Die erste Härtungsstufe sind Luftbäder. Indikationen für Luftbäder

Luftbäder- Dies ist eine Art Aerotherapie (Luftbehandlung), die in einer dosierten Einwirkung von Luft auf einen nackten Körper besteht, der vor direkter Sonneneinstrahlung geschützt ist.

Gleichzeitig verbessert sich der Stoffwechsel, der Tonus des Muskel- und Nervensystems, die Thermoregulationssysteme des Körpers werden trainiert, der emotionale Hintergrund beruhigt und normalisiert sich, die Reizbarkeit nimmt ab, der Appetit und der Schlaf verbessern sich, die Stimmung steigt und die Vitalität wird hinzugefügt. Arterieller Druck normalisiert, beschleunigt den Blutfluss, verbessert die Herzfunktion und -aktivität Atmungssystem. Die Schutzfähigkeit nimmt zu und es kommt zu einer Verhärtung des Körpers, das Krankheitsrisiko sinkt. Hautton, Farbe und Struktur werden verbessert. Unter anderem ist das Einatmen sauberer frischer Luft an sich schon eine unvergleichliche Freude und Genuss.
"Sie müssen in der warmen Jahreszeit im Sommer mit Luftbädern beginnen. Beginnen Sie in der kalten Jahreszeit mit Luftbädern zu Hause in einem vorbelüfteten Raum. Wenn Sie sich verhärten, kann dieses Verfahren auf die Straße übertragen werden. " Optimale Zeit für Luftbäder - morgens vor oder nach einem leichten Frühstück oder abends vor dem Abendessen. Wenn Sie tagsüber ein Luftbad nehmen möchten, müssen Sie dies ein oder zwei Stunden nach dem Abendessen tun.
Lassen Sie ein Minimum an Kleidung an - einen Badeanzug, ein Thema mit Shorts. Dies wird ein teilweises Luftbad sein. Es wird eine teilweise Wirkung geben, es ist besser, überhaupt nackt zu bleiben. Sie sollten sich schnell ausziehen, damit das Luftbad auf einmal auf die gesamte Oberfläche des nackten Körpers wirkt und eine schnelle energetische Reaktion des Körpers hervorruft. Setzen Sie sich jetzt hin und entspannen Sie sich oder lesen Sie. Wenn Sie keine Zeit haben, kombinieren Sie ein Luftbad mit der Hausarbeit.
» Ein Luftbad soll Freude bereiten. Hier steht das Wohlbefinden im Vordergrund. Die Dauer hängt von der Lufttemperatur und dem Gesundheitszustand ab. „Für einen gesunden Menschen optimale Temperatur Luft - 15-20. Schwache Leute sollte bei drei Minuten beginnen. Zur Aushärtung genügt es, die Badedauer von Zeit zu Zeit um 5-10 Minuten zu verlängern. Die durchschnittliche Dauer des Luftbades bei angenehme Temperatur Luft - eine halbe Stunde.
Nehmen Sie tagsüber so oft wie möglich Luftbäder. Experten glauben, dass eine Person mindestens 2 Stunden am Tag nackt bleiben sollte. Sie können ein Gefühl der Kälte nicht zulassen, das Auftreten von " Gänsehaut". Wenn Sie das Gefühl haben zu frieren, ziehen Sie sich sofort an und bewegen Sie sich. Um keine Angst vor dem Einfrieren zu haben, ist es gut, Luftbäder mit Gehen, Laufen, Gymnastikübungen und Sportspielen zu kombinieren.
Die besten Luftbäder sind natürlich dort, wo es keine Industriebetriebe gibt: in der Nähe des Waldes, des Meeres oder in den Bergen. Die ionisierte Luft von Grünflächen ist mit Phytonziden – flüchtigen Ätherverbindungen – angereichert. Außer, abgesondert, ausgenommen vorteilhaften Einfluss Auf das Lungensystem heilen Phytonzide das Herz, die Blutgefäße, verbessern den Stoffwechsel und die Gewebeatmung und haben antimikrobielle Eigenschaften. Meeresluft verbessert die Aufnahme von Ozon durch den Körper, erhöht den Hämoglobinspiegel und die Anzahl der roten Blutkörperchen, regt die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit an, verbessert Schlaf und Appetit und aktiviert das Immunsystem.
Es gibt viele Temperierverfahren, die eine Person an kalte Luft gewöhnen. Tragen Sie keine zu warme Kleidung und setzen Sie Ihre Haut oft aus. Schlafen Sie bei offenem Fenster. Machen Sie es sich zur Regel, bei schönem Wetter die Fenster 24 Stunden am Tag offen zu halten und bei Regen oder Kälte mindestens dreimal am Tag zu lüften.

Luftbäder

Vielleicht braucht man nicht über die Vorteile von Luftbädern zu sprechen. Wir alle wissen aus der Kindheit, wie heilsam ihre Wirkung ist. Bleiben Sie an den Stränden Sonnenbaden, baden - all das lädt uns für lange Zeit mit Fröhlichkeit und Gesundheit auf. Unser Körper ist mit Sauerstoff gesättigt, was bedeutet, dass sich der Stoffwechsel verbessert, das Risiko von Krankheiten abnimmt. Noch größere Vorteile bringen kontrastierende Luftbäder, also abwechselndes Aussetzen und Einhüllen in warme Kleidung.

Kontrastierende Luftbäder

Verfahren	Belichtungszeit, s.	Aufwärmzeit in Kleidung, sek.
1	20	60 - 120
2	30	60
3	40	60
4	50	90 - 120
5.	60	90
6.	70	120
7	80	120
8	90	120
9.	100	120
10	110	120

Wenn Sie diese Verfahren durchführen, müssen Sie nach Möglichkeit den gesamten Körper freilegen. Es ist auch zu beachten, dass die Kleidung zwischen den Aufnahmen etwas wärmer sein sollte, als es für die Jahreszeit erforderlich ist.

Nach der Durchführung der Eingriffe sollten Sie sich einige Zeit auf ein hartes und ebenes Bett mit einem harten Kissen legen.

Bei der Durchführung von Kontrastluftbädern müssen Sie sich in einem Raum mit nacktem Oberkörper aufhalten Fenster öffnen und halten Sie sich warm, indem Sie die Fenster schließen. Warme Kleidung sollte warm sein, darf aber nicht bis zum Schwitzen überhitzen. Einer kranken und geschwächten Person muss jemand helfen.

Am besten wählen Sie den Zeitpunkt des Eingriffs kurz vor Sonnenaufgang oder bis ca. 10 Uhr, Sie können ihn auch abends, ca. 21 Uhr, durchführen. Die Eingriffe dauern 30 Tage, dann wird eine Pause von 3-4 Tagen eingelegt, dann wieder 30 Tage Behandlung. Dies sollte für etwa 3 Monate und bei Lebererkrankungen oder anderen durchgeführt werden innere Organe Die Behandlung sollte bis zu einem Jahr verlängert werden.

Während der Behandlung treten häufig unangenehme Empfindungen auf: Juckreiz, Unwohlsein oder Bauchschmerzen. Dies ist vorübergehend und zeigt den Beginn der Selbstheilung des Körpers an.

Sie können Kontrastluftbäder nehmen draußen wenn die Wetterbedingungen es zulassen. Die Technik ist die gleiche wie drinnen. Es sollte nur daran erinnert werden, dass wärmende Kleidung sehr warm sein sollte; die Aufwärmzeit kann verlängert werden, die Einwirkzeit muss jedoch unbedingt eingehalten werden.

Die erste Sitzung (von 1 bis 40 Sekunden) sollte auf dem Rücken liegen, von 40 bis 70 Sekunden - auf der rechten Seite, von 70 bis 100 Sekunden - auf der linken Seite, von 10 bis 110 Sekunden - wieder auf dem Rücken.

Nackt können Sie die steifen Körperstellen reiben oder die „Goldfisch“-Übung machen, eine Übung für Kapillaren sowie für Rücken und Bauch. Nachdem Sie sich angezogen haben, müssen Sie sich mit fest geschlossenen Handflächen über dem Solarplexus hinlegen. Legen Sie sich nach Abschluss des gesamten Vorgangs 10 Minuten lang mit geschlossenen Füßen und Handflächen hin. Führen Sie diesen Vorgang eine Stunde vor den Mahlzeiten oder 30-40 Minuten danach und frühestens eine Stunde nach dem Bad durch.

Die von mir vorgeschlagene Technik verbessert nicht nur die Hautatmung, sondern verbessert auch eine andere Funktion der Haut – die Ausscheidung. Wie die Nieren oder andere Ausscheidungsorgane entfernt sich die Haut Schadstoffe durch die Schweißdrüsen.

Die Gesamtfläche der Hautoberfläche der menschlichen Haut beträgt 1,7 bis 2,6 Quadratmeter. m. Die ungefähre Anzahl der Schweißdrüsen beträgt drei Millionen. Die Anzahl der Talgdrüsen beträgt ungefähr 250.000. Die Talgdrüsen scheiden Produkte der Darmfermentation, Jod, Brom, Antipyrin, Salicylsäure aus.

Schweißdrüsen scheiden täglich 600-900 g Schweiß aus, teilweise sogar bis zu 1400 g, abhängig von der Außentemperatur, der ausgeschütteten Flüssigkeitsmenge, Nierenversagen, Durchblutungsintensität, Zuständen wie Aufregung, Angst, Wut, die das Schwitzen verstärken. Während der Entwicklung von subakuten Erkrankungen treten anstelle eines Fieberanfalls Nachtschweiß auf.

Schweiß enthält Mineralsalze, Fettsäuren, Harnstoff; Milchsäure, Ameisensäure, Essigsäure. Im Normalzustand wird mit einem Liter Schweiß etwa 1 g Harnstoff ausgeschieden, im erkrankten Zustand steigt die Harnstoffmenge deutlich an. Während einer Krankheit werden die Schweißdrüsen aktiver, um den Körper von Giftstoffen und anderen Substanzen zu befreien, die nicht von den Nieren, der Lunge und dem Verdauungstrakt ausgeschieden werden können. Ihre intensive Arbeit während der akuten Krankheitsphase erinnert an die Bemühungen von Seeleuten, die Wasser aus dem Laderaum eines havarierten Schiffes pumpen.

Die Größe der Schweißdrüsen ist nicht gleich: Einige von ihnen können 3–4 mm erreichen, andere nicht mehr als 0,1 mm. Es gibt ungefähr 500 Drüsen pro Quadratzentimeter der Körperoberfläche, was bedeutet, dass Gesamtfläche Schweißoberfläche beträgt ca. 5 Quadratmeter. Wenn man diese Zahlen vergleicht, kann man verstehen, wie wichtig die Ausscheidungsfunktion der Haut für den Körper ist. Durch die Stärkung der Ausscheidungsfunktion der Haut helfen wir, den Körper von Schadstoffen zu reinigen.

Versuchen Sie, Ihre Schulter nach dem Training mit der Zunge zu lecken, und Sie werden den scharfen Geschmack einer Mischung aus Säure und Salz schmecken, der viel unangenehmer ist als der Geschmack von reinem Salz. Außerdem ist Schweiß giftig. Es reicht aus, das Tier eine kleine Menge Schweiß schlucken zu lassen, um seinen Tod herbeizuführen.

Studien, die durchgeführt wurden, um die Gründe für Unwohlsein oder sogar Ohnmachtsanfälle zu ermitteln, die auftreten, wenn Sie sich längere Zeit in einem mit Menschen gefüllten Raum aufhalten, haben gezeigt, dass der Grund dafür ein Anstieg des Gehalts an toxischen Produkten in den emittierten Gasen ist menschlicher Körper, und nicht Sauerstoffmangel, wie bisher angenommen wurde.

So für gesundes Leben Zellen daraus müssen Giftstoffe entfernt werden. Die Natur hat mehrere Wege geschaffen, auf denen diese Giftstoffe entfernt werden: Lymphgefäße, venöse Gefäße und Kanäle der Schweißdrüsen. Zehntausende von Jahren Primitive lief den ganzen Tag auf der Suche nach Nahrung und schwitzte den ganzen Tag, alle drei Kanäle arbeiteten auf Hochtouren. Moderner Mann weniger mobil, außerdem wird er ständig durch Kleidung geschützt, die oft aus künstlichen, atmungsaktiven Stoffen besteht. Daher trägt eine Person all diese Gifte, die mit Schweiß austreten könnten, in sich. Infolgedessen arbeiten das Kreislauf- und Lymphsystem und damit Leber und Nieren überlastet. Als Folge dieser unnatürlichen Überlastung entwickeln Menschen Erkrankungen der Leber, der Nieren, der Blase und anderer Organe. Daher empfehle ich neben der Durchführung medizinischer Eingriffe, die Haut nicht mit zu warmer Kleidung zu verwöhnen, sondern häufiger im Freien auszuziehen.

Wir sind Maschinen, die mit Luft laufen. Sauerstoff ist nicht nur der Reiniger unseres Körpers, sondern auch einer der größten Energielieferanten. Frische Luft, Sonnenlicht bringen Lebensenergie für alles Leben auf der Erde. Denken Sie daran, wie eine Pflanze aussieht, wenn sie ohne wächst Sonnenlicht, ohne frische Luft - es wirkt leblos. Jedes winzige Grasblatt, jeder Weinstock, Baum, Strauch, jede Blume, jedes Obst und Gemüse bezieht sein Leben aus Sonnenenergie. Alles, was auf der Erde lebt, hängt von der Sonnenenergie ab, von ihrer Intensität. Unsere Erde wäre ein leblos kalter Ort, eingehüllt in ewige Dunkelheit, wenn sie nicht von den magischen Strahlen der Sonne erleuchtet würde. Aber die Sonne gibt uns nicht nur Licht, Sonnenenergie wird in menschliche Energie umgewandelt.

Es ist seit langem bekannt, dass die Haut eng mit den Schutzreaktionen des Körpers verbunden ist. Klinische Beobachtungen bestätigen, dass die Haut bei fieberhaften Erkrankungen eine Schutzfunktion ausübt. Haut mit vollem Vertrauen kann als das Grab der Mikroben bezeichnet werden. Und Sonnenbaden, Bleiben frische Luft und vor allem Sport in der Natur zu steigern Schutzfunktionen Haut.

Dabei ist zu bedenken, dass die Wirkung der Luft auf den menschlichen Körper in erster Linie von ihrer Luftfeuchtigkeit abhängt: Gleiche Temperaturen werden unterschiedlich empfunden. Eine erhöhte Luftfeuchtigkeit bei hoher Temperatur trägt also zur Überhitzung des Körpers und während des Trainings bei Übung Unter diesen Bedingungen tritt schneller eine Überhitzung auf. Wenn es also gleichzeitig heiß und feucht ist, seien Sie während des Trainings vorsichtig, kontrollieren Sie Ihre Empfindungen sorgfältig, es ist besonders wichtig, den Zustand unangenehmer starker Hitze einzufangen.

Bei niedrigen Temperaturen hydratisiert die Feuchtigkeit in der Luft Ihre Kleidung und Haut, und Sie können Schüttelfrost verspüren. Dieser Zustand sollte auch alarmierend sein. Daher sollte der Kontakt mit frischer Luft nicht unkontrolliert sein, obwohl viele glauben, dass eine spezielle Technik zum Nehmen von Luftbädern nicht erforderlich ist.

Gleiches gilt für den Empfang Sonnenbaden. Sehr oft halten sich Menschen, die versuchen, so schnell und so viel wie möglich zu bräunen, nicht an die Regeln für das Sonnenbaden und sind daher gezwungen, eine Woche oder sogar länger zu Hause oder im Schatten zu sitzen brennt.

Es sollte auch daran erinnert werden, dass, wenn die Exposition gegenüber Luft praktisch keine Kontraindikationen hat, das Sonnenbaden nur nach Rücksprache mit einem Arzt erfolgen kann. Es gibt viele Gründe, warum Sonnenexposition auf ein Minimum beschränkt werden sollte. Dies gilt für bestimmte Herzkrankheiten, tuberkulöse Läsionen innerer Organe usw. Der Aufenthalt in der Sonne ist für geschwächte Menschen, die kürzlich eine Infektionskrankheit hatten, sowie für Menschen, die nicht mehr jung sind, sehr ermüdend. Eine ältere Person, die den ganzen Tag am Strand verbracht hat, kann Herzklopfen, Kurzatmigkeit und unangenehmen starken Schweiß spüren.

Eine gleichmäßige, gute Bräune erreicht man durch fraktionierte Sonneneinstrahlung, also in kleinen Dosen, Pausen. Und denken Sie nicht, dass Sonnenbrand nur unter direkter Sonneneinstrahlung auftritt; Die Haut erhält auch einen dunklen Farbton, wenn sie Luft nimmt oder sich in Aerosolarien sonnen, die vor direkter Sonneneinstrahlung geschützt sind Sonnenstrahlen Sonderdecken, Baumkronen. Die heilende Wirkung tritt nach Einnahme kleiner Dosen von Sonnenstrahlung auf, und diese Wirkung ist dem Erscheinen unserer Geliebten weit voraus Schokoladenfarbe Haut. Selbst bei kühlem Wetter können Sie sich bei klarem Wetter bräunen, Sie müssen sich nur vor dem Wind verstecken. Denken Sie jedoch daran, dass Sie beim Sonnenbaden ohne medizinische Empfehlungen nicht immer selbst davon profitieren.

Das Grundprinzip der Sonnenhärtung ist die Allmählichkeit. Das Sonnenbad kann zunächst bis zu 3 Minuten dauern, nach 1-2 Tagen verlängert sich die Dauer um 2-3 Minuten. Somit wird die Dauer des Verfahrens auf 50-60 Minuten gebracht.

Das Sonnenbad nimmt man am besten morgens. Die nützlichste Bräune ist Mai. Und noch ein paar Tipps. Sonnenbaden ist nur 2 Stunden nach dem Essen erlaubt. Es ist am besten, sie auf nüchternen Magen oder kurz vor einer Mahlzeit einzunehmen. Manche glauben fälschlicherweise, je enger der Kopf gewickelt ist, desto besser ist er vor Sonnenstrahlen geschützt. Aber alle Arten von Turbanen aus Handtüchern oder Hüten aus Zeitungspapier stören die normale Wärmeübertragung. Hellweißes Panama ist in diesem Fall besser geeignet.

Luftbehandlungen beschränken sich natürlich nicht nur in der warmen Jahreszeit auf den Aufenthalt im Freien. Es gibt viele Temperierverfahren, die eine Person an kalte Luft gewöhnen. Tragen Sie keine zu warme Kleidung und setzen Sie Ihre Haut oft aus. Natürlich sollten Sie nicht plötzlich die Grenzen Ihrer körperlichen Belastbarkeit austesten, sondern ständiges Training erhöht Ihre Kraftreserven.

Das Leben des menschlichen Körpers kann als Stoffwechsel dargestellt werden, und Stoffwechsel ist nur in Gegenwart von Sauerstoff möglich. Darüber hinaus sollten wir alle daran interessiert sein, keinen Sauerstoffmangel zu erleben, und daraus folgt eine einfache Schlussfolgerung: Wir müssen die Haut so oft wie möglich versorgen. Den freien Zugang Frischluft und niemals überhitzen. Es gibt sogar so etwas wie thermische Verschmutzung. Wenn wir die Haut in einem verstopften Zustand halten, und selbst bei Überhitzung, öffnen wir dadurch den Weg für Krankheiten.

Aus dem Buch Den Körper reinigen. Die meisten wirksame Methoden Autor Gennadi Petrowitsch Malachow

Luftbäder Die Heilkraft der frischen Luft liegt in ihrem Reichtum an Sauerstoff, leichten Ionen, Phytonziden und anderen für den Körper wohltuenden Stoffen. Durch die Reizung der Nervenenden der Haut verbessert die Luft die Atmung und die Sauerstoffversorgung des Blutes und seine Bewegung

Aus dem Buch Heilender Atem für Ihre Gesundheit Autor Gennadi Petrowitsch Malachow

Aus dem Buch Antibiotische Pflanzen Autor Gennadi Petrowitsch Malachow

Luftbäder Aerotherapie oder Luftbehandlung ist eine dosierte Wirkung von frischer Luft auf den menschlichen Körper. Diese Art der Behandlung und Genesung ist für niemanden kontraindiziert. Der berühmte russische Arzt T. A. Sacharyan war sich in Bezug auf die Stärke absolut sicher

Aus dem Buch Tibetische Mönche. Goldene Rezepte zum Heilen Autor Natalia Sudin

Bäder In der tibetischen Medizin werden Bäder aus dem Wasser natürlicher heißer und kalter Quellen und Stauseen sowie künstliche Bäder verschrieben, Bäder bei Gicht, Rheuma, Gliederverengung durch Schwellung der Beine, bei Gelenktumoren und Ödemen ; mit Lahmheit verursacht

Aus dem Buch Reinigung. Band 1. Organismus. Psyche. Körper. Bewusstsein Autor Alexander Alexandrowitsch Schewtsow

Schlussfolgerungen: Luftschlösser sind schöner als Fundamentalität Es gibt so viel Vagheit und Dunkelheit im mystischen und jedem „besonderen“ Bewusstseinsverständnis, dass sie verglichen mit der soliden Festung der Wissenschaft wie Luftschlösser erscheinen. Aber das ist nur so lange, bis wir anfangen zu zerlegen

Aus dem Buch Seltsamkeiten unseres Körpers - 2 von Steven Juan

Aus dem Buch Wir und unsere Kinder Autor L. A. Nikitina

Luftbäder Sofort nimmt die Tochter "Luftbäder" - schließlich ist sie in einer Weste. Für sechs oder sieben Fütterungen solcher "Bäder" werden am ersten Tag eineinhalb bis zwei Stunden gewonnen. Und später, nach zwei oder drei Wochen, nach jeder Fütterung, „geht sie auch“, meistens vollständig

Aus dem Buch Diabetes-Handbuch Autor Swetlana Walerjewna Dubrowskaja

Luftbäder Exposition gegenüber frischer Luft und natürlich Sonnenstrahlung wohltuende Wirkung auf die Gesundheit jedes Menschen. Luft stimuliert die Rezeptoren der Haut und Schleimhaut der Atemwege. Dieser Faktor ist in der Medizin und Medizin weit verbreitet

Aus dem Buch Alles über das Kind des ersten Lebensjahres. Woche für Woche Autor Alexandra Stanislawowna Wolkowa

Luftbäder Die Aushärtung mit Luft beginnt mit regelmäßigem Lüften des Raumes. Der beste Weg Belüftung - durch kann es in Abwesenheit eines Kindes arrangiert werden. Beim Lüften eines Kinderzimmers härtet bereits eine Temperaturabsenkung um 1–2 °C aus

Aus dem Buch Goldene Gesundheitsregeln von Nishi Katsuzo

Luftbäder Über die Vorteile von Luftbädern braucht man vielleicht nicht zu sprechen. Wir alle wissen aus der Kindheit, wie heilsam ihre Wirkung ist. An den Stränden bleiben, sich sonnen, schwimmen - all das lädt uns lange Zeit mit Kraft und Gesundheit auf. Unser Körper ist mit Sauerstoff gesättigt,

Aus dem Buch Philosophie der Gesundheit von Nishi Katsuzo

Luftbäder Es ist seit langem bekannt, dass die Haut den Menschen vor den schädlichen Einflüssen der Außenwelt schützt. Es schützt uns nicht nur vor Krankheiten und Verletzungen, sondern warnt auch vor Einflüssen, die zu stark für unseren Körper sind, wie zum Beispiel starke Hitze

Aus dem Buch Schützen Sie Ihren Körper. Optimale Methoden zur Reinigung, Kräftigung und Heilung Autor Swetlana Wassiljewna Baranowa

Luftbäder Luft ist eines der wichtigsten Elemente, die für die Erhaltung des Lebens notwendig sind. Alle Körperzellen brauchen das. Die Lufthärtung ist das schonendste und sicherste Härtungsverfahren. Mit Luftbädern und es wird empfohlen, eine Systematik zu starten

Aus dem Buch Complete Medical Diagnostic Handbook Autor P. Wjatkin

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Black Corn Aerial Roots Diese Wurzeln, die schwarze Mutter Sarah in ihrem zweiten Monat der Entwicklung auswirft, sind ziemlich großartig. Sie sind sehr intensiv Violett, eher sogar Aubergine, und sehen aus wie die Beine einer mächtigen Spinne, die lauert und wartet

Aus dem Buch Healing Cold: Home Cryotherapy Autor Gennady Michailowitsch Kibardin

2. Luftbäder Richtig organisierte Luftbäder ermöglichen es Ihnen, Ihren Körper zu trainieren und zu härten. Jede Jahreszeit hat jedoch ihre eigenen Besonderheiten, beginnen wir mit dem Herbst. Herbstzeit Jahren hat einen stärkeren Trainingseffekt auf den Körper

Option 2. Hyperthermische Bäder und Terpentinbäder nach Zalmanov Ich sehe keine Notwendigkeit, die Methode von A. Zalmanov neu zu beschreiben - in unserer Zeit stellt die Verfügbarkeit fast aller Literatur, um seine "Geheime Weisheit des menschlichen Körpers" zu finden, nicht dar irgendein

Zuletzt sprachen wir über das Verfahren zur Abhärtung des Körpers durch Kälte. Es gibt auch Verfahren wie Luftbäder, bei denen es im Wesentlichen um die Einwirkung frischer Luft auf einen nackten Körper geht. Seine heilenden Eigenschaften wohltuende Wirkung auf menschlicher Körper. Einige Resorts praktizieren Klimatherapie, die auf Klimabädern basiert. In diesem Artikel wir werden redenüber Lufttherapie, Verandabehandlung, ihre Vorteile und bestehende Kontraindikationen.

Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Immunität zu stärken, ist die Lufttherapie perfekt, um die gewünschte Erholung zu erzielen.

Durch das Baden an reiner und frischer Luft trainieren Sie Ihren Körper, um den Einflüssen standzuhalten Umfeld die ihn negativ beeinflussen. Frische Luft kommt mit Ihrer Haut in Kontakt und reizt ihre Nervenenden. Dadurch verbessert sich Ihre Atmung und das Blut wird mit Sauerstoff gesättigt.

Da eine solche Behandlung in Kurgebieten praktiziert wird und einen langen Aufenthalt der Patienten mit sich bringt offene Veranden, dann erhielt diese Form von Luftbädern den entsprechenden Namen.

Auf den Veranden kleiden sich die Leute je nach Jahreszeit. Und bei kaltem Wetter verwenden sie Schlafsäcke und warme Decken, um sich warm zu halten. Während der Verandabehandlung können Luftbäder unterschiedliche Temperaturen haben.

Klassifizierung von Luftbädern

Warm (t° > 22°C);
Indifferent (t° = 21-22°C);
Kühl (t° = 17-20°C);
Mäßig kalt (t° = 9-16°C);
Kalt (t° = 0-8°C).

Luftbadbehandlung

Welche Art von Bädern Sie nehmen sollten, sollte der Arzt nach Ihrer Untersuchung festlegen.

Anfänglich dauert die Prozedur 10-15 Minuten bei einer Lufttemperatur von 20°C. Jeden Tag wird die Zeit, die Sie mit diesem T ° im Freien verbringen, um nur 10-15 Minuten erhöht und auf 1,5-2 Stunden gebracht.

Die Dauer des kühlen Bades beträgt 3-7 Minuten. Täglich werden 3-5 Minuten zu der Zeit in der Luft hinzugerechnet und auf 30-60 Minuten angepasst.

Bei mäßig kalten Bädern. Da die Lufttemperatur unter 17°C liegt, darf der Körper nicht unterkühlt werden.

Die Dauer von Kaltbädern, die nur gut trainierten Personen empfohlen werden, sollte 8-20 Minuten nicht überschreiten.

Sobald Sie eine Gänsehaut an sich bemerken oder sich frösteln, dann hören Sie sofort auf, Luftbäder zu nehmen und ziehen Sie sich sofort an, gehen Sie in einen warmen Raum und trinken Sie heißen Tee.

Bei der Verandabehandlung sollte die Zeit für Luftbäder 2-6 Stunden betragen. In manchen Fällen ist es ratsam, den ganzen Tag damit zu verbringen.

Die Vorteile von Luftbädern

Die Thermoregulation Ihres Körpers wird trainiert.
Die Intensität der im Körper ablaufenden oxidativen Prozesse nimmt deutlich zu.
Muskeln und Nervensystem werden von den ersten Minuten an in der Luft, die den Körper umhüllt, in Form gebracht.
Nachdem Sie Luftbäder genommen haben, wird sich Ihr Appetit deutlich verbessern und Ihr Schlaf wird Sie mit seiner Stärke und Tiefe erfreuen.
Emotionen toben sich aus, und die Seele singt mit dem Körper...
Die Lufttherapie hilft bei der Vorbeugung einer Reihe von Krankheiten: bestimmte Arten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Anämie, Tuberkulose, Krankheiten nervöses System usw.

Es ist besonders nützlich, Luftbäder an Orten zu nehmen, an denen viel Sauerstoff, Ionen und Meersalze vorhanden sind.

Kontraindikationen für Luftbäder

Auch dieses scheinbar harmlose Verfahren hat Kontraindikationen. Ärzte empfehlen solche Bäder nicht für Menschen mit akuten fieberhaften Erkrankungen, Myositis und Neuritis sowie bei Exazerbationen von Rheuma und verschiedenen chronisch entzündlichen Erkrankungen der Gelenke.

Wenn Sie jemals ein Bad im Freien genommen haben, teilen Sie uns in den Kommentaren mit, wie Sie sich fühlen.

Luft ist das vielseitigste Härtemedium. Sein Einfluss auf den menschlichen Körper ist vielfältig: Es ist die Wirkung von Lufttemperatur, Feuchtigkeit, Windgeschwindigkeit und Aerosolen - verschiedenen flüssigen und festen Substanzen, die zu winzigen Partikeln zerkleinert werden.

Luftbäder

Luftbäder- das günstigste und gebräuchlichste Härtemittel. Luftbäder haben eine gewisse hygienische Bedeutung für den Körper, da sie die Entfernung von Dämpfen und Gasen von der Hautoberfläche erleichtern. Darüber hinaus haben Luftbäder aufgrund thermischer Reizung der Haut eine physiologische Wirkung auf den Körper. Dies drückt sich vor allem in der reflektorischen Verengung und Erweiterung der Blutgefäße aus, gefolgt von einer Verbesserung der Funktionsweise eines äußerst empfindlichen und komplexen Mechanismus der Thermoregulation (Wärmeerzeugung und Wärmeübertragung), einer Erhöhung des Muskeltonus und der Ausdauer des Herz-Kreislauf-Systems, eine Erhöhung des Hämoglobin- und Erythrozytengehalts im Blut und viele andere günstige Veränderungen im Körper.

Der Hauptfaktor, der eine Person beeinflusst, ist die Lufttemperatur. Jeder weiß, dass Gesicht und Hände am wenigsten vor Kälte geschützt sind. Und obwohl ihnen oft sehr kalt ist, vermeidet man Erkältungen und bleibt gesund.

Ein Luftbad kann entweder allgemein sein, wenn die gesamte Körperoberfläche der Luft ausgesetzt ist, oder teilweise (lokal), wenn nur ein separater Teil davon, beispielsweise die Hände, ausgesetzt ist. Der aushärtende Effekt ist dabei in erster Linie mit dem Temperaturunterschied zwischen Luft und Hautoberfläche verbunden. Luftspalt zwischen Körper und Kleidung hat in der Regel eine konstante Temperatur von etwa 27-28 °C. Der Unterschied zwischen der Temperatur der Haut einer bekleideten Person und der Umgebungsluft ist normalerweise gering, und daher ist die Wärmeübertragung fast nicht wahrnehmbar. Sobald eine Person von der Kleidung befreit wird, wird der Prozess der Wärmeübertragung intensiver. Je niedriger die Außentemperatur ist, desto mehr Abkühlung sind wir ausgesetzt.

Abhängig von der Lufttemperatur werden Luftbäder in sehr kalt (unter 0 °C), kalt (0–8 °C), mäßig kalt (9–16 °C), kühl (17–20 °C), indifferent, oder gleichgültig (21–22°С) und lauwarm (über 22°С). Eine solche Unterteilung ist natürlich willkürlich: Bei gut abgehärteten Menschen tritt ein Kältegefühl bei einer niedrigeren Temperatur auf (Antropova M. V., 1982).

Empfang starten Luftbäder empfohlen in einem vorbelüfteten Bereich. Bringen Sie sie dann, wenn sie aushärten, ins Freie. Der beste Platz für ein Luftbad - schattige Bereiche mit Grünflächen, entfernt von Quellen möglicher Luftverschmutzung durch Staub, schädliche Gase. Baden Sie liegend, liegend oder in Bewegung. Sie sollten sich schnell ausziehen, damit das Luftbad auf einmal auf die gesamte Oberfläche des nackten Körpers wirkt und eine schnelle und energische Reaktion des Körpers hervorruft.

Die Tageszeit zum Aushärten mit Luft ist nicht von grundlegender Bedeutung, aber es ist besser, die Verfahren morgens nach dem Schlafen in Kombination mit Morgenübungen durchzuführen. Es wird empfohlen, Luftbäder auf nüchternen Magen oder mindestens 1,5 Stunden nach dem Essen zu nehmen.

Bei Lufthärtung Neben der Temperatur müssen Feuchtigkeit und Bewegungsgeschwindigkeit berücksichtigt werden. Die relative Luftfeuchtigkeit ist das Verhältnis der absoluten Luftfeuchtigkeit zur höchsten Luftfeuchtigkeit bei einer bestimmten Lufttemperatur; sie wird in Prozent ausgedrückt. Luft wird je nach Sättigung mit Wasserdampf üblicherweise in trocken (bis 55 %), mäßig trocken (56 bis 70 %), mäßig feucht (71 bis 85 %) und sehr feucht (über 86 %) eingeteilt. Es wurde festgestellt, dass eine Person bei hoher relativer Luftfeuchtigkeit kälter ist als bei niedriger relativer Luftfeuchtigkeit (Antropova M.V., 1982).

Ebenso wichtig ist die Geschwindigkeit der Luftbewegung. Bei kaltem, aber ruhigem, windstillem Wetter ist eine Person also wärmer als bei wärmerem, aber windigem Wetter. Tatsache ist, dass sich die Schicht erwärmter Luft um unseren Körper (die sogenannte Grenzschicht) ständig verändert und der Körper immer mehr Teile der Luft erwärmt. Daher gibt der Körper bei Wind mehr Wärme ab als bei ruhigem Wetter. Wind bewirkt eine Erhöhung der Körperwärmeübertragung. Bei hohen Temperaturen (bis 37 ° C) schützt es eine Person vor Überhitzung, bei niedrigen Temperaturen vor Unterkühlung. Besonders unangenehm ist die Kombination aus Wind mit niedriger Temperatur und hoher Luftfeuchtigkeit.

Auch Aerosole wirken auf den Körper. Sie "bombardieren" ständig die Haut des Körpers, die Schleimhäute der Atemwege. Die Zusammensetzung von Aerosolen ist vielfältig: So überwiegen beispielsweise Natrium-, Jodid-, Brom- und Magnesiumsalze in Luftströmen aus dem Meer. Der Wind von großen Grünflächen trägt Baum- und Blumenpollen, Mikroorganismen. Zu berücksichtigen ist auch, dass der Gehalt an Aerosolen in der Luft ungleichmäßig ist.

Während kühler und kalter Bäder ist es notwendig, körperliche Übungen durchzuführen. Bei nassem und windigem Wetter verkürzt sich die Dauer des Luftbades. Bei Regen, Nebel und Luftgeschwindigkeiten über 3 m/s ist es besser, die Verfahren in Innenräume zu verlegen.

BEI Winterzeit Luftbäder werden in Innenräumen durchgeführt und mit Gymnastik und anschließenden Wasserprozeduren kombiniert. Für die Kleinsten (bis zu einem Jahr) werden sie mit dem Vorgang des Wickelns und Umziehens kombiniert. Zu diesem Zeitpunkt (von 2-4 bis 10-12 Minuten) Raumluft, dessen Temperatur nicht unter 20 und über 22 ° C liegen sollte, wirkt sich frei auf die Hautrezeptoren aus.

Lufthärtung kann in jedem Alter beginnen. Ab Ende des zweiten Lebensmonats eines Kindes werden während einer der Wickeleinheiten Massagen und Gymnastik durchgeführt. Für Kinder ab einem Jahr wird die Temperatur im Raum während des Luftbades schrittweise auf 18 °C abgesenkt. Ein Luftbad wird mit Morgenübungen (5-7 Minuten) kombiniert, das Kind trägt ein T-Shirt, Shorts und Hausschuhe. Kinder im Alter von 4-7 Jahren bleiben 10-15 Minuten in Shorts und Hausschuhen, davon machen 6-7 Minuten Gymnastik (Antropova M.V., 1982).

Sommer Luftbäder im Freien durchgeführt, hauptsächlich morgens, an Orten, die vor direkter Sonneneinstrahlung und starken Winden geschützt sind. Kinder müssen für eine bestimmte Zeit halbnackt bleiben. Der Körper wird auf Anweisung des Arztes in einer bestimmten Reihenfolge freigelegt: zuerst die oberen und unteren Gliedmaßen und dann der Oberkörper. Die Abhärtung von Kindern mit Luftbädern beginnt im Sommer bei ruhigem Wetter bei einer Lufttemperatur von mindestens 20 ° C. Während Luftbädern wird empfohlen, Spiele oder Aktivitäten im Freien zu spielen. Die Dauer der ersten Bäder sollte nicht mehr als 15 Minuten betragen, dann wird sie allmählich gesteigert.

An verhärtete Kinder Schulalter Beginnen Sie bei einer Lufttemperatur von nicht weniger als 16-18 ° C, zuerst für 5-10 Minuten, und verlängern Sie dann die Dauer des Verfahrens allmählich auf 25 Minuten. Sie wechseln auch allmählich zum Härten bei einer niedrigeren Temperatur, jedoch nicht unter 12 ° C, während sie die Dauer der Sitzung auf 10 Minuten reduzieren und sie mit körperlichen Übungen kombinieren. Im Frühling und Sommer wird empfohlen, dass sich halbnackte Kinder je nach Wetter bis zu 3-5 Stunden täglich im Schatten im Freien aufhalten (Antropova M.V., 1982).

Bei der Durchführung von Luftbädern werden der Gesundheitszustand von Kindern und Jugendlichen und deren individuelle Reaktion berücksichtigt. Kinder, besonders geschwächte, sollten nicht abkühlen, das Auftreten von Zittern, "Gänsehaut" und Zyanose.

Zuerst Luftbäder zum gesunde Menschen ab 18 Jahren sollte 20-30 Minuten bei einer Lufttemperatur von 15-20°C dauern. Künftig erhöht sich die Dauer der Eingriffe täglich um 5-10 Minuten und wird somit auf 2 Stunden gebracht. Nächste Stufe- Luftbäder bei einer Temperatur von 15-10 ° C für 15-20 Minuten. Zu diesem Zeitpunkt ist es notwendig, energische Bewegungen auszuführen. Erkältungsbäder dürfen nur von abgehärteten Menschen und nur nach ärztlicher Untersuchung genommen werden. Die Dauer solcher Bäder sollte 5-10 Minuten nicht überschreiten. Kalte Bäder sollten durch Reiben des Körpers und eine warme Dusche abgeschlossen werden (Antropova M.V., 1982).

Bei Lufthärtung du kannst dich nicht an den Rand bringen. Bei den ersten Anzeichen einer starken Abkühlung müssen Sie laufen und ein paar Gymnastikübungen machen.

Dosierung von Luftbädern auf zwei Arten durchgeführt: eine allmähliche Abnahme der Lufttemperatur oder eine Verlängerung der Dauer des Verfahrens bei gleicher Temperatur. Letzteres ist bequemer, da die Lufttemperatur stark vom Wetter abhängt.

Die Auswirkung von Luftbädern auf eine Person wird normalerweise anhand der Wärmemenge bewertet, die der Körper während der Dauer der Behandlung an die äußere Umgebung abgibt. Dabei wird die Kalorienzahl von 1 m2 Hautoberfläche berücksichtigt.

Tabelle 2.1.1. die Eigenschaften von Luftbädern in Abhängigkeit von der Lufttemperatur sind angegeben. Zum Beispiel müssen Sie zum vierten Mal ein mäßig kaltes Bad bei einer Lufttemperatur von 13-16 ° C nehmen. Gemäß der Tabelle legen wir fest, dass die Dauer des Verfahrens in diesem Fall 8 Minuten betragen sollte, zum fünften Mal - 10 Minuten usw. (Laptev A. P., 1986).

Tabelle 2.1.1

Dosierung von Luftbädern

Charakteristisch Luftbad	Temperatur Luft °C	Laufende Nummer des Verfahrens

		Dauer des Verfahrens, min
Sehr kalt Kalt mäßig kalt Kühl Gleichgültig lauwarm

Um die positive Wirkung von Luftbädern zu verstärken, empfiehlt es sich, solche durchzuführen Wasserverfahren. Daher werden Luftbäder wie Solarbäder in der Nähe von Gewässern organisiert, und wenn sie fehlen, werden Abreibungen oder Duschen durchgeführt.

Neben speziellen Luftbädern, Spaziergängen an der frischen Luft bei jedem Wetter, ist das Schlafen während des Jahres bei offenem Fenster sehr sinnvoll. Beide erhöhen den Kältewiderstand der oberen Atemwege. Auch beim Tragen leichterer Kleidung, die eine Luftzirkulation darunter zulässt, ist ein gewisser Verhärtungseffekt zu beobachten.

Große Möglichkeiten zur Abhärtung des Körpers bieten das ganzjährige Outdoor-Training, alle Sportarten, die mit der härtenden Wirkung der Luft verbunden sind (Tabelle 2.1.2).

Tabelle 2.1.2.

Dauer von Luftbädern mit Exposition an der Taille bei ruhigem bewölktem Wetter in Minuten

Geschäftsbedingungen

Lufttemperatur °C

Ruhender Zustand

Gehen auf der Ebene mit einer Geschwindigkeit von:

Bergauf (15 °) mit Geschwindigkeit

Bergauf (30°)

Joggen

Volleyballspiel

Fußballspiel

Freizeitrudern

Keine Begrenzung

Literatur

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Aktualisiert: 02. April 2012 Aufrufe: 18324

Das Verfahren zum Härten mit Hilfe von Luftbädern ist seit langem bekannt. Es ist leicht und effektive Methode steigern Sie die Abwehrkräfte Ihres Körpers und stärken Sie geschwächte Immunität.

Frische Luft hilft jedem, Müdigkeit zu lindern, gibt Kraft und Energie, daher ist es für eine Person sehr nützlich, Luftbehandlungen durchzuführen. Luftbäder tragen nicht nur zur Verhärtung von Kindern, sondern auch von Erwachsenen bei. Eine kurzzeitige Exposition der Haut ohne Kleidung gegenüber Sonnenlicht und Luft wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus. Heute gibt es eine Behandlung mit Luftbädern nach verschiedenen Methoden. Diese Methode ist so effektiv, dass sie sogar für ein Neugeborenes empfohlen wird.

Die Luft ist mit Sauerstoff, Phytonziden und anderen Stoffen gesättigt, und die Haut nimmt all diese nützlichen Elemente beim Baden gerne auf. BEI moderne Welt Auf der Haut befinden sich ständig Kleidungsschichten, zwischen denen sich eine Luftschicht mit bildet bestimmte Temperatur. Bei Luftbehandlungen im Freien verändert sich die Körpertemperatur, was zu einer effektiven Abhärtung beiträgt.

Richtiges Luftbaden

Sie nehmen Luftbäder, um sich zu verhärten und zu stärken, aber während der Verfahren müssen Sie die Grundregeln befolgen:

schaffen Sie einen gemütlichen Ort für ihren Empfang im Freien;
es ist am besten, die Kleidung vollständig zu entfernen;
Sie können an einem schattigen, ruhigen Ort baden, zum Beispiel unter einem breiten Baum.

Luftbäder werden je nach Lufttemperatur in kalt, kühl, warm und heiß eingeteilt. Bei solchen Verfahren wird der Körper allmählich freigelegt, und zum ersten Mal müssen Sie ein warmes Bad nehmen, das nicht unter 20 ° Hitze liegt. Wenn Sie jeden Morgen ein nützliches Baderitual an der frischen Luft durchführen, lässt das Ergebnis nicht lange auf sich warten.

Die erste Sitzung sollte nicht länger als 10 Minuten dauern, und dann wird die Zeit allmählich erhöht, sogar auf bis zu zwei Stunden. Nach einem solchen Aero-Verfahren sind ein normales Bad, eine Kontrastdusche sowie das Schwimmen in einem Fluss oder Pool in der warmen Jahreszeit sehr effektiv. Die Zeit der vorbeugenden oder therapeutischen Maßnahmen wird schrittweise auf 30 Minuten erhöht.

Luftbäder nehmen wir im Sitzen, Liegen oder Stehen. Sie können bei warmem Wetter eine nützliche Sitzung auf der Straße beginnen, jedoch nicht länger als eine halbe Stunde. Am besten zu Hause nach und nach abhärten, und wenn sich der Körper daran gewöhnt hat, raus an die frische Straßenluft.

Es wird empfohlen, nach dem Baden 10 Minuten lang ruhig auf einer harten Oberfläche zu liegen. Wenn die ersten Empfänge vorbei sind und sich der Körper an die neuen Verfahren gewöhnt hat, können Sie sie mit Morgenübungen kombinieren. Wenn wir ständig baden, erhöhen wir die Immunität und die Kraft für alltägliche Sorgen.

Am besten badet man drei Monate lang in den Luftkuren. Für eine wirksame Behandlung bestimmter Krankheiten raten Experten, ein Jahr lang Freizeitaktivitäten zu nutzen. Alle Härtemethoden sind durchschnittlich berechnet, daher ist es wichtig, Ihre inneren Gefühle und Emotionen nicht zu vergessen. Wenn plötzlich eine Schwäche auftritt, müssen Sie die Härtungssitzung beenden.

Kontraindikationen

Luftbäder sind in akuten Krankheitsphasen, bei hoher Körpertemperatur, bei geschwächten Patienten und bei Lungenerkrankungen verboten.
Wenn es draußen neblig ist oder regnet, müssen Sie auch keine Aeroprozeduren durchführen.
Bei Frauen während der Menstruation ist eine Luftprophylaxe unerwünscht.
Wenn sich eine Person unter dem Einfluss von frischer Luft unwohl oder geschwächt fühlt, sollten Sie mit dem Baden aufhören.

Aber im Falle des Auftretens von „Gänsehaut“ oder leichtem Schwindel sollten Sie keine Angst haben, denn der Körper reagiert normalerweise so, wenn wir uns zum ersten Mal Luftbehandlungen unterziehen.

Die Vorteile von Luftbädern für Neugeborene

Einfach und gleichzeitig effektive Methode ist Baden für Neugeborene. Ab dem ersten Tag der Geburt eines Kindes haben Eltern die Möglichkeit, sich mit dieser Methode abzuhärten. Die Lufttemperatur sollte nicht unter 23 ° liegen, kann aber mit der Zeit gesenkt werden. Mit einem Jahr werden Kinder bei 20° mutig ausgezogen. Wir baden draußen oder in einem anderen günstige Lage, aber es ist besser, die Kinder zuerst in den Wohnräumen zu temperieren.

Temperaturindikatoren müssen sorgfältig überwacht werden, und wenn sie gestiegen sind, lüften Sie den Raum, in dem das Baby schläft.

Wenn der Körper des Neugeborenen kräftiger wird und die ersten Abhärtungsmassnahmen stattfinden, können Sie neben dem Luftholen und Sonnenbaden auch einen Spaziergang machen. Das Baby trägt möglicherweise Kleidung, die das Wellness-Verfahren nicht beeinträchtigt. Es lohnt sich, im Winter mit ein paar Minuten zu beginnen und im Sommer zweimal täglich etwa 30 Minuten an der frischen Luft zu gehen.

Das Wetter sollte warm sein, ohne Wind und sengende Sommersonne. Lange Spaziergänge in der Sonne sind für Kleinkinder verboten, Baden sollte man besser an schattigen Plätzen nehmen. Es muss sichergestellt werden, dass die Babys zu diesem Zeitpunkt aufhören zu weinen und sich zu benehmen, da sonst die Verfahren eingestellt werden.

Eine solche Härtung eines Neugeborenen mit Luftverfahren ist die einfachste und kostengünstigste Maßnahme zur Stärkung der Immunität. Kinder baden gerne und schlafen danach viel ruhiger.

Vorteile der Einnahme von Heilbädern

Frische Luft beeinflusst die Nervenenden der Haut, indem sie die Temperatur verändert, und dadurch alle Systeme der inneren Organe einer Person, insbesondere das Atmungs- und Herzsystem. Die Elastizität der Haut wird erhöht, gleichzeitig werden ihre Arbeits- und Thermoregulationsfunktionen verbessert.

Luftbäder sind sehr entspannend nach Wochentagen, sowie nach einem anstrengenden Geistes- oder Physiklabor. Sie müssen Bäder nehmen, um Ihre Stimmung und gute Laune sofort zu heben.

Eine der Hauptfunktionen der Verfahren ist die Härtung, die die Beständigkeit gegen verschiedene erhöht Infektionskrankheiten. Für exzellente Prävention Erkältungen Sie werden von Menschen jeden Alters akzeptiert. Wenn Sie ihnen Rubdown hinzufügen kaltes Wasser und regelmäßiger Bewegung wird ihre Wirksamkeit deutlich gesteigert.