Pierwszym etapem utwardzania są kąpiele powietrzne. Wskazania do kąpieli powietrznych

2. Kąpiele powietrzne Odpowiednio zorganizowane kąpiele powietrzne pozwalają trenować i hartować organizm. Jednak każda pora roku ma swoją specyfikę, zacznijmy od jesieni. okres jesienny lat ma bardziej wyraźny wpływ treningowy na organizm

Opcja 2. Kąpiele hipertermiczne i kąpiele terpentynowe według Zalmanova Nie widzę potrzeby ponownego opisywania metody A. Zalmanova - w naszych czasach dostępność prawie każdej literatury, aby znaleźć jego "Sekretną mądrość ludzkiego ciała" nie stanowi każdy

Ostatnio rozmawialiśmy o procedurze utwardzania ciała zimnem. Istnieją również zabiegi takie jak kąpiele powietrzne, których istotą jest działanie świeżego powietrza na nagie ciało. Jego właściwości lecznicze korzystny wpływ na Ludzkie ciało. Niektóre uzdrowiska stosują klimatoterapię, która opiera się na kąpielach klimatycznych. W tym artykule porozmawiamy o terapii powietrznej, leczeniu werandy, jej zaletach i istniejących przeciwwskazaniach.

Jeśli zdecydujesz się wzmocnić swoją odporność, to terapia powietrzem jest idealna, aby uzyskać pożądany powrót do zdrowia.

Zażywając kąpieli w czystym i świeżym powietrzu, trenujesz swój organizm, aby wytrzymać czynniki środowisko które negatywnie na niego wpływają. Świeże powietrze wchodzi w kontakt ze skórą i podrażnia jej zakończenia nerwowe. Dzięki temu poprawia się Twój oddech, a krew jest nasycona tlenem.

Ponieważ takie leczenie jest praktykowane na terenach uzdrowiskowych i wiąże się z długim pobytem pacjentów na otwarte werandy, wtedy ta forma kąpieli powietrznych otrzymała odpowiednią nazwę.

Będąc na werandach ludzie ubierają się odpowiednio do pory roku. A w chłodne dni używają śpiworów i ciepłych koców, aby się ogrzać. Podczas zabiegu na werandzie kąpiele powietrzne mogą mieć różne temperatury.

Klasyfikacja kąpieli powietrznych

1. Ciepło (t° > 22°C);
2. Obojętne (t° = 21-22°C);
3. Chłodno (t° = 17-20°C);
4. Umiarkowanie zimno (t° = 9-16°C);
5. Zimno (t° = 0-8°C).

Leczenie kąpielą powietrzną

Jakie kąpiele należy brać, powinien ustalić lekarz po badaniu.

Początkowo czas trwania zabiegów wynosi 10-15 minut przy temperaturze powietrza 20°C. Każdego dnia czas spędzony na świeżym powietrzu z tym t ° zwiększa się tylko o 10-15 minut i wydłuża się do 1,5-2 godzin.

Czas trwania chłodnych kąpieli wynosi 3-7 minut. Każdego dnia do czasu spędzonego w powietrzu dodaje się 3-5 minut i dostosowuje się do 30-60 minut.

Podczas umiarkowanie zimnych kąpieli. Ponieważ temperatura powietrza jest poniżej 17°C, nie wolno dopuścić do przechłodzenia ciała.

Czas trwania zimnych kąpieli, które są zalecane tylko dla osób dobrze wytrenowanych, nie powinien przekraczać 8-20 minut.

Jak tylko zauważysz gęsią skórkę lub poczujesz chłód, natychmiast przestań brać kąpiele powietrzne i od razu się ubierz, wejdź do ciepłego pokoju i napij się gorącej herbaty.

W przypadku leczenia werandą czas kąpieli powietrznych powinien wynosić do 2-6 godzin. W niektórych przypadkach warto poświęcić na to cały dzień.

Korzyści z kąpieli powietrznych

• System termoregulacji twojego ciała jest trenowany.
• Wyraźnie wzrasta intensywność procesów oksydacyjnych zachodzących w organizmie.
• Mięśnie i układ nerwowy od pierwszych minut przebywania w powietrzu otaczającym ciało nabierają tonacji.
• Po kąpielach powietrznych znacznie poprawi się apetyt, a sen zadowoli Cię swoją siłą i głębią.
• Emocje szaleją, a dusza śpiewa wraz z ciałem...
• Terapia powietrzna pomaga w zapobieganiu wielu chorobom: niektórym rodzajom chorób układu krążenia, anemii, gruźlicy, chorobom system nerwowy itd.

Szczególnie przydatne są kąpiele powietrzne w miejscach, gdzie jest dużo tlenu, jonów i soli morskich.

Przeciwwskazania do kąpieli powietrznej

Nawet ta pozornie nieszkodliwa procedura ma przeciwwskazania. Lekarze nie zalecają takich kąpieli osobom z ostrymi chorobami przebiegającymi z gorączką, zapaleniem mięśni i nerwów, a także z zaostrzeniami reumatyzmu i różnymi przewlekłymi chorobami zapalnymi stawów.

Jeśli kiedykolwiek brałeś kąpiel na świeżym powietrzu, daj nam znać w komentarzach.

Powietrze jest najbardziej wszechstronnym medium utwardzającym. Jego wpływ na organizm człowieka jest różnorodny: jest to efekt temperatury powietrza, jego wilgotności, prędkości wiatru oraz aerozoli - różnych substancji ciekłych i stałych, rozdrobnionych na drobne cząstki.

Łaźnie powietrzne

Łaźnie powietrzne- najbardziej korzystny i powszechny sposób utwardzania. Ułatwiając usuwanie oparów i gazów z powierzchni skóry, kąpiele powietrzne mają pewne znaczenie higieniczne dla organizmu. Ponadto kąpiele powietrzne, poprzez podrażnienie termiczne skóry, mają fizjologiczny wpływ na organizm. Wyraża się to przede wszystkim odruchowym zwężeniem i rozszerzeniem naczyń krwionośnych, a następnie poprawą działania niezwykle delikatnego i złożonego mechanizmu termoregulacji (wytwarzanie i oddawanie ciepła), wzrostem napięcia mięśniowego i wytrzymałości układu sercowo-naczyniowego, wzrost zawartości hemoglobiny i erytrocytów we krwi oraz wielu innych korzystnych zmian w organizmie.

Głównym czynnikiem wpływającym na osobę jest temperatura powietrza. Każdy wie, że twarz i dłonie są najmniej chronione przed zimnem. I choć często jest im bardzo zimno, człowiek unika przeziębień i pozostaje zdrowy.

Kąpiel powietrzna może być albo ogólna, jeśli cała powierzchnia ciała jest wystawiona na działanie powietrza, albo częściowa (miejscowa), jeśli odsłonięta jest tylko jej oddzielna część, na przykład dłonie. Efekt utwardzania w tym przypadku związany jest przede wszystkim z różnicą temperatur pomiędzy powietrzem a powierzchnią skóry. Szczelina powietrzna między ciałem a ubraniem ma zwykle stałą temperaturę około 27-28 °C. Różnica między temperaturą skóry osoby ubranej a otaczającym powietrzem jest zwykle niewielka, a zatem wymiana ciepła jest prawie niewyczuwalna. Jak tylko dana osoba zostanie uwolniona z ubrania, proces wymiany ciepła staje się bardziej intensywny. Im niższa temperatura otoczenia zewnętrznego, tym bardziej jesteśmy narażeni na ochłodzenie.

W zależności od temperatury powietrza kąpiele powietrzne dzielą się na bardzo zimne (poniżej 0°C), zimne (0–8°C), umiarkowanie zimne (9–16°С), chłodne (17–20°С), obojętne, lub obojętny (21–22°С) i letni (powyżej 22°С). Taki podział jest oczywiście arbitralny: u dobrze zahartowanych ludzi uczucie zimna występuje w niższej temperaturze (Antropova M.V., 1982).

Rozpocznij odbiór kąpiele powietrzne zalecane w pomieszczeniu wstępnie wentylowanym. Następnie, gdy twardnieją, przenieś je na świeże powietrze. Najlepsze miejsce? do kąpieli powietrznej - zacienione obszary z terenami zielonymi, oddalone od źródeł ewentualnego zanieczyszczenia powietrza pyłami, szkodliwymi gazami. Kąpiele brać na leżąco, półleżąc lub w ruchu. Należy szybko się rozebrać, aby kąpiel powietrzna działała jednocześnie na całą powierzchnię nagiego ciała i wywołała szybką i energiczną reakcję organizmu.

Pora dnia na utwardzanie powietrzem nie ma fundamentalnego znaczenia, ale lepiej wykonywać zabiegi rano, po śnie, w połączeniu z porannymi ćwiczeniami. Zaleca się kąpiele powietrzne na czczo lub co najmniej 1,5 godziny po jedzeniu.

Na hartowanie na powietrzu oprócz temperatury należy wziąć pod uwagę wilgotność i szybkość ruchu. Wilgotność względna to stosunek wilgotności bezwzględnej do najwyższej wilgotności w danej temperaturze powietrza; jest wyrażony w procentach. Powietrze w zależności od nasycenia parą wodną dzieli się zwykle na suche (do 55%), umiarkowanie suche (od 56 do 70%), umiarkowanie wilgotne (od 71 do 85%) i bardzo wilgotne (ponad 86%). Ustalono, że przy wysokiej wilgotności względnej człowiekowi jest chłodniej niż przy niskiej wilgotności względnej (Antropova M.V., 1982).

Równie ważna jest prędkość ruchu powietrza. Tak więc w chłodną, ​​ale cichą, bezwietrzną pogodę człowiekowi jest cieplej niż w cieplej, ale wietrznie. Faktem jest, że warstwa nagrzanego powietrza wokół naszego ciała (tzw. warstwa graniczna) nieustannie się zmienia, a ciało nagrzewa coraz więcej porcji powietrza. Dlatego, gdy wieje wiatr, organizm zużywa więcej ciepła niż przy spokojnej pogodzie. Wiatr powoduje wzrost wymiany ciepła ciała. W wysokich temperaturach (do 37 ° C) chroni osobę przed przegrzaniem, w niskich temperaturach - przed hipotermią. Szczególnie nieprzyjemne jest połączenie wiatru z niską temperaturą i wysoką wilgotnością.

Aerozole działają również na organizm. Nieustannie „bombardują” skórę ciała, błony śluzowe dróg oddechowych. Skład aerozoli jest różnorodny: np. w strumieniu powietrza pochodzącego z morza przeważają sole sodowe, jodkowe, bromowe i magnezowe. Wiatr z dużych terenów zielonych niesie pyłki drzew i kwiatów, mikroorganizmy. Należy również wziąć pod uwagę, że zawartość aerozoli w powietrzu jest nierównomierna.

Podczas chłodnych i zimnych kąpieli konieczne jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych. Przy deszczowej i wietrznej pogodzie czas trwania kąpieli powietrznej jest skrócony. W przypadku deszczu, mgły i prędkości powietrza powyżej 3 m/s lepiej przeprowadzać zabiegi w pomieszczeniach.

W zimowy czas kąpiele powietrzne są przeprowadzane w pomieszczeniach i połączone z gimnastyką i późniejszymi zabiegami wodnymi. Dla najmłodszych dzieci (do pierwszego roku życia) połączone są z procesem otulacza i przebierania się. W tej chwili (od 2-4 do 10-12 minut) powietrze w pokoju, którego temperatura nie powinna być niższa niż 20 i wyższa niż 22°C, swobodnie oddziałuje na receptory skóry.

hartowanie na powietrzu może zacząć w każdym wieku. Od końca drugiego miesiąca życia dziecka podczas jednej z sesji pieluszkowych wykonywany jest masaż i gimnastyka. W przypadku dzieci od pierwszego roku życia temperatura w pomieszczeniu podczas kąpieli powietrznej jest stopniowo obniżana do 18°C. Kąpiel powietrzna jest połączona z porannymi ćwiczeniami (5-7 minut), dziecko jest zaangażowane w koszulkę, spodenki i kapcie. Dzieci w wieku 4-7 lat przebywają w szortach i kapciach przez 10-15 minut, z czego 6-7 minut na gimnastykę (Antropova M.V., 1982).

Latem kąpiele powietrzne przeprowadzana na zewnątrz, głównie rano, w miejscach chronionych przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych i silnymi wiatrami. Dzieci przez pewien czas muszą pozostać półnagie. Na polecenie lekarza eksponowane jest ciało w określonej kolejności: najpierw kończyny górne i dolne, a następnie tułów. Hartowanie dzieci kąpielami powietrznymi rozpoczyna się latem przy spokojnej pogodzie przy temperaturze powietrza co najmniej 20 ° C. Podczas kąpieli powietrznych zaleca się granie w gry lub różnego rodzaju zajęcia na świeżym powietrzu. Czas trwania pierwszych kąpieli nie powinien przekraczać 15 minut, następnie jest stopniowo zwiększany.

Do hartowania dzieci wiek szkolny rozpocząć przy temperaturze powietrza nie niższej niż 16-18°C, najpierw przez 5-10 minut, a następnie stopniowo wydłużać czas zabiegu do 25 minut. Stopniowo przechodzą też na utwardzanie w niższej temperaturze, ale nie niższej niż 12°C, przy jednoczesnym skróceniu czasu trwania sesji do 10 minut i połączeniu jej z ćwiczeniami fizycznymi. Wiosną i latem zaleca się, aby półnagie dzieci przebywały w cieniu na świeżym powietrzu do 3-5 godzin dziennie, w zależności od pogody (Antropova M.V., 1982).

Podczas przeprowadzania kąpieli powietrznych bierze się pod uwagę stan zdrowia dzieci i młodzieży oraz ich indywidualną reakcję. Dzieci, zwłaszcza osłabione, nie powinny ochładzać się, pojawiać się drżenie, „gęsia skórka” i sinica.

Pierwszy kąpiele powietrzne dla zdrowi ludzie od 18 roku życia powinien trwać 20-30 minut w temperaturze powietrza 15-20 ° C. W przyszłości czas trwania zabiegów zwiększa się codziennie o 5-10 minut i tym samym wydłuża się do 2 godzin. Następny etap- kąpiele powietrzne w temperaturze 15-10 ° C przez 15-20 minut. W tym czasie konieczne jest wykonywanie energicznych ruchów. Zimne kąpiele mogą brać tylko osoby zahartowane i tylko po badaniu lekarskim. Czas trwania takich kąpieli nie powinien przekraczać 5-10 minut. Zimne kąpiele należy uzupełnić nacieraniem ciała i ciepłym prysznicem (Antropova M.V., 1982).

Na hartowanie na powietrzu nie możesz zbliżyć się do krawędzi. Przy pierwszych oznakach silnego ochłodzenia musisz wykonać bieg i kilka ćwiczeń gimnastycznych.

Dozowanie kąpieli powietrznych przeprowadzane na dwa sposoby: stopniowy spadek temperatury powietrza lub wydłużenie czasu trwania zabiegu w tej samej temperaturze. To drugie jest wygodniejsze, ponieważ temperatura powietrza w dużej mierze zależy od pogody.

Wpływ kąpieli powietrznych na człowieka ocenia się zwykle na podstawie ilości ciepła oddanego przez organizm do środowiska zewnętrznego w czasie trwania zabiegów. Uwzględnia to ilość kalorii podaną z 1 m2 powierzchni skóry.

Tabela 2.1.1. podano charakterystyki kąpieli powietrznych w zależności od temperatury powietrza. Na przykład po raz czwarty musisz wziąć umiarkowanie zimną kąpiel w temperaturze powietrza 13-16 ° C. Zgodnie z tabelą ustalamy, że czas trwania procedury w tym przypadku powinien wynosić 8 minut, po raz piąty - 10 minut itd. (A.P. Łaptiew, 1986).

Tabela 2.1.1

Dozowanie kąpieli powietrznych

W celu wzmocnienia pozytywnego efektu kąpieli powietrznych zaleca się przeprowadzenie dowolnych procedury wodne. Dlatego kąpiele powietrzne, takie jak słoneczne, są organizowane w pobliżu zbiorników wodnych, a w przypadku ich braku przeprowadza się nacieranie lub bicze.

Oprócz specjalnych kąpieli powietrznych, spacery na świeżym powietrzu przy każdej pogodzie, spanie w ciągu roku przy otwartym oknie jest bardzo przydatne. Oba zwiększają odporność górnych dróg oddechowych na chłodzenie. Pewien efekt utwardzania obserwuje się również podczas noszenia lżejszej odzieży, która umożliwia cyrkulację powietrza pod spodem.

Wielkie możliwości hartowania organizmu daje całoroczny trening na świeżym powietrzu, wszelkiego rodzaju sporty związane z utwardzającym działaniem powietrza (tab. 2.1.2).

Tabela 2.1.2.

Czas trwania kąpieli powietrznych z ekspozycją w pasie przy spokojnej pochmurnej pogodzie w kilka minut

Literatura

1. Ivanchenkov V. A. Tajemnice rosyjskiego temperamentu. - M .: Młoda Gwardia, 1991.
2. Ivanchenkov V. A. Przyspieszony przebieg utwardzania. // sowiecka Rosja, 1983, 9 stycznia
3. Kolesov DV Wychowanie fizyczne i zdrowie uczniów. – M.: Wiedza, 1983.
4. Laptev A.P. ABC hartowania - M .: Kultura fizyczna i sport, 1986.
5. Laptev A.P. Hartuj dla zdrowia. – M.: Medycyna, 1991.
6. Łaptiew A.P., Minch A.A. kultura. - M .: Kultura fizyczna i sport, 1979.
7. Marshak M.E. Fizjologiczne podstawy twardnienia ludzkiego ciała. - L .: Medycyna, 1965.
8. Świat dzieciństwa: nastolatek / Wyd. A. G. Chripkova; Reprezentant. wyd. G. N. Filonov. - M .: Pedagogika, 1982.
9. Polievsky S. A., Guk E. P. Wychowanie fizyczne i hartowanie w rodzinie. – M.: Medycyna, 1984.
10. Sarkizov-Sarazini I.M. Podstawy hartowania. - M .: Kultura fizyczna i sport, 1953.
11. radziecki słownik encyklopedyczny. - M.: Encyklopedia radziecka, 1981.

Procedura utwardzania za pomocą kąpieli powietrznych znana jest od dawna. Jest lekki i skuteczna metoda zwiększyć obronę swojego organizmu i wzmocnić osłabioną odporność.

Świeże powietrze pomaga każdemu złagodzić zmęczenie, dodaje siły i energii, dlatego wykonywanie zabiegów powietrznych jest bardzo przydatne dla człowieka. Kąpiele powietrzne przyczyniają się do twardnienia nie tylko dzieci, ale także dorosłych. Krótkotrwała ekspozycja skóry bez ubrania na działanie promieni słonecznych i powietrza ma korzystny wpływ na zdrowie. Obecnie istnieje leczenie kąpielami powietrznymi według różnych metod. Ta metoda jest na tyle skuteczna, że ​​polecana jest nawet dla noworodka.

Powietrze jest nasycone tlenem, fitoncydami i innymi substancjami, a skóra z przyjemnością wchłania wszystkie te pożyteczne pierwiastki podczas kąpieli. W nowoczesny świat na skórze stale znajdują się warstwy odzieży, pomiędzy którymi tworzy się warstwa powietrza pewna temperatura. Kiedy ludzie poddają się zabiegom powietrznym na świeżym powietrzu, zmienia się temperatura ciała, co przyczynia się do skutecznego stwardnienia.

Właściwa kąpiel powietrzna

Biorą kąpiele powietrzne, aby się stwardnieć i ożywić, ale podczas zabiegów należy przestrzegać podstawowych zasad:

• stworzyć przytulne miejsce do ich przyjęcia na świeżym powietrzu;
• najlepiej jest całkowicie zdjąć ubranie;
• możesz kąpać się w zacienionym, cichym miejscu, na przykład pod szerokim drzewem.

Kąpiele powietrzne według temperatury powietrza dzielą się na zimne, chłodne, ciepłe i gorące. W przypadku takich zabiegów ciało odsłania się stopniowo i po raz pierwszy trzeba wziąć ciepłą kąpiel, nie niższą niż 20 ° ciepła. Jeśli każdego ranka wykonasz pożyteczny rytuał kąpieli na świeżym powietrzu, wynik nie potrwa długo.

Pierwsza sesja powinna trwać nie dłużej niż 10 minut, a następnie czas jest stopniowo wydłużany, nawet do dwóch godzin. Po takim aero zabiegu bardzo skuteczna będzie zwykła kąpiel, prysznic kontrastowy, a także kąpiel w rzece lub basenie w ciepłym sezonie. Czas działań profilaktycznych lub terapeutycznych jest stopniowo wydłużany do 30 minut.

Kąpiele powietrzne bierzemy w pozycji siedzącej, leżącej lub stojącej. Możesz rozpocząć przydatną sesję na ulicy w ciepłe dni, ale nie dłużej niż pół godziny. Najlepiej stopniowo twardnieć w domu, a gdy organizm się do tego przyzwyczai, wyjść na świeże powietrze ulicy.

Zaleca się leżeć w spokoju na twardej powierzchni przez 10 minut po kąpieli. Kiedy skończą się pierwsze przyjęcia i organizm przyzwyczai się do nowych zabiegów, można połączyć je z porannymi ćwiczeniami. Jeśli będziemy się ciągle kąpać, to zwiększymy odporność i wzmocnimy siły na codzienne zmartwienia.

Najlepiej kąpać się w kursach powietrznych przez trzy miesiące. W celu skutecznego leczenia niektórych chorób eksperci zalecają korzystanie z zajęć rekreacyjnych przez rok. Wszystkie metody utwardzania są obliczane średnio, dlatego ważne jest, aby nie zapomnieć o swoich wewnętrznych uczuciach i emocjach. Jeśli nagle pojawi się słabość, musisz przerwać sesję utwardzania.

Przeciwwskazania

1. Kąpiele powietrzne są zabronione w ostrych okresach chorobowych, przy wysokiej temperaturze ciała, dla pacjentów osłabionych i przy chorobach płuc.
2. Jeśli na zewnątrz jest mgła lub pada deszcz, również nie musisz wykonywać zabiegów aero.
3. W przypadku kobiet w okresie menstruacji profilaktyka powietrzna jest niepożądana.
4. Jeśli dana osoba źle się czuje lub słabnie pod wpływem świeżego powietrza, należy zaprzestać kąpieli.

Ale w przypadku pojawienia się „gęsiej skórki” lub lekkich zawrotów głowy nie należy się bać, ponieważ organizm zazwyczaj tak reaguje, gdy pierwszy raz wykonujemy zabiegi powietrzne.

Korzyści z kąpieli powietrznych dla noworodków

Proste i jednocześnie skuteczna metoda jest kąpiel dla noworodków. Od pierwszego dnia narodzin dziecka rodzice mają możliwość hartowania tą metodą. Temperatura powietrza powinna być obserwowana nie niżej niż 23 °, ale z czasem można ją obniżyć. W wieku jednego roku dzieci śmiało rozbierają się w temperaturze 20 °. Kąpiemy się na dworze lub w innym dogodna lokalizacja, ale lepiej najpierw zahartować dzieci w pomieszczeniach mieszkalnych.

Wskaźniki temperatury muszą być dokładnie monitorowane, a jeśli podniosły się, przewietrz pomieszczenie, w którym śpi dziecko.

Kiedy organizm noworodka wzmocni się i zajdą pierwsze zabiegi twardnienia, można jednocześnie spacerować z powietrzem i opalaniem. Dziecko może nosić ubrania, które nie będą przeszkadzać w procedurze wellness. Warto zacząć spacery od kilku minut zimą, a latem spacerować na świeżym powietrzu około 30 minut dwa razy dziennie.

Pogoda powinna być ciepła, bez wiatru i palącego letniego słońca. Długie spacery na słońcu są dla małych dzieci zabronione, a kąpiele lepiej brać w zacienionych miejscach. Konieczne jest upewnienie się, że w tym czasie dzieci przestaną płakać i działać, w przeciwnym razie procedury zostaną zatrzymane.

Takie stwardnienie noworodka zabiegami powietrznymi jest najłatwiejszym i najtańszym działaniem mającym na celu wzmocnienie odporności. Dzieci z przyjemnością kąpią się, a potem śpią znacznie spokojniej.

Korzyści płynące z kąpieli leczniczych

Świeże powietrze wpływa na zakończenia nerwowe skóry poprzez zmianę temperatury, a przez to na wszystkie układy narządów wewnętrznych człowieka, zwłaszcza układ oddechowy i sercowy. Zwiększa się elastyczność skóry, a wraz z nią poprawia się jej praca i funkcje termoregulacyjne.

Kąpiele powietrzne są bardzo relaksujące po dni powszednie, a także po męczącym psychicznie lub Praca fizyczna. Musisz wziąć kąpiel, aby natychmiast poprawić nastrój i dobry nastrój.

Jedną z głównych funkcji zabiegów jest hartowanie, które zwiększa odporność na różne choroba zakaźna. Dla doskonałej profilaktyki przeziębienia są akceptowane przez ludzi w każdym wieku. Jeśli dodasz do nich rubin zimna woda i regularne ćwiczenia, ich skuteczność znacznie wzrośnie.