Pemandian udara ceruk katsuzo. Tahap pertama pengerasan - mandi udara Bagaimana melakukan mandi udara

Prosedur pengerasan dengan bantuan mandi udara telah dikenal sejak lama. Ini ringan dan metode yang efektif meningkatkan pertahanan tubuh Anda dan memperkuat kekebalan yang melemah.

Udara segar membantu semua orang menghilangkan rasa lelah, memberi kekuatan dan energi, sehingga mengambil prosedur udara sangat berguna bagi seseorang. Mandi udara berkontribusi pada pengerasan tidak hanya anak-anak, tetapi juga tubuh orang dewasa. Paparan kulit jangka pendek tanpa pakaian sinar matahari dan udara baik untuk kesehatan. Saat ini ada pengobatan dengan mandi udara menurut metode yang berbeda. Metode ini sangat efektif sehingga dianjurkan bahkan untuk bayi yang baru lahir.

Udara jenuh dengan oksigen, phytoncides, dan zat lain, dan kulit menyerap semua elemen bermanfaat ini dengan senang hati saat kita mandi. PADA dunia modern pada kulit selalu ada lapisan pakaian, di antaranya lapisan udara terbentuk dengan suhu tertentu. Ketika orang-orang melakukan prosedur penerbangan di luar rumah, kemudian suhu tubuh berubah, yang berkontribusi pada pengerasan yang efektif.

Mandi udara yang tepat

Mereka mandi udara untuk mengeraskan dan menyegarkan diri, tetapi selama prosedur Anda harus mengikuti aturan dasar:

• buat tempat yang nyaman untuk resepsi mereka di udara terbuka;
• yang terbaik adalah melepas pakaian sepenuhnya;
• Anda bisa mandi di tempat yang teduh dan tenang, misalnya di bawah pohon yang lebar.

Pemandian udara menurut suhu udara dibagi menjadi dingin, dingin, hangat dan panas. Untuk prosedur seperti itu, tubuh diekspos secara bertahap, dan untuk pertama kalinya Anda perlu mandi air hangat, tidak lebih rendah dari 20 ° panas. Jika setiap pagi Anda melakukan ritual mandi udara segar yang bermanfaat, maka hasilnya tidak akan lama datang.

Sesi pertama harus berlangsung tidak lebih dari 10 menit, dan kemudian waktunya ditingkatkan secara bertahap, bahkan hingga dua jam. Setelah prosedur aero seperti itu, mandi biasa, mandi kontras, serta berenang di sungai atau kolam di musim hangat akan sangat efektif. Waktu tindakan pencegahan atau terapeutik secara bertahap ditingkatkan menjadi 30 menit.

Kami mandi udara sambil duduk, berbaring atau berdiri. Anda dapat memulai sesi yang bermanfaat di jalan dalam cuaca hangat, tetapi tidak lebih dari setengah jam. Yang terbaik adalah mengeras secara bertahap di rumah, dan ketika tubuh sudah terbiasa, keluarlah ke udara jalanan yang segar.

Dianjurkan untuk berbaring dengan tenang di permukaan yang keras selama 10 menit setelah mandi. Ketika resepsi pertama selesai dan tubuh terbiasa dengan prosedur baru, Anda dapat menggabungkannya dengan latihan pagi. Jika kita mandi terus-menerus, maka kita akan meningkatkan kekebalan dan meningkatkan kekuatan untuk kekhawatiran sehari-hari.

Yang terbaik adalah mandi di jalur udara selama tiga bulan. Untuk pengobatan penyakit tertentu yang efektif, para ahli menyarankan untuk menggunakan kegiatan rekreasi selama satu tahun. Semua metode pengerasan dihitung rata-rata, jadi penting untuk tidak melupakan perasaan dan emosi batin Anda. Jika kelemahan tiba-tiba muncul, maka Anda perlu menghentikan sesi pengerasan.

Kontraindikasi

1. Mandi udara dilarang selama periode penyakit akut, pada suhu tubuh tinggi, untuk pasien yang lemah, dan untuk penyakit paru-paru.
2. Jika di luar berkabut atau hujan, Anda juga tidak perlu melakukan prosedur aero.
3. Untuk wanita selama menstruasi, profilaksis udara tidak diinginkan.
4. Jika seseorang merasa tidak enak badan atau melemah di bawah pengaruh udara segar, maka Anda harus berhenti mandi.

Tetapi jika terjadi merinding” atau pusing ringan jangan takut, karena tubuh biasanya bereaksi seperti ini saat kita melakukan prosedur udara untuk pertama kalinya.

Manfaat mandi udara untuk bayi baru lahir

Sederhana dan sekaligus metode yang efektif adalah mandi untuk bayi baru lahir. Sejak hari pertama kelahiran anak, orang tua memiliki kesempatan untuk mengeras menggunakan metode ini. Suhu udara harus diamati tidak lebih rendah dari 23 °, tetapi seiring waktu dapat diturunkan. Pada usia satu tahun, anak-anak dengan berani membuka pakaian pada 20 °. Kami mandi di luar atau di tempat lain lokasi yang nyaman, tetapi lebih baik untuk menenangkan anak-anak terlebih dahulu di dalam tempat tinggal.

Indikator suhu harus dipantau dengan cermat, dan jika sudah meningkat, maka beri ventilasi pada ruangan tempat bayi tidur.

Ketika tubuh bayi yang baru lahir semakin kuat dan tindakan pengerasan pertama terjadi, Anda dapat berjalan-jalan sambil mengambil udara dan berjemur. Bayi mungkin mengenakan pakaian yang tidak akan mengganggu prosedur kesehatan. Layak untuk memulai jalan-jalan dengan beberapa menit waktu musim dingin, dan di musim panas berjalan di udara segar selama sekitar 30 menit dua kali sehari.

Cuaca harus hangat, tanpa angin dan matahari musim panas yang terik. Berjalan jauh di bawah sinar matahari dilarang untuk anak kecil, dan lebih baik mandi di tempat teduh. Penting untuk memastikan bahwa bayi berhenti menangis dan bertingkah saat ini, jika tidak prosedur dihentikan.

Pengerasan bayi baru lahir dengan prosedur udara adalah tindakan termudah dan paling terjangkau yang bertujuan untuk memperkuat kekebalan. Anak-anak mandi dengan senang hati dan kemudian tidur lebih nyenyak.

Manfaat mandi penyembuhan

Udara segar mempengaruhi ujung saraf kulit dengan mengubah suhu, dan melaluinya ke semua sistem organ dalam manusia, terutama pada sistem pernapasan dan jantung. Elastisitas kulit meningkat, bersamaan dengan ini, fungsi kerja dan termoregulasinya meningkat.

Pemandian udara sangat santai setelah hari kerja, serta setelah lelah mental atau kerja fisik. Anda perlu mandi untuk segera mengangkat suasana hati dan semangat yang baik.

Salah satu fungsi utama dari prosedur ini adalah pengerasan, yang meningkatkan resistensi terhadap berbagai penyakit menular. Untuk pencegahan yang sangat baik masuk angin mereka diterima oleh orang-orang dari segala usia. Jika Anda menambahkan rubdown ke mereka air dingin dan olahraga teratur, efektivitasnya akan meningkat secara signifikan.

Mandi udara

Mungkin tidak perlu membicarakan manfaat mandi udara. Kita semua tahu sejak kecil bagaimana penyembuhan efeknya. Menginap di pantai berjemur, mandi - semua ini membebani kita dengan keceriaan dan kesehatan untuk waktu yang lama. Tubuh kita jenuh dengan oksigen, yang berarti metabolisme meningkat, risiko penyakit berkurang. Mandi udara yang kontras, yaitu, paparan alternatif dan membungkus pakaian hangat, membawa manfaat yang lebih besar.

Mandi udara kontras

Saat melakukan prosedur ini, jika memungkinkan, Anda perlu mengekspos seluruh tubuh. Penting juga untuk diingat bahwa pakaian yang dikenakan di antara paparan harus agak lebih hangat dari yang dibutuhkan untuk musim tersebut.

Setelah melakukan prosedur, Anda harus berbaring selama beberapa waktu di tempat tidur yang keras dan rata dengan bantal yang keras.

Saat melakukan mandi udara kontras, Anda harus telanjang di ruangan dengan buka jendela dan tetap hangat dengan menutup jendela. Pakaian hangat harus hangat, tetapi tidak boleh terlalu panas sampai berkeringat. Orang yang sakit dan lemah harus ditolong oleh seseorang.

Sebaiknya pilih waktu prosedur sebelum matahari terbit atau sampai sekitar jam 10 pagi, Anda juga bisa melakukannya di malam hari, sekitar jam 9 malam. Prosedur berlangsung 30 hari, kemudian istirahat dilakukan selama 3-4 hari, kemudian 30 hari perawatan lagi. Ini harus dilakukan selama sekitar 3 bulan, dan dalam kasus penyakit hati atau organ dalam lainnya, pengobatan harus diperpanjang hingga satu tahun.

Seringkali selama perawatan, sensasi yang tidak menyenangkan terjadi: gatal, tidak nyaman atau sakit perut. Ini bersifat sementara dan menunjukkan awal dari penyembuhan tubuh sendiri.

Anda dapat mandi udara kontras di udara terbuka, jika kondisi cuaca memungkinkan. Tekniknya sama dengan di dalam ruangan. Hanya perlu diingat bahwa menghangatkan pakaian harus sangat hangat; waktu pemanasan dapat diperpanjang, tetapi waktu pemaparan harus benar-benar diperhatikan.

Sesi pertama (dari 1 hingga 40 detik) harus berbaring telentang, dari 40 hingga 70 detik - di sisi kanan, dari 70 hingga 100 detik - di sisi kiri, dari 10 hingga 110 detik - lagi di belakang.

Saat telanjang, Anda bisa menggosok bagian tubuh yang kaku atau melakukan latihan “Goldfish”, latihan untuk pembuluh darah kapiler, serta untuk punggung dan perut. Setelah berpakaian, Anda harus berbaring dengan telapak tangan tertutup rapat di atas ulu hati. Dan setelah menyelesaikan seluruh prosedur, berbaringlah selama 10 menit dengan kaki dan telapak tangan tertutup. Lakukan prosedur ini satu jam sebelum makan atau 30-40 menit setelahnya, dan tidak lebih awal dari satu jam setelah mandi.

Teknik yang saya usulkan tidak hanya meningkatkan respirasi kulit, tetapi juga meningkatkan fungsi kulit lainnya - ekskresi. Seperti ginjal atau organ ekskresi lainnya, kulit menghilangkan zat berbahaya melalui kelenjar keringat.

Luas total permukaan kulit kulit manusia adalah 1,7 hingga 2,6 meter persegi. m.Perkiraan jumlah kelenjar keringat adalah tiga juta. Jumlah kelenjar sebaceous adalah sekitar 250 ribu. Kelenjar sebasea mengeluarkan produk fermentasi usus, yodium, bromin, antipirin, asam salisilat.

Kelenjar keringat mengeluarkan 600-900 g keringat per hari, dan kadang-kadang bahkan hingga 1400 g. Ini tergantung pada suhu eksternal, jumlah cairan yang keluar, gagal ginjal, intensitas sirkulasi darah, kondisi seperti kegembiraan, ketakutan, kemarahan, yang meningkatkan keringat. Selama perkembangan penyakit subakut, alih-alih serangan demam, keringat malam muncul.

Keringat mengandung garam mineral, asam lemak, urea; laktat, format, asam asetat. Dalam keadaan normal, sekitar 1 g urea diekskresikan dengan satu liter keringat, dalam keadaan sakit, jumlah urea meningkat secara signifikan. Selama sakit, kelenjar keringat menjadi lebih aktif untuk membuang racun dan zat lain dari tubuh yang tidak dapat dikeluarkan oleh ginjal, paru-paru, dan saluran pencernaan. Kerja keras mereka selama masa sakit yang akut mengingatkan pada upaya para pelaut yang memompa air keluar dari palka kapal yang telah karam.

Ukuran kelenjar keringat tidak sama: beberapa di antaranya bisa mencapai 3-4 mm, yang lain tidak melebihi 0,1 mm. Ada sekitar 500 kelenjar per sentimeter persegi permukaan tubuh, yang berarti bahwa luas keseluruhan permukaan keringat sekitar 5 meter persegi. Membandingkan angka-angka ini, orang dapat memahami betapa pentingnya fungsi ekskresi kulit bagi tubuh. Dengan memperkuat fungsi ekskresi kulit, kami membantu membersihkan tubuh dari zat berbahaya.

Cobalah menjilat bahu Anda dengan lidah Anda setelah berolahraga, dan Anda akan merasakan rasa pedas campuran asam dan garam, jauh lebih tidak enak daripada rasa garam murni. Apalagi keringat itu beracun. Cukup membiarkan hewan itu menelan sedikit keringat untuk menyebabkan kematiannya.

Studi yang dilakukan untuk mengetahui penyebab perasaan tidak enak badan atau bahkan pingsan yang terjadi ketika Anda berada di ruangan yang dipenuhi orang dalam waktu lama menunjukkan bahwa penyebabnya adalah peningkatan kandungan produk beracun dalam gas yang dikeluarkan. tubuh manusia, dan bukan kekurangan oksigen, seperti yang diyakini sebelumnya.

Sehingga untuk hidup Sehat sel-sel dari itu harus dikeluarkan racun. Alam telah menciptakan beberapa cara pembuangan racun ini: limfatik, pembuluh vena, dan saluran kelenjar keringat. Puluhan ribu tahun primitif berlari sepanjang hari mencari makanan dan berkeringat sepanjang hari, ketiga saluran bekerja dengan kapasitas penuh. Pria modern kurang bergerak, apalagi, ia terus-menerus dilindungi oleh pakaian, sering kali terbuat dari kain buatan yang dapat bernapas. Karena itu, semua racun yang bisa keluar dengan keringat, seseorang membawa dalam dirinya sendiri. Akibatnya, sistem peredaran darah dan limfatik, dan karenanya hati dan ginjal, bekerja dengan beban berlebih. Akibat kelebihan beban yang tidak wajar ini, orang mengembangkan penyakit hati, ginjal, kandung kemih, dan organ lainnya. Karena itu, selain melakukan prosedur medis, saya sarankan untuk tidak merusak kulit dengan pakaian yang terlalu hangat, lebih sering melepasnya di udara terbuka.

Kami adalah mesin yang berjalan di udara. Oksigen tidak hanya pembersih tubuh kita, tetapi juga salah satu penyedia energi terbesar yang dibutuhkannya. Udara segar, sinar matahari membawa energi kehidupan untuk semua kehidupan di Bumi. Ingat seperti apa tanaman ketika tumbuh tanpa sinar matahari, tanpa udara segar - tampaknya tidak bernyawa. Setiap daun kecil rumput, setiap pohon anggur, pohon, semak, bunga, buah dan sayuran menarik kehidupannya dari energi matahari. Segala sesuatu yang hidup di Bumi bergantung pada energi matahari, pada intensitasnya. Bumi kita akan menjadi tempat dingin yang tak bernyawa, diselimuti kegelapan abadi, jika tidak diterangi oleh sinar magis Matahari. Tapi Matahari tidak hanya memberi kita cahaya, energi matahari diubah menjadi energi manusia.

Sudah lama diketahui bahwa kulit berkaitan erat dengan reaksi protektif tubuh. Pengamatan klinis mengkonfirmasi bahwa kulit melakukan fungsi perlindungan pada penyakit demam. Kulit dengan penuh percaya diri bisa disebut kuburan mikroba. Dan berjemur, berada di luar ruangan, dan terutama berolahraga di alam membantu meningkatkan fungsi pelindung kulit.

Harus diingat bahwa efek udara pada tubuh manusia terutama tergantung pada kelembabannya: suhu yang sama dirasakan secara berbeda. Dengan demikian, peningkatan kelembaban udara pada suhu tinggi berkontribusi pada panas berlebih pada tubuh, dan saat berolahraga dalam kondisi ini, panas berlebih terjadi lebih cepat. Oleh karena itu, jika panas dan lembab pada saat yang bersamaan, berhati-hatilah selama latihan, hati-hati mengontrol sensasi Anda, sangat penting untuk menangkap keadaan panas kuat yang tidak menyenangkan.

Pada suhu rendah, kelembapan di udara menghidrasi pakaian dan kulit Anda, dan Anda mungkin merasa kedinginan. Kondisi ini juga harus mengkhawatirkan. Dengan demikian, paparan udara segar tidak boleh tidak terkendali, meskipun banyak yang percaya bahwa teknik khusus untuk mandi udara tidak diperlukan.

Hal yang sama berlaku untuk berjemur. Sangat sering, orang, mencoba untuk berjemur secepat dan sebanyak mungkin, tidak mengikuti aturan berjemur, dan akibatnya, mereka terpaksa duduk di rumah atau di tempat teduh selama seminggu, atau bahkan lebih, karena terbakar.

Juga harus diingat bahwa jika paparan udara praktis tidak memiliki kontraindikasi, maka berjemur hanya dapat dilakukan setelah berkonsultasi dengan dokter. Ada banyak alasan mengapa paparan sinar matahari harus dijaga seminimal mungkin. Ini berlaku untuk penyakit jantung tertentu, lesi tuberkulosis pada organ dalam, dll. Berada di bawah sinar matahari sangat melelahkan bagi orang lemah yang baru saja menjalani infeksi, serta mereka yang tidak lagi muda. Orang lanjut usia yang menghabiskan sepanjang hari di pantai mungkin akan merasakan jantung berdebar, sesak napas, dan akan muncul keringat yang banyak dan tidak menyenangkan.

Warna cokelat yang merata dan bagus dapat diperoleh dengan menggunakan paparan sinar matahari fraksional - yaitu, dalam dosis kecil, istirahat. Dan jangan berpikir bahwa sengatan matahari hanya terjadi di bawah sinar matahari langsung; kulit juga memperoleh warna gelap saat mengambil udara atau berjemur di aerosolaria, terlindung dari langsung sinar matahari langit-langit khusus, mahkota pohon. Efek penyembuhan terjadi setelah mengambil dosis kecil radiasi matahari, dan efek ini jauh di depan penampilan kekasih kita warna coklat kulit. Bahkan dalam cuaca dingin, Anda bisa berjemur di cuaca cerah, Anda hanya perlu bersembunyi dari angin. Tetapi ingat bahwa berjemur tanpa rekomendasi medis, Anda tidak akan selalu menguntungkan diri sendiri.

Prinsip dasar pengerasan oleh matahari adalah bertahap. Awalnya berjemur bisa dilakukan hingga 3 menit, setelah 1-2 hari durasinya meningkat 2-3 menit. Dengan demikian, durasi prosedur menjadi 50-60 menit.

Berjemur paling baik dilakukan di pagi hari. Tan yang paling berguna adalah Mei. Dan beberapa tips lagi. Berjemur hanya diperbolehkan 2 jam setelah makan. Yang terbaik adalah meminumnya saat perut kosong atau sebelum makan. Beberapa orang secara keliru percaya bahwa semakin ketat bungkus kepala, semakin baik terlindung dari sinar matahari. Tetapi semua jenis sorban yang terbuat dari handuk atau topi yang terbuat dari koran mengganggu perpindahan panas normal. Panama putih terang dalam hal ini lebih tepat.

Tentu saja, prosedur udara tidak terbatas pada berada di luar ruangan selama musim panas. Ada banyak prosedur temper yang membiasakan seseorang dengan udara dingin. Jangan memakai pakaian yang terlalu hangat dan sering mengekspos kulit Anda. Tentu saja, Anda tidak boleh tiba-tiba menguji batas daya tahan tubuh Anda, tetapi latihan terus-menerus meningkatkan cadangan kekuatan Anda.

Kehidupan tubuh manusia dapat dianggap sebagai metabolisme, dan metabolisme hanya mungkin dengan adanya oksigen. Selain itu, kita semua harus tertarik untuk tidak mengalami kekurangan oksigen, dan kesimpulan sederhana berikut ini: kita perlu menyediakan kulit sesering mungkin. Akses gratis udara segar dan tidak pernah terlalu panas itu. Bahkan ada yang namanya polusi termal. Ketika kita menjaga kulit dalam keadaan tersumbat, dan bahkan dengan panas berlebih, dengan demikian kita membuka jalan menuju penyakit.