Geheimnisse der mysteriösen Tai-Chi-Übungen. Chinesische Gymnastik: Übungen für Anfänger

Jahrhundertealte orientalische Traditionen werden heute nicht nur im asiatischen Raum, sondern auf der ganzen Welt hochgehalten. Das gesammelte Wissen und die Erfahrung der alten Weisen haben den Test der Zeit bestanden und ihre Lebensfähigkeit bewiesen, ungeachtet der modernen Realitäten. BEI In letzter Zeit Chinesische Gymnastik ist sehr beliebt - ein Übungssystem, mit dem Sie durch einfache Manipulationen Körper und Geist gleichzeitig stärken können.

Allgemeine Informationen zu Qigong-Übungen

Chinesische Gymnastik Qigong in der Heimat gilt als eine der ältesten und wirksamsten Methoden zur allgemeinen Heilung und Stärkung des Körpers und wird sowohl in der traditionellen als auch in der Volksmedizin aktiv eingesetzt. Es ist allgemein anerkannt, dass eine solche Technik bereits um 300 n. Chr. Aufkam, zumindest bezieht sich die erste Erwähnung auf den angegebenen Zeitraum. Der Name der Technik leitet sich vom Begriff „Qi“ ab, was Lebensenergie bedeutet.

Die chinesische Atemgymnastik Qigong gilt als eine der schwierigsten und ist derzeit in fünf Hauptbereiche unterteilt, nämlich medizinische, schriftstellerische, philosophische, kriegerische und allgemeine. Jeder Kurs zeichnet sich durch spezifische Merkmale und drei Grade der Beherrschung der Methodik aus. Die allgemeinen Merkmale der Gymnastik sind:

spezielles Atemtraining;
Entspannung des Körpers;
Entspannung des Bewusstseins, Befreiung des Geistes von Emotionen;
bestimmte Körperhaltungen trainieren.

Trainingsergebnisse

Diese Maßnahmen im Komplex sorgen für die Wiederherstellung des Körpers, die Stärkung der körperlichen und geistigen Stärke, was sich am vorteilhaftesten auf die menschliche Gesundheit auswirkt. Durch striktes Befolgen der Regeln der Technik können Sie:

Grundlegende Informationen zu Qigong-Übungen

Übungen sollten korrekt, gemessen und ohne Eile durchgeführt werden. Der genaue Unterricht wird in der Regel individuell mit einem professionellen Lehrer festgelegt, dies vermeidet Fehler und das Ausbleiben des gewünschten Ergebnisses. Hinsichtlich Häufigkeit und Dauer der Durchführung sollte der Gymnastik täglich etwa eine halbe Stunde gewidmet werden. Sie sollten es auch nicht mit Übungen übertreiben, dies wird nicht nur die positiven Veränderungen nicht verstärken, sondern auch zu einer Anhäufung von Müdigkeit führen.

In der Anfangsphase können Sie sich mit der Qigong-Technik vertraut machen, die die folgenden drei Phasen umfasst:

Allgemeine Stärkung des Körpers. Dies wird erreicht, indem der Zustand von Entspannung und Anspannung verändert wird.
Körperliche Rehabilitation, Krankheitsprävention, Verbesserung der Immunität. Dies wird durch die Beachtung bestimmter Atemtechniken bei Bewegungen und speziellen Körperhaltungen erreicht.
Erwerb von emotionalem Frieden. Es wird durch eine geschickte Kombination von körperlichen Bewegungen, Atmung und Bewusstseinsarbeit (Geist) erworben.

Funktionen und Aufgaben von Wushu

Eine andere beliebte chinesische Gymnastik heißt Wushu. Diese Technik eignet sich sowohl für Profis als auch für Anfänger sowie für jede Altersgruppe, einschließlich Senioren und Kleinkinder. Sein Hauptmerkmal ist Einfachheit und hohe Effizienz, eine positive Wirkung auf Muskeln, Gelenke, Atmungs- und Kreislaufsystem. Indem Sie regelmäßig chinesische Gymnastikübungen durchführen, werden Sie in der Lage sein:

den Alterungsprozess verlangsamen, den Effekt der Verjüngung erzielen;
erhöhen Sie das Niveau des Immunsystems;
erreichen Sie die Fähigkeit, Ihren Körper bis zur Perfektion zu kontrollieren;
Frieden und Ruhe erreichen.

Wushu impliziert viele verschiedene Bewegungen und Schulen. Bevor Sie also anfangen, Übungen zu meistern, sollten Sie unbedingt den materiellen Teil studieren und die Richtung wählen, die Ihnen gefällt. Zum Kennenlernen klären wir die Liste der Aktivitäten, die von der beliebtesten Shaolin-Schule empfohlen werden.

Die einfachsten Übungen

Chinesische Gymnastik für Anfänger basiert auf den folgenden einfachen Übungen, die wirklich jeder beherrschen kann. Unter ihnen:

Nehmen Sie eine entspannte klassische Pose ein (Füße schulterbreit auseinander, Arme hängen lässig an Ihren Seiten, halten Sie Ihren Kopf gerade und schauen Sie nach vorne), ballen Sie beim Einatmen fest die Fäuste, strecken Sie den Daumen aus und drücken Sie ihn an Ihre Hüften. Beim Ausatmen müssen die Hände entspannt sein, die Manipulationen werden 9 Mal wiederholt.
Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und heben Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe, wodurch Sie eine Linie parallel zum Boden bilden. Bitte beachten Sie, dass Ihre Handflächen nach oben und nicht nach unten gerichtet sein sollten. Deine Aufgabe ist es, deine Arme beim Einatmen anzuspannen und sie dann beim Ausatmen zu entspannen. Versuchen Sie, sich jedes Mal eine zunehmend schwerere Last vorzustellen.
Verbinden Sie die Hände gegenüber der Brust, ohne die Position der Beine zu ändern, strecken Sie sie aus und drücken Sie die Daumen an den Körper. Beim Einatmen müssen die Handflächen getrennt und beim Ausatmen mit einer gewissen Anstrengung reduziert werden.
Versuchen Sie schließlich, die Luft zu bewegen. Auch hier veränderst du die Position für die Beine nicht, sondern spreizst deine Arme entlang der Schulterlinie nach innen verschiedene Seiten, mühsam mit Pinseln arbeitend, als würde man auf den freien Platz vor einem drücken.

Solche chinesischen Atemübungen sind besonders effektiv, wenn Allgemeine Anforderungen. Sie bestehen aus den folgenden Postulaten:

Auf der Anfangsstufe werden Manipulationen nicht öfter als 9 Mal wiederholt, Profis führen einmal pro Gymnastikübung bis zu 81 Übungen durch.
Alle Übungen werden einige Zeit nach dem Essen durchgeführt, vergessen Sie nicht, die Intervalle zwischen den Mahlzeiten und der körperlichen Aktivität einzuhalten.
An einem Tag sollten Sie nicht mehr als drei Anläufe machen.
Wenn Sie nach dem Turnen Verspannungen in Ihren Muskeln verspüren, achten Sie darauf, eine leichte Massage durchzuführen, dies erspart Ihnen Beschwerden.

Die Wirksamkeit der Tai-Chi-Technik

Die chinesische Tai-Chi-Gymnastik ist ideal für Anfänger, sie ist sanft und gemessen und erinnert viele sogar an Tanzbewegungen. Aufgrund ihrer Einfachheit und relativen Leichtigkeit ist eine Reihe solcher Übungen vor allem bei Menschen mit schlechter Gesundheit, einem Minimum an körperlicher Kraft oder einem Mangel an auch nur der geringsten Vorbereitung beliebt.

Sehr oft wird Tai Chi als chinesische Atemübung zur Gewichtsabnahme bezeichnet. In der Tat ist die Technik großartig, um mit Übergewicht umzugehen, und außerdem hilft sie bei:

Rehabilitation nach schweren Krankheiten oder verschiedenen Verletzungen;
Heilung des Körpers von innen;
die Notwendigkeit, den Stoffwechsel zu normalisieren;
hoher Druck;
schlechte Bewegungskoordination, mangelnde Flexibilität;
Stress und zur Stabilisierung des Seelenfriedens, die Suche nach neuen körperlichen Kräften und Ressourcen.

Grundregeln der Technik

Lassen Sie uns die Grundregeln formulieren, die die chinesische Tai-Chi-Gymnastik auszeichnen. Dazu gehören zunächst:

Durchführung körperlicher Manipulationen nicht nur mit Hilfe von Muskeln, sondern auch durch Visualisierung aller Aktionen.
Beherrschung der chinesischen Philosophie in allen Lebensbereichen.
Bewegungen in einem ruhigen Rhythmus, sanft und ohne scharfe Rucke ausführen.
Regelmäßige Kontrolle der Atmung, langsames und rhythmisches Ein- und Ausatmen.
Die Fähigkeit, die Gefühle und Emotionen des eigenen Körpers zu kontrollieren.

Erwarten Sie keinen sofortigen Effekt, stellen Sie sich darauf ein, dass positive Veränderungen erst danach eintreten bestimmten Zeitraum Zeit. Gleichzeitig bleiben die erzielten Ergebnisse lange und bei ständiger Gymnastik und lebenslang erhalten.

Die chinesische Gymnastik Tai Chi basiert auf dem Wissen um die Energie „Qi“. Grundübungen kann wirklich jeder meistern, unabhängig von Alter und Geschlecht. Es ist vorzuziehen, morgens auf Gymnastik zu achten, zum Beispiel werden in China alle Manipulationen in den frühen Morgenstunden im Freien durchgeführt.

Chinesische Gymnastik in dieser Richtung impliziert auch eine Aufteilung in eine beträchtliche Anzahl verschiedener Schulen. Dabei ist trotz gewisser Unterschiede zwischen den einzelnen Strömungen das Prinzip der Durchführung aller Übungen weitgehend ähnlich (Weichheit, Berücksichtigung der Atemtechnik, Sinnhaftigkeit).

Die einfachsten Tai-Chi-Übungen

Solche chinesische Gymnastik sollte unter Anleitung von Spezialisten durchgeführt werden, dann vermeiden Sie eine Reihe von Fehlern und können die erforderlichen Fähigkeiten so schnell wie möglich beherrschen. Mit etwas Fleiß und Sorgfalt kannst du die Grundübungen aber auch alleine meistern. Hier ist eine Liste der beliebtesten Übungen speziell für diesen Bereich:

Eintauchen. Füße schulterbreit auseinander, Knie beugen, Rücken dabei möglichst gerade halten, Körpergewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilen, seitliche Verschiebungen sind nicht erlaubt. Verriegeln Sie die Pose und heben Sie beim Einatmen Ihre Arme vor sich ungefähr bis zu Ihren Schultern. Beginnen Sie dann, Ihre Arme zu beugen und zu lösen, sodass die Handflächen auf die Höhe der Stirn steigen und zum Ausgangspunkt zurückkehren.
Mond umarmt. Nehmen Sie die oben angegebene Ausgangsposition ein, drücken Sie die Finger des rechten Fußes fest gegen die Oberfläche und führen Sie die Ferse zum linken Bein, wobei Sie den Knöchel berühren. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und beugen Sie sie sanft an den Ellbogen, als ob Sie versuchen würden, einen Kreis mit beträchtlichem Durchmesser zu halten oder zu umarmen (Manipulationen werden beim Einatmen durchgeführt).
Wurf. Die Ausgangsposition ist klassisch. Beim Einatmen müssen Sie sich nach hinten beugen und sich langsam aufrichten. Gleichzeitig müssen Sie Ihren linken Arm beugen, damit die Handfläche Ihren Kopf, Ihre Stirnhöhe und erreichen kann rechte Hand- Spiegel gegenüber nach unten. Atmen Sie aus und machen Sie dann mit einer gewissen Schärfe einen Wurf mit der linken Hand (gebeugte Hand, Handfläche nach vorne).

Tai Chi – Perfektion von Körper und Geist

Tai Chi (oder Tai Tzu) - (große Grenze) in der alten chinesischen Interpretation ist ein Zustand oder ein Ort, wo die Grenzen zwischen dem Spirituellen und dem Materiellen aufgehoben sind. Auf diesen Zustand der Einheit von Geist und Körper zielen die Übungen des Tai Chi ab. Wenn es um Kampfsport geht, fallen einem sofort Schläge, aktive Bewegungen und harte Körperkontakte ein, weniger rhythmische, langsame, meditative Bewegungen, die die innere Entspannung und Ruhe fördern. So werden jedoch die vom Tai-Chi-Meister gelehrten Bewegungen beschrieben.

Geschichte

Der Ursprung dieses Stils liegt vor vielen Jahrhunderten. Es entstand aus der Praxis des Qigong, einer alten Kunst, die alle Arten von Methoden zur Regulierung und Kontrolle von Körperprozessen lehrt. Einige Quellen datieren die Entstehung von Tai Chi auf 2500 Jahre, aber das genaue Alter dieser Kunst ist schwer zu bestimmen. Der Zweck von Tai Chi ist Selbstverteidigung, innerer Frieden und Ausgeglichenheit. Tai-Chi-Praktizierende sagen, dass der Meister...

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Vorteile von Tai Chi

Glaubt man den Befürwortern des Tai Chi, könnte die Aufzählung der wohltuenden Eigenschaften dieser chinesischen Gymnastik mehrere Seiten umfassen. Das regelmäßige Üben von Tai Chi verbessert die Flexibilität, das Gleichgewicht und die Bewegungskoordination; nützlich zur Heilung des Nervensystems, bei Erkrankungen des Atmungs-, Herz-Kreislauf- und Verdauungssystems, zur Verbesserung des Stoffwechsels, zur Stärkung von Muskeln, Gelenken und Sehnen. Einigen Studien zufolge verbessert Tai Chi auch die Herzfunktion und senkt den Blutdruck.

Darüber hinaus hat Tai Chi eine weitere nützliche Eigenschaft – Stress abzubauen (dank altertümlicher Entspannungstechniken und Atemübungen). Allein dieser Grund reicht aus, um mit Tai Chi anzufangen.

Körper und Geist

Tai-Chi-Übungen beziehen Körper und Geist mit ein. Außerdem ist es schwierig zu sagen, was mehr von der Gymnastik profitiert - das erste oder das zweite.

Tai Chi auch...

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Tai Chi ist eine alte chinesische Schule, die den Anfängen der Kampfkunst des unbewaffneten Kampfes vorausging. Heutzutage interessieren sich nur wenige Menschen mehr für Kampfkunst als für die Verjüngung zu Hause - aber die Relevanz von Tai Chi basiert immer noch darauf hohes Level.

Über die Vorteile von Thai Chidepositphotos

Chinesische Weisheit

Noch heute kann man bei einem Spaziergang durch die großen Ballungsräume Chinas darauf stoßen große Gruppen Menschen, die eine seltsame, sanfte und harmonische Gymnastik machen. Das ist Tai Chi, eine Kunst, die von den alten taoistischen Mönchen geschaffen wurde.

Heute gilt Tai Chi als medizinische Gymnastik. Es ist nicht nur zu empfehlen gesunde Menschen die ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessern wollen, aber auch für Behinderte und andere Menschen mit eingeschränkter Mobilität.

Was ist der Vorteil dieser orientalischen Gymnastik? Es belastet den Körper im Gegensatz zu vielen anderen Sportarten absolut nicht. Während Sie Tai Chi machen, können Sie keine Muskeln aufpumpen, Bänder reißen oder ...

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Tai Chi ist eine Form der traditionellen chinesischen Kampfkunst, die im Westen als Fitnessform praktiziert wird. Tai Chi hat viele gesundheitliche Vorteile. Tai Chi hilft Ihnen, sich zu entspannen, Ihre Muskeln zu trainieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Hier sind sechs Vorteile von Tai Chi:

Vorteile von Tai Chi

1. Baut Stress ab.

Wenn Sie Tai Chi üben, bewegen Sie sich langsam durch eine Reihe von Bewegungen. Das ist ein sehr beruhigender Vorgang. Du konzentrierst dich auf die Bewegungen, atmest tief und gleichmäßig. Im Rhythmus modernes Leben Sie haben selten die Möglichkeit, sich nur auf Ihre Bewegungen und Gedanken zu konzentrieren. Langsame Bewegungen des Tai Chi, tiefes Atmen und die Konzentration nur auf die Ausführung der Bewegung reduzieren Angst und ermöglichen Entspannung. In einigen Fällen haben Menschen herausgefunden, dass Tai Chi Depressionen reduziert, was es zu einer großartigen Möglichkeit macht, den täglichen Stress abzubauen.

Tai Chi ist eine gute Option ...

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Tai Chi ist eine Gymnastik für Körper und Geist, ein ausgeklügeltes System von Körperübungen, das seinen Ursprung im Jahr 1000 n. Chr. hat. e. oder früher. Es ist ein einzigartiges chinesisches Soft-Martial-Art-System. Es beinhaltet Meditation, richtiges Atmen und Übungen, die kontinuierlich als eine Reihe sanfter, runder Bewegungen ausgeführt werden, die absolut alle Teile des Körpers und des Geistes einbeziehen.

Eng verwandt mit Medizin, Kampfkunst und Meditation kombiniert Tai-Chi-Gymnastik mentale Konzentration mit kontinuierlichen, fließenden, langsamen Bewegungen, die die Körper-Geist-Koordination verbessern und den Tzu-Fluss erhöhen, die Energie, die den Geist in Harmonie und den Körper gesund hält.

Tai-Chi-Gymnastik wird in Zentren der östlichen Kultur, Gemeindezentren und Fitnessclubs praktiziert: Ihre Popularität erklärt sich aus ihrer Einfachheit und Zugänglichkeit.

Tai Chi kann von allen Menschen erlernt werden, auch von Menschen, die an Krankheiten leiden, die sie daran hindern, andere Sportarten auszuüben und...

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Die Praxis des Tai Chi, das die Prinzipien der traditionellen chinesischen Medizin ergänzt, kam aus dem alten China zu uns. Im Gegensatz zu chinesischen Kampfkünsten wie Kong Fu und Karate ist die Praxis von Tai Chi sanfter und basiert auf dem Prinzip der Entspannung der Muskeln durch Wiederholung gemächlicher, glatter Bewegungen.

Tai Chi nimmt nicht nur bei Vertretern Chinas, sondern auch in Europa eine starke Stellung ein, da in moderne Welt, wo Stress bei jedem Schritt auf eine Person wartet, sind seine Vorteile so relevant wie möglich. Langsame Bewegungen helfen, das Nervensystem zu entspannen und den inneren Energiefluss im menschlichen Körper zu aktivieren. In den 80er Jahren des letzten Jahrhunderts begann die Kampfkunst Tai Chi an Popularität zu gewinnen, aber sie bleibt immer noch in Mode.

Tai Chi basiert auf dem Prinzip der Sanftheit, das laut den Anhängern der alten Praxis in der Lage ist, rohe Gewalt zu besiegen. Durch das Lösen von Spannungen und Entspannen wird eine innere Stärke von Muskeln und Knochen erreicht. Aus diesem Grund ist das Hauptprinzip des Tai Chi...

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Soweit ich mich erinnere, war der Sport Tai Chi vor ungefähr zwanzig Jahren sehr beliebt. Damals besuchten unsere Eltern diesen Unterricht oft dreimal pro Woche. Im Laufe der Zeit verlor Tai Chi allmählich an Popularität. Das soll nicht heißen, dass niemand in unserer Zeit Tai Chi macht, aber heute lieben nicht mehr so viele Menschen diese Kunst wie in alten Zeiten.

Ich hatte den Eindruck, dass Tai Chi ausschließlich von älteren Menschen praktiziert wird. Ich habe meine Großeltern immer ausgelacht, wenn ich gesehen habe, wie sie „mit der Luft spielen“. Aber zuschauen wie moderne Typen Gymnastik Elemente des Tai Chi verwendet, und die jüngere Generation beginnt, sich ernsthaft damit zu beschäftigen, wurde mir klar, dass ich mich irren könnte. Ich habe einige Zeit damit verbracht, Informationen über diese Kunst zu sammeln, und ich habe 10 grundlegende Fragen zusammengestellt und sie entsprechend beantwortet:

1) Was ist Tai-Chi?
Tai Chi besteht aus sanften, ruhigen, langsamen Bewegungen. Es ist allgemein anerkannt, dass Tai-Chi-Übungen helfen, Stress abzubauen und...

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Tai Chi ähnelt Gymnastik, weil alle Bewegungen hier langsam, glatt und glatt sind. Weltweit gilt Chai Chi als Gesundheitsgymnastik. Wörtlich übersetzt bedeutet Tai Chi (Taijiquan) „die ultimative Faust“.

Was ist Tai-Chi?

Tai Chi ist ein Komplex von Selbstverteidigungstechniken, der ein Wellness-Teil von Wushu ist. Für 1 Stunde Training können Sie etwa 300 Kalorien verbrennen. Also diese Art der Gymnastik ist für alle geeignet, die loswerden wollen Übergewicht. Allerdings lohnt es sich immer noch nicht, diese Art von Kampfsport nur wegen der Gewichtsabnahme zu betreiben. Das Hauptziel dieser chinesischen meditativen Sporttechnik ist es, die Kontrolle über Ihren Körper auf allen Ebenen (spirituell und physisch) zu erlangen.

Wie ist Tai-Chi-Training?

Im Moment der Übungen müssen Sie sich vorstellen, wie sich die Energie in Ihrem Körper bewegt, sie muss sorgfältig kontrolliert werden. Nach dem Unterricht beginnt es richtig zu zirkulieren und hilft dem Körper, sich an seine gesunde...

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Tai Chi (Taijiquan, Taichi) ist eine der Spielarten der chinesischen Kampfkünste, die sich als wirkungsvolle gesundheitsfördernde Gymnastik einen Namen gemacht hat. Die Chinesen glauben, dass Tai Chi die Jugend verlängern, das Gleichgewicht und die Flexibilität verbessern, das Altern verlangsamen und sogar schwere Krankheiten heilen kann, darunter Arthritis, Herzkrankheiten und die Parkinson-Krankheit. Wir verstehen, was die offizielle Wissenschaft über Taijiquan sagt.

Tai Chi wird die Physiotherapie bei der Behandlung von Arthrose ersetzen

Die Physiotherapie ist eine der wenigen Möglichkeiten zur nichtmedikamentösen Behandlung der Kniegelenksarthrose. Wissenschaftler sagen jedoch, dass die glatten und sanften Bewegungen des Tai Chi genauso effektiv dazu beitragen, Knieschmerzen loszuwerden.

Ein Team amerikanischer Physiotherapeuten begleitete 8 Jahre lang 204 ältere Patienten mit Osteoarthritis des Knies. Die Freiwilligen wurden nach dem Zufallsprinzip in zwei Gruppen eingeteilt: Die Teilnehmer der ersten Gruppe machten 2 Monate lang zweimal pro Woche 60 Minuten lang Taijiquan-Gymnastik; ...

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Diese Übung aus dem Tai Chi haben wir gerade heute gemacht "Proud Crane"

Tai Chi ist eine alte chinesische Gesundheitsgymnastik, die weltweit immer beliebter wird. Sie ist einfach und zugänglich. Darin besteht die Anziehungskraft des Tai Chi gewöhnliche Menschen. Sie hat keine Kontraindikationen. Und die Beweise sind reichlich vorhanden. Jeder, der nicht die Kraft verspürt, Sport zu treiben, aber seinen Körper und Geist trotzdem irgendwie unterstützen möchte, ist Tai Chi genau das Richtige! Tai Chi lehrt Sie, Ihre innere Energie zu kontrollieren. Ich beschloss auch, selbst zu überprüfen (eher aus Neugier) - was ist das, was nützt diese Gymnastik und meldete mich für einen zweimonatigen Kurs an. Was sind meine ersten Eindrücke?

Die erste Lektion erschien mir zu einfach: nur wenige elementare Bewegungen, keine Fitness. Kein bisschen geschwitzt. In dieser Einfachheit und dem Mangel an Fitness, d. h. komplexen, anstrengenden Übungen, liegt jedoch das Geheimnis der Popularität von Tai Chi. Diese Gymnastik durch eine bestimmte Abfolge ...

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Fast jeder Mensch kümmert sich um seine Gesundheit. Einige Menschen folgen der richtigen Ernährung, um die Aktivität des Körpers zu normalisieren und Übergewicht zu vermeiden, während andere Fitnessstudios oder Fitnesszentren besuchen. Aber wie Studien zeigen, sind nicht alle Menschen in der Lage, dieser Art von Stress standzuhalten.

Wir machen Sie auf einen der Auswege aus dieser zweideutigen Situation aufmerksam - die chinesische Gymnastik namens "Tai Chi Chuan". Sie stellt das Scheitern einer alten, nicht ganz traditionellen Heilkunst dar, dank der viele Menschen schwere Krankheiten loswerden konnten. Darüber hinaus ist Tai Chi eine hervorragende Methode zur Bekämpfung der frühen Zeichen des Alterns.

Was ist diese Art von Gymnastik?

Chinesische Gymnastik namens "Tai Chi Chuan" sind bestimmte Übungen, die eine besondere körperliche Vorbereitung und den Wunsch nach Selbstverbesserung erfordern. Diese Kunst basiert auf drei Kriterien: einem Wellness-System,...

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Schönheit und Gesundheit Fitness und SportTai Chi. Geschichte des Tai Chi. Warum muss man Tai Chi üben? Wie man Tai Chi macht

Tai Chi

Tai - Chi ist eine chinesische Gesundheitsgymnastik, die sich weltweit immer größerer Beliebtheit erfreut. Unser Land ist da keine Ausnahme.

Es ist sehr wichtig, dass es praktisch keine Kontraindikationen für das Üben von Tai Chi gibt. Menschen jeden Alters können es tun. Die Höhe des Aufwands wird von der Person selbst reguliert. Dadurch werden Überspannungen vermieden. Es wird jedoch empfohlen, vor Beginn des Unterrichts einen Arzt zu konsultieren.

Ursprünglich war Tai Chi ein anmutiger langsamer Tanz, ein Teil der Kampfkunst Wushu. Derzeit ist es eine modische Kombination aus Kampfkunst und Gymnastik.

Obwohl Tai Chi als militärische Technik bezeichnet werden kann, basiert es nicht auf Aggression, sondern auf Ruhe. Diese Gymnastik verleiht dem Menschen Geschmeidigkeit und Entspannung.

Strukturell besteht diese Technik darin, ...

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Alle Tai-Chi-Bewegungen sind langsam, anmutig und fließend. Sie scheinen fast keine Anstrengung zu erfordern. Im Klassenzimmer tragen viele Freizeitkleidung, keine Trainingsanzüge, an den Füßen – gewöhnliche Schuhe. Ist das wirklich Gymnastik? Zweifellos!

Tai Chi Chuan ist ein ausgeklügeltes System körperlicher Übungen, das um 1000 n. Chr. entstand. e., oder früher. Dies ist ein einzigartiges chinesisches sanftes Kampfkunstsystem, das richtige Atmung, Meditation und Übungen umfasst, die als eine Reihe von kontinuierlichen, runden und fließenden Bewegungen ausgeführt werden, die ausnahmslos alle Körperteile einbeziehen.

Eng verwandt mit Meditation, Medizin und den Kampfkünsten kombiniert Tai Chi mentale Konzentration mit langsamen, kontinuierlich fließenden Bewegungen, die nicht nur die Körper-Geist-Koordination verbessern, sondern auch den Fluss von Tzu, der Lebensenergie, die den Körper gesund hält, erhöhen Geist in Harmonie. .

Tai-Chi-Übungen werden in Fitnessclubs praktiziert,...

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Tai Chi kann im Freien praktiziert werden © Shutterstock

Die alten Chinesen nannten diesen anmutigen Tanz Tai Chi, was „Stärke und Selbstvertrauen“ bedeutet.

Nachdem die Chinesen aufgehört hatten Tai Chi zu tanzen, erhoben sie es in den Rang einer Kampfkunst. Und dann erklärten sie Tai Chi zur nützlichen Gymnastik. Jetzt ist es eine sehr modische Form der Fitness auf der ganzen Welt.

Die Chinesen waren sich sicher, dass Tai Chi helfen würde, bestimmten Krankheiten vorzubeugen. Und moderne Ärzte bestätigen dies.

Warum ist Tai Chi nützlich?

Stärkt die Knochen, beugt Knochenbrüchen vor, stärkt das Muskelgewebe.

Stärkt alle Gelenke, beugt Osteoporose vor.

Verkürzt die Rehabilitationszeit nach Knochenbrüchen, Verletzungen und Prellungen.

Erhöht die Flexibilität und verbessert die Bewegungskoordination.

Verleiht Lebhaftigkeit, Kraft und Vertrauen in Bewegungen.

Passt auf! Die Bewegungen während der Tai-Chi-Übungen sollten langsam und fließend sein, die Aufmerksamkeit sollte auf den eigenen Körper gerichtet sein. Sie müssen frei und so viel wie möglich atmen ...

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Die Gesundheit

EINFÜHRUNG GRUNDSÄTZE BEKÄMPFUNGSASPEKT

Wie Akupunktur basiert Tai Chi auf dem Konzept von Chi, der Lebenskraft, die durch bestimmte Punkte durch den menschlichen Körper fließt. Die traditionelle Erklärung dafür ist, dass die Praxis von Tai Chi die Gesundheit verbessert, indem sie Blockaden im Chi-Fluss abbaut und so das Gleichgewicht wiederherstellt. Gute Gesundheit ist die Wiederherstellung eines solchen Energiegleichgewichts und einer Harmonie im ganzen Körper, wenn Energieblockaden, die auf Krankheit hinweisen, erkannt und neutralisiert werden. Alle Formen der Traditionellen Chinesischen Medizin zielen darauf ab, das Gleichgewicht wiederherzustellen und das Chi oder die Lebensenergie zu erhalten. Dieses Gesundheitssystem umfasst die Praktiken der Akupunktur, Massage, Kräuter und der Schwester des Tai Chi, der Chi-Gong-Therapie.

Moderne Forscher sind überrascht über die Auswirkungen von Tai Chi auf die menschliche Gesundheit. Regelmäßige Übungen verbessern die Durchblutung, stärken die Muskulatur, das Gleichgewicht, die Flexibilität, die Körperhaltung und die Koordination. Etwas...

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Tai Chi Qigong bedeutet in der Übersetzung die große Grenze. Durch das Praktizieren von Tai-Qigong-Gymnastikübungen können Sie nicht nur die Kraft des Körpers, sondern auch des Geistes perfektionieren. Im alten China wurden diese Aktivitäten Position oder Raum genannt, in denen die Grenzen zwischen geistigen und körperlichen Werten aufgehoben wurden. Um die Einheit zwischen diesen Verbindungen zu erreichen, beginnen viele, Tai Chi Qigong-Taktiken zu praktizieren.

Tai und Qi Gong heilende gymnastik

Wenn es um Kampftechniken geht, verbindet der Intellekt sie mit der Aktivität der Bewegung und dem harten Körperkontakt und nicht mit dem Rhythmus, der verlangsamten, reflexartigen Bewegung, die die geistige Gelassenheit und Entspannung fördert. Genau solche Bewegungen stehen jedoch im Mittelpunkt der Beherrschung des Tai Chi Qigong.

Tai Chi Qigong - ein bisschen Geschichte

Dieser Stil erschien vor ziemlich langer Zeit, um das 18. Jahrhundert. Alles begann mit der antiken Kunst, die den jungen Männern dieser Zeit verschiedene Methoden der Anpassung und...

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Tai Chi (oder Tai Shi) wird manchmal als „in die Meditation hineingehen“ bezeichnet. Ihr Gründer ist der chinesische Mönch Chan San Feng, ein Anhänger des Taoismus. Er glaubte, dass das Universum eine harmonische Bewegung von Yang und Yin ist, ein langsamer Fluss von einer Jahreszeit zur nächsten, von der Geburt bis zur Vollendung des Lebens. Die von ihm geschaffene Gymnastik ist der Schlüssel zum körperlichen Gleichgewicht, eine Art Selbstverteidigungskunst, eng verwandt mit der Meditation. Aber anders als andere Kampfkünste vermittelt Tai Chi nicht Kraft und Aggression, sondern verkörpert ein friedliches Miteinander mit sich selbst und der Außenwelt.

Tai-Chi-Übungen sind eine Reihe glatter Bewegungen, die in einer vom Begründer dieser Art von Gymnastik festgelegten Reihenfolge ausgeführt werden müssen. Rhythmische Bewegung während des Trainings ist ebenfalls wichtig. Jahrhundertelang waren die Lehren des Tai Chi unterteilt verschiedene Stile. Es gibt nur wenige von ihnen, und am häufigsten ist derzeit der Yang-Stil. Es zeichnet sich durch vertikale Bewegungen aus, die in ...

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Gesundheit ist für jeden von uns der höchste Wert, denn sie ist für kein Geld zu kaufen und durch nichts zu ersetzen. Darüber hinaus ist es sehr schwierig, einmal verlorene Gesundheit wiederherzustellen, und manchmal sogar unmöglich, daher ist es besser, schon in jungen Jahren auf Ihre Gesundheit zu achten. Zu diesem Zweck können Sie die meisten verwenden verschiedene Bedeutungen und Techniken, darunter auch solche, die als sogenannte Alternativmedizin gelten. Zu letzteren gehört die beliebte chinesische gesundheitsfördernde Tai-Chi-Gymnastik, über die wir Sie gleich informieren möchten.

Gymnastik-Tai-Chi-Übungen

Auf unserer Website finden Sie eine Trainingsvideolektion „Tai-Chi-Übungen“. Wenn Sie sich diese Lektion ansehen, lernen Sie, wie Sie chinesische Tai-Chi-Übungen zu Hause durchführen können. Der große Vorteil dieser Gymnastik ist, dass sie ausnahmslos für fast jeden geeignet ist: Männer und Frauen, Kinder, Erwachsene und ältere Menschen. Sie können diese Gymnastik ohne vorherige Vorbereitung durchführen, daher ist sie auch für diejenigen geeignet, die nicht in sehr guter körperlicher Verfassung sind. Der Autor dieses Videos ist bereit, jedem zu erklären, wie man die grundlegenden Tai-Chi-Übungen ausführt, die dem Körper viel Freude und Nutzen bringen.

Versuchen Sie, den Ratschlägen des Autors der Lektion aufmerksam zuzuhören und sie während der Übungen sorgfältig zu befolgen. Anzumerken ist, dass ein wichtiger Vorteil der chinesischen Tai-Chi-Gymnastik darin besteht, dass es sich um eine öffentliche Heilmethode handelt, die keinerlei Kosten verursacht. Sie können diese Übungen zu Hause oder bei frische Luft jederzeit bequem für Sie, ohne dass Sie zusätzliche Ausrüstung oder Sportausrüstung benötigen. Für den Unterricht empfehlen wir leichte, bequeme Kleidung zu wählen, die die Haut atmen lässt und die Bewegung nicht behindert.

Heilgymnastik - Tai Chi

Tai Chi (oder Tai Chi, Tai Chi) ist bei uns, die ihre Gesundheit verbessern möchten, noch keine sehr verbreitete Praxis. Aber in den Parks von Hongkong sieht man morgens zahlreiche Menschengruppen, die Tai Chi praktizieren.

Tai Chi hat zwei Facetten: Es ist sowohl eine Kampfkunst als auch therapeutische Übungen, die durch die meditative Bewegung des Körpers eine heilende Wirkung auf den Körper haben. Kampftechnik, anmutiger Tanz und Heilsystem sind im Tai Chi harmonisch miteinander verflochten und bilden eine Einheit. Diese Gymnastik ermöglicht es Ihnen, den verlorenen Kontakt mit dem Körper wieder ins Bewusstsein zu rücken.

Die Kampfrute ist jedoch das Grundprinzip des Tai Chi. Dieses System wurde von taoistischen Mönchen um die Jahrtausendwende genau als Kampfsystem geschaffen, das 108 fließende Bewegungen umfasste. Die Mönche beobachteten das Verhalten von sechs Tieren (Tiger, Schlange, Bär, Affe, Hirsch und Kranich) und erschufen auf dieser Grundlage die höchste Form der Kampfkunst, basierend auf dem Prinzip, dass „das Weiche das Harte überwindet“.

Tai Chi-Bewegungen werden langsam ausgeführt, um eine spürbare Heilwirkung zu erzielen, dieselben Übungen werden schnell ausgeführt, wenn das Ziel des Praktizierenden darin besteht, die Kampffertigkeit zu verbessern. Das Training kann berührungslos, gepaart und mit Waffeneinsatz erfolgen.

„Chi“ oder „Qi“ ist der Atem der Natur, die Energie, die durch den menschlichen Körper fließt. Wenn der Fluss von "Chi" blockiert ist, überholen Krankheiten eine Person. Wenn der Energiefluss frei durch den Körper zirkuliert, funktioniert der Körper störungsfrei. Tai-Chi-Übungen harmonisieren beide Energiearten – Yin und Yang – und stellen das Gleichgewicht der Energien wieder her, wodurch Krankheiten zurückgehen. Das Ziel der Tai-Chi-Gymnastik ist es, die Harmonie des Geistes zu erreichen und den Weg der Selbstverbesserung zu erreichen.

Siehe auch: Turnhandgelenk bei Büroangestellten

Grundlagen des Tai Chi

Gymnastik beinhaltet eine Reihe von Bewegungen und Chan - Sitzmeditation. Übungen sind sehr "runde" Bewegungen, die in einem gleichmäßigen, ruhigen Tempo ausgeführt werden. Bei Bewegungen ist es notwendig, das Gleichgewicht zu halten und sich sogar auf ein Bein zu stützen. Bewegungen werden nicht nur vom Körper, sondern auch vom Geist ausgeführt – Konzentration und Visualisierung kleinster Empfindungen sind gefragt.

erhöht die Flexibilität;
stärkt die Gelenke;
stabilisiert das Immunsystem und das Herz mit Blutgefäßen;
verbessert die Koordination;
gibt Seelenfrieden;
lehrt effektive Selbstverteidigung.

Tai Chi hilft hervorragend, sich von Verletzungen zu erholen, und das Osteoporose-Risiko reduziert sich im Allgemeinen auf fast null. Gymnastische Bewegungen verbessern die Qualität des Muskelgewebes viermal mehr als nur Dehnung.

All dies hat eine vereinfachte Version von Tai Chi zu einer sehr beliebten Fitnessform gemacht, die auch von älteren Menschen praktiziert wird, die sich durch Gymnastik eine hervorragende Gesundheit erhalten.

Stress durch Gewalt verträgt Tai Chi nicht, hier wird Entspannung kombiniert und mit Gelassenheit und leichter Anspannung abgewechselt. Nichts stört die volle Atmung, und die Bewegungen sind wie die Kraftgesetzbewegung von Wolken oder Meereswellen.

Die Übungen stehen im Einklang mit dem richtigen Atemsystem, der Körper wird als eine einzige ganze Bewegung wahrgenommen. Die Übungen selbst sind einfach, obwohl sie ungewöhnlich heißen: „Der Kranich breitet seine Flügel aus“, „Die Wolken zerstreuen“.

Ab einem Alter von sechs Jahren können Sie Tai Chi praktizieren. Jeder Schüler entwickelt hier seine Fähigkeiten und offenbart seine eigenen Energiepotential. Es ist vorzuziehen, in der Natur zu lernen, aber Sie können es auch zu Hause tun, sogar mit Kursen und Videounterricht. Obwohl natürlich ein guter Lehrer auf die Bedürfnisse jedes Schülers eingehen und einen individuellen Ansatz finden würde.

Weiterlesen: Kann man mit Augengymnastik das Sehen verbessern?

Die Kleidung für den Unterricht wird locker und nicht anliegend ausgewählt. Der Stoff muss atmen. Lockere Kleidungsstücke aus Baumwolle oder Seide sind am besten: Hosen oder Shorts ohne enge Gummibänder und ein T-Shirt. Eine spezielle Kleiderordnung für Tai Chi besteht aus Hosen mit breitem Gummiband und einem Gewand mit Gürtel.

Vorteile von Tai Chi

Der Einfluss dieser Gymnastik auf den menschlichen Körper und die Seele ist seit Jahrhunderten erprobt. Wellenförmige Bewegungen wirken sanft auf jedes Organ, jeden Muskel und jedes Gelenk des Körpers. Das Üben der richtigen Atmung verbessert die Durchblutung und beruhigt den Geist.

Die wohltuende Wirkung ist ab der ersten Sitzung zu spüren, sichtbare Ergebnisse treten jedoch nach sechs Monaten Training auf. Es wird gesagt, dass Tai Chi einem Menschen innerhalb von hundert Tagen acht Lebensjahre zurückgibt.

Harmonisierung der Verbindung zwischen Bewusstem und Unterbewusstem, Befreiung von belastender Anspannung, Konzentrationsfähigkeit in der beschleunigten Informationswelt – das spürt der Praktizierende in den ersten Wochen der Tai-Chi-Praxis. Er wird beginnen, seinen Körper und seine Seele zu hören und die Energie und sein Leben zu disziplinieren.

Der Legende nach entstand Tai Chi während der Regierungszeit des chinesischen Kaisers Fu Zi, der Yin Gan aufforderte, einen „großen Tanz“ für die Menschen zu schaffen, der Freude bereiten, heilen und Krankheiten vorbeugen könnte. Dieser Tanz, der von der Farbe des Ostens durchdrungen ist, verbirgt unzählige Reichtümer und enthüllt, welche eine Person heilt und sich auf den Weg der spirituellen Perfektion begibt.

Was ist Tai-Chi-Gymnastik? 3 Stimmen, Durchschnitt:

Was ist Tai-Chi-Gymnastik?
Video-Gymnastik
Wie fangen wir mit dem Training an?
Rezensionen der Tai-Chi-Gymnastik

Gymnastik gewinnt heute an Popularität. Dies ist nicht überraschend. Schließlich ist es die Gymnastik, die unseren Körper stärkt, die Gesundheit verbessert und uns dabei hilft, uns besser zu fühlen. Sie ist am einfachsten zu handhaben. Sie können es zu Hause in den Hallen tun.

Heilgymnastik mit Tai Chi Übungen

Darüber hinaus erfordert es keine zusätzlichen Kosten und Anschaffungen. Es gilt als sehr effektiv, Tai-Chi-Gymnastik. Wir halten es für notwendig, darüber zu sprechen. Es hat mehrere Nuancen und Eigenschaften, ohne die der Nutzen nicht vollständig ist.

Was ist Tai-Chi-Gymnastik?

Tai-Chi-Übungen erfordern keine besondere körperliche Vorbereitung. Tatsächlich ist Tai Chi eine spezielle Reihe von Übungen, die eine Kombination aus Anmut, Tanzfähigkeiten, Kampffähigkeiten und der Verbesserung des gesamten Körpers beinhalten. Eine Reihe dieser Übungen wurde bereits entwickelt Antikes China.

Was ist Tai-Chi-Gymnastik?

Er absorbierte die gesamte chinesische Weisheit. Die Entstehungsgeschichte ist einfach. Während der Herrschaft der Familie Fu Zi bat der Kaiser um einen besonderen Tanz. Es sollte helfen, Krankheiten zu bekämpfen, heilende Eigenschaften haben, während es einfach sein sollte, konnte es von jeder Person wiederholt werden, unabhängig von seinen Fähigkeiten und Fertigkeiten.

So entstand eine Reihe von Tai-Chi-Übungen. Dieser Komplex beeinflusst das Weltbild eines Menschen, seinen inneren Zustand. Es ist wichtig, sich bei Übungen von der Außenwelt zu trennen.

Nur so sind Sie in völliger Harmonie mit allem, was in Ihrer Nutria ist, mit der Außenwelt. Dies wird Ihnen nicht nur helfen, sich viel besser zu fühlen, sondern auch das Nervensystem und seine Arbeit zu entwickeln. Sie werden auch in der Lage sein, Willenskraft und Verantwortungsbewusstsein zu entwickeln.

Kann jeder Tai-Chi-Übungen machen?

Da Tai Chi Qigong eine Heilgymnastik ist, ist es für absolut jeden geeignet. Menschen jeden Alters und Gewichts können es tun. Typischerweise findet eine solche Gymnastik auf der Straße statt, also an der frischen Luft.

Kann jeder Tai-Chi-Übungen machen?

Eine große Anzahl von Schulen wird geschaffen, die nur in diese Richtung arbeiten. Das Ergebnis wird nicht sofort angezeigt. Es erfordert langes Training und Energieaufwand. Nur allmähliches Üben, Ausprobieren, Arbeiten, Sie werden positive Ergebnisse bemerken.

Heilgymnastik und ihre Wirkung

Natürlich ist Gymnastik nicht allmächtig, sie kann nicht alles heilen. Dadurch werden Sie nicht vollständig gesund und Sie werden nie krank, aber Sie werden trotzdem leicht positive Veränderungen bemerken.

Heilgymnastik und ihre Wirkung

Tai Chi Heilgymnastik hat so positive Wirkungen:

Entwicklung des zentralen Nervensystems.
Stärkung der Immunität.
Stärkung der Gelenke.
Entwicklung des Kreislauf- und Atmungssystems.
Hilft, alle Bereiche des Gehirns zu aktivieren.
Sie können den Zustand des Darms und der Verdauung leicht verbessern.
Verbessert die Koordination.
Produziert Prävention Erkältungen.
Hilft bei der Rehabilitation nach Verletzungen und Frakturen.
Reduziert die Angst vor Stürzen.
Stärkt das Vertrauen in sich selbst und seine Fähigkeiten.
Erhöht die Flexibilität.
Ausdauer entwickelt sich.
Befestigt Muskelmasse.

Worauf müssen Sie achten?

Chinesische Tai-Chi-Gymnastik erfordert die richtige Musikauswahl. Es muss sanft, langsam und melodisch sein. Sie müssen es richtig fühlen, es ist einfach, die Übungen durchzuführen. Auf keinen Fall sollte Musik Ihr Studium stören, ablenken und Sie von der Konzentration abhalten.

Worauf müssen Sie achten?

Sie können klassische Musik wählen, nur sanfte Melodien. Sie können geändert werden, wenn Sie es satt haben. So wird Ihr Unterricht fruchtbarer.

Üben Sie am besten im Freien. Wenn es draußen kalt ist, können Sie natürlich auch nach drinnen gehen. Dann können Sie Musik mit den Geräuschen der Natur einschalten. Sie können sich keine Unterrichtspausen wünschen, da das Ergebnis sonst viel schlechter ausfällt, als Sie erwarten. Sie können höchstens einmal pro Woche ruhen, nur wenn Sie dringende Geschäfte haben. Versuchen Sie daher, mindestens eine halbe Stunde für den Unterricht einzuplanen.

Video-Gymnastik

Wenn Sie sich in Ihren Fähigkeiten nicht sicher sind, nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, dann sehen Sie sich das Tai-Chi-Gymnastik-Video an. Dort erfahren Sie alles über die Art der Durchführung von Übungen, die Regeln und Übungsvarianten. Das ist sehr eine nützliche Information für Neulinge.

Wie fangen wir mit dem Training an?

Kleidung wählen. Es sollte leicht und frei sein und die Bewegung nicht einschränken.
Schuhe auswählen. Es sollte in der Größe passen, nicht herunterfallen und nicht reiben.

Wenn Sie in einer Gruppe besser werden, können Sie die Ergebnisse beschleunigen.
Wir führen Übungen im Einklang mit uns selbst durch, konzentrieren uns und atmen richtig.
Wir arbeiten nur an gebeugten Beinen.
die Reihenfolge der Übungen kann verändert und abgewechselt werden.
Machen Sie die Übungen jeweils 4 bis 6 Mal.

Sorten von Gymnastik-Tai-Chi-Übungen

Gymnastik-Tai-Chi-Übungen, hat eine Vielzahl.

tauchen. Wir atmen ein. Wir heben unsere Hände und senken sie dann langsam beim Ausatmen.
Pferdemähne. Wir nehmen synchron und abwechselnd Beine und Arme heraus.
Mondumarmung. Hände halten in Form eines Kreises über dem Kopf. Auch die Beine sind abgerundet.
Wurf. Lassen Sie den Körperkörper langsam und gleichmäßig hin und her fallen. Im Gegenzug strecken wir unsere Hände in einem Ausfallschritt nach vorne. Die Beine stehen fest auf dem Boden, wir reißen die Fersen nicht ab und bewegen sie nicht.

Rezensionen der Tai-Chi-Gymnastik

entwickelt die körperlichen Fähigkeiten des Körpers.
schafft Harmonie mit der Umgebung.
hilft, die Gesundheit zu verbessern.
beugt verschiedenen Krankheiten vor.
entwickelt das zentrale Nervensystem, Atmungs- und Herzsysteme.
hilft, selbstbewusst zu werden.

Tai Chi: eine Reihe von Übungen

Tai Chi ist eine Übung, die sicher einer der Arten echter Kampfkunst zugeordnet werden kann. Viele Menschen verbinden diese Technik jedoch mit therapeutischen Übungen, deren Übungen auf der orientalischen Medizin basieren. Dieses historische Erbe kam aus dem alten China zu uns.

Tai Chi basiert auf harmonische Kombination 3 Hauptprinzipien: Konzentration des Bewusstseins, Bewegung des Körpers und bewusstes Atmen. Es gibt viele Arten von Tai Chi. Die wichtigsten sind der Chen- und der Yang-Stil. Zu welchem Stil man sich neigt - jeder entscheidet selbst, aber die Wahl hängt auch von der körperlichen Fitness ab.

Der Yang-Stil wird von sanften langen Bewegungen ohne intensive Bewegung und Atemstörungen dominiert. Der Chen-Stil zeichnet sich durch einen gewissen Wechsel von stark intensiver Bewegung und Entspannung aus. Deshalb ist es für Anfänger besser, den Yang-Stil zu verwenden. Besonders oft wird dieser Stil von Menschen gewählt mittleres Alter. Dies bedeutet keineswegs, dass die Übungen dieser Technik einfach sind, da es immer noch nicht einfach sein wird, sie mit entspannten Muskeln auszuführen. Beispielsweise kann eine einfache Abduktion der Schultern stundenlang trainiert werden, bis die notwendige Plastizität entspannter Bewegungen erreicht ist.

- Konzentration des Bewusstseins. Experten sagen, dass solche Bewegungen nicht automatisch gemacht werden können, und denken in diesem Moment an etwas anderes. Alle Übungen dieser Technik sind in ihrer Zusammensetzung komplex. Das Übungssystem ist so organisiert, dass im menschlichen Körper keine einzige Zone verbleiben soll, die übermäßige Überanstrengung leisten würde. Gleichzeitig sollte die Aufmerksamkeit extrem konzentriert bleiben und das Bewusstsein aktiv sein.
- Weichheit und Leichtigkeit aller Körperbewegungen. Im Tai Chi sollten die Bewegungen leicht, plastisch und weich sein. Gleichzeitig sollte eine Person für ihre Implementierung kein Gefühl körperlicher Anstrengung erfahren. Sein Körper muss jedoch stark und stark sein, er muss eine stabile korrekte Position einnehmen. Bewegungen im Tai Chi sind normalerweise kreisförmig, in Form von Bögen und Spiralen. Glaubt man den alten Ideen, dann sind es gerade solche Bewegungen, die es ermöglichen, möglichst viel Energie zu sparen, Selbstvertrauen zu schaffen und das Nervensystem zu entspannen.
- Bewegungsstärke. Während der Übung müssen die menschlichen Muskeln auf ihre natürliche Weise arbeiten. starke Spannung sollte nicht. Die Muskelanstrengungen hängen dabei jeweils von der Bewegungsform und der konkreten Position ab. Die Muskelanstrengung sollte so hoch sein, wie es für eine bestimmte Übung erforderlich ist. Nicht mehr und nicht weniger.
- Gleichgewicht. Im Tai Chi ist dies der entscheidende Punkt. Es tritt natürlich mit Leichtigkeit der Bewegung und der richtigen Position auf. Die Bedeutung des Gleichgewichts wird auch darin bestehen, emotionales Gleichgewicht zu erreichen.
- Plastizität und Kontinuität. Jede Bewegung sollte reibungslos in eine andere übergehen, während diese andere in eine dritte übergehen sollte, und so weiter ohne Pausen.
-Temp. Die Tai Chi Technik ist gemessen und langsame Übungen. Die Atmung sollte natürlich bleiben, ohne Anstrengung oder Verzögerung. Dieses langsame Tempo hilft, Kraft und Geduld zu entwickeln. Aber das bedeutet nicht, dass Tai Chi nicht dynamisch sein kann. Während der gesamten Sitzung werden bestimmte Änderungen in Geschwindigkeit und Kraft sehr sorgfältig vorgenommen.

Wer zeigt Tai Chi Übungen

Die traditionelle chinesische Medizin glaubt, dass alle menschlichen Krankheiten nur durch ein Ungleichgewicht zwischen den wichtigsten Lebensformen Yang und Yin verursacht werden. Eine davon, die Energie von Yang, ist in allen energetischen und aktiven Dingen vorhanden, und Yin - in vernünftig und ruhig. Die alten Chinesen glaubten, dass es zur Genesung notwendig sei, das gestörte Gleichgewicht wiederherzustellen: den Mangel an einer Energie zu vermeiden und den Überschuss an der anderen Energie zu beseitigen. Dafür wurden die Tai-Chi-Übungen geschaffen – sie sollen ein Gleichgewicht zwischen den beschriebenen Energien suchen.

Die kreisförmigen Bewegungen dieser Technik regulieren sich also arterieller Druck verbessern die Durchblutung. Eine Atmung, an der die Bauchmuskeln beteiligt sind, ist in der Lage, diese Muskeln sowie die Brustmuskulatur in einem entspannten Zustand zu halten. Dadurch wird die Atmung tief, voll und langsam. Dadurch werden die Bauchorgane massiert, wodurch die Verdauung und der Prozess des natürlichen Stuhlgangs normalisiert werden.

Tai Chi wird auch Menschen mit Bewegungsproblemen, insbesondere Behinderten, empfohlen. Diese Technik ermöglicht es ihnen, verschiedene Teile ihres Körpers besser zu fühlen. Darüber hinaus weckt es die Sensibilität geschädigter Körperstellen und beschleunigt die Genesung von Patienten auch bei irreversiblen Erkrankungen des Bewegungsapparates. Tai Chi verbessert das Gleichgewicht und die Muskelkraft, die Beweglichkeit der Gelenke und fördert eine bessere Koordination und Ausdruckskraft der Bewegungen.

Tai-Chi-Übungen tragen zur Harmonisierung der Körperhaltung sowie zur Entwicklung von Atmung und Bewegungsfreiheit bei. Übungen lehren, die Sanftheit von Bewegungen und die Geschmeidigkeit von Gesten zu spüren. Diese Technik hat eine ausgeprägte therapeutische Wirkung nur für diejenigen, die sich ständig damit beschäftigen. Eine solche Gymnastik wirkt sich auch auf das Gehirn aus, wodurch eine Person zu spüren beginnt, dass neben dem Körper auch ihre Emotionen und ihr Denken plastischer und weniger scharf werden.

Beim Erlernen dieser Technik ist es sehr wichtig, drei Grundregeln einzuhalten:

- Anhänger des Tai Chi müssen alle tierischen Produkte vollständig aus der Ernährung streichen. Es ist wahr, dass sowohl buddhistische als auch taoistische Mönche, die Tai Chi praktizieren, nur pflanzliche Nahrung zu sich nehmen. Dies wird wie folgt erklärt: Der Geist kann den Körper nicht bewohnen, dessen Zellen durch die Verwendung unbelebter Energie aufgebaut werden;
- eine positive Einstellung. Eine Person sollte emotional auf diese Technik vorbereitet sein. Wenn seine Gedanken und seine Seele Barmherzigkeit und Liebe ausstrahlen, dann werden seine Bewegungen nicht von Zerstörung, sondern von Schöpfung erfüllt sein;
- Harmonie mit der umgebenden Welt und den Menschen. Wenn ein Mensch mit seiner Existenz positive Energie trägt, wird er für negative, negative Wellen unverwundbar. So wird der Anhänger der Methodik immun gegen Stress, Krankheit und Angst.

Übung eins. "Eintauchen in Chi". Stehen Sie gerade, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Auf geraden Füßen sollte das eigene Körpergewicht möglichst gleichmäßig verteilt sein. Beugen Sie Ihre Beine leicht an den Knien. Diese Position ist der Ausgangspunkt. Als nächstes atmen Sie tief durch. Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe, halten Sie Ihre Hände angehoben. Beuge deine Arme an den Ellbogen, sodass die Handflächen auf einer Linie mit der Stirn sind. Viermal wiederholen.
Übung zwei. "Umarme den Mond" Stellen Sie sich zu Beginn in die Ausgangsposition. Dann atme tief durch. Als nächstes müssen die Zehen des rechten Fußes auf dem Boden (Boden) ruhen, während die Ferse unbedingt den Knöchel des anderen (linken) Beins berühren muss. Nehmen Sie Ihr rechtes Knie zur Seite.
Übung drei. "Pferdemähne". Wir stehen in der vorherigen Position und atmen tief durch. Dann müssen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt zur Seite machen. Wir halten unsere Beine etwas weiter auseinander als auf Schulterhöhe. Legen Sie gleichzeitig Ihre rechte Hand nach vorne, halten Sie Ihren Ellbogen leicht gebeugt, heben Sie Ihre Hand und richten Sie Ihre Handfläche auf Ihr Gesicht. Drücken Sie das Handgelenk der linken Hand, die am Ellbogen gebeugt ist, auf den oberen Teil des Oberschenkels, während die Bürste nach vorne gezogen werden sollte.

Übung vier. "Ruck". Atmen Sie in der vorherigen Pose tief ein und lehnen Sie sich dann zurück. Richten Sie sich langsam und sanft auf. Beugen Sie gleichzeitig Ihren linken Arm am Ellbogen, sodass sich die Handfläche auf Stirnhöhe befindet. Beugen Sie Ihren rechten Arm am Ellbogen, Handfläche nach unten. Tief durchatmen. Werfen Sie Ihre linke Hand mit einer scharfen Bewegung nach vorne. Die Hand sollte gebeugt sein und die Handfläche nach vorne zeigen.

Die zweite-dritte-vierte Übung sollte hintereinander ausgeführt werden. Wiederholen Sie den gesamten Zyklus abwechselnd 4-6 Mal.

Es gibt eine andere sehr effektive Übung, das Ihnen hilft, in Form zu kommen, Ihre Muskeln zu straffen und auch Ihren Rücken deutlich zu stärken. Es heißt "chinesischer Bogen". Bevor Sie es ausführen, müssen Sie mehrmals mit den Armen winken und sich ein paar Mal hinsetzen - auf diese Weise können Sie den Körper auf nachfolgende Übungen vorbereiten.

Auf die Knie, Hände hoch. Schauen Sie auf beide Hände, ziehen Sie dann Ihren ganzen Körper so fest wie möglich, ziehen Sie ihn wie eine Schnur fest. Dann, sehr langsam, versuchen Sie, die gerade Linie „Arme-zurück“ nicht zu brechen, lehnen Sie sich nach vorne und beugen Sie gleichzeitig Ihre Knie mehr.

Dann "falten": Sie sollten den Boden mit Ihren Fingern berühren und in dieser Position für ½ Sekunde verweilen. Danach müssen Sie sofort aufstehen. Du solltest immer darauf achten, dass die Linie „Rücken-Arm“ möglichst gerade bleibt. Idealerweise sollte eine solche Übung etwa zehn Mal durchgeführt werden, was nicht so einfach ist, wie es scheinen mag.

Wenn Sie diese Technik beherrschen, können Sie Ihren Zustand normalisieren, viele Krankheiten loswerden und vieles mehr. lange Zeit bleib schön, gesund und glücklich!

Tai-Chi-Übungen für ältere Menschen

Früher war das chinesische Tai-Chi-System eine Kampfkunst, aber im Laufe der Zeit entwickelte es sich allmählich zum effektivsten System von Gesundheitsübungen, das ideal für Menschen jeden Alters und insbesondere für ältere Menschen ist.

Dieses Video ist lehrreich, nachdem Sie es sich angesehen haben, werden Sie alles verstehen und ich bin sicher, dass Sie mit dem Üben beginnen werden. Und danach wird es eine kurze Geschichte darüber geben, was Tai Chi ist, andere Übungen und andere nützliche Informationen werden gezeigt.

Die drei Hauptprinzipien des Tai Chi, auf denen Fortschritt basiert, sind Konzentration des Bewusstseins, Körperübungen und Atmung.

Diese Gymnastik legt großen Wert auf Weichheit und Geschmeidigkeit der Bewegungen, das ist sehr wichtig. Die Stärke der Bewegungen sollte kontrolliert werden, sollte nicht maximal sein, sondern nur notwendig. Der Schlüsselpunkt im Tai Chi ist das Gleichgewicht, nicht nur das körperliche Gleichgewicht, das durch Training erreicht wird, sondern auch das geistige Gleichgewicht.

Die Bewegungen in der Tai-Chi-Gymnastik sind langsam und fließend, die Atmung gleichmäßig. Jede Bewegung geht fließend in die nächste über und schafft so Kontinuität.

Tai-Chi-Gymnastik ist wie keine andere besser für ältere Menschen geeignet, Menschen, die Probleme mit der Motorik haben. Es ermöglicht Ihnen, alle Teile Ihres Körpers, alle Muskeln, alle Bänder besser zu spüren. Verbessert die Beweglichkeit der Gelenke und bekämpft erfolgreich Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Ein netter Bonus zum regulären Tai-Chi-Unterricht sind eine gleichmäßige Körperhaltung und gute Laune.

Tai-Chi-Übungen

Ich gebe ausdrücklich keine Beschreibung der Übungen, weil es besser ist, sie nur unter Anleitung eines Trainers zu machen. Aber Sie können die Bilder ausprobieren. Und wenn es dir Spaß macht, dann kannst du getrost in die Gruppe gehen und dich weiterentwickeln.

Tai Chi lehrt wie Qigong die Regulierung des Flusses der Lebensenergie in Ihrem Körper. Die Chinesen glauben, dass Tai Chi das Leben verlängert, indem es den Alterungsprozess verlangsamt, die Flexibilität und Kraft von Muskeln und Bändern erhöht und die Fähigkeit hat zu heilen

Tai Chi am Morgen gibt Energie für den ganzen Tag

Chinesische Gymnastik Chai-Chi Chuan für Anfänger

Was ist diese Art von Gymnastik?

Tai Chi weist den menschlichen Geist an, durch totale Verbindung mit dem Körper zu interagieren. Alle Bewegungen der Arme und des Oberkörpers, die während dieser Gymnastik ausgeführt werden, werden vom menschlichen Verstand visualisiert und gesteuert.

Dabei konzentriert sich der Körper voll und ganz auf die Ausführung einer bestimmten Übung. Die Tai-Chi-Technik lenkt den Geist von alltäglichen Sorgen und Problemen ab und wirkt sich positiv auf die Funktion des zentralen Nervensystems aus.

Der Geschichte nach tauchte diese Gymnastik vor sehr langer Zeit im alten China auf, als es von Fu Tzu regiert wurde. Der Kaiser befahl, sich einen solchen Tanz auszudenken, mit dessen Hilfe Krankheiten geheilt und zusätzliche Kraft gewonnen werden konnten. Als Ergebnis entwickelte einer der Weisen Übungen, die sanfte Bewegungen und Kampfhaltungen kombinierten.

Übungen dieser Kunst sind ausnahmslos jedem erlaubt. Auch das Alter ist kein Hindernis: Tai Chi kann sowohl von Teenagern als auch von älteren Menschen praktiziert werden. Im Ursprungsland dieser chinesischen Gymnastik trainiert man am liebsten im Freien bei Sonnenaufgang. Derzeit gibt es viele spezialisierte Schulen, die unterrichten, wie man richtiges Atmen und sanfte Bewegungen kombiniert und verschiedene Formen imitiert.

Tai-Chi-Gymnastik lernt man nicht sofort, also erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse. Geduld und Demut sind die Hauptregeln dieser Kunst. In China ist allgemein anerkannt, dass diese Übungen eher für ältere Menschen geeignet sind, da sie nicht die Möglichkeit haben, in Fitnesscenter zu gehen, morgens zu laufen und sich an ein Diät-Ernährungssystem zu halten. Darüber hinaus hilft Gymnastik, die Flexibilität zu entwickeln und zu verbessern, die Leistung aller inneren Organe und den Blutdruck zu normalisieren und die Nerven in Ordnung zu bringen.

Wie sinnvoll ist diese Gymnastik?

Die Effektivität des Tai Chi Trainings ist sehr hoch.

Regelmäßige Bewegung hilft:

Erhöhung der Gelenkflexibilität;
das zentrale Nervensystem stärken;
Stärkung des Immunsystems;
die volle Funktion des Gehirns stimulieren;
die Funktion des Vestibularapparates verbessern;
normalisieren Sie die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems und der Organe des Verdauungstraktes.

Tai Chi hat sich auch im Kampf gegen Osteoporose als vorteilhaft erwiesen. Und das alles dank der Tatsache, dass alle Bewegungen sinnvoll und reibungslos ausgeführt werden.

Studien zufolge reduzieren systematische Übungen das Risiko verschiedener Erkältungskrankheiten auf nahezu Null und helfen, die Muskeln zu stärken.

Tai-Chi-Übungen bei Verletzungen

Jeder Trainer, oder wie sie auch genannt werden, ein Meister der Tai-Chi-Technik wird sagen, dass das wichtigste Kriterium für diese Kunst das Gleichgewicht ist, das wiederum als Garant für die Gesundheit dient. Aus diesem Grund werden chinesische Übungen sowohl für ältere Menschen als auch für diejenigen empfohlen, die häufig die Koordination verlieren und stürzen, während sie verschiedene Verletzungen und Brüche erleiden.

Wie klinische Studien zeigen, verursachen Frakturen im Alter schwerwiegende Komplikationen und beeinträchtigen auch die Lebenserwartung. Wenn Sie sich die Statistiken ansehen, sehen Sie, dass die meisten älteren Menschen mit Hüftfrakturen in Krankenhäusern landen. Gerade im Alter ist es sehr schwierig, sich von einer solchen Verletzung zu erholen. Da helfen nur Schwimmen und Bewegung mit Gewichtsverlagerung von Fuß zu Fuß.

Dies weist darauf hin, dass diese medizinische Disziplin nicht nur das Halten des Gleichgewichts lehrt, sondern auch dazu beiträgt, das Skelettsystem nach Verletzungen zu stärken.

Auswirkungen auf die Psyche

Diese Disziplin ist dafür bekannt, die Angst vor Stürzen deutlich zu reduzieren. Psychologische Studien zeigen, dass nach drei Wochen regelmäßigem Training ein Drittel der Menschen Vertrauen in das hat eigene Kräfte und Fähigkeiten, und nach drei Monaten beginnt mehr als die Hälfte der Trainierenden, an sich selbst zu glauben. Es geht um Gleichgewicht und Konzentration, eine Perfektion, die nur durch das Absolvieren des gesamten Parcours erreicht werden kann.

Sie können täglich Übungen der chinesischen Tai-Chi-Gymnastik machen, und für ältere Menschen reichen drei Kurse pro Woche aus. Wenn Sie zehn Tage lang trainieren, können Sie beobachten, dass die Ausdauer des Körpers zugenommen hat, die Flexibilität zugenommen hat und das Muskelgewebe gestärkt wurde. Nun, wenn Sie an der frischen Luft praktizieren, können Sie Ihre Organe und Gewebe mit Sauerstoff sättigen, was sich positiv auf die allgemeine Gesundheit des Praktizierenden auswirkt.

Was musst du wissen?

Die wichtigste Nuance ist nicht nur die körperliche Teilnahme am Training, sondern auch die geistige. Systematische Studien helfen, den weltlichen Trubel zu vergessen und die Tiefe Ihrer Seele und Ihres Geistes zu verstehen.

Auch die Begleitmusik ist wichtig. Eine gut gewählte Komposition hilft, sich auf die richtige Welle einzustellen, und trägt auch zur schnellen Entspannung bei. Die besten Optionen sind die melodischen Klänge einer Flöte oder anderer asiatischer Klänge Musikinstrumente. Nicht schlecht entspannt und Musik, wo Sie die Geräusche der Tierwelt hören können.

Diese Kunst ist großartig für übergewichtige Menschen. Die Bewegungen der chinesischen Gymnastik erfordern keine große körperliche Anstrengung. Wenn Sie jeden Tag ein wenig Zeit für den Unterricht aufwenden, können Sie so viele Kalorien verbrennen, wie beim Joggen nicht verbraucht werden.

Womit müssen Sie beginnen?

Jede Oberfläche ist für Tai Chi-Praxis geeignet, außer zum Rutschen. Übungen können in Schuhen mit Gummiunterlage oder in Socken mit hartem Fuß durchgeführt werden. Wenn Sie im Freien üben möchten - auf dem Rasen, können Sie dies barfuß tun, jedoch nur, wenn die Temperatur des Bodens nicht sehr niedrig ist. Die Kleidung sollte leicht sein und die Bewegung nicht einschränken.

Derzeit wird das Training normalerweise in kleinen Gruppen von 10 Personen unter Anleitung eines Meisters durchgeführt. Für Anfänger ist ein solches Training notwendig, denn so lernt man, wie man diese oder jene Übung richtig macht.

Grundübungen der chinesischen Gymnastik

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, müssen Sie sich mit den Grundregeln dieser Kunst vertraut machen:

Jede Bewegung sollte langsam und gleichmäßig ausgeführt werden.
Konzentriere dich auf deinen eigenen Körper und deine Seele.
Die Atmung sollte willkürlich und gemessen sein.

Übungen für Anfänger

"Wasserfall der Frische"
Wir werden gerade und beugen die Beine im Kniegelenk. Wir strecken die Griffe und neigen unseren Kopf leicht nach vorne. Neigen Sie nun langsam die Schultern nach vorne und dann den ganzen Oberkörper. Während der Ausführung solcher Körperbewegungen sollten Sie keine Spannung in den Muskeln spüren. Wenn Sie den äußersten Punkt erreicht haben, kehren Sie sanft zum Ausgangspunkt zurück.
"Kreise auf dem Wasser".
Wir werden gerade, legen einen Griff auf den unteren Rücken und den anderen auf die Presse. Jetzt beginnen wir, das Becken sanft im Uhrzeigersinn und dann von einer Seite zur anderen zu drehen.

Übungen für Fortgeschrittene

Diese Kunst beinhaltet die Durchführung einiger Übungen, die auf Ihrem Denken basieren. Was bedeutet das? Zunächst stellen wir uns eine bestimmte Figur vor, danach beginnen wir, sie mit unserem Körper zu reproduzieren.

Alle Bewegungen müssen auf leicht gebeugten Beinen ausgeführt werden:

"Eintauchen in Chi".
Dies ist die wichtigste Bewegung in dieser Technik. Wir atmen tief ein, heben die Griffe zum Schultergelenk und richten sie dann langsam und sanft vor uns aus.
"Pferdemähne".
Diese Bewegung basiert auf der abwechselnden und gleichzeitigen Exposition von einem und dem anderen Bein und Griff vor Ihnen.
"Umarme den Mond."
Wir stellen uns gedanklich den Mond vor und versuchen, ihn mit unseren Armen über unseren Köpfen zu greifen.
"Wurf".
Ohne die Füße zu bewegen, machen wir eine sanfte Bremse des Körpers nach hinten und dann nach vorne. Gleichzeitig müssen Sie den linken Arm am Ellbogengelenk beugen und zur Stirn bringen.

Jede dieser Übungen muss mindestens fünf Mal während des Trainings durchgeführt werden.

Sei immer gesund, schön und jung!

Tai Chi – Perfektion von Körper und Geist

Geschichte

weder der Angreifer noch Zeugen können sagen, wie es gemacht wurde. In ihren Bewegungen steckt eine innere Energie. Für seine Ausrichtung auf eine geschulte Person sind minimale Bewegungen erforderlich, die fast nicht wahrnehmbar sind. Eine gut trainierte Person kann mit Hilfe einer kleinen Menge innerer Energie einen Angreifer mit großer Kraft neutralisieren.

qi

Traditionell Chinesische Medizin betrachtet den Menschen als Miniaturuniversum, bestehend aus Elementen, die in ständiger Wechselwirkung stehen, wie Erde, Holz, Wasser und Feuer. Es wird angenommen, dass diese fünf Elemente jedes menschliche Organ durchdringen, als fünf Komponenten der universellen Qi-Energie, die die Lebenskraft der Welt um uns herum ist. In einer Person zirkuliert es durch seine Kanäle - Meridiane. Es wird angenommen, dass eine Person gesund ist, wenn die Energien frei entlang der Meridiane zirkulieren. Tai Chi lehrt wie Qigong die Regulierung des Flusses der Lebensenergie in Ihrem Körper. Die Chinesen glauben, dass Tai Chi das Leben verlängert, indem es das Altern verlangsamt, die Flexibilität und Stärke von Muskeln und Bändern erhöht und die Fähigkeit hat, Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Verdauungsstörungen, Arthritis, Depressionen, Hautkrankheiten, Krebs und einen Wirt zu behandeln von anderen Störungen. Leider gibt es derzeit noch keine ausreichende Anzahl von Studien, die es ermöglicht haben, das Vorhandensein solcher Eigenschaften aus wissenschaftlicher Sicht zu bestätigen oder zu widerlegen. Aber heute gibt es bereits Schlussfolgerungen von Wissenschaftlern, die diesen Stil studiert haben.

Gleichgewicht

Ärzte beobachteten die Wirkung von Tai Chi bei älteren Menschen, nämlich ihre Fähigkeit, Stürze zu vermeiden und gleichzeitig das Gleichgewicht zu halten. Diese Studien sind sehr wichtig, da Verletzungen durch Stürze bei älteren Menschen oft zu ernsthaften Komplikationen und manchmal zum Tod führen. Als schwerste Verletzung gilt ein Oberschenkelhalsbruch. Die Hälfte der älteren Patienten, die mit dieser Verletzung ins Krankenhaus eingeliefert werden, stellt das vorherige Mobilitätsniveau fast nicht wieder her. Da die Kunst des Tai Chi sanfte, gemächliche Bewegungen mit abwechselnder Übertragung des Körpergewichts auf jedes Bein sowie koordinierte Bewegungen von Körper und Beinen praktiziert, kann geschlussfolgert werden, dass dies die Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten, erheblich erhöht und versehentliche Stürze verhindert. was experimentell bewiesen wurde. Eine Studie verglich zwei Gruppen von Männern über 65 Jahren. Die erste Gruppe praktizierte Tai Chi (keine anderen Sportarten), und die zweite führte einen überwiegend sitzenden Lebensstil und praktizierte diesen Stil nie. Die erste Gruppe zeigte deutlich bessere Ergebnisse bei der Prüfung der Beweglichkeit, des Vestibularapparates und der Funktion des Herz-Kreislauf-Systems. In einer anderen Studie mit einer Kontrollgruppe von 22 Männern und Frauen im Alter von 22-76 Jahren. Alle Menschen hatten ein leichtes Ungleichgewicht. Nach acht Wochen Training hatte die Gruppe eine signifikante Verbesserung der Funktion des Vestibularapparates.

Sturzangst und gesteigertes Selbstvertrauen

Eine andere Studie zeigte, dass Tai-Chi-Unterricht bei einer Gruppe von Menschen über 70 Jahren die Angst vor Stürzen (und damit vor Verletzungen) von 56 % auf 31 % reduzierte. Allgemeines Vertrauen in sich selbst und die eigene Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten, ist ein zusätzliches Plus von Tai Chi, das erhebliche Vorteile für die körperliche und psychische Gesundheit bringt.

Kraft und Ausdauer

Menschen über 60, die 12 Wochen lang dreimal pro Woche für eine Stunde Tai Chi praktizieren, steigern Flexibilität, Muskelkraft und Ausdauer erheblich. Darüber hinaus erhöht Tai Chi die Sauerstoffversorgung der Organe und Gewebe des Körpers. Diese Funktion ist für Menschen jeden Alters von Vorteil, da es einem Menschen aufgrund vieler Faktoren im modernen Lebensstil oft an Sauerstoff mangelt.

Einfachheit

Jede Bewegung des Tai Chi ist langsam, fließend und anmutig. Es mag den Anschein haben, dass wenig Aufwand erforderlich ist. Viele Menschen tragen während des Unterrichts stattdessen gewöhnliche Freizeitkleidung und Schuhe Trainingsanzüge. Ist das wirklich Gymnastik? Zweifellos! Tai Chi Quan ist ein ausgeklügeltes Übungssystem, das seinen Ursprung in der Umgebung hat

1000 n. Chr e. Dieses einzigartige chinesische System ist eine Art sanfte Kampfkunst, die Meditation beinhaltet richtige Atmung, und eine Reihe von Übungen, die aus kontinuierlichen, sanften und runden Bewegungen bestehen, die den ganzen Körper einbeziehen. Eng verwandt mit Kampfkunst, Medizin und Meditation kombiniert Tai-Chi-Gymnastik langsame, fließende, kontinuierliche Bewegung mit mentaler Konzentration. Das Ergebnis ist eine verbesserte Körper-Geist-Koordination und ein erhöhter Energiefluss.

"zi" - die Lebensenergie, die zur Aufrechterhaltung der Harmonie des Geistes und der Gesundheit des Körpers beiträgt. Tai-Chi-Gymnastik kann in Zentren orientalischer Kultur, Gemeindezentren und Fitnessclubs praktiziert werden. Seine Popularität lässt sich durch seine allgemeine Verfügbarkeit und Einfachheit erklären. Es gibt keine Kontraindikationen für Tai Chi, und sogar Menschen mit Krankheiten, die jede andere Art von Gymnastik oder Sport ausschließen, können es praktizieren. Dicke, alte Menschen und Menschen mit Arthritis - dies ist ein kleiner Teil der Liste von Menschen, denen empfohlen wird, diese heilende alte Gymnastik zu praktizieren.

Nutzen

Menschen, die sich mit Tai Chi beschäftigen, sagen, dass es viele Seiten dauern würde, alle heilenden Eigenschaften dieser alten chinesischen Gymnastik aufzulisten. Diese Übungsreihen verbessern die Bewegungskoordination und das Gleichgewicht, die Flexibilität; nützlich bei Erkrankungen des Atmungssystems, zur Verbesserung des Nerven-, Verdauungs- und Herz-Kreislauf-Systems. Außerdem stärkt das Training Sehnen, Muskeln und Gelenke und verbessert den Stoffwechsel. Einige Studien haben gezeigt, dass ein solches Training auch den Blutdruck senkt und die Herzfunktion verbessert. Über alles

oben aufgeführt, hat Tai Chi noch eine weitere nützliche Eigenschaft– Stressabbau (dank Atemübungen, uralten Entspannungstechniken und begleitender Musik). Dies allein reicht aus, um mit dem Training zu beginnen.

Musik

Bei der Durchführung des Unterrichts sind Musik und Klangbegleitung nicht unwichtig, um eine angemessene innere Stimmung unter den Praktizierenden zu schaffen. Diese Musik verbindet auf organische Weise die weichen, einzigartigen Klänge der Shakuhachi-Flöte und anderer traditioneller Instrumente mit den lebhaften Klängen der Natur. In einer solchen Musik kann nicht nur die Schaffung eines ganzheitlichen Werkes erreicht werden, sondern auch ein Gleichklang, der die Aufmerksamkeit des Zuhörers auf das Erreichen eines Zustandes der Einheit und inneren Konzentration lenkt.

Geist und Körper

Tai-Chi-Übungen beziehen Körper und Geist mit ein. Ob der Erste oder der Zweite mehr von einer solchen Gymnastik profitiert, ist allerdings noch schwer zu sagen. Diese Workouts helfen auch dabei, der Routine des Alltags zu entfliehen, die oft die Möglichkeiten und Möglichkeiten der Selbstentfaltung einschränkt.

Gymnastik für ältere Menschen

Mit zunehmendem Alter wird ein Mensch kaum gesünder. Mit der Zeit nimmt die Beweglichkeit der Statuten ab, die Muskulatur wird schwächer und die Flexibilität ist nicht mehr mit ersterer vergleichbar. Infolgedessen kann eine Person weniger das Gleichgewicht halten, was zu einem erhöhten Sturzrisiko führt. Meistens sind es Stürze, die die Mehrzahl der Verletzungen bei älteren Menschen begleiten. Viele Übungen im Tai Chi werden von einer Gewichtsverlagerung zwischen dem tragenden und dem weniger belasteten Bein begleitet. Dies stärkt die Beinmuskulatur und trägt zur Entwicklung der Fähigkeit zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und des Gleichgewichts bei, was sehr wichtig ist

wichtig für ältere Menschen. Eine ältere Person, die zweimal pro Woche eine Stunde lang Tai Chi praktiziert, führt verschiedene körperliche Übungen leichter durch als ihre Altersgenossen, wie z. B. Bücken, Aufstehen und Ablegen, Gehen, Gewichte heben und Kleidung anziehen.

Körpergewicht

Da solche Übungen keine große Anstrengung erfordern, ist eine solche Gymnastik gut für übergewichtige Menschen, die aufgrund von übermäßigem Völlegefühl keinen Sport treiben können. Wenn regelmäßige Bewegung und Gehen weh tun, versuchen Sie es mit Tai Chi. Experten sagen, dass regelmäßige Bewegung hilft, Kalorien zu verbrennen und Übergewicht loszuwerden.

Auswahl einer Gruppe für den Unterricht

Beschlossen, Tai Chi zu machen? Befolgen Sie einige Tipps, um Zeit und Mühe zu sparen und Anfängerfehler zu vermeiden.

Versuchen Sie, wann immer möglich, an mindestens zwei verschiedenen Gruppen teilzunehmen. Bitten Sie Ihren Ausbilder, Sie das Training für mindestens ein paar Trainingseinheiten beobachten zu lassen.
Stellen Sie fest, ob der Unterrichtsstil und die Art des Unterrichtens zu Ihnen passt und wie wohl Sie sich in der Gruppe fühlen.
Fragen Sie den Ausbilder nach seiner Erfahrung. Insbesondere: Seit wann praktiziert er Tai Chi? Wer war sein Lehrer? Wie lange hat die Ausbildung gedauert?
Sprich mit Leuten in der Gruppe. Finden Sie heraus, wie viel sie tun und wie zufrieden sie mit den Ergebnissen sind.
Sowohl die Gruppe als auch der Unterricht sollen Ihnen gefallen. Wenn du ab und zu auf deine Uhr schaust, magst du kein Training und du solltest keine großartigen Ergebnisse erwarten.
Denken Sie daran, dass jeder Sportart eine ärztliche Beratung vorausgehen sollte.

Chinesische Gymnastik Tai Chi. Alte chinesische Heilgymnastik. Beschreibung der Übungen

Wem wird chinesische Gymnastik gezeigt

Tai-Chi-Übungen sind für jeden erlaubt, unabhängig vom Alter. In China macht man diese Outdoor-Gymnastik im Morgengrauen. Es wird angenommen, dass das Land deshalb eine so hohe Lebenserwartung hat. In Russland und auf der ganzen Welt gibt es Tausende von Sonderschulen, die Ihnen beibringen, die Atmung zu synchronisieren und sanfte Bewegungen auszuführen, die verschiedene Formen nachahmen.

Die chinesische Tai-Chi-Gymnastik trägt nur mit der Zeit Früchte, daher sollten Sie keine sofortigen Ergebnisse erwarten. Die tonisierende Wirkung tritt erst nach mehreren Übungssätzen ein. In China wird angenommen, dass solche Aktivitäten eher für ältere Menschen geeignet sind, da sie keine Möglichkeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, morgens zu laufen oder eine Diät zu machen. Darüber hinaus kann Gymnastik die Flexibilität verbessern, die Aktivität der inneren Organe normalisieren, den Druck reduzieren und die Nerven beruhigen.

Vorteile von Tai Chi

Die Auswirkungen der chinesischen Gymnastik auf den Körper können nicht hoch genug eingeschätzt werden. Regelmäßige Übungen erhöhen die Beweglichkeit der Gelenke, stärken das zentrale Nervensystem, erhöhen die Immunität, aktivieren verborgene Teile des Gehirns, verbessern die Koordination, normalisieren die Herz- und Darmfunktion.Mehrere Studien haben gezeigt, dass die chinesische Tai Chi-Gymnastik äußerst effektiv im Kampf gegen ist Osteoporose. Solch eine erstaunliche Wirkung wird dank sorgfältig durchdachter langsamer Bewegungen erzielt. Wissenschaftler glauben, dass ständiges Training das Erkältungsrisiko auf ein Minimum reduziert und zur Stärkung des Muskelgewebes beiträgt. Viele Ärzte empfehlen solche Gymnastikübungen während der Rehabilitation nach Knochenbrüchen.

Heilende Wirkung bei Verletzungen

Jeder Tai-Chi-Meister wird Ihnen sagen, dass Gleichgewicht in der Gymnastik von größter Bedeutung ist. Diese Fähigkeit ist der Schlüssel zur Gesundheit im Leben. Nicht umsonst wird Tai Chi gerade für ältere Menschen empfohlen, die oft die Koordination verlieren und stürzen, Brüche unterschiedlichen Grades bekommen.

Wissenschaftler haben bewiesen, dass Verletzungen dieser Art im Alter zu ernsthaften Komplikationen führen, einschließlich der Beeinträchtigung der Langlebigkeit. Laut Statistik werden am häufigsten ältere Menschen mit einem Oberschenkelhalsbruch ins Krankenhaus eingeliefert. Es ist fast unmöglich, sich in diesem Alter von einer solchen Verletzung zu erholen. Da helfen nur sanfte Bewegungen mit Gewichtsverlagerung von einem Bein auf das andere: So schult die chinesische Gymnastik nicht nur die Koordination, sondern stärkt auch das Skelettsystem nach schweren Verletzungen.

Psychische und körperliche Auswirkungen

Es hat sich gezeigt, dass Tai Chi die Angst vor Stürzen deutlich reduziert. Zahlreiche Studien von Psychologen belegen, dass nach 3 Wochen regelmäßiger Bewegung 30 % der Menschen Vertrauen in die eigenen Stärken und Fähigkeiten gewinnen, nach 3 Monaten Gymnastik – 60 % der Beteiligten. Es ist eine Frage der Balance, die gegen Ende des Kurses ihren höchsten Grad erreicht.

Chinesische Gymnastik ist jeden Tag erlaubt, ältere Menschen - 3 mal pro Woche. Nach den ersten 10 Lektionen wird die Ausdauer sichtbar, die Flexibilität steigt und die Muskelmasse wird gestärkt. Reibungslose Bewegungen an der frischen Luft tragen zur Sauerstoffversorgung von Geweben und Organen bei.

Wichtige Nuancen

Nicht nur der Körper soll an den Übungen teilnehmen, auch der Geist ist wichtig. Regelmäßiges Training hilft, der Realität zu entfliehen und die Tiefen des Geistes zu kennen.Musik ist eine wichtige Nuance für die Unterrichtsleitung. Die richtige Klangbegleitung schafft eine passende innere Stimmung, fördert eine schnelle Entspannung. Die beste Option sind Flötenmelodien oder andere traditionelle asiatische Instrumente. In Innenräumen ist es nicht überflüssig, die Geräusche der Natur hinzuzufügen.

Tai Chi ist auch für übergewichtige Menschen geeignet. Übung erfordert keine körperliche Anstrengung. Regelmäßige Bewegung verbrennt mehr Kalorien als morgendliches Joggen.

Wo soll man anfangen

Tai Chi kann auf jedem Untergrund praktiziert werden, solange er nicht rutschig ist. Schuhe sollten dünne Gummi- oder Ledersohlen haben. Normale Socken sind erlaubt, aber mit verstärktem Fuß. Auf einem weichen Rasen kannst du auch barfuß üben, wenn der Boden nicht kalt und windstill ist. Kleidung - locker, leicht, um die Bewegung nicht zu behindern.

Bis heute ist es üblich, in speziellen Gruppen zu üben, in denen es einen Tai-Chi-Meister gibt. Solche Sportvereine werden Anfängerturnern gezeigt. Die Essenz des Gruppenunterrichts besteht darin, sich die Grundbewegungen einzuprägen, die Energie zu kontrollieren und zu meditieren.

Übungen für Anfänger

Tai Chi für Anfänger läuft auf drei Hauptregeln hinaus: 1. Jede Bewegung wird langsam und gleichmäßig ausgeführt.2. Alle Konzentration ist auf den eigenen Körper gerichtet.

3. Frei und gleichmäßig atmen Grundlage des Tai Chi für Anfänger sind die Bewegungen „Wasserfall der Frische“ und „Kreise auf dem Wasser“. Die erste Übung wird auf schulterbreit gebeugten Beinen ausgeführt. Arme ausgestreckt, Kopf nach vorne geneigt. Beugen Sie langsam die Schultern nach unten, dann den Körper. Muskeln sollten nicht angespannt sein. Die Bewegung folgt dem Wasserfluss. Wenn Sie die maximale Steigung erreicht haben, sollten Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Bei der Übung „Kreise auf dem Wasser“ wird eine Hand auf den unteren Rücken gelegt, die andere auf den Bauch. Das Becken führt sanfte Rotationen im Kreis aus, dann zu den Seiten.

Komplex von Grundbewegungen

Im Tai Chi reduziert sich die Beschreibung von Übungen auf die gedankliche Darstellung einer bestimmten Form und die anschließende Nachahmung ihrer Projektion mit Körper und Händen. Jeder Bewegungssatz sollte 4-6 Mal pro Sitzung in beliebiger Reihenfolge ausgeführt werden. Im Tai Chi werden Übungen nur auf gebeugten Beinen ausgeführt „Dive into Chi“ ist die Hauptbewegung in der chinesischen Gymnastik. Nach einem tiefen Atemzug heben sich die Arme auf Schulterhöhe und strecken sich dann langsam vor dir.Die Pferdemähne-Übung besteht darin, die rechten und linken Beine und Arme abwechselnd synchron nach vorne zu bringen. Die „Hug the Moon“-Bewegung reduziert sich auf das spontane Ergreifen einer imaginären Sphäre. Dazu werden die Arme über den Kopf gebeugt. In diesem Fall sollten die Beine denselben Kreis beschreiben.

Machen Sie für die „Wurf“-Übung einen langsamen Ausfallschritt mit dem Körper nach hinten und dann nach vorne, während Sie den linken Arm am Ellbogen auf Stirnhöhe beugen. Die Füße verlassen den Boden nicht. Die rechte Hand dreht beim Ausatmen die Handfläche nach unten.

Chinesische Qigong-Gymnastik

Qigong ist ein altes chinesisches System von Übungen und Heilmethoden, das Meditation, kontrollierte Atmung und Bewegung umfasst.

Das Wort Qigong setzt sich aus zwei chinesischen Schriftzeichen zusammen: Qi und Gong. Qi bedeutet die Lebenskraft oder Energie, die durch alle Dinge im Universum fließt. Gong wird als Errungenschaft oder Fähigkeit übersetzt, die durch ständiges Üben entwickelt wird. Zusammen bedeuten diese beiden Wörter „Energie kultivieren“.

Vorteile von Qi Gong

Wie jedes andere Gesundheitssystem ist Qigong kein Allheilmittel, aber dennoch eine wirksame Praxis zur Erhaltung der Gesundheit und wird in der Alternativmedizin aktiv eingesetzt. Qigong-Gesundheitsübungen können auf die individuellen Bedürfnisse zugeschnitten werden und sind daher ideal für die Genesung von Krankheiten oder Verletzungen.

Ruhige rhythmische Qigong-Bewegungen bauen Stress ab, steigern die Ausdauer, steigern die Vitalität und stärken das Immunsystem. Darüber hinaus verbessert sich die Arbeit des Herz-Kreislauf-, Atmungs-, Kreislauf-, Lymph- und Verdauungssystems des Körpers.

Die Forschung hat gezeigt, dass Qigong die Haltung und Atmung verbessert, die Entspannung fördert, günstige Veränderungen in der Blutchemie hervorruft und das Selbstbewusstsein und die Konzentration verbessert.

Auf dem Video - Chinesische Qigong-Gymnastik:

Konsequente Qigong-Praxis hilft:

Gesundheit unterstützen;
und Lebensenergie zurückgeben;
auch im Alter, sowie die Genesung nach Krankheit beschleunigen;
Die Menschen praktizieren Qigong, um den Körper zu heilen;
den Geist beruhigen und sich wieder mit dem Geist vereinen;
Wenn alle drei Aspekte unseres Seins in Harmonie sind, hilft es, eine positive Einstellung zu bewahren und schafft einen harmonischen und ausgeglichenen Lebensstil.

Richtig atmen lernen

Qigong-Praktiken sind sehr vielfältig. Sie reichen von einfache Formen, einschließlich Atmung und Meditation, bis hin zu komplexeren und energischeren, einschließlich Kampfkünsten. Die Grundlage jeder Qigong-Praxis ist jedoch die richtige Atmung.

Bauchatmung

Atmen Sie immer mit dem Bauch, nicht nur mit der Brust. So hast du als Kind geatmet. Die Bauchatmung hilft, Nacken, Schultern und Arme zu entspannen. Es verbessert die Durchblutung und Energiezirkulation und gibt den inneren Organen eine wunderbare Massage.

Im Idealfall sollten Sie nur durch die Nase atmen. Wenn dies aus medizinischen Gründen nicht möglich ist, atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Atmen Sie nur im Extremfall durch den Mund. Spüren Sie beim Einatmen, wie die Luft in Nase, Hals, Lunge und Bauch strömt. Lassen Sie die Bauchmuskeln sich ausdehnen und sie werden nach vorne drücken.

Bringen Sie beim Ausatmen Ihren Bauch in seine ursprüngliche Position zurück und entspannen Sie sich. Versuchen Sie, Ihre Brust vollständig zu entspannen.

Üben Sie zunächst, Ihren Unterbauch zu dehnen und zu entspannen. Wenn Sie sich damit vertraut machen, achten Sie auf die Bewegung Ihres Mittelteils. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch, um zu spüren, wie er sich beim Atmen bewegt. Konzentrieren Sie sich schließlich darauf, Ihren Oberbauch zu dehnen und zu entspannen. Versuchen Sie, Ihr Zwerchfell beim Einatmen nach unten und beim Ausatmen nach oben zu bewegen.

Am Ende lernen Sie, alle drei Teile des Bauches gemeinsam zu bewegen. Deine Ein- und Ausatmung sollte tief und gleichmäßig sein, ohne Anspannung. Wenn Sie vollständig ausatmen, erfolgt die nächste Einatmung natürlich und reibungslos von selbst. Umgekehrt, wenn die Ausatmung nicht vollständig war, wird die nachfolgende Einatmung nicht reibungslos verlaufen. Tiefes und gleichmäßiges Atmen ermöglicht es Ihnen, mehr Sauerstoff aufzunehmen und zu nutzen, Kohlendioxid besser zu entfernen und die Nerven zu beruhigen.

Längere Atemzyklen werden Sie mit der Zeit mühelos meistern, indem Sie länger ein- und ausatmen.

Atem der Schildkröte

Diese Übung ahmt die langsame und gemessene Atmung der Schildkröte nach, die in China ein Symbol für Langlebigkeit ist.

Sitzen Sie bequem und entspannt.
Atmen Sie langsam ein und stellen Sie sich vor, wie Luft in Ihren Bauch strömt.
Füllen Sie Ihre Lungen vollständig und halten Sie einen Moment inne, bevor Sie ausatmen.
Stellen Sie sich vor, Sie ziehen beim Ausatmen den Bauch ein.
Pause vor dem Einatmen.
Atme auf diese Weise weiter, bis sich deine Atmung verlangsamt.
Einatmen/Ausatmen bilden einen Atemzyklus. Für Anfänger sind 8 Zyklen pro Minute ideal. Aber mit ständiger Übung sollte sich Ihre Atmung viel mehr verlangsamen. Diese Übung fördert eine höhere Konzentration, geistige Klarheit, ein stärkeres Immunsystem und Langlebigkeit.

Extrusion

Diese Übung kann im Sitzen oder Gehen durchgeführt werden. Atme tief und langsam ein und zähle dabei bis fünf. Atmen Sie aus, während Sie Ihren Bauch zusammendrücken. Ziehen Sie am Ende der Ausatmung die Bauchmuskeln fest an und zählen Sie bis fünf. Entspannen. Atmen Sie einige Minuten lang leicht und wiederholen Sie dann die Übung. Tun Sie es 3-6 Mal und kehren Sie dann zu Ihrer normalen Atmung zurück. Diese Übung fördert die Entwicklung der Muskulatur der Bauchhöhle und des Zwerchfells.

Zyklische Atmung

Atme so tief wie möglich ein. Lassen Sie die Luft auf natürliche Weise frei: Lassen Sie sie einfach mühelos strömen. Mehrmals wiederholen. Versuchen Sie, jeden Atemzug sanft zu beginnen, ohne nach dem Ausatmen anzuhalten. Diese Übung erzeugt ein Gefühl von gesteigerter Vitalität und Wohlbefinden.

Qigong-Übungen

Qigong ist eine sanfte Form der Bewegung, die zur Verbesserung der Gesundheit und des allgemeinen Wohlbefindens beiträgt. Dies sind ruhige, rhythmische Übungen, die natürliche Bewegungen wie Wellen und Wind widerspiegeln.

Manchmal sind die Übungen nach Tieren benannt, wie einem Vogel, einem Bären, einem Affen, einem Tiger, einem Reh. Alle Qigong-Übungen beinhalten drei Hauptelemente: langsame, sanfte Bewegungen, Dehnung und Kräftigung.

Tiefes Atmen stellt einen meditativen Geisteszustand dar. Im Folgenden finden Sie vier Grundübungen, die die Gesundheit und geistige Entspannung fördern:

Unendlichkeits-Pose

Stehen Sie gerade, aber entspannt. Füße schulterbreit auseinander, Knie und Schultern entspannt, Kinn hoch, Blick geradeaus. Machen Sie Ihren Kopf frei und konzentrieren Sie sich auf die Aufrechterhaltung der korrekten Körperhaltung – gerade, aber ohne Anspannung.

Tai-Chi-Haltung

Heben Sie aus der ersten Pose einatmend Ihre Arme langsam bis auf Schulterhöhe. Die Handflächen sollten einander zugewandt sein. Beuge deine Knie leicht und bringe deine Hände an deine Brust. Fokussieren und konzentrieren. Wenn Sie etwas müde werden, bringen Sie Ihre Hände wieder in die vorherige Position und strecken Sie langsam Ihre Knie.

Öffnungs- und Schließhaltung

Der Zweck dieser Übung ist das Bewusstsein für den Atem. Die Atmung ist das Zentrum aller Qigong-Übungen. Die alten Chinesen glaubten, dass Atmen Leben ist.

Öffnen Sie aus der vorherigen Pose beim Einatmen Ihre Arme schulterbreit. Wenn Ihre Knie müde sind, strecken Sie sie. Atmen Sie aus und drücken Sie Ihre Hände so nah wie möglich aneinander, aber ohne sich zu berühren. Beugen Sie sanft Ihre Knie, wenn Sie sie gestreckt haben.
Öffne und schließe weiterhin deine Arme. Führen Sie die Übung mehrmals durch, schließen Sie sie ab, indem Sie die Arme nach vorne strecken, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und strecken Sie die Knie. Führen Sie die Übung zunächst dreimal durch und erhöhen Sie die Anzahl allmählich, wenn Sie stärker werden.
Stellen Sie sich beim Ein- und Ausatmen eine leichte magnetische Kraft zwischen Ihren Handflächen vor. Ziehen Sie beim Einatmen gegen den Widerstand und drücken Sie beim Ausatmen. Wende die Bauchatmungstechnik an.

Auf- und Abstiegshaltung

Diese Haltung dient der Wahrnehmung von Qi. Es hilft, Ihre Lebensenergie zu zirkulieren und zu entwickeln.

Heben Sie beim Einatmen langsam die Arme nach oben.
Senken Sie Ihre Arme und atmen Sie aus.
Bewegen Sie sich beim Einatmen weiter nach oben und beim Ausatmen nach unten.
Stellen Sie sich beim Einatmen vor, wie sich das Chi bis zur Mitte Ihrer Brust bewegt. Visualisieren Sie beim Ausatmen die Abwärtsbewegung des Qi.

Es macht nichts, wenn Sie nicht verstehen, was Qi ist. Denken Sie beim Atmen einfach an diesen Bereich. Wenn sich Ihre Qigong-Fähigkeiten verbessern, werden Sie in der Lage sein, Qi zu verstehen und zu fühlen. Qi-Empfindungen sind unterschiedlich für unterschiedliche Leute, aber in der Regel empfinden es die meisten als etwas Warmes und leicht Schweres.

Gibt es Kontraindikationen für Qigong?

Qigong ist eine sanfte Übung ohne gesundheitliche Risiken. Seien Sie im Allgemeinen vorsichtig, wenn Sie schwanger sind, Gelenkprobleme haben oder schwere Osteoporose haben. Sie sollten keine Übungen unmittelbar nach dem Essen und Trinken von Alkohol machen, bei starker Müdigkeit und Akut Infektionskrankheiten. Krebspatienten und diejenigen, die starke Schmerzmittel einnehmen, sollten ebenfalls auf die Verwendung von Qigong-Praktizierenden verzichten. Qigong lässt sich gut mit anderen Therapieformen kombinieren, sollte jedoch niemals als Ersatz für eine grundlegende Behandlung durch die Schulmedizin verwendet werden.

Heute praktizieren in China nach bescheidensten Maßstäben etwa 30 Millionen Menschen täglich Tai Chi.

Tai-Chi-Übungen wurden im 17. Jahrhundert von einem Wachmann am Hof des Kaisers aus der Familie Chen erfunden. Und bis zum zwanzigsten Jahrhundert waren die Übungen der chinesischen Tai-Chi-Gymnastik außerhalb Chinas nicht bekannt, da die Kunst geheim gehalten wurde und das Himmlische Reich von der ganzen Welt isoliert war.

Im Gegensatz zur äußerlichen Harmlosigkeit kann jede Art von Tai Chi (Taolu)-Übungen eine mächtige Waffe im Kampf sein, gerade weil derjenige, der Tai Chi praktiziert, sich nicht darum kümmert, wer angreift, er nimmt Energie und gibt sie dem Angreifer zurück.

Tai-Chi-Übungen

Pillar Pose oder Budza - wir spreizen unsere Beine etwas weiter als unsere Schultern, unsere Hände begleiten unsere Beine mit einer sanften Bewegung. Wir gehen ein wenig in die Hocke, halten unsere Hände entspannt auf Bauchhöhe - wir fixieren das Gestell, wir bewegen uns nicht. Atme aus - senke deine Hände, „drücke die Luft nach unten“, sammle deine Beine zusammen, Arme am Körper entlang.
„Unterstützung des Himmels“ - wir spreizen unsere Beine, heben unsere Hände, als wollten wir jemanden umarmen, senken unsere Hände - drücken sie nach unten. Wir heben die rechte Hand, senken sie, „streicheln den Himmel“ vor uns, heben dann die linke Hand und streicheln den Himmel erneut, die Hände sollten sich ununterbrochen bewegen, einer bewegt den zweiten weiter.
"Druck auf den Boden" - wir spreizen unsere Beine, heben unsere Hände auf die Höhe des Gürtels. Wir öffnen unsere Hände - wir drehen unsere Handflächen zueinander und durch die Seiten in einem Kreis heben wir sie auf die Höhe des Kopfes - dies muss beim Einatmen geschehen, wie alle Aufwärtsbewegungen beschreiben wir mit unseren Händen einen Kreis. Dann müssen Sie beim Ausatmen bei allen Abwärtsbewegungen ausatmen, Ihre Beine leicht strecken und Ihre Hände zum Gürtel senken und „auf den Boden drücken“. Wir vervollständigen die Haltung, indem wir die Beine zusammenbringen, ein- und ausatmen.
Wir konzentrieren die Energie des Sonnen-Yang - wir beginnen am Budza-Stand, die Hände sinken mit dem Ausatmen zum Gürtel, wir bewegen das Gewicht nach linkes Bein. Beim Ausatmen bewegen sich die Hände am Körper entlang bis auf Brusthöhe, beim Ausatmen schieben wir die Hände von uns weg nach vorne. Beim Einatmen werden leichte Handflächen nach oben gehoben, beim Ausatmen stoßen wir uns von uns weg. Die Schultern sollten gesenkt, die Ellbogen entspannt sein, wir können das Gewicht leicht tragen, wir schauen nach vorne.

Die drei Hauptprinzipien des Tai Chi, auf denen Fortschritt basiert, sind Konzentration des Bewusstseins, Körperübungen und Atmung.

Die Bewegungen in der Tai-Chi-Gymnastik sind langsam und fließend, die Atmung gleichmäßig. Jede Bewegung geht fließend in die nächste über und schafft so Kontinuität.

Ein netter Bonus zum regulären Tai-Chi-Unterricht sind eine gleichmäßige Körperhaltung und gute Laune.

Tai-Chi-Übungen

Tai Chi am Morgen gibt Energie für den ganzen Tag

Beschlossen, Tai Chi zu machen? Befolgen Sie einige Tipps, um Zeit und Mühe zu sparen und Anfängerfehler zu vermeiden.

Versuchen Sie, wann immer möglich, an mindestens zwei verschiedenen Gruppen teilzunehmen. Bitten Sie Ihren Ausbilder, Sie das Training für mindestens ein paar Trainingseinheiten beobachten zu lassen.
Stellen Sie fest, ob der Unterrichtsstil und die Art des Unterrichtens zu Ihnen passt und wie wohl Sie sich in der Gruppe fühlen.
Fragen Sie den Ausbilder nach seiner Erfahrung. Insbesondere: Seit wann praktiziert er Tai Chi? Wer war sein Lehrer? Wie lange hat die Ausbildung gedauert?
Sprich mit Leuten in der Gruppe. Finden Sie heraus, wie viel sie tun und wie zufrieden sie mit den Ergebnissen sind.
Sowohl die Gruppe als auch der Unterricht sollen Ihnen gefallen. Wenn du ab und zu auf deine Uhr schaust, magst du kein Training und du solltest keine großartigen Ergebnisse erwarten.
Denken Sie daran, dass jeder Sportart eine ärztliche Beratung vorausgehen sollte.