Fußmassage. Oberschenkelinnenmassage

Die Füße sind der Teil des Körpers, der jeden Tag eine große Last trägt. Gleichzeitig hängt das Wohlbefinden des Menschen als Ganzes von seiner Gesundheit ab. Erinnern wir uns, welches Vergnügen der ganze Körper dem üblichen Eintauchen überarbeiteter Beine in warmes Wasser bereitet. Und einfache Techniken, mit denen Sie die Fußmassage beherrschen und zu Hause selbst durchführen können, führen zu sichtbaren Ergebnissen.

Tatsächlich haben die Füße eine direkte Verbindung mit allen Organen und Systemen. Die Fußreflexzonenmassage befasst sich ausführlich mit diesen Fragen.

Die Medizin, die sich auf die Erforschung der Reflexzonen unseres Körpers spezialisiert hat, widmet den Fußsohlen besondere Aufmerksamkeit. Zusammen mit den Handflächen sind sie für die taktile Funktion verantwortlich, reich an Nervenenden und Rezeptoren, die Informationen an das Gehirn und andere Organe übertragen.

Auch die traditionelle orientalische Medizin legt großen Wert auf die Fußstimulation und die Kenntnis der Energiezonen. Dabei werden viele Phänomene weiter gefasst: Die Verbindung von Körperlichem, Psychischem und Spirituellem tritt in den Vordergrund.

In unserem Körper sind alle Systeme voneinander abhängig und daher zieht ein Problem, wenn es nicht gelöst wird, andere mit sich. Unsere Haut spiegelt laut Reflexzonenmassage direkt den Zustand der inneren Organe wider und umgekehrt. Wenn die Durchblutung und Ernährung der Beine leiden, kommt es zu ungleichmäßigen Belastungen, begleitet von Schmerzen, „Disstress-Signale“ beginnen, an das Gehirn und andere Körpersysteme gesendet zu werden. Eine solche Situation ist, wenn sie dauerhaft ist, eine große Belastung und droht zu globalen Störungen zu führen. Indem wir die Füße pflegen, pflegen, vermitteln wir dem ganzen Körper einen gesunden Wohlfühlzustand.. Hinzu kommt eine Rückkopplung: Auch die betroffenen inneren Organe geben bereits Informationen an die Haut weiter. Und wenn man die Austrittspunkte dieser Signale kennt, kann man nicht nur diagnostizieren, sondern auch behandeln.

In der Fußreflexzonenmassage wird die sogenannte Fußkarte verwendet. Alle wesentlichen Punkte sind darauf angegeben und es ist angegeben, mit welchen Stellen sie für die Kommunikation zuständig sind. An den Fußsohlen jedes Beins gibt es 36 solcher Zonen: Der Fuß ist eine Projektion des menschlichen Körpers, wobei die Finger der Kopf sind und die Ferse die Beckenregion und die Knie. Oben liegen also die Punkte, die für das Gehirn, die Hypophyse, das Sehen und das Hören verantwortlich sind. Der breiteste Teil des Fußes ist mit Herz, Lunge und Leber verbunden. Im unteren Bereich können Sie die Reflexzonen der Nieren, des Darms und der Genitalien beeinflussen. Auch der äußere Teil des Fußes ist reich an aktiven Punkten. Beispielsweise ist die innere Seitenfläche ein Vorsprung der Wirbelsäule.

Arten von Verfahren

Es gibt eine Reihe von Techniken, mit denen Sie Schmerzen und Müdigkeit lindern, orthopädische Mängel korrigieren, die funktionellen Eigenschaften des Fußes verbessern und auch andere Organe und Systeme beeinflussen und ihre Arbeit normalisieren können. Sie werden zur Lösung spezifischer Probleme und zur Vorbeugung eingesetzt. Die bekanntesten sind die unten beschriebenen Richtungen.

Punkt (Reflex)

Um eine Reflexmassage richtig durchführen zu können, müssen Sie die Lage der aktiven Punkte am Fuß und ihren Zweck gut kennen. Die traditionelle orientalische Medizin spricht von der Freisetzung von Energie während des Eingriffs, die zur Harmonisierung der Arbeit aller Körpersysteme beiträgt. Die europäische Medizin erklärt die Wirkung durch die Ausschüttung von Endorphinen, die beim Drücken der Punkte auftritt. Der Körper nutzt also seine eigenen Ressourcen, um die Genesung zu fördern.

Chinesisch

Die chinesische Technik ist einer der Bereiche der Fußakupressur. Meister verwenden verschiedene Techniken, die die Arbeit mit Reflexzonen kombinieren. Das Drücken auf die richtigen Punkte aktiviert die Kanäle, durch die sich die Lebensenergie Qi bewegt. Die Wirkung hängt von der Aufgabe ab: Behandlung von Kopfschmerzen, Erkrankungen der Atemwege, der Verdauung sowie Schlaflosigkeit, Depressionen. Massagetherapeuten verwenden Techniken wie Streichen, Drücken, Reiben, Vibration. Diese Verfahren werden oft mit anderen Therapien wie Akupunktur kombiniert.

Thailändisch

Viele Menschen vergleichen Thai-Technik mit Yoga. Masseure achten vor allem auf die Muskeln und Gelenke, die einer sehr intensiven Einwirkung ausgesetzt sind. Es wird tiefer Druck angewendet, der Fuß gedreht, die Zehen auf und ab gewölbt und auf die gekreuzten Füße gedrückt. Für punktuellen Druck werden dünne Holzstäbchen verwendet.

Therapeutisch

Die Heilmassage wird bei chronischen Erkrankungen des Bewegungsapparates vom Arzt verordnet und dient der Verbesserung der Fußbeweglichkeit und der Schmerzlinderung. Oft ist es Teil der Verfahren für den ganzen Körper.

Massagetechnik

Wie bei anderen Massagearten umfasst jede Sitzung drei obligatorische Phasen: Vorbereitung, Hauptteil (intensive Wirkung) und Abschluss.

Zunächst wird das Gewebe durch streichelndes, leichtes Reiben erwärmt. Dadurch kommt es zu einer aktiven Durchblutung und einer spürbaren Hautrötung. Massageöl oder Creme wird auf die Füße aufgetragen.

Während des Verfahrens selbst werden die folgenden Techniken verwendet:

• Streicheln mit der Handfläche oder den Fingerknöcheln;
• Reiben mit geraden und kreisenden Bewegungen;
• Zange kneten;
• Druck (auf aktive Punkte);
• Klopfen;
• Vibration (Anheben und Schütteln jedes Zehs oder des gesamten Fußes).

Bei verschiedenen Methoden ist die Reihenfolge der Aktionen unterschiedlich. In diesem Fall beginnt das Verfahren in der Regel mit der Untersuchung jedes Fingers. Dann wird die Fußsohle massiert, wo die Konzentration an Wirkpunkten besonders hoch ist. Als nächstes kommt die Außenwirkung: die Ober- und Seitenteile. Abschließend wird auf Ferse, Achillessehne, Sprunggelenk geachtet.

Der Vorgang endet mit leichten Schlägen. Die Hand des Masseurs beruhigt und entspannt das Gewebe.

Indikationen für Massagen

• Gelenkerkrankungen: Arthritis, Arthrose;
• orthopädische Probleme: Plattfüße, Valgus;
• chronische Müdigkeit und Schwellung der Beine;
• emotionale Depression, die Auswirkungen von Stress, Schlaflosigkeit;
• schlechte Durchblutung der Gliedmaßen,
• Rehabilitation nach Verletzungen: Verstauchungen, Luxationen, Frakturen,
• Vorbeugung von Krampfadern.

Die Wirkung auf die Reflexzonen wird auch in der komplexen Therapie zur Behandlung von verwendet:

• Kopfschmerzen;
• Verdauungsstörungen;
• Probleme mit der Wirbelsäule, insbesondere Radikulopathie;
• Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße;
• chronische Bronchitis und Erkältungen;
• gynäkologische Probleme bei Frauen und Prostatitis bei Männern;
• sowie viele andere Beschwerden.

Besserung bei Arthritis

Arthritis ist eine Gelenkerkrankung, die durch verminderte Beweglichkeit und Schmerzen gekennzeichnet ist. Eine Behandlung ist notwendig, eine vernachlässigte Krankheit führt zu einer Behinderung.

Es ist wichtig zu wissen, dass Massage Teil eines umfassenden Programms ist. Sie wird bereits in Remission durchgeführt, ohne das betroffene Gelenk direkt zu beeinflussen, wenn sie Schmerzen verursacht.

Sie können lernen, die Prozeduren selbst durchzuführen, denn ihre Regelmäßigkeit bringt den größten Nutzen.

Die folgenden Selbstmassagetechniken sind besonders effektiv bei Arthritis:

• Reiben des äußeren Teils des Fußes und der Sohle in Richtung von der Zehe zum Unterschenkel mit Kneifen;
• Knetfinger: streichende Bewegungen, kreisend mit Schlag auf die Ballen, sanfte Streckung nach oben und unten.

Hilfe bei Arthrose

Die Ursachen der Arthrose sind Stoffwechselstörungen, Mangel an Gelenkflüssigkeit, Veränderungen in der Knorpelstruktur. Es führt zu eingeschränkter Beweglichkeit und akuten Schmerzen. Um den betroffenen Gelenken zu helfen, machen Sie die folgenden Übungen:

• trainieren Sie jeden Finger durch Streichen, Kneifen und leichte Vibrationen (nehmen Sie das Pad leicht und schütteln Sie es);
• reiben und bewegen Sie die Gelenke, die die Phalangen verbinden;
• reiben Sie den oberen Teil des Fußes intensiv vom Knöchel bis zu den Zehen und umgekehrt;
• trainieren Sie die Sohle, indem Sie mit der Daumenkuppe und mit den Knöcheln des Handrückens drücken;
• Reiben Sie mit zwei Fingern in kreisenden Bewegungen die Ferse, den Knöchel und den Bereich der Achillessehne.

Bei medizinischen Eingriffen ist es besonders wichtig, diese korrekt durchzuführen. Daher wird empfohlen, ein paar Anschauungsstunden zu nehmen, bevor Sie mit der Praxis fortfahren.

Plattfüße: Wie kann Massage helfen?

Bei Plattfüßen weist die Fußsohle kein ausgeprägtes Fußgewölbe auf, was die Abwertungsfunktion verschlechtert und die Belastung des gesamten Bewegungsapparates erhöht. Dies äußert sich in Müdigkeit, Schmerzen, führt mit der Zeit zu Problemen mit den Gelenken. Gymnastik und Selbstmassage helfen, den Fuß nach Belastung wieder aufzubauen und seine Abnutzungseigenschaften zu verbessern.

Führen Sie für einen Standardsatz von Verfahren für die Vorbereitungsphase die folgenden Manipulationen mit jedem Bein fünf- bis sechsmal durch:

• reiben Sie abwechselnd Ihre Finger (die linke und die rechte Hand arbeiten gleichzeitig mit benachbarten Fingern);
• Ziehen Sie mit einer Hand (die andere hält die Ferse) alle Zehen nach oben und beugen Sie sich dann so weit wie möglich nach unten.
• rollen Sie einen Massageball oder einen kleinen harten Ball auf den Fuß;
• Drehen Sie den Fuß zur Seite und halten Sie den Knöchel mit einem Fuß. Massieren Sie die Fußsohle zuerst mit geraden Streichungen und dann mit kreisenden Bewegungen.

Durchführung des Verfahrens zu Hause

Die meisten der verschiedenen Fußmassagetechniken lassen sich leicht selbst zu Hause durchführen. Die Verwendung von Reflexzonentechniken erfordert jedoch eine ernsthafte Ausbildung und Schulung. Gleichzeitig ist eine einfache Entspannungsprozedur heute leicht für sich selbst durchzuführen.

1. Waschen Sie Ihre Hände und Füße. Sitzen Sie bequem, nehmen Sie eine entspannte Haltung ein.
2. Erwärmen Sie die Fußoberfläche und die Finger mit leichten Streichbewegungen.
3. Creme oder Massageöl auftragen.
4. Streichen und reiben Sie die Oberseite und die Rippen des Fußes in Richtung Knöchel.
5. Kneten Sie vorsichtig jeden Finger vom Nagel bis zur Basis, trainieren Sie alle Gelenke mit kräftigen Bewegungen.
6. Reiben Sie die Sohle, bewegen Sie sich von der Zehe zur Ferse und drücken Sie mit den Knöcheln.
7. Kneten Sie den breiten Teil des Fußes mit zur Faust gefalteten Handflächen.
8. Bearbeiten Sie die Oberseite des Fußes in kreisenden Bewegungen und drücken Sie mit den Daumenballen.
9. Wärmen Sie Ihre Knöchel und Waden auf, indem Sie Ihre Hände darum legen und sich von der Ferse zum Knie bewegen.)
10. Massieren Sie die Seiten kräftig, indem Sie sie mit den Fingern umfassen.
11. Wiederholen Sie die Knöchelmassage, kneten Sie die Fußsohle und streichen Sie mehrmals über die Außenseite des Fußes.
12. Beenden Sie den Vorgang mit leichten Entspannungsbewegungen.

In Zukunft können Sie die Technik verbessern, indem Sie neue Techniken aus Video-Tutorials beherrschen. Wenn einige Gründe Sie daran hindern, die manuelle Massage zu Hause zu meistern, kommen Hilfsmittel zur Hilfe: spezielle Decken, Stachelpantoffeln sowie kleine Kugeln, Walnüsse oder Kastanien, die über den Fuß rollen. Die Selbstmassage und Stimulation der aktiven Punkte der Beine wird durch das Gehen auf Erbsen und anderen Cerealien erleichtert.

Video-Tutorials zum Erlernen des Verfahrens

Die tägliche Durchführung solcher Verfahren wird müde Beine entspannen, Freude bereiten und zur Vorbeugung vieler Krankheiten beitragen.

Feature-Artikel

In diesem Artikel möchten wir über die Fußmassage sprechen. Dies ist jeden Tag sehr wichtig, wenn Ihr Beruf mit hoher körperlicher Anstrengung, Steharbeit (Friseur, Verkäufer etc.) verbunden ist, sowie einer Veranlagung zu Krampfadern, Thrombosen und all jenen, die den Effekt von „schweren Beinen“ nicht mögen „Im heißen Sommer. Wir möchten darüber nachdenken, wie die Massage durchgeführt wird, was die Merkmale sind, wie die Massage bei Arthrose, Flachheit, Krampfadern durchgeführt wird und wie Ihnen die Selbstmassage helfen kann.

Schnelle Artikelnavigation:

1. Indikationen

Indikationen für eine allgemeine Fußmassage für Männer und Frauen sind:

1. Verletzungen des Blut- und Lymphflusses der unteren Extremitäten;
2. nervöse Belastung;
3. Schweregefühl in den Beinen und Taubheitsgefühl, Krämpfe der unteren Extremitäten;
4. Übergewicht;

Wenn wir die Füße separat betrachten, wo es eine große Anzahl von Nervenenden und biologisch aktiven Punkten gibt, dann ist die Fußmassage indiziert für:

1. Probleme mit dem Verdauungssystem;
2. leichte Atemwegserkrankungen (laufende Nase, Husten, Halsschmerzen);
3. Kopfschmerzen;
4. Flache Füße;
5. nervöse Belastungen.

2. Kontraindikationen

Kontraindikationen:

1. Schwangerschaft;
2. Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System;
3. Schädigung der Haut, Hautkrankheiten;
4. Unwohlsein, Fieber;
5. Phlebitis und Thrombophlebitis;
6. Verschlimmerung von Schmerzen in den Gelenken.

3. Schritt-für-Schritt-Anleitung

Sie sollten sich sofort das Grundprinzip merken - eine allgemeine Fußmassage wird von oben nach unten durchgeführt, aber unter Berücksichtigung des Blut- und Lymphflusses beginnt sie vom unteren Lymphknoten zum höheren („bottom up, but top to bottom “). Die Position des Körpers während des Eingriffs liegt auf dem Rücken oder auf dem Bauch. Der Einfachheit halber ist es notwendig, die Rollen unter den Knien oder Füßen zu platzieren. Für das Verfahren können sowohl gewöhnliches Massageöl für den ganzen Körper als auch therapeutische Zusammensetzungen verwendet werden, um den Zustand der Gelenke zu verbessern und Muskelschmerzen zu lindern.

Bei einer Fußmassage mit Krampfadern oder einer Veranlagung zu dieser Krankheit und allgemeiner Brüchigkeit der Kapillaren ist es besser, kühlende Cremes und Zusammensetzungen mit Rosskastanienextrakt zu verwenden.

3.1 Hüftmassage

Eine allgemeine Beinmassage kann sowohl von der Rückseite des Oberschenkels als auch von vorne begonnen werden. Wenn keine Probleme mit den Kniegelenken auftreten, ist es bequemer, dies von der Vorderseite des Oberschenkels aus zu tun. In diesem Fall liegt der Kunde auf dem Rücken, platzieren Sie die Rolle im Lendenbereich und unter den Füßen.

Die Fußmassage umfasst Streicheln, Reiben, Kneten und Vibration. Um die Haut für die Exposition vorzubereiten, werden gerade, kreisende und zickzackförmige Bewegungen vom Kniebereich bis zur Leistenfalte von innen und vom Kniebereich bis zum Hüftgelenk von außen ausgeführt. Alle Bewegungen werden 5-7 mal wiederholt. Sägende, kammartige und rechenartige Bewegungen eignen sich gut zum Reiben. Wiederholen Sie jeden Empfang 7-10 Mal.

Nach dem Massieren der Vorderseite des Oberschenkels dreht sich der Klient auf den Bauch. Die Rollen bleiben in ihrer ursprünglichen Position - unter dem Bauch und unter dem Knöchel. Sie beginnt mit der Massage der Oberschenkelrückseite und des Gesäßes und wird unter Berücksichtigung des Blut- und Lymphflusses durchgeführt: vom Bereich oberhalb des Knies bis zur Leistenfalte von innen; vom Bereich oberhalb des Knies bis zum Hüftgelenk von außen; von der Innenfläche des Gesäßes nach außen und umreißt einen Halbkreis.

Die Massage beginnt mit Streichungen. Wie im Fall der Vorderfläche des Oberschenkels werden geradlinige, zickzackförmige und kreisförmige Bewegungen sowie Quer-Längs-Bewegungen verwendet. Jede Bewegung wird 5-7 mal wiederholt. Dann wird gerieben: Fäuste mit Mittelgliedern der Finger, kammartig, rechenartig, Sägen. Die Haut an diesen Körperteilen ist ziemlich dicht und erfordert Tiefenarbeit, um die Durchblutung zu erhöhen, daher sind die Bewegungen sehr intensiv und energisch und werden jeweils 8-10 Mal wiederholt.

Massage der Rückseite des Oberschenkels umfasst und. Die Hauptuntersuchung des Lymphflusses und die Verbesserung des Blutflusses wird im Stadium des Knetens erreicht. Zangenkneten, Doppelring und Doppelring längs, Verschiebungen mit der Rippe, die gesamte Oberfläche der Handfläche und geballte Hände werden verwendet. Die Bewegungen sind sehr intensiv und energisch, sie erfordern vom Masseur Geschick und Kraft. Jedes Element wird 8-10 mal wiederholt. Die Massage endet mit Vibrationen der gesamten Oberfläche der Handfläche, Streicheln und Wackeln. Jedes Element wird 3-5 mal wiederholt. Sie können den Bewegungskomplex mit einer Honig-Fußmassage ergänzen.

Im Allgemeinen verbessert die Anwendung dieses Komplexes für die Oberschenkel den Blut- und Lymphfluss der Beine, lindert Überlastungen und wird zur Gewichtsreduktion der unteren Extremitäten empfohlen.

3.2 Unterschenkel

Die Bewegungen beginnen vom Knöchel bis zur Kniekehle. Streichende, geradlinige und kreisförmige Bewegungen werden ausgeführt. Alle Elemente werden 5-7 mal wiederholt. Der Schienbeinbereich ist empfindlich genug für Tiefenarbeit und seine Entspannung bringt unübertroffene Erholung nach einem harten Tag, mit Muskelschmerzen oder intensivem Training, Krämpfen und Problemen mit dem Lymphfluss. Das Reiben erfolgt mit den Mittelgliedern der Finger, zu Fäusten geballten Händen, kammartigen Bewegungen, Druck mit der Basis der Handflächen.

Die Bewegungen sind energisch, aber nicht abrupt. Jedes Element wird 5-7 Mal wiederholt, beim Drücken werden schnabelförmige Bewegungen verwendet und 5-7 Mal wiederholt. Dann erfolgt die Dehnung. Aufgrund der kleinen Oberfläche ist zangenförmiges Kneten, Filzen und Gleiten am bequemsten. Die Muskelfasern werden sanft erfasst und von unten nach oben massiert. Die Elemente werden mit den Phalangen der Finger ausgeführt und unter Verwendung der Basis der Handfläche wird tief massiert, jedes Element wird 10-15 Mal wiederholt. Sie vervollständigen das Kneten mit Umwickeln von Daumen und der gesamten Oberfläche der Handfläche - dies verbessert den Lymph- und Blutfluss der Beine. Die Prozedur endet mit Vibrationen: Stöhnen, Wackeln und Vibrationen der gesamten Oberfläche der Handfläche. Die Bewegungen sind energisch, werden von unten nach oben ausgeführt und jeweils 3-5 Mal wiederholt.

3,3 Fuß

Die Fußmassage ist ein sehr interessantes und hochwirksames Verfahren zur Linderung von Müdigkeit des ganzen Körpers, zur Ausarbeitung aktiver biologischer Punkte auf seiner Oberfläche, zur Linderung von Verspannungen in der unteren Wirbelsäule.

Sie wird sowohl in Rückenlage als auch in Bauchlage durchgeführt. Zur Bequemlichkeit kann eine Rolle unter dem Knie- und Knöchelbereich platziert werden. Betrachten Sie Fußmassagetechniken, die für die Massage zu Hause verwendet werden können. Die Position des Körpers ist auf dem Rücken liegend. Die Rolle befindet sich unter dem Knie.

Während des Eingriffs können Sie beide Techniken der Akupressur der Füße (Reflex-Fußmassage) und klassische Techniken kombinieren. Alle Bewegungen werden von den Fingergliedern, der Basis der Handfläche, ihrer gesamten Oberfläche und den Ellbogen ausgeführt. Die Massage beginnt mit leichten Wickelbewegungen des Fußansatzes und der Achillessehne in Richtung Fußsohle und Fußrücken. In diesem Stadium merken Sie bereits, ob die massierte Person eine ausgeprägte Reaktion auf die Massage hat (Kitzeln) und wie Sie diese kontrollieren können. Greifen Sie den Fuß auf beiden Seiten mit halb gebeugten Armen und führen Sie leichtes Reiben an den Seiten mit Ihren Daumen durch, komplettieren Sie mit Wickelbewegungen, platzieren Sie Ihre Hände senkrecht zum Fuß, bewegen Sie Ihre Hände, um sich zu treffen und in die entgegengesetzte Richtung. Dies hilft, die Muskeln zu entspannen, Verspannungen abzubauen.

Wiederholen Sie die Bewegungen von der Ferse bis zu den Zehen 3-5 Mal. Schließen Sie auf der Rückseite die Fingerglieder zu einer beweglichen Kette und machen Sie Bewegungen, um die Daumen bereits auf der Sohle näher und weiter weg zu bringen, bewegen Sie sich von der Basis der Zehen zum Fuß und umgekehrt. Wiederholen Sie die Bewegungen 3-5 mal. Bewegen Sie die Basis der Handflächen zur Achillessehne und bewegen Sie den Fuß 5-7 Mal nach links und rechts. Von der Sehne zur Fußsohle fließend, halten Sie das Bein von hinten mit der führenden Hand und üben Sie mit der getriebenen Hand einen tiefen, aber nicht scharfen Druck auf den Fuß aus, wobei die Hände zu Fäusten geballt sind, die Knöchel und die Basis der Handfläche ergänzen die Bewegungen mit kammartigem Reiben mit den Fingergliedern. Wiederholen Sie jedes Element 3-5 Mal.

Legen Sie dann Ihre äußere Hand unter die Ferse und verriegeln Sie sie vorsichtig, und führen Sie mit Ihrer führenden Hand ein rotierendes Reiben mit Ihrem Daumen auf der Sohle durch. In diesem Stadium können Sie die Bewegungen mit Akupressurtechniken für die Fußmassage ergänzen. Verwenden Sie dazu die Daumen, die Basis der Handfläche und für eine tiefere Untersuchung des Ellbogens. Machen Sie sich mit den wichtigsten biologisch aktiven Punkten vertraut und üben Sie vorsichtig Druck aus, indem Sie sie abwechselnd 3-5 Mal für jeden wiederholen.

Halten Sie den Fuß mit Ihrer geführten Hand, führen Sie Drehbewegungen mit den Daumen entlang der Innenseite der Sohle aus, dies hilft, die Peristaltik und die Verdauung zu verbessern, und gehen Sie dann zur Ferse hinunter und mit kräftigen Bewegungen mit den Daumen im Kreis entlang der Sohle Linie des Fußes von innen nach außen, das stimuliert zusätzlich das Nervensystem.

Setzen Sie Ihren Fuß auf Ihre Ferse und führen Sie einen Coracoid-Squeeze auf dem Fußrücken von der Fingerlinie bis zum Knöchelgelenk in einer geraden Linie und in kreisenden Bewegungen 3-5 Mal aus, während Sie das Bein mit der angetriebenen Hand halten. Umschließen Sie nach Beendigung der Bewegung den Fuß mit der Handfläche und reiben Sie mit den Daumen die Sehnenzwischenräume von den Fingerwurzeln entlang des Umfangs des Fußrückens. Die Bewegungen sind oberflächlich, nicht tief, um keine Beschwerden zu verursachen, die Haut ist hier ziemlich dünn. Gehen Sie 3-5 Mal an jeder Sehne entlang. Fixieren Sie dann den Fuß mit der geführten Hand und massieren Sie die Zehen mit der führenden. Verwenden Sie gerade und spiralförmige Striche von der Basis der Finger bis zu den Spitzen, Reiben, Zucken und leichtes Ziehen der Finger. Die Massage der Zehen erfolgt vom Daumen bis zum kleinen Finger. Jede Bewegung wird 3-5 mal ausgeführt.

Beim Massieren des Daumens wird die Arbeit von Leber, Milz und Bauchspeicheldrüse stimuliert, das Studium des zweiten Fingers stimuliert die Arbeit von Magen und Darm, die Punktwirkung auf den dritten Finger trägt zum reibungslosen Funktionieren des Zwölffingerdarms bei, der Stimulation des vierten Fingers verbessert die Funktion der Gallenblase, und der kleine Finger ist für das Urogenitalsystem verantwortlich . Beenden Sie die Fußmassage mit leichten Streichungen von den Fingern bis zur Ferse von hinten und entlang der Sohle mit leichten langsamen Drehungen im Knöchel nach rechts und links 2-3 Mal und wiederholen Sie die Streichungen erneut.

3.4 Und wenn Plattfüße?

Die Massage für Plattfüße ist am effektivsten in der Kindheit, wenn Sie bereits erwachsen sind und Plattfüße erworben haben (Probleme mit der Wirbelsäule, Übergewicht, Tragen von Schuhen mit hohen Absätzen usw.). Das Verfahren ermöglicht es Ihnen, Muskelverspannungen zu lösen und zu beseitigen Schmerzen, verbessern den Allgemeinzustand des Körpers. Der Prozess beginnt mit der Massage der Lendengegend, die die Nervenenden der unteren Extremitäten stimuliert. Dann werden die Beine und Füße nach der oben beschriebenen Technik massiert. Gleichzeitig werden die Füße von den Fingern bis zum Knöchel massiert, mit dem aktiven Studium der Ballen unter den großen Zehen und dem Reiben der Achillessehne. Die Massage für Plattfüße kann sowohl von einem Orthopäden als auch zu Hause durchgeführt werden.

Selbstmassage ist mit Massagebällen, Hydromassage-Fußbad, Nadelapplikatoren möglich. Das tägliche Tragen von orthopädischen Einlagen wird empfohlen.

4. Massagebad

Auch die Fußmassage zu Hause kann durch die Verwendung eines Whirlpools ergänzt werden. Dies wirkt sich positiv auf die Entspannung nach einem anstrengenden Tag aus, verbessert die Durchblutung und beseitigt stagnierende Prozesse in den unteren Extremitäten. Es sollten jedoch einige Kontraindikationen für die Verwendung von Hydromassagebädern berücksichtigt werden:

Pilzkrankheiten;

offene Wunden;

Bluthochdruck;

Spätschwangerschaft;

Neubildungen unbekannter Herkunft.

Es wird mit Hilfe von austauschbaren Massageköpfen verschiedener Konfigurationen durchgeführt. Je nach Wannenmodell sind die Rotationsfrequenz der Massagegeräte, die Wassertemperatur sowie die Nutzung mit und ohne Wasser geregelt, eventuell besteht die Möglichkeit, die Füße für eine Pediküre vorzubereiten (Düsen mit Bimsstein Stein) oder Infrarotheizung (verbessert das Wohlbefinden bei leichten Atemwegserkrankungen und hilft, den Körper zu entspannen). Wenn Sie vor dem Kauf eines Massagebades Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt. Tragen Sie nach der Behandlung mit Wasser eine pflegende Creme auf und ziehen Sie Baumwollsocken an, um die Füße besser mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Die Verwendung eines Whirlpools zu Hause ermöglicht es Ihnen, sich zu entspannen, den Blut- und Lymphfluss in den unteren Extremitäten zu verbessern, die Immunität zu stärken und Ihre Füße gepflegter zu machen.

5. Fußmassage für Kinder

Besondere Aufmerksamkeit verdient eine Fußmassage für Kinder. Dies liegt vor allem an dem hohen prozentualen Verhältnis zwischen der Haut von Babys und noch im Wachstum befindlichen Organsystemen. Gerade im Säuglingsalter, wenn das Nervensystem, die Tastempfindungen und die Interaktion mit der Außenwelt festgeschrieben sind, tragen die allgemeine Babymassage und die Fußmassage zur Entwicklung des kleinen Mannes bei und helfen, feindselige Leiden zu heilen (diese Fußbehandlung ist am effektivsten bei Plattfüße des Babys).

6. Selbstmassage

In diesem Fall ist es schwierig, das volle Spektrum an Vergnügen zu erhalten. Am effektivsten ist die Selbstmassage bei Taubheitsgefühlen im Fuß oder im Unterschenkelbereich. In diesem Fall werden kräftiges kammartiges Reiben, Druck mit dem Ellbogen und dem Handflächenansatz (normalerweise auf die Füße ausgeübt), Zangenkneten und Kneifen (wenn die Empfindlichkeit fast vollständig fehlt) durchgeführt. Auch leichtes Kribbeln und Vibrationen können Sie mit der gesamten Handinnenfläche ausführen. Diese Selbstmassage wird innerhalb weniger Minuten durchgeführt und hilft Ihnen in einer schwierigen Situation mit Gefühlsverlust in der unteren Extremität.

Generell möchte ich anmerken, dass die Fußmassage einen sehr positiven Effekt auf die Entspannung des Körpers hat, hilft, die Kraft nach schwerer körperlicher Anstrengung, Überanstrengung, Erkrankungen der unteren Extremitäten wiederherzustellen und „Schwere in den Beinen“ im heißen Sommer oder während zu lindern stehende Arbeit. Passen Sie auf sich auf und nutzen Sie den Rat von Experten.

Nicht nur um sich zu entspannen und eine therapeutische Wirkung zu erzielen, wird eine Fußmassage durchgeführt. Es ist auch nützlich, um den allgemeinen Zustand des Körpers zu verbessern. Sie können die Fußmassage selbst aus Videos lernen.

Regelmäßige Fußmassagen wirken sich wohltuend auf verschiedene Körpersysteme und den Allgemeinzustand aus.

Beobachteten:

• Normalisierung von Schlafmustern;
• Verbesserung der Durchblutung;
• Beseitigung von Stress und Nervosität, allmähliche vollständige Entspannung;
• ein signifikanter Blutdruckabfall, ein Abfall des Triglyceridspiegels im Blut;
• Beseitigung des Problems der anhaltenden Migräne;
• Leistungssteigerung in der Rehabilitationsphase nach Verletzungen des Bewegungsapparates;
• eine positive Wirkung bei leichten neurologischen Störungen, Angstzuständen;
• analgetische Wirkung mit der richtigen Wirkung auf die am Fuß befindlichen Reflexpunkte;
• sofortige Verbesserung des Zustands der Beine, Haut und Nägel, Beseitigung von Ödemen und Krämpfen, Behandlung von Pilzinfektionen (in Verbindung mit topischen Antimykotika);
• Besserung bei Arthritis, Arthrose und Plattfüßen;
• Entspannung, Linderung von Schmerzen und Beschwerden bei Plantarfasziitis.

Fußreflexzonenmassage (Zonen)

Die Massage des Fußes, der Beine (Training - siehe Video - das die Untersuchung der Lage bioaktiver Punkte und ihrer Beziehung zu Körpersystemen beinhalten sollte) ist aufgrund der großen Ansammlung von Nervenenden in diesem Bereich wirksam. Eine klare Gliederung der Zonen ermöglicht es Ihnen, bestimmte Organe zu beeinflussen, ohne den Rest zu beeinflussen.

Anfänger können beim Massieren die von Reflexologen erstellten Fußkarten verwenden, in denen die Beziehungspunkte detailliert angegeben sind.

Beispiele für die Lage von Zonen am Fuß:

Wichtig! Beim Sondieren des Fußes kann es an manchen Stellen zu einem unangenehmen oder schmerzhaften Gefühl kommen. Dies ist das erste Signal, dass das innere Organ (für das diese Zone oder dieser Punkt zuständig ist) nicht in Ordnung ist. Mit rechtzeitigem Zugang zu einem Arzt ist es möglich, ernsthaften Krankheiten vorzubeugen.

Technik der Reflexmassage

Die Massage des Fußes, der Beine (Training - siehe Video - hilft, die richtige Technik für ihre Umsetzung zu beherrschen) besteht technisch darin, Druck auf die Finger auf einen bestimmten Bereich des Fußes auszuüben (was nach anfänglicher Palpation als problematisch angesehen wird ).

In diesem Fall müssen Sie bei einer Reflexmassage mehrere Regeln beachten:

Wichtig! Die therapeutische Wirkung der Reflexmassage wird durch die Verbesserung der Ernährung und Durchblutung des betroffenen Organs erzielt.

Entspannend

Eine entspannende Massage hat keine signifikante therapeutische Wirkung. Es zielt darauf ab, Anzeichen von Müdigkeit, Schwellungen und Beschwerden zu beseitigen. Vor Beginn der Sitzung müssen die Füße vorbereitet werden: Reinigen Sie sie von Schmutz, wischen Sie sie trocken. Die Person befindet sich in einer bequemen Position. Es ist ratsam, ein Kissen oder eine Rolle unter Knie und Knöchel zu legen.

Der Masseur trägt Massageöl auf seine Hände auf und beginnt die Sitzung mit Streichungen. Allmählich nimmt die Intensität der Bewegungen zu, der Fuß wird mit den Fingerspitzen von den Zehen bis zur Ferse gerieben. Besonderes Augenmerk wird auf die Finger gelegt. Sie müssen geknetet, gedehnt, gescrollt werden.

Vergessen Sie nicht die Fersenzone, da diese tagsüber stark belastet wird. Es wird in kreisenden Bewegungen geknetet. Entspannende Massage sollte nicht zu hart, schnell sein. Nach Abschluss des Vorgangs müssen Sie einige Striche ausführen.

Nach der Massage wird empfohlen, weitere 10-15 Minuten in derselben entspannten Position zu bleiben, um die maximale Wirkung zu erzielen. Dieses Verfahren kann sowohl im Salon als auch zu Hause durchgeführt werden. Die Kosten für eine Sitzung mit einem Spezialisten werden auf 400-1000 Rubel geschätzt.

Chinesisch

Massage des Fußes, der Beine (Training - Video unten - möglicherweise auf Videomaterial) nach der chinesischen Methode hilft bei der Heilung des Körpers. Indem Sie eine halbe Stunde lang mit der Kante der Handfläche, dem Rücken und den Knöcheln auf die Füße einwirken, können positive Ergebnisse erzielt werden.

Eine solche:

• Vorbeugung von Lymphstauung;
• Muskelentspannung;
• Körperreinigung;
• Vorbeugung von Erkrankungen verschiedener Organe und Organsysteme;
• erhöhte Durchblutung der inneren Organe.

Die wichtigsten Techniken der chinesischen Massage sind:

Die chinesische Massagetechnik ist komplex, da es notwendig ist, die Reflexkarte der Füße gut zu kennen. Die beste Lösung ist die Suche nach einem kompetenten Spezialisten und nicht die Selbstbehandlung.

Die Kosten für eine Sitzung betragen ab 1000 Rubel.

Thailändisch

Hochwertige Thai-Fußmassage aktiviert die Schutzfunktionen des Körpers, beeinflusst die Energieflüsse des Körpers, entspannt und gibt Kraft.
Die Behandlung beginnt mit einem Bad in aromatischen Ölen und einem Peeling der Haut der Beine, um sie vollständig zu erweichen. Auf getrocknete Füße werden spezielle Cremes oder Massageöle aufgetragen.

Direkte Massage besteht aus abwechselnd langsamer und intensiver Exposition. Das sind klassische Streicheln, Drücken, Reiben, Dehnen.
Eine Besonderheit der Technik ist die Verwendung eines Holzstabes für eine genauere Untersuchung der Füße und ein angenehmes entspannendes Kribbeln in den Beinen.

Wichtig! Trotz der ausreichenden Intensität verursacht die Thai-Massage mit einem hochqualifizierten Spezialisten keine Beschwerden oder Schmerzen. Es fördert die maximale Entspannung des ganzen Körpers.

Die Kosten für diese Art von Massage beginnen bei 1500 Rubel.

Therapeutisch für Plattfüße

Fußmassage mit Plattfüßen regt die Durchblutung an, strafft die Bänder und Muskeln der Beine. Mit jeder weiteren Sitzung wird die Intensität der Schmerzen am Ende des Tages geringer. Wenn Sie Massagetechniken mit Hilfe von Videotraining beherrschen und in Verbindung mit spezieller Gymnastik durchführen, können Sie die Pathologie positiv beeinflussen und die Schwere ihrer Manifestationen minimieren.

Die Massage sollte beginnen, indem man den Fuß und das Bein bis zur Mitte der Wade streichelt. Somit erfolgt eine Aufwärmung und Vorbereitung direkt auf die Massage. Zuerst wird den Fingern Zeit gegeben. Beginnend mit dem kleinen Finger müssen sie abwechselnd abgesenkt und angehoben werden. Die Aktion wird für 3-5 Minuten durchgeführt. Die Handhabung sollte reibungslos sein und keine Beschwerden oder Schmerzen verursachen.

Am Ende müssen Sie alle Finger gleichzeitig heben und senken und sie mit der Handfläche greifen. Die nächste Aktion ist das Reiben in Richtung von den Fingern zur Ferse und darüber bis zum Knie. Sie müssen abgewechselt werden - von hinten und außen 5-7 Mal. Die Aktion dauert 15-20 Minuten.

Reiben Sie mit den Fingerkuppen jeden Finger nacheinander, abwechselnd die Ober- und Unterseite. Sie sollten 4-5 Minuten gegeben werden. Die letzte Aktion ist das Kneten. Mit beiden Händen müssen Sie den Fuß greifen und ihn 3-5 Minuten lang mit leichtem Druck sanft kneten. Am Ende der Massage wird vom Fuß ausgehend bis zum Knie oder zur Mitte des Oberschenkels gestreichelt.

Für Arthritis

Arthritis wird von einer Entzündung der Gelenke und starken Schmerzen in ihrem Bereich begleitet. Während des akuten Krankheitsverlaufs ist eine Massage nicht zu empfehlen, da sie zusätzlich die Muskeln und Blutgefäße verletzen kann.

Bei chronischem Krankheitsverlauf wird rund um die betroffenen Stellen massiert.

Es beginnt mit den Wadenmuskeln und geht sanft zum Fuß hinab. Die wichtigsten Massagebewegungen bei Arthritis sind Streicheln, leichtes Reiben und Kneifen um die entzündeten Stellen herum.

Wichtig! Fußmassage bei Arthritis sollte starken Druck ausschließen und sollte keine Schmerzen verursachen, nur dann wird es ein positives Ergebnis geben.

Bei Arthrose

Arthrose äußert sich durch starke Schmerzen in den Gelenken und Einschränkung ihrer Beweglichkeit.

Die Fußmassage ermöglicht:

• Muskelhypertrophie beseitigen;
• Verbesserung des Lymphflusses in den Beinen;
• Schmerzen während der Bewegung beseitigen;
• Erhöhen Sie die Amplitude der Flexion-Extension der Füße;
• Verbesserung der Gewebetrophie.

Die Fußmassage wird in Rückenlage (auf dem Rücken) durchgeführt. Zur stärkeren Entspannung der Extremität wird ein Kissen unter das Knie gelegt. Sie sollten mit den am wenigsten schmerzhaften Stellen der Füße beginnen. Besonderes Augenmerk wird auf die Finger gelegt: Sie werden gestreichelt, mit Daumen und Zeigefinger in kreisenden Bewegungen gerieben, gebeugt und gebeugt. Die Druckkraft hängt von den Empfindungen und dem Stadium der Krankheit ab.

Die wichtigsten Techniken zum Massieren des Fußes sind wie folgt:

Fußmassage bei Rückenschmerzen

Massage des Fußes, der Beine (Training - siehe Video - hilft, die Technik zu beherrschen und Schmerzen nicht nur in den Beinen, sondern auch im Rücken loszuwerden) hilft nach der ersten Sitzung bei Schmerzen in der Wirbelsäule. Die hintere Zone am Fuß befindet sich entlang der Innenseite der Sohle, beginnend bei der großen Zehe und endet in Richtung Fersenmitte.

Durch Massieren und Entspannen dieses Bereichs entlang der Nervenenden werden Rückenkrämpfe gelindert, der Schmerz verschwindet.

Die Hauptmethoden dieser Massage sind:

1. Reiben. Der Handrücken wird von den Fingern bis zur Ferse streng entlang der Fußinnenkante gezogen. Sie sollten den Druckgrad abwechselnd von leicht bis intensiver ändern.
2. Stanzen. Die Daumen beider Hände sollten langsam mit gleichem Druck entlang der Linie der Wirbelsäulenzone geführt werden. Der Druckschritt beträgt 0,5 cm.
3. Spiralschläge. Mit den Daumen müssen Sie den Wirbelsäulenbereich spiralförmig glätten, beginnend mit dem Daumen und endend mit der Ferse.

Wie mache ich eine Selbstmassage?

Für die Selbstmassage der Füße ohne Kenntnisse der Reflexzonenmassage können Sie eine Entspannungstechnik anwenden.

Merkmale der Selbstmassage sind:

Es ist nützlich, die Technik der Massage der Beine und Füße zu erlernen, um Techniken zur Entspannung der Muskeln und zur Behandlung von Krankheiten selbstständig anzuwenden. Videomaterialien helfen dabei, die Merkmale der Technik im Detail zu betrachten.

Artikelformatierung: Oksana Griwina

Fußmassage-Video

Technik der Reflexmassage:

So massieren Sie die unteren Extremitäten:

Unsere Füße sind täglich enormen Belastungen ausgesetzt. Das Gewicht des eigenen Körpers, langes Stehen, langes Gehen und als Ergebnis - am Ende des Arbeitstages summen die Beine einfach, füllen sich mit "Blei". Es gibt ein einfaches und zugleich wirksames Mittel, um die Gesundheit in Ordnung zu bringen – die Massage und Selbstmassage der Füße.

Es gibt keine einzige Kultur, die diese universelle Heilmethode nicht erforscht hat. Die alten Griechen und Römer, Inder und Chinesen, der gesamte Nahe Osten kannte den Wert der Massage. Tatsächlich geschehen mit Hilfe von Massage und Selbstmassage wahre Wunder!

Die Fußmassage zu Hause ist ein wirksames Mittel gegen Cellulite und schlechte Durchblutung. Dies ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Erkrankungen der Füße, Gelenke und Krampfadern.

Unser Körper ist sehr schlau und richtig angeordnet. Dank diesem Gerät können wir leben. Warum versagt der Körper und es entstehen Krampfadern? Tatsache ist, dass unser Kreislaufsystem so angeordnet ist - eine starke Arterie erstreckt sich bis zu Fuß und Zehen, die scharlachrotes, sauerstoffreiches Blut transportiert. Zurück zum Herzen steigt das Blut durch eine kräftige Ader.

Die Verbindung zwischen diesen Blutleitern erfolgt durch winzige, dünne Kapillaren. An ihnen entlang bewegen sich die roten Blutkörperchen nacheinander.

Sehr oft gibt es Störungen in der Arbeit unserer kleinen Helfer - das sind Verletzungen, schwere körperliche Arbeit, langes Stehen, Unterkühlung, enge Schuhe und so weiter ...

Infolgedessen bewegt sich Blut in kleinen Mengen und mit Mühe von der Arterie zur Vene. In den Venen nimmt der Blutfluss ab, da die Kapillaren nicht ausreichend durchblutet sind.

Das rechte Atrium, das Blut von der Vene zum Herzen saugt, kann das entstehende Vakuum nicht bewältigen, es hat nichts zu pumpen, es gibt nicht genug Blut ... Es beginnt zu verweilen, sammelt sich in der Vene an, dehnt seine Wände aus und nimmt zu seine Länge. Hier ist die klassische Erklärung für Krampfadern.

Der hektische Lebensrhythmus erschwert, reduziert die natürlichen Funktionsformen unseres Körpers. Der Blut- und Lymphfluss wird dadurch nicht ausreichend angeregt - ein schwacher Muskel- und Sehnentonus. So entstehen verschiedene Pathologien einzelner Organe und Systeme.

Selbstmassage und Massage sind ein gutes, zuverlässiges und bewährtes Mittel, das die Durchblutung anregt und den Tonus von Muskeln und Sehnen erhöht. Massage kann Faktoren beseitigen, die zur Bildung von Pathologien im Körper führen können.

Kein Wunder, dass jede Sportmannschaft einen erfahrenen Masseur hat! Es ist dieses Verfahren, das Müdigkeit effektiv lindert und einen normalen, akzeptablen Modus für unseren Körper zurückgibt. Wir fühlen uns einfach großartig!

Jedes Unternehmen hat seine eigenen Regeln. Fußmassage und Selbstmassage ist keine Ausnahme. Alle Aktionen müssen in einer bestimmten Reihenfolge durchgeführt werden, eine erste Vorbereitung ist notwendig, bevor der Vorgang gestartet wird.

Vorbereitung vor Beginn einer Fußmassage

Vor dem Massagevorgang müssen Sie eine Reihe einfacher Schritte ausführen.

Ziehen Sie Ihre Schuhe aus und gehen Sie ein wenig barfuß, strecken Sie Ihre Füße aus. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und auf die Fersen und übertragen Sie abwechselnd das Gewicht Ihres eigenen Körpers. Versuchen Sie einige Sekunden auf der Fußinnenkante zu stehen. Diese einfachen Aktionen helfen beim Aufwärmen und machen die Gelenke beweglicher.

Dann gönnen Sie Ihren Füßen eine wohltuende Ruhe – nehmen Sie ein warmes Fußbad. Ein einfaches warmes Bad mit Kräutern oder Meersalz ist vor einer Fußmassage großartig.

Sie sind nun auf das Verfahren vorbereitet.

So massieren Sie Ihre Füße richtig

Jede Massage wird nur mit warmen, warmen Händen durchgeführt. Die Bewegungen sollten sanft und gleitend sein – daher ist es ratsam, ein spezielles Massageöl zu verwenden.

Setzen Sie sich in eine bequeme Position, so dass Sie sich vollkommen entspannt fühlen. Die einfachste Haltung ist das Sitzen, wobei ein Bein im Knie gebeugt ist und der Fuß auf dem Oberschenkel des anderen Beins ruht. Es ist auch bequem, auf einer Ottomane oder einem Sofa zu sitzen und ein Bein am Knie zu beugen. In diesem Fall ist es ratsam, ein in eine Rolle gedrehtes Handtuch unter den Knöchel zu legen.

Die Fußmassage wird mit den Fingern beider Hände durchgeführt, Fäuste und Knöchel werden bei der Ausführung von Bewegungen verbunden. Die Bewegungsrichtung der Hände ist von den Zehenspitzen bis zur Ferse.

Die Massage der Zehen muss nicht stark zusammengedrückt werden, ein sanftes Kneten vom Nagel bis zur Basis reicht aus. Jeder Zeh muss separat massiert werden, die Bewegungen werden mindestens 30 Mal wiederholt. Anschließend Fußsohle und Fußrücken mit gleitenden kräftigen Bewegungen massieren.

Massieren Sie das Sprunggelenk und den Knöchel mit sanften kreisenden Bewegungen, versuchen Sie sanft und ohne starken Druck auf die massierte Fläche zu wirken.

Während des Massagevorgangs können Sie leicht Ihre Schmerzpunkte finden. Diese Punkte können als „Fenster“ entzündeter Organe, Risikozonen bezeichnet werden. Behandeln Sie diese Bereiche mit Sorgfalt und Aufmerksamkeit.

Ein einfaches Drücken auf diese Schmerzpunkte reicht nicht aus, um unangenehme, schmerzhafte Empfindungen loszuwerden. Es ist notwendig, den benachbarten Bereichen in der Nähe des Schmerzpunkts besondere Aufmerksamkeit zu schenken.

Auch wenn diese Bereiche keine Schmerzsignale geben, müssen sie sorgfältig massiert werden. Das Drücken auf den Schmerzpunkt und das Massieren des angrenzenden Bereichs sollten mit Pausen abgewechselt werden.

Das heißt, die Bewegungen sollten nicht konstant sein, eine kurze Pause ist erforderlich, eine kurze Pause bis zum Schmerzpunkt. Wenn alle Bewegungen korrekt ausgeführt werden, verschwindet die Schmerzempfindlichkeit.

Akupressur-Fußmassage

Selbstmassage und Akupressur liegen in der Macht eines jeden von uns. Es ist überhaupt nicht notwendig, die Lage aller Punkte unseres Körpers zu kennen, um Massageaktionen durchzuführen. Unten füge ich eine Abbildung bei, die zeigt, welcher Punkt für die Leistung des jeweiligen Organs verantwortlich ist.

Die Fußsohlen sind sehr empfindlich, es gibt viele Nervenenden. Es ist notwendig, die für die Arbeit eines bestimmten Organs verantwortlichen Punkte sorgfältig zu beeinflussen und zu massieren. Ich würde sogar sagen - sanft, weil viele Angst haben, gekitzelt zu werden ...

1. Bewältigen Sie einen starken Husten, Massage und Druck von Punkt Nummer 5 helfen, ihn zu erweichen, dies ist die Luftröhre.
2. Punkte sind für die Arbeit des Verdauungstraktes verantwortlich: Nr. 12 (Magen), Nr. 16 (Darm), Nr. 20 (Dünndarm). Durch das Massieren dieser Punkte aktivieren und beheben Sie den gesamten Bereich des Verdauungstraktes.
3. Der wichtige Punkt Nummer 29 ist für die Arbeit des Herzens verantwortlich. Kneten und Druck auf diesen Bereich helfen dabei, mit schneller Atmung fertig zu werden, einen erhöhten Herzschlag zu lindern und die Ruhe wiederherzustellen.
4. Massage und Druck auf Punkt Nummer 3 helfen, mit Anspannung und Müdigkeit fertig zu werden. Gibt den Augen Ruhe.
5. Ein langer Streifen von Punkt Nr. 4 bis Punkt Nr. 22 auf der Innenfläche der Fußsohle ist für die Leistungsfähigkeit der Wirbelsäule und deren Verbindung mit allen wichtigen Organen verantwortlich.
6. Frauengesundheitspunkt - Nr. 19, sie ist für die Gesundheit im Intimbereich zuständig.
7. Die Punkte Nr. 17 und Nr. 18 sind für das Urogenitalsystem verantwortlich. Druck auf diese Punkte kann bei Inkontinenz und Blasenentzündung helfen.

Es ist auch wichtig zu wissen, dass Sie während der Akupressur keine salzigen und scharfen Gerichte essen sollten. Verzichten Sie auf starken Tee, Kaffee und Alkohol. Alle kulinarischen Genüsse sollten auf eine Stunde vor und nach dem Eingriff begrenzt werden. Eine Kombination aus Akupressur und Baden wird nicht empfohlen.

Vor dem Schlafengehen kann ein warmes Fußbad durchgeführt werden.

Zum Abschluss meiner Geschichte möchte ich Sie daran erinnern, dass unsere Beine einfach Ruhe brauchen.

Wir müssen unsere Arbeiter mit Sorgfalt behandeln, weil sie so viel Last tragen! Tragen Sie keine unbequemen, engen Schuhe, sie verursachen Blutstauungen. Gehen Sie öfter barfuß, das ist sehr nützlich!

Wenn Sie am Ende des Arbeitstages absolut keine Kraft mehr für eine Fußmassage haben, finden Sie trotzdem eine Minute Zeit für sich! Streicheln Sie einfach und erinnern Sie sich sanft an die Sohlen, Füße und Fersen mit Ihren Händen. Glauben Sie mir, das ist nicht nur sehr nützlich, sondern auch sehr angenehm!

Den größten Teil des Tages bekommen wir müde Beine und Rücken. Wir werden das nächste Mal über den Rücken sprechen, und die heutige Geschichte handelt von unseren Beinen. Sie sind unglaublich müde, sowohl vom übermäßigen Gehen, Stehen und Sitzen als auch von der Geißel vieler Frauen - High Heels. Abends sehen wir gerade wegen müden Beinen oft nicht comme il faut aus. Erfahrene Frauen wissen das und ihr Schönheitsgeheimnis liegt in der richtigen Fußpflege.

Fußpflege zu Hause beinhaltet - Beingymnastik, Bäder, Pediküre, Masken, Peelings, Peeling und natürlich!

All diese Verfahren können nicht nur das Aussehen Ihrer Beine verbessern, sondern sind auch für unseren gesamten Körper sehr wohltuend.

In Bezug auf die gesundheitlichen Vorteile ist die Selbstmassage der Füße beispiellos. Die richtige Selbstmassage der Beine stärkt die Muskeln und Bänder, beugt Krampfadern, Schwellungen der Beine, Cellulite, Arthritis usw. vor. Ärzte empfehlen daher dringend, die Technik der Selbstmassage der Beine zu studieren. Wie man die Beine selbst massiert, erfahren Sie in diesem Artikel.

Fußmassage morgens oder abends durchgeführt. Die morgendliche Fußmassage hilft Ihnen, sich aufzuheitern, wenn Sie sie kräftig und schnell tun. Die abendliche Massage gibt den Beinen Ruhe, wenn sie langsam in einer bequemen, entspannenden Position durchgeführt wird.

Fußmassage Wir beginnen immer mit den Füßen und massieren zuerst den einen, dann den anderen Fuß. Dann Unterschenkel und Oberschenkel eines Beins, gefolgt von Unterschenkel und Oberschenkel des zweiten Beins.

Die Position sollte sehr angenehm sein, das massierte Bein möglichst entspannt, Sie sollten die massierte Stelle mit den Händen gut erreichen.

Fetten Sie Ihre Handflächen mit Massage- oder anderem Öl oder Ihrer Lieblingscreme ein und fahren Sie fort Fußmassage!

Fuß-Selbstmassage

Fußmassage beginnt mit einer Fußmassage, im Sitzen oder Liegen – ganz wie Sie möchten.

1. Wärmen Sie zuerst den Fuß leicht auf, indem Sie die Hände von oben nach unten und umgekehrt reiben. Reiben Sie damit etwa eine halbe bis eine Minute lang die Fußsohle und den äußeren Rist ein.

2. Fassen Sie dann den Fuß mit beiden Händen, sodass die Daumen auf dem Spann und die restlichen Finger auf der Fußsohle liegen. Kneten Sie Ihre Füße von unten nach oben und von oben nach unten. Die Zeit beträgt etwa eine Minute.

3. Dann kneten und reiben Sie jeden Zeh. Tun Sie dies, bis Sie eine angenehme Wärme spüren (jedoch nicht länger als 3 Minuten).

4. Massieren Sie Ihre Fersen separat. Fassen Sie die Ferse von allen Seiten mit einer Bürste und kneten und reiben Sie sie etwa eine Minute lang in alle Richtungen.

5. Dann mit zwei Fingern (Daumen und Zeigefinger) eine halbe Minute kneten und die Achillessehne massieren.

Selbstmassage der Beine

Legen Sie sich weiterhin auf den Rücken, beugen Sie die Knie. Legen Sie eines der Beine mit dem Knöchel (oder der Ferse) auf das Knie des zweiten Beins.

Wenn es für Sie bequemer ist, diese Massage im Sitzen durchzuführen, dann tun Sie, was für Sie bequemer ist.

1. Wir wärmen die Schienbeine vor. Beginnen Sie mit den Handflächen vom Fuß bis zur Kniekehle zu streichen, zuerst den Wadenmuskel, dann die Vorderseite des Unterschenkels. Zeit - eine halbe Minute-Minute.

2. Dann fangen wir an, den Wadenmuskel zu kneten. Fassen Sie den Wadenmuskel mit Ihrer Hand und beginnen Sie, ihn in Richtung vom Knöchel zum Knie zu kneten. Tun Sie dies für eine halbe Minute.

3. Ziehen Sie dann den Wadenmuskel vom Knochen weg. Führen Sie diese Bewegung über die gesamte Länge vom Fuß bis zum Knie durch.

4. Die nächste Bewegung ist Schütteln. Schütteln Sie den entspannten Wadenmuskel mit den Händen in verschiedene Richtungen. Die Zeit beträgt eine halbe Minute.

5. Wir ergänzen die Selbstmassage der Beine mit Streichungen.

Selbstmassage der Knie

1. Wir massieren die Knie mit leichten Reibbewegungen der Handflächen. Ungefähr eine halbe Minute.

2. Fassen Sie dann das Knie wie in der Abbildung mit beiden Händen und drücken Sie es leicht mit den Daumen.

Aufmerksamkeit! Die Kniekehle muss nicht massiert werden!

Selbstmassage der Oberschenkel

Es ist am bequemsten, die Selbstmassage der Oberschenkel der Beine in sitzender Position auf der Stuhlkante durchzuführen.

1. Zuerst machen wir Streichbewegungen mit den Handflächen vom Knie bis zur Leiste. Wir machen 1-2 Minuten. Für diese Selbstmassage der Oberschenkel können Sie einen speziellen Handschuh verwenden!

2. Dann kneten wir die Oberschenkelmuskulatur mit den Händen beider Hände. Zeit 2-3 Minuten.

3. Danach die Oberschenkelmuskulatur über die gesamte Länge vom Knochen „ziehen“.

4. Dehnen Sie dann mit den zur Faust geballten Fingerkämmen erneut die Muskeln der Oberschenkel über die gesamte Länge. Zeit 2-3 Minuten.

5. Die nächste Bewegung besteht darin, den Muskel mit der Kante der Handfläche zu treffen.

6. Wir ergänzen die Selbstmassage der Oberschenkel mit streichenden Bewegungen der Handflächen.

Kontraindikationen für die Fußmassage

Fußmassage kontraindiziert bei Beinwunden, erweiterten Beinvenen, Beinhauterkrankungen, Hautinfektionen, Gelenkentzündungen, Ödemen und Thrombophlebitis. Fieber und fieberhafte Zustände sind ebenfalls eine Kontraindikation Fußmassage. Beim Verwenden und Nachdrucken des Materials ist ein aktiver Link zur Website erforderlich.