Ինչ է կոչվում կանանց որովայնի ճարպը: Վիսցերալ ճարպի վնասը և դրա ազդեցությունը ներքին օրգանների աշխատանքի վրա

Դուք չեք տեսնի visceral ճարպառանց բժշկական հետազոտության, քանի որ այն գտնվում է ենթամաշկային ճարպային շերտի հետևում, ինչը դժվար չէ նկատել, եթե մարդը դիստրոֆիայով չի տառապում։ Վիսցերալ ճարպը շրջապատում է ներքին օրգանները, պաշտպանում է լյարդը, երիկամները, հավելումները, ստամոքսը, աղիքները: մեխանիկական վնաս. Բացի այդ, ավելցուկային պաշարները օգտագործվում են էներգիան համալրելու համար, երբ ենթամաշկային ճարպբավարար չէ.

Վիսցերալ ճարպի առաջացման պատճառները

1. Անհատական ​​գենետիկ նախատրամադրվածություն. Եթե ​​դուք ունեք «խնձորի» կազմվածք, դուք վտանգի տակ եք: Աղջիկները տանձաձեւվախենալու ոչինչ չկա, քանի որ նրանց ճարպն ամենաշատը կուտակվում է կոնքերի վրա, քան ստամոքսի վրա։
2. Կանայք դաշտանադադարի ժամանակ. AT տվյալ ժամանակահատվածըԿանացի հորմոնի արտադրությունը նվազում է, ինչի պատճառով ճարպերն ավելի դանդաղ են ներծծվում և տեղավորվում անցանկալի վայրերում։
3. Ինչ վերաբերում է տղամարդկանց, ապա ներքին օրգանների ճարպի առկայությունը ցույց է տալիս գարեջրի մեծ որովայնը։ Ալկոհոլը ճնշում է տեստոստերոնը, որը պատասխանատու է օրգանիզմում ճարպի ճիշտ բաշխման համար։
4. Սխալ սնունդը ներքին օրգանների ճարպի առաջացման հիմնական գործոններից մեկն է։ Յուղոտ, քաղցր, օսլա պարունակող, աղի մթերքների չափից ավելի օգտագործումը խցանում է ենթամաշկային շերտը, ինչի արդյունքում ճարպը սկսում է էլ ավելի խորը թափանցել՝ պարուրելով մարդու օրգանները։ Կարևոր է հասկանալ, որ սնունդը համալրում է էներգիայի ռեսուրսը, ուստի սնուցումը չպետք է լինի ավելորդ կամ, ընդհակառակը, անբավարար:

Ներքին օրգանների ճարպի վտանգը մարդու առողջության համար

1. Ավանդներն ունեն Բացասական ազդեցությունինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց հորմոնալ ֆոնի վրա.
2. Վիսցերալ ճարպը նպաստում է հիպերտոնիայի առաջացմանը: Այն մեծ հաճախականությամբ նստվածքներ է նետում արյան մեջ՝ ձևավորելով խոլեստերինի թիթեղներ և խցանելով արյան անոթները։ Համեմատությամբ՝ ենթամաշկային ճարպը նման բարդությունների չի հանգեցնում։
3. Վիսցերալ ճարպը անտեսանելի է և կարող է գերազանցել թույլատրելի նորմեր, նույնիսկ եթե դուք նիհար երկարոտ տիկին եք։ Սա էլ ավելի վտանգավոր է դարձնում: Վիսցերալ ճարպը հրահրում է ավելի քան 30 հորմոն, դրանք ձախողվում են և բացասաբար են ազդում սրտի և ուղեղի զարկերակային պատերի վրա։ Այս հետևանքների պատճառով տղամարդիկ և կանայք սկսում են հաճախակի ինսուլտներ և սրտի կաթվածներ, ավելանում արյան ճնշումև ծնվում է քաղցկեղ ներքին օրգաններ.

Կանխարգելում

Կանխարգելումը ցանկացած հիվանդության դեմ պայքարի առաջին և ամենաարդյունավետ միջոցն է։ Իհարկե, մարդն այնքան է դասավորված, որ սկսում է վերահսկել իր առողջությունը միայն այն ժամանակ, երբ այլեւս հնարավոր չէ դիմանալ։ Այնուամենայնիվ, կա նաև ողջամիտ մարդկանց այն հատվածը, որը նախընտրում է կանխել հնարավոր հետևանքները, քան ամիսներով պառկել հիվանդանոցային մահճակալին։

Յուրաքանչյուր ոք ունի իր գենետիկ նախատրամադրվածությունը՝ կապված ներքին օրգանների ճարպի ձևավորման հետ: Եթե ​​նայեք ձեր հարազատներին՝ լինի դա տատիկ, պապիկ, մայրիկ, թե հայրիկ, հեշտությամբ կարող եք որոշել, թե որ տեսակին է պատկանում ձեր կազմվածքը։ Ուշադրություն դարձրեք ավելորդ քաշի հակմանը, հարցրեք էնդոկրին, սրտի և այլ հիվանդությունների առկայության մասին։ Հարազատները ձեզանից չեն թաքցնի գենետիկան, այնպես որ դուք անմիջապես կիմանաք՝ վտանգի տակ եք, թե ոչ։

Եթե ​​բոլոր նշանները «դեմքին» են, ապա այս օրվանից պետք է ուշադիր և պատասխանատու լինել սեփական առողջության նկատմամբ։ Չափից շատ մի կերեք, սահմանափակեք ճարպային, աղի, օսլա պարունակող մթերքների ընդունումը։ Ավելի շատ կծկվեք բանջարեղենի, մրգերի և հացահատիկի վրա, դրանք պետք է կազմեն ձեր ամենօրյա սննդակարգի 80%-ը: Ծխողները պետք է հրաժարվեն կախվածությունից կամ նվազեցնեն ծխած ծխախոտի քանակը օրական մինչև 5 հատ՝ ամեն ամիս նվազեցնելով այդ թիվը։

Սովորություն դարձրեք սպորտով զբաղվելը, ավելի շատ քայլեք մաքուր օդում (օրական առնվազն 3 ժամ), գրանցվեք լողի համար։ Նման պարզ հնարքները կօգնեն ձեզ նվազեցնել ռիսկը կիսով չափ, նույնիսկ երեք անգամ, ինչը բարենպաստ կանդրադառնա օրգանիզմի ընդհանուր վիճակի վրա։ Վերահսկողություն մարմնի ճարպԹույլ մի տվեք, որ իրավիճակը իր հունով գնա:

Կան մարդիկ, ովքեր ողջ կյանքում ճիշտ են սնվում՝ հարստացնելով իրենց օրգանիզմը օգտակար վիտամիններև միկրոէլեմենտներ: Այնուամենայնիվ, կան նաև այնպիսիք, ովքեր պարբերաբար անպիտան սնունդ են ուտում և իրենք են տառապում դրանից, մի՛ նմանվեք նրանց։ Կարգավորեք սննդակարգը, իզուր չէ, որ չինացի իմաստուններն ասում են «Դու այն ես, ինչ ուտում ես»։ Անցեք հավասարակշռված սննդակարգի, կարգավորեք սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի, մանրաթելերի օրական ընդունումը:

Տպագիր հրապարակումները և համացանցը պարունակում են բազմաթիվ տեղեկություններ այն մասին, թե որ ապրանքներն ունեն էներգիայի բարձր ինտենսիվություն, որոնք՝ ոչ: Ուսումնասիրեք սննդի բուրգը պարզ լեզվովթվարկված են թույլատրված և արգելված բաղադրիչները: Գնացեք առցանց կալորիաների հաշվիչ և հաշվարկեք ձեր օպտիմալ քանակությունը, որը կարելի է օրական սպառել: Կարելի է նաև սննդաբանի հետ խորհրդակցել, նա դիետա կգրի և հիմք կստեղծի պատշաճ դիետահետագա. Մասնագետը կգնահատի ձեր մարմնի պարամետրերը, հնարավոր հիվանդություններև արդեն հաշվի առնելով այս նրբությունները, նա կպատրաստի մենյու (խորհրդատվությունն արժե մոտ 700 ռուբլի):

Լիովին հրաժարվեք արագ սննդից և արագ նախուտեստներից, դատարկ ստամոքսին մի կերեք քաղցրավենիք, միս և բանջարեղեն։ Սնունդը եփեք ինքներդ և միայն տանը, կարևոր է հասկանալ, թե ինչից է բաղկացած յուրաքանչյուր ուտեստ։ Վնասակար բուսական յուղի մեջ տապակելու փոխարեն նախընտրեք շոգեխաշել սեփական հյութ. Հագնվեք աղցաններ ձիթապտղի ձեթ, կերեք ավելի շատ խաշած միս՝ թարմ բանջարեղենի հետ համատեղ։

Ապրանքներ, որոնք կօգնեն ազատվել ներքին օրգանների ճարպից

Սպիտակուցներ:

• սպիտակ միս (հավ, հնդկահավ);
• հավի / լորի ձու;
• նիհար ձուկ;
• կաթնաշոռ 5% -ից ոչ ավելի յուղայնությամբ;
• կոշտ պանիր;
• տավարի միս;
• լոբի, ոլոռ, եգիպտացորեն, տարեկանի;
• խոզի միջուկ;
• ընկույզներ և հացահատիկներ.

Ճիշտ ածխաջրեր.

• բուսական ոսկոր;
• խաղող;
• կանաչապատում;
• կաղամբ;
• բիբար;
• լոբի;
• հացահատիկային ապրանքներ;
• սև հաց;
• չոր մրգեր;
• լոլիկ.

Ցելյուլոզա:

• տարեկանի թեփ;
• ոլոռ;
• Շագանակագույն բրինձ;
• չամիչ, չորացրած ծիրան;
• ոսպ;
• գազար;
• բրոկկոլի;
• խնձոր;
• կարտոֆիլ;
• գրեյպֆրուտ, նարինջ:

Ճիշտ ճարպեր (օրական ընդունումը ոչ ավելի, քան 2%).

• ընկույզներ՝ նուշ, հնդկական ընկույզ, ընկույզ, պնդուկ պիստակ;
• յուղեր՝ ձիթապտղի, եգիպտացորենի, սոյայի, արևածաղկի, կտավատի սերմ;
• ավոկադո;
• ձիթապտուղ;
• յուղոտ ձուկ;
• tofu պանիր.

Ինչպես տեսնում եք, դուք կարող եք բազմազան ճաշացանկ պատրաստել, ուստի ճիշտ սնունդը նախադասություն չէ:

Արգելվում է տապակած ուտելիքներ, սպիտակ ալյուրով խմորեղեն, քաղցրավենիք, թխվածքաբլիթներ, ճարպային երշիկեղեն, ապխտած մթերքներ և ձուկ՝ ձեթով ուտելը։

Ներքին օրգանների ճարպից ընդմիշտ ազատվելու համար հարկավոր է ոչ միայն հավասարակշռված դիետա ունենալ, այլև սպորտով զբաղվել: Ֆիզիկական վարժությունօգնում է կորցնել ավելորդ կիլոգրամները և նվազեցնել ենթամաշկային ճարպը, որից հետո սպորտը կսկսի ոչնչացնել ներքին օրգանների ճարպը: Շուտով դուք կմղեք մկաններ, որոնք կաշխատեն նույնիսկ հանգստի ժամանակ՝ ծախսելով օրգանիզմի էներգետիկ ռեսուրսները։

Պետք չէ համրեր կամ ծանրաձողեր քաշել, օրական 30-60 րոպեանոց մարզումները բավական կլինեն։ Ժամանակ անցկացրեք դրսում կամ լոջայի վրա, շնչեք մաքուր օդ, այն ակտիվացնում է օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացները և բարելավում արյան շրջանառությունը։ Աղջիկների համար, որոնց մարմնի ճարպը մի քանի անգամ բարձր է նորմայից, խորհուրդ է տրվում գրանցվել անձնական մարզիչի հետ: Նա ձեզ համար կմշակի ոչ միայն սննդակարգ, այլ նաև վարժություններ մամուլի, հետույքի և ազդրերի մկանների համար։ Ժամանակը կանցնի, և մարմինը կվարժվի բեռներին, ավելի շատ էներգիա կծախսի՝ աստիճանաբար ձեզ ազատելով ներքին օրգանների ճարպից։

Ցանկանու՞մ եք ընդմիշտ ազատվել ներքին օրգանների ճարպից և կանխել դրա տեսքը: Վերցրեք ամբողջական մոտեցում, որը ներառում է հավասարակշռված դիետա և վարժություն: Հիշեք, որ սկզբում ոչնչացվում է ենթամաշկային ճարպը, իսկ հետո՝ ներքին օրգանները։ Ուժ և համբերություն կպահանջվի, քանի որ գործընթացը կտևի 1 ամսից ավելի։ Ամեն ինչ գալիս է նրանց մոտ, ովքեր գիտեն, թե ինչպես սպասել, գնա դրան:

Տեսանյութ՝ ազատվել ներքին օրգանների ճարպից

Ինչպե՞ս հեռացնել ստամոքսը:

Սա քաշի կորստի ամենակարեւոր խնդրանքն է։ Փորը տարբեր է՝ մեծ ու փոքր։
Այսօր խոսենք մեծ որովայնի մասին։ Նույնիսկ իրենց մասին չէ, այլ այն, ինչ կա մեծ որովայնի ներսում։

Մենք խոսում ենք ներքին օրգանների ճարպի մասին:

Ի՞նչ է ներքին օրգանների ճարպը:
- Վիսցերալ ճարպի նորմը.
- Ինչպե՞ս է ներքին օրգանների ճարպը ազդում առողջության վրա:
Որտեղի՞ց է առաջանում ներքին օրգանների ճարպը:
– Առողջության 5 հիմնական վտանգներ, որոնք առաջանում են ներքին օրգանների ճարպերի քանակի ավելացման պատճառով:
Ինչու՞ է ներքին օրգանների ճարպը վնասակար կանանց համար:
– Կանխարգելում և ներքին օրգանների ճարպի քանակի նվազեցման ուղիներ:

Համոզված եմ, որ շատերը գիտեն, որ ծավալուն որովայնի ներսում առկա է ներքին օրգանների ճարպը։ Այդուհանդերձ, այն կոչվում է - ներքին որովայնի, միջքաղաքային ճարպ:

Վիսցերալ ճարպը տեղակայված է որովայնի խոռոչում գտնվող ներքին օրգանների շուրջ։ Իսկ եթե առկա է ներքին ճարպի ավելցուկ, ապա դա խանգարում է ներքին օրգանների բնականոն աշխատանքին։

Սովորաբար, ներքին օրգանների ճարպը պետք է կազմի ամբողջ մարմնի ճարպի 10%-ը: Պարզվում է, որ մեզ անհրաժեշտ է ներքին օրգանների ճարպը, այն կատարում է բազմաթիվ տարբեր օգտակար գործառույթներ։

Բայց այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչ վնաս է հասցնում ավելորդ ներքին ճարպը:

Ինչպե՞ս կարող եք իմանալ, թե արդյոք ունեք ավելորդ ճարպ:

Պարզ է, չափիչով չափում եք գոտկատեղը, իսկ եթե գոտկատեղի շրջագիծը գերազանցում է 88 սմ-ը, ապա դուք ունեք ավելորդ ներքին օրգանների ճարպեր։

Եվ նաև, դուք կարող եք չափել ձեր ստամոքսը անոթի տարածքում, հաճախ է պատահում, որ հենց այստեղ է գտնվում ամենալայն տեղը։ Եվ կրկին, եթե 88-ից ավելին է, ապա պետք է քայլեր ձեռնարկել:

Ավելացնեմ, որ տարբեր աղբյուրներում տարբեր չափորոշիչներ են տրված, մի մասում՝ 84 սմ-ից, մի մասում՝ 90 սմ-ից, ամեն դեպքում դուրս ցցված փոր չունեցող իրան 80 սմ-ից պակաս է։

Ընդ որում, նման մարդն ունի նորմալ քաշ, կամ նորմայից մի փոքր ավելի։

Վիսցերալ ճարպի մեծ քանակությունը հրահրում է այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են.

- Կորոնար շնչերակ հիվանդություն

- դեմենցիա (դեմենցիա)

- Շաքարային դիաբետ

- Դեպրեսիա

- Արթրիտ

- գիրություն

- Սեռական դիսֆունկցիա

- Անքնություն

Որտեղի՞ց է առաջանում ներքին օրգանների ճարպը: Պատճառները.

Հարթ ստամոքսը միշտ համարվել է առողջության ցուցանիշ։ Հենց այս դեպքում է, որ մեր օրգանիզմը կատարյալ հավասարակշռություն է պահպանում մեր ախորժակի և էներգիայի ծախսերի միջև։

Մարմինը գործում է որպես մի տեսակ քիմիական բույս, հորմոններ, ֆերմենտներ, սա մարմնի և ուղեղի կապն է՝ կառուցված ուղեղ-մարմին-ուղեղի վրա։

Մեր քաշի հիմքում ընկած է հիմնական գործընթացներից մեկը՝ մեր արյան մեջ շաքարի քանակը, որը կարգավորվում է ինսուլին հորմոնով:

Մասնավորապես, ինսուլինը պատասխանատու է այն բանի համար, թե արդյոք դուք կունենաք նորմալ քաշ, կամ կունենաք ավելորդ քաշ, և մասնավորապես, արդյոք դուք կունենաք ավելցուկային ճարպեր։

Ինսուլինը հավասարակշռում է արյան շաքարը՝ իջեցնելով այն արագ ածխաջրերով կամ շաքարով կերակուր ուտելուց հետո: Երբ մենք մարսում ենք ածխաջրերը, դրանք բաժանվում են պարզ շաքարների:

Այս պարզ շաքարները մտնում են մեր արյան շրջանառությունը և հրահրում են ենթաստամոքսային գեղձից ինսուլինի արտազատումը, այնուհետև ինսուլինը շաքարները փոխանցում է մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ: Շաքարը էներգիա է և այն անհրաժեշտ է մեր բոլոր ներքին օրգանների աշխատանքի համար։

Ինսուլինը կոչվում է ճարպ կուտակող հորմոն.

Երբ մեր արյան մեջ չափազանց շատ գլյուկոզա կա, և բջիջներն արդեն լցված են, ավելցուկը լյարդում վերամշակվում է գլիկոգենի, և եթե այդ պահեստները լցված են, ապա սկսվում է ճարպի արտադրությունը։ Եվ visceral, այդ թվում.

Սկզբունքորեն ամեն ինչ բավականին պարզ է՝ դուք ուտում եք շատ ածխաջրածին մթերքներ, շատ քաղցրավենիք, ուտում եք զտված ածխաջրեր (վերամշակված), այս մթերքը արագ բաժանվում է պարզ շաքարների և արագ ներծծվում արյան մեջ։

Արյան մեջ շաքարի ավելացված քանակի համար արտադրվում է ինսուլին. ինսուլինը շաքար է ուղարկում կա՛մ բջիջներ, կա՛մ լյարդ՝ ճարպի վերածելու համար:

Արյան մեջ շաքարը կտրուկ իջնում ​​է, և դուք զգում եք սաստիկ սով և նորից սկսում եք ուտել: Արատավոր շրջանը սկսվել է. Դրանից դուրս գալը շատ դժվար է։

Ինսուլինը նաև փոխազդում է բազմաթիվ այլ հորմոնների հետ, որոնք անհրաժեշտ են տարբեր գործառույթների համար, այդ թվում՝ մակերիկամների հորմոնների հետ:

Ինչպես սթրեսի հորմոն կորտիզոլը: Կորտիզոլը նաև ախորժակ է առաջացնում, և հետևաբար ձեր տրամադրության փոփոխությունները, տարբեր սթրեսները օգնում են քաշ հավաքել։

Ինչու՞ որոշ մարդիկ ունեն շատ ներքին օրգանների ճարպ, իսկ մյուսները՝ քիչ:

Կախված անհատական ​​հատկանիշներամեն մարդ. Նույնական մարդիկ չկան. Ո՞վ է հաջողակ:

Բայց եթե սննդի ավելցուկ չլինի, ապա դժվար թե վիսցերալ ճարպ առաջանա։

Թոփ 5 առողջական վտանգները, որոնք կապված են ներքին օրգանների ճարպի ավելացման հետ.

1. Մարմնի բորբոքային պրոցեսների ավելացում.

Վիսցերալ ճարպը համարվում է թունավոր և առաջացնում է բորբոքում մարմնում, հատկապես մոտակա օրգաններում:

Ներքին օրգանների շուրջ ավելորդ ճարպի առկայությունը մեծացնում է պրոհորմոնալ տարրերի արտադրությունը, որոնք նաև կոչվում են ցիտոկիններ, ինչը հանգեցնում է բորբոքման;

Ցիտոկինները կամ պրոբորբոքային են (բորբոքում առաջացնող) կամ հակաբորբոքային։

Վիսցերալ ճարպը արտադրում է պրոբորբոքային ցիտոկիններ:

2. Հորմոնալ խանգարումներ օրգանիզմում.

Վիսցերալ ճարպը արտադրում է արոմատազ ֆերմենտը, որն ազդում է մարդու հորմոնալ ֆոնի վրա։ Եվ այս ազդեցությունը բավականին վնասակար է։

Վիսցերալ ճարպի մեծ քանակությունը վերածվում է գրեթե մեկ այլ էնդոկրին օրգանի։

Արոմատազ ֆերմենտը տղամարդկային հորմոն տեստոստերոնը վերածում է կանացի էստրադիոլի: Արոմատազը պարզապես մտնում է արյան մեջ և փոխարինում մի հորմոնը մյուսով:

Ինչու է սա վատ տղամարդկանց համար:

Տեստոստերոնը տղամարդուն դարձնում է տղամարդ։ Դրանից է կախված մկանային զանգվածի ծավալը, սեռական ցանկությունը (լիբիդո), էրեկցիան։ Այդ պատճառով «գարեջրի փորիկներով» տղամարդկանց մոտ մկանային զանգվածը հալվում է, լիբիդոն նվազում է, էրեկցիան վատանում է։

Ի՞նչ վատ բան կա կանանց համար:

Նման «էստրոգենի ավելցուկը» կանանց սեռական օրգանների և կաթնագեղձի ուռուցքների առաջացման վտանգն է։

Ներորովայնային ճարպային հյուսվածքն ակտիվորեն արտադրում է ռենին և անգիոտենզին 1 և 2 հորմոնները, որոնք կարգավորում են անոթային տոնուսը և ջրային աղի նյութափոխանակությունը։

Այս հորմոնների և այլ սպիտակուցների միջև բարդ փոխհարաբերությունները, որոնք արտադրում են նաև ներքին ճարպերը, հանգեցնում են արյան ճնշման բարձրացման:

Ահա թե ինչու յուրաքանչյուր 5 կգ-ով քաշ կորցնելն այդքան արդյունավետ կերպով նվազեցնում է ճնշումը ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց մոտ։

Եվ նաև, ներքին օրգանների ճարպը ուժեղ ազդեցություն ունի այնպիսի հորմոնների վրա, ինչպիսիք են լեպտինը և գրելինը, հագեցվածության և քաղցի հորմոնները:

Սթրեսի հորմոն կորտիզոլը նաև լրացուցիչ արտադրվում է ներքին օրգանների ճարպի կողմից:

3. Սրտանոթային հիվանդությունների և ինսուլտի ավելի մեծ ռիսկ։

Քանի որ այս տեսակի ճարպը գտնվում է բավականին ակտիվ վայրում, որտեղ տեղի են ունենում բազմաթիվ նյութափոխանակության գործընթացներ, ներքին օրգանների ճարպը նույնպես անընդհատ շարժվում է արյան միջոցով՝ մտնելով լյարդ:

Եթե ​​նորմայում դա մեզ համար վտանգավոր չէ, ապա դրա ավելցուկը կարող է հանգեցնել սրտի հետ կապված լուրջ բարդությունների։

Երբ վիսցերալ ճարպը մտնում է լյարդ, այն վերամշակում է խոլեստերինի, որը հակված է խցանվել արյան անոթների ներքին շերտերում՝ ստեղծելով անոթների խցանումներ: Արդյունքում մարդու մոտ կարող է զարգանալ մեր ժամանակներում բավականին տարածված հիվանդություն՝ ԱԹԵՐՈՍԿԼԵՐՈԶ (զարկերակային հիվանդություն):

4. Դեմենցիայի կամ տկարամտության վտանգ:

Աճող ապացույցների հավաքածուն մատնանշում է այն փաստը, որ գիրության միջև ամուր կապ կա, անոթային հիվանդություններ, բորբոքում և մտավոր անկում, ներառյալ դեմենսիա։

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ամենամեծ որովայն ունեցող մարդիկ դեմենցիայի ավելի մեծ վտանգ ունեն, քան ներքին օրգանների ավելի քիչ ճարպ ունեցող մարդիկ:

Որքան մեծ է որովայնը (կամ գոտկատեղ-ազդր հարաբերակցությունը), այնքան ավելի բացասական ազդեցություն է զգացվում ուղեղի հիշողության կենտրոնի վրա, որը կոչվում է հիպոկամպ:

5. Տրամադրության փոփոխություններ, այդ թվում՝ դեպրեսիվ վիճակներ։

Քանի որ վիսցերալ ճարպը ևս մեկ էնդոկրին օրգան է, այն մեծ ազդեցություն ունի մարմնում հորմոնների հավասարակշռության վրա: Սերատոնինի, դոֆամինի, էնդորֆինի հորմոնների պակասը հանգեցնում է տրամադրության փոփոխության, տխրության, մելամաղձության, դեպրեսիվ վիճակների առաջացման։

Սթրեսի հորմոնի կորտիզոլի ավելացված քանակությունը նույնպես նպաստում է անհանգստության և անհանգստության աճին:

Վիսցերալ ճարպի քանակի նվազեցման կանխարգելում և ուղիներ.

1. Կրճատեք ձեր կալորիաների ընդունումը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սննդի կալորիական պարունակությունը 5 ամսվա ընթացքում օրական 400 կկալով նվազեցնելը 25%-ով նվազեցնում է ներքին օրգանների ճարպի քանակը։

2. Ավելացնել ֆիզիկական ակտիվություն: Նախապատվությունը տվեք աերոբիկ վարժություններին՝ արագ քայլք, հեծանվավազք, լող։

3. Խուսափեք խմորեղենից, քաղցրավենիքից և Սպիտակ հաց. Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ դանդաղ ածխաջրերին՝ բանջարեղենին։ Սա ոչ միայն կնվազեցնի ներքին օրգանների ճարպի քանակը, այլև կբարձրացնի ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը և կնվազեցնի խոլեստերինի մակարդակը:

4. Կերեք ավելի շատ մանրաթել: Բանջարեղենը, մրգերը ոչ միայն հագեցվածության զգացում են հաղորդում, այլ նաև օգնում են նվազեցնել ներքին օրգանների ճարպերը։

5. Բավականաչափ քնել: Քնի պակասը նվազեցնում է ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը, բարձրացնում քաղցի հորմոնի գրելինի մակարդակը և նվազեցնում սթրեսի հորմոն կորտիզոլի մակարդակը։ Պետք է քնել օրական առնվազն 7-8 ժամ։

6. զբաղված լինել շնչառական վարժություններ. Օրական 10-15 րոպե վարժությունը կլրացնի ձեր թթվածնի պակասը: Եթե ​​դուք շնչում եք ձեր կրծքից, ապա փորձեք շնչել ձեր որովայնից (դիֆրագմատիկ շնչառություն):

7. Դադարեցրեք ալկոհոլ խմել: Կանանց մոտ ալկոհոլի չափավոր օգտագործումը հանգեցնում է տեստոստերոնի և գոտկատեղի ճարպային կուտակումների ավելացմանը:

Ներքին օրգանների ճարպից ազատվելն ավելի հեշտ է, քան ենթամաշկային ճարպից։ Ուստի գլխավորը այս հարցին ամենայն պատասխանատվությամբ մոտենալն է, քանի որ դա վերաբերում է առողջությանը։

P.S.Դուք կարող եք ինքնուրույն պայքարել ներքին օրգանների ճարպի դեմ, կամ կարող եք միանալ իմ Detox ծրագրին աջակցության և օգնության համար:

Ծրագրի հիմնական նպատակներից է ներքին օրգանների ճարպի նվազեցումը։ Դա տեղի է ունենում հատուկ ընտրված սնուցման օգնությամբ։

Ծրագրի մասնակիցները 10 օրում կրճատում են գոտկատեղի շրջագիծը 3-5 սմ-ով։

Եվ սա մոտավորապես հավասար է 2 - 2,5 կգ ներքին օրգանների ճարպի:

Ցանկանու՞մ եք ստանալ աջակցություն և մասնագիտական ​​օգնություն:

Գիտե՞ք, որ բացի ենթամաշկային ճարպից, մարդու մոտ կուտակվում է նաև ներքին օրգանների ճարպը։ Այն անհրաժեշտ է առողջության համար, բայց միայն այն դեպքում, եթե մենք չենք խոսում դրա ավելցուկի մասին։ Վիսցերալ ճարպային կուտակումները պարուրում են մարդու ներքին օրգանները և ծառայում են որպես դրանց պաշտպանություն: Բայց երբ դրանք չափազանց շատ են, առողջությունը վատանում է։ Ո՞րն է կանանց համար վնասակար ավելցուկային ճարպը: Ինչպե՞ս ազատվել ստամոքսի վրա դրա ավելցուկից տնային պայմաններում. «Հանրաճանաչ առողջության մասին» այս հարցերին կպատասխանի հենց հիմա։

Ինչու է որովայնի խոռոչի ճարպը վտանգավոր:?

Սովորաբար, ճարպային շերտը, որը պաշտպանում է ներքին օրգանները, պետք է կազմի մարմնի ճարպային պաշարների ոչ ավելի, քան 15 տոկոսը: Այս նորմը գերազանցելը բացասաբար է անդրադառնում կանանց և տղամարդկանց առողջության վրա.

Խաթարվում է ներքին օրգաններին թթվածնի մատակարարումը։

Ճարպի բջիջները ներթափանցում են արյան մեջ՝ խտացնելով արյունը, ավելացնելով խոլեստերինը։

Գոյություն ունի երակների վարիկոզ լայնացման և արյան մակարդման վտանգ:

Հորմոնալ ֆոնը փոխվում է.

Նյութափոխանակությունը դանդաղում է։

Հիպերտոնիայի, նորագոյացությունների, սրտի կաթվածի ռիսկի բարձրացում:

Ինչպես տեսնում եք, ներքին օրգանների ճարպը իսկապես վտանգավոր է, ուստի ստամոքսի ավելորդ ճարպից ազատվելը շատ կարևոր է: Բայց ինչպե՞ս կարող եք իմանալ, որ վտանգի տակ եք:

Մենք չափում ենք ներքին օրգանների ճարպի քանակը տանը

Որոշ դեպքերում դուք կարող եք նույնիսկ տեսողականորեն որոշել, թե արդյոք կինը որովայնի շրջանում ավելորդ ճարպային կուտակումներ ունի: Եթե ​​ձեր կազմվածքը խնձորի է հիշեցնում, այսինքն՝ ստամոքսը կլորացված է և ակնհայտորեն ավելի մեծ է, քան վերին մասիրան, ապա դուք հավանաբար ունեք ավելորդ ճարպ, որը պատում է ներքին օրգանները:

Մտածեք ներքին օրգանների ճարպի տոկոսը չափելու մեկ այլ եղանակ: Չափեք ձեր իրանն ու կոնքերը: Առաջին արժեքը բաժանեք երկրորդին: Եթե ​​արդյունքը 0,87-ը գերազանցող գործակից է, ապա դուք ռիսկի տակ եք։

Ինչպես ազատվել ներքին օրգանների ճարպից տանը?

Ներքին օրգանների վրա ճարպային կուտակումները հեռացնելու համար անհրաժեշտ է հասկանալ, որ սննդակարգի և սպորտային սահմանափակումների դեպքում դրանք առաջին հերթին հեռանում են: Այս փաստը լավ քաջալերանք է։ Այստեղ կիրառվում են ճարպերի այրման բոլոր հիմնական սկզբունքները։ Ի՞նչ պետք է անենք։

1. Նվազեցրեք օգտագործվող ածխաջրերի քանակը (հատկապես արագ)՝ քաղցրավենիք, ալյուր, մայոնեզ։

2. Փորձեք հաշվել կալորիաները և մի օգտագործեք օրական 1900 կկալ-ից ավելի։

3. Պետք է հաճախակի սնվել, ոչ մի դեպքում չպետք է թույլ տալ սովամահ լինել։ Հակառակ դեպքում ազդեցությունը կլինի հակառակը՝ օրգանիզմը կավելացնի ճարպային շերտը։

4. Զբաղվեք սպորտով կամ պարզապես ավելացրեք ակտիվությունը՝ ավելի շատ քայլեք, բարձրացեք աստիճաններով, քայլեք:

Ինչ վարժությունները կօգնեն ազատվել օրգանների ավելորդ ճարպից?

Աերոբիկ վարժություն

Ներքին օրգանների վրա ճարպային հյուսվածքի դեմ պայքարում ամենաարդյունավետը համարվում են աերոբիկ վարժություններ: Խորհուրդ է տրվում օրական վազել առնվազն 2,5 կիլոմետր՝ 70-80 տոկոսով առավելագույնին մոտ սրտի հաճախականությամբ։ Որովայնի խոռոչի ճարպը արագ այրելու ևս մեկ միջոց է որովայնի ճարպը արագ այրելու համար վարժությունները՝ ճռճռոցներ, մկրատներ, կրկնակի ճռճռոցներ: Եթե ​​դրանք համատեղեք շնչառական վարժությունների հետ, ապա էֆեկտն ավելի լավ կարտահայտվի։

Ճապոնական մեթոդ՝ շնչելով որովայնի ճարպը արագ հեռացնելու համար

Ներքին օրգանների ճարպերն այրելու միջոցներից մեկը փորձարկել է ճապոնացի դերասան Մայք Ռյուսոկեն։ Դա կայանում է նրանում, որ ամեն օր պետք է անել 5 րոպե որոշակի գործողություններհատուկ կերպով շնչելիս. Ինչպե՞ս անել վարժությունը:

Կանգնեք մի ոտքով մյուսի դիմաց: Ձեր քաշը փոխանցեք ետևում գտնվող ոտքին, ձգեք մկանները։ Դանդաղ ներշնչեք՝ երկու ձեռքերը ձեր գլխից վեր բարձրացնելով: Այնուհետև 7 վայրկյան ուժով արտաշնչեք՝ ձեռքերն իջեցնելով: Վարժության ընթացքում պետք է լարված լինեն մամուլի բոլոր մկանները և ընդհանրապես մարմնի վերին մասը։

Հուլա հուպ շրջադարձ

Օղակի ոլորման ժամանակ լարվում են որովայնի բոլոր մկանները, բացի այդ, մարզագույքը մերսում է այս հատվածի ճարպային կուտակումները։ Եթե ​​դուք պարբերաբար պտտում եք հուլա հուպը օրական 30 րոպե, ապա կարող եք կրճատել գոտկատեղը կարճաժամկետ.

Պլանկի վարժություն

Տախտակը կանգնած դիրք է նախաբազուկների և մատների վրա՝ հորիզոնական դիրքով։ Այս վարժությունը կատարելիս անհրաժեշտ է մարմինը ուղիղ պահել, որն ուղեկցվում է ուժեղ լարվածությունմամուլի, մեջքի, կրծքավանդակի բոլոր մկանները: Բավական է, որ սկսնակն այս դիրքում պահի մի քանի վայրկյան, բայց հետո բարի կատարման ժամանակը աստիճանաբար ավելանում է:

Տնային պայմաններում որովայնի խոռոչի ավելցուկային ճարպը հեռացնելն այնքան էլ դժվար չէ։ Հիշեք, որ նա առաջինը հեռանում է: Սա հասկանալը լավ խրախուսանք է: Ի՞նչ պետք է անենք։ Հեռացնել ընտրացանկից արագ ածխաջրեր, քանի որ հենց նրանք են «տեղավորվում» գոտկատեղի հատվածում։ Սկսեք ուտել ավելի փոքր կերակուրներ: Բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը, հատկապես աերոբիկ վարժությունները: Դուք կարող եք փորձել ճապոնական ճարպերի այրման մեթոդը կամ hula hoop-ը: Հիշեք՝ ավելցուկային ճարպային բջիջները կհանգեցնեն մի շարք հիվանդությունների։

Վիսցերալ ճարպը մեր մարմնի ճարպային կուտակումն է, այն գտնվում է ներքին օրգանների շուրջ՝ թոքեր, սիրտ, լյարդ, մարսողական տրակտ: Շատերին անհանգստացնում է «նկատելի ճարպի» առկայությունը (այն թեւերի և ազդրերի վրա): Սակայն անտեսանելի ներքին «թշնամին» առողջության համար շատ ավելի մեծ վտանգ է ներկայացնում։ Սա շատ քրոնիկ հիվանդությունների հիմնական պատճառն է: Այն ավելի վտանգավոր է, քան սովորական ենթամաշկայինը և շատ ավելի դժվար է դրանով զբաղվել։

Վիսցերալ ճարպի գործառույթները

-- Նրա գործառույթները չեն սահմանափակվում բուֆերի պասիվ, սպասողական դերով:Ներքին օրգանների ճարպի բնական նստվածքները նպաստում են ներքին օրգանների աշխատանքին՝ հանդես գալով որպես շոկի կլանող բարձիկներ: Բայց հենց դա դառնում է անհրաժեշտից մի փոքր ավելին, սկսում է որոշակի վտանգ ներկայացնել.
- Հարց է առաջանում, թե ինչպես կարելի է հեռացնել որովայնի ներքին օրգանների ճարպը և կանխել դրա աճը՝ առողջությանը չվնասելու համար։

Որովայնի ներսում վիսցերալ ճարպի կուտակման պատճառները

Հիմնական գործոնը որովայնի ներսում գտնվող ճարպային պահեստներում ածխաջրեր պարունակող մթերքների անվերահսկելի օգտագործումից՝ հաց, հացահատիկ, մրգեր, հատապտուղներ;

Սնունդը չափավոր ընդունեք

Դա նշանակում է ուտել ենթաստամոքսային գեղձի հիման վրա, թե քանի տոկոսն է այն մշակում իր ֆերմենտներով, որոնք տվյալ պահին քայքայում են սպիտակուցները, ճարպերը և ածխաջրերը: Ձեր քաշը 60-80 կգ է
-Սկյուռիկներ. Ենթաստամոքսային գեղձը մշակում է 10-12 գ սպիտակուց (սպիտակուց), տավարի, տավարի, գառան լյարդը պարունակում է 12-17 գ սպիտակուց։ 70 - 100 գ արտադրանքի համար
Հետաքրքիր է. Եթե ​​դուք չեք վստահում արտադրողներին, գտեք էկոլոգիապես մաքուր մաքուր արտադրանքմեր օրերում խնդիր չէ.
- Ճարպեր , որը պետք է միաժամանակ օգտագործել՝ կտավատի յուղ 10 գ (1 թ/գդ), թթվասեր 1 ճ.գ. կարագ 10 գ, խոզի ճարպ 10 գ Արժե ճարպեր ընդունել ճակնդեղի, գազարի, ցանկացած կանաչի հետ։ Այս մոտեցումը որոշում է ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի առողջությունը: Ճարպի օրական ընդունումը 30 գ.
- Ածխաջրեր. Ցանկացած 30 գ հաց պարունակում է 10-12 գ ածխաջրեր, որոնք օրգանիզմը վերածում է 12 գ գլյուկոզայի, և ենթաստամոքսային գեղձը դրանք վերամշակում է իր ֆերմենտներով. դա մարմնի կողմից կատարյալ դանդաղ կլանման 1 ժամ դոզան է:
Մի նոտայի վրա. 30 գ հացը կարելի է փոխարինել 70 գ մրգերով, հատապտուղներով կամ ցանկացած հացահատիկով 70 գ կամ 250 գ գազարով, ճակնդեղով։ Ածխաջրերի օրական չափաբաժինը 30 գ է, տեսողականորեն՝ 6 ճ/գ հատիկավոր շաքար

Որն է որովայնի ներսում գտնվող վիսցերալ ճարպըավելցուկը կարող է հանգեցնել հետևյալ հիվանդությունների.

Հորմոնալ անհավասարակշռություն
Varicose veins
Արյան թրոմբները, որոնք կարող են խնդիրներ առաջացնել սրտանոթային համակարգի հետ
Հոգնածություն և տրամադրության հետ կապված խնդիրներ (վատ տրամադրությունն, ի դեպ, կարող է լինել նաև հորմոնալ անհավասարակշռության հետևանք)։
Նյութափոխանակության խանգարում
Շաքարային դիաբետ.
Քաղցկեղ
գիրություն

Ինչպես է օրգանական ճարպը կուտակվում որովայնի ներսում գիտական ​​առումով

Բերենք օրինակ՝ 100 գ տորթի կտոր դնել ափսեի մեջ, ուտելուց հետո օրգանիզմը տորթի ածխաջրերը վերածում է գլյուկոզայի;
- Մենք գիտենք, որ ենթաստամոքսային գեղձը (PG) այս 30 գ հացի համար արտադրում է ֆերմենտներ, որոնք հավասար են 10-12 գ գլյուկոզայի, որը ինսուլինը հեշտությամբ ներդնում է մկանների մեջ 1-2 ժամվա ընթացքում;
- Կարկանդակի մնացած 70 գ (20 գ - ն.ն. գլյուկոզա, 2 միանվագ չափաբաժին շագանակագեղձ) կարկանդակից, ինսուլինը նույն հեշտությամբ սկսում է արյան հոսքը արձակել որովայնի ներքին օրգանների ճարպային պարկերը;
-Արդյունքում մեկ օրում կարելի է ստանալ 2 գ ներքին օրգանների ճարպ, ամսական 60 գ, տարում՝ 720 գ,

Որոշ մեթոդներ, որոնք կօգնեն տանը այրել ճարպը որովայնի ներսում և կողքերում

Մինչ օրս կան ավելի քան բավարար մեթոդներ կանանց և տղամարդկանց որովայնի ներսում գտնվող ներքին օրգանների ճարպի դեմ պայքարելու համար: Պետք է մեծ ուշադրություն դարձնել կանխարգելմանը։ եթե ներքին օրգանների ճարպի կուտակման գենետիկ նախատրամադրվածությունը տարբեր է, հետևաբար կարևոր է իմանալ ձեր տեսակը՝ հասկանալու համար այն գործընթացները, որոնք կարող են առաջացնել ավելորդ ճարպի կուտակում.
- Ինչպես նաև, սթրեսը և նստակյաց ապրելակերպը հանգեցնում են քաշի ավելացման, ուստի պետք է փորձել հնարավորինս շատ շարժվել և ավելի քիչ անհանգստանալ;
- Ավելի շատ վարժություն, վարժություն և ակտիվություն: Ֆիզիկական վարժությունները շատ արդյունավետ են ներքին օրգանների ավելցուկային ճարպը հեռացնելու համար. անհրաժեշտ է հնարավորինս հաճախ սպորտով զբաղվել;
-Փոխեք ուտելու վարքագիծը, թերեւս սա ամենաշատն է արդյունավետ միջոցհեռացնել որովայնի խոռոչի ներքին ճարպը

Մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել

Մթերքներ, որոնք պետք է ընդունվեն չափաբաժիններով

Փոխել ապրելակերպը; Լրացուցիչ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել ներքին օրգանների ճարպից

Սնուցման համակարգի կառուցման գործընթացում կարևոր տարր է Օմեգա-3 ճարպաթթուներ պարունակող մթերքների օգտագործումը.
- Ծովամթերքի սպառումը և Վիտամին C պարունակող մթերքները կարող են փոխել ձեր օգտին.
- Ածխաջրեր, դուք պետք է ուտել վարսակի ալյուր 70 գ մեկ անգամ կամ հաց 20 գ (ոչ թեփ), կամ կարտոֆիլի պյուրե 70 գ և ամբողջ օրը, բայց պետք է հաշվի առնել. վարսակի ալյուր 70գ, համարժեք 100գ խնձորի կամ 200գ գազարի;
- Ուշ քնելու սովորությունը (կեսգիշերն անց) բացասաբար է անդրադառնում ներքին օրգանների ճարպի կուտակման վրա.
- Բացասական ազդեցություն են ունենում նաև շրջակա միջավայրի վատ պայմանները և մշտական ​​սթրեսը.
- Գոյություն ունի որովայնի ներսում ինչպես հեռացնել ներքին օրգանների ճարպը արդյունավետ մեթոդ- որոշակի չափաբաժիններով Օմեգա 3 պարունակող մթերքների օգտագործումը ճարպից ազատվելու հիմնական գործիքն է

Մթերքների ցանկ, որոնք պարունակում են օմեգա-3, օմեգա-6 և օմեգա-9 ճարպաթթուներ իդեալական համամասնությամբ, որոնք կօգնեն հեռացնել ճարպը որովայնի ներքին օրգաններից.

ծովատառեխ,
սկումբրիա,
խաղաղօվկիանոսյան սաղմոն,
կտավատի յուղ և կտավատի սերմ

Մի նոտայի վրա. Թվարկված ապրանքներից որևէ մեկը բավարար է օրական 100 գ և մեկ անգամ: Կտավատի յուղը բավարար է օրական 2 թեյի գդալ, մեկ անգամ՝ ոչ ավելի, քան 1 թեյի գդալ

Omega - 3, Omega - 6 ապրանքների մեջ, որոնք պայքարում են ներքին օրգանների ճարպի դեմ

Սննդի բարդ աշխատանքը որովայնի ներսում գտնվող ներքին օրգանների ճարպի դեմ.

- Սոճու ընկույզ ճակնդեղի տերեւներով . Սոճու ընկույզը պարունակում է արգինին, որը նպաստում է ճարպերի այրմանը: Բազուկի արմատներն ու տերևները պարունակում են այնպիսի կարևոր կենսաբանական նյութ, ինչպիսին է բետաինը, որն անմիջականորեն պատասխանատու է նյութափոխանակության նորմալացման համար։ Սոճու ընկույզում առկա բուսական սպիտակուցը բետաինի հետ միասին ներծծվում է 2 անգամ ավելի արագ, ինչը նշանակում է, որ ճարպերի այրումն ավելի ինտենսիվ է։
- Կեֆիր կարմիր կաղամբով . Կարմիր կաղամբը պարունակում է մեծ քանակությամբ անտոցիաններ՝ մի նյութ, որը բարձրացնում է անոթային թափանցելիությունը, ինչի արդյունքում ճարպերն ավելի արագ են ներթափանցում արյան և մկանների մեջ՝ օգտագործման համար:
Լորի հում ձվի դեղնուցը թարմ բանջարեղենով և խոտաբույսերով։ Լորի դեղնուցը պարունակում է վիտամին B4 (քոլին), որը կանխում է ճարպի ներթափանցումը ճարպային բջիջներ, իսկ բանջարեղենի մանրաթելերը հեռացնում են ճարպը մարմնից;
- Կաթնաշոռ ավոկադոյով . Ավոկադոն հարուստ է միանհագեցած ճարպաթթուներով, որոնք օգնում են նվազեցնել ներքին օրգանների ճարպերը, իսկ կաթնամթերքը «գարեջրի» որովայնի պատճառ չէ.
Ճակնդեղ (հում), կանաչի՝ չզտած կտավատի յուղ . կտավատի յուղ - հասանելի աղբյուրՕմեգա-3 ճարպաթթուները, որոնք կանխում են ներքին օրգանների ճարպի կուտակումը, իսկ ճակնդեղը պարունակում է բետաին, որը կանխում է բջիջներում ճարպի առաջացումը։
- Հում հնդկաձավար (կանաչ) թխած դդումով։ Ջրի մեջ թրջած հնդկաձավար համեղությունայն չի զիջում եփած հացահատիկին, մինչդեռ այն հարուստ է հակաօքսիդանտներով, որոնք հեռացնում են ճարպային խառնուրդը լյարդի բջիջներից։ Դդումն իր հերթին վերաբերում է «բացասական կալորիականությամբ» մթերքներին, այսինքն՝ դդումը մարսելու համար մարմինն ավելի շատ էներգիա է ծախսում, քան ստանում է այս մթերքից, մինչդեռ նյութափոխանակության պրոցեսների արագությունը մեծանում է, իսկ չմարսվող մանրաթելը։ դդումը մեխանիկորեն մաքրում է աղիները տոքսիններից և խարամներից;
- Հապալաս կոճապղպեղով. Մի կողմից, հապալասի պոլիֆենոլները նպաստում են լիպիդների վերամշակմանը, դրանով իսկ նվազեցնելով դրանց կոնցենտրացիան արյան բջիջներում: Մյուս կողմից, հապալասը չեզոքացնում է կոճապղպեղի կծությունը, որը պարունակում է հակաօքսիդանտ zingirol, նպաստում է ճարպերի այրմանը և, համակցված, արագացնում է նյութափոխանակությունը։

Ինչպես է Օմեգա 3-ն օգնում ազատվել որովայնի խոռոչի ճարպից գիտականորեն

Օմեգա-3 ճարպաթթուները, որոնք մենք ստանում ենք սննդից, բարակ աղիքից հասնում են լյարդ՝ նրա «դարպակով»՝ պորտալարով: Լյարդում լինոլաթթուն, որը ճարպաթթուների համալիրի մի մասն է, վիտամին B6-ի ազդեցության տակ վերածվում է իր ավելի ակտիվ ձևի՝ α-լինոլիկ (ալֆա-լինոլիկ) թթվի: α-linoleic թթվի մոլեկուլն ունի տասնութ ածխածնի ատոմներից բաղկացած շղթա, ներթափանցում է ճարպային հյուսվածքի մեջ՝ ճարպային հյուսվածքի բջիջ, ածխածնի ատոմները սկսում են առանձնանալ, երկուսը մեկ ցիկլում, նրանք գրավում են ճարպաթթուները և դրանք ճարպային բջիջից տեղափոխում սրտի, թոքերի, լյարդի և այլնի անոթների արյան մեջ։
- Եթե ​​ճարպային բջիջներից արյան մեջ ճարպի օգտագործման հակառակ գործընթացը սկսեց գործել, ապա ճարպաթթուներ կրող այս մանրադիտակային ատոմները հեշտությամբ կլուծվեն ընդհանուր արյան մեջ:

Ինչ է տեղի ունենում օմեգա 3-ի հետ արյան մեջ մտնելուց հետո

Այն բանից հետո, երբ ճարպաթթուները ներթափանցեն արյան մեջ և անոթների միջով ահռելի արագությամբ շտապում են դեպի ամբողջ օրգանիզմի մկանները, և դրա հետ մեկտեղ՝ թթվածինը, ճիշտ շնչառությունարագացնում է թթվածնի կլանումը, որն օգնում է մկաններին այրել (օքսիդացնել) այս ճարպը: Որքան շատ թթվածին, այնքան մեծ է բջջային նյութափոխանակության արագությունը, ենթամաշկային ճարպում նյութափոխանակության պրոցեսների արագությունը չի ավելանում: Օրգանիզմը ճարպ կվերցնի ոչ թե այնտեղից, որտեղ մենք կցանկանայինք, այլ այնտեղ, որտեղ արյան շրջանառությունն ավելի հեշտ և լավ է։ Հետևաբար, եթե մենք ցանկանում ենք մեծացնել ճարպերի այրումը որոշակի հատվածներում, ապա պարզապես անհրաժեշտ է ավելացնել այնտեղ արյան մատակարարումը;
-Այս մոլեկուլները կարողանում են «կոտրել» երիտասարդ խոլեստերինը, որը կուտակվում է անոթներում, և այն դուրս հանել գոյացած խոլեստերինի թիթեղներից՝ թույլ չտալով նրանց աճել և ամբողջությամբ արգելափակել անոթը։ Այս կենսաքիմիական գործընթացի անհրաժեշտ մասնակիցներն են նաև A, B6, C, D, E վիտամինները, միկրոէլեմենտները՝ մագնեզիում, մանգան, սելեն և ցինկ;
-Առողջ նյութափոխանակության համար օրգանիզմին ամեն օր անհրաժեշտ է 3-4 գ (5 գ-ից ոչ ավելի) մեգա-3։ Այս ճարպաթթուները կարող եք ստանալ կա՛մ կտավատի չզտված յուղով և աղացած սերմերով, կա՛մ թարմ և թույլ աղած ծովային ձկներով:

Ինչպես ճիշտ սնվել ցանկացած ֆիզիկական ակտիվությունից առաջ, ընթացքում և հետո

Եթե ​​ձեր նպատակը որովայնի ներսում ճարպից ազատվելն է, ապա պետք չէ սահմանափակվել ճիշտ սնվելու կազմակերպմամբ։ Նույնիսկ եթե մարմինը լիովին ապահովված է բոլոր անհրաժեշտ նյութերով, ներառյալ օմեգա-3, օմեգա 6, օմեգա 9 ճարպաթթուները, անհրաժեշտ է որոշակի վարժություններ կատարել խնդրահարույց տարածքներում արյան շրջանառությունը բարելավելու համար, հակառակ դեպքում, հավանական է, որ ներքին ճարպը չի անհետանա.
- Առավոտյան սնուցումը և սպորտային ծանրաբեռնվածությունը կախված են օրգանիզմի առանձնահատկություններից։ Պետք է նկատի ունենալ, որ ավելի բարձր կատարողականություն նկատվում է միայն քնելուց 2-3 ժամ հետո։ Անհնար է բոլոր ներգրավվածներին մեկ բաղադրատոմս տալ, քանի որ սնունդը պետք է հավասարակշռված լինի՝ հաշվի առնելով այն խնդիրները, որոնք դուք ինքներդ եք դնում նախքան ֆիզիկական վարժություններ սկսելը։
- Նախ, եկեք պարզենք, թե ինչ է կատարվում մարմնում մարզվելուց առաջ, ընթացքում և հետո, իսկ հետո պարզենք, թե ինչ է անհրաժեշտ ուտել յուրաքանչյուր դեպքում առավելագույնը ստանալու համար: Ցանկանու՞մ եք կորցնել որովայնի ճարպը, թե՞ մկաններ կառուցել: Կախված ձեր նպատակներից, դուք պետք է ընտրեք ճիշտ վարժություններ և սնուցում: Որովհետև եթե ցանկանում եք ազատվել որովայնի ներսում գտնվող ճարպից կամ մկաններ կառուցել, բայց միևնույն ժամանակ մարզվել մինչև ուժասպառության աստիճան, իսկ հետո խմել նարնջի հյութ, ոչ միայն չեք կարողանա նիհարել, այլ ընդհակառակը, կշահեք. մի քանի ավելորդ կիլոգրամ և մեծ ախորժակ:
- Եթե արթնանալուց մինչև մարզման սկիզբը չեք ցանկանում ուտել, ապա կարող եք խմել 1 բաժակ ջուր և 10-20 րոպե անց անցնել 15 րոպեանոց ինտենսիվ կամ ուժային մարզումների։
15-20 րոպե ինտենսիվ մարզումների ժամանակ օրգանիզմը սննդանյութերի կարիք չունի։ Բայց մարզվելուց հետո դանդաղ 30 - 40 րոպե: մենք ընդունում ենք սպիտակուցներ (սպիտակուցներ) պարունակող ապրանքներ, դա պայմանավորված է նրանով, որ աղաթթուն և ֆերմենտները արդյունավետորեն ազատվում են այս ժամանակահատվածում:
- Անհրաժեշտ է նաև ածխաջրեր պարունակող սնունդ ուտել, քանի որ այս պահին ինսուլին է արտազատվում, որը գլյուկոզա է բերում բջիջ՝ մարմնին տալով էներգիա, իսկ սպիտակուցային ամինաթթուներ՝ ներդիր նաև մկանային բջիջների մեջ։
մեգա-3

Ածխաջրեր պարունակող ապրանքներ՝ մրգեր 70 գ (խնձոր, սեխ, ձմերուկ, նարինջ);
- Մրգերը կարելի է փոխարինել օսլա պարունակող ածխաջրերով, հղկված բրնձով, կարտոֆիլի պյուրեով, բայց վերցնել միմյանցից առանձին;
- Խնձորի 100 գ համարժեք է 70 գ հղկված խաշած բրնձի կամ 70 գ. կարտոֆիլի պյուրե. Այս սահմանափակումը պայմանավորված է նրանով, որ սա առավելագույնն է այն, ինչ առողջ մարդու ենթաստամոքսային գեղձը կարող է մշակել ֆերմենտներով.
- 10-15 րոպե հետո ընդունում ենք 70-100 գ սպիտակուցային մթերքներ (տավարի, խոզի, գառան լյարդ, ձողաձուկ, խարույկ) պարզ կանաչիով։

Լրացուցիչ խորհուրդներ, թե ինչպես կարելի է կորցնել որովայնի խոռոչի ճարպը սպորտի միջոցով

Եթե ​​մինչև մարզումների մեկնարկը ժամանակ ունեք, ապա կարող եք լիարժեք նախաճաշ պատրաստել, ցանկալի է, որ այն բաղկացած լինի սպիտակուցներից և ածխաջրերից։
- Նախաճաշից հետո սնուցիչները նպաստում են խոնավացմանը, մկանների կառուցմանը և պահպանում են գլիկոգենի մակարդակը:
Մարզումից առաջ սնուցումը նույնն է, ինչ դատարկ ստամոքսի վրա վարժությունից հետո։
- Սպիտակուցների ընդունումը՝ տավարի, խոզի, գառան, հավի լյարդ, ձվի սպիտակուցը մարզումից 2 ժամ առաջ հանգեցնում է մկանային հյուսվածքի աճի կամ պահպանման: Այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս, ընտրեք ինքներդ:
- Արագության և հարմարության համար պատրաստեք ճաշ (300 մլ բորշ՝ 40 գ բողբոջած ոսպի ավելացմամբ, 20 գ. վարսակի ալյուր), 10 րոպեում։ - 100 գ կաթնաշոռ ցանկացածով սպիտակ կաղամբ(50 գ) և կանաչի: 1 ժամ հետո խմել 1 բաժակ ջուր։
- Մարզվելուց հետո սնուցումը բացառում է բոլոր ճարպային, տապակած, երշիկեղենը, ալյուրը և քաղցրավենիքները

Զորավարժությունների մի շարք օրինակներ, որոնք կօգնեն հեռացնել որովայնի ներքին օրգանների ճարպը

Մեջքի վրա պառկածբարձրացրեք ոտքերը `միայն ստամոքսի օգնությամբ, առանց ձեռքերի օգնության` 45 ° (10-30 անգամ): Ոտքերը պետք է ուղիղ լինեն:

Մեջքի վրա պառկածձեր ձեռքերի ափերը դրեք ձեր գլխի հետևում և բարձրացեք 5-10 անգամ՝ փորձելով հասնել նստած դիրքի։

Դեմքով կանգնած պատինձեռքերդ մեկնիր ներսումափերը պատի մեջ դնել և կատարել հրում, հնարավորինս շատ օգտագործել ավելի շատ մկաններ 10 անգամ։

Squats.

Առաջարկում ենք 4 մեկանգամյա կանխարգելիչ մենյուի տարբերակ, որն օգնում է հեռացնել որովայնի ներսում ճարպը

Մի նոտայի վրա. Վերցրեք բաղադրիչները բաղադրատոմսից ըստ ցանկի։ Սեփական քաշը 75 կգ

Ինչ է ներառված մեր առավոտյան սննդակարգում.

Ջուր, երկարատերեւ կանաչ թեյ;
Մրգային հատապտուղներ՝ ավոկադո, ֆեյխոա, սև հաղարջ 70 գ;
Համեմունքներ՝ աղացած մեխակ հինգ բողբոջ, 5 ոլոռ բուրավետ սև պղպեղ, 1/4 թեյի գդալ դարչինի ձողիկներ;
Թարմ բանջարեղենային աղցան. բիբարպապրիկա, գազար, ճակնդեղ, խոտաբույսեր՝ ռեհան, chard, սամիթ, մաղադանոս, դանդելիոնի տերևներ, եղինջ ավելացնել 15 գ խոզի ճարպ (կարոտինոիդները ներծծվում են ճարպերով); - թխած դդում 70 գ, կծու կարմիր պղպեղ 20 գ, բողբոջած ոսպ (պարունակում է 20-ից ավելի միկրոէլեմենտներ) 40 գ;
Նապաստակի միս 70 - 100 գ;
Եփած բրինձ 70 գ
Խոհարարություն.
Նապաստակի միսը քսում ենք տաք տապակի վրա՝ առանց յուղի և 5-7 րոպե շարունակ շրջում ենք՝ կանխելով մսի ներսի գերտաքացումը 60 աստիճանից բարձր, սննդանյութերը պահպանվում են 50%՝ մի երկու 20%-ի դիմաց (երկաթ, B վիտամիններ, B12): ) մեր ճաշատեսակին մի քիչ համ տալու համար ավելացնել կարմրած սոխը
Օգտագործեք
Նախաճաշը սկսում ենք մրգային հատապտուղներով, ավելացնում ենք համեմունքներ;
Այնուհետև թխած դդում, կծու պղպեղ, ավելացնել ծլած ոսպը և թեփը;
Աղցան;
10 - 20 րոպե հետո մենք ուտում ենք նապաստակի միս պարզ խոտաբույսերով՝ մաղադանոս, սամիթ, դանդելիոնի տերևներ, գազար, եղինջ և ցանկացած կաղամբի սպիտակ սորտեր (հում), սոխ, սխտոր և մանանեխ:, հերթափոխով խաշած բրնձով;

Նապաստակխաշած բրնձով:

60-90 րոպեում 100-200 մլ ջուր ենք խմում;
Կարևոր. Նապաստակի միսը չի կարելի ընդունել մանուշակագույն մթերքների և ցանկացած համեմունքների հետ, որոնք պարունակում են մանգան միկրոտարր, որը կապում է երկաթը.
Եվս 5-10 րոպե հետո 100 մլ թուրմ դափնու տերեւդարչին Նախաճաշի սննդային արժեքը. սպիտակուցներ - 15 գ, ածխաջրեր - 15 գ, ճարպեր - 15 գ; էներգիայի արժեքը - 240 Կ / կալ: «Արժեքը» հացի միավորներով 1,5 XE

Ճաշի կերակուր

Բաղկացած է:
Մրգային հատապտուղներ -100 գ. մասուր 30 գ (պարունակում է վիտամին C-ի օրական նորմա, քիչ շաքար), բանան, ֆեյխոա (պարունակում է յոդի օրական նորմա, 5 բողբոջ աղացած մեխակ, դարչինի փայտիկի 1/4 մասը;
Բուսական շոգեխաշել ենք բողբոջած ոսպով 40 գ, տաք խաշած կարմիր պղպեղ 20 գ, 15 գ ցանկացած թեփ;
Հաջորդ ուտեստը թարմ բանջարեղենի աղցան է 100 գ՝ լոլիկ, վարունգ, բողկ, սոխով սխտոր և մանուշակագույն կանաչի՝ ռեհանի կաղամբ 10 գ, համեմել 1 թ/գ թթվասերով։ սեփական խոհարարություն;

10 րոպե անց մենք վերցնում ենք հիմնական ուտեստը, մի փոքր աղած ծովատառեխ 70-100 գ կիտրոնով և պարզ խոտաբույսերով;

Հետաքրքիր է. Ծովատառեխին կիտրոն ենք ավելացնում՝ դրանով իսկ բերանի խոռոչում ստեղծելով երկաթի ասկորբատ, որը ներծծվում է բարակ աղիքի վիլլիներով։
Մենք ջուր ենք խմում 100 - 200 մլ 60 - 90 րոպեում;
Ճաշի սննդային արժեքը. սպիտակուցներ 13 գ, ածխաջրեր 10 գ, ճարպեր 13 գ; էներգիայի արժեքը 215 Կ/կալ. «Արժեքը» հացի միավորներով 1 XE:

կեսօրյա թեյ

Կանաչ թեյ 200 մլ;
Մրգեր և հատապտուղներ՝ չիչխան, կանաչ խնձոր 100 գ;
Թարմ բանջարեղենի աղցան՝ գազար, ճակնդեղ, լոլիկ, վարունգ 100 գ, աղացած մեխակ, 5 բողբոջ, 5 ոլոռ բուրավետ սև պղպեղ, 1 ճ.գ. մի գդալ ցանկացած թեփ, բողբոջած ոսպ 40 գ, կանաչի՝ ռեհան, սամիթ, սամիթ, մաղադանոս, դանդելիոնի տերևներ, եղինջ, համեմել լորի ձվի դեղնուցով;
15 րոպե հետո կերեք ցանկացած տեսակի պանիր 30 գր դդումի սերմեր 30 գ ցանկացած կանաչի;

60 րոպե հետո խմել 100-200 մլ ջուր
Սննդային արժեքը սպիտակուցներ 5 գ, բուսական սպիտակուցներ 3 գ, ածխաջրեր 15 գ, ճարպեր 15 գ, արժեքը 225 Կ/կալ, 1,2 XE:

Ընթրիք

Բաղկացած է:
Մրգային հատապտուղներ. ծիրան, ֆեյխոա, ցանկացած կանաչ հատապտուղներ 50 գ;
Կաթնաշոռ 70 -100 գ (տնական) վերցնում ենք ցանկացած կանաչիով,ավելացնել 40 գ բողբոջած ոսպ;

Թարմ բանջարեղենի աղցան 100 գ՝ լոլիկ, վարունգ, բողկ, սոխ, սխտոր, ցանկացած կանաչի 10 գ՝ համեմված 1 թ/գ թթվասերով; - 60 - 90 րոպե հետո խմում ենք 100 - 200 գ ջուր 70 աստիճան ջերմաստիճանում։

Ի՞նչ է ներքին օրգանների ճարպը: Ավելորդ քաշը- մեծ խնդիր, և ոչ մի դեպքում բացառապես կոսմետիկ: Բանն այն է, որ ճարպային հյուսվածքի ավելցուկը տեղակայված է ոչ միայն մկանային շերտի վերևում՝ ձևավորելով այսպես կոչված ենթամաշկային ճարպի ծալքեր, այլև որովայնի խոռոչի ներսում, դրանք կարող են տեղակայվել ներքին օրգանների վրա։ Սա ներքին օրգանների ճարպն է:

Ներքին օրգանների ճարպի բնական նստվածքները նպաստում են ներքին օրգանների աշխատանքին՝ հանդես գալով որպես շոկի կլանող բարձիկներ: Բայց հենց դա դառնում է անհրաժեշտից մի փոքր ավելին, սկսում է որոշակի վտանգ ներկայացնել։

Վիսցերալ ճարպի տոկոսի աճով մեծանում է շաքարախտի, զարկերակային հիպերտոնիայի, սրտանոթային պաթոլոգիաների և ուռուցքաբանության ռիսկը։ Ինչպե՞ս որոշել ներքին օրգանների ճարպի մակարդակը և ինչպես վարվել դրա ավելցուկի հետ:

Վիսցերալ ճարպը` նորմալ

Աչքով կարող եք նաև որոշել, թե արդյոք մարմնում ավելցուկային ճարպ կա, դրա համար բավական է քննադատաբար նայել ձեր կազմվածքին: Որքան այն նման է տխրահռչակ «խնձորին», այնքան ներքին օրգանների վրա ավելի շատ է ներքին օրգանների վրա կուտակված ճարպը, ինչը նշանակում է, որ մեծ է սրտի և լյարդի տարբեր պաթոլոգիաների զարգացման վտանգը։

Ամենապարզ չափիչ սարքը կլինի սովորական դերձակի սանտիմետր ժապավենը. դրա օգնությամբ հանգիստ վիճակում պետք է չափել գոտկատեղը։ Պետք չէ խաբել ինքներդ ձեզ և նկարել ձեր ստամոքսը, քանի որ չեք պատրաստվում հրապարակել այն տվյալները, որոնք կստանաք, ընդհակառակը, դրանք ձեր կողմից հաշվի կառնվեն ձեր առողջությունը գնահատելու համար։

Կանանց մոտ 89 սմ-ից պակաս գոտկատեղը համարվում է անվտանգ, տղամարդկանց համար՝ 101 սմ: Տանձի տեսք ունեցող կանայք ավելի լավ վիճակում են, քանի որ այս տեսակըթվերը, ճարպային կուտակումները կուտակվում են կոնքերի վրա, իսկ ստամոքսի վրա՝ ավելի քիչ արտահայտված։ Բացի այդ, ազդրերի վրա նստվածքները նպաստում են հատուկ հորմոնի արտադրությանը, որը պաշտպանում է սիրտը։

Վնասակար ճարպի «տեղակայման» քանակի և գտնվելու վայրի մասին ճշգրիտ տվյալներ կտրվեն ներքին օրգանների ՄՌՏ-ով։ Համակարգչային տոմոգրաֆիան սպառիչ պատասխան կտա նաև այն հարցին, թե որքա՞ն է ներքին օրգանների ճարպը և որտեղ է կուտակված, որքանո՞վ են վտանգավոր այդ նստվածքները։

Մարմնի զանգվածի ինդեքսը նույնպես լուրջ ցուցանիշ է. եթե դուք ուժային վարժություններ չեք անում և բացառվում է բարձր մկանային զանգվածի պատճառով քաշի ավելացումը, ապա 25-ից բարձր BMI-ն պետք է ձեզ ստիպի մտածել, իսկ 30-ից բարձր արժեքը գործողությունների ուղղակի ուղեցույց է:

Ինչու է վիսցերալ ճարպը վտանգավոր:

Վիսցերալ ճարպը, որը գտնվում է որովայնի խոռոչում, ձևավորում է օմենտում, որը ծառայում է ներքին օրգանները պաշտպանելու և պահպանելու, նորմալ ապահովելու համար: ջերմաստիճանի ռեժիմ. Սա մի տեսակ անվտանգության բարձիկ է, որը, սակայն, ավելորդ աճի դեպքում կարող է ճնշում գործադրել ներքին օրգանների վրա։ Բացի այդ, ճարպը սկսում է կուտակվել հենց ներքին օրգանների վրա՝ խանգարելով դրանց բնականոն աշխատանքին։

Դարչինը, ինչպես մեզ հայտնի համեմունքների մեծ մասը, կարող է ակտիվացնել ճարպերի այրումը։ Ինչպե՞ս: Կարդացեք մեջ.

Ո՞ր հաբերը կօգնեն գտնել ցանկալի ներդաշնակությունը, և ո՞րն է դրանց վտանգը։ Կարդա՞լ

Կեֆիրով հնդկաձավարը վաղուց սիրվել է «նիհարելով» Ինչպես պատրաստել այն, մենք պատմել ենք հոդվածում։

Ներքին օրգանների ճարպի վտանգավոր մակարդակը և դրա դեմ պայքարը

Սթրեսի ժամանակ վիսցերալ ճարպի մակարդակը բարձրանում է, քանի որ կորտիզոլ հորմոնը սկսում է աշխատել՝ խթանելով ճարպի արտադրությունը. մարմինը, ընկղմված սթրեսային վիճակում, որոշում է, որ իրեն լրացուցիչ պաշարներ են պետք և սկսում է ակտիվորեն կուտակել դրանք: Դրան նպաստում է նաև սթրեսը հաղթահարելու կենցաղային եղանակը՝ չափից շատ ուտելը։ Հետևաբար, եթե ներքին օրգանների ճարպի առաջացման վտանգը մեծ է, ապա ավելի լավ է փորձել խուսափել սթրեսից կամ գոնե «չբռնել» այն։

Ներքին օրգանների ճարպի մակարդակի բարձրացման վտանգը մեծանում է, եթե ժառանգականությունը սրվում է շաքարային դիաբետով և հիպերտոնիայով։

Ներքին ճարպի կուտակումը սահմանափակելու հիանալի միջոց՝ կանաչ թեյի մշտական ​​օգտագործում, դիետա։ Դրա շնորհիվ խոլեստերինի, շաքարի և ներքին օրգանների ճարպի մակարդակը արագ կնվազի։

Ինչպես ազատվել ներքին օրգանների ճարպից. դիետա

Դիետան կօգնի հեռացնել ներքին օրգանների ճարպը, հարուստ ապրանքներովբարձր L-carnitine. Սա հիմնականում նիհար միս և կաթ է:

Մարմնի համար L-carnitine-ը ճարպ այրող խթանիչ է, որի շնորհիվ ճարպն այրվում է մկանային բջիջների միտոքոնդրիայում՝ վերածվելով մաքուր էներգիայի։ Առավելագույն գումար L-carnitine-ը հայտնաբերվել է ծովախեցգետնի մսի մեջ (բնական)՝ ավելի քան 200 մգ 100 գ-ի համար, երիտասարդ անյուղ գառան մեջ՝ 190 մգ, տավարի և եղնիկի միսում՝ մոտ 150 մգ: Կարող եք նաև L-carnitine ընդունել հատուկ հավելումների տեսքով։

Դուք անպայման պետք է հավատարիմ մնաք ցածր կալորիականությամբ սննդակարգին՝ բաղկացած օրական 1000-1200 կկալից։ Այն կօգնի ձեզ ազատվել ավելորդ ճարպից ընդամենը մեկ ամսում, ինչպես ինքներդ կհամոզվեք՝ համապատասխան չափումներ կատարելով և կշռելով։

Արդյունավետությունը բարելավելու և օրգանիզմի զգալի բարելավումը կնպաստի հացահատիկի սպառմանը ամբողջական ձավարեղենի, չորացրած մրգերի, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի, օմեգա-3 թթուներով հարուստ ձկների տեսքով: Նման դիետան հանգեցնում է արյան մեջ ինսուլինի մակարդակի նվազմանը և ավելացնում ճարպերի այրման արագությունը, այդ թվում՝ ներքինը։

Ֆիզիկական ակտիվություն ներքին ճարպը այրելու համար

Ներքին ճարպերն այրելու լավագույն խթանիչը՝ ֆիզիկական վարժություն. Եթե ​​քաշը մեծ է, և դժվար է անմիջապես սկսել վազել, ապա սովորական քայլելը կօգնի։ Վրա սկզբնական փուլդուք կարող եք պարզապես շրջել քաղաքում նորմալ տեմպերով, աստիճանաբար ավելացնելով այն, բայց այնպես, որ ձեր սիրտը տենդագին չբաժանի «սանդղակից»:

Այն բանից հետո, երբ մարմինը ընտելանա սթրեսին, կարող եք անցնել արագ քայլքի, ապա վազքի։ Ֆիզիկական ակտիվության ամենանուրբ և միևնույն ժամանակ արդյունավետ ձևը լողն է։ Շատերի համար վնասակար ճարպից ազատվելու հիանալի հնարավորություն կլինի մարզական հեծանիվը կամ հեծանիվ վարելը:

Ընդհանուր առմամբ, ներքին օրգանների ճարպի կուտակումը մեր լավ սնված ժամանակի նշան է, քանի որ ամեն օր մենք ավելի ու ավելի քիչ հնարավորություններ ենք ունենում հեշտ շարժումների համար։ Մենք փորձում ենք բարելավել մեր կյանքը և գնալով ավելի քիչ շարժվել: Նստակյաց ապրելակերպ - հիմնական պատճառըներքին ճարպի կուտակումը, ևս մեկ պատճառ է սննդամթերքի և արագ սննդի բումը:

Փոխեք ձեր ապրելակերպը և սննդակարգը, և հնարավոր է, որ ստիպված չեք լինի լրացուցիչ ջանքեր գործադրել ներքին օրգանների ճարպի դեմ պայքարում: