Հնարավո՞ր է մարզվել կոկորդի ցավի դեպքում. Հնարավո՞ր է մրսածությամբ սպորտով զբաղվել

)
Ամսաթիվը: 2016-10-17 Դիտումներ: 9 582

գրիպ, թե՞ մրսածություն.

Տարվա այն ժամանակաշրջանն է, երբ մրսածությունը կամ գրիպի վիրուսը դժվար չէ։ Իսկ մեզանից նրանք, ովքեր քրտնաջան աշխատում են մարզասրահում, գիտեն, որ ավելի վատ բան չկա, քան հիվանդության պատճառով մարզվելը բաց թողնելը: Ուժի ցուցիչները անհետանում են, հակամարմինները հարձակվում են սպիտակուցների վրա՝ առաջացնելով ատելի կատաբոլիզմ (մկանների ոչնչացում), և նույնիսկ հիվանդությունից հետո առաջին մարզումները շատ դժվար են լինում։ Հետևաբար, եկեք սովորենք, թե ինչպես ինքներդ որոշել, թե ինչ եք «բռնել», որպեսզի կարողանաք սկսել բուժումը և հնարավորինս շուտ վերադառնալ մարզումներին:

Պարզաբանում. ոչ բոլոր մարդիկ կարող են զգալ ստորև նկարագրված ախտանիշները.

Կարող եք մարզվել:

Սովորաբար մրսածությունը մեզ գրաֆիկից այնքան չի հանում, որքան գրիպը: Իսկ հաճախ մրսածության ժամանակ մարզվելն անվտանգ է (եթե գիտեք ինչպես «լսել» ձեր մարմինը):

Բայց եթե որոշել եք մարզասրահ գնալ մրսածության ժամանակ, ապա պետք է հստակ վերահսկեք հետևյալ նրբերանգները.

• Ֆիզիկական ակտիվությունը հանգեցնում է սրտի բաբախյունի բարձրացման, բայց շատ մրսածության դեղամիջոցներ նույնն են անում: Հետևաբար, վարժությունների և բոլոր տեսակի TeraFlu-ի և Coldrex-ի «խառնուրդը» կարող է չափազանց մեծ լարում առաջացնել սրտի վրա: Դուք կարող եք նաև շատ արագ շնչահեղձ լինել՝ դժվարացնելով ձեր վերականգնումը սեթերի միջև։
• Եթե ​​դուք ասթմա ունեք և մրսած եք, նախքան մարզասրահ գնալը անպայման դիմեք ձեր բժշկին: Մարզվելը կարող է առաջացնել հազի նոպա և դժվարացնել շնչառությունը:
• Եթե ​​մրսածության հետ մեկտեղ ջերմություն կամ դող ունեք, մարզվելը մեծ սթրես կստեղծի: Այսպիսով, սպասեք մի քանի օր և տեսեք, թե արդյոք ավելի լավ եք զգում:
• Իհարկե, անիմաստ է ասել, որ գրիպի ժամանակ մարզումները պետք է հետաձգվեն մինչև լիարժեք ապաքինում։
• Բացի վերը նշվածից, փորձեք նվազագույնի հասցնել կենտրոնական նյարդային համակարգի ծանրաբեռնվածությունը՝ նվազեցնել աշխատանքային կշիռները 20-30%-ով, ավելի շատ թեթև սիրտ անել (քայլել, վազք):

Մենք մեզ պաշտպանում ենք հիվանդություններից

Ավելի լավ է կանխարգելել հիվանդությունը, քան հետո բուժել այն։ Անձամբ ես մրսածությունից պաշտպանվելու մի քանի ապացուցված եղանակներ ունեմ, որոնք ապացուցվել են տարիների ընթացքում.

1. Անընդհատ վերցրեք:
2. – հատկապես – ամենաշատն են լավագույն խթանիչիմունային համակարգը, այնպես որ մի մոռացեք դրանց մասին:
3. Եթե ​​ձեր մարմինը ձեզ «ասում է», որ դուք հիվանդության շեմին եք, անմիջապես գնացեք ինֆրակարմիր սաունա. Այնտեղ պետք է ծախսել 20 րոպե՝ խմելով շատ ջուր կամ ոչ տաք թեյ, իսկ ջեռուցումն անջատվելուց հետո մնալ այնտեղ ևս 20 րոպե, որպեսզի «քրտնի» և սառչի։

Սպորտով զբաղվող բոլորը նույնիսկ պարտավոր չեն բոդիբիլդինգ, բախվելով մրսածությանը, որը երբեմն տեղի է ունենում ամենաանպատեհ պահին։ Թեև դրա համար «ճիշտ պահը» դժվար է պատկերացնել հիվանդություն. Ի վերջո, մենք դա երբեք չենք պլանավորում:

Եվ այսպես, եթե դուք դեռ հիվանդանում եք, կամ պարզապես մրսում եք, արժե՞ գնալ մարզասրահ: սառը մարզումներ- ոչ ամենաշատը լավագույն միջոցը, չնայած շատ բան կախված է հիվանդության աստիճանից։

Եթե ​​դուք նոր եք սկսել հիվանդանալ, ապա մրսածության առաջին ախտանշանների դեպքում պետք է անհապաղ փոխել ինտենսիվությունը և աշխատանքային կշիռները. Եթե ​​աշխատանքային կշիռները կրճատեք 50%-ով, դա բացասաբար չի ազդի մկանների աճի վրա, դրա համար դուք կխնայեք էներգիահիվանդության դեմ պայքարելու համար. Որոշ դեպքերում արժե ընդհանրապես հրաժարվել մարզումներից։ Այստեղ շատ բան կախված է ոչ միայն ախտանիշներից, այլև նրանից, թե ինչպես եք կրում վիրուսային հիվանդություններ: Անձամբ ես դժվարությամբ եմ դիմանում, ուստի անմիջապես բացառում եմ մրսածության համար մարզվելը։ Ավելի լավ է սպասել մեկ-երկու օր, իսկ հետո ախտանիշների անհետացումից հետո գնալ մարզասրահ։ Շատ ավելի վատ կլինի, եթե մարմնին թույլ չտաք հաղթահարել հիվանդությունը՝ ամբողջ ուժերը մարզասրահում ծախսելով, և էլ ավելի հիվանդանաք, որից հետո գոնե մեկ շաբաթով պետք է հրաժարվեք մարզասրահից։ Դուք նաև կնիհարեք, երբ հիվանդ եք։

Հետազոտություն

Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջի գիտնականներն ապացուցել են, որ մրսածության մեղմ ախտանիշներով չափավոր արագությամբ մարզվելը վնասակար չէ առողջությանը։ Մինչդեռ ուժային ուսուցում(բոդիբիլդինգ կամ փաուերլիֆթինգ) վատթարացել են վերականգնման ցուցանիշները: Ընդհանրապես ընդունված է, որ ֆիզիկական վարժությունները կարող են նվազեցնել մրսածության վտանգը, սակայն մինչ օրս հստակ հայտնի չէր, թե ինչպես են միաժամանակ համատեղվում սպորտն ու մրսածությունը։ Ամեն դեպքում, բժիշկների մեծամասնությունը համաձայնել է, որ ֆիզիկական վարժությունները կարող են վատթարացնել մրսածության ընթացքը, նույնիսկ եթե դուք լավ եք զգում և ունեք մեղմ ախտանիշներ:

Որպես կանոն, մրսածությունը յուրաքանչյուր մարդուն հարվածում է տարեկան միջինը 2-5 անգամ, իսկ տևողությամբ այն կարող է հասնել 1-2 կամ նույնիսկ երեք շաբաթվա՝ մինչև ամբողջական ապաքինումը։ Սա ցույց է տալիս, որ նույնիսկ մեղմ մրսածությունը կարող է լրջորեն խանգարել առաջընթացին բոդիբիլդինգում և այլ սպորտաձևերում:

Հետազոտության ընթացքում թեստավորվել է մոտ 50 կամավոր, որոնց ցանկը եղել են ուսանող կամավորներ, նրանց վարակված շիճուկ են ներարկել և 10 օր անընդմեջ դիտարկել։ Նրանց կեսը չի մարզվել հիվանդության ողջ ընթացքում, իսկ մյուսները շարունակել են ակտիվ մարզվել։

Առարկաների երկու խմբերն էլ ենթարկվել են ամենօրյա սթրեսի՝ վազել և մարզվել սիմուլյատորների վրա: Հետազոտության վերջում գիտնականները պարզեցին, որ երկու խմբերն էլ ունեին վերականգնման նույն մակարդակը, ինչը ենթադրում է, որ չափավոր վարժությունները չեն ազդում վերականգնման, ախտանիշների ծանրության կամ բարդությունների վրա: Կարևոր է նշել, որ այն սուբյեկտները, ովքեր անցել են բարձր ինտենսիվության մարզումներ (ինչն իրականում համարժեք է սովորական բոդիբիլդինգի մարզմանը) վերականգնման ավելի վատ ցուցանիշներ են ունեցել:

Ուսումնասիրության քննադատությունը

IN այս ուսումնասիրությունըՕգտագործվել է սովորական մրսածության վիրուսի մեղմ շտամ, որը գրեթե երբեք առողջական բարդություններ չի առաջացնում։ Այնուամենայնիվ, մեջ սովորական կյանքՄարդը ենթարկվում է տարբեր տեսակի վիրուսների վարակի, որոնք կարող են ազդել թոքերի հյուսվածքի, բրոնխների և, ամենակարևորը, սրտանոթային համակարգի և մկանների վրա:

Օրինակ, երբեմն գրիպը գրեթե անհնար է տարբերել մեղմ SARS-ից: Եթե ​​դուք մարզվում եք գրիպով հիվանդ ժամանակ, նույնիսկ եթե ձեզ լավ եք զգում և գրեթե չունեք մրսածության ախտանիշներ, դուք վտանգում եք սրտի լուրջ բարդություններ, քանի որ գրիպի վիրուսը առաջացնում է սրտամկանի բորբոքում: Ֆիզիկական վարժությունները հանգեցնում են սրտամկանի ծանրաբեռնվածության, և հնարավոր է անդառնալի բարդությունների զարգացում։

Ցանկացած մրսածություն (նույնիսկ մեղմ ձևով) հանգեցնում է մկաններում անաբոլիկ պրոցեսների ճնշմանը և ակտիվացնում է կորտիզոլ կատաբոլիկ հորմոնի սեկրեցումը, որը քայքայում է մկանները։ Ֆիզիկական ակտիվությունը սրում է կատաբոլիկ գործընթացները, իսկ դանդաղ անաբոլիզմի առկայության դեպքում դուք չեք ստանա ուժային մարզումների դրական ազդեցությունը, և հակառակը, մարզումները կքանդեն ձեր մկանները։

Արդյունք

Ակնհայտ է, որ մրսածությունն ու սպորտը համատեղելի չեն։ Հիվանդության պիկ փուլում մարզվելուց դրական արդյունքներ չեք ստանա։ Մի մարզվեք, եթե մրսած եք, քանի դեռ հիվանդության բոլոր ախտանշանները չեն անհետացել և ձեզ լավ զգալ։ Եթե ​​հիվանդությունը ծանր է եղել, ապա պետք է 3-4 անգամ ձեռնպահ մնալ մարզումներից լրացուցիչ օրերմինչև ամբողջական վերականգնում` բարդություններից և մկանների քայքայումից խուսափելու համար:

Ինչպե՞ս բուժել մրսածությունը:

Հիվանդության պատճառին և պաթոգենեզին ուղղված միջոցառումներ.

• Խմեք շատ հեղուկներ՝ օրական մինչև 3 լիտր: Ապացուցված է, որ շատ ջուր խմելն արագացնում է վերականգնումը:
• Կերեք հում սոխ և սխտոր: Այս բույսերը պարունակում են ֆիտոնսիդներ, որոնք ոչնչացնում են հիվանդություն առաջացնող տարրերը։
• Վերցրեք վիտամին C օրական 1000 - 2000 մգ դեղաչափով:
• Վերցրեք բարդ վիտամիններ:Գրեթե բոլոր շնչառական վիրուսների ոչնչացման համար Cycloferon դեղամիջոցը բարձր արդյունավետություն ունի (բարձր արժեք ունի): Հայտնի դեղամիջոց Արբիդոլը (չափավոր արժեք) շատ ավելի քիչ արդյունավետ է: Անաֆերոն դեղամիջոցը, ինչպես ցույց են տվել ուսումնասիրությունները, ընդհանուր առմամբ անարդյունավետ է: Այս դեղերը նպատակահարմար է օգտագործել միայն հիվանդության առաջին օրվանից։
• ողողում Rotokan-ով (էժան) - երիցուկի, կալենդուլայի և yarrow-ի էքստրակտ: Թուրմը մաքրում է լորձաթաղանթը և ճնշում բորբոքումը։
• Եթե ​​հազը արտահայտված է, վերցրեք խորխաբեր միջոցներ՝ ACC կամ Ambrobene (Ambroxol)
• Ցանկալի չեն ֆիզիկական ակտիվությունը և մրսածությամբ սպորտը (հատկապես հիվանդության ակտիվ փուլում):

Ախտանիշները թեթևացնելու միջոցներ.

• ջերմիջեցնող միջոցներ ( բարդ գործիք TheraFlu-ն հատկապես լավ է ապացուցել իրեն որպես ախտանշանային միջոց):
• Հազը ճնշելու և ցավը թեթևացնելու համար պաստիլներ (Travisil, Strepsils և այլն)
• Եթե ​​հազը արտահայտված է, օգտագործեք Glycodin կամ Tussin+ օշարակներ։
• Սփրեյներ՝ կոկորդի ցավի և քթի գրգռվածության զգացումը վերացնելու համար - Kameton

Ինչպե՞ս կանխել մրսածության զարգացումը և ամրապնդել իմունային համակարգը:

• Տարեկան 2-4 անգամ վերցրեք վիտամին-հանքային համալիր
• Մի ծանրաբեռնեք
• Վերցրեք գլուտամին
• Վերցրեք հավելյալ վիտամին C համաճարակի ժամանակ
• Համաճարակի ժամանակ վերցրեք էխինացեայի քաղվածք (բուսական իմունոմոդուլատոր):
• Կատարեք կարծրացում

Հնարավո՞ր է սպորտով կամ ֆիթնեսով զբաղվել, երբ մարդը մրսում է: Այս հարցին միանշանակ պատասխան չի լինի։ Ոմանք կարծում են, որ սպորտի օգնությամբ դուք կարող եք արագ ազատվել մրսածությունից, իսկ մյուսները կարծում են, որ վարակիչ հիվանդության դեպքում պետք է խուսափել ֆիզիկական ակտիվությունից՝ լուրջ բարդությունների զարգացման վտանգի պատճառով։ MedAboutMe-ն ասում է ձեզ, թե ինչի վրա պետք է ուշադրություն դարձնել, եթե դեռ որոշել եք այցելել մարզասրահ կամ վազել, երբ հիվանդ եք, և երբ ավելի լավ է դադարեցնել մարզումները:

Սպորտ թեթև մրսածության համար

Առողջության հիմնական կանոնն ասում է՝ հիվանդության ժամանակ խնայող ռեժիմ է անհրաժեշտ։ Այնուամենայնիվ, առանց ջերմության, հազի և կոկորդի ցավի մեղմ ձևերի դեպքում ֆիզիկական ակտիվությունն արգելված չէ: Որպես կանոն, հիվանդության թեթև ընթացքի դեպքում դուք կարող եք սպորտով զբաղվել, եթե մարդն իրեն բավական լավ է զգում, բայց դեռևս ոչ վատության առաջին կամ երկրորդ օրը:

Սուր ախտանշանների նվազումից հետո անհրաժեշտ է ընտրել նուրբ մարզումների ռեժիմ, իսկ ավելի լավ՝ նախ խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե այս դեպքում հնարավոր է ֆիթնես կամ սպորտային մարզումներ անել։ Եթե ​​հոգնած եք զգում, ավելի լավ է հրաժարվեք ցանկացած ֆիզիկական ակտիվությունից՝ լսեք ձեր մարմնին և վայելեք կարճ դադար։

Եթե ​​ձեր հիվանդությունը ավելին է, քան «պարզ» քթից, ապա դուք պետք է հրաժարվեք ցանկացած ֆիզիկական գործունեությունից. օրգանիզմն արդեն իր ողջ ուժը ծախսում է վարակի դեմ պայքարելու համար: Այս իրավիճակում սպորտը ավելորդ ծանրաբեռնվածություն է ստեղծում, ինչը հանգեցնում է իմունային համակարգի թուլացման։

Հետևյալ դեպքերում սպորտով զբաղվելը կարող է վտանգավոր լինել առողջության համար.

• ջերմություն (38 աստիճանից բարձր ջերմաստիճան);
• Ծանր վիրուսային կամ բակտերիալ վարակ;
• Գրիպ կամ պարագրիպ;
• կոկորդի ցավ (տոնզիլիտ);
• Հակաբիոտիկներ, ցավազրկողներ և ջերմությունը իջեցնող դեղամիջոցներ ընդունելիս։

Ինչու՞ է ֆիզիկական ակտիվությունը վտանգավոր մրսածության ժամանակ.

Մարդիկ, ովքեր մարզվում են վիրուսային կամ բակտերիալ վարակի ժամանակ, մեծ վտանգի տակ են դնում իրենց առողջությունը: Ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է տարածել վիրուսները, բակտերիաները և դրանց տոքսինները ամբողջ մարմնում և վնասել բազմաթիվ օրգաններ: Վատագույն դեպքում դա կարող է նույնիսկ հանգեցնել միոկարդիտի՝ սրտի մկանների բորբոքման՝ կյանքին սպառնացող վիճակի:

Թեթև մրսածության դեպքում շատ կարևոր է նաև այն չչափազանցել ձեր սպորտում: Իմունային համակարգի չափազանց մեծ ծանրաբեռնվածությունը կարող է հանգեցնել նրա թուլացմանը և այնպիսի բարդությունների, ինչպիսիք են տոնզիլիտը, բրոնխիտը և թոքաբորբը:

ժամը առողջ մարդիկՍպորտը բարձրացնում է իմունիտետը, այս հարցում բոլոր բժիշկների կարծիքը միաձայն է։ Հաճախ փղշտացիների մակարդակով կարելի է լսել այն կարծիքը, որ սպորտը նաև օգնում է բուժել մրսածությունը։ Ոմանք նույնիսկ ասում են, որ «հիվանդությունը գոլորշիանում է քրտինքով»։ Մասնագետները, սակայն, խստորեն խորհուրդ են տալիս հիվանդ ժամանակ խուսափել ֆիզիկական ակտիվությունից։ Սպորտը չունի նույն «քրտնարտադրությունը», ինչ սաունան։ Հաջող վերականգնման համար ավելի լավ է մնալ անկողնում։

Թեթև վարժությունը բռնկումը հանգստանալուց հետո կարող է օգտակար լինել, քանի որ այն բարելավում է արյան շրջանառությունը և աջակցում է իմունային համակարգին: Անհրաժեշտ պայման, սակայն, մրսածության լուրջ դրսևորումների բացակայությունն է, օրինակ՝ ջերմությունը և նորմալ առողջությունը։

Ինչպիսի՞ ֆիզիկական ակտիվություն է թույլատրվում մրսածության ժամանակ:

Հիվանդության ժամանակ անհրաժեշտ է խուսափել ֆիթնես սենյակ այցելելուց՝ գոնե այլ մարդկանց չվարակելու համար։ Եթե ​​եղանակը թույլ է տալիս, կարող եք այգում կատարել հեշտ զբաղմունքներից մեկը՝ քայլել կամ վազք: Եթե ​​լավ չեք զգում, կարող եք պարզապես մի փոքր քայլել մաքուր օդ. արևի լույսնպաստում է վիտամինների արտադրությանը և դրանով իսկ ամրացնում իմունային համակարգը։

Մրսածությունից հետո որքան ժամանակ պետք է ձեռնպահ մնալ սպորտով զբաղվելուց, կախված է հիվանդության տեսակից և ընթացքից: Ընդհանուր կանոնորքան բարդ էր վարակը, այնքան երկար պետք է լինի ապաքինումից հետո դադարը: Թեթև մրսածությունից և սովորական մրսածությունից հետո կարող եք սպորտով զբաղվել հիվանդությունը բուժելուց և ռինորեայի ախտանիշները անհետանալուց անմիջապես հետո:

Եթե ​​հիվանդությունն ընթացել է ջերմաստիճանի բարձրացմամբ, ապա պետք է առնվազն մեկ շաբաթ ձեռնպահ մնալ սպորտով զբաղվելուց։ Նույնիսկ եթե ախտանիշները անհետացել են (դեղորայք ընդունելուց հետո), իմունային համակարգըմնում է բավականաչափ թուլացած, և այն ծանրաբեռնելը սխալ կլինի:

Ամեն դեպքում սպորտը պետք է աստիճանաբար վերսկսել ու սկսել թեթև դիմացկուն վարժություններով (վազք), հակառակ դեպքում հիվանդության կրկնության մեծ ռիսկ կա։

Հիվանդությունը քեզ միշտ զարմացնում է, օրինակ՝ մարզման գործընթացի կեսին։ Կարևոր չէ՝ մարզվում ես տանը, թե տանը մարզասրահՉեմ ուզում ընդհատել մարզումները, որովհետև պետք է նորից սկսել: Ի՞նչ անել, երբ հիվանդանաս. Բաց թողնե՞լ մարզումները, թե՞ մարզվել սովորականի պես:

Միջին հաշվով, մարդը տարեկան երկուսից հինգ անգամ հիվանդանում է ARVI-ով: Հիվանդությունն արտահայտվում է քթի գերբնակվածությամբ, կոկորդի ցավով, մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացմամբ, թուլության զգացումով, շնչառության դժվարությամբ։

Ցանկացած հիվանդություն ճնշում է օրգանիզմում անաբոլիկ պրոցեսները և բարձրացնում կորտիզոլի մակարդակը։ Մրսածության ժամանակ մարզվելը չի ​​օգնի մկաններ կառուցել կամ ճարպ այրել: Ամեն ինչ ֆիզիկական վարժությունբարձրացնել սրտի հաճախությունը և մարմնի ջերմաստիճանը, իսկ անձեռնմխելիությունը մարզվելուց անմիջապես հետո միշտ իջեցվում է: Բարձր ջերմաստիճանում մարզվելը թուլացնում է օրգանիզմը և կարող է լուրջ վնաս հասցնել առողջությանը։

Մարզումների յուրաքանչյուր տեսակ պահանջում է ուշադրության կենտրոնացում շարժումների կատարման տեխնիկայի և մկանների աշխատանքի վրա: Հիվանդության ժամանակ կենտրոնացումը նվազում է, և մարմինը թուլություն է զգում՝ վնասվածքի վտանգը մեծանում է:

Եզրակացությունն ակնհայտ է՝ հիվանդության ժամանակ հնարավոր չէ մարզվել մարզասրահում կամ տանը ինտենսիվ մարզումներ անցկացնել։ Ավելի լավ է ընտրել գործունեության այլ տեսակ, իսկ սպորտին վերադառնալ, երբ լավ զգաք։

Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջի հիման վրա ուսումնասիրվել են թեթև ձևերով մարզումների ազդեցությունը: վարակիչ հիվանդություններ. Գիտնականների կարծիքով՝ թեթև մարզումները չեն խանգարում վերականգնմանը, երբ ծանր և ինտենսիվ սպորտը խաթարում է օրգանիզմի վերականգնողական կարողությունները (կալորիֆիկատոր)։ Այնուամենայնիվ, մենք չենք կարող միշտ տարբերել ARVI-ի մեղմ ձևը գրիպի սկզբնական փուլից: Նույնիսկ գրիպի հետ թեթեւ մարզումները կարող են առաջացնել սրտի ծանր բարդություններ։

առավելապես հարմար տեսարանգործունեությունը դառնում է. Շատերը թերագնահատում են, բայց դա օգնում է և դրականորեն է ազդում ինքնազգացողության վրա։ Հիվանդության ժամանակ քայլելն արգելված չէ, այլ նույնիսկ, ընդհակառակը, խրախուսվում է բժիշկների կողմից։

Հենց որ վտանգավոր ախտանիշներհիվանդությունները կանցնեն, կարող եք վերադառնալ սպորտ: Դուք կարող եք մարզվել ջերմության, մկանների թուլության և կոկորդի ցավի բացակայության դեպքում: Այնուամենայնիվ, կրկին անհրաժեշտ է `մեկ շաբաթվա ընթացքում նվազեցնել աշխատանքային կշիռները, մոտեցումների կամ կրկնությունների քանակը (կալորիզատոր): Դա վերաբերում է ուժային մարզումմարզասրահում կամ. Թեթև վարժությունների համար, ինչպիսիք են պիլատեսը, յոգան կամ պարը, ոչինչ հարմարեցնելու կարիք չկա:

Եթե ​​հիվանդությունը ծանր էր, ապա սպորտով պետք չէ շտապել։ Ապաքինվելուց հետո հանգստացեք ևս 3-4 լրացուցիչ օր։ Սա կխուսափի բարդություններից։ Վերապատրաստման ծրագիրը նույնպես պետք է ճշգրտվի։

Հիվանդությունը գալիս է հանկարծակի, և դրա ճիշտ բուժումը վերականգնման գրավականն է։ Հիվանդ ժամանակ մարզվելը կարող է հանգեցնել բարդությունների, ուստի ավելի լավ է ընդմիջել, բայց բարձր պահել ֆիզիկական ակտիվությունը: Այն ավելի շատ օգուտներ կբերի մարմնին և կազմվածքին։ Հայտնի է, որ մարզումների ներդրումը կալորիաների ծախսման մեջ չնչին է երկար քայլելու համեմատ։ Մրսածության ժամանակ կարեւոր է կենտրոնանալ վերականգնման վրա, որը կախված է առողջ սնունդ, առատ խմիչք և ուժեղ իմունիտետ։

Հնարավո՞ր է մրսածության դեպքում: Այս հարցը, անշուշտ, անհանգստացնում է ֆիթնեսի շատ սիրահարների, պրոֆեսիոնալ մարզիկների և բոլոր նրանց, ովքեր ինչ-որ կերպ մարզվում են շաբաթական առնվազն մի քանի ժամ: Մեր հոդվածում մենք ձեզ մանրամասն կպատմենք՝ արդյոք սպորտն օգտակար է, թե վնասակար վերականգնողական շրջանում, ինչպես նաև դրա ընթացքում։

Սպորտ մրսածությամբ. բժիշկների այսպիսի տարբեր կարծիքներ

Եկեք համաձայնենք, որ մենք խոսում ենքմասնավորապես այսպես կոչված սիրողականների մասին, քանի որ բժիշկները կտրականապես արգելում են մրսածության ժամանակ մարզվել այն մասնագետներին, ում ողջ կյանքը նվիրված է մարզմանը։ Իսկ եթե խոսենք մարզասրահների և ֆիթնես ակումբների այցելուների հիմնական մասին, ապա փորձագետների կարծիքները կիսվում են։ Նախկինում ենթադրվում էր, որ հիվանդությունների, գլխացավերի, քթի գերբնակվածության և մրսածության ուղեկցող այլ ախտանիշների ժամանակ չպետք է մարզվել: Հիվանդության ժամանակ օրգանիզմն արդեն թուլանում է, լրացուցիչ բեռների կարիք չունի։ Այլ մասնագետներ կարծում են, որ մրսածության ժամանակ սպորտը (սովորական մարզվելը) ոչ մի կերպ չի ազդի վերականգնման վրա. չի դանդաղեցնի այն, բայց և չի արագացնի այն։ Այնուամենայնիվ, բժիշկները միակարծիք են մի հարցում՝ բարձր ջերմաստիճանի ժամանակ ֆիզիկական ակտիվությունը կտրականապես հակացուցված է։ Նաև մարզումն ինքնին պետք է տեղի ունենա թեթև քաշային ռեժիմով: Այսինքն, եթե մինչ հիվանդությունը, ասենք, մեկուկես ժամ էիք անցկացնում դահլիճում, ապա դրա ընթացքում ավելի լավ է սահմանափակվեք 40 րոպեով՝ մեկ ժամով։

Ուսուցում լուրջ ARVI-ի համար

Հարցին, թե հնարավո՞ր է մրսածության դեպքում սպորտով զբաղվել, վերևում պատասխանեցինք. Այնուամենայնիվ, հիվանդության հիվանդությունը տարբեր է. Իսկ եթե բժիշկը պնդում է, որ դուք ունեք գրիպ, ապա ձեզ արգելվում է մարզասրահ մտնել մարզումների նպատակով՝ մինչև լիովին ապաքինվելը։ Ավելին, գրիպի դեպքում հնարավոր են բարդություններ, այդ թվում՝ թոքերի, երիկամների և սրտի վրա։ Օրգանիզմն արդեն փորձում է հաղթել հիվանդությանը՝ տալով նրան իր ողջ ուժը, և, հավատացեք, հիմա նա հաստատ մարզվելու ժամանակ չունի, նույնիսկ եթե դեղամիջոցն ընդունելուց հետո ձեզ քիչ թե շատ կենսուրախ եք զգում։ Այո, և այս գործողության բարոյական կողմն այն է, որ դուք հիվանդ եք, այսինքն՝ ռիսկի եք դիմում վարակել մարզասրահի այլ այցելուներին, քանի որ սպորտի համար նախատեսված վայրերը (իհարկե, եթե չունեք այդպիսի սեփական տուն) դեռ համարվում են հրապարակային։

Մարզվել հիվանդ ժամանակ. ինչ կարող եք անել ավելի արագ ապաքինվելու համար

Այսպիսով, դուք ձեզ թույլ եք զգում, բայց չեք պատրաստվում չեղարկել մարզասրահ ուղեւորությունը։ Այս դեպքում պետք է հիշել, որ ձեր մարզումների ինտենսիվությունը պետք է կրճատվի 40-50%-ով։ Դա վերաբերում է նաև դրա իրականացման ժամանակին և բուն ֆիզիկական ակտիվությանը։ Նաև հիվանդության ժամանակ պետք է տրվի Հատուկ ուշադրությունսպառումը մաքուր ջուր- Դուք պետք է խմեք յուրաքանչյուր 10-15 րոպեն մեկ, դա կբարձրացնի քրտնարտադրությունը և կաջակցի ձեր մարմնին: Հիվանդության ժամանակ նախապատվությունը պետք է տալ աերոբիկ վարժություններին՝ վազք վազքուղու վրա, ստեպ աերոբիկա և այլն։ Խորհուրդ է տրվում նաև յոգա և ձգումներ: Բայց ավելի լավ է ծանր համրերն ու կշիռները թողնել ավելի ուշ, դուք դեռ չեք հասնի այն ուժի ցուցանիշներին, որոնք ունեիք մինչ հիվանդությունը: Համապատասխանաբար, գրեթե բոլորը կարող են սպորտով զբաղվել մրսածությամբ, բայց դա պետք է արվի շատ ուշադիր՝ ուշադիր հետևելով սեփական բարեկեցությանը:

Գործողություններ վերականգնման ժամանակահատվածում

Երբ ձեր հիվանդության արձակուրդը փակվի, դուք կարող եք վերադառնալ մարզասրահ և նորից սկսել ձեր մարզումները: Բայց այստեղ կան մի քանի նրբերանգներ. Նախ, ձեր մարմինը դեռ թույլ է, և այն ռեկորդները, որոնք դուք սահմանել էիք հիվանդությունից առաջ, օրինակ՝ ուղու վրա հեշտությամբ վազելով 15 կմ կամ բարձրացնելով հարյուր կիլոգրամանոց ծանրաձողը, դժվար թե հիմա ձեր ուսին լինեն: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս աստիճանաբար վերադառնալ սպորտային բեռներին՝ ժամանակի ընթացքում ավելացնելով դրանց տեմպը։ 2-3 շաբաթից օրգանիզմի ամբողջական վերականգնում կլինի։ Դուք կրկին կկարողանաք կրկնել այն ծրագիրը, որը կատարել եք մինչ հիվանդությունը: Մրսածությունից հետո սպորտը ցուցադրվում է բացարձակապես բոլորին` և՛ սկսնակների համար, ովքեր նոր են եկել մարզադահլիճ, և՛ նրանց համար, ովքեր տարիներ շարունակ պարապում են: Ֆիզիկական ակտիվությունը նույնպես օգնում է ավելի արագ անցնել վերականգնման շրջանը։ Նաև այս պահին խորհուրդ է տրվում հատուկ ուշադրություն դարձնել սնուցմանը՝ խմել վիտամիններ, ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր ուտել, ինչպես նաև անյուղ միս: Հատկապես կարևոր է, որ ձեր սննդակարգում բավարար քանակությամբ վիտամին C լինի:

Ո՞ր սպորտաձևերն են լավ իմունային համակարգը ամրապնդելու համար:

Հաշվի առնելով մասնագետների տարբեր կարծիքները, թե արդյոք հնարավոր է սպորտով զբաղվել մրսածությամբ, կխոսենք նաև այն մասին, թե ինչպիսի ֆիզիկական ակտիվություն է ամրացնում իմունային համակարգը և օգնում ընդհանրապես չհիվանդանալ։ Ահա այն ֆիթնես ոլորտների ցանկը, որոնք, ըստ բժիշկների, առողջության և երկարակեցության խթանման լավագույն միջոցն են.

• յոգայի դասեր;
• աերոբիկա;
• ձգում - կանոնավոր ձգում;
• tai-bo - ինտենսիվ արևելյան մարտարվեստի տարրերով;
• tai chi - բազմազանություն, որտեղ բոլոր վարժությունները կատարվում են դանդաղ և սահուն, ֆիթնեսի այս տեսակը չունի տարիքային սահմանափակումներ և հարմար է բացարձակապես բոլորի համար;
• ջրային աերոբիկա - ֆիզիկական վարժությունջրի մեջ։

Այս տեսակի ֆիթնեսով զբաղվելով՝ դուք կբարելավեք ձեր առողջությունը և, հնարավոր է, կմոռանաք գրիպի և մրսածության մասին։ Սա հատկապես կարևոր է Ռուսաստանի բնակիչների համար, որտեղ գրեթե ամեն տարի աշուն-ձմեռ շրջանայս հիվանդությունների համաճարակները:

Կենսաբանական ակտիվ հավելումներ

Իհարկե, որպեսզի ձեր օրգանիզմը վերադառնա նորմալ վիճակի, ավելի լավ է հիվանդությունից հետո խմել ցանկացած վիտամինի դասընթաց: Նրանց ընտրությունը պարզապես հսկայական է: Բայց կա նաև սպորտային հավելումներդա կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ հիվանդությունից հետո արդեն առաջին օրերին։ Օրինակ, L-carnitine. Բացի հայտնի հատկություններից (խոսքը ճարպերն այրելու մասին է), այս նյութը հզոր հակաօքսիդանտ է։ Այսինքն, հիվանդությունից հետո L-carnitine-ի ընդունումը կաջակցի ձեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջին և կպայքարի ազատ ռադիկալների դեմ: Բացի այդ, էխինացեայի էքստրակտը հզոր բնական իմունոստիմուլյատոր է: Ընդունեք 1 դեղահատ՝ օրը 3-4 անգամ։ Դուք կարող եք դեղը գնել դեղատնից, այն էժան է `մոտ 40 ռուբլի մեկ փաթեթի համար:

Եզրակացություն

Հոդվածում մենք ուսումնասիրեցինք, թե արդյոք հնարավոր է սպորտով զբաղվել մրսածությամբ, մեջբերեցինք բժիշկների հեղինակավոր կարծիքները այն մասին, թե ֆիզիկական ակտիվության որ ախտանիշները վնասակար չեն, և երբ ավելի լավ է հրաժարվել դրանցից: Այսպես թե այնպես, մարզումները շարունակելու որոշումը լավագույնս կայացվում է ինքնուրույն՝ կենտրոնանալով սեփական բարեկեցության վրա: Եվ, իհարկե, ոչ մի դեպքում մի գնացեք մարզասրահ ջերմությամբ կամ ինքներդ ձեզ հաղթահարելով։ Այսպիսով, դուք միայն կվնասեք մարմնին, կդանդաղեցնեք ապաքինման գործընթացը և արդյունքում երկար ժամանակ չեք կարողանա վերսկսել դասերը։