Toning-Übungen für Beine: Wie man Beine dünn macht. Wie man schlanke beine macht

Der Prozess des Abnehmens, unabhängig vom Zielgebiet, ist eine ganze Reihe von Maßnahmen. Und 70 % des Erfolgs hängen von der Ernährung ab.

Um Ihre Beine dünn und schlank zu machen, brauchen Sie:

1. Überprüfen Sie Ihre Ernährung
2. Fangen Sie an, aktiv Sport zu treiben;
3. Pflegen Sie die Haut, um sie zu straffen.

Denken Sie daran: Fett verschwindet nicht lokal, das heißt, Sie können es nicht so machen, dass nur die Beine abnehmen und die Oberseite gleich bleibt. Fett geht überall hin und verlässt die Problemzonen zuletzt. Akzeptiere diese Tatsache einfach und höre auf, auf ein Wunder zu hoffen.

In den meisten Fällen konzentriert sich der Großteil des Fetts in den Oberschenkeln, sodass die Beine erst dann merklich abnehmen, wenn sich der Körperfettanteil 18% nähert!

Um herauszufinden, ob Sie übergewichtig oder umgekehrt untergewichtig sind, müssen Sie den Grad der Übereinstimmung zwischen Ihrem Gewicht und Ihrer Körpergröße (BMI - Body-Mass-Index) berechnen. Teilen Sie dazu Ihr Gewicht (in Kilogramm) durch Ihre Körpergröße im Quadrat (in Metern). Wenn sich herausstellte, dass der BMI zwischen 18,5 und 25 liegt, haben Sie ein normales Körpergewicht, mehr ist Übergewicht, weniger ist zu wenig.

Der erste Schritt zu dünnen, schlanken Beinen ist also, sich aufzustellen richtige Ernährung Ernährung.

Ernährung zum Abnehmen der Beine

Wie bereits erwähnt, ist die Harmonie der Beine zu 70 % von der Ernährung abhängig. Wenn Sie sehr schnell abnehmen müssen, können Sie eine spezielle Diät zum "Trocknen" des Körpers verwenden, was die Einhaltung einer strengen Diät impliziert. Sportler greifen vor allem dann auf eine solche Diät zurück, wenn es darauf ankommt, dass die Würfel auf den Bauch gezogen werden und die Muskulatur entlastet wird. In anderen Fällen reicht es aus, sich an eine richtige und ausgewogene Ernährung zu halten. Dies reicht aus, um zusätzliche Pfunde loszuwerden, die Beine dünn zu machen und gleichzeitig die Glätte der Linien der weiblichen Figur nicht zu verlieren.

Wie man sich richtig ernährt, um abzunehmen, haben wir bereits in diesem Artikel betrachtet. Hier sind nur die Grundregeln, die Sie schnell befolgen müssen effektiver Gewichtsverlust.

Grundregeln zum Abnehmen von Beinen und Hüften

Wasser ist der Hauptbestandteil aller Lebewesen, selbst in unseren Knochen steckt lebensspendende Feuchtigkeit. Langfristiger Nachteil Wasser führt zu einer Störung der Stoffwechselprozesse, dadurch werden Fette schlechter abgebaut und der Prozess des Abnehmens verlangsamt sich. Gleichzeitig führt eine unbegrenzte Flüssigkeitsaufnahme zu Schwellungen und macht selbst dünne Beine satt.

Halten Sie sich daher an die Norm von 1,5-2 Litern pro Tag. Wenn Sie einen aktiven Lebensstil führen, können Sie diese Menge auf 2,5 Liter erhöhen.

Diese Pflanzenprodukte reinigen den Darm von Toxinen und Toxinen, sättigen den Körper mit nützlichen Substanzen und regulieren den Appetit aufgrund des Ballaststoffgehalts. Blattgemüse und Gemüse haben einen negativen Kaloriengehalt, das heißt, der Körper gibt mehr Energie für ihre Assimilation aus, als er erhalten hat. Dadurch wird der Stoffwechsel beschleunigt und es kommt zu einem schnelleren Fettabbau.

Die höchsten negativen Kaloriengehalte sind: Sellerie, Fenchel, Basilikum, Spinat, Kopfsalat. Die Tagesportion zur Gewichtsreduktion beträgt bis zu 500 Gramm Grünzeug, das am besten auf zwei Dosen aufgeteilt wird - zum Mittag- und Abendessen.

Das Frittieren von Speisen in Öl fügt zusätzliche Kalorien hinzu. Genau genommen sind das 9 kcal für jedes Gramm Fett, das die Ölprodukte während des Bratvorgangs aufgenommen haben. Als Ergebnis 100 Gramm fertiges Produkt absorbiert durchschnittlich 2 Gramm Fett.

Außerdem verlieren die Produkte bei dieser Garmethode die meisten Nährstoffe. Also kochen, schmoren, backen im Backofen oder auf dem Grill.

Die tägliche Norm liegt bei 15 Gramm, und in vielen Produkten sind zunächst bis zu 10 Gramm Salz enthalten: in Fleisch, Fisch, Brot, Müsli usw. Daher sollten 5 Gramm pro Tag für das Hinzufügen von Salz zu Lebensmitteln ausgegeben werden - das ist 1 Teelöffel. Überschüssiges Salz bindet Wasser im Körper, führt zu Schwellungen vor allem in den Beinen und verlangsamt den Prozess der Gewichtsabnahme.

Wenn das Essen langweilig erscheint, fügen Sie natürliche Gewürze hinzu - Thymian, Basilikum, Oregano, Suneli-Hopfen.

5. Ausschluss von Mayonnaisen, Saucen und anderen Dressings. Diese kalorienreichen Lebensmittel werden mit raffiniertem Pflanzenöl hergestellt. Sie haben eine große Anzahl von Kalorien und haben keine einzige nützliche Komponente. Selbst ein Esslöffel Mayonnaise kann Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme zunichte machen.

Darüber hinaus enthalten Soßen und Mayonnaise viel Salz, normalerweise um ein Vielfaches höher als die Norm.

Ballaststoffe, auch Ballaststoffe genannt, umhüllen die Magenwände, reduzieren dadurch den Appetit und verlängern das Sättigungsgefühl. Es enthält keine Vitamine und andere Nährstoffe, aber es entfernt Giftstoffe aus dem Körper, beugt der Entwicklung vieler Krankheiten vor und verbessert auch die Verdauung, wodurch es hilft, schneller abzunehmen.

Haben Sie eine Rekordmenge an Ballaststoffen Kleie. Es ist auch in vielen Gemüsen, Früchten, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten enthalten.

Verweigern Sie Würste, Würste und andere Fleischprodukte industrielle Produktion sie durch vollständige Proteinquellen ersetzen. Dies sind Eier, Käse, Hüttenkäse, Fisch, Meeresfrüchte, Geflügel, Rindfleisch.

Pro Tag solltest du mindestens 100 g reines Protein zu dir nehmen. Zum Beispiel enthält 1 Ei 13 Gramm Eiweiß, Fisch und mageres Fleisch - etwa 25 Gramm.

Langsame, im Gegensatz zu schnellen Kohlenhydraten, versorgen den Körper nach und nach mit Energie und werden nicht sofort in Fett gespeichert, wenn sie nicht rechtzeitig verbraucht werden.

Dazu gehören: Reis (am besten braun), Buchweizen, Haferflocken, Hartweizennudeln, Vollkornbrot. Außerdem werden die meisten Kohlenhydrate morgens verzehrt.

Dazu gehören Omega, einfach und mehrfach ungesättigte Fette. Die Hauptquelle für gute Fette sind Nüsse, Samen, Avocado, Oliven und Leinöl, Eigelb, fetter Fisch. Verzehr von gesättigten Fetten ( Butter, fettreiche Milchprodukte, fettes Fleisch) sollten minimiert und Transfette vollständig eliminiert werden, da diese Art von Fett nachweislich jahrelang im Körper verbleiben kann.

Wenn Sie also Ihre Beine dünn machen möchten, geben Sie Fast Food, Pommes und Produkte für immer auf Fast Food, gekauftes Gebäck, da es hauptsächlich aus Margarine hergestellt wird, sowie leichter Käse, bei dem tierische Fette durch transgene ersetzt werden.

10. Ersetzen Sie ungesunde Süßigkeiten durch gesunde.. Wir alle verstehen, dass es unmöglich ist, verschiedene "Süßigkeiten" abzulehnen. Um den Schaden von Süßigkeiten zu minimieren, ersetzen Sie sie daher einfach durch gesunde.

Dazu gehören: Honig, Trockenfrüchte, dunkle Schokolade, Marmelade, Marshmallows, Marshmallow, Halva, Gozinaki, Fitnessriegel.

11. Kalorien und Ernährung im Auge behalten. Essen Sie 4-5 mal am Tag zur gleichen Zeit. Die Kalorienzahl muss zwischen 1800 und 2000 kcal gehalten werden. Wenn Sie Ihre Beine dünn machen müssen, müssen Sie möglicherweise Ihre Kalorienaufnahme um 200-300 Kalorien senken.

Wenn Sie sich an diese Regeln halten, können Sie bald feststellen, dass der Prozess des Abnehmens begonnen hat und sogar die Beine und Hüften - die am schwierigsten zu reduzierenden Bereiche - merklich an Volumen verloren haben.

Cardio zum Abnehmen der Beine

Aerobic-Training beschleunigt den Stoffwechsel und startet die Fettverbrennung. Sport stärkt die Muskeln und macht die Beine nicht nur dünn, sondern auch schlank und straff.

Auf diese Weise, richtige Ernährung plus Cardio liefert großartige Ergebnisse.

Denken Sie daran: Cardio ohne vernünftige Ernährung ist eine tickende Zeitbombe. Wenn Sie nicht lernen, Ihr Essen zu kontrollieren, wird das Training Ihren Appetit weiter steigern.

Die optimale Anzahl der Unterrichtsstunden beträgt 3-5 Mal pro Woche, jeweils 45-60 Minuten. Es macht keinen Sinn, sich auf weniger als 40 Minuten einzulassen, da der Prozess der Fettverbrennung erst stattfindet, nachdem alle Energiequellen erschöpft sind. Dieser Moment kommt nach etwa 30 Minuten ununterbrochener Aktivität. Wenn Sie morgens und auf nüchternen Magen Cardio machen, beginnt der Prozess der Fettspaltung fast schon zu Beginn des Trainings.

Arten von Cardio, die direkt die Beine betreffen:

• Joggen oder hochintensives Intervalllaufen;
• Schlittschuhlaufen und Skifahren;
• Gehen auf einer Simulatortreppe oder regelmäßiges Gehen zur Gewichtsreduktion;
• Stepper, Ellipsentrainer, Heimtrainer.

Sie müssen nicht zu hart arbeiten Die Fettverbrennung ist bei moderater Aktivität besser. Ebenfalls gute Ergebnisse In Bezug auf die Gewichtsabnahme wird Intervalltraining angezeigt - wenn sich das Training mit einem niedrigen Aktivitätsgrad mit einem hohen abwechselt. Obwohl die letztere Option zunehmen kann Muskelmasse.

Krafttraining für schlanke Beine

Es wird angenommen, dass Cardio beste Aussicht Training zum Abnehmen, und Krafttraining ist eher zum Aufbau und Aufbau von Muskelmasse geeignet. Dabei spielt es keine Rolle, ob du läufst oder Krafttraining machst, Hauptsache deine Muskeln arbeiten und Kalorien verbrennen. Darüber hinaus beschleunigt Krafttraining im Gegensatz zu Cardio Ihren Stoffwechsel und zwingt Ihren Körper dazu, Fett zu verbrennen, selbst nachdem Sie das Fitnessstudio verlassen haben. Diese Art des Trainings macht die Beine dünn und straff und überhaupt nicht aufgepumpt, wie viele Leute denken..

Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie mit schweren Gewichten umgehen und dementsprechend mit dem Essen essen eine große Anzahl Proteine ​​​​und Kohlenhydrate, die die Norm um 20-30% überschreiten. Wenn Sie jedoch anfänglich eine große Muskelmasse haben, die auf jede Belastung reagiert, können Kraftübungen Ihre Beine weiter stärken. Aber dazu später mehr.

Verschiedene Arten von Übungen zielen darauf ab, bestimmte Muskelgruppen zu stärken, Sie können beispielsweise hängende Arme straffen, Ihre Beine stärken und Ihr Gesäß „anheben“. Gleichzeitig sackt die Haut nicht ab, wie es oft danach passiert schneller Gewichtsverlust. Dies ist ein weiterer Pluspunkt Krafttraining .

Je nach Problem, nämlich der „Problemzone“ Ihrer Beine, müssen Sie die richtigen Übungen auswählen. Die Beine lassen sich in folgende Zonen einteilen:

• Gesäß;
• Hosenzone;
• Hüften;
• innerer Oberschenkel;
• Schienbein.

Wenn das Gesäß und die „Reiterhosen“-Zone die Problemzone sind, dann gelten Kniebeugen, Gesäßbrücke und Gehen auf dem Gesäß als die effektivsten Übungen zum Abnehmen und Kräftigen dieses Bereichs. Übungen für den Po haben wir uns in diesem Artikel genauer angesehen.

Wenn sich der größte Teil der Fettmasse im Bereich der Oberschenkel konzentriert, sollten Sie auf Übungen zum Abnehmen der Beine achten. Dies sind Ausfallschritte, das Bewegen der Beine zur Seite und nach hinten, Schaukeln sowie spezielle Übungen aus dem Ballett.

Die Problemzone vieler Mädchen ist die Oberschenkelinnenseite. Dies liegt daran, dass die Muskeln in diesem Bereich niemals arbeiten, auch nicht beim Gehen. Um Ihre Beine straff und schlank zu halten, achten Sie auf Plie-Kniebeugen, Beinheben im Liegen, Schaukeln in Seitenlage und die Butterfly-Übung. Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie sich stärken können Innerhalb Hüften, haben wir in diesem Artikel geschrieben.

Die Hüften und die Reithosenzone sind nicht die größten Problembereich. Fettpölsterchen und volle Waden sind viel schwieriger zu korrigieren. Sie können groß bleiben, auch wenn die Beine sehr dünn geworden sind. Dies deutet darauf hin, dass die Waden vielleicht eine gute Muskelmasse haben, die leicht auf die Belastung reagiert. Laufen und Sport werden in diesem Fall nicht nur nicht helfen, sondern die Situation verschlimmern. Die Belastung sollte eine sein, an der die Muskeln beteiligt, aber nicht für ihr eigenes Wachstum überlastet werden. Hier ist eine einfache Dehnung hilfreich. Waden dünn zu machen, wählen Sie Übungen aus Yoga, Pilates und Stretching. Diese Art des Trainings macht sie straffer und länglicher.

Für diejenigen, die Beine dünn machen wollen, ohne Muskelmasse aufzubauen, wird empfohlen, bei jedem Ansatz mindestens 15 Wiederholungen zu machen, vorzugsweise 20-25. Das Gewicht sollte so gewählt werden, dass bei den letzten Wiederholungen eine Ermüdung zu spüren ist.

Wenn Sie schnell abnehmen müssen, müssen Sie mindestens zweimal pro Woche Cardio und die gleiche Menge an Kraftübungen machen. Dehne dich immer am Ende deines Trainings.

Stretching für dünne und schlanke Beine

Durch Dehn- oder Dehnübungen werden die Muskeln länger und die Beine optisch dünner und schlanker. Widmen Sie daher nach jedem Krafttraining 5-10 Minuten der folgenden Dehnung:

1. Stellen Sie sich gerade hin, beugen Sie ein Bein am Knie und ziehen Sie es an der Zehe nach hinten. Sie sollten eine Dehnung im vorderen Oberschenkelmuskel spüren. Machen Sie dasselbe auf dem zweiten Bein.

2. Kniend ein Bein nach vorne strecken. Fassen Sie den Zeh des zweiten Beins mit Ihrer Hand und ziehen Sie es zu sich heran. Wechseln Sie die Position und wiederholen Sie die Übung.

3. Um die Kniesehne zu dehnen, stehen Sie gerade, strecken Sie ein Bein nach vorne und lassen Sie das andere leicht gebeugt. Strecken Sie Ihren Körper nach vorne, Sie sollten spüren, wie sich der Bizeps femoris (Rückseite des Oberschenkels) dehnt.

7. Strecken Sie nun Ihre Beine an den Knien und spreizen Sie sie so weit wie möglich zur Seite. Lehnen Sie sich nach vorne und Sie werden die Dehnung in Ihrem inneren Oberschenkel spüren.

Wir haben jede Art von Training untersucht, mit der Sie Ihre Beine dünn und schlank machen können. Es bleibt nur die am besten geeignete Option zu wählen.

Auswahl einer Strategie zur Gewichtsabnahme

Das Ergebnis, wie stark Sie an den Beinen abnehmen, hängt von der Art Ihrer Figur ab. Tatsache ist, dass die Hüften bei einigen Mädchen mehr aus Fettmasse bestehen, während sie bei anderen aus Muskeln bestehen, die aufgrund der Fettschicht an der Oberfläche möglicherweise nicht sichtbar sind. Daher wird die Methode zum Abnehmen in jedem Fall unterschiedlich sein.

So bestimmen Sie die Art der Hüften:

• strecke dein Bein;
• straffen Sie Ihre Muskeln;
• Fassen Sie die Haut mit der obersten Fettschicht mit den Fingern.

Wenn die Falte groß ist, dann überwiegt Ihre Fettmasse, wenn sie dünn ist, dann haben Sie Muskeln mit einem kleinen Fettanteil entwickelt.

Betrachten Sie den weiteren Ablauf des Abnehmens für jeden Fall.

Wenn Sie muskulöse Oberschenkel haben, dann vermeide jegliches Krafttraining sowie Intervall-Cardio mit hoher Intensität. Moderates Cardio wird für Ihren Hüfttyp angezeigt. Dies sind Langstreckenjoggen, Schwimmen, normales Gehen (außer Bergaufgehen und Treppensteigen). Bei einem solchen Training haben die Muskeln keine Möglichkeit zu wachsen, aber die Fettmasse wird gut verbrannt.

Beim Training an Simulatoren sollte die Belastung gering und der Neigungswinkel gering sein, da sonst die Beine noch größer werden können.

Wenn Sie dicke Oberschenkel haben, das heißt, die Falte während der Messungen stellte sich als ziemlich groß heraus, dann fügen Sie dem Cardio-Training Kraft hinzu. Ein solcher integrierter Ansatz ermöglicht es Ihnen, Fettmasse schnell loszuwerden und Ihre Beine schlanker zu machen.

Zusatzprodukte für dünne und schlanke Beine

Damit die Haut beim Abnehmen nicht durchhängt, sondern straff bleibt, müssen Sie darauf achten. Cremes mit Lifting-Effekt, Drainage- und Anti-Cellulite-Wickel, Massagen werden hier Abhilfe schaffen. All diese Mittel helfen auch dabei, die Beine dünn und schlank zu machen. Aber es funktioniert alles zusammen mit der richtigen Ernährung.

Heiße Wickel gelten als am effektivsten. die sowohl im Salon als auch zu Hause durchgeführt werden können. Die Wirkung von Wickeln wird nicht durch das Entfernen von Fettmasse erreicht, sondern durch eine entwässernde Wirkung (Entfernung überschüssige Flüssigkeit aus Stoffen), was ebenfalls viele Zentimeter hinzufügt. Auch bei Cellulite und Schlaffheit der Haut leisten Wickel gute Dienste. Es gibt viele Rezepte für Wickel zum Abnehmen von Beinen, die Essenz dieses Verfahrens wird in diesem Artikel ausführlicher besprochen.

Das ist im Grunde alles, was Sie wissen müssen, wenn Sie Ihre Beine dünn und schlank machen wollen. Es gibt nur drei Regeln: ausgewogene Ernährung, Sport und Hautpflege. Das bedeutet nicht, dass Sie Ihren Lebensstil komplett ändern müssen. Hören Sie einfach auf, den Aufzug zu benutzen, gehen Sie zu Fuß zur Arbeit, seien Sie aus irgendeinem Grund aktiv. Schließlich bringt Sie jeder Schritt Ihrem Traum näher.

Auf etwas abzielen körperliche Perfektion, ist ein Mensch bereit, sich durch erschöpfende Belastungen und strengste Diät zu quälen. Unzufrieden mit der Form bestimmter Körperteile verbringen Männer und Frauen Stunden im Fitnessstudio und versuchen, das Volumen ihrer Arme, Hüften und Beine zu verringern oder zu erhöhen.

Beine einer modernen Dame

Geht es den Männern hauptsächlich um den Muskelaufbau, dann stürmen die Frauen mit dem festen Vorsatz in die Fitnessräume, die von der Natur vorgegebene Figur zu korrigieren: ihr schönere Rundungen und Rundungen zu verleihen, sie zu „skulptieren“. Schöne Beine. Was die Beine betrifft, so ist ihre Form für das schwache Geschlecht noch viel aufregender als die Taille oder Brust. Schließlich fallen Frauen mit schönen Beinen Männern auf, die den anmutigen Waden und dünnen Knöcheln moderner Damen nicht widerstehen können.

Fitnessangebote im Wettbewerb mit der Natur

Das moderne Mädchen beklagt sich jedoch nicht mehr über ihr Aussehen. Sie weiß, dass alles repariert werden kann, einschließlich schöner Beine. Fitnessprogramme bieten alle Arten von Übungen, um jeden Teil des Körpers zu korrigieren. Wenn die Hüften zu massiv sind, können sie im Umfang reduziert, gestrafft werden; wenn die Wadenmuskeln zu dünn sind, helfen spezielle Übungen, ihr Volumen zu erhöhen. Wenn Hüfte und Unterschenkel nicht schlank genug sind, ist es durchaus möglich, dies zu korrigieren.

Besitzer von Formen, die ihrer Meinung nach nicht perfekt sind, können die Fitnesstrainer fragen, wie real die Möglichkeit ist, diese Natur zu ändern und aus eigener Kraft schöne und gesunde Beine für immer zu schaffen. Darauf gibt es nur eine Antwort: Ein Mensch kann sich ändern, wenn er will. Wenn das Ziel darin besteht, perfekte Körperformen zu schaffen, dann lohnt es sich, daran zu arbeiten.

Schöne Beine zu Hause machen

Was könnte die Ursache für die Unzufriedenheit einer Frau sein? Zu volle Beine oder umgekehrt dünne, unproportionierte Hüften, schlaffe Waden, schlaffe Muskeln Innenfläche Hüften, Cellulite - diese und andere Makel lassen sich leicht beseitigen, sagen Experten für Body Shaping. Es gibt Übungen, die dabei helfen, Überschüsse zu entfernen oder Fehlende aufzubauen und den Linien der Hüften und Unterschenkel fesselnde Kurven zu verleihen.

Trainer von Fitnessclubs wissen, wie man schöne Beine aufpumpt, Foto- und Videomaterialien erzählen. Es gibt viele Übungen, um die Form der Beine zu verbessern. Diese Vielfalt ergibt sich aus der Tatsache, dass Sie verschiedene Muskelgruppen trainieren müssen. In der Tat gibt es in einer Person insgesamt mehr als 600 Muskeln, und die Beine bestehen aus vielen Dutzend Muskeln - großen und kleineren. Richtig schöne Beine entstehen durch eine ausgewogene Entwicklung der Oberschenkel-, Unterschenkel- und natürlich der Gesäßmuskulatur.

So bekommen Sie perfekte Oberschenkel

Die Hüften können unnötig dünn werden oder umgekehrt zu einem Depot für Körperfett werden. In beiden Fällen sind Kraftübungen erforderlich, um die Oberschenkelmuskulatur zu stärken. Frauen mit massiven Hüften, die Angst vor Kraftübungen haben und glauben, dass sie dadurch ihr Volumen weiter erhöhen, tun dies großer Fehler. Je stärker die Muskeln sind, desto mehr Kalorien verbrauchen sie und desto schneller und effizienter werden solche unästhetischen Übungen Körperfett. Außerdem machen starke Muskeln die Hüften straffer, reduzieren die Reithose, machen sie schlanker.

Es ist nicht notwendig, ins Fitnessstudio zu gehen, Sie können zu Hause erfolgreich schöne Beine „formen“. Eine Reihe von Übungen für die Hüften beinhaltet Belastungen für verschiedene Muskelgruppen, einschließlich Quadrizeps femoris, Bizeps femoris, Gesäß- und Wadenmuskulatur.

Beispielübungen

Bevor Sie mit isolierten Übungen beginnen, müssen Sie die Muskeln zehn Minuten lang im aeroben Modus aufwärmen und leicht dehnen. Dann können Sie gezielte Übungen durchführen:

Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, machen Sie eine Kniebeuge und ziehen Sie das Becken nach hinten; Beim Ausatmen aufrichten und gleichzeitig anheben rechtes Bein zur Seite Spannung im lateralen Muskel spüren; 8 mal machen und mit dem anderen Bein wiederholen. Erhöhen Sie in Zukunft die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze.

Auf der Seite liegend, Beine gestreckt, den Oberschenkel zunächst 8 mal langsam, dann 8 mal schneller um 45 Grad anheben; im dritten Satz halten Sie das Bein in einer angehobenen Position und machen 8 sehr schnelle Bewegungen mit einer minimalen Amplitude. Wiederholen Sie dasselbe auf der anderen Seite mit dem anderen Bein.

Lege dich auf die Seite und beuge deine Knie in einem Winkel von 90 Grad vor dir. Heben Sie das obere Bein und senken Sie es 8 Mal langsam und schnell. Machen Sie dasselbe mit dem Bein, das am Knie gestreckt ist, aber auch im rechten Winkel zum Körper.

Diese Übungen müssen durch Erhöhen der Belastung weiter erschwert werden: Drücken Sie eine Hantel auf den Oberschenkel, legen Sie ein schweres Armband um den Knöchel oder binden Sie die Hüften oder Unterschenkel mit einem Gummiband zusammen - dies erhöht den Widerstand der Muskeln und macht es effizienter arbeiten.

Wir trainieren den inneren Oberschenkelmuskel

Sehr oft denken Frauen nicht an diese Zone, aber eine schöne Form der Beine funktioniert nicht, wenn Sie nur den Oberschenkel von der Seite trainieren. Experten empfehlen, die antagonistischen Muskeln gemeinsam zu trainieren, da es sonst zu einem sichtbaren Ungleichgewicht kommt: Ein Muskel zieht sich regelmäßig zusammen, während der andere immer schlaffer und schlaffer wird. Das Ergebnis ist eine Verzerrung: außen eine schöne Krümmung eines trainierten Muskels und innen ein untertrainierter Muskel.



Wenn Sie zu Hause die Beine trainieren, müssen Sie die Bewegungstechnik genau befolgen: Es ist nicht einfach, den Oberschenkel von innen arbeiten zu lassen, um die Muskeln in diesem Bereich, ihre Kontraktion und Spannung zu spüren, müssen Sie die auswählen richtige Haltung von Körper und Bein.

Effektive Übungen für die Oberschenkelinnenseite

Legen Sie sich auf die Seite, beugen Sie Ihr oberes Bein am Knie und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Bei dieser Übung arbeitet der Unterschenkel: Streck ihn und drehe den Fuß um 90 Grad zum Unterschenkel und gleichzeitig parallel zum Boden, führe die maximal möglichen Beinhebungen in einem langsamen Tempo aus und dann in einem schnelleren Tempo. Bei dieser Bewegung muss darauf geachtet werden, dass der Fuß so weit wie möglich zum Boden gedreht und nicht mit der Zehe angehoben wird. Erst dann spüren Sie, wie der gewünschte innere Oberschenkelmuskel angespannt wird.

Legen Sie sich auf die Seite, bringen Sie Ihr oberes Bein leicht nach vorne, beugen Sie Ihr Knie leicht und berühren Sie den Boden. Darauf gestützt sollten Sie den Unterschenkel auf die maximal mögliche Höhe anheben. Du kannst die Übung erschweren, wenn du das obere Bein auflegst und dadurch ein natürliches Gewicht für das untere erzeugst. Wechseln Sie die Bewegungen in langsamem und schnellem Tempo 8-16 Mal ab.

Hinweis: Alle Bewegungen werden zur Gewohnheit und deshalb sollten Sie die Belastung erhöhen, indem Sie Hanteln, Armbänder, Klebeband verwenden, alles tun große Menge Wiederholungen und mehrere Ansätze in jeder Übung.

Wie lange dauert es, beine zu pumpen

Diese Frage beschäftigt Frauen, die sich für eine bevorstehende Party oder einen Ausflug in Form bringen müssen Strandresort. Für sie ist die Frage, wie man schöne Beine in einer Woche „blind“ macht, keineswegs müßig. Man kann solchen Aussagen sehr skeptisch gegenüberstehen, aber es stellt sich heraus, dass nichts unmöglich ist und Beine in kurzer Zeit – einer Woche, zehn Tagen oder einem Monat – wirklich in Form gebracht werden können. Alles hängt von den Ausgangsdaten und Zielen ab.



Also, der Besitzer von recht schlanken Beinen von Natur aus, aber durch unzureichende motorische Aktivität merklich an Form verloren: von langes Sitzen am Schreibtisch und sich ausschließlich im Auto bewegen, eine Woche vor einem Ausflug ans Meer können sie in einen wunderbaren Zustand versetzen, so dass es keine Schande sein wird, Ihre Beine in der Öffentlichkeit zu zeigen. Dazu muss sie jeden Tag Übungen an verschiedenen Beinmuskeln machen und mehr vollständiges Protein in ihre Ernährung aufnehmen.

Wenn jedoch eine radikalere Korrektur der Beine erforderlich ist, um beispielsweise eine auffällige Krümmung, überschüssiges Volumen oder Körperfett zu entfernen, ist etwas mehr Zeit und Mühe erforderlich. Um Fett zu verbrennen, müssen Sie also Aerobic-Übungen in Ihr Training aufnehmen: Laufen, Gehen, Radfahren, Schwimmen, Tanzen - diese und ähnliche Bewegungen aktivieren alle großen Muskeln des Körpers und zwingen sie, mehr Sauerstoff zu verbrauchen, was dazu beiträgt Gesamtgewichtsverlust, einschließlich der Beine.

Wie man die Gesäßmuskulatur stärkt

Beine können nicht vollständig isoliert von anderen Körperteilen trainiert werden. Das Gesäß ist also in den Komplex der universellen Übungen für die Hüften einbezogen, sodass schöne Beine und Gesäß normalerweise als Ganzes wahrgenommen werden. Sie können keine straffen Hüften mit schlaffem Gesäß haben. Für ein umfassendes Beintraining empfiehlt sich das Einschalten beste übungen zur Straffung des Gesäßes:




Hinweis: Es wird empfohlen, diese Übungen, wie die anderen, in einem anderen Tempo durchzuführen, um die Belastung mit Gewichten zu variieren: Hanteln, Tourniquets, Bänder, Armbänder.

Wo finde ich Zeit zum Lernen?

Männer werden sicherlich harmonisch entwickelte schöne Beine schätzen und ihre Bewunderung mit einem Blick ausdrücken. Es gibt keine Frau, die nicht die Anerkennung ihrer Bemühungen in den Augen der Männer spüren möchte. Dazu sollten Sie Ihre Faulheit überwinden, alle Ausreden beiseite legen und in Ihrem vollen Tagesablauf Zeit finden, sich 20-30 Minuten Zeit zu widmen.

Es ist nicht notwendig, zu erfahrenen Trainern ins Fitnessstudio zu gehen, schöne Beine können zu Hause „geformt“ werden, indem Minuten Freizeit vor dem Fernseher genutzt werden. Auf dem Wohnzimmerteppich liegend können Sie sich ein interessantes Programm ansehen. Sie müssen nur die richtige Position einnehmen und die Oberschenkelmuskulatur pumpen. Gleichzeitig können Sie ein dickes Wörterbuch auf Ihr Bein legen: Es ersetzt eine Hantel vollständig.

Übungen für Wade und Quadrizeps

Sie können eine Fernsehsendung ansehen, während Sie auf dem Stuhl stehen, und gleichzeitig einige nützliche Übungen zur Kräftigung machen Wadenmuskel:

• langsam auf die Zehenspitzen stellen und auf zwei Beinen senken; machen Sie dasselbe, während Sie auf einem Bein stehen;
• Setzen Sie sich in einer breiten Lage hin, drehen Sie die Füße und heben Sie sie abwechselnd auf der Zehe an.

Wenn Sie Ihre Knie im Stehen oder beim Treppensteigen in einem anderen Tempo vor sich anheben, wird der Quadrizeps in Ordnung gebracht.



Beinschwung nach hinten trainiert die hintere Oberschenkelmuskulatur. Bewegungen können im Stehen ausgeführt werden, indem Sie die Rückenlehne eines Stuhls nehmen und sich auch auf Ihre Knie und Ellbogen stützen: Strecken Sie ein Bein parallel zum Boden und beugen Sie es in dieser Position am Knie und versuchen Sie, den Gesäßmuskel mit dem zu erreichen Hacke.

Was tun, wenn die Beine nicht perfekt sind?

Die Beine einer Frau sollen und können schön sein, auch wenn die Natur nicht zu großzügig war. Der Dichter sagte auch, dass es unwahrscheinlich ist, dass man in Russland mindestens drei Paar perfekte Beine findet. Er mag zu Beginn des 19. Jahrhunderts Recht gehabt haben, aber eine Frau des 21. Jahrhunderts kann mit der Natur argumentieren, indem sie ihre eigenen Korrekturen vornimmt. Trainierte starke und elastische Muskeln schaffen das perfekte Korsett für die Taille, anmutige Kurven der Hüften und des Gesäßes, schlanke Waden.

Wenn Ihre Beine alles andere als perfekt sind, können Sie sie attraktiv machen, indem Sie nur wenige Stunden pro Woche trainieren. Wenn Sie dazu eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Proteingehalt hinzufügen, werden Sie bald stolz darauf sein, den Wettbewerb mit der Natur gewonnen zu haben.

Der Traum jeder Frau, unabhängig vom Alter, ist es, dünne, markantere und sexy Beine zu haben. Diese Definition beinhaltet jedoch nicht das Konzept der "dünnen Beine", die oft kein Grund für Stolz, sondern ein Komplex werden. Aber unabhängig von den Ausgangsparametern hat jede Frau die Möglichkeit, ihre Beine in eine hervorragende Form zu bringen, wenn sie bereit ist, sich anzustrengen.

Zuerst müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Beine, egal ob dünn oder dick, wirklich angepasst werden müssen. Schließlich ist es schwierig, die Grenze zu bestimmen, wann das Problem erfunden ist oder wirklich existiert. Zum Beispiel halten sich Models mit Magersucht überhaupt nicht für dünn. Es kommt auch vor, dass dicke Beine nur eine persönliche Wahrnehmung oder die Meinung einer „lieben“ Freundin sind. Aber wenn Ihre Beine wirklich abnehmen oder Muskeln aufbauen müssen, dann ist es ratsam, für den Anfang ein paar Tipps zu beachten:

1. Es ist unmöglich, die Form der Beine dünn zu machen, indem man weniger kalorienreiche Lebensmittel isst - der ganze Körper wird abnehmen.
2. Körperliche Übungen sollten sich nicht nur auf die Belastung der Beine oder auf Stellen, die abnehmen müssen, beschränken – auch ein Aufwärmen aller Muskeln ist notwendig.
3. Muskeln müssen umgebaut werden, aber dafür benötigen sie eine vollständige Versorgung mit Proteinen, Kohlenhydraten, Vitaminen, Fetten, Mikro- und Makroelementen.
4. Die Bildung eines Körperteils ist ein langer Prozess, daher müssen Sie sich auf mühsame Arbeit einstellen. Sie glauben nicht, dass Sie nach zwei Schwüngen dünne und schön geprägte Beine haben werden, oder?
5. Die Körperform ist jedem Menschen genetisch eigen. Wenn Sie also davon träumen, die Form der Beine zu erreichen, die Sie bei einem dünnen Mädchen in einer Zeitschrift gesehen haben, dann seien Sie darauf gefasst, dass das Ergebnis völlig anders sein wird: die Beine kann dünn werden, aber nicht sehr attraktiv.
6. Um eine Reihe von notwendigen Übungen zu erstellen, sollten Sie sofort entscheiden, welche Muskeln Sie pumpen müssen: Wade, Oberschenkelrückseite oder alle.
7. Falsches Training kann nicht nur zu unerwarteten Ergebnissen, sondern auch zu Beinverletzungen führen. Daher müssen Sie sich zumindest zuerst mit einem professionellen Trainer darüber beraten, welche Belastung und Übungen in Ihrem Fall erforderlich sind.

Richtige Ernährung

Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie als erstes Ihre Ernährung berücksichtigen. Um Ihre Beine dünn und attraktiv und Ihren Bauch flach zu machen, müssen Sie geräucherte, fettige, salzige Speisen aus der Ernährung streichen und gebackenen oder gekochten Fisch, Hühnchen oder Rindfleisch, frisches oder gedünstetes Gemüse, Obst in jeder Form, sauer Milch und frische Milchprodukte in die Nahrungsgrundlage, Getreide, Nüsse und Cerealien. Regelmäßige Snacks mit Sandwiches sollten beispielsweise durch eine Banane, gebackene Tomate, Toast mit leicht gesalzenem Fisch oder ein Glas Kefir ersetzt werden.

Protein wird benötigt, um Muskeln zu erhalten und aufzubauen, also lehnen Sie sich an Hühnchen, Fisch, Truthahn, gekocht oder gebacken. Verzichten Sie auf einfache Kohlenhydrate, die zu dünnen Beinen Cellulite hinzufügen können, und sie sind enthalten in:

• Kohlensäurehaltige, süße Getränke;
• Sirupe, Eiscreme;
• Süßigkeiten, Kuchen;
• Zucker, Marmelade.

Toller Ersatz für zuckerhaltige Getränke grüner Tee zuckerfrei, das Antioxidantien enthält, die die Zeichen der Hautalterung bekämpfen. Komplexe Kohlenhydrate sollten ebenfalls mit Vorsicht behandelt und nicht mehr als 60 % der Gesamtkalorien verzehrt werden. Komplexe Kohlenhydrate sind:

• Getreide;
• Weizenvollkornbrot;
• stärkehaltiges Gemüse;
• Hülsenfrüchte;
• Getreide, Getreide.

Übungen

Um Ihre Beine dünn und schön zu machen, müssen Sie zuerst Ihren Lebensstil ändern:

• Gehen Sie nicht mit dem Aufzug oder der Rolltreppe auf und ab.

Gehen Sie wo immer möglich. Beine müssen funktionieren! Beim Gehen, insbesondere nach unten oder oben, arbeiten alle Muskelgruppen, und wenn Sie die Treppe hinauf springen (wenn niemand es sieht), wird der Effekt viel früher als geplant erzielt. Jeder zusätzliche Schritt bringt Sie Ihrem geschätzten Ziel näher: dünne, aufgeblasene und sexy Beine.

• Kniebeugen zu Hause oder in der Mittagspause sind eine universelle Übung für Frauenbeine.

Nur zuerst müssen Sie sich eine Beratung mit einem Fitnesstrainer ansehen, um herauszufinden, wie man richtig hockt: Lohnt es sich, an etwas festzuhalten oder nicht, wie viele Ansätze Sie machen müssen und wie viele. Allgemeine Empfehlung: 12 Kniebeugen in einem Satz.

• Zu Hause raten Experten zu Übungen wie Beinschwingen.

Um dies zu tun, sollten Sie auf dem Rücken liegend Ihre gebeugten Beine anheben und sie abwechselnd nach rechts und dann nach links neigen. Die Hände sollten hinter dem Kopf oder entlang des Körpers ausgestreckt sein. Wenn Sie keine individuellen Empfehlungen haben, dann sollten Sie 12 Mal in einem Ansatz durchführen.

Wie man aufgeblasene Beine dünn macht

Sie haben es versucht, sind gegangen, sind ins Fitnessstudio gegangen, haben zu Hause Sport getrieben, als Ergebnis haben Sie keine dünnen und schlanken Beine bekommen, sondern geprägt und aufgeblasen. Wenn ein solches Ergebnis nicht zufriedenstellend ist, was tun? Dieses Problem soll mit Hilfe eines modifizierten Trainingssystems gelöst werden. Sie sollten die Belastung nicht reduzieren, aber es ist besser, die Übungen mehrmals zu machen: Machen Sie keine langen Pausen zwischen den Trainingseinheiten und halten Sie das Tempo 15 Minuten lang. Wenn Sie das Fitnessstudio besuchen und Übungen mit Gewichten machen, müssen Sie ein kleines Gewicht nehmen oder es aufgeben, da wir keine Muskeln mehr aufbauen müssen.

spezielle Diät

Um Muskeln an dünnen Beinen aufzubauen, haben Sie mehr Proteinnahrung zu sich genommen, um dann die Menge an Muskelmasse zu reduzieren, sollten Sie ein wenig „trocknen“. Es ist erforderlich, kaliumreiche Lebensmittel in die Ernährung einzuführen: Kiwi, getrocknete Aprikosen, Kohl, Bananen und Erdbeeren. Sie sollten sie nicht alle zusammen essen, aber Sie müssen die gesamte Ernährung einplanen. Um die Durchblutung zu verbessern und die mögliche Manifestation von Ödemen zu beseitigen, müssen Sie Komponenten wie Ingwer und Knoblauch in die Ernährung aufnehmen.

Gönnen Sie sich direkt nach dem Training einige einfache Kohlenhydrate, um sich schnell zu erholen, und essen Sie nach ein paar Stunden Getreide, Gemüse und Obst. Fleisch, Getreide und Milchprodukte sollten während der Zeit des Abbaus der Muskelmasse minimiert oder aus der Ernährung entfernt werden. Sie sollten auch nicht zu einer starren Diät gehen, wenn Sie Ihre aufgepumpten Beine nicht in einer Woche dünn machen müssen, um die angesammelten Muskeln zu entfernen.

Warum wollen wir immer haben, was es nicht gibt? Millionen von Frauen träumen von dünnen Beinen und die Besitzer von dünnen und schlanke Beine betrachten sie als Nachteil. In diesem Fall sollten Mädchen mit wirklich dünnen Beinen keine zusätzlichen Pfunde gewinnen, sondern Muskelmasse aufbauen, die der Dünnheit eine schöne Linderung verleiht. Es ist nur ratsam, sich daran zu erinnern, dass tägliche Übungen nichts für Sie sind, da die Muskeln in Ruhe wachsen. Um das Ziel zu erreichen, ist es daher erforderlich, das folgende Trainingsprogramm zu wählen: der erste Tag - intensives Training mit verschiedene TypenÜbung, dann Ruhe, und so weiter.

Ursachen für extreme Dünnheit

Ärzte halten die krumme Wirbelsäule für den Hauptgrund für dünne Frauenbeine, jeder Zweite hat sie mehr oder weniger stark, aber nicht alle leiden unter Schlankheit. Es führt zu einer Skoliose, die sich in bestimmten Teilen der Wirbelsäule entwickelt, die für die Funktion des Magen-Darm-Trakts und der Schilddrüse verantwortlich sind. Auch die Genetik spielt eine wichtige Rolle - wenn eine Frau eine genetische Prädisposition für Dünnheit hat, steigt bei Skoliose die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtsabnahme um ein Vielfaches.

Was tun um besser zu werden

Zunächst müssen Sie sich an einen Spezialisten wenden und sich auf Skoliose untersuchen lassen. Wenn die Krümmung der Wirbelsäule auftritt, ist eine Behandlung erforderlich. Yoga tut auch nicht weh - einige Asanas sind speziell darauf ausgelegt, Probleme mit der Wirbelsäule zu beseitigen und das Problem einer dünnen Figur zu beseitigen. Wenn es Probleme in der Wohnung und in den kommunalen Diensten gibt, kann die Nahrung schlecht aufgenommen werden und der Appetit geht verloren. Sie müssen sich auch an einen Gastroenterologen wenden.

Insbesondere für diejenigen, die ständig kalorienarme Lebensmittel zu sich genommen haben, sollten Sie nicht sofort auf zu kalorienreiche Lebensmittel umsteigen. Es wird also nicht funktionieren, das Problem der dünnen Beine zu beheben, da die Menge an Muskelmasse nicht von der Menge der verzehrten Nahrung abhängt, die Hauptsache ist, wie viele nützliche Substanzen der Körper aufgenommen hat. Die Ernährung sollte bis ins kleinste Detail durchdacht sein, und in der Ernährung benötigen Sie das Vorhandensein von Proteinen und Kohlenhydraten in der richtigen Menge. Die Diät wird mit verstärktem Sport und Übungen kombiniert, um Muskelmasse nicht nur an den Beinen, sondern auch an einem dünnen Körper aufzubauen, damit die Entlastung harmonisch ist.

Wie man zu dünne Beine aufpumpt

Das Problem der dünnen Beine wird durch erhöhte körperliche Aktivität beseitigt. Muskelaufbauübungen werden in einem sehr langsamen Tempo durchgeführt, und alle Arten von Langstreckenrennen machen in diesem Fall Ihre Hüften jedoch noch dünner normales Fahrrad wird sich als sehr nützlich erweisen. Etwas effektive Übungen um dünnen Beinen zu Hause eine attraktive Erleichterung zu verschaffen:

• Übung Nummer 1: gerade, Beine auseinander. Ein Ball wird zwischen die Knie geklemmt, die 4 Sekunden lang gedrückt und 1 Sekunde lang gelöst werden sollten. Wiederholen Sie mindestens 20 Mal.

• Übung Nummer 2: Auf einem Stuhl sitzen, mit dem Gesicht zur Wand, die Hände halten den Rücken. Ohne die Füße vom Boden zu nehmen, müssen Sie vom Stuhl aufstehen und sich wieder hinsetzen. Machen Sie mindestens 30 Mal.

• Übung Nummer 3: gerade, Beine schulterbreit auseinander. Es ist notwendig, sich auf die Zehenspitzen zu stellen, sich dann hinzusetzen und die Knie zur Seite zu spreizen. Wiederholen Sie mindestens 20 Mal. Machen Sie für eine größere Wirkung eine Gewichtung wie auf dem Foto:

Wie man Waden schön macht

Um den Waden dünner Beine Schönheit zu verleihen, eignen sich am besten verschiedene Übungen auf der Stufe. Bevor Sie darauf üben, sollten Sie einige Regeln beachten:

1. Machen Sie während des Trainings keine plötzlichen Bewegungen.
2. Überwachen Sie ständig Ihre Körperhaltung.
3. Die Füße sollten vollständig auf der Plattform platziert werden.
4. Die Übungen werden abwechselnd für jedes Bein durchgeführt.
5. Vor jeder neuen Übung sollten Sie Wasser trinken.

Step ist eine rhythmische Übung, daher ist es ratsam, zu schneller Musik zu trainieren. Sie müssen die Belastungen basierend auf Ihrer körperlichen Fitness auswählen. Wenn Sie sich entscheiden, es selbst zu tun, sollten Sie mit der geringsten Belastung beginnen und diese schrittweise erhöhen. Es sollte auch vermieden werden, während des Unterrichts den Fuß stark auf den Boden zu senken, um die Sehnen nicht zu beschädigen, und das Knie des Beins nicht zu stark zu beugen, um die Möglichkeit einer Verletzung zu vermeiden.

Wie man sehr dünne Beine mit Kleidung versteckt

Wenn Sie gerade erst begonnen haben, richtig zu essen und Übungen zu machen, die Ihre Muskeln noch nicht vollständig aufgepumpt haben, und sehr dünne Beine Sie komplex machen, dann gibt es eine Möglichkeit, sie zu verbergen. Richtig ausgewählte Kleidung macht optisch zu dicke Beine - dünner und dünner - voller, wenn Sie sie verwenden, um die Aufmerksamkeit auf andere Körperteile zu lenken.

• Lange Sommerkleider und Röcke.

Wenn Sie dünne oder dicke Beine verstecken möchten, dann sollte der Mini in jeder Kombination entsorgt werden. Lange Sommerkleider oder Röcke mit indirektem Schnitt werden betont interessanter Weg und nicht auf sehr dünnen Beinen.

• Röcke mit großem Muster oder asymmetrischem Ornament.

Ein solches Modell wird zu einem ablenkenden Manöver - helle Pailletten, mehrfarbige Drucke und ungewöhnliche Muster werden Ihre Augen schnell von dünnen oder krummen Beinen ablenken.

• Klassische Hose.

Eine Geschäftsfrau mit dünnen Beinen wird in klassisch geschnittenen Hosen großartig aussehen. Sie sollte auch Hosen mit weitem Bein tragen und Leggings und enge Hosen vermeiden.

• Schuhe.

Riesige Stiefel a la "Grinders" werden auf dünnen und dünnen weiblichen Beinen zumindest lustig aussehen. High Heels oder Plateaus sollten Sie ebenfalls ausschließen. Pumps und niedrige Absätze sehen toll aus.

Video

Ein Fitnesstrainer erzählt Ihnen, wie eine Frau ihre Beine mit Hilfe einer Reihe spezieller Übungen zu Hause nicht zu dünn, sondern attraktiv machen kann, ohne Geld für Trainingsgeräte auszugeben und teure Fitnessstudios zu besuchen:

Dünne und schlanke Beine sind ausnahmslos der Wunschtraum aller jungen Damen. Für viele Frauen ist die Frage, wie man in kurzer Zeit am Vortag schlanke Beine macht und ein spürbares Ergebnis erzielt, besonders relevant. wichtige Veranstaltung oder eine verantwortungsvolle Veranstaltung?

Für Frauen mit straffer Figur und schlanken Beinen gibt es keine Einschränkungen bei der Wahl festlicher oder legerer Kleidung. Und während der Strandsaison sehen die Besitzer dünner Beine attraktiv und selbstbewusst aus.

Es ist ziemlich schwierig, in einer Woche die maximale Wirkung zu erzielen, aber wenn Sie sich ein Ziel setzen und eine Reihe von Empfehlungen befolgen, wird ein positives Ergebnis nicht lange auf sich warten lassen.

Es gibt mehrere effektive Möglichkeiten, um schlanker zu werden:

• Ernährungsumstellung und Ernährung;
• regulär physische Übungen;
• zusätzliche Selbstbehandlungsverfahren.

Am wichtigsten ist, dass Sie nach einer Woche intensiven Trainings nicht mit dem Training aufhören und auf sich selbst achten, und die Transformation wird sogar mit bloßem Auge erkennbar sein.

Richtige Ernährung

Die Grundlage für einen intensiven Gewichtsverlust der Beine ist die Beschleunigung des Stoffwechsels und der Stoffwechselprozesse. Darüber hinaus ist es notwendig, zu beseitigen mögliche Probleme in der Arbeit der Leber, um die Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper zu beschleunigen.

Viel Wasser zu trinken (mindestens 1,5 Liter pro Tag) ist der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen. Innerhalb einer Woche sollten Sie frittierte, fettige und salzige Speisen vollständig aufgeben. Es ist notwendig, alle Gewürze, Saucen, einschließlich Mayonnaise und Ketchup, auszuschließen. Es ist gut, wenn das Essen gedünstet oder gebacken wird. Ein wesentlicher Teil der Ernährung sollte aus frischem Gemüse und Obst bestehen.

Obligatorische Komponente gesundes Essen Dies sind ballaststoffreiche Lebensmittel. Es ist notwendig, eine kleine Menge verschiedener Nüsse und Samen in die Ernährung aufzunehmen, und Ihre Lieblingssüßigkeiten, Süßigkeiten und Desserts müssen vollständig aufgegeben werden.

Sie müssen Ihren Ernährungsplan komplett überdenken. Sie müssen mindestens fünf Mal in regelmäßigen Abständen essen.

Beinmuskeltraining

Am wichtigsten ist die körperliche Aktivität effektiver Weg schlanke beine bekommen eine kurze Zeit. Besonderes Augenmerk sollte dabei auf spezielle Intensivübungen gelegt werden, die täglich durchgeführt werden müssen.

Am ersten Trainingstag sollte die Dauer jeder Übung nicht mehr als 5 Minuten betragen, was insgesamt etwa 30 Minuten dauert. In den nächsten drei Tagen kann die Trainingsdauer auf 60 Minuten erhöht werden. Für sportliche Aktivitäten ist es nicht notwendig, ins Fitnessstudio zu gehen, Sie können auch häusliche Bedingungen für das Training nutzen.

Übungen zum effektiven Abnehmen der Beine:

1. Kniebeugen. Für maximale Ergebnisse können Sie mit zusätzlichem Gewicht hocken, z. B. mit einem Rucksack oder Wasserflaschen. Füße schulterbreit auseinander, Rücken gerade. Beim Einatmen - hinsetzen rechter Winkel in den Knien, beim Ausatmen - aufstehen.
2. Ausfallschritte. Es empfiehlt sich, die Plattform zu nutzen. Machen Sie Ausfallschritte mit geradem Rücken, beugen Sie das vordere Bein, um einen Winkel von 90 zu bilden. Machen Sie 20 Wiederholungen für jedes Bein.
3. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Um die Übung durchzuführen, müssen Sie mit Ihren Zehen auf der Plattform stehen, damit die Fersen auf Gewicht sind. Stellen Sie sich beim Einatmen so hoch wie möglich auf die Zehenspitzen.
4. Bein heben. Legen Sie sich beim Einatmen auf eine erhöhte Plattform, spannen Sie die Muskeln des Gesäßes an und heben Sie sogar geschlossene Beine an, während Sie sie beim Ausatmen senken.
5. Hüftheben. Liegen Sie horizontal, beugen Sie die Beine an den Kniegelenken, heben und senken Sie das Becken. Verweilen Sie in jeder Position 3 Sekunden lang, während die Hände am Körper entlang sein sollten.
6. Abduktion der Beine. Legen Sie sich auf eine Seite, beugen Sie das untere Bein und heben Sie das obere Bein an. Machen Sie 20 Wiederholungen mit jedem Bein.

Scrub-Peeling für dünne Beine

Der logische Abschluss des körperlichen Trainings wird ein Ausflug unter die Dusche sein. Im Voraus lohnt es sich, ein Körperpeeling aus natürlichen Zutaten zuzubereiten. Das Rezept ist einfach. Für ein Peeling benötigen Sie 2-3 EL. l. gemahlenen Kaffee. Die Eigenschaften von Koffein ermöglichen es Ihnen, den Prozess der Gewichtsabnahme in den Beinen zu beschleunigen, den Stoffwechsel zu straffen und anzuregen. Mit Pflanzenöl mischen, Olivenöl ist ideal. Fügen Sie der Mischung ein paar Tropfen hinzu essentielle Öle, es ist gut, Zitrusöle, Minze zu verwenden. Diese zusätzlichen Komponenten werden hinzugefügt, um die Durchblutung zu verbessern und die Mikrozirkulation zu verbessern.

Peeling nach der Einnahme verwendet Wasserverfahren auf die noch feuchte Hautoberfläche aufgetragen. Mit sanften kreisenden Bewegungen für 10 Minuten lohnt es sich, Gesäß, Beine und Oberschenkel zu massieren. Beim Peeling werden Muskeln und Haut erwärmt, Durchblutungsprozesse intensiviert, die Haut von abgestorbenen Zellen gereinigt. Regelmäßiges Peeling hilft, oberflächliche Hautdefekte zu beseitigen. Es strafft die Muskeln, lindert die Symptome von Krepatura. Ein solches Verfahren, das eine Woche lang regelmäßig durchgeführt wird, macht die Beine viel schlanker.

Wickeln - ein angenehmes Verfahren zum Abnehmen der Beine

Die Durchführung einer Packung nach dem Training und einer Peelingmassage bewirkt eine intensivere Gewichtsabnahme der Beine. Das Verfahren hilft, Poren zu öffnen, Stoffwechselprozesse zu verbessern und Giftstoffe zu beseitigen. Tägliche Wickel in Kombination mit anderen Aktivitäten zum Abnehmen der Beine ermöglichen es Ihnen, innerhalb einer Woche einige Zentimeter loszuwerden.

Es lohnt sich auch, den Wrap im Voraus vorzubereiten. Es ist notwendig, eine spezielle Mischung vorzubereiten. Mischen Sie dazu 5 EL. l. Kakao und 3 EL. l. Zimt. Kochendes Wasser zugeben, bis ein Brei mit cremiger Konsistenz entsteht. Ein paar Tropfen ätherische Öle, verdünnt in 1 TL. Olivenöl, in die resultierende Mischung gießen. Die Mischung sollte auf die gründlich getrocknete Haut der Füße aufgetragen werden. Die Dicke der Schicht sollte keine Lücken auf der Haut hinterlassen. Dann mit Frischhaltefolie sollte deine Beine umwickeln. Sie müssen von unten nach oben, dh von den Füßen bis zum Gesäß, fest genug, aber ohne Fanatismus, wickeln. Nachdem Sie den Wickelvorgang abgeschlossen haben, können Sie sich mit einer Decke zugedeckt hinlegen oder isolierte Hosen anziehen und Hausarbeiten erledigen. Die Dauer des Verfahrens beträgt nicht mehr als 1 Stunde. Nach Ablauf der eingestellten Zeit wird die Mischung unter einer warmen Dusche abgewaschen.

Wenn Sie die grundlegenden Geheimnisse kennen, kann jede junge Dame ihre Beine in nur einer Woche schlank und dünn machen. Dazu müssen Sie sich natürlich sehr anstrengen, alle Eingriffe regelmäßig durchführen, das Training nicht verpassen und die Ernährung überwachen. Doch das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten!

Einige Frauen denken, dass die Aufmerksamkeit der Männer auf ihren Hintern und ihre Brüste gelenkt wird und ihre Beine völlig vergisst. Aber die schönen Beine von Frauen fesseln den männlichen Blick so sehr, dass andere bereit sind, diesen Beinen ihr ganzes Leben lang zu folgen. Und viele fragen sich: „Wie macht man schöne Beine?“

Die meisten Frauen tragen keinen Rock, weil sie denken, dass ihre Beine zu dünn, voll oder schief sind. Aber Gott schuf Frauen, um Röcke und Kleider zu tragen. Es ist nur ein Verbrechen, die Beine unter Hosen und Jeans zu wickeln. Jeder Mangel an schönen Beinen kann korrigiert werden!

Krumme Beine. Dieses Manko bemerkbar nur, wenn die Frau aufrecht steht, wie ein Soldat. BEIM Alltagsleben das passiert nicht. Die Menschen sind ständig in Bewegung, daher ist es unwahrscheinlich, dass die Krümmung der Beine von irgendjemandem bemerkt wird. In Wirklichkeit gibt es ein solches Problem sehr selten, die meisten Frauen haben nur daran gedacht, und daher gibt es hier nichts zu lösen.

Ein sehr hoher Absatz trägt dazu bei, Ihre Beine schön zu machen. Täuschung! Frauen, die ihre Beine als krumm empfinden, sollten definitiv keine High Heels tragen. Besitzer von perfekten Beinen mit zu hohen Absätzen sehen unbeholfen aus. Es ist besser, einen mittellangen Absatz oder eine Plattform zu wählen, auf der man bequem laufen kann, und sie werden die anmutige Schönheit der Frauenbeine positiv betonen.

Für Mädchen gibt es ein weiteres Problem, das es nicht erlaubt, einen Rock und manchmal sogar eine Hose zu tragen, sich lächerlich zu fühlen. Das ist das Problem - dünne Beine. Besitzer dünner Beine müssen bedenken, dass Turnschuhe und massive Schuhe aus der Garderobe ausgeschlossen werden müssen.

Es wird empfohlen, kleine Schuhe ohne Schnickschnack zu tragen. Kleidung sollte auch nicht weit sein, es ist besser, eng anliegende Dinge zu bevorzugen. Tragen Sie keine zu langen Röcke durchschnittliche Länge oder knietief. Weite, fliegende Röcke sind auch nicht Ihre Option.

Speziell entwickelte körperliche Übungen helfen, die Beine zu geben tolle Figur. Die Hauptsache ist, das Maß zu kennen, Sie sollten keine Muskeln pumpen. In jedem Fitnessstudio hilft Ihnen ein Trainer, obwohl dies auch zu Hause möglich ist.

Ein weiteres Problem sind zu volle Beine. Aber dieses Problem hat eine Lösung!
Für Mädchen, die ihre Beine für voll halten, müssen Sie Kleidung vergessen, die sie fett macht. Auch zu enge Kleidung sollte nicht getragen werden. Ihre Option sind klassische Röcke mit einer Länge knapp unter dem Knie. Die Garderobe sollte aus Kleidung in hellen, beigen und Betttönen bestehen. BEIM physische Aktivität Krafttraining ist erforderlich, um überschüssige Kalorien zu verbrennen. Sie müssen ernsthaft an sich arbeiten, um die Beine in einen perfekten Zustand zu bringen.

Über ideale Beine gibt es unterschiedliche Meinungen. Jemand glaubt, dass die idealen weiblichen Beine eine abgerundete Schale, einen mittelgroßen Knöchel haben, nicht aufgepumpt und nicht zu dünn sind. Für andere ist das Grübchen im Knie sehr sexy. Manchmal ist es nicht einfach, schöne Beine zu machen, aber alles ist möglich. Die Hauptsache ist, sich ein Ziel zu setzen und alles zu tun, um es zu erreichen. Viel Glück!