Lernen Sie, sich für ein glücklicheres und gesünderes Leben zu entspannen. Nehmen Sie eine Anti-Stress-Ernährung in Ihre Ernährung auf

Haben dir Leute schon einmal gesagt, dass du zu gestresst bist? Hatten Sie jemals das Gefühl, dass Sie sich nicht entspannen können, obwohl alle um Sie herum Spaß haben und herumalbern? Möchten Sie manchmal verstehen, worum es in dem Witz geht? Wenn ja, dann ist es an der Zeit, eine Jogginghose anzuziehen, die Angst abzulegen und zu lernen, sich zu entspannen! Wenn Sie wissen wollen, wie Sie von einem nervenaufreibenden Neurotiker zu einem sorglosen Mädchen werden, das sich um nichts anderes als Sonnenuntergänge kümmert, dann sehen Sie sich zunächst Punkt 1 an.

Schritte

Ändern Sie Ihre Prioritäten

Akzeptiere die Tatsache, dass du nicht alles kontrollieren kannst. Einer der vielen Gründe, warum Menschen sich nicht entspannen können, ist, dass sie versuchen, jede Situation zu kontrollieren. Sie versuchen genau vorherzusagen, was passieren wird und wann. Sie versuchen sich vorzustellen, wenn sie etwas erreichen, wie ihr bester Freund/Chef/ihre Eltern darauf reagieren werden, sie glauben zu wissen, was sie tun müssen, um ihr Ziel zu erreichen. Leider funktioniert das Leben anders. Es ist voller Überraschungen, sowohl gute als auch schlechte. Wer sich entspannen will, muss lernen, mit dem Unerwarteten zu rechnen.

Dies muss in kleinen Schritten geschehen. Eine Möglichkeit besteht darin, damit anzufangen, darüber nachzudenken Optionen Entwicklung von Veranstaltungen. Angenommen, Sie warten auf eine Beförderung. Anstatt darüber nachzudenken, es zu bekommen, denke über andere Szenarien nach und wie du darauf reagieren wirst – vielleicht bekommst du bald eine Beförderung oder es wird dir gesagt, dass du besser und härter arbeiten musst, um es zu bekommen. Egal was passiert, Sie werden weniger nervös sein, wenn Sie auf eine solche „unerwartete“ Situation vorbereitet sind.
Es gibt Dinge, auf die man sich nicht im Voraus vorbereiten kann. Vielleicht sind Sie und Ihr Freund auf dem Weg zu einem romantischen Kurzurlaub und Ihr Auto hat eine Panne. Ja, das ist schlimm, aber manchmal muss man über Dinge lachen können, die man nicht kontrollieren kann.
Hören Sie auf, ein Mikroplaner zu sein. Wenn Sie alle 15 Minuten Ihres Tages obsessiv planen, werden Sie garantiert verärgert sein, wenn die Dinge nicht nach Ihren Wünschen laufen.

Weg von unrealistischen Maßstäben. Dies ist ein weiterer Grund, warum Sie sich nicht entspannen können. Sie denken vielleicht, dass jeder rund um die Uhr gut sein wird. Du denkst, dass dein Lehrer, deine Freunde, dein Chef oder sonst jemand in deinem Leben ständig deine Gedanken lesen kann. Vielleicht denkst du, die Welt wird dir alles geben, was du verdienst. Nun, dann müssen Sie lernen, die Unvollkommenheit der Welt um Sie herum zu erkennen; Wenn Sie feststellen möchten, wie sich alle um Sie herum verhalten, sollten Sie SIMS spielen.
- Sobald Sie aufhören, von Menschen zu erwarten, dass sie sich so verhalten, wie Sie es möchten, werden Sie angenehm überrascht sein, wenn sie Ihre Erwartungen übertreffen.
- Menschen sind nicht perfekt. Manchmal sind sie unhöflich, unsensibel und mental nicht ganz bereit. Und das ist in Ordnung. Und hier sind wir wieder beim „Loslassen der Kontrolle“ – lassen Sie Ihre hohen Erwartungen los und Sie werden sich garantiert entspannen.
- Es bedeutet auch, sich von unmöglichen Maßstäben für sich selbst zu lösen. Wenn Sie davon ausgehen, dass Sie ein CEO/Oscar-Gewinner/Bestsellerautor werden, bevor Sie 25 Jahre alt sind, dann werden Sie zwangsläufig gestresst und frustriert sein, wenn dies nicht geschieht.
. Haben Sie keine Angst, Fehler zu machen. Ständig gestresste Menschen werden nervös, wenn etwas, das sie sich vorgenommen haben, aufgrund eines kleinen oder großen Fehlers nicht nach Plan läuft. Sie müssen lernen, Fehler als Lektionen zu nehmen und sich nicht dafür zu verprügeln, dass Sie etwas nicht so gut gemacht haben, wie Sie könnten. Fehler sind ein fester Bestandteil unseres Lebens und das Leben würde keinen Spaß machen, wenn wir alle die uns zugewiesenen Aufgaben wie Roboter erledigen würden. Wenn Sie einen Fehler machen, denken Sie darüber nach, was Sie aus dieser Erfahrung gelernt haben und was Sie in Zukunft anders machen würden und wie Sie dieses Wissen anwenden werden.
- Menschen, die sich nicht entspannen können, sind so auf ihre Perfektion fixiert, dass sie sich wie große Verlierer fühlen, wenn sie irgendwo einen Fehler machen.
Lernen Sie, den Dingen ihren Lauf zu lassen. Eine Person, die nicht weiß, wie man sich entspannt, achtet auf all die kleinen Dinge, die andere Menschen falsch machen, und auf jeden kleinen Fehler im Charakter der Menschen um sie herum. Sicher, Kate hat sich auf Ihrer Geburtstagsfeier betrunken, Ihr Laborpartner hat einige seiner Arbeiten nicht erledigt, was schlecht ist, aber wie viel Energie werden Sie für Ihren Wunsch aufwenden, das Verhalten anderer Menschen zu ändern? Die Antwort ist überhaupt nicht. Lerne tief durchzuatmen und akzeptiere die Tatsache, dass die Welt voll ist unterschiedliche Leute und fahre fort.
- Wenn jemand wirklich nervt und es dich verrückt macht, gehe zu Toilettenraum atme durch und lerne zu ignorieren. Das Schlimmste, was Sie tun können, ist, allen in einem Umkreis von 25 Meilen zu sagen, wie sehr Sie sich über das Verhalten einer Person ärgern. darüber zu reden wird dich nur noch angespannter aussehen lassen und dir die Laune verderben.
- Versuchen Sie, über die Vorzüge der Dinge nachzudenken. Wird Bills Possenreißer oder Mallorys große Klappe Sie in 12 Stunden ärgern? Wenn ja, warum nicht jetzt aufhören, sich darüber Gedanken zu machen?
Seien Sie realistisch und erwarten Sie in bestimmten Situationen etwas. Es wird Ihnen auch helfen, sich ein wenig zu entspannen. Bevor Sie sich einer Lebenssituation stellen, stellen Sie sich vor, welche möglichen Szenarien entgegen Ihren Erwartungen passieren könnten, und es wird für Sie einfacher sein, das Geschehene zu überleben. Nehmen wir an, Sie schmeißen sich selbst eine Geburtstagsparty. Im besten Fall: alle kommen und es wird die coolste Party aller Zeiten, es wird jahrelang darüber geredet usw. Aber höchstwahrscheinlich: Einiges wird schiefgehen. Vielleicht schaffen die Leute, die kommen sollten, das nicht, manche Gäste finden fünf Gläser Tequila zu viel und fallen auf einen Bücherregal und dein Nervenzusammenbruch wird schlecht aussehen. Je mehr Optionen Sie im Kopf haben, desto eher werden Sie sich nicht so ärgern, wenn etwas nicht so läuft, wie Sie es sich vorgestellt haben.
- Das soll nicht heißen, dass Sie nicht positiv denken und das Beste erwarten sollten. Aber wenn Sie sich Ihrer Möglichkeiten bewusst sind, machen Sie weniger Lärm und machen sich keine Sorgen, wenn etwas nicht so Gutes passiert.
Nehmen Sie sich nicht zu ernst. Dies ist eine weitere Eigenschaft, die Menschen teilen, die nicht wissen, wie man sich entspannt. Möglicherweise haben Sie Schwierigkeiten, Krisensituationen zu erkennen, zu verstehen, wenn jemand Sie nur neckt, oder sich Ihrer Phobien bewusst zu sein, weil Sie denken, dass Sie zu ernst sind, eine vielbeschäftigte Person, die sich nicht durch Dinge wie Ihre eigenen Einschränkungen ablenken lässt. Erstelle eine Liste mit deinen Fehlern und lerne, darüber zu lachen! Es ist besser, Ihre Schwächen selbst zu verstehen, als jemanden darauf hinweisen zu lassen.
- Der Schlüssel ist, nicht so empfindlich zu sein. Wenn Sie über jede Kleinigkeit weinen, die über Sie gesagt wird, können sich auch die Menschen um Sie herum nicht entspannen. Du willst nicht die Person sein, die alle davon abhält, ein bisschen Spaß zu haben, oder?
Betrachten Sie alles von der Seite. Eine andere Möglichkeit zu lernen, wie man sich entspannt, ist zu verstehen, woher all diese nervigen Menschen kommen. Mascha hat sich also auf deiner Geburtstagsfeier betrunken und versucht, mit deiner Lampe zu flirten. Es mag ärgerlich sein, aber vergiss nicht, dass ihr Freund sie letzte Woche verlassen hat und sie seitdem nicht mehr sie selbst ist. Vielleicht hat Mark seinen Teil des Projekts nicht rechtzeitig erledigt, aber vergiss nicht, dass er sich um seine kranke Mutter kümmert und sich in einer schwierigen Situation befindet. Menschen sind Menschen und wenn Sie über die Gründe nachdenken, warum sie sich nicht so verhalten haben, wie Sie es gerne hätten, würden Sie ihr Verhalten vielleicht mit mehr Verständnis wahrnehmen.
- Das bedeutet nicht, dass Sie immer einen Grund finden können, um schlechtes Verhalten zu rechtfertigen. Aber meistens, wenn Sie ein wenig tiefer graben, finden Sie eine Erklärung dafür. Und so sollen Menschen leben, die sich nicht entspannen können.
Wir handeln
1. Viel Spaß ohne nachzudenken. Manchmal kann man Spaß haben und sich trotzdem für klug und ernsthaft halten. Bowlen gehen. Scharade spielen. Betrinke dich manchmal und kichere mit deinen Freundinnen. Probieren Sie lustige Kostüme an. Laufe am Strand entlang. Tun Sie etwas, das 0 % Ihrer Gehirnaktivität erfordert. Es ist schön. Lassen Sie alle Sorgen und Ambitionen verschwinden und leben Sie im Moment. Indem Sie einen Tag leben und frivol sind, werden Sie sich viel glücklicher und schließlich entspannter fühlen.
  - Sei spontan. Sie müssen nicht planen, wann Sie Spaß haben möchten. Wenn Sie mit Freunden abhängen und keine Lust haben, an der Börse über Ihre Aktien zu sprechen, dann viel Spaß!
  - Machen Sie etwas ganz Neues. Nehmen Sie an Salsa-Unterricht teil, besuchen Sie eine Comedy-Show oder haben Sie Spaß daran, temporäre Tattoos auf die Gesichter Ihrer Freunde zu bekommen. Wenn es die Handlung eines Fünftklässlers ist, noch besser!
2. Lerne, Witze zu akzeptieren. Das ist der Schlüssel zur Entspannung. Wenn dich jemand neckt, sich über dich lustig macht oder sich über einen von dir gesagten Satz lustig macht, lerne auch darüber zu lachen – oder gib zumindest die gleiche Münze zurück! Wenn du die Witze nicht die ganze Zeit vertragen kannst, auch wenn sie harmlos sind, dann hast du den Ruf, langweilig zu sein, und andere haben keine Chance, sich in deiner Nähe zu amüsieren. Lachen Sie über sich selbst, stimmen Sie dem Witz zu und geben Sie ihn zurück. Wenn der Witz wirklich dazu gedacht war, dich zu beleidigen, dann hast du jedes Recht, beleidigt zu sein, aber normalerweise versuchen die Leute nur, dich ein wenig auf Trab zu halten und zu zeigen, dass niemand perfekt ist!
  
  Die Regeln brechen. Das bedeutet nicht, dass Sie in jemandes Auto einbrechen oder einen iPod stehlen müssen. Das bedeutet, dass Sie aufhören müssen, die Regeln so streng zu befolgen, dass Sie verrückt werden, wenn Sie sehen, dass jemand sie bricht. Dies bedeutet, dass Sie sie selbst ein wenig brechen müssen, wenn Sie eine solche Gelegenheit haben. Überspringe Schule oder Arbeit, wenn es dir hilft, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Erledige nicht jede Aufgabe Kopf an Kopf. Manchmal ist es sehr schön, etwas nicht so zu machen, wie es alle zu 100% von dir wollen, sondern auf deine eigene Art und Weise.
  - Und wenn Sie mit Freunden abhängen, die sich ein wenig unverantwortlich verhalten – zu viel trinken, zu schnell fahren oder am Autoservice-Fenster unhöflich sind – dann sind Sie natürlich die richtige Person, um zu sagen: „Hört auf, Leute !", oder Sie können sie es tun lassen und sicherstellen, dass nichts Schlimmes passiert.
3. Machen Sie eine Pause. Manchmal braucht es eine Pause von der Arbeit, um sich wirklich zu entspannen. Wenn du dich während der Arbeit, in der Schule oder sogar beim Spaß mit Freunden wie eine Trommel angespannt fühlst, dann brauchst du etwas Zeit, um dich abzukühlen, nach draußen zu gehen, dir Bilder von lustigen Katzen anzusehen oder etwas zu tun, das dir hilft fühl dich wieder besser dir geht es gut. Es ist nichts falsch daran, während der Arbeit eine Pause zu machen, es zeigt keine Schwäche an. Wenn Ihnen eine Pause während der Arbeit hilft, Verspannungen abzubauen - nur zu!
  - Wenn Sie ein Typ-A-Mensch sind, denken Sie, dass Sie keine halbe Stunde Pause machen können, bis die Arbeit erledigt ist, aber um realistisch zu sein, könnten Sie nach einer halbstündigen Pause und Erholung die Arbeit vielleicht besser erledigen und mit mehr Leichtigkeit und mit viel besseren Ergebnissen.
4. Nimm den Rest. Der Grund, warum Sie sich nicht entspannen können, kann chronische Müdigkeit sein, von der Sie nicht einmal wissen. Wenn Sie sich ausruhen und voller Energie sind und den ganzen Tag positiv sind, kann Sie selbst der einfachste Test nicht aus der Ruhe bringen. Streben Sie täglich 7-8 Stunden Schlaf an und versuchen Sie, jede Nacht und jeden Morgen zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen. Begrenzen Sie den Koffeinkonsum nach dem Abendessen, damit Sie sich nicht energiegeladen fühlen, wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen. Diese kleinen Veränderungen können einen großen Unterschied darin machen, wie Sie die Welt sehen.
  - Wenn Sie sich mitten am Tag wirklich erschöpft fühlen, unterschätzen Sie nicht die Kraft eines kleinen, aber produktiven 15-20-minütigen Nickerchens, um Ihr System zurückzusetzen.
5. Geh raus. Selbst wenn Sie nur an die frische Luft gehen oder jeden Tag mindestens 20 Minuten spazieren gehen, werden Sie sich dadurch entspannter, friedlicher und in Harmonie mit der Welt um Sie herum fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 2-3 Mal am Tag nach draußen gehen, besonders wenn Sie von zu Hause aus arbeiten oder beabsichtigen, die meiste Zeit drinnen zu verbringen. Sie werden überrascht sein, wie viel entspannter und ruhiger Sie einfach auf der Straße sind und wie viel weniger Sie sich über verschiedene Arten von Problemen ärgern werden.
  
  Verbringen Sie Zeit mit entspannten Menschen. Es ist sehr wichtig. Wenn Sie wirklich entspannt und nicht von Ihrer eigenen Perfektion besessen sein wollen, müssen Sie Zeit mit Menschen verbringen, die etwas entspannter sind als Sie. Das müssen keine gitarrespielenden Hippies sein, sondern Menschen, die weniger gehemmt sind und weniger Aufmerksamkeit Achten Sie auf die kleinen Details im Leben, die unvorhersehbar sein können, und lehnen Sie sich in ihrem Stuhl zurück, wenn sie Lust dazu haben. Diese Menschen werden sich an Ihnen reiben und Sie werden sich sehr bald entspannt fühlen.
  - Und wenn Sie es andersherum sehen, wenn Sie mit Menschen verkehren, die noch mehr davon besessen sind, gute Noten, perfekte Karrieren usw. zu bekommen, sind Sie einfach dazu verdammt, noch angespannter zu werden, als Sie es sind.
6. Entlade dein Leben. Während das Aufräumen Ihrer Speisekammer oder das Organisieren Ihres Schreibtisches nicht wie ein Weg zur Entspannung erscheinen mag, werden Sie feststellen, dass Sie sich entspannter fühlen, wenn Sie sich organisierter und kontrollierter fühlen. Es kann sehr schwierig für Sie sein, sich zu entspannen, wenn Sie etwas im Schrank nicht finden können, oder weil Sie ständig wichtige Dokumente verlieren oder einfach, weil Ihr Leben zu beschäftigt ist. Nehmen Sie sich also etwas Zeit (mindestens 30 Minuten pro Tag) und fangen Sie an, den Raum um sich herum zu organisieren. Sie werden überrascht sein, wie viel leichter Sie sich fühlen.
7. Übung. Durch das Training setzen Sie zusätzlichen Dampf frei, Ihr Körper bekommt eine positive Einstellung und gibt Ihnen auch Energie für den ganzen Tag. Setzen Sie sich zum Ziel, sich jeden Tag mindestens 30 Minuten lang zu bewegen, egal ob Laufen, Radfahren, Klettern, Schwimmen, Sie werden feststellen, dass Sie viel negative, aufgestaute Energie verbrennen können. Für ein wenig Lachen, während Sie Kalorien verbrennen, trainieren Sie mit einem Freund.
  - Wenn du die ganze Zeit gestresst bist, hast du vielleicht das Gefühl, keine Zeit für Dinge wie Sport zu haben. Aber wenn Sie Ihren Tagesablauf ein wenig anpassen, werden Sie feststellen, dass Sie die richtige Zeit für Geist und Körper finden können.
Schauen Sie, vielleicht müssen Sie Ihr Leben radikal ändern, um sich zu entspannen. Vielleicht saugt Ihre Arbeit all Ihre Lebensenergie aus Ihnen heraus. Vielleicht sind deine drei besten Freunde nervöse Geldsäcke, die dich ohne Grund nervös gemacht haben. Vielleicht bemühst du dich zu sehr, alles genau so zu machen, wie es deine Eltern wollen, und du hast das Gefühl, dass du zu wenig Raum für deine Wünsche hast. Wenn es für Sie nicht funktioniert, Ihre Lebenseinstellung zu ändern und die kleinen Details zu ändern, halten Sie inne und überlegen Sie, welche anderen großen Veränderungen Sie auf dem Weg zu Ihrem Glück vornehmen müssen.
- Machen Sie eine Liste mit allem, was Sie unglücklich macht und Ihnen Stress bereitet. Wenn Sie sehen, dass sie alle aus derselben Quelle stammen und ein Muster erkennen, ist es möglicherweise an der Zeit, einen wichtigen Schritt zu tun. Es mag beängstigend sein, dies zu tun, aber am Ende werden Sie dank dessen glücklich sein!

Wir erhalten oft solche Fragen allgemein gesagt so klingen: „Wie kann ich lernen, mich zu entspannen und dem Universum zu vertrauen, wenn ich eine Last von Verantwortung und Sorgen auf meinen Schultern trage?“. Tatsächlich ist die beschriebene Situation sehr relevant, und dies ist eines der häufigsten Probleme, die bei der Durchführung fast aller Techniken auftreten. Vor allem im Bereich Geld.

Erfahrene Praktiker wissen bereits, dass dies einer der wichtigsten Wege ist, um das finanzielle Wohlbefinden zu steigern, reich und erfolgreich zu werden. Wenn alle Aktionen aus einem Zustand des absoluten Vertrauens in das Universum heraus ausgeführt werden, wenn Sie nicht übertreiben und die Dinge nicht überstürzen ...

Und hier entsteht die Schwierigkeit. Das ist ganz natürlich, denn es ist schwer, von Entspannung zu sprechen, wenn man keine einzige Minute Zeit hat..!

„Ich muss Geld verdienen. Bei der Arbeit gibt es immer wieder Meldefristen, Fristen …“
„Ich habe einen Berg von Sorgen: die Kinder von der Schule abholen, meine Eltern besuchen, Abendessen kochen …“
„Es ist unrealistisch, sich mit meinem Geschäft zu entspannen, wovon redest du!“.

Vertraut? Ja, das Leben ist jetzt sehr schnell, und in diesem hektischen Rhythmus versuchen wir oft, alles auf einmal zu machen. Und das wird in unserem Informationszeitalter immer schwieriger. Viele Menschen können die schiere Menge an Informationen nicht bewältigen, die sie den ganzen Tag über bombardieren, von endlosen Telefonbenachrichtigungen über schlechte Nachrichten im Fernsehen bis hin zu negativen Kommentaren in sozialen Netzwerken. in sozialen Netzwerken. Wir wollen mit allem Schritt halten, über alle Neuigkeiten auf dem Laufenden bleiben, auf der Höhe der Zeit bleiben - und das wird unser Hauptziel. Doch diese Gigabyte an Informationen blockieren die freie Energie im Körper und erschweren die Entspannung auch nach einem anstrengenden Arbeitstag...

Es scheint, dass es in diesem endlosen Rennen, in dieser Reihe von Sorgen, Taten und Problemen einfach unmöglich ist, sich zu entspannen! Aber denken Sie daran, dass dies in erster Linie Ihre Wahl ist. Tatsächlich kann es sich jeder leisten, Spannungen abzubauen und in einen Zustand des Vertrauens in das Universum einzutreten. Prioritäten werden nur von Ihnen und mir gesetzt.

Warum ist es wichtig zu lernen, sich zu entspannen?

Wenn Sie danach streben, Zeit zu haben, alles zu wiederholen spannen und strapazieren Sie unbewusst, besonders wenn Sie ein verantwortungsvoller Mensch und Perfektionist sind. Das Stresslevel steigt. Und früher oder später führt es zu Krankheiten, in denen sich all Ihre angesammelte Müdigkeit ergießt.

Ohne die Fähigkeit, sich zu entspannen, werden Sie nicht attraktiv aussehen.. Wenn Sie ständig nach innen gequetscht werden, spiegelt sich dies in Ihrem Aussehen wider. Und mit der Zeit verursachen all diese Klammern und Blockaden im Körper wiederum Unbehagen und Schmerzen. Aus diesem Grund leiden heute so viele Menschen unter Rücken- und Nackenschmerzen, Hänge- und Haltungsproblemen. „Die Last der Sorgen“ und Spannungspressen im wörtlichen und übertragenen Sinne.

Überschätzte Wichtigkeit blockiert Energie. Anstrengend und bemüht, alles zu tun, merken Sie selbst nicht, wie Sie die Bedeutung überschätzen und aus absolut irgendeinem Grund überschüssige Potenziale schaffen. Und diese überschätzte Wichtigkeit blockiert Energie, einschließlich Geld, und behindert auch die Verwirklichung Ihrer Absicht.

Das Energieniveau sinkt. Sie fühlen sich müde und nicht nur der Kraft beraubt, sondern auch aller Wünsche und Ziele.

Du beginnst, unbewusst die Energie der Angst auszusenden, Angst, Aufregung - statt der Energie des Erfolgs, der Leichtigkeit und Freude, für die das Geld "geht", wodurch der Traum vom Reichtum unerreichbar bleibt.

Was tun, um in einen Zustand der Leichtigkeit und des Vertrauens des Universums einzutreten?

Versuchen Sie jetzt, während Sie diese Zeilen lesen, sich zu entspannen, nur wirklich. Spüren Sie die Entspannung in Ihrem Körper. Beobachten Sie sich von der Seite. Entspanne zuerst deine Beine, dann deine Arme, dann deinen Rücken, dann deinen Nacken, dann dein Gesicht... Das geht am besten, wenn du auf dem Boden liegst. Entspannend physischer Körper kommen Sie allmählich zu innerer Entspannung.

Und dann überlegen Sie: Was macht Ihnen gerade Sorgen? Was hat die Spannung verursacht? Wovor hast du Angst, es nicht zu können? Vielleicht können einige der "sehr wichtigen" Dinge verschoben werden? Oder zumindest anfangen, sie immer einfacher zu behandeln? Vielleicht müssen Sie überhaupt nicht „Ihre Brust in die Scharte werfen“ und jemanden retten? Und die Welt wird nicht auf den Kopf gestellt, wenn Sie etwas nicht tun – oder es unvollkommen tun?

Entscheiden Sie jetzt, welche Aktivitäten und Aktivitäten Ihnen helfen, sich zu entspannen und mit sich selbst und mit der Welt um Sie herum in Einklang zu kommen. Vielleicht ist es ein gemütlicher Spaziergang im Park oder ein Buch lesen, ins Theater gehen oder alleine singen? Mindestens eine dieser Aktivitäten muss in Ihren gesamten Alltag integriert werden, auch für 10-15 Minuten am Tag, aber es ist besser als nichts.

Lernen Sie sich zu entspannen - dann werden Ihre Absichten um ein Vielfaches schneller verwirklicht, die Energie der Fülle und des Erfolgs erfüllt Ihr Leben und Sie befinden sich auf der Welle des Glücks! Verwechseln Sie Entspannung nur nicht mit Lethargie und Gleichgültigkeit. Entspannt zu sein bedeutet, innerlich ruhig zu sein und nicht alles aufzugeben und sich vor Problemen zu verstecken. Es ist eine Sache, auf der Couch zu liegen und nichts zu tun. Und es ist etwas ganz anderes zu tun, aber gleichzeitig aus einem Zustand der Leichtigkeit, Entspannung, Ausgeglichenheit, des Spiels, des Vertrauens in die Welt heraus zu handeln.

5 Schritte zur Entspannung

Video: "Wie lernt man sich zu entspannen?"

In diesem Video beantwortet Tatjana Samarina, Gründerin und leitende Trainerin des Transsurfing Centers, ausführlich die Frage, wie man sich entspannt und in einen Zustand des absoluten Vertrauens in das Universum eindringt, wenn Probleme und Angelegenheiten einen heimsuchen.

Wie kann man die Aufmerksamkeit von finanziellen Problemen und Schulden ablenken?

Entspannung in einer Beziehung mit Geld ist ein besonders schwieriger Moment. Nur wenige schaffen es wirklich, die „Akte“ in ihrem Kopf durch „Plötzlich kein Geld mehr?“ zu ersetzen. zu „Geld gibt es immer!“, vor allem, wenn dies noch nicht der Fall ist.

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Guten Tag. Den Schritt gemeistert haben wie man lernen kann, sich zu entspannen, Sie werden am meisten wissen effektive Techniken Entspannung. Dieser Schritt wird, wie jeder der Schritte innerhalb des Frameworks, in Theorie und Praxis unterteilt.

Nachdem Sie sich mit der Theorie vertraut gemacht haben, können Sie die Praxis durchgehen und sieben Tage lang jeden Tag meistern verschiedene Wege Entspannung. Sie gehen alleine durch die Praxis, indem Sie einfach meinen Kurs lesen und die Empfehlungen daraus befolgen.

Wenn Sie mit dem Laufen fertig sind praktische Ratschläge In den vorherigen Schritten gegeben, bekommen Sie hoffentlich eine Vorstellung davon, wie Sie Willenskraft und Achtsamkeit entwickeln können. Diese Fähigkeiten werden Ihnen bei diesem Schritt sehr helfen. Und wenn Sie angefangen haben, meinen Selbstentwicklungsplan von diesem Schritt an zu studieren, dann ist es in Ordnung, beenden Sie ihn und fahren Sie dann mit den vorherigen fort, wenn Sie möchten.

Als theoretische Grundlage für diesen Schritt werde ich die wichtigsten Schlussfolgerungen aus allen Artikeln zum Thema Entspannung geben, die in meinem Blog vorgestellt werden. Sie können sich diesen Schritt also als eigenständigen Artikel vorstellen, der alle anderen zusammenfasst und alle Informationen zusammenfasst, die Ihnen helfen, sich zu entspannen.

Die Fähigkeit, sich selbst zu entspannen, ist eine wichtige Fähigkeit.

In unserem geschäftigen Leben ist die Fähigkeit, sich selbst zu entspannen, eine strategisch wichtige Fähigkeit. Aber leider hat nicht jeder diese Fähigkeit und deshalb greifen sie auf die Hilfe von Alkohol und allerlei Beruhigungsmitteln zurück, ohne die sie keine Spannungen lösen können. Diese Menschen sind davon überzeugt, dass das stressige Umfeld um sie herum schuld ist und dass es unter solchen Umständen unmöglich ist, sich ohne Hilfsmittel zu entspannen. Aber das ist nicht so. Die Menge an Stress, die Sie pro Tag erhalten, hängt nicht nur von der äußeren Umgebung ab, sondern auch von Ihrer Stressempfindlichkeit, der Fähigkeit, trotz äußerer Aufregung einen entspannten inneren Zustand aufrechtzuerhalten. Daher ist es wichtig, sich nicht nur in den Ferien erholen zu können, sondern auch tagsüber ruhig zu sein und möglichst wenig Stress und Negativität zuzulassen. Und je weniger Anspannung wir bekommen, desto leichter wird es uns später fallen, uns zu entspannen.

Viele Menschen vergessen dies und haben nach dem Ausprobieren mehrerer Entspannungstechniken keinen Erfolg, weil die Anspannung zu groß ist. Deshalb lernen wir hier nicht nur Entspannungstechniken, sondern auch, wie man den ganzen Tag über einen entspannten Zustand beibehält.

Gewöhnt man sich an die Entspannung mit Alkohol, verliert der Körper nach und nach seine Widerstandsfähigkeit gegen Stress. Dies geschieht zum einen dadurch, dass Alkohol zerstört nervöses System und zweitens, weil man sich an Doping, ein einfaches und schnelles Mittel, gewöhnt hat, verliert man die Fähigkeit, sich selbst in einen ruhigen Zustand zu bringen, und wenn man nicht trinkt, steigt die Angst.

Es ist wichtig, die Nervosität in sich selbst zu unterdrücken und die angestaute Anspannung auszulöschen. Eine angespannte und nervöse Person ist wie ein Auto, das sich mit hoher Geschwindigkeit bewegt und sehr schwer zu kontrollieren ist: Eine unvorsichtige Anstrengung am Lenkrad, und das Auto beginnt sich von einer Seite zur anderen zu bewegen und verliert das Gleichgewicht. Wenn Sie nervös sind, können Sie sich nur schwer beherrschen und alles läuft ganz anders, als Sie es selbst wollen: Sie gehen in die Irre, machen unnötige Bewegungen, sprechen sehr schnell, stolpern. Im Allgemeinen "bringt" Sie auf jede erdenkliche Weise an den Ecken.

Eine entspannte Person fährt mit einer angemessenen Geschwindigkeit, die es ihr erlaubt, geschickt zu manövrieren, Vermeidung von Hindernissen ohne Ampeln oder Warnungen zu verpassen. Wenn Sie entspannt sind, funktioniert alles besser für Sie, so wie Sie es sich wünschen. Außerdem verbraucht ein entspannter Körper, wie ein langsames Auto, viel weniger Energie als ein Körper, der unter ständiger Anspannung steht. Und wenn Sie den ganzen Tag entspannt sind, dann bleibt Ihnen am Abend der Rest Ihrer Kraft und guten Laune.

„Je langsamer du fährst, desto weiter kommst du“, sagt eine Volksweisheit. Je weniger gestresst und entspannter Sie sind, desto weniger werden Sie krank und leben dementsprechend länger, da viele Krankheiten mit dem Zustand des Nervensystems zusammenhängen.

Wie erreicht man eine solche Entspannung? Die folgenden Artikel helfen Ihnen dabei. Sie können sich mit ihnen vertraut machen oder die Schlussfolgerungen daraus lesen, die ich unten geben werde. Die Schlussfolgerungen betreffen nur die Theorie, wir werden uns im nächsten Teil dieses Schrittes mit der Praxis befassen. Wenn Sie die grundlegenden Entspannungstechniken kennenlernen möchten, gehen Sie direkt zur Praxis über, die unten im Artikel vorgestellt wird, zumal ich in diesem Schritt die wichtigsten theoretischen Schlussfolgerungen skizziert habe.

Theorie

Optional

Für den Fall, dass der Grund, warum Sie sich nicht entspannen können, ein ständiger nervöser Ansturm, Impulsivität, ständig ist abgelenkte Aufmerksamkeit, Schwierigkeiten, lange an einem Ort zu sitzen, dann empfehle ich, diesen Artikel zu lesen.

Wenn Sie sehr nervös sind, rate ich Ihnen, diesen Artikel zu lesen, da Nervosität Spannungen erzeugt.

Schlussfolgerungen aus der Theorie

Stress ist Ihre innere Reaktion auf das, was passiert. Und wie stark diese Reaktion ist, hängt von Ihnen ab.
Nervosität, Unfähigkeit sich zu entspannen stören nur im Leben.
Stress und Müdigkeit sind leichter zu verhindern als zu verhindern!
Dass man ohne Alkohol und andere Drogen nicht entspannen kann, ist eine Lüge.
Alkohol ist eine der schädlichsten und gefährlichsten Drogen. Es hat eine verheerende Wirkung auf den Körper. Es ist bei weitem nicht das Beste passendes Heilmittel Entspannung.

Trainieren. Lerne Entspannungstechniken.

Das Üben wird wie üblich in Tage unterteilt und sollte schrittweise durchgeführt werden. Alle paar Tage werden wir eine der Entspannungstechniken beherrschen. Außerdem werden Tipps für jeden Tag gegeben, damit Sie sich im Laufe des Tages entspannen können. Der Zweck der Praxis ist es, verschiedene Entspannungstechniken auszuprobieren und sicherzustellen, dass sich unser Körper von selbst entspannen kann, Sie müssen sich nur richtig einstellen. Das Programm soll Ihnen helfen, sich allmählich zu entspannen, sein Zeitplan wird Ihnen helfen, sich selbst zu kontrollieren und dem von mir festgelegten Plan zu folgen. Das ist viel effektiver, als es willkürlich zu tun.

Aber wenn Sie dem Plan nicht folgen möchten, können Sie von hier aus viel zeichnen nützliche Informationenüber Entspannungsmöglichkeiten. Aber trotzdem empfehle ich dir, an dir selbst zu experimentieren und an einem Zeitplan zu arbeiten, das wird dir auch helfen, eine für dich ungewöhnliche Woche zu leben und Abwechslung in dein Leben zu bringen.

Verzichten Sie für die Dauer der Praxis dieses Schrittes (7 Tage) vollständig auf Alkohol. Wenn Sie rauchen, dann reduzieren Sie die Anzahl der Zigaretten, die Sie täglich rauchen, um mindestens das 1,5-fache, besser noch um das 2-fache.

Tag 1-3. Zwerchfellatmung beherrschen

Beginnen wir mit einer sehr effektiven Entspannungstechnik. Diese Atmung erfolgt durch Anheben und Absenken des Zwerchfells, des inneren Trennorgans oberer Teil Oberkörper und untere. Im Gegensatz zur Brustatmung bewegt sich beim Atmen aus dem Zwerchfell der Bauch auf und ab, nicht die Brust. Diese Atmung ermöglicht es Ihnen, Ihr Gewebe effektiv mit Sauerstoff zu versorgen, es bewirkt eine schnellere Freisetzung von Toxinen und hilft Ihnen, sich zu entspannen.

Wenn Sie angespannt sind, atmen Sie schnell durch Ihre Brust, aber um sich zu entspannen, müssen Sie tief und langsam rhythmisch ein- und ausatmen (vielleicht ist dies der Grund, warum sich der Raucher entspannt, Rauch ein- und ausatmet - es geht nur ums Atmen. ).

Wie lernt man Zwerchfellatmung? Sehr einfach. Setzen oder legen Sie sich hin. Der Rücken ist gerade, schau nach vorne. Lege eine Hand auf deine Brust und die andere auf deinen Bauch. Atmen. Wenn Sie Zwerchfellatmung verwenden, sollte Ihre Brust an Ort und Stelle bleiben und Ihr Bauch sollte sich heben und senken. In diesem Fall ist es nicht erforderlich, den Magen durch Muskelanstrengung herauszudrücken und zu komprimieren: Die Spannung der Bauchhöhle sollte durch Luft entstehen, die Lunge ausdehnen und das Zwerchfell absenken. Die Bauchmuskeln sollten entspannt sein.

Atmen Sie so tief wie möglich ein und atmen Sie aus, deren Dauer gleich sein sollte. Sie können auf eine Stoppuhr schauen oder diese Zeitintervalle anhand von Herzschlägen messen. Ein Anhalten des Atems zwischen Ein- und Ausatmen ist nicht erforderlich. Lassen Sie sich nicht von fremden Gedanken ablenken: Entspannung entsteht auch dadurch, dass Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf die Atmung richten.

Am Anfang funktioniert die Zwerchfellatmung vielleicht nicht, aber alles kommt mit der Übung. Machen Sie diese Übung für 3-5 Minuten. 2-3 mal täglich, aber nicht unmittelbar nach den Mahlzeiten. Achte nach der Übung auf dein Wohlbefinden, du fühlst dich ruhiger, oder? So atmen Sie vor einem wichtigen Meeting, im Stau, bei der Arbeit (oder danach), wenn Sie Ihren Kopf und Ihre Nerven in Ordnung bringen und entspannen müssen.

Mehr schwierige VarianteÜbungen, das ist Atmen mit komprimierter Stimmritze. Sie müssen Ihren Hals auf besondere Weise anstrengen, damit die Luft durch einen engen Spalt in Sie eintritt und Sie verlässt. Wenn Sie dann ein- und ausatmen, erscheint ein solches Geräusch „xxxxxxx“. Dadurch erhöht sich der Druckunterschied zwischen der Außenluft und der Luft im Inneren, und der Sauerstoff, mit dem der Magen gefüllt ist, beginnt, mehr Druck auf seine Wände auszuüben. Dies sorgt für eine effektivere Massage. innere Organe und Sauerstoffversorgung des Gewebes. Diese Atmung wird im Yoga verwendet. Sie können es versuchen, nachdem Sie die grundlegenden Fähigkeiten der Zwerchfellatmung beherrschen.

Zusätzliche Übungen

Versuchen Sie von diesem Tag an, jeden Tag Pausen von der Arbeit einzulegen (3-4 mal täglich für 10 Minuten). Gehen Sie in den Pausen herum und bewegen Sie sich, wenn Sie einer sitzenden Tätigkeit nachgehen (im Allgemeinen etwas völlig anderes als Ihre Arbeit tun). Wenn möglich, ist es besser, nach draußen zu gehen und zu atmen. Denken Sie an etwas anderes. In der Pause darf man nicht auf den Monitor schauen. Gewöhnen Sie sich an Arbeitspausen, versuchen Sie dies in Zukunft immer und nicht nur für die Dauer der Übung ab diesem Schritt.

Üben Sie sich darin, niemals zu hetzen, selbst wenn Sie zu spät kommen. Tragen Sie diese als Regel für sich selbst ein. Eile wirkt sich sehr negativ auf Ihren nervösen Gesundheitszustand aus und ist sehr ermüdend. Wenn Sie es eilig haben, kommen Sie eigentlich nicht viel schneller ans Ziel, als wenn Sie langsam sind. Sie können sogar verlieren, weil Sie in Eile die Konzentration und Gelassenheit verlieren.

Machen Sie an einem dieser drei Tage alleine einen langen Spaziergang. Versuchen Sie dabei, Ihre Gedanken über den aktuellen Tag loszuwerden, denken Sie an etwas Abstraktes. Schau dich mehr um, achte auf das Geschehen um dich herum und verschließe dich nicht in Gedanken über dich und deine Erfahrungen. Sobald Sie feststellen, dass Ihr Verstand beim Nachdenken über die heutigen Probleme zu fummeln beginnt, hören Sie ruhig damit auf. Diszipliniere dein Denken, es wird dir im Leben sehr helfen.

Und ich hoffe, Sie haben die Meditation nicht vergessen? Wenn Sie die vorherigen Schritte nicht gelesen haben, dann studieren Sie zusammen mit diesem Schritt und fügen Sie Meditation zu Ihrer täglichen Praxis hinzu.

Tag 4. Yoga-Entspannungstechnik

Probieren Sie am vierten Tag nach dem Lesen dieser Materialien eine andere Entspannungstechnik aus, während Sie die Zwerchfellatmung weiterhin 2-3 Mal am Tag üben.

Legen Sie sich abends auf das Bett (oder auf den Teppich, "Schaumstoff", auf den Boden), auf den Rücken. Drehen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben und spreizen Sie sie leicht, sodass der Winkel zwischen Arm und Körper dreißig Grad beträgt. Schließe deine Augen, nein fremde Geräusche sollte dich nicht ablenken. Wenn Sie sich mit Musik entspannen möchten, dann sollte es sehr sanfte Entspannungsmusik sein (Ambient, ruhige ethnische Musik). Beginnen Sie langsam, die Aufmerksamkeit der Reihe nach auf jeden Körperteil vom Scheitel bis zu den Zehen zu stoppen und zu entspannen: Scheitel, Augenbrauen, Mund, Hals, Schulter, linke Hand: Oberarm, Ellbogen, Unterarm, Handgelenk, Handfläche, Finger (man kann bei jedem einzeln aufhören) wieder Handfläche, Unterarm, Ellbogen, Oberarm, Schultern, rechter Arm: Oberarm ... Und so weiter kommen wir zu den Zehen. Dann versuchen wir, den ganzen Körper zu entspannen.

Beobachte deine Gedanken als außenstehender Beobachter, sie sollen dich nicht mitreißen. Wenn die Aufmerksamkeit schwebt, bringen Sie sie sanft zurück. Sie müssen nicht um jeden Preis versuchen, Gedanken und Erfahrungen zu stoppen, Ihr Ziel ist es, sich zu entspannen. Genau wie beim Meditieren. Je mehr Sie sich dazu zwingen, sich zu entspannen und an nichts zu denken, desto schlimmer wird es für Sie. Dein Wille muss ruhen, er darf nicht auf Entspannung gerichtet sein. In diesem Zustand hast du keinen Willen, keine Wünsche, keine Absichten... Du beobachtest nur ruhig.

Verbringen Sie in dieser Position fünf bis zwanzig Minuten, so lange Sie brauchen. Befreien Sie sich sanft davon: Legen Sie sich weiter hin und bewegen Sie, ohne die Augen zu öffnen, Ihre Zehen, dann Ihre Finger. Rollen Sie langsam auf Ihre Seite und setzen Sie sich mit Ihren Händen hin (um keine starken Muskelanstrengungen zu machen). Öffne deine Augen. Bewerten Sie Ihren Zustand, vergleichen Sie ihn mit dem vor dem Training. Jetzt fühlen Sie sich viel entspannter.

Diese Übung wird auch im Yoga verwendet, um nach körperlicher Aktivität eine vollständige Entspannung zu erreichen. Sein Prinzip ist, dass die Entspannung des Körpers Seelenfrieden mit sich bringt.

Jetzt wissen Sie, wie es geht, und wenden Sie diese Übung von diesem Tag an jedes Mal an, wenn Sie sich entspannen müssen. Du kannst sie manchmal durch Meditation ersetzen.

Tag 5: Gehen Sie leicht joggen

Am Abend kurz joggen. Was jeder kann. Sie müssen ein wenig müde sein. Beurteilen Sie Ihren Zustand nach körperlicher Aktivität. Sie sollten eine angenehme Müdigkeit in Ihrem Körper spüren. Gleichzeitig sollte die nervöse Müdigkeit verschwinden und Ihre Stimmung und Ihr allgemeines Wohlbefinden sollten besser sein als zuvor. Ich rate Ihnen nicht nur, Ihren Zustand jedes Mal neu zu bewerten. Es ist wichtig, dass die Verbindung zwischen Meditation, Bewegung, Entspannungstechniken und Wohlbefinden in Ihrem Gehirn hergestellt wird.

Wenn Sie Alkohol trinken oder rauchen möchten, werden Sie nicht von einer Flasche und einer Zigarette an sich angezogen, sondern von jenen Zuständen (Entspannung, Zufriedenheit, Ruhe, gute Laune), die Sie mit diesen Dingen erreichen. Eine geformte Verbindung in Ihrem Kopf zwischen einem Gefühl der Freude (oder Mangel an Freude) und bestimmten Drogen ist einer der Faktoren der Sucht. Der Zweck dieses Schrittes ist sicherzustellen, dass Sie Genuss und Entspannung mit etwas Nützlichem verbinden und nicht mit zerstörerischen Drogen für den Körper. Und das Bewusstsein für die Wirkung von Entspannungstechniken, die Einschätzung Ihres Zustands, helfen, die notwendigen Verbindungen in Ihrem Gehirn besser zu reparieren.

So wird es Ihnen leichter fallen, all dies zu tun, Sie werden es tun wollen, da der Wunsch besteht, sich besser zu fühlen.

Tag 6. Entspannen Sie sich mit Musik

Hören Sie sich abends oder nachmittags ein Album oder eine Sammlung entspannender Musik an. Gleichzeitig sollten Sie nichts tun, sondern nur zuhören. Für viele ist leises Musikhören ziemlich herausfordernde Aufgabe, da sie es gewohnt sind, "im Hintergrund" Musik zu hören (während sie im Auto fahren, arbeiten sie). Und in Ermangelung anderer äußerer Reize wird ihnen dieser Prozess sehr langweilig erscheinen, sie werden ihn unterbrechen oder parallel etwas tun wollen. Sie müssen diesen Wunsch ignorieren. Wir hören 40 Minuten zu - eine Stunde, davor stehen wir nicht auf. Entspannen. Aber denken Sie daran, dass wir uns nicht dazu zwingen sollten, in die Entspannung zu gehen und uns Sorgen darüber zu machen, dass wir es nicht können. Alles geschieht von selbst.

Tag 7. Abschlussübungen

Machen Sie an Ihrem letzten Übungstag einen einstündigen Spaziergang oder Joggen, den Sie bewältigen können. Verbringen Sie eine mentale Zusammenfassung der letzten gelebten Woche. Frage dich, was hast du Neues gelernt? Was hast du gelernt? Konntest du dich irgendwie alleine entspannen? Sie sollten in nur einer Woche keine wesentlichen Fortschritte erwarten, aber auf jeden Fall sollten Sie den Erwerb zumindest einiger Entspannungsfähigkeiten spüren und die Wirkung der in diesem Schritt beschriebenen Techniken spüren.

Ergebnisse

Der Zweck dieses Schrittes bestand nicht nur darin, aufzuzählen verschiedene Techniken Entspannung. Sie sollten es selbst versucht haben, um sicherzustellen, dass eine Selbstentspannung ohne Hilfsmittel möglich ist. Und am wichtigsten ist, dass dieses Bewusstsein in den Mustern Ihres Denkens verankert ist. Der Zweck dieses Schrittes ist es, anhand von Beispielen zu lehren und nicht nur Informationen darüber zu liefern, was Entspannungstechniken sind.

Ich hoffe, Sie haben aus eigener Erfahrung gelernt, dass es viele effektive und gesunde Wege gibt, sich zu entspannen. Und ich hoffe noch mehr, dass Sie dieses neue Wissen in Ihrem Leben weiter umsetzen und nicht mit dem Abschluss der Praxis aufhören. Viel Erfolg! Warten Sie auf die Veröffentlichung neuer Schritte.

Schlaflosigkeit verwenden spezielle Übungen und Meditation.

Was ist die Fähigkeit, sich zu entspannen?

Entspannung – was ist das? Moderner Mann überwiegend unter Stress.

Wir erleben Stress bei der Arbeit, auf dem Heimweg, zu Hause, beim Ansehen der Nachrichten im Fernsehen, beim Surfen im Internet, beim Besuch der Klinik, beim Einkaufen und in vielen anderen Fällen.

Insofern besteht Bedarf entspannen und abschalten. Aber leider weiß ein müder, erschöpfter Körper nicht mehr, wie das geht.

In ständiger Anspannung verlieren wir die Fähigkeit zur Entspannung. Als Ergebnis - Kopfschmerzen, schlechte Verdauung, Herzprobleme, Müdigkeit.

Entspannung ist die Fähigkeit, der Realität zu entfliehen, Stress, gesundheitliche Probleme, Misserfolge für eine Weile zu vergessen.

Es ist intern ein Zustand des Friedens, der Ruhe. Sie vergessen kurz die Stressoren, die Sie ständig beeinflussen, Sie spüren Frieden.

Die Fähigkeit, sich zu entspannen ist, Wege zu finden, dich in einen ruhigen Zustand zu bringen.

Warum bin ich die ganze Zeit gestresst?

Ich kann mich nicht entspannen. Das Nervensystem arbeitet hart. Die Umwelt setzt uns unter Druck, wir sind ständig gezwungen, einige Probleme zu lösen, und zusätzliche Stressfaktoren wirken sich auf uns aus - Lärm, Gerüche, schlechte Ökologie. Dies wiederum führt zu innerem Stress.

Psychische und körperliche Blockaden, Verspannungen treten auf und jetzt kommt der Moment, in dem Sie sich nicht mehr vollständig entspannen können.

Ergänzt wird all dies durch die ständige Präsenz negative Gedanken, Gefühle, Ängste.

Lebe in Großstädte Stress selbst. Moderner Mann Es ist schwierig, mit alltäglichen Einflüssen der umgebenden Realität umzugehen.

Haben Sie bemerkt, dass, wenn Sie sehr müde sind, Sie kann nicht schnell einschlafen und der Traum selbst ist intermittierend und ruhelos?

Dies geschieht, weil Nervensystemüberanstrengt, erregt, und es ist schwierig, sie zu beruhigen.

Wie lernt man, sich richtig zu entspannen?

Die Kunst der Entspannung ist erlernbar.

Schnelle Wege

Wie kann man sich schnell entspannen und Stress abbauen? Was tun, wenn der Körper dringend Ruhe braucht und die Zeit dafür nicht ausreicht:

Psychologisch

In diesem Fall ist das Gehirn am Entspannungsprozess beteiligt. Lass ihn aufhören zu denken vor allem die negativen.

Sobald Sie anfangen, an etwas Schlechtes zu denken, sagen Sie sich „Stopp“. Stellen Sie sich eine Leere vor, in der es keine Gedanken gibt.

Lerne zu meditieren. Setzen Sie sich in eine bequeme Position. Gut geeignet ist dafür ein halber Lotus – die Beine vor dir gekreuzt. Schließe deine Augen. Atme langsam und tief.

Stellen Sie sich ein ruhiges Meer vor Ihnen vor. Der Wind weht langsam über dein Gesicht. Sie sehen, wie die Wasseroberfläche leicht bewegt wird. Du bist wohlauf und entspannt.

Klammern entfernen

Muskelpanzer- Dies ist eine chronische, konstante Muskelanspannung ohne die Fähigkeit, sie vollständig zu entspannen.

Ein verkniffener Mund zeigt an, dass wir die Übertragung von Gefühlen blockieren, wir brauchen Schutz. Die folgende Übung hilft, Stress abzubauen. Legen Sie sich in der fötalen Position mit Ihren Armen um sich.

Fangen Sie an, Saugbewegungen mit Ihrem Mund zu machen. Vielen Menschen fließen dabei Tränen. Keine Notwendigkeit, sich zurückzuhalten - so Sie werden die Klammern los.

Hals und Hals. Klammern in diesem Bereich weisen auf den Wunsch hin, Ihre Angst, inakzeptable Reaktionen und Aussagen zu kontrollieren.

Sie können das Vorhandensein von Blöcken durch eine monotone, angespannte Stimme verstehen. Der Mann ist wie hält sich zurück.

Gähnen hilft, die Blockade in diesem Bereich loszuwerden, manchmal tun wir es unfreiwillig. Öffnen Sie Ihren Mund so weit wie möglich, gähnen Sie. Führen Sie die Übung morgens und abends durch.

Brustkorb. Blockaden treten auf, wenn wir halte Traurigkeit, Lachen, Leidenschaft zurück.

Achten Sie auf Ihre Atmung - höchstwahrscheinlich ist sie oberflächlich, mit Verzögerung, ohne einen starken Brustvorsprung.

Sie können nach Atemproblemen suchen, indem Sie den Ton „A“ sagen. Wenn Sie dies nicht innerhalb von 20 Sekunden tun können, gibt es Probleme.

Psychotherapeut Löwen folgende Atemtechnik entwickelt. Es ist notwendig, sich über das Sofa zu legen, die Füße sind auf dem Boden. Das Gesäß hängt leicht.

Legen Sie eine Rolle unter Ihren unteren Rücken, damit sich Ihre Brust so weit wie möglich ausdehnen kann. Legen Sie Ihre Hände über Ihren Kopf, Handflächen nach oben. Atmen Sie tief und selten.

Membran. Anspannung an dieser Stelle ist mit chronischer Angst verbunden. Die Übung wird im Stehen durchgeführt. Beuge deine Arme vor dir, entspanne deine Hände. Drehen Sie Ihren Körper so weit wie möglich nach links und bleiben Sie so für 60 Sekunden.

Dann auf die andere Seite. Sie können das Vorhandensein von Muskelklemmen daran erkennen, dass die Atmung gestört ist, Schmerzen auftreten, was bedeutet, dass Muskelklemmen vorhanden sind.

Eine weitere Sache, um Stress abzubauen eine Übung: auf dem Boden liegen, Beine rechtwinklig anwinkeln, Hände frei legen, Beine rechts und links bis zum Anschlag absenken, die Taille bleibt auf den Boden gedrückt.

Körper vor Anspannung

Bewegung kann helfen, Stress abzubauen:

mehrere Vorwärtsbeugen machen;
strecken;
Körper dreht sich nach rechts und nach links;
Heben Sie Ihre Hände, lehnen Sie sich nach rechts, dann nach links und strecken Sie Ihre Arme aus.
Tanzen zu rhythmischer Musik.

Nützlich Atemübungen Magen: Beim Einatmen ragt der Magen heraus, beim Ausatmen wird er ausgewählt.

Hilft, Verspannungen im ganzen Körper zu lösen Baden.

Aromaöle dazu geben warmes Bad: Vor dem Gebrauch müssen sie mit Salz vermischt werden, da sie sonst in der oberen Wasserschicht verbleiben und verbrennen können.

Gehirn nach harter Arbeit

Lange und harte Arbeit macht dich aus kann nicht schlafen, schalten Sie ein, um sich auszuruhen.

ein warmes Bad mit Kräutern nehmen, Meersalz oder aromatische Öle;
Massage ist sinnvoll, wenn es nicht möglich ist, den ganzen Körper zu massieren, achten Sie auf die Füße und Unterschenkel;
trinken Sie Kräutertee mit Kamille, Zitronenmelisse oder Minze;
Legen Sie sich bequem hin, versuchen Sie, Ihre Muskeln so weit wie möglich zu entspannen. Wenn es Schmerzen und Schwellungen in den Beinen gibt, legen Sie sie leicht erhöht.

Nach Stress

Was tun, wenn Sie starkem Stress ausgesetzt und du kannst dich nicht beruhigen

Erkenne die Ursache von Stress.
Beseitigen Sie die Auswirkungen zusätzlicher nachteiliger Faktoren: TV, Showdown, laute Geräusche.
Beschäftige dich mit Meditation.
Spazieren gehen, Fahrrad fahren, Zeit in der Natur verbringen.
Nimm ein warmes Meersalzbad.
Wechseln Sie zu einer anderen Aktivität.
Stellen Sie sich richtig auf die Situation ein, nehmen Sie sich nicht alles zu Herzen, versuchen Sie nicht auf Kleinigkeiten zu reagieren.
Minimieren Sie die Kommunikation mit unangenehmen und lästigen Menschen, und schließen Sie sie besser aus.
Einfach stressfrei anschauen.

Mit meinem Mann

Ich kann mich mit meinem Mann nicht entspannen: was tun? Dies ist normalerweise ein Problem zutiefst psychisch. Wenn Sie sich mit Ihrem Mann nicht entspannen können, dann gibt es einige, die meistens aus der Kindheit stammen.

Auch die Fähigkeit zur Entspannung ist ein Vertrauensfaktor. Wie sehr vertraust du deinem Mann? Wenn Sie sich für ihn schämen und Angst vor Kritik haben, müssen Sie damit arbeiten.

Was zu tun ist:

Sagen Sie Ihrem Ehepartner, was Sie beunruhigt. liebender Mann verstehen und unterstützen.

Entspannungstechniken für Neurosen

Neurosen- Das psychische Störungen wenn es erscheint, psychische Beschwerden.

Eine Person befindet sich ständig in einem Spannungszustand, dominiert negative Emotionen die sich direkt auf das Wohlbefinden und die Beziehungen zu anderen Menschen auswirkt.

Bei Anfällen ist es wichtig, das zu verstehen Angst kommt von innen. Es ist notwendig, Muskelverspannungen zu lösen, dazu sind die oben beschriebenen Übungen geeignet. Meditation wird zu beruhigender Musik, Naturgeräuschen oder Mantras gezeigt.

Hilft beim Atmen tiefe und langsame Atemübungen, .

Fokussiert auf die Fähigkeit, sich selbst zu inspirieren positive Gedanken.

Für den Anfang müssen Sie sich entspannen. Entspannung beginnt mit untere Extremitäten, dann Arme, Bauch, Kehle, Kopf. Wir atmen gleichmäßig und tief.

Wir stellen uns vor, dass wir dunklen Rauch voller Negativität ausatmen und goldene Luft voller Sonnenenergie einatmen.

Autogenes Training kann von Suggestionen begleitet sein wie: Ich bin ruhig, ich bin entspannt, ich reagiere ruhig auf Einflüsse, ich bin positiv.

Vorschläge sollten positiv formuliert werden, das heißt, sie sollten kein „nicht“-Partikel enthalten, sondern sein Positive Kommentare.

Laut Jacobson

E. Jacobson-Verfahren- eine der bekannten Methoden der Muskelentspannung. Die Übungen bauen auf abwechselnder Anspannung und Entspannung verschiedener Muskelgruppen und des gesamten Körpers auf.

Die Essenz der Methode besteht darin, dass der Muskel nach intensiver Anspannung dazu neigt völlige Entspannung. Empfohlen für Menschen mit starkem psychischen Stress.

Es ist notwendig, eine bequeme Position einzunehmen und enge Kleidung loszuwerden. Schließen Sie die Augen, atmen Sie ruhig ein paar Mal durch. Folgen Sie dabei Ihren Gefühlen damit Sie Ihren Körper besser spüren können.

Wir belasten die Beinmuskulatur. Zuerst beugen und drücken wir unsere Finger, sie müssen stark gespannt, gehalten und dann entspannt werden.

Der nächste Schritt besteht darin, die Socken zu dehnen und auf die gleiche Weise zu handeln - Spannung und Entspannung. Nach dem Dehnen müssen die Socken zu sich gezogen werden. Jetzt müssen die Beine auf einen Abstand von etwa 20 cm vom Boden angehoben werden.

nächster Schritt mit den Händen arbeiten. Zuerst zur Faust ballen rechte Hand, dann das gleiche mit links.

Jetzt muss jeder Arm am Ellbogen gebeugt, angespannt, gehalten und entspannt werden. Ziehen Sie Ihre Hand fest, drücken Sie sie in den Boden oder eine andere Oberfläche, halten Sie sie fest und entspannen Sie sich dann. Dann mit der anderen Hand wiederholen.

Rücken- und Bauchmuskeln. Spannen Sie nach dem Einatmen die Bauchmuskeln an. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und vergessen Sie nicht, die Spannung zu spüren. Entspannen Sie sich danach unbedingt. Stützen Sie sich auf die Fersen, Schultern und Ellbogen und heben Sie das Becken über den Boden. Hebe deine Brust für ein paar Sekunden.

Oberkörper. Heben Sie Ihren Kopf, drücken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust, spannen Sie Ihre Muskeln an und entspannen Sie sich dann. Stirn runzeln. Spannen Sie Ihren Kiefer an, entspannen Sie sich. Drücken Sie Ihre Lippen zusammen. Schließen Sie die Augen einige Sekunden lang fest. Erinnern Sie sich für ein paar Sekunden an diese erste Anspannung, dann an Entspannung.

Nach der Anspannung einzelner Muskelgruppen ist es notwendig, den ganzen Körper gleichzeitig zu belasten, die Spannung zu fixieren und dann zu entspannen.

Progressive Entspannung kann täglich angewendet werden und hat sich als wirksam erwiesen. Wählen Sie für die stärkste Wirkung Entspannungstechniken, die für Sie richtig sind.

Wenn Sie während der Ausführung Unbehagen empfinden, Es bedeutet, dass Sie Ihren Zustand auf andere Weise regulieren.

Wie man damit umgeht chronische Müdigkeit, Stress abbauen und die Nerven beruhigen? Entspannungstechnik: