Սովորեք հանգստանալ ավելի երջանիկ և առողջ կյանքի համար: Ձեր սննդակարգում ներմուծեք հակասթրեսային սնունդ

Մարդիկ երբևէ ձեզ ասել են, որ դուք չափազանց սթրեսային եք: Երբևէ զգացե՞լ եք, որ չեք կարող հանգստանալ, չնայած ձեր շրջապատում բոլորը զվարճանում և հիմարացնում են: Կցանկանա՞ք երբեմն հասկանալ, թե ինչի մասին է կատակը: Եթե ​​այո, ապա ժամանակն է հագնվել սպորտային տաբատ, ազատվել անհանգստությունից և սովորել հանգստանալ: Եթե ​​ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես եղունգ կրծող նևրոտիկից վերածվել անհոգ աղջկա, ում ոչ մի այլ բան չի հետաքրքրում, բացի մայրամուտից, ապա սկզբում տես 1-ին կետը:

Քայլեր

Փոխեք ձեր առաջնահերթությունները

Ընդունեք այն փաստը, որ չեք կարող վերահսկել ամեն ինչ։Շատ պատճառներից մեկը, թե ինչու մարդիկ չեն կարողանում հանգստանալ, այն է, որ նրանք փորձում են վերահսկել յուրաքանչյուր իրավիճակ: Նրանք փորձում են ճշգրիտ կանխատեսել, թե ինչ կլինի և երբ: Նրանք փորձում են պատկերացնել, երբ ինչ-որ բանի են հասնում, ինչպես իրենց լավագույն ընկերը/շեֆը/ծնողները կարձագանքեն դրան, կարծում են, որ գիտեն, թե ինչ պետք է անեն իրենց նպատակին հասնելու համար: Ցավոք, կյանքն այլ կերպ է աշխատում։ Այն լի է անակնկալներով՝ և՛ լավ, և՛ վատ։ Եթե ​​ցանկանում եք հանգստանալ, պետք է սովորեք սպասել անսպասելին։

• Սա պետք է արվի փոքր քայլերով: Ճանապարհներից մեկն այն է, որ սկսել սովորել մտածել դրա մասին տարբերակներըիրադարձությունների զարգացում։ Ենթադրենք, դուք սպասում եք առաջխաղացման: Այն ստանալու մասին մտածելու փոխարեն մտածեք այլ սցենարների մասին և ինչպես կարձագանքեք դրանց. միգուցե շուտով պաշտոնի բարձրացում ստանաք, կամ ձեզ կասեն, որ պետք է ավելի լավ ու ջանասիրաբար աշխատեք այն ստանալու համար: Ինչ էլ որ պատահի, դուք ավելի քիչ նյարդայնացած կլինեք, եթե պատրաստ լինեք նման «անսպասելի» իրավիճակի։
• Կան բաներ, որոնց չես կարող նախապես պատրաստվել։ Միգուցե դուք և ձեր ընկերը ռոմանտիկ փախուստի ճանապարհին եք, և ձեր մեքենան փչանում է: Այո, սա վատ է, բայց երբեմն պետք է կարողանալ ծիծաղել այն բաների վրա, որոնք ի վիճակի չես կառավարել:
• Դադարեք լինել միկրոպլանավորող: Եթե ​​դուք մոլուցքով պլանավորում եք ձեր օրվա յուրաքանչյուր 15 րոպեն, ապա երաշխավորված է, որ կվշտանաք, երբ ամեն ինչ ձեր ուզածով չի գնում:

1. Հեռացեք անիրատեսական չափանիշներից:Սա եւս մեկ պատճառ է, թե ինչու չեք կարողանա հանգստանալ։ Դուք կարող եք մտածել, որ բոլորը լավ կլինեն 24/7: Դուք կարծում եք, որ ձեր ուսուցիչը, ընկերները, ղեկավարը կամ ձեր կյանքում որևէ մեկը կարող է անընդհատ կարդալ ձեր միտքը: Միգուցե կարծում եք, որ աշխարհը ձեզ կտա այն ամենը, ինչին արժանի եք: Դե ուրեմն դուք պետք է սովորեք ճանաչել ձեզ շրջապատող աշխարհի անկատարությունը. եթե ցանկանում եք որոշել, թե ինչպես են ձեզ շրջապատում բոլորը, ապա պետք է խաղաք SIMS:

   • Երբ դադարեք սպասել, որ մարդիկ ձեզ պահեն այնպես, ինչպես ցանկանում եք, դուք հաճելիորեն կզարմանաք, երբ նրանք գերազանցեն ձեր սպասելիքները:
   • Մարդիկ կատարյալ չեն։ Երբեմն նրանք կլինեն կոպիտ, անզգա և հոգեպես ոչ այնքան պատրաստ: Եվ դա նորմալ է: Եվ ահա մենք վերադարձել ենք «վերահսկողությունը բաց թողնելու»ը՝ բաց թողեք ձեր մեծ սպասելիքները, և դուք երաշխավորված կհանգստանաք:
   • Դա նաև նշանակում է հեռանալ ինքներդ ձեզ համար անհնարին չափանիշներից: Եթե ​​դուք ակնկալում եք, որ դուք կլինեք գործադիր տնօրեն/Օսկարակիր աստղ/լավագույն վաճառքի հեղինակ մինչև 25 տարեկանը, ապա դուք անպայման կսթրես և հիասթափվեք, երբ դա տեղի չունենա:

2. . Մի վախեցեք սխալվելուց։ Անընդհատ սթրեսի ենթարկված մարդիկ նյարդայնանում են, երբ ինչ-որ բան, որ նրանք ծրագրել են, ըստ պլանի չի ընթանում՝ իրենց թույլ տված փոքր կամ մեծ սխալի պատճառով: Դուք պետք է սովորեք սխալներն ընդունել որպես դասեր և չծեծել ինքներդ ձեզ ինչ-որ բան այնպես, ինչպես կարող եք լավ չանել: Սխալները մեր կյանքի անբաժանելի մասն են, և կյանքը զվարճալի չէր լինի, եթե մենք բոլորս ռոբոտների պես կատարեինք մեզ հանձնարարված խնդիրները: Եթե ​​սխալ եք թույլ տալիս, մտածեք, թե ինչ եք սովորել այս փորձից և ինչ այլ կերպ կանեիք ապագայում, և ինչպես կկիրառեք այս գիտելիքները:

   • Մարդիկ, ովքեր չեն կարողանում հանգստանալ, այնքան են ֆիքսված իրենց կատարելության վրա, որ ինչ-որ տեղ սխալվելու դեպքում իրենց մեծ պարտվողներ են զգում:

3. Սովորեք թույլ տալ, որ ամեն ինչ իր հունով գնա:Մարդը, ով չգիտի, թե ինչպես հանգստանալ, ուշադրություն է դարձնում այն ​​բոլոր մանրուքներին, որոնք այլ մարդիկ սխալ են անում, և շրջապատի մարդկանց բնավորության յուրաքանչյուր թերության վրա: Իհարկե, Քեյթը հարբել է ձեր ծննդյան խնջույքին, ձեր լաբորատոր գործընկերը չի կատարել իր որոշ գործեր, ինչը վատ է, բայց որքա՞ն էներգիա եք պատրաստվում ծախսել ուրիշների վարքագիծը փոխելու ձեր ցանկության վրա: Պատասխանն ամենևին էլ չէ. Սովորեք խորը շունչ քաշել և ընդունել այն փաստը, որ աշխարհը լցված է տարբեր մարդիկև առաջ շարժվել:

   • Եթե ​​ինչ-որ մեկն իսկապես նյարդայնացնում է, և դա ձեզ խենթացնում է, գնացեք զուգարան սենյակշունչ քաշեք և սովորեք անտեսել: Ամենավատ բանը, որ դուք կարող եք անել, 25 մղոն շառավղով բոլորին ասելն է, թե որքան եք ձեզ զայրացնում ինչ-որ մեկի պահվածքը. դրա մասին խոսելը միայն ավելի լարված տեսք կունենա և կփչացնի ձեր տրամադրությունը:
   • Փորձեք մտածել իրերի արժանիքների վրա: Արդյո՞ք Բիլի խաբեբայությունը կամ Մելորիի մեծ բերանը 12 ժամ հետո ձեզ կնյարդայնացնեն: Եթե ​​այո, ինչո՞ւ չդադարել անհանգստանալ դրա մասին հիմա:

4. Եղեք իրատես՝ որոշակի իրավիճակներում ինչ-որ բան ակնկալելով։Այն նաև կօգնի ձեզ մի փոքր հանգստանալ։ Նախքան կյանքի իրավիճակի հանդիպելը, պատկերացրեք, թե ինչ հնարավոր սցենարներ կարող են տեղի ունենալ ձեր սպասումներին հակառակ, և ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի գոյատևել կատարվածը: Ենթադրենք, դուք ինքներդ ձեզ ծննդյան խնջույք եք կազմակերպել: Լավագույն դեպքում՝ բոլորը կգան, և դա կլինի երբևէ եղած ամենաթույն երեկույթը, մարդիկ դրա մասին կխոսեն տարիներ շարունակ և այլն։ Բայց, ամենայն հավանականությամբ, որոշ բաներ սխալ կլինեն: Միգուցե այն մարդիկ, ովքեր պետք է գար, չկարողանան դա անել, որոշ հյուրեր կգտնեն, որ հինգ բաժակ տեկիլան շատ է և կընկնի ձեր վրա: գրապահարանև ձեր նյարդային խանգարումը վատ տեսք կունենա: Որքան շատ տարբերակներ ունեք ձեր գլխում, այնքան ավելի հավանական է, որ դուք այդքան չզայրանաք, եթե ինչ-որ բան այնպես չընթանա, ինչպես պլանավորել եք:

   • Սա չի նշանակում, որ պետք չէ դրական մտածել և սպասել լավագույնին: Բայց եթե տեղյակ եք ձեր տարբերակներին, ավելի քիչ աղմուկ կբարձրացնեք և չեք անհանգստանա, եթե ոչ այնքան լավ բան պատահի:

5. Չափազանց լուրջ մի եղիր քո հանդեպ:Սա ևս մեկ հատկանիշ է, որը կիսում են մարդիկ, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես հանգստանալ: Դուք կարող եք դժվարությամբ ճանաչել ճգնաժամային իրավիճակները, հասկանալ, թե երբ ինչ-որ մեկը պարզապես ծաղրում է ձեզ կամ նույնիսկ տեղյակ լինել ձեր ֆոբիաների մասին, քանի որ կարծում եք, որ դուք չափազանց լուրջ եք, զբաղված մարդ, ում ուշադրությունը չի կարող շեղել ձեր սեփական սահմանափակումներով: Կազմեք ձեր թերությունների ցուցակը և սովորեք ծիծաղել դրանց վրա: Ավելի լավ է ինքներդ հասկանաք ձեր թույլ կողմերը, քան ինչ-որ մեկին մատնանշեք դրանք:

   • Հիմնական բանը այդքան զգայուն չլինելն է: Եթե ​​լաց լինեք ձեր մասին ասված ամեն փոքր բանի համար, ձեր շրջապատի մարդիկ նույնպես չեն կարողանա հանգստանալ։ Չե՞ք ուզում լինել այն մարդը, ով բոլորին հետ է պահում մի փոքր զվարճանալուց, այնպես չէ՞:

6. Նայիր ամեն ինչ կողքից.Թուլանալ սովորելու մեկ այլ միջոց է հասկանալ, թե որտեղից են գալիս այս բոլոր նյարդայնացնող մարդիկ: Այսպիսով, Մաշան հարբեց ձեր ծննդյան խնջույքին և փորձեց սիրախաղ անել ձեր լամպի հետ: Դա կարող է նյարդայնացնել, բայց մի մոռացեք, որ իր ընկերը գցել է նրան անցյալ շաբաթ, և նա այդ ժամանակվանից ինքը չի եղել: Միգուցե Մարկը ժամանակին չի կատարել նախագծի իր մասը, բայց մի մոռացեք, որ նա խնամում է իր հիվանդ մորը և գտնվում է ծանր վիճակում։ Մարդիկ մարդիկ են, և եթե մտածես պատճառների մասին, թե ինչու նրանք չվարվեցին այնպես, ինչպես կուզեիր, գուցե ավելի ըմբռնումով կընկալեիր նրանց պահվածքը։

   • Սա չի նշանակում, որ դուք միշտ կարող եք պատճառ գտնել վատ վարքը արդարացնելու համար։ Բայց ավելի հաճախ, եթե մի քիչ խորանաք, դրա բացատրությունը կգտնեք։ Եվ այսպես պետք է ապրեն մարդիկ, ովքեր չեն կարողանում հանգստանալ:

   Մենք գործում ենք

   1. Զվարճացեք առանց մտածելու:Դուք երբեմն կարող եք զվարճանալ և ձեզ դեռ խելացի և լուրջ համարել: Գնացեք բոուլինգ: Շարադներ խաղալ: Երբեմն հարբեք և ժպտացեք ձեր ընկերուհիների հետ: Փորձեք զվարճալի կոստյումներ: Վազիր լողափի երկայնքով: Արեք մի բան, որը պահանջում է ձեր ուղեղի գործունեության 0%-ը: Հաճելի է. Թող բոլոր հոգսերն ու ամբիցիաները հեռանան ու ապրեն պահով։ Ապրելով մեկ օր և լինելով անլուրջ՝ դուք ձեզ շատ ավելի երջանիկ կզգաք և ի վերջո հանգիստ կզգաք:

      • Եղեք ինքնաբուխ։ Պետք չէ պլանավորել, թե երբ պետք է զվարճանալ: Եթե ​​շփվում եք ընկերների հետ և չեք ցանկանում խոսել ձեր բաժնետոմսերի մասին ֆոնդային բորսայում, ապա զվարճացեք:
      • Բոլորովին նոր բան արեք։ Վերցրեք սալսայի դասեր, գնացեք կատակերգական շոու կամ զվարճացեք ձեր ընկերների դեմքերին ժամանակավոր դաջվածքներ անելով: Եթե ​​դա հինգերորդ դասարանցու արարք է, նույնիսկ ավելի լավ:

   2. Սովորեք ընդունել կատակներ.Սա հանգստի բանալին է: Եթե ​​ինչ-որ մեկը ծաղրում է ձեզ, ծաղրում կամ ծաղրում է ձեր ասած արտահայտությունը, սովորեք ծիծաղել դրա վրա, կամ գոնե վերադարձրեք նույն մետաղադրամը: Եթե ​​չկարողանաք անընդհատ տանել կատակները, նույնիսկ եթե դրանք անվնաս են, ապա դուք ձանձրալի համբավ կունենաք և հնարավորություն չեք ունենա, որ ուրիշները զվարճանան ձեր շուրջը: Ծիծաղեք ինքներդ ձեզ վրա, համաձայնեք կատակի հետ և վերադարձրեք այն: Եթե ​​կատակն իսկապես քեզ վիրավորելու նպատակ ուներ, ապա դու վիրավորվելու բոլոր իրավունքներն ունես, բայց սովորաբար մարդիկ պարզապես փորձում են քեզ մի փոքր ոտքի վրա պահել և ցույց տալ, որ ոչ ոք կատարյալ չէ:

      Խախտեք կանոնները.Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է ներխուժեք ինչ-որ մեկի մեքենան կամ գողանաք iPod: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է դադարեք հետևել կանոններին այնքան խստորեն, որ երբ տեսնում եք, որ ինչ-որ մեկը խախտում է դրանք, դուք խելագարվեք: Սա նշանակում է, որ դուք ինքներդ պետք է մի փոքր կոտրեք դրանք, եթե ունեք նման հնարավորություն։ Բաց թողեք դպրոցը կամ աշխատանքը, եթե դա կօգնի ձեզ հասնել ցանկալի արդյունքի: Մի կատարեք յուրաքանչյուր առաջադրանք գլխի վրա: Երբեմն շատ հաճելի է անել ինչ-որ բան ոչ այնպես, ինչպես բոլորն են ուզում քեզանից 100% դեպքերում, այլ քո ձևով:

      • Եվ եթե դուք շփվում եք ընկերների հետ, ովքեր մի փոքր անպատասխանատու են պահում` չափից շատ են խմում, արագացնում կամ կոպտում մեքենայի սպասարկման պատուհանի մոտ, ապա, իհարկե, դուք ճիշտ մարդն եք, որ ասեք. «Դադարեցրեք, տղերք: », կամ դուք կարող եք թույլ տալ նրանց դա անել և համոզվել, որ ոչ մի վատ բան տեղի չի ունենում:

   3. Դադար տուր.Երբեմն անհրաժեշտ է լինում աշխատանքից ընդմիջում կատարել, որպեսզի իսկապես հանգստանաք: Եթե ​​աշխատանքի, դպրոցի կամ նույնիսկ ընկերների հետ զվարճանալու ժամանակ զգում եք, որ թմբուկի պես լարված եք, ապա ձեզ որոշ ժամանակ է պետք՝ զովանալու, դուրս գալու, զվարճալի կատուների նկարներ դիտելու կամ ինչ-որ բան անելու համար, որը կօգնի ձեզ։ կրկին ավելի լավ զգալ: Դուք լավ եք: Աշխատանքի ժամանակ դադար վերցնելու մեջ վատ բան չկա, դա չի խոսում ձեր թուլության մասին։ Եթե ​​աշխատանքի ընթացքում ընդմիջումն օգնում է ձեզ թուլացնել լարվածությունը, ապա շարունակեք:

      • Եթե ​​դուք A տիպի մարդ եք, կարծում եք, որ չեք կարող կես ժամ ընդմիջում անել, մինչև գործն ավարտվի, բայց իրատես լինելու համար, կես ժամ ընդմիջումից և հանգստից հետո կարող եք ավելի լավ կատարել աշխատանքը։ և ավելի հեշտությամբ և շատ ավելի լավ արդյունքներով:

   4. Հանգստանալ.Պատճառը, թե ինչու չեք կարողանում հանգստանալ, կարող է լինել քրոնիկական հոգնածությունը, որի մասին դուք նույնիսկ չգիտեք: Եթե ​​դուք հանգստանում եք և լի եք էներգիայով և դրական եք տրամադրված ամբողջ օրը, ապա նույնիսկ ամենապարզ թեստը չի կարողանա ձեզ տխրեցնել։ Նպատակադրեք օրական 7-8 ժամ քնել և աշխատեք քնել և արթնանալ ամեն գիշեր և ամեն առավոտ նույն ժամին: Ճաշից հետո սահմանափակեք կոֆեինը, որպեսզի էներգիայով չզգաք, երբ քնելու ժամանակն է: Այս փոքր փոփոխությունները կարող են մեծ փոփոխություն առաջացնել այն բանում, թե ինչպես եք տեսնում աշխարհը:

      • Եթե ​​դուք իսկապես ուժասպառ եք զգում օրվա կեսին, մի թերագնահատեք փոքր, բայց արդյունավետ 15-20 րոպեանոց քունը ձեր համակարգը վերականգնելու համար:

   5. Դուրս եկեք:Նույնիսկ եթե դուք պարզապես դուրս եք գալիս մաքուր օդի համար կամ ամեն օր զբոսնում եք առնվազն 20 րոպե, դա թույլ կտա ձեզ ավելի հանգիստ, ավելի խաղաղ և ներդաշնակ զգալ ձեզ շրջապատող աշխարհի հետ: Համոզվեք, որ օրական առնվազն 2-3 անգամ դուրս եք գալիս դրսում, հատկապես, եթե դուք աշխատում եք տնից կամ մտադիր եք ձեր ժամանակի մեծ մասն անցկացնել տանը: Դուք կզարմանաք, թե որքան ավելի անկաշկանդ և հանգիստ կլինեք պարզապես փողոցում, և որքան ավելի քիչ կզայրացնեք ձեզ տարբեր տեսակի անախորժություններից։

      Ժամանակ անցկացրեք հանգիստ մարդկանց հետ։Դա շատ կարեւոր է. Եթե ​​ցանկանում եք իսկապես հանգիստ լինել և չտարված լինել ձեր սեփական կատարելությամբ, ապա պետք է ժամանակ հատկացնեք ձեզնից մի փոքր ավելի անկաշկանդ մարդկանց հետ: Պարտադիր չէ, որ նրանք կիթառ նվագող հիպիներ լինեն, այլ մարդիկ, ովքեր ավելի քիչ արգելակված են և ավելի քիչ ուշադրությունուշադրություն դարձրեք կյանքի փոքր մանրամասներին, որոնք կարող են անկանխատեսելի լինել՝ հենվելով աթոռին, եթե ցանկանան: Այս մարդիկ կշփվեն ձեր դեմ, և դուք շատ շուտով ձեզ հանգիստ կզգաք։

      • Եվ եթե դրան այլ կերպ նայեք, եթե շփվում եք մարդկանց հետ, ովքեր էլ ավելի են տարված լավ գնահատականներ ստանալու, կատարյալ կարիերայի և այլնով, դուք պարզապես դատապարտված եք դառնալու ավելի լարված, քան դուք:

   6. Բեռնեք ձեր կյանքը:Չնայած ձեր մառան մաքրելը կամ ձեր գրասեղանը կազմակերպելը կարող է թվալ որպես հանգստի ուղի, դուք կնկատեք, որ եթե ձեզ ավելի կազմակերպված և վերահսկելի զգաք, ավելի հանգիստ կզգաք: Ձեզ համար կարող է շատ դժվար լինել հանգստանալը, եթե առանձնասենյակում ինչ-որ բան չեք գտնում, կամ այն ​​պատճառով, որ անընդհատ կորցնում եք կարևոր փաստաթղթեր, կամ պարզապես այն պատճառով, որ ձեր կյանքը չափազանց զբաղված է: Այսպիսով, որոշ ժամանակ հատկացրեք (օրական առնվազն 30 րոպե) և սկսեք կազմակերպել ձեր շուրջը գտնվող տարածքը, կզարմանաք, թե որքան ավելի թեթև եք ձեզ զգում:

   7. Զորավարժություններ.Մարզվելով՝ դուք լրացուցիչ գոլորշի կթողնեք, ձեր օրգանիզմը դրական վերաբերմունք կստանա, ինչպես նաև էներգիա կհաղորդի ձեզ ողջ օրվա համար։ Նպատակ դրեք ամեն օր մարզվել առնվազն 30 րոպե՝ լինի դա վազել, հեծանիվ վարել, մագլցել, լողալ, դուք կիմանաք, որ կկարողանաք այրել շատ բացասական, մաշված էներգիա: Մի փոքր ծիծաղելու համար, մինչ դուք կալորիաներ եք այրում, մարզվեք ընկերոջ հետ:

      • Եթե ​​դուք անընդհատ սթրեսի մեջ եք, կարող եք զգալ, որ ժամանակ չունեք այնպիսի բաների համար, ինչպիսիք են վարժությունները: Բայց եթե մի փոքր կարգավորեք ձեր առօրյան, ապա կտեսնեք, որ կարող եք ճիշտ ժամանակ գտնել մտքի և մարմնի համար:

7. Տեսեք, հանգստանալու համար գուցե կարիք լինի արմատապես փոխել ձեր կյանքը:Հնարավոր է, որ ձեր աշխատանքը ձեզնից խլում է ձեր ողջ կյանքի էներգիան: Հավանաբար ձեր երեք լավագույն ընկերները նյարդային փողի պայուսակներ են, որոնք առանց պատճառի ձեզ դարձրել են նյարդային ընկեր: Հավանաբար, դուք շատ եք ջանում ամեն ինչ անել ճիշտ այնպես, ինչպես ձեր ծնողներն են ցանկանում, և զգում եք, որ ձեր ցանկությունների համար շատ քիչ տեղ ունեք։ Եթե ​​փոխել ձեր վերաբերմունքը կյանքին և փոխել փոքր մանրամասները ձեզ համար չի աշխատում, կանգ առեք և մտածեք, թե կյանքում ինչ այլ մեծ փոփոխություններ պետք է անեք ձեր երջանկության ճանապարհին:

   • Կազմեք այն ամենի ցուցակը, ինչը ձեզ ստիպում է ձեզ դժբախտ զգալ և սթրես առաջացնել: Եթե ​​տեսնում եք, որ նրանք բոլորը գալիս են նույն աղբյուրից և տեսնում են ինչ-որ օրինաչափություն, գուցե ժամանակն է կարևոր քայլ անելու: Դա անելը կարող է սարսափելի լինել, բայց ի վերջո, դրա շնորհիվ դուք երջանիկ կլինեք:

Մենք հաճախ ենք ստանում հարցեր, որոնք ընդհանուր առումովհնչում է այսպես. «Ինչպե՞ս կարող եմ սովորել հանգստանալ և վստահել Տիեզերքին, եթե իմ ուսերին կա պատասխանատվության բեռ և հոգսեր»: Իրոք, նկարագրված իրավիճակը շատ տեղին է, և սա ամենատարածված խնդիրներից մեկն է, որն առաջանում է գրեթե ցանկացած տեխնիկա կատարելիս: Հատկապես փողի ոլորտում.

Փորձառու պրակտիկանտներն արդեն գիտեն, որ սա ֆինանսական բարեկեցությունը բարձրացնելու, հարստանալու և հաջողակ դառնալու հիմնական ուղիներից մեկն է: Երբ բոլոր գործողությունները կատարվում են Տիեզերքի նկատմամբ լիակատար վստահության վիճակից, երբ չես չափազանցում և չես շտապում իրերը...

Եվ հենց այստեղ է առաջանում դժվարությունը։ Դա բնական է, որովհետև դժվար է խոսել հանգստի մասին, երբ ոչ մի րոպե ժամանակ չունես...

• «Ես պետք է փող աշխատեմ: Աշխատավայրում միշտ լինում են հաշվետու ժամանակաշրջաններ, ժամկետներ…»:
• «Ես հոգսերի սար ունեմ՝ երեխաներին դպրոցից վերցնել, ծնողներիս կանչել, ընթրիք պատրաստել…»:
• «Իմ գործով հանգստանալն անիրատեսական է, ինչի՞ մասին ես խոսում»։

Ծանոթ. Այո, հիմա կյանքի տեմպը շատ արագ է, և այս կատաղի ռիթմի մեջ մենք հաճախ փորձում ենք ամեն ինչ անել միանգամից։ Եվ հաշվի առնելով մեր տեղեկատվական դարաշրջանը, դա գնալով դժվարանում է: Շատ մարդիկ չեն կարողանում կառավարել այն տեղեկատվության հսկայական քանակությունը, որը բառացիորեն ռմբակոծում է իրենց ողջ օրվա ընթացքում՝ սկսած հեռախոսի անվերջ ծանուցումներից մինչև հեռուստացույցով վատ լուրեր կամ սոցիալական ցանցերում բացասական մեկնաբանություններ: սոցիալական ցանցերը. Մենք ցանկանում ենք հետևել ամեն ինչին, տեղյակ լինել բոլոր նորություններին, տեղյակ լինել ժամանակին, և դա դառնում է մեր հիմնական նպատակը: Բայց այս գիգաբայթ ինֆորմացիան արգելափակում է օրգանիզմի ազատ էներգիան և դժվարացնում է հանգստանալը նույնիսկ աշխատանքային ծանրաբեռնված օրվանից հետո...

Թվում է, թե այս անվերջանալի մրցավազքում, այս անհանգստությունների, գործերի, խնդիրների շարքում պարզապես անհնար է հանգստանալ: Բայց հիշեք, որ սա առաջին հերթին ձեր ընտրությունն է: Իրականում բոլորը կարող են իրենց թույլ տալ թոթափել լարվածությունը և մտնել Տիեզերքի նկատմամբ վստահության վիճակի մեջ: Առաջնահերթությունները սահմանում ենք միայն ես և դու։

Ինչու՞ է կարևոր սովորել հանգստանալ:

Երբ ձգտում ես ժամանակ ունենալ ամեն ինչ նորից անելու համար, դուք անգիտակցաբար սեղմում և լարում եք, հատկապես, եթե պատասխանատու մարդ եք և կատարելագործող։ Սթրեսի մակարդակը բարձրանում է. Իսկ դա վաղ թե ուշ հանգեցնում է հիվանդությունների, որոնց մեջ թափվում է քո ամբողջ կուտակված հոգնածությունը։

Առանց հանգստանալու ունակության՝ արտաքին տեսքով գրավիչ չեք լինի։. Երբ դու անընդհատ սեղմվում ես ներսում, դա արտացոլվում է քո արտաքինի վրա։ Եվ ժամանակի ընթացքում այս բոլոր սեղմակներն ու բլոկները մարմնում կրկին անհանգստություն և ցավ են առաջացնում: Ահա թե ինչու այսօր շատ մարդիկ տառապում են մեջքի և պարանոցի ցավից, ծռվելուց և կեցվածքի խնդիրներից: «Մտահոգությունների բեռը» և լարվածությունը ճնշում են ուղիղ և փոխաբերական իմաստով:

Գերագնահատված կարևորությունը արգելափակում է էներգիան. Լարվելով և ձգտելով անել ամեն ինչ, դուք ինքներդ չեք նկատում, թե ինչպես եք գերագնահատում կարևորությունը և բացարձակապես որևէ պատճառով ստեղծում ավելորդ ներուժ։ Եվ այս գերագնահատված կարևորությունը արգելափակում է էներգիան, այդ թվում՝ փողը, ինչպես նաև խոչընդոտում է ձեր մտադրության իրականացմանը։

Էներգիայի մակարդակը նվազում է.Դուք հոգնած եք զգում և զրկված եք ոչ միայն ուժից, այլև ցանկացած ցանկությունից և նպատակից։

Դուք սկսում եք անգիտակցաբար հեռարձակել անհանգստության էներգիան, անհանգստություն, հուզմունք՝ հաջողության, թեթևության և ուրախության էներգիայի փոխարեն, որի դիմաց փողը «գնում է», ինչի արդյունքում հարստության երազանքը մնում է անհասանելի։

Ի՞նչ անել Տիեզերքի դյուրինության և վստահության մեջ մտնելու համար:

Հենց հիմա, այս տողերը կարդալիս, փորձեք հանգստանալ, միայն թե իրականում: Զգացեք հանգստությունը ձեր մարմնի ներսում: Դիտեք ինքներդ ձեզ կողքից. Սկզբում թուլացրեք ոտքերը, հետո ձեռքերը, հետո մեջքը, հետո վիզը, հետո դեմքը... Դա լավագույնս արվում է հատակին պառկած վիճակում: Հանգստացնող ֆիզիկական մարմին, աստիճանաբար գալիս ես ներքին հանգստի։

Եվ հետո մտածեք՝ ի՞նչն է ձեզ հիմա անհանգստացնում: Ինչի՞ց առաջացավ լարվածությունը. Ինչի՞ց եք վախենում, որ չկարողանաք անել: Միգուցե որոշ «շատ կարեւոր» բաներ կարելի՞ է հետաձգել։ Կամ գոնե սկսեք ավելի հեշտ ու հեշտ բուժել նրանց: Միգուցե ձեզ ամենևին էլ պետք չէ «կուրծքդ գցել պատյանների մեջ» և փրկել որևէ մեկին: Եվ աշխարհը գլխիվայր չի շուռ գա, եթե դու ինչ-որ բան չանես, թե՞ անկատար:

Այժմ որոշեք, թե ինչ գործունեություն և գործունեություն է օգնում ձեզ հանգստանալ և ներդաշնակության մեջ մտնել ինքներդ ձեզ և ձեզ շրջապատող աշխարհի հետ: Միգուցե դա այգում հանգիստ զբոսնե՞լն է կամ գիրք կարդալը, թատրոն գնալը կամ միայնակ երգելը: Այս գործողություններից առնվազն մեկը պետք է ներառվի ձեր ամբողջ առօրյայում, նույնիսկ օրական 10-15 րոպե, բայց դա ավելի լավ է, քան ոչինչ:

Սովորեք հանգստանալ, և այդ ժամանակ ձեր մտադրությունները կիրականանան մի քանի անգամ ավելի արագ, առատության և հաջողության էներգիան կլցնի ձեր կյանքը, և դուք կհայտնվեք հաջողության ալիքի վրա: Պարզապես մի շփոթեք թուլացումը անտարբերության և անտարբերության հետ։ Հանգիստ լինել նշանակում է ներքուստ հանգիստ լինել, չհանձնվել ամեն ինչից և թաքնվել խնդիրներից։ Մեկ բան է՝ պառկել բազմոցին ու ոչինչ չանել։ Եվ դա բոլորովին այլ բան է, բայց միևնույն ժամանակ գործել թեթևության, հանգստի, հավասարակշռության, խաղալու, Աշխարհի հանդեպ վստահության վիճակից:

5 քայլ դեպի հանգստություն

Տեսանյութ. «Ինչպե՞ս սովորել հանգստանալ».

Այս տեսանյութում Տատյանա Սամարինան՝ Transurfing Center-ի հիմնադիրն ու գլխավոր մարզիչը, մանրամասն պատասխանում է այն հարցին, թե ինչպես հանգստանալ և մտնել Տիեզերքի նկատմամբ լիակատար վստահության վիճակ, եթե խնդիրներն ու գործերը հետապնդում են ձեզ:

Ինչպե՞ս շեղել ուշադրությունը ֆինանսական խնդիրներից և պարտքերից:

Հատկապես դժվար պահ է փողի հետ հարաբերություններում հանգստանալը։ Իրոք քչերին է հաջողվում իրենց գլխում եղած «ֆայլը» փոխարինել «Հանկարծ փողը վերջացե՞լ է» բառով։ «Փող միշտ կա», հատկապես, եթե դա դեռ այդպես չէ։

Եթե ​​ցանկանում եք ստանալ կոնկրետ խորհուրդ և օգնություն Transurfing մարզիչից՝ Տիեզերքի նկատմամբ լիակատար վստահության վիճակի մեջ մտնելու և ֆինանսական խնդիրների մասին չանհանգստանալու համար, մենք ձեզ հրավիրում ենք «Slide Money 2.0» առցանց հանդիպմանը:

Ծրագիրը ներառում է՝ աշխատել թիրախային սլայդի հետ, մտադրություններ սահմանել և հայտարարել, հաջողության վիճակ մտնելու և էներգիայի ավելացման պրակտիկա:

• Դուք կսովորեք, թե ինչպես լուծել ձեր ֆինանսական խնդիրները և կսկսեք աստիճանաբար ազատվել պարտքերից ու վարկերից։
• Ստացեք բոլորովին այլ ալիքի երկարություն և փոխեք ձեր մտածելակերպը, որպեսզի կարողանաք ունենալ այն ամենը, ինչ ցանկանում եք ձեր կյանքում:
• Դուք կսկսեք հեռարձակել ուրախության, թեթևության, առատության և բարգավաճման էներգիա, որը փող կներգրավի ձեր կյանք:
• Դուք կմտնեք հաջողակ և հարուստ մարդու վիճակ, ով շարժվում է դեպի իր նպատակները և միշտ ստանում է այն, ինչ ուզում է:

Ցանկանու՞մ եք լիովին հանգստանալ, հանգստանալ և «վերագործարկել»:

Մեծ մասը արդյունավետ մեթոդհանգստացեք և մտեք տիեզերքի հանդեպ վստահության վիճակի մեջ. փոխեք դեկորացիան պատուհանից դուրս և գնացեք ձեր նոր իրականություն, որտեղ դուք կգտնեք բոլորովին այլ ապրելակերպ Transurfing-ում և համախոհների ընկերություն:

Հրավիրում ենք Ձեզ Տրանսսերֆինգի ուղևորության դեպի Թուրքիա: Ծրագիրը ուղղված է հենց հանգստի, «վերագործարկման» և հոգու, մարմնի և մտքի լիարժեք հանգստի, ձեր սովորական առօրյայի և ապրելակերպի ամբողջական վերակառուցմանը:

Առաջարկներ…

• Ամենօրյա մարմնամարզական պրակտիկա արշալույսին և մթնշաղին, ծովափին և դեպի լեռներ շառավղային արշավների ժամանակ:
• Թաֆթիի տեխնիկայի և նոր իրականության մեջ ամենաարդիական Transurfing տեխնիկայի եզակի համադրություն:
• Լեռնային ուղիները հայտնի «Լիկիայի ճանապարհի» հատվածներն են, որոնք ձգվում են հարավային Թուրքիայի լեռնային և առափնյա շրջաններով:
• Ծովը Միջերկրական ծովն է, որը տաքացել է ամառվա ընթացքում, ամենամաքուր և ամենագեղեցիկներից մեկն է ամբողջ թուրքական ափին:
• Հաղորդակցություն համախոհների հետ այն մարդկանց շրջանում, ովքեր ապրում են իրենց կանոններով:

Բարի օր. Քայլը յուրացնելով ինչպես սովորել հանգստանալ, ամենաշատը կիմանաք արդյունավետ տեխնիկաթուլացում. Այս քայլը, ինչպես և շրջանակի յուրաքանչյուր քայլ, կբաժանվի տեսության և պրակտիկայի:

Տեսությանը ծանոթանալուց հետո կարող եք անցնել պրակտիկա և յոթ օր, ամեն օր յուրացնել տարբեր ուղիներթուլացում. Դուք ինքնուրույն անցնում եք պրակտիկայի միջով, պարզապես կարդալով իմ դասընթացը և հետևելով դրա առաջարկություններին:

Եթե ​​ավարտել եք վազքը գործնական խորհուրդներտրված նախորդ քայլերում, հուսով ենք, որ կամքի ուժ և գիտակցություն զարգացնելու պատկերացում կունենաք: Այս հմտությունները մեծապես կօգնեն ձեզ այս քայլի ընթացքում: Եվ եթե դուք սկսել եք ուսումնասիրել իմ ինքնազարգացման ծրագիրը այս քայլից, ապա ոչինչ, ավարտեք այն, իսկ հետո անցեք նախորդներին, եթե ցանկանում եք։

Որպես այս քայլի տեսական հիմք՝ ես կտամ հիմնական եզրակացությունները հանգստի մասին բոլոր հոդվածներից, որոնք ներկայացված են իմ բլոգում։ Այսպիսով, դուք կարող եք այս քայլը համարել որպես առանձին հոդված՝ ամփոփելով բոլոր մյուսները, և այն կամփոփի բոլոր տեղեկությունները, որոնք կօգնեն ձեզ սովորել հանգստանալ:

Ինքնուրույն հանգստանալու ունակությունը կարևոր հմտություն է։

Մեր զբաղված կյանքում ինքնուրույն հանգստանալու ունակությունը ռազմավարական կարևոր հմտություն է: Բայց, ցավոք, ոչ բոլորն ունեն այս հմտությունը, ուստի նրանք դիմում են ալկոհոլի և բոլոր տեսակի հանգստացնող միջոցների օգնությանը, և առանց դրա նրանք չեն կարող թուլացնել լարվածությունը: Այս մարդիկ համոզված են, որ մեղավոր է իրենց շրջապատող սթրեսային միջավայրը, և որ նման պայմաններում անհնար է հանգստանալ առանց օժանդակ միջոցների։ Բայց դա այդպես չէ: Օրական ստացվող սթրեսի քանակը կախված է ոչ միայն արտաքին միջավայրից, այլև սթրեսի նկատմամբ ձեր զգայունությունից, արտաքին աղմուկի մեջ հանգիստ ներքին վիճակ պահպանելու կարողությունից: Ուստի կարևոր է ոչ միայն տոնական օրերին հանգստանալ, այլև օրվա ընթացքում հանգիստ լինել՝ հնարավորինս քիչ սթրեսն ու նեգատիվը ներս թողնելով։ Եվ որքան քիչ լարվածություն ձեռք բերենք, այնքան ավելի հեշտ կլինի մեզ համար ավելի ուշ հանգստանալ:

Շատերը մոռանում են այս մասին և, փորձելով հանգստի մի քանի տեխնիկա, նրանց չի հաջողվում, քանի որ լարվածությունը չափազանց մեծ է։ Ուստի այստեղ մենք կսովորենք ոչ միայն հանգստի տեխնիկան, այլև ինչպես պահպանել հանգիստ վիճակ ողջ օրվա ընթացքում։

Եթե ​​դուք սովոր եք հանգստանալ ալկոհոլի հետ, ապա օրգանիզմն աստիճանաբար կորցնում է սթրեսին դիմակայելու ունակությունը։ Դա տեղի է ունենում, առաջին հերթին, այն պատճառով, որ ալկոհոլը ոչնչացնում է նյարդային համակարգև երկրորդը, քանի որ հեշտ ու արագ միջոց դոպինգին վարժվելուց հետո կորցնում ես ինքնուրույն հանգիստ վիճակի բերելու ունակությունը, իսկ երբ չես խմում, անհանգստության մակարդակդ բարձրանում է։

Կարևոր է, որ կարողանաս զսպել նյարդայնությունը քո մեջ և մարել կուտակված լարվածությունը։ Լարված և նյարդային մարդը նման է մեծ արագությամբ շարժվող մեքենային, որը շատ դժվար է կառավարել՝ մեկ անզգույշ ջանք ուղղվում է ղեկին, և մեքենան սկսում է կողքից այն կողմ շարժվել՝ կորցնելով հավասարակշռությունը։ Երբ նյարդայնանում ես, քեզ համար դժվար է կառավարել քեզ, և ամեն ինչ լրիվ այլ կերպ է ընթանում, քան դու ինքդ ես ուզում՝ մոլորվում ես, անհարկի շարժումներ ես անում, շատ արագ խոսում, սայթաքում։ Ընդհանրապես, դուք ամեն կերպ «բերում» եք անկյուններում։

Հանգստացած մարդը վարում է ողջամիտ արագությամբ, որը թույլ է տալիս նրան ճարտարորեն մանևրել, խուսափելով խոչընդոտներիցառանց որևէ լուսացույցի կամ նախազգուշացման բաց թողնելու: Երբ դուք հանգիստ եք, ամեն ինչ ձեզ մոտ ավելի լավ է ստացվում, ինչպես դուք եք ուզում: Բացի այդ, հանգիստ մարմինը, ինչպես դանդաղ մեքենան, շատ ավելի քիչ էներգիա է ծախսում, քան մշտական ​​լարվածության մեջ գտնվող մարմինը: Իսկ եթե ամբողջ օրը հանգիստ եք, ապա ձեր մնացած ուժն ու լավ տրամադրությունը մնում են ձեր երեկոյան։

«Որքան դանդաղ գնաս, այնքան ավելի հեռու կլինես», - ասում է ժողովրդական իմաստությունը: Որքան քիչ եք սթրեսի ենթարկվել և ավելի հանգստանալ, այնքան քիչ եք հիվանդանում և, համապատասխանաբար, ավելի երկար եք ապրում, քանի որ շատ հիվանդություններ կապված են նյարդային համակարգի վիճակի հետ:

Ինչպե՞ս հասնել նման հանգստի: Հետևյալ հոդվածները կօգնեն ձեզ այս հարցում։ Դուք կարող եք ծանոթանալ դրանց կամ կարդալ դրանցից եզրակացությունները, որոնք ես կտամ ստորև: Եզրակացությունները վերաբերելու են միայն տեսությանը, այս քայլի հաջորդ մասում կզբաղվենք պրակտիկայի հետ։ Եթե ​​ցանկանում եք սովորել հանգստի հիմնական տեխնիկան, անմիջապես անցեք պրակտիկայի, այն ներկայացված է ստորև հոդվածում, մանավանդ, որ ես ուրվագծեցի այս քայլի հիմնական տեսական եզրակացությունները:

Տեսություն

Ընտրովի

Այն դեպքում, երբ դուք չեք կարող հանգստանալ, մշտական ​​նյարդային շտապողականությունն է, իմպուլսիվությունը, անընդհատ շեղված ուշադրությունը, մեկ տեղում երկար նստելու դժվարություններ, ապա խորհուրդ եմ տալիս կարդալ այս հոդվածը։

Եթե ​​շատ եք նյարդայնանում, ապա խորհուրդ եմ տալիս կարդալ այս հոդվածը, քանի որ նյարդայնությունը լարվածություն է առաջացնում։

Եզրակացություններ տեսությունից

• Սթրեսը ձեր ներքին արձագանքն է այն ամենին, ինչ կատարվում է: Իսկ թե որքան ուժեղ կլինի այս արձագանքը, կախված է ձեզանից։
• Նյարդայնությունը, հանգստանալու անկարողությունը միայն խանգարում են կյանքին։
• Սթրեսն ու հոգնածությունն ավելի հեշտ են կանխարգելել, քան կանխարգելել:
• Այն փաստը, որ դուք չեք կարող հանգստանալ առանց ալկոհոլի և այլ թմրամիջոցների, սուտ է:
• Ալկոհոլը ամենավնասակար և վտանգավոր դեղամիջոցներից է։ Այն կործանարար ազդեցություն ունի օրգանիզմի վրա։ Դա հեռու է լավագույնից հարմար միջոցթուլացում.

Պրակտիկա. Սովորեք հանգստանալու տեխնիկա:

Պրակտիկան, ինչպես միշտ, կբաժանվի օրերի և պետք է իրականացվի աստիճանաբար: Մի քանի օրը մեկ մենք կյուրացնենք հանգստի տեխնիկաներից մեկին։ Բացի այդ, խորհուրդներ կտրվեն ամեն օրվա համար, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ օրվա ընթացքում: Պրակտիկայի նպատակն է փորձել հանգստի տարբեր տեխնիկա և համոզվել, որ մեր մարմինը կարող է ինքնուրույն հանգստանալ, պարզապես անհրաժեշտ է ճիշտ դիրքավորվել: Ծրագիրը նախատեսված է օգնելու ձեզ աստիճանաբար սովորել հանգստանալ, դրա ժամանակացույցը կօգնի ձեզ վերահսկել ինքներդ ձեզ՝ հետևելով իմ սահմանած ծրագրին: Սա շատ ավելի արդյունավետ է, քան դա պատահաբար անելը:

Բայց եթե չես ուզում հետևել պլանին, ապա այստեղից կարող ես շատ բան նկարել օգտակար տեղեկատվությունհանգստանալու ուղիների մասին. Բայց այնուամենայնիվ, ես խորհուրդ եմ տալիս փորձարկել ինքներդ ձեզ և աշխատել գրաֆիկով, սա նաև կօգնի ձեզ անսովոր շաբաթ ապրել ձեզ համար և բազմազանություն ավելացնել ձեր կյանքում:

Այս քայլի պրակտիկայի տևողության համար (7 օր) ամբողջությամբ վերացրեք ալկոհոլի օգտագործումը: Եթե ​​ծխում եք, ապա օրական ձեր ծխած սիգարետների քանակը կրճատեք առնվազն 1,5 անգամ, իսկ ավելի լավ՝ 2 անգամ։

Օր 1-3. Դիֆրագմատիկ շնչառության յուրացում

Սկսենք շատ արդյունավետ թուլացման տեխնիկայից: Այս շնչառությունը տեղի է ունենում դիֆրագմը բարձրացնելու և իջեցնելու միջոցով՝ բաժանվող ներքին օրգանը վերին մասըիրան և ստորին: Ի տարբերություն կրծքավանդակի շնչառության, երբ դուք շնչում եք դիֆրագմայից, ձեր որովայնը շարժվում է վերև վար, ոչ թե կրծքավանդակը: Այս շնչառությունը թույլ է տալիս արդյունավետորեն հագեցնել ձեր հյուսվածքները թթվածնով, այն հրահրում է տոքսինների ավելի արագ արտազատում և օգնում է ձեզ հանգստանալ:

Երբ դուք լարված եք, շնչում եք կրծքավանդակով արագ տեմպերով, բայց հանգստանալու համար հարկավոր է խորը և դանդաղ ռիթմիկ ներշնչումներ և արտաշնչումներ կատարել (գուցե սա է պատճառը, որ ծխողը հանգստանում է, ծուխը ներշնչելով և արտաշնչելով. ամեն ինչ շնչելու մասին է: ):

Ինչպե՞ս սովորել դիֆրագմատիկ շնչառություն: Շատ պարզ. Նստեք կամ պառկեք: Մեջքը ուղիղ է, նայեք առաջ։ Մի ձեռքը դրեք ձեր կրծքին, իսկ մյուսը՝ ստամոքսին: Շնչել. Եթե ​​դուք օգտագործում եք դիֆրագմատիկ շնչառություն, ձեր կրծքավանդակը պետք է նստի տեղում, իսկ որովայնը պետք է բարձրանա և ընկնի: Այս դեպքում պետք չէ մկանային ջանքերով ուժով դուրս պրծնել և սեղմել ստամոքսը. որովայնի խոռոչի լարվածությունը պետք է առաջանա օդի պատճառով, ընդլայնի թոքերը՝ իջեցնելով դիֆրագմը։ Որովայնի մկանները պետք է հանգստանան:

Որքան հնարավոր է խորը շունչ քաշեք և արտաշնչեք, որի տևողությունը պետք է հավասար լինի միմյանց։ Դուք կարող եք նայել վայրկյանաչափին կամ չափել այս ժամանակային միջակայքերը սրտի զարկերով: Շնչառությունը ներշնչման և արտաշնչման միջև պահելը պարտադիր չէ: Մի շեղվեք կողմնակի մտքերից. թուլացումն առաջանում է նաև այն պատճառով, որ ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացնում եք շնչառության վրա:

Սկզբում դիֆրագմատիկ շնչառությունը կարող է չաշխատել, բայց ամեն ինչ գալիս է պրակտիկայից: Կատարեք այս վարժությունը 3-5 րոպե։ Օրական 2-3 անգամ, բայց ոչ անմիջապես ուտելուց հետո։ Վարժությունը կատարելուց հետո ուշադրություն դարձրեք ձեր ինքնազգացողությանը, ձեզ ավելի հանգիստ եք զգում, այնպես չէ՞։ Կարելի է այսպես շունչ քաշել կարևոր հանդիպումից առաջ՝ խցանման մեջ, աշխատավայրում (կամ դրանից հետո), երբ պետք է կարգի բերել ձեր գլուխն ու նյարդերը և հանգստանալ։

Ավելին դժվար տարբերակվարժություններ, սա շնչառություն է սեղմված գլոտիսով: Պետք է հատուկ ձևով լարել կոկորդը, որպեսզի օդը ներս մտնի և դուրս գա նեղ բացվածքով, հետո ներշնչելիս և արտաշնչելիս հայտնվի նման «xxxxxxx» ձայնը։ Այսպիսով, դրսի օդի և ներսի օդի միջև ճնշման տարբերությունը մեծանում է, և թթվածինը, որով լցված է ստամոքսը, սկսում է ավելի մեծ ճնշում գործադրել նրա պատերի վրա։ Սա ապահովում է ավելի արդյունավետ մերսում: ներքին օրգաններև հյուսվածքների թթվածնացում: Նման շնչառությունը կիրառվում է յոգայում։ Դիֆրագմային շնչառության հիմնական հմտությունները տիրապետելուց հետո կարող եք փորձել այն:

Լրացուցիչ վարժություններ

Այս օրվանից ամեն օր փորձեք ընդմիջումներ կատարել աշխատանքից (օրական 3-4 անգամ 10 րոպեով): Ընդմիջումների ժամանակ քայլեք և շարժվեք, եթե նստակյաց աշխատանք ունեք (ընդհանուր առմամբ, ձեր աշխատանքից բոլորովին այլ բան արեք): Հնարավորության դեպքում ավելի լավ է դուրս գալ դրսում և շնչել: Մտածեք այլ բան. Ընդմիջման ժամանակ դուք չեք կարող նայել մոնիտորի վրա: Սովորեցրեք ձեզ աշխատանքի ընդմիջումներին, փորձեք դա անել միշտ, ապագայում, և ոչ միայն այս քայլից պրակտիկայի տևողության համար:

Վարժեցրեք ինքներդ ձեզ երբեք չշտապելու համար, նույնիսկ եթե ուշանում եք: Մուտքագրեք սա որպես կանոն ինքներդ ձեզ համար։ Շտապելը շատ վատ է անդրադառնում ձեր նյարդային վիճակի վրա և շատ հոգնեցնող է։ Երբ շտապում ես, իրականում շատ ավելի արագ չես հասնում այնտեղ, քան եթե դանդաղ ես: Շտապելու արդյունքում կարող եք նույնիսկ կորցնել կենտրոնացման և հանգստության կորստի պատճառով։

Այդ երեք օրերից մեկում մենակ երկար քայլեք։ Դրա ընթացքում փորձեք ձեր միտքը մաքրել ընթացիկ օրվա մասին մտքերից, մտածեք վերացական բանի մասին։ Ավելի շատ նայեք շուրջը, ուշադրություն դարձրեք այն ամենին, ինչ կատարվում է շուրջը և մի փակեք ինքներդ ձեր և ձեր փորձառությունների մասին մտքերի մեջ: Հենց որ դուք ինքներդ ձեզ բռնեք այն փաստի վրա, որ ձեր միտքը սկսում է խեղաթյուրվել այսօրվա խնդիրների մասին մտածելիս, հանգիստ դադարեցրեք դա: Կարգապահե՛ք ձեր մտածողությունը, դա ձեզ շատ կօգնի կյանքում։

Եվ հուսով եմ՝ չե՞ք մոռացել մեդիտացիայի մասին։ Եթե ​​չեք կարդացել նախորդ քայլերը, ապա այս քայլին զուգահեռ ուսումնասիրեք և ձեր ամենօրյա պրակտիկային ավելացրեք մեդիտացիան:

Օր 4. Յոգայի ռելաքսացիայի տեխնիկա

Չորրորդ օրը, այս նյութերը կարդալուց հետո, փորձեք մեկ այլ թուլացման տեխնիկա՝ շարունակելով օրական 2-3 անգամ դիֆրագմատիկ շնչառությունը:

Երեկոյան պառկեք մահճակալին (կամ գորգի վրա՝ «փրփուր», հատակին), մեջքի վրա։ Ձեռքերի ափերը վեր դարձրեք, մի փոքր տարածեք դրանք, որպեսզի թևի և մարմնի անկյունը լինի երեսուն աստիճան: Աչքերդ փակիր, ոչ մեկը օտար հնչյուններչպետք է շեղի ձեզ: Եթե ​​ցանկանում եք հանգստանալ երաժշտության հետ, ապա դա պետք է լինի շատ սահուն երաժշտություն հանգստի համար (միջավայր, հանգիստ էթնիկ երաժշտություն): Սկսեք կամաց-կամաց դադարեցնել ուշադրությունը մարմնի յուրաքանչյուր մասի վրա՝ պսակից մինչև ոտքի մատները և թուլացնել այն՝ թագ, հոնքեր, բերան, կոկորդ, ուսի, ձախ ձեռքբազուկ, արմունկ, նախաբազուկ, դաստակ, ափ, մատներ (յուրաքանչյուրի վրա կարող եք կանգ առնել առանձին) կրկին ափ, նախաբազուկ, արմունկ, բազուկ, ուսեր, աջ թեւ՝ բազուկ... Եվ այսպես շարունակ հասնում ենք ոտքերի մատներին։ Հետո փորձում ենք հանգստացնել ամբողջ մարմինը։

Դիտեք ձեր մտքերը որպես արտաքին դիտորդ, դրանք չպետք է ձեզ տանեն: Եթե ​​ուշադրությունը լողում է, նրբորեն հետ բերեք այն: Կարիք չկա ամեն գնով փորձել դադարեցնել մտքերն ու փորձառությունները, ձեր նպատակը հանգստանալն է: Ճիշտ այնպես, ինչպես մեդիտացիայի ժամանակ: Որքան շատ ստիպեք ձեզ հանգստանալ և չմտածել ոչ մի բանի մասին, այնքան ավելի վատ կզգաք այն: Ձեր կամքը պետք է հանգստանա, այն չպետք է ուղղված լինի դեպի հանգստություն։ Այս վիճակում դու չունես կամք, ցանկություններ, մտադրություններ... Դու ուղղակի հանգիստ դիտարկում ես.

Այս դիրքում անցկացրեք հինգից քսան րոպե, որքան անհրաժեշտ է: Սահուն դուրս եկեք դրանից՝ շարունակելով պառկել և առանց աչքերը բացելու՝ շարժեք ոտքի մատները, ապա՝ մատները։ Դանդաղ գլորվեք ձեր կողքի վրա և, օգնելով ինքներդ ձեզ ձեր ձեռքերով, նստեք (սա մկանների կտրուկ ջանքեր չգործադրելու համար): Բացիր աչքերդ. Գնահատեք ձեր վիճակը, համեմատեք այն վիճակի հետ, որը եղել է մինչ պրակտիկան: Այժմ դուք ձեզ շատ ավելի հանգիստ եք զգում։

Այս վարժությունը կիրառվում է նաև յոգայում՝ ֆիզիկական ակտիվությունից հետո լիարժեք հանգստի հասնելու համար։ Դրա սկզբունքն այն է, որ մարմնի թուլացումը ենթադրում է մտքի խաղաղություն:

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես դա անել, և այս օրվանից կիրառեք այս պրակտիկան ամեն անգամ, երբ անհրաժեշտ է հանգստանալ: Երբեմն դրանք կարող եք փոխարինել մեդիտացիայով:

Օր 5. գնացեք թեթև վազքի

Այդ երեկո մի կարճ վազք կատարեք: Այն, ինչ կարող է անել բոլորը: Դուք պետք է մի քիչ հոգնած լինեք։ Գնահատեք ձեր վիճակը ֆիզիկական ակտիվությունից հետո: Դուք պետք է ձեր մարմնում հաճելի հոգնածություն զգաք։ Միևնույն ժամանակ, նյարդային հոգնածությունը պետք է անհետանա, և ձեր տրամադրությունն ու ընդհանուր ինքնազգացողությունը պետք է ավելի լավը լինեն, քան նախկինում: Ես պարզապես խորհուրդ չեմ տալիս ամեն անգամ գնահատել ձեր վիճակը։ Կարևոր է, որ ձեր ուղեղում հաստատվի կապը մեդիտացիայի, վարժությունների, հանգստի տեխնիկայի և ինքնազգացողության միջև:

Երբ ուզում ես ալկոհոլ խմել կամ ծխել, քեզ ձգում է ոչ թե շիշն ու ծխախոտը, որպես այդպիսին, այլ այն վիճակները (հանգստություն, բավարարվածություն, հանգստություն, լավ տրամադրություն), որոնց դու հասնում ես այս բաներով։ Ձեր գլխում ձևավորված կապ ունենալը հաճույքի (կամ հաճույքի պակասի) և որոշակի թմրամիջոցների միջև կախվածության գործոններից մեկն է: Այս քայլի նպատակն է համոզվել, որ դուք հաճույքն ու հանգստությունը կապում եք ինչ-որ օգտակար բանի հետ, այլ ոչ թե օրգանիզմի համար կործանարար դեղամիջոցների հետ: Իսկ թուլացման տեխնիկայի ազդեցության մասին տեղեկացվածությունը, ձեր վիճակի գնահատումը օգնում են ավելի լավ ֆիքսել անհրաժեշտ կապերը ձեր ուղեղում:

Այսպիսով, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի անել այս ամենը, դուք կցանկանաք դա անել, քանի որ ավելի լավ զգալու ցանկություն կառաջանա։

Օր 6. Հանգստացեք երաժշտության ներքո

Երեկոյան կամ կեսօրին լսեք ալբոմ կամ հանգստացնող երաժշտության հավաքածու: Միևնույն ժամանակ, պետք չէ որևէ բան անել, այլ միայն լսել։ Շատերի համար հանգիստ երաժշտություն լսելը բավական է դժվար առաջադրանք, քանի որ սովոր են երաժշտություն լսել «հետին պլանում» (մինչ մեքենան վարում են, գործ են անում)։ Իսկ այլ արտաքին խթանների բացակայության դեպքում այս գործընթացը նրանց շատ ձանձրալի կթվա, կցանկանան ընդհատել այն կամ զուգահեռ ինչ-որ բան անել։ Դուք պետք է անտեսեք այս ցանկությունը: Մենք լսում ենք 40 րոպե՝ մեկ ժամ, մինչ այդ չենք վեր կենում։ Հանգստացեք. Բայց հիշեք, որ մենք չպետք է ստիպենք ինքներս մեզ հանգստանալ և անհանգստանալ այն փաստի համար, որ մենք չենք կարող դա անել: Ամեն ինչ ինքնին է լինում։

Օր 7. Վերջնական վարժություններ

Ձեր վերջին պրակտիկայի օրը կատարեք մեկ ժամ տևողությամբ զբոսանք կամ վազք, որը կարող եք հաղթահարել: Անցկացրեք կյանքի վերջին շաբաթվա մտավոր ամփոփագիրը: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ եք նոր սովորել: Ի՞նչ ես սովորել: Դուք կարողացե՞լ եք ինչ-որ կերպ ինքնուրույն հանգստանալ: Դուք չպետք է ակնկալեք զգալի առաջընթաց ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում, բայց ամեն դեպքում, դուք պետք է զգաք հանգստանալու առնվազն որոշ հմտությունների ձեռքբերում և զգաք այս քայլում նկարագրված տեխնիկայի ազդեցությունը:

Արդյունքներ

Այս քայլի նպատակը միայն թվարկելը չէր տարբեր տեխնիկաթուլացում. Դուք պետք է փորձեիք դրանք ինքներդ անել, որպեսզի համոզվեք, որ ինքնաբավարարումը հնարավոր է առանց օժանդակ դեղամիջոցների։ Եվ ամենակարևորը, որ այս գիտակցությունը ամրագրված է ձեր մտածողության օրինաչափությունների մեջ: Այս քայլի նպատակը օրինակով ուսուցանելն է, այլ ոչ թե պարզապես տեղեկատվություն տրամադրել այն մասին, թե ինչ են իրենից ներկայացնում թուլացման տեխնիկան:

Հուսով եմ, որ դուք սովորել եք ձեր սեփական փորձից, որ հանգստանալու շատ արդյունավետ, առողջ միջոցներ կան: Եվ ես ավելի շատ հուսով եմ, որ դուք կշարունակեք այս նոր գիտելիքները կիրառել ձեր կյանքում և կանգ չեք առնի պրակտիկայի ավարտով: Հաջողություն քեզ! Սպասեք նոր քայլերի թողարկմանը։

Անքնություն օգտագործել հատուկ վարժություններ և մեդիտացիա:

Ո՞րն է հանգստանալու ունակությունը:

Հանգստություն - ինչ է դա: Ժամանակակից մարդ հիմնականում սթրեսի պայմաններում.

Մենք սթրես ենք ապրում աշխատավայրում, տուն գնալիս, տանը, հեռուստացույցով նորություններ դիտելով, ինտերնետով զննելով, կլինիկա այցելելով, գնումներ կատարելիս և շատ այլ դեպքերում:

Այս առումով անհրաժեշտություն կա հանգստանալ և հանգստանալ:Բայց, ցավոք, հոգնած, հյուծված մարմինն այլևս չգիտի, թե ինչպես դա անել:

Մշտապես լարվածության մեջ լինելով՝ մենք կորցնում ենք հանգստանալու ունակությունը։ Արդյունքում՝ գլխացավեր, վատ մարսողություն, սրտի հետ կապված խնդիրներ, հոգնածություն։

Հանգստությունը իրականությունից հեռանալու, սթրեսի, առողջական խնդիրների, անհաջողությունների մասին որոշ ժամանակ մոռանալու կարողությունն է։

Դա ներքին է խաղաղության, հանգստության վիճակ. Դուք կարճ ժամանակով մոռանում եք սթրեսների մասին, որոնք անընդհատ ազդում են ձեզ վրա, խաղաղություն եք զգում։

Հանգստանալու ունակությունքեզ հանգիստ վիճակի բերելու ուղիներ գտնելն է:

Ինչու՞ եմ ես անընդհատ սթրեսի մեջ:

Ես չեմ կարող հանգստանալ: Նյարդային համակարգը քրտնաջան աշխատում է. Շրջակա միջավայրը ճնշում է մեզ, մեզ անընդհատ ստիպում են ինչ-որ հարցեր լուծել, և մեզ վրա ազդում են լրացուցիչ սթրեսային գործոններ՝ աղմուկ, հոտ, վատ էկոլոգիա։ Սա իր հերթին ներքին սթրես է առաջացնում։

Հայտնվում են հոգեբանական և ֆիզիկական բլոկներ, սեղմակներ, և հիմա գալիս է այն պահը, երբ դուք այլևս չեք կարողանում լիովին հանգստանալ։

Այս ամենը լրացնում են անընդհատ ներկաները բացասական մտքեր, զգացմունքներ, վախեր.

Ապրում են խոշոր քաղաքներինքնին սթրեսը: Ժամանակակից մարդդժվար է զբաղվել շրջապատող իրականության ամենօրյա ազդեցություններով:

Նկատե՞լ եք, որ երբ շատ հոգնած եք, դուք չի կարող արագ քնելիսկ երազն ինքնին ընդհատվող է ու անհանգիստ?

Սա տեղի է ունենում, քանի որ նյարդային համակարգգերլարված, գրգռված, և նրան դժվար է հանգստացնել:

Ինչպե՞ս սովորել ճիշտ հանգստանալ:

Հանգստանալու արվեստը կարելի է սովորել։

Արագ ուղիներ

Ինչպե՞ս արագ հանգստանալ և ազատվել սթրեսից: Ինչ անել, եթե մարմինը շտապ հանգստի կարիք ունի, և դրա համար բավարար ժամանակ չկա.

Հոգեբանորեն

Այս դեպքում ուղեղը ներգրավված է թուլացման գործընթացում: Ստիպեք նրան դադարել մտածելհատկապես բացասականները:

Հենց որ սկսեք մտածել ինչ-որ վատ բանի մասին, ասեք ինքներդ ձեզ «կանգ առեք»։ Պատկերացրեք մի դատարկություն, որտեղ մտքեր չկան:

Սովորեք մեդիտացիա անել:Նստեք հարմարավետ դիրքում: Դրա համար լավ հարմար է կիսալոտոսը՝ ոտքերը խաչած ձեր առջև: Փակիր քո աչքերը. Շնչեք դանդաղ և խորը:

Պատկերացրեք ձեր առջև հանգիստ ծովը։ Քամին կամաց-կամաց փչում է դեմքիդ։ Տեսնում եք, թե ինչպես է ջրի մակերեսը փոքր-ինչ խառնվում։ Դուք լավ եք և հանգիստ:

Հեռացնել տեսահոլովակները

Մկանային պատյան- Սա մկանների քրոնիկ, մշտական ​​լարվածություն է՝ առանց դրանք լիովին թուլացնելու ունակության:

Սեղմված բերանը ցույց է տալիս, որ մենք արգելափակում ենք զգացմունքների փոխանցումը, մեզ պաշտպանություն է պետք։ Հետևյալ վարժությունը կօգնի ազատվել սթրեսից. Պառկեք պտղի դիրքում՝ ձեռքերը ձեր շուրջը պահած:

Սկսեք ձեր բերանով ծծող շարժումներ անել։ Ընթացքում շատ մարդիկ արցունքներ են ունենում: Պետք չէ ձեզ զսպել - այսպես դուք ազատվում եք սեղմակներից.

Կոկորդ և պարանոց. Այս հատվածում սեղմակները ցույց են տալիս ձեր վախը կառավարելու ցանկությունը, անընդունելի արձագանքներն ու հայտարարությունները:

Դուք կարող եք հասկանալ բլոկների առկայությունը միապաղաղ, լարված ձայնով: Մարդը նման է զսպում է իրեն.

Հորանջելը կօգնի ազատվել այս հատվածի արգելափակումից, երբեմն դա անում ենք ակամա: Բացեք ձեր բերանը որքան հնարավոր է լայն, հորանջեք: Կատարեք վարժությունը առավոտյան և երեկոյան։

Կրծքավանդակ. Արգելափակումները տեղի են ունենում, երբ մենք զսպել տխրությունը, ծիծաղը, կիրքը.

Ուշադրություն դարձրեք ձեր շնչառությանը, ամենայն հավանականությամբ այն մակերեսային է, ուշացումով, առանց կրծքավանդակի ուժեղ ելքի:

Դուք կարող եք ստուգել շնչառության հետ կապված խնդիրները՝ ասելով «A» ձայնը: Եթե ​​20 վայրկյանի ընթացքում դուք չեք կարող դա անել, ապա խնդիրներ կան:

Հոգեթերապևտ Լոուենմշակել է հետևյալ շնչառական տեխնիկան. Պետք է պառկել բազմոցի վրայով, ոտքերը հատակին են։ Հետույքը մի փոքր կախված է:

Տեղադրեք գլան ձեր ստորին մեջքի տակ, որպեսզի ձեր կրծքավանդակը հնարավորինս մեծանա: Ձեռքերդ դրեք գլխից վեր՝ ափերը վերև: Շնչեք խորը և հազվադեպ:

Դիֆրագմ. Այս վայրում լարվածությունը կապված է խրոնիկական վախի հետ։ Վարժությունը կատարվում է կանգնած վիճակում։ Թեքեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև, թուլացրեք ձեր ձեռքերը: Պտտե՛ք ձեր մարմինը դեպի ձախ, որքան կարող եք և այդպես մնացեք 60 վայրկյան։

Հետո դեպի մյուս կողմը: Մկանային սեղմակների առկայությունը կարող եք որոշել նրանով, որ շնչառությունը խանգարում է, ցավ է հայտնվում, ինչը նշանակում է, որ առկա են մկանային սեղմակներ։

Եվս մեկ բան սթրեսից ազատվելու համար վարժությունՊառկեք հատակին, ոտքերը թեքեք աջ անկյան տակ, ձեռքերն ազատ դրեք, ոտքերն իջեցրեք աջ և ձախ դեպի կանգառ, գոտկատեղը մնում է սեղմված հատակին։

Մարմին լարվածությունից

Զորավարժությունները կարող են օգնել ազատվել սթրեսից:

• կատարել մի քանի առաջ թեքություններ;
• ձգվել;
• մարմինը շրջվում է դեպի աջ և ձախ;
• ձեռքերը վեր բարձրացրեք, թեքվեք աջ, ապա ձախ՝ ձեռքերը ձգելով;
• պարում է ռիթմիկ երաժշտության ներքո.

Օգտակար շնչառական վարժություններ ստամոքս. ներշնչելիս ստամոքսը դուրս է ցցվում, արտաշնչելիս ընտրվում է։

Օգնում է վերացնել լարվածությունը ամբողջ մարմնում լողալ.

Ավելացնել բուրավետ յուղեր տաք լոգանք.օգտագործելուց առաջ դրանք պետք է խառնել աղի հետ, հակառակ դեպքում դրանք կմնան ջրի վերին շերտում և կարող են այրվել։

Ուղեղը ծանր աշխատանքից հետո

Երկար ու քրտնաջան աշխատանքը ստիպում է ձեզ չի կարողանում քնել, միաձուլվեք հանգստանալու համար։

• տաք լոգանք ընդունել դեղաբույսերով, ծովի աղկամ անուշաբույր յուղեր;
• մերսումն օգտակար է, եթե հնարավոր չէ մերսել ամբողջ մարմինը, ուշադրություն դարձրեք ոտքերին և ստորին ոտքին;
• խմել բուսական թեյ երիցուկով, կիտրոնի բալասանով կամ անանուխով;
• հարմարավետ պառկեք, աշխատեք հնարավորինս թուլացնել մկանները: Եթե ​​ոտքերում ցավ և այտուց կա, դրանք մի փոքր բարձրացրեք:

Սթրեսից հետո

Ինչ անել, եթե դուք ենթարկվում է ծանր սթրեսիու չես կարող հանգստանալ

1. Ճանաչեք սթրեսի պատճառը.
2. Վերացնել լրացուցիչ անբարենպաստ գործոնների ազդեցությունը` հեռուստացույց, շոու, բարձր ձայներ:
3. Զբաղվեք մեդիտացիայով։
4. Գնացեք զբոսնելու, հեծանիվ քշեք, ժամանակ անցկացրեք բնության գրկում։
5. Վերցրեք տաք ծովային աղով լոգանք:
6. Անցեք մեկ այլ գործունեության:
7. Ճիշտ վերաբերվեք իրավիճակին, ամեն ինչ սրտին մոտ մի ընդունեք, աշխատեք չարձագանքել մանրուքներին։
8. Նվազագույնի հասցրեք, իսկ ավելի լավ է բացառեք տհաճ ու նյարդայնացնող մարդկանց հետ շփումը։
9. Դիտեք հեշտ, առանց սթրեսի:

Ամուսնու հետ

Ես չեմ կարող հանգստանալ ամուսնուս հետ. ինչ անել: Սա սովորաբար խնդիր է խորապես հոգեբանական.Եթե ​​դուք չեք կարող հանգստանալ ձեր ամուսնու հետ, ապա կան այնպիսիք, որոնք առավել հաճախ ծագում են մանկությունից:

Հանգստանալու ունակությունը նույնպես վստահության գործոն է: Որքա՞ն եք վստահում ձեր տղամարդուն: Եթե ​​դուք ամաչում եք նրանից, վախենում եք քննադատությունից, ապա պետք է աշխատեք դրա հետ:

Ինչ անել:

Ասացեք ձեր ամուսնուն, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում: սիրող մարդ հասկանալ և աջակցել.

Նևրոզի համար հանգստացնող տեխնիկա

նևրոզներ- Սա հոգեկան խանգարումներերբ հայտնվում է, հոգեբանական անհանգստություն.

Մարդը անընդհատ լարված վիճակում է, գերակշռում էր բացասական հույզեր որն ուղղակիորեն ազդում է բարեկեցության և այլ մարդկանց հետ հարաբերությունների վրա:

Նոպաների ժամանակ կարևոր է դա հասկանալ անհանգստությունը գալիս է ներսից.Անհրաժեշտ է թուլացնել մկանային լարվածությունը, դրա համար վերը նկարագրված վարժությունները հարմար են։ Մեդիտացիան ցուցադրվում է հանգստացնող երաժշտության, բնության հնչյունների կամ մանտրաների համար:

Օգնում է շնչառությանը խորը և դանդաղ շնչառական վարժություններ, .

Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ ոգեշնչելու ունակության վրա դրական մտքեր.

Սկսելու համար հարկավոր է հանգստանալ:Հանգստությունը սկսվում է ստորին վերջույթներ, ապա ձեռքերը, փորը, կոկորդը, գլուխը: Մենք շնչում ենք հավասար և խորը:

Մենք պատկերացնում ենք, որ մենք արտաշնչում ենք բացասականով լցված մուգ ծուխ, և ներշնչում ենք արևային էներգիայով լցված ոսկե օդը:

Ավտոգենիկ ուսուցումկարող են ուղեկցվել այնպիսի առաջարկություններով, ինչպիսիք են. Ես հանգիստ եմ, ես հանգիստ եմ, հանգիստ արձագանքում եմ ցանկացած ազդեցության, ես դրական եմ:

Առաջարկությունները պետք է արվեն դրական ձևով, այսինքն՝ չպարունակեն «ոչ»-ի մասնիկ, այլ լինեն. դրական հայտարարություններ.

Ըստ Յակոբսոնի

E. Jacobson մեթոդը- մկանների թուլացման հայտնի ուղիներից մեկը: Զորավարժությունները կառուցված են տարբեր մկանային խմբերի և ամբողջ մարմնի փոփոխական լարվածության և թուլացման վրա:

Մեթոդի էությունն այն է, որ ինտենսիվ լարվածությունից հետո մկանը ձգտում է ամբողջական թուլացում. Խորհուրդ է տրվում ծանր հոգեկան սթրեսի ենթարկված մարդկանց:

Հարկավոր է հարմարավետ դիրք ընդունել, ազատվել կիպ հագուստից։ Փակեք ձեր աչքերը, մի քանի հանգիստ շունչ քաշեք: Հետևեք ձեր զգացմունքներին ճանապարհինայնպես որ դուք կարող եք ավելի լավ զգալ ձեր մարմինը:

Մենք լարում ենք ոտքերի մկանները։ Նախ, մենք թեքում ենք և սեղմում մեր մատները, դրանք պետք է ուժեղ լարվեն, պահվեն, ապա հանգստանան:

Հաջորդ քայլը գուլպաները ձգելն ու նույն կերպ վարվելն է. լարվածություն և թուլացում:Ձգվելուց հետո գուլպաները պետք է քաշվեն դեպի ձեզ։ Այժմ ոտքերը պետք է բարձրացնել հատակից մոտ 20 սմ հեռավորության վրա:

հաջորդ քայլը ձեռքերով աշխատել. Նախ սեղմեք բռունցքի մեջ աջ ձեռք, ապա նույնը արեք ձախի հետ:

Այժմ յուրաքանչյուր թեւ պետք է թեքվի արմունկով, լարվի, պահվի և հանգստանա: Ձեռքդ սեղմիր հատակին կամ ցանկացած մակերեսին, պահիր, ապա թուլացիր: Այնուհետեւ կրկնել մյուս ձեռքով։

Մեջքի և որովայնի մկանները.Ներշնչելուց հետո ձգեք որովայնի մկանները։ Պահեք մի քանի վայրկյան՝ չմոռանալով զգալ լարվածությունը։ Համոզվեք, որ դրանից հետո հանգստացեք: Հենվելով կրունկներին, ուսերին և արմունկներին, կոնքը բարձրացրեք հատակից վեր։ Բարձրացրեք ձեր կրծքավանդակը մի քանի վայրկյան:

Վերին մարմին.Բարձրացրեք ձեր գլուխը, սեղմեք ձեր կզակը ձեր կրծքավանդակին, ձգեք ձեր մկանները, ապա հանգստացեք: Ճակատդ կնճռոտիր։ Սեղմեք ձեր ծնոտը, հանգստացեք: Սեղմեք ձեր շուրթերը: Մի քանի վայրկյան ամուր փակեք ձեր աչքերը։ Հիշեք այդ առաջին լարվածությունը մի քանի վայրկյան, հետո թուլացում։

Առանձին մկանային խմբերի լարվածությունից հետո անհրաժեշտ է միաժամանակ լարել ամբողջ մարմինը, ֆիքսել լարվածությունը, ապա թուլանալ։

Պրոգրեսիվ թուլացումը կարող է օգտագործվել ամեն օր և ապացուցվել է, որ արդյունավետ է: Ամենահզոր էֆեկտի համար ընտրեք հանգստի տեխնիկա, որը ձեզ հարմար է:

Եթե ​​կատարման ընթացքում դուք անհանգստություն զգալ,Դա նշանակում է, որ դուք օգտագործում եք ձեր պետությունը կարգավորելու այլ եղանակներ։

Ինչպես վարվել քրոնիկ հոգնածություն, թեթևացնել սթրեսը և հանգստացնել նյարդերը. Հանգստացման տեխնիկա.