Sonnenbaden: Regeln und Fehler. Was Sie beim Sonnenbaden beachten müssen Zu welcher Tageszeit sollten Sie sich sonnen
Sonnenbaden zwecks Abhärtung sollte genommen werden sehr vorsichtig, da sie sonst nur schaden statt nützen (Verbrennungen, Hitze und Sonnenstich). Beim Sonnenbaden ist der Mensch einer komplexen Einwirkung aus direkter, reflektierter und gestreuter Strahlung ausgesetzt Sonnenstrahlung. Annehmen Sonnenbaden Am besten morgens, wenn die Luft besonders sauber und nicht zu heiß ist, und auch abends, wenn die Sonne untergeht. Beste Zeit zum Bräunen: mittlere Spur von 9 bis 13 und von 16 bis 18 Stunden, im Süden von 8 bis 11 und von 17 bis 19 Stunden.
Sie können sich sowohl in Ruhe als auch in Bewegung sonnen. Im ersten Fall wird empfohlen, mit erhobenem Kopf mit den Füßen zur Sonne zu liegen und sich regelmäßig vom Rücken zum Bauch und von einer Seite zur anderen zu drehen. Durch das Liegen in der Sonne können Sie die Dauer des Eingriffs genauer dosieren und die Belastung des Herzmuskels verringern, was von Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen nicht ignoriert werden kann. Während des Sonnenbadens sollte man nicht lesen oder schlafen, da in diesem Fall die Selbstbeherrschung über die Dauer der Sonneneinstrahlung verloren geht, was zu unerwünschten Folgen führen kann. Das Sonnenbaden kann auch unterwegs erfolgen, beispielsweise beim Wandern, Spazierengehen, Bootfahren, Gärtnern oder Gärtnern. Bei Bewegung wirkt die Sonne gleichmäßiger auf den ganzen Körper und die Sonnenstrahlen fallen auf stehender Mann in einem kleineren Winkel als im Liegen, was bedeutet, dass sie weicher wirken, einen für den Körper gefährlichen Wärmestau verhindern und die Wahrscheinlichkeit von Verbrennungen oder Überhitzung verringern. Sonnenbaden sollte nicht auf nüchternen Magen und unmittelbar nach den Mahlzeiten eingenommen werden. Diese Empfehlung wird durch die Tatsache gerechtfertigt, dass die Einwirkung von Sonnenstrahlung und hoher Lufttemperatur auf den Körper die Sekretion von Verdauungssäften im Magen-Darm-Trakt verringert, die Aktivität von Verdauungsenzymen und den Prozentsatz der Verdaulichkeit von Nährstoffen verringert.
Unter der Sonne sein Kopf sollte bedeckt sein ein weißer Panama, Schal oder Strohhut, der leicht atmungsaktiv ist. Sie können auch einen Regenschirm verwenden. Aber auf keinen Fall sollten Sie Ihren Kopf mit einer Gummikappe oder Nylonschals bedecken, die den Wärmeübertragungsprozess stören, was zu einem Hitzschlag führen kann. Beim Sonnenbaden Augen müssen geschlossen sein dunkle Sonnenbrille. Dies schützt sie vor dem Auftreten einer Bindehautentzündung. Außerdem beginnt eine Person zu blinzeln und es treten Falten um die Augen auf, die nach langer Sonneneinstrahlung für immer bestehen bleiben können.
Für ältere oder geschwächte Menschen ist es sinnvoller, sich nicht im direkten Sonnenlicht aufzuhalten, sondern gestreute oder reflektierte Strahlung zu nutzen. Es ist besser für sie, sich im Schatten zu sonnen, aber versuchen Sie, so zu liegen, dass der Körper darunter liegt offener Himmel. Ein solcher Schatten entsteht durch Baumkronen oder vertikal angeordnete Objekte.
Nach dem Sonnenbaden Sie müssen sich 10-15 Minuten im Schatten ausruhen und dann unbedingt schwimmen, duschen oder sich mit Wasser abwischen. Die Temperatur des Wassers beim Duschen oder Wischen sollte mindestens 26-28 Grad betragen. Mehr kaltes Wasser bei unverhärteten Menschen sogar in der sommerlichen Hitze kann es zu Erkältungen kommen.
„Die Sonne, wie eine Mutter, wird niemals beleidigen“ Dieses Sprichwort stellt die Sonne und die Mutter auf die gleiche Ebene, und man kann dem nur zustimmen. Die Sonne ist in der Tat wie eine Mutter und wird uns loben und uns tadeln. Wird rendern vorteilhafte Eigenschaften bei uns, sondern auch bei starke Liebe- Schaden bringen. Die Sonne macht uns immer glücklich, wir vermissen sie an Wintertagen, wir warten auf den Frühling, dann auf den Sommer. Die Feiertage werden kommen und es wird möglich sein, sich unter einer hellen und warmen Leuchte ein wenig zu sonnen.
Ärzte raten davon ab, viel Zeit unter der hellen Sonne zu verbringen, besonders am Nachmittag. All diese Spaziergänge können mit einer Verbrennung oder einem Hitzschlag enden. Kinder sind anfälliger für diese Komplikationen. Aber das bedeutet nicht, dass Sie aufgeben müssen Sonnenstrahlen. Damit unsere Freude nicht überschattet wird, ist es notwendig zu wissen, welche Vor- und Nachteile wir aus unserer Liebe zu diesem „heißen“ Planeten ziehen.
Vorteile der Sonne und des Sonnenbadens
Der spürbare Nutzen der Sonne liegt in der Regulierung unserer Tageslichtstunden, oder wissenschaftlich ausgedrückt - der Schlafzyklus. Sonnenbaden gibt uns Vitamin D. Es ist bekannt, dass diese Komponente mit der Nahrung zu uns gelangt ( Hühnereier, Butter, Cheddar-Käse, Sahne, Vollmilchpulver), aber damit es sich umwandeln kann, sind chemische Umwandlungen erforderlich. UV-Strahlung, die Gruppe der Vitamine - Ferole wird aktiviert, wodurch Calciferol produziert wird, das uns unter dem Namen Vitamin D bekannt ist. Dieses nützliche Element reguliert die Aufnahme vieler Mineralien, beteiligt sich am Stoffwechsel von Phosphaten und Kalzium. All diese Maßnahmen normalisieren die Funktion der Nieren, des Darms und der Nebenschilddrüsen, stabilisieren das Skelettsystem, das Skelett, beugen Osteoporose vor und wirken antibakteriell auf uns.
Ultraviolette Strahlung an sich hilft uns auch und kann, wenn sie in kleinen Dosen verwendet wird, von Vorteil sein. Es heilt kleine Wunden, erweitert die Blutgefäße, was zu einer hochwertigen Durchblutung führt. Es wirkt sich positiv auf den Zustand der Haut aus - Akne verschwindet, wird elastisch, gesund. Vermeiden Sie nicht die Sonnenstrahlen, denn jedes Mal, wenn Sie Ihre Haut aussetzen, werden Sie ultraviolett, wodurch der Körper ein Pigment produziert, das diese Strahlen streuen und absorbieren kann. Und durch die Bräune zeigt Ihre Haut, dass Sie vor Strahlung geschützt sind.
Die Strahlung kann mit dem gewöhnlichen Auge nicht gesehen werden, sie liegt außerhalb des für uns sichtbaren Bereichs des Spektrums. Aber die Wissenschaft hat bewiesen, dass es drei Abteilungen gibt – A, B und C. Zwei davon wirken hart auf uns und können uns schaden. Dies sind Strahlen B - sie "arbeiten" mitten am Tag, daher ist es nicht ratsam, zwischen 12 Uhr und 15-16 Uhr zu gehen; Gruppe C - meistens Bergsteigern geläufig - wirkt hoch auf Berggipfeln, gilt als sehr schädlich; Ray A, der abends passiert, gilt als der weichste und harmloseste. In dieser Hinsicht ist es am besten und sinnvoller, sich abends nach 18 Stunden zu sonnen, weniger Probleme und die Hautfarbe ist schön, sogar.
In der Medizin wird dieses Ultraviolett in der Kosmetik (beachten Sie, dass Sie beim häufigen Trocknen mit einem UV-Gerät beim Nagelaufbau Haut bekommen können), der Zahnheilkunde (es ist harmlos für den Patienten und Ärzte müssen vorsichtig sein) und der Dermatologie verwendet. Das von Physikern entwickelte Gerät behandelt mit Hilfe von Licht schwere Formen von Tuberkulose, Psoriasis und pustulösen Erkrankungen.
Zu viel Sonnenschaden
In der Regel sind die Schäden durch Sonnenstrahlen, denen wir am häufigsten begegnen, Verbrennungen an unserem Körper. Sie entstehen dadurch, dass wir vergessen und lange Zeit unter der Sonne verbringen, und dann kommen Schmerzen und Brennen, wir bemerken Rötungen. Hautpartien beginnen sich abzulösen. All dies sind Zeichen Sonnenbrand. Unsere Haut ist in fünf Fototypen unterteilt, und jeder von ihnen hat seine eigene Wahrnehmung von ultravioletter Strahlung. Leichte Menschen sind gefährdet. Sie haben 1 und 2 Hauttypen und die Sonnenstrahlen sind für sie am gefährlichsten, sie trocknen ihre Haut aus, es treten Anzeichen vorzeitiger Hautalterung auf, nützliche Substanzen und Proteine werden zerstört. Der Aufenthalt in der Sonne bedroht sie mit einer Krankheit - Melanom, Hautkrebs. Dies sind Blondinen, sie können auch Rothaarige enthalten, helläugig, oft mit Sommersprossen.
Auch die Schädigung der Augen und des Gehirns durch die Sonne kann auftreten. Im ersten Fall können Sie durch Sonneneinstrahlung auf unser Sehvermögen eine Netzhautverbrennung bekommen. Der beste Schutz Das sind Sonnenbrillen, die im Winter wie im Sommer ein wichtiges Accessoire sind. Die Ursache für einen Hitzschlag liegt in der sengenden Sonne mit unbedecktem Kopf. Symptome - hohe Temperatur (40-41 gr.), Übelkeit, Kopfschmerzen, möglicherweise Bewusstlosigkeit. Manchmal kann ein Hitzschlag tödlich sein.
Aus all dem sehen wir, dass Vitamin D bei vielen Prozessen in unserem Körper eine wichtige Rolle spielt.Wenn wir den Kontakt mit der Sonne vermeiden und uns vor UV-Strahlen verstecken, kann es zu einem Mangel an diesem Vitamin kommen, der zu einer Abnahme der Immunität führt .
Wir alle träumen vom Sommer, wir planen Ausflüge ans Meer... Damit ein Strandspaziergang gute Laune bringt, raten wir mit der Redaktion der Website gomer.info dazu, mehr Flüssigkeit zu sich zu nehmen, nicht unter die Haut zu gehen Sonne, tragen Sie Sonnencreme auf Ihre Haut auf, bestimmen Sie Ihren Hautfototyp, verwenden Sie einen Hut, einen Regenschirm. Vergessen Sie nicht, dass Sonnenbaden am besten in Maßen genommen wird, aber wir haben gerade die Vor- und Nachteile der Sonne betrachtet! Denken Sie daran, dass während der Behandlung und bei der Einnahme von Medikamenten ein Tropfen Medizin und ein Löffel Gift sein kann? Genau das passiert beim Sonnenbaden!
Jedes winzige Grasblatt, jeder Weinstock, Baum, Strauch, Blume, Obst und Gemüse bezieht sein Leben aus der Sonnenenergie, aus ihrer Intensität. Unsere Erde wäre ein lebloser kalter Ort, eingehüllt in ewige Dunkelheit, wenn sie nicht von den magischen Strahlen der Sonne erleuchtet würde. Aber die Sonne gibt uns nicht nur Licht, Sonnenenergie wird in umgewandelt menschliche Energie. Eine Person kann ihre Gesundheit verbessern und ihr Leben verlängern, indem sie sich sonnen und sich unter den Sonnenstrahlen sonnen.
Menschen, die sich nicht der Sonne aussetzen, wirken blass. Unsere Haut sollte leicht gebräunt sein. Viele Krankheiten entstehen nur, weil wir uns zu selten in der Sonne aufhalten. Die Sonnenstrahlen sind ein starkes bakterizides Mittel. Und je mehr die Haut Strahlen absorbiert, desto mehr bakterizide Energie speichert sie.
Wenn wir frisches Obst und Gemüse essen, nehmen wir Pflanzenblut auf, grüne Pflanzen werden mit Sonnenenergie in Form von nahrhaftem Chlorophyll gesättigt. Chlorophyll ist ein Teil der in Pflanzen angesammelten Sonnenenergie, die reichste und nützlichste Nahrung für unseren Körper. Grüne Pflanzen haben das Geheimnis, Sonnenenergie zu speichern und an Menschen und andere Lebewesen weiterzugeben. Wenn Sie Ihren Körper direktem Sonnenlicht aussetzen und Ihre Ernährung zusätzlich zu 60 Prozent aus Gemüse und Obst besteht, werden Sie sicherlich etwas erreichen ausgezeichnete Gesundheit. Aber diese lebensspendenden Medikamente müssen vom Körper zunächst in kleinen Dosen wahrgenommen werden, da ein Körper, der nach Sonnenlicht hungert, eine große Strahlendosis möglicherweise nicht sofort wahrnimmt.
Die Sonnenstrahlen sind ein starker Reizstoff. Wenn sie einem nackten Körper ausgesetzt sind, treten bestimmte Veränderungen in fast allen physiologischen Funktionen auf: Die Körpertemperatur steigt, die Atmung beschleunigt und vertieft sich, die Blutgefäße erweitern sich, das Schwitzen nimmt zu und der Stoffwechsel wird aktiviert.
Regelmäßige Sonneneinstrahlung wirkt sich bei richtiger Dosierung positiv auf den Funktionszustand aus nervöses System, Widerstand gegen Sonneneinstrahlung erhöhen, Stoffwechselprozesse verbessern. All dies verbessert die Leistung. innere Organe, verbessert die Muskelleistung, erhöht die Widerstandskraft des Körpers gegen Krankheiten.
Sonnenbaden ist am besten bei warmem Wetter. sonnige Tage zur Zeit Land Ruhe in Bewegung, im Halbschatten von Bäumen. Die nützlichste und schönste Bräune - golden - entsteht unter den Sonnenstrahlen, die durch das Laub der Bäume "durchgegangen" sind. Auf diese Weise sollten Kinder abgehärtet werden, da eine längere direkte Sonneneinstrahlung für sie kontraindiziert ist.
Wenn Sie mit dem Sonnenbaden beginnen, beginnen Sie mit kurzen Perioden und bauen Sie diese nach und nach auf. Die beste Zeit zum Sonnenbaden ist der frühe Morgen. Sie müssen mit fünf bis zehn Minuten beginnen. Natürlich können Sie sich auch am Nachmittag sonnen. Aber die wohltuendsten Sonnenstrahlen sind früh am Morgen. Zwischen 11-15 Uhr nachmittags sind die Sonnenstrahlen am heißesten, sie tragen viel Sonnenstrahlung.
Sonnenbäder nehmen Sie am besten im Sommer - von 8 bis 11 Stunden, im Frühling und Herbst - von 11 bis 15 Stunden. Im Winter, am besten ab Februar, in den schönen Mittagsstunden, kann man an windgeschützten Stellen kleine Sonnenbäder nehmen, schon ab zwei bis drei Minuten. Sonnenbaden ist am besten in Bewegung.
Völlig fälschlicherweise beurteilen sie manchmal die Wirkung der Verhärtung durch Sonnenstrahlen nach dem Grad des Sonnenbrandes. Um eine bessere Bräune zu bekommen, bleiben viele Menschen unannehmbar lange in der Sonne, was zu Überhitzung des Körpers, Hautverbrennungen und Hitzschlag führt. Wir dürfen nicht vergessen, dass der Missbrauch des Sonnenbadens zu schweren Erkrankungen im Körper führen kann, darunter Blutarmut, Stoffwechselstörungen, geschwächte Immunität und bei erhöhter Strahlungsaktivität der Sonne sogar zu Leukämie.
Aus diesem Grund ist es zu Beginn des Sonnenbadens erforderlich, die schrittweise und konsequente Erhöhung der Strahlendosen unter Berücksichtigung des Gesundheitszustands, des Alters, körperliche Entwicklung, sowie die klimatischen und Strahlungsbedingungen der Sonnenwende, die die Intensität der Sonneneinstrahlung beeinflussen.
Bei erheblichen Abweichungen des Gesundheitszustandes ist vor Beginn des Sonnenbadens ein Arzt aufzusuchen, um die individuelle Art der Sonnenhärtung festzustellen.
Gesunde Menschen sollten mit der Sonnenhärtung beginnen, indem sie 10-20 Minuten lang direkter Sonneneinstrahlung ausgesetzt werden, und die Dauer des Verfahrens schrittweise um 5-10 Minuten verlängern, sodass sie nicht länger als 2-3 Stunden (insgesamt tagsüber) beträgt. Gleichzeitig müssen Sie sich jede Stunde mindestens 15 Minuten im Schatten ausruhen. Für diejenigen, denen das Sonnenbaden aus gesundheitlichen Gründen kontraindiziert ist, können Sie es durch Luftbäder mit teilweiser Nutzung von gestreutem und reflektiertem Sonnenlicht ersetzen.
Bei der Umstellung auf rohes Gemüse und Obst ist auf Abstufung zu achten. Eine Person, die an gekochtes Essen gewöhnt ist und sofort auf eine große Menge rohes Obst und Gemüse umsteigt, kann eine unangenehme Reaktion erzielen. Am sinnvollsten ist es, die übliche Ernährung schrittweise um eine Solardiät zu ergänzen. Eine Überdosis Sonnenenergie, von außen oder von innen, funktioniert nicht gut. Es ist wichtig, schrittweise vorzugehen.
Sonnenbaden- ein Wellness-Verfahren, bei dem der menschliche Körper direktem Sonnenlicht ausgesetzt wird.
Häufigkeit des Sonnenbadens
BEIM Sommerzeit Jeder Mensch kann sich ein Sonnenbad leisten. Dazu muss man an einem sonnigen Tag einfach raus in die Natur. Beim Sonnenbaden ist es jedoch wichtig, die Maßnahme zu kennen, um unerwünschte Folgen - Verbrennungen - zu vermeiden. Es wird empfohlen, das Sonnenbad 1 Stunde nach dem Essen zu nehmen und 1 Stunde vor der Einnahme zu beenden.
Die sicherste Zeit zum Sonnenbaden ist die Zeit in der ersten Tageshälfte von 8 bis 11 Uhr und in der zweiten von 16 bis 18 Uhr. Experten empfehlen pro Jahr nicht mehr als 50 Sonnenbäder inklusive Solariumbesuch.
Am ersten Tag dürfen Sie nur 5-10 Minuten in der Sonne sein. Am zweiten Tag erhöht sich die Sonnenzeit auf 15 Minuten. Jeden Tag können Sie die Eingriffszeit um 5 Minuten erhöhen. Es wird nicht empfohlen, länger als 2 Stunden in der Sonne zu bleiben.
Nach einer Krankheit und bei älteren Menschen sollte das Sonnenbaden mit äußerster Vorsicht angewendet werden. Sie müssen die Zeit, die Sie in der Sonne und im Schatten verbringen, abwechseln. Sonnen Sie sich nicht direkt nach dem Schwimmen, da bei feuchter Haut die Gefahr von Verbrennungen viel größer ist. Nach dem Sonnenbaden ist es am besten, zu duschen oder zu schwimmen. Nur wenn Sie die Empfehlungen befolgen, können Sie eine schöne und dauerhafte Bräune bekommen.
Einer noch wichtiger Zustand Sonnenbaden - Sie müssen nicht still in der Sonne liegen, sondern sich im Gegenteil mehr bewegen, zum Beispiel Spiele im Freien spielen, verschiedene Arten Sport treiben, Beachvolleyball spielen usw. Sie können auch eine leichte Massage unter der Sonne machen. Eine gesunde und schöne Bräune erhält man nur bei einer allmählichen Bestrahlung mit geringer Intensität.
Die Vorteile des Sonnenbadens
Jeder weiß, dass uns das Sonnenbaden Vitamin D gibt.Unter dem Einfluss von UV-Strahlung wird eine ganze Gruppe von Vitaminen namens Ferole aktiviert, wodurch Vitamin D produziert wird.Es reguliert die Aufnahme vieler regulärer Substanzen, normalisiert die Funktion der Nieren, Darm, Schilddrüse, beeinflusst das Knochensystem und Skelett und hat auch eine antibakterielle Wirkung. Ultraviolette Strahlung in kleinen Dosen heilt Wunden, erweitert die Blutgefäße, was die Durchblutung verbessert. Es wirkt sich auch positiv auf den Hautzustand aus - Pickel verschwinden, die Haut wird gesund und elastisch.
In der Medizin wird ultraviolettes Licht in der Kosmetik, Zahnmedizin und Dermatologie eingesetzt. Mit Hilfe spezieller Geräte behandeln sie schwere Formen von Turbekulose, Psoriasis, Pustelerkrankungen.
Zu viel Sonnenschaden
Der häufigste Sonnenschaden, dem wir ausgesetzt sind, ist Sonnenbrand. Sie erscheinen aufgrund der Tatsache, dass eine Person lange Zeit in der Sonne verbringt. Zuerst treten Schmerzen und Brennen auf, Rötungen treten auf, dann beginnen sich Hautpartien abzulösen. Die menschliche Haut wird in 5 Phototypen eingeteilt, die jeweils unterschiedlich auf UV-Strahlung reagieren. Die Haut, die am meisten unter der Sonne leidet, ist bei hellen Menschen. Sie haben 1 oder 2 Hautfototypen.
Ultraviolette Strahlen trocknen es aus, zerstören nützliche Substanzen und Proteine und es treten Anzeichen vorzeitiger Alterung auf. Die Sonnenexposition solcher Menschen kann auch Krankheiten, einschließlich Hautkrebs, bedrohen. Meistens gehören zu diesen Menschen Blondinen, Rothaarige, helläugige Menschen und Menschen mit Sommersprossen.
Die Sonne kann auch die Augen und das Gehirn schädigen. Durch Sonneneinstrahlung können Sie eine Netzhautverbrennung bekommen, daher müssen Sie eine Sonnenbrille tragen, um Ihre Augen zu schützen. Ein weiterer unerwünschter Effekt des Sonnenlichts ist ein Hitzschlag. Es kann erhalten werden, indem man sich mit unbedecktem Kopf in der sengenden Sonne aufhält. Symptome sind Fieber, Übelkeit, Kopfschmerzen und manchmal Bewusstlosigkeit.
Trotz der schädlichen Auswirkungen der Sonnenstrahlen auf unseren Körper sollten wir die Sonne nicht vollständig meiden. Andernfalls kann es zu einem Mangel an Vitamin D kommen, was zu einer Abnahme der Immunität führen kann.
Um unerwünschte Folgen zu vermeiden, wird empfohlen, mehr Flüssigkeit zu trinken, Sonnencreme, einen Hut und einen Regenschirm zu verwenden. Es ist wichtig, nicht zu vergessen, dass die Vorteile des Sonnenbadens am besten bei mäßiger und allmählicher Sonnenexposition zum Tragen kommen. Bestimmen Sie Ihren Hautfototyp und decken Sie sich mit dem Notwendigen ein Schutzausrüstung und sonnen Sie sich gerne!
Heliotherapie - therapeutische Wirkung Sonnenstrahlung an einer teilweise oder vollständig nackten Person. Die Verfahren stärken das Immunsystem, wirken sich positiv auf Blutgefäße, Muskeln und andere Gewebe aus, wirken allgemein stärkend und verbessern die Stimmung.
Indikationen und Kontraindikationen für das Sonnenbaden
Sonnenbaden ist angezeigt bei Vitamin-D-Hypovitaminose, leichter Hypertonie, inaktivem Rheumatismus, entzündlichen Erkrankungen: Lunge, Magen-Darm-Trakt, Nieren, Gelenke, Nervensystem (aber nicht während einer Exazerbation!), Gicht, Fettleibigkeit, Neurosen.
Aber es gibt eine Reihe von Kontraindikationen, diese sind: Überempfindlichkeit gegen ultraviolette Strahlung, alle Krankheiten im Zeitraum der Exazerbation, Tuberkulose, Thyreotoxikose, Malaria, rheumatoide Arthritis, systemischer Lupus erythematodes, Sklerodermie; Es wird nicht empfohlen, Kinder unter 1,5 Jahren zu bestrahlen.
Unter Aktion Sonnenlicht Zunächst wird die Haut durchblutet (Einfluss von Infrarot u sichtbare Teile Spektrum), nach 6-12 Stunden nimmt die Haut eine anhaltende rote Farbe an (Einfluss mittelwelliger UV-Strahlung). Nach 3-4 Tagen lässt die Rötung nach und die oberste Hautschicht beginnt sich abzulösen; gleichzeitig kommt es zu einer Bräunung (Pigmentierung) durch langwellige UV-Strahlung.
Wie wird die Heliotherapie durchgeführt?
Wie wird die Heliotherapie durchgeführt? Das Sonnenbaden erfolgt im Freien oder unter Lamellenmarkisen, wodurch eine diffuse Strahlung entsteht; Die Höhe des Bockbetts sollte 45-50 cm betragen.In heiß Sommertage um eine überhitzung zu vermeiden, ist das fußende des schottbetts in den kühlen monaten zur sonne gerichtet - quer zum einfall der sonnenstrahlen. Der Kopf der Person sollte im Schatten liegen und eine Sonnenbrille sollte über den Augen getragen werden.
Etwas mehr über letzteres. Wenn Sie billige Modebrillen von Straßenhändlern kaufen, laufen Sie meistens Gefahr, Ihr Sehvermögen zu schädigen, da diese Dinge aus Glas bestehen, das UV-Strahlung nicht blockiert. Gleichzeitig werden die Pupillen unter einer dunklen Brille immer reflexartig erweitert und ultraviolette Wellen treten durch sie hindurch in großen Zahlen, "brennen" die Netzhaut der Augen aus, die für die Wahrnehmung von Lichtsignalen verantwortlich ist. Auf Qualität Sonnenbrille Es gibt immer ein Etikett mit den Buchstaben UVB, aber das Vorhandensein garantiert keinen Schutz vor Fälschungen. Es ist besser, Ihre Augen zu schützen, indem Sie sie zum Beispiel mit einer Hutkrempe bedecken.
Zeit zum Sonnenbaden
Sonnenbaden wird morgens von 8 bis 11 Stunden später, eine halbe Stunde - eine Stunde nach dem Frühstück bei einer Lufttemperatur von mindestens 20 ° C empfohlen. Die Hälfte der Zeit liegt auf dem Rücken, die andere Hälfte auf dem Bauch. Nach dem Eingriff müssen Sie sich 10-15 Minuten im Schatten ausruhen, mit einer Wassertemperatur von 22-32 ° C duschen oder duschen, abreiben oder baden.
Bei guter Sonneneinstrahlung sollten Sie mit einem täglichen Aufenthalt von 10-15 Minuten in der Sonne beginnen, jeden dritten Tag 4 Minuten hinzufügen und nach 5-8 Tagen ein- oder zweitägige Pausen einlegen; Die empfohlene maximale Belichtungszeit beträgt 60 Minuten.
Personen, die sehr schnell die ersten Wirkungen der Strahlung erfahren, denen die Anwendung der Heliotherapie jedoch nicht von Ärzten verboten ist, können die Sonnenbadzeit alle drei Tage um 4 Minuten verlängern, und die maximale Zeit für sie beträgt 40 Minuten.
