Ինչու է յոգան ավելի լավ, քան մարզասրահը. Ինչն է ավելի լավ ընտրել քաշի կորստի ֆիթնեսի կամ յոգայի համար

Յոգա. ադեկվատ տղամարդը դա անում է? Ի՞նչ վնասներ է կրում յոգայից և պիլատեսից հետո մարզասրահում մարզվելը: Արժե՞ արդյոք համատեղել յոգան և մարզասրահ? Վազքի, յոգայի և ֆիթնեսի թաքնված վտանգները... Այս և նմանատիպ հազարավոր այլ հոդվածներ լի են ինտերնետ տարածքով: Եվ, պետք է ասեմ, ոչ պատահական։ Շատերն իրենց լրջորեն հարցեր են տալիս՝ արժե՞ արդյոք համատեղել յոգայի դասերը մարզասրահում պարապմունքների հետ, արդյոք դա արդյունավետ է, ընդհանուր առմամբ համատեղելի է:

Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչու է Հնդկաստանը՝ մոտ 1,5 միլիարդ բնակչություն ունեցող երկիր, աշխարհին այդքան քիչ օլիմպիական չեմպիոններ տվել: Ամբողջ 121 տարվա պատմության համար Օլիմպիական խաղերՀնդկաստանի հավաքականն ընդամենը 9 անգամ է նվաճել օլիմպիական «ոսկին»։ ԱՄՆ-ը նվաճել է մոտ հազար օլիմպիական ոսկե մեդալ, Չինաստանը՝ 239 նման մեդալ, Ռուսաստանը (առանց ԽՍՀՄ-ի)՝ 200 (ներառյալ ԽՍՀՄ-ը՝ գրեթե 700, այդ թվում՝ նախկին հանրապետություններըԽՍՀՄ - 800-ից ցածր): Նույնիսկ Բուլղարիան նվաճել է 52 օլիմպիական ոսկե մեդալ։ Բայց Հնդկաստանը` ընդամենը 9:

Սա հստակորեն ապացուցում է, որ Հնդկաստանը ամենևին էլ սպորտային երկիր չէ։ Ընդ որում, սա այն երկիրն է, որտեղ, փաստորեն, առաջացել է յոգան, իսկ հնդկական Ռիշիկեշ քաղաքը մինչ օրս համարվում է յոգայի համաշխարհային մայրաքաղաքը։ Պարզ, բայց ակնհայտ եզրակացությունն ինքնին հուշում է. յոգան և պրոֆեսիոնալ սպորտը առնվազն չեն համընկնում, բայց առավելագույնը. որոշ առումներով դրանք նույնիսկ օրգանապես հակասում են միմյանց:

Բացարձակապես ցանկացած սպորտի (այդ թվում՝ «երկաթե» սպորտի) հիմքը ձևավորվում է, ըստ էության, միայն երկու բաղադրիչով՝ կատաղի ինքնախոշտանգումներով և բոլոր մրցակիցներին հաղթելու ոչ պակաս կատաղի ցանկությամբ։ Առանց այս երկու բաղադրիչների չեմպիոն չկա, բայց այս բաղադրիչների լիարժեք և անվերապահ համապատասխանությունը 100%-ով կապահովի հենց այս չեմպիոնը: Մնացած ամեն ինչը դետալներ են, դետալներ և, այսպես ասած, աշխատանքային պահեր։ Այսպիսով, յոգայում չկա այս բաղադրիչներից մեկը, այն՝ յոգան, հիմնված է ուղիղ հակառակ սկզբունքների վրա:

Ոչ, ոչ, հաջողակ յոգիները ամենևին էլ պարապ չեն (եթե ակամա մտածել եք սպորտի նկատմամբ յոգայի նման հակադրության մասին): Ավելին, վարպետ յոգիներն աշխատում են նույնքան ջանասիրաբար, որքան ամենահաջողակ մարզիկները։ Ահա հենց այս կարծրացման նպատակները յոգիների և մարզիկների համար տրամագծորեն հակառակ են, և արդյունքում ձեռք բերված արդյունքները տրամագծորեն հակառակ են:

Օլիմպիական և համաշխարհային մակարդակի պրոֆեսիոնալ մարզիկները հասնում են աներևակայելիին (իրականում, պաթոլոգիկորեն կատարյալ, չափանիշներով. Homo sapiens) արդյունքները, բայց, որպես կանոն, 35-40-ին դրանք դառնում են ավերակներ (ինչ-որ մեկը այս «հրաշալի» վիճակին է հասնում 20-ից մի փոքր ավելի տարիքում), և նրանց մեծ մասը պարզապես չի ապրում մինչև 50 տարեկան։

Յոգերին, ինչպես ասում են, ֆիզիկական պատրաստվածության առումով պակասում են դրախտի աստղերը։ Բայց նրանց «համեստ» ֆիզիկական պատրաստվածությունը մնում է նրանց հետ, և երբեմն ավելանում է մինչև հասուն ծերություն: Մենք գիտենք 70-ից բարձր տարիքի շատ յոգիների, ովքեր նստում են բոլոր ճեղքերում և գլխի վրա նստում, բայց նման պրոֆեսիոնալ մարզիկներ գործնականում չկան:

Յոգան ուղղված չէ սեփական մարմինը աղբարկղը հյուծելուն ու մաշելուն, այն ուղղված է բուժելու՝ թե՛ մարմնական, թե՛ հոգևոր (ով չի սիրում «հոգևոր» բառը, թող լինի «հոգեզգացական»)։ Այս ամենը ձեռք է բերվում հիմնականում յոգայի համակարգում լարվածության և սեղմման բեռների ռացիոնալ համակցության շնորհիվ։ Նույն մարզադահլիճում բեռներն ապահովում են գրեթե միայն սեղմում, իսկ առավելագույն կշիռներով աշխատելիս:

Պրոֆեսիոնալ «երկաթե» սպորտով զբաղված՝ բազմաթիվ օրինակներ կան, երբ ծանրաձողով միջազգային կարգի սպորտի երբեմնի ակտիվորեն մրցող վարպետը շրջանառության մեջ մտնելուց հետո չի կարողանում մարմինը 90 աստիճան շրջել և նույնիսկ կոշիկի կապերը մեծ դժվարությամբ կապել։ Բանն այն է, որ «երկաթի» վարժության ժամանակ սեղմման բեռը հիմնականում գնում է դեպի ողնաշար, և, ինչպես գիտեք, դրանում է գտնվում ողնուղեղը, որը պատասխանատու է շարժումների համակարգման համար։ Շատ ծանրորդներ ծանր մարզումներից հետո կախված են հորիզոնական ձողից, բայց դա սովորաբար բավարար չէ խելագարությունից հետո ողնաշարը լիովին վերականգնելու համար: ուղղահայաց բեռդրա վրա, և առողջության համար բացասական հետևանքներից կարելի է խուսափել չափազանց հազվադեպ:

Յոգայում օգտագործվող սեղմման և ձգման հավասարակշռված փոփոխությունն իրականում ժխտում է հոդերի և ողնաշարի տարբեր տեսակի վնասվածքների ռիսկը (իհարկե, մարզումների ողջամիտ կազմակերպմամբ): Յոգան, ընդհանուր առմամբ, կտրականապես չի ողջունում մարզվելը բոլոր տեսակի լրացուցիչ կշիռներով՝ լինի դա ստատիկ վարժություններ, թե դինամիկայի վարժություններ: Յոգայի հիմնական սուբստրատը (ըստ էության, ինչպես «սիլովիկի» վարժությունները) ողնաշարն է, միայն յոգիները փորձում են առավելագույնս չսեղմել այն, դրանով իսկ մաշվել և ոլորվել, այլ ընդհակառակը, նրանք ձգտում են. Ամրացրեք այս կմախքը ամեն կերպ, զգուշորեն փոխարինելով դրա վրա ստատիկ և դինամիկ ազդեցությունները:

Տրամագծորեն հակառակ ձևով, յոգան և «երկաթե» սպորտը վերաբերում են պրակտիկանտի մարմնի քաշին: «Երկաթը» ապահովում է այսպես կոչված «մեռած քաշի» անխոնջ հավաքածու։ Սկսնակը սպորտի վարպետից (ում է տրվում՝ միջազգային կարգի սպորտի վարպետին և սպորտի վաստակավոր վարպետին) բաժանվում է միջինում 3-4 քաշային կարգերով։ Դա հասկանալի է նույնիսկ ֆիզիկայի տեսանկյունից։ Դպրոցական դասընթացից մենք բոլորս հիշում ենք, որ ուժը հավասար է զանգվածի և արագացման արտադրյալին, և հետևաբար 160 կիլոգրամանոց մարզիկը միշտ անհամեմատելի առավելություն ունի 60 կիլոգրամանոցի նկատմամբ՝ ծանրություն բարձրացնելու առումով։

Յոգան բոլորովին այլ խնդիր է։ Յոգայում պրակտիկանտին չափից ավելի կերակրելու, ինչպես նաև նրան անորեքսիայի վիճակի հասցնելու խնդիր չկա։ Նպատակը պրակտիկանտին այնպիսի մկանային զանգված ապահովելն է, որը թույլ կտա համեմատաբար հեշտությամբ և անարգել ասանաներ կատարել: Միայն և ամեն ինչ: Յոգան մարմնի զանգվածից պաշտամունք չի ստեղծում:

Ինչպիսի՞ երաժշտություն եք սովորաբար լսում մարզասրահներում: Ճիշտ է. Cannibal Corpse-ի, Slipknot-ի, System of a Down-ի, HammerFall-ի և նման այլ բաների երաժշտությունը: Նա գեղեցիկ է ու կենսուրախ, խոսք չկա, ուղղակի շատ ավելի չափված ու խաղաղ մի բան հարմար է յոգայի համար։ Ծանր մետաղի դղրդյունը կանչում է «երկաթե» գագաթները, իսկ ավելի շուտ՝ լարերի թեթև ձայնը, որը համակցված է թմբուկին չափված, հանդարտ և անշտապ դիպչելով, կոչ է անում յոգական իմաստությանը:

Յոգին թշնամուն հաղթելու նպատակ չունի։ Նա չունի թշնամի, և հետևաբար, նա պարզապես չունի որևէ մեկին, ում կարող է հաղթել: Նա ունի միայն մեկ մրցակից (ոչ թշնամի!) - սա այն է, ում նա տեսնում է հայելու մեջ, և ում նա, անշուշտ, վաղը պետք է ավելի լավը դառնա: Մարզիկը թշնամի ունի՝ յուրաքանչյուրը, ով համարձակվել է գործնականում մարտահրավեր նետել իր «լավագույնին»։ Մենք պետք է ամեն գնով շրջանցենք այս բոլոր մրցակցող «սրիկաներին»։ Եթե ​​«չարագործները» բավականաչափ պատրաստված չեն, ապա կարող եք հանգստանալ և ելույթ ունենալ կես ուժով: Յոգին, մյուս կողմից, երբեք չի հանգստանում, և միևնույն ժամանակ երբեք չի լարվում: Թվում է, թե սա դիալեկտիկական պարադոքս է, որն իրականում կարելի է պարզ բացատրել. մարզիկը (ներառյալ «երկաթեը») մրցում է ուրիշների հետ, յոգին միշտ միայն իր հետ է։

Իհարկե, յոգան և սպորտը շատ ընդհանրություններ ունեն։ Ե՛վ յոգիները, և՛ մարզիկները պարզից անցնում են բարդի. և՛ յոգերը, և՛ մարզիկները պատրաստվում են շարժմանը ներշնչելիս, դա անելիս արտաշնչելիս և այլն։ Բայց այնուամենայնիվ, յոգայի և սպորտի միջև, հավանաբար, ավելի էական տարբերություններ կան, քան նմանություններ:

Հնարավո՞ր է լինել «երկաթե» մարզիկ և միաժամանակ՝ յոգի։ Դա հնարավոր է, բայց միայն վերը նշված պայմաններով։ Եթե ​​«երկաթե» վարժությունները հիմնված չեն ինքնախոշտանգումների և ուրիշների ատելության վրա (կարդացեք «մրցակիցներ»), ապա շարունակեք երգը. որսի ժամանակ մարզվել եմ ծանրաձողով, հետո յոգայի ասանաներ եմ արել: Ոչ մի վնաս, բայց լավ: Բայց եթե դու «երկաթե» մասնագետ ես, ապա յոգայի դռները փակ են քեզ համար (չնայած, ակնհայտորեն, դժվար թե դա քեզ շատ անհանգստացնի):

Եզրափակելով, պետք է, հավանաբար, վերապահում անել, որ հոդվածում ոչ մի դեպքում չի ասվել, որ «ապարատային» վատն է, իսկ յոգան՝ լավ։ Ոչ մի յոգի երբեք չի կարողանա պարծենալ լողափում հիանալի և արդյունավետ մարզվածով մկանային զանգված, ինչպես նա չի կարող ցատկել մեկուկես մետր բարձրությամբ, ինչպես նաև վատնել նոկաուտով (կամ դրան մոտ) հարվածը բռնցքամարտի պարկի վրա։ Նա շատ ավելին չի անի այն ամենից, ինչ հեշտությամբ կարող է անել ծանրորդը, ուժային մարզիկը, բազկամարտիկը, բոդիբիլդերը և այլն, և այլն: Պարզապես պետք է հանել վարդագույն ակնոցն ու առերեսվել ճշմարտության հետ. յոգան և ուժային սպորտաձևերը շարունակվում են: բարձր մակարդականհամատեղելի. Սա, փաստորեն, քննարկվել է հոդվածում։

Երկար տարիներ ես ֆիթնեսով էի զբաղվում, և դա հանգեցրեց իմ ծնկների և մեջքի ստորին հատվածի հետ կապված խնդիրների (և ինչո՞ւ էր ձեզ անհրաժեշտ տասը ֆունտանոց ծանրաձողով կծկվել), դյուրագրգռություն, հոգնածություն և նևրոզներ քաշի կորստի պատճառով: Միևնույն ժամանակ, չնայած մշտական ​​պարապմունքներին, ես չկարողացա հասնել ցանկալի ձևի (ոչ, ես McDonald's-ում չեմ ուտում և գիշերը բլիթներ չեմ թխում): Ինչ-որ պահի ուղեղն ըմբոստացավ ու ընդունեց ճիշտ որոշումանցնել յոգայի. Եվ յոգան ինձ տվեց այն ամենը, ինչ փնտրում էի մարզասրահում և շատ ավելին: Այսպիսով, հիմա ես ֆիթնեսի կատաղի հակառակորդ եմ։ Ինքներդ տեսեք՝ ի՞նչն է լավ դրա մեջ:

Յոգան եզակի գիտություն է, որն առաջարկում է առավել ամբողջական մոտեցում Առողջ ապրելակերպկյանքը։ Այն մեզ խրախուսում է ուսումնասիրել միտքը, մարմինը և մեր էության բնույթը: Յոգան, թերեւս, միակ կարգապահությունն է, որի միջոցով մարդը կարող է իսկապես զգալ ներքին ներդաշնակությունը: Կարելի՞ է նույնը ասել ֆիթնեսի մասին: Այս աղյուսակը հստակ ցույց է տալիս յոգայի և ֆիթնեսի ծրագրերի միջև եղած տարբերությունները.

Յոգան օգնում է մեզ դուրս գալ արատավոր շրջանակներից, որոնցից շատերը կան մեր կյանքում։ Նա մեզ սովորեցնում է լինել խոնարհ, բարի և ընծայող: Ամենակարևորը՝ դա մեզ ոչ միայն ավելի առողջ և գեղեցիկ է դարձնում, այլև ավելի երջանիկ: Յոգան նաև օգնում է մեզ դառնալ և մնալ լավ մարդ:

Ամեն ինչ ունի իր դրական և բացասական կողմերը, բայց եթե ձեզ հետաքրքրում է «յոգա կամ մարզասրահ, որն է ավելի լավը»: կամ ցանկանում եք իմանալ յոգայի օգուտների մասին, ապա սա անպայման կհետաքրքրի ձեզ: Ի վերջո, սպորտով զբաղվելը միշտ չէ, որ նշանակում է վազք վազքուղու վրա։ Յոգայի առավելությունները կարող են ավելի տպավորիչ լինել։

Յոգայի առավելությունները

Որո՞նք են յոգայի առավելությունները.

Դա արդյունավետ է: Արժե՞ արդյոք շատ ժամանակ անցկացնել մարզադահլիճում՝ աշխատելով յուրաքանչյուր մկանի առանձին, երբ կարող եք դրանք բոլորը օգտագործել յոգայով: Ոչ մի ավելորդ քաշ բարձրացնելը ձեր ձեռքերն այնքան ուժեղ չի դարձնի, որքան ձեր սեփական մարմնի քաշը յոգայում պահելը: Բացի այդ, գրեթե այն ամենը, ինչ դուք անում եք յոգայում, ներգրավում է ձեր հիմնական մկանները՝ առանցքի վրա կենտրոնացած դիրքերից մինչև դիրքից դիրք անցումներ, որոնք պահանջում են մարմնի կայունացում: Իսկ տարբեր կեցվածքների ու հավասարակշռության դեպքում յոգան թույլ է տալիս բարձրացնել սրտի զարկերը, միաժամանակ ամրացնել և զարգացնել մկանները։

Յոգան մրցակցային սպորտաձև չէ։ Յոգայի առավելությունը նկատմամբ մարզասրահշատերի համար նաև այն է, որ դուք դժվար թե մրցեք այլ պրակտիկանտների հետ: Արդյո՞ք բավարար մրցակցություն չկա աշխատանքի և առհասարակ կյանքում։ Թեև ոմանք փորձում են ավելի շատ հավաքածուներ անել սարքավորման վրա՝ հետ նայելով մյուսներին կամ ավելի երկար վազելով վազքուղու վրա, քան կողքի կինը, յոգայում կարևոր չէ, թե ինչ է անում ուրիշը: Չկա համեմատություն կամ մրցակցություն, կա միայն դու։

Փողերի խնայողություն. Իրականում, յոգան կարող է ոչինչ արժենալ: Այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է զբաղվել, դուք եք: Դուք կարող եք հագնել այնպիսի հագուստ, որը պարզապես հարմար է տեղափոխվելու համար, և ձեզ նույնիսկ հատուկ գորգ պետք չէ. խոտն ու գորգը լավ կլինեն: Եթե ​​ոգեշնչման կարիք կա, կան շատ հիանալի և էժան վարժությունների DVD կամ անվճար առցանց տեսանյութեր:

Դուք կարող եք զբաղվել ցանկացած վայրում: Քանի որ սարքավորումների կարիք չկա, կարևոր չէ՝ տանը եք, գրասենյակում, թե այգում: Ցանկության դեպքում կարող եք մի քանի դիրք անել, գրեթե ցանկացած վայրում:

Յոգան կօգնի նիհարել։ Յոգայով զբաղվողները փոխում են իրենց մտածելակերպը. այն փոխում է վերաբերմունքը կյանքի, մարմնի և սննդի նկատմամբ։ Յոգան ցույց է տալիս, թե ինչպես պետք է գնահատել ձեր մարմինը բոլոր այն զարմանալի բաների համար, որոնք նա կարող է անել ձեզ համար և խրախուսում է ձեզ ցանկանալ ձեր մարմինը լցնել ավելի լավ սննդով, այլ ոչ թե վերամշակված անպիտան սննդով: Եվ ձեր մարմնի և սննդի մասին ձեր կարծիքը փոխելը շատ ավելին կդառնա արդյունավետ գործիքքաշի կորուստ, քան ագրեսիվ քիքբոքսինգով կալորիաներ այրելը և այնուհետև նույնը կամ ավելի անիմաստ ուտելը ավելինկալորիաներ նույն օրը:

Կեցցե բազմազանությունը։ Ցանկության դեպքում յոգան կարող է տարբեր լինել ամեն օր: Ցանկանու՞մ եք մարտահրավեր: Ձեր պրակտիկային ավելացրեք ձեռքերի մի քանի մնացորդներ և շրջված դիրքեր: Պետք է կենտրոնանալ. Փորձեք մի ոտքի վրա անընդմեջ մի քանի հավասարակշռող դիրք անել: Եթե ​​ցանկանում եք հանգստանալ, արեք աղավնու դիրքը:

Տուժածներ չկան։ Յոգայի անկասկած առավելությունն այն է, որ դուք սովորում եք միավորել մարմինն ու միտքը: Սա թույլ է տալիս հեշտությամբ շարժվել և միշտ ուշադրություն դարձնել, թե ինչ է զգում ձեր մարմինը, այնպես որ դուք շարժվում եք այնպես, որ ձեզ լավ և հարմարավետ զգաք և չանտեսեք ձեր զգացողությունները: Արդյունք? Դուք ուժեղ եք, առողջ և անվնաս:

Հանուն արդարության պետք է ընդունենք, որ սա բավականին միակողմանի փաստարկ է։ Բայց նրանց, ովքեր կասկածում են «յոգայի՞ն, թե՞ մարզադահլիճին, որն է ավելի լավը», ես կարող եմ խորհուրդ տալ. եթե ընտրելու եք մի բան, ընտրեք մի բան, որը կխնայի ձեզ ժամանակ և գումար, կստիպի ձեզ հիանալի զգալ և կօգնի ձեզ նիհարել: (կամ պահեք ձեզ հիանալի մարզավիճակում):

Մարզասրահի պարապմունքներն ու յոգան հիմնովին են տարբեր տեսակներֆիզիկական ակտիվությունը. Նրանք միմյանցից տարբերվում են նպատակներով, արդյունքներով, մոտեցումներով, ծանրաբեռնվածությամբ։ Գործունեության ընտրությունը կախված է անհատական ​​հատկանիշներև անհատական ​​նախասիրություններ: Ո՞ր ուղղությունն է ավելի արդյունավետ: Յոգա, թե մարզասրահ. Ո՞րն է նիհարելու լավագույն ընտրությունը:

Յոգան պարզապես սպորտ չէ, այլ ապրելակերպ։ Մարզումների ընթացքում հավասարակշռություն է հաստատվում ֆիզիկականի և հոգևորի միջև։ Պաշտոնները կամ ասանաները, որոնք կատարվում են մարզումների ժամանակ, վերականգնում են հոգեբանական հավասարակշռությունը, բարձրացնում սթրեսային դիմադրությունը և նույնիսկ նորմալացնում արյան ճնշումը։

Կանոնավոր վարժությունների արդյունքում բարելավվում է կեցվածքը և ինքնազգացողությունը, մկանները դառնում են ճկուն և առաձգական, ձևավորվում է որոշակի ռելիեֆ։ Էական փոփոխություններ զգալու համար մեկ ամսից ավելի մարզումներ կպահանջվեն։

Դասերի ընթացքում կալորիաները գործնականում չեն սպառվում, ուստի միայն յոգայով նիհարելը շատ դժվար է։ Ֆիգուրի բարելավումը տեղի է ունենում մկանային շրջանակի ուժեղացման շնորհիվ։

Այս ուղղության առավելությունները մարզումների խիստ հակացուցումների բացակայությունն է: Գոյություն ունեն հատուկ համալիրներ տարեցների, ավելորդ քաշ ունեցողների, հղիների և շատ ուրիշների համար։

Եթե ​​մարզումների հիմնական նպատակը քաշի կորուստն է, ապա մարզասրահը լավագույն տարբերակն է։ Նախ, հազիվ թե որևէ մեկը ցանկանա բաց թողնել վճարովի մարզումները: Եվ սա մի տեսակ խթան է կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության համար։ Երկրորդ, մարզումների արդյունքը նկատելի կլինի մի քանի շաբաթ անց՝ քաշը նկատելիորեն կնվազի, իսկ մարմինը արագ կձգվի և կդառնա ավելի գեղեցիկ՝ ոգեշնչելով էլ ավելի մեծ հաջողություններ և սխրանքներ:

Սպորտային սարքավորումների առկայությունը թույլ է տալիս դիվերսիֆիկացնել ձեր գործունեությունը և բարելավել ծանրաբեռնվածությունը՝ օգտագործելով առավելագույն գումարըմկանները. Փորձառու հրահանգիչը անպայման կընտրի լավագույն անհատական ​​ծրագիրը՝ կախված ֆիզիկական պատրաստվածությունից և ցանկալի արդյունքից: Դա կարող է լինել սրտային մարզումներ, ուժային մարզումներ կամ դրանց փոխարինում:

Նման վարժություններն արդյունավետորեն այրում են ավելորդ կալորիաներն ու կուտակված ճարպը, ձևավորում և ամրացնում մկանները, զարգացնում ուժ, տոկունություն և շարժունակություն։

Մարզասրահները կարող են հարմար չլինել ողնաշարի, սրտի կամ հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար նյարդային համակարգ. Ուստի այնտեղ գնալուց առաջ պետք է խորհրդակցել բժշկի հետ։

Արդյունքների կարելի է հասնել միայն այն դեպքում, եթե վարժություն սթրեսբերում է ուրախություն և բավարարվածություն: Եթե ​​հոգին «քցում է» յոգային, ապա նրան պետք է նախապատվությունը տալ։ Ի վերջո, հյուծող ու ատելի մարզումները ոչ մի լավ բանի չեն հանգեցնի։ Նման իրավիճակ է նրանց մոտ, ովքեր ցանկանում են մարզասրահ հաճախել. Առաջին հերթին պետք է ընտրել այնպիսի սպորտաձև, որը ձեզ դուր կգա և դրական էմոցիաներ կբերի, և միայն դրանից հետո մտածեք արդյունավետության և արդյունքների մասին։

Ձեզ հնարավոր է նաեւ դուր գա:

Ինչպես հեռացնել թուլացած ստամոքսծննդաբերությունից հետո տանը?
Յոգա երեխայի հետ տանը. ինչպե՞ս և որտեղից սկսել զբաղվել:
Ինչպե՞ս սկսել առավոտյան վազել զրոյից՝ քաշ կորցնելու համար:
Ե՞րբ կարող եմ սկսել մարզվել կեսարյան հատումից հետո:
Ինչպե՞ս կարող է մայրիկը վերականգնել իր կազմվածքը ծննդաբերությունից հետո:
Կինեզիոլոգիայի ժապավեն - ինչ է դա և ինչ ազդեցություն ունի:

Առողջության պահպանումը մարդկանց մեծամասնության առաջնահերթություններից է: Նստակյաց կենսակերպը, ֆիզիկական կուլտուրայի կամ դասերի ժամանակի բացակայությունը, արդյունքում, հանգեցնում են ինքնազգացողության վատթարացման և հոգեբանական խնդիրների։ Սպառող մարզումները բոլորի համար չեն, ուստի կատարյալ ընտրությունսպորտի նոր միտում է՝ ֆիթ յոգա:

Ինչ է ֆիթնես յոգան

Ֆիթնես համակարգի համաձայն դինամիկ վարժությունները ամեն տարի կորցնում են իրենց դիրքերը։ Եվ բոլորը, քանի որ ավանդական ուժային ուսուցումԱրագ տեմպերը բոլորի համար չէ: Ֆիտնես յոգա - ինչ է դա: Սա առողջության վարժությունների հիբրիդ է մեդիտացիայի հետ, որը թույլ է տալիս գտնել ներքին ներդաշնակությունսովորեք դրական մտածել. Ֆիթնես յոգան ասանաների մի շարք է, որոնք բարելավում են կեցվածքը, վերականգնում հոդերի շարժունակությունը, հանգստացնում նյարդերը և օգնում վերացնել կազմվածքի թերությունները: Մարզիչները կենտրոնանում են կատարվող դիրքերի ստատիկ բնույթի վրա, և ոչ բոլորովին նրանց կատարման ուժի վրա:

Ֆիտնես յոգա քաշի կորստի համար

Համեմատաբար ցածր ինտենսիվությունը, չափված և իրագործելի բեռները օգնում են մարմնին ձեռք բերել տոկունություն, մկանները՝ ճկունություն: Մեդիտացիաները հնարավորություն են տալիս հոգեպես զարգանալ, սովորել հասկանալ ինքն իրեն։ Ֆիզիկական ակտիվության սինթեզը հոգևոր պրակտիկաների հետ հաղթահարում է սթրեսը, օգնում է դառնալ ավելի ինքնավստահ և սիրել ձեր մարմինը: Քաշի կորստի համար ֆիթնես յոգան նոր, բայց արդեն սիրված սպորտաձև է: Դրանք կարելի է կիրառել անհատական ​​և խմբակային մարզումների ժամանակ, որտեղ ավելի հետաքրքիր է վերլուծել, թե ինչպես են տարբերվում «նախ/հետո» լուսանկարները, գնահատել արդյունքը:

Ֆիտնես յոգա հղի կանանց համար

Հղիությունը իսկական թեստ է կանացի մարմինոչ միայն ֆիզիկական, այլեւ էմոցիոնալ մակարդակում: Ներգրավվել «առաջադեմ» հզորության տեսակներըսպորտը դժվար է և վտանգավոր: Լավագույն տարբերակըկդառնա յոգայի ֆիթնես: Պարբերաբար մարմնամարզության դեպքում մարմինը անցնում է հիանալի պատրաստության միջով մինչև նոր մարդու հայտնվելը։ Հղի կանանց ֆիթնես յոգան հիանալի է հանգստանալու, մկանները ձգելու, տրամադրությունը, քունը և ախորժակը բարելավելու համար: Սկսնակները պետք է դասերը սկսեն 18-20 շաբաթից ոչ շուտ, բայց միայն այն դեպքում, եթե հակացուցումներ չկան:

Հղիության ընթացքում վարժությունների հակացուցումները.

• placenta previa (ամբողջական կամ մասնակի);
• աբորտի սպառնալիք, ներառյալ արգանդի տոնուսի բարձրացում, արյունահոսություն;
• արյունահոսության ցանկացած սպառնալիք;
• ցածր կամ բարձր արյան ճնշում;
• քիչ կամ պոլիհիդրամնիոզ;
• պտղի զարգացման խանգարումներ.

Ֆիտնես յոգա երեխաների համար

Աճող երեխայի յուրաքանչյուր ծնող հաճախ մտածում է, թե ուր ուղարկի երեխային ավելորդ էներգիան կորցնելու և առողջությունը բարելավելու համար: Այս դեպքում արժե դիտարկել այնպիսի սպորտաձև, ինչպիսին է ֆիթնես յոգան երեխաների համար: Մարզումների ընթացքում երեխան շատ դրական հույզեր կստանա, իսկ ծնողները կգնահատեն փոքրիկ մարզիկի արդյունքները։ Համատեղ սպորտ - սիրուն ճանապարհգտնել փոխադարձ լեզուծնողների և երեխաների միջև, մկանները դարձնում ավելի առաձգական, շարժումներն ավելի նրբագեղ: Հատկապես օգտակար է դասեր անցկացնել «խաղալ-սովորել» ձևով։

Տեսանյութ՝ ֆիթնես յոգա սկսնակների համար