Ինչ է կրեատինը և ինչու է այն անհրաժեշտ սպորտում. Կրեատին - այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք սպորտային հավելումների մասին

Կրեատինսպորտային սնուցման ոլորտում ամենահայտնի սպորտային հավելումներից մեկն է: Տարբեր սպորտաձևերի մարզիկները կրեատին են ընդունում մկանների ուժն ու դիմացկունությունը բարձրացնելու համար: Բոդիբիլդինգում այս հավելումը պահանջված է սպիտակուցի սինթեզը և մկանների աճը բարելավելու ունակության պատճառով: Կրեատինի ամենաուսումնասիրված և լայնորեն օգտագործվող ձևերից մեկը կրեատին մոնոհիդրատն է (CM):

Կրեատինի պատմությունը Որտեղի՞ց է հայտնվել այս հավելումը:

Շատերը կզարմանան, բայց կրեատինը առաջին անգամ հայտնաբերվել է ավելի քան 180 տարի առաջ և ներկայացվել Ֆրանսիայի գիտությունների ակադեմիային դեռևս 1832 թվականին: Դրա հայտնաբերողը ֆրանսիացի օրգանական քիմիկոս էր, ով ուսումնասիրել է կենդանական ճարպերի քիմիական բնույթը Միշել Եվգենի Շևրուլը, ով հրապարակել է. վերջին հետազոտությունը 1835 թվականին։ Քանի որ նյութն անմիջականորեն կապված է կմախքի մկանների հետ, Շևրուլն իր նոր ստեղծագործությունն անվանել է «կրեատին» (հունարեն «κρέας (kreas)» - «միս»):

1847 թվականին գերմանացի գիտնական Յուստուս ֆոն Լիբիգը կրկնեց ֆրանսիացի գործընկերոջ բացահայտումները, որ կրեատին կարելի է արդյունահանել կենդանիների կմախքի մկաններից: Ավելին, Շևրուլի հետազոտության հիման վրա Լիբիգը պարզել է, որ վայրի կենդանիների մկաններում կրեատինի կոնցենտրացիան ավելի մեծ է, քան նրանց զարմիկների՝ ընտանի կենդանիների մոտ: Այս բացահայտումը բացատրվում է նրանով, որ սինթեզված կրեատինի քանակի վրա անմիջականորեն ազդում է ֆիզիկական ակտիվությունը։

Գերմանացի գիտնականը պարզել է նաեւ, որ կրեատինը հանքային թթուներով տաքանալիս վերածվում է մեկ այլ հիմքի, որը Լիբիգն անվանել է «կրեատինին»։ Մի փոքր ավելի վաղ՝ 1844 թվականին, Գերմանիայի Գիսեն քաղաքում Լիբիգի լաբորատորիայում աշխատելիս Պետենկոֆերը հայտնաբերեց նոր ազոտային միացություն մարդու մեզի մեջ։ օրգանական նյութեր-Կրեատինին. Պատասխան փնտրելով՝ նրանք առաջարկեցին, որ կրեատինինը գոյանում է մկաններում կուտակված կրեատինից։

Արդեն 20-րդ դարի սկզբին կրեատինի վերաբերյալ հետազոտություններն ավելի ու ավելի ծավալուն էին դառնում։ 1912թ.-ին Հարվարդի համալսարանի գիտնականները պարզեցին, որ կրեատինի ընդունումը որպես սննդային հավելում կարող է զգալիորեն մեծացնել դրա պարունակությունը մկանային հյուսվածքներում: Այսինքն՝ կրեատինը հակված է կուտակվելու մարդու օրգանիզմում։ 1923 թվականին կատարված հետագա ուսումնասիրության ժամանակ պարզվեց, որ սննդի հետ կրեատին օգտագործելիս կենդանիները պահպանում էին ազոտի դրական հաշվեկշիռը: Այլ կերպ ասած, հավելումների օգտագործումը նպաստել է ավելի շատ սպիտակուցի սինթեզին և զանգվածային ավելացմանը: Այնուամենայնիվ, երբ դադարեցրեցին կրեատինի ընդունումը, կենդանիները կորցրին իրենց քաշը:

Ունենալով ընդգծված անաբոլիկ ազդեցություն՝ կրեատինը տվել է մեծ ակնկալիքներորպես սպորտային հավելում իր զարգացման և բժշկության մեջ նյութի օգտագործման մեջ: Միակ խնդիրն այն էր, որ կրեատինը շատ թանկ էր հանրության համար, քանի որ մսի հյութից նյութի արդյունահանումը չափազանց թանկ և աշխատատար է: Մի քանի տասնամյակ անց՝ 1950-ականներին, լաբորատորիայում հայտնաբերվեց կրեատինի սինթետիկ անալոգի ստացման մեթոդ։

1975 թվականին գիտնականների մեկ այլ խումբ հաստատեց իրենց նախորդների ուսումնասիրությունների արդյունքները՝ կրեատին նյութը մկանային հյուսվածքներում պահպանում է «ազոտը»։ Մարզիկների համար դա նշանակում է մկանների ավելի արագ վերականգնում, մկանային սպիտակուցի սինթեզ և մարզումների ժամանակ տոկունության բարձրացում: Բժշկության ոլորտի բազմաթիվ գիտական ​​հետազոտողներ նշել են կրեատինի նշանակությունը Պարկինսոնի հիվանդության դեմ պայքարում, ինչպես նաև մկանային դիստրոֆիայի կանխարգելման գործում։ Սա հաստատել են նաև Շվեդիայի վերջին ուսումնասիրությունները, որոնք հրապարակվել են 10 տարի անց կլինիկական գիտության ամսագրում։ Էրիկ Հուլտմանը ապացուցել է, որ օրական 20 գ կրեատին մոնոհիդրատ ուտելը մեկ շաբաթվա ընթացքում մկանային հյուսվածքում 20%-ով ավելացնում է կրեատինի մակարդակը:

1990-ական թվականներին Եվրոպայում և Միացյալ Նահանգներում մի շարք նշանավոր գիտական ​​հրապարակումներ հայտնեցին, որ կրեատինի օգտագործումը զգալիորեն ուժեղացնում է մկանները և հեշտացնում ծանր բեռների և բարձր ինտենսիվության մարզումների դեմ պայքարը: 1992 թվականի սեպտեմբերին այս ուսումնասիրությունները հետաքրքրեցին Էնթոնի Ալմադային, ով հետագա տարիներին դարձավ կրեատինի արդյունաբերության դե ֆակտո հիմնադիրը: Ալմադան երկար տարիներ աշխատել է սննդի արդյունաբերության մեջ և, հետաքրքրվելով մարզիկների համար խոստումնալից նյութով, իր նախկին գործընկեր Էդդի Բիրդի հետ միասին սկսել է ապրանքը գովազդել զանգվածներին: Չնայած բազմաթիվ ուսումնասիրություններին, ապացույցների բազան բավարար չէր, որպեսզի կրեատինը հետաքրքրի այն ընկերություններին, որոնք արդեն գոյություն ունեն սպորտային սննդի շուկայում: Բազմաթիվ մերժումների պատճառով Ալմադան և Բըրդը բացեցին իրենց սեփական ընկերությունը՝ California Body Club-ը, որը հետագայում վերանվանվեց ավելի հայտնի Experimental & Applied Sciences (EAS) ապրանքանիշի: Ընկերության առաջին արտադրանքը, որը մշակվել է Almada-ի կողմից, ֆոսֆագեն կոչվող կրեատինային միացությունն էր, որը թողարկվել է 1993 թվականին:

Կրեատինի հավելումը հանրային տիրույթ է մտել 1992 թվականի Բարսելոնայի Օլիմպիական խաղերից հետո: Նույն տարում բրիտանական The Time թերթը հրապարակեց հոդված, որտեղ նշվում էր որոշ մարզիկների, այդ թվում՝ 100 մ վազքի հաղթող Լինֆորդ Քրիստիի և Սալի Գունելի կողմից այդ նյութի օգտագործման մասին։ Այս հրապարակումից հետո լայն հասարակությունը սկսեց խոսել նախկինում անհայտ հավելման մասին։ Ի դեպ, 1996 թվականի Ատլանտայում կայացած ամառային օլիմպիական խաղերում մարզիկների ավելի քան 80%-ն օգտագործել է կրեատին։

Կրեատինը ներկայումս ամենաարդյունավետ, անվտանգ և հեշտ օգտագործվող սննդային հավելումներից մեկն է սպորտային աշխարհում: Այս պահին հայտնաբերվել են կրեատինի բազմաթիվ տարբեր ձևեր, որոնք տարբերվում են իրենց կենսամատչելիությամբ, գնով և այլ հատկություններով։

Ի՞նչ է կրեատինը:

Կրեատինի հավելումբնական քիմիական նյութի արհեստականորեն ստեղծված ձև է, որը սինթեզվում է մարդկանց և այլ ողնաշարավորների մարմնում։ Կրեատինի հիմնական կոնցենտրացիան, մասնավորապես, 95% -ը գտնվում է մկանային հյուսվածքներում: Նյութը հանդես է գալիս որպես էներգետիկ նյութափոխանակության մի տեսակ կարգավորող։ Կրեատինի կենսաբանական սինթեզի համար պատասխանատու են մի քանի ամինաթթուներ՝ մեթիոնին, գլիցին և արգինին: Էնդոգեն (այսինքն՝ ուղղակիորեն սինթեզվում է մարդու մարմնում) կրեատինը արտադրվում է լյարդում, երիկամներում և ավելի քիչ՝ ենթաստամոքսային գեղձում։ Մեկ օրվա ընթացքում մեր օրգանիզմը կարողանում է սինթեզել մոտ 1 գրամ նյութ։

Կրեատինի օգտագործումը օրենքով արգելված չէ և չի հետապնդվում Միջազգային օլիմպիական կոմիտեի կողմից, չնայած այն հանգամանքին, որ հավելումը ազդում է տեստոստերոնի մակարդակի բարձրացման վրա և ունի բազմաթիվ դրական ազդեցություններ, որոնք բարելավում են սպորտում կատարողականությունը:

Իր ընդգծված դեղաբանական ազդեցության շնորհիվ հայտնաբերումից անմիջապես հետո կրեատինը գրավեց բժիշկների և բժշկության տարբեր ոլորտների հետազոտողների ուշադրությունը: Օրինակ՝ իր շահավետ ազդեցությունՍրտամկանի կծկման վերաբերյալ շատ մարդկանց, ովքեր սրտամկանի ինֆարկտ են տարել, թույլ են տվել հնարավորինս շուտ ապաքինվել և վերադառնալ իրենց առօրյա կյանքին: Մինչ օրս այս միացությունն օգտագործվում է նաև այն հիվանդների վերականգնման համար, ովքեր վերջերս են դուրս եկել կոմայից և լուրջ խնդիրներ են ունենում մկանային դիստրոֆիայի հետևանքով։ Նրա կողմից ներարկված կրեատինը թույլ է տալիս մկաններին «հիշել» իրենց սկզբնական վիճակը և վերականգնողական վարժությունների հետ միասին վերադարձնել նախկին ֆունկցիոնալությունը։

Կրեատինը, լինելով չափազանց լայն ազդեցություն ունեցող արդյունավետ նյութ, ունի բազմաթիվ կիրառություններ։ Առաջին հերթին այն հայտնի է բժշկության և սպորտի մեջ: Դրա պարունակությամբ հավելումները տարածված են սպորտային սննդի խանութներում, և դեղագործական արդյունաբերությունը մշտապես զբաղվում է սինթեզմամբ տարբեր տեսակներդրա վրա հիմնված պատրաստուկներ.

Ինչպե՞ս է գործում կրեատինը:

Կրեատինի մեկ չափաբաժին ընդունելուց հետո նյութը կապվում է ֆոսֆատի մոլեկուլի հետ՝ հետագայում կրեատին ֆոսֆատի ձևավորմամբ: ATP (ադենոզին տրիֆոսֆատ) մոլեկուլները մարմնի էներգիայի հիմնական աղբյուրն են։ ATP արտադրելու համար օքսիդացվում են տարբեր մակրոէլեմենտներ, ինչպիսիք են՝ ածխաջրերը, սպիտակուցները, ճարպերը։ ATP-ից էներգիայի մատակարարումը տեղի է ունենում ֆոսֆատային խմբի հիդրոլիզի շնորհիվ: Հիդրոլիզի գործընթացից հետո էներգիան արտազատվում է ջերմության տեսքով, որն օգտագործվում է մարմնի կողմից կատարման համար տարբեր գործունեությունինչպիսիք են մկանային մանրաթելերի կծկումը: Երբ ATP-ն կորցնում է մեկ տարր՝ հիդրոլիզացված ֆոսֆատ, այն այժմ դառնում է ADP (ադենոզին դիֆոսֆատ): Ինքնին ADP-ն առանձնահատուկ նշանակություն չունի օրգանիզմի համար։ Իրականում, այն անօգուտ է, քանի դեռ այն կրկին չի վերածվել ATP մոլեկուլի: Եվ այստեղ է, որ կրեատինը հայտնվում է խաղի մեջ: Այն նվիրաբերում է իր ֆոսֆատային խումբը՝ կցելով այն անօգուտ ADP մոլեկուլին՝ ATP-ն նորից ձևավորելու և օրգանիզմի էներգիայի պաշարները համալրելու նպատակով։

Կրեատինի առողջության առավելությունները

Քանի որ կրեատինը բավականին տարածված հավելում է, այս պահին կան բազմաթիվ ուսումնասիրություններ, որոնք ապացուցում են նյութի անհերքելի օգուտները կյանքի որակը բարելավելու և մարդու առողջությունը բարելավելու համար: Այս հավելումը կարող է հետաքրքրել ոչ միայն մարզիկներին, այլ նաև այն մարդկանց, ովքեր հետաքրքրված են առողջության բարելավմամբ և ընդհանուր առօրյա բարեկեցությամբ։ Նրանց համար կրեատինի առավելությունները հետևյալն են.

• Ողնաշարի, հոդերի և ջլերի հիվանդությունների բորբոքային պրոցեսների թեթևացում։ Այս հատկությունը հատկապես նկատելի է արթրիտի ժամանակ։
• Մարմնի զգայունությունը թթվածնի նկատմամբ մեծանում է, ինչի պատճառով հիպոքսիայի պայմաններում պահպանվում է նյարդային համակարգի պաշտպանիչ (պաշտպանիչ) ազդեցություն։
• Կրեատինն օգնում է պահպանել մկանային զանգվածը այն մարդկանց համար, ովքեր հրաժարվում են մսամթերքից: Նմանատիպ ազդեցություն նկատվում է մկանային ատրոֆիա առաջացնող հիվանդությունների դեպքում։
• Արյան մեջ ցածր խտության լիպոպրոտեինների (ճարպերի) քանակը նվազում է, և հետևաբար բարելավվում է սրտանոթային համակարգի աշխատանքը։ Բացի այդ, կրեատինը օգնում է նվազեցնել հոմոցիստեինի մակարդակը արյան մեջ՝ նվազեցնելով սրտի կորոնար հիվանդության վտանգը:
• Կան ենթադրություններ փորձարարական կաթնասունների որոշ տեսակների մոտ նկատված հնարավոր հակաքաղցկեղային ազդեցության մասին: Վերջին ուսումնասիրությունների ընթացքում պարզվել է, որ կրեատինը գերազանց է որպես հզոր հակաօքսիդանտ՝ գլուտատիոնի հետ միասին:
• Կրեատինը բարելավում է ուղեղի աշխատանքը՝ ավելացնելով դոֆամինի մակարդակը և միտոքոնդրիալ ֆունկցիան: Հավելանյութ ընդունելիս կամ կրեատինի բարձր պարունակությամբ ապրանքների սպառումը մեծացնելիս կենտրոնական շրջանի ճանաչողական կարողությունները մեծանում են. նյարդային համակարգ. Սա հանգեցնում է կարճաժամկետ հիշողության, ուշադրության և այլնի բարելավմանը: Բացի այդ, ապացուցված է, որ բարդ մտավոր առաջադրանքներ կատարելիս մեր ուղեղին անհրաժեշտ է. մեծ թվովէներգիայի մոլեկուլներ ATP. Հավելվածը նպաստում է ֆոսֆոկրեատինի պաշարների ավելացմանը՝ օգնելով ուղեղին ավելի շատ ATP արտադրել:
• Որոշ ուսումնասիրությունների ապացույցները ցույց են տալիս, որ կրեատինը օգնում է նվազեցնել մարդու արյան շաքարի մակարդակը՝ մաքրելով պլազման ուտելուց հետո: Սա բավական է կարևոր գործոնինչը նվազեցնում է շաքարախտի վտանգը։

Ի վերջո, կրեատինը լավ հավելում է գրեթե բոլորի համար, և կանոնավոր դասընթացները կարելի է անել շատ նման վիտամինների դասընթացների:

Ո՞ր մթերքներն են պարունակում կրեատին:

Թեև կրեատինը բնականաբար սինթեզվում է մարդու մարմնում երեք ամինաթթուներից, կրեատինի հիմնական պաշարի կեսը գալիս է այն մթերքներից, որոնք մենք ուտում ենք օրական կտրվածքով: Կրեատինի հիմնական աղբյուրը թարմ միսն է՝ տավարի միս, խոզի միս, սաղմոն, թունա և այլն։ Կրեատինի մոտավոր կոնցենտրացիան կես կիլոգրամ մսի համար կազմում է 2 գրամ։ Կրեատին պարունակող մթերքների մեջ առաջատարը ծովատառեխն է, անչոուսը, իշխանը և այլն։ Օրինակ՝ 450 գ ծովատառեխը պարունակում է 3-4 գ կրեատին։

Պետք է հիշել, որ կրեատինը բավականին զգայուն է ջերմաստիճանի բարձրացման նկատմամբ։ Այսպիսով, եփելու ժամանակ մսի մեջ նյութի զգալի կոնցենտրացիան ոչնչացվում է։ Հետևաբար, եթե միս եք գնում հնարավորինս շատ սննդարար նյութեր, այդ թվում՝ կրեատին ստանալու նպատակով, ապա ավելի լավ է ուշադրություն դարձնեք ձկներին, որոնք կարելի է ուտել հում վիճակում՝ առանց ջերմային մշակման, օրինակ՝ սաղմոն, իշխան և այլն:

Ու՞մ համար է կրեատինը հարմար:

Այս հավելումը լավագույնս ընդունվում է ակտիվ կենսակերպ վարող մարդկանց, սկսնակների և պրոֆեսիոնալ մարզիկների կողմից: Ավելին, կրեատինը հարմար է ցանկացած սպորտի համար, որը ներառում է հաճախակի ֆիզիկական ակտիվություն։ Օրինակ՝ արագավազորդներ, հեծանվորդներ, վազորդներ, բոդիբիլդերներ և այլն: Ընդհանրապես, որտեղ էլ որ անհրաժեշտ է մկանային տոկունություն և ուժ, օգնության է հասնում կրեատինը:

Կրեատին բուսակերների և վեգանների համար

Նաև այս սպորտային հավելումը հարմար է նաև այն մարդկանց համար, ովքեր լիովին հրաժարվել են մսի օգտագործումից: Քանի որ նյութը հայտնաբերված է մսի մեջ և շատ կարևոր բաղադրիչ է ողջ օրգանիզմի առողջ գործունեության համար, վեգաններն ու բուսակերները պետք է փնտրեն կրեատինի այլ աղբյուրներ: Ցանկալի կլիներ այն փոխարինել սպորտային հավելումով։

Կրեատին քաշի կորստի համար

Այս սպորտային հավելումը կարելի է ընդունել, եթե ցանկանում եք այրվել ավելորդ ճարպ. Ինչպես գիտեք, հենց մկանային հյուսվածքներում է տեղի ունենում ճարպերի քայքայումը, որին հաջորդում է դրանց վերածումը էներգիայի։ Որքան շատ մկանային զանգված, այնքան ավելի լավ մարդհաղթահարել ավելորդ քաշը. Բացի այդ, կրեատինը օգնում է բարելավել օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացները՝ խոնավացման միջոցով՝ նպաստելով ճարպային հյուսվածքի քայքայմանը: Բացի այդ, օգնությամբ բարձրացնելով տոկունությունը, մարդն ավելի շատ է աշխատում մարզասրահում, ինչը հանգեցնում է կալորիաների ավելի մեծ կորստի և մարմնի ճարպի նվազմանը:

Անաբոլիկ ազդեցությունները և կրեատինի հատկությունները

Այս հավելումը արժանի համբավ ունի որպես «բնական անաբոլիկ»: Կրեատին օգտագործող մարզիկները նշում են տոկունության, ուժի և մկանային զանգվածի աճ: Բայց, իհարկե, այս ազդեցությունները չեն կարող համեմատվել անաբոլիկ ստերոիդների հետ, քանի որ կրեատինի ազդեցությունը էնդոկրին համակարգի վրա շատ անուղղակի է: Այդ իսկ պատճառով վիթխարի փոփոխություններ մի սպասեք։ Մկանների կառուցման ձևի վերջնական արդյունքը դեռ կախված կլինի սնուցումից, առօրյայից, մարզումներից և հանգստից:

Կրեատինի անաբոլիկ հատկությունները մասամբ պայմանավորված են ինսուլինանման աճի գործոնի, սոմատոտրոպինի և դիհիդրոտեստոստերոնի մակարդակի բարձրացմամբ: Ավելի շուտ, ընդհակառակը, հորմոնալ համակարգի հետ կապված բոլոր դրսեւորումները մարմնի արձագանքն են կրեատինին, և ոչ թե դրա ընդունման ուղղակի հետևանքը:

Ուժի ցուցանիշների ավելացում

Ուժային վարժություններ կատարելիս օրգանիզմին անհրաժեշտ է մեծ քանակությամբ էներգիա՝ ATP մոլեկուլների տեսքով։ Կրեատինի օգտագործումը բարձրացնում է ATP-ի մակարդակը, ինչը թույլ է տալիս մարզիկին պահպանել բարձր ինտենսիվությամբ մարզումներ՝ մեծացնելով մկանային մանրաթելերի կծկողականությունը և ուժը: Կրեատին ընդունելու առաջին շաբաթներին ուժային ցուցանիշներն ավելանում են 5-10%-ով, ինչը բավականին նշանակալի ցուցանիշ է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ փորձառու մարզիկների համար։

Մկանային զանգվածի հավաքածու

Վերցրեք կրեատին! Բարձր կալորիականությամբ դիետայի և քնի կայուն ռեժիմի պահպանման դեպքում հաճախ նկատվում է քաշի նկատելի ավելացում: Ստանդարտ ծավալը ձեռքբերման ուղղակիորեն մկանային զանգվածի 2-ից 5 կգ մեկ դասընթացի. Կրեատինի անաբոլիկ հատկությունները մասամբ պայմանավորված են ինսուլինանման աճի գործոնի, սոմատոտրոպինի և դիհիդրոտեստոստերոնի մակարդակի բարձրացմամբ: Բացի այդ, ուժի աճին զուգահեռ մեծանում են աշխատանքային կշիռները, ինչի պատճառով մկաններն ավելի մեծ սթրեսի են ենթարկվում, մեծանում է մկանային հյուսվածքի միկրո պատռվածքների թիվը։ Ճիշտ սնուցման և վերականգնման դեպքում չոր զանգվածի ավելացումը մեծանում է։

Կա նաև բավականին մեծ ապացույցների բազա, որ կրեատինը ճնշում է միոստատինի պեպտիդի արտադրությունը: Այս սպիտակուցը մի տեսակ արգելք է մկանների աճի համար՝ կապված գենային ընկալիչների հետ ACVR2B. Կրեատինը օգնում է բարձրացնել սպիտակուցի մակարդակը ԳԱՍՊ-1արգելակելով միոստատինի արտադրությունը:

Կայունության խթանում

Մարզիկների համար կրեատին ֆոսֆատի հաճելի հատկություններից է մկանային մանրաթելերի կծկվող աշխատանքի ընթացքում արտազատվող թթուների չեզոքացումը։ Սա նվազեցնում է արյան ալկալայնությունը և նվազեցնում մկանային հոգնածության զգացումը: Այսինքն՝ տոկունությունը մեծանում է, մարզումները տեղի են ունենում ավելի ինտենսիվ տեմպերով և դառնում են աստիճանի ավելի արդյունավետ։

Կողմնակի ազդեցությունները և վնասը մարմնին

Կրեատինը բավականին անվտանգ հավելում է, և դրա ընդունման ժամանակ վտանգավոր և առավել եւս անդառնալի ազդեցությունները գրեթե անհնարին են: Ցավոտ ռեակցիաների բոլոր դեպքերի մեծ մասը կապված է որոշակի ապրանքանիշի արտադրողին բնորոշ լրացուցիչ նյութերի հետ:

Ամենատարածված կողմնակի ազդեցությունը հեղուկի կուտակումն է, որը տեսքը մեղմայտուցվածություն. Բայց, բարեբախտաբար, կուտակված ջրի քանակն այնքան էլ մեծ չէ, որ առողջության վրա վնասակար ազդեցություն թողնի։ Ընդ որում, ոչ մի դեպքում չի կարելի դրա դեմ պայքարել միզամուղների միջոցով. չափազանց հեշտ է ստանալ ջրազրկման վտանգավոր ձև, որն, ի դեպ, կարող է առաջանալ նաև կրեատին ընդունելու ժամանակ ջրի անբավարար ընդունումից։

Որոշ դեպքերում կրեատինը առաջացնում է մարսողական խանգարումներ, որոնք սովորաբար կապված են բեռնման փուլի հետ: Այս կողմնակի ազդեցությունը սովորաբար կառավարվում է դեղաչափը նվազեցնելու կամ կրեատինի այլ ձևի օգտագործմամբ, ինչպիսիք են ցիտրատը կամ մալատը: Նաև խորհուրդ չի տրվում կրեատին ընդունել երիկամների հիվանդություն ունեցող մարդկանց։

Հակառակ դեպքում, հավելումը այլևս անհանգստության պատճառ չի տալիս: Ցիկլի ընթացքում անհարմարություններից խուսափելու համար բավական կլինի չօգտագործել ավելորդ քանակությամբ կրեատին և շատ ջուր խմել՝ ջրազրկումը կանխելու համար:

Ինչպե՞ս ճիշտ ընդունել կրեատինը:

Կրեատինը պետք է հետևողականորեն ընդունվի և պահպանվի որոշակի կանոններ, որոնք օգնում են առավելագույն արդյունք ստանալ հավելումից: Եթե ​​դուք բաց եք թողնում ընդունման մեջ, խախտեք ընդունման ռեժիմը և չօգտագործեք անհրաժեշտ օրական չափաբաժինները, ապա կրեատինից նկատելի արդյունք չի լինի: Ուստի հետևեք ստորև ներկայացված բոլոր առաջարկություններին, ճիշտ ընդունեք հավելումը և երջանիկ կլինեք։

Ընդունման մեթոդներ

Ինչպես նշվեց ավելի վաղ, այս հավելումից առավելագույն ազդեցություն ստանալու համար դուք պետք է խստորեն պահպանեք դեղաչափի ռեժիմը: Որպեսզի դրա հետ կապված խնդիրներ չունենաք, մենք նկարագրել ենք կրեատինի օգտագործման 3 ամենահայտնի և արդյունավետ եղանակները։

Մեթոդ 1. Բեռնման փուլ

Առողջ մեծահասակների մոտ արյան մեջ կրեատինի էնդոգեն կոնցենտրացիաները սովորաբար տատանվում են 2-12 մգ/լ-ի սահմաններում: 5 գ (5000 մգ) կրեատինի մեկ դոզան բերում է արյան մեջ մոտավորապես 120 մգ/լ մակարդակի գագաթնակետին բանավոր ընդունումից 1-2 ժամ հետո: Կրեատինի կիսամյակը բավականին կարճ է՝ միջինը 3 ժամից պակաս: Այս պատճառով է, որ գոյություն ունի «կրեատինի բեռնում» տերմինը: Հաշվի առնելով արագ կիսամյակի առանձնահատկությունը, արյան մեջ կրեատինի բարձր մակարդակը պահպանելու համար անհրաժեշտ է օրական 3-6 ժամը մեկ ընդունել բանավոր ստանդարտ մեկ դեղաչափով (5 գ): Օգտագործման առաջին շաբաթվա ընթացքում այն ​​աստիճանաբար կուտակվում է կմախքի մկաններում: Միայն որոշակի ժամանակահատվածից հետո կրեատինը սկսում է տեսանելի ազդեցություն ունենալ:

Բեռնման լռելյայն սխեման ունի հետևյալ տեսքը.

Ելնելով այն հանգամանքից, որ յուրաքանչյուր մարդ ունի իր գենետիկորեն սահմանված սահմանները որոշակի քանակությամբ նյութերի պարունակության համար, 1-2 շաբաթ «բեռնումից» հետո սկսվում է մարմնում կրեատինի ցանկալի մակարդակի «պահպանման» շրջան։ . Անիմաստ է շարունակել հավելումը 20 գ մեկ հարվածով, քանի որ էկզոգեն կրեատինի մեծ մասը (դրսից ներմուծված) կվերացվի որպես թափոն: Ի վերջո, փողը ջրահեռացման տակ է:

Կարևոր է հիշել, որ եթե ձեր ամենօրյա սննդակարգում առկա են կարմիր միս և ձուկ, ապա կրեատինի չափաբաժինների ավելացման կարիք չկա: Այս ապրանքներն արդեն պարունակում են նյութի բավարար քանակություն։ Այսինքն՝ կրեատինի հավելումների օրական չափաբաժնի ծավալը կրճատվում է մինչև 2-3 գրամ, իսկ երբեմն հավելումների անհրաժեշտությունը լիովին վերանում է։ Ամբողջ ավելցուկային կրեատինը կօգտագործվի մարմնից՝ փողը՝ արտահոսքի միջոցով:

Երկրորդ ճանապարհը՝ «թեթև» բեռնման փուլ

Որոշ մարդիկ բեռնման փուլում կրեատինի մեծ չափաբաժիններ ընդունելիս խնդիրներ են ունենում աղեստամոքսային տրակտի հետ, որոնց թվում են փքվածությունը և աղիների խանգարումները: Նման կողմնակի ազդեցություններից խուսափելու համար կարող եք գնալ մարմնի համար ավելի հեշտ ճանապարհով։ Նման իրավիճակներում «կրեատինի բեռնումը» ոչ մի տեղ չի անհետանում, պարզապես դեղաչափերը դառնում են ավելի մեղմ, իսկ բեռնման ժամկետը մեծանում է մինչև 2 շաբաթ։ Այն մոտավորապես այսպիսի տեսք ունի՝ օրական 10 գրամ 10-14 օրվա ընթացքում, ապա 5 գրամ օրական հաջորդ երկու շաբաթվա ընթացքում։

Երրորդ ճանապարհը՝ նորմալ

Ստանդարտ կրեատինի հավելումների դեպքում դեղաչափերը օրական 5 գրամ են մեկ ամսվա ընթացքում: Կարելի է ասել, որ այս կերպամենաօգտակարն է ինչպես ձեր մարմնի, այնպես էլ դրամապանակի համար:

Ե՞րբ է լավագույն ժամանակը կրեատին ընդունելու համար:

Կմախքի մկաններում կրեատինի արագ կլանման և մակարդակի բարձրացման համար ավելի լավ է նյութն ընդունել այն ժամանակ, երբ մարմինն առավել հակված է տարբեր սննդանյութեր կլանելուն: Մարզումից հետո է, որ գալիս է կատարյալ պահը կրեատինով բեռնվելու համար:

Եթե ​​դուք օգտագործում եք «կրեատին բեռնելու» սխեման, այսինքն՝ ընդունում եք հավելումը օրական մի քանի անգամ, յուրաքանչյուրը 5 գրամ, ապա պետք է կրեատին ընդունեք կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում՝ մոտավորապես 30-40 րոպե: Ահա մի օրինակ, թե ինչպես կարելի է կրեատին ընդունել բեռնման փուլում.

1. Առավոտյան – 5 գրամ խաղողի կամ նարնջի հյութով։
2. Նախավարժանք՝ 5 գրամ այլ սպորտային հավելումների հետ միասին։
3. Մարզումից հետո - 5 գ վ.
4. Երեկոյան ուտելուց առաջ կամ քնելուց առաջ (30-60 րոպե առաջ) - 5 գ՝ խառնած խաղողի հյութի հետ։

Սա մոտավոր սխեմա է, որը կարող է ճշգրտվել՝ հիմնվելով լրացման հիմնական սկզբունքների վրա, որոնք մենք նկարագրեցինք վերևում:

Ինչո՞վ ընդունել կրեատինը:

Լավագույն ազդեցության հասնելու համար հավելումը պետք է ընդունվի արագ ածխաջրերի հետ համատեղ: Շատ գիտական ​​աղբյուրներ խորհուրդ են տալիս կրեատինը խմել խնձորի կամ խաղողի հյութի հետ՝ գլյուկոզայի հաշվին օրգանիզմում դրա կլանումը բարելավելու համար։

Կան նաև կրեատինի հավելումների տեսակներ, որոնք ի սկզբանե ապահովում են տրանսպորտային համակարգի առկայությունը գլյուկոզայի կամ այլ պարզ ածխաջրերի տեսքով: Կրեատինն ընդունված է առանց արագ ածխաջրերոչ մի ազդեցություն չունի մարդկանց ճնշող մեծամասնության վրա:

Հնարավո՞ր է կրեատին ընդունել այլ հավելումների հետ:

Սպորտային սննդի շուկան բավականին բազմազան է, և կան մեծ թվով այլ հավելումներ՝ ուժը, զանգվածը, տոկունությունը բարելավելու համար: Պարզ մարդու համար, ով պարզապես մտածում է սպիտակուցներ, կրեատին գնելու մասին, կամ դժվար է հասկանալ, թե ինչպես կարելի է այս ամբողջը համատեղել միմյանց հետ: Ապագայում նման հարցերից խուսափելու համար եկեք տեսնենք, թե ինչով կարող եք և ինչով պետք է ընդունել կրեատինի հավելումը:

մոմ եգիպտացորեն

Կրեատինը լավ համակցվում է մոմ եգիպտացորենի հետ: Մոմ եգիպտացորենի մեջ պարունակվող մոնոսաքարիդները բարելավում են կրեատինի կլանումը մարմնում՝ հանգեցնելով այս հավելումների բարձր վերադարձի և ինքնին մարզման արդյունավետության բարձրացմանը:

Սպիտակուց և գեյբերեր

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ կրեատինը շատ անգամ ավելի արդյունավետ է, երբ ներծծվում է տարբեր սպիտակուցային և սպիտակուցային-ածխաջրային կոկտեյլների հետ: Կրեատինային նյութի հետ համադրությամբ բարելավվում են մարզվելուց հետո օրգանիզմի վերականգնողական կարողությունները։

Կրեատին և նախավարժանքներ

Շատերը պարունակում են մի նյութ, որը կոչվում է ազոտի օքսիդ (ՈՉ): Կրեատինի և ազոտի օքսիդի համադրությունը հզոր էֆեկտ է ստեղծում՝ բարձրացնելու մարզման գործընթացի արդյունավետությունը և արագացնել մկանների վերականգնումը սեթերի միջև: Այս համադրությունը բարելավում է մարզիկի մտավոր վերաբերմունքը մարզումների նկատմամբ, բարձրացնում է կրեատինի բիոանվտանգությունը և այլն։

Կրեատին և հետմարզական հավելումներ

Նման հավելումների հետ հնարավոր է կրեատին ընդունել, բայց դա նպատակահարմար չէ, քանի որ հետմարզական հավելումներն արդեն պարունակում են նյութերի ամբողջական փաթեթ, որն անհրաժեշտ է արագ վերականգնման և մկանների աճի համար, ներառյալ կրեատինը:

Ճարպեր այրիչներ

Կրեատինը բնական ճարպ այրող նյութ է, քանի որ այն մեծացնում է մարզման գործընթացի ինտենսիվությունը և արագացնում նյութափոխանակությունը։ Դրա շնորհիվ օրգանիզմն ավելի շատ կալորիա է այրում, իսկ մարդն ավելի շատ ճարպային զանգված է կորցնում։ Եթե ​​դուք խառնում եք կրեատինը ճարպ այրող հավելումների հետ, ապա դուք ստանում եք բավականին հզոր խառնուրդ։

Ի՞նչ չի կարելի անել կրեատին ընդունելիս:

Մեկ ամսից ավելի հավելումը ընդունելն իմաստ չունի։ Կրեատինի ազդեցությունը աստիճանաբար նվազում է, և ստամոքսի հնարավոր խանգարումների հետ մեկտեղ հայտնվում է հանդուրժողականություն: Ուստի կրեատին ընդունելիս պետք է ընդմիջումներ կազմակերպել, որոնց տեւողությունը պետք է լինի առնվազն մեկ ամիս։

Նաև չպետք է ավելացնեք օրական 20-25 գրամից ավելի դեղաչափը, քանի որ կրեատինի ավելի երկար չափաբաժինները մեզի մեջ կվերածվեն ֆորմալդեհիդի, որը վտանգավոր է առողջության համար։

Կարո՞ղ եմ ժամկետանց կրեատին ընդունել:

Իհարկե, հենց այն փաստը, որ ապրանքը ժամկետանց է, արդեն խոսում է այն ընդունելու անցանկալիության մասին։ Սակայն կրեատինը, համեմատած սպիտակուցի և BCAA-ի հետ, այդքան արագ չի կորցնում իր հատկությունները և կարող է օգտագործվել նույնիսկ պիտանելիության ժամկետի ավարտից մի քանի ամիս անց։ Արտադրողները, ևս մեկ անգամ անվտանգ խաղալու համար, միտումնավոր թերագնահատում են նշված պիտանելիության ժամկետը:

Իր քիմիական բանաձևի շնորհիվ կրեատինը քիչ ենթակա է տարրալուծման և, ի տարբերություն սպիտակուցի և ածխաջրային միացությունների, չի ներկայացնում. մեծ հետաքրքրությունորպես սնունդ բակտերիաների համար: Այն ամենը, ինչ կարող է պատահել նրա հետ չափազանց երկար պահեստավորումից, բորբոսի հայտնվելն է և արդյունավետության աստիճանական նվազումը թթվածնի, սենյակային ջերմաստիճանի և այլ գործոնների ազդեցության պատճառով:

Պայմանով, որ ապրանքի հետ տարան բացված չէ, հնարավոր է ամբողջությամբ պահպանել դրա քիմիական հատկությունները պիտանելիության ժամկետից վեց ամիս անց: Սպորտային սննդի շատ խանութներ օգտվում են կրեատինի այս հատկությունից՝ զգալի զեղչով վաճառելով համեմատաբար ժամկետանց ապրանքը: Մի կողմից՝ նման կրեատին գնելը լավ տարբերակ է ցածր բյուջե ունեցող մարզիկների համար, իսկ մյուս կողմից՝ կրեատինը արդեն բավականին էժան է, և այն աստիճան, որ գրեթե բոլորը կարող են իրեն թույլ տալ։

Ելնելով դրանից՝ կարող ենք ասել, որ ժամկետանց կրեատինի և սպորտային սննդի այլ ապրանքների օգտագործումը պետք է տեղի ունենա ձեր իսկ վտանգի և ռիսկի տակ, քանի որ ժամկետանց ապրանքներ օգտագործելիս արտադրողը որևէ պատասխանատվություն չի կրում դրանց ընդունման հնարավոր հետևանքների համար: Բացի այդ, օգտագործելով սպորտային սնուցումը բարձր արդյունքների հասնելու համար, դուք պետք է գնեք ամենաորակյալ և թարմ արտադրանքը:

Ո՞ր կրեատին ընտրել: Որն է ավելի լավ?

Կեղծ կամ ցածրորակ կրեատինի հավելումները չափազանց հազվադեպ են սպորտային սննդի շուկայում: Դա պայմանավորված է արտադրության բացառիկ էժանությամբ և քիմիական սինթեզի պարզությամբ։ Հետևաբար, կրեատին գնելիս կարող եք ընտրել ձեզ համար ընդունելի համբավ ունեցող ցանկացած ապրանքանիշ: Ձեզ հաղթելու համար լավ ապրանքանիշերը, որոնք արտադրում են կրեատին և մի շարք այլ առողջարար հավելումներ, հետևյալն են. Օպտիմալ սնուցում, Բազմուժ, BSN, Դիմատիզացնել, Muscletech, Վայդեր, BioTechNutritionև այլն:

Որպես սպորտային հավելում, կրեատինը գալիս է տարբեր ձևերով, այդ թվում՝ մոնոհիդրատ, հիդրոքլորիդ, կրեատին էթիլ էսթեր և կրելկալին: Առավել ապացուցված և արդյունավետ ձևն է ՄՈՆՈՀԻԴՐԱՏ. Հիդրոքլորիդը և կրեալկալինը գրեթե զրոյական ազդեցություն են ունենում օրգանիզմի վրա, չնայած բավականին տարածված են լավ մտածված PR արշավի շնորհիվ: Ինչ վերաբերում է եթերային ձևին, ապա դա այդպես է արժանի փոխարինումմոնոհիդրատ. Կրեատինի էսթերն ունի բարձր կենսամատչելիություն և արագ ներծծվում է օրգանիզմի կողմից: Այնուամենայնիվ, այստեղ արժե հաշվի առնել, որ մոնոհիդրատ ձևը ավելի ուսումնասիրված և անվտանգ է, ինչը չի կարելի ասել իր գործընկերոջ մասին:

Բացի այդ, շուկայում կան բազմաթիվ համակցված հավելումներ, որոնցում կրեատինը համակցված է գլուտամինի, արգինինի կամ տեստոստերոնի ուժեղացուցիչների հետ: Բայց հատկապես տարածված են հավելումները, որոնք սովորական կրեատին են տրանսպորտային համակարգով։ Նրանց ժողովրդականությունը հիմնականում պայմանավորված է կառավարման հեշտությամբ և բարձր բիոանվտանգությամբ: Նման ապրանքների գնումը բացառապես ճաշակի հարց է, քանի որ այն չունի էական դրական և բացասական կողմեր:

ազոտ պարունակող նյութ է, որը պատասխանատու է բոլոր կենդանի էակների մարմնում ATP-ի վերասինթեզի համար: Ադենոզին տրիֆոսֆատը էներգիայի համընդհանուր աղբյուր է, բայց նրա սեփական պաշարները շատ կարճ են պահպանվում, և հենց այստեղ է օգնության հասնում կրեատինը: Այն կատարում է միանգամից երկու գործառույթ՝ հանդիսանում է ATP-ի նորացման աղբյուր և դրա կրող: Օրգանիզմում կրեատինը կրեատին ֆոսֆատի ձևով է, ուստի երբ մարդն օգտագործում է ATP, որը հետևաբար դառնում է ADP, կրեատին ֆոսֆատը ֆոսֆատ է նվիրաբերում ADP-ին, որն այն նորից վերածում է ATP-ի, որից հետո կրեատինը ATP-ն փոխանցում է էներգիա սպառողին: Այդ իսկ պատճառով, երբ մարզիկը հավելյալ կրեատին է ընդունում սպորտային հավելումների տեսքով, նա դառնում է ավելի դիմացկուն, ինչը թույլ է տալիս ավելի շատ աշխատանք կատարել։

Կրեատինը ամենաաշխատող սպորտային հավելումն է, քանի որ մնացած բոլոր նյութերը, որոնք կարելի է ձեռք բերել սպորտային սնուցումից, մարզիկը, սկզբունքորեն, կարող է ստանալ սովորական սննդից, բայց բավարար քանակությամբ կրեատին ստանալն անիրատեսական է: Օրինակ՝ կրեատինի կարիքն ամբողջությամբ ծածկելու համար քիչ թե շատ մարզված մարզիկը պետք է օրական 1,5-2 կգ խոզի միս ուտի, ինչը հնարավոր չէ անել։ Այս հոդվածից կարող եք պարզել, թե երբ և ինչպես ընդունել կրեատին, ինչ ձևով է ավելի լավ օգտագործել այն, որքան հաճախ, ինչ նպատակով, ինչպես նաև իմանալ այս սպորտային հավելումների ընդունման դրական և բացասական հետևանքները: Այժմ հարկ է նշել, որ ցանկացած սպորտային սնուցում միայն հավելում է, և հիմքը ճիշտ կազմված ամենօրյա սննդակարգն է։

Կրեատին ընդունելու կանոններ

Պարբերականություն հիմնական կանոնն է, որին պետք է հետևել ոչ միայն հավելումներ ընդունելուց առավելագույն եկամուտ ստանալու համար, այլև առողջությունը պահպանելու համար: Հիմնական բանն այն է, որ բոլոր փորձերը, որոնք անցկացվել են կրեատինի օգտագործմամբ, կարճաժամկետ են եղել: Ոչ ոք չի հետևել, թե ինչպիսին կլինի մարմնի արձագանքը շարունակական ընթացքին, այնպես որ դուք պետք է հավելումն ընդունեք ժամանակ առ ժամանակ: Վարման օպտիմալ եղանակը համարվում է 1,5-2 ամիս կուրսը և 1-2 ամիս հանգիստը։

Բաշխում - սա այն սկզբունքն է, որը թույլ է տալիս դեղն ընդունել ինչպես բեռնվածությամբ, այնպես էլ առանց դրա: Բեռնումը ներառում է կրեատինի եռակի չափաբաժիններ առաջին 10-14 օրվա ընթացքում, այնուհետև դրա հավասարաչափ կիրառումը: Համապատասխանաբար, երբ մարզիկը դեղը ընդունում է առանց բեռնման, նա պարզապես խմում է օրական առաջարկվող դրույքաչափը: Կիրառման արագությունը կարող է տարբեր լինել՝ կախված մարզիկի մարզավիճակից, մկանային զանգվածից և լյարդի վիճակից: Խորհուրդ է տրվում օրական ընդունել 5-ից 15 գրամ դեղամիջոց, իսկ բեռնման ժամանակ՝ համապատասխանաբար երկու անգամ ավելի։

Ամենից հաճախ կրեատինն ընդունվում է ծանրաբեռնվածությամբ, ինչը, մեր կարծիքով, ճիշտ չէ, քանի որ դեղամիջոցն ունի կուտակման ազդեցություն, այո, բայց այն նաև ունի կլանման սահմանափակումներ, ուստի վստահ չէ, որ ամբողջ կրեատինը, որը դուք խմում եք: կլանվի. Ավելի լավ է այս սպորտային հավելումն ընդունել աստիճանաբար՝ առանց բեռնման ներքին օրգաններ, որը կհասնի գրեթե նույն արդյունքների և կպահպանի առողջությունը։ Օրական առաջարկվող նորման կազմում է 0,03 գ կրեատին ձեր սեփական մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի դիմաց, այսինքն՝ եթե կշռում եք 100 կգ, ապա պետք է ընդունել օրական 3 գ:

Ինչ վերցնել - Սա կարևոր հարց է, քանի որ ինսուլինն անհրաժեշտ է կրեատինի տեղափոխման համար, այդ իսկ պատճառով խորհուրդ է տրվում այն ​​գրել քաղցր հյութի հետ, օրինակ՝ խաղողի հյութով, կամ վերցնել այն մեղրով: Թե որ ժամին մարզիկը կընդունի դեղը, կարևոր չէ, քանի որ, ինչպես նշվեց վերևում, կրեատինն ունի կուտակման հատկություն, ինչի արդյունքում դեղը գործում է։ երկար ժամանակ, և դուք դեղը ընդունում եք մարզումից առաջ կամ հետո, կարևոր չէ: Դուք չպետք է կրեատին ընդունեք սննդի հետ, քանի որ դա կդանդաղեցնի դրա կլանումը, ինչը կարող է հանգեցնել նրան, որ այն ավելի վատ է ներծծվում:

Կրեատինի տեսակները

Կրեատին մոնոհիդրատ - սա հավելումների ամենահայտնի և լավագույն տեսակներից մեկն է և, վերջապես, ամենաէժաններից մեկը: Որպես կանոն, մոնոհիդրատը փաթեթավորվում է որպես փոշի, ինչը այնքան էլ հարմար չէ, քանի որ փոշին կարող է լավ չլուծվել ջրի մեջ, բայց, այնուամենայնիվ, մոնոհիդրատը մնում է. արդյունավետ դեղամիջոց. Հարկ է նշել, որ այս պահին սպորտային սննդի շուկան առաջարկում է շատ բարձր որակի մանրացման կրեատին մոնոհիդրատ, ուստի մարսողության հնարավոր խնդիրների մասին տեղեկատվությունը արդեն հնացած է: Մի խոսքով, այս դեղը փորձարկվել է բազմաթիվ տեսական և գործնական փորձերի միջոցով, այնպես որ կարող եք վստահ լինել, որ այն աշխատում է:

Անջուր կրեատին ավելի թանկ ձևակերպում է, որը պարունակում է մի փոքր ավելի շատ կրեատին մեկ մատուցման համար, ինչը ձեռք է բերվել փոշիից ջուրը հեռացնելու միջոցով: Եթե ​​համեմատեք երկու սպորտային հավելումների նույն չափաբաժինները, ապա անջուրի մեջ 5-7%-ով ավելի շատ կրեատին կլինի, բայց այդ տարբերությունը էական չէ և բավականին թանկ է։ Եթե ​​փողի հարցը ձեզ համար ընդհանրապես ակտուալ չէ, ապա դուք կարող եք անձնատուր լինել այս տեսակի կրեատինին, սակայն հակառակ դեպքում այս հավելումը անշահավետ է։

Կրեատին ցիտրատ մոլեկուլներ պարունակող դեղամիջոց է կիտրոնաթթու, որի շնորհիվ դեղը ագրեգատում ավելի շատ էներգիա է հաղորդում։ Բայց կիտրոնաթթուն ազդում է աերոբ էներգիայի նյութափոխանակության վրա, ինչը կարևոր չէ բոդիբիլդինգի համար, քանի որ բոդիբիլդերները օգտագործում են միայն մկանային էներգիայի մատակարարման անաէրոբ մեթոդներ: Ընդհանուր առմամբ, այս դեղամիջոցի վերաբերյալ լուրջ ուսումնասիրություններ չեն իրականացվել, բացի այդ, այն պարունակում է ավելի քիչ կրեատին, բայց ավելի լավ է լուծվում ջրի մեջ։ Իմաստ է օգտագործել այս հավելումը միայն քրոսֆիթերների կամ աղջիկների համար:

Կրեատին ֆոսֆատ - սա նույն հին սպորտային հավելումն է, ինչ մոնոհիդրատը, և երկար ժամանակ այս երկու դեղամիջոցները մրցում էին միմյանց հետ, բայց այն պատճառով, որ ֆոսֆատը բարդացնում է կրեատինի յուրացման գործընթացը, այս հավելումը լքվեց հօգուտ մոնոհիդրատի: Այս տարբերակը բավականին արդյունավետ է և կարող է առաջարկվել, եթե չլիներ ավելի էժան և արդյունավետ անալոգային:

Կրեատին մալատ խնձորաթթվի կցված մոլեկուլներով հավելում է, որը, տեսականորեն, պետք է տա ​​մոտավորապես նույն ազդեցությունը, ինչ կիտրոնաթթվի մոլեկուլները կրեատինին միացնելը: Այսպես թե այնպես, այս երկու հավելումները ազդում են նյութափոխանակությունը Հետևաբար, կարող է օգտակար լինել հատուկ առաջադրանքների համար, բայց որպես կրեատինի աղբյուր, երկուսն էլ անարդյունավետ են բոդիբիլդինգում: Մյուս կողմից, եթե դուք խնդիրներ ունեք մոնոհիդրատի կլանման հետ, ապա մալատը կամ ցիտրատը կարող են օգնել լուծել այս խնդիրը:

Կրեատին տարտրատ - սա նաև նոսրացված կրեատին է, բայց արդեն գինեաթթվի մոլեկուլներով, ինչը չի ազդում նյութափոխանակության վրա, բայց ազդում է կրեատինի պահպանման տևողության վրա, այսինքն՝ նման հավելումը ավելի երկար է պահվում: Այս հատկության շնորհիվ է, որ տարտրատն օգտագործվում է պարկուճների, մաստակի, փրփրացող հաբերի և սպորտային հավելումների այլ պինդ ձևերի պատրաստուկների պատրաստման համար։ Այս դեղերը կարող են արդյունավետ լինել, եթե անհրաժեշտ է ապահովել, որ նյութերն աստիճանաբար ներթափանցեն օրգանիզմ:

Մագնեզիումի կրեատին - Սա բավական է Նոր Ապրանք, որը, այնուամենայնիվ, ենթարկվել է գիտական ​​հետազոտությունև հաջողությամբ անցավ դրանք: Եզրակացությունն այն է, որ մագնեզիումը թույլ է տալիս մարմնին ավելի լավ կլանել կրեատինը, մինչդեռ մագնեզիումի շնորհիվ կրեատինը ավելի երկար է պահվում մարզիկի ստամոքսում: Բայց այստեղ պետք է հաշվի առնել այն փաստը, որ մագնեզիումը և կրեատինը միմյանցից առանձին վերցնելը չի ​​ստեղծի ցանկալի էֆեկտ, ուստի արժե դրանք վերցնել որպես ամբողջական արտադրանք:

Creatine Glutamine Taurine - Սա բարդ պատրաստուկ է, որը պարունակում է մի քանի նյութեր, որոնք նմանապես ազդում են մկանային բջիջների վրա, ինչի արդյունքում նրանցից յուրաքանչյուրն ավելի ուժեղ է ազդում մարզիկի աշխատանքի վրա: Նախ՝ այս բաղադրության մեջ դրանք ավելի լավ են ներծծվում, և երկրորդ՝ ավելի են ընդլայնում մկանային բջիջները, ինչը ապահովում է մկանների հիպերտրոֆիա, ինչպես նաև մկանային ֆասիայի ձգում։ Դեղամիջոցի արդյունավետությունն ապացուցված է պրակտիկ մասնագետների կողմից, ուստի վստահաբար կարող ենք ասել, որ հավելումը գործում է:

Կրեատին HMB - սա ևս մեկ խառնուրդ է, որի տարբերակիչ առանձնահատկությունն այն է, որ այն արագ և արդյունավետ կերպով ներծծվում է օրգանիզմի կողմից՝ միաժամանակ նվազագույն վնաս հասցնելով ստամոքսին և աղիքներին։ Այս բաղադրության երկրորդ նյութը լեյցինի մետաբոլիտն է, որն օգտագործվում է օրգանիզմի կողմից մկանային հյուսվածքների սինթեզի համար, որն ապահովում է դրանց արագ վերականգնումը։ Ապրանքը համեմատաբար նոր է, բայց նրանք, ովքեր փորձել են այն, դրական են խոսում դրա մասին, ուստի այս հավելումը նույնպես խորհուրդ է տրվում:

Կրեատինի փրփրացող հաբեր - սա ոչ այնքան հավելանյութ է, որքան դրա ձևը: Ամենայն հավանականությամբ, հաբերը կպարունակի ամենատարածված մոնոհիդրատը, բայց հաբերը շատ ավելի լավ է լուծվում ջրի մեջ և, համապատասխանաբար, ավելի լավ և արագ ներծծվում են մարմնի կողմից: Այստեղ, իհարկե, ամենակարեւորն այն է, որ յուրացման արագության պատճառով ստամոքսահյութը ժամանակ չի ունենում կրեատինի մի մասը ոչնչացնելու։ Հավելանյութի թերությունը համեմատաբար բարձր արժեքն է, իսկ առավելությունը՝ օգտագործման հեշտությունը։

Հեղուկ կրեատին հավելումների ևս մեկ ձև է, որի նպատակն է բարելավել նյութի կլանումը, որն իրականացվում է տվյալ պահին: Նախկինում կրեատինի հեղուկ ձևի ազդեցությունը շատ ցանկալի էր, բայց ժամանակակից հավելումները, որոնք պարունակում են նաև սոյայի յուղ, կոլոիդ հանքային խմբեր և ալոե վերայի գել, շատ արդյունավետ են: Եթե ​​դուք այս տեսքով կրեատին եք գնում, ապա անպայման համոզվեք, որ այն պարունակում է վերը նշված նյութերից մեկը։

Երկար գործող կրեատին - Սա դանդաղ գործող դեղամիջոց է, այսինքն՝ ներծծվում է դանդաղ և աստիճանաբար։ Սա ունի իր առավելությունները, քանի որ մարմինը երկար ժամանակ ստանում է նյութը՝ աստիճանաբար լցնելով կրեատինի ավազանը, ինչի շնորհիվ ընկալիչները ավելի լավ են արձագանքում դրան, բայց կան նաև թերություններ։ Հիմնական թերությունն այն է, որ նյութն աստիճանաբար վատանում է օրգանիզմում, հետևաբար, քանի որ նշանակալի փորձեր չեն իրականացվել, մենք ձեզ խորհուրդ չենք տալիս այս դեղամիջոցը: Սպորտային փոս արտադրողները, իհարկե, չեն համաձայնի մեզ հետ, բայց նրանց պետք է գումար վաստակել, ուստի նրանց կարծիքն այս դեպքում հեղինակավոր չէ։

Գործնական եզրակացություն. Ամենաապացուցված հավելումը կրեատին մոնոհիդրատն է, այնպես որ, եթե դուք առաջին անգամ եք կրեատին ընդունում, ավելի լավ կլինի օգտագործել այն: Եթե ​​միջոցներով սահմանափակված չեք, ապա կարող եք փորձել որոշ կոմպլեքսներ, բայց, իհարկե, խորհուրդ է տրվում նախ թեստեր անցնել՝ համոզվելու, որ հակացուցումներ չունեք, ինչպես նաև հասկանալ, թե ինչպես է ձեր օրգանիզմն արձագանքում որոշ նյութերի օրգանիզմին:

Կրեատինի ընդունման ժամանակաշրջանները

Քաշը Սա լավ ժամանակ է մոնոհիդրատ կամ կրեատինի մեկ այլ ձև օգտագործելու համար, բայց մի ակնկալեք ձեռք բերել մաքուր մկանային զանգված, քանի որ կրեատինը հիմնականում կազդի տոկունության վրա և նաև կպահի ջուրը մարմնում, ինչը կդարձնի մկանները ավելի ծավալուն, բայց այդ զանգվածը կլինի: ջուր. Դասընթացն ավարտելուց հետո դուք նույնպես կքամեք ջուրը, և տոկունությունը, համապատասխանաբար, նույնպես կվերանա: Այնուամենայնիվ, շնորհիվ այն բանի, որ դասընթացի ընթացքում դուք կարող եք օգտագործել ավելի ծավալուն մարզման սխեման, դուք դեռ ձեռք կբերեք ուժի ցուցիչներ, որոնք անուղղակիորեն կազդեն մկանային մանրաթելերի հիպերտրոֆիայի վրա:

Ուժ - հենց սա ճիշտ ժամանակկրեատինի օգտագործման համար, քանի որ դրա օգնությամբ հնարավոր կլինի զգալիորեն բարձրացնել դրանց ուժի ցուցանիշները: Ներքևի տողն այն է, որ ուժի ցուցիչների զարգացման ժամանակաշրջանը ենթադրում է կրկնությունների շարք 1-ից 6-ը մոտեցմամբ, և այս միջակայքում էներգիայի մատակարարումն իրականացվում է կրեատին ֆոսֆատի քայքայման պատճառով, ինչը, իհարկե, զգալիորեն կլինի: ազդել է սննդակարգում այս նյութի ավելցուկից: Այս դեպքում հավելումը կօգնի ձեզ ավելի արագ վերականգնել մարզումների միջև ընկած ժամանակահատվածը և, ինչպես գիտեք, պահի հասնելու արագությունը: գերփոխհատուցում ցանկացած ուժային սպորտում առանցքային է:

կշռի կորուստ - Սա նաև լավ ժամանակ է կրեատին օգտագործելու համար, բայց միայն այն դեպքում, եթե դուք պարզապես նիհարում եք և չեք պատրաստվում մրցույթի: Դեղը «հեղեղվում է ջրով», ուստի այն չի աշխատի մկանների շատ բարձր «որակ» ձեռք բերելու համար, բայց կրեատինը ստիպում է մարմնին ավելի շատ կալորիաներ ծախսել, ուստի այն ճարպը կլինի, որն ավելի արագ կվերանա: Կարևոր է նաև հաշվի առնել, որ հավելումն ընդունելիս պետք է ավելացնել օրական խմած ջրի քանակը, քանի որ հակառակ դեպքում կարող եք գնալ ջրազրկման: Այսինքն, եթե ցանկանում եք ցույց տալ մկանների որակը, ապա կրեատինը ձեզ չի սազում, բայց եթե դուք պարզապես ցանկանում եք նիհարել, ապա այս հավելումը կօգնի ձեզ։

դրական և բացասական կրեատինի ազդեցությունը

Կրեատինը բնական նյութ է, որը հայտնաբերված է մսի և ձկան մեջ և մասամբ սինթեզվում է օրգանիզմում ամինաթթուներից: Ուժային մարզիկների և ակտիվ կենսակերպ վարող մարդկանց սնուցման համար կրեատինի սովորական քանակը բավարար չէ էներգիայի ծախսերը լրացնելու համար, ուստի շատ մարզիկներ օգտագործում են այս նյութի լրացուցիչ ընդունումը առանձին հավելումների տեսքով կամ որպես սննդային համալիրների մաս:

Եկեք մանրամասն քննարկենք կրեատինի միացությունը՝ ինչ է այն, ինչ գործառույթներ է կատարում օրգանիզմում, ինչպես ընդունել այն և արդյոք հնարավոր են կողմնակի ազդեցություններ օգտագործելուց։

Քիմիայի տեսանկյունից կրեատինը կարբոքսիլաթթու է, որը կատարում է էներգիայի նյութափոխանակության գործառույթները մարմնում՝ մկանային և նյարդային հյուսվածքներում։ Միացության քիմիական բանաձևը C 4 H 9 N 3 O 2 է: Առողջ մարդու օրգանիզմը մշտապես պարունակում է մոտ 140 գ այս նյութ։ Գումարի ավելացումը դրական է ազդում կատարողականության և տոկունության վրա: Կրեատինային հավելումները հատկապես տարածված են բոդիբիլդերների, ծանրամարտիկների, ուժայինների և արագընթաց սպորտաձևերի ներկայացուցիչների մոտ:

Մկանային բջիջներում կրեատինը փոխազդում է ֆոսֆորի հետ և հյուսվածքներին էներգիա է մատակարարում ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ՝ քաշ բարձրացնել, արագ վազք: Օրգանիզմում կրեատին ֆոսֆատի մակարդակի բարձրացումը հատուկ հավելումների օգնությամբ թույլ է տալիս ավելի երկար դիմակայել ծայրահեղ ծանրաբեռնվածությանը և 20-25%-ով մեծացնում է մարզումների ինտենսիվությունը։ Բացի այդ, կրեատինի ընդունումը թույլ է տալիս մարմնին ավելի արագ վերականգնվել մարզումների միջև և սեթերի միջև ընկած ժամանակահատվածում:

Հունարենում «kreas» բառը նշանակում է «միս»: Միացությունը հայտնաբերվել է 1832 թվականին, և արդեն 20-րդ դարի սկզբին այն սկսեց օգտագործվել որպես կանոնավոր սննդի բուժական հավելում։ Որպես սպորտային սնուցման լիարժեք տեսակ, միացությունը սկսեց օգտագործվել միայն 1992 թ. Այս պահին կրեատինի արդյունավետությունը բոդիբիլդինգում և այլ սպորտային առարկաներում ապացուցված է լիարժեք կլինիկական ուսումնասիրություններով:

Կրեատինի միացությունների մի քանի տեսակներ կան.

• կրեատին հիդրոքլորիդ;
• Մոնոհիդրատ;
• Ֆոսֆատ;
• Կրեատին մալատ;
• Կրեալկալին;
• Կրեատինի էսթեր;
• Երկար գործող կրեատին.

Կրեատինի միացությունների վրա հիմնված ամենաակտիվ հավելումները մշակվել և արտադրվել են արդեն այս դարում։ Ժամանակակից սպորտային սնուցման և բժշկության մեջ օգտագործվող կրեատինի բոլոր տեսակները համեմատաբար անվտանգ են օրգանիզմի համար և չունեն հատուկ հակացուցումներ։

Օրգանիզմում նյութը արտադրվում է լյարդում և ենթաստամոքսային գեղձում, մասամբ՝ երիկամներում։ Հետագայում այն ​​տեղափոխվում է կմախքի մկաններ և կուտակվում այնտեղ՝ սպառվելով առօրյա գործունեության և ֆիզիկական ջանքերի ժամանակ։ Մարզիկներն ու մարդիկ, ովքեր ներգրավված են ծանր ֆիզիկական աշխատանք, ազոտ պարունակող կարբոքսիլաթթվի սովորական քանակությունը բավարար չէ՝ այն պետք է լրացուցիչ մատակարարվի օրգանիզմին՝ պատրաստի և հեշտությամբ մարսվող հավելումների տեսքով։

Օգտակար ազդեցություն

Դասընթացի կիրառմամբ մարմնի վրա կրեատինի ազդեցությունը շատ բազմակողմանի է: Նյութը ապահովում է օրգանիզմում ATP-ի քանակի ավելացում (բջիջների հիմնական էներգետիկ ռեզերվուարները) և արագացնում է մկանների վերականգնման գործընթացները։ Մկանային կծկումները մարզումների և ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ կատարվում են կրեատինով առավելագույն ինտենսիվությամբ: Առաջարկվող չափաքանակներով հավելումների օգտագործումը նպաստում է մկանային զանգվածի ավելացմանը՝ օգտագործման ամսական 2-5 կգ-ի չափով:

Տրվում են նաև հետևյալ ազդեցությունները.

• Ուժի և տոկունության բարձրացում;
• Ռելիեֆային մկանների ձևավորում առանց ճարպի և երակների հստակ գծագրմամբ;
• Կաթնաթթվի չեզոքացում.
• կատաբոլիզմի ճնշում (մկանների ոչնչացման գործընթաց);
• սրտամկանի և արյան անոթների պաշտպանություն՝ նվազեցնելով վատ խոլեստերինի քանակը;
• Թերապևտիկ ազդեցություն հոդերի վրա՝ դրանցում բորբոքային պրոցեսների առկայության դեպքում.
• Մարզումից հետո արագ վերականգնում;
• Արյան կազմի կայունացում;
• Հակաբորբոքային գործողություն;
• Նյարդային համակարգի պաշտպանություն;
• մարմնում չարորակ ուռուցքների առաջացման կանխարգելում;
• Սրտի վիրահատությունից հետո հիվանդների արագացված վերականգնում;
• Թերապևտիկ ազդեցություն սրտի անբավարարության դեպքում. կրեատինը սրտի զարկերի նորմալ քանակի բնական կարգավորիչ է:

Սպորտում կրեատինի օգտագործման հիմնական նպատակը օրգանիզմում էներգիայի մակարդակի բարձրացումն է և անաբոլիկ պրոցեսների խթանումը։ Հավելվածների կուրսի օգտագործումը և ինտենսիվ վարժությունը համատեղելիս մարմինը սկսում է արտադրել հորմոններ մեծ քանակությամբ՝ տեստոստերոն, սոմատրոպին և ինսուլինանման աճի գործոն: Սա հրահրում է մկանների ինտենսիվ աճ՝ առանց վնասելու այլ համակարգերին և օրգաններին:

Բոդիբիլդերներին և բոդիբիլդերներին հատկապես ոգեշնչում է այն փաստը, որ կրեատինի վրա հիմնված հավելումները ազդում են ինչպես մկանների քանակի, այնպես էլ որակի վրա: Միացությունը ձգում է ջրի մոլեկուլները դեպի մկանային բջիջներ, և յուրաքանչյուր մարզիկ գիտի, որ լավ խոնավացած մկանները ավելի կլորացված և պոմպացված տեսք ունեն: Միաժամանակ օրգանիզմում սպիտակուցների քայքայման գործընթացները նվազագույնի են հասցվում։

Կրեատինի հավելումների շնորհիվ հնարավոր են մկանների կարճ և ինտենսիվ ջանքեր, որոնք փոխարինվում են վերականգնման ժամանակաշրջաններով։ Նման էֆեկտներն անհրաժեշտ են արագավազքի, կոնտակտային և թիմային սպորտաձևերում: Միևնույն ժամանակ, կրեատինի վրա հիմնված սնուցումը դոպինգ չէ, այլ ամբողջովին բաղկացած է բնական բաղադրիչներից, որոնք սովորական սննդի մաս են կազմում:

Կրեատինի հավելումները օգտակար են նույնիսկ տարեց մարդկանց համար, ովքեր ունեն սրտի և արյան անոթների հետ կապված խնդիրներ, ինչպես նաև այն աղջիկների համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել։ Այս միացության վրա հիմնված դեղեր ընդունելը խորհուրդ է տրվում բուսակերներին և այն մարդկանց, ովքեր անբավարար քանակությամբ միս են ուտում:

Ինչպես ընտրել և ինչպես վերցնել

Դասընթացի օգտագործման համար կրեատին ընտրելիս պետք է հաշվի առնել հավելումը օգտագործելու նպատակը: Եթե ​​դուք ուժային մարզիկ եք և ցանկանում եք մեծացնել ուժն ու մկանային զանգվածը, ապա պետք է օգտագործեք կարճ գործող հավելումներ՝ առանց ավելորդ կեղտերի:

Կրեատինի նոր ձևերը, ինչպիսին է Krealkalin-ը, ավելի թանկ են, բայց գրեթե նույնքան արդյունավետ են, որքան սովորական մոնոհիդրատը: Սկսնակ մարզիկները կարող են ապահով կերպով գնել ավանդական կրեատին մոնոհիդրատ և օգտագործել այն ըստ հրահանգների: Դուք կարող եք գնել կրեատին մոնոհիդրատ առցանց խանութում կամ սպորտային սնուցման սուպերմարկետում: Համոզվեք, որ վաճառողից խնդրեք իսկականության վկայական: Ավելի անվտանգ է կրեատին գնել դեղատնից, բայց միշտ չէ, որ կա մարզիկների համար ամենատարածված դեղաչափի ձևը:

Որոշ խորհուրդներ պրոֆեսիոնալ մարզիկների կողմից.

• Ուշադրություն դարձրեք արտադրողին. լավագույն հավելումներըկրեատինով պատրաստվում են Գերմանիայում և ԱՄՆ-ում;
• Պլանշետների, փոշիների և բարերի հավելումները հավասարապես արդյունավետ են.
• Սկսնակների համար ավելի լավ է խուսափել լուծույթներից և պարկուճներից՝ կրեատինը դրանցում անկայուն է։

Այժմ այն ​​մասին, թե ինչպես ճիշտ ընդունել կրեատինը, որը շատ ավելի կարևոր է, քան թողարկման ձևը: Օրգանիզմի կողմից լավագույն յուրացումն ապահովվում է հավելումը ընդունելով ածխաջրային պատուհանի ընթացքում՝ մարզվելուց հետո ընկած ժամանակահատվածում՝ 1,5-2 ժամ տեւողությամբ։

Հավելվածը կարող եք ընդունել գեյների, սպիտակուցային շեյքի, ամինաթթուների հետ միասին: Կրեատինի կլանմանը լավ նպաստում են ածխաջրածին մթերքները՝ մրգային հյութեր, կոկտեյլներ, քաղցրավենիք:Մշակվել են տրանսպորտային համակարգով հատուկ հավելումներ, որոնք ներծծվում են սպառելուց գրեթե անմիջապես հետո։

Ուժային մարզումների համար թույլատրելի չափաբաժինը 2-5 գ է։ Առանց մարզումների օրերին հավելումը պետք է ընդունել առավոտյան՝ զուգակցելով սպիտակուցի, ամինաթթուների կամ քաղցր հյութի հետ, այնուհետև՝ ուտելու ընդմիջումով։ Դասընթացի ընդունումը տևում է 1 ամիս, որից հետո 3-4 շաբաթով ընդմիջում է արվում։Ցիկլի ընթացքում կարևոր է հավելումը կանոնավոր կերպով ընդունել՝ մարմնին ապահովելով մկանային հավելյալ էներգիայի կայուն մակարդակ։

Հակացուցումները և կրեատինի հնարավոր վնասը

Այս միացության բազմաթիվ ուսումնասիրությունների ընթացքում կրեատինի կողմնակի ազդեցությունները չեն հայտնաբերվել: Կրեատինի վրա հիմնված ժամանակակից հավելումները լիովին բնական արտադրանք են, որը բաղկացած է հիմնականում նույն նյութերից, որոնք կազմում են սովորական սնունդը:

Կրեատինի օգտագործումից վնասը հնարավոր է միայն սննդային հավելումների բաղադրիչների նկատմամբ անհատական ​​անհանդուրժողականության դեպքում։Ասթմատիկների և ալերգիկ ռեակցիաների հակված մարդկանց համար դեղեր օգտագործելուց առաջ ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ։

• մկաններում հեղուկի կուտակման հետևանքով առաջացած այտուցվածություն;
• Ջրազրկում - մարմնի հեղուկի հիմնական մասի մկանային հյուսվածքների արտահոսքի պատճառով ջրի բացակայություն;
• մարսողական խանգարումներ;
• Նոպաներ.

Այս ազդեցությունները տեղի են ունենում չափազանց հազվադեպ և լիովին շրջելի են: Կրեատինի օգտագործման դադարեցումը հանգեցնում է մարմնի գործառույթների ամբողջական վերականգնմանը. ավելցուկային հեղուկ, կրեատինը և հավելումների այլ բաղադրիչները ինքնուրույն արտազատվում են բջիջներից և հյուսվածքներից։

Շատ հեշտ է խուսափել կողմնակի ազդեցություններից՝ պարզապես անհրաժեշտ է օգտագործել հավելումը արտադրողի կողմից առաջարկված չափաբաժիններով, ինչպես նաև հետևել մարզումների և սնուցման ռեժիմին:

Եվ նաև զգալիորեն բարձրացնել մկանային ուժը:

Մարդու մարմինը բնականաբար սննդից արտադրում է կրեատին ֆոսֆատի մոլեկուլներ: Այս մոլեկուլը պարունակում է մեծ քանակությամբ էներգիա, որն ազատվում է ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ։ Օրգանիզմի համար կրեատին ֆոսֆատի մոլեկուլների բնական աղբյուր կարելի է անվանել

1. միս,
2. ձուկ.

Գործողության սկզբունքը

Կրեատինի ազդեցությունն ակնթարթորեն չի զգացվում։ Կրեատին ֆոսֆատի մոլեկուլները հակված են կուտակվել մարմնում: Առաջին հերթին այս նյութը պահվում է մկանային և նյարդային հյուսվածքներում։

Մարմնի կողմից ճարպերի, ածխաջրերի և սպիտակուցների վերամշակման գործընթացում սինթեզվում են ATP մոլեկուլները, որոնք օրգանիզմի էներգիայի հիմնական աղբյուրներն են։ Այս մոլեկուլները պահվում են ամբողջ մարմնի բջիջներում:

Եթե ​​օրգանիզմում կուտակվում են մեծ քանակությամբ կրեատինի մոլեկուլներ, ապա ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ օրգանիզմի ATP-ի կարիքը նվազում է, իսկ սննդից այդ միացության սինթեզը զգալիորեն արագանում է։ Ավելին, կրեատինը օգնում է մկանային բջիջներից հեռացնել թթուները, ինչը նպաստում է մարզվելուց հետո մարմնի արագ վերականգնմանը, ինչպես նաև դարձնում է մարմինը ավելի ճկուն:

Մկանային հյուսվածքի բջիջներում կրեատինի մոլեկուլների առկայությունը մեծացնում է սարկոպլազմայում պահվող հեղուկի քանակը, ինչը նպաստում է. արագ աճմկանների ծավալը.

Այս դեղամիջոցի օգտագործումը թույլ է տալիս արագ զարգացնել մկանային զանգվածը, ինչպես նաև ավելի արդյունավետ դարձնել մարզումները։ Եկեք ավելի սերտ նայենք օգտագործման հետեւանքներին

Սպառման ազդեցությունը

Կանոնավոր ընդունումը թույլ է տալիս հասնել հետևյալ դրական հետևանքների.

1. Մկանային հյուսվածքի ծավալի ավելացում. Եթե ​​դուք կանոնավոր կերպով կրեատին եք ընդունում սպորտային սննդի կամ սննդային հավելումների տեսքով, կարող եք հասնել մկանների ծավալի զգալի աճի՝ մկանային հյուսվածք հեղուկի ներհոսքի պատճառով: Այս ազդեցությունը երկարաժամկետ է, բայց աստիճանաբար անհետանում է դեղամիջոցի դադարեցումից հետո:
2. Ուժի բարձրացում. Ցանկացած ֆիզիկական ակտիվության դեպքում օրգանիզմին անհրաժեշտ է էներգիայի աղբյուր։ Եթե ​​մկանային հյուսվածքի բջիջներում առկա է կրեատինի պաշար, ապա այն օգտագործվում է որպես էներգիայի առաջնային աղբյուր, որը նվազեցնում է օրգանիզմի կողմից այրվող ATP-ի և գլիկոգենի մոլեկուլների քանակը։ Մկանային հյուսվածքում էներգիա ազատելու ունակ մոլեկուլների ավելի մեծ պաշարը թույլ է տալիս մկաններն ավելի ուժեղ դարձնել:
3. Մարմնում տեստոստերոնի մակարդակի բարձրացում. Գիտնականներն ապացուցել են, որ տղամարդը, ով 10 օր օգտագործում է կրեատին մոնոհիդրատ, կարող է օրգանիզմում տեստոստերոնի մակարդակը բարձրացնել 22%-ով։ Տեստոստերոնը արական հորմոն է, որը պատասխանատու է կենսունակության համար, տղամարդուն դարձնում է ուժեղ և զգոն, ինչպես նաև պատասխանատու է ուրվագծերի ձևավորման համար։ արական գործիչ.
4. Մկանային զանգվածի աճի ինտենսիվության բարձրացում. Շնորհիվ այն բանի, որ կրեատինը ջուր է ձգում դեպի մկանային բջիջներ, սարկոպլազմայի որակը զգալիորեն բարելավվում է։ Սարկոպլազմը մկանային մանրաթելերը շրջապատող սնուցիչ միջավայր է: Սարկոպլազմայի հատկությունների բարելավումը նպաստում է ավելի ակտիվ աճմկանային մանրաթելեր, որոնք կարող են զգալիորեն արագացնել մկանային հյուսվածքի աճի գործընթացը:

Շատ մարդիկ, ովքեր տառապում են խնդրից ավելորդ քաշը, հարցն այն է, թե արդյոք արժե այն օգտագործել քաշի կորստի համար։ Քանի որ այս դեղամիջոցը զգալիորեն մեծացնում է մարզումների արդյունավետությունը, դրա օգտագործումը կօգնի ավելի արդյունավետ կերպով վարվել մարզումների ժամանակ ավելորդ քաշի հետ:

Սակայն առանց սպորտային բեռների հնարավոր չի լինի նիհարելու արդյունավետ արդյունքի հասնել։

Որքանո՞վ է անվտանգ այն օգտագործել

Կրեատինը համարվում է բնական պատրաստում, որը սինթեզվում է օրգանիզմի կողմից սննդի, առաջին հերթին մսի մշակման ժամանակ։ Դեղամիջոցի օգտագործումը որպես սննդային հավելում բացարձակապես անվտանգ է, քանի որ նման հավելումները պատրաստված են բնական բաղադրիչներից։ Չափից մեծ դոզա գրեթե անհնար է, և դեղամիջոցի օգտագործման կողմնակի ազդեցությունները առողջ մարդիկտեսանելի չէ.

♦ Մարդկանց համար, ովքեր ալերգիկ են որոշակի դեղամիջոցների նկատմամբ, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ՝ պատասխան ստանալու համար այն հարցի պատասխանը, թե արդյոք կրեատինը կարող է օգտագործվել ալերգիայի բացահայտված ձևի դեպքում:

Կրեատին սպիտակուցը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են որովայնի ցավը կամ փքվածությունը: Նմանատիպ երեւույթներ նկատվում են լյարդի որոշակի խանգարումներ ունեցող մարդկանց մոտ։ Կրեատինի կլանումը որոշակի բեռ է դնում լյարդի վրա։ Խորհուրդ չի տրվում օգտագործել դեղը սպորտային սննդի հետ համատեղ, որը ծանրաբեռնում է լյարդը:

Որքան պետք է սպառել

Ենթադրվում է, որ 50 կիլոգրամ զանգվածի համար կրեատինի նորման 1,1 գրամ է։ Կրեատին օգտագործող մարզիկների համար օրական նորմը կազմում է 2-4 գրամ մաքուր կրեատին ֆոսֆատ: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է հաշվարկել, թե որքան կրեատին օգտագործել օրական, ապա նորմը տարբեր է՝ կախված օգտագործվող դեղամիջոցի ձեւից:

Կրեատինի օրական նորման պարունակվում է 200-300 գրամ մսի մեջ, սակայն միայն մոլի միսակերները կարող են լիովին փոխհատուցել օրգանիզմի այս նյութի կարիքը։

Դեղը փոշու և հաբերի տեսքով ներծծվում է մարմնի կողմից գրեթե ամբողջությամբ: Սննդային հավելումը անփոխարինելի բաղադրիչ է բուսակեր մարզիկների, ինչպես նաև այն մարդկանց համար, ովքեր բավարար ժամանակ չունեն հավասարակշռված սննդակարգի համար։

Ավելին, կրեատինի օգտագործումը սննդից սննդանյութերի կլանումն ավելի արդյունավետ կդարձնի։ Դեղը կարող են օգտագործել ոչ միայն մարզիկները, այլ նաև այն մարդիկ, ովքեր սննդակարգի առանձնահատկությունների պատճառով օրգանիզմում ամինաթթուների պակաս ունեն:

Սորտերի

Կրեատինը բավականին էժան դիետիկ հավելում է, որը կարող է վաճառվել երկու ձևով.

• կրեատինի փոշի;
• կրեատինի պարկուճներ.

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է ընտրել լավագույն կրեատինը, ապա չպետք է թանկարժեք դեղամիջոցներ գնել: Հավելանյութերի շատ արտադրողներ արտադրում են կրեատինի սնուցման տարբեր առաջադեմ ձևեր: Նման դեղամիջոցների արժեքը կարող է մի քանի անգամ ավելի թանկ լինել, քան սովորական կրեատին մոնոհիդրատը, սակայն դրանց արդյունավետությունը նման կլինի:

Թանկարժեք դեղամիջոցներին հաճախ ավելացվում են տարբեր ածխաջրեր և վիտամինային բարդույթներ, ինչը թույլ է տալիս ստեղծել բարդ կազմի ազդեցություն: Համապատասխանաբար, նման պատրաստուկներն ավելի թանկ են, բայց դրանք շատ ավելի արդյունավետ չեն, քան սովորական կրեատինը փոշու կամ պարկուճներում՝ առանց որևէ հավելումների։ Քանի որ մարզիկների մեծամասնությունն օգտագործում է կրեատինը սպորտային սննդի և այլ հավելումների հետ միասին, լրացուցիչ բաղադրիչների անհրաժեշտությունը լիովին վերացված է:

Օգտագործեք

Նախքան դեղը ընդունելը սկսելը, շատ ճիշտ է պարզել, թե ինչպես ճիշտ խմել կրեատինը: Եթե ​​մարդը գնել է կրեատին, ապա այն ճիշտ օգտագործելու եղանակը կարելի է կարդալ դեղամիջոցի փաթեթավորման վրա: Հարցին, թե ինչպես ճիշտ ընդունել կրեատին մոնոհիդրատը, կարող է լինել մի քանի պատասխան:

Սպորտային սնուցման ոլորտի որոշ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս սկսել օգտագործման կուրսը, այսպես կոչված, «բեռնման» փուլով, որը նշանակում է օգտագործման առաջին շաբաթվա տարբեր ժամանակներում օրական մինչև 25 գրամ դեղամիջոցի ընդունում, որին հաջորդում է նվազում: օրական 2-4 գրամ դեղաչափով։

Ենթադրվում է, որ այս մոտեցումը թույլ է տալիս մկաններին կուտակել շատ կրեատին օգտագործման առաջին շաբաթվա ընթացքում, ինչպես նաև էներգիա մարզումների համար: Կրեատինի հավելումների այս մոտեցումը կարող է ունենալ ապշեցուցիչ կարճաժամկետ ազդեցություն, սակայն մարզիկների մեծամասնությունը համարում է օրական մինչև 25 գրամ օրական առաջին շաբաթվա ընթացքում ավելորդ քաշը:

Մարզիկներից շատերը, երբ հարցնում են կրեատինի մասին, թե ինչպես ճիշտ ընդունել դեղը, խորհուրդ կտան օրական օգտագործել 2-4 գրամ մարզվելուց հետո՝ ածխաջրերի կամ սպիտակուցային կոկտեյլների հետ համատեղ: Միևնույն ժամանակ, պարկուճներում առկա կրեատինը պարզապես լվանում է ջրով, և եթե ձեզ անհրաժեշտ է իմանալ, թե ինչպես ընդունել կրեատինը փոշու մեջ, ապա ավելի լավ է այն խառնել սպորտային սննդի հետ:

Կրեատինի կանոնավոր օգտագործումը թույլ է տալիս հասնել ցնցող արդյունքների, սակայն սպորտային սնուցման մասնագետները խորհուրդ են տալիս դեղն ընդունել դասընթացներով:

Յուրաքանչյուր 45 օր օգտագործելուց հետո խորհուրդ է տրվում չորս շաբաթյա ընդմիջում անել։ Փաստն այն է, որ քանի որ կրեատինը բնական ամինաթթու է, նյութի ավելացված չափաբաժինների ընդունումն օրգանիզմ թույլ է տալիս սկզբում հասնել ցնցող արդյունքների, բայց ապագայում օրգանիզմը կարող է վարժվել դեղամիջոցին, ինչի պատճառով արդյունավետությունը կվերանա:

Կրեատինի դասընթացների օգտագործումը թույլ է տալիս առավելագույնի հասցնել դրա ընդունման դրական ազդեցությունը։

Կանանց համար

Կրեատինը կարող է օգտագործվել ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց կողմից: Հաշվի առնելով այն փաստը, որ դեղամիջոցը զգալիորեն բարձրացնում է տեստոստերոնի մակարդակը, խորհուրդ է տրվում կանանց այն ընդունել միայն ուժեղ ֆիզիկական ուժերով՝ մարզումների արդյունավետությունը բարձրացնելու համար: Կնոջ կողմից առանց լրացուցիչ ֆիզիկական ուժի կրեատինի մեծ չափաբաժինների օգտագործումը կարող է հորմոնալ խանգարումների պատճառ դառնալ։

Կրեատինը կարելի է անվանել արդյունավետ և մատչելի սննդային հավելում, որը կարող է հնարավորինս արդյունավետ դարձնել ֆիզիկական ակտիվությունը: Բնական ծագման այս դեղամիջոցը մարզիկին ավելի մեծ ուժ կտա, կթուլացնի հոգնածությունը, ինչպես նաև կնպաստի մկանային հյուսվածքի ակտիվ աճին։ Դուք կարող եք գնել կրեատին տարբեր անուններ, սակայն բոլոր պատրաստուկները որպես հիմք պարունակում են կրեատին մոնոհիդրատ։

Կրեատինը ամենահայտնի և հաճախ օգտագործվող սպորտային հավելումն է, որն օգնում է շատ մարզիկների հասնել գերազանց արդյունքների: Կան ավելի քան հարյուր ուսումնասիրություններ, որոնք աջակցում են այս տեսակի հավելումների արդյունավետությանը: Սպառողների մեծամասնությունը, ներառյալ էլիտար մարզիկները և չմարզված անձինք, օգտագործում են կրեատինը նիհար զանգվածը մեծացնելու և անաէրոբ և աերոբային արդյունավետությունը բարելավելու համար: Խոսելով պրոֆեսիոնալ սպորտի մասին՝ բոդիբիլդինգում, ամենահազվագյուտ դեպքերում, մարզիկները անում են առանց կրեատինի։

Ինչու է կրեատինը անհրաժեշտ բոդիբիլդինգում:

Ամբողջ աշխարհում մրցունակ բոդիբիլդերները գիտեն, որ կրեատինը մկանների զարգացման հիմնական բաղադրիչն է: Իրոք, կլինիկական հետազոտությունները հաստատում են, որ մարզումների հետ համատեղ օգտագործման դեպքում այն ​​ոչ միայն կավելացնի մկանային հյուսվածքը, այլև կարագացնի մկանային ուժի աճը: Դրա արդյունավետության հիմքը կրեատինի համադրությունն է գրագետ մարզումների հետ: Մի սպասեք, որ մկաններն ինքնուրույն կպայթեն ուժային մարզումների բացակայության դեպքում:

Կրեատինի օգտագործումը հանգեցնում է մկանային բջիջների այտուցի՝ դրանցում ջրի պահպանման պատճառով, և այդպիսով հավելումը թույլ է տալիս մեծացնել մկանային բջիջների խոնավացումը: Ուստի կրեատինն անհրաժեշտ է բոդիբիլդինգում, քանի որ նկարագրված գործընթացները հանգեցնում են մեծ և լիարժեք մկանների առաջացմանը։

Կրեատին նյութը ազոտ պարունակող կարբոքսիլաթթու է, որն առանցքային դեր է խաղում մկանների և նյարդային բջիջների էներգիայի փոխանակման գործում։

Բացի այդ, այս նյութը ունի մի շարք բնութագրեր.

• որպես ամինաթթու, այն սպիտակուցի կառուցվածքային տարր է, որն անհրաժեշտ է մկանների աճի համար.
• խթանում է մկանների սպիտակուցի սինթեզը՝ առավելագույնի հասցնելով մկանային բջիջներին մատակարարվող սպիտակուցը՝ զանգվածային շահույթն աջակցելու համար;
• ծառայում է որպես մկանների ակտիվացման միջոց՝ ամեն ինչ ստանալու համար քիմիական նյութերանհրաժեշտ է մկանային զանգվածի ավելացման գործընթացում առավելագույն ազդեցության համար.
• շարունակում է աշխատել նույնիսկ կրեատինի հավելումների օգտագործումը դադարեցնելուց հետո, քանի որ կանոնավոր ուժային մարզումների վրա կառուցված մկանները կմնան, չնայած մի փոքր ավելի դժվար կլինի պահպանել ստացված ուժի ցուցանիշները.
• բարելավում է վերականգնողական գործընթացը հյուծող մարզումներից հետո:

Ի՞նչ է կրեատինը:

Կրեատինը մսի բնական բաղադրիչն է, որը հիմնականում հանդիպում է կարմիր մսի մեջ: Այն մարմնում բնական ճանապարհով վերարտադրվում է գլիկին, արգինին, մեթիոնին ամինաթթուներից։

Այս գործընթացը տեղի է ունենում երիկամներում, լյարդում և ենթաստամոքսային գեղձում: Օրգանիզմում 100-140 գրամ կրեատինի առկայության դեպքում մարդը հանգստի վիճակում, առանց լուրջ ֆիզիկական ակտիվության, օրական ծախսում է մոտ 2 գ։

Դերը մարմնում. ինչի՞ համար է այն:

Էներգետիկ նյութափոխանակությունը մկանային հյուսվածքներում իրականացվում է ադենոզին տրիֆոսֆատի (ATP) մոլեկուլների օգնությամբ։ Այս մոլեկուլների կուտակումն ուղղակիորեն կախված է կրեատինի քանակից, քանի որ օրգանիզմում ATP-ի քանակը սահմանափակ է։ Այսինքն՝ կրեատինը պատասխանատու է ATP-ի կայուն քանակի պահպանման համար։

Բոլոր սննդանյութերը, որոնք մտնում են օրգանիզմ և «վառելիք» են մարդու համար, նախ անցնում են տարբեր քիմիական ռեակցիաների միջով և վերածվում ATP-ի։ Հենց այս մոլեկուլների շնորհիվ է մկաններն իրականացնում իրենց գործունեությունը։ Մկանները օգտագործում են ATP-ի էներգիան, էներգիան ազատվելուց հետո ATP-ն փոխակերպվում է ADP-ի (ադենոզին դիֆոսֆատ)՝ բաժանելով ֆոսֆատային խումբը:

Մտնելով օրգանիզմ՝ կրեատինը միանում է ֆոսֆատի հետ և վերածվում կրեատինֆոսֆատի։ Երբ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ ATP-ի պաշարները սպառվում են, կրեատին ֆոսֆատը կարողանում է բաժանել ֆոսֆատային խումբը, որը հետագայում միանում է ADP-ին և ձևավորում ATP:

Կրեատինի արդյունավետությունը

Մարզիկների ուսումնասիրությունները և արձագանքները ցույց են տալիս. ճիշտ համադրությունԿրեատինի օգտագործումը, ուժային մարզումները և գրագետ դիետան 30 օրվա ընթացքում կարող են բարձրացնել նիհար մկանային զանգվածը 2-ից մինչև 5 կգ: Այս փաստը այն դարձնում է այսօր ամենապահանջված սպորտային հավելումներից մեկը:

Նյութը հակաբորբոքային ազդեցություն ունի նույնիսկ լուրջ և քրոնիկ բորբոքումների դեպքում, օրինակ՝ արթրիտ։ Ցույց է տալիս իմունային ազդեցություն կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա (իշեմիայի դեպքում)։

Կրեատինի օգտագործմամբ օժանդակ սնուցումը ներգրավված է մկանային ատրոֆիայի բուժման մեջ: Ավելին, հավելումը հետազոտվում է առկայության համար բուժիչ հատկություններկաթնասունների մոտ որոշ տեսակի ուռուցքների աճը ճնշելու համար. Թեստի արդյունքների հիման վրա ենթադրվում է, որ կրեատինը կարող է ունենալ հակաքաղցկեղային ազդեցություն:

Բայց մի չարաշահեք նյութը: Դոզաների անկախ աճը կարող է բացասական հետևանքներ ունենալ:

Աճող ուժ

Ակտիվ մարզումների ժամանակ մկանները շատ ավելի շատ էներգիա են պահանջում, քան հանգստի ժամանակ, ուստի մկանները ATP մոլեկուլներով համալրելու անհրաժեշտությունը զգալիորեն մեծանում է։ Նմանատիպ պրոցեսում կրեատինը օգնում է դառնալ էներգիայի լրացուցիչ աղբյուր, ինչը մարզումը դարձնում է ինտենսիվ, իսկ մարզիկը կարողանում է ավելի շատ կրկնություններ անել։ Այսպիսով, աշխատելով իր հնարավորությունների եզրին, համատեղելով կրեատինի օգտագործումը գրագետ մարզումների հետ՝ մարդը զգալիորեն բարելավում է իր ուժային ցուցանիշները։

Մարմնի քաշի ավելացում

Հավելվածի սկզբնական ազդեցությունը պայմանավորված է մկաններում ջրի քանակի ավելացմամբ: Երկարաժամկետ հեռանկարում հավելումը նպաստում է մկանային մանրաթելերի զարգացմանը, ավելացնում քաշը և արտադրողականությունը մարզասրահ. Հետազոտություններից մեկում մասնակիցներն ավարտեցին վեցշաբաթյա վերապատրաստման դասընթաց, արդյունքները ցույց տվեցին, որ նրանք, ովքեր օգտագործում էին կրեատին, 2 կգ-ով ավելի շատ մկանային զանգված ստացան՝ համեմատած չօգտագործողների հետ:

Որակյալ մկանների ձևավորում

Մկանային բջիջները ջրով լցնելու և դրա կուտակման շնորհիվ մկանները դառնում են ավելի ցայտուն, մեծ, լցված։ Նման գործոնը որոշիչներից է կրեատինն ընտրելիս որպես բոդիբիլդերների կողմից առավելագույն արդյունքի հասնելու հիմնական միջոց։

Ո՞վ պետք է վերցնի սպորտային հավելումներ:

Վերոնշյալ առավելությունների լույսի ներքո կարելի է եզրակացնել, թե ով պետք է ընդունի կրեատին, և ով, ամենայն հավանականությամբ, դրական ազդեցություն կունենա դրա ընդունումից:

Նրանց մեջ:

• բոդիբիլդինգի մարզիկներ;
• ուժային մարզիկներ;
• տարեցներ;
• տառապում է նեյրոդեգեներատիվ հիվանդություններից;
• կրեատինի բնական ցածր մակարդակ ունեցող մարդիկ (օրինակ՝ բուսակերներ):

Մարզիկներ և մարզիկներ

Մարզիկների կողմից օգտագործվող կրեատինը հաստատված է Միջազգային օլիմպիական կոմիտեի և Ազգային քոլեջի մարզական ասոցիացիայի կողմից: Կախված մարզիկի ֆիզիկական ակտիվության մակարդակից՝ օրգանիզմում կրեատինի բնական պաշարը կարող է շատ ցածր լինել, ինչի հետևանքով մարդը պետք է համալրի դրա քանակը։ Բայց այս ասպեկտը չէ անհրաժեշտ պայմանլավ ֆիզիկական կազմվածքի պահպանում. Հավելվածն ընդունելուց առաջ դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Կողմնակի ազդեցություն

Կրեատինի օգտագործման կողմնակի ազդեցությունները կարող են ներառել.

• մկանային սպազմ;
• ջրազրկում;
• մարսողության խանգարում;
• փորլուծություն կամ սրտխառնոց;
• պզուկներ կամ պզուկներ (հազվադեպ հայտնաբերված):

Եթե ​​մարդը հիվանդ է երիկամների որևէ հիվանդությամբ, ապա կրեատինի հավելումը արգելվում է, քանի որ երիկամները չեն կարող զտել կրեատինինի կողմնակի արտադրանքը, որն արտադրվում է կրեատինի նյութափոխանակության քայքայման ժամանակ:

Չնայած հավելումների օրինականության և արդյունավետության ճանաչմանը, երկարաժամկետ օգտագործման անվտանգությունը կլինիկորեն հաստատված չէ, և այս ոլորտում հետազոտությունները շարունակվում են: Դրանցից մի քանիսը դրական արդյունքներ են ցույց տվել։ Օրինակ, 2005 թվականի մայիսին անցկացված ուսումնասիրության ժամանակ պարզվել է, որ 200 հիվանդների մոտ, ովքեր օրական 10 գ կրեատին են ընդունել, առողջական էական փոփոխություններ չեն ունեցել՝ համեմատած նրանց, ովքեր պլացեբո են ընդունել: Ավելին, հիվանդները հավելումը ընդունել են 310 օր, և նրանց առողջական վիճակը մշտապես վերահսկվել է։

Կրեատինը բոդիբիլդինգում զանգվածային ձեռքբերման համար

Կարող է թվալ, որ կրեատինը նպաստում է ջրի «արհեստական» քաշի ավելացմանը, սակայն ավելի խոնավացած բջիջներն ավելի անաբոլիկ են: Կրեատինը նաև մեծացնում է մկանային արբանյակային բջիջների ակտիվությունը՝ նպաստելով մկանների երկարատև աճի ընդհանուր կարողությունների մեծացմանը:

Կրեատինի բոլոր ձևերից ամենաարդյունավետը մոնոհիդրատն է: Կրեատին մոնոհիդրատը կրեատինի ամենատարածված և ամենաուսումնասիրված ձևն է: Այն բազմիցս ապացուցել է իր արժեքը բազմաթիվ հետազոտություններում: Որոշ բոդիբիլդերներ դրա արդյունավետությունը զանգվածային աճի համար համեմատում են մարդու մկանների վրա ստերոիդների ազդեցության հետ:

Կրեատին աղջիկների համար

Սպորտային սնուցման այս տեսակի ուսումնասիրությունների մեծ մասն իրականացվել է տղամարդկանց վրա: Սակայն, չնայած դրան, գիտականորեն ապացուցված է. կրեատին մոնոհիդրատն օգտակար է երկու սեռերի համար գեղեցիկ մարմին կառուցելու գործում:

Իգական սեռի համար շատ ավելի դժվար է բարձրորակ մկանային զանգված կառուցելը, քան տղամարդկանց մոտ՝ տեստոստերոնի՝ մկանների աճի համար պատասխանատու հորմոնի ավելի փոքր քանակի պատճառով։ Օգնել ձեր մարմնին դառնալ ուժեղ, չնայած այս գործոնին, հնարավոր է կրեատինի օգտագործումը որպես սպորտային հավելում:

Շնորհիվ այն բանի, որ մկանային զանգվածը մեծանում է, այրվում է մեծ քանակությամբկալորիա, քանի որ ավելի շատ մկաններայնքան ավելի շատ կալորիաներ և էներգիա են անհրաժեշտ նրանց: Սա օգնում է աղջիկներին նիհարելու գործընթացում՝ նվազեցնելով մարմնի ճարպը։

Ինչպես օգտագործել?

• վերցնել ամեն անգամ օրվա նույն ժամին;
• կիրառման առաջարկվող նախնական դոզան 5 գ է;
• նախ դուք պետք է որոշեք, թե արդյոք անհրաժեշտ է «բեռնել» մարմինը կրեատինով և ինչ քանակությամբ (կախված քաշից);
• փոխարինել ամսական դասընթացը մեկ ամիս հանգստով;
• 3-4 կուրս կրկնելուց հետո դադարեցրեք դրա օգտագործումը 6 ամսով, որպեսզի օրգանիզմը դրանից հանգստանա։

Այսպիսով, կրեատինը սպորտային սնուցման այն բազմազանությունն է, որն օգնում է ձեռք բերել բարձրորակ զանգված, բարձրացնել ուժը, բարելավել մարմնի կազմվածքը և, որ ամենակարևորն է, կրեատինի օգտագործումը չի ուղեկցվում լուրջ կողմնակի ազդեցություն. Նման մի շարք առավելություններ այն դարձնում են անփոխարինելի օգնական ոչ միայն բոդիբիլդերների, այլև այլ մարզաձևերի մարզիկների համար: Թույլատրվում է համատեղել կրեատինը սպիտակուցի հետ։ Այս դեպքում սպիտակուցը հանդես է գալիս որպես մկաններ կառուցելու նյութ, իսկ կրեատինը որպես ուժի աղբյուր։