Aufladung zur Gewichtsabnahme. Morgengymnastik zur Gewichtsreduktion

Eine intensive Gewichtsreduktion basiert auf zwei Prinzipien: einer ausgewogenen Ernährung und Bewegung.

Der Kaloriengehalt der täglichen Ernährung sollte geringer sein als die Energiemenge, die für die Funktionsfähigkeit während des Tages benötigt wird.

Dann beginnt der Körper, Fettreserven zu nutzen.

Diese Regel kann erreicht werden, indem die Menge der über die Nahrung aufgenommenen Kalorien reduziert und der Energieverbrauch erhöht wird.

Im ersten Fall müssen Sie Ihre Ernährung überdenken und fetthaltige, süße und stärkehaltige Lebensmittel davon ausschließen. Essen Sie den ganzen Tag über gleichmäßig, ohne nachts zu viel zu essen. Das Abendessen sollte immer leicht sein. Aber es hilft, mehr Energie aufzuwenden Die aktive Erholung und Sport. Wenn Sie diese beiden Prinzipien befolgen, wird das Problem, wie man zusätzliche Pfunde besiegt, innerhalb weniger Monate gelöst.

Ist Sport zur Gewichtsreduktion zu Hause effektiv?

Zum Abnehmen ist jede körperliche Aktivität sinnvoll: Spaziergang im Park, Treppensteigen, Skaten, Radfahren, Skifahren, Schwimmen. Allerdings entspannt sich nicht jeder gerne auf diese Weise, manche Belastungsarten sind für manche aus gesundheitlichen Gründen kontraindiziert. Daher ist es sinnvoll, täglich Sport zu treiben.

Auf den ersten Blick mag es so scheinen einfache Übungen Häuser auf dem Teppich sind wirkungslos. So ist es überhaupt nicht. Erstens, irgendein körperliche Bewegung beschleunigen den Stoffwechsel. Aufgrund ihrer Wirkung auf den Körper erfolgt die Fettverbrennung schneller. Zweitens sind einfache Übungen der erste Schritt auf dem Weg zu ernsthaften Aktivitäten. Es wird helfen, den Körper an minimale körperliche Aktivität zu gewöhnen. Nach und nach gewöhnen sich die Muskeln an die Belastung, es wird ihnen nicht mehr ausreichen und dann ist es möglich, zu komplexeren Workouts im Fitnessstudio oder Gruppenübungen, Joggen, überzugehen.

Drittens, tägliche Übung Außerdem diszipliniert und kultiviert man die Gewohnheit, auf den eigenen Körper zu achten. Weil die physische Form Ein wichtiger Teil Bild sowie den Zustand von Haut, Haaren, Nägeln und Kleidung. Eine schlanke, durchtrainierte Figur weist auf Genauigkeit und Ordentlichkeit hin. Darüber hinaus ist Bewegung gut für die Gesundheit. Die Umsetzung am Morgen wird zu einer zusätzlichen Energie- und Kraftquelle für den ganzen Tag. Aktive Bewegungen verbessern die Durchblutung und wirken sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden aus.

Endlich zur Verfügung gestellt richtige Auswahl Eine Reihe von Übungen, Heimübungen helfen wirklich beim Abnehmen. Wenn Sie es nicht vernachlässigen und dabei bleiben richtige Ernährung, die Figur wird sich bald verändern: Die Muskeln werden stärker, die Taille wird schlanker und die zusätzlichen Zentimeter werden verschwinden. Aber dafür muss man Geduld haben. Sie sollten nicht nach Möglichkeiten zur sofortigen Gewichtsabnahme suchen, sondern nach einer schnellen Magenentfernung innerhalb weniger Tage. Ein starker Rückgang Gewicht ist gefährlich für den Körper, daher sollte das Ziel darin bestehen, zusätzliche Pfunde loszuwerden, ohne die Gesundheit zu schädigen, und das ist Laden effektiver Assistent auf dem Weg dorthin.

So starten Sie den Ladevorgang zu Hause

In der Anfangsphase reicht es aus, eine Matte und bequeme Kleidung zur Verfügung zu haben, um den Ladevorgang durchzuführen. Allmählich gewöhnt sich der Körper an die Belastungen und es wird notwendig, die Übungen zu erschweren. Hier hilft einfache Ausrüstung, die man im Sportfachgeschäft kaufen kann:

1) Gewichte;

Sie sind in Form eines Bandes gefertigt dichtes Material, in dem die Ladung eingenäht ist. Um die Belastung der Muskulatur während der Übung zu erhöhen, werden Gewichte an den Beinen oder Armen befestigt.

2) Videoclip;

Es ist ein kleines Rad mit Griffen an den Seiten. Traditionell wird angenommen, dass der Roller am effektivsten für die Presse ist, aber tatsächlich ermöglicht dieses einfache und kompakte Gerät eine gleichmäßige Belastung aller Muskelgruppen. Es ist nicht einfach, Übungen mit ihm durchzuführen, deshalb sollten Sie danach damit fortfahren Vortraining. Doch wenn es darum geht, den Bauch schnell zu entfernen, ist der Roller eines der effektivsten Sportgeräte.

3) Hanteln;

Es ist nicht notwendig, ein großes Set zu kaufen, um das Gewicht ändern zu können. In einem Sportgeschäft finden Sie zusammenklappbare Hanteln, die zu Hause nicht viel Platz beanspruchen, mit deren Hilfe Sie aber die Belastung variieren können. Damit die Muskeln ausreichend belastet werden, muss das Gewicht der Beschwerungsmittel zunehmen.

4) Fitball;

Mit diesem aufblasbaren Ball können Sie Leistung erbringen große MengeÜbungen. Ein großes Plus des Fitballs ist, dass bei der Arbeit mit ihm neben den Hauptmuskeln auch der Vestibularapparat trainiert wird. Die Kugeln sind glatt und haben eine Reliefoberfläche. Viel wichtiger ist es, ihren Durchmesser richtig zu bestimmen. Es werden vier Größen von Fitballs angeboten, unter denen Sie nur aufgrund Ihrer Erfahrung die richtige auswählen können.

5) Mini-Stepper.

Dies ist ein Miniaturmodell eines echten Simulators. Mit Hilfe eines Mini-Steppers werden Cardio-Belastungen durchgeführt, bei denen das Herz trainiert und gleichzeitig Fett verbrannt wird. Solche Geräte kosten mehr als Gewichte oder ein Fitball, aber das Training darauf hilft, viel schneller abzunehmen. Der Mini-Stepper ist ein Simulator mit zwei kleinen Pedalen, auf denen man abwechselnd Geld verdienen muss, sodass das Training in vielerlei Hinsicht dem Treppensteigen ähnelt. Das Gerät kann auch zum Aufwärmen bei Grundübungen zu Hause und als Abschlussübung verwendet werden.

Experten raten bei der Beantwortung der Frage, wie man den Magen zu Hause entfernen kann, täglich morgens vor dem Frühstück auf einem Mini-Stepper zu üben. In der Nacht werden die Glykogenspeicher im Körper aufgebraucht. In diesem Zusammenhang wird beim Karyo-Training auf dem Mini-Stepper, das auf nüchternen Magen durchgeführt wird, Fett als Energiequelle genutzt. Diese Methode ist jedoch nur geeignet gesunde Menschen und kann nicht nur als vorübergehende Maßnahme zur Gewichtsreduktion eingesetzt werden.

Lademöglichkeiten zum Abnehmen zu Hause

Tägliches Training, das hilft, den Magen schnell zu entfernen, sollte mit einem Aufwärmen der Gelenke beginnen. Es bereitet die Gelenke und Bänder auf die Arbeit vor. Es sollte nicht vernachlässigt werden, denn so kann es leicht zu Muskelzerrungen oder einer schwereren Verletzung kommen.

Das Aufwärmen umfasst folgende Übungen:

1) Kopf neigt sich;

Sie sollten sanft, aber kräftig von einer Seite zur anderen und hin und her ausgeführt werden, wobei die Füße schulterbreit auseinander stehen und der Rücken gerade bleibt.

Übung zur Kopfneigung

2) Rotation der Schultern;

Ohne die Körperhaltung nach der ersten Übung zu verändern, sollten Sie mehrere kreisende Bewegungen mit den Schultern hin und her ausführen. Neigen Sie dabei Ihr Kinn nicht und werfen Sie es nicht nach hinten.

Übung zur Schulterrotation

3) Rotation mit Bürsten;

Die Übung ähnelt der vorherigen. Die Position des Körpers muss nicht verändert werden, aber die Arme sollten vor Ihnen ausgestreckt sein und Drehungen mit den Händen zu sich hin und von Ihnen weg ausführen die gleiche Nummer einmal.

Übung „Rotation der Bürsten“

4) Ellenbogenrotation;

Die Arme sollten an den Ellbogen angewinkelt sein und dann, die Bürste an der Schulter haltend, kreisende Bewegungen im Uhrzeigersinn ausführen.

Übung zur Ellenbogenrotation

5) Knierotation;

Stellen Sie Ihre Füße zusammen, beugen Sie leicht Ihre Knie und beschreiben Sie dann imaginäre Kreise abwechselnd in die eine und die andere Richtung.

Übung „Knierotation“

6) Dehnung der Vorderseite des Oberschenkels;

Beugen Sie ein Bein am Knie, halten Sie es mit der Hand und versuchen Sie, es so nah wie möglich an das Gesäß heranzuziehen. Bei dieser Übung sollten Sie eine leichte Dehnung an der Vorderseite des Oberschenkels spüren. Um es Ihnen leichter zu machen, können Sie sich mit der anderen Hand an einer Unterlage festhalten, beispielsweise an der Stuhl- oder Bettlehne. Führen Sie die Übung mehrmals an jedem Bein durch.

Übung „Dehnung der Oberschenkelvorderseite“

7) Dehnung der Oberschenkelrückseite;

Stellen Sie ein Bein vor sich auf die Ferse und beugen Sie das andere am Knie leicht. Halten Sie die Hände hinter dem Rücken. Führen Sie aus dieser Position mit jedem Bein mehrmals Vorwärtsbeugungen durch.

Übung „Dehnung der Oberschenkelrückseite“

8) Rückendehnung.

Stellen Sie Ihre Füße zusammen, beugen Sie sich nach vorne, berühren Sie mit Ihren Händen den Boden und strecken Sie dabei Ihre Rückenmuskulatur so weit wie möglich.

Übung „Rücken dehnen“

Nach einem vorläufigen Aufwärmen der Gelenke können Sie mit dem Hauptteil der Übung fortfahren:

1) Fahrrad;

Diese bekannte Übung ist sehr effektiv, wenn Sie den Magen schnell entfernen müssen. Es sollte in Rückenlage durchgeführt werden: Heben Sie die Beine an und machen Sie Bewegungen, die das Radfahren imitieren. Wenn Sie die richtige Übungstechnik befolgen, sollten Sie Spannungen in der Bauchmuskulatur spüren.

Übung „Fahrrad“

2) Verdrehen;

Die Wirkung dieser Übung zielt auch auf die Stärkung der Bauchmuskulatur ab. Um es zu vervollständigen, benötigen Sie einen Fitball, auf dem Sie auf dem Rücken liegen, die Knie beugen und dann Ihren Körper anheben müssen Aussehen einer Lunge Brennen im Bauch. Sie müssen mehrere Ansätze mit kurzen Pausen dazwischen machen. Das Drehen wie beim Fahrrad hilft dabei, den Magen schnell zu entfernen.

Übung „Verdrehen“

3) Schwingen Sie Ihre Beine;

Sie können sowohl seitlich als auch in Hin- und Herrichtung ausgeführt werden. Halten Sie sich der Einfachheit halber mit den Händen an der Stuhllehne fest. Ein Ansatz besteht aus 20 Schwüngen mit jedem Bein. Machen Sie mindestens 3 solcher Ansätze.

Übung „Mahi-Beine“

4) Kniebeugen;

Bei dieser Übung ist es wichtig zu beobachten richtige Technik. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, halten Sie Ihren Körper gerade und halten Sie die Hände vor sich. Beugen Sie Ihre Knie sanft, aber ziehen Sie sie nicht weit nach vorne, und setzen Sie sich hin, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.

Übung „Kniebeugen“

5) Liegestütze.

Bei dieser Übung werden Arme, Rücken und Bauch beansprucht, sodass Sie bei der Durchführung die maximale Anzahl an Muskeln nutzen können. Zuerst können Sie Ihre Knie loswerden und sich nach und nach dazu bewegen klassische Version. Es ist wichtig, den Rücken nicht abzurunden, den Körper nicht abzusenken und weder mit den Knien noch mit den Socken auf dem Boden zu ruhen. Führen Sie die Übung 10-12 Mal durch. Machen Sie mehrere Sätze und ruhen Sie sich dazwischen aus.

Übung „Liegestütze“

Laden zum Abnehmen zu Hause: das Erfolgsgeheimnis

Das Hauptgeheimnis bei der Erreichung des Ziels der Gewichtsabnahme ist Geduld. Sie müssen warten können, denn das Ergebnis kommt nicht sofort. Viele versuchen, den Magen schnell zu entfernen, ohne es zu sehen lange Zeit Veränderungen, entscheiden, dass nichts hilft, und kehren zu ihrem gewohnten Lebensstil zurück, in dem es keinen Platz für Bewegung gibt, dafür aber leckere Süßigkeiten und Kuchen. Stehen Sie nicht jeden Tag auf der Waage, um Messungen vorzunehmen. Nach einigen Wochen können Sie mit der Bilanz des Gewichtsverlusts beginnen.

Während dieser Zeit sollten Sie sich an die Grundsätze der richtigen Ernährung und Bewegung halten. Zusätzlich zu den darin enthaltenen Übungen sollte es im Leben noch andere Arten körperlicher Aktivität geben, zum Beispiel Gehen. Vielleicht ist das Aufladen der erste Schritt, nach dem Sie etwas anderes tun möchten: ins Fitnessstudio oder Schwimmbad gehen, tanzen oder Aerobic machen. Die Hauptsache ist, es ständig durchzuführen, damit sich der Körper an die Belastungen gewöhnt. Dann ist es möglich, den Bauch schnell zu entfernen und die Figur fit und anmutig zu machen.

Im Kampf gegen Übergewicht, zusammen mit richtige Ernährung körperliche Aktivität ist wichtig. Das Aufladen beschleunigt die Stoffwechselprozesse des Körpers, was zur Verbrennung angesammelter Fette führt. Darüber hinaus sorgt das morgendliche Training für einen Energieschub für den ganzen Tag.

Warum Morgengymnastik am effektivsten ist

Um Übergewicht zu bekämpfen, sollten Sie morgens Sport treiben:

So starten Sie Ihr tägliches Morgentraining

Nachdem Sie sich entschieden haben, jeden Morgen Übungen zu machen, sollten Sie mit leichten Übungen beginnen und die Belastung schrittweise steigern. Bei einem abrupten und harten Start kann eine untrainierte Person Muskeln zerren oder sich eine weitere Verletzung zuziehen.

Es dauert eine Woche, bis sich der Körper an das morgendliche Training gewöhnt hat. Für das erste Mal eignet sich ein regelmäßiges Aufwärmen oder energiegeladenes Tanzen zu rhythmischer Musik.

Ladezubehör

Morgengymnastik wird in der Regel zu Hause durchgeführt, daher ist die Ausrüstung dafür recht einfach. 1.

1. Bequeme Sportbekleidung. Die Trainingskleidung sollte gut atmungsaktiv sein, freie Bewegung ermöglichen und die Gliedmaßen nicht eindrücken. Als Schuhe verwenden Sie am besten Turnschuhe – sie fixieren den Fuß fest und minimieren das Verletzungsrisiko.
2. Sportmatte notwendig für Übungen im Liegen.
3. Seil und Reifen. Diese Geräte eignen sich zum Cardio-Loading. In ihrer Abwesenheit können Sie sich kräftig bewegen und tanzen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.
4. Hanteln.

Für den Trainingseinstieg eignen sich Hanteln mit einem Gewicht von 1-2 kg. Wenn sich der Körper an die Belastungen gewöhnt, können Sie nach und nach auf schwerere Schalen umsteigen.

Bei einigen Übungen im Morgentraining kommen Gewichte, ein Gymnastikstock und ein Ball zum Einsatz. Es ist großartig, wenn Sie zu Hause Cardiogeräte installiert haben.

Morgentrainingsprogramm

Wenn die Hauptaufgabe des Ladens die Gewichtsabnahme ist, sollte das Training so dynamisch wie möglich sein. In diesem Fall wird die Durchblutung aktiviert, was zur Fettverbrennung beiträgt.

Beispiel für einen morgendlichen Trainingsplan:

1. Aufwärmen

Ein Muss für jedes Training. Vor der Belastung sollte sich die Muskulatur gut aufwärmen. Das Aufwärmen trägt zur Verbesserung der Gelenkflexibilität und zur Steigerung der Durchblutung bei.

Übung 1 -Springen

1. Die Beine sind schulterbreit auseinander, die Arme seitlich ausgestreckt.
2. Führen Sie Sprünge aus, indem Sie im Handumdrehen Arme und Beine kreuzen.

Genug 2 Sätze à 15 Stück – 20 Sprünge.

Übung 2 -klettert

1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie Ihre Hände entlang des Körpers.
2. Heben und strecken Sie den Körper und spannen Sie dabei die Gesäßmuskulatur an.
3. Beugen Sie ein Bein und heben Sie es in Richtung Brust. Ein paar Sekunden einfrieren, Bein senken. Wiederholen Sie dies mit dem zweiten Bein.

Machen Sie Züge 15 – 20 mal.

Übung Nummer 3 – Pisten

1. Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander. Neigen Sie Ihren Körper nach vorne und beugen Sie die Knie.
2. Berühren Sie mit der rechten Hand die Spitze Ihres rechten Schuhs. Heben Sie die andere Hand an und bilden Sie eine gerade Linie mit dem Körper.
3. Richten Sie sich auf, heben Sie Ihre Hände hoch.
4. Wiederholen Sie die Bewegungen für die linke Hand.

Es reicht aus, zwei 10er-Sätze auszuführen – 20 mal.

2. Cardio

5 Minuten Seilspringen in mäßigem Tempo (von 100 bis 120 Sprüngen pro Minute).

10 Minuten, um mit erhöhter Geschwindigkeit zu springen.

Bei 15 Minuten Springen werden etwa 190 kcal verbrannt.

Seilspringen kann durch Reifendrehen, Laufen auf der Stelle oder energisches Tanzen ersetzt werden.

3. Training für Arme, Rücken und Brust

Übung 1

1. Setzen Sie sich mit angespanntem Rücken auf einen Stuhl. Heben Sie die Hanteln an.
2. Beuge deine Arme und spreize deine Ellbogen in entgegengesetzte Richtungen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Wiederholen Sie 15 – 20 mal.

Übung 2

1. Stehen Sie auf, beugen Sie die Knie leicht.
2. Nehmen Sie Hanteln und beugen Sie sich nach vorne. Der Rücken ist gerade, der Bauch ist angespannt, die Arme sind gesenkt.
3. Strecken Sie Ihre Arme seitlich aus. Die Ellenbogen sollten nach oben zeigen.

15-20 Mal laufen lassen.

Übung Nummer 3 – Liegestütze

1. Konzentrieren Sie sich auf gestreckte Arme.
2. Setzen Sie sich mit geradem Rücken möglichst tief hin, die Brust sollte fast den Boden berühren.
3. Drücken Sie den Körper kräftig nach oben in die Ausgangsposition.

10-15 Mal laufen lassen.

Bei schlechter Vorbereitung können Liegestütze auf einer Bank oder einem Ball gestützt ausgeführt werden. Zu den vereinfachten Formen zählen auch Liegestütze auf den Knien.

4. Kraftübungen für die Presse

Übung 1

1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände hinter den Kopf.
2. Erhöhen Sie den Körper um 20 – 30 cm über dem Boden einige Sekunden einfrieren. Belasten Sie Ihren Nacken nicht und drehen Sie Ihr Kinn zur Decke.

Führen Sie 2 Sätze mit 15 Bewegungen aus.

Übung 2

1. Legen Sie sich auf die Matte und heben Sie die gestreckten Beine 20 cm über den Boden.
2. Zeichnen Sie mit ausgestreckten Zehen sanft einen Kreis in die Luft.

Lauf 15 – 20 mal.

Wenn Sie die Presse trainieren, können Sie 4 verbrennen – 8 kcal pro Minute.

5. Übung für Beine und Gesäß

Übung Nr. 1 – Kniebeugen

1. Stellen Sie Ihre Füße breiter als Ihre Schultern, die Socken sollten nach außen zeigen.
2. Gehen Sie vorsichtig in die Hocke und halten Sie den Rücken gerade.

Führen Sie mehr als 20 Mal durch.

Bei 5 Minuten Kniebeugen werden 25 kcal verbrannt.

Übung 2

1. Ausgangsposition - stehend. In den am Körper abgesenkten Armen befinden sich Hanteln.
2. Machen Sie einen Schritt nach vorne, setzen Sie sich und beugen Sie Ihr Bein im 90-Grad-Winkel.

Führen Sie die Übung 15–20 Mal pro Bein durch.

Abschluss des Ladevorgangs

Um den Ladevorgang abzuschließen, eignen sich Cardio-Übungen in einem geringeren Tempo als zu Beginn des Trainings.

Nach dem morgendlichen Training sollten Sie durchatmen, duschen und die üblichen Hygienemaßnahmen durchführen. Bereits eine halbe Stunde nach dem Training können Sie frühstücken. Es wird empfohlen, ein Frühstück mit Proteinen und komplexen Kohlenhydraten wie Rührei und Müsli zuzubereiten. Die Hauptsache ist, dass Wer abnehmen möchte, nach dem Training keine süßen und fetthaltigen Lebensmittel zu sich nehmen sollte.

Regelmäßige Morgengymnastik hilft Ihnen, die überflüssigen Pfunde zu verlieren und bleibt immer fröhlich und voller Energie.

Wer sich dazu entschließt, zusätzliche Pfunde zu verlieren, kann diesen Prozess mit Morgengymnastik zur Gewichtsabnahme beschleunigen. Ein paar einfache Übungen beleben, verbessern die Stimmung und stärken die Muskeln. Sie halten Ihren Rücken gerade, straffen Ihren Bauch und nehmen nach und nach, ohne Überanstrengung, ab.

Ladevorteile

Um zu Hause wirklich abzunehmen, reicht eine Ladung nicht aus. Es ist notwendig, die Ernährung zu überwachen, eine individuelle Diät zu erstellen und sich den ganzen Tag über mehr zu bewegen. Aber Bewegung am Morgen hilft, sich am Heilungsprozess des Körpers zu beteiligen. Durch regelmäßige einfache Übungen bereiten Sie sich auf das richtige Verhalten vor und gewöhnen sich an Disziplin.

Die Vorteile von Morgengymnastik sind wie folgt:

• Sie sparen Zeit beim Besuch im Fitnessstudio;
• den Körper mit Sauerstoff sättigen;
• muntere dich auf;
• Fett verbrennen und Muskeln aufbauen.

Mit den Übungen kann im Bett liegend begonnen werden. Beim Dehnen kneten Sie die Bänder und bereiten die Muskeln auf die Belastung vor. Anschließend können Sie die Knie mehrmals bis zum Bauch ziehen und so Ihre Bauchmuskeln belasten. Um schneller aufzuwachen, waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser. Wählen Sie für die Übungen rhythmische Musik, die Ihnen gefällt, und versuchen Sie, mit Freude zu trainieren.

Sich warm laufen

Aus welchen Übungen bestehen Morgengymnastik zum Abnehmen? Sie kennen sie seit Ihrer Kindheit, weil Sie sie im Sportunterricht aufgeführt haben. Es ist Zeit, Ihr Gedächtnis aufzufrischen und Ihre Flexibilität und Mobilität zurückzugewinnen.

Bereiten Sie zunächst einen Ort zu Hause vor, an dem Sie die Übungen durchführen werden. Das sollte es nicht geben fremde Objekte Und scharfe Kanten. Da einige der Übungen im Liegen durchgeführt werden, besorgen Sie sich eine Sportmatte. Für Männer können Sie in der Wohnung eine Reckstange installieren und Hanteln kaufen.

• Zunächst werden Übungen für die Halswirbelsäule durchgeführt. Dies sind Kopfneigungen vor und zurück, nach links und rechts sowie Drehungen.
• Als nächstes kneten Sie die Hände, ballen Sie sie zu Fäusten und führen Sie Drehbewegungen aus.
• Führen Sie kreisende Bewegungen mit Ihren Händen aus, um Ihre Gelenke zu dehnen. Sie können 3-4 Umdrehungen machen, zuerst in die eine Richtung, dann in die andere.
• Vergessen Sie nicht, Ihre Zehen und Füße aufzuwärmen. Stellen Sie dazu Ihre Füße schulterbreit auseinander und machen Sie Abrollbewegungen von den Zehen bis zu den Fersen, wie auf den Zehenspitzen.

Durch das Aufwärmen wärmen Sie die Muskulatur auf und bereiten sich auf schwierigere Übungen vor. Beachten Sie, dass das Aufwärmen begonnen werden kann, während Sie noch auf dem Bett liegen, und es beenden kann, während Sie bereits durch den Raum gehen.

Grundübungen

Nach dem Aufwärmen von Nacken und Armen können Sie mit den Übungen für den Körper fortfahren. Dabei handelt es sich um eine Drehung des Oberkörpers mit erhobenen Armen, Neigungen, Drehungen und ein Zurückbeugen. Dann müssen Sie auf die Presse achten.

• Die Übung wird in Rückenlage mit gebeugten Knien durchgeführt. Heben und senken Sie Ihr Becken zehnmal. Versuchen Sie, es so hoch wie möglich anzuheben.
• Heben oberer Teil Körper, ohne den Nacken zu belasten und ohne die Beine vom Boden anzuheben. Wenn es nicht klappt, können Sie die Beine reparieren, indem Sie sie unter den Schrank schieben oder einen der Verwandten bitten, sie festzuhalten. Diese Übung muss mindestens 20 Mal erlernt werden.
• Heben Sie aus der Bauchlage Ihre Beine leicht an (bis zu 45°), der Oberkörper bleibt auf dem Boden gedrückt. Für viele ist diese Übung sehr schwierig, aber sie hilft, die Presse zu stärken. Wiederholen Sie es so oft wie möglich.

Wenn Sie ein Zuhause erreichen wollen, dann können Sie auf Kniebeugen nicht verzichten. Sie sollten mit flachem Rücken ausgeführt werden, die Beine schulterbreit oder etwas weiter auseinander, die Knie sollten beim Hocken nach außen zeigen. Wer in guter Verfassung ist, kann sich ohne Probleme 30-40 Mal hinsetzen.

Konzentrieren Sie sich darauf, sich hinzulegen und so oft wie möglich hochzudrücken. Gutes Ergebnis Zur Gewichtsreduktion sorgt die Drehung des Reifens (Hula-Hoop) an der Taille. Für die Umsetzung wird jedoch mehr Platz in der Wohnung benötigt.

Zum Abnehmen der Beine eignet sich Seilspringen. Je öfter Sie springen, desto besser. Kein Springseil, dann einen Ausfallschritt nach vorne und einen Schwung, was zur Stärkung der Beinmuskulatur nützlich ist.

Sie können Ihre eigenen Übungen für Beine und Taille entwickeln und diese jeden Morgen durchführen. Insgesamt sollte der Ladevorgang 30-40 Minuten dauern.

Verwechseln Sie Bewegung nicht mit Bewegung. Morgengymnastik soll Ihnen Freude bereiten und Sie nicht überfordern. Danach stellt sich ein Gefühl der Fröhlichkeit ein, während man sich nach einem anstrengenden Training entspannen möchte.

Unterschiede zwischen dem Laden bei Frauen und Männern

Viele glauben, dass die Belastung für Männer größer sein sollte, um zusätzliche Pfunde zu verlieren. Aber in Wirklichkeit können die Übungen für Männer die gleichen sein wie für Frauen. Das Wichtigste bei Übungen ist ihre Regelmäßigkeit. Sie müssen sich an die Reihenfolge und den Zeitpunkt der Ausführung halten, ein Vorbeigehen am Tag ist nicht gestattet.

Männer müssen die gleichen Übungen für die Beine machen wie Frauen für den Rücken und die Arme. Aber auch Männer können ihre eigenen Problemzonen haben. Wenn Frauen versuchen, zusätzliche Pfunde an Hüfte und Taille zu verlieren, besteht die Hauptaufgabe für Männer normalerweise darin, den Bauch zu straffen und die Arme zu stärken. Für Männer können Sie:

• Erhöhen Sie die Anzahl der Liegestütze.
• der Ausbildung der Presse mehr Aufmerksamkeit schenken;
• Nehmen Sie Hanteln in Ihr Arsenal auf, um die Belastung Ihrer Hände zu erhöhen.
• Wenn eine Reckstange vorhanden ist, vergessen Sie nicht, sie hochzuziehen.

Nach dem Aufladen müssen Sie duschen und frühstücken. Zum Frühstück eignen sich am besten proteinhaltige Lebensmittel und langsame Kohlenhydrate. Es kann Brei, Hüttenkäse, Rührei, Gemüsesalat sein. Auf süßen Kaffee oder Tee sollten Sie verzichten, Säfte können nur naturbelassen getrunken werden, ohne Zuckerzusatz und Konservierungsstoffe. Und natürlich dürfen keine süßen Brötchen, Bagels und Kuchen dabei sein. Denken Sie im Voraus über Ihre Ernährung nach, dann wird Ihnen das Abnehmen nicht schwerfallen.

Morgengymnastik ist eine gute Angewohnheit, die es Ihnen ermöglicht, den ganzen Körper in Form zu halten, Ihre Gesundheit zu verbessern und fit zu bleiben. Nach der Umsetzung verbessert sich das allgemeine Wohlbefinden, die Aufmerksamkeit steigt, innere Organe und Systeme werden mit Sauerstoff angereichert. Maximaler Nutzen Ein Wellness-Eingriff bringt Vorteile, wenn er regelmäßig durchgeführt wird. Überlegen Sie, wie Sie die Übungen richtig ausführen und welche Übungen dafür verwendet werden sollten.

Nach dem Aufwachen befindet sich der menschliche Körper noch einige Zeit im Schlafzustand: Die Lunge ist verengt, Nervensystem gehemmt, die Durchblutung wird vermindert. Daher ist es nicht empfehlenswert, sich morgens ernsthaft zu belasten. Langstreckenläufe und Kraftübungen werden eine echte Belastungsprobe für den Körper sein. Sie laufen Gefahr, sich zu verletzen oder ein Ungleichgewicht der inneren Systeme hervorzurufen.

Aber das Aufladen ist eine vielseitige und nützliche Option für morgendliche Aktivitäten. Eine Reihe einfacher, aber effektiver Übungen stärkt die Muskeln, verbessert die Gehirnsättigung und innere Organe Sauerstoff, beschleunigen Stoffwechselprozesse. Auch wenn Sie danach den ganzen Tag im Büro sitzen müssen, werden zumindest in der ersten Tageshälfte keine Kalorien angesammelt, sondern verbrannt, was notwendig ist.

Das Laden unterscheidet sich grundlegend von anderen Ladearten. Sein Ziel ist es, den ganzen Tag voller Lebendigkeit zu sein. Krafttraining und Cardio-Belastungen erschöpfen den Körper, danach ist der einzige Wunsch eine wohlverdiente Ruhe. Beim Laden handelt es sich um eine Reihe von Aufwärmübungen für Gelenke und Muskeln.

Unbedingte Vorteile:

• ermöglicht es Ihnen, morgens aufzumuntern;
• sättigt mit Energie und positiven Emotionen;
• stärkt das Immunsystem;
• erhöhte körperliche Ausdauer;
• dauert im Gegensatz zu anderen Arten körperlicher Aktivität etwas Zeit.

Wann und wie es geht – erstellen Sie einen Zeitplan

Morgengymnastik ist vielleicht die beliebteste Art, zu Hause zu trainieren, aber manche Menschen wissen immer noch nicht, wie man die Übungen richtig macht. Es sollte unbedingt morgens beginnen. So bereiten Sie Ihren Körper auf das Kommende vor. Betriebsart und tanken Sie Energie für den ganzen Tag.

Am Abend gehen einem Menschen bereits fast alle Kräfte aus, so dass die Durchführung einer Reihe von Übungen nicht die gewünschte Kraft bringt, sondern im Gegenteil die letzte Energie raubt. Wenn Sie jedoch nicht nur Ihre Gesundheit verbessern, sondern auch abnehmen möchten, ist die Ergänzung Ihrer Übungen durch Abendgymnastik eine gute Idee.

Die Ladezeit kann variieren. Anfängern wird empfohlen, 10 Minuten lang zu üben. Nach und nach kann die Dauer auf eine halbe Stunde erhöht werden. Grundlage der Morgengymnastik ist die Regelmäßigkeit ihrer Durchführung. Sie sollten dies jeden Tag tun, aber seien Sie nicht verärgert, wenn der Ladevorgang aus irgendeinem Grund verschoben werden musste. Durch Bewegung an 5 Tagen in der Woche erzielen Sie bereits spürbare Ergebnisse, stärken Ihren Körper und verbessern Ihr Wohlbefinden.

1. Sport sollte vor dem Frühstück erfolgen. Trinken Sie vorher jedoch unbedingt ein Glas Wasser. Wenn Sie einen Hungeranfall verspüren, können Sie ein Glas Saft oder Tee einschenken. Das Blut ist nach der Nacht in einem verdickten Zustand. Wenn Sie sofort mit dem Aufladen beginnen, überlasten Sie das Herz;
2. Beginnen Sie mit den einfachsten Übungen und gehen Sie nach und nach zu schwierigeren über;
3. Wählen Sie den optimalen Belastungskomplex, der keine Kraft raubt, sondern vielmehr Kraft verleiht. Oder verkürzen Sie die Ladezeit;
4. richtig atmen – die Inhalation sollte nicht nur durch die Brust, sondern auch durch den Magen erfolgen;
5. Denken Sie während der Aktivität an angenehme Dinge. Dadurch wird das Aufladen effektiver, da das Training „mit Gewalt“ nicht zum gewünschten Ergebnis führt.
6. Beginnen Sie mit einem Puls von 90 Schlägen und steigern Sie ihn schrittweise auf 110 Schläge.

Beratung: Planen Sie Ihre Zeit im Voraus, damit Sie Zeit haben, das Geplante ohne Eile zu erledigen. Zwischen dem Aufwachen und dem Gehen zur Arbeit sollte mindestens eine Stunde vergehen. Nehmen Sie nach dem Aufladen eine Dusche, vorzugsweise eine Kontrastdusche. So lösen Sie Verspannungen in der Muskulatur und erhalten einen zusätzlichen Kraftzufluss. Das Frühstück wird eine halbe Stunde nach Abschluss der Übungen empfohlen.

Persönliche Motivation

Das Aufladen scheint eine ziemlich einfache Form körperlicher Aktivität zu sein, aber die meisten Menschen finden keine Zeit dafür. Es ist sehr schwierig, auf eine zusätzliche Stunde Schlaf zu verzichten. Daher müssen Sie zunächst Ihre Einstellung zur morgendlichen Aktivität ändern und verstehen, dass Sie dies für Ihre Gesundheit und die Erhaltung Ihrer Figur tun.

Verstehen Sie, dass Bewegung eine Investition in Ihre glückliche Zukunft ist. Wie viel Mühe Sie auch investieren, Sie können mit einer solchen Dividendenmenge rechnen. Zünden Sie vor dem Training eine duftende Kerze an, trinken Sie eine Tasse köstlichen Tee und schalten Sie rhythmische Musik ein. Dann wird Ihnen der Trainingsprozess wirklich angenehm vorkommen.

Besonderes Augenmerk sollte auf die Musikauswahl gelegt werden. Sie motiviert, ohne loszulassen. Wenn es sich bei der Übungsreihe um schnelle Bewegungen handelt, wählen Sie Melodien mit einem Tempo von etwa 150 Schlägen pro Minute. Wenn das Training entspannender und sanfter ist, reichen langsame Kompositionen aus. Wichtig ist, dass der Atem mit den Bewegungen und dem Rhythmus der Musik koordiniert wird.

Wir stellen eine Reihe von Übungen zusammen

Die Auswahl der richtigen Übungen ist nicht schwer. Wenn der Ladevorgang 15 Minuten dauert, sollten die ersten 5 Minuten zum Aufwärmen verwendet werden. Fahren Sie als nächstes mit der Belastung fort, um den Muskeltonus zu stärken. Es lohnt sich, das Aufwärmen mit einem Rundgang durch den Raum zu beginnen. In diesem Fall sollte die Bauchmuskulatur angespannt sein. Ergänzen Sie das Gehen mit Handbewegungen. Der ideale Abschluss des Aufwärmens ist ein Joggen auf der Stelle oder Sprünge. Es folgen weitere dynamische Übungen.

Für den Hals:

• Neigen des Kopfes nach rechts und links;
• Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen;
• langsame kreisförmige Rotationen.

Für Hände:

Für den Körper:

Für Beine:

Zusatzlasten

Wenn Ihnen das Standardprogramm zu einfach erscheint, können Sie dessen Komplex durch folgende Übungen ergänzen:

1. Ausfallschritte am Bein;
2. Liegestütze – am einfachsten ist es, sich im Stehen auf die Wand zu konzentrieren, dann können Sie Liegestütze von der Bank aus machen, dann vom Boden auf den Zehenspitzen;
3. Pisten hinein verschiedene Seiten mit Hanteln;
4. Übungen an der Presse – Drehen, Beinheben, Drehung des Gymnastikreifens;
5. Expanderübungen;
6. Ablenkungen für die Beine – wir nehmen ein Bein nach vorne und beugen es, das andere bleibt gerade, wir ruhen auf der Zehe;
7. Rückenbeugung – wir knien uns hin, legen unsere Handflächen auf den Boden, machen Rückbeugen;
8. Halten der Plank-Position;
9. senkrechte Bewegungen - auf dem Boden liegen, gleichzeitig gestreckte Arme und Beine anheben;
10. Ausfallschritte mit Schrägen.

Welche Wirkung können Sie erwarten?

Die Wirkung der regelmäßigen Anwendung einer Reihe von Übungen wird nicht lange auf sich warten lassen. In nur wenigen Tagen werden Sie leichter aufwachen und der Körper beginnt viel schneller zu arbeiten. Morgengymnastik hilft, die Hör- und Sehorgane zu aktivieren, normalisiert die Funktion des Vestibularapparates, beseitigt das Lethargiesyndrom und mobilisiert das Nervensystem.

Morgengymnastik führt zu einer verbesserten Durchblutung, wodurch das Gehirn und andere Organe besser mit Sauerstoff gesättigt werden. Auch der Herzmuskel wird gestärkt. Regelmäßige Bewegung wirkt sich positiv auf die Gesundheit von Organen, Gelenken und Muskeln aus und aktiviert Erholungs- und Regenerationsprozesse.

Morgenaktivitäten bereiten den Körper auf die bevorstehende Belastung vor, aktivieren die geistige Aktivität. Dadurch wird der Arbeitstag produktiver. Durch das Laden können Sie auch Gewicht reduzieren, indem Sie Fettmasse abwerfen.

Wichtige Fehler beim Aufladen

• Konzentrieren Sie sich nur auf eine Muskelgruppe – das Laden zielt darauf ab, alle Muskelgruppen zu aktivieren. Die Konzentration auf nur eine davon widerspricht völlig dem Konzept der Morgengymnastik. Viele argumentieren, dass sie nicht genug Zeit haben, um den ganzen Körper zu trainieren, und dass sie sich nur darauf konzentrieren Problemzonen. In diesem Fall ist es nicht möglich, den Effekt eines allgemeinen Tonus und eines schnellen Erwachens des Körpers zu erzielen;
• Laden mit verbessertem Training gleichsetzen – verwechseln Sie die beiden nicht unbedingt verschiedene Richtungen physische Aktivität. Die erste zielt darauf ab, die Muskeln zu straffen und die allgemeine Gesundheit zu stärken. Sie können und müssen es sogar direkt nach dem Aufwachen tun. Der zweite Schritt erfordert viel Zeit und Energie und sollte einige Stunden nach dem Schlafen begonnen werden.
• hofft auf eine schnelle Gewichtsabnahme – Bewegung kann nicht den gleichen Effekt haben wie regelmäßige Besuche im Fitnessstudio. Es wirkt sich langsamer auf die Gewichtsabnahme aus. Allerdings dauert es auch nicht lange. Um den Prozess der Körperformung zu beschleunigen, ergänzen Sie das Training durch die richtige Ernährung, gehen Sie mehr spazieren;
• Ergänzung der Aufladung bei schwerer körperlicher Anstrengung – es wird empfohlen, anstrengende Übungen auf den Abend zu verschieben. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie nach dem Laden statt eines Kraftzuflusses einen Energieverlust verspüren. Lauf- und Kraftübungen machen Sie am besten am Ende des Arbeitstages, wenn keine geistige Anstrengung mehr nötig ist und Sie sich nach dem Training entspannen können.

Guten Tag, meine wunderbaren Leser. Um Besitzer einer Idealfigur zu werden, reicht es nicht aus, eine kohlenhydratarme Diät einzuhalten. Auch körperliche Aktivität ist in dieser Zeit wichtig. Ein Besuch ist aber nicht notwendig Fitnessstudios. Morgens ist Sport zur Gewichtsreduktion zu Hause der beste Start in den Tag. Wir haben für Sie nur das Beste ausgewählt. Und ich zeige dir meinen Favoriten.

Finden Sie immer noch Ausreden, um 15 Minuten früher aufzustehen? Meiner Meinung nach existiert die Einteilung der Menschen in Eulen und Lerchen eigentlich nur in unseren Köpfen. Machen Sie ein Experiment – ​​bleiben Sie nicht zu lange vor dem Fernseher und gehen Sie früh zu Bett. Ein oder zwei Wochen und gewöhnen Sie sich an diesen Lebensrhythmus. Und aus einer Eule wird ruhig eine Lerche. Das ist ein Wunder 🙂

Ja, es ist schwer, morgens aufzuwachen – ich verstehe. Aber glauben Sie mir, wenn Sie wissen, warum Sie es tun, oder wenn es einen Anreiz gibt, dann fällt das Aufstehen am Morgen viel einfacher.

Es gibt 5 gute Gründe, morgens Sport zu treiben:

1. Fördert eine gute Verdauung. Ein morgendliches 10-20-minütiges Aufwärmen hilft, einen langsamen Stoffwechsel nach einer Nachtruhe „aufzuwecken“. Solche Übungen sollten Cardio beinhalten: Es weckt den Körper und stärkt ihn. Und Übungen an der Presse und Dehnung massieren zusätzlich die Verdauungsorgane. Sie bereiten den Verdauungstrakt auf eine bessere Aufnahme der ersten Mahlzeit vor. Um den Magen zu aktivieren, können Sie eine Viertelstunde vor einer Mahlzeit ein halbes Glas klares Wasser trinken.
2. Verbessert das Wohlbefinden und schenkt Seelenfrieden für den ganzen Tag. Bei solchen Übungen senden die Muskeln ein Signal an die Hypophyse, Endorphine auszuschütten. Und je mehr Endorphine im Blut vorhanden sind, desto besser fühlen Sie sich.

1. Hilft beim Aufbau Muskelmasse und Fett verbrennen. Die Menge an Muskelgewebe Wichtiger Faktor, die bestimmt, wie viel Fett Sie verlieren werden. Je mehr dieses Gewebe in Ihrem Körper vorhanden ist, desto mehr Fett werden Sie verlieren. Und wenn Sie Sport treiben, verlieren Sie größtenteils Fett (Muskeln nehmen nicht ab).
2. Erhöht die Immunität. Der Körper wird widerstandsfähiger gegen die Auswirkungen von Viren und Schädlingen. Daher sind saisonale Erkältungen für Sie nicht schlimm.
3. Verbessert die Qualität des Sexuallebens. Das ist vielleicht der ergreifendste Grund. Bei sportlicher Betätigung erhöht sich die Durchblutung und das Risiko für sexuelle Störungen sinkt.

TOP 5 der effektivsten Übungen

Nachfolgend haben Sie ein Fünfer-Set ausgewählt verschiedene Typen. Probieren Sie mehrere Möglichkeiten aus und bewerten Sie, welche Gymnastik für Sie am effektivsten ist. Auch wenn einige der Übungen primitiv erscheinen, sollten Sie keine voreiligen Schlüsse ziehen. Sehen Sie sich das empfohlene Video für Anfänger an und lesen Sie die Rezensionen.

Und das Wichtigste: Machen Sie es systematisch morgens. Das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen. Vergessen Sie dann nicht Ihre Erfolge in den Kommentaren zum Artikel. Ich werde mich mit dir freuen.

Aufladen im Bett

Manchmal ist es so schwer, morgens aufzustehen. Mir ist aufgefallen, dass das im Winter häufiger vorkommt. In diesem Fall können Sie Übungen im Bett machen. Ja, Sie haben richtig gehört, Sie können es tun, ohne aufzustehen. Und eine solche Gymnastik dauert höchstens 5 Minuten. Natürlich kann man es nicht als vollwertiges Training bezeichnen. Aber es wird Ihnen helfen, endlich wach zu werden und Ihnen die Stimmung für den ganzen Tag zu geben.

Lächeln Sie, bevor Sie mit dem Training beginnen. Denken Sie daran, wie im Kinderlied: „Kapitän, Kapitän, lächeln!“ Schließlich ist ein Lächeln die Flagge eines Schiffes!“ 🙂 Und in unserem Fall ist ein Lächeln ein wunderbarer Start in den Tag.

An nächster Schritt Wir dehnen die Halswirbel. Wir drehen uns auf den Bauch. Wir legen unsere Hände vor uns (die Hände sollten Ihnen zugewandt sein). Drehen Sie in dieser Position langsam und sanft den Kopf – nach unten, zur Schulter, nach hinten, zur zweiten Schulter.

Kommen wir nun zur Rückseite. Ohne die Ausgangsposition zu verändern, machen wir einen Bogen und beugen uns wie eine Katze. Tiefer Eintritt in den Bogen und Ausatmen in der Ablenkung.

Sie müssen auch Ihre Hände aufwärmen. Wadenmuskeln. In diesem Video erfahren Sie, wie Sie solche Übungen richtig durchführen.

Morgengymnastik zur Gewichtsreduktion

Dieses Training ist für jeden Tag geeignet. Mit der Zeit dauert es maximal 10 Minuten. Bei solchen Übungen wird die Bein- und Hüftmuskulatur aufgewärmt. Es ist besonders wirksam bei Problemzonen – Fröschen. Wenn Sie eine größere Wirkung wünschen, können Sie die Übung zweimal täglich durchführen. Sie werden sowohl morgens als auch abends Übungen machen.

Bevor Sie eine solche Ladung durchführen, sollten Sie unbedingt frühstücken. Und nach dem Training, nach etwa 30-40 Minuten, können Sie sich einen Snack gönnen, zum Beispiel Obst essen.

Und diese Übung besteht aus einer ganzen Reihe von Übungen. Außerdem gibt es Kopfdrehungen und ein Aufwärmen für Arme und Beine. Und zu dieser Gymnastik gehören Ausfallschritte, Sprünge auf der Stelle und andere interessante Bewegungen. Dieses Video stellt sie Ihnen näher vor:

Die Hauptsache ist, nicht faul zu sein, sondern alles energisch und mit Begeisterung zu tun. Denken Sie daran, dass beim ersten Mal nicht alles klappen wird, aber geben Sie nicht auf. Und die Bewertungen derjenigen, die solche Übungen für die Beine machen, werden Ihnen helfen, nicht aufzugeben.

Nika: Super! Ich bin eine Woche lang jeden Tag gelaufen und habe dieses Aufwärmtraining durchgeführt. Schätzungsweise 2 kg abgeworfen

Lesya: Als ich mir diese Übung mit einem Kuchen in der Hand am Computer ansah, schien es, als sei nichts Kompliziertes. Sie wedelte mit den Beinen und befahl. Und als ich anfing, es selbst zu tun, gab es einen Hinterhalt. Versuchen Sie, alles genau zu wiederholen.

Lucy: Am dritten Tag teile ich diese Übung. Für mich ist das ein echter Rekord. Wenn Sie wüssten, wie oft ich angefangen habe, alle möglichen Übungen zur Gewichtsabnahme zu machen. Ich habe mehr als einen Tag verpasst. Und jetzt platze ich wirklich vor Stolz – ich habe durchgehalten und werde nicht zurückweichen. Natürlich tun die Frösche weh, aber es ist ein angenehmes Gefühl.

Maximal: Diese Übungsreihe hat mir die Augen für mich selbst geöffnet. Er hat mir geholfen zu verstehen, wie altersschwach ich bin 🙂

Belastung für Bauch und Seiten

Solche Übungen machen Ihren Bauch flach. Die Übungen selbst sind einfach großartig. Sie haben ihre Relevanz seit vielen Jahren nicht verloren. Und außerdem ist eine solche Gymnastik universell und für jeden geeignet. Die Hauptsache ist, die Lust am Üben zu haben. Ich mache diese Workouts selbst. Ich empfehle, sie mit Übungen zum Abnehmen der Hände zu kombinieren.

Im Kampf gegen Fett an den Oberschenkeln helfen Drehungen, Neigungen, Zurückziehen des Bauches, Heben usw. Hier ist ein Video, das Ihnen mehr über sie erzählt.

Schauen Sie sich auch die Bewertungen an. Sie werden Ihnen viele interessante Dinge erzählen.

Ludok: Bewegung hilft wirklich. Ich habe in einer Woche fast 1,5 kg abgenommen. Die Hauptsache ist, nicht faul zu sein und jeden Tag Übungen zu machen.

Aljona: Bis ich mit dem Training begann, hatte ich einen prall gefüllten Bauch. Ich mache dieses Training jetzt seit 2 Wochen. Ich weiß nicht, wie viel ich abgeworfen habe, aber die Seiten sind verschwunden))

Nusya: Dank einer solchen Ladung habe ich in einer Woche etwa 5 Kilo abgenommen. Ich denke, wenn man weniger Kohlenhydrate isst, kann man mehr verlieren.

Übung für Beine und Hüfte

Tatsächlich sind diese Übungen eine Fortsetzung des oben beschriebenen Trainings. Der Schwerpunkt liegt in diesem Fall auf dem Aufwärmen der Beinmuskulatur. Sie können diesen Ladevorgang in 20 Minuten abschließen. Dank dieser täglichen Übungen trainieren Sie die Bauch- und Oberschenkelmuskulatur enorm. Schritt-für-Schritt-Übungen habe ich im Artikel „So verlieren Sie Gewicht in den Beinen und Hüften“ beschrieben.

Dieser Komplex umfasst halbe Kniebeugen, tiefe Kniebeugen und andere einfache, aber effektive Bewegungen. In diesem Video erfahren Sie mehr über sie.

Probieren Sie es aus und Sie werden es nicht bereuen. Und die Bewertungen derjenigen, die solche Übungen machen, werden meiner Meinung nach für Sie ein gewichtiges Argument für den Unterricht sein. Nachfolgend habe ich einige dieser Rezensionen für Sie vorbereitet.

Marusya: Super Gymnastik. Ich mache es seit dem 3. Monat und esse keine schädlichen Produkte. Ergebnis - ein Lot von 7 kg

Katharina: Nach solchen Übungen kann ich mich nicht einmal hinsetzen, ich kann nicht gehen. Wie alles weh tut – Hüften, Beine, Rücken. Die Folter ist real. aber ich denke, dass es so sein sollte, damit das Ergebnis gut ist.

Marianne : Ich mache diese Übungen seit mehr als einem Monat jeden zweiten Tag. Und das Ergebnis ist nicht schlecht, fast 5 kg sind weg. Ich möchte großartige Ergebnisse, deshalb denke ich nicht daran, den Unterricht abzubrechen.

Aufladung zur Gewichtsabnahme

Diese Gymnastik perfekte Lösung für diejenigen, die nicht gerne ins Fitnessstudio gehen, aber anständig aussehen möchten. Ein solches Programm hilft Ihnen, einen 100%igen Einblick zu erhalten. Die Übungen sind einfach, aber effektiv. Für die Umsetzung benötigen Sie maximal eine Viertelstunde.

Der gesamte Komplex wird durch 4 Übungen dargestellt:

1. Springen (20 Mal).
2. Liegestütze (10 Mal).
3. Schwingen Sie Ihre Beine in der Planke (20 Mal).
4. Die Beine in der Planke hochziehen (20 Mal).

Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie 5 Kreise machen. Für Anfänger reichen 3 Durchgänge. Jagen Sie einfach nicht der Geschwindigkeit hinterher – Qualität ist hier wichtig. Führen Sie alle Bewegungen so effizient wie möglich aus und reduzieren Sie nicht die Anzahl der Wiederholungen. Denken Sie daran: Je langsamer Sie sich aufwärmen, desto besser ist die Wirkung.

Alle Übungen sind kurz und einfach durchzuführen. Es fallen keine Kosten für den Besuch teurer Fitnessstudios an und Sie benötigen auch keine speziellen Simulatoren. Darüber hinaus kann jederzeit Gymnastik durchgeführt werden. Und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen. Sie werden Übergewicht los und erhalten eine Ladung positiver Emotionen und Fröhlichkeit.

Und hier ist ein Video, das Ihnen hilft, richtig zu turnen.