Ճարպ մեջքը ինչ անել. Ինչպես օգտվել վարժությունից և ճիշտ սնվելուց՝ մեջքի ճարպային ծալքերը հեռացնելու համար

Բարի օր, սիրելի ընթերցողներ: Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես հեռացնել ճարպը մեջքից և կողքերից: Կանանց և տղամարդկանց ճարպային ծալքերը հաճախ բարոյական անհանգստություն են պատճառում, դառնում բարդույթների պատճառ։ Բացի այդ, նստվածքները բացասաբար են ազդում ողնաշարի վիճակի, կեցվածքի և վիճակի վրա: ներքին օրգաններ.

Համակարգված վերապատրաստմամբ հեռացնել ավելորդ ճարպդժվար չի լինի, գլխավորն ընտրելն է արդյունավետ վարժություններև հավատարիմ մնացեք վերապատրաստման շարքի ընթացքում պարզ կանոններ.

Խնդրի պատճառները և դրա լուծման ուղիները

Մեջքի ճարպը կարող է խանգարել ոչ միայն կնոջը, այլև տղամարդուն, սակայն ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունների պատճառով ծալքերն ավելի ընդգծված են մարդկության գեղեցիկ կեսում։ Կարևոր է չթողնել, որ խնդիրը իր հունով գնա, այլ լուծումներ փնտրել։ Կրծքավանդակի տակ ծալքերը կողքերի, ձեռքերի վերին և թեւատակերի ճարպային կուտակումների հաճախակի ուղեկիցներն են: Նրանք սահմանափակում են մարդկանց և ստիպում են նրանց անապահով զգալ կիպ հագուստով:

Որպեսզի ընտրեք վարժություններ, որոնք կարող են այրել ճարպը և վերադարձնել մկանները տանը կամ մարզասրահում, դուք պետք է պարզեք այս էսթետիկ թերության պատճառները: Հետևի հատվածում ճարպային հյուսվածքի կուտակմանը նպաստող հիմնական գործոններն են.

• պասիվ ապրելակերպ;
• թերսնուցում;
• սթրես;
• ֆիզիկական ակտիվության բացակայություն;
• մկանային դիստրոֆիա.

Կարևոր է հասկանալ, թե ինչ պետք է այրել մարմնի ճարպԱյն չի աշխատի միայն մեկ ոլորտում: Էֆեկտի հասնելու համար անհրաժեշտ է ամբողջ մարմինը մշակել: Հիանալի լուծումկլինի համակցված (վազք, լող, պարանով ցատկ, վարժություն հեծանիվ) և ուժային վարժություններ կշիռներով կամ մարմնի քաշով:

Հաջողության կարեւոր պայմանը սննդակարգի ճշգրտումն է։ Փորձեք խուսափել նյարդային լարվածությունից, ավելի շատ շարժվեք, վերելակով բնակարան գնալու փոխարեն ընտրեք աստիճանները, լավ հանգստացեք (քնի օպտիմալ տեւողությունը 7-8 ժամ է)։

Ինչ ներառել ուսումնական ծրագրում

Առաջին հարցը, որ ինքն իրեն տալիս է սկսնակն այն է, թե ինչ վարժություններ պետք է օգտագործեմ մեջքս մղելու համար: Մեծ ցուցակ կա անհրաժեշտ շարժումներ, բայց ամենաարդյունավետներն են.

• Ձգումներ. Բռնեք բարը դրսի բռնակով: Եթե ​​դուք օգտագործում եք հակադարձ բռնելով, ամբողջ բեռը կգնա բիսեպսի վրա: Օգտագործեք ձեռքի միջին դիրքը: Մկանների ջանքերի շնորհիվ մարմինը հնարավորինս վեր քաշեք, որպեսզի կզակը գտնվի ձողաձողից վեր, այնուհետև իջեք։ Կատարեք այնքան շատ կրկնություններ, որքան կարող եք առաջին մի քանի նիստերի համար: Աստիճանաբար ավելացրեք բեռը: Հմտանալով, կատարեք 2-3 սեթ 10-15 անգամ (կանայք) ​​և 15-20 (տղամարդիկ):

• Հրում վարժություն. Դրանք հիմնականում ընդգրկում են կրծքավանդակը, բայց հետ ճիշտ տեխնիկաթիկունքը նույնպես աշխատում է անուղղակի։ Մենք ընդունում ենք IP - շեշտը սուտ է: Մեղմորեն իջեցրեք և բարձրացրեք մարմինը՝ թեքելով և թեքելով ձեռքերը: Ձեր մեջքի մկանները ներգրավելու համար ձեր ափերը լայնորեն բացեք: Կատարեք 2-3 հավաքածու 10 անգամ:

• համրերի շարք. Պետք է ծնկի գալ աջ ոտքըպահեստայինների նստարանին, նույն ձեռքով հանգստացեք նաև նստարանին: Ձախ ոտքըկանգնած է գետնին, ձախ ձեռքին՝ 2-4 կգ-անոց համր: Պետք է թեքել և թեքել թեւը կշիռներով՝ մեջքի լարվածություն զգալով։ Պետք է վարժությունը կատարել 12 անգամ, ապա փոխել ձեռքը։ Բավական է 3 մոտեցում անել.

• « նավակ«. Պառկեք որովայնի վրա, ոտքերը մի փոքր բացված, հանգստացեք մատների վրա, ձեռքերը երկարացրեք առաջ: Անհրաժեշտ է միաժամանակ հատակից պոկել ձեռքերն ու ոտքերը՝ մեջքը կամարավորելով։ Կողպեք դիրքը 1 րոպեով: Երբ դուք կարող եք կանգնել այս դիրքում 2 րոպե առանց ընդմիջման, քաշի համար օգտագործեք կիլոգրամային համրեր։

• Ձգում դեպի կրծքավանդակը և գլխի հետևում. Այս վարժությունը հնարավոր չէ կատարել տանը, քանի որ դրա համար անհրաժեշտ է սիմուլյատոր։ Եթե ​​դուք գնում եք դահլիճ, անպայման ուշադրություն դարձրեք դրան: Կարծիքները ցույց են տալիս, որ դա ձգում է, որը թույլ է տալիս կարճ ժամանակում նկատելի արդյունքների հասնել: Կրծքավանդակի ձգման համար հարկավոր է նստել նստարանին, ոտքերը դնել կանգառին և վերցնել սիմուլյատորի ստորին բռնակը: Ձեռքերդ թեքելով և թեքելով՝ բռնակը քաշեք դեպի ստամոքսը հենց կրծքավանդակի տակ: Գլխի հետևում ձգման համար օգտագործվում է բռնակ՝ ամրացված վերևում։

Մի մոռացեք պտտել հուլա հուպը: Դուք կարող եք այն կատարել, քանի որ այն ընդհանուր ուժեղացում է բոլոր մկանային խմբերի համար։ Շարժումներ կատարելիս սխալներից խուսափելու համար հարկավոր է նախապես նկարներով վարժությունները ուսումնասիրել։ Մարզչի հետ խորհրդակցելը ավելորդ չի լինի։

Դիտեք նաև Աննա Կուրկուրինայի հետ տեսանյութը.

Ինչպես բարձրացնել մարզումների արդյունավետությունը

Երբ գիտեք, թե որ վարժությունն է հեռացնում մեջքի և կողքերի ավելորդ ճարպը, մնում է միայն զբաղվել և համակարգված հետևել ծրագրին: Դասընթացի որակը բարելավելու համար դուք պետք է հետևեք մի շարք պարզ առաջարկությունների.

• Մարզվելուց առաջ տաքացում արեք։ 15 րոպե ցատկելը, կծկվելը, ճոճելը, ոլորելը կօգնի տաքացնել մկանները և խուսափել վնասվածքներից: Կատարեք ձեր մարզման վերջում:
• Կատարեք դանդաղ տեմպերով: Աստիճանաբար ավելացրեք բեռը: Կենտրոնացեք վարժությունները ճիշտ կատարելու վրա, այլ ոչ թե այն բանի վրա, թե ինչպես արագ բարձրացնել ձեր մեջքը և այրել ճարպը:
• Շատ խմեք։ Ջուրը բոլոր կենդանի էակների աղբյուրն է, ուստի մարդն օրական պետք է խմի առնվազն 2 լիտր մաքուր ոչ գազավորված ջուր։
• Հրաժարվեք քաղցր, յուղոտ, ապխտած միսից, ալկոհոլից, հարմարավետ սննդից, արագ սննդից և ալյուրից։
• Միշտ աշխատեք լավ տրամադրությամբ։ Ձեր առջեւ հստակ նպատակ դրեք եւ աշխատեք դրա ուղղությամբ:
• Լրացրեք ֆիզիկական ակտիվությունը մերսումներով և մարմնի փաթաթումներով: Այս միջոցները կօգնեն արագացնել ճարպերի այրման գործընթացը, ձգել մաշկը, ապահովել արյան հոսքը։

Մարմինը գերազանց վիճակի բերել և իդեալական պարամետրերի հասնել հնարավոր է միայն ինտեգրված մոտեցմամբ։ Կարևոր է բարոյական վերաբերմունքը և ինքն իրեն փոխելու ցանկությունը ավելի լավ կողմ.

Հուսով ենք, որ մեր խորհուրդները կօգնեն ձեզ ներդաշնակության, գեղեցիկ մեջքի և նույնիսկ կեցվածքի ճանապարհին: «Ես և ֆիթնես»-ը հաջողություն է մաղթում: Եթե ​​հոդվածը օգտակար և բովանդակալից ստացվեց, կիսվեք այն ընկերների և ծանոթների հետ սոցիալական ցանցում: ցանցեր։ Մենք անկեղծորեն երախտապարտ կլինենք ձեզ:

Հրաժեշտ տվեք կրծկալից տեսանելի ճարպային ծալքերին:

Ֆիթնես վարժությունների մեծ մասն ուղղված է մարմնի այն մասերի ամրացմանը, որոնք մենք ամենատեսանելին ենք համարում` ստամոքսը, ոտքերը, հետույքը: Բայց եկեք ձեզ մի գաղտնիք ասենք, որը գիտեն բոլոր մարզիչները. մեջքի ուժեղ մկանները ոչ միայն լավ կեցվածք են, որն առանձնահատուկ շնորհք է տալիս կազմվածքին, այլ նաև ձեր լավագույն պաշտպանությունըերկար տարիներ մեջքի և ողնաշարի վնասվածքներից և ցավերից:

Մենք գիտենք, թե ինչպես կորցնել մեջքի ճարպը կանանց տանը՝ այս վեց վարժություններով: Դրանք կատարելով՝ դուք օգտագործում եք բոլոր մկանները վերին մասերմարմին և ձեռք բերել ամուր, սեքսուալ ուսեր և մեջք:

Եթե ​​ձեզ անհանգստացնում է այն հարցը, թե ինչպես կարելի է կարճ ժամանակում հեռացնել ճարպը մեջքից տանը, ապա արեք այս դասերը շաբաթական 3 կամ 4 անգամ։ Բոլոր 6 վարժությունները պետք է կատարել առանց հանգստի և ընդմիջումների։ Վերջին վարժությունից հետո հանգստացեք 1-2 րոպե և ամբողջ ցիկլը կրկնեք ևս 2 անգամ (ընդհանուր 3 անգամ)։

Դասերի համար ձեզ հարկավոր են մինչև 3 կգ քաշով համրեր, մինչև 10 կգ: և մեկ զույգ համր 15-ից մինչև 25 կգ, ինչպես նաև ռետինե դիմադրության հանգույց և հորիզոնական ձող:

Թիվ 1. T-lift

Վերցրեք 2-3 կգ համրեր ձեր ձեռքերում, ոտքերը ուսերի լայնությամբ: Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները, ետ տարեք կոնքը։ Ձեռքերդ միացրեք համրերով, ափերը դեպի ձեզ: Առանց արմունկները թեքելու, ձեռքերը տարածեք կողքերին, մինչև ուսերի մակարդակը, այնուհետև իջեցրեք դրանք ներքև: Զորավարժությունների ընթացքում համոզվեք, որ հետույքը լարված է։ Կատարեք տասնհինգ կրկնություն:

Թիվ 2. Մի ձեռքով համր բարձրացնելը

Վերցրեք 15-25 կգ քաշով kettlebell: մեջ ձախ ձեռք. Սկզբում - ոտքերը ուսերի լայնությամբ, մի փոքր թեքված, կոնքը մեջք, գրեթե հատակին զուգահեռ: Աջ ձեռքով հենվեք դիմացի պատին` հավասարակշռությունը պահպանելու համար:

Ձախ ձեռքը թեքելով արմունկի մոտ, բարձրացրեք համրը դեպի կրծքավանդակը՝ ուսերի շեղբերն իրար մոտեցնելով: Կատարեք տասը կրկնություն յուրաքանչյուր ձեռքի համար:

Թիվ 3. Դելտոիդ մկանների ամրապնդում

Երկու ձեռքերում օգտագործեք 5-10 կգ կշռող համրեր։ Ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ծնկները թեքված: Ձեր կոնքը հետ տարեք հատակին զուգահեռ: Ափերը շրջված են դեպի ներս, դեպի միմյանց, մարմինը թեքված է ներքև՝ մինչև 45 աստիճան անկյան տակ։ Արմունկները թեքելով, համրերը բարձրացրեք ուսի մակարդակին, ձեռքերը տարածեք կողքերին։ Վերելակներ կատարեք մեջքի մկանների ջանքերով, ոչ թե ձեռքերի: Վարժության ընթացքում լարվածության մեջ պահեք հետույքն ու որովայնը։ Կատարեք տասը կրկնություն:

Թիվ 4. Ձգումներ

Բռնեք ֆիթնես սենյակում հորիզոնական ձողի կամ մարզասարքի զուգահեռ ձողերը, որպեսզի ձեր ձեռքերը մի քանի լինեն ավելի լայն, քան ուսերըև ափերը դեմ առ դեմ: Կախեք պարզած ձեռքերով հորիզոնական գծի վրա: Բարձրացրեք մարմինը ուսի մկանների ջանքերով, թեքելով ձեռքերը և ուսերի շեղբերն իրար մոտեցնելով։ Հետո նորից իջիր: Կրկնեք շարժումները առանց ճոճվելու 8-ից 10 անգամ:

Թիվ 5. Բարձրացրեք Պլանկը

Կանգնեք տախտակի դիրքում, ձեռքերը ուսերին գծով, ոտքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերը: Ամրագրեք կոնքի դիրքը և շարժվեք աջ ձեռքկողքից մինչև ուսի բարձրությունը: Աջ ձեռքը դրեք հատակին և կրկնեք շարժումը ձախ ձեռքով։ Ստամոքսը անընդհատ ձգվում է, հետույքը՝ լարված։ Կատարեք տասը կրկնություն յուրաքանչյուր կողմից:

Թիվ 6. Հրում վարժություն

Ստացեք տախտակի դիրք՝ ձեռքերը բացած ուսերի լայնությամբ և ոտքերը՝ ուսերի լայնությամբ: Ձեր մարմինը պետք է կազմի մեկ ուղիղ գիծ՝ ոտքից մինչև գլուխ: Թեքեք ձեր արմունկները և ցած իջեցրեք՝ առանց հատակին դիպչելու: Մեկ հաշվարկով խորը շունչ քաշեք՝ ֆիքսելով մարմնի դիրքը, «երկու» թվի վրա թեքվեք հատակին, թեքեք արմունկները, «երեքի» դեպքում կոնքը իջեցրեք մինչև ամենացածր կետը։ Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ «չորսի» հաշվարկով և պահեք այն ևս մեկ վայրկյան։ Կրկնել 3-ից 5 անգամ:

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես հեռացնել ճարպը կանանց մեջքից: Դա անելու համար դուք պետք է պարբերաբար կատարեք այս պարզ վարժությունները, և շուտով ձեր մեջքը կդառնա էլեգանտ և սեքսուալ, և ձեր կեցվածքը կստանա իդեալական ձև:

Scanpix

Հարց ավելորդ քաշըմիշտ սուր է ոչ միայն կանանց համար. շատ տղամարդիկ դեմ չէին լինի կորցնել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ: Հատկապես դժվար է ճարպային կուտակումները հեռացնել մեջքից։

Ավաղ, մեջքի ճարպը նվազեցնելու դիետա չկա։ Իսկ ինչպես հեռացնել ճարպը մեջքից, խորհուրդ է տալիս Passion.ru-ն։

Ինչպե՞ս է առաջանում մեջքի ճարպը:
Մեր օրերում ոչ բոլորը կարող են պարծենալ պոմպացված մեջքով և դրա վրա ճարպային ծալքերի բացակայությամբ։ Նստակյաց ապրելակերպն ու սթրեսը, գիշերը սնվելը և մեջքի վրա բավարար ծանրաբեռնվածության բացակայությունը հիմնական խնդիրն է։ ժամանակակից մարդիկ. Արդյունքում ոչ միայն ճարպային կուտակումներ են առաջանում, այլեւ կեցվածքի հետ կապված խնդիրներ, ողնաշարի ցավեր, օստեոխոնդրոզ։

Ինչպես ազատվել մեջքի ճարպից

Դուք կարող եք հեռացնել ավելցուկը հետևից: Եվ դուք հնարավորություն ունեք ընտրելու առաջարկվող մեթոդներից։ Ձեզնից է կախված խնդիրը լուծելու կարդինալ ճանապարհին կամ աստիճանաբար շարժվելու դեպի նպատակը՝ ամրացնելով մեջքի մկանները և նվազեցնելով մարմնի ճարպի քանակը՝ դա ձեզնից է կախված:

• Պլաստիկ վիրահատություն

Այսօր պլաստիկ վիրաբուժության գրեթե յուրաքանչյուր կլինիկա առաջարկում է լիպոսակցիայի պրոցեդուրաներ, այդ թվում՝ մեջքի հատվածում: Մեթոդը թույլ է տալիս արագ հեռացնել մեծ քանակությամբ ճարպային հյուսվածք, սակայն մինչ այս պրոցեդուրան որոշելը, նկատի ունեցեք՝ այս վիրահատությունը կատարվում է անզգայացման տակ և բավականին թանկ, և դրանից հետո կունենաք երկար վերականգնման շրջան։

Սկզբում տհաճ վիրակապեր կպահանջվեն, մաշկը կուռչի, իսկ վիրահատության էֆեկտը կարելի է գնահատել 2 ամսից ոչ շուտ։

Բացի այդ, լիպոսակցիան չի երաշխավորում, որ դուք ժամանակի ընթացքում չեք գիրանա։ Ավելի լավ է այս մեթոդին դիմել միայն այն դեպքում, երբ այլ մեթոդներն անարդյունավետ են:

• Ուղղեք ձեր մեջքը

Դիտեք ձեր կեցվածքը, անհրաժեշտության դեպքում գնեք կեցվածքի ուղղիչ դեղատնից կամ օրթոպեդիկ սրահում. սա լայն առաձգական գոտի է, որը ամրացվում է կրծքավանդակի տակ առաձգական ժապավեններով ուսերին, խիտ ափսե է ամրացված հետևի հատվածին, որը խանգարում է ձեր ողնաշարին: կռում.

Մեջքի մկանները կրելու առաջին օրերը կարող են լինել շատ լարված և նվնվալ, բայց աստիճանաբար կեցվածքը նկատելիորեն կհարթվի, իսկ ճարպի քանակը կնվազի։

• Քայլեք և վազեք

Մեջքի վրա ճարպային կուտակումներ են առաջանում, եթե դուք այն բավարար չափով չեք մարզում, շատ եք ուտում և չեք հետևում ձեր կեցվածքին: Սկսեք քայլելով և վազքով, քայլեք աստիճաններով, բաց թողեք վերելակը, կրճատեք ձեր կեսօրվա կալորիաները:

• լողալ

• Պրոֆեսիոնալ մերսում

Բացի այդ, կարող եք օգտագործել գլանափաթեթային մերսողներ, կոնտրաստային ցնցուղ մեջքի և ուսերի վրա:

• Մեջքի վարժություններ

1. Ուսի շեղբերների կրճատում և նոսրացում

Կարդալ ավելին

Ձեռքերդ սեղմեք մեջքի հետևից և փորձեք փակել ուսի շեղբերները՝ միաժամանակ ուղղելով մեջքը և կրծքավանդակը առաջ մղելով: Այս վարժությունը պարզ է թվում, բայց այն արդյունավետ է, երբ կատարվում է համակարգված:

2. Շրջվում է դեպի կողքերը

Այս վարժությունը բեռնում է մեջքի լայն մկանները, միևնույն ժամանակ ձգում այն ​​կողմերը, որտեղ հավաքվում են ծալքերը։ Կանգնեք սենյակի մեջտեղում, ոտքերդ բացեք ուսերի լայնության վրա, ուսն ու ձեռքը հետ տարեք առավելագույն հնարավոր ամպլիտուդով՝ կատարելով ճոճվող շարժումներ, ձգելով մկանները։

3. Նավակ

Պառկեք հատակին, ձեռքերը առաջ ձգելով և ամրացրեք դրանք ամրոցի մեջ: Բարձրացրեք ձեռքերն ու ուսերը՝ հնարավորինս լարելով մեջքը, միևնույն ժամանակ բարձրացրեք ուղիղ ոտքերը՝ օրորվելով ետ ու առաջ։

4. Մեջքի կամար

Մեջքը թեքեք «կատվի» միջոցով. չորս կողմի դիրքից ձեր ձեռքերը հնարավորինս առաջ ձգեք, ձգվեք, վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, սեղմեք ձեր ստամոքսը և ձեր մեջքը աղեղով թեքեք՝ «բարձրացնելով մազերը»: Մեկ այլ տարբերակ՝ չորս ոտքերի դիրքից սողալ հատակից 30 սմ բարձրության վրա ձգված երևակայական կամ իրական պարանի տակ։

5. Ձեռքերի կրճատում և նոսրացում

Օգտագործեք համրեր կամ պլաստիկ շշերջրով կամ ավազով քաշի համար: Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը միացրեք ձեր կրծքավանդակի դիմաց, ապա նրբորեն տարածեք դրանք առավելագույն ամպլիտուդով:

6. Վերադարձ դեպի պատը

Հենվեք պատին հետույքով և ուսադիրներով: Ձեր խնդիրն է փորձել դիպչել պատին ամբողջ մեջքով: Այնուհետև նույն դիրքից, առանց հետույքդ պատից բարձրացնելու, սկսիր իրանը կողք շրջել՝ փորձելով աջ ձեռքով ձախ կողմից հասնել պատին։ Այնուհետև վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և կրկնեք վարժությունը հակառակ ձեռքով հակառակ ուղղությամբ:

Հիշեք, որ անկախ նրանից, թե ինչ ուղիներ եք ընտրում մեջքի ճարպի դեմ պայքարելու համար, հետևողականությունը կարևոր է: Եվ եթե դուք ձեր առջեւ նպատակ եք դրել կարգի բերել ձեր ամառը, ապա ձեզ կհաջողվի, որովհետև դեռ երեք ամբողջ ամիս կա:

Նյարդայնացնող ավելորդ կիլոգրամները կարող են ոչ միայն ձեր դժգոհության պատճառ դառնալ ինքներդ ձեզնից, այլեւ զգալիորեն վատթարացնել ողջ օրգանիզմի ընդհանուր վիճակը։

Բայց եթե կան տարբեր մեթոդներ և միջոցներ՝ հետույքը ձգելու և ոտքերի ծավալը նվազեցնելու համար, ապա այնպիսի հարցի լուծումը, թե ինչպես հեռացնել ճարպը մեջքից, շատերի համար դառնում է անլուծելի խնդիր։

Նման խնդրի առաջ կանգնած մարդը հաճախ փորձում է լուծել այն՝ կատարելով տարբեր վարժություններ և սահմանափակելով իր սննդակարգը։ Այնուամենայնիվ, մեջքի ճարպային կուտակումների պատճառները կարող են լինել այլ գործոններ, որոնք միայն նպաստում են քաշի ավելացմանը: Եվ այս դեպքում որոշ վարժություններ այլեւս չեն լուծի ստեղծված իրավիճակը։

Ահա այն հիմնական սխալների ցանկը, որոնք թույլ են տալիս սխալ ապրելակերպը.

• Հասանելիություն վատ սովորություններինչպիսիք են ալկոհոլը և ծխելը;
• ճարպային, քաղցր կամ աղի սնունդ ուտել;
• բոլոր տեսակի սթրեսային իրավիճակների առկայությունը.
• կեցվածքի խախտում և ողնաշարի տարբեր հիվանդությունների առաջացում.

Սրանք այն հիմնական պատճառներն են, որոնք նպաստում են ոչ միայն ավելորդ քաշ հավաքելուն, այլ նաև կողքերում և մեջքի ստորին հատվածում նման անցանկալի ճարպային ծալքերի առաջացմանը։ Արդյունքում դա հանգեցնում է լուրջ խախտումների, որոնք նպաստում են աղերի նստվածքին և օստեոխոնդրոզի առաջացմանը։

Մեջքի ճարպային կուտակումների դեմ պայքարի ուղիները

Զբաղվեք նմանատիպ խնդրի հետ կարճ ժամանակև առանց հատուկ ջանքերՎստահ չեմ, որ դա տեղի կունենա: Եվ այնուամենայնիվ, կան բավականին կարդինալ մեթոդներ, որոնք կարող են ձեզ փրկել մարմինը հյուծելուց։ վարժությունև ատելի դիետաներ: Ի վերջո, ընտրությունը ձերն է. կա՛մ ձեր նպատակին հասնեք աստիճանաբար և ապահով առողջության համար, կա՛մ դիմեք արմատական ​​մեթոդների, որոնք կարող են վնասել օրգանիզմին:

Այս մեթոդները պետք է ներառեն.

1. Վիրահատական ​​մեթոդը հարմար է նրանց համար, ովքեր սեփական ծուլության պատճառով չգիտեն, թե ինչպես հեռացնել ճարպը մեջքից. մարզասրահև ակտիվ ապրելակերպ: Ժամանակակից պլաստիկ վիրաբուժությունը հնարավորություն է տալիս ազատվել մեջքի ավելորդ նստվածքներից՝ առանց հատուկ ջանքեր գործադրելու։ Այնուամենայնիվ, հետվիրահատական ​​գործընթացն այնքան էլ արագ չի լինի և կարող է տևել երկու-երեք ամիս վերականգնման: Բացի այդ, սա երաշխիք չէ ողջ կյանքի ընթացքում ձերբազատվելու մեջքի ճարպային կուտակումներից, հատկապես, եթե վիրաբույժն առանձնապես պրոֆեսիոնալ և ճարպիկ չէ: Ուստի նման անախորժությունների նորից հայտնվելը կարող է չուշանալ։
2. Բավական արդյունավետ մեթոդՄեջքի ճարպային ծալքերը վերացնելու համար կատարվում է վազք և տարբեր սիրտ-մարզումներ: Ձեռքերն ու ոտքերը աշխատանքի մեջ ներգրավելը նպաստում է կալորիաների արդյունավետ այրմանը, որն արագորեն հանգեցնում է ամբողջ մարմնի տոնուսի։ ԲԱՅՑ շահավետ ազդեցությունսրտանոթային համակարգի վրա կօգնի ազատվել այնպիսի խնդիրներից, ինչպիսիք են շնչահեղձությունը և սրտի բաբախյունը: Եթե ​​ինչ-ինչ պատճառներով վազքը ձեզ հակացուցված է, ապա ամենօրյա զբոսանքները կարող են կատարելապես փոխարինել ցանկացած սպորտային ծանրաբեռնվածություն և մարզումներ։
3. Լողը նաև նպաստում է ոչ միայն ողնաշարի ճարպային կուտակումների վերացմանը, այլև ունի բուժիչ ազդեցություն ողնաշարի վրա՝ դրանով իսկ վերացնելով մեջքի հիվանդությունները։ Ձեռքերի և նախաբազուկների հատվածները հիանալի կերպով ներգրավված են՝ դրանով իսկ օգնելով հաղթահարել ձեզ անհանգստացնող խնդիրը: Շաբաթը 3-4 անգամ այցելելով լողավազան՝ կարող եք ազատվել ոչ միայն ավելորդ կիլոգրամներից ու ավելորդ ցելյուլիտից, այլ նաև ողնաշարի բոլոր խնդիրներից։ Իսկ մեջքի և ձեռքերի մկանների ուժեղացումը ձեր մարզումների անկասկած բոնուսն է:
4. Պրոֆեսիոնալ մերսող թերապևտի հմուտ ձեռքերի առկայությունը կօգնի ազատվել ճարպային ծալքերից և երանգավորել ձեր մաշկի վիճակը: Անկասկած առավելությունը հնարավորությունն է ամբողջական թուլացում, դրանով իսկ թույլ տալով մարմնին ստանալ պատշաճ հանգստություն և թուլացում:

Արդյունավետ վարժություններ

Ձեռքերի և գոտկատեղի ծավալը նվազեցնելու միջոցներ կան, որոնք հիանալի են մարմնի ճարպի դեմ պայքարում՝ սրանք արդյունավետ վարժություններ են։ Դրանց իրականացումը ձեզնից հսկայական ժամանակ և ջանք չի խլի: Նման վարժությունները հիանալի կերպով ամրացնում են մեջքի և որովայնի մկանները, ինչը շատ կարևոր է նիհարելու գործընթացում։

Հնարավոր է օգտագործել տարբեր լրացուցիչ սարքավորումներ և կշիռներ, որոնք կբարձրացնեն դասերի ազդեցությունը: Նման մարզումները կարելի է տանն անել՝ առանց փողոց դուրս գալու, ինչը կօգնի խնայել ոչ միայն ժամանակը, այլև ֆինանսական ծախսերը։

Զորավարժությունների օրինակներ.

• Վերցրեք ձեր ձեռքերը ամրոցի մեջ ձեր մեջքի հետևում և հետ քաշեք, փակելով և բացելով, այդպիսով, ուսի շեղբերները: Այս վարժությունը կատարելիս կեցվածքը պետք է լինի հավասար, իսկ կրծքավանդակը պետք է սնվի առաջ։
• Ընտրեք հարմարավետ տեղ սենյակում և պառկեք ստամոքսի վրա։ Ձգեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև և փակեք դրանք ամրոցի մեջ, միևնույն ժամանակ ձգելով և բարձրացնելով երկու ոտքերը: Կատարեք այս վարժությունը՝ օրորվելով ետ ու առաջ:
• Չորեք ոտքի կանգնեք այնպես, որ ձեր ծնկները համապատասխանեն ձեր ձեռքերին: Ներս քաշեք ձեր ստամոքսը և փորձեք հնարավորինս թեքել ձեր մեջքը: Հայացքը պետք է ուղղված լինի առաստաղին։ Այնուհետև մեջքը թեքեք հակառակ ուղղությամբ՝ այդպիսով փակելով կզակը ձեր կրծքով։ Կատարեք այս մոտեցումներից 15-20-ը:
• Սեղմեք պատին այնպես, որ ձեր մեջքն ու հետույքը ամուր կպնեն մակերեսին: Այնուհետև աջ ձեռքը մեր դիմաց ձգելով՝ փորձում ենք հասնել պատի ձախ կողմը։ Նույնն անում ես ձախ ձեռքով, բայց արդեն փորձում ես հասնել աջ կողմ. Այս պահին կեցվածքը պետք է լինի հավասար, իսկ ստամոքսը ներս քաշված։
• Նստեք հատակին, որպեսզի կարողանաք ձեր ոտքերը ամբողջությամբ առաջ քաշել: Մեջքը պետք է ուղիղ լինի, ստամոքսը խցկված լինի: Ձեռքերդ տարածիր կողքի վրա և արտաշնչելիս թեքվիր դեպի աջ: Այնուհետև ներշնչեք և վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Հաջորդ արտաշնչման ժամանակ թեքվեք ձախ կողմում: Կատարեք այս կրկնություններից 15-20-ը: Դա անելիս մեջքը մի թուլացրեք։

Մեջքի անցանկալի ճարպային կուտակումներից ազատվելը բավականին բարդ գործընթաց է և մարդուց որոշակի ջանքեր է պահանջում։ Հետևաբար, դուք չպետք է ակնկալեք ակնթարթային արդյունք, այլ պետք է համբերատար լինեք և չմոռանաք վերը նշված վարժությունների ամենօրյա կատարման մասին:

Անհրաժեշտ է բարդ կերպով հեռացնել մեջքի ճարպային շերտը։ Քաշը կորցնելու համար պետք է ընտրել օպտիմալ դիետա՝ նվազեցնելով սպառված ճարպերի և ածխաջրերի քանակը։ Ճաշացանկը պետք է ներառի թարմ բանջարեղեն և մրգեր, ցածր կալորիականությամբ մթերքներ, որոնք հարստացնում են օրգանիզմը սննդարար նյութերով և հետքի տարրերով:

Ուսի շեղբերների միջև կամ մեջքի ստորին հատվածից ճարպը արագ քշելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս շաբաթական 1-2 անգամ այցելել լողավազան: Ջրի ընթացակարգեր- Սա բավական է արագ մեթոդնվազեցնել քաշը և ստեղծել գեղեցիկ ուրվագիծ: Բացի այդ, ջրի ազդեցությունը բարենպաստորեն ազդում է մարմնի իմունային պաշտպանության վրա:

Պետք է նշել, որ լողը բարելավում է կեցվածքը և շնորհում դրան։

Կնճիռները վերացնելու համար Հատուկ ուշադրությունարժե վճարել ֆիզիկական ակտիվությունը. Ակտիվ ապրելակերպը թույլ է տալիս հեռացնել ավելորդ ճարպը և թույլ չի տալիս, որ այն հետագայում կուտակվի: Օրինակ՝ անհրաժեշտ է ավելացնել զբոսանքների քանակը, վերելակով երթևեկությունը փոխարինել աստիճաններով բարձրանալով։ Կանոնավոր վարժությունները մեծապես բարելավում են էֆեկտը։

Ֆիզիկական վարժություններ բարակ մեջքի համար

Առաջին վարժություն. Չորս ոտքի վրա պետք է դիրք ընդունել, որպեսզի ձեռքերն ու ծնկները մարմնի հետ ուղիղ անկյուն կազմեն։ Դուք պետք է միաժամանակ բարձրացնեք ձեռքը և ոտքը միմյանց հակառակ, մինչդեռ մեջքը մի փոքր թեքվում է: Կրկնել 10 անգամ։

Երկրորդ վարժություն. Նստած դիրքից հարկավոր է հետույքդ պոկել հատակից, որպեսզի ձեռքերն ու ոտքերը ուղիղ մնան։ Բարձրացնելիս գլուխը ետ է թեքվում, և մարմինը պետք է մի քանի վայրկյան ամրացնել այս դիրքում, այնուհետև վերադառնալ իր սկզբնական դիրքին։ Վազիր 10 անգամ։

Երրորդ վարժություն. Աթոռի վրա նստած՝ մարմինը պետք է թեքել 45 աստիճանով՝ ոտքերը ամուր սեղմած հատակին։ Այս դեպքում անհրաժեշտ է ձեռքերը թեքել արմունկների մոտ՝ բռնելով փոքրիկ համրեր կամ այլ կշռող միջոցներ։ Արդյունք ստանալու համար դուք պետք է փորձեք կրճատել ուսի շեղբերները միմյանց: Կրկնեք 5-10 անգամ՝ կախված ֆիզիկական պատրաստվածությունից:

Չորրորդ վարժություն. Ուղիղ ոտքերի և ստամոքսի վրա պառկած պարզած ձեռքերի միաժամանակյա բարձրացում: Այս վարժությունը արդյունավետորեն հեռացնում է «ականջները»։