Berjemur: aturan dan kesalahan. Apa yang perlu Anda ketahui saat berjemur Jam berapa sebaiknya Anda berjemur

Berjemur untuk tujuan pengerasan harus diambil dengan sangat hati-hati, jika tidak, mereka hanya akan membawa kerugian, bukan kebaikan (luka bakar, panas, dan sengatan matahari). Selama berjemur, seseorang terkena efek kompleks langsung, tercermin dan tersebar radiasi sinar matahari. Menerima berjemur terbaik di pagi hari, saat udara sangat bersih dan tidak terlalu panas, dan juga di malam hari, saat matahari terbenam. Waktu terbaik untuk penyamakan: jalur tengah dari 9 hingga 13 dan dari 16 hingga 18 jam, di selatan dari 8 hingga 11 dan dari 17 hingga 19 jam.

Anda dapat berjemur baik saat istirahat maupun saat bergerak. Dalam kasus pertama, dianjurkan untuk berbaring dengan kaki menghadap matahari dengan kepala terangkat dan secara berkala berbalik dari belakang ke perut dan dari sisi ke sisi. Berjemur sambil berbaring memungkinkan Anda untuk mengukur durasi prosedur dengan lebih akurat, mengurangi beban pada otot jantung, yang tidak dapat diabaikan oleh pasien dengan penyakit kardiovaskular. Saat berjemur, seseorang tidak boleh membaca atau tidur, karena dalam kasus ini, kontrol diri atas durasi paparan sinar matahari hilang, yang dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak diinginkan. Berjemur juga bisa dilakukan sambil beraktivitas, seperti saat mendaki gunung, berjalan kaki, berperahu, berkebun atau berkebun. Selama gerakan, matahari bekerja lebih merata di seluruh tubuh, dan sinar matahari jatuh pria berdiri pada sudut yang lebih kecil daripada saat berbaring, yang berarti mereka bertindak lebih lembut, mencegah akumulasi panas yang berbahaya bagi tubuh, mengurangi kemungkinan luka bakar atau kepanasan. berjemur tidak boleh dilakukan dengan perut kosong dan segera setelah makan. Rekomendasi ini dibenarkan oleh fakta bahwa dampak radiasi matahari dan suhu udara yang tinggi pada tubuh mengurangi sekresi cairan pencernaan di saluran pencernaan, mengurangi aktivitas enzim pencernaan dan persentase kecernaan nutrisi.

Berada di bawah matahari kepala harus ditutup panama putih, syal atau topi jerami yang mudah bernapas. Anda juga bisa menggunakan payung. Tetapi dalam hal apa pun Anda tidak boleh menutupi kepala Anda dengan topi karet atau syal nilon, yang mengganggu proses perpindahan panas, yang dapat menyebabkan sengatan panas. Saat berjemur mata harus ditutup kacamata hitam. Ini akan melindungi mereka dari terjadinya konjungtivitis. Selain itu, seseorang mulai menyipitkan mata dan kerutan muncul di sekitar mata, yang setelah lama terpapar sinar matahari dapat bertahan selamanya.

Lebih berguna bagi orang tua atau orang yang lemah untuk tidak berada di bawah sinar matahari langsung, tetapi menggunakan radiasi yang tersebar atau dipantulkan. Lebih baik mereka berjemur di tempat yang teduh, tetapi cobalah untuk berbaring agar tubuh berada di bawah langit terbuka. Bayangan seperti itu dibuat oleh mahkota pohon atau objek yang diatur secara vertikal.

Setelah berjemur anda perlu beristirahat di tempat teduh selama 10-15 menit, dan kemudian pastikan untuk berenang, mandi atau menyeka diri Anda dengan air. Suhu air saat mandi atau menyeka harus setidaknya 26-28 derajat. Lagi air dingin pada orang yang tidak keras kepala bahkan di musim panas panas dapat menyebabkan pilek.

"Matahari, seperti seorang ibu, tidak akan pernah menyinggung" Pepatah ini menempatkan matahari dan ibu pada tingkat yang sama, dan orang tidak bisa tidak setuju dengan ini. Matahari, memang, seperti seorang ibu, dan akan memuji kita, dan mungkin memarahi kita. Akan membuat fitur yang bermanfaat pada kita, tetapi juga, dengan cinta yang kuat- membawa bahaya. Matahari selalu membuat kita bahagia, kita melewatkannya di hari-hari musim dingin, kita menunggu musim semi datang, lalu musim panas. Liburan akan datang, dan mungkin untuk berjemur sedikit di bawah termasyhur yang cerah dan hangat.
Dokter tidak menyarankan untuk menghabiskan banyak waktu di bawah terik matahari, terutama di sore hari. Semua jalan ini bisa berakhir dengan luka bakar atau sengatan panas. Anak-anak lebih rentan terhadap komplikasi ini. Tapi bukan berarti harus menyerah sinar matahari. Agar kegembiraan kita tidak dibayangi, perlu diketahui apa plus dan minus yang kita dapatkan dari kecintaan kita pada planet yang "panas" ini.

Manfaat berjemur dan berjemur

Manfaat nyata matahari terletak pada regulasi kita siang hari, atau dalam istilah ilmiah - siklus tidur. Berjemur memberi kita vitamin D. Diketahui bahwa komponen ini datang kepada kita dengan makanan ( telur ayam, mentega, keju cheddar, krim, susu bubuk utuh), tetapi untuk mengubahnya, diperlukan transformasi kimia. radiasi ultraviolet, kelompok vitamin - ferol diaktifkan, sebagai akibatnya kalsiferol diproduksi, yang kita kenal dengan nama - vitamin D. Elemen yang berguna ini mengatur penyerapan banyak mineral, berpartisipasi dalam metabolisme fosfat dan kalsium. Semua tindakan ini menormalkan fungsi ginjal, usus, kelenjar paratiroid, menstabilkan sistem kerangka, kerangka, mencegah osteoporosis, dan memiliki efek antibakteri pada kita.
Dengan sendirinya, radiasi ultraviolet juga membantu kita dan, bila digunakan dalam dosis kecil, dapat bermanfaat. Ini menyembuhkan luka kecil, melebarkan pembuluh darah, yang mengarah ke sirkulasi darah berkualitas tinggi. Ini memiliki efek menguntungkan pada kondisi kulit - jerawat menghilang, menjadi elastis, sehat. Jangan menghindari sinar matahari, karena setiap kali Anda mengekspos kulit Anda, Anda mendapatkan sinar ultraviolet, sehingga tubuh menghasilkan pigmen yang dapat menyebarkan dan menyerap sinar tersebut. Dan dengan menjadi cokelat, kulit Anda menunjukkan bahwa Anda terlindungi dari radiasi.

Radiasi tidak dapat dilihat dengan mata biasa, itu berada di luar zona spektrum yang terlihat oleh kita. Tetapi sains telah membuktikan bahwa ia memiliki tiga divisi - A, B dan C. Dua di antaranya bertindak keras pada kita dan dapat membahayakan kita. Ini adalah sinar B - mereka "bekerja" di tengah hari, jadi tidak disarankan untuk berjalan antara jam 12 dan 15-16; grup C - kebanyakan pendaki mengenalnya - ia bertindak tinggi di puncak gunung, dianggap sangat berbahaya; Ray A, yang terjadi di malam hari, dianggap paling lembut dan paling tidak berbahaya. Dalam hal ini, yang terbaik, dan lebih bermanfaat, adalah berjemur di malam hari, setelah 18 jam, lebih sedikit masalah dan warna kulitnya cantik, merata.
Dalam pengobatan, ultraviolet ini digunakan dalam tata rias (perhatikan bahwa selama pengeringan yang sering dengan perangkat UV, saat membuat kuku, Anda bisa mendapatkan kulit), kedokteran gigi (tidak berbahaya bagi pasien, dan dokter harus berhati-hati), dermatologi. Dibuat oleh fisikawan, perangkat, dengan bantuan cahaya, mengobati bentuk parah tuberkulosis, psoriasis, penyakit pustular.
Terlalu banyak kerusakan akibat sinar matahari

Biasanya kerusakan akibat sinar matahari yang paling sering kita jumpai adalah luka bakar pada tubuh kita. Mereka muncul dari fakta bahwa kita lupa dan menghabiskan waktu lama di bawah matahari, dan kemudian rasa sakit dan terbakar datang, kita melihat kemerahan. Area kulit mulai mengelupas. Semua ini adalah tanda-tanda terbakar sinar matahari. Kulit kita dibagi menjadi lima fototipe, dan masing-masing memiliki persepsi sendiri tentang radiasi ultraviolet. Orang-orang ringan berisiko. Mereka memiliki 1 dan 2 fototipe kulit dan sinar matahari adalah yang paling berbahaya bagi mereka, mengeringkan kulit mereka, tanda-tanda penuaan dini muncul, zat-zat bermanfaat dan protein dihancurkan. Berada di bawah sinar matahari mengancam mereka dengan penyakit - melanoma, kanker kulit. Ini adalah pirang, mereka juga bisa termasuk berambut merah, bermata terang, sering dengan bintik-bintik.
Juga, kerusakan Matahari pada mata dan otak mungkin muncul. Dalam kasus pertama, dari paparan sinar matahari pada penglihatan kita, Anda bisa mendapatkan luka bakar retina. Perlindungan terbaik Ini adalah kacamata hitam, yang merupakan aksesori penting di musim dingin dan musim panas. Penyebab heat stroke adalah berada di bawah terik matahari dengan kepala terbuka. Gejala - suhu tinggi (40-41 gr.), mual, sakit kepala, mungkin kehilangan kesadaran. Terkadang, heat stroke bisa berakibat fatal.
Dari semua hal di atas, kita melihat bahwa vitamin D memainkan peran penting dalam banyak proses dalam tubuh kita.Menghindari kontak dengan matahari dan bersembunyi dari sinar ultraviolet, kita mungkin mengalami kekurangan vitamin ini, yang akan menyebabkan penurunan kekebalan. .

Kami semua bermimpi tentang musim panas, kami merencanakan perjalanan ke laut... Untuk berjalan-jalan di sepanjang pantai membawa Anda suasana hati yang baik, kami dengan editor situs gomer.info menyarankan Anda untuk minum lebih banyak cairan, jangan berdiri di bawah matahari, oleskan tabir surya ke kulit Anda, tentukan fototipe kulit Anda, gunakan topi, payung. Jangan lupa bahwa berjemur sebaiknya dilakukan dalam jumlah sedang, tetapi kami baru saja mempertimbangkan manfaat dan bahaya Matahari! Ingat bahwa selama pengobatan dan saat minum obat, setetes bisa menjadi obat, dan sendok bisa menjadi racun? Inilah yang terjadi dengan berjemur!

Setiap daun kecil rumput, setiap pohon anggur, pohon, semak, bunga, buah dan sayuran menarik kehidupannya dari energi matahari, dari intensitasnya. Bumi kita akan menjadi tempat dingin yang tak bernyawa, diselimuti kegelapan abadi, jika tidak diterangi oleh sinar magis matahari. Tapi matahari tidak hanya memberi kita cahaya, energi matahari diubah menjadi energi manusia. Seseorang dapat meningkatkan kesehatannya dan memperpanjang hidupnya dengan berjemur, berjemur di bawah sinar matahari.

Orang yang tidak terpapar sinar matahari tampak pucat. Kulit kita harus agak kecokelatan. Banyak penyakit hanya karena kita terlalu jarang berada di bawah sinar matahari. Sinar matahari adalah agen bakterisida yang kuat. Dan semakin kulit menyerap sinar, semakin banyak menyimpan energi bakterisida.

Ketika kita makan buah dan sayuran segar, kita menyerap darah tanaman, tanaman hijau jenuh dengan energi matahari dalam bentuk klorofil yang bergizi. Klorofil adalah bagian dari energi matahari yang terakumulasi dalam tanaman, makanan terkaya dan paling berguna bagi tubuh kita. Tumbuhan hijau memiliki rahasia mengumpulkan energi matahari dan mengirimkannya ke manusia dan makhluk hidup lainnya. Ketika Anda mengekspos tubuh Anda ke sinar matahari langsung dan, di samping itu, diet Anda terdiri dari 60 persen sayuran dan buah-buahan, Anda pasti akan mencapainya kesehatan yang sangat baik. Tetapi obat-obatan yang memberi kehidupan ini pertama-tama harus dirasakan oleh tubuh dalam dosis kecil, karena tubuh yang kelaparan sinar matahari mungkin tidak segera merasakan sinar dalam dosis besar.

Sinar matahari adalah iritan yang kuat. Ketika mereka terpapar tubuh telanjang, perubahan tertentu terjadi di hampir semua fungsi fisiologis: suhu tubuh naik, pernapasan menjadi lebih cepat dan dalam, pembuluh darah melebar, keringat meningkat, dan metabolisme diaktifkan.

Dengan dosis yang tepat, paparan sinar matahari secara teratur memiliki efek positif pada keadaan fungsional sistem saraf, meningkatkan ketahanan terhadap radiasi matahari, meningkatkan proses metabolisme. Semua ini meningkatkan kinerja. organ dalam, meningkatkan kinerja otot, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit.

Berjemur adalah yang terbaik dalam cuaca hangat. hari yang cerah selama istirahat negara bergerak, dalam naungan parsial pepohonan. Tan yang paling berguna dan indah - emas - terbentuk di bawah sinar matahari, "melewati" dedaunan pohon. Beginilah cara anak-anak harus dikeraskan, karena paparan sinar matahari langsung yang berkepanjangan merupakan kontraindikasi bagi mereka.

Saat pertama kali mulai berjemur, mulailah dengan waktu yang singkat dan tingkatkan sedikit demi sedikit. Waktu terbaik untuk berjemur adalah pagi hari. Anda harus mulai dengan lima sampai sepuluh menit. Tentu saja, Anda juga bisa berjemur di sore hari. Namun sinar matahari yang paling bermanfaat adalah pagi hari. Antara jam 11-15 siang, sinar matahari paling panas, membawa banyak radiasi matahari.

Yang terbaik adalah berjemur di musim panas - dari 8 hingga 11 jam, di musim semi dan musim gugur - dari 11 hingga 15 jam. Di musim dingin, yang terbaik dari Februari, di tengah hari yang cerah, di tempat-tempat yang terlindung dari angin, Anda dapat mandi matahari mini, mulai dari dua hingga tiga menit. Berjemur adalah yang terbaik saat bepergian.

Cukup keliru, kadang-kadang mereka menilai efek pengerasan oleh sinar matahari dengan tingkat sengatan matahari. Dalam upaya untuk mendapatkan cokelat yang lebih baik, banyak orang berada di bawah sinar matahari untuk waktu yang lama, yang menyebabkan tubuh menjadi terlalu panas, kulit terbakar, dan sengatan panas. Kita tidak boleh lupa bahwa penyalahgunaan sinar matahari dapat menyebabkan gangguan serius pada tubuh, antara lain seperti anemia, gangguan metabolisme, melemahnya kekebalan, dan dengan meningkatnya aktivitas radiasi matahari, bahkan menyebabkan leukemia.

Itulah sebabnya, mulai berjemur, perlu untuk secara ketat mengamati bertahap dan konsistensi dalam meningkatkan dosis radiasi, dengan mempertimbangkan kondisi kesehatan, usia, perkembangan fisik, serta kondisi iklim dan radiasi titik balik matahari, yang mempengaruhi intensitas radiasi matahari.

Jika ada penyimpangan signifikan dalam kondisi kesehatan, sebelum mulai berjemur, perlu berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan mode individual pengerasan matahari.

Orang sehat harus mulai mengeras di bawah sinar matahari dengan paparan sinar matahari langsung selama 10-20 menit, secara bertahap meningkatkan durasi prosedur sebesar 5-10 menit, menjadikannya tidak lebih dari 2-3 jam (total di siang hari). Pada saat yang sama, setiap jam Anda perlu beristirahat di tempat teduh setidaknya selama 15 menit. Bagi mereka yang, karena alasan kesehatan, berjemur dikontraindikasikan, Anda dapat menggantinya dengan mandi udara dengan penggunaan sebagian sinar matahari yang tersebar dan dipantulkan.

Bertahap harus dipatuhi ketika beralih ke sayuran mentah dan buah-buahan. Seseorang yang terbiasa dengan makanan rebus, segera beralih ke sejumlah besar buah dan sayuran mentah, dapat mencapai reaksi yang tidak menyenangkan. Paling masuk akal untuk secara bertahap menambahkan diet matahari ke diet biasa. Overdosis energi matahari, yang diterima dari luar atau dari dalam, tidak bekerja dengan baik. Sangat penting untuk dilakukan secara bertahap.

berjemur- prosedur kesehatan di mana tubuh manusia terkena sinar matahari langsung.

Frekuensi berjemur

PADA waktu musim panas setiap orang mampu untuk berjemur. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu keluar ke alam di hari yang cerah. Namun, dalam berjemur, penting untuk mengetahui ukurannya untuk menghindari konsekuensi yang tidak diinginkan - luka bakar. Disarankan untuk berjemur 1 jam setelah makan dan selesai 1 jam sebelum meminumnya.

Waktu teraman untuk berjemur adalah periode di paruh pertama hari dari 8 hingga 11 jam dan di detik - dari 16 hingga 18 jam. Para ahli merekomendasikan untuk berjemur tidak lebih dari 50 kali setahun, termasuk kunjungan ke solarium.

Pada hari pertama, Anda hanya bisa berada di bawah sinar matahari selama 5-10 menit. Pada hari kedua, waktu berjemur meningkat menjadi 15 menit. Setiap hari Anda dapat meningkatkan waktu prosedur 5 menit. Berada di bawah sinar matahari selama lebih dari 2 jam tidak dianjurkan.

Setelah penyakit dan orang tua, berjemur harus digunakan dengan sangat hati-hati. Anda perlu mengganti waktu yang dihabiskan di bawah sinar matahari dan di tempat teduh. Jangan langsung berjemur setelah berenang, karena kulit yang lembap lebih berisiko mengalami luka bakar. Setelah berjemur, yang terbaik adalah mandi atau berenang. Hanya jika Anda mengikuti rekomendasi, Anda bisa mendapatkan cokelat yang indah dan tahan lama.

Satu lagi syarat penting berjemur - Anda tidak perlu berbaring diam di bawah sinar matahari, tetapi sebaliknya, Anda perlu lebih banyak bergerak, misalnya, terlibat dalam permainan di luar ruangan, berbagai jenis olahraga, bermain voli pantai, dll. Anda juga bisa melakukan pijatan ringan di bawah sinar matahari. Tan yang sehat dan indah diperoleh hanya dengan penyinaran bertahap dengan intensitas rendah.

Manfaat berjemur

Semua orang tahu bahwa berjemur memberi kita vitamin D. Di bawah pengaruh radiasi ultraviolet, seluruh kelompok vitamin yang disebut ferol diaktifkan, sebagai akibatnya vitamin D diproduksi. Ini mengatur penyerapan banyak zat biasa, menormalkan fungsi ginjal, usus, kelenjar tiroid, mempengaruhi sistem tulang dan kerangka, dan juga memiliki efek antibakteri. Radiasi ultraviolet pada dosis kecil menyembuhkan luka, melebarkan pembuluh darah, yang meningkatkan sirkulasi darah. Ini juga memiliki efek menguntungkan pada kondisi kulit - jerawat hilang, kulit menjadi sehat dan elastis.

Dalam kedokteran, sinar ultraviolet digunakan dalam tata rias, kedokteran gigi dan dermatologi. Dengan bantuan perangkat khusus, mereka mengobati bentuk parah dari turbeculosis, psoriasis, penyakit pustular.

Terlalu banyak kerusakan akibat sinar matahari

Kerusakan akibat sinar matahari yang paling umum kita hadapi adalah sengatan matahari. Mereka muncul karena fakta bahwa seseorang menghabiskan waktu lama di bawah sinar matahari. Pertama datang rasa sakit dan terbakar, kemerahan muncul, kemudian area kulit mulai terkelupas. Kulit manusia dibagi menjadi 5 fototipe, yang masing-masing bereaksi berbeda terhadap radiasi ultraviolet. Kulit yang paling menderita dari matahari adalah pada orang-orang yang adil. Mereka memiliki 1 atau 2 fototipe kulit.

Sinar ultraviolet mengeringkannya, menghancurkan zat dan protein yang bermanfaat, dan tanda-tanda penuaan dini muncul. Paparan sinar matahari pada orang tersebut juga dapat mengancam penyakit, termasuk kanker kulit. Paling sering, orang-orang ini termasuk pirang, berambut merah, orang bermata terang dan orang-orang dengan bintik-bintik.

Sinar matahari juga dapat membahayakan mata dan otak. Dari paparan sinar matahari, Anda bisa mendapatkan luka bakar retina, jadi Anda perlu menggunakan kacamata hitam untuk melindungi mata Anda. Efek lain yang tidak diinginkan dari sinar matahari adalah sengatan panas. Itu dapat diperoleh dengan berada di bawah terik matahari dengan kepala terbuka. Gejalanya adalah demam, mual, sakit kepala, dan terkadang kehilangan kesadaran.

Meskipun efek berbahaya dari sinar matahari pada tubuh kita, kita tidak boleh sepenuhnya menghindari matahari. Jika tidak, mungkin ada kekurangan vitamin D, yang dapat menyebabkan penurunan kekebalan.

Untuk menghindari konsekuensi yang tidak diinginkan, disarankan untuk minum lebih banyak cairan, menggunakan tabir surya, topi, dan payung. Penting untuk tidak lupa bahwa manfaat berjemur paling baik dirasakan dengan paparan sinar matahari secara moderat dan bertahap. Tentukan fototipe kulit Anda, siapkan yang diperlukan peralatan pelindung dan jangan ragu untuk berjemur!

Helioterapi - efek terapeutik radiasi sinar matahari pada orang yang sebagian atau seluruhnya telanjang. Prosedur memperkuat sistem kekebalan tubuh, memiliki efek positif pada pembuluh darah, otot dan jaringan lain, memiliki efek penguatan umum, dan meningkatkan suasana hati.

Indikasi dan kontraindikasi untuk berjemur

Berjemur ditunjukkan untuk vitamin D hipovitaminosis, hipertensi ringan, rematik tidak aktif, penyakit radang: paru-paru, saluran pencernaan, ginjal, sendi, sistem saraf (tetapi tidak selama eksaserbasi!), asam urat, obesitas, neurosis.

Tetapi ada sejumlah kontraindikasi, ini adalah: hipersensitivitas radiasi ultraviolet, semua penyakit pada periode eksaserbasi, tuberkulosis, tirotoksikosis, malaria, rheumatoid arthritis, lupus eritematosus sistemik, skleroderma; Tidak dianjurkan untuk menyinari anak-anak di bawah usia 1,5 tahun.

Sedang beraksi sinar matahari pertama ada aliran darah ke kulit (pengaruh infra merah dan bagian yang terlihat spektrum), setelah 6-12 jam kulit memperoleh warna merah persisten (pengaruh radiasi ultraviolet gelombang menengah). Setelah 3-4 hari, kemerahan berkurang dan lapisan atas kulit mulai mengelupas; pada saat yang sama, ada tan (pigmentasi) yang disebabkan oleh radiasi ultraviolet gelombang panjang.

Bagaimana helioterapi dilakukan?

Bagaimana helioterapi dilakukan? Berjemur dilakukan di area terbuka atau di bawah tenda louvered, yang menciptakan radiasi difus; ketinggian tempat tidur penyangga harus 45-50 cm. Dalam panas hari-hari musim panas untuk menghindari panas berlebih, ujung kaki tempat tidur trestle terletak ke arah matahari, di bulan-bulan yang dingin - melintang ke jatuhnya sinar matahari. Kepala orang tersebut harus berada di tempat teduh, dan kacamata hitam harus dikenakan di atas mata.

Sedikit lebih banyak tentang yang terakhir. Membeli kacamata fashion murah dari distributor jalanan, Anda paling sering berisiko merusak penglihatan Anda, karena barang-barang ini terbuat dari kaca yang tidak menghalangi radiasi ultraviolet. Pada saat yang sama, pupil di bawah kacamata hitam selalu melebar secara refleks, dan gelombang ultraviolet melewatinya dalam dalam jumlah besar, "membakar" retina mata, yang bertanggung jawab atas persepsi sinyal cahaya. Pada kualitas kacamata hitam selalu ada label dengan huruf UVB, tetapi keberadaannya tidak menjamin perlindungan terhadap pemalsuan. Lebih baik melindungi mata Anda dengan menutupinya, misalnya, dengan pinggiran topi.

Waktu berjemur

Berjemur dianjurkan di pagi hari dari 8 hingga 11 jam kemudian, setengah jam - satu jam setelah sarapan pada suhu udara setidaknya 20C. Separuh waktu dihabiskan untuk berbaring telentang, separuh lagi di perut. Setelah prosedur, Anda perlu beristirahat di tempat teduh selama 10-15 menit, mandi atau douche dengan suhu air 22-32C, gosok atau mandi.

Jika toleransi sinar matahari baik, maka Anda harus mulai dengan 10-15 menit setiap hari di bawah sinar matahari, menambahkan 4 menit setiap hari ketiga dan istirahat satu atau dua hari setelah 5-8 hari; waktu pemaparan maksimum yang disarankan adalah 60 menit.

Orang yang mengalami efek pertama radiasi dengan sangat cepat, tetapi tidak dilarang oleh dokter untuk menggunakan helioterapi, dapat menambah waktu berjemur sebanyak 4 menit setiap tiga hari, dan waktu maksimum untuk mereka adalah 40 menit.