Apakah mungkin untuk melatih sakit tenggorokan. Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek?

)
Tanggal: 2016-10-17 Tampilan: 9 582

Flu atau pilek?

Ini adalah waktu tahun yang menangkap pilek atau virus flu tidak sulit. Dan kita yang bekerja keras di gym tahu bahwa tidak ada yang lebih buruk daripada tidak berolahraga karena sakit. Indikator kekuatan hilang, antibodi menyerang protein, menyebabkan katabolisme yang dibenci (penghancuran otot), dan bahkan setelah sakit, latihan pertama sangat sulit. Karena itu, mari pelajari cara menentukan sendiri apa yang "tertangkap" sehingga Anda dapat memulai perawatan dan kembali berlatih sesegera mungkin!

Klarifikasi - tidak semua orang mungkin mengalami gejala yang dijelaskan di bawah ini:

Bisakah kamu berolahraga?

Biasanya pilek tidak membuat kita keluar dari jadwal seperti halnya flu. Dan seringkali pelatihan selama pilek itu aman (jika Anda tahu cara "mendengarkan" tubuh Anda).

Tetapi jika Anda memutuskan untuk pergi ke gym saat pilek, Anda harus dengan jelas mengontrol nuansa berikut:

• Aktivitas fisik menyebabkan peningkatan detak jantung - tetapi banyak obat flu melakukan hal yang sama. Oleh karena itu, "campuran" latihan dan semua jenis TeraFlu dan Coldrex dapat memberikan tekanan yang berlebihan pada jantung. Anda juga bisa kehabisan napas dengan sangat cepat, sehingga sulit bagi Anda untuk pulih di antara set.
• Jika Anda menderita asma dan pilek, pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum pergi ke gym. Berolahraga dapat menyebabkan batuk dan membuat sulit bernapas.
• Jika Anda demam atau kedinginan disertai pilek, latihan akan menimbulkan banyak stres. Jadi tunggu beberapa hari dan lihat apakah Anda merasa lebih baik.
• Tentu saja, tidak masuk akal untuk mengatakan bahwa selama flu, pelatihan harus ditunda sampai pemulihan penuh!
• Selain hal di atas, cobalah untuk meminimalkan beban pada sistem saraf pusat - kurangi beban kerja sebesar 20 - 30%, lakukan lebih banyak kardio ringan (berjalan, jogging).

Kami melindungi diri dari penyakit

Lebih baik mencegah penyakit daripada mengobatinya nanti. Secara pribadi, saya memiliki beberapa cara yang terbukti untuk melindungi dari pilek yang telah terbukti selama bertahun-tahun:

1. Ambillah terus-menerus.
2. – terutama – adalah yang paling stimulan terbaik sistem kekebalan tubuh, jadi jangan lupakan mereka.
3. Jika tubuh Anda "memberi tahu" Anda bahwa Anda berada di ambang penyakit, segera pergi ke sauna inframerah. Di sana Anda perlu menghabiskan 20 menit, minum banyak air atau tidak teh panas, dan kemudian tinggal di sana selama 20 menit setelah pemanas dimatikan untuk "berkeringat" dan menjadi dingin.

Semua orang yang terlibat dalam olahraga bahkan tidak harus gerak badan, dihadapkan dengan pilek, yang terkadang terjadi pada saat yang paling tidak tepat. Meskipun sulit untuk membayangkan "momen yang tepat" untuk penyakit. Lagi pula, kami tidak pernah merencanakannya.

Jadi, jika Anda masih sakit, atau hanya masuk angin, apakah layak pergi ke gym? latihan dingin- bukan yang terbanyak jalan terbaik, meskipun banyak tergantung pada derajat penyakitnya.

Jika Anda baru mulai sakit, pada gejala pertama pilek, Anda harus segera mengubah intensitas dan bobot kerja. Jika Anda mengurangi beban kerja hingga 50%, ini tidak akan berdampak negatif pada pertumbuhan otot, untuk itu Anda akan menghemat energi untuk melawan penyakit tersebut. Dalam beberapa kasus, ada baiknya berhenti berlatih sama sekali. Banyak hal di sini tidak hanya bergantung pada gejalanya, tetapi juga pada bagaimana Anda membawa penyakit virus. Secara pribadi, saya menahannya dengan keras, jadi saya segera mengecualikan pelatihan untuk pilek. Lebih baik menunggu satu atau dua hari, dan kemudian, setelah gejalanya hilang, pergi ke gym. Akan jauh lebih buruk jika Anda tidak membiarkan tubuh mengatasi penyakit dengan menghabiskan semua energi di gym, dan Anda menjadi lebih sakit, setelah itu Anda harus meninggalkan gym setidaknya selama seminggu. Anda juga akan kehilangan berat badan saat Anda sakit.

Riset

Para ilmuwan dari American College of Sports Medicine telah membuktikan bahwa berolahraga dengan kecepatan sedang dengan gejala pilek ringan tidak berbahaya bagi kesehatan. Sedangkan pelatihan kekuatan(binaraga atau powerlifting) memperburuk tingkat pemulihan. Secara umum diterima bahwa olahraga dapat mengurangi risiko pilek, tetapi sampai sekarang belum diketahui dengan jelas bagaimana olahraga dan pilek digabungkan pada saat yang bersamaan. Bagaimanapun, sebagian besar dokter setuju bahwa olahraga dapat memperburuk perjalanan pilek, bahkan jika Anda merasa sehat dan memiliki gejala ringan.

Biasanya, pilek menyerang setiap orang rata-rata 2-5 kali setahun, dan durasinya bisa mencapai 1-2 atau bahkan tiga minggu sampai pemulihan total. Ini menunjukkan bahwa bahkan pilek ringan dapat secara serius menghambat kemajuan dalam binaraga dan olahraga lainnya.

Selama penelitian, sekitar 50 relawan diuji, daftar relawan mahasiswa, mereka disuntik dengan serum yang terinfeksi dan diamati selama 10 hari berturut-turut. Setengah dari mereka tidak berolahraga selama penyakit, sementara yang lain terus aktif berlatih.

Kedua kelompok subjek mengalami stres sehari-hari: berlari dan berolahraga di simulator. Pada akhir penelitian, para peneliti menemukan bahwa kedua kelompok memiliki tingkat pemulihan yang sama, menunjukkan bahwa olahraga ringan tidak mempengaruhi pemulihan, keparahan gejala, atau komplikasi. Penting untuk dicatat bahwa subjek yang menjalani pelatihan intensitas tinggi (yang sebenarnya setara dengan pelatihan binaraga biasa) memiliki tingkat pemulihan yang lebih buruk.

Kritik studi

PADA pelajaran ini strain ringan dari virus flu biasa digunakan, yang hampir tidak pernah menyebabkan komplikasi kesehatan. Namun, di kehidupan biasa, seseorang terkena infeksi berbagai macam virus yang dapat mempengaruhi jaringan paru-paru, bronkus dan, yang paling penting, sistem kardiovaskular dan otot.

Misalnya, terkadang flu hampir tidak mungkin dibedakan dari SARS ringan. Jika Anda berolahraga saat Anda sakit flu, bahkan jika Anda merasa sehat dan hampir tidak memiliki gejala pilek, Anda berisiko mengalami komplikasi jantung yang serius, karena virus flu menyebabkan peradangan pada miokardium. Latihan fisik menyebabkan kelebihan miokardium, dan perkembangan komplikasi ireversibel mungkin terjadi!

Setiap pilek (bahkan dalam bentuk ringan) menyebabkan penekanan proses anabolik di otot dan mengaktifkan sekresi hormon katabolik kortisol, yang menghancurkan otot. Aktivitas fisik memperburuk proses katabolik, dan dengan adanya anabolisme lambat, Anda tidak akan mendapatkan efek positif dari latihan kekuatan, dan sebaliknya, latihan akan menghancurkan otot Anda.

Kesimpulan

Jelas bahwa pilek dan olahraga tidak cocok. Anda tidak akan mendapatkan hasil positif dari pelatihan di fase puncak penyakit. Jangan berolahraga jika Anda sedang pilek sampai semua gejala penyakit hilang dan Anda mulai merasa sehat. Jika penyakitnya parah, maka perlu menahan diri dari pelatihan selama 3-4 hari tambahan sampai pemulihan penuh untuk menghindari komplikasi dan kerusakan otot.

Bagaimana cara mengobati pilek?

Tindakan yang ditujukan untuk penyebab dan patogenesis penyakit:

• Minum banyak cairan - hingga 3 liter per hari. Minum banyak air telah terbukti mempercepat pemulihan.
• Makan bawang mentah dan bawang putih. Tanaman ini mengandung phytoncides yang menghancurkan elemen penyebab penyakit.
• Konsumsi vitamin C dengan dosis 1000 – 2000 mg per hari.
• Minum vitamin kompleks.Untuk penghancuran hampir semua virus pernapasan, obat Cycloferon sangat efektif (memiliki biaya tinggi). Obat populer Arbidol (biaya sedang) jauh kurang efektif. Obat Anaferon - seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, umumnya tidak efektif. Dianjurkan untuk menggunakan obat ini hanya dari hari pertama penyakit.
• Berkumur dengan Rotokan (biaya rendah) - ekstrak chamomile, calendula, dan yarrow. Tingtur membersihkan mukosa dan menekan peradangan.
• Jika batuk diucapkan, minum ekspektoran - ACC atau Ambrobene (Ambroxol)
• Aktivitas fisik dan olahraga dengan pilek (terutama pada fase aktif penyakit) tidak diinginkan.

Tindakan untuk meredakan gejala:

• antipiretik ( alat yang rumit TheraFlu telah membuktikan dirinya dengan sangat baik sebagai obat simtomatik).
• Permen untuk meredakan batuk dan meredakan nyeri (Travisil, Strepsils, dll.)
• Jika batuk diucapkan, gunakan sirup Glycodin atau Tussin+.
• Semprotan untuk menghilangkan rasa sakit tenggorokan dan iritasi pada hidung - Kameton

Bagaimana mencegah perkembangan pilek dan memperkuat sistem kekebalan tubuh?

• Minum kompleks vitamin-mineral 2-4 kali setahun
• Jangan Terlalu Banyak Bekerja
• Ambil Glutamin
• Minum Vitamin C Ekstra Selama Epidemi
• Ambil ekstrak echinacea (immunomodulator herbal) selama epidemi
• Latihan pengerasan

Apakah mungkin untuk berolahraga atau fitnes ketika seseorang sedang pilek? Tidak akan ada jawaban pasti untuk pertanyaan ini. Beberapa percaya bahwa dengan bantuan olahraga, Anda dapat dengan cepat menghilangkan pilek, sementara yang lain percaya bahwa dengan penyakit menular, aktivitas fisik harus dihindari karena risiko komplikasi serius berkembang. MedAboutMe memberi tahu Anda apa yang harus diwaspadai jika Anda masih memutuskan untuk mengunjungi gym atau berlari saat Anda sakit, dan kapan lebih baik berhenti berolahraga.

Olahraga untuk pilek ringan

Aturan dasar kesehatan mengatakan: selama sakit, rejimen hemat diperlukan. Namun, dengan pilek ringan tanpa demam, batuk, dan sakit tenggorokan, aktivitas fisik tidak dilarang. Sebagai aturan, dengan perjalanan penyakit yang ringan, Anda dapat berolahraga jika orang tersebut merasa cukup sehat - tetapi masih belum pada hari pertama atau kedua malaise.

Setelah gejala akut mereda, perlu untuk memilih rejimen pelatihan yang lembut, dan bahkan lebih baik, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda jika memungkinkan untuk melakukan pelatihan kebugaran atau olahraga dalam kasus ini. Jika Anda merasa lelah, lebih baik menolak aktivitas fisik apa pun: dengarkan tubuh Anda dan nikmati jeda singkat.

Jika penyakit Anda lebih dari sekadar pilek "sederhana", maka Anda harus menghentikan aktivitas fisik apa pun: tubuh sudah menghabiskan semua kekuatannya untuk melawan infeksi. Dalam situasi ini, olahraga menciptakan beban berlebih, yang mengarah pada melemahnya sistem kekebalan tubuh.

Dalam kasus berikut, bermain olahraga dapat berbahaya bagi kesehatan:

• Demam (suhu di atas 38 derajat);
• Infeksi virus atau bakteri yang parah;
• Influenza atau parainfluenza;
• sakit tenggorokan (tonsilitis);
• Saat minum antibiotik, analgesik dan obat-obatan yang menurunkan suhu.

Mengapa aktivitas fisik berbahaya saat pilek?

Orang yang berolahraga selama infeksi virus atau bakteri menempatkan kesehatan mereka pada risiko besar. Aktivitas fisik dapat menyebarkan virus, bakteri, dan racunnya ke seluruh tubuh dan merusak banyak organ. Dalam kasus terburuk, bahkan dapat menyebabkan miokarditis - radang otot jantung - kondisi yang mengancam jiwa.

Dengan pilek ringan, juga sangat penting untuk tidak berlebihan dalam olahraga Anda. Beban berlebihan pada sistem kekebalan dapat menyebabkan melemahnya dan komplikasi seperti radang amandel, bronkitis dan pneumonia.

Pada orang sehat olahraga meningkatkan kekebalan, dalam hal ini pendapat semua dokter adalah bulat. Seringkali, di tingkat filistin, orang dapat mendengar pendapat bahwa olahraga juga membantu menyembuhkan pilek. Beberapa bahkan mengatakan bahwa "penyakit itu menguap dengan keringat." Namun, para ahli sangat menyarankan untuk menghindari aktivitas fisik saat sakit. Olahraga tidak memiliki "efek berkeringat" yang sama seperti sauna. Untuk pemulihan yang sukses, lebih baik tetap di tempat tidur.

Olahraga ringan setelah kambuh dapat bermanfaat karena meningkatkan sirkulasi dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Kondisi yang diperlukan, bagaimanapun, adalah tidak adanya manifestasi pilek yang serius, seperti demam, dan kesehatan normal.

Jenis aktivitas fisik apa yang diperbolehkan dengan pilek?

Selama sakit, perlu untuk menghindari mengunjungi ruang kebugaran - setidaknya agar tidak menulari orang lain. Jika cuaca memungkinkan, Anda dapat melakukan salah satu aktivitas mudah di taman: berjalan kaki atau jogging. Jika Anda merasa tidak enak badan, Anda bisa berjalan-jalan sebentar udara segar. sinar matahari mempromosikan produksi vitamin dan, dengan demikian, memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Berapa lama setelah pilek Anda harus menahan diri untuk tidak berolahraga tergantung pada jenis dan perjalanan penyakitnya. Peraturan umum menyatakan: semakin sulit infeksinya, semakin lama jeda setelah pemulihan. Setelah pilek ringan dan pilek biasa, Anda bisa langsung berolahraga setelah penyakitnya sembuh dan gejala rinore sudah hilang.

Jika penyakit berlanjut dengan peningkatan suhu, perlu untuk menahan diri dari berolahraga setidaknya selama satu minggu. Bahkan jika gejalanya telah hilang (setelah minum obat), sistem kekebalan tubuh tetap cukup lemah, dan itu akan menjadi kesalahan untuk membebani itu.

Bagaimanapun, olahraga harus dilanjutkan secara bertahap dan dimulai dengan latihan daya tahan ringan (jogging), jika tidak, ada risiko tinggi kambuhnya penyakit.

Penyakit selalu mengejutkan Anda, misalnya, di tengah proses pelatihan. Tidak masalah jika Anda berlatih di rumah atau di dalam Gym, Saya tidak ingin mengganggu pelatihan, karena saya harus memulai dari awal. Apa yang harus dilakukan ketika Anda sakit? Melewatkan olahraga atau berolahraga seperti biasa?

Rata-rata, seseorang mendapat ARVI dari dua hingga lima kali setahun. Penyakit ini diekspresikan dalam hidung tersumbat, sakit tenggorokan, suhu tubuh meningkat, perasaan lemah, kesulitan bernafas.

Setiap penyakit menekan proses anabolik dalam tubuh dan meningkatkan tingkat kortisol. Berolahraga untuk pilek tidak akan membantu Anda membangun otot atau membakar lemak. Semua Latihan fisik meningkatkan denyut jantung dan suhu tubuh, dan kekebalan segera setelah pelatihan selalu diturunkan. Berolahraga pada suhu tinggi melemahkan tubuh dan dapat menyebabkan kerusakan serius pada kesehatan.

Setiap jenis latihan memerlukan konsentrasi perhatian pada teknik melakukan gerakan dan kerja otot. Selama sakit, konsentrasi menurun, dan tubuh mengalami kelemahan - risiko cedera meningkat.

Kesimpulannya jelas, tidak mungkin berlatih di gym atau melakukan latihan intensif di rumah selama sakit. Lebih baik memilih jenis aktivitas lain, dan kembali berolahraga saat Anda merasa lebih baik.

Berdasarkan American College of Sports Medicine, efek pelatihan dalam bentuk ringan diselidiki. penyakit menular. Menurut para ilmuwan, olahraga ringan tidak mengganggu pemulihan, ketika olahraga berat dan intens merusak kemampuan regeneratif tubuh (kalorifikasi). Namun, kita tidak selalu dapat membedakan bentuk ringan dari ARVI dari tahap awal influenza. Bahkan latihan ringan dengan flu dapat memicu komplikasi jantung yang parah.

oleh sebagian besar tampilan yang cocok kegiatan menjadi. Banyak orang meremehkan, tetapi itu membantu dan memiliki efek positif pada kesejahteraan. Berjalan saat sakit tidak dilarang, tetapi malah dianjurkan oleh dokter.

Sekali gejala berbahaya penyakit akan hilang, Anda dapat kembali berolahraga. Anda dapat berlatih tanpa adanya demam, kelemahan otot dan sakit tenggorokan. Namun, perlu lagi - selama seminggu untuk mengurangi bobot kerja, jumlah pendekatan atau pengulangan (kalorisator). Ini menyangkut Latihan kekuatan di gym atau. Untuk aktivitas ringan seperti Pilates, yoga atau menari, tidak ada yang perlu disesuaikan.

Jika penyakitnya sudah parah, maka olahraga tidak boleh terburu-buru. Setelah pemulihan, istirahatlah selama 3-4 hari tambahan. Ini akan menghindari komplikasi. Program pelatihan juga harus disesuaikan.

Penyakit ini datang tiba-tiba, dan pengobatan yang tepat adalah kunci pemulihan. Berolahraga saat Anda sakit dapat menyebabkan komplikasi, jadi sebaiknya istirahat, tetapi pertahankan aktivitas fisik tingkat tinggi. Ini akan membawa lebih banyak manfaat bagi tubuh dan sosok. Diketahui bahwa kontribusi latihan terhadap pengeluaran kalori dapat diabaikan dibandingkan dengan berjalan jauh. Selama pilek, penting untuk fokus pada pemulihan, yang tergantung pada makan sehat, minuman berlimpah dan kekebalan yang kuat.

Apakah mungkin dengan pilek? Pertanyaan ini tentu mengkhawatirkan banyak penggemar kebugaran, atlet profesional dan semua orang yang dengan satu atau lain cara memberikan pelatihan setidaknya beberapa jam seminggu. Dalam artikel kami, kami akan memberi tahu Anda secara rinci apakah olahraga bermanfaat atau berbahaya selama dan juga selama masa rehabilitasi.

Olahraga dengan pilek: pendapat dokter yang berbeda

Mari kita setuju bahwa kita sedang berbicara ini tentang apa yang disebut amatir, karena dokter dengan tegas melarang pelatihan selama pilek bagi para profesional yang seluruh hidupnya dikhususkan untuk pelatihan. Dan jika kita berbicara tentang sebagian besar pengunjung ke pusat kebugaran dan klub kebugaran, maka pendapat para ahli terbagi. Sebelumnya, diyakini bahwa selama penyakit, sakit kepala, hidung tersumbat, dan gejala lain yang menyertai pilek, Anda tidak boleh berolahraga. Tubuh sudah melemah selama sakit, tidak perlu beban tambahan. Pakar lain percaya bahwa olahraga selama pilek (berlatih seperti biasa) tidak akan memengaruhi pemulihan dengan cara apa pun: tidak akan memperlambatnya, tetapi juga tidak mempercepatnya. Namun demikian, dokter sepakat dalam satu hal - aktivitas fisik selama suhu tinggi sangat dikontraindikasikan. Juga, pelatihan itu sendiri harus dilakukan dalam mode ringan. Artinya, jika sebelum sakit, katakanlah, Anda menghabiskan satu setengah jam di aula, selama itu lebih baik membatasi diri Anda hingga 40 menit - satu jam.

Pelatihan untuk ARVI yang serius

Di atas, kami menjawab pertanyaan apakah mungkin berolahraga dengan pilek. Meski demikian, penyakit penyakitnya berbeda. Dan jika dokter mengklaim bahwa Anda terkena flu, Anda dilarang masuk ke gym untuk tujuan latihan sampai Anda benar-benar pulih. Selain itu, dengan flu, komplikasi mungkin terjadi, termasuk pada paru-paru, ginjal, dan jantung. Tubuh sudah berusaha untuk mengalahkan penyakit, memberikan semua kekuatannya, dan, percayalah, sekarang pasti tidak punya waktu untuk pelatihan, bahkan jika setelah minum obat Anda merasa lebih atau kurang ceria. Ya, dan aspek moral dari tindakan ini adalah Anda sakit, yaitu, Anda berisiko menulari pengunjung lain ke gym, karena tempat olahraga (tentu saja, jika Anda tidak memilikinya rumah sendiri) masih dianggap publik.

Berolahraga saat sakit: apa yang dapat Anda lakukan untuk pulih lebih cepat

Jadi, Anda merasa lemah, tetapi Anda tidak akan membatalkan perjalanan ke gym. Dalam hal ini, Anda harus ingat bahwa intensitas latihan Anda harus dikurangi 40-50%. Hal ini juga berlaku untuk waktu pelaksanaannya, dan aktivitas fisik itu sendiri. Juga, selama sakit harus diberikan Perhatian khusus konsumsi air murni- Anda harus minum setiap 10-15 menit, ini akan meningkatkan keringat dan menopang tubuh Anda. Selama sakit, preferensi harus diberikan pada latihan aerobik - lari di lintasan, aerobik langkah, dan sebagainya. Yoga dan peregangan juga dianjurkan. Tetapi lebih baik meninggalkan halter dan beban berat untuk nanti - Anda masih tidak akan mencapai indikator kekuatan yang Anda miliki sebelum sakit. Karenanya, hampir semua orang dapat berolahraga dengan pilek, tetapi ini harus dilakukan dengan sangat hati-hati, dengan hati-hati memantau kesejahteraan mereka sendiri.

Kegiatan selama masa pemulihan

Ketika cuti sakit Anda ditutup, Anda dapat kembali ke gym dan memulai latihan Anda lagi. Tapi di sini ada beberapa nuansa. Pertama, tubuh Anda masih lemah, dan rekor yang Anda buat sebelum sakit, misalnya, dengan mudah berlari sejauh 15 km di trek atau mengangkat barbel seberat seratus kilogram, tidak mungkin ada di pundak Anda sekarang. Dokter merekomendasikan kembali ke beban olahraga secara bertahap, meningkatkan kecepatan mereka dari waktu ke waktu. Dalam 2-3 minggu akan ada pemulihan total tubuh. Anda akan dapat mengulangi program yang Anda lakukan sebelum sakit. Olahraga setelah pilek ditunjukkan kepada semua orang - baik untuk pemula yang baru saja datang ke gym, dan bagi mereka yang telah berlatih selama bertahun-tahun. Aktivitas fisik juga membantu untuk melewati masa pemulihan lebih cepat. Juga saat ini, dianjurkan untuk memberikan perhatian khusus pada nutrisi: minum vitamin, makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan, serta daging tanpa lemak. Sangat penting bahwa Anda memiliki cukup vitamin C dalam makanan Anda.

Olahraga apa yang bagus untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda?

Setelah mempertimbangkan berbagai pendapat para ahli tentang apakah mungkin berolahraga dengan pilek, kami juga akan berbicara tentang jenis aktivitas fisik apa yang memperkuat sistem kekebalan dan membantu untuk tidak sakit sama sekali. Berikut adalah daftar area kebugaran yang, menurut dokter, adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan dan umur panjang:

• kelas yoga;
• aerobik;
• peregangan - peregangan teratur;
• tai-bo - intens dengan elemen seni bela diri oriental;
• tai chi - variasi di mana semua latihan dilakukan dengan lambat dan lancar, jenis kebugaran ini tidak memiliki batasan usia dan cocok untuk semua orang;
• aerobik air - Latihan fisik dalam air.

Dengan melakukan jenis kebugaran ini, Anda akan meningkatkan kesehatan Anda dan, mungkin, melupakan flu dan pilek. Ini sangat penting bagi penduduk Rusia, di mana hampir setiap tahun masuk periode musim gugur-musim dingin epidemi penyakit ini.

Aditif yang aktif secara biologis

Tentu saja, agar tubuh Anda kembali normal, yang terbaik adalah minum vitamin apa pun setelah sakit. Pilihan mereka sangat besar. Tapi ada juga suplemen olahraga, yang akan membantu Anda merasa lebih baik di hari-hari pertama setelah penyakit. Misalnya, L-karnitin. Selain sifat-sifatnya yang terkenal (kita berbicara tentang pembakaran lemak), zat ini adalah antioksidan yang kuat. Artinya, mengonsumsi L-carnitine setelah sakit akan mendukung setiap sel dalam tubuh Anda dan akan melawan radikal bebas. Juga, ekstrak echinacea adalah imunostimulan alami yang kuat. Minumlah 1 tablet 3-4 kali sehari. Anda dapat membeli obat di apotek, tidak mahal - sekitar 40 rubel per bungkus.

Kesimpulan

Dalam artikel tersebut, kami memeriksa apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek, mengutip pendapat otoritatif dokter tentang gejala aktivitas fisik apa yang tidak berbahaya, dan kapan yang terbaik untuk menolaknya. Dengan satu atau lain cara, keputusan untuk melanjutkan pelatihan paling baik dibuat sendiri, dengan fokus pada kesejahteraan Anda sendiri. Dan, tentu saja, jangan pergi ke gym dengan demam atau mengatasi diri Anda sendiri. Jadi Anda hanya akan membahayakan tubuh, memperlambat proses penyembuhan dan, sebagai akibatnya, Anda tidak akan dapat melanjutkan kelas untuk waktu yang lama.