Belajarlah untuk bersantai untuk hidup yang lebih bahagia dan lebih sehat. Perkenalkan nutrisi anti-stres ke dalam diet Anda

Pernahkah orang mengatakan kepada Anda bahwa Anda terlalu stres? Pernahkah Anda merasa tidak bisa bersantai meskipun semua orang di sekitar Anda bersenang-senang dan bermain-main? Apakah Anda ingin terkadang memahami tentang apa lelucon itu? Jika ya, maka inilah saatnya untuk memakai celana olahraga, singkirkan kecemasan dan belajarlah untuk rileks! Jika Anda ingin tahu bagaimana beralih dari seorang neurotik yang menggigit kuku menjadi seorang gadis periang yang tidak peduli tentang apa pun selain matahari terbenam, lihat Poin 1 sebagai permulaan.

Langkah

Ubah prioritas Anda

Terima kenyataan bahwa Anda tidak dapat mengendalikan segalanya. Salah satu dari banyak alasan mengapa orang tidak bisa santai adalah karena mereka mencoba mengendalikan setiap situasi. Mereka mencoba memprediksi dengan tepat apa yang akan terjadi dan kapan. Mereka mencoba membayangkan ketika mereka mencapai sesuatu, bagaimana reaksi sahabat/bos/orang tua mereka terhadapnya, mereka percaya bahwa mereka tahu apa yang harus mereka lakukan untuk mencapai tujuan mereka. Sayangnya, hidup bekerja secara berbeda. Itu penuh dengan kejutan, baik dan buruk. Jika Anda ingin bersantai, Anda harus belajar untuk mengharapkan hal yang tidak terduga.

Ini perlu dilakukan dalam langkah-langkah kecil. Salah satu caranya adalah memulai dengan belajar memikirkan pilihan perkembangan acara. Katakanlah Anda sedang menunggu promosi. Alih-alih berpikir untuk mendapatkannya, pikirkan skenario lain dan bagaimana Anda akan bereaksi terhadapnya - mungkin Anda akan segera mendapatkan promosi atau Anda akan diberitahu bahwa Anda harus bekerja lebih baik dan lebih keras untuk mendapatkannya. Apa pun yang terjadi, Anda tidak akan terlalu gugup jika Anda siap menghadapi situasi yang “tidak terduga” seperti itu.
Ada hal-hal yang tidak dapat Anda persiapkan sebelumnya. Mungkin Anda dan teman Anda sedang dalam perjalanan menuju liburan romantis dan mobil Anda mogok. Ya, ini buruk, tetapi terkadang Anda harus bisa menertawakan hal-hal yang tidak bisa Anda kendalikan.
Berhentilah menjadi perencana mikro. Jika Anda secara obsesif merencanakan setiap 15 menit dalam sehari, maka Anda dijamin akan marah ketika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai keinginan Anda.

Jauhi standar yang tidak realistis. Ini adalah alasan lain mengapa Anda tidak akan bisa bersantai. Anda mungkin berpikir bahwa setiap orang akan menjadi baik 24/7. Anda berpikir bahwa guru, teman, bos, atau siapa pun dalam hidup Anda dapat membaca pikiran Anda setiap saat. Mungkin Anda berpikir dunia akan memberi Anda semua yang pantas Anda dapatkan. Kalau begitu Anda harus belajar mengenali ketidaksempurnaan dunia di sekitar Anda; jika Anda ingin menentukan bagaimana semua orang di sekitar Anda berperilaku, maka Anda harus memainkan SIMS.
- Setelah Anda berhenti mengharapkan orang untuk berperilaku seperti yang Anda inginkan, Anda akan terkejut ketika mereka melebihi harapan Anda.
- Orang tidak sempurna. Terkadang mereka akan menjadi kasar, tidak peka dan tidak cukup siap secara mental. Dan tidak apa-apa. Dan di sini kita kembali ke "melepaskan kendali" - lepaskan harapan tinggi Anda dan Anda dijamin akan rileks.
- Ini juga berarti menjauh dari standar yang mustahil bagi diri Anda sendiri. Jika Anda mengharapkan diri Anda menjadi CEO/bintang pemenang Oscar/penulis buku terlaris sebelum Anda berusia 25 tahun, maka Anda pasti akan stres dan frustrasi ketika hal itu tidak terjadi.
. Jangan takut untuk membuat kesalahan. Orang yang terus-menerus stres menjadi gugup ketika sesuatu yang mereka rencanakan tidak berjalan sesuai rencana karena kesalahan kecil atau besar yang mereka buat. Anda harus belajar mengambil kesalahan sebagai pelajaran, dan tidak menyalahkan diri sendiri karena tidak melakukan sesuatu sebaik yang Anda bisa. Kesalahan adalah bagian integral dari hidup kita dan hidup tidak akan menyenangkan jika kita semua melakukan tugas yang diberikan kepada kita seperti robot. Jika Anda membuat kesalahan, pikirkan tentang apa yang Anda pelajari dari pengalaman ini dan apa yang akan Anda lakukan secara berbeda di masa depan, dan bagaimana Anda akan menerapkan pengetahuan ini.
- Orang yang tidak bisa santai begitu terpaku pada kesempurnaan mereka sehingga mereka merasa seperti pecundang besar jika mereka membuat kesalahan di suatu tempat.
Belajarlah untuk membiarkan hal-hal berjalan dengan sendirinya. Seseorang yang tidak tahu cara bersantai memperhatikan semua kesalahan kecil yang dilakukan orang lain dan setiap cacat kecil dalam karakter orang-orang di sekitar mereka. Tentu, Kate mabuk di pesta ulang tahun Anda, rekan lab Anda tidak melakukan beberapa pekerjaannya, yang buruk, tapi berapa banyak energi yang akan Anda habiskan untuk keinginan Anda untuk mengubah perilaku orang lain? Jawabannya tidak sama sekali. Belajarlah untuk mengambil napas dalam-dalam dan menerima kenyataan bahwa dunia ini penuh orang yang berbeda dan lanjutkan.
- Jika seseorang benar-benar menyebalkan dan itu membuatmu gila, pergilah ke ruang toilet tarik napas dan belajar untuk mengabaikan. Hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah memberi tahu semua orang dalam radius 25 mil betapa Anda terganggu oleh perilaku seseorang; membicarakannya hanya akan membuatmu terlihat semakin tegang dan merusak moodmu.
- Cobalah untuk memikirkan manfaat sesuatu. Apakah lelucon Bill atau mulut besar Mallory akan mengganggu Anda 12 jam dari sekarang? Jika demikian, mengapa tidak berhenti mengkhawatirkannya sekarang?
Bersikaplah realistis, mengharapkan sesuatu dalam situasi tertentu. Ini juga akan membantu Anda sedikit rileks. Sebelum Anda menghadapi situasi kehidupan, bayangkan skenario apa yang mungkin terjadi di luar ekspektasi Anda, dan akan lebih mudah bagi Anda untuk bertahan dari apa yang terjadi. Katakanlah Anda mengadakan pesta ulang tahun untuk diri sendiri. Dalam kasus terbaik: semua orang akan datang dan itu akan menjadi pesta paling keren yang pernah ada, orang akan membicarakannya selama bertahun-tahun, dll. Tapi kemungkinan besar: beberapa hal akan salah. Mungkin orang-orang yang seharusnya datang tidak akan dapat melakukan ini, beberapa tamu akan menemukan bahwa lima gelas tequila terlalu banyak dan akan jatuh ke tangan Anda. rak buku dan gangguan saraf Anda akan terlihat buruk. Semakin banyak pilihan yang ada di kepala Anda, semakin besar kemungkinan Anda tidak akan terlalu kesal jika sesuatu tidak berjalan seperti yang Anda rencanakan.
- Ini bukan untuk mengatakan bahwa Anda tidak boleh berpikir positif dan mengharapkan yang terbaik. Tetapi jika Anda mengetahui pilihan Anda, Anda akan membuat lebih sedikit kebisingan dan tidak akan khawatir jika sesuatu yang tidak begitu baik terjadi.
Jangan terlalu serius dengan diri sendiri. Ini adalah sifat lain yang dimiliki oleh orang-orang yang tidak tahu cara bersantai. Anda mungkin mengalami kesulitan mengenali situasi krisis, memahami ketika seseorang hanya menggoda Anda, atau bahkan menyadari fobia Anda, karena Anda berpikir bahwa Anda terlalu serius, orang sibuk yang tidak dapat terganggu oleh hal-hal seperti keterbatasan Anda sendiri. Buatlah daftar kekurangan Anda dan belajarlah untuk menertawakannya! Lebih baik memahami kelemahan Anda sendiri daripada meminta seseorang menunjukkannya.
- Kuncinya adalah jangan terlalu sensitif. Jika Anda menangisi setiap hal kecil yang dikatakan tentang Anda, orang-orang di sekitar Anda juga tidak akan bisa santai. Anda tidak ingin menjadi orang yang membuat semua orang tidak bersenang-senang, bukan?
Lihatlah segala sesuatu dari samping. Cara lain untuk mempelajari cara bersantai adalah dengan memahami dari mana semua orang yang menyebalkan ini berasal. Jadi, Masha mabuk di pesta ulang tahunmu dan mencoba menggoda lampumu. Ini mungkin menjengkelkan, tetapi jangan lupa bahwa pacarnya mencampakkannya minggu lalu dan dia tidak lagi menjadi dirinya sendiri sejak itu. Mungkin Mark tidak mengerjakan bagian proyeknya tepat waktu, tetapi jangan lupa bahwa dia merawat ibunya yang sakit dan berada dalam situasi yang sulit. Orang adalah manusia dan jika Anda memikirkan alasan mengapa mereka tidak berperilaku seperti yang Anda inginkan, mungkin Anda akan memahami perilaku mereka dengan lebih pengertian.
- Ini tidak berarti bahwa Anda selalu dapat menemukan alasan untuk membenarkan perilaku buruk. Tetapi lebih sering daripada tidak, jika Anda menggali lebih dalam, Anda akan menemukan penjelasan untuk ini. Dan begitulah seharusnya orang yang tidak bisa santai hidup.
Kami bertindak
1. Bersenang-senang tanpa berpikir. Terkadang Anda bisa bersenang-senang dan tetap menganggap diri Anda cerdas dan serius. Pergi bowling. Main tebak-tebakan. Kadang-kadang mabuk dan cekikikan dengan pacar Anda. Cobalah kostum lucu. Lari di sepanjang pantai. Lakukan sesuatu yang membutuhkan 0% aktivitas otak Anda. Ini bagus. Biarkan semua kekhawatiran dan ambisi pergi dan hidup di saat ini. Dengan menjalani satu hari dan bersikap sembrono, Anda akan merasa jauh lebih bahagia dan akhirnya santai.
  - Jadilah spontan. Anda tidak perlu merencanakan kapan harus bersenang-senang. Jika Anda sedang berkumpul dengan teman-teman dan tidak ingin membicarakan saham Anda di bursa, maka bersenang-senanglah!
  - Lakukan sesuatu yang benar-benar baru. Ikuti pelajaran salsa, pergi ke acara komedi, atau bersenang-senang membuat tato temporer di wajah teman Anda. Jika itu tindakan siswa kelas lima, bahkan lebih baik!
2. Belajar menerima lelucon. Ini adalah kunci untuk relaksasi. Jika seseorang menggoda Anda, mengolok-olok Anda, atau mengolok-olok frasa yang Anda ucapkan, belajarlah untuk menertawakannya juga - atau setidaknya kembalikan koin yang sama! Jika Anda tidak dapat menerima lelucon sepanjang waktu, bahkan jika itu tidak berbahaya, maka Anda akan memiliki reputasi sebagai orang yang membosankan dan tidak akan ada kesempatan bagi orang lain untuk bersenang-senang di sekitar Anda. Tertawakan diri Anda sendiri, setujui lelucon itu, dan kembalikan. Jika lelucon itu benar-benar dimaksudkan untuk menyinggung Anda, maka Anda berhak untuk tersinggung, tetapi biasanya orang hanya mencoba untuk membuat Anda sedikit waspada dan menunjukkan bahwa tidak ada yang sempurna!
  
  Melanggar peraturan. Ini tidak berarti Anda harus membobol mobil seseorang atau mencuri iPod. Ini berarti Anda harus berhenti mengikuti aturan dengan sangat ketat sehingga ketika Anda melihat seseorang melanggarnya, Anda menjadi gila. Ini berarti bahwa Anda sendiri harus menghancurkannya sedikit, jika Anda memiliki kesempatan seperti itu. Lewati sekolah atau bekerja jika itu akan membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan. Jangan melakukan setiap tugas secara langsung. Terkadang sangat menyenangkan untuk melakukan sesuatu yang tidak diinginkan semua orang dari Anda dalam 100% kasus, tetapi dengan cara Anda sendiri.
  - Dan jika Anda bergaul dengan teman-teman yang bertingkah sedikit tidak bertanggung jawab—minum terlalu banyak, ngebut, atau bersikap kasar di jendela servis mobil—maka, tentu saja, Anda adalah orang yang tepat untuk mengatakan, "Hentikan, teman-teman. !", Atau Anda dapat membiarkan mereka melakukannya dan memastikan tidak ada hal buruk yang terjadi.
3. Istirahat. Terkadang Anda perlu istirahat dari pekerjaan agar benar-benar rileks. Jika Anda merasa tegang seperti drum selama bekerja, sekolah, atau bahkan saat bersenang-senang dengan teman-teman, maka Anda perlu waktu untuk menenangkan diri, pergi keluar, melihat gambar kucing lucu, atau melakukan sesuatu yang akan membantu Anda. merasa lebih baik lagi. diri sendiri baik-baik saja. Tidak ada yang salah dengan istirahat saat bekerja, itu tidak menunjukkan kelemahan Anda. Jika istirahat selama bekerja membantu Anda meredakan ketegangan - silakan!
  - Jika Anda adalah orang Tipe A, Anda pikir Anda tidak dapat mengambil istirahat setengah jam sampai pekerjaan selesai, tetapi untuk realistis, setelah setengah jam istirahat dan istirahat, Anda mungkin dapat melakukan pekerjaan dengan lebih baik. dan dengan lebih mudah, dan dengan hasil yang jauh lebih baik.
4. Beristirahat. Alasan mengapa Anda tidak bisa rileks mungkin karena kelelahan kronis yang bahkan tidak Anda ketahui. Jika Anda beristirahat dan penuh energi dan positif sepanjang hari, maka tes yang paling sederhana pun tidak akan dapat membuat Anda kesal. Usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap hari dan cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap malam dan setiap pagi. Batasi kafein setelah makan malam agar Anda tidak merasa berenergi saat waktunya tidur. Perubahan kecil ini dapat membuat perbedaan besar dalam cara Anda melihat dunia.
  - Jika Anda benar-benar merasa lelah di tengah hari, jangan meremehkan kekuatan tidur siang 15-20 menit yang kecil namun produktif untuk mengatur ulang sistem Anda.
5. Pergi ke luar. Bahkan jika Anda hanya pergi keluar untuk mencari udara segar atau berjalan-jalan selama setidaknya 20 menit setiap hari, ini akan membuat Anda merasa lebih santai, lebih damai, dan selaras dengan dunia di sekitar Anda. Pastikan Anda pergi ke luar setidaknya 2-3 kali sehari, terutama jika Anda bekerja dari rumah atau berniat menghabiskan sebagian besar waktu Anda di dalam ruangan. Anda akan terkejut betapa jauh lebih santai dan tenangnya Anda saat berada di jalan, dan apalagi Anda akan terganggu oleh berbagai macam masalah.
  
  Habiskan waktu dengan orang-orang yang santai. Ini sangat penting. Jika Anda ingin benar-benar santai dan tidak terobsesi dengan kesempurnaan Anda sendiri, Anda perlu menghabiskan waktu dengan orang-orang yang sedikit lebih santai dari Anda. Mereka tidak harus menjadi hippie yang bermain gitar, tetapi orang-orang yang tidak terlalu kaku dan kurang perhatian perhatikan detail kecil dalam hidup yang tidak dapat diprediksi, bersandar di kursi mereka jika mereka mau. Orang-orang ini akan bergesekan dengan Anda dan Anda akan segera merasa santai.
  - Dan jika Anda melihat sebaliknya, jika Anda bergaul dengan orang-orang yang bahkan lebih terobsesi untuk mendapatkan nilai bagus, karier yang sempurna, dll., Anda pasti akan menjadi lebih tegang daripada Anda.
6. Bongkar hidupmu. Meskipun membersihkan dapur atau mengatur meja Anda mungkin tidak tampak seperti jalan menuju relaksasi, Anda akan menemukan bahwa jika Anda merasa lebih teratur dan terkendali, Anda akan merasa lebih santai. Mungkin sangat sulit bagi Anda untuk bersantai jika Anda tidak dapat menemukan sesuatu di lemari, atau karena Anda terus-menerus kehilangan dokumen penting, atau hanya karena hidup Anda terlalu sibuk. Jadi, luangkan waktu (setidaknya 30 menit sehari) dan mulailah mengatur ruang di sekitar Anda, Anda akan terkejut betapa Anda merasa jauh lebih ringan.
7. Latihan. Dengan berolahraga, Anda akan mengeluarkan tenaga ekstra, tubuh Anda akan mendapatkan sikap positif, dan juga memberi Anda energi sepanjang hari. Tetapkan tujuan untuk berolahraga setiap hari setidaknya selama 30 menit, apakah berlari, bersepeda, memanjat, berenang, Anda akan menemukan bahwa Anda akan dapat membakar banyak energi negatif yang terpendam. Untuk sedikit tertawa sambil membakar kalori, berolahragalah bersama teman.
  - Jika Anda stres sepanjang waktu, Anda mungkin merasa tidak punya waktu untuk melakukan hal-hal seperti berolahraga. Tetapi jika Anda sedikit menyesuaikan rutinitas harian Anda, Anda akan menemukan bahwa Anda dapat menemukan waktu yang tepat untuk pikiran dan tubuh.
Dengar, Anda mungkin perlu mengubah hidup Anda secara radikal untuk bersantai. Mungkin pekerjaan Anda menyedot semua energi hidup Anda. Mungkin ketiga sahabat Anda adalah kantong uang gugup yang mengubah Anda menjadi gugup tanpa alasan. Mungkin Anda berusaha terlalu keras untuk melakukan segalanya persis seperti yang diinginkan orang tua Anda dan Anda merasa bahwa Anda memiliki terlalu sedikit ruang untuk keinginan Anda. Jika mengubah sikap Anda terhadap kehidupan dan mengubah detail kecil tidak berhasil untuk Anda, berhentilah dan pertimbangkan perubahan besar apa yang perlu Anda lakukan dalam perjalanan menuju kebahagiaan Anda.
- Buatlah daftar segala sesuatu yang membuat Anda merasa tidak bahagia dan membuat Anda stres. Jika Anda melihat bahwa mereka semua berasal dari sumber yang sama dan melihat beberapa pola, mungkin inilah saatnya untuk membuat langkah penting. Mungkin menakutkan untuk melakukan ini, tetapi pada akhirnya, berkat ini, Anda akan bahagia!

Kami sering menerima pertanyaan yang secara umum terdengar seperti ini: "Bagaimana saya bisa belajar untuk rileks dan mempercayai Semesta jika saya memiliki beban tanggung jawab dan kekhawatiran di pundak saya?". Memang, situasi yang dijelaskan sangat relevan, dan ini adalah salah satu masalah paling umum yang muncul saat melakukan hampir semua teknik. Terutama di bidang uang.

Praktisi berpengalaman sudah tahu bahwa salah satu cara utama untuk meningkatkan kesejahteraan finansial, menjadi kaya dan sukses adalah ini. Ketika semua tindakan dilakukan dari keadaan kepercayaan total pada Semesta, ketika Anda tidak melebih-lebihkan dan tidak terburu-buru ...

Dan di sinilah kesulitan muncul. Itu wajar, karena sulit untuk berbicara tentang relaksasi ketika Anda tidak punya waktu satu menit pun..!

“Saya perlu menghasilkan uang. Di tempat kerja, selalu ada periode pelaporan, tenggat waktu ... "
"Saya memiliki segunung kekhawatiran: menjemput anak-anak dari sekolah, menelepon orang tua saya, memasak makan malam ..."
"Tidak realistis untuk bersantai dengan bisnis saya, apa yang Anda bicarakan!".

Akrab? Ya, sekarang laju kehidupan sangat cepat, dan dalam ritme yang kacau ini kita sering mencoba melakukan semuanya sekaligus. Dan mengingat era informasi kita, ini menjadi semakin sulit. Banyak orang tidak dapat menangani banyaknya informasi yang benar-benar membombardir mereka sepanjang hari, dari pemberitahuan telepon yang tak ada habisnya hingga berita buruk di TV atau komentar negatif di jejaring sosial. di jejaring sosial. Kami ingin mengikuti segalanya, mengikuti semua berita, mengikuti perkembangan zaman - dan ini menjadi tujuan utama kami. Tetapi gigabyte informasi ini memblokir energi bebas di dalam tubuh dan membuatnya sulit untuk bersantai bahkan setelah hari yang sibuk di tempat kerja...

Tampaknya dalam perlombaan tanpa akhir ini, dalam rangkaian kekhawatiran, perbuatan, masalah ini, tidak mungkin untuk bersantai! Tapi ingat bahwa ini terutama pilihan Anda. Faktanya, setiap orang mampu meredakan ketegangan dan memasuki keadaan percaya pada Semesta. Prioritas hanya ditentukan oleh Anda dan saya.

Mengapa penting untuk belajar rileks?

Ketika Anda berusaha untuk punya waktu untuk mengulang semuanya, Anda secara tidak sadar menjepit dan tegang, terutama jika Anda adalah orang yang bertanggung jawab dan perfeksionis. Tingkat stres meningkat. Dan cepat atau lambat itu menyebabkan penyakit, di mana semua kelelahan Anda yang terakumulasi dicurahkan.

Tanpa kemampuan untuk rileks, penampilan Anda tidak akan menarik.. Ketika Anda terus-menerus terjepit di dalam, itu tercermin dalam penampilan Anda. Dan seiring waktu, semua klem dan blok di tubuh ini, sekali lagi, memicu ketidaknyamanan dan rasa sakit. Inilah sebabnya mengapa begitu banyak orang saat ini menderita sakit punggung dan leher, karena membungkuk dan masalah postur. "Beban kekhawatiran" dan ketegangan menekan dalam arti harfiah dan kiasan.

Kepentingan yang dilebih-lebihkan menghalangi energi. Berusaha keras dan berusaha untuk melakukan segalanya, Anda sendiri tidak memperhatikan bagaimana Anda melebih-lebihkan pentingnya dan menciptakan potensi berlebih untuk alasan apa pun. Dan kepentingan yang dilebih-lebihkan ini menghalangi energi, termasuk uang, dan juga menghalangi realisasi niat Anda.

Tingkat energi turun. Anda merasa lelah dan kehilangan tidak hanya kekuatan, tetapi juga keinginan dan tujuan apa pun.

Anda mulai secara tidak sadar memancarkan energi kecemasan, kecemasan, kegembiraan - alih-alih energi kesuksesan, keringanan dan kegembiraan, di mana uang "pergi", akibatnya impian kekayaan tetap tidak dapat dicapai.

Apa yang harus dilakukan untuk masuk ke dalam keadaan nyaman dan percaya pada Semesta?

Saat ini, saat membaca baris-baris ini, cobalah untuk santai, hanya untuk yang sebenarnya. Rasakan relaksasi di dalam tubuh Anda. Perhatikan diri Anda dari samping. Relakskan kaki Anda terlebih dahulu, lalu lengan Anda, lalu punggung Anda, lalu leher Anda, lalu wajah Anda... Ini paling baik dilakukan sambil berbaring di lantai. santai tubuh fisik, Anda secara bertahap mencapai relaksasi batin.

Dan kemudian pikirkan: apa yang membuat Anda khawatir saat ini? Apa yang menyebabkan ketegangan itu? Apa yang kamu takutkan tidak bisa dilakukan? Mungkin beberapa hal yang "sangat penting" bisa ditunda? Atau setidaknya mulai memperlakukan mereka lebih mudah dan lebih mudah? Mungkin Anda tidak perlu "melempar dada Anda ke dalam lubang" sama sekali dan menyelamatkan seseorang? Dan dunia tidak akan terbalik jika Anda tidak melakukan sesuatu - atau melakukannya dengan tidak sempurna?

Sekarang putuskan aktivitas dan aktivitas apa yang membantu Anda rileks dan masuk ke dalam harmoni dengan diri sendiri dan dengan dunia di sekitar Anda. Mungkin itu jalan-jalan santai di taman atau membaca buku, pergi ke teater atau bernyanyi sendirian? Setidaknya salah satu dari kegiatan ini harus dimasukkan dalam semua kehidupan sehari-hari Anda, bahkan selama 10-15 menit sehari, tetapi itu lebih baik daripada tidak sama sekali.

Belajarlah untuk bersantai - dan kemudian niat Anda akan terwujud berkali-kali lebih cepat, energi kelimpahan dan kesuksesan akan memenuhi hidup Anda, dan Anda akan menemukan diri Anda dalam gelombang keberuntungan! Hanya saja, jangan bingung relaksasi dengan kelesuan dan ketidakpedulian. Bersantai berarti tenang secara internal, dan tidak menyerah dalam segala hal dan bersembunyi dari masalah. Berbaring di sofa dan tidak melakukan apa-apa adalah satu hal. Dan itu adalah hal lain yang harus dilakukan, tetapi bertindak pada saat yang sama dari keadaan ringan, relaksasi, keseimbangan, permainan, kepercayaan pada Dunia.

5 langkah menuju relaksasi

Video: "Bagaimana cara belajar bersantai?"

Dalam video ini, Tatyana Samarina, pendiri dan pelatih utama dari Pusat Transurfing, menjawab secara rinci pertanyaan tentang bagaimana bersantai dan memasuki keadaan kepercayaan total pada Semesta jika masalah dan urusan menghantui Anda.

Bagaimana mengalihkan perhatian dari masalah keuangan dan hutang?

Relaksasi dalam hubungan dengan uang adalah saat yang sangat sulit. Hanya sedikit orang yang benar-benar berhasil mengganti "file" di kepala mereka dengan "Tiba-tiba kehabisan uang?" menjadi “Selalu ada uang!”, terutama jika ini belum terjadi.

Jika Anda ingin mendapatkan saran dan bantuan khusus dari pelatih Transurfing untuk memasuki keadaan kepercayaan total di Semesta dan berhenti mengkhawatirkan masalah keuangan, kami mengundang Anda ke pertemuan online “Slide Money 2.0”!

Dalam program: bekerja dengan slide target, menetapkan dan menyatakan niat, berlatih untuk memasuki keadaan sukses dan meningkatkan energi!

Anda akan belajar bagaimana memecahkan masalah keuangan Anda dan mulai secara bertahap menyingkirkan hutang dan pinjaman.
Dapatkan gelombang yang sama sekali berbeda dan ubah pola pikir Anda sehingga Anda dapat memiliki semua yang Anda inginkan dalam hidup Anda.
Anda akan mulai memancarkan energi kegembiraan, cahaya, kelimpahan, dan kemakmuran, yang akan menarik uang ke dalam hidup Anda.
Anda akan memasuki keadaan orang sukses dan kaya yang bergerak menuju tujuannya dan selalu mendapatkan apa yang diinginkannya!

Apakah Anda ingin benar-benar rileks, bersantai, dan "memulai ulang"?

Paling metode yang efektif bersantai dan masuk ke dalam keadaan percaya di alam semesta - ubah pemandangan di luar jendela dan pergi ke realitas baru Anda, di mana Anda akan menemukan cara hidup yang sama sekali berbeda di Transurfing dan sekelompok orang yang berpikiran sama!

Kami mengundang Anda untuk melakukan perjalanan Transurfing ke Turki. Program ini ditujukan tepat untuk relaksasi, "reboot" dan istirahat total untuk jiwa, tubuh dan pikiran, restrukturisasi lengkap rutinitas dan gaya hidup sehari-hari Anda.

Penawaran…

Latihan energi-tubuh setiap hari saat fajar dan senja, di pantai dan selama perjalanan hiking radial ke pegunungan.
Kombinasi unik dari teknik Tufti dan teknik Transurfing yang paling relevan dalam realitas baru.
Rute pegunungan adalah bagian dari "Jalan Lycian" yang terkenal, yang membentang melalui daerah pegunungan dan pesisir di Turki selatan.
Laut adalah Laut Mediterania yang menghangat selama musim panas, salah satu yang terbersih dan terindah di seluruh pantai Turki.
Komunikasi dengan orang-orang yang berpikiran sama di antara orang-orang yang hidup dengan aturan mereka sendiri.

Selamat siang. Setelah menguasai langkah cara belajar santai, Anda akan tahu yang paling teknik yang efektif relaksasi. Langkah ini, seperti setiap langkah dalam kerangka kerja, akan dipecah menjadi teori dan praktik.

Setelah Anda berkenalan dengan teori, Anda dapat melalui latihan dan selama tujuh hari, setiap hari untuk menguasai berbagai cara relaksasi. Anda menjalani latihan sendiri, hanya dengan membaca kursus saya dan mengikuti rekomendasi darinya.

Jika sudah selesai berlari saran praktis diberikan pada langkah-langkah sebelumnya, Anda diharapkan akan mendapatkan ide untuk mengembangkan kemauan dan perhatian. Keterampilan ini akan sangat membantu Anda selama langkah ini. Dan jika Anda mulai mempelajari rencana pengembangan diri saya dari langkah ini, maka tidak apa-apa, selesaikan, dan lanjutkan ke yang sebelumnya, jika Anda mau.

Sebagai landasan teori untuk langkah ini, saya akan memberikan kesimpulan utama dari semua artikel tentang relaksasi yang disajikan di blog saya. Jadi Anda dapat menganggap langkah ini sebagai artikel yang berdiri sendiri, merangkum semua yang lain, dan ini akan merangkum semua informasi yang akan membantu Anda belajar untuk rileks.

Kemampuan untuk bersantai sendiri adalah keterampilan yang penting.

Dalam kehidupan kita yang sibuk, kemampuan untuk bersantai sendiri adalah keterampilan yang penting secara strategis. Tetapi, sayangnya, tidak semua orang memiliki keterampilan ini dan oleh karena itu mereka menggunakan bantuan alkohol dan segala macam obat penenang, dan tanpa ini mereka tidak dapat meredakan ketegangan. Orang-orang ini yakin bahwa lingkungan yang penuh tekanan di sekitar mereka yang harus disalahkan, dan bahwa, dalam keadaan seperti itu, tidak mungkin untuk bersantai tanpa bantuan. Tapi tidak. Jumlah stres yang diterima per hari tidak hanya tergantung pada lingkungan eksternal, tetapi juga pada kepekaan Anda terhadap stres, kemampuan untuk mempertahankan keadaan internal yang santai di antara keributan eksternal. Oleh karena itu, penting untuk tidak hanya bersantai selama liburan, tetapi juga untuk tetap tenang di siang hari, menghilangkan stres dan hal negatif sesedikit mungkin. Dan semakin sedikit ketegangan yang kita dapatkan, semakin mudah bagi kita untuk bersantai nantinya.

Banyak orang melupakan hal ini dan, setelah mencoba beberapa teknik relaksasi, mereka tidak berhasil, karena ketegangannya terlalu besar. Oleh karena itu, di sini kita tidak hanya akan mempelajari teknik relaksasi, tetapi juga bagaimana mempertahankan keadaan relaks sepanjang hari.

Jika Anda terbiasa bersantai dengan alkohol, maka tubuh secara bertahap kehilangan kemampuannya untuk menahan stres. Ini terjadi, pertama, karena fakta bahwa alkohol menghancurkan sistem saraf dan, kedua, karena begitu Anda terbiasa dengan doping, obat yang mudah dan cepat, Anda kehilangan kemampuan untuk membawa diri Anda sendiri ke keadaan tenang, dan ketika Anda tidak minum, tingkat kecemasan Anda meningkat.

Penting untuk dapat menekan kegugupan dalam diri Anda dan memadamkan ketegangan yang menumpuk. Orang yang tegang dan gugup seperti mobil yang bergerak dengan kecepatan tinggi, yang sangat sulit dikendalikan: satu upaya ceroboh diarahkan ke setir, dan mobil mulai bergerak dari sisi ke sisi, kehilangan keseimbangan. Ketika Anda gugup, sulit bagi Anda untuk mengendalikan diri dan semuanya berjalan sangat berbeda dari apa yang Anda inginkan: Anda tersesat, melakukan gerakan yang tidak perlu, berbicara dengan sangat cepat, tersandung. Secara umum, Anda dengan segala cara yang mungkin "membawa" di sudut.

Orang yang santai mengendarai dengan kecepatan yang wajar yang memungkinkan dia untuk bermanuver dengan cekatan, menghindari rintangan tanpa melewatkan lampu lalu lintas atau peringatan. Ketika Anda santai, semuanya berjalan lebih baik untuk Anda, seperti yang Anda inginkan. Selain itu, tubuh yang santai, seperti mobil yang lambat, mengonsumsi energi jauh lebih sedikit daripada tubuh yang terus-menerus tegang. Dan jika Anda santai sepanjang hari, maka sisa kekuatan dan suasana hati yang baik tetap ada di malam Anda.

"Semakin lambat Anda pergi, semakin jauh Anda akan pergi," kata kebijaksanaan rakyat. Semakin sedikit stres dan semakin santai Anda, semakin sedikit Anda sakit dan, karenanya, hidup lebih lama, karena banyak penyakit terkait dengan keadaan sistem saraf.

Bagaimana mencapai relaksasi seperti itu? Artikel berikut akan membantu Anda dalam hal ini. Anda dapat membiasakan diri dengan mereka atau membaca kesimpulan dari mereka, yang akan saya berikan di bawah ini. Kesimpulannya hanya akan membahas teori, kita akan membahas praktik di bagian selanjutnya dari langkah ini. Jika Anda ingin belajar tentang teknik relaksasi dasar, langsung saja ke praktik, itu disajikan di artikel di bawah ini, terutama karena saya menguraikan kesimpulan teoretis utama dalam langkah ini.

Teori

Pilihan

Jika alasan mengapa Anda tidak bisa rileks adalah karena terburu-buru gugup, impulsif, terus-menerus perhatian teralihkan, kesulitan duduk di satu tempat untuk waktu yang lama, maka saya sarankan membaca artikel ini.

Jika Anda sangat gugup, maka saya menyarankan Anda untuk membaca artikel ini, karena kegugupan menciptakan ketegangan.

Kesimpulan dari teori

Stres adalah reaksi internal Anda terhadap apa yang terjadi. Dan seberapa kuat reaksi ini tergantung pada Anda.
Gugup, ketidakmampuan untuk bersantai hanya mengganggu kehidupan.
Stres dan kelelahan lebih mudah dicegah daripada dicegah!
Fakta bahwa Anda tidak dapat bersantai tanpa alkohol dan obat-obatan lain adalah bohong.
Alkohol adalah salah satu obat yang paling berbahaya dan berbahaya. Ini memiliki efek yang menghancurkan pada tubuh. Itu jauh dari yang terbaik obat yang cocok relaksasi.

Praktek. Pelajari teknik relaksasi.

Latihan, seperti biasa, akan dipecah menjadi beberapa hari dan harus dilakukan secara bertahap. Setiap beberapa hari kita akan menguasai salah satu teknik relaksasi. Selain itu, tips untuk setiap hari akan diberikan untuk membantu Anda bersantai seiring berjalannya hari. Tujuan dari latihan ini adalah untuk mencoba berbagai teknik relaksasi dan memastikan bahwa tubuh kita dapat rileks dengan sendirinya, Anda hanya perlu mengatur diri sendiri dengan benar. Program ini dirancang untuk membantu Anda belajar rileks secara bertahap, jadwalnya akan membantu Anda mengendalikan diri, mengikuti rencana yang telah saya buat. Ini jauh lebih efektif daripada melakukannya secara sembarangan.

Tetapi jika Anda tidak ingin mengikuti rencananya, maka dari sini Anda dapat menggambar banyak informasi berguna tentang cara untuk bersantai. Tapi tetap saja, saya sarankan Anda bereksperimen pada diri sendiri dan bekerja sesuai jadwal, ini juga akan membantu Anda menjalani minggu yang tidak biasa untuk Anda dan menambah variasi dalam hidup Anda.

Selama latihan langkah ini (7 hari), hilangkan sepenuhnya penggunaan alkohol. Jika Anda merokok, kurangi jumlah rokok yang Anda hisap setiap hari setidaknya 1,5 kali, dan bahkan lebih baik, sebanyak 2.

Hari 1-3. Menguasai pernapasan diafragma

Mari kita mulai dengan teknik relaksasi yang sangat efektif. Pernapasan ini terjadi dengan menaikkan dan menurunkan diafragma, organ dalam yang memisahkan bagian atas batang tubuh dan lebih rendah. Tidak seperti pernapasan dada, saat Anda bernapas dari diafragma, perut Anda bergerak ke atas dan ke bawah, bukan dada Anda. Pernapasan ini memungkinkan Anda untuk secara efektif mengoksidasi jaringan Anda, ini memicu pelepasan racun lebih cepat dan membantu Anda rileks.

Saat Anda tegang, Anda bernapas melalui dada dengan langkah cepat, tetapi untuk rileks Anda perlu menarik dan menghembuskan napas dalam dan perlahan berirama (mungkin inilah alasan mengapa perokok rileks, menghirup dan mengembuskan asap - ini semua tentang bernapas. ).

Bagaimana cara belajar pernapasan diafragma? Sangat sederhana. Duduk atau berbaring. Bagian belakang lurus, lihat ke depan. Letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut. Bernapas. Jika Anda menggunakan pernapasan diafragma, dada Anda harus beristirahat di tempatnya dan perut Anda harus naik turun. Dalam hal ini, tidak perlu menonjolkan dan menekan perut dengan paksa melalui upaya otot: ketegangan rongga perut harus terjadi karena udara, paru-paru mengembang, menurunkan diafragma. Otot-otot perut harus rileks.

Ambil napas sedalam mungkin dan buang napas, yang durasinya harus sama satu sama lain. Anda dapat melihat stopwatch atau mengukur interval waktu ini dengan detak jantung. Penahanan napas antara inhalasi dan ekshalasi tidak diperlukan. Jangan terganggu oleh pikiran asing: relaksasi juga terjadi karena Anda memusatkan semua perhatian Anda pada pernapasan.

Pada awalnya, pernapasan diafragma mungkin tidak berhasil, tetapi semuanya datang dengan latihan. Lakukan latihan ini selama 3-5 menit. 2-3 kali sehari, tetapi tidak segera setelah makan. Setelah melakukan latihan, perhatikan kesejahteraan Anda, Anda merasa lebih tenang, bukan? Anda dapat bernapas seperti ini sebelum rapat penting, dalam kemacetan lalu lintas, di tempat kerja (atau setelahnya), saat Anda perlu mengatur kepala dan saraf Anda dan bersantai.

Lagi pilihan yang sulit latihan, ini adalah bernapas dengan glotis terkompresi. Anda perlu meregangkan tenggorokan dengan cara khusus sehingga udara masuk dan keluar melalui celah sempit, kemudian ketika Anda menarik dan menghembuskan napas, suara "xxxxxxx" seperti itu muncul. Jadi, perbedaan tekanan antara udara di luar dan udara di dalam meningkat, dan oksigen yang diisi perut mulai memberi lebih banyak tekanan pada dindingnya. Ini membuat pijatan lebih efektif. organ dalam dan oksigenasi jaringan. Pernapasan seperti itu digunakan dalam yoga. Anda dapat mencobanya setelah Anda menguasai keterampilan dasar pernapasan diafragma.

Latihan tambahan

Mulai hari ini, setiap hari cobalah untuk istirahat dari pekerjaan (3-4 kali sehari selama 10 menit). Selama istirahat, berjalan-jalan dan bergerak jika Anda memiliki pekerjaan menetap (secara umum, lakukan sesuatu yang sama sekali berbeda dari pekerjaan Anda). Jika memungkinkan, lebih baik keluar dan bernapas. Pikirkan sesuatu yang lain. Selama istirahat, Anda tidak dapat melihat monitor. Biasakan diri Anda untuk istirahat dalam bekerja, usahakan untuk selalu melakukannya, di masa depan, dan tidak hanya selama latihan dari langkah ini.

Latih diri Anda untuk tidak pernah terburu-buru, meskipun Anda terlambat. Masukkan ini sebagai aturan untuk diri Anda sendiri. Terburu-buru memiliki efek yang sangat buruk pada kesehatan saraf Anda dan sangat melelahkan. Ketika Anda sedang terburu-buru, Anda tidak benar-benar sampai di sana lebih cepat daripada jika Anda lambat. Anda bahkan mungkin kalah karena kehilangan konsentrasi dan ketenangan karena terburu-buru.

Pada salah satu dari tiga hari itu, berjalan-jalanlah sendirian. Selama itu, cobalah untuk menjernihkan pikiran Anda tentang hari ini, pikirkan sesuatu yang abstrak. Lihat sekeliling lebih banyak, perhatikan apa yang terjadi di sekitar dan jangan mengunci diri dalam pikiran tentang diri sendiri dan pengalaman Anda. Segera setelah Anda menyadari fakta bahwa pikiran Anda mulai bingung memikirkan masalah hari ini, hentikan dengan tenang. Disiplinkan pemikiran Anda, itu akan banyak membantu Anda dalam hidup.

Dan, saya harap Anda tidak melupakan meditasi? Jika Anda belum membaca langkah-langkah sebelumnya, pelajarilah bersama langkah ini dan tambahkan meditasi ke dalam latihan harian Anda.

Hari 4. Teknik relaksasi yoga

Pada hari keempat, setelah membaca materi ini, cobalah teknik relaksasi lain sambil terus berlatih pernapasan diafragma 2-3 kali sehari.

Di malam hari, berbaringlah di tempat tidur (atau di atas permadani, "busa", di lantai), telentang. Putar telapak tangan ke atas, rentangkan sedikit sehingga sudut antara lengan dan tubuh adalah tiga puluh derajat. Tutup matamu, tidak ada suara asing seharusnya tidak mengganggu Anda. Jika Anda ingin bersantai dengan musik, maka itu harus musik yang sangat halus untuk relaksasi (musik etnik yang menenangkan). Mulailah perlahan-lahan hentikan perhatian secara bergantian pada setiap bagian tubuh dari ubun-ubun hingga ujung kaki dan rilekskan: ubun-ubun, alis, mulut, tenggorokan, bahu, tangan kiri: humerus, siku, lengan bawah, pergelangan tangan, telapak tangan, jari (Anda dapat berhenti di masing-masing secara terpisah) lagi telapak tangan, lengan bawah, siku, humerus, bahu, lengan kanan: humerus ... Dan seterusnya kami mencapai jari kaki. Kemudian kami mencoba untuk merilekskan seluruh tubuh.

Perhatikan pikiran Anda sebagai pengamat luar, mereka seharusnya tidak membawa Anda pergi. Jika perhatian melayang, kembalikan dengan lembut. Tidak perlu mencoba dengan segala cara untuk menghentikan pikiran dan pengalaman, tujuan Anda adalah untuk bersantai. Sama seperti dalam meditasi. Semakin Anda memaksakan diri untuk rileks dan tidak memikirkan apa pun, semakin buruk Anda akan mendapatkannya. Kehendak Anda harus beristirahat, tidak boleh diarahkan pada relaksasi. Dalam keadaan ini, Anda tidak memiliki keinginan, tidak ada keinginan, tidak ada niat ... Anda hanya diam-diam mengamati.

Habiskan dalam posisi ini dari lima hingga dua puluh menit, selama yang Anda butuhkan. Keluarlah dengan lancar: terus berbaring dan tanpa membuka mata, gerakkan jari-jari kaki, lalu jari-jari Anda. Perlahan berguling ke samping dan, bantu diri Anda dengan tangan Anda, duduk (ini agar tidak membuat upaya otot yang tajam). Buka matamu. Evaluasi kondisi Anda, bandingkan dengan yang sebelum latihan. Sekarang Anda merasa jauh lebih santai.

Latihan ini juga digunakan dalam yoga untuk mencapai relaksasi total setelah aktivitas fisik. Prinsipnya adalah bahwa relaksasi tubuh memerlukan ketenangan pikiran.

Sekarang Anda tahu bagaimana melakukannya, dan mulai hari ini, gunakan latihan ini setiap kali Anda perlu bersantai. Anda terkadang dapat menggantinya dengan meditasi.

Hari 5: Joging ringan

Lakukan jogging singkat malam itu. Apa yang semua orang bisa lakukan. Anda pasti sedikit lelah. Kaji kondisi Anda setelah aktivitas fisik. Anda harus merasakan kelelahan yang menyenangkan di tubuh Anda. Pada saat yang sama, kelelahan saraf akan hilang, dan suasana hati serta kesejahteraan umum Anda harus lebih baik dari sebelumnya. Saya tidak hanya menyarankan Anda untuk mengevaluasi kondisi Anda setiap saat. Sangat penting bahwa hubungan antara meditasi, olahraga, teknik relaksasi, dan kesejahteraan dibangun di otak Anda.

Ketika Anda ingin minum alkohol atau merokok, Anda tidak tertarik pada botol dan rokok, tetapi pada keadaan (relaksasi, kepuasan, ketenangan, suasana hati yang baik) yang Anda capai dengan hal-hal ini. Memiliki hubungan yang terbentuk di kepala Anda antara perasaan senang (atau kurang senang) dan obat-obatan tertentu adalah salah satu faktor kecanduan. Tujuan dari langkah ini adalah untuk memastikan bahwa Anda mengasosiasikan kesenangan dan relaksasi dengan sesuatu yang bermanfaat, dan bukan dengan obat-obatan yang merusak tubuh. Dan kesadaran akan efek teknik relaksasi, penilaian kondisi Anda, membantu memperbaiki koneksi yang diperlukan di otak Anda dengan lebih baik.

Jadi akan lebih mudah bagi Anda untuk melakukan semua ini, Anda akan ingin melakukannya, karena akan ada keinginan untuk merasa lebih baik.

Hari 6. Bersantai dengan musik

Di malam atau sore hari, dengarkan album atau koleksi musik santai. Pada saat yang sama, Anda tidak boleh melakukan apa pun, tetapi hanya mendengarkan. Bagi banyak orang, mendengarkan musik dengan tenang itu cukup tugas yang menantang, karena mereka terbiasa mendengarkan musik "di latar belakang" (saat mereka mengemudi di dalam mobil, mereka melakukan pekerjaan). Dan dengan tidak adanya rangsangan eksternal lainnya, proses ini akan tampak sangat membosankan bagi mereka, mereka akan ingin menyela atau melakukan sesuatu secara paralel. Anda harus mengabaikan keinginan ini. Kami mendengarkan selama 40 menit - satu jam, sebelum itu kami tidak bangun. Santai. Tetapi ingat bahwa kita tidak boleh memaksakan diri untuk rileks dan khawatir tentang kenyataan bahwa kita tidak dapat melakukannya. Semuanya terjadi dengan sendirinya.

Hari 7. Latihan terakhir

Pada hari terakhir latihan Anda, lakukan jalan kaki atau jogging selama satu jam yang bisa Anda tangani. Habiskan ringkasan mental dari minggu terakhir yang dijalani. Tanyakan pada diri Anda apa yang baru Anda pelajari? Apa yang telah Anda pelajari? Apakah Anda entah bagaimana bisa bersantai sendiri? Anda seharusnya tidak mengharapkan kemajuan yang signifikan hanya dalam seminggu, tetapi bagaimanapun juga, Anda harus merasakan perolehan setidaknya beberapa keterampilan relaksasi dan merasakan efek dari teknik yang dijelaskan dalam langkah ini.

Hasil

Tujuan dari langkah ini bukan hanya untuk menghitung berbagai teknik relaksasi. Anda seharusnya mencoba melakukannya sendiri, untuk memastikan bahwa relaksasi diri dimungkinkan tanpa obat tambahan. Dan yang paling penting, bahwa kesadaran ini tetap dalam pola pemikiran Anda. Tujuan dari langkah ini adalah untuk mengajarkan dengan memberi contoh, bukan hanya untuk memberikan informasi tentang apa itu teknik relaksasi.

Saya harap Anda telah belajar dari pengalaman Anda sendiri bahwa ada banyak cara yang efektif dan sehat untuk bersantai. Dan saya berharap lebih lagi bahwa Anda akan terus menerapkan pengetahuan baru ini dalam hidup Anda dan tidak berhenti dengan selesainya latihan. Semoga sukses untuk Anda! Tunggu rilis langkah baru.

Insomnia menggunakan latihan khusus dan meditasi.

Apa kemampuan untuk bersantai?

Relaksasi - apa itu? Pria modern terutama di bawah tekanan.

Kita mengalami stres di tempat kerja, dalam perjalanan pulang, di rumah, menonton berita di TV, menjelajahi Internet, mengunjungi klinik, berbelanja, dan dalam banyak kasus lainnya.

Dalam hal ini, ada kebutuhan bersantai dan melepas lelah. Tapi, sayangnya, tubuh yang lelah dan lelah tidak lagi tahu bagaimana melakukan ini.

Karena terus-menerus dalam ketegangan, kita kehilangan kemampuan untuk rileks. Akibatnya - sakit kepala, pencernaan yang buruk, masalah jantung, kelelahan.

Relaksasi adalah kemampuan untuk menjauh dari kenyataan, melupakan sejenak stres, masalah kesehatan, kegagalan.

Ini internal keadaan damai, tentram. Anda sejenak melupakan stresor yang terus-menerus memengaruhi Anda, Anda merasakan kedamaian.

Kemampuan untuk bersantai adalah menemukan cara untuk membawa Anda ke keadaan tenang.

Mengapa saya selalu stres?

Saya tidak bisa santai. Sistem saraf bekerja keras. Lingkungan memberi tekanan pada kita, kita terus-menerus dipaksa untuk menyelesaikan beberapa masalah, dan faktor stres tambahan memengaruhi kita - kebisingan, bau, ekologi yang buruk. Ini, pada gilirannya, menyebabkan stres internal.

Blok psikologis dan fisik, klem muncul, dan sekarang saatnya tiba ketika Anda tidak lagi dapat sepenuhnya rileks.

Melengkapi semua ini adalah yang selalu hadir pikiran, perasaan, ketakutan negatif.

Tinggal di kota-kota besar stres itu sendiri. Pria modern sulit untuk menghadapi pengaruh sehari-hari dari realitas di sekitarnya.

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa ketika Anda sangat lelah, Anda tidak bisa cepat tidur dan mimpi itu sendiri terputus-putus dan gelisah?

Hal ini terjadi karena sistem saraf tertekan, terangsang, dan sulit untuk menenangkannya.

Bagaimana cara belajar rileks dengan benar?

Seni relaksasi dapat dipelajari.

Cara Cepat

Bagaimana cara cepat rileks dan menghilangkan stres? Apa yang harus dilakukan jika tubuh sangat membutuhkan istirahat, dan tidak ada cukup waktu untuk itu:

Secara psikologis

Dalam hal ini, otak terlibat dalam proses relaksasi. Buat dia berhenti berpikir terutama yang negatif.

Segera setelah Anda mulai memikirkan sesuatu yang buruk, katakan pada diri sendiri "berhenti". Bayangkan sebuah kekosongan di mana tidak ada pikiran.

Belajar bermeditasi. Duduklah dalam posisi yang nyaman. Setengah lotus sangat cocok untuk ini - kaki disilangkan di depan Anda. Tutup matamu. Bernapaslah perlahan dan dalam.

Bayangkan laut yang tenang di depan Anda. Angin bertiup perlahan menerpa wajahmu. Anda lihat bagaimana permukaan air sedikit bergejolak. Anda baik-baik saja dan santai.

Hapus klip

Cangkang berotot- Ini adalah ketegangan otot yang kronis dan konstan tanpa kemampuan untuk mengendurkannya sepenuhnya.

Mulut yang terkatup menunjukkan bahwa kita menghalangi transmisi perasaan, kita membutuhkan perlindungan. Latihan berikut akan membantu menghilangkan stres. Berbaringlah dalam posisi janin dengan lengan melingkari Anda.

Mulailah membuat gerakan mengisap dengan mulut Anda. Banyak orang meneteskan air mata dalam prosesnya. Tidak perlu menahan diri - jadi Anda menyingkirkan klem.

Tenggorokan dan leher. Penjepit di area ini menunjukkan keinginan untuk mengendalikan ketakutan Anda, reaksi dan pernyataan yang tidak dapat diterima.

Anda dapat memahami keberadaan balok dengan suara yang monoton dan tegang. Pria itu seperti menahan dirinya.

Menguap akan membantu menghilangkan blok di area ini, terkadang kita melakukannya tanpa sadar. Buka mulut Anda selebar mungkin, menguap. Lakukan olahraga di pagi dan sore hari.

Tulang rusuk. Blok terjadi ketika kita menahan kesedihan, tawa, gairah.

Perhatikan pernapasan Anda - kemungkinan besar itu dangkal, dengan penundaan, tanpa tonjolan dada yang kuat.

Anda dapat memeriksa masalah pernapasan dengan mengucapkan suara "A". Jika dalam 20 detik Anda tidak dapat melakukan ini, maka ada masalah.

Psikoterapis Lowen mengembangkan teknik pernapasan berikut. Hal ini diperlukan untuk berbaring di sofa, kaki berada di lantai. Bokong sedikit menggantung.

Tempatkan roller di bawah punggung bagian bawah untuk memungkinkan dada Anda mengembang sebanyak mungkin. Letakkan tangan Anda di atas kepala, telapak tangan ke atas. Bernapaslah dalam-dalam dan jarang.

diafragma. Ketegangan di tempat ini dikaitkan dengan ketakutan kronis. Latihan dilakukan sambil berdiri. Tekuk lengan Anda di depan Anda, rilekskan tangan Anda. Putar tubuh Anda ke kiri sejauh mungkin dan tetap seperti itu selama 60 detik.

Kemudian ke sisi lain. Anda dapat menentukan keberadaan klem otot dengan fakta bahwa pernapasan terganggu, rasa sakit muncul, yang berarti ada klem otot.

Satu hal lagi untuk menghilangkan stres Latihan: berbaring di lantai, tekuk kaki Anda di sudut kanan, letakkan tangan Anda dengan bebas, turunkan kaki Anda ke kanan dan kiri sampai berhenti, pinggang tetap menempel ke lantai.

Tubuh dari ketegangan

Olahraga dapat membantu menghilangkan stres:

buat beberapa tikungan ke depan;
menggeliat;
tubuh berbelok ke kanan dan ke kiri;
angkat tangan ke atas, condongkan tubuh ke kanan, lalu ke kiri, rentangkan tangan;
menari mengikuti irama musik.

Berguna latihan pernapasan perut: saat menghirup, perut menonjol, saat menghembuskan napas dipilih.

Membantu meredakan ketegangan di seluruh tubuh renang.

Tambahkan minyak aroma ke mandi air hangat: sebelum digunakan, mereka harus dicampur dengan garam, jika tidak mereka akan tetap berada di lapisan atas air dan dapat terbakar.

Otak setelah kerja keras

Kerja keras dan panjang membuatmu tidak bisa tidur, mendengarkan untuk beristirahat.

mandi air hangat dengan herbal, garam laut atau minyak aromatik;
pijatan bermanfaat, jika tidak mungkin memijat seluruh tubuh, perhatikan kaki dan tungkai bawah;
minum teh herbal dengan chamomile, lemon balm atau mint;
berbaringlah dengan nyaman, cobalah untuk mengendurkan otot-otot Anda sebanyak mungkin. Jika ada rasa sakit dan bengkak di kaki, letakkan sedikit di atas.

Setelah stres

Apa yang harus dilakukan jika Anda terkena stres berat dan kamu tidak bisa tenang

Kenali penyebab stres.
Hilangkan dampak faktor merugikan tambahan: TV, showdown, suara keras.
Bertafakur.
Jalan-jalan, naik sepeda, habiskan waktu di alam.
Mandi air garam laut yang hangat.
Beralih ke aktivitas lain.
Berhubungan dengan situasi dengan benar, jangan mengambil semuanya dengan hati, cobalah untuk tidak bereaksi terhadap hal-hal kecil.
Minimalkan, dan lebih baik untuk mengecualikan, komunikasi dengan orang yang tidak menyenangkan dan menjengkelkan.
Lihat mudah, bebas stres.

Dengan suami

Saya tidak bisa bersantai dengan suami saya: apa yang harus dilakukan? Ini biasanya masalah psikologis yang mendalam. Jika Anda tidak bisa bersantai dengan suami, maka ada beberapa yang paling sering berasal dari masa kanak-kanak.

Kemampuan untuk bersantai juga merupakan faktor kepercayaan. Seberapa besar Anda mempercayai pria Anda? Jika Anda malu padanya, takut dikritik, Anda harus bekerja dengan ini.

Apa yang harus dilakukan:

Beri tahu pasangan Anda apa yang membuat Anda khawatir. pria penyayang mengerti dan mendukung.

Teknik relaksasi untuk neurosis

neurosis- ini cacat mental ketika muncul, ketidaknyamanan psikologis.

Seseorang terus-menerus dalam keadaan tegang, didominasi emosi negatif yang secara langsung mempengaruhi kesejahteraan dan hubungan dengan orang lain.

Selama kejang, penting untuk dipahami bahwa: kecemasan datang dari dalam. Perlu untuk meredakan ketegangan otot, untuk ini latihan yang dijelaskan di atas cocok. Meditasi ditunjukkan untuk menenangkan musik, suara alam atau mantra.

Membantu pernapasan latihan pernapasan dalam dan lambat, .

Berfokus pada kemampuan untuk menginspirasi diri sendiri Pikiran positif.

Sebagai permulaan, Anda perlu bersantai. Relaksasi dimulai dengan ekstremitas bawah, lalu lengan, perut, tenggorokan, kepala. Kami bernapas secara merata dan dalam.

Kita membayangkan bahwa kita menghembuskan asap gelap yang penuh dengan hal-hal negatif, dan kita menghirup udara keemasan yang dipenuhi dengan energi matahari.

Pelatihan autogenik dapat disertai dengan sugesti seperti: Saya tenang, saya santai, saya tenang menanggapi pengaruh apa pun, saya positif.

Saran harus dibuat dengan cara yang positif, yaitu tidak mengandung partikel “tidak”, tetapi menjadi pernyataan positif.

Menurut Jacobson

Metode E. Jacobson- salah satu cara relaksasi otot yang terkenal. Latihan dibangun di atas ketegangan dan relaksasi bergantian dari berbagai kelompok otot dan seluruh tubuh secara keseluruhan.

Inti dari metode ini adalah bahwa setelah ketegangan yang intens, otot cenderung untuk relaksasi total. Direkomendasikan untuk orang yang mengalami stres mental yang parah.

Penting untuk mengambil posisi yang nyaman, singkirkan pakaian ketat. Tutup mata Anda, ambil beberapa napas tenang. Ikuti perasaan Anda di sepanjang jalan sehingga Anda dapat merasakan tubuh Anda lebih baik.

Kami meregangkan otot-otot kaki. Pertama, kita menekuk dan meremas jari-jari kita, mereka harus sangat tegang, dipegang, dan kemudian rileks.

Langkah selanjutnya adalah meregangkan kaus kaki dan bertindak dengan cara yang sama - ketegangan dan relaksasi. Setelah peregangan, kaus kaki harus ditarik ke arah Anda. Sekarang kaki perlu diangkat ke jarak sekitar 20 cm dari lantai.

langkah berikutnya bekerja dengan tangan. Pertama mengepalkan menjadi kepalan tangan kanan, lalu lakukan hal yang sama dengan kiri.

Sekarang setiap lengan harus ditekuk di siku, tegang, dipegang dan rileks. Kencangkan tangan Anda, tekan ke lantai atau permukaan apa pun, tahan, lalu rileks. Kemudian ulangi dengan tangan yang lain.

Otot-otot punggung dan perut. Setelah menarik napas, kencangkan otot perut. Tahan selama beberapa detik, jangan lupa rasakan ketegangannya. Pastikan untuk bersantai setelahnya. Bersandar pada tumit, bahu dan siku, angkat panggul di atas lantai. Angkat dada Anda selama beberapa detik.

Tubuh bagian atas. Angkat kepala, tekan dagu ke dada, kencangkan otot, lalu rileks. Kerutkan dahi Anda. Kepalkan rahang Anda, rileks. Kencangkan bibir Anda. Tutup mata Anda rapat-rapat selama beberapa detik. Ingatlah ketegangan pertama itu selama beberapa detik, lalu relaksasi.

Setelah ketegangan kelompok otot individu, perlu untuk meregangkan seluruh tubuh pada saat yang sama, memperbaiki ketegangan, dan kemudian rileks.

Relaksasi progresif dapat digunakan setiap hari dan telah terbukti efektif. Untuk efek yang paling kuat, pilih teknik relaksasi yang tepat untuk Anda.

Jika selama eksekusi Anda merasa tidak nyaman, Itu berarti Anda menggunakan cara lain untuk mengatur negara Anda.

Bagaimana mengatasi kelelahan kronis, menghilangkan stres dan menenangkan saraf? Teknik relaksasi: