Wie man zu Hause Gewicht verliert, ohne schnell zu diäten. Gute Nachrichten für eine schöne Figur: So nehmen Sie schnell und sicher ab

Eine schöne, gemeißelte Figur ist der Traum fast jeder Frau. Auf der Suche nach dem Schönheitsideal erschöpfen sich Mädchen mit Diäten und fügen ihrer Gesundheit irreparablen Schaden zu. Jede Diät ist eine große Belastung für den Körper. Es kann den Magen und das Verdauungssystem insgesamt schädigen. Eine unangenehme Folge der Diät ist auch eine fahle, unelastische Haut und das Auftreten von Falten. Nach Beendigung der Diät wird der Körper überschüssige Pfunde schneller zurückgeben, als er sie losgeworden ist, und der durch die Diät verlangsamte Stoffwechsel wird Ihr Gewicht von Tag zu Tag erhöhen. Abnehmen ohne gesundheitliche Schäden und ein dauerhaftes Ergebnis nach dem Abnehmen zu erzielen, hilft richtige Ernährung und körperliche übung. Ein paar einfache Tipps wird Ihnen helfen, überschüssige Pfunde ein für alle Mal loszuwerden!

Abnehmen zu Hause ohne Diäten mit Wasser

2-3 Kilogramm in 2 Wochen loszuwerden hilft gewöhnlich, reines Wasser wenn richtig eingenommen.

Trinken Sie nach dem Aufwachen zwei Gläser Wasser. Wasser auf nüchternen Magen reinigt den Körper von Giftstoffen, verbessert den Stoffwechsel und beschleunigt den Prozess der Fettspaltung.
Trinken Sie 20-30 Minuten vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Das Trinken von Wasser vor einer Mahlzeit beruhigt Ihren Appetit und verhindert, dass Sie zu viel essen.
Wir trinken kein Essen. Nahrung wird vom Magen leichter und schneller verdaut, wenn sie nicht heruntergespült wird.
Wir trinken frühestens 40 Minuten nach dem Essen. Wir stören die Arbeit des Magens nicht, verdünnen den Magensaft nicht und dehnen den Magen nicht.
Wir trinken mindestens zwei Liter Wasser pro Tag.
Vor dem Schlafengehen trinken wir auch ein Glas.

Wenn Sie dem Wasser den Saft einer halben Zitrone hinzufügen, können Sie den Abschied vom Übergewicht weiter beschleunigen.

Wie zu Hause ohne Diäten essen, um Gewicht zu verlieren?

Es kommt nicht so sehr darauf an, was wir essen, sondern wie viel wir essen.

Wir reduzieren die Portionsgröße nach und nach bis auf ca. 200 g. Auf diese Weise straffen wir den Magen und essen nicht mehr, als unser Körper braucht.
Wir essen oft (alle 2-3 Stunden), aber in kleinen Portionen.
Das letzte Mal, dass wir essen, ist 3 Stunden vor dem Schlafengehen, um dem Magen Zeit zu geben, Nahrung zu verdauen.

Was essen, um zu Hause ohne Diät abzunehmen?

Wir fügen unserer Ernährung mehr Gemüse hinzu. Kohl, Sellerie, grüne Paprika verbrennen perfekt Fett.
Wir mögen keine stärkehaltigen Früchte (Kakis, Bananen usw.). Äpfel sind großartig für einen Snack, und Zitrone ist es schlimmster Feind fett.
Wir essen gekochte Eier und gekochtes, gebackenes oder geschmortes mageres Fleisch.
Wir verwenden Ballaststoffe, sie helfen schnell und effektiv abzunehmen und sättigen den Körper mit nützlichen Fettsäuren und Spurenelementen. Nur 2 Teelöffel Trockenfaser pro Tag lassen Sie vergessen, was Übergewicht ist.
Achten Sie darauf, Fisch zu essen, mindestens 1-2 Mal pro Woche (nur nicht geräuchert). Fischöl beschleunigt den Stoffwechsel, was bedeutet, dass es beim Abnehmen hilft. Sie können Fischölkapseln einnehmen. Ein schöner Bonus sind die darin enthaltenen wertvollen Vitamine. Mit Hilfe von Fischöl erzielen wir nicht nur das gewünschte Ergebnis beim Abnehmen, sondern verbessern auch den Zustand von Haut und Haaren.
Wir ersetzen Desserts durch getrocknete Früchte, Honig, Früchte. Sie können Marshmallows, Marmelade, Gelee essen.
Wir essen mehr Gemüse.
Um keinen Hunger zu verspüren, können Sie vor dem Schlafengehen ein Glas fettarmen Kefir trinken. Wenn Sie einen Teelöffel Zimt, Ingwer und Paprika auf der Messerspitze hinzufügen, sind dies weitere minus 2-3 Kilogramm pro Monat.
Anstelle von tierischen Fetten verwenden wir pflanzliches Öl (vorzugsweise Olivenöl).

Was sollte man beim Abnehmen zu Hause nicht essen?

Nachts essen wir niemals geräuchertes Fleisch, eingelegte und salzige Speisen, aber es ist besser, sie ganz abzulehnen.
Wir essen keine frittierten, fettigen Speisen. Wir bevorzugen gebackenes, gedünstetes, gekochtes Essen.
Wir essen kein Mehl.
Kaffee und Tee trinken wir nicht mit Zucker. Es ist besser, Zucker durch Honig zu ersetzen.
Wir stehen nicht auf Fastfood.
Mayonnaise ist verboten.
Halbfertige Produkte.
Butter.
Wir trinken keine kohlensäurehaltigen Getränke.

Effektive Übungen zum Abnehmen zu Hause ohne Diäten

Kniebeugen verbrennen gut Kalorien und straffen das Gesäß.
Springseil und ohne.
Statistische Plankenübung. Wir versuchen mindestens 30 Sekunden in der Bar zu stehen.
Radfahren.
Es reicht aus, die Presse 3 Mal pro Woche herunterzuladen.
Tanzunterricht usw.

Sport heilt Körper und Seele. Indem Sie mit Freude trainieren, erreichen Sie schneller das gewünschte Ergebnis. Wir wählen eine angenehme Zeit für den Unterricht, einen Ort, schalten Sie Ihre Lieblingsmusik ein. Wir versuchen, mindestens drei- bis viermal die Woche zu trainieren. Während des Cardio-Trainings, wenn das Herz schneller zu schlagen beginnt, verbrennt der Körper schneller Fett. Sie müssen mindestens eine halbe Stunde üben, um bald ein positives Ergebnis zu bemerken.

Es ist einfach, schön zu sein. Beginnen Sie, richtig zu essen, tun Sie elementar physische Übungen Sie werden bald sehen, wie Ihr Körper gestrafft, die Figur verbessert, der Zustand von Haut, Haaren und Nägeln verbessert wird. Indem Sie sich für eine gesunde Ernährung entscheiden, werden Sie Gedanken über Diäten für immer los, und das Training zu Hause wird zu einem Teil Ihres Lebens und wird Sie erfreuen und aufmuntern. Denken Sie daran, dass während des Trainings eine beträchtliche Menge des Glückshormons ins Blut ausgeschüttet wird, sodass Sie sowohl Ihren körperlichen als auch Ihren geistigen Zustand verbessern werden.

Wenn wir fragen, wie man ohne Diät schnell abnimmt, hören wir oft etwas wie: „Fang an, Kalorien zu zählen, lade Fat Secret herunter, wiege dein Essen und iss, was du gewohnt bist.“ Das gute Wahl, aber um ihr zu folgen, muss man eine disziplinierte Person sein. Wenn der bloße Gedanke, Behälter mit zur Arbeit zu nehmen, Mahlzeiten für den Tag zuzubereiten und sich zu wiegen, dazu führt negative Emotionen besser Alternativen ausprobieren. Zum Glück gibt es viele von ihnen. Jeder kann abnehmen, Sie müssen sich nur entscheiden bequemer Weg für mich selbst

Wiegen und Zählen ist wirklich das Größte bester Weg, da sie es Ihnen ermöglichen, überhaupt nichts von der Ernährung auszuschließen. Sie können Schokolade und Desserts essen, solange sie in den täglichen Kaloriengehalt passen. Aber manchmal ist es einfacher, ein paar Mal pro Woche Süßigkeiten zu spenden, als ständig Waagen, Behälter und alles zu kontrollieren.

Kaufen Sie einen flachen Standardteller, 15 cm für Mädchen und 20 cm für Jungs;
füllen Sie dreimal täglich die Hälfte seines Inhalts mit frischem oder gedünstetem Gemüse, ein Viertel mit mageren Proteinquellen und ein Viertel mit komplexen Kohlenhydraten;
zwei weitere Male am Tag Obst zu naschen, die Portion sollte die Hälfte des Tellervolumens nicht überschreiten. Dem Snack wird eine Handvoll Nüsse oder Joghurt hinzugefügt. Es ist ratsam, diese beiden Optionen abzuwechseln.
Zwei von drei Portionen Hauptmahlzeiten können mit gesunden Fetten gewürzt werden. Ein Esslöffel Pflanzenöl oder ein Esslöffel geriebener Käse wären eine gute Wahl.

Heute können Sie der Einfachheit halber Platten kaufen, die nach diesem Prinzip „markiert“ sind. Eine Produktliste hilft Ihnen beim Kauf der richtigen Lebensmittel:

Proteinquellen: Tintenfisch (mit Zitronensaft gekocht), Garnelen (mit Zitronensaft gekocht, in einer Tüte mit Dill gebacken). Hähnchenfilet(Dämpfen oder kochen, Sie können dem Wasser beliebige Gewürze hinzufügen, Grillen, Keramikbratpfanne ist erlaubt). Alle Weißfische (am besten im Beutel mit Zitronenscheiben und Dill backen), Hüttenkäse 0-2 % Fettgehalt beliebiger Konsistenz, mageres Rindfleisch, vorzugsweise Kalbfleisch von grasbewachsenen Weiden (bei Importprodukten mit „Bio“ gekennzeichnet, oder ein landwirtschaftliches Produkt einheimischer Hersteller;
Quellen für komplexe Kohlenhydrate: Quinoa, alle gut verträglichen Hülsenfrüchte (es empfiehlt sich, mit roten Linsen zu beginnen, sie sind am wenigsten förderlich für Darmprobleme). Sowie Buchweizen, wilder (schwarzer) Reis, brauner (normaler, nicht raffinierter). Voller Hafer, Amaranth oder Amaranth. Ein paar Mal pro Woche können Sie dies durch Süßkartoffeln oder normale Kartoffeln (ohne Fett in Folie backen), Hartweizennudeln oder Vollkornbrot ersetzen
Quellen für gesunde Fette: Avocados, Pflanzenöl, alle Arten von rohen Nüssen und Samen, natürliche Erdnuss-/Mandelbutter (PB2 erlaubt, gefriergetrocknetes Erdnussbutterpulver, ein paar Mal pro Woche)
Gemüse: absolut alles außer Kartoffeln und Süßkartoffeln, sie sind Quellen für komplexe Kohlenhydrate. Missbrauchen Sie gekochte Karotten und Rüben nicht, essen Sie sie ein paar Mal pro Woche.
Früchte: alle, hauptsächlich Granny- und Fuji-Äpfel, Grapefruits. Trauben und andere Früchte, die durch Diäten verurteilt werden, sind erlaubt, nicht mehr als 1-2 Portionen pro Woche.

Diese Methode zum Abnehmen ist für normale körperliche Aktivität ausgelegt. Es ist nicht notwendig, ins Fitnessstudio zu gehen und unter die Stange zu klettern. Ein 30-minütiger Spaziergang in einem Tempo, bei dem Sie ein wenig ins Schwitzen kommen, reicht für einen Anfänger aus. Eine halbe Stunde Bewegung am Tag ist Voraussetzung für eine gesunde und schnelle Gewichtsabnahme.

Körperlich gut trainierte Mädchen können ohne Diät abnehmen. Wer schon lange Fitness besucht, zu Hause systematisch trainiert und keine Schwierigkeiten hat, beispielsweise ohne Aufzug in den 8. Stock zu steigen, kann Folgendes versuchen:

essen Sie wie gewohnt, das heißt, erhöhen oder verringern Sie nichts;
Fügen Sie Aerobic-Übungen mit hoher Intensität hinzu. Führen Sie 2-4 Mal pro Woche ein Training auf der Treppe durch: Nach 5 Minuten Aufwärmen durch zügiges Gehen auf einem flachen Weg wechseln Sie die Treppe hinauf, 2-3 Treppen, mit einem Abstieg in gleicher Entfernung. Arbeite 20 Minuten lang und verbringe dann 5 Minuten damit, langsam zu gehen, um den Puls zu beruhigen. An anderen Tagen - von einer halben Stunde bis zu einer Stunde Aerobic-Aktivität, sogar Schwimmen im Pool, sogar Skifahren, sogar Tanzen zu Ihren Lieblingskompositionen zu Hause;
Krafttraining sollte auf dem bereits bewältigten Niveau belassen werden. Wenn sie noch nicht in das Leben einer Person eingetreten sind, die ohne Diät abnimmt, ist es sinnvoll, ein Abonnement für Hot Iron-Kurse zu erwerben - dies sind Spezialkurse mit Mini-Langhanteln. Sie bauen trockene, durchtrainierte Muskeln auf, machen den Körper ausdauernd, lehren die richtige Bewegung mit Gewichten und sind auf das Abnehmen ohne Diäten ausgelegt.

Wie man Gewicht verliert, ohne kostenlos zu diäten

Normalerweise ist Abnehmen ohne Diät das Ziel von Geschäftsleuten aller Couleur. Sie bieten entweder eine magische Creme oder einen magischen Trainer für 10-minütige Sitzungen oder teure Salonbehandlungen an. Und das alles ist völlig optional, um Körperfett zu reduzieren. Und oft funktionieren sie überhaupt nicht.

Um das eigene Gewicht zu reduzieren, Fett zu verbrennen und fit und schlank zu werden, braucht man nur zwei Dinge:

anhaltendes Kaloriendefizit. Sie können alles essen, was Sie normalerweise essen, reduzieren Sie einfach die Anzahl der Portionen. Erlaubt Fastentage, 1-2 mal pro Woche, unter Beibehaltung einer normalen Ernährung in " Freizeit". Ein Mangel kann auch durch diejenigen verursacht werden, die ihrer üblichen körperlichen Aktivität ein wenig hochintensives Aerobic hinzufügen oder ... einfach anfangen, sich tagsüber mehr zu bewegen. Die Hauptaufgabe besteht darin, sich an das Defizit zu erinnern und jeden Tag etwas zu tun, um es zu schaffen. Angenommen, Sie würden am Montag das Auto stehen lassen und zu Fuß zur Arbeit gehen. Am Dienstag - kein Dessert zum Abendessen einnehmen. Am Mittwoch - statt einer Massage in den Pool gehen und dort aktiv schwimmen;
normaler Arbeits- und Ruhemodus. Versuche, das „Ankommen“ von Energie zu reduzieren, enden oft in einem banalen Schlafmangel und der Unfähigkeit, alles so zu planen, dass man abends im Bett landet und nicht für einen Quartalsbericht. Schlaf ist wichtig, weil er es Ihnen ermöglicht, das Gleichgewicht der Hormone Leptin und Ghrelin aufrechtzuerhalten, die für die Gewichtsabnahme notwendig sind. Wenn letzteres übermäßig reichlich vorhanden ist, wird sich eine Person selbst bei einer relativ dichten Ernährung hungrig fühlen.

Wie man Gewicht verliert, ohne für eine junge Mutter eine Diät zu machen

Abnehmen ohne Diät möglich? Es ist unwahrscheinlich, dass es möglich sein wird, in einem Monat ein Ergebnis zu erzielen, aber allmählich in sechs Monaten - sehr wohl. Die Hauptaufgabe besteht hier darin, tagsüber Pausen zu finden, wenn das Kind schläft, und diese zu füllen ... nein, nicht mit Hausarbeit und nicht mit dem Anschauen von Videos zur Motivation, sondern mit Schlaf. Das größte Problem für junge Mütter ist der Mangel an Ruhe und die Unfähigkeit, sich zu erholen und einen normalen Appetit aufzubauen. Daher ist es besser, den Schlaf zu Ihrer Priorität zu machen und alles andere zu verbinden, wenn die Kräfte erscheinen.

Abnehmen ohne Diät Bewertungen und Ergebnisse

Veronika, 19 Jahre alt

Ich musste in einer Woche ohne Diäten vor dem neuen Jahr abnehmen. Ich bin Student und habe einfach kein Geld für besonderes Essen. Um Gewicht zu verlieren, teilte ich die Hälfte des Mittagessens mit einem Freund, schied aus Abendtee mit Süßigkeiten und fing an, eine halbe Stunde lang zu gehen. Eine Woche später nahm das Gewicht um 2 kg ab und der Magen verschwand ein wenig. Es war genug, um in das Kleid zu passen, und es war einfach!

Iwan Anatoljewitsch, 54 Jahre alt

Ich habe Probleme mit der Gallenblase und war 20 kg übergewichtig. Eine Operation war nötig, aber der Arzt weigerte sich, sie zu verschreiben, bis ich abgenommen hatte. Ich beschloss, ohne Diäten abzunehmen, ich aß einfach alles gekocht, ohne Mayonnaise, und ersetzte die Hälfte der Portion Krautsalat. Sechs Monate später war das Gewicht erreicht, und jetzt bin ich bereit, die Behandlung fortzusetzen.

Video zum Abnehmen ohne Diät

Video über Möglichkeiten zum Abnehmen ohne Diät

Der beste Weg, um schnell Gewicht zu verlieren, ohne lähmende Diäten und gesundheitliche Schäden zu verursachen, besteht darin, Übergewicht auf natürliche Weise zu bekämpfen. Strenge Diäten mögen vorerst funktionieren, werden aber vorerst niemals die Lösung für dieses Problem sein. lange Jahre. Tatsächlich können sie sogar Ihren Stoffwechsel verlangsamen und die normale Zellfunktion beeinträchtigen. Daher müssen Sie Ihren Lebensstil umstrukturieren, damit Sie mühelos zu Hause abnehmen können. In diesem Artikel haben wir 30 Möglichkeiten zum Abnehmen ohne Diät und Bauchdeckenstraffung aufgelistet, die Ihnen helfen werden, Fett auf wirklich gesunde und gesunde Weise loszuwerden. das ganze Jahr in Topform bleiben.

Von vielen Menschen und von mir persönlich getestet, ist die richtige Ernährung das wichtigste Mittel, um eine schlanke Figur zu erreichen. Und hier sprechen wir nicht von einem Wunderprodukt, das Bauchfett verbrennt, oder einem geheimen Supplement. Es ist notwendig, sich an eine ausgewogene Ernährung zu halten, Proteine, Kohlenhydrate und sogar Fette zu sich zu nehmen, Ballaststoffe in die Ernährung aufzunehmen, viel Gemüse zu essen und eine viel größere Wirkung zu erzielen als jede Monodiät wie Buchweizen, Kefir oder Wasser. Befolgen Sie die nachstehenden Empfehlungen, um den Körper Ihrer Träume zu erhalten, ohne Belastungen mit Nutzen und Vergnügen zu erschöpfen.

1. Setzen Sie sich ein realistisches Ziel

Der erste Schritt zum Abnehmen ist tatsächlich zu wissen, dass Sie abnehmen müssen. Sie haben dies bereits getan. Jetzt müssen Sie sich realistische Ziele setzen. Angenommen, Sie müssen 10 Kilo abnehmen und Ihr Ziel lautet zum Beispiel: „Ich muss in 4 Wochen 2 Kilo abnehmen.“ Wenn Sie in 1 Woche 10 Kilo abnehmen wollen, werden Sie das erst gar nicht schaffen; Zweitens kann die Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren, dazu führen, dass Sie an sich selbst zweifeln, was schließlich zu Demotivation führt. Unterteilen Sie Ihr größtes Ziel in kleinere. Machen Sie sanfte Schritte, um Ihr endgültiges Wunschgewicht zu erreichen.

2. Schreiben Sie Ihren dreitägigen Speiseplan auf

Dies ist einer von bessere Wege lernen und sehen, wo Sie falsch liegen. Isst du zu viel „Junk Food“? Du trinkst kein Wasser? Isst du zu wenig? Die Antworten auf all diese Fragen und viele mehr finden Sie in Ihrem 3-Tage-Diätprotokoll. Reflektieren Sie einfach Ihre täglichen Essgewohnheiten – wann Sie essen, was Sie essen und wie viel. Überprüfen Sie, was Sie am Wochenende essen, schreiben Sie auf, was Sie naschen usw.

3. Finden Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme heraus

Hier wissen Sie, dass Sie zu viel oder zu wenig essen. Dann müssen Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen sollten. Ideal. Dazu können Sie sich auf einer der Fitness-Websites/-Apps registrieren, wo Sie Ihr Alter, Gewicht, Ihre Größe, Ihr Aktivitätsniveau usw. eingeben müssen, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie verbrauchen sollten. Angenommen, Ihre dreitägige Diät zeigt, dass Sie 3000 Kalorien pro Tag verbrauchen, während Ihre richtige Menge Kalorien sollten nur 2200 pro Tag betragen - das bedeutet, dass Sie jeden Tag mehr als 800 Kalorien zu sich nehmen. Jetzt müssen Sie versuchen, sie langsam zu reduzieren. Beginnen Sie mit einer Reduzierung um 200 Kalorien und arbeiten Sie sich dann auf 2000-2200 Kalorien hoch. Wenn Sie jedoch mit dem Training beginnen, benötigen Sie möglicherweise mehr Kalorien. Wenden Sie sich an einen Fitnesstrainer oder Ernährungsberater, um herauszufinden, wie hoch Ihre Kalorienzufuhr sein sollte, wenn Sie Ihr Aktivitätsniveau erhöhen.

4. Reduzieren Sie Zucker

Wir konsumieren am meisten Zucker verschiedene Formen: raffinierter Zucker, Kuchen, Kekse, Muffins, Kekse, Süßigkeiten, Muffins, Limonaden usw. Wenn Sie die Materialien in Punkt 2 sorgfältig studieren, werden Sie genau verstehen, wie viel zuckerreiche Lebensmittel Sie zu sich nehmen. Wie können Sie Gewicht verlieren, ohne strenge schwächende Diäten zu befolgen? Reduzieren Sie also zunächst die Zuckermenge. Aber tun Sie es langsam und schrittweise. Wenn Sie beispielsweise Tee oder Kaffee mit Zucker trinken, sollten Sie damit beginnen, die Zuckermenge zu reduzieren, die Sie ihnen hinzufügen. Und dann endlich ganz auf Zucker verzichten. Und nur dann wird es wirksam. Wenn Sie Kekse lieben, dann versuchen Sie es mit braunem Zucker und Haferflocken. Allmählich werden Sie keine Lust mehr haben, Süßigkeiten zu essen, und Sie werden in der Lage sein, ohne schwere Diäten und Bewegung abzunehmen!

5. Ihre Küche braucht ein kleines Upgrade

Ihr Körper kann sich nur verbessern, wenn Sie Ihre Küche aufrüsten. Denn der Ausdruck „aus den Augen aus dem Sinn“ funktioniert wirklich, und Sie werden sofort wissen, wie einfach es ist, ohne Diät ein paar Pfunde oder sogar zig Pfund zu verlieren. Entfernen Sie alle ungesunden Lebensmittel aus der Küche und geben Sie sie Ihren mageren Freunden oder werfen Sie sie einfach in den Müll. Ja, unternehmen Sie schon einige drastische Schritte, wenn Sie wirklich abnehmen wollen! Sie denken vielleicht, dass Sie Ihr Geld in den Müll werfen, aber es ist besser, als Ihre Gesundheit an die gleiche Stelle zu werfen! Gehen Sie auf den Markt und kaufen Sie Gemüse, Obst, ballaststoffreiche Lebensmittel, Kräuter, Gewürze, Nüsse, Leinsamen usw., die Ihnen beim Abnehmen helfen.

6. Essen Sie hausgemachtes Essen

"Ich bin zu beschäftigt, um zu kochen." Manchmal ist es einfach, einfach nichts zu tun, weil wir müde sind. Korrekt? Nun, einige von Ihnen sind natürlich sehr beschäftigt und immer unterwegs. Aber Sie sollten wissen, dass Sie zu Hause kochen können, ohne ein bezauberndes Mittag- oder Abendessen zuzubereiten. Es kann einfach und schnell sein. Wie wäre es mit einem Salat oder einem Eintopf? Wie wäre es mit braunem Reis, gegrillter Hähnchenbrust und Gemüse? Wie wäre es mit gekochten Linsen mit sautiertem Gemüse? Ich empfehle Ihnen dringend, zu Hause zu kochen, da die Mahlzeiten in Restaurants „unsichtbare“ Kalorien in Form von Saucen, Aromen usw. enthalten. Außerdem zerstört es die Freude am Ausgehen, wenn Sie jeden Tag auswärts essen. Wenn Sie unter der Woche keine Zeit haben, etwas zu kochen, füllen Sie sich an den Wochenenden auf, indem Sie geschnittenes Gemüse, hausgemachte Soße oder Salatdressing in luftdichten Behältern oder Druckverschlussbeuteln aufbewahren. Wie man sich richtig ernährt, entscheidet jeder individuell für sich, aber denken Sie daran, dass Sie mit einer ausgewogenen Ernährung ohne Diät und Bewegung schnell abnehmen und vor allem immer gut in Form sein können.

7. Trinken Sie Ihr tägliches Wasserlimit

Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass wir uns in 95 % der Fälle, in denen wir hungrig sind, tatsächlich durstig fühlen. Anstatt Wasser zu trinken, greifen wir also zu Keksen. Idealerweise sollten Sie 3-4 Liter Wasser trinken (oder mehr, wenn Sie regelmäßig Sport treiben). Aber wir alle überspringen diesen Punkt. Zu wenig Wasser zu trinken führt zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels, einer Erhöhung der Toxinmenge, einem Ungleichgewicht des pH-Werts und beeinträchtigt die normale Funktion der Zellen. Bemühe dich also bewusst, indem du genug Wasser trinkst. Sie können Ihrem Wasser Gurke oder Minze hinzufügen, damit es besser schmeckt und Sie auch ohne Sport besser aussehen. Es wird sogar helfen zu verstehen, wie man faul abnimmt.

8. Essen Sie Gemüse

Gemüse ist für mich wie Mathematik – je mehr ich es vermeide, desto mehr verfolgt es mich! Ich weiß nicht genau, was Mathematik ist, aber Gemüse ist zu 100 % wirksam bei der Gewichtsreduktion. Ich kann das sagen, da ich auch vergeblich versucht habe, Gewicht zu verlieren, bis ich anfing, Gemüse zu konsumieren richtige Proportionen. Essen Sie Spinat, Kohl, Salat, Radieschen, Sellerie, Karotten, Rüben, Blumenkohl, Brokkoli, Zwiebel, Aubergine, Tomate und Gewürze. Dies wird dazu beitragen, Ihren Körper mit Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen zu versorgen. Gemüse ist kalorienarm und reich an Ballaststoffen. Daher können sie Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen. Es ist ideal, 3-5 Portionen Gemüse pro Tag zu sich zu nehmen, um auf natürliche Weise abzunehmen.

9. Obst essen

Früchte sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien, Fruchtzucker und anderen Phytonährstoffen, die helfen, Giftstoffe auszuspülen, die Verdauung zu verbessern, beim Abnehmen zu helfen, Hungerattacken zu beseitigen und die Gesundheit von Haut und Haar zu verbessern. Füllen Sie Ihren Kühlschrank mit verschiedenen Früchten und essen Sie mindestens 3 verschiedene Früchte am Tag.

10. Sag nein zu frittierten Speisen

Es ist seltsam, dass uns schädliche und gefährliche Dinge am meisten anziehen. Frittierte Lebensmittel haben null Nährwert, hoher Cholesterinspiegel, und sie sind für den Körper giftig. Frittierte Speisen wie z Gebratenes Huhn, Chips, Pommes Frites usw. werden im Grunde genommen in Altöl frittiert, das, ehrlich gesagt, Gift für Ihren Körper ist. Diese Lebensmittel erhöhen das Risiko für Herzinfarkt, Entzündungen, Verstopfung usw. Seien Sie also vorsichtig und pflegen Sie Ihren Körper, wie er sich um Sie kümmert.

11. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel

Ein weiterer Gesundheitskiller sind verarbeitete Lebensmittel. Sie enthält große Menge Natrium, Konservierungsstoffe, Zusatzstoffe usw., die letztendlich schädlich für Ihren Körper sind. Wie Sie auf natürliche Weise abnehmen - Vermeiden Sie den Verzehr von Würstchen, Brot, Fertiggerichten wie Bier, Fertiggerichten, Frühstückszerealien usw.

12. Lassen Sie niemals das Frühstück aus

Ihr Gehirn steuert alle Körperfunktionen, und wenn Sie Ihre Zellen nicht mit Nahrung versorgen, um biologische Reaktionen durchzuführen und Energie zu erzeugen, wird das Gehirn nicht richtig funktionieren. Dies wiederum führt zu Lethargie, verlangsamtem Stoffwechsel, Gewichtszunahme, kognitiven Schwierigkeiten usw. Lassen Sie daher niemals Ihr Frühstück aus. Essen Sie Haferflocken, Eier, Obst, Milch usw., um mindestens 2 Stunden lang satt zu bleiben. Sie fühlen sich energiegeladener und können sich besser konzentrieren.

13. Fügen Sie allen Ihren Mahlzeiten Protein hinzu

Protein ist einer der lebenswichtigen „immer die besten“ Makronährstoffe. Hormone, Enzyme, Haare, Nägel, Muskeln usw. werden alle aus Protein hergestellt. Nehmen Sie also Protein in all Ihre Mahlzeiten auf. Die besten Quellen Proteine sind Fisch, Eier, Hühnerbrust, Truthahn, Nüsse, Samen, Pilze, Soja, Linsen, Hülsenfrüchte, Milch, Käse und Tofu. Werden Sie kreativ und fügen Sie diese Zutaten zu Ihrem Frühstück, Mittag- und Abendessen hinzu, um sicherzustellen, dass Sie genug bekommen. Wenn Ihr Zeitplan zu voll ist, können Sie auch Proteinshakes trinken.

14. Modus ohne Kohlenhydrate nach 19 Uhr

Die Nacht ist die Zeit, in der Sie nicht aktiv sind. Vermeiden Sie daher, Kohlenhydrate nach 19:00 Uhr zu essen. Wenn Sie nach 19 Uhr zu Abend essen, essen Sie sautiertes Gemüse, Suppe, Eintopf usw., um Ihren Hunger zu stillen. Zum Abendessen können Sie auch Fruchtjoghurt wählen. Achten Sie darauf, Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index zu sich zu nehmen.

15. Fügen Sie Faser zu Ihrem Menü hinzu

Ballaststoffe oder Ballaststoffe verhindern Fettaufbau, halten Sie länger satt und helfen, Ihren Dickdarm zu reinigen. Das wiederum verbessert die Verdauung und sorgt für einen aktiven Stoffwechsel. Nehmen Sie also ballaststoffreiche Lebensmittel wie Hafer, Gemüse mit Schalen, Früchte mit Fruchtfleisch, braunen Reis, roten Reis usw. in Ihre Ernährung auf.

16. Grünen Tee trinken

Jede Frau, die ohne Diät und Training und sogar ohne Anstrengung abnehmen möchte, trinkt dann grünen Tee. Es enthält Antioxidantien, die helfen, schädliche freie Sauerstoffradikale zu entfernen. Freie Sauerstoffradikale bedrohen möglicherweise Ihren Körper, indem sie die Zell-DNA mutieren und die normale Körperfunktion beeinträchtigen. Dies erhöht den Stresspegel und führt zu Entzündungen. Dies wiederum führt auch zu einer entzündungsbedingten Gewichtszunahme. Geben Sie also eine neue Gewohnheit ein - trinken Sie mindestens dreimal täglich grünen Tee ohne Zucker.

17. Vermeiden Sie zuckerhaltige Fertiggetränke

Abgepackte Obst- und Gemüsesäfte, Energydrinks etc. enthalten Unmengen an Zucker, künstlichen Aromen und gesundheitsschädlichen Farbstoffen. Hohes Niveau Blutzucker kann zu Insulinresistenz, Gewichtszunahme und Diabetes führen. Trinken Sie daher besser frisch gepresste Obst- oder Gemüsesäfte.

18. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum

Kommunikation ist sehr wichtig. Aber es ist ein wenig schwierig, wenn Sie es loswerden möchten Übergewicht und auch mit Freunden abhängen oder zu einer Betriebsfeier gehen wollen. Halten Sie sich in diesem Fall an die Menge – ein Glas Wein, langsam schlürfen und mitreden unterschiedliche Leute, und snacken Sie proteinreiche Lebensmittel. Achten Sie darauf, Wasser zu trinken, um Austrocknung zu vermeiden.

19. Essen Sie langsam

Wie kann man ohne Diät zu Hause abnehmen? Sehr einfach! Langsames Essen kann beim Abnehmen helfen. Wenn Sie langsam essen, nehmen Sie tendenziell weniger Luft auf, was bei schnellem Essen der Fall ist. Darüber hinaus verhindert langsames Essen, dass Sie zu viel essen, und hilft Ihnen, sich länger satt zu fühlen.

20. Essen auf kleinen Tellern servieren.

Essen Sie immer von einem kleinen Teller. Dies gibt Ihrem Gehirn einen visuellen Hinweis darauf, dass sich viel Essen auf Ihrem Teller befindet. Und wenn Sie mit dem Essen fertig sind, werden Sie, oder besser gesagt Ihr Gehirn, verstehen, dass Sie viel gegessen haben und nichts anderes brauchen. Ja, es dauert ein paar Tage, bis man sich daran gewöhnt hat, aber es funktioniert. Versuch es.

21. Gehen Sie 3 Stunden nach dem Abendessen ins Bett

Warten Sie nach dem Abendessen 2-3 Stunden und gehen Sie dann ins Bett. Dies verhindert, dass Sie späte Snacks zu sich nehmen. Wenn Sie 3 Stunden nach dem Abendessen etwas essen, kann Ihr Körper die zusätzliche Energie nicht in aktiver Form nutzen. Somit wird es als Fett gespeichert. Darüber hinaus kann nächtliches Naschen den Schlaf beeinträchtigen, und Schlaf ist für eine hochwertige Fettverbrennung im Körper notwendig.

22. Iss vor einem Spiegel

„Mein Licht ist ein Spiegel, sag mir: Wer ist der süßeste auf der Welt?“ Und Sie wissen, wie ehrlich der Spiegel ist! Setzen Sie sich also vor den Spiegel und essen Sie, um nicht zu viel zu essen. Wenn Sie sich im Spiegel betrachten, werden Sie motiviert, weniger zu essen. Und Sie werden sofort erkennen, wie Sie ohne Diät abnehmen und Ihren Magen reinigen und mehr.

23. Snacks sollten gesund sein.

So wie Sie Frühstück, Mittag- und Abendessen verfolgen, sollten Sie auch darauf achten, was Sie essen. Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel als Snack essen, werden Sie wahrscheinlich nicht abnehmen, egal was passiert. Sie müssen also gesunde Snacks wählen. Füllen Sie Ihre Küche und Ihren Kühlschrank mit Früchten, Hummus, Karotten, Gurken, Mais usw. Sie können auch frisch gepressten Saft als Snack haben.

24. Cardio- und Krafttraining sind ein Muss.

Abnehmen ohne Diät möglich? Sie können, aber dann müssen Sie regelmäßig Sport treiben, um Energie zu verbrauchen und eine negative Energiebilanz in Ihrem Körper zu erzeugen (aber seien Sie sich bewusst, dass die Gewichtsabnahme durch Fitness ohne Ernährung genau dann endet, wenn Sie Ihren Kalorienverbrauch aufholen). Beginnen Sie mit Cardio mit geringer Intensität wie Gehen. Sobald Sie genug Vertrauen in Ihre Fähigkeiten haben, können Sie zu gehen Fitnessstudio 3-5 Mal pro Woche Cardio- und Krafttraining zu machen. Sie können auch laufen, springen, schwimmen, tanzen und vieles mehr, um Stress abzubauen und Ihr Gehirn aktiv zu halten.

25. Bewegen Sie sich

Haben Sie eine sitzende Tätigkeit? Bewegen Sie sich bequem auf einem Vierrad Fahrzeug? Verbringen Sie das Wochenende auf Ihrer Lieblingscouch? Nun, dann müssen Sie Ihre verstärken Alltagsleben. Wie kann man mühelos abnehmen? Auf keinen Fall! Stehen Sie jede Stunde auf und gehen Sie herum, genießen Sie Ihre Lieblingssendung am Wochenende, aber erst, nachdem Sie es sich durch den morgendlichen Gang ins Fitnessstudio „verdient“ haben.

26. Planen Sie ein aktives Wochenende

Machen Sie Ihren Gewichtsabnahmeprozess zum Vergnügen, indem Sie ein aktives Wochenende planen. Gehen Sie wandern, fahren Sie Fahrrad, besuchen Sie Workshops etc., und die überflüssigen Pfunde beginnen vor Ihren Augen zu schmelzen.

27. Hör auf zu rauchen

Rauchen kann die Gewichtsabnahme behindern, indem es Spannungen im Körper erzeugt. Stress wiederum kann zu Entzündungen und schließlich zu einer entzündungsbedingten Gewichtszunahme führen. Hören Sie also heute mit dem Rauchen auf, um sich und die Menschen um Sie herum zu schützen.

28. Umgeben Sie sich mit unterstützenden Menschen.

Soziale Unterstützung spielt beim Abnehmen eine sehr wichtige Rolle. Wenn Ihre Freunde und Familie verstehen, warum dies wichtig ist, und Sie unterstützen, werden Sie schnell abnehmen. Machen Sie ihnen also klar, wie wichtig ihre Unterstützung für Sie ist.

29. Schlaf gut

Schlafentzug macht nicht nur müde und launisch, sondern führt auch zu Gewichtszunahme. Weniger Schlaf bedeutet mehr Stress und freie Sauerstoffradikale im Körper. Und das führt zu Bauchfett, das sehr schwer loszuwerden ist. Erhalten Sie 7-8 Stunden Schlaf, damit Sie früh aufstehen, trainieren, frühstücken und mit einem großartigen Gefühl in Ihren aktiven Tag gehen können!

30. Vermeiden Sie Stress

Das Leben selbst ist immer beschäftigt und deshalb verdienen Sie es, sich zu entspannen und Zeit mit sich selbst zu verbringen. Sorgen und Stress können dir nur schaden. Du kannst nicht alles in deinem Leben kontrollieren. Entspannen Sie sich also und planen Sie einen Ausflug zu Ihrem Lieblingsort. Oder malen, schwimmen, neue Freunde finden, Bücher lesen, Sprachen lernen usw.

Das waren also die 30 besten Möglichkeiten, ohne Diät schnell und einfach Gewicht zu verlieren. Ändere deinen Lebensstil und du wirst auf magische Weise abnehmen. Beginnen Sie noch heute, indem Sie sich abwägen, sich ein Ziel setzen und Ihre Küche neu einrichten. Viel Glück!

Warum kann ich nicht abnehmen, wenn ich eine Mahlzeit am Tag esse und abends nur Obst?

Dies ist wahrscheinlich der Grund, warum Sie nicht abnehmen. Sie sollten 5-6 mal am Tag essen. Fügen Sie Ihren Mahlzeiten Proteine, Gemüse, gesunde Fette und Ballaststoffe hinzu, essen Sie regelmäßig Snacks und bewegen Sie sich regelmäßig. Nur in diesem Fall können Sie zusätzliche Pfunde entfernen.

Welche Übungen helfen, das Körpergewicht zu reduzieren?

Du kannst jedes Cardio- oder Krafttraining machen, um Fett zu verbrennen und aufzubauen. Muskelmasse. Aber denken Sie immer an die Technik.

Wie kann man ohne Diät und Sport abnehmen und Bauchfett reduzieren?

Beginnen Sie damit, überschüssigen Stress loszuwerden. Mach Sport, vermeide schnelle Kohlenhydrate und süße Speisen. Sitzen Sie nicht an einem Ort mehr als eine Stunde. Sie können auch Yoga ausprobieren.

Wie kann ein Teenager ohne Diät und Sport leicht abnehmen?

Eine schnelle Gewichtsabnahme ist nur möglich, wenn Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Und dafür müssen Sie sich gut ernähren und regelmäßig Sport treiben. Befolgen Sie die 30 Tipps, die in diesem Artikel erwähnt werden. Sobald sich Ihr Stoffwechsel wieder normalisiert oder sogar beschleunigt, können Sie mühelos abnehmen.

Es ist kein Zufall, dass uns Ernährungswissenschaftler immer wieder daran erinnern beste diät- Das . Abnehmen ohne Diäten ist einfacher als Sie denken, aber lecker und sättigend essen, aber gleichzeitig abnehmen ist durchaus möglich. Am wichtigsten ist, sich daran zu halten gesunde Ernährung und machen Sie einen gesunden Lebensstil zu einer Gewohnheit, die für Sie so selbstverständlich wird wie das Zähneputzen am Morgen und 10 Seiten eines neuen Buches am Abend.

Bereit, jetzt loszulegen? Nachfolgend finden Sie zweiundzwanzig Tipps, die Ihnen beim Abnehmen ohne Diäten und ohne nennenswerte Einschränkungen helfen werden. Klingt nach Zauberei, funktioniert aber tatsächlich.

Langsam essen

Wenn Sie es gewohnt sind, Mittag- und Abendessen „wie ein Meteor“ zu essen, versuchen Sie, langsamer zu werden, da Sie möglicherweise aufgrund der Geschwindigkeit mehr essen, als Sie brauchen. Und als Ergebnis nehmen Sie zusätzliche Pfunde zu, anstatt sie loszuwerden. In den ersten Wochen hilft ein Timer auf Ihrem Telefon: Stellen Sie ihn auf 20 Minuten ein und stellen Sie sicher, dass das Essen die ganze Zeit dauert. Machen Sie eine Pause und kauen Sie jeden Bissen sorgfältig.

Schlaf genug

Portal WebMD zitiert die Worte eines Forschers der University of Michigan (University of Michigan), der zugab, dass ihm jeder Tag half, 7 Pfund in einem Jahr zu verlieren. Dieses Szenario zeigt, dass sich kognitive Prozesse verlangsamen, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, sodass das Gehirn die Fähigkeit verliert, schnell Signale von Hunger und Sättigung zu senden.

Iss mehr Gemüse

Versuchen Sie darauf zu achten, dass immer frisches oder gegrilltes (was zum Braten gesünder ist) Gemüse auf Ihrem Tisch steht. Neben dem offensichtlichen Nutzen tragen sie dazu bei, das Gericht optisch zu vergrößern, sodass Sie definitiv nicht das Gefühl haben, zu wenig gegessen zu haben, um satt zu werden. Hinzu kommt der hohe Wassergehalt, der dazu beiträgt, eine optimale Hydratation aufrechtzuerhalten und den Zustand der Haut deutlich zu verbessern. Hilfreicher Rat: Gemüse ohne Öl kochen und mit Zitronensaft und frischen Kräutern würzen.

Vergiss die Suppe nicht

Fügen Sie dem Menü Hühnerbrühe oder Licht hinzu Gemüsesuppe, und Sie werden nicht bemerken, wie zusätzliche Pfunde Sie für immer verlassen werden. Suppe ist besonders zu Beginn einer Mahlzeit hilfreich, da sie die Verdauung verlangsamt, den Appetit zügelt und Sie davon abhält, ungesunde Snacks zu sich zu nehmen. Unter anderem, wenn Sie krank werden, Brühe zur schnelleren Genesung und Linderung von Erkältungssymptomen. Aber Vorsicht bei cremigen Suppen, die reich an Fett und Kalorien sind.

Investieren Sie in Vollkornprodukte

Vollkornprodukte wie brauner Reis, Gerste, Hafer, Buchweizen und Weizen helfen Ihnen, sich mit weniger Kalorien satt zu fühlen, und reduzieren gleichzeitig den Gehalt an „Schlechtem“ im Blut. Aber das Beste ist, dass Vollkornprodukte jetzt zu äußerst attraktiven Produkten verarbeitet werden. Zum Beispiel Waffeln und Muffins, Pizzaboden und Pasta sowie „weißes“ Vollkornbrot. Die Hauptsache ist, die Informationen auf der Verpackung sorgfältig zu studieren.

Überspringen Sie den Speck

Verzichten Sie auf das Hinzufügen von Speck zu oder und Speck zum Mittagessen – und 100 Kalorien sind weg. Es scheint nicht viel zu sein, aber in einer Woche werden Sie zusätzliche 700 Kalorien los, und in zwei - von 1500 Kalorien, was mit den "Kosten" eines kleinen Kuchens mit Beeren vergleichbar ist. Übrigens können auch weniger kalorienreiche Tomaten, körniger Senf oder Weichkäse mit frischen Kräutern das Gericht aromareicher machen.

Ändern Sie Ihre Lieblingsgerichte

Lieben Sie Pizza? Es gibt keinen Grund, es abzulehnen! Seien Sie einfach schlau bei Ihrer Wahl: Fragen Sie nach einer Pizza mit dünnem Boden, Olivenöl und mit fettreduziertem Käse. Es ist unwahrscheinlich, dass eine Pizzeria die Ausführung einer Bestellung verweigert, aber selbst wenn, bedenken Sie, dass der Verbraucher heute aus einer Vielzahl von Herstellern wählen kann und sollte. Vielleicht ist es also an der Zeit, einen neuen Ort zu finden, den Sie "Ihr Eigen" nennen können.

Reduziere Zucker

Ersetzen Sie eines (wie ein Glas Soda durch klares Wasser) und Sie vermeiden 10 Esslöffel Zucker. Die Größenordnung ist beeindruckend, nicht wahr? Und wenn Sie dem Wasser Zitrone, Minze oder gefrorene Erdbeeren hinzufügen, wird das Aroma noch besser und der Genuss noch größer als gewöhnlich. Was ist die Gefahr von süßem Soda? Zunächst einmal die Tatsache, dass flüssiger Zucker von unserem Körper nicht als vollständige Mahlzeit fixiert wird. Mit einer Flasche können Sie also bis zu 450 Kalorien erhalten, die unbemerkt bleiben. Interessant ist noch etwas anderes: Wer in seinem Heißhunger auf Süßes Süßes oder lieber Limonade bevorzugt, nimmt laut Studien im Schnitt weniger zu.

Verwenden Sie ein hohes und schmales Glas

Ein weiterer Lifehack aus dem Bereich Ernährung – Ersetzen Sie Ihr übliches Glas durch ein hohes und schmales, und Ihr Gewicht wird ohne Diät abnehmen. Denn auf diese Weise trinken Sie 25-30 % weniger Saft, Limonade oder andere Getränke. Wie es funktioniert? Brian Wansink, Ph. D. an der Cornell University, erklärt, dass visuelle Tricks das Gehirn neu verdrahten können. Die Texte zeigten, dass selbst erfahrene Barkeeper mehr Drinks in ein niedriges und breites Glas gießen als in ein hohes und schmales.

Alkohol einschränken

Wir stimmen zu, es gibt Situationen, in denen Sie eine lustige Veranstaltung mit Alkoholbegleitung nicht ablehnen können und wahrscheinlich auch nicht ablehnen möchten. Aber Alkohol blockiert die Fähigkeit des Gehirns, Sättigung und Hunger zu melden, und in große Mengen und seien Sie daher sehr vorsichtig. Ernährungswissenschaftler raten nach dem Schema: alkoholisches Getränk, Glas Wasser, alkoholisches Getränk, zwei Gläser Wasser, alkoholisches Getränk. Es war einfacher, sich in Schach zu halten, denken Sie daran, dass Alkohol mehr Kalorien pro Gramm enthält als Kohlenhydrate oder Proteine.

Grünen Tee trinken

Grüner Tee ist am meisten Korrekte Option für diejenigen, die überflüssige Pfunde loswerden möchten. Einige Forscher schlagen vor, dass es vorübergehend durch die Wirkung von Phytochemikalien namens Catechine aktiviert werden kann. Zumindest bekommt man ohnehin ein leckeres Erfrischungsgetränk ohne tonnenweise Kalorien.

Praktiziere Yoga

Laut einer im Journal of the American Dietetic Association veröffentlichten Studie wiegen Frauen im Durchschnitt weniger als diejenigen, die andere Sportarten ausüben. Wissenschaftler vermuten, dass dies daran liegen könnte, dass Yoga darauf abzielt, nicht nur den Körper, sondern auch den Geist zu harmonisieren. Deshalb praktizieren Menschen, die Yoga praktizieren, auch Meditation. Dies ermöglicht es ihnen, ruhiger zu sein, Stress effektiver zu bewältigen und vorsichtig mit Lebensmitteln umzugehen.

Zu Hause essen

Iss an mindestens fünf Tagen in der Woche hausgemachte Mahlzeiten. Eine von Consumer Reports durchgeführte Umfrage hat gezeigt, dass dies eine der Hauptgewohnheiten für "erfolgreichen Gewichtsverlust" ist. Außerdem lernen Sie endlich, wie Sie Ihre Lieblingslasagne und Pesto kochen eigene Küche, dieser Ansatz hat viele andere Boni. Zum Beispiel erhebliche Einsparungen und die Möglichkeit, jedes Gericht für sich neu zu erfinden. Nun, und natürlich können Sie auf diese Weise die Menge an Zucker, Salz und Fett kontrollieren, was Ihrer Taille zugute kommt.

Machen Sie eine Pause vom Essen

Die meisten Menschen haben eine natürliche „Esspause“ – diesen Moment, in dem sie eine Gabel oder einen Löffel für ein paar Minuten auf ihren Teller legen. Behalten Sie diesen Moment im Auge, denn das bedeutet, dass Sie Ihre Mahlzeit sofort beenden können. Ernährungswissenschaftler sagen, dass dies ein Signal dafür ist, dass Ihr Magen voll (aber nicht voll) ist. Und leider vermissen es fast alle von uns.

Minzkaugummi kauen

Kauen Sie auf zuckerfreiem Kaugummi mit starkem Minzgeschmack, wenn Sie Lust auf einen Burger und Pommes haben. Das Abendessen nach der Arbeit, das Plaudern auf einer Party, Fernsehen oder Surfen im Internet sind einige gefährliche Szenarien für gedankenloses Naschen. Die Minze im Kaugummi überlagert die meisten Geschmäcker und Aromen, sodass das „schlechte“ Essen nicht mehr so ansprechend ist. Achtung: Verwenden Sie diesen Rat nur in Extremsituationen, um die Produktion von Magensaft bei Hunger nicht zu provozieren und das Verdauungssystem nicht zu schädigen.

Nehmen Sie einen kleineren Teller

Professor Brian Wensink hat durch eine Reihe von Experimenten herausgefunden, dass Menschen mehr essen und häufiger zu viel essen, wenn sie große Teller verwenden. Wähle einfach einen halb so großen Teller und du wirst 100-200 Kalorien pro Tag los und ab. Es ist bemerkenswert, dass die Freiwilligen, die an dem Lebensmittelexperiment teilgenommen haben, bei einer Abnahme des Tellers keinen Hunger verspürten und die meisten von ihnen dies einfach nicht bemerkten.

Essen Sie kleine Mahlzeiten

Laut den Umfragen von Consumer Reports ist die beste Angewohnheit dünner Menschen, dass sie wenig, aber oft essen. Das heißt, fünf Mahlzeiten am Tag sind die Norm, von der nur in kritischen Situationen abgewichen wird. Und du denkst nur, es ist schwer. Anhänger eines solchen Ernährungssystems geben zu, dass Sie nach einer Woche häufigen Essens nicht mehr anders können, Sie werden sich so wohl fühlen.

Probieren Sie die 80/20-Regel aus

Viele Prominente, darunter auch Topmodel Gisele Bündchen, geben zu, dass sie sich mit einer 80/20-Ernährung fit halten und gleichzeitig nicht auf ihr Lieblingsessen verzichten müssen. Seine Essenz läuft darauf hinaus, dass Sie einen geeigneten Zeitraum (Tag oder Woche) wählen und dann sicherstellen müssen, dass 80 % der Lebensmittel während dieser Zeit gesunde Lebensmittel sind und 20 % nicht die gesündesten, aber unglaublich leckeren Lebensmittel sind.

Essen richtig bestellen

Es ist bekannt, dass Restaurantmahlzeiten mehr Kalorien und Fett enthalten, als Sie vielleicht denken. Denken Sie also an einige Restaurantstrategien, von denen Ernährungswissenschaftler sagen, dass sie Ihnen dabei helfen werden, die Portionen unter Kontrolle zu halten: Teilen Sie eine Mahlzeit mit einem Freund, bestellen Sie eine Vorspeise als Hauptgericht, wählen Sie etwas aus dem Kindermenü oder ergänzen Sie das Hauptgericht mit einem anderen ganzer Salat. , aber ein paar Blätter grüner Salat.

Wählen Sie rote Soße

Bei der Auswahl einer Sauce für Nudeln oder, halten Sie bei den roten Optionen an, es wird Salsa, Adjika, Bordeaux oder rotes Pesto sein. Tatsache ist, dass Saucen auf Tomatenbasis in der Regel weniger Kalorien und viel weniger Fett enthalten als cremige und insbesondere Mayonnaise-Saucen. Aber denken Sie daran, dass die Portionsgröße immer noch wichtig ist.

Gehen Sie manchmal vegetarisch

Vegetarisches Essen ist eine großartige Gewohnheit zum Abnehmen. Nein, niemand zwingt Sie, vollständig auf Fleisch zu verzichten, besonders wenn man bedenkt, was es ist. Heute findet man jedoch in jedem zweiten Burger und in jedem ersten italienischen Café Hamburger mit Bohnen- oder Linsenkotelett und Nudeln mit Spinat und sonnengetrockneten Tomaten, deren Geschmackseigenschaften Sie angenehm überraschen werden.

Sich verwöhnen lassen

Wenn Sie gelernt haben, an mindestens fünf von sieben Tagen auf Soda zu verzichten, oder sich daran gewöhnt haben, zu viel von Apfelscheiben statt Chips zu essen, loben Sie sich. Sie konnten eine zwar einfache, aber gleichzeitig sehr schwierige Aufgabe erledigen - sich auf die richtige Ernährung einstellen. Jetzt wird alles einfacher und einfacher, das wissen wir mit Sicherheit. Vergessen Sie jedoch nicht den Genuss von Lebensmitteln, der notwendig ist, um das Risiko des Überessens zu minimieren. Gehen Sie zur Pediküre, kaufen Sie ein neues Kleid oder gönnen Sie sich ein Stück Käsekuchen. Denn eine positive Einstellung ist für ein gesundes Verhältnis zum Essen fast noch wichtiger als all das.