Fett zurück, was zu tun ist. Wie man mit Bewegung und richtiger Ernährung Fettfalten am Rücken entfernt

Guten Tag, liebe Leser! Heute werden wir darüber sprechen, wie man Fett vom Rücken und den Seiten entfernt. Fettfalten bei Frauen und Männern verursachen oft moralisches Unbehagen und werden zur Ursache von Komplexen. Zudem beeinträchtigen Ablagerungen den Zustand der Wirbelsäule, Haltung und Kondition. innere Organe.

Mit systematischem Training entfernen überschüssiges Fett wird nicht schwierig sein, die Hauptsache ist zu wählen effektive Übungen und während der Trainingsreihe einhalten einfache Regeln.

Ursachen des Problems und Möglichkeiten zur Lösung

Fett am Rücken kann nicht nur eine Frau, sondern auch einen Mann stören, aber aufgrund physiologischer Eigenschaften sind die Falten in der schönen Hälfte der Menschheit ausgeprägter. Wichtig ist, das Problem nicht seinen Lauf nehmen zu lassen, sondern nach Lösungen zu suchen. Falten unter der Brust sind häufige Begleiter von Fettpölsterchen an Seiten, Oberarmen und Achseln. Sie schränken den Menschen ein und verunsichern ihn in eng anliegender Kleidung.

Um zu Hause oder im Fitnessstudio Übungen zu wählen, die Fett verbrennen und die Rückenmuskulatur deutlich entlasten können, müssen Sie die Ursachen dieses ästhetischen Defekts herausfinden. Die Hauptfaktoren, die zur Ansammlung von Fettgewebe im Rückenbereich beitragen, sind:

• passiver Lebensstil;
• Unterernährung;
• betonen;
• Mangel an körperlicher Aktivität;
• Muskeldystrophie.

Es ist wichtig zu verstehen, was verbrannt werden soll Körperfett Es wird nicht nur in einem Bereich funktionieren. Um den Effekt zu erzielen, müssen Sie den ganzen Körper trainieren. Tolle Lösung wird eine Kombination (Laufen, Schwimmen, Seilspringen, Heimtrainer) und Kraftübungen mit Gewichten oder Körpergewicht sein.

Eine wichtige Voraussetzung für den Erfolg ist die Anpassung der Ernährung. Versuchen Sie, nervöse Spannungen zu vermeiden, bewegen Sie sich mehr, anstatt mit dem Aufzug in die Wohnung zu fahren, wählen Sie die Treppe, ruhen Sie sich gut aus (die optimale Schlafdauer beträgt 7-8 Stunden).

Was gehört in den Lehrplan

Die erste Frage, die sich ein Anfänger stellt, lautet: Mit welchen Übungen soll ich meinen Rücken aufpumpen? Es gibt eine große Liste notwendigen Bewegungen, aber am effektivsten sind:

• Klimmzüge. Greifen Sie die Stange mit einem Außengriff. Wenn Sie einen umgekehrten Griff verwenden, geht die gesamte Last auf den Bizeps. Verwenden Sie eine mittlere Handposition. Ziehen Sie den Körper aufgrund der Anstrengung der Muskeln so weit wie möglich nach oben, sodass sich das Kinn über der Stangenlinie befindet, und senken Sie sich dann ab. Machen Sie in den ersten Sitzungen so viele Wiederholungen wie möglich. Erhöhen Sie allmählich die Belastung. Führen Sie nach der Beherrschung 2-3 Sätze mit 10-15 Mal (Frauen) und 15-20 Mal (Männer) durch.

• Liegestütze. Sie betreffen hauptsächlich die Brust, aber mit richtige Technik der Rücken funktioniert auch indirekt. Wir akzeptieren IP - Schwerpunkt liegend. Senken und heben Sie den Körper sanft, indem Sie die Arme beugen und wieder lockern. Um Ihre Rückenmuskulatur zu aktivieren, legen Sie Ihre Handflächen weit auseinander. Führen Sie 2-3 Sätze von 10 Mal durch.

• Hantel rudern. Knien müssen rechtes Bein auf der Bank, mit der gleichen Hand auch gegen die Bank lehnen. Linkes Bein steht auf dem Boden, in der linken Hand - eine Hantel für 2-4 kg. Sie sollten den Arm mit Gewichten beugen und entspannen und Spannungen im Rücken spüren. Sie müssen die Übung 12 Mal durchführen und dann die Hand wechseln. Es reicht aus, 3 Ansätze zu machen.

• « Boot". Legen Sie sich auf den Bauch, die Beine leicht auseinander, ruhen Sie sich auf den Zehen aus, die Arme nach vorne gestreckt. Es ist notwendig, gleichzeitig Arme und Beine vom Boden zu reißen und den Rücken zu beugen. Verriegeln Sie die Position für 1 Minute. Wenn Sie in dieser Position 2 Minuten ohne Pause stehen können, verwenden Sie Kilogramm-Hanteln zum Gewichten.

• Traktion zur Brust und hinter dem Kopf. Diese Übung kann nicht zu Hause durchgeführt werden, da ein Simulator erforderlich ist. Wenn Sie in die Halle gehen, achten Sie darauf. Bewertungen zeigen, dass es die Traktion ist, die es Ihnen ermöglicht, in kurzer Zeit spürbare Ergebnisse zu erzielen. Für die Traktion zur Brust müssen Sie auf der Bank sitzen, Ihre Füße auf den Ständer stellen und den unteren Griff des Simulators nehmen. Durch Beugen und Entspannen der Arme ziehen Sie den Griff zum Bauch direkt unter die Brust. Für die Traktion hinter dem Kopf wird ein Griff verwendet, der oben angebracht ist.

Vergessen Sie nicht, den Hula-Hoop zu drehen. Du kannst es durchführen, denn es ist eine allgemeine Kräftigung für alle Muskelgruppen. Um Fehler bei der Ausführung von Bewegungen zu vermeiden, müssen Sie die Übungen mit Bildern im Voraus studieren. Es ist nicht überflüssig, einen Trainer zu konsultieren.

Sehen Sie sich auch das Video mit Anna Kurkurina an:

Wie Sie die Effektivität des Trainings steigern können

Wenn Sie wissen, welche Übung überschüssiges Fett am Rücken und an den Seiten entfernt, müssen Sie das Programm nur noch üben und systematisch befolgen. Um die Qualität des Trainings zu verbessern, sollten Sie einige einfache Empfehlungen befolgen:

• Machen Sie ein Warm-up, bevor Sie mit dem Training beginnen. 15 Minuten Springen, Hocken, Schwingen und Drehen helfen dabei, die Muskeln aufzuwärmen und Verletzungen zu vermeiden. Tun Sie es am Ende Ihres Trainings.
• Üben Sie in einem langsamen Tempo. Erhöhen Sie die Belastung schrittweise. Konzentrieren Sie sich auf die richtige Ausführung der Übungen und nicht darauf, wie Sie schnell Ihren Rücken aufpumpen und Fett verbrennen können.
• Viel trinken. Wasser ist die Quelle aller Lebewesen, daher muss eine Person mindestens 2 Liter reines Wasser ohne Kohlensäure pro Tag trinken.
• Verzichten Sie auf süßes, fettiges, geräuchertes Fleisch, Alkohol, Fertiggerichte, Fast Food und Mehl.
• Arbeiten Sie immer gut gelaunt. Setzen Sie sich ein klares Ziel und arbeiten Sie darauf hin.
• Ergänzen Sie die körperliche Aktivität mit Massagen und Körperpackungen. Diese Maßnahmen beschleunigen die Fettverbrennung, straffen die Haut und sorgen für Durchblutung.

Nur mit einem ganzheitlichen Ansatz ist es möglich, den Körper in eine hervorragende Form zu bringen und ideale Parameter zu erreichen. Wichtig ist die moralische Einstellung und der Wunsch, sich selbst zu verändern bessere Seite.

Wir hoffen, dass unsere Tipps Ihnen auf Ihrem Weg zu Harmonie, schönem Rücken und ebener Körperhaltung helfen. "Ich und Fitness" wünschen Ihnen viel Glück! Wenn sich der Artikel als nützlich und informativ herausgestellt hat, teilen Sie ihn mit Freunden und Bekannten im sozialen Netzwerk. Netzwerke. Wir werden Ihnen aufrichtig dankbar sein.

Verabschieden Sie sich von Fettfalten, die vom BH aus sichtbar sind!

Die meisten Fitnessübungen zielen darauf ab, die Körperteile zu stärken, die wir für die sichtbarsten halten - Bauch, Beine, Gesäß. Aber lassen Sie uns Ihnen ein Geheimnis verraten, das alle Trainer kennen: Eine starke Rückenmuskulatur ist nicht nur eine gute Körperhaltung, die der Figur eine besondere Anmut verleiht, sondern auch Ihre beste Verteidigung vor Verletzungen und Schmerzen im Rücken und der Wirbelsäule seit vielen Jahren.

Wir wissen, wie man mit diesen sechs Übungen zu Hause Rückenfett bei Frauen verliert. Indem Sie sie ausführen, verwenden Sie alle Muskeln Oberteile Körper und bekommen starke, sexy Schultern und Rücken.

Wenn Sie sich mit der Frage beschäftigen, wie Sie in kurzer Zeit zu Hause Fett vom Rücken entfernen können, dann machen Sie diese Kurse 3 oder 4 Mal pro Woche. Alle 6 Übungen sollten ohne Pausen und Pausen durchgeführt werden. Ruhen Sie sich nach der letzten Übung 1-2 Minuten aus und wiederholen Sie den gesamten Zyklus noch 2 Mal (insgesamt 3 Wiederholungen).

Für den Unterricht benötigen Sie Hanteln mit einem Gewicht von bis zu 3 kg. Bis zu 10 kg. und ein Paar Kurzhanteln von 15 bis 25 kg sowie eine Widerstandsschlaufe aus Gummi und eine horizontale Stange.

Nr. 1. T-Aufzug

Nehmen Sie 2-3 kg Kurzhanteln in die Hände, die Beine schulterbreit auseinander. Knie leicht beugen, Becken nach hinten nehmen. Bringen Sie Ihre Hände mit Hanteln zusammen, die Handflächen zeigen zu Ihnen. Ohne die Ellbogen zu beugen, spreizen Sie die Arme seitlich bis auf Schulterhöhe und senken Sie sie dann ab. Achten Sie darauf, dass das Gesäß während der Übung angespannt ist. Machen Sie fünfzehn Wiederholungen.

Nr. 2. Heben einer Hantel mit einer Hand

Nehmen Sie eine Kettlebell mit einem Gewicht von 15-25 kg. in linke Hand. Am Anfang - Füße schulterbreit auseinander, leicht gebeugt, Becken nach hinten, fast parallel zum Boden. Stützen Sie sich mit der rechten Hand an der Wand vor Ihnen ab, um das Gleichgewicht zu halten.

Beugen Sie Ihren linken Arm am Ellbogen, heben Sie die Hantel an Ihre Brust und bringen Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Machen Sie zehn Wiederholungen für jede Hand.

Nr. 3. Kräftigung des Deltamuskels

Verwenden Sie Hanteln mit einem Gewicht von 5-10 kg in beiden Händen. Beine schulterbreit auseinander, Knie gebeugt. Bewegen Sie Ihr Becken parallel zum Boden zurück. Die Handflächen sind nach innen gedreht, einander zugewandt, der Körper ist in einem Winkel von 45 Grad nach unten geneigt. Beugen Sie die Ellbogen, heben Sie die Hanteln auf Schulterhöhe und spreizen Sie die Arme zur Seite. Führen Sie Aufzüge mit der Anstrengung der Rückenmuskulatur durch, nicht der Arme. Halten Sie während der Übung Gesäß und Bauch in Spannung. Machen Sie zehn Wiederholungen.

Nummer 4. Klimmzüge

Fassen Sie die parallelen Stangen einer horizontalen Stange oder eines Trainingsgeräts im Fitnessraum, so dass Ihre Hände mehrere sind breiter als die Schultern und Handflächen einander zugewandt. Hängen Sie sich mit ausgestreckten Armen an die Reckstange. Heben Sie den Körper mit der Anstrengung der Schultermuskulatur an, beugen Sie die Arme und bringen Sie die Schulterblätter zusammen. Dann geh wieder runter. Wiederholen Sie die Bewegungen, ohne zu schwingen, 8 bis 10 Mal.

Nr. 5. Heben Sie die Planke an

Stellen Sie sich in eine Plankenposition, die Arme mit den Schultern in einer Linie, die Füße etwas breiter als die Schultern. Fixieren Sie die Position des Beckens und bewegen Sie sich rechte Hand seitlich auf Schulterhöhe. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden und wiederholen Sie die Bewegung mit der linken Hand. Der Bauch ist die ganze Zeit angespannt, das Gesäß ist angespannt. Machen Sie zehn Wiederholungen auf jeder Seite.

Nr. 6. Liegestütze

Gehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Armen und schulterbreit auseinander stehenden Füßen in eine Plank-Position. Dein Körper sollte von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bilden. Beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie sich ab, ohne den Boden zu berühren. Atmen Sie bei einer Zählung tief ein und fixieren Sie die Körperposition, bei der Zählung „zwei“ lehnen Sie sich noch tiefer zum Boden, beugen Sie die Ellbogen, bei der Zählung „drei“ senken Sie das Becken auf den tiefsten Punkt. Kehren Sie bei „vier“ in die Ausgangsposition zurück und halten Sie sie für eine weitere Sekunde. Wiederholen Sie 3 bis 5 Mal.

Jetzt wissen Sie, wie Sie Fett vom Rücken von Frauen entfernen können! Dazu müssen Sie diese einfachen Übungen regelmäßig durchführen, und schon bald wird Ihr Rücken elegant und sexy und Ihre Körperhaltung nimmt eine ideale Form an!

Scanpix

Frage Übergewicht ist nicht nur für Frauen immer akut - viele Männer hätten nichts dagegen, ein paar Pfunde zu verlieren. Besonders schwierig ist es, Fettpölsterchen am Rücken zu entfernen.

Leider gibt es keine Diät, um Rückenfett zu reduzieren. Und wie man Fett vom Rücken entfernt, rät Passion.ru.

Wie entsteht Rückenfett?
Heutzutage kann sich nicht jeder mit einem aufgepumpten Rücken und dem Fehlen von Fettfalten rühmen. Sitzende Lebensweise und Stress, Essen in der Nacht und Mangel an ausreichender Belastung des Rückens sind das Hauptproblem. Moderne Menschen. Als Folge treten nicht nur Fettablagerungen auf, sondern auch Haltungsprobleme, Schmerzen in der Wirbelsäule, Osteochondrose.

Wie man Rückenfett loswird

Sie können überschüssiges Material von der Rückseite entfernen. Und Sie haben die Möglichkeit, aus den vorgeschlagenen Methoden auszuwählen. Es liegt an Ihnen, auf einen kardinalen Weg zurückzugreifen, um das Problem zu lösen oder sich schrittweise dem Ziel zu nähern, die Rückenmuskulatur zu stärken und die Menge an Körperfett zu reduzieren - es liegt an Ihnen.

• Plastische Chirurgie

Heute bietet fast jede Klinik für Plastische Chirurgie Fettabsaugungen an, auch im Rückenbereich. Mit der Methode können Sie schnell eine große Menge Fettgewebe entfernen, aber bevor Sie sich für dieses Verfahren entscheiden, bedenken Sie: Diese Operation wird unter Anästhesie durchgeführt und ist ziemlich teuer, und Sie werden danach eine lange Erholungsphase haben.

Zunächst sind unangenehme Verbände erforderlich, die Haut schwillt an und die Wirkung der Operation kann frühestens nach 2 Monaten beurteilt werden.

Außerdem garantiert die Fettabsaugung nicht, dass Sie im Laufe der Zeit nicht an Gewicht zunehmen. Es ist besser, nur dann auf diese Methode zurückzugreifen, wenn andere Methoden unwirksam sind.

• Richten Sie Ihren Rücken auf

Achten Sie auf Ihre Körperhaltung, kaufen Sie bei Bedarf einen Haltungskorrektor in einer Apotheke oder einem orthopädischen Salon - dies ist ein breiter elastischer Gürtel, der mit Gummibändern an den Schultern unter der Brust befestigt ist, eine dichte Platte ist im Rückenbereich angebracht, die Ihre Wirbelsäule verhindert vom Biegen.

Die ersten Tage des Tragens der Rückenmuskulatur können sehr angespannt sein und winseln, aber nach und nach gleicht sich die Körperhaltung merklich aus und der Fettanteil nimmt ab.

• Gehen und laufen

Fettablagerungen am Rücken entstehen, wenn du ihn nicht genug trainierst, viel isst und deiner Körperhaltung nicht folgst. Beginnen Sie mit Gehen und Joggen, gehen Sie die Treppe hinauf, lassen Sie den Aufzug aus, reduzieren Sie Ihre Nachmittagskalorien.

• schwimmen

• Professionelle Massage

Zusätzlich können Sie Rollenmassagegeräte, eine Kontrastdusche auf dem Rücken und den Schultern verwenden.

• Rückenübungen

1. Reduktion und Verdünnung der Schulterblätter

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Verschränke deine Hände hinter deinem Rücken und versuche, deine Schulterblätter zu schließen, während du deinen Rücken gerade machst und deine Brust nach vorne schiebst. Diese Übung scheint einfach, aber sie ist effektiv, wenn sie systematisch durchgeführt wird.

2. Dreht sich zu den Seiten

Diese Übung belastet die breiten Rückenmuskeln und strafft gleichzeitig die Seiten, wo sich die Falten zusammenziehen. Stellen Sie sich in die Mitte des Raumes, stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander, nehmen Sie Schulter und Arm bis zur maximal möglichen Amplitude nach hinten, führen Sie schwankende Bewegungen aus, dehnen Sie Ihre Muskeln.

3. Boot

Legen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Arme nach vorne und umklammern Sie sie im Schloss. Heben Sie Arme und Schultern, belasten Sie Ihren Rücken so weit wie möglich, heben Sie gleichzeitig Ihre gestreckten Beine und schwingen Sie hin und her.

4. Rückengewölbe

Beugen Sie Ihren Rücken mit einer „Katze“: Aus einer Position auf allen Vieren strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach vorne, strecken Sie sich, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, drücken Sie Ihren Bauch zusammen und wölben Sie Ihren Rücken in einem Bogen – „Anheben der Haare“. Eine weitere Option: Kriechen Sie aus einer Position auf allen Vieren unter einem imaginären oder echten Seil, das in einer Höhe von 30 cm über dem Boden gespannt ist.

5. Reduzierung und Verdünnung der Hände

Verwenden Sie Hanteln bzw Plastikflaschen mit Wasser oder Sand zum Gewicht. Stehen Sie gerade, bringen Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust zusammen und spreizen Sie sie dann sanft bis zur maximalen Amplitude.

6. Zurück zur Wand

Lehnen Sie sich mit Gesäß und Schulterblättern an die Wand. Deine Aufgabe ist es, zu versuchen, die Wand mit deinem ganzen Rücken zu berühren. Beginnen Sie dann aus der gleichen Position, ohne Ihr Gesäß von der Wand zu heben, Ihren Oberkörper zur Seite zu drehen und versuchen Sie, mit der rechten Hand die Wand von der linken Seite zu erreichen. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit der anderen Hand in die entgegengesetzte Richtung.

Denken Sie daran, egal welche Art und Weise Sie wählen, mit Rückenfett umzugehen, Konsistenz ist wichtig. Und wenn Sie sich zum Ziel gesetzt haben, bis zum Sommer Ihren Rücken in Ordnung zu bringen, dann werden Sie es schaffen, denn es sind noch ganze drei Monate Zeit!

Lästige Extrapfunde können nicht nur Ursache Ihrer Unzufriedenheit mit sich selbst sein, sondern auch den Allgemeinzustand des gesamten Organismus deutlich verschlechtern.

Aber wenn es verschiedene Methoden und Mittel gibt, um das Gesäß zu straffen und das Volumen der Beine zu reduzieren, wird die Lösung einer solchen Frage, wie Fett vom Rücken entfernt werden kann, für viele zu einer unlösbaren Aufgabe.

Angesichts eines solchen Problems versucht eine Person oft, es zu lösen, indem sie verschiedene Übungen durchführt und ihre Ernährung einschränkt. Die Ursachen für Fettablagerungen im Rücken können jedoch andere Faktoren sein, die nur zur Gewichtszunahme beitragen. Und in diesem Fall werden einige Übungen die aktuelle Situation nicht mehr lösen.

Hier ist eine Liste der wichtigsten Fehler, die mit dem falschen Lebensstil gemacht werden:

• Verfügbarkeit schlechte Angewohnheiten wie Alkohol und Rauchen;
• Essen von fettigen, süßen oder salzigen Speisen;
• das Vorhandensein aller Arten von Stresssituationen;
• Verletzung der Körperhaltung und das Auftreten verschiedener Erkrankungen der Wirbelsäule.

Dies sind die Hauptgründe, die nicht nur zur Gewichtszunahme beitragen, sondern auch zum Auftreten solcher unerwünschter Fettfalten in den Flanken und im unteren Rückenbereich. Infolgedessen führt dies zu schwerwiegenden Verletzungen, die zur Ablagerung von Salzen und zum Auftreten von Osteochondrose beitragen.

Möglichkeiten, mit Fettablagerungen im Rücken umzugehen

Beschäftige dich mit einem ähnlichen Problem kurze Zeit und ohne besondere Bemühungen Ich bin mir nicht sicher, ob es passieren wird. Und doch gibt es ganz kardinale Methoden, die Sie vor der Erschöpfung Ihres Körpers bewahren können. die Übung und hasserfüllte Diäten. Letztendlich haben Sie die Wahl: Entweder Sie erreichen Ihr Ziel schrittweise und sicher für die Gesundheit oder Sie greifen zu radikalen Methoden, die dem Körper schaden können.

Diese Methoden sollten beinhalten:

1. Die chirurgische Methode eignet sich für diejenigen, die aufgrund ihrer eigenen Faulheit nicht wissen, wie man Fett am Rücken entfernt Fitnessstudio und aktiven Lebensstil. Die moderne plastische Chirurgie bietet die Möglichkeit, überschüssige Ablagerungen am Rücken ohne besondere Anstrengungen loszuwerden. Der postoperative Prozess wird jedoch nicht so schnell sein und kann zwei bis drei Monate Rehabilitation dauern. Außerdem ist dies keine Garantie für die lebenslange Beseitigung von Fettpölsterchen am Rücken, insbesondere wenn der Chirurg nicht besonders professionell und geschickt ist. Daher kann es sein, dass das Wiederauftreten solcher Probleme nicht lange auf sich warten lässt.
2. Genügend effektive Methode Fettfalten im Rücken zu beseitigen ist Laufen und verschiedene Cardio-Workouts. Das Einbeziehen von Armen und Beinen in die Arbeit trägt zur effektiven Kalorienverbrennung bei, was schnell zur Tonisierung des gesamten Körpers führt. SONDERN günstige Auswirkung auf das Herz-Kreislauf-System hilft, Probleme wie Atemnot und Herzklopfen loszuwerden. Wenn das Laufen aus irgendeinem Grund für Sie kontraindiziert ist, können tägliche Spaziergänge alle sportlichen Belastungen und Workouts perfekt ersetzen.
3. Schwimmen trägt außerdem nicht nur zum Abbau von Fettdepots an der Wirbelsäule bei, sondern wirkt auch heilend auf die Wirbelsäule und beseitigt dadurch Rückenerkrankungen. Die Bereiche der Hände und Unterarme werden perfekt miteinbezogen und helfen so, das Problem, das Sie beschäftigt, zu bewältigen. Durch den 3-4-maligen Besuch des Bades pro Woche werden Sie nicht nur überschüssige Pfunde und unnötige Cellulite los, sondern auch alle Probleme in Ihrer Wirbelsäule. Und die Stärkung der Rücken- und Armmuskulatur ist ein unbestrittener Bonus Ihres Trainings.
4. Die Anwesenheit geschickter Hände eines professionellen Massagetherapeuten hilft, Fettfalten loszuwerden und den Zustand Ihrer Haut zu straffen. Der unbestrittene Vorteil ist die Möglichkeit völlige Entspannung, wodurch der Körper sich richtig ausruhen und entspannen kann.

Effektive Übungen

Es gibt Möglichkeiten, das Volumen in Armen und Taille zu reduzieren, die im Kampf gegen Körperfett großartig sind - das sind effektive Übungen. Ihre Implementierung wird Sie nicht mit viel Zeit und Mühe belasten. Solche Übungen stärken perfekt die Rücken- und Bauchmuskeln, was beim Abnehmen sehr wichtig ist.

Es ist möglich, verschiedene zusätzliche Geräte und Gewichte zu verwenden, die den Effekt des Unterrichts verstärken. Solche Workouts können zu Hause durchgeführt werden, ohne auszugehen, wodurch Sie nicht nur Zeit, sondern auch Ihre finanziellen Kosten sparen.

Übungsbeispiele:

• Nehmen Sie Ihre Hände im Schloss hinter den Rücken und ziehen Sie, schließend und öffnend, somit die Schulterblätter nach hinten. Die Haltung bei dieser Übung sollte gleichmäßig sein und die Brust nach vorne gerichtet sein.
• Wählen Sie einen bequemen Platz im Raum und legen Sie sich auf den Bauch. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus und schließen Sie sie zu einer Burg, während Sie gleichzeitig beide Beine strecken und heben. Machen Sie diese Übung, indem Sie vor und zurück schaukeln.
• Gehen Sie auf alle Viere, sodass Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Händen sind. Ziehen Sie Ihren Bauch ein und versuchen Sie, Ihren Rücken so weit wie möglich zu beugen. Der Blick sollte zur Decke gerichtet sein. Wölben Sie dann Ihren Rücken in die entgegengesetzte Richtung und schließen Sie so Ihr Kinn mit Ihrer Brust. Führen Sie 15-20 dieser Ansätze durch.
• Drücken Sie gegen die Wand, sodass Ihr Rücken und Ihr Gesäß fest an der Oberfläche anliegen. Dann strecken wir die rechte Hand vor uns aus und versuchen, sie auf der linken Seite der Wand zu erreichen. Dasselbe machst du mit deiner linken Hand, aber versuchst schon zu erreichen rechte Seite. Die Haltung sollte in diesem Moment gleichmäßig sein und der Bauch eingezogen sein.
• Setzen Sie sich auf den Boden, sodass Sie Ihre Beine vollständig nach vorne strecken können. Der Rücken sollte gerade sein, der Bauch aufgezogen. Breiten Sie Ihre Arme zur Seite aus und drehen Sie sich beim Ausatmen nach rechts. Atmen Sie dann ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Drehen Sie sich beim nächsten Ausatmen auf die linke Seite. Machen Sie 15-20 dieser Wiederholungen. Entspannen Sie dabei nicht Ihren Rücken.

Unerwünschte Fettablagerungen im Rücken loszuwerden ist ein ziemlich komplizierter Prozess und erfordert einige Anstrengung von einer Person. Daher sollten Sie kein sofortiges Ergebnis erwarten, aber Sie sollten geduldig sein und die tägliche Umsetzung der oben genannten Übungen nicht vergessen.

Die Fettschicht am Rücken muss aufwendig entfernt werden. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die optimale Ernährung wählen und die Menge an Fett und Kohlenhydraten reduzieren. Auf dem Speiseplan sollten frisches Gemüse und Obst sowie kalorienarme Lebensmittel stehen, die den Körper mit Nährstoffen und Spurenelementen anreichern.

Um schnell Fett zwischen die Schulterblätter oder aus dem unteren Rücken zu treiben, empfehlen Experten 1-2 Mal pro Woche einen Besuch im Pool. Wasserverfahren- Das ist genug schnelle Methode Gewichtsreduzierung und Schaffung einer schönen Silhouette. Zudem wirkt sich die Wirkung des Wassers günstig auf die Immunabwehr des Körpers aus.

Es sollte beachtet werden, dass Schwimmen die Körperhaltung verbessert und ihr Anmut verleiht.

Um Falten zu beseitigen Besondere Aufmerksamkeit lohnt sich zu bezahlen physische Aktivität. Ein aktiver Lebensstil ermöglicht es Ihnen, überschüssiges Fett abzubauen und verhindert, dass es sich in Zukunft ablagert. Zum Beispiel ist es notwendig, die Anzahl der Spaziergänge zu erhöhen, die Aufzugsfahrt durch Treppensteigen zu ersetzen. Regelmäßige Bewegung verbessert die Wirkung erheblich.

Körperliche Übungen für einen schlanken Rücken

Erste Übung. Es ist notwendig, eine Haltung auf allen Vieren einzunehmen, so dass die Arme und Knie einen rechten Winkel mit dem Körper bilden. Sie sollten gleichzeitig den Arm und das Bein einander gegenüber heben, während sich der Rücken leicht beugt. 10 Mal wiederholen.

Zweite Übung. Aus einer sitzenden Position müssen Sie Ihr Gesäß vom Boden abreißen, damit Ihre Arme und Beine gerade bleiben. Beim Anheben lehnt sich der Kopf nach hinten, und der Körper muss einige Sekunden in dieser Position fixiert werden und dann in seine ursprüngliche Position zurückkehren. 10 Mal laufen.

Dritte Übung. Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, müssen Sie den Körper um 45 Grad neigen und die Füße fest auf den Boden drücken. In diesem Fall müssen Sie Ihre Arme an den Ellbogen beugen und kleine Hanteln oder andere Gewichtungsmittel halten. Um das Ergebnis zu erhalten, sollten Sie versuchen, die Schulterblätter aufeinander zu reduzieren. Je nach körperlicher Fitness 5-10 mal wiederholen.

Vierte Übung. Gleichzeitiges Anheben gestreckter Beine und ausgestreckter Arme auf dem Bauch liegend. Diese Übung entfernt effektiv die "Ohren".