Լողավազանում լողալու առավելությունները. Լողավազանում լողալու առավելությունները կանանց համար Լողավազանում լողալու օգտակարությունը

Բարև, ընկերներ: Այսօր մենք կխոսենք լողի առավելությունների մասին։ Շատերն են զգացել մարդու վրա գետում, ծովում, լճում լողանալու հոգեբանական և ֆիզիկական ազդեցությունը։ Բաց ջրամբարներում լողալը նպաստում է ոչ միայն մարդու օրգանիզմի բարելավմանն ու ամրացմանը, այլև նրա կյանքի երկարացմանը։ Այս ընթացակարգերը շատ դրական հույզերի պատճառ են հանդիսանում։

Ո՞վ չի երազում շոգ ամռանը ընկղմվել բաց ջրամբարի զով, զովացուցիչ ջրի մեջ՝ միաժամանակ զգալով ուրախության և երջանկության ալիք: Ի վերջո, ասում են, որ ջուրը հեռացնում է բացասական հույզերը և վերականգնում ուժերը։ Եվ դա ճիշտ է։

Լողը կարելի է համարել ոչ միայն որպես սպորտ, այլ նաև որպես արդյունավետ թերապևտիկ տեխնիկա։ Սա գործնականում անվտանգ վարժություն է, քանի որ ջրի մեջ մարմինը հավասարապես հենվում է բոլոր կողմերից, ինչպես նաև տեղի է ունենում ֆիզիկական ակտիվության հավասարաչափ բաշխում բոլոր հոդերի և մկանների վրա:

Լողանալը և լողալը լավագույն բնական միջոցներից են, որոնցով կանխում են մրսածությունը և կարծրացնում մարդու մարմինը։ Դրանք հանգեցնում են բարելավման՝

• վեգետատիվ-անոթային դիստոնիա;
• հիպերտոնիա;
• բրոնխային ասթմա և բրոնխիտ;
• varicose veins;
• աթերոսկլերոզ;
• սկոլիոզ;
• համատեղ հիվանդություններ և օստեոխոնդրոզ;
• ողնաշարի կորության այլ տեսակներ:

Լողի առավելությունն այն է, որ այն մաշկը դարձնում է առաձգական, կազմվածքը՝ ճկուն, և քանի որ բոլոր մկանային խմբերն ակտիվորեն աշխատում են: Ջրի մեջ շարժման ընթացքում բեռը փոխվում է. մկանների որոշ տեսակներ լարվում են, իսկ մյուսները հանգստանում են: Սա հնարավորություն է տալիս բարձրացնել դրանց արդյունավետությունն ու ուժը, ամրացնել մարմնի բոլոր օրգանները։

Երբ մարմինը ջրի մեջ է, ստատիկ սթրեսը նվազում է, և ողնաշարը լիովին բեռնաթափվում է: Նրա շուրջը մկանային կորսետի և խոշոր հոդերի ձևավորման արդյունքում նվազում է ցավային սենսացիաների թիվը արթրոզի, արթրիտի և օստեոխոնդրոզի ժամանակ։

Մարմնի մկանների սինխրոն աշխատանքի առկայությունը շնչառական շարժումների հետ միաժամանակ հանգեցնում է.

• տոնուսի բարձրացում;
• թոքերի հզորության բարձրացում;
• շնչառական մկանների բարելավում.

Ոտքերի մշտական ​​ակտիվ շարժումը ամրացնում է ոտքերը, ինչը հիանալի կանխարգելիչ պրոցեդուրա է, որը կանխում է հարթաթաթության առաջացումը։

Լողի համակարգված պարապմունքները հանգեցնում են սրտանոթային համակարգի աշխատանքի բարելավմանը: Սրտի համակարգի մկանների աշխատանքի խթանում կա: Ցուցանիշները բարելավվում են. Իսկ դա թույլ չի տա դրանց պատռվել բարձր ճնշման եւ ստորին վերջույթներին բնորոշ այլ գերճնշումային երեւույթների առկայության դեպքում։

Լողի առավելությունն այն է, որ ջրի զանգվածի ազդեցությունը մարմնի վրա խթանում է մարմնի ընդհանուր տոնուսը, ազատում է ֆիզիկական և մտավոր սթրեսը: Լողանալու և լողալու ժամանակ այն արտադրվում է (հաճույքի հորմոն), որն օգնում է օրգանիզմին հաղթահարել ցանկացած նևրոզ և սթրեսային երեւույթ։

Լողը հանգեցնում է կամքի ուժի ամրապնդմանը և զարգացնում հետևյալ դրական հոգեբանական հատկությունները.

• համառություն;
• կարգապահություն;
• վճռականություն;
• քաջություն.

Լողանալն ու լողը նպաստում են քաշի նվազմանը, քանի որ արագացնում են նյութափոխանակության գործընթացները մարդու օրգանիզմում և թույլ են տալիս հնարավորինս կարճ ժամանակում ազատվել ավելորդ կալորիաներից։ Լճակում ակտիվ ժամանցի ժամանակ մեկ ժամում ծախսվում է ավելի քան 500 կալորիա։

Եվ եթե լողալուն և բաց ջրում լողալուն ավելացնեք արևային լոգանքն ու բացօթյա ազդեցությունը, ապա նման ամառային առողջության պրոցեդուրաների օգուտները շատ շոշափելի կլինեն:

Կզարմանա՞ք, եթե իմանաք, որ կա ֆիզիկական գործունեության որոշակի տեսակ, որը ոչ միայն ձգում է մարմինը և լավացնում արյան շրջանառությունը, այլև հասանելի է ցանկացած տարիքում: Մոռացեք վազքի կոշիկները ձեր առավոտյան վազքի համար, ժամանակն է լողալու:

Վերջերս առավոտյան և երեկոյան վազքը սկսել է հսկայական ժողովրդականություն ձեռք բերել: Ցավոք, վազքը, դրանով իսկ տեղաշարժելով ֆիզիկական ակտիվության որոշ տեսակներ, նույնպես արդյունավետ է կազմվածքը լավ վիճակում պահելու համար:

Այդ մարզաձևերից մեկը լողն է, քանի որ դրա ընթացքում բեռը հավասարաչափ բաշխվում է բոլոր մկանային խմբերի միջև՝ խթանելով նրանց կծկումը և մեծացնելով նրանց ուժը։

Ավելին, լողալուց գերհոգնածություն չեք զգա, քանի որ ջրի մեջ անկշռության զգացում է տիրում։

Լողով կարելի է զբաղվել ցանկացած տարիքում։ Այս սպորտաձևը հարմար է նաև թույլ մկաններով և փխրուն ոսկորներով մարդկանց համար։

Լողով ձեր առողջությունը բարելավելու 5 միջոց

Պատրա՞ստ եք ավելին իմանալ մարդու մարմնի վրա լողի օգտակար ազդեցության մասին:

Լողը բարելավում է արյան շրջանառությունը

Քանի որ լողի ժամանակ ակտիվանում են ոչ միայն ձեռքերի, այլեւ ոտքերի մկաններն ու մամուլը, ուստի հենց այս սպորտաձեւն է լավացնում արյան շրջանառությունը։

Ավելին, լողի ժամանակ ծանրաբեռնվածությունը բաշխվում է մարմնի այն մասերին, որոնց մասին սովորաբար մոռանում ենք մարզասրահում, այն է՝ սրունքները, դաստակները, ինչպես նաև մատներն ու ձեռքերը։

Ինչ վերաբերում է ոտքերին, ապա լողը նույնպես շատ օգտակար է նրանց համար, քանի որ մարդկանց մեծ մասն այս վայրերում արյան շրջանառության հետ կապված խնդիրներ ունի։

Բացի այդ, լողալու ժամանակ դուք գտնվում եք հորիզոնական դիրքում, ուստի ոչ միայն կակտիվացնեք բոլոր մկանային խմբերը, այլև կխթանեք արյան հոսքը դեպի բոլոր օրգաններ։

Լողը ձեզ պահում է մարզավիճակ

Նախ, երբ լողում ես, խթանում ես սրտանոթային համակարգը, իսկ դա շատ կարևոր է ճարպերն այրելու համար։

Բայց սա դեռ ամենը չէ։ Երբ ջանում ես հաղթահարել հոսանքը, այդպիսով ձգում ես մարմնի բոլոր մկանները։

• Եթե ​​ցանկանում եք լողից ավելի մեծ էֆեկտի հասնել, օգտագործեք հատուկ ալիքային տախտակ: Այսպիսով, դուք կարող եք զարգացնել մարմնի այն մասերի մկանները, որոնք ավելի քիչ ներգրավված են լողավազանում շրջանակների պարզ ոլորման ժամանակ:
• Մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս փոխարինել ցածր ինտենսիվության և բարձր արագությամբ լողի պարապմունքները: Այսպիսով, դուք ոչ միայն կխթանեք սրտի աշխատանքը եւ կարագացնեք սրտի բաբախյունը, այլեւ կարագացնեք ճարպերի այրման գործընթացը։

Լողը նվազեցնում է սթրեսը

Լողը բարելավում է մարդու հոգեկան առողջությունը, քանի որ այս մարզաձևը մարդուց պահանջում է չափազանց կենտրոնացած գործընթացի վրա։

Ինչպես ցանկացած ֆիզիկական վարժություն, լողը խթանում է սերոտոնինի (հաճույքի հորմոն) արտադրությունը և չեզոքացնում կորտիզոլի (սթրեսի հորմոն) ազդեցությունը:

Ի տարբերություն վազքի, լողը ստիպում է մարդուն միշտ կենտրոնանալ գործընթացի վրա, և դա շատ կարևոր է նրանց համար, ովքեր սովորաբար մոլորվում են մտքերի մեջ և կորցնում կենտրոնացումը։

Երբ դու ջրի մեջ ես, քեզնից և քո մարմնից բացի ուրիշ ոչ ոք չկա: Արտաքին աշխարհը որոշ ժամանակով դադարում է գոյություն ունենալ, և դուք հայտնվում եք բոլորովին այլ իրականության մեջ։

Լողը հանում է մկանների լարվածությունը

Լողի պարապմունքների այս հատկությունն ուղղակիորեն կախված է սթրեսից ազատվելու նրանց կարողությունից, ինչի մասին արդեն նշեցինք։ Մկանների լարվածությունը և ցավը հայտնվում են այն ժամանակ, երբ մարմինը չափազանց հոգնած է և չի կարող պատշաճ կերպով կատարել իր բոլոր գործառույթները:

Այդ իսկ պատճառով վարժությունները, որոնք կարելի է կատարել ջրում, կարող են ոչ միայն թեթևացնել սթրեսը, այլև վերականգնել մկանները և հանգստացնել դրանք։

Հավատացեք, թե ոչ, որոշ մարդիկ սթրեսի ժամանակ զգում են մեջքի կամ պարանոցի ցավ:

Եթե ​​դուք նույնպես այս զգայուն մարդկանցից եք, ապա խորհուրդ ենք տալիս անմիջապես լողի գնալ, և շատ շուտով ձեր ինքնազգացողության մեջ դրական փոփոխություններ կնկատեք։

Լողը բարելավում է ինքնագնահատականը

Պատկերացրեք այն պահը, երբ դուրս եք գալիս լողավազանից: Այս վայրկյաններին դուք ազատվում եք սթրեսից ու ցավից, և ամեն օր նկատում եք, թե ինչպես է ձեր կազմվածքն ամեն օր ավելի ու ավելի գրավիչ դառնում։ Դա քեզ ուժ չի՞ տալիս առաջ գնալու համար:

Հիմա պատկերացրեք, որ առավոտյան ժամը ութն է, և դուք գալիս եք ձեր աշխատավայր նույն բավարարվածության և ոգեշնչման զգացումով։

Այս շոգին ձեր աշխատանքային օրը բոլորովին այլ կլինի, քանի որ ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի կատարել ձեր բոլոր պարտականությունները և կապ հաստատել ճիշտ մարդկանց հետ։ Նման հաջող օրից հետո դուք, անշուշտ, հանգիստ կքնեք։

Կարելի է պնդել, որ լողը կարող է բարելավել ոչ միայն մարդու ընդհանուր ինքնազգացողությունը, այլև բարձրացնել նրա ինքնագնահատականը։

Հոգեբանական և ֆիզիկական լավատեսությունը, որը կդառնա ձեր ուղեկիցները աշխատանքային օրվա ընթացքում, ոչ միայն հարթ կանցնի, այլ նաև կբարձրացնի ձեզ աչքում, այսինքն՝ կբարձրանա ձեր ինքնագնահատականը։

Ինչպես տեսնում եք, լողը ամենաառողջ սպորտաձևերից մեկն է։ Խորհուրդ ենք տալիս օրը սկսել հենց այսպիսի ֆիզիկական ակտիվությամբ։

Ամեն օր դուք ձեզ ավելի լավ կզգաք, և նույնիսկ ավելի շատ էներգիա կունենաք աշխատելու և պատրաստ զգաք դիմակայելու ցանկացած խնդրի:

Համոզվեք, որ փորձեք մեր խորհուրդները գործնականում և կիսվեք դրանք ձեր ընկերների հետ:

Ջուրը բոլոր կենդանի էակների մայրն է: Տեսություններից մեկի համաձայն՝ մարդիկ դուրս են եկել օվկիանոսից։ Թերևս դա է պատճառը, որ լողալն այդքան զվարճալի է։ Մարդը, ով պարբերաբար այցելում է լողավազան, միշտ մարզավիճակում, կենսուրախ և եռանդուն տեսք ունի: Դա պայմանավորված է կենսատու խոնավության բարերար ազդեցությամբ։ Մասնագետները վաղուց ապացուցել են լողավազանում լողալու առավելությունները: Ի՞նչ է այն կոնկրետ արտահայտում:

Լողավազանում. Առավելությունները մարմնի ձևի և քաշի կորստի համար

Ջրի ընթացակարգերը համարվում են ուրվագծի շտկման անբաժանելի մասը: Բանն այն է, որ ջրի խտությունը շատ ավելի մեծ է, քան օդինը։ Հետեւաբար, ամենապարզ շարժումը կատարելու համար շատ ավելի մեծ ջանք կպահանջվի։ Մկանները ակտիվորեն աշխատում են, կալորիաները ինտենսիվ այրվում են։ Բացի այդ, ջուրը մերսման ազդեցություն ունի ամբողջ մարմնի վրա: Այս ազդեցությունը հանգեցնում է ստամոքսի և ոտքերի ձգմանը:

Տղամարդկանց համար ջրային պրոցեդուրաները թույլ կտան գեղեցիկ ուրվագիծ ձևավորել լայն ուսերով և նեղ կոնքերով: Միաժամանակ մեծ քանակությամբ մկանային զանգված չի հավաքվի, ինչպես մարզասրահում մարզվելիս։ Կանայք չպետք է վախենան իրենց կազմվածքում տղամարդկային հատկանիշների ի հայտ գալուց, քանի որ գենետիկորեն բնորոշ է, որ տիկնայք նեղ ուսեր ունեն։ Դրանք ընդլայնելու համար ձեզ անհրաժեշտ կլինի զգալի բեռ, ինչպես պրոֆեսիոնալ մարզիկները:

Լողավազանում. Առավելությունները մեջքի և ողնաշարի համար

Ջուրն ավելի խիտ է, քան օդը և ապահովում է մարմնի լավ աջակցություն: Հետեւաբար, հոդերի եւ ողնաշարի բեռը նվազում է: Լողավազանում նրանք մի տեսակ «կոտրում են»: Միջողնաշարային սկավառակները բեռնաթափվում են և ճիշտ դիրք են զբաղեցնում: Լողի օգնությամբ դուք կարող եք ազատվել կեցվածքի հետ կապված բազմաթիվ խնդիրներից, բուժել սկոլիոզը։ Լողավազանում լողալն օգտագործվում է նաև վնասվածքներից ապաքինվելու համար։ Այս գործողությունների օգուտները վաղուց հայտնի են սպորտային բժիշկներին:

Բացի այդ, լողանալու ժամանակ մեջքի մկանները շատ ակտիվ են։ Նրանք դառնում են ավելի ուժեղ, ավելի դիմացկուն: Զարգացած մկանային համակարգը թույլ է տալիս նաև բեռնաթափել ողնաշարը, քանի որ այն իր վրա է վերցնում բեռի մի մասը։ Այն մարդկանց, ովքեր նստակյաց աշխատանք ունեն, պարզապես պետք է լողալ լողավազանում։ Ողնաշարի համար օգուտները ավելին են, քան կպարգևատրեն բոլոր ջանքերը:

Ազդեցություն շրջանառու համակարգի վրա

Ջրի պրոցեդուրաներով ճնշումը և սրտի հաճախությունը նվազում են: Եվ սա սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելումն է։ Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը մեծացնում է սրտի տոկունությունը և նորմալացնում սրտի ռիթմը: Նաև ջրի մերսման ազդեցությունը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում անոթների վրա՝ դրանք դարձնելով ավելի առաձգական։ Այսպիսով, լողը երակների վարիկոզի դեմ պայքարի արդյունավետ միջոց է։

Շնչառական ծանրաբեռնվածություն

Լողալիս հաճախ ստիպված ես լինում շունչդ պահել։ Հետեւաբար, մարդը ստիպված է լինում ավելի ակտիվ աշխատել թոքերի հետ։ Շունչը դառնում է խորը. Լողորդն օգտագործում է թոքերի ամբողջ տարածքը, ինչը թույլ է տալիս հագեցնել մարմինը թթվածնով։ Արդյունքում սովորական կյանքում մարդ սովորում է ավելի ռացիոնալ օգտագործել շնչառությունը։ Կանոնավոր մարզումների շնորհիվ օրգանիզմը դառնում է դիմացկուն հիպոքսիայի նկատմամբ։

Լողավազան գնալու այլ առավելություններ

Լողավազանում լողալը նույնպես բարենպաստ ազդեցություն է ունենում նյարդային համակարգի վրա։ Օգուտը հետևյալն է. Ջուրը հանգստացնում է մարդուն. Այս ազդեցությունը ձեռք է բերվում մարմնի վրա բարդ ազդեցության շնորհիվ: Սա թեթև հաճելի աղմուկ է, շաղ տալ և մերսում, բոլոր հոդերի բեռնաթափում և ֆիզիկական ակտիվություն: Հետեւաբար, լողալուց հետո մարդը հանգստանում է: Հաճախ անքնությունը բուժելու համար խորհուրդ է տրվում այցելել լողավազան։ Նյարդային համակարգի վրա այս ազդեցության շնորհիվ մարդիկ սկսում են իրենց շատ ավելի կենսուրախ զգալ, ուշադրությունը մեծանում է, կենտրոնանալու ունակությունը և ընդհանուր հուզական ֆոնը բարելավվում է։

Ինչպես գիտեք, լողը կարծրանալու հիանալի միջոց է։ Օրգանիզմը պարբերաբար ենթարկվում է ցածր ջերմաստիճանի, քանի որ լողավազանի ջուրը միշտ զով է։ Սա ստիպում է ձեզ ակտիվորեն շարժվել և ցրել արյունը: Բացի այդ, մարմինը ստիպված է հարմարվել ջերմաստիճանի և խոնավության մակարդակի փոփոխություններին: Մարդիկ, ովքեր պարբերաբար այցելում են լողավազան, հազվադեպ են ստանում սուր շնչառական վարակներ, գործնականում չեն ենթարկվում եղանակային ազդեցության, մրսածության։

Օգտակար ազդեցություն երեխաների վրա

Լողավազանում լողալը խորհուրդ է տրվում բոլոր երեխաներին և դեռահասներին: Երեխաների համար օգուտները հսկայական կլինեն։ Կանոնավոր մարզումների շնորհիվ երեխան կաճի ուժեղ և ուժեղ: Ջուրն ունի բուժիչ և կարծրացնող ազդեցություն, ուստի երեխան գործնականում չի հիվանդանա։ Լողի շնորհիվ բոլոր մտավոր գործընթացները կվերադառնան նորմալ: Հիպերակտիվ երեխաների ծնողները պետք է մտածեն լողավազանում լողալու մասին: Երեխայի համար օգուտները երկուսն են լինելու՝ վերականգնում և ավելորդ էներգիայից ազատվելու կարողություն։

Ջուրն ունի մերսման ազդեցություն և հանում է նյարդային լարվածությունն ու հոգնածությունը, ինչը շատ կարևոր է ուսանողների համար։ Լողանալուց հետո նրանք կզգան թարմություն և հանգստություն, մինչդեռ առողջ քունը երաշխավորված է։ Դպրոցում երեխայի համար ավելի հեշտ կլինի կենտրոնանալ դասի վրա և ավելի հեշտ կլինի նոր նյութ սովորել, քանի որ նա դրա համար ուժ կունենա։

Լողավազանում լողալու օգուտը մեծ է նաև երեխաների ընդհանուր ֆիզիկական զարգացման համար։ Նրանց շարժումներն ավելի կոորդինացված կլինեն, մկանները՝ ուժեղ ու ամուր, մարմինը՝ դիմացկուն։ Մեկ այլ բոնուս, որը տալիս է լողը, գերազանց կեցվածքն է և առողջ մեջքը, ինչը հատկապես կարևոր է ժամանակակից երեխաների համար, որոնց մեծ մասը սկոլիոզ ունի։

Ինչպես լողալ՝ դրանից առավելագույն օգուտ քաղելու համար

Որպեսզի դասերը դրական ազդեցություն ունենան, պետք է հաշվի առնել բազմաթիվ առանձնահատկություններ: Նախ, դուք պետք է որոշեք ջրի ընթացակարգերի հաճախականությունը, դրանց կենտրոնացումը: Լողի ոճ ընտրելիս հիշեք, որ.

• Ողնաշարի շրջանում ցավի և անհարմարության առկայության դեպքում խորհուրդ չի տրվում լողալ թիթեռի հետ։ Բանն այն է, որ սա լողի ամենադժվար ուղիներից մեկն է։ Մարմինը ակտիվ և սուր շարժումներ է կատարում։ Անպատրաստ կամ վնասված մեջքը կարող է չկարողանալ հաղթահարել առաջացած բեռը, իսկ հանկարծակի ցնցումները և ջրից դուրս նետվելը կարող են սրել իրավիճակը:

• Այնուամենայնիվ, եթե մեջքն առողջ է, իսկ մարդը ցանկանում է նիհարել, ապա պետք է ուշադրություն դարձնել թիթեռին։ Սա լողի ամենաէներգետիկ ոճն է, որում ներգրավված են առավելագույն մկանները։ Թիթեռի հարվածում անհրաժեշտ է ձեռքերով էներգետիկ հարված կատարել, ոտքերով հրում, մեջքը ալիքային շարժում է անում, մարմինն անընդհատ «ցատկում» է վեր ու վար։ Արդյունքում մշակվում են բացարձակապես բոլոր մկանային խմբերը։
• Կեցվածքի և մեջքի հետ կապված խնդիրների դեպքում ավելի լավ է լողալ բրասով: Այս մեթոդը նվազագույնի է հասցնում ողնաշարի ծանրաբեռնվածությունը, բոլոր շարժումները կատարվում են սահուն։ Օգտակար է սկոլիոզը շտկելու համար:
• Շատ օգտակար է նաև մեջքի վրա լողալը։ Ողնաշարն այս դիրքում ուղղվում և հանգստանում է: Այս ոճը լավ է ամբողջ մարմինը ամրացնելու համար։
• Առջևի սողունը կարող է օգտագործվել ընտրված ցանկացած հարվածի հետ միասին:

Հակացուցումներ

Որոշ դեպքերում լողավազանում լողալն արգելվում է։ Օգուտը կարող է վերածվել վնասի, եթե մարդն ունի հետևյալ հիվանդությունները.

• ARI կամ SARS սուր փուլում.
• Սրտի բնածին հիվանդություն.
• Էպիլեպսիա կամ այլ հիվանդություններ, որոնք առաջացնում են նոպաներ:
• Ցանկացած ալերգիկ ռեակցիա մաշկի վրա:
• Հիպերտոնիա.
• Տուբերկուլյոզ.
• Ցանկացած մաշկային հիվանդություն.

Վարքագծի կանոններ լողավազանում և դրանից հետո

1. Լողալուց հետո անհրաժեշտ է ցնցուղ ընդունել հիգիենայի միջոցներով։ Նրանք կլվանան լողավազանի ջուրը ախտահանելու համար օգտագործվող քլորը և կփափկեցնեն մաշկը:
2. Միշտ պետք է կրել գլխարկ և լողի ակնոցներ. դա կխուսափի մազերի և աչքերի վրա քլորի հայտնվելուց:
3. Դրսում պետք է դուրս գալ միայն լավ չորացրած գլխով։ Սա կխուսափի մրսածությունից, միգրենից և այլն։
4. Լողավազանն ունի աջակողմյան երթեւեկություն։ Այս կանոնին համապատասխանելը կխուսափի բախումներից:
5. Եթե ​​մարդը նոր է սովորում լողալ, ապա ավելի լավ է խորը լողալ չանել։
6. Ցնցուղներն ու լողավազանը միշտ թաց են և սայթաքուն, այնպես որ դուք պետք չէ հանկարծակի շարժումներ անել, հակառակ դեպքում կարող եք ընկնել:
7. Ջուրը ցատկելու համար հատուկ տեղեր կան։
8. Դուք չեք կարող լողալ ուտելուց անմիջապես հետո, անհրաժեշտ է սպասել 2 ժամ։ Լողանալուց հետո օգտակար են տաք ըմպելիքները՝ թեյ, կակաո, բուսական թուրմեր։ Նրանք լավ տաքանում են:

Շատերի վրա տպավորված է այն բուժիչ ազդեցությունը, որը տալիս է լողավազանում լողալը։ Նման գործողություններից օգուտները (ջրի ընթացակարգերի սիրահարների ակնարկները դրա լավագույն հաստատումն են) անհերքելի են: Մարդիկ շեշտում են, որ սկսել են իրենց շատ ավելի լավ զգալ, ավելի կենսուրախ, էներգիայի պաշար է հայտնվել, տրամադրությունը լավացել է։

Լողը վաղուց համարվում էր մարդու մարմնի լավագույն մարզումը:

Նրանք ամրացնում են շնչառական, սրտանոթային, հենաշարժական համակարգը։

Լողը ֆիզիկական ակտիվության լավագույն տեսակների ցանկում է։

Այնուամենայնիվ, հազվադեպ չէ, որ հաճախորդները բժշկի առաջարկությամբ այցելում են լողավազան, բայց չեն ստանում ցանկալի արդյունք, նույնիսկ եթե սեանսները երկար են ընթանում:

Որոշ դեպքերում առողջությունը կարող է նույնիսկ վատթարանալ։ Դա կանխելու համար բավական է պահպանել մի քանի պարզ կանոններ. Բայց նախ, եկեք նայենք լողի ազդեցությանը մարդու մարմնի վրա:

Լողի ազդեցությունը մարդու առողջության և ամբողջ օրգանիզմի վրա.

Ջրային միջավայրում մկանային-կմախքային համակարգի վրա բեռնվածությունը ավելի օպտիմալ է բաշխվում, քան ցամաքում՝ ջրի մեջ մարդու մարմնի վրա ազդող ավելի ցածր գրավիտացիոն ուժի պատճառով:

Եթե ​​նույնիսկ լողավազանի այցելուն լողալ չգիտի, նա կգտնի օգտակար զբաղմունք, օրինակ՝ մեր ժամանակներում տարածված ջրային աերոբիկա։

Միևնույն ժամանակ, հեղուկ միջավայրում ողնաշարի վրա ուղղահայաց ծանրաբեռնվածություն չկա, որը մարդը ստիպված է անընդհատ զգալ ուղիղ կեցվածքի պատճառով։ Այստեղից կարելի է եզրակացնել, որ լողը բավականին օգտակար է մարդու ողնաշարի համար։

Մյուս կողմից, ջրի մեջ շարժվելիս պետք է պահել մարմինդ և հաղթահարես հենց ջրի ուժը։ Դրա համար օգտագործվում են մկաններ, որոնք գործնականում ներգրավված չեն առօրյա կյանքում:

Լողի ժամանակ աշխատանքի մեջ լրացուցիչ ներառվում են ավտոխթոն մկաններ, որոնք պատասխանատու են ողնաշարը ուղղահայաց դիրքում պահելու համար։ Այս մկանները թերզարգացած են մարդկանց 90 տոկոսի մոտ, ինչը հանգեցնում է վատ կեցվածքի և մեջքի խնդիրների:

Լողով զբաղվելիս մեծանում է մարդու օրգանիզմի՝ ջերմաստիճանի տատանումների և բարձր խոնավության անբարենպաստ ազդեցությանը հարմարվելու ունակությունը։ Սուր շնչառական և վիրուսային հիվանդությունների կանխարգելման լավագույն միջոցներից է նաև լողը։

Շարժումների համակարգումը նույնպես նկատելիորեն բարելավվում է, ձևավորվում է կեցվածքի զգացողություն և ուժեղանում է ամբողջ կմախքը։

Հարկ է նշել լողի բարերար ազդեցությունը արյան շրջանառության, թոքերի ուժի բարձրացման և տոնուսի ամրապնդման վրա։

Շատ մարդիկ տառապում են հոդերի հիվանդություններից՝ նույնիսկ առանց այդ մասին իմանալու կամ չցանկանալով ընդունել խնդիրը։ Ջրային վարժությունները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում հենաշարժական համակարգի վրա և հանդիսանում են հոդերի հիվանդությունների բուժման և կանխարգելման արդյունավետ մեթոդ: Նրանց հետ պետք է շատ զգույշ լինել։ Ցանկացած սխալ շարժում կամ ավելորդ ծանրաբեռնվածություն կարող է հանգեցնել լուրջ հետեւանքների։ Որոշ դեպքերում վազելն ու քայլելը հակացուցված են։ Բայց դուք կարող եք լողալ ձեր հաճույքի համար՝ չմտածելով հետեւանքների մասին։ Լողի ժամանակ հոդերը սթրես չեն ապրում։ Ընդհակառակը, ջրի մեջ շարժումները թեթևացնում են ցավը և նվազեցնում բորբոքման աստիճանը։

Օրինակ՝ լողը, ինչպես նաև վազելը օգնում են գեղեցիկ ռելիեֆ կազմվածք ձևավորել։ Եվ այս ամենը մկանների նուրբ ու լիովին աննկատ մարզման շնորհիվ։ Սա ֆիզիկական պատրաստվածության և սթրեսի արժանի այլընտրանք է: Բավական է շաբաթը մի քանի անգամ լողավազան այցելել։ Լողի ժամանակ ամրանում են ձեռքերի, կրծքավանդակի, ուսերի, մեջքի, ոտքերի մկանները։ Միևնույն ժամանակ, նման պարապմունքների արդյունքը շատ անգամ ավելի արդյունավետ կլինի, քան մարզումների շատ այլ տեսակներից:

Լողը միշտ կապված է հաճելի ժամանցի հետ։ Շատերը լողավազանում պարապմունքն ընկալում են որպես հանգստություն և հաճույք, ինչը չի կարող չազդել նրանց հոգեկան վիճակի վրա։ Մշտական ​​լարվածության, ճգնաժամերի և կենցաղային խնդիրների աշխարհում, որոնք ոչ ոք չի կարող լուծել մեզ համար, պետք է տեղ լինի հանգստի և հանգստի համար։

Կանանց համար լողավազանում կանոնավոր լողալը կփոխարինի ցանկացած դիետայի: Ջրի դասերը նորմալացնում են նյութափոխանակությունը, կալորիաներ են այրում, և ավելորդ սանտիմետրերը կարծես հալչում են: Միաժամանակ մաշկը դառնում է առաձգական և առաձգական, իսկ կազմվածքը՝ ձգված։ Լողը շատ ավելի արդյունավետ է, քան սիմուլյատորների վրա մարզվելը, մարզասրահում կամ վազքը: Բացի այդ, լողավազանում կանոնավոր վարժությունները կօգնեն ազատվել չարաբաստիկ ցելյուլիտից, ինչպես նաև կանխել երակների վարիկոզի առաջացումը։ Որպեսզի ֆիգուրը ձեռք բերի կանացի ձևեր, պետք է նույնքան ժամանակ հատկացնել տարբեր ոճերում լողալուն։ Ոչ միայն կանայք են անհանգստանում իրենց կազմվածքի համար։ Տղամարդիկ ժամեր են անցկացնում մարզասրահներում՝ հանուն ստամոքսի և մկանների թեթևացման խորանարդիկների: Լողը տղամարդկանց թույլ է տալիս ձևավորել դասական T-աձև ուրվագիծ: Մինչ երեխաները լողն ընկալում են որպես զուտ զվարճանք, ջուրն իր ազդեցությունն է ունենում: Դասերը օգնում են երեխային լինել ֆիզիկապես ուժեղ և հավասարակշռված: Երեխաները, ովքեր կանոնավոր լողում են, ավելի քիչ են հիվանդանում և լավ քնում: Նրանք ավելի հավասարակշռված են և մանկուց անկախություն են ցուցաբերում։ Փոքրիկ լողորդներն ավելի ուշադիր են դառնում դասարանում և տանը, ավելի լավ են ընկալում ուսումնական նյութը։ Տարիքի հետ մարդիկ ավելի ու ավելի քիչ են շարժվում: Տատիկներին ու պապիկներին ավելի հավանական է տեսնել նստարաններին նստած, քան մարզադաշտում: Տարեցների համար դժվար է ֆիզիկական վարժություններ կատարելը, բայց դրանք նույնքան անհրաժեշտ են, որքան երիտասարդները։ Լողը կփոխարինի վարժությունների մի ամբողջ շարք, որոնք նրանք, թվում է, չեն կարողանում անել: Ջրի դասերը մեծացնում են մարմնի ընդհանուր տոնուսը և նվազագույնի են հասցնում վնասվածքների հավանականությունը:

Ինչպե՞ս ճիշտ լողալ՝ առողջության համար ավելի շատ օգուտներ ստանալու համար:

Մեջքի շրջանում անհանգստություն կամ կեցվածքի հետ կապված խնդիրներ ունենալու դեպքում, բրասը ձեզ համար ամենաօգտակարը կլինի։

Մեջքի ցավ ունեցող մարդկանց մեծ մասին խորհուրդ չի տրվում նաև թիթեռ լողալ, քանի որ այս դեպքում ողնաշարի շատ ինտենսիվ շարժումներ են կատարվում։

Բացի այդ, ամբողջ մարդկային մարմինը ջրային միջավայրից անընդհատ օդ է անցնում։

Այս փոփոխությամբ մեծանում է ձգողականության ուժը և մեջքի բեռը։ Չմարզված մարդը կարող է նույնիսկ ցավ զգալ դրա ընթացքում:

Մեջքի հարվածի առավելությունն այն է, որ այն ունի ընդհանուր ամրացնող հատկություն: Մարզումների ժամանակ այս ոճը լավ համակցված է բրասի հետ։

Լողալիս օպտիմալ ծանրաբեռնվածություն ստանալու համար անհրաժեշտ է հատուկ շեշտադրում անել ջրի մեջ շարժումների տեխնիկայի վրա։ Մի անգամ ուղու վրա մի փորձեք ավելի ու ավելի արագ լողալ: Դուք պետք է ուշադիր հետևեք ձեր մարմնին, որպեսզի հաղթահարեք հեռավորությունը տեխնիկապես:

Մարդը, ով լավ է պահվում ջրի մեջ (ըստ իր զգացմունքների), պետք է մի քանի դասեր վերցնի հրահանգիչից մինչև կանոնավոր դասերը սկսելը։

Մի մոռացեք, որ ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն պետք է խստորեն չափաբաժին լինի։ Եվ դա վերաբերում է շատ մոտ լողալուն: Լողավազանում մարզումների ժամանակ սրտի առավելագույն հաճախականությունը ավելի քիչ է, քան ցամաքում մարզումների ժամանակ: Դա պայմանավորված է մկանային-թոքային համակարգի և սրտանոթային համակարգի բեռի հավասարակշռության փոփոխությամբ: Շնորհիվ այն բանի, որ ձգողականությունը ջրի մեջ ավելի թույլ է գործում, մկաններն ու հոդերը զգալիորեն ավելի քիչ սթրես են ստանում:

Բայց միևնույն ժամանակ սրտի համակարգը մեծ ծանրաբեռնվածություն է ապրում, որը կապված է շունչը պահելու և ջրի դիմադրությունը հաղթահարելու անհրաժեշտության հետ։ Հետեւաբար, նույնիսկ շարժումների փոքր ինտենսիվության դեպքում սիրտն ավելի շատ է բեռնվում, քան ցամաքում։ Որպեսզի պարապմունքն անցնի ճիշտ ռեժիմով, արժե ճշգրտումներ կատարել ջրային միջավայրի առանձնահատկությունների համար։

Պետք է նաև հաշվի առնել տարբեր հիվանդությունների համար մարզումների տևողությունը և ծանրաբեռնվածությունը.

• Սրտի հիվանդություններ. Լողը պետք է հանգստանա: Այնուհետեւ այն ապահովում է սրտամկանի անհրաժեշտ ծանրաբեռնվածությունը եւ հարստացնում այն ​​թթվածնով։
• Շնչառական համակարգ. Լողալու ընթացքում թոքերի շարժունակությունը թույլ չի տալիս մանրէներին և բակտերիաներին նստել դրանց պատերին, տարբեր կպչունություններ են վերանում.
• Նյարդային համակարգի հիվանդություններ. Լողը հավասարակշռում է, հանգստացնում, աշխուժացնում, հաղթահարում է դեպրեսիան և անքնությունը
• Մրսածություն և ԱՐԻ. Լողը կանխարգելիչ է. Այն մեղմացնում է, դրանով իսկ բարձրացնելով իմունիտետը
• Մկանային-կմախքային համակարգ. Լողը հակացուցված է հիվանդության ծանր ձևերի դեպքում։ Այլ դեպքերում դա օգնում է հաղթահարել հիվանդությունը։

Լողի արդյունավետությունը կախված է ոչ միայն ոճից, այլև գտնվելու վայրից։ Այսօր ամենահասանելիը լողավազանում լողալն է։ Բայց, ցավոք, սա արհեստական ​​ջրամբար է՝ ոչ ամենաօգտակարը: Լավագույնն է օգտագործել շոգ սեզոնը, երբ դուք կարող եք լողալ ծովում, լճում կամ գետում:

Բնական ջրամբարը տարբերվում է ոչ միայն ջրի որակով, այլև այլ առավելություններով.

• Ալիքները լրացուցիչ խոչընդոտներ են ստեղծում, ինչը մեծացնում է ծանրաբեռնվածությունը լողի ժամանակ
• Ծովի ջուրը՝ հագեցած աղերով և հանքանյութերով, բուժիչ ազդեցություն ունի մաշկի և ամբողջ մարմնի վրա։

Լողավազանում դասերը մնում են առավել մատչելի, հատկապես մեծ քաղաքում: Ակնհայտ առավելությունների թվում է լողավազանից ամբողջ տարին օգտագործելու հնարավորությունը։ Ե՛վ ձմռանը, և՛ ամռանը դուք կարող եք ժամանակ հատկացնել մարզումների համար՝ դրանով իսկ համատեղելով բիզնեսը հաճույքի հետ՝ ամրապնդելով ձեր ֆիզիկական և հոգեկան առողջությունը։

Բայց միևնույն ժամանակ, պետք է նաև հիշել, թե ինչպես կարող է լողավազանը վնասակար լինել, և ինչու բժիշկները անընդհատ կենտրոնանում են դրա վրա.

• Ջրի մեջ ապրում են հսկայական քանակությամբ միկրոօրգանիզմներ, որոնք ակտիվորեն բազմանում են տաք և խոնավ միջավայրում։ Ջրի կանոնավոր մաքրումը չի ոչնչացնում դրանք, բայց պահպանում է նրանց թիվը նորմալ:
• Լողավազանում լողալուց հետո կարող են առաջանալ գորտնուկներ, սնկային վարակ, նույնիսկ քարաքոս։
• Առանց առողջության վկայականի թույլատրված լողավազանները պետք է տագնապալի լինեն և կասկած հարուցեն։ Գնալով այստեղ առողջության համար, դուք կարող եք միայն կորցնել այն
• Ախտահանող միջոցների մեծ չափաբաժինները բացասաբար են անդրադառնում մաշկի վիճակի վրա: Քլորը կարող է առաջացնել գրգռվածություն և ալերգիկ ռեակցիաներ: Խորհուրդ է տրվում լողավազան այցելել համակցված մաքրմամբ՝ սպիտակեցնող միջոց գումարած օզոն

Հիշելով լողի առավելությունները՝ չպետք է մոռանալ նախազգուշական միջոցների մասին։ Հակառակ դեպքում լողը կարող է վերածվել անսպասելի ողբերգության։ Գնալով լողափ կամ լողավազան՝ բոլորն անհամբեր սպասում են հաճելի հանգստի և զվարճանքի, բայց հաճախ մոռանում են տարրական կանոնների մասին, որոնք, առանց չափազանցության, երբեմն կարող են փրկել ինչ-որ մեկի կյանքը.

• Խորհուրդ չի տրվում մենակ գնալ ջրամբար, հատկապես շատ շոգ եղանակին։
• Ընտրեք լողի վայրեր, որտեղ հատակը մաքուր է, հոսանքներ և հորձանուտներ չլինեն
• Մտեք ջուրը ուշադիր, հատկապես տեղանքը չիմանալով: Ջրի մեջ անցկացրած յուրաքանչյուր 10-15 րոպեն մեկ պետք է ընդմիջում անել։
• Հիպոթերմիան հղի է կյանքին սպառնացող սպազմերի առաջացմամբ: Մի լողացեք և միևնույն ժամանակ կերեք
• Ուժեղ ալիքների ժամանակ խորհուրդ չի տրվում մտնել ջուր։
• Մի փորձեք լողալ հոսանքին հակառակ: Փոխարենը գնացեք հոսքի հետ դեպի ափ։
• Զգուշացեք հորձանուտներից և հոսանքներից
• Երբ խճճվում եք ջրիմուռների մեջ, հանկարծակի շարժումներ մի արեք, որպեսզի բույսերի օղակներն էլ ավելի չձգվեն։

Անվտանգության առումով լողավազանն ունի ակնհայտ առավելություն.

Եզրակացություններ լողի առավելությունների մասին

Լողավազանում լողալը հիանալի մարզում է սրտանոթային համակարգի և հենաշարժիչ համակարգի համար: Այնուամենայնիվ, պետք է պահպանել երկու կարևոր կանոն.

• լողը պետք է կենտրոնանա տեխնիկայի վրա, ոչ թե արդյունքի.
• բեռը պետք է խստորեն չափված լինի:

Հարկ է նաև հաշվի առնել, որ լողի ոչ բոլոր ոճերն են հարմար ողնաշարի, սրտանոթային և շնչառական համակարգերի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար:

Լավ տրամադրության, գեղեցկության, կենսուրախության և նույնիսկ բիզնեսում հաջողության գաղտնիքը պարզ և մատչելի գործունեության մեջ է։ Ի վերջո, ճանապարհի յուրաքանչյուր մետրը, որը դուք կարողացաք հաղթահարել լողավազանում, ծովում, լճում կամ գետում, ձեր ներդրումն է երկար տարիների լավ առողջության և բարեկեցության համար:

Մատենագիտություն:

1. Անդրեևա I. Սպորտային լող. հաջողության ճանապարհ. Խորհրդային սպորտ. 2012-544 էջ.
2. Բուլգակովա Ն.Ժ. Ծանոթացեք լողին: Astrel AST. 2012-160 էջ.
3. Koshanov A.I. Լողի նախնական պարապմունք: Դասագիրք. նպաստ. Chistye Prudy, 2013 - 140 p.

Դժվար է գտնել մարդ, ով չի ցանկանա լողալ։ Երեխաները, մեծերը, թոշակառուները, կանայք և հարգարժան տղամարդիկ սիրում են թավալվել ջրի մեջ և գեղեցիկ կտրատել ջրի մակերեսը :) Եթե մեր կամքը լիներ, շատերը կաշխատեին ջրի մեջ։

Ուրեմն ինչու չհամատեղել բիզնեսը հաճույքի հետ: Տղամարդկանց համար լողի առավելությունները վաղուց են հաստատվել և ապացույցների կարիք չունեն։ Այսօրվա զրույցը վերաբերում է լողի առավելություններին այլ մարզաձեւերի նկատմամբ։

Ֆիթնես սարքավորումներն օգնում են ձեզ պահպանել մարզավիճակը և բարելավել ձեր առողջությունը: Սրա հետ ոչ ոք չի վիճում։ Ձեզ անհրաժեշտ է միայն անդամակցություն և ժամանակ կամ ձեր սեփական մարզասրահը: Նման իրավիճակ է նաև վազքի դեպքում. Ոչ բոլորը կարող են ստիպել իրենց, որ մեկ ժամ շուտ վեր կենան և վազեն ցրտի միջով: Եվ ես այնքան եմ ուզում, որ առողջության օգուտներ լինեն, և ճարպը չկուտակվի, իսկ մարզումները հաճելի լինեն: Ջրային սպորտը հենց այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է:

Լող առողջության համար

Սրտի ծանրաբեռնվածության հետ կապված՝ լողը թույլ է տալիս լավ վիճակում պահել մկանները, այրել ավելորդ ճարպը և զվարճանալ: Ջրային մարզումների գեղեցկությունը հակացուցումների գրեթե լիակատար բացակայությունն է։ Լողը հաճախ նշանակվում է որպես վերականգնողական պրոցեդուրա։ Պարտադիր չէ դառնալ դելֆին կամ ջրահարս 🙂 բավական է շաբաթը մի երկու անգամ այցելել լողավազան և վայելել առավելությունները։

Ուժ և տոնայնություն

Մի կարծեք, որ կարդիո մարզումները միայն ամրացնում են մարմինը։ Ընդհանրապես. Հանգիստ շարժումները ջրի մակերեսին կդարձնեն մկանները ավելի ուժեղ, առաձգական և կբարձրացնեն տոնուսը: Եվ ամուր սիրտ և առաձգական անոթներ, դա անկասկած է: Բացի այդ, ջուրը հաղթահարելը բնական բեռ է տալիս։ Հետեւաբար, լողավազանը հեշտությամբ փոխարինում է սիմուլյատորների վրա ուսուցումը: Եթե ​​համեմատենք կեսժամյա վազքն ու լողը, ապա վերջին դեպքում ծանրաբեռնվածությունն ավելի մեծ է, և ավելի շատ կալորիաներ են ծախսվում։

ՀԵՏԱՔՐՔԻՐ Է. Լողորդներին պատկերող առաջին գծանկարները հայտնաբերվել են քարանձավներում, որոնցում հնագույն մարդիկ ապրել են 7000 տարի առաջ: Առաջին գրավոր գրառումները թվագրվում են 4000 տարի առաջ։ 1800 թվականին կազմակերպվեցին առաջին եվրոպական լողի մրցումները։ Մարզիկները օգտագործում էին բրաս ոճը։

Շրջակա միջավայրի բարձր խտությունը ստիպում է մարմնին մեծ աշխատանք կատարել։ Պատկերացրեք դիմադրողական վարժություններ, բայց առանց մեքենայի: Բացի այդ, մի քանի սարքեր օգտագործելու կարիք չկա: Պարզապես լողացեք 🙂 Բոլոր մկաններն աշխատում են՝ մեջքը, կրծքավանդակը, ձեռքերը, ոտքերը և որովայնը: Եվ ահա ևս մեկ բան... մարմնի վրա լողի ազդեցությունն ապացուցված, փորձարկված և վերստուգված է տասնյակ ուսումնասիրությունների արդյունքում: Դուք կարող եք չհավատալ. Գնացեք լողավազան և փորձեք:

Լողի առողջության առավելությունները. Պահպանեք հոդերը

Ջուրը տալիս է բեռը, բայց նաև պաշտպանում է մարմինը վնասներից։ Կարիք չկա մտածել ընկնելու, քերծվածքների և կապտուկների մասին։ Ջրի մեջ մարմինն ավելի քիչ է կշռում, և միայն ուսերն ու գլուխն են անընդհատ օդում։ Ի՞նչ է հետևում սրանից։ Շատ բաներ. Առաջին հերթին նվազագույն ծանրաբեռնվածությունը ողնաշարի և ոտքերի հոդերի վրա: Իսկ ուսերին բաժին է ընկնում ձեր զանգվածի ամբողջ 10-15%-ը: Եթե ​​համեմատում ենք վազքի, կշիռներ հրելու կամ ցատկելու հետ, ջրում վնասվածք ստանալու ռիսկը նվազագույն է:

Եկեք նայենք հետագա: Ավելի քիչ սթրես, ավելի քիչ ժամանակ հանգստի և վերականգնման համար: Բացի այդ, հոդերի ծանրաբեռնվածության նվազեցումը թույլ է տալիս ավելի արդյունավետ մղել ձեր մկանները: Բացի այդ, լողը նշանակվում է ֆիզիոթերապևտիկ ազդեցությունների հասնելու համար՝ հոդերի և մկանների զարգացում, ճկունության և շարժունակության վերականգնում։ Այսպիսով, ջուրը լավագույնն է կապանների, ջլերի և աճառի պահպանման համար:

Լողի առավելությունները. Ճկունություն

Այս «փուլիկը» փոխկապակցված է նախորդ պարբերության հետ։ Ինչպե՞ս են ընթանում մարզումները ճոճաթոռի վրա: Մենք մշակում ենք առանձին մկանային խմբեր՝ երկուշաբթի երկգլուխ մկաններ և եռգլուխներ, չորեքշաբթի բեռնում ենք սրունքի մկանները և ազդրերը, իսկ ուրբաթ օրերին՝ որովայնային և մեջք: Ի՞նչ կասեք բարդ մարզումների մասին: Սողալը, բրասը և լողի այլ տեսակները կբեռնեն բոլոր մկանները: Միևնույն ժամանակ կամ հերթով, բայց բոլորը:

Դուք լողում եք ոտքերի և ձեռքերի աշխատանքի շնորհիվ, ներգրավված են մեջքը, կրծքավանդակը և որովայնը։ Յուրաքանչյուր ջիլ և կապան աշխատում է մնացածի հետ համահունչ: Ձգումը բարելավում է, հետևաբար՝ ամբողջ մարմնի ճկունությունը։ Իդեալում, նախքան լողալը, դուք պետք է ձգվեք: Ձգում ենք հոդերը, տաքացնում կապանները և մկանները։ Բավական է 3-5 րոպե տեւողությամբ վարժությունների փոքր հավաքածու։ Սա թույլ կտա մարմնին աշխատել ամբողջ հզորությամբ՝ առանց վնասվածքների:

Ուժեղ սիրտ և արյան անոթներ

Ո՞ր մկանը չի կանգնում ոչ մի վայրկյան: Ո՞ր մկանն է աշխատում ձեր ամբողջ կյանքում: Իհարկե, սրտանց: Պարզապես պատկերացրեք բեռը: Ճիշտ մարզվելը հաստատ չի տուժի: Աերոբիկ բաղադրիչը թույլ է տալիս բարձրացնել արյան անոթների առաձգականությունը, ամրացնել սրտի պատերը և բարձրացնել տոկունությունը: Ջուրն ինքնին լրացուցիչ ազդեցություն է ստեղծում՝ արտաքին ճնշումը մեծացնում է արյան հոսքը ծայրամասից դեպի սիրտ:

ԳԻՏԵ՞Ք, որ մարզիկները հիմնականում օգտագործում են 4 ոճ: Մրցույթի ժամանակ օգտագործվում են բրաս, սողալ, թիթեռ և թիկնալող։ Շատ ավելի շատ սիրողական ոճեր կան: Մեզ արագություն պետք չէ, ինչի պատճառով էլ շատերը նախընտրում են անգլուխ ոճերը։ Բաց ջրերում տարածված են տնկիներ, բրաս, սողալ առանց սուզվելու, շների ոճը, աղի ջրերը և թրթուրը:

Ավելորդ թթվածինը ոչ միայն մարզում է սիրտը, այլև ուժեղացնում է իմունային պատասխանները: Մարմինը դառնում է ավելի ուժեղ՝ հեշտությամբ հաղթահարելով բորբոքումները։ Ամենօրյա 30-40 րոպե լողալը նվազեցնում է իշեմիայի վտանգը մոտ մեկ երրորդով: Լողը ցուցված է նաև հիպերտոնիկ հիվանդների և հիպերտոնիայի զարգացման բարձր ռիսկ ունեցող մարդկանց համար։ Շաբաթական երեք կես ժամանոց մարզումները կայունացնում են ճնշումը, նվազեցնում հանկարծակի ցատկերի հավանականությունը։

Նվազեցնել շաքարախտի հավանականությունը

Լուրջ հիվանդություն, որը կարող է առաջանալ տարբեր պատճառներով, այդ թվում՝ ժառանգական։ Բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է հրաժարվեք խնդրից: Նախատրամադրվածությունը նախատրամադրվածություն է, բայց արժե խորհրդակցել բժիշկների հետ: Շատ դեպքերում հենց բժիշկներն են նշանակում լողը որպես շաքարախտի կանխարգելում։ Ամբողջ հարցն այն է, թե ինչպես ճիշտ լողալ:

Ենթադրվում է, որ 2-րդ տիպի շաքարախտն ավելի հազվադեպ է ի հայտ գալիս, եթե շաբաթական այրում եք ավելի քան 500 կալորիա: Լողն ավելի նուրբ է մարմնի վրա, այնպես որ դուք կարող եք հարմարավետորեն այրել շատ ավելին: Օրինակ՝ շաբաթական 3 անգամ 30 րոպե բրասով հարվածը այրում է 800-900 կալորիա։ Շատ բան կախված է մարմնի քաշից, սակայն շաքարախտի վտանգը կրճատվում է մոտ 10-15 տոկոսով: Համակցված պատշաճ սնուցման հետ՝ սա լավ հնարավորություններ է տալիս:

ԿԱՐԵՎՈՐ! Լողը ունակ է մարդուն շահագործման հանձնել նույնիսկ ծանր վնասվածքներից ու հիվանդություններից հետո։ Բժիշկները նշանակում են ջրային պրոցեդուրաներ լուրջ պրոցեդուրաների, վերջույթների ամպուտացիայի, կաթվածի դեպքում։ Դրա համար մշակվել են հատուկ տեխնիկա։ Օրինակ՝ շարժունակությունը վերականգնելու համար օգտագործում են կոլխա-իբերիական ոճը և դելֆինի լողը։

Քաշի կորուստը կարևոր ազդեցություն է

Մի կարծեք, որ ավելորդ քաշը զուտ կանացի խնդիր է 🙂 Այո, տղամարդիկ հաճախ ավելի քիչ ուշադրություն են դարձնում կազմվածքին։ Երբեմն մենք չարաշահում ենք գարեջուրը, տարատեսակ քաղցրավենիքները, բուռն ընթրիքը և մարզադահլիճ գնալիս միավորներ ենք հավաքում: Միշտ չէ, որ դա ծուլության կամ սեփական անձի հանդեպ անտեսման խնդիր է: Ո՞վ կհրաժարվի տոնավորված կազմվածքից և թեթև մկաններից: Ուրիշ բան, որ կյանքը պտտվում է՝ լուրջ մարզումների ժամանակ չթողնելով։

Դուք կարող եք վիճել դրա հետ, թոթվել ձեր ուսերը և զղջալով թափահարել ձեր գլուխը: Եվ դուք կարող եք գնել լողավազանի բաժանորդագրություն: Ստամոքսի վրա ավելցուկը հեռացնելը շատ դժվար է։ Բայց! Մտածեք այս թվերի մասին։ Կես ժամ ինտենսիվ քայլելն այրում է մոտ 100 կալորիա, նույնքան էլ հեծանիվ վարելը` 250: Լողալու դեպքում ամեն ինչ ավելի զով է: Եթե ​​դուք լողում եք ինտենսիվ բրասով, ապա 30 րոպեում դուք կծախսեք 350-400 կալորիա։

Իհարկե, պարզություն, ակնհայտ: Վերջնական արդյունքը կախված է սնուցումից, մարզումների հաճախականությունից և ինտենսիվությունից, քաշից և մարմնի բնութագրերից: Այնպես որ, մի՛ խաբվեք մարզվելու թվացյալ հեշտությամբ 🙂 Լողավազան այցելությունը նույնքան արդյունավետ է, որքան մարզասրահը: Հետազոտությունների համաձայն՝ կեսժամյա լողալը էներգիայի սպառման առումով հավասար է մեկ ժամ երկաթ քաշելու։ Այսպիսով, մտածեք, թե որն է ավելի լավ:

Ինչպես լողալ լողավազանում ասթմայի ախտանիշները թեթևացնելու համար

Մեկ այլ պլյուս ջրային սպորտից. Եթե ​​անգամ ասթմայով չեք տառապում, լողը կուժեղացնի շնչառական համակարգը և կնվազեցնի մրսածության վտանգը։ Բայց սա արդեն քննարկվել է, ուստի մի փոքր կոնկրետություն: Մի կողմից ասթման և ֆիզիկական ակտիվությունը անհամատեղելի բաներ են։ Չնայած, եթե հիշում եք սկանդինավյան դահուկորդներին… 🙂 օդում է: Մարզասրահում մթնոլորտը չոր և զով է: Այո, ալերգենները շատ են:

Լողալու պահին մարդը խոնավ տաք օդ է շնչում։ Արագ շնչառությունը ոչ մի ախտանիշ չի առաջացնում: Միակ բացառությունը սպիտակեցումն է բարձր կոնցենտրացիաներում: Ուստի լողավազան ընտրելիս խորհուրդ ենք տալիս ուշադրություն դարձնել կոնկրետ հոտին։ Մեծ քանակությամբ քլորը հակացուցված է նույնիսկ առողջ մարդկանց համար։ Հակառակ դեպքում ասթմատիկները և շնչառական այլ հիվանդություններ ունեցող մարդիկ վախենալու ոչինչ չունեն։

Որպես այլընտրանք, հաշվի առեք աղի ջրի լողավազանները: Իդեալական է, եթե դուք ապրում եք ծովի մոտ: Ծովում լողալու առավելությունները գերազանցում են լողավազանում մարզվելու առավելություններին: Բանն այն է, որ ջրի ու օդի յուրահատուկ բաղադրությունը։ Դրա շնորհիվ շնչառական ֆունկցիան բարելավվում է, մշտական ​​մարզումները կբարձրացնեն թոքերի հզորությունը, կթեթևացնեն ցավոտ ախտանիշները: Ոչ բոլորին է վիճակված ապրել օվկիանոսում, բայց ոչ ոք չի արգելում այցելել լողավազան:

Սթրեսը ցած:

Կարելի է երկար թվարկել լողի առավելությունները որպես մարզում և առողջ ապրելակերպի տարր։ Միայն տասնյակ հազարավոր բժշկական հետազոտություններ կան, էլ չեմ խոսում սպորտային հետազոտությունների մասին: Բայց կա մեկ պլյուս, որը կարող է գերազանցել մնացածին: Եվ հեշտությամբ ... Խոսքը լավ տրամադրության մասին է: Բժիշկներն ասում են, որ շատ հիվանդություններ նյարդերից են։ Սթրեսը աշխատավայրում, ընտանիքում, հասարակական տրանսպորտում վեճերը բացասաբար են անդրադառնում ամբողջ օրգանիզմի վրա։

Հիշիր ինքդ քեզ 🙂 Բարձրանում ես գետ, լճակ կամ լողավազան... գրեթե անմիջապես հանգստանում ես, տրամադրությունդ դառնում է, եթե ոչ հիասքանչ, բայց բացասականն անպայման հեռանում է։ Հասնելով լողավազան՝ ուշադրություն դարձրեք մարդկանց դեմքերին լողալուց առաջ և հետո։ Դուք նույնպես այսպիսի տեսք ունեք. Ըստ հոգեբանների՝ մարդկանց 60-70 տոկոսը զգում է տրամադրության բարձրացում, նույնքան էլ՝ ավելի կենսուրախ։

ԽՈՐՀՈՒՐԴ «Ձմեռային լողը» համարվում է գերազանց մարզում ինչպես սրտի, այնպես էլ ամբողջ մարմնի համար։ Հիշեք, որ մարմինը կոփում է ճիշտ և համակարգված ձմեռային լողը: Հանկարծակի հիպոթերմիան կարող է առաջացնել մկանային սպազմ, ճնշման բարձրացում և սրտի անբավարարություն: Ընթացակարգը պետք է սկսել աստիճանաբար՝ մասնագետների ղեկավարությամբ։

Լողի հոգեբանական օգուտները անմիջական են: Դրական հույզերի վրա չի ազդում բեռների ինտենսիվությունը։ Փորձեք հաճույքով լողալ հեռավորությունը: Ի դեպ, ընտրեք մի ժամանակ, երբ մարդկանց հոսքն ավելի քիչ լինի։ Փքուն ու փնթփնթացող ամբոխը կարող է նվազեցնել լողալու հաճույքը 🙂 Հենց որ դուք ներգրավվեք դասերի, ոչ ոք չի փչացնի ձեր լավ տրամադրությունը։

Այս հոգեբանական ազդեցությունն ունի խիստ գիտական ​​բացատրություն։ Ապացուցված է, որ լողի ժամանակ արյան մեջ մեծ քանակությամբ էնդորֆին է արտազատվում։ Այս նյութերի երկրորդ անվանումն է երջանկության հորմոններ։ Հիշու՞մ եք երեխաների առաջին հաջողությունների զգացողությունը, պատուհանից բացվող գեղեցիկ տեսարանը, արտասովոր քաղցրավենիքի զգացումը։ Սրանք էնդորֆիններ են: Լողավազանում մարզվելը խթանում է հաճույքն ու երջանկությունը, բթացնում է ցավը, այդ թվում՝ զգացմունքային։

Առաջ շարժվել. Լողը մի տեսակ յոգայի է նման: Տեսեք ինքներդ՝ շարժումներ, որոնք կարող են ձգել մկանները, ջլերը և կապանները: Լողը զարգացնում է ճկունությունը, բարելավում է արյան շրջանառությունը և մեծացնում արյան հոսքը դեպի ուղեղ: Եվ այս ամենը հանգստության, խաղաղության ու լավ տրամադրության ֆոնին։ Ինչու ոչ յոգա: 🙂 Միայն սա բավական է վեց ամիս կամ նույնիսկ մեկ տարի բաժանորդագրվելու համար: Բացի այդ, լողը կարող է դառնալ ընտանեկան ժամանցի զբաղմունք:

Ինչպես սովորել ճիշտ լողալ

Իսկ ինչպե՞ս վարժվել այս բոլոր «բլիթները» ստանալու համար։ Ի՞նչ կարող եմ ես անել, որ իմ հաճույքով արդյունավետ լինեմ: Ընդհանրապես, ոչ մի առանձնահատուկ բան պետք չէ ... Որոշելով մկանները մղել, ճարպը հեռացնել կամ բարելավել ձեր առողջությունը, մտածեք դրա մասին: Մտածեք, թե ինչ սպորտաձևով կարող եք զբաղվել ֆիզիկապես և ֆինանսապես: Ինչի՞ համար է հոգին: Որո՞նք են վերապատրաստման առավելությունները: Որոշումը պետք է լինի ճշգրիտ և հավասարակշռված:

ԿԱՐԵՎՈՐ! Լողը քիչ հակացուցումներ ունի. Բայց ավելի լավ է լսել բժշկի խորհուրդը, հատկապես հիպերտոնիկ հիվանդների համար։ Երկրորդ պահը. Ընտրեք որակյալ ծառայություն։ Լողավազանը հասարակական վայր է և, չնայած բժշկական տեղեկանք տրամադրելու պահանջին, սնկով կամ մաշկի վարակվելու վտանգ կա։ Այնպես որ, մի խաբվեք էժան բաժանորդագրություններին:

Լողը հարմար է բոլորի համար՝ գործարարի, գրասենյակի աշխատողի, ուսուցչի, պողպատագործի, երիտասարդության և թոշակառուների: Կարևոր չէ հարստությունը, սոցիալական վիճակը, տների, բնակարանների, մեքենաների առկայությունը։ Այս «կեղևը» անհետանում է լողավազանում, որտեղ բոլորը հավասար են... ամեն ինչ գրեթե «այն է, ինչ մայրն է ծնել» 🙂 դեր է խաղում ավելի գեղեցիկ և առողջ դառնալու ցանկությունը։ Լողավազան գնալու առավելությունները մեծ են, իսկ ժամանակն ու ֆինանսական ծախսերը՝ նվազագույն:

Հ.Գ. Բավական բառեր. Գործելու ժամանակն է։ Մենք պատրաստում ենք տեղեկանք մաշկային հիվանդությունների բացակայության մասին, լողազգեստներ և սրբիչ... և առաջ դեպի առողջ կյանք։