Luftbäder katsuzo Nischen. Die erste Stufe der Härtung - Luftbäder Wie man Luftbäder macht

Das Verfahren zum Härten mit Hilfe von Luftbädern ist seit langem bekannt. Es ist leicht und effektive Methode steigern Sie die Abwehrkräfte Ihres Körpers und stärken Sie geschwächte Immunität.

Frische Luft hilft jedem, Müdigkeit zu lindern, gibt Kraft und Energie, daher ist es für eine Person sehr nützlich, Luftbehandlungen durchzuführen. Luftbäder tragen zur Abhärtung nicht nur des kindlichen, sondern auch des erwachsenen Körpers bei. Kurzfristige Hautexposition ohne Kleidung Sonnenlicht und Luft ist gut für die Gesundheit. Heute gibt es eine Behandlung mit Luftbädern nach verschiedenen Methoden. Diese Methode ist so effektiv, dass sie sogar für ein Neugeborenes empfohlen wird.

Die Luft ist mit Sauerstoff, Phytonziden und anderen Stoffen gesättigt, und die Haut nimmt all diese nützlichen Elemente beim Baden gerne auf. BEIM moderne Welt Auf der Haut befinden sich ständig Kleidungsschichten, zwischen denen sich eine Luftschicht mit bildet bestimmte Temperatur. Wenn Menschen Luftverfahren übernehmen draußen, dann ändert sich die Körpertemperatur, was zu einer effektiven Härtung beiträgt.

Richtiges Luftbaden

Sie nehmen Luftbäder, um sich zu verhärten und zu stärken, aber während der Verfahren müssen Sie die Grundregeln befolgen:

• schaffen Sie einen gemütlichen Ort für ihren Empfang im Freien;
• es ist am besten, die Kleidung vollständig zu entfernen;
• Sie können an einem schattigen, ruhigen Ort baden, zum Beispiel unter einem breiten Baum.

Luftbäder werden je nach Lufttemperatur in kalt, kühl, warm und heiß eingeteilt. Bei solchen Verfahren wird der Körper allmählich freigelegt, und zum ersten Mal müssen Sie ein warmes Bad nehmen, das nicht unter 20 ° Hitze liegt. Wenn Sie jeden Morgen ein nützliches Baderitual an der frischen Luft durchführen, lässt das Ergebnis nicht lange auf sich warten.

Die erste Sitzung sollte nicht länger als 10 Minuten dauern, und dann wird die Zeit allmählich erhöht, sogar auf bis zu zwei Stunden. Nach einem solchen Aero-Verfahren sind ein normales Bad, eine Kontrastdusche sowie das Schwimmen in einem Fluss oder Pool in der warmen Jahreszeit sehr effektiv. Die Zeit der vorbeugenden oder therapeutischen Maßnahmen wird schrittweise auf 30 Minuten erhöht.

Luftbäder nehmen wir im Sitzen, Liegen oder Stehen. Sie können bei warmem Wetter eine nützliche Sitzung auf der Straße beginnen, jedoch nicht länger als eine halbe Stunde. Am besten zu Hause nach und nach abhärten, und wenn sich der Körper daran gewöhnt hat, raus an die frische Straßenluft.

Es wird empfohlen, nach dem Baden 10 Minuten lang ruhig auf einer harten Oberfläche zu liegen. Wenn die ersten Empfänge vorbei sind und sich der Körper an die neuen Verfahren gewöhnt hat, können Sie sie mit Morgenübungen kombinieren. Wenn wir ständig baden, erhöhen wir die Immunität und die Kraft für alltägliche Sorgen.

Am besten badet man drei Monate lang in den Luftkuren. Für eine wirksame Behandlung bestimmter Krankheiten raten Experten, ein Jahr lang Freizeitaktivitäten zu nutzen. Alle Härtemethoden sind durchschnittlich berechnet, daher ist es wichtig, Ihre inneren Gefühle und Emotionen nicht zu vergessen. Wenn plötzlich eine Schwäche auftritt, müssen Sie die Härtungssitzung beenden.

Kontraindikationen

1. Luftbäder sind in akuten Krankheitsphasen, bei hoher Körpertemperatur, bei geschwächten Patienten und bei Lungenerkrankungen verboten.
2. Wenn es draußen neblig ist oder regnet, müssen Sie auch keine Aeroprozeduren durchführen.
3. Bei Frauen während der Menstruation ist eine Luftprophylaxe unerwünscht.
4. Wenn sich eine Person unter dem Einfluss von frischer Luft unwohl fühlt oder schwächer wird, sollten Sie mit dem Baden aufhören.

Aber im Fall des Falles Gänsehaut” oder leichter Schwindel sollten keine Angst haben, denn der Körper reagiert normalerweise so, wenn wir zum ersten Mal Luftbehandlungen durchführen.

Die Vorteile von Luftbädern für Neugeborene

Einfach und gleichzeitig effektive Methode ist Baden für Neugeborene. Ab dem ersten Tag der Geburt eines Kindes haben Eltern die Möglichkeit, sich mit dieser Methode abzuhärten. Die Lufttemperatur sollte nicht unter 23 ° liegen, kann aber mit der Zeit gesenkt werden. Mit einem Jahr werden Kinder bei 20° mutig ausgezogen. Wir baden draußen oder in einem anderen günstige Lage, aber es ist besser, die Kinder zuerst in den Wohnräumen zu temperieren.

Temperaturindikatoren müssen sorgfältig überwacht werden, und wenn sie gestiegen sind, lüften Sie den Raum, in dem das Baby schläft.

Wenn der Körper des Neugeborenen kräftiger wird und die ersten Abhärtungsmassnahmen stattfinden, können Sie gleichzeitig mit Luft holen und spazieren gehen Sonnenbaden. Das Baby trägt möglicherweise Kleidung, die das Wellness-Verfahren nicht beeinträchtigt. Es lohnt sich, mit ein paar Minuten zu Fuß zu beginnen Winterzeit, und im Sommer zweimal täglich etwa 30 Minuten an der frischen Luft spazieren zu gehen.

Das Wetter sollte warm sein, ohne Wind und sengende Sommersonne. Lange Spaziergänge in der Sonne sind für Kleinkinder verboten, Baden sollte man besser an schattigen Plätzen nehmen. Es muss sichergestellt werden, dass die Babys zu diesem Zeitpunkt aufhören zu weinen und sich zu benehmen, da sonst die Verfahren eingestellt werden.

Eine solche Härtung eines Neugeborenen mit Luftverfahren ist die einfachste und kostengünstigste Maßnahme zur Stärkung der Immunität. Kinder baden gerne und schlafen danach viel ruhiger.

Vorteile der Einnahme von Heilbädern

Frische Luft beeinflusst die Nervenenden der Haut, indem sie die Temperatur verändert, und durch sie auf alle Systeme innere Organe Menschen, insbesondere auf das Atmungs- und Herzsystem. Die Elastizität der Haut wird erhöht, gleichzeitig werden ihre Arbeits- und Thermoregulationsfunktionen verbessert.

Luftbäder sind sehr entspannend nach Wochentagen, sowie nach einem anstrengenden Geistes- oder Physiklabor. Sie müssen Bäder nehmen, um Ihre Stimmung und gute Laune sofort zu heben.

Eine der Hauptfunktionen der Verfahren ist die Härtung, die die Widerstandsfähigkeit gegen verschiedene Infektionskrankheiten erhöht. Für exzellente Prävention Erkältungen Sie werden von Menschen jeden Alters akzeptiert. Wenn Sie ihnen Rubdown hinzufügen kaltes Wasser und regelmäßiger Bewegung wird ihre Wirksamkeit deutlich gesteigert.

Luftbäder

Vielleicht braucht man nicht über die Vorteile von Luftbädern zu sprechen. Wir alle wissen aus der Kindheit, wie heilsam ihre Wirkung ist. Bleiben Sie an den Stränden Sonnenbaden, baden - all das lädt uns für lange Zeit mit Fröhlichkeit und Gesundheit auf. Unser Körper ist mit Sauerstoff gesättigt, was bedeutet, dass sich der Stoffwechsel verbessert, das Risiko von Krankheiten abnimmt. Noch größere Vorteile bringen kontrastierende Luftbäder, also abwechselndes Aussetzen und Einhüllen in warme Kleidung.

Kontrastierende Luftbäder

Wenn Sie diese Verfahren durchführen, müssen Sie nach Möglichkeit den gesamten Körper freilegen. Es ist auch zu beachten, dass die Kleidung zwischen den Aufnahmen etwas wärmer sein sollte, als es für die Jahreszeit erforderlich ist.

Nach der Durchführung der Eingriffe sollten Sie sich einige Zeit auf ein hartes und ebenes Bett mit einem harten Kissen legen.

Bei der Durchführung von Kontrastluftbädern müssen Sie sich in einem Raum mit nacktem Oberkörper aufhalten Fenster öffnen und halten Sie sich warm, indem Sie die Fenster schließen. Warme Kleidung sollte warm sein, darf aber nicht bis zum Schwitzen überhitzen. Einer kranken und geschwächten Person muss jemand helfen.

Am besten wählen Sie den Zeitpunkt des Eingriffs kurz vor Sonnenaufgang oder bis ca. 10 Uhr, Sie können ihn auch abends, ca. 21 Uhr, durchführen. Die Eingriffe dauern 30 Tage, dann wird eine Pause von 3-4 Tagen eingelegt, dann wieder 30 Tage Behandlung. Dies sollte etwa 3 Monate lang durchgeführt werden, und im Falle einer Lebererkrankung oder anderer innerer Organe sollte die Behandlung bis zu einem Jahr verlängert werden.

Während der Behandlung treten häufig unangenehme Empfindungen auf: Juckreiz, Unwohlsein oder Bauchschmerzen. Dies ist vorübergehend und zeigt den Beginn der Selbstheilung des Körpers an.

Sie können Kontrastluftbäder unter freiem Himmel nehmen, wenn die Wetterbedingungen es zulassen. Die Technik ist die gleiche wie drinnen. Es sollte nur daran erinnert werden, dass wärmende Kleidung sehr warm sein sollte; die Aufwärmzeit kann verlängert werden, die Einwirkzeit muss jedoch unbedingt eingehalten werden.

Die erste Sitzung (von 1 bis 40 Sekunden) sollte auf dem Rücken liegen, von 40 bis 70 Sekunden - auf der rechten Seite, von 70 bis 100 Sekunden - auf der linken Seite, von 10 bis 110 Sekunden - wieder auf dem Rücken.

Nackt können Sie die steifen Körperstellen reiben oder die „Goldfisch“-Übung machen, eine Übung für Kapillaren sowie für Rücken und Bauch. Nachdem Sie sich angezogen haben, müssen Sie sich mit fest geschlossenen Handflächen über dem Solarplexus hinlegen. Legen Sie sich nach Abschluss des gesamten Vorgangs 10 Minuten lang mit geschlossenen Füßen und Handflächen hin. Führen Sie diesen Vorgang eine Stunde vor den Mahlzeiten oder 30-40 Minuten danach und frühestens eine Stunde nach dem Bad durch.

Die von mir vorgeschlagene Technik verbessert nicht nur die Hautatmung, sondern verbessert auch eine andere Funktion der Haut – die Ausscheidung. Wie die Nieren oder andere Ausscheidungsorgane entfernt sich die Haut gefährliche Substanzen durch die Schweißdrüsen.

Die Gesamtfläche der Hautoberfläche der menschlichen Haut beträgt 1,7 bis 2,6 Quadratmeter. m. Die ungefähre Anzahl der Schweißdrüsen beträgt drei Millionen. Die Anzahl der Talgdrüsen beträgt ungefähr 250.000. Die Talgdrüsen scheiden Produkte der Darmfermentation, Jod, Brom, Antipyrin, Salicylsäure aus.

Schweißdrüsen scheiden täglich 600–900 g Schweiß aus, teilweise sogar bis zu 1400 g, abhängig von der Außentemperatur, der ausgeschütteten Flüssigkeitsmenge, Nierenversagen, Durchblutungsintensität, Zuständen wie Aufregung, Angst, Wut, die das Schwitzen verstärken. Während der Entwicklung von subakuten Erkrankungen treten anstelle eines Fieberanfalls Nachtschweiß auf.

Schweiß enthält Mineralsalze, Fettsäuren, Harnstoff; Milchsäure, Ameisensäure, Essigsäure. Im Normalzustand wird mit einem Liter Schweiß etwa 1 g Harnstoff ausgeschieden, im erkrankten Zustand steigt die Harnstoffmenge deutlich an. Während einer Krankheit werden die Schweißdrüsen aktiver, um den Körper von Giftstoffen und anderen Substanzen zu befreien, die nicht von den Nieren, der Lunge und dem Verdauungstrakt ausgeschieden werden können. Ihre intensive Arbeit während der akuten Krankheitsphase erinnert an die Bemühungen von Seeleuten, die Wasser aus dem Laderaum eines havarierten Schiffes pumpen.

Die Größe der Schweißdrüsen ist nicht gleich: Einige von ihnen können 3–4 mm erreichen, andere nicht mehr als 0,1 mm. Es gibt ungefähr 500 Drüsen pro Quadratzentimeter der Körperoberfläche, was bedeutet, dass gesamtes Gebiet Schweißoberfläche beträgt ca. 5 Quadratmeter. Wenn man diese Zahlen vergleicht, kann man verstehen, wie wichtig die Ausscheidungsfunktion der Haut für den Körper ist. Durch die Stärkung der Ausscheidungsfunktion der Haut helfen wir, den Körper von Schadstoffen zu reinigen.

Versuchen Sie, Ihre Schulter nach dem Training mit der Zunge zu lecken, und Sie werden den scharfen Geschmack einer Mischung aus Säure und Salz schmecken, der viel unangenehmer ist als der Geschmack von reinem Salz. Außerdem ist Schweiß giftig. Es reicht aus, das Tier eine kleine Menge Schweiß schlucken zu lassen, um seinen Tod herbeizuführen.

Studien, die durchgeführt wurden, um die Gründe für Unwohlsein oder sogar Ohnmachtsanfälle zu ermitteln, die auftreten, wenn Sie sich längere Zeit in einem mit Menschen gefüllten Raum aufhalten, haben gezeigt, dass der Grund dafür ein Anstieg des Gehalts an toxischen Produkten in den emittierten Gasen ist menschlicher Körper, und nicht Sauerstoffmangel, wie bisher angenommen wurde.

So für gesundes Leben Zellen daraus müssen Giftstoffe entfernt werden. Die Natur hat mehrere Wege geschaffen, auf denen diese Giftstoffe entfernt werden: Lymphgefäße, venöse Gefäße und Kanäle der Schweißdrüsen. Zehntausende von Jahren Primitive lief den ganzen Tag auf der Suche nach Nahrung und schwitzte den ganzen Tag, alle drei Kanäle arbeiteten auf Hochtouren. Moderner Mann weniger mobil, außerdem wird er ständig durch Kleidung geschützt, die oft aus künstlichen, atmungsaktiven Stoffen besteht. Daher trägt eine Person all diese Gifte, die mit Schweiß austreten könnten, in sich. Infolgedessen arbeiten das Kreislauf- und Lymphsystem und damit Leber und Nieren überlastet. Als Folge dieser unnatürlichen Überlastung entwickeln Menschen Erkrankungen der Leber, der Nieren, der Blase und anderer Organe. Daher empfehle ich neben der Durchführung medizinischer Eingriffe, die Haut nicht mit zu warmer Kleidung zu verwöhnen, sondern häufiger im Freien auszuziehen.

Wir sind Maschinen, die mit Luft laufen. Sauerstoff ist nicht nur der Reiniger unseres Körpers, sondern auch einer der größten Energielieferanten. Frische Luft, Sonnenlicht bringen Lebensenergie für alles Leben auf der Erde. Denken Sie daran, wie eine Pflanze aussieht, wenn sie ohne Sonnenlicht, ohne frische Luft angebaut wird – sie wirkt leblos. Jedes winzige Grasblatt, jeder Weinstock, Baum, Strauch, jede Blume, jedes Obst und Gemüse bezieht sein Leben aus Sonnenenergie. Alles, was auf der Erde lebt, hängt von der Sonnenenergie ab, von ihrer Intensität. Unsere Erde wäre ein leblos kalter Ort, eingehüllt in ewige Dunkelheit, wenn sie nicht von den magischen Strahlen der Sonne erleuchtet würde. Aber die Sonne gibt uns nicht nur Licht, Sonnenenergie wird in menschliche Energie umgewandelt.

Es ist seit langem bekannt, dass die Haut eng mit den Schutzreaktionen des Körpers verbunden ist. Klinische Beobachtungen bestätigen, dass die Haut bei fieberhaften Erkrankungen eine Schutzfunktion ausübt. Haut mit vollem Vertrauen kann als das Grab der Mikroben bezeichnet werden. Und Sonnenbaden, Aufenthalt im Freien und vor allem Sport in der Natur tragen zur Steigerung bei Schutzfunktionen Haut.

Dabei ist zu bedenken, dass die Wirkung der Luft auf den menschlichen Körper in erster Linie von ihrer Luftfeuchtigkeit abhängt: Gleiche Temperaturen werden unterschiedlich empfunden. Somit trägt eine erhöhte Luftfeuchtigkeit bei ihrer hohen Temperatur zur Überhitzung des Körpers bei, und wenn unter diesen Bedingungen trainiert wird, tritt eine Überhitzung schneller auf. Seien Sie daher vorsichtig, wenn es gleichzeitig heiß und feucht ist die Übung, kontrollieren Sie sorgfältig Ihre Empfindungen, es ist besonders wichtig, den Zustand unangenehmer starker Hitze zu erfassen.

Bei niedrigen Temperaturen hydratisiert die Feuchtigkeit in der Luft Ihre Kleidung und Haut, und Sie können Schüttelfrost verspüren. Dieser Zustand sollte auch alarmierend sein. Daher sollte der Kontakt mit frischer Luft nicht unkontrolliert sein, obwohl viele glauben, dass eine spezielle Technik zum Nehmen von Luftbädern nicht erforderlich ist.

Gleiches gilt für das Sonnenbaden. Sehr oft halten sich Menschen, die versuchen, so schnell und so viel wie möglich zu bräunen, nicht an die Regeln für das Sonnenbaden und sind daher gezwungen, eine Woche oder sogar länger zu Hause oder im Schatten zu sitzen brennt.

Es sollte auch daran erinnert werden, dass, wenn die Exposition gegenüber Luft praktisch keine Kontraindikationen hat, das Sonnenbaden nur nach Rücksprache mit einem Arzt erfolgen kann. Es gibt viele Gründe, warum Sonnenexposition auf ein Minimum beschränkt werden sollte. Dies gilt für bestimmte Erkrankungen des Herzens, tuberkulöse Läsionen innerer Organe usw. Der Aufenthalt in der Sonne ist für geschwächte Menschen, die kürzlich durchgemacht haben, sehr ermüdend Infektion, sowie diejenigen, die nicht mehr jung sind. Eine ältere Person, die den ganzen Tag am Strand verbracht hat, kann Herzklopfen, Kurzatmigkeit und unangenehmen starken Schweiß spüren.

Eine gleichmäßige, gute Bräune erreicht man durch fraktionierte Sonneneinstrahlung, also in kleinen Dosen, Pausen. Und denken Sie nicht, dass Sonnenbrand nur unter direkter Sonneneinstrahlung auftritt; Die Haut erhält auch einen dunklen Farbton, wenn sie Luft nimmt oder sich in Aerosolarien sonnen, die vor direkter Sonneneinstrahlung geschützt sind Sonnenstrahlen Sonderdecken, Baumkronen. Die heilende Wirkung tritt nach Einnahme kleiner Dosen von Sonnenstrahlung auf, und diese Wirkung ist dem Erscheinen unserer Geliebten weit voraus Schokoladenfarbe Haut. Selbst bei kühlem Wetter können Sie sich bei klarem Wetter bräunen, Sie müssen sich nur vor dem Wind verstecken. Denken Sie jedoch daran, dass Sie beim Sonnenbaden ohne medizinische Empfehlungen nicht immer selbst davon profitieren.

Das Grundprinzip der Sonnenhärtung ist die Allmählichkeit. Das Sonnenbad kann zunächst bis zu 3 Minuten dauern, nach 1-2 Tagen verlängert sich die Dauer um 2-3 Minuten. Somit wird die Dauer des Verfahrens auf 50-60 Minuten gebracht.

Das Sonnenbad nimmt man am besten morgens. Die nützlichste Bräune ist Mai. Und noch ein paar Tipps. Sonnenbaden ist nur 2 Stunden nach dem Essen erlaubt. Es ist am besten, sie auf nüchternen Magen oder kurz vor einer Mahlzeit einzunehmen. Manche glauben fälschlicherweise, je enger der Kopf gewickelt ist, desto besser ist er vor Sonnenstrahlen geschützt. Aber alle Arten von Turbanen aus Handtüchern oder Hüten aus Zeitungspapier stören die normale Wärmeübertragung. Hellweißes Panama ist in diesem Fall besser geeignet.

Luftbehandlungen beschränken sich natürlich nicht nur in der warmen Jahreszeit auf den Aufenthalt im Freien. Es gibt viele Temperierverfahren, die eine Person an kalte Luft gewöhnen. Tragen Sie keine zu warme Kleidung und setzen Sie Ihre Haut oft aus. Natürlich sollten Sie nicht plötzlich die Grenzen Ihrer körperlichen Belastbarkeit austesten, sondern ständiges Training erhöht Ihre Kraftreserven.

Ein Leben menschlicher Körper kann als Metabolismus betrachtet werden, und Metabolismus ist nur in Gegenwart von Sauerstoff möglich. Darüber hinaus sollten wir alle daran interessiert sein, keinen Sauerstoffmangel zu erleben, und daraus folgt eine einfache Schlussfolgerung: Wir müssen die Haut so oft wie möglich versorgen. Den freien Zugang Frischluft und niemals überhitzen. Es gibt sogar so etwas wie thermische Verschmutzung. Wenn wir die Haut in einem verstopften Zustand halten, und selbst bei Überhitzung, öffnen wir dadurch den Weg für Krankheiten.