Gesunde Ernährung zum Abnehmen.

Jeder Mensch im Leben fragt sich, was er essen soll, um Gewicht zu verlieren. Alles ist sehr einfach: Sie müssen gesunde Lebensmittel essen, schädliche ausschließen, Sport treiben. Viele Menschen wissen, welche Lebensmittel leere Kalorien enthalten und sich negativ auf den Körper auswirken, aber es ist schwierig, Gewohnheiten aufzugeben. Gesunde Ernährung zur Gewichtsabnahme unterscheidet sich von strengen Diäten. Es gibt kein bestimmte Regeln außer dass eine Person aufgeben muss Junk-Food und helfen Sie Ihrem Körper, richtig zu arbeiten. Weitere Informationen dazu finden Sie in der folgenden Übersicht.

Grundprinzipien der richtigen Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung zum Abnehmen hat viele Vorteile. Sobald Sie den Prozess etabliert haben, können Sie zusätzliche Pfunde, Schweregefühl und Gesundheitsprobleme für immer vergessen. Diäten treffen den Körper in Form von Stress. Außerdem stellen sie eines Tages auf ihre gewohnte Ernährung um und all die Kilogramm, die schwer zu verlassen waren, kehren schnell zurück. gesunde Ernährung Ernährung zur Gewichtsabnahme kommt allen inneren Organen zugute und erfordert, dass Sie nur auf die Lebensmittel verzichten, auf die eine Person gut verzichten kann.

Ein anmutiger Körper und ein gesunder Körper sind das Ergebnis der ständigen Arbeit von Frauen und Männern an sich selbst. Die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion erfordert die Einhaltung der Regeln:

Machen Sie einen Speiseplan.
Wählen Sie nur gesunde Produkte zur Gewichtsreduktion.
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem sauberen Glas heißes Wasser.
Halten Sie den Flüssigkeitshaushalt im Körper aufrecht.
Halten Sie sich an fünf Mahlzeiten am Tag, um in kleinen Portionen abzunehmen.
Es ist wichtig, sich an einfache Übungen zu gewöhnen, die regelmäßig durchgeführt werden sollten. Dazu können Sie sich zum Fitnesstraining anmelden, morgens alleine laufen oder jeden Tag ein paar Minuten trainieren.
Sie können nicht vor dem Schlafengehen essen (essen Sie drei Stunden davor).

Produktliste zum gesunden Abnehmen

Lebensmittel zum Abnehmen sind nicht nur kalorienarm, sondern auch ernährungsphysiologisch, ohne schädliche Zusatzstoffe, Natürlichkeit, Umweltfreundlichkeit. Was kann verwendet werden:

Ersetzen Sie zuckerreiche Getränke (Soda, Säfte) sauberes Wasser oder Kräutertee.
Haferflocken, brauner Reis, Graupen, Buchweizen und andere Vollkornprodukte zur Gewichtsabnahme.
Frisches Gemüse, Obst. (Konserven mit einem hohen Gehalt an Salz, Zucker, Trockenfrüchten nicht missbrauchen).
Es ist ratsam, Kekse durch Süßigkeiten mit gefrorenen oder frischen Beeren zu ersetzen.
Mageres Protein ist eines der wertvollsten Elemente für Gesundheit und Gewichtsverlust. Es kann aus Lebensmitteln wie Fisch, Fleisch, Linsen, Bohnen gewonnen werden.
Pilze. (Enthalten wenig Kalorien, fördern die Verdauung).
Huhn, Wachteleier.
Meeresfischarten (Lachs, Hering). Reich an wertvollen Fettsäuren und hervorragend als Produkte zum Abnehmen geeignet.
Nüsse (Haselnüsse, Cashewnüsse, Mandeln). (Einsatz in große Mengen, Produkte sind sehr kalorienreich).
Milchprodukte sind reich an Kalzium.

Gesunde Ernährungspyramide

Eine rationale Herangehensweise an dieses Problem wird schnell Arbeit schaffen innere Organe auf die richtige Art und Weise. Rezepte für die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion sollten gesunde Lebensmittel im richtigen Prozentsatz enthalten. Beispielsweise sollte Gemüse etwa die Hälfte der gesamten täglichen Ernährung einnehmen, Obst - nicht mehr als 40 %, ballaststoffreiche Lebensmittel (Müsli, Backwaren) - etwa 20 %. Milchprodukte und wertvolle Proteine sind nicht mehr als 10%, manchmal sind Butter und Käse in kleinen Mengen erlaubt. Ein Beispiel sehen Sie auf dem Foto unten.

Wie man mit dem Abnehmen beginnt

Damit ein gesundes Ernährungsprogramm zum Abnehmen Früchte trägt, menschlicher Körper Wenn Sie gereinigt und überschüssige Pfunde losgeworden sind, müssen Sie jede Phase durchdenken. Es ist sinnvoll, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um das gewünschte Ergebnis des Abnehmens zu bestimmen. Der Spezialist wird liefern detaillierte Anleitung wie es weitergeht. Danach wird ein Zeitplan für die Einnahme von Produkten zur Gewichtsreduktion erstellt, ein Zeitplan physische Aktivität gute Gewohnheiten werden gebildet.

So planen Sie Ihre Ernährung für jeden Tag

Ohne bestimmte Regeln zu befolgen, werden selbst die nützlichsten Produkte zur Gewichtsreduktion nicht dazu beitragen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen:

Frühstück hat sehr wichtig für einen aktiven Tag, also sollten Sie es nicht verpassen.
Du kannst dich nicht verhungern. Wenn Sie in einen neuen Modus wechseln, sollten Sie die Diät nicht um mehr als ein Viertel kürzen, da der Körper sonst im Notfallmodus arbeitet und Fettreserven bildet.
Es ist notwendig, Produkte zur Gewichtsreduktion systematisch und in kleinen Mengen einzunehmen und den Tag in gleiche Zeitintervalle zu unterteilen.
Korrelieren Sie die Nahrungsmenge und die pro Tag verbrauchte Energiemenge angemessen, um das Auftreten von Fettreserven zu vermeiden.
Wenn Sie ein unwiderstehliches Verlangen verspüren, ein verbotenes Produkt zu essen, müssen Sie sich nicht zurückhalten. Oft weisen solche Signale auf einen Substanzmangel im Körper hin.

Beispielmenü für die Woche

Es ist wichtig, nicht nur gesunde Lebensmittel zu wählen, sondern auch auf eine ausgewogene Ernährung. Diätkost zur Gewichtsabnahme Menü für eine Woche muss unter Berücksichtigung der Eigenschaften des Körpers, der körperlichen Aktivität einer Person und der Kompatibilität der Zutaten zusammengestellt werden. Produkte sollen wohltuend sein, zur Gewichtsabnahme und Erholung beitragen, alle Vitalstoffe enthalten. Ein Beispiel für eine wöchentliche Ernährung ist unten dargestellt.

Beispielmenü für eine gesunde Ernährung und Gewichtsabnahme:

Haferbrei (Reis, Hirse) zum Frühstück. Dazu gekochtes Ei (Käse). Ein Glas Kakao, Trockenfruchtkompott, Gelee.
Ein Apfel (Birne, Quitte, eine Handvoll Nüsse, Mandarinen, Bananen, gefrorene Beeren) als Snack hilft beim Abnehmen.
Mittags Suppe mit Fleischbrühe (Gemüse-, Fischsuppe). Gekochtes Putenfilet (Huhn, Kaninchen, Rind). Mit braunem Reis, gekochten Kartoffeln (oder Kartoffelpüree), manchmal Nudeln, Buchweizen garnieren. Roggenbrot (Kleie, Vollkorn).
Als Nachmittagsjause eignet sich ein Glas fettarmer Joghurt (Kefir, Joghurt, fettarmer Hüttenkäse) perfekt zum Abnehmen.
Das Abendessen sollte leicht sein und Gemüsesalate mit Olivenöl enthalten. Auf heiß können Sie Fisch, Kaninchen, Hähnchen ohne Haut backen oder kochen.
Zur Gewichtsabnahme ist es wichtig, den Körper einmal pro Woche zu entlasten.

Rezepte für eine ausgewogene Ernährung

Wenn Sie die Empfehlungen eines Ernährungsberaters eingeholt haben, machen Sie sich daran, zu wechseln richtige Ernährung und Gewicht verlieren, müssen Sie lernen, wie man gesundes Essen kocht. Nach dem Kauf nützliche Produkte Sie sollten einfache Rezepte zur Gewichtsreduktion beherrschen, die Ihnen eine Verbesserung des Körpers verschaffen und loswerden Übergewicht, komplexe Reinigung. Sie zu meistern wird nicht schwierig sein.

Rote Zwiebel (1 Stk.) Schälen und raspeln.
3 Avocados, geschält, fein gehackt, auf Minzblätter gelegt.
Gericht mit Olivenöl würzen, mit Grapefruitscheiben dekorieren.

Brennnesselsuppe zum Abnehmen:

Die Zwiebel schälen und fein hacken.
Etwas in einem Topf schmelzen Butter, fügen Sie die Zwiebel hinzu.
400 g frische Brennnesselblätter, gewaschen und klein geschnitten.
350 g Kartoffeln nehmen, schälen, schneiden.
Alle Komponenten werden in die Pfanne gegeben und gebraten.
Hinzufügen Gemüsebrühe, zum Kochen bringen.
15 Minuten kochen, ziehen lassen.

Junge-Bete-Salat zum Abnehmen:

Nehmen Sie 4 Rüben mit Spitzen.
Hackfrüchte werden gereinigt, gekocht, in Streifen geschnitten.
Die Blätter werden gedämpft und zerkleinert.
Zum Dressing mischen Olivenöl, Sojasauce, Ingwer Puder.
Alles auf einen Teller geben, mit Sesam bestreuen.

Video: Wie man richtig isst, um Gewicht zu verlieren

Gesunde Ernährung erfordert einen integrierten Ansatz: Essen nach einem geplanten Schema, Sporttraining, spezielle Gerichte zur Gewichtsreduktion, Kenntnis der Geheimnisse des Kochens. Dies ist nicht nur eine Diät für einen Monat, sondern ein Lebensstil für gesunder Körper. Um eine Vorstellung von der richtigen Ernährung zu bekommen, die zur Gewichtsabnahme beiträgt, können Sie sich das folgende Video ansehen.

Häufig Erkältungen, verminderte Vitalität, Verdauungsprobleme und Übergewicht – all das sind meist die Folgen einer Mangelernährung. Viele Menschen denken vor dem Auftreten schwerer Krankheiten nicht darüber nach, was und wie sie essen, und das ist grundlegend falsch. Die Einhaltung der Ernährungskultur und die richtige Auswahl der Produkte ist der Schlüssel zu einer hervorragenden Gesundheit und dem Funktionieren der inneren Organe auf dem richtigen Niveau bis ins hohe Alter. Der Tag der gesunden Ernährung ist ein inoffizieller Feiertag, der jedes Jahr am 2. Juni begangen wird. Natürlich ist es notwendig, jeden Tag bestimmte Ernährungsregeln einzuhalten, nur dies hilft, gesund zu bleiben. lange Jahre.

Was bedeutet richtig essen

Es ist wichtig zu verstehen, dass die richtige Ernährung keine Diät ist, die mehrmals im Jahr durchgeführt werden sollte. Wenn Sie jung und attraktiv aussehen, nicht krank werden und sich großartig fühlen möchten, müssen Sie jeden Tag so essen, dass es nur dem ganzen Körper zugute kommt.

Laut Statistik halten die meisten Menschen das Verhältnis zwischen schmackhaften und gesunden Lebensmitteln nicht im Gleichgewicht. Fettige Gerichte, Süßigkeiten und Mehlprodukte überwiegen in der Ernährung, während eine Person mehr frische pflanzliche Lebensmittel essen sollte. Achten Sie darauf, Milchsäureprodukte, mageres Fleisch und Fisch zu sich zu nehmen. Es ist auch notwendig, den Kaloriengehalt von Gerichten zu berücksichtigen - gesunde Lebensmittel sollten einem Menschen ein Gefühl von Fülle und Energie geben und nicht in Form von Fettfalten im Körper abgelagert werden.

Ein Tag gesunder Ernährung bringt dem Körper nichts, wenn man sich einmal im Monat richtig ernährt und die restlichen Tage nicht darüber nachdenkt, was auf dem Teller liegt. Sie müssen die Gewohnheit einer bestimmten Art des Essens entwickeln. Ernährungswissenschaftler aller Länder glauben, dass es für eine Person nützlich ist, sich an das folgende Nahrungsaufnahmeschema zu halten:

Vielzahl. Es ist notwendig, mindestens 3 Mal am Tag vollständig zu essen, was bedeutet, dass Suppen, Müsli, Beilagen, Aufläufe, Salate zu dieser Zeit auf dem Tisch stehen müssen. Bei einigen Krankheiten wird empfohlen, bis zu 5-7 Mal häufiger zu essen.
Wasserverbrauch. Gesunder Mann sollte mindestens anderthalb Liter trinken sauberes Wasser pro Tag. Die Flüssigkeit trägt zu einem besseren Ablauf von Stoffwechselprozessen bei, unterstützt das Verdauungssystem bei der Aufnahme von Nahrungsmitteln und entfernt Giftstoffe, wodurch deren Ansammlung verhindert wird.
Energieausgleich. Die tagsüber verzehrte Nahrung muss den Energieverlust ausgleichen, sonst ist der Zustand am Abend wie eine ausgepresste Zitrone. Es ist kein Geheimnis, dass Menschen mit unterschiedlichen Spezialisierungen und Körperbau brauchen und unterschiedlicher Betrag Energie. Sie können den erforderlichen Kaloriengehalt von Lebensmitteln anhand spezieller Tabellen berechnen, von denen es viele im Internet gibt.
Diversität. Es ist unmöglich, dem Körper die Spurenelemente und Vitamine zu geben, die er braucht, wenn man sich auf den Verzehr einer kleinen Reihe von Produkten beschränkt. Die Gerichte sollten abwechslungsreich sein, jeden Tag müssen Sie Gemüse und Obst essen, Fisch und Fleisch essen.
Richtige Zubereitung von Speisen. Es ist notwendig, den Verzehr von zu fettigen, frittierten und scharfen Speisen zu begrenzen. Natürlich kann man sich solche Speisen ab und zu gönnen, aber am besten ist es, wenn dies eine seltene Ausnahme von der Regel ist. Eine Diät für jeden Tag beinhaltet die Einführung von gedämpften, gedünsteten oder gebackenen Speisen mit einem Minimum an Fett in die Ernährung.
Nachts nicht essen. Wenn Sie die ganze Zeit zwischen 21 und 22 Uhr fest essen, ist dies der erste Schritt zum Auftreten zusätzlicher Pfunde. Nachts verlangsamen sich die Verdauungsprozesse, was zur Ansammlung von Fett führt. Der Verzehr von zu kalorienreichen Gerichten in den späten Abendstunden droht mit einem weiteren Problem - böser Traum, was sich wiederum negativ auf die Arbeitsfähigkeit und Stimmung auswirkt.
Reduzieren Sie die Menge an Süßigkeiten in Ihrer Ernährung. Glukose ist für unseren Körper notwendig, und diese Tatsache ist wissenschaftlich bewiesen. Aber es ist nicht notwendig, seine Reserven mit Hilfe von Süßigkeiten, Kuchen, Schokolade aufzufüllen. Es ist am nützlichsten, Honig, Hüttenkäse mit Früchten zu essen, manchmal kann man es sich leisten, Marmelade zu essen. Frisches Obst und Beeren sollten nicht unmittelbar nach der Hauptmahlzeit verzehrt werden. Sie werden am besten aufgenommen, wenn zwischen den Hauptmahlzeiten ein Apfel, eine Banane oder eine Kiwi gegessen wird.
Fette dosieren. Pflanzenfette sind natürlich sinnvoller - Oliven-, Mais-, Sonnenblumenöl wird auch zum Dressing frischer Salate und zum Braten von Gemüse verwendet. Aber Sie sollten tierische Fette nicht vollständig aufgeben - sie sind für eine Person in einer Mindestmenge notwendig.
Weniger Salz und scharfe Gewürze. Zu salzige Speisen binden Flüssigkeit in Geweben und Organen und beeinträchtigen die Nierenfunktion. Würzige Gewürze reizen die Schleimhäute des Verdauungstraktes, was wiederum zu ihrer Entzündung prädisponiert. Natürlich ist eine moderate Einführung von Gewürzen und Gewürzen in die Ernährung sogar sinnvoll, da sie helfen, die aufgenommene Nahrung zu verdauen und die Mikroflora zu verbessern. Aber in Maßen ist alles gut und bei der Verwendung von Gewürzen sollte dies nicht vergessen werden.

Es ist notwendig, allmählich mit dem Essen zu beginnen. Wenn eine Person die ihrem Verdauungssystem vertrauten Nahrungsmittel abrupt durch exotische und ungewöhnliche Gerichte ersetzt, kann dies zumindest zu Verdauungsstörungen, Koliken und dyspeptischen Störungen führen. Kein Wunder, dass Ernährungswissenschaftler sogar Schonkost dazu raten, einige Tage im Voraus einzutreten.

In den ersten Tagen einer Ernährungsumstellung kann das Essen nicht schmackhaft erscheinen und keinen Appetit verursachen. In den meisten Fällen ist der Körper in zwei bis drei Wochen auf eine neue Ernährung umgestellt und bereits nach dieser Zeit machen sich die ersten positiven Ergebnisse einer gesunden und richtig ausgewählten Ernährung bemerkbar.

Diät für jeden Tag

Ein Tag mit gesunder Ernährung beginnt mit dem Frühstück. Die Morgenmahlzeit sollte 30-40 Minuten nach dem Aufwachen stattfinden, das ist natürlich nicht immer möglich, aber man sollte sich um ein solches Regime zum Start in den Tag bemühen.

Vor dem Frühstück empfiehlt es sich, ein Glas Wasser zu trinken und leichte Gymnastik zu machen. Eine Reihe von Übungen hilft Ihnen nicht nur beim Aufwachen, morgendliche körperliche Aktivität startet das Verdauungssystem, was zu einer besseren Aufspaltung der Nahrung beiträgt. Was gibt es zum Frühstück? Diese Frage beschäftigt viele. Es ist am nützlichsten, eine Portion Haferbrei zu essen - Haferflocken, Buchweizen, Hirse. Sie können dem Brei Obst oder einen Löffel Honig hinzufügen. Hüttenkäse, Naturjoghurt, Dampfomelett, weich gekochtes Ei sind morgens gut verdaulich. Wenn Sie lieber Sandwiches essen, dann sollten diese Gemüse und ein Stück Käse enthalten. Es ist wünschenswert zu trinken grüner Tee, dieses Getränk erhöht gut den Ton und fördert die Assimilation des Frühstücks.

Zwischen Frühstück und Mittagessen sollte es einen Snack geben. Es ist wünschenswert, zu dieser Zeit etwas Obst zu essen, es ist nicht verboten, einen Snack mit Keksen, Crackern und Nüssen zu sich zu nehmen. Das reicht völlig aus, um bis zum Abendessen nicht ans Essen zu denken.

Eine vollständige Mahlzeit besteht aus Suppe, Beilage, Salat, Kompott oder einem anderen Getränk. Es ist besser, nicht zu reichhaltige Suppen zu essen, als zweiten Gang empfiehlt es sich, Reis oder Buchweizen mit Soße, Hartweizennudeln, gekochten oder gebackenen Fisch zu wählen. Gemüsesalat mit Pflanzenöl füllt die Reserven an Spurenelementen im Körper auf und wirkt sich positiv auf die Darmarbeit aus. Bei einer gesunden Ernährung greifen Sie am besten zu dunklen Brotsorten.

Der Nachmittagssnack ist die Zeit zum Essen von Joghurt, Kefir und Obst. Wenn möglich, können Sie ein kleines Stück Hüttenkäseauflauf oder einen Bratapfel, eine Birne essen.

Es ist ratsam, spätestens um 19 Uhr zu Abend zu essen. Das ideale Produktset für diese Zeit - Fischgerichte, frische Gemüsesalate, Porridges mit Dampfkoteletts, Gemüseaufläufe, gegrillter Fisch. Wenn Sie einen starken Hunger verspüren, wird vor dem Schlafengehen ein Glas Kefir getrunken.

Wie man lernt, weniger zu essen

Für das Funktionieren aller inneren Organe in einem normalen Modus und für eine gute Vitalität ist es völlig ausreichend, in Maßen zu essen. Um dies zu lernen, sollten Sie die folgenden Regeln beachten:

Essen Sie von kleinen Tellern.
Lebensmittel müssen gründlich gekaut werden.
Es ist besser, den Tisch mit einem leichten Hungergefühl zu verlassen. Wie Sie wissen, tritt die volle Sättigung erst 20 Minuten nach dem Essen ein.
Zwischen den Hauptmahlzeiten, wenn Sie hungrig sind, wird empfohlen, Wasser zu trinken oder ein paar Pflaumen, einen Apfel, eine Banane oder Birne oder eine Handvoll Nüsse zu essen.
Produkte in großen Mengen sollten nicht für die zukünftige Verwendung gekauft werden.

Bei Übergewicht sind spezielle Diäten sinnvoll. Sie müssen unter Berücksichtigung des eigenen Gesundheitszustands richtig ausgewählt werden. Es muss daran erinnert werden, dass strenge und anhaltende Ernährungseinschränkungen oft schaden als nützen.

Korrekte Gewichtsabnahme bedeutet Gewichtsabnahme ohne Schaden für die Gesundheit und die richtige Ernährung ist die Grundlage. Es gibt ein universelles Heilmittel, das ausnahmslos jedem beim Abnehmen hilft, und heute werden wir darüber sprechen.

Krankheitsbild

Was Ärzte über Gewichtsverlust sagen

Doktor der medizinischen Wissenschaften, Professor Ryzhenkova S.A.:

Ich beschäftige mich seit vielen Jahren mit dem Thema Abnehmen. Oft kommen Frauen mit Tränen in den Augen zu mir, die alles versucht haben, aber entweder kein Ergebnis bringen oder das Gewicht immer wieder zurückkehrt. Früher habe ich ihnen geraten, sich zu beruhigen, wieder eine Diät zu machen und sich auf zermürbende Trainingseinheiten einzulassen Fitnessstudio. Heute gibt es einen besseren Ausweg - X-Slim. Sie können es einfach als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und auf ganz natürliche Weise ohne Diäten und körperliches Training bis zu 15 kg pro Monat abnehmen. Ladungen. Es ist vollständig natürliches Heilmittel, die für jeden geeignet ist, unabhängig von Geschlecht, Alter oder Gesundheitszustand. Derzeit führt das Gesundheitsministerium eine Kampagne "Lasst uns die Menschen in Russland vor Fettleibigkeit retten" durch, und jeder Einwohner der Russischen Föderation und der GUS kann 1 Packung des Medikaments erhalten IST GRATIS

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Das Prinzip des gesunden Abnehmens basiert auf dieser richtigen Ernährung und lässt sich in einem Satz zusammenfassen: Hungern sollte man nicht, um abzunehmen. Viele Diäten bieten strenge diätetische Einschränkungen, die zweifellos zu Gewichtsverlust führen werden. Aber ob es sinnvoll ist, die Frage ist sehr umstritten.

Jede, auch die neumodischste und raffinierteste Diät basiert auf einer einfachen Formel: Isst du mehr Kalorien, als du verbrennst, dann ist die Gewichtszunahme nur eine Frage der Zeit. Wenn umgekehrt mehr Kalorien verbrannt werden als durch Nahrung wieder aufgefüllt werden, dann wirst du zweifellos abnehmen.

Je größer der Unterschied zwischen Empfangen und Brennen ist, desto schneller werden Sie schlanker. Dies ist jedoch ein sehr vereinfachtes Schema, und um herauszufinden, wie man richtig abnimmt, müssen wir es genauer betrachten.

Richtige Gewichtsabnahme

Zuerst müssen Sie analysieren, was Sie zur Fettleibigkeit geführt hat. Vielleicht magst du Süßes, Mehl oder Backwaren. Oder vielleicht essen Sie selten viel, oder Sie haben keine Zeit, auf der Arbeit zu essen und kompensieren all dies mit einem herzhaften Abendessen und Mitternachtssnacks. Aber es gibt auch diese Mädchen, die Fülle geerbt haben, und an einem Ort mit ihnen einen langsamen Stoffwechsel. Entscheiden Sie selbst, welcher Gruppe Sie angehören und das wird Ihnen in Zukunft beim Kompilieren sehr helfen richtig planen Gewichtsverlust.

Die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion bedeutet nicht, dass Sie Ihren Lieblingsgenuss vollständig ablehnen. Warum sollten Sie sich eines solchen Vergnügens berauben? Aber alles sollte in Maßen sein.

Kommen wir zum praktischen Teil und finden Sie heraus, wie Sie ohne Gesundheitsschäden abnehmen können.

Unsere Leser schreiben

Thema: 18 kg abgenommen ohne diät

Von: Ljudmila S. ( [E-Mail geschützt])

An: Verwaltungen von taliya.ru

Hallo! Mein Name ist Lyudmila, ich möchte Ihnen und Ihrer Website meinen Dank aussprechen. Endlich konnte ich mein Übergewicht loswerden. Ich führe einen aktiven Lebensstil, habe geheiratet, lebe und genieße jeden Moment!

Und hier ist meine Geschichte

Seit meiner Kindheit bin ich hübsch dickes Mädchen, in der schule wurde ich die ganze zeit gehänselt, sogar die lehrer nannten mich einen pomp... es war besonders schrecklich. Als ich die Uni betrat, hörten sie komplett auf mich zu beachten, ich wurde zu einem stillen, notorischen, dicken Nerd. Was ich nicht versucht habe, um Gewicht zu verlieren ... Und Diäten und allerlei Rohkaffee, flüssige Kastanien, Chocoslims. Ich erinnere mich nicht einmal mehr, aber wie viel Geld ich für all diesen nutzlosen Müll ausgegeben habe ...

Alles änderte sich, als ich zufällig auf einen Artikel im Internet stieß. Sie haben keine Ahnung, wie sehr dieser Artikel mein Leben verändert hat. Nein, denken Sie nicht, es gibt keine streng geheime Methode zum Abnehmen, die im gesamten Internet voll ist. Alles ist einfach und logisch. In nur 2 Wochen habe ich 7 kg abgenommen. BEI Gesamtsumme 2 Monate für 18 kg! Es gab Energie und Lebenslust, ich meldete mich in einem Fitnessstudio an, um meinen Arsch aufzupumpen. Und ja, ich habe es endlich gefunden junger Mann, der jetzt mein Ehemann geworden ist, liebt mich wahnsinnig und ich liebe ihn auch. Tut mir leid, dass ich so chaotisch schreibe, ich erinnere mich nur an alles über Emotionen :)

Mädchen, für diejenigen, die ich alle möglichen Diäten und Gewichtsabnahmetechniken ausprobiert habe, aber ich konnte das Übergewicht immer noch nicht loswerden, nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit und lesen Sie diesen Artikel. Ich verspreche dir, du wirst es nicht bereuen!

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Was brauchen wir

Wenn Sie entschlossen sind, sich an die richtige Gewichtsabnahme zu halten, dann kaufen Sie sich als Erstes eine Küchenwaage. Ich musste oft mit Profisportlern kommunizieren, die sich vor Wettkämpfen abgetrocknet haben (sie haben viel Gewicht verloren). kurze Zeit) und sie alle benutzten diesen kleinen elektronischen Assistenten. Ohne sie ist es einfach unmöglich, die Ernährung zu analysieren und noch mehr herauszufinden, ob Sie auf dem richtigen Weg sind.

Kalorienzählen ist eine mühsame und routinierte Aufgabe. Dies muss jedoch mindestens in den ersten Wochen erfolgen. In dieser Zeit lernen Sie, die Ernährung zu analysieren, Portionsgrößen mit dem Auge zu erkennen und den Preis jeder Kalorie herauszufinden.

Wir brauchen auch ein Notizbuch. Es sollte wie folgt aufgeschlüsselt werden:

Tabelle: Ernährungstagebuch

Aus dieser einfachen Tabelle ist ersichtlich, dass die tägliche Ernährung nur 1307 Kalorien betrug, obwohl wir uns abwechslungsreich ernährten und die notwendigen Vitamine und Mineralstoffe erhielten. Um das Gesamtbild zu sehen, müssen Sie eine Woche lang eine Diät machen und versuchen, diese zu befolgen.

Denken Sie daran: Kalorien sind ein Energiemaß, das sich aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zusammensetzt. 300 Kalorien aus Protein und 300 Kalorien aus einfachen Kohlenhydraten zu essen, ist nicht dasselbe. Wenn erstere lange verdaut werden und Sie lange mit Energie versorgen, werden letztere sofort in den Blutkreislauf aufgenommen, was zur Freisetzung von Insulin und zur Ansammlung von Fett führt. Dieses Konzept sollte klar verstanden werden.

Warum all diese Berechnungen? Nachdem Sie den ungefähren täglichen Kalorienverbrauch berechnet haben, müssen Sie den Gesamtkaloriengehalt der täglichen Ernährung von der resultierenden Zahl abziehen und der resultierende Wert sollte positiv sein (Sie erinnern sich noch an Schulmathematik). Nur dann nimmst du ab. Auch die richtige Diät zum Abnehmen kann mehr Kalorien enthalten als nötig – reduzieren Sie in diesem Fall die Diät.

(Modul Kalorienbedarfsrechner)

Allgemeine Prinzipien der richtigen Gewichtsabnahme

Für diejenigen, die dauerhaft ein ernsthaftes Ergebnis erzielen möchten, müssen Sie sich an die folgenden Prinzipien erinnern und sie lernen:

Ändern Sie Ihren Lebensstil und verwenden Sie keine kurzfristigen Diäten. Diese Diäten helfen schneller Gewichtsverlust, aber wenn sie abgebrochen werden, kehrt das verlorene Gewicht zurück. Der Gewichtsverlust sollte schrittweise erfolgen. Es wird in Betracht gezogen, ein oder zwei Kilogramm pro Woche zu verlieren gesunde Variante und die richtige Ernährung wird eine große Hilfe sein.

Eine gesunde Ernährung ist ein System der richtigen Ernährung zur Gewichtsabnahme ohne Gesundheitsschäden. Kurzfristige Express-Diäten sind meist dann erforderlich, wenn Sie viel brauchen schnelles Ergebnis. Aber wie die Praxis zeigt, je früher das Gewicht weggeht, desto schneller kehren die Kilogramm wieder zurück, und das sogar mit einem Überschuss.

Daher müssen Sie aus der ganzen Vielfalt der Möglichkeiten eine solche Methode zum Abnehmen auswählen, die neben dem Abnehmen auch Ihr Wohlbefinden verbessert, und Sie müssen nicht hungern, da es einfach ist Gastritis „verdienen“. Hier kann eine gesunde Ernährung helfen. Und was hinter diesem Konzept steckt, verrate ich euch jetzt.

Grundsätze einer gesunden Ernährung

Zuallererst impliziert ein solches Ernährungsprinzip das Vorhandensein einer angemessenen emotionalen Stimmung. Stimmen Sie zu, vieles in unserem Leben hängt davon ab, wie wir selbst die Situation sehen. Daher müssen Sie sich auf den Erfolg einstellen und auch aufhören, ständig Ihr Aussehen und Ihre pralle Taille zu bewerten. Wir reparieren alles! Am wichtigsten ist, dass Sie an sich selbst glauben und danach streben, Ihr Ziel zu erreichen.

Eine gesunde Ernährung impliziert also natürlich die Einhaltung der richtigen Ernährung. Eine dieser Regeln ist die Verbesserung des Körpers. Daher beinhaltet diese Methode des Abnehmens keine Selbstquälerei. Seine Aufgabe ist es, die allgemeine Gesundheit zu verbessern und sie nicht in einen Stresszustand zu versetzen. Dies ist der Hauptunterschied zwischen einer gesunden Ernährung und beschleunigten Express-Diäten.

Natürlich ist es unmöglich, mit einer gesunden Ernährung 20 kg in einem Monat abzunehmen. Selbst wenn Sie dies irgendwie tun könnten, wird das Ergebnis eine Untergrabung der Gesundheit, eine Verschlimmerung chronischer Krankheiten und eine schlaffe Haut sein verschiedene Teile Karosserie. Und das Schlimmste ist die Rückkehr des Gewichts in doppelter Größe in sehr naher Zukunft. All dies kann sich nur auf die Gesundheit und den psychischen Komfort auswirken. Lassen Sie uns deshalb nach den Regeln abnehmen.

Diät

Die richtige Ernährung besteht darin, 3-4 Mal am Tag zu essen. Im Allgemeinen ist es am besten, alle vier Stunden eine kleine Menge zu essen. Sie sollten sich nicht von der Tatsache täuschen lassen, dass Sie mit nur einer Mahlzeit am Tag definitiv abnehmen werden. Was erforderlich sein wird, ist die Entwicklung von Gastritis. Ernährungswissenschaftler empfehlen, oft, aber fraktionierte, kleine Portionen zu essen.

Dabei helfen kleine Tricks. So können Sie beispielsweise große Teller durch kleine ersetzen. Dann sieht es so aus, als hätten Sie viel zu essen auf Ihrem Teller, da er voll ist. Psychologen raten zur Verwendung von Geschirr von blauer Farbe weil es den Appetit reduziert. Verwenden Sie Blau auch bei der Gestaltung von Tisch und Küche. Wenn Sie wirklich essen wollen, riechen Sie einen grünen Apfel, das wird Ihren Appetit reduzieren.

Die Regeln einer gesunden Ernährung sind relativ demokratisch. Aber sie haben eine strenge Beschränkung - ein Essensverbot nach 18 Stunden. Und auch, wenn Sie nach dem Abendessen wirklich ein Nickerchen machen möchten, tun Sie es nicht sofort. Warte eine Stunde.

Grundregeln der Ernährung

Bilden Sie das Hauptmenü von ballaststoffhaltigen Produkten. Garen Sie Gemüse, Obst, Pilze und Fisch. Fleisch ist minimal.

Ein kleines Stück Brot darf nur zum Frühstück gegessen werden. Dann können Sie Brot und Backwaren nicht essen.

Beginnen Sie den Morgen mit einer kleinen Menge frischem Obst und Saft. Solche Nahrung wird vom Körper perfekt aufgenommen, schnell verdaut und regt auch den Darm an. Essen Sie außerdem vor jeder Mahlzeit ein Stück Obst.

Mischen Sie keine Kohlenhydrate und Fette. Die Pause dazwischen sollte mindestens 3 Stunden betragen. Essen Sie nur gesunde Kohlenhydrate: Müsli, Vollkorn usw.

Versuchen Sie zum Mittag- und Abendessen ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen: Erbsenpüree, Linsen, Bohnen, brauner Reis.

Minimieren Sie die Aufnahme von Salz, Schokolade, fetthaltigen Milchprodukten, Innereien, Avocados.

Zwischen den Mahlzeiten können Sie nur frisches Gemüse, Obst, Saft und Kräutertees trinken.

Komplett von der Diät ausschließen:

Zucker hinein reiner Form, Gebäck, Kuchen, Kuchen, Süßigkeiten, Marmelade, Kondensmilch, geschälter Reis. Nudeln, Popcorn, Chips, frittierte Speisen, Limonaden und alkoholische Getränke werden nicht davon profitieren.

Vergessen Sie nicht die körperliche Aktivität

Ständig zu Hause auf der Couch sitzend, kann man gar nichts essen, aber man kann keine Kilogramm abnehmen. Am wichtigsten ist, dass Sie wissen, dass der Körper in den frühen Tagen der Nahrungsrestriktion Energie aus der Leber bezieht und nicht aus Fettgewebe.

Indem Sie die Bewegung einschränken, schlagen Sie daher auf Ihre Leber ein. Um dies zu verhindern, müssen Sie den Körper dazu zwingen, Fett mit einer reduzierten Kalorienzufuhr zu verbrennen. Dies erfordert komplexe Arbeit, einschließlich körperlicher Aktivität.

Sehr dehnend Hauptteil jede körperliche Aktivität. Es korrigiert effektiv die Umrisse der Figur und macht den Körper schlanker. Daher beginnen alle Trainings- oder Kraftübungen mit Dehnungen. Dies muss unbedingt geschehen. Schließlich kann es vorkommen, dass unter der Fettschicht die Muskeln zu wachsen beginnen und das Fett nicht abnimmt. Dadurch wird der Körper nur an Volumen zunehmen.

Noch besser, während Sie sich gesund ernähren, melden Sie sich für Tanzkurse an. Dann wird die Figur definitiv schlank, und zusätzlich erhalten Sie Anmut und Weichheit der Bewegungen, die von den Vertretern des stärkeren Geschlechts immer geschätzt werden.

Die Diät wird in zwei Phasen durchgeführt. Erst das Gewicht reduzieren, dann das Ergebnis fixieren. Wenn die Regeln einer gesunden Ernährung zu Ihren üblichen täglichen Ernährungsregeln werden, halten die erzielten Ergebnisse viele Jahre an.

Swetlana, www.site

Viele Abnehmwillige stimmen der Meinung zu, dass die Ernährung zum Abnehmen gesund sein und unserem Körper nicht schaden sollte. Doch wie findet man in der Vielfalt der angebotenen Abnehmmethoden eine wirklich effektive und gesunde Ernährung? Es gibt einen Ausweg - unsere heutige Veröffentlichung wird Sie über die Prinzipien einer gesunden Ernährung informieren und alle Geheimnisse teilen richtige Gewichtsabnahme. Na, sollen wir reden?

Diät-Funktionen

Beginnen wir damit, dass eine gesunde Ernährung eine ausgewogene Ernährung ist, die den Körper versorgt notwendige Menge Nährstoffe und ermöglicht es Ihnen, Übergewicht durch eine angepasste Ernährung loszuwerden. Gleichzeitig ist es wichtig zu berücksichtigen, dass z verschiedene Typen Menschen, unterschiedliche Berufe und Ziele haben ihre eigenen Eigenschaften im Verhältnis "Proteine - Fette - Kohlenhydrate". Um eine gute Figur zu erhalten, empfehlen Ernährungswissenschaftler, die tägliche Ernährung so zusammenzustellen, dass sie 50 % kohlenhydrathaltige Nahrung, 30 % Eiweiß und 20 % Fett enthält. Um den Effekt des Abnehmens zu verstärken, sollte die Hauptempfehlung zur Ernährung um folgende Regeln ergänzt werden:

Sie müssen mindestens fünfmal am Tag in kleinen Portionen essen.
das Frühstück sollte aus festen Speisen bestehen, das Mittagessen aus flüssigen Speisen und frischem Gemüse und das Abendessen kalorienarm;
4 Stunden vor dem Schlafengehen „Mund zu“;
ersetzen Sie alle frittierten und fettigen Speisen durch Dampf, gekocht und im Ofen gekocht;
Begrenzen Sie die Aufnahme von Zucker, Salz und Alkohol, wenn Sie abnehmen möchten;
ersetzen Weißbrot Brot aus Weizenkleie;
vermeiden Sie geräucherte, gesalzene und Konserven;
Versuchen Sie, so wenig Butter wie möglich zu essen, was den Cholesterinspiegel im Körper beeinflusst und zu einer Gewichtszunahme führt.

gesunde ernährungskarte

Wenn Sie es nicht gewohnt sind, morgens zu frühstücken, und Sie höchstens ein paar Sandwiches in sich „werfen“ können, müssen Sie Ihre Gewohnheiten ändern und von nun an köstliches und leckeres Essen im kochen Morgen. gesunder Brei. Gleichzeitig können Sie abends Brei kochen, wenn Sie morgens keine Zeit zum Kochen haben. Kochen Sie normale Haferflocken oder Reisbrei Abends und morgens aufwärmen, gehackte Trockenfrüchte, frisches Obst oder Beeren hinzufügen und ausgiebig frühstücken. Haferbrei wird Ihren Körper sättigen nützliche Vitamine und Spurenelemente, bringen den Stoffwechsel in Schwung und sorgen zudem für ein langes Sättigungsgefühl.

Sie können auch über Nacht gießen Haferflocken und Rosinen, und morgens aufwärmen Lieblingsgericht und lecker frühstücken. Du magst keinen Brei? Käsekuchen zubereiten.

Machen Sie sich ein paar Stunden nach dem Frühstück ein Sandwich aus Vollkornbrot und fettarmem Käse oder essen Sie frisches Gemüse, um Ihren Hunger zu stillen und zu vermeiden, dass Sie mittags zu viel essen. Sie können auch ein Glas Kefir oder Joghurt trinken.

Wie für ein Drei-Gänge-Menü - erster, zweiter und Kompott - kann sich laut Ernährungswissenschaftlern eine Person, die einen aktiven Lebensstil führt, ein solches Essen leisten. Für uns normale Büroangestellte ist es besser, sich auf einen Salat und einen ersten oder zweiten Gang zu beschränken. Am besten besteht Ihr Mittagessen aus einer leichten Suppe und einem Gemüsesalat. Wenn Sie Besitzer einer Espentaille werden möchten, ist es außerdem besser, fetthaltige Brühen abzulehnen.

Zum Abendessen können Sie sich ein Stück gekochten Fisch mit Gemüse, Reis mit geschmorter Zucchini, Hüttenkäseauflauf, Obstsalat und viele andere Gerichte leisten, aus denen Sie wählen können. Die Hauptsache ist, dass die letzte Mahlzeit mit einer minimalen Anzahl von Kalorien sein sollte. Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas Kefir.

Vor- und Nachteile einer gesunden Ernährung

Der unbestreitbare Vorteil einer gesunden Ernährung ist ihre hohe Effizienz und absolute Sicherheit. Wenn Sie sich nach den Regeln einer gesunden Ernährung ernähren, müssen Sie sich nicht auf Lebensmittel beschränken (außer auf gesundheitsschädliche), hungern und zusammenbrechen. Darüber hinaus wird eine solche Diät Ihre Gesundheit erheblich verbessern und viel jünger als Ihre Jahre aussehen. Gleichzeitig ist die Dauer der Diät nicht begrenzt.

Die Nachteile der Diät sind strenge Regeln und ständige Kontrolle über Ihre Ernährung. Nach der ersten Woche der Diät wird sich Ihr Körper jedoch an die Ernährungsumstellung gewöhnen, und Sie werden überrascht sein, aber Sie werden kein Junk Food wollen. Glauben Sie nicht? Und Sie versuchen, die Wirksamkeit einer gesunden Ernährung aus eigener Erfahrung zu sehen!