugte Umstände für die Entwicklung schwerer Pathologien.

Dazu gehören die folgenden:

Beim gesunde Menschen viszerales Fett macht 10 % des gesamten Körperfetts aus.

Die Gesamtmenge an Fett in Weiblicher Körper mehr als Männer. Der Anteil an viszeralem Fett im Körper einer Frau ist jedoch geringer. Das bedeutet, dass Männer diese Substanz eher anreichern.

Um die Menge an viszeralem Fett zu bestimmen, wird eine Magnetresonanztomographie durchgeführt. Es gibt jedoch eine einfachere Methode, mit der Sie diesen Indikator auswerten können.

Es wird nicht helfen, den Fettanteil zu bestimmen, aber mit seiner Hilfe wird es möglich sein, einen Überschuss der Norm zu erkennen.

Dazu müssen Sie mit einem Zentimeterband die Taille messen. Bei Frauen sollte dieser Indikator 84 cm nicht überschreiten, bei Männern 94 cm, während der Messung sollte der Bauch nicht eingezogen werden.

Wenn die Taillengröße die angegebenen Indikatoren überschreitet, weist dies auf eine Anhäufung hin überschüssiges Fett. Dies bedeutet, dass die Gefahr besteht, gefährliche Pathologien zu entwickeln.

Ärzte identifizieren einige Faktoren, die zum Auftreten dieses Problems führen:

Wie geht man mit viszeralem Fett um? Dies wird einer speziellen Diät helfen. Um Ihre Gesundheit zu erhalten, ist es sehr wichtig, sich gesund und ausgewogen zu ernähren. Die Anpassung Ihrer Ernährung hilft Ihnen, Bauchfett zu verlieren.

Um das Problem zu beheben, müssen Sie die folgenden Produktkategorien verwenden:

1. Proteinnahrung - Eier, fettarme Milchprodukte, Fleisch, Käse, Hülsenfrüchte.
2. Kohlenhydrate - Gemüse, Trockenfrüchte, Vollkornbrot, Gemüse.
3. Produkte mit große Menge Ballaststoffe - grünes Obst und Gemüse, getrocknete Aprikosen, Rosinen, Kartoffeln.
4. Gesunde Fette – Fisch, Oliven, Tofu, Avocado, Olivenöl.

Gleichzeitig gibt es Lebensmittel, die von der Ernährung ausgeschlossen werden müssen:

• Süßigkeiten, Brot, Gebäck;
• starker Alkohol;
• Kohlensäurehaltige Getränke;
• frittierte Speisen und Gerichte, die mit viel Öl auf dem Grill zubereitet werden;
• Fast Food;
• Würstchen;
• Dosen Essen;
• geräuchertes Fleisch.

Bei der Beantwortung der Frage, wie man viszerales Fett verbrennt, empfehlen Experten spezielle Übungen.

Um den erforderlichen Komplex auszuwählen, sollten Sie sich an einen Fitnesstrainer wenden. Der Spezialist kann ein individuelles Programm erstellen, das Ihnen hilft, eine schlanke Figur zu bekommen.

Also, wie kann man viszerales Fett reduzieren? Dafür eignen sich folgende Bewegungen:

Bei der Beantwortung der Frage, wie viszerales Fett am Bauch bei Frauen entfernt werden kann, müssen Sie daran denken, dass bei der Durchführung von Übungen bestimmte Empfehlungen befolgt werden sollten:

1. Sie müssen auf nüchternen Magen trainieren. Alle Experten sagen, dass körperliche Aktivität nur dann ein Ergebnis liefert, wenn sie 1-1,5 Stunden nach dem Essen durchgeführt wird.
2. Halten Sie das richtige Tempo. Versuchen Sie nicht, das Training schnell zu beenden und sich anderen Dingen zuzuwenden. Damit der Körper die Belastung spürt, müssen Sie sich an einen normalen Rhythmus halten.
3. Verwenden Sie natürliche Fatburner. Sie helfen, mit überschüssigem Körperfett fertig zu werden, aktivieren die Funktionen des Muskelgewebes und stimulieren die Spaltungsprozesse.

Um den Prozess der Entfernung von viszeralem Fett zu beschleunigen, müssen Sie wirksame kosmetische Verfahren durchführen.. Dazu gehören die folgenden:

• Hydromassage;
• Wraps;
• Bauchmassage;
• Sauna;
• kalte und heiße Dusche.

Die Hydromassage bewältigt perfekt Fettablagerungen am Bauch und normalisiert die Durchblutung. Bad und Sauna bauen zudem schnell Übergewicht ab, aktivieren Stoffwechselprozesse und leiten Giftstoffe porentief ab.

Mit einer Wechseldusche werden Fettzellen aktiv verbrannt und Stoffwechselvorgänge beschleunigt.

Andere effektive Methode Wraps kommen in Betracht. Sie tragen zur Sättigung der Haut mit Sauerstoff bei, regen die Durchblutung an, entfernen Giftstoffe. Dies hilft, den Körper von überschüssiger Flüssigkeit zu reinigen und führt zur Verbrennung von Bauchfett.

Für den Eingriff wird die Bauchhaut mit einem Peeling gereinigt - Meersalz oder gemahlenen Kaffee. Dann muss es massiert und gekniffen werden. Tragen Sie danach eine therapeutische Zusammensetzung auf den Magen auf.

Senf, Ton, Honig, Schokolade können für seine Herstellung verwendet werden. Wenn die Dermis sehr empfindlich ist, sollte der Mischung Pflanzenöl im Verhältnis 2: 1 zugesetzt werden.

Dann sollten Sie den Bauch und die Seiten schmieren nützliche Zusammensetzung und wickeln Sie sie in Frischhaltefolie ein. Von oben ist es notwendig, die Problemzonen mit einem warmen Schal zu umwickeln und sich eine halbe Stunde lang aktiv zu bewegen. Dann kann die Zusammensetzung abgewaschen werden.

Eine spezielle Massage hilft, viszerales Fett loszuwerden. Allerdings sollte nur ein Facharzt den Eingriff durchführen, denn in diesem Bereich befinden sich wichtige Organe. Der Therapieverlauf sollte mindestens 15 Sitzungen umfassen.

Ein Profi behandelt Problemzonen mit Hilfe spezieller Wärmewirkstoffe. Dies regt die Durchblutung an und führt zum Abbau von Fettzellen. Nach dem Eingriff können Hämatome zurückbleiben. Sie vergehen jedoch ziemlich schnell.

Um mit viszeralem Fett fertig zu werden, müssen Sie unbedingt lernen, wie Sie nervöse Anspannungen lösen können. Um dieses Problem zu lösen, raten Experten zu Folgendem:

Viszerales Fett ist ein ziemlich häufiges Problem, das die Entwicklung gefährlicher Pathologien verursachen kann. Um mit der Anomalie fertig zu werden, müssen Sie Ihren Speiseplan anpassen, Sport treiben und Entspannungstechniken beherrschen.

Von nicht geringer Bedeutung ist die Durchführung kosmetischer Eingriffe.

Welche Gefahr besteht darin, dass viszerales Fett die inneren Organe umgibt und den Magen nach vorne drückt? Alles darüber, wie man schnell und sicher abnimmt.

Was ist viszerales Fett?

Viszerales Fett ist das Fett, das die inneren Organe umgibt. Trotz der Tatsache, dass solches Fett in kleinen Mengen für das normale Funktionieren des Körpers wichtig ist, führt sein Überschuss zu einer Reihe schwerwiegender Probleme: vom Quetschen der inneren Organe bis hin zu. Das Vorhandensein von viszeralem Fett ist das Hauptmerkmal von Fettleibigkeit.

Die gute Nachricht ist, dass viszerales Fett am einfachsten zu verbrennen ist. Da es durch eine sitzende Lebensweise und übermäßige Kalorienaufnahme gewonnen wird, wird es bei Normalisierung der Ernährung und moderatem Training vom Körper extrem schnell wieder abgebaut. Eine wöchentliche Gewichtsabnahme von 0,5 kg ist bei ausreichender Motivation durchaus ein erreichbares Ergebnis.

Verschiedene Arten von Körperfett

In dem Material „Scientific Weight Loss Strategy“ erwähnte FitSeven dies, bezieht sich aber auf eine von drei grundlegend unterschiedlichen Arten: 1) subkutanes Bauchfett, 2) inneres viszerales Fett, 3) retroperitoneales Fett. Der Unterschied liegt nicht nur in der Lage jeder dieser Fettarten, sondern auch in ihrer Wirkung auf den Körper.

Wenn das Vorhandensein von subkutanem Fett ein rein „ästhetisches“ Problem ist (mit anderen Worten, weiches Bauchfett beeinträchtigt die Gesundheit in keiner Weise), dann ist das innere Fett aktiv am Stoffwechsel beteiligt und beeinflusst direkt den Hormonspiegel und. Unter anderem die Präsenz große Mengen viszerales Fett wirkt sich auch auf das Gehirn aus.

Inneres Fett: Ursachen der Bildung

Der Hauptgrund für die Zunahme von viszeralem Fett ist eine starke Einschränkung der körperlichen Aktivität vor dem Hintergrund - von der Schwangerschaft in den letzten Monaten bis zu Knochenbrüchen. Ein weiterer wichtiger Grund für das Wachstum von Bauchfett ist eine anhaltende Depression, wenn eine Person den ganzen Tag auf der Couch liegt und Chips isst.

Allmählich geht der Wachstumsprozess des viszeralen Fetts in eine chronische Phase über, in der es immer schwieriger wird, sich auf die Verwendung von kalorienreichen Lebensmitteln und Süßigkeiten zu beschränken, und der Wunsch, Sport zu treiben, vollständig verschwindet. Eine Person sieht, dass sie dick wird, aber entweder kann sie ihren Lebensstil nicht ändern oder sie wird einfach gleichgültig.

Wie wird man viszerales Fett los?

In Abwesenheit gebildet physische Aktivität viszerale Fettreserven zeichnen sich durch eine extrem geringe Anzahl von Kapillaren aus. Tatsächlich ist solches Fett eine träge Masse, die der Körper nicht einmal versucht, für den Energiestoffwechsel zu verwenden. Um es „umzutrainieren“, ist regelmäßiges Training erforderlich.

Unter dem Einfluss von aerober und mäßiger Intensität steigt der Blutfluss im Fettgewebe allmählich an, wodurch der Körper beginnt, viszerales Fett als Energiequelle zu verwenden - was zu seiner allmählichen Verbrennung führt. Es ist auch wichtig zu beachten, dass sich der Prozess der Beseitigung von viszeralem Fett mit der Zeit beschleunigt.

Der Kampf gegen das innere Fett: Training

Das Hauptkriterium bei der Wahl des körperlichen Trainings zur Bekämpfung von Eigenfett ist die Pflegeleichtigkeit. Für die meisten untrainierten fettleibigen Menschen ist zügiges Gehen oder Ellipsoid-Training am effektivsten. Laufen oder Schwimmen zerstreuen stärkeres Herz was gefährlich werden kann.

Für eine erfolgreiche Verbrennung von viszeralem Fett wird empfohlen, 2-4 Cardio-Workouts pro Woche zu je 45-60 Minuten durchzuführen. Nach ein bis zwei Monaten und dem erfolgreichen Erreichen der ersten Ergebnisse in Form einer Abnahme des Körpergewichts um 10-15 Kilogramm können Sie nach und nach zu Kraftübungen übergehen und beginnen.

Warum es gut für dich ist, auf Kohlenhydrate zu verzichten schneller Gewichtsverlust?

Muss ich laufen, um abzunehmen?

Unabhängig davon weisen wir darauf hin, dass das Laufen für Personen mit einem Gewicht von mehr als 80-85 kg dringend empfohlen wird. Neben der Tatsache, dass Übergewicht selbst Knie und Wirbelsäule übermäßig belastet (insbesondere bei schlechter Lauftechnik), belastet das Vorhandensein von viszeralem Fett das menschliche Herz-Kreislauf-System häufig unnötig.

Bei nicht sportlichen, fettleibigen Menschen kann das Training im roten Herzbereich (Herzfrequenz über 90 % der MHR) zu ernsthaften Gesundheitsproblemen und sogar zu einem Herzstillstand führen. Um Ihre Herzfrequenz während eines Trainings zu messen, verwenden Sie unbedingt einen oder die eingebauten Sensoren der Simulatoren.

Diät, um viszerales Fett loszuwerden

Bei der Beseitigung von viszeralem Fett ist es äußerst wichtig, dem Drang zu widerstehen, eine aggressive Diät zu machen oder zu hungern. Dies wird überhaupt nicht dazu beitragen, Fett schneller zu verbrennen, sondern den Körper nur in einen Schockzustand versetzen. Obwohl Sie die Ernährung, die die Gewichtszunahme verursacht hat, vollständig umstellen sollten, ist es besser, dies schrittweise zu tun.

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Viszerales Fett ist ein inneres Fett, das hauptsächlich in der Bauchhöhle liegt und den Magen nach vorne drückt. Das Vorhandensein von Reserven dieses Fettes ist Hauptmerkmal Fettleibigkeit. Um viszerales Fett loszuwerden, ist es zunächst einmal wichtig, die Konsequenz aus moderatem Cardio-Training und Diätkontrolle zu haben, ohne zu versuchen zu hungern.