Wie macht man perfekte Beine? Anleitung für Mädchen. Wie man Beine schlank, schön und fit macht

Schlanke, durchtrainierte Beine sind der Traum jeder Frau, aber wie man das erreicht, wie man Beine schlank macht. Heute bieten wir Ihnen einen Plan an, nach dem Sie schlanke und schöne Beine bekommen können. Bei der Vorbereitung des Materials wurden wir von unseren ständigen Beratern unterstützt - dem Fitnesstrainer Vladimir Kolobov, der Kosmetikerin Alina Serebryakova und der Ernährungsberaterin Irina Belskaya. Daher wurden die Informationen, die Sie heute erhalten, von erfahrenen Spezialisten überprüft und funktionieren zu 100 %.

Übungen für schlanke beine

Jede Übung für schlanke Beine, egal ob zu Hause oder im Fitnessstudio, muss mit einem Aufwärmen beginnen, sagt Fitnesstrainer Vladimir Kolobov. Die Optionen sind wie folgt: Joggen auf einem Laufband, Fahrradfahren oder Seilspringen. Zu Hause können Sie einfach aktiv zu fröhlicher Musik tanzen. Aufwärmzeit - 7-10 Minuten. Als nächstes kommen die Übungen. Klicken Sie auf die Fotos, um eine Nahaufnahme der Übungen für schlanke Beine zu sehen, und sehen Sie sich ihre Beschreibungen unten an.

1 Übung - Ausfallschritte. Diese Übung ist einzigartig, da sie hilft, alle Gruppen der Beinmuskulatur zu trainieren und die Beine schlank zu machen. Ausgangsposition - stehend, Füße schulterbreit auseinander, Arme am Körper entlang. Machen Sie zuerst einen Ausfallschritt rechter Fuß. Es ist wichtig, die Position der Beine zu überwachen - der Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel sollte 90 Grad betragen. Dies gilt sowohl für das rechte Bein als auch für das linke. Kehren Sie nach dem Ausfallschritt in die Ausgangsposition zurück und machen Sie mit dem linken Fuß einen Ausfallschritt. Wiederholen Sie 15 Mal auf jeder Seite.
2 Übung - auf einem Bein hocken. Diese Übung verbessert die Form des Oberschenkels und des Gesäßes, was für schlanke Beine sehr wichtig ist. Die Tatsache, dass die Übung auf einem Bein ausgeführt wird, erhöht zusätzlich die Kraftbelastung der Beinmuskulatur. Ausgangsposition - stehend, Fokus auf linkes Bein, das rechte Bein ist leicht angehoben, die Arme sind vor dir ausgestreckt (siehe Foto). Beginnen Sie mit der Kniebeuge, indem Sie Ihr linkes Bein am Knie beugen. In diesem Fall bleibt das rechte Bein gerade. Es ist wichtig, bei dieser Übung das Gleichgewicht zu halten, also gehen Sie sanft in die Hocke. Wenn Sie immer noch nicht im Gleichgewicht hocken können, stellen Sie einen Stuhl neben sich und stützen Sie sich darauf. Kehren Sie nach der Kniebeuge in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 8 Mal. Dann wechseln Sie Ihr Bein und noch einmal - 8 mal. Machen Sie zwei Sätze, schütteln Sie Ihre Beine zwischen den Sätzen, um Verspannungen abzubauen.
3 Übung - Aufbau. Diese Übung wird von Athleten vor dem Wettkampf durchgeführt.. Es hilft, die Muskeln gleichzeitig aufzuwärmen und alle Muskelgruppen zu straffen. Ausgangsposition - stellen Sie Ihre Beine so weit wie möglich auf, beugen Sie Ihre Arme, schließen Sie Ihre Hände und legen Sie sie vor sich (wie auf dem Foto gezeigt). Weichen Sie zuerst nach rechts aus, während das rechte Bein am Knie streng in einem Winkel von 90 Grad gebeugt ist und das linke Bein gerade ist, nehmen Sie das Becken so weit wie möglich nach hinten. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie dasselbe für das linke Bein. Wiederholen Sie 15 Mal auf jeder Seite.
4 Übung - Kniebeugen Diese Übung trainiert perfekt den Hauptrahmen der Beinmuskulatur, der für ihre Harmonie verantwortlich ist. Ausgangsposition - Beine breiter als die Schultern, Füße zu den Seiten gedreht, Arme nach vorne gebeugt (wie auf dem Bild gezeigt). Beginnen Sie langsam mit der Hocke, während Sie versuchen, den Körper so gerade wie möglich zu halten. Sie müssen sich nicht sehr tief hinsetzen, es sind nicht die Beine selbst, die anfangen zu arbeiten, sondern das Gesäß und der Rücken, setzen Sie sich hin, bis die oberen und unteren Teile der Beine einen rechten Winkel bilden. 5 Sekunden unten halten, dann aufstehen. Sie müssen die Übung 12 Mal wiederholen.
5 Übung – Reverse Plank. Diese Übung lässt die Hauptmuskeln der Beine "arbeiten", daher gilt sie als die effektivste. Ausgangsposition - liegen Sie auf dem Boden, stellen Sie Ihre Füße auf einen Fitball, zu Hause auf ein Sofa oder einen Stuhl (um Verletzungen zu vermeiden, stellen Sie den Stuhl gegen die Wand), Arme gerade an den Seiten, heben Sie den Körper so an, dass er einem ähnelt länglicher Balken (siehe Foto). Beginnen Sie abwechselnd das rechte Bein zu beugen, dann das linke am Knie. Legen Sie gleichzeitig Ihr Standbein so weit wie möglich auf die Oberfläche des Sofas oder Stuhls. Tun Sie dies 15 Mal auf jeder Seite.
6 Übung gibt eine starke Belastung für den gesamten Komplex der Hüften und des Gesäßes sowie für Wadenmuskeln die für die Schlankheit der Beine verantwortlich ist. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, Arme seitlich ausgestreckt. Das rechte Bein ist am Knie gebeugt und stur, das linke Bein gerade nach oben, das Becken etwas vom Boden abheben (siehe Foto). Drücken Sie Ihr Becken so weit wie möglich nach oben, sodass Brust, Bauch und das angehobene linke Bein eine gerade Linie bilden (siehe Foto). Halten Sie diese Position und spannen Sie Ihr Gesäß so weit wie möglich an. Dann zurück in die Ausgangsposition. Mache 15 Wiederholungen, wechsle dann das Bein und mache wieder 15 Wiederholungen.

Machen Sie 2-mal pro Woche Übungen, lassen Sie 3 Tage zwischen den Trainingseinheiten. Und während dieser freien Tage empfehlen wir kosmetische Eingriffe.

Kosmetik für schlanke Beine

Krafttraining wird die Muskeln straffen und stärken, sie prägen, aber oft bleibt all diese Schönheit unter einer Schicht Fettgewebe und wird oft von Cellulite überdeckt. Daher ist es eindeutig unmöglich, auf Salon- oder Heimverfahren zu verzichten, um schlanke Beine zu erreichen - erklärt die Kosmetikerin Alina Serebryakova. In einem Schönheitssalon gibt Ihnen eine Kosmetikerin Empfehlungen und diese Rezepte für häusliche Bedingungen - sie glätten die Haut perfekt und straffen die Haut, wodurch die Beine straffer und schlanker aussehen.

Zuerst Hausmittel für schlanke Beine - Massage. Es aktiviert die Durchblutung, baut Cellulite ab und stellt die Festigkeit und Festigkeit der Haut wieder her. Für die Massage zu Hause benötigen Sie Silikontiegel (in jeder Apotheke erhältlich), Massageöl (kann durch Pflanzenöl ersetzt werden) und 10 Tropfen ätherisches Öl Orange. Mischen Sie auf einem Bein ätherisches Öl mit 2 EL. l. vorgewärmtes Pflanzenöl. Verteilen Sie es vorsichtig auf der Oberfläche des Beins, erfassen Sie das Gesäß und die gesamte Oberfläche des Oberschenkels und beginnen Sie mit der Arbeit mit Banken. Die Massagezeit für ein Bein beträgt 10 Minuten. Fahren Sie dann mit dem zweiten fort. Sie können mehr über diese und andere Arten der Fußmassage erfahren, sehen Sie sich das Video an
Nach der Massage führen wir zur Steigerung der Wirksamkeit Körperpackungen mit durch Frischhaltefolie . Um die Mischung zuzubereiten, benötigen Sie 3-4 EL. l. Ton (beliebig, in Apotheken erhältlich), warmes Wasser. 1. l. Pflanzenöl und ätherisches Zitrusöl. Verdünnen Sie den Ton mit warmem Wasser auf die Konsistenz von dicker Sauerrahm, fügen Sie Öl und 10 Tropfen ätherisches Öl hinzu, mischen Sie alles und verteilen Sie es gleichmäßig auf der Oberfläche von Gesäß, Oberschenkeln und Knien. Wickeln Sie sich in Frischhaltefolie und gehen Sie so etwa eine Stunde lang, spülen Sie dann die Maske mit warmem Wasser ab und tragen Sie eine Anti-Cellulite-Creme auf. Der Kurs ist 3 mal pro Woche mit einem Intervall von einem Tag für einen Monat. Mehr Rezepteselbstgemachte Masken mit Folie können Sie in unserem Spezialmaterial nachlesen.

Ich stelle noch einmal klar - Massage und Wickel mit einer Maske für schlanke Beine erfolgen am selben Tag, direkt nacheinander - sagt Olga. Das Ergebnis lässt Sie also nicht warten. Kurs - 2-3 mal pro Woche für einen Monat.

Schlanke Beine und richtige Ernährung

Ohne Diät können Sie keine schlanken und schönen Beine erreichen, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Irina Belskaya. Weiblicher Körper Es ist so konzipiert, dass sich Fett in den Beinen, dem Gesäß und den Oberschenkeln ablagert. Wer seine Beine schlank machen möchte, muss sich mit Fettgewebe auseinandersetzen, was eine Begrenzung von Fetten und Kohlenhydraten bedeutet. Essen Sie mehr rohes Gemüse (optional - gekocht oder gedünstet), nehmen Sie proteinhaltige Lebensmittel in die Speisekarte auf - Fisch, Hülsenfrüchte, Hüttenkäse. Und natürlich bis zu 3 Liter reines Wasser ohne Kohlensäure pro Tag trinken. Alles rund um die richtige Ernährung und Diäten erfahren Sie in unserer großen Rubrik -Diäten zum Abnehmen , wo Sie ein Menü für den gewünschten Zeitraum auswählen können.

zum
Alexandra Ryzhkova Alle Rechte vorbehalten

Das sehen sich andere Personen, die sich für das Thema schlanke Beine interessieren, auf unserer Seite an

Schöne Beine – was sind das? Glaubst du, dass deine Beine nicht schlank sind? Und wie haben Sie das festgestellt, welche spezifischen Parameter Ihrer Beine stellen Sie nicht zufrieden? Viele Mädchen, die mit ihren Beinen unzufrieden sind, haben oft keine Ahnung, was sie genau ändern möchten – Länge, Form, Verhältnis von Ober- und Unterteil, Volumen.

Wie Sie Ihre Beine optisch verlängern . Es ist in Ordnung, wenn Sie trainieren, massieren und wickeln, um Ihre Beine schlank zu machen, aber warum sollten Sie das Ausgehen auf später verschieben? Sehen Sie, welche Schuhe und Kleidung Sie tragen sollten, damit Ihre Beine länger und schlanker aussehen.

Cellulite an den Beinen - genügend häufiges Problem fast jede zweite Frau konfrontiert. Dies bringt natürlich keine Punkte zu unseren hinzu Aussehen, und kurze Lieblingskleider bleiben oft im Schrank hängen. Ist es möglich, es ohne angemessene Aufmerksamkeit zu verlassen? Wir machen Sie darauf aufmerksam Schritt für Schritt Anweisungen von fünf Punkten.

Schlanke schöne Beine sind der Traum jeder jungen Dame, unabhängig von Alter und Statur. Aber das Konzept von „schlank und schön“ beinhaltet nicht immer die Definition von „dünn“. In der Tat werden zu dünne Beine für ein Mädchen eher zu einem Komplex als zu einem Grund für Stolz. Aber auf Wunsch kann jede Frau, unabhängig von den Anfangsparametern, ihre Beine schön und attraktiv machen. Dies wird zwar viel Aufwand erfordern. Wir werden in unserem Artikel darüber sprechen, wie Sie die Situation beheben können!

Für diejenigen, die ihre Beine dünn und schlank machen möchten

Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, um Harmonie in Ihren Beinen zu erreichen. Aber Sie sollten sich im Voraus darauf vorbereiten, dass die Arbeit an sich selbst lang und vielleicht schwierig sein wird.

Wie erreicht man das?

Drei Hauptwege werden diesem Mädchen helfen.

In der Regel sollten Sie damit beginnen und einer kompetenten Ernährung ausreichend körperliche Aktivität hinzufügen.

Es ist notwendig, alle fettigen, geräucherten sowie zu salzigen Gerichte und Lebensmittel von Ihrem Tagesmenü zu entfernen. Die Grundlage der Diät kann gekochter oder gebackener Fisch, Fleisch und Hühnchen sowie frisch oder frisch sein Gemüseeintopf, Obst in jeglicher Form, Nüsse, Cerealien, frische Sauermilch und Milchprodukte.

Als Snack müssen Sie sich daran gewöhnen, nicht die üblichen Sandwiches zu essen, sondern zum Beispiel Toast aus Körnerbrot mit einem Stück leicht gesalzenem Fisch, einer im Ofen gebackenen Tomate, einer Handvoll Nüssen, einer Banane oder zu trinken ein Glas Kefir. Daran hält man sich strikt richtige Ernährung, können Sie Ihre Beine und Hüften dünn machen.

Wraps

Spezielle Wickel helfen nicht nur bei Cellulite, sondern auch bei zusätzlichen Zentimetern an Hüfte, Po und Waden. In diesem Fall ist es nicht notwendig, in einen Schönheitssalon zu gehen, Sie können sie zu Hause verbringen. Am effektivsten sind heiße Wickel. Bei der Durchführung und einige Zeit nach solchen Eingriffen findet der Prozess der Fettspaltung statt, Giftstoffe werden aus dem Körper entfernt und die Beine werden merklich schlanker und dünner.

Erste Wahl

Für die erste Option müssen Sie ein paar Esslöffel natürlichen Bienenhonig darin erwärmen Mikrowelle, mischen Sie sie mit dem Eigelb und fügen Sie ein paar (1-3) Tropfen ätherisches Zitrusöl hinzu. Als nächstes wird diese Mischung auf die gesamte Oberfläche der Beine aufgetragen und oben mit Frischhaltefolie bedeckt. Das Wickeln dauert etwa zwanzig Minuten, danach wird die gesamte Masse mit warmem Wasser abgewaschen.

Zweite Option

Für die zweite Option müssen Sie Mandelöl (oder günstigeres Sonnenblumenöl) nehmen, Wacholderöl hinzufügen und dann mit dem Ergebnis einfetten Ölmischung Beine und mit Frischhaltefolie umwickeln. Auch diese Packung dauert etwa zwanzig Minuten, danach wird die gesamte Masse in der Dusche abgewaschen.

Übrigens, nachdem die Mischung während jeder Packung aufgetragen wurde, empfiehlt es sich, sich gut zu bewegen und aufzuwärmen. Sie können auch warme Hosen über dem Film tragen.

Übungen

Und natürlich können Sie nicht auf körperliche Aktivität verzichten. Das Folgende ist ein Beispiel für eine ziemlich einfache und dennoch effektive Reihe von Übungen. Es muss innerhalb eines Tages erfolgen.

Dieser Komplex umfasst hauptsächlich Kniebeugen. Du kannst zum Beispiel auf einem Bein hocken, das zweite nach vorne strecken und dich seitlich an die Wand lehnen. Es gibt eine Vielzahl von Optionen. Wiederholen - 15 Mal. Der Komplex sollte mindestens zwei Squat-Optionen umfassen.

Es ist auch hilfreich, die Beine auf dem Boden liegend auf 90 Grad anzuheben und die Arme am Körper entlang zu strecken. Wiederholen - 30 Mal.
Auch das bekannte „Fahrrad“ ist hier mit dabei, auf dem Boden liegend gilt es, mit den Füßen imaginäre „Pedale“ zu verdrehen. Wiederholen - innerhalb von 10 Minuten.

Und schließlich Mahi. Legen Sie sich dazu mit ausgestreckten Beinen auf die Seite. Und dann das obere Bein so weit wie möglich anheben. Wiederholen - 20 Mal mit jedem Bein.

Wie man aufgeblasene Beine dünn macht

Wenn als Folge von regelmäßigen physische Aktivität Die Beine wurden nicht dünn, sondern aufgepumpt, dann kann dieses Problem schnell behoben werden, indem das Trainingssystem geändert wird. Zunächst sollte die Belastung reduziert, dafür aber häufiger erfolgen. Zweitens sollte es keine langen Pausen zwischen ihnen geben und das gleiche Tempo sollte mindestens 15-20 Minuten lang beibehalten werden. Und drittens sollte das Gewicht auf den Simulatoren gering gewählt werden.

Sie können auch mit einer speziellen Diät „austrocknen“, ausgenommen Mehl, Süßigkeiten und alle Produkte, die Stärke enthalten.

Für diejenigen, die in dünnen Beinen ein Problem sehen

Aber nicht immer Dünne Beine Bitte ihren Besitzer. Manchmal werden sie zu einem Anlass für die wirklichsten Erfahrungen. Vor allem, wenn die Dünnheit zu offensichtlich ist. Aber auch dieses Problem kann auf verschiedene Weise gelöst werden.

In der Regel ist eine übermäßige Dünnheit der Beine entweder individuelles Merkmal menschliche Figur oder - das Ergebnis einer langen strengen Diät.

In einigen Fällen werden die Beine aufgrund von Blutarmut oder einem starken Vitaminmangel im Körper zu dünn. Nur ein Spezialist kann den Hauptgrund bestimmen.

Was zu tun ist?

Zunächst einmal sollten Sie Ihre Ernährung überprüfen und gegebenenfalls kalorienreicher gestalten. Wenn die Ursache ein Mangel an Vitaminen ist, müssen Sie so viel frisches Obst und Gemüse wie möglich in Ihre Ernährung aufnehmen oder sogar ein spezielles kaufen Vitamin-Komplex in einer Apotheke.

Und natürlich ist es unwahrscheinlich, dass auf entsprechende Übungen verzichtet werden kann. Mehr dazu weiter unten.

Wie man sehr dünne Beine aufpumpt und sie schön macht

Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die dazu beitragen, die Form der Beine zu verbessern und sie markanter und schlanker zu machen. Es ist wichtig, sich an die Grundregeln für ihre Umsetzung zu erinnern. Um die Beine aufzupumpen, sollten die Übungen in einem langsamen Tempo durchgeführt und lange, anstrengende Workouts vermieden werden.

Beispielsweise müssen Sie bei einem Ansatz mindestens 15 Mal in die Hocke gehen. In diesem Fall sollte die Rückseite vollkommen flach sein.

Sie müssen aufrecht stehen und Ihre Füße schulterbreit auseinander stellen und einen kleinen Gummiball zwischen Ihren Knien halten. Als nächstes müssen Sie abwechselnd drücken - entweder fünf Sekunden lang mit Ihren Beinen drücken und dann Ihre Beine eine Sekunde lang entspannen. Wiederholen - 20 Mal.
Sie müssen auf einem Stuhl sitzen und nach hinten schauen. Halten Sie es mit beiden Händen fest - dann steigen Sie auf und fallen Sie dann zurück. Füße sollten dabei nicht vom Boden abheben. Wiederholen - 30 Mal.
Pose – der Rücken ist gerade, die Beine sind schulterbreit auseinander. Als nächstes müssen Sie sich langsam auf die Zehenspitzen stellen und sich dann leicht hinsetzen und sich ausbreiten verschiedene Seiten Knie. Wiederholen - 20 Mal.
Sehr nützlich im vorliegenden Fall ist das Gehen auf Zehenspitzen (Wiederholung - mindestens 80 Schritte) sowie der Unterricht auf einem speziellen Heimtrainer. Wenn der Zugriff auf ein solches Gerät bzw normales Fahrrad Nein, Sie können sie einfach durch eine Übung namens "Fahrrad" ersetzen. Auf dem Rücken liegend müssen Sie Ihre Beine hochheben und imaginäre "Pedale" drehen. Diese Übung wird mindestens 15 Minuten lang durchgeführt. Die gleiche Zeit wird für das Training auf dem entsprechenden Simulator empfohlen.

Für diejenigen Mädchen, die keine Zeit haben, Sport zu treiben, können Sie beispielsweise einfach wechseln öffentlicher Verkehr oder Auto zum Fahrrad. Der Effekt wird einfach verblüffend sein. Nach ein paar Wochen solcher Reisen zeigt sich eine deutliche Erleichterung an den Beinen.

Spezielle Übungen für dünne Waden

Um die Waden voluminöser und ausdrucksvoller zu machen, sollten Sie auch spezielle effektive Übungen durchführen.

Am effektivsten ist in diesem Fall das Heben auf den Zehen. Stellen Sie sich dazu gerade hin und spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander. Als nächstes - stellen Sie sich auf die Zehenspitzen bis "eins" und fallen Sie bei "zwei" wieder auf die Fersen. Wiederholen - 30 Mal. Um den Effekt zu verstärken, können Sie Hanteln in die Hand nehmen.

Die gleiche Liste enthält das Gehen auf Zehenspitzen, das oben erwähnt wurde.

Um Ihre Aktivitäten zu diversifizieren, können Sie auch Ihre Beine von den Zehen bis zu den Fersen heben und senken, auf einem Fitball sitzen, am Rand einer Stufenplattform stehen oder es in Zeitlupe mit Gewichten tun. Die Anzahl der Wiederholungen kann jedes Mal erhöht werden. Fachleute empfehlen, jeden zweiten Tag zu trainieren, um den gewünschten Effekt zu erzielen.
Natürlich ist es am besten, dies unter der engen Aufsicht eines erfahrenen professionellen Trainers zu tun. In diesem Fall wird er in der Lage sein, den Schüler vor einer Vielzahl von zu warnen mögliche Fehler und rechtzeitig seine Technik der Durchführung von Übungen korrigieren. Andernfalls müssen Sie es selbst tun. Aber wenn Sie nicht besuchen können Fitnessstudio, dann können Sie es selbst zu Hause tun. Am besten machst du das in der Nähe des Spiegels, damit du dich während des gesamten Vorgangs von der Seite beobachten kannst.

Video: Übungen für perfekte Beine

Nicht jeder bekommt schöne Beine von der Natur. Jemand wie Demi Moore greift auf der Suche nach Perfektion zu radikalen Maßnahmen - plastische Chirurgie. Ihre leidenden Knie haben bekanntermaßen mehrere Hautstraffungen und Fettabsaugungen überstanden. Die Schönheiten des Ostens stehen der Hollywood-Diva in ihrer Bereitschaft, der Attraktivität zuliebe keinerlei Opfer zu bringen, in nichts nach: Tausende Koreanerinnen, Chinesinnen, Japanerinnen entscheiden sich für eine operative Beinglättung und -verlängerung.

Wir empfehlen, wenn möglich auf Extreme zu verzichten und bewährte Methoden anzuwenden, um die Beine schlanker zu machen. Fügen Sie Ihrem regelmäßigen Training zunächst ein paar Übungen von den Stars hinzu, deren Beine als Standard der Sexualität gelten. Zweitens anpassen Problemzonen: pralle oder spitze Knie, volle Waden, große Füße usw. mit Hilfe von gut ausgewählten Kleidern und Schuhen. Drittens, verwöhnen Sie sich mit Schönheitsbehandlungen zu Hause und im Salon: Massagen, Bäder, Packungen, Wechselduschen usw. Und lassen Sie die ganze Welt zu Ihren Füßen liegen!

Beine schlanker machen: Lieblingsübungen der Stars

Hollywood-Trainer Tony Greco (Tony Greco), „verantwortlich“ für die verführerischen Formen von Nicole Scherzinger und January Jones, rät: „Bevor Sie mit dem Training beginnen schöne Beine passen Sie Ihre Ernährung an. Es sollte in Bezug auf die Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten ausgewogen sein. Zu jeder Mahlzeit empfiehlt es sich, ein handtellergroßes Eiweißgericht, zwei Tassen grünes Gemüse und eine Handvoll Nüsse zu sich zu nehmen: Mandeln, Macadamia oder Walnüsse. Wenn Sie wirklich etwas Ungesundes, aber Leckeres wollen, gönnen Sie sich am besten vormittags Genuss, damit der Körper bis zum Abend Zeit hat, es zu verarbeiten.

Und noch etwas: Übungen nur an den Beinen bringen nicht den gewünschten Effekt. Sie müssen sie nur kombinieren, um Fett zu verbrennen und straffe Formen mit Cardio-Belastungen zu erreichen: Kurse auf einem Laufband, Heimtrainer, regelmäßiges Laufen und Radfahren, Seilspringen usw. Sie müssen mindestens dreimal pro Woche eine Stunde pro Tag trainieren .

Kniebeugen, Schaukeln, Ausfallschritte, Stretching (Yoga, Pilates) sind die Lieblingsbelastung der Stars, um ihre Beine in Topform zu halten. Gwyneth Paltrow führt unter der Aufsicht von Personal Trainerin Tracy Anderson eine zwanzigminütige Reihe von Übungen für die Beine und das Gesäß durch, die 25 bis 50 Hüftheben und die gleiche Anzahl von Schaukeln und Kniebeugen umfasst. Laut Tracy ist es insbesondere Anfängern nicht verboten, Schaukeln und Kniebeugen auszuführen, während man sich auf einen Stuhl oder eine Türklinke verlässt. Diesen Komplex hat sich die Star-Coachin extra für ihr Mündel ausgedacht, als sie sich auf eine Rolle im Film vorbereitete. Iron Man» (2008).

Angelina Jolie und Gisele Bündchen bevorzugen alle Arten von Ladungen Kampfsportarten passend zu Ihrem Temperament. Bundchen mag Kung-Fu und Capoeira, und Jolie, ohne sich selbst als Hollywood-Sportfan zu betrachten, gibt am Vorabend der Dreharbeiten ihr Bestes. Coach Jolie Simon Crane (Simon Crane), in der „Traumfabrik“ auch als Stuntman und Stuntkoordinator bekannt, sagt stolz, dass Angie die Grundlagen des Kickboxens, Muay Thai (Thaiboxen), Krav Maga (israelischer Nahkampf) besitzt Kampfsystem Spezialeinheiten). An der Wirksamkeit solcher aktiver Belastungen besteht kein Zweifel, wenn keine gesundheitlichen Kontraindikationen vorliegen: Jolie und Bündchen werden ausnahmslos in die Bewertung der Sterne mit den schönsten Beinen aufgenommen, und im Februar dieses Jahres, wie wir uns erinnern, sogar Angies rechtes Bein bekam einen eigenen Mikroblog auf Twitter, der von einigen Fans erstellt wurde.

Jessica Alba liebt Beinheben, Beugen, Crunches, Kniebeugen. Sie trainiert sechsmal die Woche für eine Stunde. Jedes Training besteht aus drei Sätzen oder Sätzen Cardio (jeweils zehn Minuten), zwei Sätzen Zirkeltraining und zehn Minuten Ausdauer- und Kraftübungen. Nach der Geburt ihrer zweiten Tochter Heaven im August 2011 waren es diese Übungen, die dem Star dabei halfen, schnell in Form zu kommen.

Blake Lively ist ein Fan von Kurzhantel-Workouts. Das Ausbildungsniveau ermöglicht es ihr, mit zwei bis dreieinhalb Kilogramm schweren Granaten umzugehen. Der Gossip Girl-Star macht 20 Kniebeugen mit Hanteln, 10 Ausfallschritte auf dem rechten und linken Bein und 20 Sprünge aus einer sitzenden Position. Ihr Trainer Bobby Strom, den Lively von ihrem Freund Ryan Reynolds „ausgeliehen“ hat, rät: „Beginnen Sie Ihr Training mit minimalen Gewichten – nicht mehr als einem Kilogramm. Achten Sie bei Kniebeugen darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen, halten Sie Ihren Rücken gerade. Halten Sie während der Ausfallschritte Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur angespannt, um den gewünschten Effekt zu erzielen.

Was ist, wenn es keine Lust oder Möglichkeit gibt, im Fitnessstudio eine Figur zu formen? Hilfe von Stylisten!

Beine schlanker machen: Modetricks

Nicht nur Fitness, sondern auch richtig ausgewählte Kleidung und Schuhe können uns helfen, schöne Proportionen der Beine zu „modellieren“. Wie erreicht man das? Hören wir uns den Rat von Irina Shchapova, Moderedakteurin der Website, an: „Die Natur selbst hat uns völlig andere Proportionen verliehen, aber die Vorzüge richtig hervorzuheben und die Mängel der Figur zu verbergen, ist bereits unsere Aufgabe.

Hautfarbene statt dunkle Strumpfhosen, gerade Jeans mit leichter Dehnbarkeit nach unten und klassische Hosen mit Pfeilen statt enger Jeans sowie Midiröcke und Bleistiftröcke mit einer modischen Länge von 10 Zentimetern unterhalb des Knies machen die Beine schön vollkommen gleichmäßig.

Schlichte Schuhe auf einem kleinen Keil von etwa 7 Zentimetern mit dünnen Riemen oder einer ordentlichen Schnürung um den Fuß können die Beine eleganter machen. Kurvigen Mädchen wird nicht empfohlen, auf der Plattform Schuhe mit einem schmalen langen Zeh, mit großen Schnallen oder breiten Riemen sowie Verschlüssen um die Knöchel zu tragen. Wenn Ihre Waden voll sind, sollten Sie keine Schuhe mit dünnen Stilettos kaufen – wählen Sie etwas Stabileres mit breitem Absatz oder Plateau, das für Sie optimal ist.

Die Beine optisch zu verlängern, hilft dabei, leichte Schuhe mit Absätzen mit schmaler (und keineswegs runder) Spitze zu tragen, die mit fleischfarbenen Strumpfhosen kombiniert werden können. Ein weiterer kleiner Trick für diejenigen, die größer aussehen möchten, ist, Schuhe mit Absatz und einem kleinen (manchmal sogar versteckten) Plateau unter den Zehen zu kaufen. Solche Schuhe mit hohem Taillenbund (Shorts oder Rock) wirken wie unglaublich lange Beine. Bitte beachten Sie, dass Stiefeletten oder Halbstiefel in Kombination mit Röcken unterhalb der Oberschenkelmitte sowie hohe Overknee-Stiefel die Beine optisch verkürzen.

Große Mädchen, die stolz auf ihre langen Beine sein können, haben oft große Füße und einen Komplex deswegen. Hier gibt es Tricks: Dunkle Schuhe mit runder Spitze oder mit kontrastierender Spitze helfen, den Fuß optisch kleiner zu machen.

Welche Übungen u stilvolle Lösungen verwenden Sie, um Ihre Beine sexier zu machen? Welcher Star verdient Ihrer Meinung nach den Titel des Besitzers der schönsten Beine? Teilen Sie Ihre Meinung mit - unser Kommentarwettbewerb läuft noch!

So machen Sie Beine schlank: Jedes Mädchen träumt immer von schönen und schlanken Beinen. Wenn mit der Figur alles in Ordnung ist, können Sie sich schließlich mit einer großen Fülle von Outfits erfreuen. Und es ist kein Geheimnis, dass im Sommer auf der Straße nur schlanke, gebräunte und schöne Beine die Augen des anderen Geschlechts anziehen. Wenn die frühere Form verloren geht, Sie aber gut aussehen wollen. Du wirst kriegen detaillierte Anleitung von der Seite For-Your-Beauty.ru, und Sie können Ihre Beine in einer Woche zu Hause in Form bringen. Die Laufzeit ist wirklich nicht lang, aber wenn man intensiv arbeitet, lässt das Ergebnis nicht lange auf sich warten. Nach der ersten Unterrichtswoche können Sie vor allem in einem durchschnittlichen Tempo weiter üben. Nach ca. 1-2 Monaten Unterricht werden Ihre Beine bezaubernd aussehen.

Welche Übungen brauchst du, um dein Ziel zu erreichen? Sie müssen verstehen, dass es unmöglich ist, in einer Woche ohne körperliche Aktivität und Muskelaufbau Ergebnisse zu erzielen. Wir konzentrieren uns auf bestimmte die Übung für Beine.

Diese Übungen machen wir in der ersten Woche jeden Tag. Am ersten Tag widmen wir den Übungen 5 Minuten. Am zweiten Tag führen wir Übungen für 7 Minuten durch. Vom dritten bis zum siebten Tag wird jede Übung 10 Minuten lang durchgeführt. Insgesamt dauert der Unterricht eine Stunde. Es wird notwendig sein, die Schmerzen in den Muskeln in den ersten Tagen zu ertragen, sie werden aus Gewohnheit schrecklich schmerzen.

Wenn Sie nicht sofort schwere Lasten aufbringen möchten, können Sie das gleiche Ergebnis nach 1-1,5 Monaten erreichen, indem Sie die folgenden Übungen dreimal pro Woche jede Stufe zwanzigmal in zwei Sätzen durchführen. Diese Übungen können ohne spezielle Sportgeräte durchgeführt werden, alles kann zu Hause durchgeführt werden.

Übungen für schlanke Beine:
Übung Nummer 1. Um das Gesäß und die Oberschenkel zu trainieren, müssen Sie Kniebeugen mit einer Last ausführen. Die Hauptsache ist, den Rücken zu belasten. Sie können die verfügbaren Werkzeuge zu Hause verwenden: einen Rucksack mit einem Gewicht, gefüllte Flaschen. Sportausrüstung oder Langhantel, falls vorhanden. Sie müssen mit einem Gewicht von 2-3 kg beginnen und die Last auf 5-10 kg erhöhen. Wir halten die Beine breiter als die Schultern, die Fersen sollten auf einer leichten Erhöhung stehen. Wir versuchen, unseren Rücken gerade zu halten. Einatmen - beim Ausatmen gehen wir in die Hocke, Hauptsache, die Knie bleiben im rechten Winkel). Atmen Sie erneut ein - kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück.

Übung Nummer 2. Um das Gesäß, die Ober- und Unterschenkel zu straffen, machen wir Ausfallschritte. Wir halten den linken Fuß auf der Plattform, den rechten Fuß auf dem Boden (Sie können auf eine Plattform verzichten). Wir strecken den Rücken, beim Einatmen stürzen wir nach vorne, wir halten einen rechten Winkel im Knie. Der untere Rücken sollte ebenfalls in einer geraden Position sein. Atmen Sie erneut ein - kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Beinwechsel nach 20 Sätzen.

Übung Nummer 3. Wir trainieren den Wadenmuskel, wir stellen uns auf die Zehenspitzen. Wir legen die Socken auf eine niedrige Plattform, die Fersen sind ohne Unterstützung. Halten Sie sich an den Händen, um das Gleichgewicht zu halten. Wir strecken uns beim Einatmen so weit wie möglich auf die Zehenspitzen, wir verweilen. Ausgangsposition beim Ausatmen. Halte deinen Rücken gerade.

Übung Nummer 4. Wir arbeiten an den Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes, heben unsere Beine an. Wir legen uns auf eine Plattform mit einer Höhe von 20-30 cm (ein Kissen oder eine Matratze kann nützlich sein). Wir heben unsere Beine an und belasten dabei die Gesäßmuskeln - beim Ausatmen. Wir senken unsere Beine nach unten - beim Einatmen. Wir beugen den unteren Rücken nicht, der Rücken ist gerade, die Beine sind in einer geschlossenen Position. Wir stützen uns mit unseren Händen ab, um auf der Matratze zu bleiben

Übung Nummer 5. Wir stärken die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes - heben das Becken an. Wir legen uns auf den Rücken, legen unsere Beine auf eine erhöhte Plattform und beugen sie. Die Hände sind in einer geraden Position. Wir verweilen 3 Sekunden in der Position - beim Ausatmen heben wir das Becken an und halten den Rücken gerade. Einatmen - wir senken uns in die Ausgangsposition.

Übung Nummer 6. Wir stärken die Muskeln des inneren Oberschenkels - heben abwechselnd die Beine an. Wir legen uns vor der Erhebung auf eine Seite, beugen das rechte Bein an den Knien im rechten Winkel, legen uns auf die Plattform. Wir heben das linke Bein maximal an - atmen aus. Beim Ausatmen - die Ausgangsposition. Wechseln Sie nach 20 Sätzen das Bein.

Schlanke Beine: Peeling-Massage für schlanke Beine
Ein wichtiger Bestandteil für schlanke Beine ist eine Peeling-Massage. Nach dem Training duschen wir, dann bereiten wir ein natürliches Peeling für eine Peeling-Massage vor. Es kann leicht zu Hause gemacht werden. Sie können auch einen großen Vorrat herstellen und im Kühlschrank aufbewahren. Wir nehmen uns die Zeit der Esslöffel gemahlenen Kaffee. Koffein hat einen großen Einfluss auf den Aufnahmeprozess schlanke Beine. Es ist ein ausgezeichnetes Stärkungsmittel und beschleunigt auch den Stoffwechsel. Kaffee mit Pflanzenöl gießen. Fügen Sie 5 Tropfen ätherisches Öl hinzu. Sie können das ätherische Öl von Zitrone, Mandarine, Mata, Rosmarin verwenden. Sie sind gute Stimulanzien Durchblutung, bauen Fette gut ab, stabilisieren die Mikrozirkulation.

Alle Zutaten des Peelings gut vermischen. Wir tragen eine dicke Konsistenz der Lösung auf die nasse Haut auf und massieren die Beine mit kreisenden Bewegungen. Peeling wird nicht länger als 10 Minuten empfohlen. Es fördert eine ausreichende Erwärmung der Haut, verbessert die Durchblutung, unbrauchbare Zellen fallen ab und vor allem erneuert sich die Haut. Tuberkel auf der Haut verschwinden, Fettansammlungen unter der Haut werden geglättet, die Muskeln erhalten einen gesunden Tonus, Schmerzen nach dem Training sind kaum wahrnehmbar. Die Haut erhält eine natürliche Farbe, wird glatt und elastisch. Peeling-Massage ist die Basis für nächste Stufe das Ziel erreichen - schlanke Beine.

So machen Sie in einem Monat schlanke Beine: Machen Sie einen Wickel für schlanke Beine
Für eine größere Wirkung müssen Sie den Wickelvorgang durchlaufen. Dies ist ein zusätzliches Verfahren. Dank des Wickels verlieren die Beine schnell an Gewicht, Giftstoffe werden abtransportiert, die Poren atmen und öffnen sich. Konsequente Wickel in der ersten Woche nehmen Ihnen solche unnötigen Zentimeter leicht ab, die Haut wird fest und elastisch, die Beine sehen viel schlanker aus.

Zum Verpacken verwenden wir eine Mischung aus Schokolade und Zimt, nehmen 5 Esslöffel Kakao, immer naturbelassen, und 3 Esslöffel fein gemahlener Zimt. Wir mischen alles gut. Mit kochendem Wasser auf die Konsistenz einer Creme verdünnen, 4 Tropfen ätherisches Öl (Zitrone, Orange, Zypresse oder Rosmarin) hinzufügen. Verdünnen Sie das alles in 1 Teelöffel des Originalöls, mischen Sie alles gründlich. Kakao hilft, alle Stoffwechselmechanismen zu aktivieren, die Haut wärmt dank Zimt. Die Haut ist mit nützlichen Komponenten gesättigt, der Turgor steigt, Körperfett verschwinden, Cellulite wird verbrannt.

Die Schokoladenmischung wird nach dem Peeling auf die trockene und saubere Haut aufgetragen, wobei die gesamte Oberfläche bedeckt ist. Als nächstes führen wir den Vorgang des Umwickelns der Beine mit Frischhaltefolie durch, beginnend mit den Füßen, wickeln wir die Umwicklung spiralförmig auf. Wir wickeln nicht zu fest, ohne die Durchblutung zu stören. Wir gehen ins Bett, bedecken unsere Beine und ruhen uns aus. Sie sollten die Wärme in den Beinen gut spüren, Zimt kann eine Gefühlswirkung erzeugen. Dies bedeutet, dass die Reaktion begonnen hat. Nach einer Stunde mit warmem Wasser abwaschen.

Wie man zu Hause schlanke Beine macht

Für eine tolle Wirkung wird sehr oft eine Massage mit Honig empfohlen. Der Prozess des Abnehmens ist besser, die Haut wird gestrafft, Benutzerfreundlichkeit.

Wir nehmen flüssigen Naturhonig 1-2 Esslöffel. Hüften, Gesäß, Beine sind mit Honig bedeckt und machen kreisende Massagebewegungen. Ein Teil des Honigs wird absorbiert, wir machen leichte Klatschen mit unseren Handflächen auf der Haut. Die Handflächen müssen von der Haut abgerissen werden, da sie kleben bleiben. Dies sollte mit scharfen Bewegungen erfolgen, um die Poren stärker zu öffnen. Sie müssen die gesamte Oberfläche der Beine bearbeiten, die Sie korrigieren möchten. Wir massieren nicht länger als 10 Minuten. Wir waschen alles mit warmem Wasser ab, danach tragen wir eine spezielle Creme auf, um die Figur auf trockener Haut zu verbessern.

Jetzt haben Sie keine Probleme mehr, wenn Ihre Beine es brauchen schneller Gewichtsverlust. Sie können sie leicht in einer Woche schlank machen. Zu Hause, ohne Fachärzte und Fitnesscenter aufzusuchen. Um ein positives Ergebnis zu erzielen, ist die Hauptsache Ausdauer und die klare Befolgung aller Verfahren und Übungen. Es ist wichtig, das Recht zu haben gesunde Ernährung, gesunder und aktiver Lebensstil. Vergessen Sie nicht die Ernährung, eine vollständige Ablehnung von Mehl und süßen Speisen, mehr Gemüse in der Ernährung. Trinken Sie mehr als 2 Liter Wasser pro Tag und grüner Tee ohne Zucker, achten Sie darauf, ein leichtes Frühstück und Abendessen zu sich zu nehmen. Das Ergebnis lässt Sie nicht warten.

Wir hoffen, dass Ihr Leben mit Hilfe unserer Ratschläge besser und schöner wird und die Nächte ein unübertroffenes Aussehen annehmen.

Bei einer Frau ist bekanntlich alles in Ordnung. Aber jede Frau möchte noch schöner sein. Wenn Sie keine Zeit und keine Lust haben, in Fitnessstudios herumzulaufen, können Sie Ihren Körper nur noch schöner machen, indem Sie zu Hause trainieren. Schlanke Beine in einer Woche zu Hause ist kein Märchen. Es dauert nur fünfzehn Minuten am Tag und es wird unmöglich sein, die Augen von den Beinen abzuwenden.

Betrachten Sie ein paar Übungen für Oberschenkel, Gesäß und Waden.

Hüftübungen

Wenn die Beine etwas übergewichtig sind, helfen Schaukeln, überschüssiges Volumen zu entfernen. Für diese Übung müssen Sie einen Expander oder eine Decke mitnehmen. Stehen Sie gerade, müssen Sie den Expander oder die gerollte Decke über Ihren Kopf heben, Ihren Fuß nach vorne stellen und Ihren Zeh strecken. Wenn Sie den Körper leicht nach hinten neigen, müssen Sie sicherstellen, dass das nach vorne gestellte Bein und der Körper eine diagonale Linie bilden, und dann mit dem ausgestreckten Bein schwingen, während Sie die Arme auf Schulterhöhe senken. Nachdem Sie einige Sekunden in dieser Position verweilt haben, können Sie in die Ausgangsposition zurückkehren und zehn weitere Male für jedes Bein wiederholen.

Das Biegen trägt auch dazu bei, die Beine ausdrucksvoller zu machen. In der Ausgangsposition sollten die Beine miteinander verbunden sein und unter dem rechten Bein sollte sich ein zusammengerollter Teppich befinden, der mit dem ausgestreckten Fuß auf den Boden gedrückt wird. Als nächstes müssen Sie Ihre Arme nach vorne strecken, Ihre Hände verbinden und sich nach vorne lehnen, wobei Sie die Matte zusammendrücken. Der Rücken sollte beim Bücken gerade bleiben. Übung muss zehn oder fünfzehn Mal durchgeführt werden.

Übung namens "Schmetterling" empfehlen Experten als eine der effektivsten. Die Ausgangsposition ist wie folgt - die Beine sind schulterbreit auseinander, der Körper ist nach vorne geneigt, die Hände ruhen auf dem Boden (von der Seite sollte es wie ein umgekehrtes "V" aussehen). Aus der Ausgangsposition müssen Sie sich langsam auf die Zehenspitzen stellen und etwa dreißig Zentimeter vom Boden abprallen, wobei Sie Ihre Füße am oberen Ende des Sprungs verbinden. "Butterfly" muss zwanzig Mal gemacht werden.

Wadenübung

Für eine andere Übung müssen Sie einen Stuhl nehmen, ihn mit den Händen greifen, sich nach vorne lehnen, Ihr Körpergewicht auf einem Bein überwiegen und das andere hochheben und für einige Sekunden in der höchstmöglichen Höhe fixieren. Es ist darauf zu achten, dass der Fuß gestreckt und das Bein im rechten Winkel angehoben wird.

Übung für das Gesäß

Helfen Sie den Beinen, Harmonie und Kniebeugen zu erlangen. Der Timer muss auf 100 Sekunden eingestellt sein, stehen bleiben offene Tür mit Blick auf seinen schmalen Teil, und stellen Sie eine Bank dahinter. Greifen mit geraden Händen Türgriffe und wenn Sie langsam bis zehn zählen, müssen Sie zur Bank hinuntergehen, aber setzen Sie sich nicht darauf. Nach einer Pause von mehr als ein paar Sekunden müssen Sie auf die gleiche Weise in die Ausgangsposition zurückkehren. Sie müssen die Übung bis zum Ende von hundert Sekunden wiederholen.

Und eine weitere Übung muss mit einem auf 100 Sekunden eingestellten Timer durchgeführt werden. Du musst vor einer Wand oder einer anderen Stütze stehen, deine Beine schulterbreit auseinander stellen und deine Füße parallel zueinander halten. Sie müssen sich auf einen gerollten Teppich oder ein Handtuch stellen und mit der Übung beginnen. Zählen Sie bis zehn und heben Sie Ihre Füße an, bis nur noch Ihre Finger die Handtücher berühren. Nachdem Sie einige Sekunden in dieser Position verweilt haben, müssen Sie die Ausgangsposition einnehmen und bis zum Timer-Signal wiederholen.

Wie Sie sehen können, sind schöne, straffe Beine zu Hause in einer Woche echt, und außerdem werden die Übungen nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Aber um zu erreichen bestes Ergebnis, müssen Sie auch auf Ernährung und Anti-Cellulite-Verfahren achten.