Tahap pertama pengerasan adalah mandi udara. Indikasi untuk mandi udara

Mandi udara- Ini adalah jenis aeroterapi (perawatan udara), yang terdiri dari efek dosis udara pada tubuh telanjang, terlindung dari radiasi matahari langsung.

Pada saat yang sama, metabolisme meningkat, serta nada sistem otot dan saraf, sistem termoregulasi tubuh dilatih, latar belakang emosional menjadi tenang dan menjadi normal, lekas marah berkurang, nafsu makan dan tidur meningkat, suasana hati meningkat dan kekuatan ditambahkan. Tekanan darah menormalkan, mempercepat aliran darah, meningkatkan fungsi dan aktivitas jantung sistem pernapasan. Kemampuan pelindung meningkat dan pengerasan tubuh terjadi, risiko penyakit berkurang. Warna kulit, warna dan struktur ditingkatkan. Antara lain, menghirup udara segar yang bersih itu sendiri merupakan kegembiraan dan kesenangan yang tak tertandingi.
"Anda perlu memulai mandi udara di musim panas, di musim panas. Di musim dingin, mulailah mandi udara di rumah di ruangan yang berventilasi. Saat Anda mengeras, prosedur ini dapat dipindahkan ke jalan." Waktu yang optimal untuk mandi udara - di pagi hari sebelum atau sesudah sarapan ringan atau di malam hari sebelum makan malam. Jika Anda ingin mandi udara di siang hari, maka Anda perlu melakukannya satu atau dua jam setelah makan siang.
Tinggalkan pakaian minimal - baju renang, topik dengan celana pendek. Ini akan menjadi pemandian udara parsial. Ini akan memberikan efek parsial, lebih baik tetap telanjang sama sekali. Anda harus menanggalkan pakaian dengan cepat sehingga air bath mempengaruhi seluruh permukaan tubuh telanjang sekaligus dan menyebabkan reaksi energik tubuh yang cepat. Sekarang duduk dan bersantai atau membaca. Jika tidak ada waktu, maka kombinasikan mandi udara dengan melakukan pekerjaan rumah tangga.
» Mandi udara seharusnya menyenangkan. Hal utama di sini adalah kesejahteraan. Durasinya tergantung pada suhu udara dan status kesehatan. "Untuk orang yang sehat suhu optimal udara - 15-20. orang lemah harus dimulai pada tiga menit. Untuk pengerasan, cukup menambah durasi mandi 5-10 menit dari waktu ke waktu. Durasi rata-rata mandi udara di suhu nyaman udara - setengah jam.
Mandi udara sesering mungkin di siang hari. Para ahli percaya bahwa seseorang harus tetap telanjang setidaknya selama 2 jam sehari. Anda tidak bisa membiarkan perasaan dingin, penampilan " merinding". Jika Anda merasa kedinginan, segera berpakaian dan berolahraga. Agar tidak takut beku, ada baiknya menggabungkan pemandian udara dengan berjalan, berlari, latihan senam, permainan olahraga.
Tentu saja, pemandian udara terbaik adalah di mana tidak ada perusahaan industri: di dekat hutan, laut, atau di pegunungan. Udara terionisasi di area hijau diperkaya dengan phytoncides - senyawa eter yang mudah menguap. Selain dari pengaruh yang menguntungkan pada sistem paru, phytoncides menyembuhkan jantung, pembuluh darah, meningkatkan metabolisme dan respirasi jaringan, dan memiliki sifat antimikroba. Udara laut meningkatkan penyerapan ozon oleh tubuh, meningkatkan kadar hemoglobin dan jumlah sel darah merah, merangsang kinerja mental dan fisik, meningkatkan tidur dan nafsu makan, dan mengaktifkan sistem kekebalan tubuh.
Ada banyak prosedur temper yang membiasakan seseorang dengan udara dingin. Jangan memakai pakaian yang terlalu hangat dan sering mengekspos kulit Anda. Tidur dengan jendela terbuka. Buat aturan, jika cuaca bagus, buka jendela sepanjang waktu.Dalam cuaca hujan atau dingin, beri ventilasi ruangan setidaknya tiga kali sehari.

Mandi udara

Mungkin tidak perlu membicarakan manfaat mandi udara. Kita semua tahu sejak kecil bagaimana penyembuhan efeknya. Menginap di pantai berjemur, mandi - semua ini membebani kita dengan keceriaan dan kesehatan untuk waktu yang lama. Tubuh kita jenuh dengan oksigen, yang berarti metabolisme meningkat, risiko penyakit berkurang. Mandi udara yang kontras, yaitu, paparan alternatif dan membungkus pakaian hangat, membawa manfaat yang lebih besar.

Mandi udara kontras

Prosedur	Waktu pemaparan, s.	Waktu pemanasan pakaian, detik.
1	20	60 - 120
ke-2	30	60
3	40	60
4th	50	90 - 120
tanggal 5	60	90
tanggal 6	70	120
tanggal 7	80	120
tanggal 8	90	120
tanggal 9	100	120
tanggal 10	110	120

Saat melakukan prosedur ini, jika memungkinkan, Anda perlu mengekspos seluruh tubuh. Penting juga untuk diingat bahwa pakaian yang dikenakan di antara paparan harus agak lebih hangat dari yang dibutuhkan untuk musim tersebut.

Setelah melakukan prosedur, Anda harus berbaring selama beberapa waktu di tempat tidur yang keras dan rata dengan bantal yang keras.

Saat melakukan mandi udara kontras, Anda harus telanjang di ruangan dengan buka jendela dan tetap hangat dengan menutup jendela. Pakaian hangat harus hangat, tetapi tidak boleh terlalu panas sampai berkeringat. Orang yang sakit dan lemah harus ditolong oleh seseorang.

Sebaiknya pilih waktu prosedur sebelum matahari terbit atau sampai sekitar jam 10 pagi, Anda juga bisa melakukannya di malam hari, sekitar jam 9 malam. Prosedur berlangsung 30 hari, kemudian istirahat dilakukan selama 3-4 hari, kemudian 30 hari perawatan lagi. Ini harus dilakukan selama sekitar 3 bulan, dan dalam kasus penyakit hati atau lainnya organ dalam pengobatan harus diperpanjang hingga satu tahun.

Seringkali selama perawatan, sensasi yang tidak menyenangkan terjadi: gatal, tidak nyaman atau sakit perut. Ini bersifat sementara dan menunjukkan awal dari penyembuhan tubuh sendiri.

Anda dapat mandi air kontras untuk di luar rumah jika kondisi cuaca memungkinkan. Tekniknya sama dengan di dalam ruangan. Hanya perlu diingat bahwa menghangatkan pakaian harus sangat hangat; waktu pemanasan dapat diperpanjang, tetapi waktu pemaparan harus benar-benar diperhatikan.

Sesi pertama (dari 1 hingga 40 detik) harus berbaring telentang, dari 40 hingga 70 detik - di sisi kanan, dari 70 hingga 100 detik - di sisi kiri, dari 10 hingga 110 detik - lagi di belakang.

Saat telanjang, Anda bisa menggosok bagian tubuh yang kaku atau melakukan latihan “Goldfish”, latihan untuk pembuluh darah kapiler, serta untuk punggung dan perut. Setelah berpakaian, Anda harus berbaring dengan telapak tangan tertutup rapat di atas ulu hati. Dan setelah menyelesaikan seluruh prosedur, berbaringlah selama 10 menit dengan kaki dan telapak tangan tertutup. Lakukan prosedur ini satu jam sebelum makan atau 30-40 menit setelahnya, dan tidak lebih awal dari satu jam setelah mandi.

Teknik yang saya usulkan tidak hanya meningkatkan respirasi kulit, tetapi juga meningkatkan fungsi kulit lainnya - ekskresi. Seperti ginjal atau organ ekskresi lainnya, kulit menghilangkan zat berbahaya melalui kelenjar keringat.

Luas total permukaan kulit kulit manusia adalah 1,7 hingga 2,6 meter persegi. m.Perkiraan jumlah kelenjar keringat adalah tiga juta. Jumlah kelenjar sebaceous adalah sekitar 250 ribu. Kelenjar sebasea mengeluarkan produk fermentasi usus, yodium, bromin, antipirin, asam salisilat.

Kelenjar keringat mengeluarkan 600-900 g keringat per hari, dan kadang-kadang bahkan hingga 1400 g. Ini tergantung pada suhu eksternal, jumlah cairan yang keluar, gagal ginjal, intensitas sirkulasi darah, kondisi seperti kegembiraan, ketakutan, kemarahan. , yang meningkatkan keringat. Selama perkembangan penyakit subakut, alih-alih serangan demam, keringat malam muncul.

Keringat mengandung garam mineral, asam lemak, urea; laktat, format, asam asetat. Dalam keadaan normal, sekitar 1 g urea diekskresikan dengan satu liter keringat, dalam keadaan sakit, jumlah urea meningkat secara signifikan. Selama sakit, kelenjar keringat menjadi lebih aktif untuk membuang racun dan zat lain dari tubuh yang tidak dapat dikeluarkan oleh ginjal, paru-paru, dan saluran pencernaan. Kerja keras mereka selama masa sakit yang akut mengingatkan pada upaya para pelaut yang memompa air keluar dari palka kapal yang telah karam.

Ukuran kelenjar keringat tidak sama: beberapa di antaranya bisa mencapai 3-4 mm, yang lain tidak melebihi 0,1 mm. Ada sekitar 500 kelenjar per sentimeter persegi permukaan tubuh, yang berarti bahwa luas keseluruhan permukaan keringat sekitar 5 meter persegi. Membandingkan angka-angka ini, orang dapat memahami betapa pentingnya fungsi ekskresi kulit bagi tubuh. Dengan memperkuat fungsi ekskresi kulit, kami membantu membersihkan tubuh dari zat berbahaya.

Cobalah menjilat bahu Anda dengan lidah Anda setelah berolahraga, dan Anda akan merasakan rasa pedas campuran asam dan garam, jauh lebih tidak enak daripada rasa garam murni. Apalagi keringat itu beracun. Cukup membiarkan hewan itu menelan sedikit keringat untuk menyebabkan kematiannya.

Studi yang dilakukan untuk mengetahui penyebab perasaan tidak enak badan atau bahkan pingsan yang terjadi ketika Anda berada di ruangan yang dipenuhi orang dalam waktu lama menunjukkan bahwa penyebabnya adalah peningkatan kandungan produk beracun dalam gas yang dikeluarkan. tubuh manusia, dan bukan kekurangan oksigen, seperti yang diyakini sebelumnya.

Sehingga untuk hidup Sehat sel-sel dari itu harus dikeluarkan racun. Alam telah menciptakan beberapa cara pembuangan racun ini: limfatik, pembuluh vena, dan saluran kelenjar keringat. Puluhan ribu tahun primitif berlari sepanjang hari mencari makanan dan berkeringat sepanjang hari, ketiga saluran bekerja dengan kapasitas penuh. Pria modern kurang bergerak, apalagi, ia terus-menerus dilindungi oleh pakaian, sering kali terbuat dari kain buatan yang dapat bernapas. Karena itu, semua racun yang bisa keluar dengan keringat, seseorang membawa dalam dirinya sendiri. Akibatnya, sistem peredaran darah dan limfatik, dan karenanya hati dan ginjal, bekerja dengan beban berlebih. Akibat kelebihan beban yang tidak wajar ini, orang mengembangkan penyakit hati, ginjal, kandung kemih, dan organ lainnya. Karena itu, selain melakukan prosedur medis, saya sarankan untuk tidak merusak kulit dengan pakaian yang terlalu hangat, lebih sering melepasnya di udara terbuka.

Kami adalah mesin yang berjalan di udara. Oksigen tidak hanya pembersih tubuh kita, tetapi juga salah satu penyedia energi terbesar yang dibutuhkannya. Udara segar, sinar matahari membawa energi kehidupan untuk semua kehidupan di Bumi. Ingat seperti apa tanaman yang tumbuh tanpa sinar matahari, tanpa udara segar - tampaknya tak bernyawa. Setiap daun kecil rumput, setiap pohon anggur, pohon, semak, bunga, buah dan sayuran menarik kehidupannya dari energi matahari. Segala sesuatu yang hidup di Bumi bergantung pada energi matahari, pada intensitasnya. Bumi kita akan menjadi tempat dingin yang tak bernyawa, diselimuti kegelapan abadi, jika tidak diterangi oleh sinar magis Matahari. Tapi Matahari tidak hanya memberi kita cahaya, energi matahari diubah menjadi energi manusia.

Sudah lama diketahui bahwa kulit berkaitan erat dengan reaksi protektif tubuh. Pengamatan klinis mengkonfirmasi bahwa kulit melakukan fungsi perlindungan pada penyakit demam. Kulit dengan penuh percaya diri bisa disebut kuburan mikroba. Dan berjemur, tetap di udara segar dan terutama bermain olahraga di alam membantu meningkatkan fungsi pelindung kulit.

Harus diingat bahwa efek udara pada tubuh manusia terutama tergantung pada kelembabannya: suhu yang sama dirasakan secara berbeda. Jadi, peningkatan kelembaban udara pada suhu tinggi berkontribusi pada panas berlebih pada tubuh, dan selama berolahraga latihan dalam kondisi ini, overheating terjadi lebih cepat. Karena itu, jika panas dan lembab pada saat yang sama, berhati-hatilah selama berolahraga, kendalikan sensasi Anda dengan hati-hati, sangat penting untuk menangkap keadaan panas yang kuat dan tidak menyenangkan.

Pada suhu rendah, kelembapan di udara menghidrasi pakaian dan kulit Anda, dan Anda mungkin merasa kedinginan. Kondisi ini juga harus mengkhawatirkan. Dengan demikian, paparan udara segar tidak boleh tidak terkendali, meskipun banyak yang percaya bahwa teknik khusus untuk mandi udara tidak diperlukan.

Hal yang sama berlaku untuk menerima berjemur. Sangat sering, orang, mencoba untuk berjemur secepat dan sebanyak mungkin, tidak mengikuti aturan berjemur, dan akibatnya, mereka terpaksa duduk di rumah atau di tempat teduh selama seminggu, atau bahkan lebih, karena terbakar.

Juga harus diingat bahwa jika paparan udara praktis tidak memiliki kontraindikasi, maka berjemur hanya dapat dilakukan setelah berkonsultasi dengan dokter. Ada banyak alasan mengapa paparan sinar matahari harus dijaga seminimal mungkin. Ini berlaku untuk penyakit jantung tertentu, lesi tuberkulosis pada organ dalam, dll. Berada di bawah sinar matahari sangat melelahkan bagi orang lemah yang baru saja menderita penyakit menular, serta mereka yang tidak lagi muda. Orang lanjut usia yang menghabiskan sepanjang hari di pantai mungkin akan merasakan jantung berdebar, sesak napas, dan akan muncul keringat yang banyak dan tidak menyenangkan.

Warna cokelat yang merata dan bagus dapat diperoleh dengan menggunakan paparan sinar matahari fraksional - yaitu, dalam dosis kecil, istirahat. Dan jangan berpikir bahwa sengatan matahari hanya terjadi di bawah sinar matahari langsung; kulit juga memperoleh warna gelap saat mengambil udara atau berjemur di aerosolaria, terlindung dari langsung sinar matahari langit-langit khusus, mahkota pohon. Efek penyembuhan terjadi setelah mengambil dosis kecil radiasi matahari, dan efek ini jauh di depan penampilan kekasih kita warna coklat kulit. Bahkan dalam cuaca dingin, Anda bisa berjemur di cuaca cerah, Anda hanya perlu bersembunyi dari angin. Tetapi ingat bahwa berjemur tanpa rekomendasi medis, Anda tidak akan selalu menguntungkan diri sendiri.

Prinsip dasar pengerasan oleh matahari adalah bertahap. Awalnya berjemur bisa dilakukan hingga 3 menit, setelah 1-2 hari durasinya meningkat 2-3 menit. Dengan demikian, durasi prosedur menjadi 50-60 menit.

Berjemur paling baik dilakukan di pagi hari. Tan yang paling berguna adalah Mei. Dan beberapa tips lagi. Berjemur hanya diperbolehkan 2 jam setelah makan. Yang terbaik adalah meminumnya saat perut kosong atau sebelum makan. Beberapa orang secara keliru percaya bahwa semakin ketat bungkus kepala, semakin baik terlindung dari sinar matahari. Tetapi semua jenis sorban yang terbuat dari handuk atau topi yang terbuat dari koran mengganggu perpindahan panas normal. Panama putih terang dalam hal ini lebih tepat.

Tentu saja, prosedur udara tidak terbatas pada berada di luar ruangan selama musim panas. Ada banyak prosedur temper yang membiasakan seseorang dengan udara dingin. Jangan memakai pakaian yang terlalu hangat dan sering mengekspos kulit Anda. Tentu saja, Anda tidak boleh tiba-tiba menguji batas daya tahan tubuh Anda, tetapi latihan terus-menerus meningkatkan cadangan kekuatan Anda.

Kehidupan tubuh manusia dapat direpresentasikan sebagai metabolisme, dan metabolisme hanya dimungkinkan dengan adanya oksigen. Selain itu, kita semua harus tertarik untuk tidak mengalami kekurangan oksigen, dan kesimpulan sederhana berikut ini: kita perlu menyediakan kulit sesering mungkin. Akses gratis udara segar dan tidak pernah terlalu panas itu. Bahkan ada yang namanya polusi termal. Ketika kita menjaga kulit dalam keadaan tersumbat, dan bahkan dengan panas berlebih, dengan demikian kita membuka jalan menuju penyakit.

Dari buku Membersihkan Tubuh. Paling metode yang efektif pengarang Gennady Petrovich Malakhov

Mandi udara Kekuatan penyembuhan udara segar terletak pada kekayaan oksigen, ion cahaya, phytoncides dan zat lain yang bermanfaat bagi tubuh. Dengan mengiritasi ujung saraf kulit, udara meningkatkan pernapasan dan oksigenasi darah, dan pergerakannya

Dari buku Healing Breath for Your Health pengarang Gennady Petrovich Malakhov

Dari buku Tanaman Antibiotik pengarang Gennady Petrovich Malakhov

Pemandian udara Aeroterapi, atau perawatan udara, adalah efek terukur dari udara segar pada tubuh manusia. Jenis perawatan dan pemulihan ini tidak dikontraindikasikan kepada siapa pun. Dokter Rusia yang terkenal T. A. Zakharyan benar-benar yakin bahwa dalam hal kekuatan

Dari buku biksu Tibet. Resep Emas untuk Penyembuhan pengarang Natalia Sudina

Pemandian Dalam pengobatan Tibet, pemandian ditentukan dari mata air panas dan dingin alami dan waduk, serta pemandian buatan. Pemandian diresepkan untuk asam urat, rematik, penyempitan anggota badan karena pembengkakan kaki, dengan tumor sendi dan edema ; dengan ketimpangan yang disebabkan

Dari buku Purification. Jilid 1. Organisme. Jiwa. Tubuh. Kesadaran pengarang Alexander Alexandrovich Shevtsov

Kesimpulan: Kastil di udara lebih bagus daripada fundamentalitas Ada begitu banyak ketidakjelasan dan ketidakjelasan dalam pemahaman mistik dan kesadaran "khusus" sehingga mereka tampak seperti kastil di udara dibandingkan dengan benteng kokoh Ilmu Pengetahuan. Tapi itu hanya sampai kita mulai membongkar

Dari buku Keanehan Tubuh Kita - 2 oleh Steven Juan

Dari buku We and Our Children penulis L.A. Nikitina

Pemandian udara Segera, anak perempuan itu mengambil "pemandian udara" - lagipula, dia mengenakan satu rompi. Selama enam atau tujuh kali menyusui dari "mandi" seperti itu, satu setengah hingga dua jam diperoleh pada hari pertama. Dan kemudian, setelah dua atau tiga minggu, setelah setiap makan, dia juga "berjalan", paling sering sepenuhnya

Dari buku Diabetic Handbook pengarang Svetlana Valerievna Dubrovskaya

Mandi udara Paparan udara segar dan alami radiasi sinar matahari efek menguntungkan pada kesehatan setiap orang. Udara merangsang reseptor kulit dan selaput lendir saluran pernapasan. Faktor ini banyak digunakan dalam bidang medis dan

Dari buku Semua tentang anak tahun pertama kehidupan. minggu demi minggu pengarang Alexandra Stanislavovna Volkova

Mandi udara Pengerasan dengan udara dimulai dengan ventilasi ruangan secara teratur. Jalan terbaik ventilasi - melalui, itu dapat diatur tanpa adanya anak. Saat mengudarakan kamar anak, menurunkan suhu sebesar 1-2 ° C sudah mengeras

Dari buku Aturan Emas Kesehatan oleh Nishi Katsuzo

Mandi udara Mungkin tidak perlu membicarakan manfaat mandi udara. Kita semua tahu sejak kecil bagaimana penyembuhan efeknya. Tinggal di pantai, berjemur, berenang - semua ini membebani kita dengan kekuatan dan kesehatan untuk waktu yang lama. Tubuh kita jenuh dengan oksigen,

Dari buku Filsafat Kesehatan oleh Nishi Katsuzo

Mandi udara Sudah lama diketahui bahwa kulit melindungi seseorang dari pengaruh buruk dunia luar. Ini melindungi kita tidak hanya dari penyakit dan cedera, tetapi juga memperingatkan pengaruh yang terlalu kuat untuk tubuh kita, seperti panas yang hebat dari

Dari buku Lindungi Tubuh Anda. Metode pembersihan, penguatan, dan penyembuhan yang optimal pengarang Svetlana Vasilievna Baranova

Pemandian udara Udara adalah salah satu elemen utama yang diperlukan untuk pelestarian kehidupan. Semua sel tubuh membutuhkannya.Pengerasan udara adalah prosedur pengerasan paling ringan dan paling aman. Dengan mandi udara dan dianjurkan untuk memulai sistematis

Dari buku Buku Panduan Diagnostik Medis Lengkap penulis P. Vyatkin

Dari buku Jagung Hitam. Produk revolusioner untuk semua penyakit pengarang Irina Alexandrovna Filippova

Akar Udara Jagung Hitam Akar ini yang dikeluarkan oleh ibu kulit hitam Sarah di bulan kedua perkembangannya cukup mengagumkan. Mereka sangat intens ungu, bahkan terong, dan terlihat seperti kaki laba-laba kuat yang mengintai dan menunggu

Dari buku Healing Cold: Home Cryotherapy pengarang Gennady Mikhailovich Kibardin

2. Pemandian udara Pemandian udara yang diatur dengan benar memungkinkan Anda melatih dan mengeraskan tubuh Anda. Namun, setiap musim memiliki karakteristiknya sendiri, mari kita mulai dengan musim gugur. periode musim gugur tahun memiliki efek pelatihan yang lebih nyata pada tubuh

Opsi 2. Pemandian hipertermik dan pemandian terpentin menurut Zalmanov Saya rasa tidak perlu menjelaskan ulang metode A. Zalmanov - di zaman kita, ketersediaan hampir semua literatur untuk menemukan "Kebijaksanaan Rahasia Tubuh Manusia" bukan merupakan setiap

Baru-baru ini, kami berbicara tentang prosedur pengerasan tubuh dengan dingin. Ada juga prosedur seperti mandi udara, yang intinya adalah efek udara segar pada tubuh telanjang. Miliknya sifat penyembuhan efek menguntungkan pada tubuh manusia. Beberapa resor mempraktikkan klimatoterapi, yang didasarkan pada pemandian iklim. Dalam artikel ini kita akan bicara tentang terapi udara, perawatan beranda, manfaatnya dan kontraindikasi yang ada.

Jika Anda memutuskan untuk memperkuat kekebalan Anda, maka terapi udara sangat cocok untuk mendapatkan pemulihan yang diinginkan.

Dengan mandi di udara yang bersih dan segar, Anda melatih tubuh Anda untuk menahan faktor-faktor tersebut lingkungan yang merugikan dirinya. Udara segar bersentuhan dengan kulit Anda dan mengiritasi ujung sarafnya. Karena ini, pernapasan Anda membaik dan darah jenuh dengan oksigen.

Karena perawatan semacam itu dipraktikkan di area resor dan melibatkan pasien yang lama tinggal di beranda terbuka, maka bentuk pemandian udara ini menerima nama yang sesuai.

Berada di beranda, orang berpakaian sesuai musim. Dan dalam cuaca dingin, mereka menggunakan kantong tidur dan selimut hangat agar tetap hangat. Selama perawatan beranda, pemandian udara dapat memiliki suhu yang berbeda.

Klasifikasi pemandian udara

Hangat (t° > 22°C);
Biasa saja (t° = 21-22°C);
Dingin (t° = 17-20°C);
Cukup dingin (t° = 9-16°C);
Dingin (t° = 0-8°C).

Perawatan mandi udara

Mandi seperti apa yang harus Anda lakukan harus ditentukan oleh dokter setelah Anda diperiksa.

Awalnya, durasi prosedur adalah 10-15 menit pada suhu udara 20°C. Setiap hari, waktu yang dihabiskan di luar ruangan dengan suhu ini meningkat hanya 10-15 menit dan ditingkatkan menjadi 1,5-2 jam.

Durasi mandi air dingin adalah 3-7 menit. Setiap hari, 3-5 menit ditambahkan ke waktu yang dihabiskan di udara dan disesuaikan menjadi 30-60 menit.

Saat mandi air dingin sedang. Karena suhu udara di bawah 17°C, tubuh tidak boleh menjadi sangat dingin.

Durasi mandi air dingin, yang direkomendasikan hanya untuk orang yang terlatih, tidak boleh melebihi 8-20 menit.

Segera setelah Anda merasakan merinding pada diri Anda atau merasa kedinginan, maka segera hentikan mandi udara dan segera berpakaian, pergi ke ruangan yang hangat dan minum teh panas.

Dengan perawatan beranda, waktu mandi udara harus hingga 2-6 jam. Dalam beberapa kasus, disarankan untuk menghabiskan sepanjang hari untuk itu.

Manfaat mandi udara

Sistem termoregulasi tubuh Anda terlatih.
Intensitas proses oksidatif yang terjadi di dalam tubuh meningkat secara nyata.
Otot dan sistem saraf, sejak menit pertama berada di udara yang menyelimuti tubuh, menjadi kencang.
Setelah Anda mandi udara, nafsu makan Anda akan meningkat secara signifikan, dan tidur Anda akan menyenangkan Anda dengan kekuatan dan kedalamannya.
Emosi menjadi liar, dan jiwa bernyanyi bersama dengan tubuh ...
Terapi udara membantu pencegahan sejumlah penyakit: beberapa jenis penyakit kardiovaskular, anemia, TBC, penyakit sistem saraf dan sebagainya.

Sangat berguna untuk mandi udara di tempat-tempat di mana terdapat banyak oksigen, ion, dan garam laut.

Kontraindikasi mandi udara

Bahkan prosedur yang tampaknya tidak berbahaya ini memiliki kontraindikasi. Dokter tidak merekomendasikan mandi seperti itu untuk orang dengan penyakit demam akut, myositis dan neuritis, serta dengan eksaserbasi rematik dan berbagai penyakit radang kronis pada persendian.

Jika Anda pernah mandi di luar ruangan, beri tahu kami bagaimana perasaan Anda di komentar.

Udara adalah media pengerasan yang paling serbaguna. Pengaruhnya pada tubuh manusia beragam: itu adalah efek suhu udara, kelembabannya, kecepatan angin, dan aerosol - berbagai zat cair dan padat, dihancurkan menjadi partikel kecil.

Mandi udara

Mandi udara- cara pengerasan yang paling disukai dan umum. Memfasilitasi penghilangan uap dan gas dari permukaan kulit, mandi udara memiliki arti higienis tertentu bagi tubuh. Selain itu, mandi udara, karena iritasi termal pada kulit, memiliki efek fisiologis pada tubuh. Ini diekspresikan terutama dalam penyempitan refleks dan perluasan pembuluh darah, diikuti oleh peningkatan dalam pengoperasian mekanisme termoregulasi yang sangat rumit dan kompleks (pembangkitan panas dan perpindahan panas), peningkatan tonus otot dan daya tahan sistem kardiovaskular, peningkatan kandungan hemoglobin dan eritrosit dalam darah, dan banyak perubahan lain yang menguntungkan dalam tubuh.

Faktor utama yang mempengaruhi seseorang adalah suhu udara. Semua orang tahu bahwa wajah dan tangan adalah yang paling tidak terlindungi dari dingin. Dan meskipun mereka sering sangat dingin, seseorang menghindari pilek dan tetap sehat.

Mandi udara dapat bersifat umum, jika seluruh permukaan tubuh terpapar udara, atau sebagian (lokal), jika hanya sebagian yang terpisah, misalnya tangan, yang terpapar. Efek pengerasan dalam hal ini terutama terkait dengan perbedaan suhu antara udara dan permukaan kulit. Celah udara antara tubuh dan pakaian biasanya memiliki suhu konstan sekitar 27-28°C. Perbedaan antara suhu kulit orang yang berpakaian dan udara di sekitarnya biasanya kecil, dan oleh karena itu perpindahan panas hampir tidak terlihat. Segera setelah seseorang dibebaskan dari pakaian, proses perpindahan panas menjadi lebih intens. Semakin rendah suhu lingkungan eksternal, semakin banyak pendinginan yang kita hadapi.

Tergantung pada suhu udara, pemandian udara dibagi menjadi sangat dingin (di bawah 0°С), dingin (0–8°С), cukup dingin (9–16°С), sejuk (17–20°С), acuh tak acuh, atau acuh tak acuh (21–22°С), dan suam-suam kuku (lebih dari 22°С). Pembagian seperti itu, tentu saja, sewenang-wenang: pada orang yang mengeras dengan baik, perasaan dingin terjadi pada suhu yang lebih rendah (Antropova M.V., 1982).

Mulai penerimaan mandi udara direkomendasikan di area yang berventilasi. Kemudian, saat mengeras, pindahkan ke udara terbuka. Tempat terbaik untuk pemandian udara - area teduh dengan ruang hijau, jauh dari sumber kemungkinan polusi udara dengan debu, gas berbahaya. Mandi dengan berbaring, berbaring atau bergerak. Anda harus menanggalkan pakaian dengan cepat sehingga air bath mempengaruhi seluruh permukaan tubuh telanjang sekaligus dan menyebabkan reaksi tubuh yang cepat dan energik.

Waktu hari untuk pengerasan dengan udara tidak terlalu penting, tetapi lebih baik melakukan prosedur di pagi hari, setelah tidur, dalam kombinasi dengan latihan pagi. Dianjurkan untuk mandi udara dengan perut kosong atau setidaknya 1,5 jam setelah makan.

Pada pengerasan udara selain suhu, kelembaban dan kecepatan gerakan harus diperhitungkan. Kelembaban relatif adalah rasio kelembaban mutlak dengan kelembaban tertinggi pada suhu udara tertentu; itu dinyatakan sebagai persentase. Udara, tergantung pada kejenuhannya dengan uap air, biasanya dibagi menjadi kering (hingga 55%), cukup kering (dari 56 hingga 70%), agak lembab (dari 71 hingga 85%) dan sangat lembab (lebih dari 86%). Telah ditetapkan bahwa pada kelembaban relatif tinggi seseorang lebih dingin daripada pada kelembaban relatif rendah (Antropova M.V., 1982).

Sama pentingnya adalah kecepatan pergerakan udara. Jadi, dalam cuaca yang dingin, tetapi tenang, dan tidak berangin, seseorang lebih hangat daripada di tempat yang lebih hangat, tetapi berangin. Faktanya adalah bahwa lapisan udara panas di sekitar tubuh kita (yang disebut lapisan batas) terus berubah, dan tubuh semakin banyak memanaskan bagian udara. Karena itu, saat ada angin, tubuh mengeluarkan lebih banyak panas daripada saat cuaca tenang. Angin menyebabkan peningkatan perpindahan panas tubuh. Pada suhu tinggi (hingga 37 ° C), ini melindungi seseorang dari panas berlebih, pada suhu rendah - dari hipotermia. Kombinasi angin dengan suhu rendah dan kelembaban tinggi sangat tidak menyenangkan.

Aerosol juga memiliki efek pada tubuh. Mereka terus-menerus "membombardir" kulit tubuh, selaput lendir saluran pernapasan. Komposisi aerosol beragam: misalnya, garam natrium, iodida, brom, dan magnesium mendominasi aliran udara yang berasal dari laut. Angin dari daerah hijau besar membawa serbuk sari pohon dan bunga, mikroorganisme. Juga harus diperhitungkan bahwa kandungan aerosol di udara tidak merata.

Selama mandi air dingin dan dingin perlu melakukan latihan fisik. Dalam cuaca basah dan berangin, durasi mandi udara berkurang. Dalam kasus hujan, kabut dan kecepatan udara lebih dari 3 m/s, lebih baik untuk memindahkan prosedur di dalam ruangan.

PADA waktu musim dingin pemandian udara dilakukan di dalam ruangan dan dikombinasikan dengan senam dan prosedur air selanjutnya. Untuk anak bungsu (sampai dengan satu tahun) dipadukan dengan proses lampin dan ganti baju. Saat ini (dari 2-4 hingga 10-12 menit) udara ruangan, suhu yang tidak boleh di bawah 20 dan di atas 22 ° C, secara bebas mempengaruhi reseptor kulit.

pengerasan udara dapat dimulai pada usia berapa pun. Dari akhir bulan kedua kehidupan seorang anak, selama salah satu sesi lampin, pijat dan senam dilakukan. Untuk anak-anak dari satu tahun ke atas, suhu di dalam ruangan selama mandi udara secara bertahap dikurangi menjadi 18 ° C. Mandi udara dikombinasikan dengan latihan pagi (5-7 menit), anak menggunakan T-shirt, celana pendek, dan sandal. Anak-anak berusia 4-7 tahun tetap mengenakan celana pendek dan sandal selama 10-15 menit, di mana 6-7 menit melakukan senam (Antropova M.V., 1982).

Musim panas mandi udara dilakukan di luar ruangan, terutama di pagi hari, di tempat-tempat yang terlindung dari sinar matahari langsung dan angin kencang. Anak-anak untuk waktu tertentu harus tetap setengah telanjang. Tubuh diekspos atas arahan dokter dalam urutan tertentu: pertama tungkai atas dan bawah, dan kemudian batang tubuh. Pengerasan anak-anak dengan pemandian udara dimulai pada musim panas dalam cuaca tenang pada suhu udara setidaknya 20 ° C. Selama mandi udara, dianjurkan untuk bermain game atau semacam kegiatan di luar ruangan. Durasi mandi pertama tidak boleh lebih dari 15 menit, kemudian ditingkatkan secara bertahap.

Untuk mengeraskan anak-anak usia sekolah mulai pada suhu udara tidak lebih rendah dari 16-18 ° C, pertama selama 5-10 menit, dan kemudian secara bertahap meningkatkan durasi prosedur menjadi 25 menit. Mereka juga secara bertahap beralih ke pengerasan pada suhu yang lebih rendah, tetapi tidak lebih rendah dari 12 ° C, sambil mengurangi durasi sesi menjadi 10 menit dan menggabungkannya dengan latihan fisik. Di musim semi dan musim panas, disarankan agar anak-anak setengah telanjang tinggal di tempat teduh di udara terbuka hingga 3-5 jam sehari, tergantung pada cuaca (Antropova M.V., 1982).

Saat melakukan pemandian udara, kondisi kesehatan anak-anak dan remaja dan reaksi individu mereka diperhitungkan. Anak-anak, terutama yang lemah, tidak boleh dibiarkan dingin, penampilan gemetar, "merinding" dan sianosis.

Pertama mandi udara untuk orang sehat dari 18 tahun ke atas harus bertahan 20-30 menit pada suhu udara 15-20 ° C. Di masa depan, durasi prosedur meningkat setiap hari 5-10 menit dan dengan demikian dibawa hingga 2 jam. Tahap selanjutnya- penangas udara pada suhu 15-10 ° C selama 15-20 menit. Pada saat ini, perlu untuk melakukan gerakan energik. Mandi air dingin hanya dapat dilakukan oleh orang-orang yang kuat dan hanya setelah pemeriksaan medis. Durasi mandi seperti itu tidak boleh melebihi 5-10 menit. Mandi air dingin harus diselesaikan dengan menggosok tubuh dan mandi air hangat (Antropova M.V., 1982).

Pada pengerasan udara Anda tidak dapat membawa diri Anda ke tepi. Pada tanda pertama pendinginan parah, Anda perlu melakukan lari dan beberapa latihan senam.

Dosis mandi udara dilakukan dengan dua cara: penurunan suhu udara secara bertahap atau peningkatan durasi prosedur pada suhu yang sama. Yang terakhir lebih nyaman, karena suhu udara sangat tergantung pada cuaca.

Dampak mandi udara pada seseorang biasanya dinilai dengan jumlah panas yang dilepaskan oleh tubuh ke lingkungan eksternal selama periode prosedur. Ini memperhitungkan jumlah kalori yang diberikan dari 1 m2 permukaan kulit.

Tabel 2.1.1. karakteristik mandi udara tergantung pada suhu udara diberikan. Misalnya, Anda perlu mandi cukup dingin pada suhu udara 13-16 ° C untuk keempat kalinya. Menurut tabel, kami menentukan bahwa durasi prosedur dalam kasus ini harus 8 menit, untuk kelima kalinya - 10 menit, dll. (Laptev A.P., 1986).

Tabel 2.1.1

Dosis mandi udara

Ciri mandi udara	Suhu udara °C	Nomor urut prosedur

		Durasi prosedur, min
Sangat dingin Dingin cukup dingin Dingin Cuek hangat

Untuk meningkatkan efek positif dari mandi udara, dianjurkan untuk melakukan apapun prosedur air. Oleh karena itu, pemandian udara, seperti yang dilakukan oleh matahari, diatur di dekat badan air, dan jika tidak ada, dilakukan penggosokan atau pembilasan.

Selain pemandian udara khusus, berjalan di udara segar dalam cuaca apa pun, tidur sepanjang tahun dengan jendela terbuka sangat berguna. Keduanya meningkatkan ketahanan saluran pernapasan bagian atas terhadap pendinginan. Efek pengerasan tertentu juga terlihat saat mengenakan pakaian yang lebih ringan yang memungkinkan udara bersirkulasi di bawahnya.

Peluang besar untuk mengeraskan tubuh disediakan oleh pelatihan luar ruangan sepanjang tahun, semua jenis olahraga yang terkait dengan efek pengerasan udara (Tabel 2.1.2).

Tabel 2.1.2.

Durasi mandi udara dengan paparan ke pinggang dalam cuaca mendung yang tenang dalam hitungan menit

Syarat dan ketentuan

Suhu udara °C

Keadaan istirahat

Berjalan di dataran dengan kecepatan:

Menanjak (15 °) dengan kecepatan

Menanjak (30 °)

Joging

Permainan bola voli

Permainan sepak bola

dayung rekreasi

Tidak terbatas

literatur

Ivanchenkov V. A. Rahasia temperamen Rusia. - L.: Pengawal Muda, 1991.
Ivanchenkov V. A. Kursus pengerasan yang dipercepat. // Soviet Rusia, 1983, 9 Januari.
Kolesov DV Pendidikan jasmani dan kesehatan anak sekolah. – M.: Pengetahuan, 1983.
Laptev A.P. ABC pengerasan.- M .: Budaya fisik dan olahraga, 1986.
Laptev A.P. Harden untuk kesehatan. – M.: Kedokteran, 1991.
Laptev A.P., Minkh A.A. budaya. - M.: Budaya Jasmani dan Olahraga, 1979.
Marshak M.E. Basis fisiologis pengerasan tubuh manusia. - L.: Kedokteran, 1965.
Dunia Masa Kecil: Seorang Remaja / Ed. A.G. Khripkova; Reputasi. ed. G.N. Filonov. - M.: Pedagogi, 1982.
Polievsky S. A., Guk E. P. Pendidikan jasmani dan pengerasan dalam keluarga. – M.: Kedokteran, 1984.
Sarkizov-Sarazini I.M. Dasar-dasar pengerasan. - M.: Budaya Jasmani dan Olahraga, 1953.
Soviet kamus ensiklopedis. - M.: Ensiklopedia Soviet, 1981.

Diperbarui: 02 April 2012 Dilihat: 18324

Prosedur pengerasan dengan bantuan mandi udara telah dikenal sejak lama. Ini ringan dan metode yang efektif meningkatkan pertahanan tubuh Anda dan memperkuat kekebalan yang melemah.

Udara segar membantu semua orang menghilangkan rasa lelah, memberi kekuatan dan energi, sehingga mengambil prosedur udara sangat berguna bagi seseorang. Pemandian udara berkontribusi pada pengerasan tidak hanya anak-anak, tetapi juga orang dewasa. Paparan jangka pendek kulit tanpa pakaian terhadap sinar matahari dan udara memiliki efek menguntungkan bagi kesehatan. Saat ini ada pengobatan dengan mandi udara menurut metode yang berbeda. Metode ini sangat efektif sehingga dianjurkan bahkan untuk bayi yang baru lahir.

Udara jenuh dengan oksigen, phytoncides, dan zat lain, dan kulit menyerap semua elemen bermanfaat ini dengan senang hati saat kita mandi. PADA dunia modern pada kulit selalu ada lapisan pakaian, di antaranya lapisan udara terbentuk dengan suhu tertentu. Ketika orang melakukan perawatan udara di udara terbuka, suhu tubuh berubah, yang berkontribusi pada pengerasan yang efektif.

Mandi udara yang tepat

Mereka mandi udara untuk mengeraskan dan menyegarkan diri, tetapi selama prosedur Anda harus mengikuti aturan dasar:

buat tempat yang nyaman untuk resepsi mereka di udara terbuka;
yang terbaik adalah melepas pakaian sepenuhnya;
Anda bisa mandi di tempat yang teduh dan tenang, misalnya di bawah pohon yang lebar.

Pemandian udara menurut suhu udara dibagi menjadi dingin, dingin, hangat dan panas. Untuk prosedur seperti itu, tubuh diekspos secara bertahap, dan untuk pertama kalinya Anda perlu mandi air hangat, tidak lebih rendah dari 20 ° panas. Jika setiap pagi Anda melakukan ritual mandi udara segar yang bermanfaat, maka hasilnya tidak akan lama datang.

Sesi pertama harus berlangsung tidak lebih dari 10 menit, dan kemudian waktunya ditingkatkan secara bertahap, bahkan hingga dua jam. Setelah prosedur aero seperti itu, mandi biasa, mandi kontras, serta berenang di sungai atau kolam di musim hangat akan sangat efektif. Waktu tindakan pencegahan atau terapeutik secara bertahap ditingkatkan menjadi 30 menit.

Kami mandi udara sambil duduk, berbaring atau berdiri. Anda dapat memulai sesi yang bermanfaat di jalan dalam cuaca hangat, tetapi tidak lebih dari setengah jam. Yang terbaik adalah mengeras secara bertahap di rumah, dan ketika tubuh sudah terbiasa, keluarlah ke udara jalanan yang segar.

Dianjurkan untuk berbaring dengan tenang di permukaan yang keras selama 10 menit setelah mandi. Ketika resepsi pertama selesai dan tubuh terbiasa dengan prosedur baru, Anda dapat menggabungkannya dengan latihan pagi. Jika kita mandi terus-menerus, maka kita akan meningkatkan kekebalan dan meningkatkan kekuatan untuk kekhawatiran sehari-hari.

Yang terbaik adalah mandi di jalur udara selama tiga bulan. Untuk pengobatan penyakit tertentu yang efektif, para ahli menyarankan untuk menggunakan kegiatan rekreasi selama satu tahun. Semua metode pengerasan dihitung rata-rata, jadi penting untuk tidak melupakan perasaan dan emosi batin Anda. Jika kelemahan tiba-tiba muncul, maka Anda perlu menghentikan sesi pengerasan.

Kontraindikasi

Mandi udara dilarang selama periode penyakit akut, pada suhu tubuh tinggi, untuk pasien yang lemah, dan untuk penyakit paru-paru.
Jika di luar berkabut atau hujan, Anda juga tidak perlu melakukan prosedur aero.
Untuk wanita selama menstruasi, profilaksis udara tidak diinginkan.
Jika seseorang merasa tidak sehat atau lemah di bawah pengaruh udara segar, maka Anda harus berhenti mandi.

Namun dalam kasus munculnya "merinding" atau pusing ringan, Anda tidak perlu takut, karena tubuh biasanya bereaksi seperti ini ketika kita melakukan prosedur udara untuk pertama kalinya.

Manfaat mandi udara untuk bayi baru lahir

Sederhana dan sekaligus metode yang efektif adalah mandi untuk bayi baru lahir. Sejak hari pertama kelahiran anak, orang tua memiliki kesempatan untuk mengeras menggunakan metode ini. Suhu udara harus diamati tidak lebih rendah dari 23 °, tetapi seiring waktu dapat diturunkan. Pada usia satu tahun, anak-anak dengan berani membuka pakaian pada 20 °. Kami mandi di luar atau di tempat lain lokasi yang nyaman, tetapi lebih baik untuk menenangkan anak-anak terlebih dahulu di dalam tempat tinggal.

Indikator suhu harus dipantau dengan cermat, dan jika sudah meningkat, maka beri ventilasi pada ruangan tempat bayi tidur.

Ketika tubuh bayi baru lahir semakin kuat dan tindakan pengerasan pertama terjadi, Anda bisa berjalan-jalan sambil menghirup udara dan berjemur. Bayi mungkin mengenakan pakaian yang tidak akan mengganggu prosedur kesehatan. Layak untuk memulai jalan-jalan dengan beberapa menit di musim dingin, dan di musim panas berjalan di udara segar selama sekitar 30 menit dua kali sehari.

Cuaca harus hangat, tanpa angin dan matahari musim panas yang terik. Berjalan jauh di bawah sinar matahari dilarang untuk anak kecil, dan lebih baik mandi di tempat teduh. Penting untuk memastikan bahwa bayi berhenti menangis dan bertingkah saat ini, jika tidak prosedur dihentikan.

Pengerasan bayi baru lahir dengan prosedur udara adalah tindakan termudah dan paling terjangkau yang bertujuan untuk memperkuat kekebalan. Anak-anak mandi dengan senang hati dan kemudian tidur lebih nyenyak.

Manfaat mandi penyembuhan

Udara segar mempengaruhi ujung saraf kulit dengan mengubah suhu, dan melaluinya semua sistem organ internal seseorang, terutama sistem pernapasan dan jantung. Elastisitas kulit meningkat, bersamaan dengan ini, fungsi kerja dan termoregulasinya meningkat.

Pemandian udara sangat santai setelah hari kerja, serta setelah lelah mental atau kerja fisik. Anda perlu mandi untuk segera mengangkat suasana hati dan semangat yang baik.

Salah satu fungsi utama dari prosedur ini adalah pengerasan, yang meningkatkan ketahanan terhadap berbagai penyakit menular. Untuk pencegahan yang sangat baik masuk angin mereka diterima oleh orang-orang dari segala usia. Jika Anda menambahkan rubdown ke mereka air dingin dan olahraga teratur, efektivitasnya akan meningkat secara signifikan.