Kann man gegen halsschmerzen trainieren. Kann man mit einer Erkältung Sport treiben?

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Datum von: 2016-10-17 Ansichten: 9 582

Grippe oder Erkältung?

Dies ist die Zeit des Jahres, in der es nicht schwierig ist, sich eine Erkältung oder das Grippevirus einzufangen. Und diejenigen von uns, die hart im Fitnessstudio arbeiten, wissen, dass es nichts Schlimmeres gibt, als krankheitsbedingt auf ein Training zu verzichten. Kraftindikatoren verschwinden, Antikörper greifen Proteine ​​an, verursachen den verhassten Katabolismus (Muskelzerstörung) und selbst nach einer Krankheit sind die ersten Trainingseinheiten sehr schwierig. Lassen Sie uns daher lernen, wie Sie selbst feststellen können, was Sie „erwischt“ haben, damit Sie mit der Behandlung beginnen und so schnell wie möglich wieder mit dem Training beginnen können!

Klarstellung – nicht bei allen Menschen können die unten beschriebenen Symptome auftreten:

Kannst du trainieren?

Normalerweise bringt uns eine Erkältung nicht so sehr aus dem Zeitplan wie eine Grippe. Und oft ist das Training während einer Erkältung ungefährlich (wenn Sie wissen, wie Sie auf Ihren Körper „hören“).

Aber wenn Sie sich entscheiden, während einer Erkältung ins Fitnessstudio zu gehen, müssen Sie die folgenden Nuancen klar kontrollieren:

• Körperliche Aktivität führt zu einer erhöhten Herzfrequenz – aber viele Erkältungsmittel bewirken dasselbe. Daher kann eine "Mischung" aus Übungen und allen Arten von TeraFlu und Coldrex das Herz übermäßig belasten. Sie können auch sehr schnell außer Atem geraten, was es Ihnen erschwert, sich zwischen den Sätzen zu erholen.
• Wenn Sie Asthma und eine Erkältung haben, fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Sport kann einen Hustenanfall verursachen und das Atmen erschweren.
• Wenn Sie zusammen mit einer Erkältung Fieber oder Schüttelfrost haben, wird das Training viel Stress verursachen. Warten Sie also ein paar Tage und sehen Sie, ob Sie sich besser fühlen.
• Natürlich macht es keinen Sinn zu sagen, dass das Training während der Grippe bis zur vollständigen Genesung verschoben werden muss!
• Versuchen Sie außerdem, die Belastung des zentralen Nervensystems zu minimieren - reduzieren Sie das Arbeitsgewicht um 20 - 30%, machen Sie mehr leichtes Cardio (Gehen, Joggen).

Wir schützen uns vor Krankheiten

Es ist besser, die Krankheit zu verhindern, als sie später zu behandeln. Ich persönlich habe mehrere bewährte Möglichkeiten, mich vor Erkältungen zu schützen, die sich über die Jahre bewährt haben:

1. Nehme es ständig.
2. – besonders – sind die meisten bestes Stimulans Immunsystem, also vergiss sie nicht.
3. Wenn Ihr Körper Ihnen „sagt“, dass Sie kurz vor einer Krankheit stehen, gehen Sie sofort zu Infrarotsauna. Dort müssen Sie 20 Minuten verbringen, viel Wasser oder nicht heißen Tee trinken und dann weitere 20 Minuten dort bleiben, nachdem die Heizung ausgeschaltet wurde, um zu „schwitzen“ und abzukühlen.

Das müssen nicht einmal alle, die Sport treiben Bodybuilding, konfrontiert mit Erkältungen, die manchmal im ungünstigsten Moment auftreten. Obwohl es schwierig ist, sich den "richtigen Moment" dafür vorzustellen Erkrankung. Schließlich planen wir es nie.

Wenn Sie also immer noch krank werden oder sich nur erkälten, lohnt es sich, ins Fitnessstudio zu gehen? kaltes Training- nicht die meisten die beste Weise, obwohl viel vom Grad der Krankheit abhängt.

Wenn Sie gerade erst angefangen haben, krank zu werden, sollten Sie bei den ersten Symptomen einer Erkältung sofort handeln Intensität und Arbeitsgewichte ändern. Wenn Sie das Arbeitsgewicht um 50% reduzieren, wirkt sich dies nicht negativ auf das Muskelwachstum aus, dafür sparen Sie Energie um die Krankheit zu bekämpfen. In manchen Fällen lohnt es sich, das Training ganz aufzugeben. Viel hängt hier nicht nur von den Symptomen ab, sondern auch davon, wie Sie Viruserkrankungen übertragen. Ich persönlich halte das schwer aus, also schließe ich das Training wegen einer Erkältung sofort aus. Es ist besser, ein oder zwei Tage zu warten und dann, nachdem die Symptome verschwunden sind, ins Fitnessstudio zu gehen. Es wird viel schlimmer, wenn Sie dem Körper nicht erlauben, die Krankheit zu überwinden, indem Sie die ganze Energie im Fitnessstudio aufwenden, und Sie werden noch kränker, wonach Sie das Fitnessstudio mindestens eine Woche lang aufgeben müssen. Sie werden auch abnehmen, wenn Sie krank sind.

Forschung

Wissenschaftler des American College of Sports Medicine haben bewiesen, dass Bewegung in moderatem Tempo bei leichten Erkältungssymptomen nicht gesundheitsschädlich ist. Während Krafttraining(Bodybuilding oder Powerlifting) verschlechterte die Erholungsraten. Es ist allgemein anerkannt, dass Bewegung das Risiko einer Erkältung verringern kann, aber bisher war nicht eindeutig bekannt, wie Sport und Erkältung gleichzeitig kombiniert werden. Jedenfalls waren sich die meisten Ärzte einig, dass Bewegung den Verlauf einer Erkältung verschlimmern kann, selbst wenn man sich gut fühlt und leichte Symptome hat.

In der Regel trifft eine Erkältung jeden Menschen durchschnittlich 2-5 Mal im Jahr und kann in der Dauer 1-2 oder sogar drei Wochen bis zur vollständigen Genesung dauern. Dies zeigt, dass selbst leichte Erkältungen den Fortschritt im Bodybuilding und anderen Sportarten ernsthaft behindern können.

Während der Studie wurden etwa 50 Freiwillige getestet, von denen eine Liste freiwillige Studenten waren, ihnen wurde infiziertes Serum injiziert und sie wurden 10 aufeinanderfolgende Tage lang beobachtet. Die Hälfte von ihnen trainierte während der gesamten Krankheit nicht, während andere weiterhin aktiv trainierten.

Beide Probandengruppen wurden täglichen Belastungen ausgesetzt: Laufen und Trainieren an Simulatoren. Am Ende der Studie stellten die Forscher fest, dass beide Gruppen ähnliche Erholungsraten aufwiesen, was darauf hindeutet, dass moderates Training die Erholung, die Schwere der Symptome oder Komplikationen nicht beeinflusste. Es ist wichtig zu beachten, dass die Probanden, die sich einem hochintensiven Training unterzogen haben (das tatsächlich einem normalen Bodybuilding-Training entspricht), schlechtere Erholungsraten aufwiesen.

Kritik an der Studie

IN diese Studie Es wurde ein milder Stamm des gewöhnlichen Erkältungsvirus verwendet, der fast nie gesundheitliche Komplikationen verursacht. Allerdings hinein gewöhnliches Leben, ist eine Person einer Infektion mit einer Vielzahl von Viren ausgesetzt, die das Lungengewebe, die Bronchien und vor allem das Herz-Kreislauf-System und die Muskeln beeinträchtigen können.

So ist die Grippe manchmal kaum von einem milden SARS zu unterscheiden. Wenn Sie während einer Grippeerkrankung Sport treiben, obwohl Sie sich wohl fühlen und fast keine Erkältungssymptome haben, riskieren Sie ernsthafte Herzkomplikationen, da das Grippevirus eine Entzündung des Herzmuskels verursacht. Körperliche Betätigung führt zu einer Überlastung des Myokards und die Entwicklung irreversibler Komplikationen ist möglich!

Jede Erkältung (auch in milder Form) führt zur Unterdrückung aufbauender Prozesse in der Muskulatur und aktiviert die Ausschüttung des katabolischen Hormons Cortisol, das die Muskulatur zerstört. Körperliche Aktivität verschlimmert katabolische Prozesse, und bei langsamem Anabolismus werden Sie nicht die positive Wirkung von Krafttraining erzielen, und im Gegenteil, das Training wird Ihre Muskeln zerstören.

Ausgabe

Dass Erkältungen und Sport nicht vereinbar sind, liegt auf der Hand. Sie werden in der Hochphase der Erkrankung keine positiven Trainingsergebnisse erzielen. Machen Sie bei einer Erkältung keinen Sport, bis alle Symptome der Krankheit verschwunden sind und Sie beginnen, sich wohl zu fühlen. Wenn die Krankheit schwerwiegend war, muss das Training für 3-4 unterlassen werden zusätzliche Tage bis zur vollständigen Genesung, um Komplikationen und Muskelabbau zu vermeiden.

Wie behandelt man eine Erkältung?

Maßnahmen, die auf die Ursache und Pathogenese der Krankheit abzielen:

• Trinken Sie viel Flüssigkeit – bis zu 3 Liter pro Tag. Das Trinken von viel Wasser beschleunigt nachweislich die Genesung.
• Rohe Zwiebeln und Knoblauch essen. Diese Pflanzen enthalten Phytonzide, die krankheitserregende Elemente zerstören.
• Nehmen Sie Vitamin C in einer Dosis von 1000 - 2000 mg pro Tag ein.
• Nehmen Sie komplexe Vitamine.Für die Zerstörung fast aller Atemwegsviren ist das Medikament Cycloferon hochwirksam (hat hohe Kosten). Das beliebte Medikament Arbidol (moderate Kosten) ist viel weniger wirksam. Das Medikament Anaferon ist – wie Studien gezeigt haben – im Allgemeinen wirkungslos. Es ist ratsam, diese Medikamente erst ab dem ersten Tag der Krankheit zu verwenden.
• Gurgeln mit Rotokan (günstig) - Extrakt aus Kamille, Calendula und Schafgarbe. Die Tinktur reinigt die Schleimhaut und unterdrückt Entzündungen.
• Bei ausgeprägtem Husten nehmen Sie Expektorantien – ACC oder Ambrobene (Ambroxol)
• Körperliche Aktivität und Sport bei Erkältung (insbesondere in der aktiven Phase der Erkrankung) sind nicht erwünscht.

Maßnahmen zur Linderung der Symptome:

• Antipyretika ( komplexes Werkzeug Als symptomatisches Mittel hat sich TheraFlu besonders bewährt).
• Lutschtabletten zur Hustenstillung und Schmerzlinderung (Travisil, Strepsils etc.)
• Bei ausgeprägtem Husten verwenden Sie Glycodin oder Tussin+ Sirup.
• Sprays zur Beseitigung von Halsschmerzen und Reizungen in der Nase - Kameton

Wie kann man einer Erkältung vorbeugen und das Immunsystem stärken?

• Nehmen Sie 2-4 mal im Jahr einen Vitamin-Mineral-Komplex ein
• Überarbeiten Sie nicht
• Nimm Glutamin
• Nehmen Sie während einer Epidemie zusätzliches Vitamin C ein
• Nehmen Sie während der Epidemie Echinacea-Extrakt (pflanzlicher Immunmodulator) ein
• Härten üben

Ist es möglich, Sport oder Fitness zu treiben, wenn eine Person erkältet ist? Auf diese Frage wird es keine eindeutige Antwort geben. Einige glauben, dass Sie mit Hilfe von Sport eine Erkältung schnell loswerden können, während andere glauben, dass bei einer Infektionskrankheit körperliche Aktivität wegen des Risikos schwerwiegender Komplikationen vermieden werden sollte. MedAboutMe sagt dir, worauf du achten musst, wenn du dich trotzdem für einen Besuch im Fitnessstudio oder einen Lauf entscheidest, obwohl du krank bist, und wann es besser ist, mit dem Training aufzuhören.

Sport bei leichter Erkältung

Die Grundregel der Gesundheit besagt: Bei einer Krankheit ist eine schonende Ernährung notwendig. Bei leichten Formen einer Erkältung ohne Fieber, Husten und Halsschmerzen ist körperliche Aktivität jedoch nicht verboten. In der Regel kann man bei mildem Krankheitsverlauf Sport treiben, wenn es dem Betroffenen gut geht – aber noch nicht am ersten oder zweiten Tag des Unwohlseins.

Nach Abklingen der akuten Beschwerden ist es notwendig, ein schonendes Trainingsprogramm zu wählen und noch besser vorher mit Ihrem Arzt abzuklären, ob in diesem Fall ein Fitness- oder Sporttraining möglich ist. Wenn Sie sich müde fühlen, verzichten Sie lieber auf körperliche Aktivität: Hören Sie auf Ihren Körper und gönnen Sie sich eine kurze Pause.

Wenn Ihre Krankheit mehr ist als ein „einfacher“ Schnupfen, dann müssen Sie auf jegliche körperliche Aktivität verzichten: Der Körper verbringt bereits seine ganze Kraft damit, die Infektion zu bekämpfen. Sport erzeugt in dieser Situation eine Überbelastung, die zu einer Schwächung des Immunsystems führt.

In folgenden Fällen kann Sport gesundheitsgefährdend sein:

• Fieber (Temperatur über 38 Grad);
• Schwere virale oder bakterielle Infektion;
• Influenza oder Parainfluenza;
• Halsschmerzen (Mandelentzündung);
• Während der Einnahme von Antibiotika, Analgetika und Medikamenten, die die Temperatur senken.

Warum ist körperliche Aktivität während einer Erkältung gefährlich?

Menschen, die während einer viralen oder bakteriellen Infektion Sport treiben, setzen ihre Gesundheit einem großen Risiko aus. Körperliche Aktivität kann Viren, Bakterien und deren Toxine im ganzen Körper verbreiten und viele Organe schädigen. Im schlimmsten Fall kann es sogar zu einer Myokarditis – einer Entzündung des Herzmuskels – einem lebensbedrohlichen Zustand kommen.

Bei einer leichten Erkältung ist es außerdem sehr wichtig, es beim Sport nicht zu übertreiben. Eine übermäßige Belastung des Immunsystems kann zu dessen Schwächung und Komplikationen wie Mandelentzündung, Bronchitis und Lungenentzündung führen.

Bei gesunde Menschen Sport erhöht die Immunität, darin sind sich alle Ärzte einig. Oft hört man auf spießbürgerlicher Ebene die Meinung, Sport helfe auch gegen eine Erkältung. Einige sagen sogar, dass "die Krankheit mit Schweiß verdunstet". Experten raten jedoch dringend davon ab, während einer Krankheit körperliche Aktivität zu vermeiden. Sport hat nicht den gleichen "Schwitzeffekt" wie eine Sauna. Für eine erfolgreiche Genesung ist es besser, im Bett zu bleiben.

Leichte Bewegung nach Abklingen eines Schubs kann von Vorteil sein, da sie die Durchblutung verbessert und das Immunsystem unterstützt. Notwendige Bedingung, ist jedoch das Fehlen ernsthafter Manifestationen einer Erkältung, wie Fieber, und eine normale Gesundheit.

Welche körperlichen Aktivitäten sind bei einer Erkältung erlaubt?

Im Krankheitsfall ist der Besuch von Fitnessräumen zu vermeiden – zumindest um andere Personen nicht anzustecken. Wenn es das Wetter zulässt, können Sie im Park einer der leichten Aktivitäten nachgehen: Wandern oder Joggen. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, können Sie einfach einen kleinen Spaziergang machen frische Luft. Sonnenlicht fördert die Produktion von Vitaminen und stärkt dadurch das Immunsystem.

Wie lange Sie nach einer Erkältung auf Sport verzichten müssen, hängt von Art und Verlauf der Erkrankung ab. Allgemeine Regel heißt es: Je schwerer die Infektion war, desto länger sollte die Pause nach der Genesung sein. Nach einer leichten Erkältung und einer Erkältung können Sie sofort Sport treiben, nachdem die Krankheit ausgeheilt ist und die Symptome des Schnupfens verschwunden sind.

Wenn die Krankheit mit einem Temperaturanstieg fortschritt, muss mindestens eine Woche lang auf Sport verzichtet werden. Auch wenn die Symptome verschwunden sind (nach Einnahme von Medikamenten), das Immunsystem ausreichend geschwächt bleibt, und es wäre ein Fehler, es zu überlasten.

In jedem Fall sollte der Sport schrittweise wieder aufgenommen und mit leichten Ausdauerübungen (Joggen) begonnen werden, da sonst ein hohes Risiko für ein Wiederauftreten der Erkrankung besteht.

Eine Krankheit trifft einen immer wieder überraschend, zum Beispiel mitten im Trainingsprozess. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie zu Hause oder im Haus trainieren Fitnessstudio, ich möchte das Training nicht unterbrechen, denn dann muss ich von vorne anfangen. Was tun, wenn Sie krank werden? Workouts überspringen oder wie gewohnt trainieren?

Im Durchschnitt bekommt eine Person ARVI zwei- bis fünfmal im Jahr. Die Krankheit äußert sich in verstopfter Nase, Halsschmerzen, erhöhter Körpertemperatur, Schwächegefühl, Atembeschwerden.

Jede Krankheit unterdrückt anabole Prozesse im Körper und erhöht den Cortisolspiegel. Gegen eine Erkältung Sport zu treiben, wird dir nicht dabei helfen, Muskeln aufzubauen oder Fett zu verbrennen. Alles körperliche übung Erhöhen Sie die Herzfrequenz und die Körpertemperatur, und die Immunität unmittelbar nach dem Training wird immer gesenkt. Das Training bei erhöhten Temperaturen schwächt den Körper und kann ernsthafte Gesundheitsschäden verursachen.

Jede Art von Training erfordert eine Konzentration der Aufmerksamkeit auf die Technik der Ausführung von Bewegungen und Muskelarbeit. Bei Krankheit lässt die Konzentration nach, der Körper schwächelt – das Verletzungsrisiko steigt.

Die Schlussfolgerung liegt auf der Hand, es ist unmöglich, während einer Krankheit im Fitnessstudio zu trainieren oder zu Hause intensive Workouts durchzuführen. Es ist besser, eine andere Art von Aktivität zu wählen und zum Sport zurückzukehren, wenn Sie sich besser fühlen.

In Anlehnung an das American College of Sports Medicine wurden die Effekte des Trainings in milden Formen untersucht. Infektionskrankheiten. Laut Wissenschaftlern beeinträchtigen leichte Trainingseinheiten die Erholung nicht, wenn schwere und intensive Sportarten die regenerativen Fähigkeiten des Körpers beeinträchtigen (kalorifizieren). Allerdings können wir eine milde Form von ARVI nicht immer vom Anfangsstadium einer Influenza unterscheiden. Selbst leichtes Training mit der Grippe kann schwere Herzkomplikationen hervorrufen.

bei den meisten passende Ansicht Aktivitäten werden. Viele Menschen unterschätzen, aber es hilft und wirkt sich positiv auf das Wohlbefinden aus. Das Gehen während der Krankheit ist nicht verboten, sondern wird sogar von Ärzten empfohlen.

Sobald gefährliche Symptome Krankheiten werden verschwinden, Sie können zum Sport zurückkehren. Sie können ohne Fieber, Muskelschwäche und Halsschmerzen trainieren. Es ist jedoch erneut erforderlich - für eine Woche, die Arbeitsgewichte, die Anzahl der Ansätze oder Wiederholungen (Kalorizator) zu reduzieren. Das betrifft Krafttraining im Fitnessstudio bzw. Bei leichten Aktivitäten wie Pilates, Yoga oder Tanzen muss nichts verstellt werden.

Wenn die Krankheit schwerwiegend war, sollte der Sport nicht überstürzt werden. Ruhen Sie sich nach der Genesung weitere 3-4 Tage aus. Dadurch werden Komplikationen vermieden. Auch das Trainingsprogramm sollte angepasst werden.

Die Krankheit tritt plötzlich auf und ihre richtige Behandlung ist der Schlüssel zur Genesung. Sport zu treiben, wenn Sie krank sind, kann zu Komplikationen führen, daher ist es am besten, eine Pause einzulegen, aber ein hohes Maß an körperlicher Aktivität beizubehalten. Es bringt mehr Vorteile für Körper und Figur. Es ist bekannt, dass der Beitrag des Trainings zum Kalorienverbrauch im Vergleich zu langem Gehen vernachlässigbar ist. Während einer Erkältung ist es wichtig, sich auf die Erholung zu konzentrieren, die davon abhängt gesundes Essen, reichlich trinken und starke Immunität.

Ist das bei einer Erkältung möglich? Diese Frage beschäftigt sicherlich viele Fitnessbegeisterte, Profisportler und alle, die irgendwie mindestens ein paar Stunden in der Woche trainieren. Ob Sport während und auch während der Rehabilitationszeit sinnvoll oder schädlich ist, verraten wir Ihnen in unserem Artikel ausführlich.

Sport mit Erkältung: So unterschiedliche Meinungen der Ärzte

Stimmen wir dem zu wir reden speziell über die sogenannten Amateure, da Ärzte das Training während einer Erkältung für Profis, die ihr ganzes Leben dem Training widmen, kategorisch verbieten. Und wenn wir über die Masse der Besucher von Fitnessstudios und Fitnessclubs sprechen, dann sind die Meinungen der Experten geteilt. Früher wurde angenommen, dass Sie bei Beschwerden, Kopfschmerzen, verstopfter Nase und anderen Symptomen, die mit einer Erkältung einhergehen, keinen Sport treiben sollten. Der Körper ist bereits während der Krankheit geschwächt, er braucht keine zusätzlichen Belastungen. Andere Experten glauben, dass Sport während einer Erkältung (normales Training) die Erholung in keiner Weise beeinträchtigt: Er wird sie nicht verlangsamen, aber auch nicht beschleunigen. In einem sind sich die Ärzte jedoch einig: Körperliche Aktivität bei erhöhter Temperatur ist grundsätzlich kontraindiziert. Auch das Training selbst sollte in einem leichten Modus stattfinden. Das heißt, wenn Sie vor der Krankheit beispielsweise anderthalb Stunden in der Halle verbracht haben, ist es besser, sich auf 40 Minuten zu beschränken - eine Stunde.

Training für ernsthafte ARVI

Oben haben wir die Frage beantwortet, ob es möglich ist, mit einer Erkältung Sport zu treiben. Dennoch ist die Krankheit der Krankheit anders. Und wenn der Arzt behauptet, dass Sie eine Grippe haben, dürfen Sie das Fitnessstudio zum Zwecke des Trainings nicht betreten, bis Sie vollständig genesen sind. Besonders bei der Grippe sind Komplikationen möglich, unter anderem an Lunge, Nieren und Herz. Der Körper versucht bereits, die Krankheit zu besiegen, gibt ihr all seine Kraft, und glauben Sie mir, er hat jetzt definitiv keine Zeit für das Training, auch wenn Sie sich nach der Einnahme der Medikamente mehr oder weniger gut gelaunt fühlen. Ja, und der moralische Aspekt dieser Aktion ist, dass Sie krank sind, das heißt, Sie riskieren, andere Besucher des Fitnessstudios anzustecken, da Sportstätten (natürlich, wenn Sie keinen solchen haben eigenes Haus) gelten weiterhin als öffentlich.

Sport trotz Krankheit: Was Sie tun können, um schneller wieder gesund zu werden

Sie fühlen sich also schwach, aber Sie werden den Ausflug ins Fitnessstudio nicht absagen. In diesem Fall sollten Sie daran denken, dass die Intensität Ihres Trainings um 40-50% reduziert werden sollte. Dies gilt auch für den Zeitpunkt der Durchführung und die körperliche Aktivität selbst. Auch während der Krankheit sollte gegeben werden Besondere Aufmerksamkeit Verbrauch reines Wasser- Sie sollten alle 10-15 Minuten trinken, dies erhöht das Schwitzen und unterstützt Ihren Körper. Während der Krankheit sollten Aerobic-Übungen bevorzugt werden - Laufen auf der Bahn, Step-Aerobic usw. Yoga und Stretching werden ebenfalls empfohlen. Aber es ist besser, schwere Hanteln und Gewichte für später zu lassen - Sie werden immer noch nicht die Kraftindikatoren erreichen, die Sie vor der Krankheit hatten. Dementsprechend kann fast jeder mit einer Erkältung Sport treiben, dies sollte jedoch sehr sorgfältig geschehen und das eigene Wohlbefinden sorgfältig überwacht werden.

Aktivitäten während der Erholungsphase

Wenn Ihr Krankenstand geschlossen ist, können Sie ins Fitnessstudio zurückkehren und Ihr Training wieder aufnehmen. Aber hier gibt es mehrere Nuancen. Erstens ist Ihr Körper noch schwach, und die Rekorde, die Sie vor der Krankheit aufgestellt haben, zum Beispiel problemlos 15 km auf der Bahn zu laufen oder eine Hundert-Kilo-Hantel zu stemmen, werden Sie jetzt wahrscheinlich nicht mehr auf den Schultern tragen. Ärzte empfehlen, allmählich zu sportlichen Belastungen zurückzukehren und das Tempo im Laufe der Zeit zu erhöhen. In 2-3 Wochen wird sich der Körper vollständig erholen. Sie können das Programm, das Sie vor der Krankheit durchgeführt haben, wieder wiederholen. Sport nach einer Erkältung wird absolut jedem gezeigt - sowohl für Anfänger, die gerade ins Fitnessstudio gekommen sind, als auch für diejenigen, die seit Jahren üben. Auch körperliche Aktivität hilft, die Erholungsphase schneller zu überstehen. Auch zu diesem Zeitpunkt wird empfohlen, besonders auf die Ernährung zu achten: Vitamine trinken, mehr Gemüse und Obst sowie mageres Fleisch essen. Besonders wichtig ist eine ausreichende Vitamin-C-Ernährung.

Welche Sportarten sind ideal, um Ihr Immunsystem zu stärken?

Nachdem wir uns die verschiedenen Meinungen von Experten darüber angesehen haben, ob es möglich ist, mit einer Erkältung Sport zu treiben, werden wir auch darüber sprechen, welche Art von körperlicher Aktivität das Immunsystem stärkt und hilft, überhaupt nicht krank zu werden. Hier ist eine Liste der Fitnessbereiche, die laut Ärzten der beste Weg sind, um Gesundheit und Langlebigkeit zu fördern:

• Yogakurse;
• Aerobic;
• Dehnen - regelmäßiges Dehnen;
• Tai-Bo – intensiv mit Elementen orientalischer Kampfkünste;
• Tai Chi - eine Variante, bei der alle Übungen langsam und gleichmäßig ausgeführt werden, diese Art von Fitness hat keine Altersbeschränkung und ist für absolut jeden geeignet;
• Wassergymnastik - Sportübung im Wasser.

Durch diese Art von Fitness verbessern Sie Ihre Gesundheit und vergessen vielleicht Grippe und Erkältungen. Dies ist besonders wichtig für Einwohner Russlands, wo fast jedes Jahr in Herbst-Winter-Periode Epidemien dieser Krankheiten.

Biologisch aktive Zusatzstoffe

Damit sich Ihr Körper wieder normalisieren kann, ist es natürlich am besten, nach einer Krankheit eine Reihe von Vitaminen zu trinken. Ihre Auswahl ist einfach riesig. Aber es gibt auch Sportergänzungen, wodurch Sie sich bereits in den ersten Tagen nach der Erkrankung besser fühlen. Zum Beispiel L-Carnitin. Neben den bekannten Eigenschaften (wir sprechen von Fettverbrennung) ist diese Substanz ein starkes Antioxidans. Das heißt, die Einnahme von L-Carnitin nach einer Krankheit unterstützt jede Zelle in Ihrem Körper und bekämpft freie Radikale. Außerdem ist Echinacea-Extrakt ein starkes natürliches Immunstimulans. Nehmen Sie 3-4 mal täglich 1 Tablette ein. Sie können das Medikament in einer Apotheke kaufen, es ist preiswert - etwa 40 Rubel pro Packung.

Fazit

In dem Artikel untersuchten wir, ob es möglich ist, Sport mit einer Erkältung zu treiben, und zitierten maßgebliche Meinungen von Ärzten darüber, welche Symptome körperlicher Aktivität nicht schädlich sind und wann es am besten ist, sie abzulehnen. Die Entscheidung, weiterzutrainieren, trifft man so oder so am besten selbst und stellt dabei das eigene Wohlbefinden in den Mittelpunkt. Und natürlich auf keinen Fall mit Fieber oder Überwindung ins Fitnessstudio gehen. Sie schaden also nur dem Körper, verlangsamen den Heilungsprozess und können in der Folge den Unterricht für lange Zeit nicht wieder aufnehmen.