Առողջ դիետա քաշի կորստի համար.

Կյանքում յուրաքանչյուր մարդ մտածում է, թե ինչ ուտել նիհարելու համար: Ամեն ինչ շատ պարզ է՝ պետք է ուտել առողջ սնունդ, բացառել վնասակարը, զբաղվել սպորտով։ Շատերը գիտեն, թե որ մթերքներն են պարունակում դատարկ կալորիաներ և բացասաբար են անդրադառնում օրգանիզմի վրա, սակայն դժվար է հրաժարվել սովորություններից։ Քաշի կորստի համար առողջ սնվելը տարբերվում է խիստ դիետաներից: Չկա որոշակի կանոններբացառությամբ, որ մարդը պետք է հրաժարվի անպիտան սնունդև օգնեք ձեր մարմնին ճիշտ աշխատել: Իմացեք ավելին, թե ինչպես դա անել ստորև ներկայացված ակնարկից:

Ճիշտ սնվելու հիմնական սկզբունքները

Քաշի կորստի համար հավասարակշռված դիետան շատ առավելություններ ունի: Գործընթացը հաստատելուց հետո կարող եք ընդմիշտ մոռանալ ավելորդ կիլոգրամների, ծանրության, առողջական խնդիրների մասին։ Սթրեսի տեսքով դիետաները հարվածում են մարմնին. Բացի այդ, մի օր նրանք անցնում են իրենց սովորական սննդակարգին, և բոլոր կիլոգրամները, որոնք դժվար էր հեռանալ, արագ վերադառնում են։ առողջ դիետաՔաշի կորստի համար սնուցումը օգուտ է բերում բոլոր ներքին օրգաններին և պահանջում է հրաժարվել միայն այն սննդից, առանց որոնց մարդը կարող է լավ անել:

Նրբագեղ մարմինը և առողջ մարմինը կանանց և տղամարդկանց մշտական ​​աշխատանքի արդյունքն են իրենց վրա։ Քաշի կորստի համար ճիշտ սննդակարգը պահանջում է կանոնների պահպանում.

1. Կազմեք սննդի պլան:
2. Քաշի կորստի համար ընտրեք միայն առողջարար ապրանքներ։
3. Սկսեք ձեր օրը մաքուր բաժակով տաք ջուր.
4. Պահպանեք հեղուկի հավասարակշռությունը մարմնում:
5. Քաշի կորստի համար օրական հինգ անգամ կերեք՝ փոքր մասերում:
6. Կարևոր է ընտելանալ պարզ վարժությունների, որոնք պետք է պարբերաբար կատարվեն։ Դա անելու համար կարող եք գրանցվել ֆիթնես մարզումների, առավոտյան ինքնուրույն վազել կամ ամեն օր մի քանի րոպե մարզվել:
7. Դուք չեք կարող ուտել քնելուց առաջ (սնվել դրանից երեք ժամ առաջ):

Առողջ քաշի կորստի համար նախատեսված ապրանքների ցանկ

Քաշի կորստի համար նախատեսված սնունդը ոչ միայն ցածր կալորիականություն է, այլև սննդարար, վնասակար հավելումների բացակայություն, բնականություն, շրջակա միջավայրի բարեկեցություն: Ինչ կարող է օգտագործվել.

1. Փոխարինեք շաքարով բարձր ըմպելիքները (սոդա, հյութեր) մաքուր ջուրկամ բուսական թեյ:
2. Վարսակի ալյուր, շագանակագույն բրինձ, մարգարիտ գարի, հնդկաձավար և ամբողջ հացահատիկի քաշի կորստի այլ ապրանքներ:
3. Թարմ բանջարեղեն, մրգեր. (Չչարաշահել աղի, շաքարի, չրերի մեծ պարունակությամբ պահածոները):
4. Ցանկալի է թխվածքաբլիթները փոխարինել քաղցրավենիքով՝ սառեցված կամ թարմ հատապտուղներով։
5. Անյուղ սպիտակուցը առողջության և քաշի կորստի համար ամենաարժեքավոր տարրերից մեկն է: Այն կարելի է ձեռք բերել այնպիսի մթերքներից, ինչպիսիք են ձուկը, միսը, ոսպը, լոբիները։
6. Սունկ. (Պարունակում է քիչ կալորիաներ, նպաստում է մարսողությանը):
7. Հավի, լորի ձու.
8. Ծովային ձկնատեսակներ (սաղմոն, ծովատառեխ): Հարուստ է արժեքավոր ճարպաթթուներով և գերազանց որպես նիհարեցնող միջոցներ:
9. Ընկույզ (պնդուկ, հնդկական ընկույզ, նուշ): (Օգտագործեք մեծ քանակությամբ, արտադրանքը շատ բարձր կալորիականություն է)։
10. Կաթնամթերքը հարուստ է կալցիումով։

Առողջ սնվելու բուրգ

Այս հարցի ռացիոնալ մոտեցումը արագ կստեղծի աշխատանքը ներքին օրգաններճիշտ ձևով։ Քաշի կորստի համար ճիշտ սնվելու բաղադրատոմսերը պետք է ներառեն առողջ սննդամթերքներ ճիշտ տոկոսով: Օրինակ՝ բանջարեղենը պետք է զբաղեցնի օրական ընդհանուր սննդակարգի մոտ կեսը, մրգերը՝ ոչ ավելի, քան 40%, բջջանյութով հարուստ մթերքները (ձավարեղեն, հացաբուլկեղեն)՝ մոտ 20%։ Կաթնամթերքն ու արժեքավոր սպիտակուցները 10%-ից ոչ ավելի են, երբեմն կարագն ու պանիրները թույլատրվում են քիչ քանակությամբ։ Օրինակ կարող եք տեսնել ստորև ներկայացված լուսանկարում:

Ինչպես սկսել նիհարել

Որպեսզի քաշի կորստի համար առողջ սննդակարգը պտուղներ տա, մարդու մարմինըմաքրվել և ազատվել է ավելորդ կիլոգրամներից, պետք է մտածել յուրաքանչյուր փուլի միջով: Նիհարելու ցանկալի արդյունքը որոշելու համար օգտակար է խորհրդակցել սննդաբանի հետ։ Մասնագետը կտրամադրի մանրամասն հրահանգներինչպես շարունակել: Դրանից հետո կազմվում է քաշի կորստի համար ապրանքներ ընդունելու ժամանակացույց, ժամանակացույց ֆիզիկական ակտիվությունըլավ սովորություններ են ձևավորվում.

Ինչպես պլանավորել ձեր սննդակարգը յուրաքանչյուր օրվա համար

Առանց որոշակի կանոնների հետևելու, նույնիսկ քաշի կորստի համար ամենաօգտակար ապրանքները չեն օգնի հասնել ցանկալի արդյունքի.

1. նախաճաշ ունի մեծ նշանակությունակտիվ օրվա համար, այնպես որ դուք չպետք է բաց թողնեք այն:
2. Դուք չեք կարող սովամահ լինել: Նոր ռեժիմի անցնելիս պետք չէ սննդակարգը մեկ քառորդից ավելի կրճատել, հակառակ դեպքում օրգանիզմը կսկսի աշխատել արտակարգ ռեժիմով՝ ձևավորելով ճարպային պաշարներ։
3. Անհրաժեշտ է համակարգված և փոքր ծավալներով նիհարելու համար նախատեսված միջոցներ ընդունել՝ օրը բաժանելով հավասար ժամանակային ընդմիջումներով։
4. Խելամիտ կերպով փոխկապակցեք սննդի քանակությունը և օրական ծախսվող էներգիայի քանակը՝ ճարպային պաշարների առաջացումից խուսափելու համար:
5. Եթե ​​դուք զգում եք արգելված մթերք ուտելու անդիմադրելի ցանկություն, ապա ձեզ զսպելու կարիք չկա։ Հաճախ նման ազդանշանները վկայում են օրգանիզմում ինչ-որ նյութի պակասի մասին։

Շաբաթվա ընտրանքային մենյու

Կարեւոր է ոչ միայն առողջ սնունդ ընտրելը, այլեւ սննդակարգը հավասարակշռելը։ Քաշի կորստի համար դիետիկ սնունդ մեկ շաբաթվա մենյու պետք է կազմվի՝ հաշվի առնելով օրգանիզմի առանձնահատկությունները, մարդու ֆիզիկական ակտիվությունը և բաղադրիչների համատեղելիությունը։ Ապրանքները պետք է լինեն օգտակար, նպաստեն քաշի կորստին և վերականգնմանը, պարունակեն բոլոր կենսական նյութերը։ Ստորև ներկայացված է շաբաթական դիետայի օրինակ:

ընտրանքային մենյուառողջ սննդակարգի և քաշի կորստի համար.

1. Վարսակի ալյուր (բրինձ, կորեկ) շիլա նախաճաշին. Բացի այդ, խաշած ձու (պանիր): Մի բաժակ կակաո, չորացրած մրգերի կոմպոտ, ժելե։
2. Խորտիկի համար նախատեսված խնձորը (տանձ, սերկևիլ, մի բուռ ընկույզ, մանդարին, բանան, սառեցված հատապտուղներ) կօգնի նիհարել։
3. Ճաշին՝ մսի արգանակով ապուր (բանջարեղենով, ձկան ապուր): Եփած հնդկահավի ֆիլե (հավ, նապաստակ, տավարի միս): Զարդարեք շագանակագույն բրնձով, խաշած կարտոֆիլով (կամ կարտոֆիլի պյուրեով), երբեմն մակարոնով, հնդկաձավարով։ Տարեկանի հաց (թեփ, ամբողջական հացահատիկ):
4. Կեսօրվա խորտիկի համար մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ (կեֆիր, մածուն, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ) կատարյալ է նիհարելու համար:
5. Ընթրիքը պետք է լինի թեթև, ներառեք բուսական աղցաններ ձիթապտղի յուղով։ Տաք վիճակում կարելի է թխել կամ եփել ձուկ, նապաստակ, առանց մաշկի հավ։
6. Քաշի կորստի համար կարեւոր է շաբաթը մեկ անգամ բեռնաթափել մարմինը։

Հավասարակշռված դիետայի բաղադրատոմսեր

Երբ դուք գրանցեցիք սննդաբանի առաջարկությունները, սկսեք անցնել պատշաճ սնուցումև նիհարել, դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես պատրաստել առողջ սնունդ: Գնումից հետո օգտակար ապրանքներդուք պետք է տիրապետեք քաշի կորստի պարզ բաղադրատոմսերին, որոնք ձեզ կապահովեն օրգանիզմի բարելավում՝ ազատվելով ավելորդ քաշը, համալիր մաքրում։ Դրանց տիրապետելը դժվար չի լինի։

1. Կարմիր սոխ (1 հատ) Մաքրել և կտրատել։
2. 3 ավոկադո՝ կեղեւազրկված, մանր կտրատած, դրված անանուխի տերեւների վրա։
3. Ճաշատեսակը համեմել ձիթապտղի յուղով, զարդարել գրեյպֆրուտի կտորներով։

Եղինջի ապուր քաշի կորստի համար.

1. Կլպել և մանր կտրատել սոխը։
2. Կաթսայի մեջ մի փոքր հալեցնում ենք կարագ, ավելացնել սոխը։
3. 400 գ եղինջի թարմ տերեւներ՝ լվացած և մանր կտրատած։
4. Վերցրեք 350 գ կարտոֆիլ, կեղևացրեք, կտրատեք։
5. Բոլոր բաղադրիչները ավելացվում են թավայի մեջ, տապակվում։
6. Ավելացնել բանջարեղենի արգանակ, բերեք եռման աստիճանի։
7. Եփել 15 րոպե, թողնել եփվի։

Երիտասարդ ճակնդեղի աղցան քաշի կորստի համար.

1. Վերցրեք 4 ճակնդեղ՝ գագաթներով։
2. Արմատային մշակաբույսերը մաքրվում են, խաշում, կտրում շերտերով։
3. Տերեւները շոգեխաշում են եւ մանրացնում։
4. Խառնել հագնվելու համար ձիթապտղի ձեթ, սոյայի սոուս, կոճապղպեղի փոշի։
5. Ամեն ինչ դնել ափսեի մեջ, շաղ տալ քնջութի սերմերով։

Տեսանյութ՝ ինչպես ճիշտ սնվել նիհարելու համար

Առողջ սնուցումը պահանջում է ինտեգրված մոտեցում՝ սնվել ծրագրված սխեմայով, սպորտային մարզումներ, քաշ կորցնելու հատուկ ուտեստներ, խոհարարության գաղտնիքների իմացություն։ Սա պարզապես մեկ ամսվա դիետա չէ, այլ ապրելակերպ առողջ մարմին. Ճիշտ սնվելու մասին պատկերացում ունենալու համար, որը նպաստում է նիհարելուն, կարող եք դիտել ստորև ներկայացված տեսանյութը։

Հաճախակի մրսածություն, կենսունակության նվազում, մարսողական խնդիրներ և ավելորդ քաշ՝ այս ամենը ամենից հաճախ թերսնման հետևանքն է։ Շատ մարդիկ մինչև լուրջ հիվանդությունների հայտնվելը չեն մտածում, թե ինչ և ինչպես են ուտում, և դա սկզբունքորեն սխալ է։ Սննդամթերքի օգտագործման մշակույթին համապատասխանելը և ապրանքների ճիշտ ընտրությունը գերազանց առողջության և մինչև խոր ծերություն ներքին օրգանների պատշաճ մակարդակով աշխատանքի գրավականն են: Առողջ սնվելու օրը ոչ պաշտոնական տոն է, որը նշվում է ամեն տարի հունիսի 2-ին։ Բնականաբար, ամեն օր անհրաժեշտ է պահպանել որոշակի սննդային կանոններ, միայն դա կօգնի առողջ մնալ։ երկար տարիներ.

Ի՞նչ է նշանակում ճիշտ սնվել

Կարևոր է հասկանալ, որ ճիշտ սննդակարգը այն դիետա չէ, որին պետք է հետևել տարին մի քանի անգամ։ Եթե ​​ցանկանում եք երիտասարդ, գրավիչ տեսք ունենալ, չհիվանդանալ և ձեզ հիանալի զգալ, ապա պետք է ամեն օր ուտել այնպես, որ դա միայն օգուտ տա ամբողջ օրգանիզմին։

Ըստ վիճակագրության՝ մարդկանց մեծամասնությունը չի պահպանում համեղ և օգտակար մթերքների հարաբերակցության հավասարակշռությունը։ Սննդակարգում գերակշռում են յուղոտ ուտեստները, քաղցրավենիքները, ալյուրից պատրաստված մթերքները, մինչդեռ մարդը պետք է ավելի շատ թարմ բուսական սնունդ օգտագործի։ Անպայման օգտագործեք կաթնաթթվային մթերքներ, անյուղ միս և ձուկ: Հարկավոր է նաև հաշվի առնել ուտեստների կալորիականությունը՝ առողջ սնունդը պետք է մարդուն հագեցվածության և էներգիայի զգացում տա, այլ ոչ թե յուղոտ ծալքերի տեսքով կուտակվի օրգանիզմում։

Առողջ սնվելու օրը օգուտ չի բերի օրգանիզմին, եթե ամիսը մեկ ճիշտ սնվեք, իսկ մնացած օրերին չմտածեք, թե ինչ կա ձեր ափսեի մեջ։ Պետք է ձևավորել որոշակի սնվելու սովորություն։ Բոլոր երկրների սննդաբանները կարծում են, որ մարդու համար օգտակար է սննդի ընդունման հետևյալ ռեժիմը պահպանելը.

• Բազմազանություն. Անհրաժեշտ է օրական առնվազն 3 անգամ լիարժեք սնվել, ինչը նշանակում է, որ այս պահին սեղանին պետք է լինեն ապուրներ, հացահատիկներ, կողմնակի ուտեստներ, կաթսաներ, աղցաններ։ Որոշ հիվանդությունների դեպքում խորհուրդ է տրվում ավելի հաճախ ուտել մինչև 5-7 անգամ։
• Ջրի սպառում. Առողջ մարդպետք է խմել առնվազն մեկուկես լիտր մաքուր ջուրօրում. Հեղուկը նպաստում է նյութափոխանակության գործընթացների ավելի լավ ընթացքին, օգնում է մարսողական համակարգին կլանել մթերքները և հեռացնում տոքսինները՝ կանխելով դրանց կուտակումը։
• Էներգետիկ հաշվեկշիռ. Օրվա ընթացքում օգտագործվող սնունդը պետք է լրացնի էներգիայի կորուստը, հակառակ դեպքում երեկոյան վիճակը նման կլինի քամած կիտրոնի։ Գաղտնիք չէ, որ տարբեր մասնագիտությունների ու մարմնակազմության մարդիկ կարիք ունեն և տարբեր քանակությամբէներգիա. Դուք կարող եք հաշվարկել սննդի անհրաժեշտ կալորիականությունը՝ օգտագործելով հատուկ աղյուսակներ, որոնցից շատերը կան ինտերնետում:
• Բազմազանություն. Անհնար է մարմնին տալ անհրաժեշտ հետքի տարրեր և վիտամիններ, եթե սահմանափակվում է արտադրանքի փոքր հավաքածուի սպառմամբ: Ուտեստները պետք է բազմազան լինեն, ամեն օր անհրաժեշտ է բանջարեղեն ու մրգեր ուտել, ձուկ ու միս ուտել։
• Սննդի ճիշտ պատրաստում. Անհրաժեշտ է սահմանափակել չափազանց յուղոտ, տապակած և կծու մթերքների օգտագործումը։ Իհարկե, դուք կարող եք ժամանակ առ ժամանակ ձեզ հյուրասիրել նման սննդով, բայց ավելի լավ է, եթե սա հազվադեպ բացառություն լինի կանոնից։ Ամեն օրվա դիետան ներառում է սննդակարգում նվազագույն քանակությամբ ճարպով շոգեխաշած, շոգեխաշած կամ թխած մթերքների ներմուծում:
• Գիշերը մի կերեք։ Եթե ​​դուք անընդհատ սնվում եք 21-22-ին, ապա սա առաջին քայլն է դեպի ավելորդ կիլոգրամներ: Գիշերը մարսողության գործընթացները դանդաղում են, ինչը հանգեցնում է ճարպի կուտակմանը։ Ուշ երեկոյան ժամերին չափազանց բարձր կալորիականությամբ կերակրատեսակների օգտագործումը սպառնում է մեկ այլ խնդրի. վատ երազ, որն իր հերթին բացասաբար է անդրադառնում աշխատունակության և տրամադրության վրա։
• Նվազեցրեք ձեր սննդակարգում քաղցրավենիքի քանակը: Գլյուկոզան անհրաժեշտ է մեր օրգանիզմին, և այս փաստը գիտականորեն ապացուցված է։ Բայց չարժե դրա պաշարները համալրել քաղցրավենիքի, տորթերի, շոկոլադի օգնությամբ։ Առավել օգտակար է մեղր, կաթնաշոռ ուտել մրգերով, երբեմն կարող եք թույլ տալ ուտել մարմելադ։ Թարմ մրգերն ու հատապտուղները խորհուրդ չի տրվում ուտել հիմնական կերակուրից անմիջապես հետո։ Դրանք լավագույնս կլանում են, եթե հիմնական կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում ուտում են խնձոր, բանան, կիվի։
• Ճարպերի չափաբաժին. Իհարկե, բուսական ճարպերն ավելի օգտակար են՝ ձիթապտղի, եգիպտացորենի, արևածաղկի ձեթն օգտագործում են նաև թարմ աղցաններ պատրաստելու և բանջարեղեն տապակելու համար։ Բայց դուք չպետք է ամբողջությամբ հրաժարվեք կենդանական ճարպերից, դրանք անհրաժեշտ են մարդու համար նվազագույն քանակությամբ:
• Ավելի քիչ աղ և տաք համեմունքներ: Շատ աղի մթերքները հեղուկ են պահում հյուսվածքներում և օրգաններում և բացասաբար են անդրադառնում երիկամների աշխատանքի վրա: Կծու համեմունքները գրգռում են մարսողական համակարգի լորձաթաղանթները, իսկ դա, իր հերթին, նախատրամադրում է դրանց բորբոքմանը։ Իհարկե, համեմունքների և համեմունքների չափավոր ներմուծումը սննդակարգ նույնիսկ օգտակար է, քանի որ դրանք օգնում են մարսել սպառված սնունդը և բարելավել միկրոֆլորան: Բայց ամեն ինչ լավ է չափի մեջ, և համեմունքներ օգտագործելիս դա չպետք է մոռանալ։

Պետք է սկսել ճիշտ սնվել աստիճանաբար։ Եթե ​​մարդն իր մարսողական համակարգին ծանոթ մթերքների հավաքածուն կտրուկ փոխարինում է էկզոտիկ և արտասովոր ուտեստներով, ապա դա, համենայն դեպս, կարող է առաջացնել մարսողության խանգարում, կոլիկ և դիսպեպտիկ խանգարումներ։ Զարմանալի չէ, որ սննդաբանները նույնիսկ խորհուրդ են տալիս թեթև դիետաներ մտնել մի քանի օր առաջ։

Դիետայի փոփոխության առաջին օրերին սնունդը կարող է համեղ չթվա և ախորժակ չառաջացնի։ Շատ դեպքերում մարմինը վերակառուցվում է նոր դիետայի երկու-երեք շաբաթվա ընթացքում, և արդեն այս ժամանակից հետո նկատելի են առողջ և ճիշտ ընտրված սննդակարգի առաջին դրական արդյունքները։

Դիետա ամեն օրվա համար

Առողջ սնվելու օրը սկսվում է նախաճաշից։ Առավոտյան ճաշը պետք է տեղի ունենա արթնանալուց 30-40 րոպե անց, իհարկե, դա միշտ չէ, որ հնարավոր է, բայց պետք է ձգտել, որ օրը սկսվի նման ռեժիմով։

Նախաճաշից առաջ խորհուրդ է տրվում մեկ բաժակ ջուր խմել և ցանկալի է թեթև մարմնամարզությամբ զբաղվել։ Զորավարժությունների հավաքածուն ոչ միայն կօգնի արթնանալ, առավոտյան ֆիզիկական ակտիվությունը սկսում է մարսողական համակարգը, ինչը նպաստում է սննդի ավելի լավ տրոհմանը: Ինչ է նախաճաշի համար: Սա շատերին հուզող հարց է։ Առավել օգտակար է ուտել մի բաժին շիլա՝ վարսակի ալյուր, հնդկաձավար, կորեկ։ Շիլան կարող եք ավելացնել միրգ կամ մեկ գդալ մեղր։ Առավոտյան լավ են մարսվում կաթնաշոռը, բնական մածունը, գոլորշու ձվածեղը, փափուկ խաշած ձուն։ Եթե ​​նախընտրում եք սենդվիչներ ուտել, ապա դրանք պետք է պարունակեն բանջարեղեն և մի կտոր պանիր։ Ցանկալի է խմել կանաչ թեյ, այս ըմպելիքը լավ բարձրացնում է տոնուսը և նպաստում նախաճաշի յուրացմանը։

Նախաճաշի և ճաշի միջև պետք է լինի խորտիկ: Ցանկալի է այս պահին ինչ-որ միրգ ուտել, չի արգելվում խորտիկ ունենալ թխվածքաբլիթներով, կրեկերներով, ընկույզով։ Սա բավական է մինչև ընթրիք ուտելու մասին չմտածելու համար։

Ամբողջական կերակուրը բաղկացած է ապուրից, կողմնակի ուտեստից, աղցանից, կոմպոտից կամ այլ խմիչքից: Ավելի լավ է ուտել ոչ շատ հարուստ ապուրներ, որպես երկրորդ ճաշատեսակ նախընտրելի է ընտրել բրինձ կամ հնդկաձավար սուսով, կոշտ մակարոնով, խաշած կամ թխած ձուկով։ Բուսական յուղով բուսական աղցանը կլրացնի օրգանիզմի հետքի տարրերի պաշարները և դրականորեն կազդի աղիների աշխատանքի վրա։ Առողջ սննդակարգի դեպքում ավելի լավ է ուտել մուգ տեսակների հաց:

Կեսօրվա խորտիկը մածուն, կեֆիր, մրգեր ուտելու ժամանակն է: Հնարավորության դեպքում կարելի է ուտել մի փոքրիկ կտոր կաթնաշոռի թաս կամ թխած խնձոր, տանձ։

Ցանկալի է ընթրել ոչ ուշ, քան 19 ժամ։ Այս ժամանակի համար ապրանքների իդեալական հավաքածու. ձկան ուտեստներ, թարմ բանջարեղենով աղցաններ, շիլաներ շոգեխաշած կոտլետներով, բանջարեղենային կաթսաներ, խորոված ձուկ։ Եթե ​​ուժեղ քաղց եք զգում, ապա քնելուց առաջ մեկ բաժակ կեֆիր են խմում։

Ինչպես սովորել քիչ ուտել

Բոլոր ներքին օրգանների նորմալ ռեժիմով աշխատելու և լավ կենսունակության համար բավական է չափավոր ուտել, որպեսզի սովորեք, թե ինչպես դա անել, դուք պետք է հետևեք հետևյալ կանոններին.

• Կերեք փոքր ափսեներից.
• Սնունդը պետք է մանրակրկիտ ծամել։
• Ավելի լավ է սեղանից հեռանալ սովի թեթեւ զգացումով։ Ինչպես գիտեք, լիարժեք հագեցվածությունը տեղի է ունենում ուտելուց միայն 20 րոպե անց։
• Հիմնական կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում, երբ քաղց եք զգում, խորհուրդ է տրվում խմել ջուր կամ ուտել մի քանի կտոր սալորաչիր, մեկ խնձոր, բանան կամ տանձ, կամ մի բուռ ընկույզ։
• Չի կարելի մեծ քանակությամբ ապրանքներ գնել ապագա օգտագործման համար:

Ավելորդ քաշի դեպքում օգտակար են հատուկ դիետաները։ Դրանք պետք է ճիշտ ընտրվեն՝ հաշվի առնելով սեփական առողջության վիճակը։ Պետք է հիշել, որ սննդակարգի խիստ և երկարատև սահմանափակումները հաճախ վնաս են տալիս, քան օգուտ:

Ճիշտ նիհարելը նշանակում է քաշի կորուստ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, իսկ ճիշտ սնունդը դրա հիմքն է:Կա մեկ ունիվերսալ գործիք, որն օգնում է բոլորին նիհարել՝ առանց բացառության, և այսօր մենք կխոսենք դրա մասին։

Կլինիկական պատկեր

Ինչ են ասում բժիշկները քաշի կորստի մասին

Բժշկական գիտությունների դոկտոր, պրոֆեսոր Ռիժենկովա Ս.Ա.

Ես երկար տարիներ զբաղվում եմ քաշի կորստի խնդիրներով։ Ինձ մոտ հաճախ են գալիս արցունքն աչքերին կանայք, ովքեր փորձել են ամեն ինչ, բայց կամ արդյունք չկա, կամ քաշն անընդհատ վերադառնում է։ Ես նրանց խորհուրդ էի տալիս հանգստանալ, վերադառնալ դիետա և զբաղվել հոգնեցուցիչ մարզումներով մարզասրահ. Այսօր ավելի լավ ելք կա՝ X-Slim: Դուք կարող եք այն պարզապես ընդունել որպես սննդային հավելում և նիհարել ամսական մինչև 15 կգ՝ ամբողջովին բնական ճանապարհով՝ առանց դիետաների և ֆիզիկական: բեռների. Դա ամբողջությամբ բնական միջոց, որը հարմար է բոլորի համար՝ անկախ սեռից, տարիքից կամ առողջական վիճակից։ Առողջապահության նախարարությունն այս պահին իրականացնում է «Փրկենք Ռուսաստանի ժողովրդին գիրությունից» արշավը, և Ռուսաստանի Դաշնության և ԱՊՀ երկրների յուրաքանչյուր բնակիչ կարող է ստանալ դեղամիջոցի 1 փաթեթ. ԱՆՎՃԱՐ

Իմացեք ավելին >>

Առողջ քաշի կորստի սկզբունքը հիմնված է այս ճիշտ սննդակարգի վրա և կարելի է ամփոփել ընդամենը մեկ արտահայտությամբ՝ նիհարելու համար չպետք է սովամահ լինել։ Շատ դիետաներ առաջարկում են սննդակարգի խիստ սահմանափակումներ, որոնք, անկասկած, կհանգեցնեն քաշի կորստի: Բայց արդյոք դա օգտակար է, հարցը շատ հակասական է։

Ցանկացած, նույնիսկ ամենանոր և բարդ դիետան հիմնված է մի պարզ բանաձևի վրա. եթե դուք ավելի շատ կալորիա եք ուտում, քան այրում եք, ապա քաշի ավելացումը միայն ժամանակի խնդիր կլինի: Ընդհակառակը, եթե ավելի շատ կալորիաներ այրվեն, քան համալրվեն սննդով, ապա անկասկած կնիհարեք:

Որքան մեծ է տարբերությունը ստանալու և այրելու միջև, այնքան ավելի արագ կվերածվես ավելի բարակ: Բայց սա շատ պարզեցված սխեմա է, և որպեսզի պարզենք, թե ինչպես ճիշտ նիհարել, մենք պետք է ավելի մանրամասն քննարկենք այն:

Ճիշտ քաշի կորուստ

Նախ պետք է վերլուծել, թե ինչն է ձեզ բերել գիրության։ Հավանաբար դուք սիրում եք քաղցր, ալյուր կամ թխած ապրանքներ։ Կամ գուցե հազվադեպ եք շատ ուտում, կամ ժամանակ չեք ունենում աշխատավայրում ուտելու և այս ամենը փոխհատուցելու բուռն ընթրիքով և կեսգիշերային խորտիկներով: Բայց կան նաև այն աղջիկները, ովքեր ժառանգել են հագեցվածություն, իսկ տեղում նրանց հետ դանդաղ նյութափոխանակություն։ Ինքներդ որոշեք, թե որ խմբին եք պատկանում, և դա ձեզ ապագայում շատ կօգնի կազմելու համար ճիշտ պլանկշռի կորուստ.

Քաշի կորստի համար ճիշտ սնուցումը չի նշանակում ձեր սիրելի հյուրասիրությունից լիակատար մերժում, ինչու՞ ձեզ զրկել նման հաճույքից: Բայց ամեն ինչ պետք է չափավոր լինի։

Անցնենք գործնական մասին և պարզենք, թե ինչպես կարելի է նիհարել առանց առողջությանը վնաս պատճառելու։

Մեր ընթերցողները գրում են

Առարկա: Նիհարել է 18 կգ առանց դիետաների

Լյուդմիլա Ս. [էլփոստը պաշտպանված է])

Դեպի՝ taliya.ru-ի ադմինիստրացիաները

Բարեւ Ձեզ! Իմ անունը Լյուդմիլա է, ես ուզում եմ իմ երախտագիտությունը հայտնել ձեզ և ձեր կայքին: Վերջապես կարողացա ազատվել ավելորդ քաշից։ Ես վարում եմ ակտիվ ապրելակերպ, ամուսնացել եմ, ապրում և վայելում եմ ամեն պահը:

Եվ ահա իմ պատմությունը

Մանկուց ես գեղեցիկ եմ եղել գեր աղջիկ, դպրոցում ինձ անընդհատ ծաղրում էին, նույնիսկ ուսուցիչներն ինձ շքեղ էին ասում... հատկապես սարսափելի էր։ Երբ ընդունվեցի համալսարան, նրանք բոլորովին դադարեցին ուշադրություն դարձնել ինձ վրա, ես վերածվեցի լուռ, տխրահռչակ, գեր սրիկաի։ Այն, ինչ ես չեմ փորձել նիհարել... Եվ դիետաները և բոլոր տեսակի կանաչ սուրճը, հեղուկ շագանակը, շոկոլիմները: Ես հիմա նույնիսկ չեմ հիշում, բայց ինչքան գումար եմ ծախսել այս ամբողջ անպետք աղբի վրա ...

Ամեն ինչ փոխվեց, երբ պատահաբար համացանցում մի հոդվածի հանդիպեցի: Դուք պատկերացում չունեք, թե որքան է այս հոդվածը փոխել իմ կյանքը: Ոչ, մի մտածեք, նիհարելու հույժ գաղտնի մեթոդ գոյություն չունի, որը լի է ողջ համացանցով։ Ամեն ինչ պարզ է և տրամաբանական։ Ընդամենը 2 շաբաթվա ընթացքում ես նիհարեցի 7 կգ։ AT ընդհանուր գումարը 2 ամիս 18 կգ-ի համար! Կար էներգիա և ապրելու ցանկություն, ես գրանցվեցի մարզադահլիճում՝ հետույքս բարձրացնելու համար: Եվ այո, վերջապես գտա երիտասարդ տղամարդ, ով այժմ դարձել է իմ ամուսինը, սիրում է ինձ խելագարորեն, և ես նույնպես սիրում եմ նրան։ Կներեք այդքան քաոսային գրելու համար, ես ուղղակի ամեն ինչ հիշում եմ էմոցիաների վրա :)

Աղջիկներ, նրանց համար ես փորձեցի մի շարք դիետաների և նիհարելու մեթոդներ, բայց դեռ չկարողացա ազատվել ավելորդ քաշից, վերցրեք 5 րոպե և կարդացեք այս հոդվածը: Խոստանում եմ, որ չեք փոշմանի:

Գնալ դեպի հոդված >>>

Ինչ է մեզ պետք

Եթե ​​դուք որոշել եք հավատարիմ մնալ քաշի ճիշտ կորստին, ապա առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, խոհանոցային կշեռք գնելն է: Ես հաճախ ստիպված էի շփվել պրոֆեսիոնալ մարզիկների հետ, ովքեր մրցումներից առաջ չորանում էին (նրանք շատ էին նիհարել կարճ ժամանակ) և նրանք բոլորն օգտագործում էին այս փոքրիկ էլեկտրոնային օգնականը: Առանց դրա պարզապես անհնար է վերլուծել սննդակարգը և առավել ևս պարզել՝ արդյոք ճիշտ ուղու վրա եք։

Կալորիաների հաշվարկը պահելը հոգնեցուցիչ և սովորական խնդիր է: Բայց դա պետք է արվի առնվազն առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում: Այս ընթացքում դուք կսովորեք, թե ինչպես վերլուծել սննդակարգը, աչքով ճանաչել չափաբաժինները և պարզել յուրաքանչյուր կալորիայի գինը։

Մեզ նաև նոթատետր է պետք։ Այն պետք է բաժանվի այսպես.

Աղյուսակ՝ սննդի մատյան

Այս պարզ աղյուսակից երևում է, որ օրական չափաբաժինը կազմում էր ընդամենը 1307 կալորիա, թեև մենք ուտում էինք բազմազան և ստանում անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը։ Ընդհանուր պատկերը տեսնելու համար պետք է մեկ շաբաթ դիետա կազմել և փորձել հետևել դրան։

Հիշեք. կալորիաները էներգիայի չափիչ են, որոնք կազմված են սպիտակուցներից, ճարպերից և ածխաջրերից: Սպիտակուցից 300 կալորիա և պարզ ածխաջրերից 300 կալորիա ուտելը նույն բանը չէ: Եթե ​​առաջինները երկար ժամանակ մարսվում են՝ երկար ժամանակ ապահովելով ձեզ էներգիա, ապա երկրորդներն ակնթարթորեն ներծծվում են արյան մեջ, ինչը հանգեցնում է ինսուլինի արտազատմանը և ճարպերի կուտակմանը։ Այս հայեցակարգը պետք է հստակ հասկանալ.

Ինչու՞ են այս բոլոր հաշվարկները: Այն բանից հետո, երբ հաշվարկեք մոտավոր օրական կալորիականության սպառումը, դուք պետք է հանեք ամենօրյա սննդակարգի ընդհանուր կալորիականությունը ստացված ցուցանիշից և ստացված արժեքը պետք է լինի դրական (դուք դեռ հիշում եք դպրոցական մաթեմատիկան): Միայն այդ դեպքում դուք կնիհարեք։ Նույնիսկ քաշի կորստի համար ճիշտ սննդակարգը կարող է պարունակել ավելի շատ կալորիա, քան անհրաժեշտ է՝ այս դեպքում կրճատեք սննդակարգը:

(մոդուլի կալորիականության պահանջվող հաշվիչ)

Ճիշտ քաշի կորստի ընդհանուր սկզբունքներ

Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են շարունակական հիմունքներով լուրջ արդյունքի հասնել, դուք պետք է հիշեք և սովորեք հետևյալ սկզբունքները.

Փոխեք ձեր ապրելակերպը և մի օգտագործեք կարճաժամկետ դիետաներ:Այս դիետաները օգնում են արագ քաշի կորուստ, բայց երբ դրանք չեղարկվում են, կորցրած քաշը վերադառնում է։ Քաշի կորուստը պետք է աստիճանաբար լինի: Շաբաթական մեկ կամ երկու կիլոգրամ կորցնելը համարվում է առողջ տարբերակև ճիշտ սնունդը մեծ օգնություն կլինի:

Առողջ սննդակարգը պատշաճ սնուցման համակարգ է՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու քաշի կորստի։ Կարճաժամկետ էքսպրես դիետաները սովորաբար պահանջվում են, երբ ձեզ շատ է պետք արագ արդյունք. Բայց, ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, որքան շուտ քաշը հեռանա, այնքան ավելի արագ կիլոգրամները նորից վերադառնում են, և նույնիսկ ավելցուկով:

Հետևաբար, ընտրանքների ամբողջ բազմազանությունից դուք պետք է ինքներդ ընտրեք նիհարելու այնպիսի մեթոդ, որը, բացի նիհարելուց, կօգնի բարելավել ձեր ինքնազգացողությունը, և ձեզ հարկավոր չէ սովամահ լինել, քանի որ դա հեշտ է: գաստրիտ «վաստակել». Այստեղ է, որ առողջ սննդակարգը կարող է օգնել: Իսկ թե ինչ է թաքնված այս հայեցակարգի հետևում, ես հիմա կասեմ ձեզ:

Առողջ սննդակարգի սկզբունքները

Առաջին հերթին սնվելու նման սկզբունքը ենթադրում է համապատասխան հուզական տրամադրության առկայություն։ Համաձայնեք, որ մեր կյանքում շատ բան կախված է նրանից, թե մենք ինքներս ինչպես ենք տեսնում իրավիճակը: Հետևաբար, դուք պետք է համահունչ լինեք հաջողությանը, ինչպես նաև դադարեք անընդհատ գնահատել ձեր արտաքինն ու հաստ իրան: Մենք ամեն ինչ կկարգավորենք: Ամենակարևորը՝ հավատացեք ինքներդ ձեզ և ձգտեք հասնել ձեր նպատակին։

Այնպես որ, առողջ սննդակարգն, իհարկե, ենթադրում է ճիշտ սնվելու պահպանում։ Այս կանոններից մեկը մարմնի բարելավումն է։ Հետեւաբար, նիհարելու այս մեթոդը չի ենթադրում ինքնախոշտանգում։ Նրա խնդիրն է բարելավել ընդհանուր առողջությունը, այլ ոչ թե այն մտցնել սթրեսային վիճակի մեջ: Սա է առողջ սննդակարգի և արագացված էքսպրես դիետաների հիմնական տարբերությունը։

Իհարկե, անհնար է մեկ ամսում նիհարել 20 կգ՝ օգտագործելով առողջ սննդակարգ։ Նույնիսկ եթե ինչ-որ կերպ կարողացաք դա անել, արդյունքը կլինի առողջության վատթարացում, քրոնիկ հիվանդությունների սրացում, մաշկի թուլացում: տարբեր մասերմարմինը. Իսկ ամենավատը կրկնակի չափով քաշի վերադարձն է՝ շատ մոտ ապագայում։ Այս ամենը չի կարող չազդել առողջության և հոգեբանական հարմարավետության վրա։ Հետեւաբար, եկեք նիհարենք կանոններով։

Դիետա

Ճիշտ սննդակարգը ներառում է օրական 3-4 անգամ ուտել։ Ընդհանրապես, ամեն չորս ժամը մեկ ավելի լավ է ուտել փոքր քանակությամբ սնունդ: Պետք չէ խաբվել նրանով, որ օրական մեկ անգամ ուտելով՝ դուք անպայման կնիհարեք։ Պահանջվողը գաստրիտի զարգացումն է։ Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս ուտել հաճախ, բայց կոտորակային, փոքր չափաբաժիններով:

Կան փոքրիկ հնարքներ, որոնք կարող են օգնել։ Օրինակ՝ մեծ ափսեները կարող եք փոխարինել փոքրերով։ Այդ ժամանակ կթվա, թե ձեր ափսեում շատ ուտելիք կա, քանի որ այն լիքն է։ Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս սպասք օգտագործել կապույտ գույնիքանի որ այն նվազեցնում է ախորժակը: Օգտագործեք նաև կապույտը սեղանի և խոհանոցի ձևավորման մեջ։ Եթե ​​իսկապես ուզում եք ուտել, ապա կանաչ խնձորի հոտը կնվազեցնի ձեր ախորժակը։

Առողջ սննդակարգի կանոնները համեմատաբար ժողովրդավարական են։ Բայց նրանք ունեն խիստ սահմանափակում՝ 18 ժամ հետո ուտելու արգելք։ Եվ նաև, եթե ընթրիքից հետո իսկապես ցանկանում եք քնել, անմիջապես մի արեք դա։ Սպասեք մեկ ժամ:

Դիետայի հիմնական կանոնները

Կազմեք մանրաթել պարունակող ապրանքների հիմնական ցանկը: Եփել բանջարեղենը, մրգերը, սունկը և ձուկը: Միսը նվազագույն է:

Մի փոքր կտոր հաց կարելի է ուտել միայն նախաճաշին։ Այդ դեպքում դուք չեք կարող ուտել հաց և հացաբուլկեղեն:

Առավոտը սկսեք փոքր քանակությամբ թարմ մրգերով և հյութով։ Նման սնունդը հիանալի ներծծվում է օրգանիզմի կողմից, արագ մարսվում, ինչպես նաև խթանում է աղիները։ Նաև յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ կերեք մեկ կտոր միրգ։

Մի խառնեք ածխաջրերն ու ճարպերը։ Նրանց միջեւ ընդմիջումը պետք է լինի առնվազն 3 ժամ։ Կերեք միայն առողջ ածխաջրեր՝ ձավարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն և այլն։

Ճաշին և ընթրիքին փորձեք ուտել բջջանյութով հարուստ մթերքներ. սիսեռի խյուս, ոսպ, լոբի, շագանակագույն բրինձ։

Նվազագույնի հասցրեք աղի, շոկոլադի, յուղոտ կաթնամթերքի, ենթամթերքի, ավոկադոյի օգտագործումը:

Սննդի միջև ընկած ժամանակահատվածում կարելի է միայն թարմ բանջարեղեն, մրգեր, հյութեր և բուսական թեյեր խմել:

Սննդակարգից ամբողջությամբ բացառել.

շաքարավազի մեջ մաքուր ձև, խմորեղեն, տորթեր, տորթեր, քաղցրավենիք, մուրաբա, խտացրած կաթ, կեղևավորված բրինձ։ Մակարոնեղենը, ադիբուդի, չիպսերը, տապակած մթերքները, գազավորված ըմպելիքները և ոգելից խմիչքները օգուտ չեն բերի։

Մի մոռացեք ֆիզիկական ակտիվության մասին

Անընդհատ տանը նստած բազմոցին, դուք ընդհանրապես ոչինչ չեք կարող ուտել, բայց չեք կարող կիլոգրամներ կորցնել: Ամենակարևորը՝ դուք պետք է իմանաք, որ սննդի սահմանափակման առաջին օրերին օրգանիզմը էներգիա է վերցնում լյարդից, այլ ոչ թե ճարպային հյուսվածքից։

Հետեւաբար, սահմանափակելով շարժումը, դուք հարվածում եք ձեր լյարդին: Որպեսզի դա տեղի չունենա, դուք պետք է ստիպեք մարմնին այրել ճարպերը՝ նվազեցնելով կալորիաների ընդունումը: Սա պահանջում է բարդ աշխատանք, ներառյալ ֆիզիկական ակտիվությունը:

Ձգվում է շատ հիմնական մասըցանկացած ֆիզիկական գործունեություն. Այն արդյունավետ կերպով շտկում է կազմվածքի ուրվագծերը՝ մարմինը դարձնելով ավելի սլացիկ։ Հետեւաբար, ցանկացած մարզում կամ ուժային վարժություն սկսվում է ձգվելուց: Դա պետք է արվի առանց ձախողման: Ի վերջո, կարող է պատահել, որ ճարպային շերտի տակ մկանները սկսեն աճել, իսկ ճարպը չի նվազում։ Դրանից մարմինը միայն կմեծանա ծավալով։

Նույնիսկ ավելի լավ է, առողջ սննդակարգին հետևելիս գրանցվեք պարի դասընթացների: Այնուհետև կազմվածքն անպայման կբարակվի, և բացի այդ, դուք ձեռք կբերեք շարժումների շնորհք և փափկություն, ինչը միշտ գնահատում են ուժեղ սեռի ներկայացուցիչները։

Դիետան իրականացվում է երկու փուլով. Նախ կրճատեք քաշը, ապա ֆիքսեք արդյունքը։ Եթե ​​առողջ սննդակարգի կանոնները դառնան ձեր սովորական ամենօրյա սննդակարգի կանոնները, ապա ձեռք բերված արդյունքները երկար տարիներ կպահպանվեն։

Սվետլանա, www.site

Շատերը, ովքեր ցանկանում են նիհարել, համաձայն են այն կարծիքի հետ, որ նիհարելու համար սնուցումը պետք է լինի առողջ և չվնասի մեր մարմնին։ Այնուամենայնիվ, ինչպե՞ս գտնել իսկապես արդյունավետ և առողջ դիետա առաջարկվող քաշի կորստի մեթոդների մեջ: Ելք կա՝ մեր այսօրվա հրապարակումը ձեզ կպատմի առողջ սննդակարգի սկզբունքների մասին և կկիսվի բոլոր գաղտնիքներով։ ճիշտ քաշի կորուստ. Լավ, խոսե՞նք։

Դիետայի առանձնահատկությունները

Սկսենք նրանից, որ առողջ սննդակարգը հավասարակշռված դիետա է, որն ապահովում է օրգանիզմը անհրաժեշտ քանակությունսննդարար նյութեր և թույլ է տալիս ազատվել ավելորդ քաշից՝ կարգավորելով ձեր սննդակարգը: Միևնույն ժամանակ, կարևոր է հաշվի առնել, որ համար տարբեր տեսակներմարդիկ, տարբեր մասնագիտություններ ու նպատակներ ունեն իրենց առանձնահատկությունները «սպիտակուցներ-ճարպեր-ածխաջրեր» հարաբերակցությամբ։ Գերազանց վիճակում կազմվածքը պահպանելու համար սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ամենօրյա սննդակարգը կազմել այնպես, որ այն պարունակի 50% ածխաջրածին սնունդ, 30% սպիտակուց և 20% ճարպ։ Նիհարելու ազդեցությունը բարձրացնելու համար սննդի վերաբերյալ հիմնական առաջարկությանը պետք է ավելացվեն հետևյալ կանոնները.

• դուք պետք է ուտեք օրական առնվազն հինգ անգամ փոքր մասերում;
• նախաճաշը պետք է բաղկացած լինի պինդ սննդից, ճաշը պետք է բաղկացած լինի հեղուկ մթերքներից և թարմ բանջարեղենից, իսկ ընթրիքը պետք է լինի ցածր կալորիականությամբ.
• Քնելուց 4 ժամ առաջ «բերանը փակիր»;
• փոխարինել բոլոր տապակած և յուղոտ կերակուրները գոլորշով, խաշած և ջեռոցում եփած;
• սահմանափակեք շաքարի, աղի և ալկոհոլի ընդունումը, եթե ցանկանում եք նիհարել.
• փոխարինել Սպիտակ հացցորենի թեփ հաց;
• հրաժարվել ապխտած, աղած և պահածոյացված մթերքներից;
• աշխատեք հնարավորինս քիչ կարագ ուտել, որն ազդում է օրգանիզմում խոլեստերինի մակարդակի վրա և հանգեցնում քաշի ավելացման։

առողջ դիետայի մենյու

Եթե ​​դուք սովոր չեք առավոտյան նախաճաշել, և առավելագույնը, որ կարող եք անել՝ ձեր մեջ մի քանի սենդվիչ «գցելն է», ապա ստիպված կլինեք փոխել ձեր սովորությունները և այսուհետ համեղ ու համեղ ուտելիքներ պատրաստել ձեր մեջ։ առավոտ. առողջ շիլա. Միաժամանակ կարելի է շիլա պատրաստել երեկոյան, եթե առավոտյան ժամանակ չունեք եփելու։ Սովորական վարսակի ալյուրը եփել կամ բրնձի շիլաերեկոյան, իսկ առավոտյան, տաքացնելով այն մինչև տաք վիճակ, ավելացնել կտրատած չոր մրգեր, թարմ մրգեր կամ հատապտուղներ և լիարժեք նախաճաշել։ Շիլան կհագեցնի ձեր օրգանիզմը օգտակար վիտամիններև միկրոէլեմենտները, սկսում են նյութափոխանակությունը, ինչպես նաև ապահովում են երկար ժամանակ հագեցվածության զգացում։

Կարող եք նաև լցնել ամբողջ գիշեր վարսակի փաթիլներև չամիչ, իսկ առավոտյան տաքացեք սիրելի ուտեստև համեղ նախաճաշեք: Չե՞ք սիրում շիլա: Պատրաստել շոռակարկանդակը։

Նախաճաշից մի քանի ժամ հետո քաղցը հանգցնելու և ճաշի ժամանակ չափից շատ ուտելուց խուսափելու համար պատրաստեք մի սենդվիչ ամբողջական հացահատիկի հացից և ցածր յուղայնությամբ պանիրից կամ թարմ բանջարեղենով խորտիկ: Կարելի է նաև մեկ բաժակ կեֆիր կամ մածուն խմել։

Ինչ վերաբերում է երեք ճաշատեսակով ընթրիքին՝ առաջին, երկրորդ և կոմպոտ, ապա, ըստ դիետոլոգների, ակտիվ կենսակերպ վարող մարդը կարող է իրեն թույլ տալ այդպիսի սնունդ։ Մեզ՝ սովորական գրասենյակային աշխատողներիս համար ավելի լավ է սահմանափակվենք աղցանով և առաջին կամ երկրորդ ճաշատեսակով։ Լավագույնն այն է, որ ձեր ճաշը բաղկացած լինի թեթև ապուրից և բանջարեղենային աղցանից: Ավելին, եթե ցանկանում եք կաղամախու գոտկատեղի տեր դառնալ, ապա ավելի լավ է հրաժարվել ճարպային արգանակներից։

Ընթրիքին կարող եք թույլ տալ մի կտոր բանջարեղենով խաշած ձուկ, շոգեխաշած ցուկկինիով բրինձ, կաթնաշոռով տապակ, մրգային աղցան և շատ այլ ուտեստներ ընտրելու համար: Գլխավորն այն է, որ վերջին կերակուրը լինի նվազագույն քանակությամբ կալորիաներով։ Քնելուց առաջ մի բաժակ կեֆիր խմեք։

Առողջ դիետայի դրական և բացասական կողմերը

Առողջ սննդակարգի անվիճելի առավելությունը դրա բարձր արդյունավետությունն ու բացարձակ անվտանգությունն է։ Առողջ սննդակարգի կանոններով սնվելով՝ պետք չէ սննդի մեջ սահմանափակվել (բացառությամբ առողջության համար վնասակար), սովամահ լինել և քայքայվել։ Ավելին, նման դիետան զգալիորեն կբարելավի ձեր առողջությունը և շատ ավելի երիտասարդ տեսք կունենա, քան ձեր տարիները։ Ընդ որում, դիետայի տեւողությունը չի սահմանափակվում։

Դիետայի թերությունները խիստ կանոններն են և ձեր սննդակարգի մշտական ​​վերահսկողությունը: Սակայն դիետայի առաջին շաբաթից հետո ձեր օրգանիզմը ընտելանալու է սնուցման փոփոխություններին, և դուք կզարմանաք, բայց չեք ցանկանա անպիտան սնունդ։ Չե՞ք հավատում: Եվ դուք փորձում եք տեսնել առողջ դիետայի արդյունավետությունը ձեր սեփական փորձի վրա: