Առողջություն վայելելու մոտիվացիա. Հետևեք առողջ ապրելակերպին՝ ձեր կյանքը փոխելու լավագույն դրդապատճառը

Մարդու առողջ ապրելակերպին ծանոթացնելը պետք է սկսի ձևավորել նրա առողջության մոտիվացիան: Առողջության հանդեպ հոգատարությունը, նրա ամրապնդումը պետք է դառնա արժեքային շարժառիթ, որը ձևավորում, կարգավորում և վերահսկում է մարդու ապրելակերպը։ Յուրաքանչյուր մարդու ապրելակերպը որոշում է նրա պատկերացումները կյանքի իմաստի, շրջապատող աշխարհի նկատմամբ վերաբերմունքի, իր նկատմամբ, իր առողջության մասին: Ապացուցված է, որ ոչ մի ցանկություն, հրաման, պատիժ չի կարող ստիպել մարդուն վարել առողջ ապրելակերպ, պաշտպանել և ամրապնդել սեփական առողջությունը, եթե այս ամենը չի վերահսկվում գիտակցված առողջական մոտիվացիայով։

Առողջության մոտիվացիան ձևավորվում է երկու կարևոր սկզբունքների հիման վրա Տարիք, ըստ որի առողջապահական մոտիվացիայի կրթությունը պետք է սկսվի վաղ մանկությունից, և գործունեություն, ըստ որի առողջության շարժառիթը պետք է ստեղծվի սեփական անձի նկատմամբ առողջարար գործունեության միջոցով, այսինքն. վարժությունների միջոցով ձևավորել նոր որակներ. Առողջարար գործունեության փորձը և դրանում վարժությունները ստեղծում են համապատասխան մոտիվացիա (նպատակային կարիք) և վերաբերմունք (գործունեության պատրաստակամություն) առողջության համար, ինչպես «ախորժակը գալիս է ուտելուց»։ Այս գիտակցված մոտիվացիայի հիման վրա ձևավորվում է առողջ վարքի սեփական ոճը։ Ոճ առողջ կյանքտարբեր դրդապատճառներով պայմանավորված. Անվանենք հիմնականները.

Ինքնապահպանման մոտիվացիաՄարդը չի կատարում այս կամ այն ​​գործողությունը՝ իմանալով, որ դա սպառնում է իր առողջությանն ու կյանքին։ Օրինակ, մարդը կամրջից չի ցատկի գետը, եթե նա չի կարողանում լողալ, քանի որ նա հաստատ գիտի, որ կխեղդվի;

Էթնոմշակութային պահանջներին հնազանդվելու մոտիվացիաՄարդը ենթարկվում է էթնոմշակութային պահանջներին, քանի որ ցանկանում է լինել հասարակության իրավահավասար անդամ և ներդաշնակ ապրել նրա անդամների հետ: Երկար ժամանակ սոցիալական էվոլյուցիահասարակությունն ընտրեց օգտակար սովորություններ, մշակեց անբարենպաստ գործոններից պաշտպանության համակարգ: Այս ամենը որոշակի էթնիկ խմբի մեջ փոխանցվել է սերնդեսերունդ՝ տաբուների կամ ավանդույթների տեսքով։ Պահանջները չկատարելը դիտվեց որպես մարտահրավեր հասարակությանը և պատժվեց: Օրինակ, հիգիենիկ, գեղագիտական ​​և էթիկական պահանջներից ելնելով, վաղ մանկությունից մարդուն սովորեցնում են ուղարկել իր ֆիզիոլոգիական կարիքները որոշակի փակ վայրեր, որոնք հատուկ սարքավորված են դրա համար. Այս նորմերի խախտումը հղի է բացասական հետևանքներով.

Առողջություն վայելելու մոտիվացիաԱյս պարզ հեդոնիկ (հաճելի) մոտիվացիան, քանի որ առողջության զգացումը բերում է ուրախություն։ Այս զգացումն ապրելու համար մարդը ձգտում է առողջ լինել։ Օրինակ՝ երեխաներն ու դեռահասները սիրում են վազել, ցատկել, պարել, քանի որ այս վարժությունները բարելավում են արյան շրջանառությունը մարմնում, բարձրացնում նյութափոխանակությունը, դրական հույզեր են առաջացնում և բարելավում տրամադրությունը։ Այս ամենը նպաստում է մոտիվացիայի ձևավորմանը՝ դրդելով առավելագույնի հասցնել այս բնույթի շարժիչ գործունեությունը, իսկ ավելի ուշ՝ սիստեմատիկ պարի կամ ֆիզիկական դաստիարակության նկատմամբ հետաքրքրության ձևավորմանը։ Երբ նրանք մեծանան, այդ զբաղմունքները կվերածվեն սովորության, որն անշուշտ հաճույք կպատճառի, քանի որ արդյունքը կլինի ոչ միայն լավ տրամադրություն, այլ նաև ֆիզիկական կատարելություն. Կարևոր է չչափազանցել;

Ինքնակատարելագործման մոտիվացիա.Դա արտահայտվում է այն գիտակցման մեջ, որ լինելով առողջ՝ կարելի է բարձրանալ սոցիալական սանդուղքի ավելի բարձր աստիճան։ Այս մոտիվացիան շատ կարևոր է միջնակարգ և բարձրագույն ուսումնական հաստատությունների շրջանավարտների համար, երբ անհրաժեշտ է մրցունակ լինել՝ հասնելու համար. բարձր մակարդակհանրային ճանաչում. Առողջ շրջանավարտը հաջողության հասնելու ավելի հավանական է.

Խուսանավելու մոտիվացիաԴա հանգում է նրան, որ առողջ մարդն իր հայեցողությամբ կկարողանա փոխել իր դերն ու դիրքը համայնքում: Առողջ մարդը կարող է փոխել մասնագիտությունը, տեղափոխվել մի կլիմայական գոտուց մյուսը, նա իրեն ազատ է զգում անկախ արտաքին պայմաններից;

Սեռական կատարման մոտիվացիա«Առողջությունն ինձ սեռական ներդաշնակության հնարավորություն է տալիս»։ Տղամարդկանց և կանանց սեռական պոտենցիան ուղղակիորեն կախված է առողջությունից: ԲԱՅՑ երիտասարդ տղամարդառաջնային է սեռական առումով գրավիչ լինելը.

Հնարավոր առավելագույն հարմարավետության հասնելու մոտիվացիա,որի էությունը հանգում է նրան, որ առողջ մարդուն չի անհանգստացնում ֆիզիկական ու հոգեբանական անհարմարությունները։

Մարդիկ, որոնց մոտ բոլոր դրդապատճառները հավասարապես կարևոր են, չափազանց հազվադեպ են: Ավելին, նման մարդու առողջության նկատմամբ չափազանց մտահոգությունը մտածելու տեղիք է տալիս՝ արդյոք նա շա՞տ է զբաղված առողջ ապրելակերպի խնդիրներով, և արդյոք այդ մտահոգությունը ցավոտ բնույթ է ստացել։

Կյանքի ընթացքում մարդը տարբեր դրդապատճառներ է ապրում: Դեռահասության շրջանում առաջատար շարժառիթներն են սեռական գիտակցումը, ինքնակատարելագործումը և մանևրելը: Եթե ​​տղան կամ աղջիկը ծխում է, ապա նման շարժառիթը, որպես ապագա առողջությանը սպառնացող, նրանց հարմար չէ, քանի որ նրանց ապագան վաղն է, հաջորդ կիրակի, կիսամյակի ավարտը, իսկ հաճույքը հիմա և այստեղ է: Էթնոմշակութային պահանջներին հղումը նույնպես հարմար չէ նրանց, քանի որ այդ շարժառիթը նրանց համար էական չէ։ Ավելին, կոտրելով այն՝ երիտասարդները հաճույք են ապրում՝ հավատալով, որ այդպիսով ինքնահաստատվում են։ Այս տարիքում սեռական բավարարման մոտիվացիան արդեն ձևավորվել է և կարող է դրական դեր խաղալ ալկոհոլի, թմրամիջոցների և ծխախոտի չարաշահման կանխարգելման գործում, եթե հմտորեն ապացուցվի, որ այն վնասակար ազդեցություն ունի տղաների սեռական պոտենցիայի և աղջիկների պտղաբերության վրա։ .

Դիտարկումները ցույց են տալիս, որ ինքնապահպանման մոտիվացիան երբեմն կորցնում է իր նշանակությունը երիտասարդների համար։ Առողջությունն ու ուժը խանգարում են նրանց զգույշ լինել վտանգավոր իրավիճակներ. Նրանք մտածում են. «Դա կարող է պատահել ցանկացածի հետ, բայց ոչ ինձ հետ»: Սեփական վարքագծի համար պատասխանատվության թույլ զգացումն է պատահական ինտիմ շփումներից հետո վեներական հիվանդությունների հիմնական պատճառը, թմրամոլության, հարբեցողության, ալկոհոլիզմի տանող պատճառը: 18-25 տարեկան երիտասարդներին թվում է, թե իրենց անձնական առողջության ռեսուրսը սահմանափակ չէ։ Բայց սա սխալ է։ Փորձեք պաշտպանվել դրանից, հորդորում են գիտնականները։

Ունե՞ն արդյոք ուսանողները առողջ ապրելակերպի շարժառիթներ:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ աշակերտները, ինչպես և ավագ դպրոցի աշակերտները, հասկանում են առողջ ապրելակերպը, հիմնականում՝ հետևելով հայտնի դրույթներին. Մի՛ ծխիր», «Թմրանյութ մի օգտագործիր»: և այլն: Սակայն այս դրույթները շատերի համար վարքագծի ուղեցույց չդարձան։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ, առաջին հերթին, առողջ ապրելակերպի վերաբերյալ առաջարկությունները դրվում են ուսուցողական, կատեգորիկ ձևով և երիտասարդների մոտ դրական հույզեր չեն առաջացնում. երկրորդ, չափահասներն իրենք հազվադեպ են հետևում այս կանոններին Առօրյա կյանք; երրորդ՝ ԶԼՄ-ները գրավիչ կերպով գովազդում են (մշակում) անառողջ ապրելակերպ. Ծխախոտի ծխելը և գարեջրի չափից ավելի օգտագործումը համարվում են երիտասարդության (և ոչ միայն երիտասարդության) ենթամշակույթի հեղինակավոր հատկանիշները:

Այս առումով դպրոցականների և ուսանողների շրջանում առողջ ապրելակերպի մոտիվացիայի ձևավորումը ջանք է պահանջում։ Քանի որ այդ ջանքերի ազդեցությունը կանխատեսվում է ապագայում, և ոչ բոլորն են կարողանում ինքնուրույն լուծել այս խնդիրը, անհրաժեշտ է դաստիարակության և կրթության համակարգը կենտրոնացնել ուսանողների շրջանում առողջության մշակույթի ձևավորման վրա: Պետք է սկսել առողջ ապրելակերպի ձևավորումից։

Տեղադրում առողջ ապրելակերպի վրա

Բժիշկների և մանկավարժների ամենաեռանդուն ջանքերը չեն կարող երաշխավորել մեր առողջությունը։ Ոչ ոք չի կարող մեզ համար վարժություններ անել, ժամանակին հանգստանալ, հրաժարվել ավելորդ բաժակից և ծխախոտից։ Առողջ լինելու համար պետք է ցանկանալ առողջ լինել: Դա անելու համար պետք է առողջ ապրելակերպ վարել։ Որպեսզի ստիպեք ձեզ առողջ ապրելակերպ վարել, դուք պետք է մտածեք առողջ ապրելակերպի համար:

Վերաբերմունքը մարդու պատրաստակամությունն է որոշակի գործողությունկամ շրջապատող իրականության որոշակի ընկալմանը: Մտածողությունը, որն ավելի բարձր հոգեբանական օրինակ է, քան մոտիվացիան, ձևավորվում է մոտիվացիայի հիման վրա և ուղղակիորեն ուղղվում է արժեքային համակարգի կողմից, ուստի նույն մոտիվները. տարբեր մարդիկկարող է առաջացնել տարբեր տեղադրումներկախված անհատի արժեքային համակարգից։

Մարդկանց առողջ ապրելակերպ վարելուն խրախուսելը դժվար, կարելի է ասել, անհնար գործ է։ Կարելի է մարդուն բացատրել ինչ-որ գործողության անհրաժեշտությունը, բայց շատ դժվար է ստիպել նրան գործել։ Բժիշկները, նարկոլոգները, ուսուցիչներն իրենց մասնագիտական ​​գործունեության ընթացքում անընդհատ բախվում են դրան։ Համաձայն հոգեբանության օրենքների՝ մենք հակված ենք կրկնել այն վարքագիծը, որը հաճույք է պատճառում, և խուսափել անախորժություններ պարունակող գործողություններից։ Ցավոք սրտի, առողջ կամ անառողջ վարքի հետևանքները հաճախ համարվում են անկապ: Ավելին, անառողջ գործունեությունը կարող է հանգեցնել կարճ ժամանակբավականին լավ զգացողություն: Առողջ ապրելակերպի օգտին ընտրությունը պահանջում է ըմբռնման և հետաքրքրության բարձր մակարդակ։ Ինչպե՞ս կարող եք ստեղծել առողջ ապրելակերպ վարելու այս հետաքրքրությունը և պատրաստակամությունը (վերաբերմունքը):

Ընդհանուր առմամբ, վարքագծի ցանկացած ձև հաստատելու համար անհրաժեշտ է երկու կետ. նպատակը պետք է ընկալվի որպես ջանքերի արժանի և հասանելի: Առնվազն չորս գործոն կա, որոնք էական նշանակություն ունեն առողջ ապրելակերպի համար.

• իմանալով, թե ինչ վարքագիծ է նպաստում մեր բարեկեցությանը և ինչու;
• ձեր կյանքի տերը լինելու ցանկությունը - համոզմունք, որ առողջ վարքը իրականում դրական արդյունքներ կտա.
• կյանքի նկատմամբ դրական վերաբերմունք՝ կյանքի դիտում որպես տոն, որը պետք է վայելել.
• զարգացած ինքնահարգանքի զգացում, գիտակցում, որ դուք արժանի եք վայելելու այն ամենը, ինչ կյանքը առաջարկում է:

Առողջ ապրելակերպի նկատմամբ վերաբերմունք (պատրաստակամություն) ստեղծելը բավարար չէ։ Գլխավորը դա իրականացնելն է։ Սա մարդու (և, իհարկե, ուսանողի) կյանքի կարևորագույն նպատակներից է, քանի որ երկար տարիների առողջ վարքագիծն է պայմանավորում։ Այնուամենայնիվ, առողջ ապրելակերպ վարելու խրախուսումը կարող է դժվար լինել, քանի որ վատ սովորությունները խորապես արմատացած են և դժվար է կոտրել:

Այս դժվարությունները հաղթահարելու համար կօգնեն հետևյալ պարզ առաջարկությունները.

Սահմանեք կոնկրետ, իրատեսական նպատակներ ինքներդ ձեզ համար:Նախ որոշեք, թե կոնկրետ ինչի կուզենայիք հասնել ձեր առողջության հետ կապված։ Ձեր առջեւ իրատեսական նպատակ դրեք։ Դրա ձեռքբերումը ձեզ վստահություն կտա, որն անհրաժեշտ է ապագայում: Մի փորձեք անմիջապես լուծել որևէ լուրջ խնդիր։ Եթե, օրինակ, պետք է նիհարել, ապա փորձեք նախ նիհարել 1 կգ, ինչին հասնելը այնքան էլ դժվար չէ։ Երբ հաջողվի, դրեք հաջորդ նպատակը՝ կորցնել ևս 3 կգ և այլն։ Ինչպես մարդկային բոլոր ջանքերում, այնպես էլ հաջողությունը հաջողություն է ծնում:

Պատրաստ եղեք այն փաստին, որ նպատակին հասնելը ժամանակ է պահանջում։Դուք պետք է հասկանաք, որ արժանի նպատակին հասնելը միշտ հղի է որոշակի դժվարություններով։ Եթե ​​այս ճանապարհին դուք երկու քայլ առաջ եք անում և մեկ քայլ հետ եք անում, դուք դեռ ճիշտ ուղղությամբ եք շարժվում: Բայց եթե այս պարտադրված քայլը չափից դուրս դրամատիզացված է, դուք դժվար թե հասնեք ձեր նպատակին: Միայն շատ քչերին է հաջողվում լուծել կյանքի ինչ-որ կարևոր խնդիր՝ երբեք հետ չգնալով։ Եղեք լավատես, հիշեք, որ կատարելությունը, սկզբունքորեն, անհասանելի նպատակ է։

Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ:Հոգեբանության ամենակարևոր օրենքներից մեկն ասում է, որ ամրագրված է միայն այն վարքագիծը, որին հաջորդում է ամրապնդումը: Անշուշտ, լավ առողջությունը լավագույն պարգեւն է մարդու համար՝ հանձնվելու համար վատ սովորություններ, բայց այս պարգևը սովորաբար ժամանակին շատ հեռու է բարի գործից, որպեսզի ծառայի որպես ամրապնդում: Ծխելը թողնելուց 10 տարի անց քաղցկեղ չստանալը, անշուշտ, հիանալի է, բայց դա այն պարգևը չէ, որը կարող է ամրապնդել ձեր հանձնառությունը՝ չծխելը: Ինչ-որ լավ բան արեք ձեզ համար, պարգևատրեք ձեզ ամենահամեստ հաջողությունների համար՝ 2 կգ ավելորդ քաշից ազատվելու, մեկ շաբաթ կանոնավոր ֆիզիկական դաստիարակության, մեկ ամիս առանց ալկոհոլի։ Պարգևատրումը պետք է լինի այն, ինչը ձեզ հաճույք է պատճառում: Դա կարող է լինել նոր ձայնասկավառակ, գիրք, ցատկող կամ մեկ այլ բան, որը ձեզ իսկապես դուր է գալիս: Առողջ ապրելակերպի ճանապարհին ավելի մեծ ձեռքբերումների համար կարող եք մտածել ավելի էական պարգևի մասին:

Դարձրե՛ք առողջ ապրելակերպի պատրաստակամությունը կայուն։Մենք բոլորս գիտենք մարդկանց, ովքեր, ձգտելով բարելավել իրենց առողջությունը, կարճ ժամանակով փոխել են իրենց վարքը, իսկ հետո վերադարձել հին սովորություններին։ Որպեսզի երկար ժամանակ պահպանեք ձեր տրամադրությունը բարեկեցության հասնելու համար, նախ պետք է կենտրոնանաք լավ տրամադրություն զգալու վրա, այսինքն. ավելի հաճախ մտածեք, թե որքան ավելի առողջ եք հիմա, երբ մարզվում եք, ճիշտ եք սնվում, չեք ծխում և այլն, և երկրորդը, օգտագործեք դրական օրինակներ (ուժեղացում): Հայտնի է, որ մեր վատ սովորություններից շատերը ուրիշների ազդեցության արդյունք են։ Հազվադեպ է պատահում, որ ինչ-որ մեկը խմի իր առաջին խմիչքը, ծխի իր առաջին ծխախոտը կամ առաջին անգամ միայնակ փորձի թմրանյութ: Գրեթե միշտ այս պահվածքը հրահրվում է ուրիշների վարքագծից: Ընկերների և ընտանիքների կողմից խրախուսումն ու աջակցությունը կարող են արդյունավետորեն ամրապնդել ցանկալի արդյունքը: Հաճելի կլինի դասընկերների, ընկերների, աշխատակիցներիդ մեջ գտնել նրանց, ովքեր նույնպես ցանկանում են, օրինակ, թողնել ծխելը, նիհարել կամ մարզվել։ Ավելի հեշտ է դա անել միասին, քանի որ խմբում դուք աջակցում եք միմյանց։

1. - մոտիվացիոն տեսանյութ, որը ոգեշնչում է փողոցային մարզումները:
2. մոտիվացիոն տեսանյութ է, որը ձեզ տանում է դեպի ամանորյա տոնակատարությունների այլընտրանքային իրականություն:
3. - Ինչպե՞ս շնորհավորել վետերաններին, որպեսզի նրանք հասկանան. «Իզուր չէինք կռվել»: Պատասխանը՝ այս տեսանյութում։
4. - սպորտային տեսանյութեր, որոնք ոգեշնչում են առողջ ապրելակերպ և սպորտ:
5. - մոտիվացիա սկսնակ բուսակեր մարզիկների համար, ովքեր ինչ-ինչ պատճառներով չեն հավատում իրենց:
6. - մոտիվացնող տեսահոլովակ, որը բոլորին կբարձրացնի բազմոցից:
7. - սպորտային հոլովակ, որն օգտակար է լսել՝ առողջ ապրելակերպի և մարզումների մոտիվացիան պահպանելու համար:
8. – բակի մարզիկներ, ովքեր ապացուցում են, որ սպորտը հնարավոր է ցանկացած պայմաններում:
9. - երեխա մարզիկներ, որոնք «կամաչեն» շատ մեծահասակ ծույլերի։
10. - երաժշտություն, որը մեծ ձեռքբերումներ է ներշնչում կյանքում և մարզասրահում, վերականգնում է հավատը քո հանդեպ:
11. - սպորտային աղջիկների ընտրություն, որոնք մոտիվացնում են և՛ տղամարդկանց, և՛ կանանց:
12. - ծույլ մարդկանց ինքնամոտիվիացիայի ուղիները.
13. - Այս մարզիկ տատիկը ապացուցում է, որ սպորտը ցանկացած տարիքի հոբբի է։
14. - հետաքրքիր տեսանյութ 2012թ. Դենիս Մինինը, Պավել Գուբարևը և բազմաթիվ փողոցային մարզումներ, որոնք կտպավորեն ձեզ:
15. - մոտիվացնող թրեք և տեսանյութ, որը ոգեշնչում է սպորտը և առողջ ապրելակերպը:
16. տեսահոլովակ է, որը երկու սեռերին էլ ոգեշնչում է առողջ ապրելակերպի:
17. - Ցանկացած իրական տղամարդու համար տարիքը ընդամենը թիվ է անձնագրում: Ինչպե՞ս են 60-70 տարեկան տղամարդիկ գերազանցում 20-30 տարեկան տղաներին.
18. Կինը գեղեցիկ է, երբ ցանկանում է գեղեցիկ լինել: Այս հոդվածը ապացուցում է այս աքսիոմը:
19. - 71 տարեկանում պապիկը շատ ավելի լավ տեսք ունի, քան 20-ամյա տղաներից շատերը: Ինչպե՞ս հասնել նման հաջողության:
20. - տեսանյութ, որը կստիպի աղջիկներին մտածել իրենց ապրելակերպի մասին։
21. - Ամեն օր ավելի ու ավելի շատ են լինում առողջ ապրելակերպի կողմնակիցները: Ինչու՞ է առողջ ապրելակերպը դառնում և ձեռք բերելու ժողովրդականություն Ռուսաստանում և աշխարհում:
22. Մեր ապագան սպորտն է. Ինչո՞ւ ժամանակակից աշխարհանհնար է պատկերացնել առանց սպորտի.

Առողջ ապրելակերպի մոտիվացիան մեր կայքի այն հատվածն է, որը թույլ է տալիս գիտակցել առողջ ապրելակերպի առավելությունները գիտակցված և անգիտակցական մակարդակով: Առողջ ապրելակերպը ոչ միայն առողջության, այլ նաև ձեր անձի փոխակերպումն է։ Այսօր մենք կհասկանանք, թե ինչ ուղղությամբ են լինելու փոփոխությունները, ինչպես նաև կսովորենք, թե ինչպես օգուտ քաղել դրանցից։

Առողջ ապրելակերպի առավելությունները

Ամեն օր ինչ-որ մեկը հասնում է այն նպատակներին, որոնց դուք ձգտում եք։ Այս «ինչ-որ մեկը» նրանց երազանքներն իրականություն է դարձնում ոչ թե սուպերհերոսի ֆանտաստիկ կերպարանափոխությամբ, այլ իրենց վրա քրտնաջան աշխատանքով։ Մեզանից յուրաքանչյուրի նպատակների մեծ մասին հասնելու համար մենք պետք է քրտնաջան աշխատենք օր առ օր, շաբաթ առ շաբաթ, ամիս առ ամիս և տարեցտարի, այլ ոչ թե անջատենք նախատեսված ճանապարհը:

Միջին մարդկանց 95%-ը չի հասնում այն, ինչի մասին երազում է հենց հիմա։ Սովորական մարդու ճանապարհը չափազանց բարդ է։ Չկա քարտեզ, որի հետ կապված մեզանից շատերը կողքից այն կողմ են շպրտված։ Այսօր ընթերցողներից մեկը կարդում է «Առողջ ապրելակերպի մոտիվացիա» բաժինը՝ հույս ունենալով նոր կյանք. Նրան մեղադրում են նոր գաղափարի համար, սակայն արդեն առավոտյան ալկոհոլի ազդեցության տակ պառկում է ցանկապատի տակ։ Մեր կյանքը չափազանց կարճ է մեզ «ճոխություններ» թույլ տալու համար. թուլությունն ու դեգրադացիան անընդունելի են այն մարդու կյանքում, ով ցանկանում է ապրել իմաստալից, լիարժեք կյանքով։ Ով ցանկանում է հասնել իր նպատակներին, երջանկություն պարգեւել իր սիրելիներին։

Պետք է բացառել դեգրադատիվ ապրելակերպի դրսեւորումները։ Վատագույն դեպքում՝ զգալիորեն նվազեցնել։ Առողջ ապրելակերպը ձեր ռեինկառնացիայի առաջին փուլն է, որին հաջորդում են հետևյալ հետևանքները.

• Աշխատանքի բարելավում. Մարդու ցանկությունները ձևավորվում են նեյրոհաղորդիչ դոֆամինի ազդեցությամբ։ Դոպամինը մի նյութ է, որով բնությունը խրախուսում է մարդուն էվոլյուցիոն առումով օգտակար գործողությունների համար։ Այս գործողություններն ունեն մարդու կողմից ստեղծված փոխարինիչներ։ Այս փոխարինողները կոչվում են «վատ սովորություններ»: Նրանք հրահրում են դոֆամինի արտադրություն՝ առանց բնության համար օգտակար գործողությունների։ Դոպամինային ընկալիչների զգայունությունը նվազում է, դոֆամինի քանակը մեծանում է։ Մարդը, ով պարբերաբար ծխում և խմում է, շատ ավելի քիչ հաճույք է ստանում աշխատանքից, քան առողջ ապրելակերպի կողմնակիցը: Առողջ մարդն է, ով աշխատանքային առաջադրանքներին հասնելու իր ցանկությամբ կարժանանա բարձրացման, ավելի շատ կվաստակի և դրանից շատ ավելի էական հաճույք կստանա։ Մինչ վատ սովորություններ ունեցող մարդը գոյատևում է անցողիկ հաճույքներով, առողջ պարգևատրման համակարգ ունեցող տղամարդիկ և կանայք կյանքից ստանում են այն ամենը, ինչ իրենց իրականում անհրաժեշտ է: Առողջ ապրելակերպը պարտադիր է ձեր անձնական արդյունավետության համար:
• Աշխատանքում կատարվում են ճշգրտումներ։ Անբնական կյանքի բերած անհավասարակշռությունը վերանում է։ Տղամարդը դառնում է ավելի առնական, կինը՝ ավելի կանացի։ Մարդը սկսում է հասկանալ իր նպատակն այս աշխարհում, դառնում է ավելի երջանիկ:
• Փոխվում է. Խմող ծխողը, ով ուտում է իր վատ սովորությունները սխալ սննդով, և մարդը 3 ամսից հետո բոլորովին տարբեր մարդիկ են։ Թե՛ ներքին, թե՛ արտաքին, նրանք ամեն կերպ գերազանց են։ Հասկանալով, որ վատ սովորությունների և դեգեներատիվ ապրելակերպի հետևում թաքնված է հսկայական, հետաքրքիր, գեղեցիկ և երջանիկ աշխարհ 360 աստիճանով շրջում է մարդու աշխարհայացքը. Թույլ կյանքի փափագը անհետանում է։ 20, 30, 40 և նույնիսկ 70 տարեկանում նոր մարդ. Նա տասնյակ անգամ ավելի երջանիկ է, հաջողակ ու նպատակասլաց, քան իր թույլ տարբերակը։
• Ուրիշներին ներգրավվելու և իրագործելու բնական ցանկություն կա: Ազատվում է հսկայական քանակությամբ էներգիա, որն ուղղված է մարդու օրգանիզմի համար բնական միջավայր՝ ֆիզիկական ակտիվություն։ Առավոտյան ժամը 6-ին արթնանալը չի ​​սկսվում «Ինձ ինչի՞ն է պետք այս ամենը, ես կանջատեմ զարթուցիչը և կշարունակեմ քնել» մտքերով, այլ մտքի ձևերով՝ «Եկավ նոր օր, հայտնվեցին նոր հնարավորություններ»: . Ես ուզում եմ կյանքը լիարժեք ապրել, ուստի արդեն վեր եմ կենում և գնում վազելու»։
• Առողջ ապրելակերպը դրդում է մարդուն անցնել ինքնազարգացման՝ իր ցանկություններին համապատասխան լավ սովորություններ ձեռք բերելով։ Դուք չեք դառնում «Բիորոբոտ առողջ ապրելակերպից». Բաց թողնելը պարզապես ազատում է ձեր իրական ցանկությունները: Մարդը, ով վատ սովորությունների «դոպամինի մոլեգնության» մեջ ոչինչ չի ուզում, կարող է ցանկանալ լինել մարզիկ, գործարար, նախագահ, փիլիսոփա, լուսանկարիչ կամ մեկ ուրիշը: Առողջ ապրելակերպը սեփական անձի բացահայտումն ու իմացությունն է։

Երևակայական սահմանափակումներ

«Ես չեմ ուզում սահմանափակվել առողջ ապրելակերպով. Ես ուզում եմ ամեն ինչ փորձել այս կյանքում », - ասում է մի հիմար մարդ, ով չի գիտակցում ակնհայտը. առողջ ապրելակերպից հրաժարվելը տասն անգամ ավելի է սահմանափակում, քան առողջ ապրելակերպի սկզբունքներին հետևելը: Վատ սովորությունները մթագնում են մեր իրական ցանկությունները՝ նվազեցնելով կյանքի հաճույքը պարզ հիմնական կարիքների բավարարմանը: Սա կյանք չէ առանց սահմանների: Սա ստրկություն է։ Մարդը, ով ստրուկ է իր վատ սովորություններին, ստրուկ է թշվառ ծխախոտի և մի շիշ ստորադաս խմիչքի, ազատ չէ:

Առողջ ապրելակերպի մոտիվացիան բաժին է, որը թույլ է տալիս շրջել ձեր պատկերացումները «ազատ» և «ստրուկ» ապրելակերպի մասին:

HOS-ն է.

• Կյանքը լիարժեք: Վատ սովորություններից 2-3 ամիս լիակատար մերժումից հետո հայտնվում է «Ես կարող եմ ամեն ինչ անել» գիտակցումը։ Ծխախոտն ու ալկոհոլն այլևս չեն սահմանափակում իմ սիրտն ու թոքերը։ Այժմ ես կարող եմ վազել առավոտյան և վայելել այն: Հիմա հասկանում եմ, որ իմ քաղաքում կան շատերը, ովքեր իրենց չեն վաճառում գիշերային ակումբներում։ Փոխվում են հետաքրքրությունները, փոխվում է ձեր միջավայրը և փոխվում է ձեր ընկալումը մարդկանց մասին: Եթե ​​դու աղջիկ ես, հասկացողություն կա, որ ոչ բոլոր տղամարդիկ են այծեր, որոնք միայն փնտրում են մեկին, ով ակումբում գիշերելու համար վարձում է ու առավոտից անուն չհարցնելու դուրս շպրտում: Հասկանու՞մ եք, որ շատ են արժանի տղամարդիկովքեր աշխատում են իրենց վրա, ովքեր փոխում են իրենց և աշխարհը. Տղամարդիկ հասկանում են, որ գիշերային ակումբում կամ տան մոտ գտնվող ցանկապատի տակ գեղեցիկ մարզիկ աղջկա գտնելը հիմար և անհնարին նպատակ է:
• Անհետանում են «համի փոխարինողները», որոնք հենց հիմա արգելափակում են ձեր մուտքը դեպի այս կյանքի իրական «համերը»: Մարդկանց 95%-ն ապրում է մեկ տխուր սցենարով՝ դպրոց-համալսարան-անհետաքրքիր աշխատանք-անհաջող կին (ամուսին-մակաբույծ)-երեխաներ-թոռներ-մեկ այլ անհետաքրքիր աշխատանք-թոռներ-մահ: Ձեզանից շատերի կյանքի սցենարը ուրվագծված է այս նախադասության մեջ: Այս սցենարը վատ սովորությունների դեպքում «համի փոխարինիչներ» օգտագործելու հետևանք է։ Առողջ ապրելակերպի հիմնական շարժառիթը ձեր երազանքներն են։ Վատ սովորություններից հրաժարվելուց հետո առաջանում է դատարկություն, ցանկություն է առաջանում լրացնել այդ բացերը, գիտակցել սեփական դերը հասարակության մեջ։ Բոլոր շրջանակները ջնջվում են: Կա միայն մեկ բացասական միտք. «Ինչ հիմար էի ես։ Ինչու՞ ավելի շուտ նոր կյանք չսկսեցի»։
• Աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա: Վատ սովորություններից հրաժարվելը էներգիա է տալիս թուլություններից ազատվելու և կյանքը լավ սովորություններով լցնելու համար։

Այս գործընթացը կարելի է համեմատել վերանորոգման հետ՝ կոտրված կահույք տանը (ծխել), առաստաղը փլուզվում է (ալկոհոլ), իսկ ջարդված մարտկոցից տաք յուղ է հոսում (շատակերություն): Այս տունը դուք բերում եք նոր կահույք, միաժամանակ մտնելով տաք յուղի մեջ և այրվելով։ Դուք ծանրաձող, ծանրաձողի համար դարակաշարեր եք լցնում նեղ փոքրիկ սենյակում և վերջ: Դուք սկսում եք կծկվել, իսկ հետո առաստաղը փլվում է ձեր վրա: «Ահա թե ինչի է հանգեցրել այս սարսափելի ինքնազարգացումը։ Այդ անիծյալ old.site! Ես կվերականգնվեմ - Ես կշարունակեմ փորել մարտկոցը գայլիկով և հարվածել առաստաղին մուրճով։ Դա ավելի անվտանգ է, քան ձեր ինքնազարգացումը», - այսպես է մտածում մարդը և վերջ է դնում իր կյանքին:

Եզրակացությունն ակնհայտ է. նախքան լավ սովորությունները մտցնելը ձեր կյանք, նախքան ձեր երազանքներն իրականացնելը, պետք է թափել ամբողջ աղբը և իրականացնել վերանորոգում: Առողջ ապրելակերպը աղբատար մեքենայի դեր է խաղում, որը մաքրում է ձեր կյանքը և թույլ է տալիս նոր հնարավորություններ ներգրավել դրա մեջ:

• Միջավայրի փոփոխություն, արժանավոր մարդկանց հետ հարաբերությունների բարելավում. Նայեք ձեր ներկայիս միջավայրին: Այն ունի մարդիկ, ովքեր ձեզ կքաշեն իրենց ողջ կյանքում: Նրանք կարողանում են միայն այրել իրենց կյանքը և չեն ցանկանում, որ իրենց շրջապատից որևէ մեկը դառնա ավելի ուժեղ և հաջողակ: Տղամարդիկ և կանայք, ովքեր բռնել են ինքնազարգացման ուղին, զարմացած են ուրիշների կողմից աջակցության և նույնիսկ դատապարտման բացակայությունից: Սա այն խեցգետնի մտածելակերպն է, որին ենթարկվում են թույլ, դժբախտ մարդիկ։ Նրանց հետ շփումը նվազագույնի հասցրեք: Այս մարդկանց չի հետաքրքրում ձեր հաջողությունը, ձեր երջանկությունը։ Սրանք մարդիկ են, ովքեր իրենց ներսում, լսելով ձեր ձեռքբերումների պատմությունը, նախանձում և ձախողում են ցանկանում։

Նոր կյանքի սկզբի հետ դուք հնարավորություն կունենաք հաղորդակցվելու ուժեղ մարդկանց հետ, ովքեր հետաքրքրված են իրենց և ձեր հաջողություններով: Նրանք ձեզ կբարձրացնեն կյանքի սանդուղքները, նրանք կլցնեն ձեր կյանքը երջանկությամբ: Առաջիններից հրաժարվելը և երկրորդի հետ ընկերությունը արմատապես փոխում են ձեր կյանքը։

Սպորտը, պատշաճ քունը և հանգիստը բարելավում են մարդու կյանքը, պաշտպանում հիվանդություններից և սթրեսից։ Երբեմն կարող է դժվար լինել հրաժարվել վարքագծային սովորություններից, որոնք խանգարում են առողջ ապրելակերպին: Գոյության որակը բարելավելու համար անհրաժեշտ է լավ կառուցված մոտիվացիա։

Այն ներառում է մարդու կողմից այնպիսի հարցերի ճիշտ ընկալում, ինչպիսիք են՝ ինչո՞ւ է պետք ճիշտ սնվել և սպորտով զբաղվել: Ի՞նչ կստանամ, եթե հրաժարվեմ վատ սովորություններից: Ինչպե՞ս կփոխվի իմ կյանքը, եթե ես ընդունեմ առողջ ապրելակերպի սովորություններ: Առանց պատշաճ մոտիվացիայի՝ միշտ չէ, որ հնարավոր է հասնել դրված նպատակներին, հատկապես, երբ դրանք պահանջում են փոխել սեփական անձի, ներքին ու արտաքին աշխարհի մասին պատկերացումները։

Պատահում է, որ մարդ իսկապես ցանկանում է փոխվել, բայց դեռ չի հաջողվում առողջ սովորություններ ձևավորել։ Ինչու է դա տեղի ունենում: Երևի նրա սովորությունների մեջ կա մի բան, առանց որի դժվար է պատկերացնել անվտանգ գոյությունը։ Այս դեպքում պետք է աշխատել այն ամենի հետ, ինչը մարդուն հետ է պահում այլ կերպ ապրելու ձգտումից՝ կապված լինելով առողջ ապրելակերպին։

Մոտիվացիան գործողությունների ակտիվ ազդակ է, որը ստիպում է մարդուն օգտագործել իր բոլոր ռեսուրսները արդյունքների հասնելու և կյանքի որակը բարելավելու համար:

Պատշաճ մոտիվացիան կարող է զգալիորեն մոտեցնել այն նպատակների իրականացմանը, որոնք մարդն իր առջեւ դնում է։ Ինչից է այն բաղկացած: Առաջին հերթին դա անհրաժեշտ բան տիրելու ուժեղ ցանկության առկայությունն է։ Սա կարող է ներառել և՛ նյութական բաները, ինչպիսիք են գնումներն ու ձեռքբերումները, և՛ ոչ նյութական բաները՝ արդյունավետ վարքագիծ, հաղորդակցվելու և մտածելու նոր ձևերի յուրացում:

Լինել բարձր մոտիվացիա նշանակում է ինչ-որ բան շատ ուժեղ ցանկանալ, իմանալ, թե ինչպես հասնել դրան և ունենալ գործնական հմտություններ: Երբ մարդ իսկապես ինչ-որ բան է ուզում, նրա ձեռքում մեծ ուժ է կենտրոնանում, որն օգնում է գնալ դեպի իր նպատակը և հաղթահարել խոչընդոտները։ Ուստի պարզ է դառնում, թե ինչու առանց գործելու ցանկության և մոտիվացիայի հնարավոր չէ փոփոխությունների գալ։

Մարդու կյանքը բարելավելու սովորությունները կարող են փոխվել իր գոյության ընթացքում և կախված լինել այն պայմաններից, որտեղ նա ապրում է: Մարդկանց ոչ միշտ է հաջողվում ձևավորել այնպիսի վարքագիծ և մտածելակերպ, որը կբերի առողջ ապրելակերպի։ Դրան նպաստում են գիտակցության և մտածողության սովորությունների մարզման հատուկ վարժությունները, որոնք կօգնեն հասկանալ, թե ինչ նպատակ է հետապնդում մարդը, երբ սկսում է հոգ տանել իր առողջության, սնվելու և արտաքին տեսքի մասին:

Զորավարժություններ մոտիվացիան բարձրացնելու համար

Մոտիվացիան բացահայտում է մարդու իրական նպատակները, իսկ կեղծը: Հաճախ դժվար է ձեզ ստիպել ինչ-որ բան անել, քանի որ նպատակը ճշմարտությունը չէ: Դա հեշտ է պարզել վերլուծությամբ։ Պատասխանեք մի քանի հարցի.

1. Արդյո՞ք ես իսկապես ուզում եմ սա: Թե՞ այլ մարդիկ դա ուզում են ինձնից (ընկերներ, ծնողներ, գործընկերներ, երեխաներ և այլն):
2. Ի՞նչ կստանամ, երբ հասնեմ դրան:
3. Ինչպե՞ս կփոխվի իմ կյանքը արդյունքը տեսնելուց հետո:
4. Ինչո՞ւ է դա ինձ պետք:

Երբ ինքն իրեն փոխելու անհրաժեշտությունը բավարարում է այնպիսի լուրջ նպատակի, ինչպիսին է սկսել առողջ ապրելակերպ վարել, արդյունքը, որը մարդը կստանա այս դեպքում, պետք է լիովին բավարարի նրա կարիքները, խնդրում եմ, ոգեշնչի: Առանց դրա անհնար է ձևավորել բարձր մոտիվացիա, ինչը նշանակում է, որ դժվար կլինի ձգտել ակտիվության։

Միայնակ մտածելու հիման վրա, առանց գործնական գործողությունդժվար կլինի ձեր կյանքում փոփոխությունների հասնել: Ուստի առողջ ապրելակերպի ձևավորումը պետք է սկսել գործնական հմտություններից։ Առողջ ապրելակերպի առողջ սովորություններից մեկը աշխատանքի և հանգստի ռեժիմը վերահսկելն է։ Մոտավորապես միևնույն ժամանակ արթնանալու և քնելու սովորություն ձեռք բերելը նշանակում է ոչ միայն ինքնակարգավորման հմտություններ զարգացնել, այլև ամեն օր լավ զգալ ձեր հանդեպ:

Իրերը հետաձգելու սովորությունը շատ ժամանակ և էներգիա է պահանջում, հատկապես, երբ դրանք վերածվում են չլուծված խնդիրների։ Կարևոր է սովորել, թե ինչպես լուծել խնդիրները ժամանակին, կազմելով դրանց իրականացման ծրագիր։

Ծույլ լինելու սովորությունը բնավորության առաջին գծերից է, որից պետք է ազատվել առողջ ապրելակերպի ճանապարհին։ Դա անելու համար կարևոր է հասկանալ, թե իրականում ինչ է թաքնված ծուլության հետևում: Թերևս դա ակտիվ լինելու դժկամություն է։ Ցանկացած մոտիվացիա սկսվում է բառերով. ինչու՞ է ինձ պետք այն, ինչին ես ձգտում եմ: Հենց մատնանշվեն կյանքի, առողջության, արտաքինի տեսանելի և թաքնված առավելությունները, արդյունքներն ու փոփոխությունները, ծուլությունը հետին պլան կմարի՝ տեղը զիջելով սեփական գոյության որակը բարելավելու առողջ ցանկությանը։

Ֆասթ ֆուդից ու արագ սննդից խուսափելու սովորությունը տեսանելի արդյունք կտա։ Երբ մարդը սկսում է վերահսկել իր սննդակարգը, դա արտացոլվում է նրա ներքին վիճակի և արտաքինի վրա՝ մարմինը թեթեւ է զգում, անհետանում է ծանրության տհաճ զգացումը, բարելավվում է դեմքի գույնը և աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը։

Սպորտն օգնում է ներդաշնակվել առողջ ապրելակերպին, ձևավորում է ձեր մասին հոգ տանելու և ձեր մարմնին սիրով վերաբերվելու ունակություն, օգնում է պահպանել առողջությունը և գերազանց տեսքը. Եթե ​​դժվար է միանգամից մոտիվացիա ձևավորել սպորտի համար կամ ստիպել ինքներդ ձեզ կանոնավոր կերպով զբաղվել դրանք, կարող եք սկսել փոքր փոփոխություններից։ Ներդրեք երեկոյան կամ առավոտյան վազքը ձեր սովորական ապրելակերպի մեջ, վարպետացե՛ք յոգային կամ մեդիտացիային: Սեփական մարմնի հետ աստիճանաբար ծանոթանալը կնպաստի դրա վրա աշխատելու ցանկությանը և այն էլ ավելի գրավիչ դարձնելու։

Հոգին նույնպես խնամքի կարիք ունի։

Առողջ ապրելակերպի սովորությունները վերաբերում են նաև ձեր հուզական վիճակին հոգալուն: Ինչպե՞ս կարող է մարդը հոգ տանել իր հոգեկանի մասին: Առաջին հերթին դա հին դժգոհությունների մերժումն է՝ դրանք փչացնում են տրամադրությունը և խլում ակտիվ լինելու ցանկությունը։ Ներկա պահին ձեր մասին հոգալը թույլ է տալիս չտրվել տխուր մտքերին անցյալի իրադարձությունների մասին, որոնք վաղուց անցել են: Նաև, որպեսզի մարդու հոգեկանը առողջ լինի, կարևոր է շփվել այն մարդկանց հետ, ովքեր շփման ընթացքում չեն մանիպուլյացիա անում, խուսափում են անհարգալից պահվածքից, զգում են անկեղծ համակրանք և գիտեն, թե ինչպես լսել:

Մարդու հոգեկանը և նրա ֆիզիկական առողջությունը սերտորեն կապված են միմյանց հետ։ Դժվար է առողջ ապրելակերպ վարել, երբ մարդ աշխատանքի և ընտանիքում ծանրաբեռնված է սթրեսով։ Այս դեպքում, առաջին հերթին, պետք է զբաղվել անձնական պլանի խնդիրներով. սա կլինի առաջին քայլը առողջ ապրելակերպի սովորությունների զարգացման բարձր մոտիվացիայի ձևավորման համար:

Մարդու առողջ ապրելակերպին ծանոթացնելը պետք է սկսել նրա առողջական մոտիվացիայի ձևավորումից։ Առողջության հանդեպ հոգատարությունը, նրա ամրապնդումը պետք է դառնա արժեքային շարժառիթ, որը ձևավորում, կարգավորում և վերահսկում է մարդու ապրելակերպը։ Յուրաքանչյուր մարդու ապրելակերպը որոշում է նրա պատկերացումները կյանքի իմաստի, շրջապատող աշխարհի նկատմամբ վերաբերմունքի, իր նկատմամբ, իր առողջության մասին: Ապացուցված է, որ ոչ մի ցանկություն, հրաման, պատիժ չի կարող ստիպել մարդուն վարել առողջ ապրելակերպ, պաշտպանել և ամրապնդել սեփական առողջությունը, եթե այս ամենը չի վերահսկվում գիտակցված առողջական մոտիվացիայով։

Առողջության մոտիվացիան ձևավորվում է երկու կարևոր սկզբունքների հիման վրա՝ տարիքային, ըստ որի առողջապահական մոտիվացիայի կրթությունը պետք է սկսվի վաղ մանկությունից, և գործունեություն, ըստ որի առողջապահական շարժառիթը պետք է ստեղծվի առողջապահական գործունեության միջոցով։ ինքն իրեն, այսինքն. վարժությունների միջոցով ձևավորել նոր որակներ. Առողջարար գործունեության փորձը և դրանում վարժությունները ստեղծում են համապատասխան մոտիվացիա (նպատակային կարիք) և վերաբերմունք (գործունեության պատրաստակամություն) առողջության համար, ինչպես «ախորժակը գալիս է ուտելուց»։ Այս գիտակցված մոտիվացիայի հիման վրա ձևավորվում է առողջ վարքի սեփական ոճը։ Առողջ ապրելակերպը որոշվում է տարբեր դրդապատճառներով։ Անվանենք հիմնականները.

Օ ինքնապահպանման մոտիվացիամարդը չի կատարում այս կամ այն ​​գործողությունը՝ իմանալով, որ դա սպառնում է իր առողջությանն ու կյանքին։ Օրինակ, մարդը կամրջից չի ցատկի գետը, եթե նա չի կարողանում լողալ, քանի որ նա հաստատ գիտի, որ կխեղդվի;

Օ էթնոմշակութային պահանջներին հնազանդվելու մոտիվացիաՄարդը ենթարկվում է էթնոմշակութային պահանջներին, քանի որ ցանկանում է լինել հասարակության իրավահավասար անդամ և ներդաշնակ ապրել նրա անդամների հետ: Երկարատև սոցիալական էվոլյուցիայի ընթացքում հասարակությունը ընտրեց օգտակար սովորություններ, մշակեց անբարենպաստ գործոններից պաշտպանության համակարգ: Այս ամենը որոշակի էթնիկ խմբի մեջ փոխանցվել է սերնդեսերունդ՝ տաբուների կամ ավանդույթների տեսքով։ Պահանջները չկատարելը դիտվեց որպես մարտահրավեր հասարակությանը և պատժվեց: Օրինակ, հիգիենիկ, գեղագիտական ​​և էթիկական պահանջներից ելնելով, վաղ մանկությունից մարդուն սովորեցնում են ուղարկել իր ֆիզիոլոգիական կարիքները որոշակի փակ վայրեր, որոնք հատուկ սարքավորված են դրա համար. Այս նորմերի խախտումը հղի է բացասական հետևանքներով.

Օ առողջությունը վայելելու մոտիվացիաԱյս պարզ հեդոնիկ (հաճելի) մոտիվացիան, քանի որ առողջության զգացումը բերում է ուրախություն։ Այս զգացումն ապրելու համար մարդը ձգտում է առողջ լինել։ Օրինակ՝ երեխաներն ու դեռահասները սիրում են վազել, ցատկել, պարել, քանի որ այս վարժությունները բարելավում են արյան շրջանառությունը մարմնում, բարձրացնում նյութափոխանակությունը, դրական հույզեր են առաջացնում և բարելավում տրամադրությունը։ Այս ամենը նպաստում է մոտիվացիայի ձևավորմանը՝ դրդելով առավելագույնի հասցնել այս բնույթի շարժիչ գործունեությունը, իսկ ավելի ուշ՝ սիստեմատիկ պարի կամ ֆիզիկական դաստիարակության նկատմամբ հետաքրքրության ձևավորմանը։ Երբ նրանք մեծանան, այդ զբաղմունքները կվերածվեն սովորության, որն անշուշտ հաճույք կբերի, քանի որ արդյունքը կլինի ոչ միայն լավ տրամադրությունը, այլև ֆիզիկական կատարելությունը։ Կարևոր է չչափազանցել;

Օ ինքնակատարելագործման մոտիվացիաարտահայտված այն գիտակցմամբ, որ լինելով առողջ՝ կարելի է բարձրանալ սոցիալական սանդուղքի ավելի բարձր աստիճան։ Այս մոտիվացիան էական է միջնակարգ և բարձրագույն ուսումնական հաստատությունների շրջանավարտների համար, երբ անհրաժեշտ է մրցունակ լինել սոցիալական ճանաչման բարձր մակարդակի հասնելու համար: Առողջ շրջանավարտը հաջողության հասնելու ավելի հավանական է.

Օ մանևրելու մոտիվացիաԴա հանգում է նրան, որ առողջ մարդն իր հայեցողությամբ կկարողանա փոխել իր դերն ու դիրքը համայնքում: Առողջ մարդը կարող է փոխել մասնագիտությունը, տեղափոխվել մի կլիմայական գոտուց մյուսը, նա իրեն ազատ է զգում անկախ արտաքին պայմաններից;

Օ սեռական կատարման մոտիվացիա«Առողջությունն ինձ սեռական ներդաշնակության հնարավորություն է տալիս»։ Տղամարդկանց և կանանց սեռական պոտենցիան ուղղակիորեն կախված է առողջությունից: Եվ երիտասարդի համար առաջնային է սեռական գրավիչ լինելը.

Օ առավելագույն հնարավոր հարմարավետության հասնելու մոտիվացիա,որի էությունը հանգում է նրան, որ առողջ մարդուն չի անհանգստացնում ֆիզիկական ու հոգեբանական անհարմարությունները։

Մարդիկ, որոնց մոտ բոլոր դրդապատճառները հավասարապես կարևոր են, չափազանց հազվադեպ են: Ավելին, նման մարդու առողջության նկատմամբ չափազանց մտահոգությունը մտածելու տեղիք է տալիս՝ արդյոք նա շա՞տ է զբաղված առողջ ապրելակերպի խնդիրներով, և արդյոք այդ մտահոգությունը ցավոտ բնույթ է ստացել։

Կյանքի ընթացքում մարդը տարբեր դրդապատճառներ է ապրում: Դեռահասության շրջանում առաջատար շարժառիթներն են սեռական գիտակցումը, ինքնակատարելագործումը և մանևրելը: Եթե ​​տղան կամ աղջիկը ծխում է, ապա նման շարժառիթը, որպես ապագա առողջությանը սպառնացող, նրանց հարմար չէ, քանի որ նրանց ապագան վաղն է, հաջորդ կիրակի, կիսամյակի ավարտը, իսկ հաճույքը հիմա և այստեղ է: Էթնոմշակութային պահանջներին հղումը նույնպես հարմար չէ նրանց, քանի որ այդ շարժառիթը նրանց համար էական չէ։ Ավելին, կոտրելով այն՝ երիտասարդները հաճույք են ապրում՝ հավատալով, որ այդպիսով ինքնահաստատվում են։ Այս տարիքում սեռական բավարարման մոտիվացիան արդեն ձևավորվել է և կարող է դրական դեր խաղալ ալկոհոլի, թմրամիջոցների և ծխախոտի չարաշահման կանխարգելման գործում, եթե հմտորեն ապացուցվի, որ այն վնասակար ազդեցություն ունի տղաների սեռական պոտենցիայի և աղջիկների պտղաբերության վրա։ .

Դիտարկումները ցույց են տալիս, որ ինքնապահպանման մոտիվացիան երբեմն կորցնում է իր նշանակությունը երիտասարդների համար։ Առողջությունն ու ուժը դժվարացնում են նրանց զգույշ լինելը վտանգավոր իրավիճակներում։ Նրանք մտածում են. «Դա կարող է պատահել ցանկացածի հետ, բայց ոչ ինձ հետ»: Սեփական վարքագծի համար պատասխանատվության թույլ զգացումն է պատահական ինտիմ շփումներից հետո վեներական հիվանդությունների հիմնական պատճառը, թմրամոլության, հարբեցողության, ալկոհոլիզմի տանող պատճառը: 18-25 տարեկան երիտասարդներին թվում է, թե իրենց անձնական առողջության ռեսուրսը սահմանափակ չէ։ Բայց սա սխալ է։ Փորձեք պաշտպանվել դրանից՝ կոչ են անում գիտնականները։

Ունե՞ն արդյոք ուսանողները առողջ ապրելակերպի շարժառիթներ:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ աշակերտները, ինչպես և ավագ դպրոցի աշակերտները, հասկանում են առողջ ապրելակերպը, հիմնականում՝ հետևելով հայտնի դրույթներին. Մի՛ ծխիր», «Թմրանյութ մի օգտագործիր»: և այլն: Սակայն այս դրույթները շատերի համար վարքագծի ուղեցույց չդարձան։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ, առաջին հերթին, առողջ ապրելակերպի վերաբերյալ առաջարկությունները դրվում են ուսուցողական, կատեգորիկ ձևով և երիտասարդների մոտ դրական հույզեր չեն առաջացնում. երկրորդ, մեծահասակներն իրենք հազվադեպ են հետևում այս կանոններին առօրյա կյանքում. երրորդ՝ ԶԼՄ-ները գրավիչ կերպով գովազդում են (մշակում) անառողջ ապրելակերպ. Ծխախոտի ծխելը և գարեջրի չափից ավելի օգտագործումը համարվում են երիտասարդության (և ոչ միայն երիտասարդության) ենթամշակույթի հեղինակավոր հատկանիշները:

Այս առումով դպրոցականների և ուսանողների շրջանում առողջ ապրելակերպի մոտիվացիայի ձևավորումը ջանք է պահանջում։ Քանի որ այդ ջանքերի ազդեցությունը կանխատեսվում է ապագայում, և ոչ բոլորն են կարողանում ինքնուրույն լուծել այս խնդիրը, անհրաժեշտ է դաստիարակության և կրթության համակարգը կենտրոնացնել ուսանողների շրջանում առողջության մշակույթի ձևավորման վրա: Պետք է սկսել առողջ ապրելակերպի ձևավորումից։

Նախադիտում:

Սոցիալական զարգացման վարչություն

Խանտի-Մանսի Ինքնավար Օկրուգ - Ուգրա

Կառավարական հաստատություն

Խանտի-Մանսիյսկի ինքնավար օկրուգ - Ուգրա

«Զինա» անչափահասների սոցիալական վերականգնողական կենտրոն.

Ուրայ

վերացական

«Դեռահասի մոտ առողջ ապրելակերպի մոտիվացիայի ձևավորում».

Կազմեց՝

Ի.Ն. Նաումովա - բաժնի ուսուցիչ

անչափահասների ցերեկային հանգիստը

2014 թ

1. Ներածություն…………………………………………………………………………… 3p.
2. Ո՞րն է առողջության և առողջ ապրելակերպի շարժառիթը.......................5 էջ.
3. Առողջ ապրելակերպ և դրա բաղադրիչները……………………….9 pp.
4. Առողջ ապրելակերպի մտածելակերպի ձևավորում……………….13 էջ.
5. Դեռահասների առողջ ապրելակերպի նկատմամբ արժեքային վերաբերմունքի ձևավորում………………………………………………………………………………..14 էջ.
6. Առողջ ապրելակերպի համար դեռահասների մոտ մոտիվացիայի ձևավորում.

Վատ սովորությունների դեմ պայքարի միջոցներից մեկը…………………………17 pp.

1. Եզրակացություն ………………………………………………………………..23 էջ.

Ներածություն

«Առողջություն» հասկացությունը շատ գիտնականների կողմից երկար ժամանակ տարբեր կերպ է մեկնաբանվել, շատ բառարաններ տալիս են «առողջության» իրենց սահմանումը։ AT բացատրական բառարանԴալի առողջությունը դիտվում է որպես կենդանական մարմնի (կամ բույսի) վիճակ, երբ բոլոր կենսական գործառույթները կատարյալ կարգով են. հիվանդության բացակայություն, հիվանդություն. 1968 թվականին ԱՀԿ-ն (Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպություն) ընդունեց հետևյալ ձևակերպումը. «Առողջությունը մարդու կարողությունն է՝ կատարել իր կենսասոցիալական գործառույթները փոփոխվող միջավայրում, ծանրաբեռնվածությամբ և առանց կորուստների, հիվանդությունների և արատների բացակայության դեպքում»: Լիսիցին Յու.Պ.-ն նշում է, որ առողջությունը ավելին է, քան հիվանդության և վնասվածքի բացակայությունը. դա հնարավորություն է լիարժեք աշխատելու, հանգստանալու, մի խոսքով, կատարել մարդուն բնորոշ գործառույթները, ապրել ազատ, ուրախ: Բրեխմանը շեշտում է, որ առողջությունը ոչ թե հիվանդության բացակայությունն է, այլ մարդու ֆիզիկական, սոցիալական և հոգեբանական ներդաշնակությունը, ընկերական հարաբերությունները այլ մարդկանց, բնության և սեփական անձի հետ:

Առողջության հայեցակարգի հետ սերտորեն կապված է ևս մեկը իմաստալից հայեցակարգ- առողջ ապրելակերպ (HLS): Ինչը պետք է հասկանալ որպես «կենսակերպ, որը համապատասխանում է գենետիկորեն որոշված ​​տիպաբանական հատկանիշներին Այս անձնավորությունըկյանքի հատուկ պայմաններ և ուղղված են առողջության ձևավորմանը, պահպանմանը և ամրապնդմանը և անձի կողմից իր սոցիալ-կենսաբանական գործառույթների լիարժեք կատարմանը: Առողջ ապրելակերպը հիմնված է յոթ գործոնների վրա, որոնք բացահայտվել են Բելլոկի և Բրեսլաուի (1965 թ.) կողմից՝ քուն (7–8 ժամ), կանոնավոր սնունդ, սննդի հավելումներից հրաժարում (այսինքն՝ կերակուրների միջև), քաշը, որը չի գերազանցում օպտիմալի 10%-ը (կախված է): տարիքի վրա), կանոնավոր վարժություններ և կոփում, ալկոհոլի սահմանափակում, ծխելու դադարեցում:Բացի այդ, առողջ ապրելակերպը ենթադրում է անձնական հիգիենայի կանոնների պահպանում, աշխատանքի և հանգստի ողջամիտ հավասարակշռություն, աշխատանքից բավարարվածություն և բավարար բժշկական գործունեություն:

Ելնելով այն հանգամանքից, որ առողջությունն ունի այնպիսի արժեք, որը որոշում է կյանքի բոլոր կողմերը՝ թե՛ հասարակության, թե՛ անհատի, մենք կարող ենք առողջությունը համարել համընդհանուր, հիմնարար, գերագույն արժեք։ Քանի որ երկրի բնակչության առողջությունը ազգային բարձրագույն արժեք է, ազգերի վերածնունդը պետք է սկսել հենց առաջին հերթին երեխաների առողջությունից։

Երիտասարդ սերնդի առողջության բարելավման խնդիրն ամենահրատապներից է ժամանակակից Ռուսաստան. Երեխաների և դեռահասների առողջական անմխիթար վիճակի մասին են վկայում վերջին տարիների բազմաթիվ ուսումնասիրությունները։ Ներկայումս դպրոցն ավարտածների միայն 10-14%-ն է առողջ համարվել։ Այս առումով առողջ ապրելակերպի ձևավորման խնդիրը և այլն անհատական ​​մակարդակ- Առողջ ապրելակերպը ամենաառաջնահերթություններից է ժամանակակից մանկավարժություն, քանի որ դա կապված է կրթության ոլորտում պետական ​​քաղաքականության միանգամից երկու կարևորագույն խնդիրների լուծման՝ անհատականության զարգացման և առողջ անհատականության ձևավորման հետ։

AT վերջին ժամանակներըողջամիտ մտահոգությունը դպրոցականների առողջությունն է. Երեխաների, դեռահասների և երիտասարդների հիգիենայի և հիվանդությունների կանխարգելման գիտահետազոտական ​​ինստիտուտի տվյալներով՝ երեխաների մոտ 90%-ը. դպրոցական տարիքունեն ֆիզիկական և հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրներ.

Կտրուկ աճել է ալկոհոլիզմով, թմրամոլությամբ, թմրամիջոցների չարաշահմամբ տառապող երեխաների թիվը։ Աճել են դպրոցականների կողմից կատարված սպանությունների ու ինքնասպանությունների թիվը. Դպրոցականների շրջանում ծխելու, ալկոհոլի և թմրամիջոցների օգտագործման տարածվածության աճը վկայում է հիգիենայի գիտելիքների ցածր մակարդակի, ինչպես նաև անարդյունավետության մասին։ գոյություն ունեցող ձևերև երեխաների հիգիենիկ դաստիարակության մեթոդները ոչ միայն կազմակերպված խմբերում, այլև ընտանիքում:

Առողջ ապրելակերպին համապատասխանելը շատ կարևոր և անհրաժեշտ է հատկապես երեխաների մոտ, ուստի անհրաժեշտ է արժեքավոր վերաբերմունք ձևավորել առողջ ապրելակերպի նկատմամբ, ստեղծել բոլոր պայմանները դրա պահպանման համար։ Առողջ ապրելակերպ վարել միշտ անհրաժեշտ է, բայց ժամանակահատվածում պատանեկությունմեծ ուշադրություն պետք է դարձնել այս գործընթացին:

Դեռահասությունը երեխայի առողջ ապրելակերպի ձևավորման կարևոր շրջան է։ Նախ, այս տարիքային փուլում մարմնի ֆիզիոլոգիական և հոգեբանական փոփոխություններ են տեղի ունենում: Երկրորդ՝ սովորելը դժվար է ուղեղի աշխատանքկապված է ուղեղային ծառի կեղևի կենտրոնների լարվածության հետ: Դեռահասությունը բնութագրվում է սեռական հասունությամբ, հուզական անկայունությամբ: Զարգացող մարդու առողջությունն ու առողջ ապրելակերպի ձևավորումն առաջին հերթին կախված են նրանից, թե դպրոցում ինչ պայմաններ են ստեղծվում երեխայի սովորելու և զարգացման համար։

1. Ո՞րն է առողջության և առողջ ապրելակերպի մոտիվացիան:

Մարդու առողջ ապրելակերպին ծանոթացնելը պետք է սկսել նրա առողջական մոտիվացիայի ձևավորումից։ Առողջության նկատմամբ հոգատարությունը, դրա ամրապնդումը պետք է դառնա արժեքային շարժառիթ, որը ձևավորում, կարգավորում և վերահսկում է նրա ապրելակերպը: Ըստ ակադեմիկոս Վ.Պ. Կազնաչեևի՝ յուրաքանչյուր մարդու ապրելակերպը որոշում է նրա պատկերացումները կյանքի իմաստի, գործերի, արարքների, շրջապատող աշխարհի նկատմամբ վերաբերմունքի, իր նկատմամբ, իր առողջության մասին։
Առողջության մոտիվացիայի ձևավորումը պետք է հիմնված լինի երկու կարևոր սկզբունքների վրա՝ տարիք և ակտիվություն:

Առաջին սկզբունքն ասում է՝ առողջության մոտիվացիայի կրթությունը պետք է սկսել վաղ մանկությունից։

Երկրորդ սկզբունքն ասում է՝ առողջության շարժառիթը պետք է ստեղծվի ինքն իր հետ կապված առողջարար գործունեության միջոցով, այսինքն. ձևավորել նորորակը վարժությունների միջոցով: Այս սկզբունքի վրա էր հիմնված մարդու ողջ սոցիալական էվոլյուցիան։

Մարդկությունն ապրում էր՝ սովորելով կյանք-գործողությունը բացառապես սեփական փորձից:

Հետևաբար, առողջարար գործունեության փորձը և դրանում վարժությունները կստեղծեն համապատասխան մոտիվացիա և վերաբերմունք (գործունեության պատրաստակամություն) առողջության համար, ինչպես որ ախորժակը գալիս է ուտելու հետ: Այս գիտակցված մոտիվացիայի հիման վրա ձևավորվում է առողջ վարքի սեփական ոճը։ Առողջ ապրելակերպը որոշվում է տարբեր դրդապատճառներով։

Դրանցից պետք է առանձնացնել հիմնականները.

1. Ինքնապահպանման մոտիվացիա.

Շարժի ձևակերպումը հանգում է նրան, որ մարդը չի կատարում այս կամ այն ​​գործողությունը, քանի որ. նա գիտի, որ դա սպառնում է իր առողջությանն ու կյանքին։

Օրինակ՝ մարդը կամրջից գետը չի ցատկի, եթե չի կարողանում լողալ, քանի որ գիտի, որ կխեղդվի։

1. Էթնոմշակութային պահանջներին հնազանդվելու մոտիվացիա.

Շարժի ձևակերպումը՝ մարդը ենթարկվում է էթնոմշակութային պահանջներին, քանի որ ցանկանում է լինել հասարակության իրավահավասար անդամ և ապրել նրա անդամների հետ ներդաշնակ։ Երկարատև սոցիալական էվոլյուցիայի ընթացքում հասարակությունը ընտրեց օգտակար սովորություններ, մշակեց անբարենպաստ գործոններից պաշտպանության համակարգ: Այս ամենը փոխանցվել է սերնդեսերունդ՝ որոշակի էթնիկ խմբի պահանջների կամ ավանդույթների տեսքով։ Այս պահանջները չկատարելը դիտվում էր որպես մարտահրավեր հասարակությանը, և նա պատժվում էր դրա համար: Օրինակ, հիգիենիկ, գեղագիտական ​​և էթիկական պահանջներից ելնելով, վաղ մանկությունից մարդուն սովորեցնում են ուղարկել իր ֆիզիոլոգիական կարիքները որոշակի փակ վայրեր, որոնք հատուկ սարքավորված են դրա համար: Այս կանոնների խախտումը հղի է բացասական հետեւանքներով։ Մեկ այլ օրինակ՝ Հեռավոր հյուսիսի բնակիչները հում սառեցված ձուկ են ուտում, քանի որ. այն ապահովում է լիարժեք և հավասարակշռված դիետա: Երեխային մանկուց սովորեցնում են այս արտադրանքը, թեև դա կարող է լինել հելմինթիկ ներխուժումների պատճառ:Առաջին պատճառն ավելի կարևոր է, և նման ձկների օգտագործումը բնական է դառնում հյուսիսի բնակիչների համար։

1. Առողջություն վայելելու մոտիվացիա.

Այս պարզ հեդոնիկ (հաճույքի) մոտիվացիան ձևակերպված է հետևյալ կերպ. Առողջ զգալն ինձ ուրախություն է պատճառում, ուստի ես ամեն ինչ անում եմ այս զգացումն ապրելու համար:

Օրինակ՝ երեխաների մեծ մասը սիրում է վազել, ցատկել, պարել, քանի որ. այս գործողությունները բարելավում են արյան շրջանառությունը նրանց մարմնում, բարձրացնում նյութափոխանակությունը, դրական հույզեր առաջացնելով և տրամադրությունը բարելավելու համար: Այս ամենը նպաստում է մոտիվացիայի ձևավորմանը՝ դրդելով առավելագույնի հասցնել այս բնույթի շարժիչ գործունեությունը, իսկ ավելի ուշ՝ սիստեմատիկ պարի կամ ֆիզիկական դաստիարակության նկատմամբ հետաքրքրության ձևավորմանը։ Երբ նրանք մեծանան, այդ զբաղմունքները կվերածվեն սովորության, որն անշուշտ հաճելի կլինի, քանի որ. արդյունքը կլինի ոչ միայն լավ տրամադրությունը, այլեւ ֆիզիկական կատարելությունը։ Կարևոր է չափը չանցնել:

1. Ինքնակատարելագործման հնարավորության մոտիվացիա.

Ձևակերպում. եթե ես առողջ լինեմ, կարող եմ բարձրանալ սոցիալական սանդուղքի ավելի բարձր աստիճան: Այս մոտիվացիան բավական էական է ներկա պահին, երբ անհրաժեշտ է մրցունակ լինել սոցիալական ճանաչման բարձր մակարդակի հասնելու համար: Առողջ մարդը հաջողության հասնելու ավելի հավանական է:

1. Խուսանավելու կարողանալու մոտիվացիա.

Ձևակերպում. Եթե ես առողջ եմ, ես կարող եմ փոխել իմ դերը համայնքում և իմ գտնվելու վայրը, ինչպես հարմար եմ համարում: Առողջ մարդը կարող է փոխել մասնագիտությունը, տեղափոխվել կլիմայական մի գոտուց մյուսը, նա իրեն ազատ է զգում՝ անկախ արտաքին պայմաններից։

1. Սեռական իրացման հնարավորության մոտիվացիա.

Ձևակերպում՝ առողջությունն ինձ սեռական ներդաշնակության հնարավորություն է տալիս։ Տղամարդկանց և կանանց սեռական պոտենցիան ուղղակիորեն կախված է առողջությունից:

1. Հնարավոր առավելագույն հարմարավետության հասնելու մոտիվացիա:

Ձևակերպում. Առողջ եմ, ֆիզիկական և հոգեբանական անհարմարություններն ինձ չեն հուզում։

2. Առողջ ապրելակերպ և դրա բաղադրիչները

Ամփոփելով՝ առողջությունկարող է սահմանվել որպես մարդու կարողություն՝ հարմարվելու շրջակա միջավայրին և սեփական հնարավորություններին, դիմակայելու արտաքին և ներքին բացասական գործոններին, հիվանդություններին և վնասվածքներին, ինքն իրեն պահպանելու, ընդլայնելու իր հնարավորությունները, մեծացնելու լիարժեք կյանքի տևողությունը, այսինքն. ապահովել նրա բարեկեցությունը. Ռուսաց լեզվի բառարանում բարեկեցություն բառի իմաստը (հեղինակ Ս. Ի. Օժեգով) սահմանվում է որպես «հանգիստ և երջանիկ վիճակ», և երջանկություն. - որպես «լիակատար գերագույն բավարարվածության զգացում և վիճակ»։

Ելնելով այս հասկացություններից՝ մենք եզրակացնում ենք, որ մարդու առողջությունն անբաժանելի է նրա կենսագործունեությունից և արժեքավոր է, քանի որ այն անփոխարինելի պայման է անհատի արդյունավետ գործունեության համար, որի միջոցով ձեռք է բերվում բարեկեցություն և երջանկություն։

Բարեկեցության հասնել հնարավոր է միայն հոգևոր, ֆիզիկական և սոցիալական կարողությունների ընդլայնմանն ուղղված աշխատանքով։

Առողջության մոտիվացիան և առողջ ապրելակերպը պետք է կենտրոնական տեղ զբաղեցնեն դեռահասների ուսուցման և դաստիարակության գործընթացում։ Անդրադառնալով գիտական ​​աղբյուրներին, Վ.Ի.Զագվյազինսկու, Բ.Պ. Բեսպալկոն, Յու.Մ. Օրլովի և այլ գիտնականների, մենք գտնում ենք, որ առողջ ապրելակերպի մոտիվացիայի զարգացումն արդիականացնում է անհատի կողմնորոշումը դեպի առողջ ապրելակերպ ապահովելու անհրաժեշտությունը: Դեռահասների առողջ ապրելակերպի մոտիվացիայի ներքո մենք հասկանում ենք գործընթացը, որի արդյունքն է.

Ֆիզիկական և մտավոր, հոգևոր և մարմնական ներդաշնակ համակցության գիտակցում` առողջ ապրելակերպի համար անհրաժեշտ նորմերին, վարքագծի կանոններին համապատասխանելու անհրաժեշտության գիտակցում:

Յուրաքանչյուր մարդու առողջական վիճակը 90%-ով անհատական ​​է, քանի որ կախված է ժառանգականությունից, շրջակա միջավայրի գործոններից և հիմնականում անհատական ​​ապրելակերպից (յուրաքանչյուրի վարքագիծը, նրա սովորությունները, արարքները, ձգտումները, կախվածությունները):

Ամոսովի «Մտորումներ առողջության մասին» գրքում ասվում է.

«Հիվանդությունների մեծ մասում ոչ բնությունն է մեղավոր, ոչ թե հասարակությունը, այլ միայն ինքը՝ մարդը։ Ամենից հաճախ նա հիվանդանում է ծուլությունից և ագահությունից, բայց երբեմն՝ անխոհեմությունից։

Առողջ լինելու համար անհրաժեշտ են ձեր սեփական ջանքերը՝ մշտական ​​և նշանակալի։ Ոչինչ չի կարող փոխարինել նրանց։ Մարդն այնքան կատարյալ է, որ հնարավոր է վերականգնել առողջությունը նրա անկման գրեթե ցանկացած կետից։ Ծերության ու հիվանդությունների խորացման հետ միայն անհրաժեշտ ջանքերն են ավելանում։

Առողջ ապրելակերպը մեծապես նպաստում է մարդու ֆիզիկական և հոգևոր կարիքների ողջամիտ բավարարմանը, սոցիալապես ակտիվ մարդու ձևավորմանը, ով հասկանում է իր առողջության համար անձնական պատասխանատվությունը որպես սոցիալ-տնտեսական զարգացման չափանիշ:

Հարկ է ընդգծել, որ երիտասարդների շրջանում առողջ ապրելակերպի մոտիվացիայի ձևավորումն այսօր առանձնահատուկ նշանակություն ունի։

Այս գաղափարը հաստատվում է ներկա պահին երիտասարդների հոգևոր և ֆիզիկական առողջության վիճակի վերաբերյալ պաշտոնական տվյալներով։ Եկեք նայենք մի քանի փաստի:

Ներքին գործերի նախարարության Համառուսաստանյան գիտահետազոտական ​​ինստիտուտի կողմից վերջերս անցկացված համապարփակ սոցիոլոգիական հետազոտության արդյունքների համաձայն. Ռուսաստանի Դաշնություն 14-17 տարեկան անչափահաս մոսկվացիների շրջանում մշտական ​​և երբեմն ծխողների մասնաբաժինը կազմել է 20,8%, մշտական ​​և երբեմն ալկոհոլ օգտագործողների՝ 8%:. Վաղ սեռական հարաբերության տարածվածությունըերիտասարդների շրջանում հանգեցրել է նրան, որ յուրաքանչյուր 1000 դեռահասից 23-ը ծանոթ է վեներական հիվանդություններին:

Մոսկվայի ներքին գործերի գլխավոր վարչության վիճակագրությունը թմրամիջոց օգտագործողների երիտասարդացման միտում է արձանագրում։ Հետևում վերջին տարիներըԱռողջապահական և իրավապահ մարմիններին հայտնի թմրամիջոցների և ուժեղ և թունավոր նյութերի անչափահաս օգտագործողների թիվն աճել է 5,3 անգամ։

Առողջապահական մարմիններին որպես թմրամիջոց օգտագործող հայտնի դեռահասների շրջանում առաջատար տեղը զբաղեցնում են դպրոցների, ճեմարանների և գիմնազիաների աշակերտները՝ 35,3%: Մայրաքաղաքում ուսանողների շրջանում անցկացված հարցումները ցույց են տվել, որ աղջիկների շրջանում թմրամիջոց օգտագործողների համամասնությունը (միջինում 10,2%) փոքր-ինչ ցածր է, քան տղաների մոտ (միջինում 14,9%):

14-17 տարեկան անչափահաս մոսկվացիների միայն 35,5%-ն է ազատ ժամանակ սպորտով զբաղվում։

Ձեր ստեղծման առաջին քայլը անհատական ​​համակարգառողջ ապրելակերպը ամուր մոտիվացիա զարգացնելն է:Առողջ ապրելակերպին չի կարելի հասնել ուրիշի ցուցումներով։ Դա պետք է լինի անձնական, խորը համոզմունք և վստահություն, որ առողջության, կյանքի ծրագրերի իրականացման և իր, ընտանիքի և հասարակության բարեկեցության ապահովումը պարզապես այլ ճանապարհ չկա:

Առողջ ապրելակերպի մեկ այլ բաղադրիչ կենսակերպն է։Մարդու կյանքի ողջ գործունեությունը տեղի է ունենում ժամանակի բաշխման եղանակով, մասամբ հարկադրված, կապված սոցիալապես անհրաժեշտ գործունեության հետ, մասամբ՝ անհատական ​​պլանի համաձայն:

Այսպես, օրինակ, սահմանվում է դպրոցականի կենսակերպը ուսումնական պլանդասերը դպրոցում, զինվորի ռեժիմ՝ զորամասի հրամանատարի կողմից հաստատված առօրյա, աշխատողի ռեժիմ՝ աշխատանքային օրվա սկիզբ և ավարտ։Այսպիսով, ռեժիմը մարդու կյանքի հաստատված առօրյան է։ , որը ներառում է աշխատանքը, սնունդը, հանգիստը և քունը։

Մարդկային կենսակերպի հիմնական բաղադրիչը նրա աշխատանքն է, որը ներկայացնում է նյութական և հոգևոր արժեքների ստեղծմանն ուղղված մարդկային նպատակահարմար գործունեությունը։

Մարդու կենսակերպը նախ և առաջ պետք է ստորադասվի նրա արդյունավետ աշխատանքային գործունեությանը, աշխատող մարդն ապրում է որոշակի ռիթմով. նա պետք է որոշակի ժամին վեր կենա, կատարի իր պարտականությունները, ուտի, հանգստանա և քնի։ Եվ դա զարմանալի չէ, բնության բոլոր գործընթացները այս կամ այն ​​չափով ենթարկվում են խիստ ռիթմի. եղանակները փոխվում են, գիշերը փոխարինում է ցերեկը, օրը կրկին գալիս է փոխարինելու գիշերը: ռիթմիկ գործունեություն- կյանքի հիմնական օրենքներից և ցանկացած աշխատանքի հիմքերից մեկը: Կյանքի ռեժիմի տարրերի ռացիոնալ համադրությունը ապահովում է մարդու ավելի արդյունավետ աշխատանք և նրա առողջության բարձր մակարդակ։

Ամբողջ օրգանիզմը որպես ամբողջություն մասնակցում է մարդու աշխատանքային գործունեությանը։ Ծննդաբերության ռիթմը սահմանում է ֆիզիոլոգիական ռիթմը. որոշակի ժամերի օրգանիզմը ծանրաբեռնվածություն է ունենում, որի արդյունքում ավելանում է նյութափոխանակությունը, ավելանում է արյան շրջանառությունը և շնչառությունը, իսկ հետո առաջանում է հոգնածության զգացում. մյուս ժամերին, օրերին, երբ ծանրաբեռնվածությունը նվազում է, հոգնածությունից հետո գալիս է հանգիստը, ուժն ու էներգիան վերականգնվում են։ Բեռի և հանգստի ճիշտ փոփոխությունը մարդու բարձր կատարողականության հիմքն է:

Հայտնի ռուս ֆիզիոլոգ Ն. Է. Վվեդենսկին (1852-1922) ասում էր, որ իրենք հոգնում են ոչ այնքան այն բանից, որ քրտնաջան աշխատում են, որքան այն, որ վատ են աշխատում, չգիտեն ինչպես կազմակերպել իրենց աշխատանքը։ Նա առաջ քաշեց մի շարք պայմաններ բարձր արդյունավետության, հետևաբար՝ առողջության բարձր մակարդակի հասնելու համար.

1. Աստիճանաբար աշխատանքի մեջ մտնելը.

2. Մտածված և մտածված հաջորդականություն աշխատանքում.

3. Բեռի ճիշտ բաշխում` օրական, շաբաթական, ամսական և տարեկան:

Անհավասար ծանրաբեռնվածություն. որոշ ժամանակաշրջաններում շտապողականությունը և որոշ ժամանակներում անգործությունը նույնքան վնասակար են:

Ի պաշտպանություն ասվածի՝ կարելի է մեջբերել Լ.Ն. Տոլստոյը, որը նա գրել է իր օրագրում. «Պետք է գրել ամեն օր, ոչ այնքան գործի հաջողության համար, որքան փլուզումից դուրս չգալու համար»։

Այժմ պետք է կանգ առնել հանգստի խնդրի վրա՝ միաժամանակ ընդգծելով այդ հանգիստը- սա հանգստի կամ ակտիվ գործունեության վիճակ է, որը հանգեցնում է ուժի և աշխատունակության վերականգնմանը:

Առողջությունը վերականգնելու ամենաարդյունավետը ակտիվ հանգիստն է, որը թույլ է տալիս ռացիոնալ օգտագործել ազատ ժամանակ. Աշխատանքի այլընտրանքային տեսակներ ներդաշնակ համադրությունմտավոր և ֆիզիկական աշխատանքը, ֆիզիկական կուլտուրան ապահովում են ուժի և էներգիայի արդյունավետ վերականգնում: Մարդը պետք է ամեն օր հանգստանա՝ շաբաթը և տարին մեկ անգամ՝ ազատ ժամանակն օգտագործելով ֆիզիկական և հոգևոր առողջությունը ամրապնդելու համար։

Աշխատանքի և հանգստի փոխարինման անհրաժեշտության մասին հարցեր բացելով՝ պետք է ընդգծել, որ քունը ամենօրյա հանգստի կարևորագույն տեսակներից է։. Առանց բավարար, նորմալ քնի, մարդու առողջությունն անհնար է պատկերացնել: Քնի անհրաժեշտությունը կախված է տարիքից, ապրելակերպից, տեսակից նյարդային համակարգմարդ. Քունն առաջին հերթին նպաստում է կենտրոնական նյարդային համակարգի բնականոն գործունեությանը։ Քնի պակասը, հատկապես համակարգված, հանգեցնում է գերբեռնվածության, նյարդային համակարգի հյուծվածության, օրգանիզմի հիվանդության։ Քունը ոչնչով չի կարող փոխարինվել, այն ոչնչով չի փոխհատուցվում։ Քունը առողջ ապրելակերպի հիմքն է։

Առողջ և արդյունավետ լինելու համար անհրաժեշտ է զարգացնել քնելու և միաժամանակ արթնանալու սովորություն, սովորել արագ քնել և հանգիստ քնել։

Ճիշտ սնուցում - Սա էական պայմանմարդու առողջությունը, արդյունավետությունը և երկարակեցությունը: Ի՞նչ է նշանակում ճիշտ սնվել: Սա նշանակում է ուտելիքից բավականաչափ և ճիշտ համամասնությամբ ստանալ:օրգանիզմին անհրաժեշտ նյութեր՝ սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, հանքային աղեր, վիտամիններ և ջուր։ Ճիշտ սնվելու մի քանի տեսություն կա, բայց առայժմ ոչ ոք չի կարող մեզանից յուրաքանչյուրին հիմնավոր ցուցումներ տալ՝ կերեք այս ու այն այսքան քանակությամբ։ Դիետան կախված է յուրաքանչյուր մարդու հայացքներից և ապրելակերպից։

Մարդկային կյանքի ռեժիմի բոլոր տարրերը (աշխատանք, հանգիստ, քուն և սնուցում) հիմնականում անհատական ​​են: Առողջ ապրելակերպի պահանջներին հավատարիմ մարդը կունենա արդյունավետության բարձր մակարդակ, առողջություն և երկարակեցություն։ Այստեղ տեղին է մեջբերել ադրբեջանական Մահմուդ Էյվազով գյուղի երկարակյաց հայտարարությունը, ով ապրել է 152 տարի (1808-1960 թթ.): Էյվազովը կարծում էր, որ երկարակեցության գաղտնիքը կյանքի հինգ պայմանների մեջ է՝ ամենօրյա աշխատանքը (ինքնին մինչև վերջին օրերըաշխատել է դաշտում, աշխատանքային ստաժը՝ 135 տարի), կարծրացած մարմին, կոշտացած նյարդեր և լավ բնավորություն, պատշաճ սնուցումև լեռնային կլիման։

3. Առողջ ապրելակերպի ձեւավորում

Տեղադրումը մարդու պատրաստակամությունն է որոշակի գործողության կամ շրջապատող իրականության որոշակի ընկալման համար: Կարգավորումը ավելի բարձր հոգեբանական օրինակ է, քան մոտիվացիան: Վերաբերմունքը ձևավորվում է մոտիվացիայի հիման վրա՝ արժեհամակարգի անմիջական ուղղման ներքո, ուստի տարբեր մարդկանց մոտ նույն մոտիվները կարող են տարբեր վերաբերմունք առաջացնել՝ կախված անհատի արժեհամակարգից։ Ստորև բերված են խորհուրդներ, թե ինչպես զարգացնել բարեկեցության մտածելակերպը, այսինքն. առողջության վրա։

Մարդկանց առողջ ապրելակերպ վարելուն խրախուսելը դժվար, եթե ոչ ճնշող խնդիր է: Կարելի է մարդուն բացատրել ինչ-որ գործողության անհրաժեշտությունը, բայց շատ դժվար է ստիպել նրան գործել։ Բժիշկները, նարկոլոգները, ուսուցիչներն իրենց մասնագիտական ​​գործունեության ընթացքում անընդհատ բախվում են դրան։ Իմանալը, թե ինչ է առողջ ապրելակերպը, մի բան է, իսկ առաջնորդելը՝ բոլորովին այլ բան:

Համաձայն հոգեբանության օրենքների՝ մենք հակված ենք կրկնել այն վարքագիծը, որը հաճույք է պատճառում, և խուսափել անախորժություններ պարունակող գործողություններից։ Ցավոք սրտի, առողջ կամ անառողջ վարքի հետևանքները հաճախ թվում են, թե դրա հետ կապ չունեն: Ավելին, անառողջ գործողությունները կարճ ժամանակով կարող են բավականին հաճելի սենսացիաներ տալ։ Առողջ ապրելակերպի ընտրությունը պահանջում է ըմբռնման և նվիրվածության բարձր մակարդակ: Ինչպե՞ս կարող է առաջանալ այս հետաքրքրությունը: Ընդհանուր առմամբ, վարքագծի ցանկացած ձև սահմանելու համար անհրաժեշտ է երկու կետ. նպատակը պետք է ընկալվի որպես ջանքերի արժանի և հասանելի: Առնվազն չորս գործոն կա, որոնք էական նշանակություն ունեն առողջ ապրելակերպի համար:

• Իմանալով, թե ինչ վարքագիծ է նպաստում մեր բարեկեցությանը և ինչու:
• Ձեր կյանքի տերը լինելու ցանկությունը: Հավատք, որ առողջ պահվածքն իրականում դրական արդյունքներ կտա:
• Կյանքի նկատմամբ դրական վերաբերմունքը կյանքին նայելն է որպես տոն, որը պետք է վայելել:
• Ինքնահարգանքի զարգացած զգացում, գիտակցում, որ դուք արժանի եք վայելելու այն ամենը, ինչ ձեզ առաջարկում է կյանքը:

4. Առողջ ապրելակերպի նկատմամբ արժեքային վերաբերմունքի ձևավորում դեռահասների մոտ

Երեխաների առողջությունը անբաժանելի պարամետր է, որն առաջանում է գենետիկական հակումների, սոցիալական, մշակութային, բնապահպանական, բժշկական և այլ գործոնների ազդեցության հետևանքով, այսինքն. բնության և հասարակության հետ մարդու բարդ փոխազդեցության բարդ արդյունք է: Առողջապահության ոլորտում կանխարգելման առաջնահերթությունը առողջության պաշտպանության հիմնական սկզբունքներից մեկն է (2011 թվականի նոյեմբերի 21-ի թիվ 323-FZ «Քաղաքացիների առողջության պաշտպանության հիմունքների մասին» Դաշնային օրենքի 8-րդ կետ, հոդված 4. Ռուսաստանի Դաշնություն»): Պետական ​​մակարդակով մշակվել են հետևյալ ռազմավարությունները.արտացոլելով առողջապահական նոր պարադիգմը, որտեղ առաջնահերթությունները հիվանդությունների բուժումից տեղափոխվում են առողջության կանխարգելում և պահպանում.

Այս ուղղությամբ պետական ​​հիմնական խնդիրները հետևյալն են.

Ծխախոտի օգտագործման նվազեցում (որդեգրում դաշնային օրենք«Ծխախոտի օգտագործման հետևանքներից հանրային առողջության պաշտպանության մասին»);

Ալկոհոլի սպառման նվազում;

առողջ սննդի առկայության պայմանների ապահովում.

Բնակչության ֆիզիկական ակտիվության մակարդակի բարձրացման նոր մոտեցման ձևավորում.

Առողջապահության առաջնային պահպանման ոլորտում բժշկական կանխարգելման ենթակառուցվածքների բարելավում.

Դպրոցը պետք է լուծի իր առողջության նկատմամբ պատասխանատու վերաբերմունք ձևավորելու խնդիրները կրթության, դաստիարակության և անձնային զարգացման գործընթացների ամբողջության մեջ, անհրաժեշտ է համակարգային միջոցառումներ իրականացնել՝ ուղղված ուսումնական հաստատություններում անվտանգ և հարմարավետ առողջապահական միջավայրի ստեղծմանը: . Իսկ ուսուցչի ամենադժվար, կարեւոր խնդիրն այն միջավայրի ստեղծումն է, որտեղ երեխային կհետաքրքրիձեր առողջության մասին հոգ տանելու կարևորությունը: Առողջ ապրելակերպի, վատ սովորությունների, սպառնալիքների ու ահաբեկումների արգելման ուղղակի կոչերը ոչ միայն անարդյունավետ են, այլև վնասակար, քանի որ երեխաների մոտ թաքնված հակադրություն են առաջացնում։

Երեխաների հիգիենիկ կրթությունն ու դաստիարակությունը բաղկացած է ուսումնական հաստատություններում դասասենյակային, արտադասարանական և արտադպրոցական աշխատանքից, որն իրականացվում է բոլոր առարկաների ուսուցիչների, հաստատությունների բուժանձնակազմի, շրջանակների, ակումբների, ասոցիացիաների ղեկավարների, ծնողների կողմից առօրյայում: կյանքը։

Դեռահասների առողջ ապրելակերպի ձևավորման հիմքը պետք է լինի առողջական վիճակի փուլային ախտորոշումը և առողջ ապրելակերպի գիտելիքների, հմտությունների և սովորությունների ձևավորման մակարդակի մոնիտորինգը:

Ուսումնական հաստատությունում դեռահասների շրջանում առողջ ապրելակերպի ձևավորման համար անհրաժեշտ են հետևյալ փոփոխությունները.

− առողջապահական նոր տեխնոլոգիաների ներդրում կառույց ուսումնական գործընթաց, դեռահասների շրջանում առողջ ապրելակերպի ձևավորման կրթական ծրագրի մշակում՝ հիմնված համապարփակ և ինտեգրացիոն մոտեցման վրա.

- մասնագետների և ընտանիքների միջև ինտեգրատիվ համագործակցության ընդլայնում դեռահասների շրջանում առողջ ապրելակերպի ձևավորման գործառույթի իրականացման գործում.

- հաշվի առնելով ուսումնական հաստատության ուսանողների առանձնահատկությունները ծրագրային գործունեության իրականացման ժամանակ, այսինքն, կրթության անհատականացումը, արտացոլելով դեռահասի անձի էական ոլորտներում փոփոխությունները.

5. Դեռահասների մոտ առողջ ապրելակերպի մոտիվացիայի ձևավորումը վատ սովորությունների դեմ պայքարի միջոցներից է։

Հետաքրքրասիրությունը մարդկային մեծ գծերից է։ Այն սովորաբար դրսևորվում է վաղ տարիքում և կանխորոշում ճանաչողական հակումների զարգացումը։

Երիտասարդները, ավելի հաճախ՝ դեռահասները, թմրանյութերը փորձում են հիմնականում կրթական նպատակներով՝ իրենց վրա դրանց ազդեցությունը զգալու համար։

Դեռահասների ճնշող մեծամասնությունը թմրամիջոցներին (ալկոհոլ, ծխել, կանեփ՝ մարիխուանա, կեֆ, հաշիշ) ծանոթանում է իր հասակակիցների կամ ավելի մեծ ու փորձառու մարդկանց շրջապատում, ովքեր արդեն ունեն այսպես կոչված թմրամոլություն։

Դեռահասը փորձում է ինչ-որ թմրանյութ կամ ծխում մոլախոտ՝ լինելով արբեցնող ազդեցության և «նախիր մտածելակերպի» հոգեբանության ազդեցության տակ, աստիճանաբար ներքաշվում է այդ գործընթացի մեջ։ Եվ 3-4 անգամից հետո նա թմրանյութի հանդեպ փափագ է զգում և, անկախ իր կամքից, առիթ է փնտրում նորից ու նորից զգալու այս անբնական հոգեվիճակն ու մարմինը։

Ներկայումս Ռուսաստանում թմրամոլության և թմրամիջոցների չարաշահման խնդիրն ամենահրատապներից է։ Ըստ կենտրոնական մամուլի և իրավասու մարմինների, ենթադրվում է, որ հիվանդները կախված են թմրամիջոցներ, ունենք մոտ 20-24%, այսինքն. Յուրաքանչյուր չորրորդ ընտանիք գիտի թմրամիջոցների ազդեցությունն իր վրա։ Փորձագետների փոխաբերական արտահայտությամբ՝ «... Ռուսաստանին ասեղի վրա են դնում... և ցավալի փլուզում է տեղի ունենում»։

Վերջին 20 տարիների ընթացքում ափիոն և այլ թմրանյութեր, այդ թվում՝ հերոինը, օգտագործվել են երիտասարդների կողմից Մեծ Բրիտանիայում, Ֆրանսիայում, Իրանում, Շվեդիայում և այլ երկրներում:

Ներկայումս հիմնական հատկանիշն այն է, որ արտոնյալ խմբերին պատկանող երեխաներն ու դեռահասները թմրանյութ են օգտագործում, և ոչ միայն նրանք, ովքեր ցածր սոցիալ-տնտեսական կարգավիճակ ունեցող ընտանիքներից են, ռիսկային խմբեր, ինչպես երբեմն կոչվում են, որոնք ներառում են միայնակ. ծնողական ընտանիքներ, ալկոհոլային խմիչքների ընտանիքներ, գենետիկական աննորմալություններով և կրթության արատներով թմրամոլներ:

ծխելը և առողջությունը

Ապացուցված է, որ ծխելը կարևոր դեր է խաղում բազմաթիվ հիվանդությունների առաջացման գործում, որոնցից հիմնականներն են՝ սրտի իշեմիկ հիվանդություն, թոքերի քաղցկեղ, քրոնիկ բրոնխիտ և էմֆիզեմա։ Բացի այս հիվանդություններից.Մահվան պատճառ դառնալով՝ ծխելը հանգեցնում է մշտական ​​հաշմանդամության՝ սրտի, արյան անոթների և կրծքավանդակում տեղակայված օրգանների հիվանդությունների հետևանքով։

Որոշված ​​է ծխելու ազդեցությունը մարդու առողջության վրա անհատական ​​հատկանիշներյուրաքանչյուր ծխող. Ծխելու հետեւանքները վնասակար են, սակայն դրանք ի հայտ են գալիս երկար տարիներ անց, ուստի այդ վատ սովորության հետ կապն ակնհայտ չէ։ Այդ մասին են վկայում կլինիկական դիտարկումները։ Ահա ԱՀԿ փորձագետների տվյալները.

Ծխախոտ ծխողների մահացությունը մոտավորապես 30-80%-ով ավելի է, քան չծխողների մոտ.

Մահացությունն աճում է ծխած ծխախոտի քանակի հետ;

Ծխողների մահացությունը համամասնորեն ավելի բարձր է 45-55 տարեկանների շրջանում, քան երիտասարդների կամ տարեցների շրջանում.

Մահացությունն ավելի բարձր է այն մարդկանց շրջանում, ովքեր սկսել են ծխել երիտասարդ տարիքում (տես Աղյուսակ 3, որը հաստատում է այս փաստը).

Մահացությունն ավելի բարձր է ծխախոտ ծխողների շրջանում, ովքեր շնչում են.

Ծխելը թողածների շրջանում մահացությունն ավելի ցածր է, քան նրանց, ովքեր շարունակում են ծխել.

Ծխախոտի կամ ծխախոտի ծխողները, ընդհանուր առմամբ, ավելի հաճախ չեն մահանում, քան չծխողները, քանի որ նրանք չափավոր են ծխում, չեն ներշնչում.

Հաճախակի ծխողների կամ ձգձգվողների շրջանում մահացության մակարդակը 20-40%-ով բարձր է, քան չծխողների մոտ։

Դեռահասը և ալկոհոլը.

Դեռահասների շրջանում ալկոհոլիզմը կամ, ինչպես մասնագետներն են ասում, «ալկոհոլից վաղաժամ կախվածությունը», այսօր ոչ ոքի չես զարմացնի։

Բայց ի՞նչ է դա՝ հիվանդություն, թե վարքագծի հակասոցիալական ձև:

Ընտանիքում անկայուն իրավիճակի արձագանք, բողոքի դեմ գործող նորմերև կանոններ, թե՞ պարզապես հասակակիցների հետ շփման ցանկություն, տհաճ փորձառություններից փախչելու կարողություն:

Դեռահասների մոտ սովորական ալկոհոլային թունավորումը դրսևորվում է ավելի մեծ ակտիվության, տրամադրության բարձրացման և դրսում դուրս գալու ձգտման մեջ՝ հասակակիցների մոտ: Լուրջ հետևանքները չէին կարող լինել, եթե չլիներ դեռահասների հետաքրքրասիրությունը, որը դրդում է նոր սենսացիաների: Իսկ եթե «զվարճանքը» շարունակվի, ապա դրա հետևանքները չեն կարող երաշխավորվել։ Էյֆորիայի փոխարեն տրամադրությունը դառնում է չարամտորեն մռայլ, հիշողության մեջ հայտնվում են երկարամյա դժգոհություններ, ցանկություն է առաջանում «լիցքաթափվել» ուրիշների վրա. դեռահասները սկսում են վեճեր և կռիվներ: Վաղ ալկոհոլիզմի փուլերի կլինիկական նշանները ներառում են անհատական հոգեկան կախվածությունալկոհոլից. Պաշտպանիչ գագերի ռեֆլեքսների անհետացում, իրավիճակային վերահսկողության կորուստ և առավոտյան ախորժակի բացակայություն: Ավելին, վաղ ալկոհոլիզմի զարգացման գործընթացում նկատվում է նախընտրելի ալկոհոլային խմիչքների «տիրույթի» փոփոխություն՝ գարեջուրից և գինուց անցում դեպի օղի, հանգստացնող միջոցների ավելացում ալկոհոլին։

Ինչպե՞ս փրկել դեռահասին, ով արդեն լրջորեն «կախված» է ալկոհոլից.

Անհատական ​​հուզական-սթրեսային հոգեթերապիա, տարբեր ձևեր«կոդավորումը» կրում է որոշակի բեռ: Հոգեթերապիան հիմնված է արգելող միջոցառումների համալիրի վրա, որոնք ուղղված են հիվանդի մոտ ալկոհոլին վերադառնալու դեպքում առողջության մոտալուտ լուրջ խանգարումների վախի զարգացմանը: Բայց այս մեթոդը միշտ չէ, որ աշխատում է:

Այժմ 14-15 տարեկան դեռահասների կատարած հանցագործությունների թիվը գերազանցում է հենց դեռահասների թվին, և այս վիճակագրությունը ստիպում է մեզ մտածել մեր ապագայի, այն երեխաների ապագայի մասին, որոնց դաստիարակության համար մենք պատասխանատու ենք։

Թմրանյութեր և դեռահաս

Ռուսաստանում թմրամոլությունը լուրջ խնդիր է դառնում. Միջին տարիքըթմրամոլների թիվը անընդհատ նվազում է.

12-17 տարեկան շատ երիտասարդներ արդեն ունեն թմրամիջոցների օգտագործման փորձ: Մի թմրամոլ իր հետ քարշ է տալիս երկու-երեք ընկերոջ, իսկ մեծահասակները հաճախ անզոր են մնում դրան դիմակայելու:

Հաճախ դրանք անմիջական շրջապատի մարդիկ են (ընկերներ, հարեւաններ, հարազատներ): Երբեմն երեխաների հանգստի կազմակերպման նկատմամբ ծնողների ուշադրության բացակայությունը դրդում է նրանց մեկնել հանցավոր ընկերություններ։ Հաճախ ծնողները թյուր պատկերացումների մեջ են թմրանյութերի մեջ իրենց երեխայի ներգրավվելու հավանականության մասին:

Հիմնականում կրթական հաստատություններում են դեռահասները, աշխատողներ, ովքեր չպետք է անտարբեր լինեն իրենց աշակերտների, հետևաբար և երկրի ապագայի նկատմամբ։

Հասկանալի է, որ մասնագետները խորհուրդ չեն տալիս միշտ ուղղակիորեն խոսել դեղերի մասին։

Որոշ տղաներ կարող են սխալ մեկնաբանել ասվածը, քանի որ սեռական հասունացման շրջանում բողոքի արձագանքները հազվադեպ չեն, համակրանք առաջացնելու, խնամակալությունից ազատվելու ցանկությունը: Դեռահասներին բնորոշ է ցուցադրական անկախությունը, ընդհանուր ընդունված կանոնների դեմ պայքարը և պատահական կուռքերի աստվածացումը։

Մեծահասակները պետք է հստակ իմանան, որ «չափահասության» դրսևորմամբ դեռահասների մոտ ցանկություն է առաջանում ազատվել իրենց կյանքում առաջացող դժվարություններից։

Ազատման ուղիները կարող են տարբեր լինել:

Դպրոցում ծնողական ժողովներից մեկում «Ո՞րն եք համարում ձեր երեխաների վատագույն չարիքը» հարցին. ծնողների պատասխանը շատ դեպքերում եղել է «թմրանյութը»։

Միաժամանակ ավագ դպրոցի աշակերտների հարցում «Խորհուրդներ ծնողներին» թեմայով.

հնարավորություն է տվել ուսուցիչներին կազմել տեղեկագիր ծնողների համար՝ օգնելու կանխել դեռահասների խնդիրները, ներառյալ թմրամիջոցների օգտագործումը:

Մեծահասակները պետք է սովորեն ճանաչել թմրամիջոցների օգտագործումը առաջին իսկ նշաններից: Որքան շուտ հայտնաբերվեն հիվանդության ախտանշանները, այնքան ավելի հավանական է օգնել: Ուսանողները խորհուրդ են տալիս իրենց ծնողներինհիշեք, որ միայն նրանց սերը, հոգատարությունը և ուշադրությունը կարող են փրկել երեխաներին դժվարություններից և փրկել նրանց ապագան:

«Ի՞նչ եք կարծում, ի՞նչը կօգնի ձեր հասակակիցներին խուսափել թմրամոլությունից» հարցին դպրոցականների պատասխաններից։ պարզ դարձավ հետեւյալը. Ահա որոշ պատասխանների օրինակներ: Հարցաքննվել է 73 դպրոցական։ Պատասխանները պարունակում էին մի քանի առաջարկներ.

Աղյուսակ 1.

Հարցում ուսանողներին «Ինչպես խուսափել թմրամիջոցների հետ հանդիպումից».

Ուսանողների տված պատասխաններից բխում է, որ սպորտը, ժամանցը, ինքնակրթությունը կարող են պաշտպանել ուսանողներին թմրամիջոցների օգտագործումից։ Ակնհայտ է նաև, որ ծնողները, խելամտորեն օգտագործելով իրենց հեղինակությունը, կարող են իրենց երեխաներին դրդել առողջ ապրելակերպի։

5-9-րդ դասարանների աշակերտների հարցման միջոցով պարզվել է, թե ինչպիսին է առօրյան, սպորտային գործունեությունը և վերաբերմունքը նրանց առողջության նկատմամբ։

Աղյուսակ 2.

Ուսանողների հարցաթերթ «Օրվա ռեժիմը և զբաղվածությունը» Երբեմն պահում եմ

Ոչ, ես չեմ ենթարկվում

դժվարություն

Ես վարանում եմ պատասխանել

Փոփոխություն

շատ դժվար էր

դավաճանություն

դա նշանակություն չուներ, բայց դա նշանակություն չուներ

արդյունավետ կերպով

Մի փոխիր

նիլոս

Այո՛

Ոչ

Համաձայն ռուս երիտասարդության վիճակագրության՝ հարցվածների 70%-ը առնվազն մեկ անգամ թմրանյութեր է փորձել:

Ամենատարածված պատճառը, թե ինչու են մարդիկ սկսում թմրանյութեր օգտագործել, նոր սենսացիաների ցանկությունն է, ձանձրալի գորշ կյանքից փախչելու, խնդիրների մասին մոռանալու, սթրեսից ազատվելու ցանկությունը: Այնպես որ, պետք է դպրոցականներին մոտիվացնել սովորելուն ու առողջ ապրելակերպին։

Կարող եք սկսել՝ աշակերտին առաջադրանք տալով կազմել իր առօրյան։ Ապա համեմատե՛ք կազմված առօրյան դասընկերների առօրյայի հետ։

Ձեր գրաֆիկում ազատ ժամանակ ունե՞ք: Շա՞տ ազատ ժամանակ կա: Ի՞նչը կարող է օգտակար լինել նման ժամանակը լրացնելու համար։

Հաջորդ քայլը ձեր ազատ ժամանակը հետաքրքիր գործերով անցկացնելն է։ Դա կարող է լինել շրջան, սպորտային բաժին, ընտրովի, գրադարան, թանգարան և այլն։

Այս փուլում կարևոր է այդ գերատեսչությունների աշխատակիցների պրոֆեսիոնալիզմը։

Դեռահասը, ում համար շատ կարևոր է հետաքրքրությունների փոխանցումը, աշխատանք կունենա։

Եվ մրցույթներին մասնակցություն, համերգների ելույթներ, անկախների ներկայացում ստեղծագործական աշխատանքներև շատ ավելին կօգնի հաղթահարել նյարդային համակարգի և հոգեկանի վերակազմավորումը սեռական հասունացման ժամանակ:

Բոլոր այն աշխատակիցները, որոնց մասնագիտական ​​գործունեությունը ինչ-որ կերպ կապված է երեխաների հետ, պետք է համադրեն իրենց գիտելիքները, դրսևորենթմրամիջոցների օգտագործման մերժման անուղղակի, բայց ակտիվ քարոզչություն վարելու տեխնիկա և հմտություններ:

Յուրաքանչյուր ուսանող պետք է և կարող է հասկանալ, որ առողջությունը մարդու հիմնական հարստությունն է։ Առողջ մարդը ուրախության, էներգիայի, դրական հույզերի աղբյուր է։ Նման մարդն ընդունակ է բարեկամության, փոխօգնության, խիզախ ու հերոսական գործերի։ Առողջ մարդը միշտ հաջողակ կլինի, ինչը նշանակում է, որ նա կկարողանա ամուր «ոչ» ասել ցանկացած վատ սովորության:

Եզրակացություն

Առողջության հարցը յուրաքանչյուրի կյանքում առաջին տեղերից մեկն է, և գրեթե բոլորի համար այս խնդիրը չլուծված խնդիր է։ Շատ հաճախ մենք հավատում ենք, որ ուրիշները մեզ առողջություն, բարեկեցություն, երջանկություն կապահովեն՝ ծնողները, պետությունը, բժիշկը, ուսուցիչը, էքստրասենսը: Բայց մարդ կարող է և պետք է հոգա իր մասին։

Մեր առողջությունը մեր ձեռքերում է. Բոլորը պետք է հասկանան այս պարզ ճշմարտությունը. Սա հասկանալով` պետք է փորձել վերադառնալ այդ ներդաշնակությանը բոլոր բնական ուժերի հետ, որոնք մարդը կորցնում է քաղաքակրթության զարգացման հետ: Եվ, ի վերջո, քաղաքակիրթ ապրելակերպը պետք է դառնա առողջ ապրելակերպի հոմանիշ։ Պետք է արմատախիլ անել տգիտությունը սեփական մարմնի առողջության ոլորտում։ Կարևոր է զինվել գիտելիքներով և հմտություններով և լսել ինքներդ ձեզ:

Առողջությունը անգին նվեր է, որը տալիս է բնությունը: Ինչպե՞ս կարող է կյանքը հետաքրքիր և երջանիկ լինել առանց դրա: Բայց որքան հաճախ ենք մենք վատնում այս նվերը՝ մոռանալով, որ հեշտ է կորցնել առողջությունը, բայց շատ դժվար է այն վերականգնել։

Քանի՞ մարդ, կորցնելով առողջությունը և ձեռք բերելով տարբեր հիվանդությունների «կոմպլեկտ», ցատկում է մոդայիկ դեղամիջոցները և սպասում ակնթարթային ապաքինմանը։

Բայց թեթևացումը չի գալիս: Նրանք շարունակում են փոշիներ, հաբեր, ըմպելիքներ կուլ տալ և չեն ուզում մտածել, թե որն է հիվանդության պատճառը, ինչու են կորել եռանդը, ճարտարությունն ու ուժը։ Այս հարցերի պատասխանը հաճախ շատ պարզ է. Ամեն ինչսխալ ապրելակերպի մեղքը, որը նրանք վարում էին նախկինում և շարունակում են վարել մինչ այժմ։

Դեռահասների շրջանում արժեքավոր առողջ ապրելակերպ ձևավորելու համար անհրաժեշտ է ստեղծել այս խնդրի լուծման ինտեգրված մոտեցում։ Սա նշանակում է կրթական գործընթացի բոլոր սուբյեկտների՝ ուսուցիչների, ծնողների և հենց դեռահասների ջանքերը համախմբելու անհրաժեշտություն։ Անհրաժեշտ է կազմակերպել արտադասարանական աշխատանք առողջ ապրելակերպի նկատմամբ արժեքային վերաբերմունքի ձևավորման ուղղությամբ՝ սպորտային մրցույթների, պարապմունքների, արշավների, սպորտային և ժամանցային խաղերի միջոցով: Սոցիալական ուսուցիչը և հոգեբանը դպրոցում ուսումնական գործընթացի համատեքստում պետք է. կազմակերպել դեռահասների մոտ առողջ ապրելակերպի մասին պատկերացումների ձևավորման մակարդակի համակարգված ախտորոշում: Առողջ ապրելակերպի ձևավորման խնդիրները վեր հանելու համար անհրաժեշտ է խորհրդակցություններ, զրույցներ, հանդիպումներ և կոնֆերանսներ անցկացնել ինչպես դասախոսական կազմի, այնպես էլ սովորողների ծնողների համար։ Նաև անհրաժեշտ միջոց է ծնողների և մանկավարժների հանդիպումներին ծնողների ակտիվ ներգրավվածությունը փորձի փոխանակման գործում՝ սեփական և իրենց երեխաների առողջությունը պահպանելու և պահպանելու համար:

Գրականություն:

1. Ալեշինա Լ.Ի. - Ապագա ուսուցչի առողջ ապրելակերպի մոտիվացիայի ձևավորում մասնագիտական ​​վերապատրաստման գործընթացում. դիս. քնքուշ. Պեդ. գիտություններ. - Վոլգոգրադ, 1999 թ.
2. Ամոսով Ն.Մ. Մտորումներ առողջության մասին. Մ.: Մոլ, պահակ, 1979. 192 էջ.
3. Brekhman, I. I. Valeology- ը առողջության գիտություն է / I. I. Brekhman. - Մ.: Ֆիզիկական կուլտուրա և սպորտ, 1990. - 212 էջ. ISBN 5-278-00214-X
4. Վասիլևա Օ.Ս., Ժուրավլևա Է.Վ. Առողջ ապրելակերպ՝ կարծրատիպային գաղափարներ և իրական իրավիճակը Առողջապահության դպրոց. - 1999. - No 2. - S. 23-31.
5. Վոլֆովիչ Ա.Ս. Ապագա ուսուցիչների նախապատրաստում ուսանողներին առողջ ապրելակերպի մասին կրթելու համար. Ատենախոսության համառոտագիր, դիս. քնքուշ. պեդ. գիտություններ. - Վոլգոգրադ, 2002 թ.
6. Վոսկրեսենսկի Բ.Ա. Առողջ ապրելակերպ և դեռահասների և երիտասարդների հիգիենիկ կրթություն. - Մ., 1987. - Ս. 39:
7. Glikman, I. Ազգային նախագիծ «Առողջություն» և դպրոց / I. Glikman // Հանրակրթություն. – 2007. - No 4. - S. 184–188.
8. Մարկով Վ.Վ. Առողջ ապրելակերպի հիմքը հիվանդությունների կանխարգելումն է՝ ուսումնասիրություններ, ձեռնարկ ուսանողների համար։ ավելի բարձր պեդ. դասագիրք հաստատություններ. – Մ.: Ակադեմիա, 2001. – 320 էջ.
9. Նեստերովա, Ի. Ա. Առողջ ապրելակերպ «առողջություն» կատեգորիայի համատեքստում / I. A. Nesterova // Բարձրագույն կրթությունն այսօր.- 2011. - No 2. - S. 92-94.
10. Նովոլոդսկայա, E. G. Մենք ընտրում ենք կյանքը: Երիտասարդ դպրոցականների վատ սովորությունների կանխարգելման վերաբերյալ աշխատանքի փորձից / E. G. Novolodskaya, L. M. Arutyunyan, N. V. Dmitrieva // Նախակրթարան. - 2010. - No 12. - S. 54 -57.
11. Չարլթոն Է. Առողջ ապրելակերպի ուսուցման հիմնական սկզբունքները // Հոգեբանության հարցեր. - 1997. - No 2. - S. 3-14.
12. Չորայան Օ.Գ. Առողջության նորմ, խնդիրներ, լուծման մոտեցումներ // Վալեոլոգիա. - 1996. - No 1. - P. 51:
13. Չումակով Բ.Ն. Վալեոլոգիա՝ դասագիրք, ձեռնարկ։ -2-րդ հրատ., ուղղված և հավելյալ։ - Մ .: Պեդ, Ռուսաստանի հասարակություն, 2000 թ. - 407 էջ.
14. Յակովլևա Մ. Դեռահասը և ալկոհոլը // Ծագումներ. - 2005. - No 48. - P. 14:
15. Թմրամիջոցների վնասը. [Էլեկտրոնային ռեսուրս]: - Մուտքի ռեժիմ: - URL՝ http://www.vredno-vsyo.ru/food/39-vred-narkotikov.html
16. Դեռահասների վատ սովորությունները. [Էլեկտրոնային ռեսուրս]: - Մուտքի ռեժիմ: - URL՝ http://fb.ru/article/2548/vrednyie-privyichki-podrostkov