heim-Innentreppe-Viszerale Fettübungen. Viszerales Fett – was ist das? Viszerales Fett: Was ist das, was ist seine Gefahr, wie wird man viszerales Fett los?

Viszerale Fettübungen. Viszerales Fett – was ist das? Viszerales Fett: Was ist das, was ist seine Gefahr, wie wird man viszerales Fett los?

Haben Sie alle Möglichkeiten zur Bekämpfung von Übergewicht im Bauch ausprobiert, alle auf der Website empfohlenen Übungen durchgeführt und der Bauch ist an Ort und Stelle geblieben? Das bedeutet, dass Sie nicht nur angesammelt haben Unterhautfett, aber auch viszeral - intern.

Die Frauenseite „Beautiful and Successful“ verrät Ihnen, wo das Innere liegt Körperfett und wie man sie loswird.

Warum braucht der Körper viszerales Fett?

Fette, die sich unter und um die Haut herum ansammeln innere Organe, wir müssen überleben – sie helfen dem Körper, Hunger und Kälte zu überstehen. Die Hauptsache ist, dass sich die Fettdepots nicht übermäßig ansammeln, da sie sich sonst nicht nur unter der Haut, sondern auch im Omentum, das die inneren Organe umgibt, festsetzen.

Dieses Fett wird als inneres oder viszerales Fett bezeichnet. Wie entsteht es im Körper?

Das Omentum ist eine Falte – eine Fettschürze. Mit einer Kante wird es am Magen befestigt und hängt über den inneren Organen. Inneres Fett setzt sich am Omentum ab und so Weihnachtsdekorationen in Papier eingewickelt bessere Lagerung, beginnt die inneren Organe zu umhüllen.

Was bringt eine solche „Verpackung“ von Fett unseren Organen?

  1. Erstens erwärmt viszerales Fett die inneren Organe.
  2. Zweitens entsteht es um die Organe herum weiches Kissen das hält sie in der richtigen Position.
  3. Drittens mildert viszerales Fett das Zittern der inneren Organe, wenn wir uns bewegen.

Das heißt, die Vorteile von viszeralem Fett für die inneren Organe sind enorm – es schützt sie.

Für den Körper ist es wichtig, dass die Menge an viszeralem Fett normal ist, das 10 % aller Fettansammlungen im Körper ausmacht, 90 % sind Unterhautfett.

  • Bei einem Mangel an innerem Fett kann bereits ein geringer intraabdominaler Druck (beim Niesen, Husten) zum Vorfall von Nieren, Leber, Milz, Darm und Gallenblase führen.
  • Gleichzeitig ist ein Überschuss an innerem Fett nicht weniger gefährlich als dessen Mangel. Stellen Sie sich vor, wie sich innere Organe anfühlen können, wenn sie von allen Seiten mit Fett zusammengedrückt werden. Wenn Ihnen nur ein schlaffer Magen Probleme bereitet, dann sind Ihr Herz, Ihre Leber und Ihre Milz betroffen buchstäblich Worte ersticken in der Umarmung des inneren Fetts, und das Blut „ernährt“ sich von dem Fett, das in den Blutkreislauf gelangt ist. Daher hoher Cholesterinspiegel, Herzinfarkt, Kurzatmigkeit, Bluthochdruck und andere Krankheiten.

Wie viel viszerales Fett habe ich?

Bevor Sie nach Möglichkeiten suchen, viszerales Fett zu entfernen, müssen Sie entscheiden, ob Sie überschüssiges Fett haben. Es gibt verschiedene Möglichkeiten herauszufinden, ob Sie normales oder überschüssiges viszerales Fett haben.

MRT

Am meisten zuverlässige Methode– Untersuchung mittels Magnetresonanztomographie. Auf den Bildern ist die Ansammlung von viszeralem Fett deutlich zu erkennen.

Aber es ist unwahrscheinlich, dass es viele unter uns gibt, die zu einem MRT laufen, um herauszufinden, wie viel viszerales Fett sich in den Organen befindet. Wir brauchen mehr einfache Wege, die dabei hilft, den Anteil des viszeralen (inneren) Fetts zu bestimmen.

Spezielle Skalen-Analysatoren

Sie können die Menge an viszeralem Fett mit speziellen Gewichten messen, die häufig in professionellen Fitnessclubs installiert sind. Mit einem speziellen Gewichtssystem können Sie das Körpergewicht messen und berechnen, wie viel inneres Fett vorhanden ist.

„Rettungsring“ an der Taille

Wenn Ihr Taillenbereich als Erstes das Auftreten von Übergewicht bemerkt, kann dies ein Hinweis darauf sein, dass sich viszerales Fett im Omentum angesammelt hat. Er beginnt Druck auf die Bauchhöhle auszuüben, es entsteht ein schlaffer Bauch und die Beine bleiben dünn.

Sobald Sie eine Diät machen, nimmt der Taillenumfang sofort ab und das Gewicht bleibt stehen. Sie verlieren subkutanes Fett, während viszerales Fett fest an den inneren Organen sitzt.

Bei Männern sammelt sich viszerales Bauchfett schneller an als bei Frauen, sie verlieren es aber auch besser als Frauen. Ein auffälliger „Bierbauch“ bei Männern – klares Zeichen, was darauf hindeutet, dass die Organe von Fett umgeben sind.

Sobald ein Mann anfängt, mit Übergewicht zu kämpfen, löst viszerales Fett seine inneren Organe aus und das Gewicht nimmt ab, während sich das Volumen leicht verändern kann.

Sichtprüfung: Apfel oder Birne?

Sieht Ihr Körper aus wie ein Apfel? Wölbt sich Ihr Bauch nach vorne? Sie sind in Gefahr. Führen Sie einen zusätzlichen Test durch, um festzustellen, wie viel Körperfett sich in Ihren inneren Organen befindet.

Die meisten Frauen haben eine birnenförmige Figur. Der Großteil der Fettansammlungen verteilt sich auf die Hüften und das Gesäß, ein Teil setzt sich auf dem Bauch ab. Dabei spielt das weibliche Hormon Östrogen eine Rolle, das die Fettansammlung im Bauchraum verhindert.

Aber bei Fettleibigkeit nimmt auch bei Frauen mit einem Birnenkörpertyp die Menge an viszeralem Fett zu – Östrogen wird seiner Aufgabe nicht gerecht. Es ist wichtig, Ihren Body-Mass-Index (BMI) im Auge zu behalten.

Ein BMI von 25 ist der erste Hinweis darauf, dass Sie überschüssiges viszerales Fett haben, und ein BMI von 30 bedeutet, dass Sie sich bereits anstrengen müssen, inneres Fett zu entfernen.

Für übergewichtige und fettleibige Frauen ist es wichtig zu wissen, wie man viszerales Fett entfernt.

Prüfen

Mit einem einfachen Test können Sie die Menge an überschüssigem innerem Fett ermitteln.

  1. Wir messen die Taille.
  2. Wir messen die Hüften.
  3. Teilen Sie den Taillenumfang durch den Hüftumfang.

Bei Frauen beträgt die Norm für viszerales Fett bis zu 0,88, bei Männern bis zu 0,94.

Zum Beispiel beträgt Ihre Taille 76 cm, Ihre Hüfte 100 cm. Teilen Sie 76 durch 100, wir erhalten 0,76. In die Norm eingepasst. Wenn der Wert über 0,88 liegt, sind Sie gefährdet und müssen nach Möglichkeiten suchen, viszerales Fett loszuwerden.

Natürlich ist diese Methode nicht sehr genau, aber wenn die Indikatoren deutlich über der Norm liegen, liegt ein Problem vor.

Schwimmbad

Eine andere Möglichkeit, herauszufinden, wie viel viszerales Fett sich im Körper angesammelt hat, eignet sich für diejenigen, die die Möglichkeit haben, das Schwimmbad zu besuchen.

  1. Legen Sie sich mit einem Sternchen auf den Rücken.
  2. Wir atmen aus.
  3. Wir warten.
  • Wenn Sie sofort nach unten gehen, haben Sie keinen Überschuss an viszeralem Fett.
  • Nach 30-40 Sekunden mit dem Tauchen beginnen? Die Menge an viszeralem Fett, die Sie haben, ist normal.
  • Übrigens, wenn Ihr Mann sich auch für einen Test mit Ihnen entschieden hat und in der 15. Sekunde anfing, ins Wasser zu tauchen, dann hat er auch keinen Überschuss an viszeralem Fett. Bei Männern ist die Norm für viszerales Fett höher als bei Frauen.
  • Wenn Sie sich wie ein Schwimmer festhalten und langsam im Wasser versinken oder gar nicht ertrinken, müssen Sie enttäuschen – Ihre Organe sind von viszeralem Fett umgeben, das Sie über Wasser hält. Sie müssen sich mit den grundlegenden Empfehlungen zur Entfernung von viszeralem Fett vertraut machen.

Komplexes Wrestling

Viszerales Bauchfett loszuwerden ist sowohl für Männer als auch für Frauen nicht ganz einfach. Es ist notwendig, die Lösung des Problems auf komplexe Weise anzugehen.

  1. Machen Sie keine Diät. Diäten sind, wie wir auf der Website bereits mehrfach erwähnt haben, eine Belastung für Ihren Körper, was ein Signal dafür ist, dass schwere Zeiten bevorstehen und es an der Zeit ist, sich mit Fett einzudecken. Es ist das innere Fett, das sich in den Organen überhaupt erst ansammelt.
  2. Achten Sie unbedingt auf eine ausgewogene Ernährung. Reduzieren Sie komplexe Kohlenhydrate oder streichen Sie sie ganz aus Ihrer Ernährung. Fügen Sie Ihrer Ernährung chromreiche Lebensmittel hinzu. Es trägt dazu bei, dass Kohlenhydrate zum weiteren Zerfall in die Körperzellen eindringen und sich nicht in Form von Fett an den Außenwänden absetzen. Bei einem Mangel an Chrom können auch dünne Menschen einen schlaffen Bauch bemerken. Daher Bierhefe, Rinderleber, Graupen, Vollkornprodukte, Pilze und grüne Bohnen sollten in die Ernährung derjenigen aufgenommen werden, die sich für den Kampf gegen viszerales Fett entscheiden.
  3. Streichen und Stuhlgang. Jede Methode ist geeignet – reinigende Einläufe, Apothekengebühren. Mit Hilfe des Reinigungsverfahrens entfernen Sie Fäulnisprodukte aus dem Körper. Der Missbrauch von Reinigungsverfahren wird nicht empfohlen. Vergessen Sie nicht, dass Sie die wohltuende Darmflora auswaschen können.
  4. Achten Sie darauf, mindestens 1,5 Liter zu trinken reines Wasser am Tag.
  5. Vermeiden Sie nervöse Schocks. Sobald Sie nervös werden, signalisiert das Gehirn, dass schwere Zeiten bevorstehen, Sie müssen sich mit Fett eindecken, um in Zukunft eine zusätzliche Energiequelle zu haben. Im Omentum beginnt sich viszerales Fett anzusammeln, das dann in der Taille durchhängt.
  6. Für diejenigen, die nach Möglichkeiten suchen, viszerales Bauchfett zu entfernen Übung, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass das Schwingen der Presse, Kippen und Kniebeugen die Situation nicht retten werden. Solche Übungen helfen dabei, subkutanes Fett zu entfernen, jedoch nicht das innere. Nur aktive Sportarten helfen, viszerales Fett zu entfernen: Gehen (), Laufen, Radfahren, Schwimmen, Tennis, Fußball sowie Körperflexionsübungen. Darüber hinaus sollten Cardio-Belastungen mindestens 40 Minuten dauern, da erst nach 20 Minuten die Fettverbrennung im Körper beginnt.

Wenn Sie keine Probleme mit der Funktion des endokrinen Systems haben, verschwindet beim Abnehmen das viszerale Fett mit dem subkutanen Fett, indem die Prinzipien der richtigen Ernährung und kombiniert werden körperliche Bewegung.

Viszerales Fett- das ist die Fettansammlung unseres Körpers, die sich jedoch nicht in den Unterhautschichten der Taille und Hüfte ansammelt, sondern um die Bauchorgane herum. Es ist gefährlicher als die übliche subkutane Injektion und es ist auch viel schwieriger, damit umzugehen. Wenn subkutane Ansammlungen im Extremfall operativ entfernt werden können, dann viszerale Ansammlungen – Ärzte haben noch nicht gelernt, wie man sie herausschneidet.

Auch viszerale Ablagerungen sind wichtig für den Körper, sie schützen die inneren Organe vor den Auswirkungen interne Umgebung. Ihr Gesamtvolumen sollte jedoch nicht mehr als 10-15 % der Gesamtzahl aller Fettzellen im Körper ausmachen.

Was ist die Gefahr von viszeralem Fett?

Ansammlungen oberhalb der vorgeschriebenen Norm werden bereits gesundheitsgefährdend.

Ein Überschuss der viszeralen Schicht kann eine Reihe der folgenden Krankheiten hervorrufen:

  • Krampfadern, da die Beine übermäßig belastet werden
  • Da das Herz mit Fett bedeckt ist, kommt es beim Myokardinfarkt zu Fehlfunktionen, die häufig katastrophale Folgen haben
  • onkologische Erkrankungen
  • hormonelles Ungleichgewicht
  • Verletzung von Stoffwechselprozessen im Körper

Was ist der Unterschied zwischen viszeralem Fett und subkutanem Fett?

Unser Körper braucht Unterhautfett. Es ist eine Art Reserve. Es füllt die Energiereserven des Körpers auf, spendet uns Lebensenergie und wärmt uns in der kalten Jahreszeit.

Durch ständiges Essen füllen wir unsere Fettreserven wieder auf. Doch mit ihrer deutlichen Übertreibung beginnt der Körper, Reserven nicht in den Unterhautschichten, sondern direkt in der Nähe der inneren Organe abzulagern. Solche inneren Fettschichten werden viszerales Fett genannt.

Es kommt zu einer Zunahme der Fettschicht um Magen, Leber, Gallenblase, Darm, Nieren und Genitalien. Überschüssiges viszerales Fett blockiert den Blut- und Lymphfluss zu den inneren Organen. Die Belüftung der Lunge verschlechtert sich, es entsteht ein Sauerstoffungleichgewicht im Körper, das zu Atembeschwerden und Schlafapnoe führt.

Viszerale Ablagerungen – wo kommen sie her?

Genetiker sagen, dass die Tendenz zur Ansammlung von viszeralem Fett besteht ist in erster Linie eine genetische Veranlagung. An der Anhäufung sind aber auch wir selbst schuld.

Die meisten glücklichen Frauen haben eine birnenförmige Figurstruktur. In der Regel neigen Besitzer üppiger Hüften und einer dünnen Taille dazu, diese Art von Fett viel weniger anzusammeln.

Unabhängig von der Struktur der Figur und der genetischen Veranlagung nimmt bei Frauen ab dem 40. Lebensjahr die Produktion weiblicher Hormone ab und die Wahrscheinlichkeit einer Zunahme des viszeralen Fettgewebes steigt deutlich an.

Starke Hälfte der Menschheit nicht anfällig für die Bildung von Cellulite, aber anfällig für die Ansammlung von innerem Fett.

IN In letzter Zeit Wir sehen oft Männer mit riesigem Bauch. Im Volksmund wird es „Bierbauch“ genannt. Und das nicht umsonst. Bier wirkt sich negativ auf Testosteron aus, ein Hormon, das überschüssiges Fett im männlichen Körper bekämpft.

Die männliche Bevölkerung ist von Natur aus weniger anfällig für Fettleibigkeit. Dies gilt jedoch nur für Männer, deren Testosteronspiegel normal ist.

Bestimmung des viszeralen Fettgehalts

Um die Menge an „gefährlichem“ Körperfett festzustellen, ist es natürlich besser, sich an die Klinik zu wenden und sich einer ärztlichen Untersuchung zu unterziehen. Aber ich bin kein großer Freund von Arztbesuchen und prüfe das innere Übergewicht selbst.

Zuerst müssen Sie Ihre Taille messen. Wenn der Taillenumfang den allgemein anerkannten Normen entspricht, müssen Sie sich keine Sorgen über einen Überschuss an innerem Fett machen.

Viszerales Fett: Die Norm liegt bei Frauen bei bis zu 88 Zentimetern, bei Männern bei bis zu 94 Zentimetern.

Zweitens berechnen wir den Koeffizienten. Wir messen die Hüfte, die Taille und dividieren den Taillenumfang durch den Hüftumfang. Der Koeffizient, den wir erhalten, zeigt eine Abweichung von der positiven Norm an. Bei Frauen sind es mehr als 0,88, bei Männern mehr als 0,95.

Zum Beispiel: Meine Hüfte ist 100, meine Taille ist 74, ich teile 74: 100 = 0,74

Wie Sie sehen können, in notwendige Norm Ich bin eingestiegen und brauche mir keine Sorgen zu machen.

Wie man viszerales Fett loswird

Zunächst müssen Sie auf eine gesunde Ernährung umstellen. Erhöhen Sie die Aufnahme pflanzlicher Lebensmittel, d. h. Ihre tägliche Ernährung sollte zu 70 % aus Gemüse und Obst bestehen.

Reduzieren Sie die Aufnahme tierischer Fette(Butter, fettes Rind- oder Schweinefleisch) und Fette mit ähnlicher Struktur pflanzlichen Ursprungs(Palm- und Kokosöl).

Verzichten Sie vollständig auf Transfette die bei der Herstellung verschiedener Ersatzstoffe für natürliche Öle (sogenannte Aufstrichprodukte, billige Nachahmung) verwendet werden Butter). Diese Öle werden auch häufig zur Zubereitung verschiedener Muffins, Kuchen, Kekse und zur Zubereitung von Süßwaren verwendet.

Überprüfen Sie Ihre Ernährung und eliminieren Sie Lebensmittel mit hohem GI. Solche Lebensmittel erhöhen den Blutzucker dramatisch, was die Insulinsynthese steigert. Und dies ist ein direkter Weg zur Bildung von überschüssigem Fett an der Taille.

Versuchen Sie, den Konsum alkoholischer Getränke auf ein Minimum zu beschränken. Dabei geht es nicht einmal um den Kaloriengehalt von Alkohol, sondern um die Snacks, die wir maßlos „auf der Brust“ zu uns nehmen.

Regulär ersetzen Weißbrot für Backwaren aus Vollkornmehl. Integrieren Sie ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung, um Ihren Dickdarm zu reinigen.

Vergessen Sie ungesunde Snacks in Form von Sandwiches mit fetter Wurst. Nüsse, Trockenfrüchte, Zitrusfrüchte, rohes Gemüse und Obst sind eine unverzichtbare Alternative zu ungesunden Sandwiches.

Und das Wichtigste: Finden Sie Zeit für regelmäßige körperliche Aktivität. Das Ärgerlichste ist, dass Kniebeugen, Rumpfbeugen oder das Schaukeln der Presse nicht sehr effektiv bei der Verbrennung von innerem Fettgewebe sind.

Nur aktive körperliche Aktivität kann nämlich viszerales Fett verbrennen- Laufen, Schwimmen, Radfahren, Fußball spielen, Tennis.

Der Hauptfeind des inneren Fetts ist Aktivität. Bewegen Sie sich mehr, befolgen Sie die Regeln gesundes Essen und das Fett schmilzt von Tag zu Tag wie Eis an einem Sommertag. veröffentlicht .

Tatiana Palomi

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P.S. Und denken Sie daran: Allein durch die Änderung Ihres Konsums verändern wir gemeinsam die Welt! © econet

Wir verraten Ihnen, wie Sie es entfernen viszeraler Bauch einfache Methoden dass absolut jeder Mensch, der sich um seins kümmert Aussehen und natürlich Gesundheit!

Was ist viszerales Bauchfett?

Viszerales Fett (Bauchfett) ist also die Ansammlung von Fettgewebe um die Bauchorgane. Für unseren Körper ist es notwendig, die inneren Organe zu schützen. Dies ist jedoch nur dann von Vorteil, wenn das Volumen des viszeralen Fetts 15 % der Gesamtzahl aller Fettzellen im Körper nicht überschreitet.

Viszerales Fett ist viel gefährlicher als subkutanes Fett (das sich in den subkutanen Schichten der Taille, Hüfte usw. befindet), da sein Überschuss nicht nur die Bauchorgane negativ beeinflusst (es kommt zu einer Zunahme der Fettschicht um den Magen). Leber, Gallenblase, Darm usw.), aber auch andere, zum Beispiel die Lunge, leiden unter einer unzureichenden Sauerstoffversorgung, da ein Überschuss an viszeralem Fett den Blut- und Lymphfluss zu den inneren Organen blockiert.

Sie können für jedes Problem eine Lösung finden. In diesem Fall erklären wir Ihnen, wie Sie mit viszeralem Fett am Bauch umgehen können!

Wie man viszerales Bauchfett loswird

Wenn Sie unbedingt handeln wollen und wollen und nicht nur über Ihr Problem reden, dann werden Sie nach zwei Wochen ein Ergebnis bemerken, das Sie zum Weitermachen motiviert! Aber das ist nicht alles! Sie werden eine beispiellose Leichtigkeit spüren – kurz: Gesundheit!

Viszerales Fett ist das erste Anzeichen dafür, dass der Körper Hilfe braucht. Je mehr Sie ziehen, desto schlimmer ist es für Ihren Körper und desto schwieriger ist es, dagegen anzukämpfen.

Was ist gefährlich?

Möglicherweise liegt eine Störung im Hormonsystem vor;

Wirkt sich negativ auf das Herz-Kreislauf-System aus;

Verletzung des Darms;

Sehr schädlich für die Blutgefäße;

plötzlicher Anstieg Blutdruck(springt);

Erstickungsanfälle (nachts);

Es macht das Skelettsystem fragiler und führt zu vielen anderen gefährlichen Beschwerden.

Es ist durchaus möglich, viszerales Fett aus dem Bauch einer Frau zu entfernen kurze Zeit, die Hauptsache ist, sich ein klares Ziel zu setzen und dieses unbedingt zu verfolgen!

Usw. Einerseits schützt es die inneren Organe vor Schadstoffen. Andererseits macht eine solche Fettschicht das Organgewebe weniger empfindlich gegenüber Insulin, was nicht nur dazu führen kann Diabetes mellitus sondern auch zu anderen Krankheiten führen.

Beginnen Sie mit der Reinigung Ihres Darms und Ihrer Leber. sammeln sich im Darm an Schadstoffe, vor dem der Körper die inneren Organe mit einer Schicht schützt fett. Für welche der Reinigungsmethoden Sie sich entscheiden, bleibt Ihnen überlassen: Einläufe, pharmazeutische Präparate oder speziell Kräuterpräparate. Die Reinigung des Darms trägt nicht nur zur Entfernung von Fäulnisprodukten bei, sondern wirkt sich auch positiv auf den Hautzustand aus. Denken Sie bei der Reinigung daran, dass Sie solche Verfahren nicht missbrauchen sollten, da neben unnötigen Substanzen auch die Mikroflora aus dem Körper ausgewaschen wird.

Trinken Sie mehr Flüssigkeit. Trinken Sie unbedingt mindestens eineinhalb Liter reines Wasser ohne Kohlensäure pro Tag. Denken Sie nicht, dass Wassergetränke – Tee oder Kaffee – dazu in der Lage sind. Dies sorgt für eine zusätzliche Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper und verbessert die Nierengesundheit.

Entspannen Sie sich, seien Sie nicht nervös, vermeiden Sie Stress und schlafen Sie die vorgeschriebene Stundenzahl. Überarbeitung und übermäßiger psychischer Stress tragen zur Gewichtszunahme und Fettansammlung bei. Wenn der Körper spürt, dass sich seine Existenzbedingungen verschlechtern, sendet er ein Signal an das Gehirn, in schwierigen Zeiten Vorräte anzulegen überschüssiges Fett, die an „harten Tagen“ zur Energiegewinnung genutzt werden kann.

Essen. Achten Sie auf die Menge und Qualität der aufgenommenen Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate. Fette gefunden in Olivenöl Eigelb, Avocado und Nüsse eignen sich hierfür hervorragend. Eine Quelle, die den Stoffwechsel beschleunigt, können Milchprodukte mit reduziertem Gehalt sein fett, Hülsenfrüchte, Diätfleisch. Kohlenhydrate erhält man besser (und genussvoller) aus frischem Obst, Beeren und Gemüse. Auch Diäten belasten den Körper. Anstatt zu hungern, stellen Sie sicher, dass Sie genug zu sich nehmen gesundes Essen um sich nicht „benachteiligt“ zu fühlen.

Beschäftige dich. Es macht keinen Sinn, viszerales Fett in einem bestimmten Bereich des Körpers zu bekämpfen, zum Beispiel an – Fett verlässt, wenn der ganze Körper abnimmt. Wählen Sie ein Programm, das im Moment zu Ihnen passt, und mit der Zeit können Sie die Belastung erhöhen. Beim Training wird die Muskulatur gestärkt, auch wenn dies unter der Schicht zunächst nicht sichtbar ist fett. Aber wenn du Übergewicht, der Zustand der Muskulatur wird Ihnen sicherlich gefallen. Atmen Sie beim Training richtig. Sauerstoff fördert richtige Arbeit Körperzellen. Das bekannteste Programm, mit dem Sie Übungen kombinieren können und richtige Atmung- Körperflex.

beachten Sie

Inneres Fett befindet sich im Bauchbereich, wo sich die inneren Organe befinden. Inneres Fett ist die Ursache des metabolischen Syndroms, da Leber, Nieren und Magen mit Fett bedeckt sind. Untersuchungen zeigen, dass diese Kombination aus Diät und Bewegung eine der besten Möglichkeiten ist, viszerales Fett loszuwerden.

Hilfreicher Rat

Warum ist Bauchfett besonders gefährlich? Der größte Teil des Fettgewebes im Bauchraum besteht aus viszeralem Fett. Das bedeutet, dass Fett den Raum zwischen den inneren Organen im Bauchraum ausfüllt. Tatsächlich können wir auf diese Weise nicht gezielt Fett in einem bestimmten Bereich des Körpers loswerden, obwohl diese Übungen die Bauch- und Rumpfmuskulatur stärken.

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Quellen:

  • wie man inneres Fett loswird

Oder viszerales Fett findet sich in der menschlichen Bauchhöhle. Überschüssiges viszerales Fett führt zu einer Verschlechterung der Blutversorgung der inneren Organe und erhöht das Risiko Herzkreislauferkrankung und Diabetes.

Anweisung

Inneres Fett wird schneller abgebaut als Unterhautfett und lässt sich leichter loswerden. Dieses Problem erfordert jedoch einen umfassenden Ansatz. richtige Ernährung und ausreichend Bewegung. Versuchen Sie es nicht zu schnell – besser ist es, 300-400 Gramm pro Woche abzunehmen, das ist einfacher und zuverlässiger. Berechnen Sie mit dem Rechner die tägliche Kalorienzahl, die zu einer allmählichen Gewichtsabnahme führt.

Beschränken Sie Ihre Ernährung auf Lebensmittel, die einfache Kohlenhydrate enthalten – Zucker, Honig, hochwertige Weißmehlprodukte usw. Sie werden abgebaut und sättigen den Körper mit Energie, ihr Überschuss wird jedoch in Form von Fettzellen als Reserve gespeichert. An der Gesamtmenge der vom Körper aufgenommenen Kohlenhydrate sollte der Anteil einfacher Kohlenhydrate 30 % nicht überschreiten.

Komplexe Kohlenhydrate, die für den Aufbau von Körperzellen notwendig sind, finden sich in Vollkornmehl, Kleie und Vollkornprodukten, Getreide, insbesondere Buchweizen und Haferflocken, Gemüse und Obst sowie Spinat. Diese Lebensmittel werden langsam vom Körper aufgenommen. Sie werden am besten morgens verzehrt

UND gute Gesundheit. Sie treiben Sport, machen Diäten und alles, um Fettansammlungen zu beseitigen. Es ist nicht einfach, mit subkutanen Reserven umzugehen, aber Beharrlichkeit beim Erreichen des Ziels führt unweigerlich zu Ergebnissen. Ein schwierigeres Problem besteht darin, viszerales Fett loszuwerden. Um eine Lösung zu finden, lohnt es sich zu verstehen, was diese Art von Körperfett ist.

EINE NÜTZLICHE INFORMATION

Viszerales Fett befindet sich rund um die inneren Organe. Ihre Aufgabe besteht darin, sie vor mechanischer Belastung zu schützen, sie in der richtigen Position zu halten und einer Unterkühlung vorzubeugen. Ein weiterer Zweck sind Reserveenergiereserven. Es ist wichtig zu bedenken, dass Sie nicht das gesamte innere Fett entfernen können, ohne den Körper zu schädigen. Sein Volumen beträgt im Normalzustand 10-15 % der Gesamtmenge des Lipidgewebes.

Um herauszufinden, ob Sie überschüssiges viszerales Fett haben, reicht es aus, einige Messungen durchzuführen. Für die schöne Hälfte der Menschheit bis 88 cm ist das nicht besorgniserregend. Bei Männern liegt der Indikator bei 94 cm. Wenn die Norm nahe am Grenzwert liegt oder diesen überschreitet, können Sie das Ausmaß der Bedrohung anhand des Verhältnisses von Taillenumfang zu Hüftumfang abschätzen. Der normale Wert für Frauen liegt bei 0,88, für das stärkere Geschlecht bei 0,95. Wenn die Ergebnisse der Berechnungen enttäuschend sind, sollten Sie sich ernsthaft um die Lösung der Frage kümmern: Wie wird viszerales Fett entfernt?

GRÜNDE FÜR ÜBERSCHREITUNGEN

Es wäre nützlich herauszufinden, warum das Volumen der Innenschicht stark zunimmt. Dies wird dabei helfen, einen Aktionsplan zu erstellen, um die Menge wieder auf den Normalwert zu bringen. Die Hauptgründe sind also:

  • Die genetisch bedingte Veranlagung und der individuelle Figurtyp („Apfel“). Dadurch sind Sie automatisch einem Risiko ausgesetzt.
  • In den Wechseljahren kommt es bei Frauen zu hormonellen Veränderungen, Fette werden vom Körper langsamer verwertet. Dadurch kommt es zu einer raschen Anhäufung von Reservebeständen.
  • Ein erheblicher Alkoholkonsum bei Männern trägt zur Unterdrückung der Fettverteilung bei. Sein Überschuss sammelt sich im Bauchraum.
  • Falsch geplante Diät. Süß, mehlig, salzig, würzig, fettig große Mengen schadet dem Körper in jedem Alter. Überschüssig aufgenommene Kalorien werden nicht verbraucht, sondern in subkutanes und inneres Fett umgewandelt.

Gefährliche Manifestationen

Eine übermäßige Menge der viszeralen Schicht ist gefährlich für die menschliche Gesundheit und kann eine Reihe von Krankheiten hervorrufen, nämlich:

  • hormonelles Ungleichgewicht;
  • das Risiko eines Herzinfarkts;
  • die Wahrscheinlichkeit bösartiger Tumoren;
  • Bluthochdruck, häufige Kopfschmerzen, Gedächtnisstörungen;
  • unzureichende Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse;
  • Krampfadern;
  • allergische Reaktionen auf die üblichen Produkte;
  • Diabetes mellitus.

Die Liste ließe sich fortsetzen, aber diese Punkte reichen aus, um den Ernst der Lage zu verstehen.

WEGE ZUR LÖSUNG DES PROBLEMS

Sie können überschüssiges inneres Fett entfernen, wenn Sie Ihren gewohnten Lebensstil mit einem integrierten Ansatz ändern. Das wird helfen einfache Regeln Verhalten.

AUFSTELLEN Um auf diesem Weg erfolgreich zu sein, bedarf es einer starken Haltung. Ohne dies wird sich der Wunsch ändern, in einer Woche kann er verschwinden und alles wird wieder seinen gewohnten Lauf nehmen. Es ist wichtig, die Einrichtung richtig vorzunehmen. Wenn Sie Ihre Gesundheit maximal erhalten möchten langfristig, du kannst dich nicht zurückziehen. Feiern Sie selbst den kleinsten Fortschritt auf dem Weg zu Ihrem Ziel. Dies wird dazu beitragen, die Moral aufrechtzuerhalten.

RATION bedeutet, ungesunde Lebensmittel zu meiden. Dies sind fetthaltige Lebensmittel, Fertiggerichte, Süßigkeiten, Gebäck, Alkohol, kohlensäurehaltige Getränke. Das ausgewogene Menü umfasst folgende Produkte:

  • Olivenöl;
  • Eier;
  • Diätfleisch;
  • Fisch;
  • fettarme Milchprodukte;
  • Gemüse und Früchte;
  • Vollkornbrot;
  • verschiedene Cerealien.

Es ist notwendig, die tägliche Kalorienzahl zu berechnen, die für das normale Funktionieren des Körpers erforderlich ist, und diese 5-6 Mal zu sich zu nehmen: Frühstück, Snack, Mittagessen, Nachmittagssnack und Abendessen. Durch die fraktionierte Ernährung bleibt der Nährstoffgehalt im Körper erhalten, sodass der Körper nicht mehr ständig Reserven ansammeln muss. Letzte Mahlzeit spätestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen. Ein kleines Gericht hilft, das Gehirn zu täuschen, ein Sättigungsgefühl entsteht durch eine kleinere Portionsmenge.

TRINKMODUS Für den Ablauf von Prozessen im Körper muss eine Person bis zu 1,5 Liter reines Wasser trinken, ausgenommen andere flüssige Produkte. Dies trägt zur Ausscheidung von Giftstoffen bei und erleichtert die Arbeit der Nieren. Es empfiehlt sich, den Tag mit einem Glas warmem Wasser zu beginnen. Sie können den Geschmack mit einem Minzblatt oder Zitronensaft verbessern.

LADUNGEN Ohne die Entfernung von innerem Fett wird es schwierig sein. Wenn der Lebensstil in letzter Zeit eher sesshaft war, müssen Sie klein anfangen. Wandern und Verweigerung des Aufzugs bereiten den Körper auf die Aktion vor. Radfahren, Laufen, Schwimmen, Seilspringen, alle möglichen Drehungen und Wendungen. Gute Ergebnisse geben Sie Presseübungen.

Es ist richtig, die Aktivitätsarten zu wechseln, um alle Bereiche des Körpers zu trainieren. Es ist jedoch darauf zu achten, dass die Trainingsdauer mindestens 30 Minuten betragen sollte. Nur in diesem Fall beginnt die aktive Entsorgung unerwünschter Ansammlungen. Achten Sie auf die richtige Atmung. Es ist wichtig, das Blut mit Sauerstoff zu sättigen, dies unterstützt die Funktion aller Organe.

NACHTRUHE Nach dem Sport braucht der Körper guten Schlaf. Experten empfehlen, 6-7 Stunden zu schlafen. In dieser Zeit erholt sich der Mensch vollständig und ist bereit für neue Erfolge. Früh aufstehen und spät zu Bett gehen bester Modus zum Entspannen.

RUHIG HALTEN ständige Präsenz in stressige Situationen führt zur Ansammlung von Energiereserven. Es passiert weiter unterbewusste Ebene, Probleme bleiben stecken, etwas Leckeres, aber nicht Nützliches. Wenn Sie es alleine schaffen Nervöse Spannung Wenn es nicht funktioniert, sollten Sie einen Psychologen aufsuchen. Manchmal reicht es aus, die Gelegenheit zu bekommen, sich zu Wort zu melden, und die Situation erscheint nicht mehr so ​​aussichtslos. Tanz- und Aerobic-Kurse können positive Emotionen hervorrufen und inneres Fett entfernen.

PRÄVENTIVMASSNAHMEN

Um ein Problem zu vermeiden, lohnt es sich, einfach vorzugehen Vorsichtsmaßnahmen. Wenn sie zur Gewohnheit werden, erspart Ihnen das viele gesundheitliche Probleme. Sie müssen nichts Neues tun: Sport, ein Menü von nützliche Produkte, Raucherentwöhnung und übermäßiger Alkoholkonsum. All dies verringert das Risiko überschüssiger Fettdepots. Erlaube dir keine Schwächen. Überschüsse zu entfernen ist immer schwieriger, als sie zu verhindern.

Wenn Sie sich strikt an die gewählte Strategie halten, können Sie nach 10 bis 14 Tagen die ersten Ergebnisse sehen: Ihr Allgemeinzustand verbessert sich, Zentimeter in der Taille beginnen zu verschwinden und Ihre Stimmung verbessert sich. Es ist wichtig, nicht bei den ersten Erfolgen stehen zu bleiben, sondern mit noch größerem Eifer weiter auf das angestrebte Ziel zuzugehen.

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