Czy można trenować na ból gardła. Czy można uprawiać sport z przeziębieniem?

)
Data: 2016-10-17 Wyświetlenia: 9 582

Grypa czy przeziębienie?

To pora roku, w której złapanie przeziębienia lub wirusa grypy nie jest trudne. A ci z nas, którzy ciężko pracują na siłowni, wiedzą, że nie ma nic gorszego niż brak treningu z powodu choroby. Znikają wskaźniki siły, przeciwciała atakują białka, powodując znienawidzony katabolizm (niszczenie mięśni), a nawet po chorobie pierwsze treningi są bardzo trudne. Dlatego nauczmy się samodzielnie ustalać, co „złapałeś”, abyś jak najszybciej mógł rozpocząć leczenie i wrócić do treningu!

Wyjaśnienie – nie wszystkie osoby mogą odczuwać opisane poniżej objawy:

Czy możesz ćwiczyć?

Zwykle przeziębienie nie wytrąca nas z planu tak bardzo, jak grypa. A często trening podczas przeziębienia jest bezpieczny (jeśli umiesz „słuchać” swojego ciała).

Ale jeśli zdecydujesz się iść na siłownię podczas przeziębienia, musisz wyraźnie kontrolować następujące niuanse:

• Aktywność fizyczna prowadzi do wzrostu częstości akcji serca - ale wiele leków na przeziębienie robi to samo. Dlatego „mieszanka” ćwiczeń i wszelkiego rodzaju TeraFlu i Coldrex może nadmiernie obciążać serce. Możesz również bardzo szybko stracić oddech, co utrudnia regenerację między seriami.
• Jeśli masz astmę i przeziębienie, przed pójściem na siłownię skonsultuj się z lekarzem. Ćwiczenia mogą powodować napad kaszlu i utrudniać oddychanie.
• Jeśli masz gorączkę lub dreszcze i przeziębienie, trening spowoduje duży stres. Więc poczekaj kilka dni i zobacz, czy poczujesz się lepiej.
• Oczywiście nie ma sensu mówić, że podczas grypy trening będzie musiał zostać przełożony do czasu pełnego wyzdrowienia!
• Oprócz tego staraj się minimalizować obciążenie centralnego układu nerwowego - zmniejsz ciężary robocze o 20 - 30%, rób więcej lekkiego cardio (chodzenie, jogging).

Chronimy się przed chorobami

Lepiej zapobiegać chorobie niż leczyć ją później. Osobiście mam kilka sprawdzonych sposobów ochrony przed przeziębieniem, które sprawdziły się przez lata:

1. Bierz to stale.
2. – szczególnie – są najbardziej najlepszy stymulant układ odpornościowy, więc nie zapomnij o nich.
3. Jeśli twoje ciało "mówi" ci, że jesteś na skraju choroby, natychmiast przejdź do sauna na podczerwień. Tam trzeba spędzić 20 minut, pijąc dużo wody lub nie gorącej herbaty, a następnie pozostać tam przez kolejne 20 minut po wyłączeniu ogrzewania, aby „pocić się” i ostygnąć.

Każdy uprawiający sport nawet nie musi kulturystyka, w obliczu przeziębienia, które czasami pojawia się w najbardziej nieodpowiednim momencie. Chociaż trudno sobie wyobrazić „odpowiedni moment” na choroba. W końcu nigdy tego nie planujemy.

A więc, jeśli nadal chorujesz lub po prostu przeziębiasz się, czy warto iść na siłownię? treningi na zimno- nie najbardziej Najlepszym sposobem, chociaż wiele zależy od stopnia zaawansowania choroby.

Jeśli właśnie zacząłeś chorować, przy pierwszych objawach przeziębienia powinieneś natychmiast zmień intensywność i ciężary robocze. Jeśli zmniejszysz ciężary robocze o 50%, nie wpłynie to negatywnie na przyrost masy mięśniowej, dzięki czemu zaoszczędzisz energia do walki z chorobą. W niektórych przypadkach warto całkowicie zrezygnować z treningu. Wiele zależy nie tylko od objawów, ale także od tego, w jaki sposób przenosisz choroby wirusowe. Osobiście ciężko to znoszę, więc od razu wykluczam trening na przeziębienie. Lepiej poczekać dzień lub dwa, a potem, gdy objawy ustąpią, udać się na siłownię. Będzie znacznie gorzej, jeśli nie pozwolisz organizmowi przezwyciężyć choroby przez wydawanie całej energii na siłownię, a jeszcze bardziej zachorujesz, po czym będziesz musiał zrezygnować z siłowni przynajmniej na tydzień. Schudniesz również, gdy zachorujesz.

Badania

Naukowcy z American College of Sports Medicine udowodnili, że ćwiczenia w umiarkowanym tempie z łagodnymi objawami przeziębienia nie są szkodliwe dla zdrowia. Mając na uwadze, że trening siłowy(kulturystyka lub trójbój siłowy) pogorszyły wskaźniki regeneracji. Powszechnie przyjmuje się, że ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć ryzyko przeziębienia, ale do tej pory nie było dokładnie wiadomo, w jaki sposób sport i przeziębienie łączą się jednocześnie. W każdym razie większość lekarzy zgodziła się, że ćwiczenia fizyczne mogą pogorszyć przebieg przeziębienia, nawet jeśli czujesz się dobrze i masz łagodne objawy.

Z reguły przeziębienie uderza w każdą osobę średnio 2-5 razy w roku, a w czasie może trwać 1-2, a nawet trzy tygodnie, aż do całkowitego wyzdrowienia. To pokazuje, że nawet łagodne przeziębienia mogą poważnie utrudniać postępy w kulturystyce i innych sportach.

Podczas badania przebadano około 50 ochotników, z których lista była ochotnikami studenckimi, którym wstrzyknięto zakażoną surowicę i obserwowano przez 10 kolejnych dni. Połowa z nich nie ćwiczyła przez całą chorobę, podczas gdy inni nadal aktywnie trenowali.

Obie grupy badanych były poddawane codziennemu stresowi: bieganie i ćwiczenia na symulatorach. Pod koniec badania naukowcy odkryli, że obie grupy miały podobne wskaźniki powrotu do zdrowia, co sugeruje, że umiarkowane ćwiczenia nie wpływają na powrót do zdrowia, nasilenie objawów ani komplikacje. Należy zauważyć, że badani, którzy przeszli trening o wysokiej intensywności (co w rzeczywistości jest odpowiednikiem regularnego treningu kulturystycznego) mieli gorszy wskaźnik regeneracji.

Krytyka badania

W to badanie zastosowano łagodny szczep wirusa przeziębienia, który prawie nigdy nie powoduje komplikacji zdrowotnych. Jednak w zwyczajne życie, osoba jest narażona na infekcję szeroką gamą wirusów, które mogą atakować tkankę płucną, oskrzela i, co najważniejsze, układ sercowo-naczyniowy i mięśnie.

Na przykład czasami grypa jest prawie niemożliwa do odróżnienia od łagodnego SARS. Jeśli ćwiczysz będąc chorym na grypę, nawet jeśli czujesz się dobrze i prawie nie masz objawów przeziębienia, ryzykujesz poważne komplikacje sercowe, ponieważ wirus grypy powoduje zapalenie mięśnia sercowego. Wysiłek fizyczny prowadzi do przeciążenia mięśnia sercowego i możliwy jest rozwój nieodwracalnych powikłań!

Każde przeziębienie (nawet w łagodnej postaci) prowadzi do zahamowania procesów anabolicznych w mięśniach i aktywuje wydzielanie katabolicznego hormonu kortyzolu, który niszczy mięśnie. Aktywność fizyczna zaostrza procesy kataboliczne, a przy powolnym anabolizmie nie uzyskasz pozytywnego efektu treningu siłowego, a wręcz przeciwnie, trening zniszczy Twoje mięśnie.

Wniosek

Oczywiste jest, że przeziębienia i sporty nie są kompatybilne. Nie uzyskasz pozytywnych wyników z treningu w szczytowej fazie choroby. Nie ćwicz, jeśli jesteś przeziębiony, dopóki wszystkie objawy choroby nie ustąpią i nie zaczniesz czuć się dobrze. Jeśli choroba była ciężka, należy powstrzymać się od treningu przez 3-4 dodatkowe dni aż do pełnego wyzdrowienia, aby uniknąć powikłań i rozpadu mięśni.

Jak leczyć przeziębienie?

Środki mające na celu przyczynę i patogenezę choroby:

• Pij dużo płynów - do 3 litrów dziennie. Udowodniono, że picie dużej ilości wody przyspiesza powrót do zdrowia.
• Zjedz surową cebulę i czosnek. Rośliny te zawierają fitoncydy, które niszczą pierwiastki chorobotwórcze.
• Przyjmuj witaminę C w dawce 1000 - 2000 mg dziennie.
• Weź złożone witaminy.Do niszczenia prawie wszystkich wirusów układu oddechowego lek Cycloferon jest bardzo skuteczny (ma wysoki koszt). Popularny lek Arbidol (o umiarkowanym koszcie) jest znacznie mniej skuteczny. Lek Anaferon - jak wykazały badania, jest generalnie nieskuteczny. Wskazane jest stosowanie tych leków dopiero od pierwszego dnia choroby.
• Płukać gardło Rotokanem (niski koszt) - ekstrakt z rumianku, nagietka i krwawnika. Nalewka oczyszcza błonę śluzową i hamuje stany zapalne.
• Jeśli kaszel jest wyraźny, weź środki wykrztuśne - ACC lub Ambrobene (Ambroxol)
• Aktywność fizyczna i sport z przeziębieniem (zwłaszcza w aktywnej fazie choroby) nie są pożądane.

Środki łagodzące objawy:

• leki przeciwgorączkowe ( kompleksowe lekarstwo TheraFlu sprawdziła się szczególnie dobrze jako środek objawowy).
• Pastylki do łagodzenia kaszlu i łagodzenia bólu (Travisil, Strepsils itp.)
• Jeśli kaszel jest wyraźny, użyj syropów Glycodin lub Tussin+.
• Spraye niwelujące uczucie bólu gardła i podrażnienia w nosie - Kameton

Jak zapobiegać rozwojowi przeziębienia i wzmacniać układ odpornościowy?

• Przyjmuj kompleks witaminowo-mineralny 2-4 razy w roku
• Nie przepracuj się
• Weź glutaminę
• Przyjmuj dodatkową witaminę C podczas epidemii
• Weź ekstrakt z jeżówki (ziołowy immunomodulator) podczas epidemii
• Ćwicz hartowanie

Czy można uprawiać sport lub fitness, gdy osoba jest przeziębiona? Na to pytanie nie będzie jednoznacznej odpowiedzi. Niektórzy uważają, że przy pomocy sportu można szybko pozbyć się przeziębienia, podczas gdy inni uważają, że w przypadku choroby zakaźnej należy unikać aktywności fizycznej ze względu na ryzyko wystąpienia poważnych powikłań. MedAboutMe podpowie Ci, na co musisz zwrócić uwagę, jeśli nadal decydujesz się na wizytę na siłowni lub bieganie, gdy jesteś chory, a kiedy lepiej przestać ćwiczyć.

Sport na łagodne przeziębienie

Podstawowa zasada zdrowia mówi: podczas choroby konieczny jest oszczędny reżim. Jednak przy łagodnych postaciach przeziębienia bez gorączki, kaszlu i bólu gardła aktywność fizyczna nie jest zabroniona. Z reguły przy łagodnym przebiegu choroby można uprawiać sport, jeśli osoba czuje się wystarczająco dobrze – ale nadal nie w pierwszym lub drugim dniu złego samopoczucia.

Po ustąpieniu ostrych objawów należy wybrać łagodny program treningowy, a jeszcze lepiej najpierw skonsultować się z lekarzem, czy możliwe jest w tym przypadku wykonanie treningu fitness lub sportowego. Jeśli czujesz się zmęczony, lepiej odmówić jakiejkolwiek aktywności fizycznej: wsłuchaj się w swoje ciało i ciesz się krótką przerwą.

Jeśli twoja choroba jest czymś więcej niż „prostym” katarem, to musisz zrezygnować z jakiejkolwiek aktywności fizycznej: organizm już wkłada wszystkie siły w walkę z infekcją. W takiej sytuacji sport powoduje nadmierne obciążenie, co prowadzi do osłabienia układu odpornościowego.

W następujących przypadkach uprawianie sportu może być niebezpieczne dla zdrowia:

• Gorączka (temperatura powyżej 38 stopni);
• Ciężka infekcja wirusowa lub bakteryjna;
• Grypa lub paragrypa;
• ból gardła (zapalenie migdałków);
• Podczas przyjmowania antybiotyków, leków przeciwbólowych i leków obniżających temperaturę.

Dlaczego aktywność fizyczna jest niebezpieczna podczas przeziębienia?

Osoby, które ćwiczą podczas infekcji wirusowej lub bakteryjnej, narażają swoje zdrowie na duże ryzyko. Aktywność fizyczna może rozprzestrzeniać wirusy, bakterie i ich toksyny po całym ciele i uszkadzać wiele narządów. W najgorszym przypadku może nawet doprowadzić do zapalenia mięśnia sercowego – zapalenia mięśnia sercowego – stanu zagrażającego życiu.

Przy łagodnym przeziębieniu bardzo ważne jest również, aby nie przesadzać w sporcie. Nadmierne obciążenie układu odpornościowego może prowadzić do jego osłabienia i powikłań, takich jak zapalenie migdałków, oskrzeli czy zapalenie płuc.

Na zdrowi ludzie sport zwiększa odporność, co do tego opinia wszystkich lekarzy jest jednomyślna. Często na poziomie filisterskim można usłyszeć opinię, że sport pomaga również leczyć przeziębienie. Niektórzy mówią nawet, że „choroba paruje z potem”. Eksperci jednak zdecydowanie zalecają unikanie aktywności fizycznej podczas choroby. Sport nie daje takiego samego „efektu pocenia się”, jak sauna. Aby wyzdrowieć, lepiej pozostać w łóżku.

Lekkie ćwiczenia po ustąpieniu zaostrzenia mogą być korzystne, ponieważ poprawiają krążenie i wspierają układ odpornościowy. Warunek konieczny jednak brak poważnych objawów przeziębienia, takich jak gorączka, i normalny stan zdrowia.

Jakie rodzaje aktywności fizycznej są dozwolone przy przeziębieniu?

W czasie choroby należy unikać odwiedzania sal fitness – przynajmniej po to, by nie zarazić innych osób. Jeśli pogoda na to pozwoli, możesz wykonać jedną z łatwych czynności w parku: spacery lub jogging. Jeśli nie czujesz się dobrze, możesz po prostu przejść się na krótki spacer świeże powietrze. światło słoneczne wspomaga produkcję witamin, a tym samym wzmacnia układ odpornościowy.

Jak długo po przeziębieniu należy powstrzymać się od uprawiania sportu, zależy od rodzaju i przebiegu choroby. Główna zasada stwierdza: im trudniejsza była infekcja, tym dłuższa powinna być przerwa po wyzdrowieniu. Po lekkim przeziębieniu i przeziębieniu, zaraz po wyleczeniu choroby i ustąpieniu objawów kataru można uprawiać sport.

Jeśli choroba postępowała wraz ze wzrostem temperatury, należy powstrzymać się od uprawiania sportu przez co najmniej tydzień. Nawet jeśli objawy ustąpiły (po zażyciu leków), układ odpornościowy pozostaje wystarczająco osłabiony i błędem byłoby go przeciążać.

W każdym razie sport należy wznawiać stopniowo i rozpoczynać od lekkich ćwiczeń wytrzymałościowych (bieganie), w przeciwnym razie istnieje wysokie ryzyko nawrotu choroby.

Choroba zawsze cię zaskakuje, na przykład w połowie procesu szkoleniowego. Nie ma znaczenia, czy trenujesz w domu, czy w siłownia, nie chcę przerywać treningu, bo wtedy muszę zaczynać od nowa. Co zrobić, gdy zachorujesz? Pomijasz treningi lub ćwiczysz jak zwykle?

Średnio osoba dostaje ARVI od dwóch do pięciu razy w roku. Choroba objawia się przekrwieniem błony śluzowej nosa, bólem gardła, podwyższoną temperaturą ciała, uczuciem osłabienia, trudnościami w oddychaniu.

Każda choroba hamuje procesy anaboliczne w organizmie i zwiększa poziom kortyzolu. Ćwiczenia na przeziębienie nie pomogą Ci zbudować mięśni ani spalić tłuszczu. Wszystko ćwiczenia fizyczne zwiększają tętno i temperaturę ciała, a odporność zaraz po treningu jest zawsze obniżona. Ćwiczenia w podwyższonych temperaturach osłabiają organizm i mogą spowodować poważny uszczerbek na zdrowiu.

Każdy rodzaj treningu wymaga skupienia uwagi na technice wykonywania ruchów i pracy mięśni. W czasie choroby koncentracja spada, a organizm odczuwa osłabienie – wzrasta ryzyko kontuzji.

Wniosek jest oczywisty, podczas choroby nie da się trenować na siłowni ani prowadzić intensywnych treningów w domu. Lepiej wybrać inny rodzaj aktywności i wrócić do sportu, gdy poczujesz się lepiej.

W oparciu o American College of Sports Medicine zbadano efekty treningu w łagodnych formach. choroba zakaźna. Zdaniem naukowców lekkie treningi nie zaburzają regeneracji, gdy ciężkie i intensywne sporty osłabiają zdolności regeneracyjne organizmu (kaloryfikator). Jednak nie zawsze możemy odróżnić łagodną postać ARVI od początkowego stadium grypy. Nawet lekki trening z grypą może wywołać poważne komplikacje sercowe.

przez większość odpowiedni widok działania stają się . Wiele osób nie docenia, ale to pomaga i pozytywnie wpływa na samopoczucie. Chodzenie w czasie choroby nie jest zabronione, a wręcz przeciwnie, jest zachęcane przez lekarzy.

Raz niebezpieczne objawy choroby znikną, możesz wrócić do sportu. Możesz trenować bez gorączki, osłabienia mięśni i bólu gardła. Jednak jest to konieczne ponownie - na tydzień zmniejszyć ciężary robocze, liczbę podejść lub powtórzeń (kaloryzator). Dotyczy trening siłowy na siłowni lub. W przypadku lekkich zajęć, takich jak pilates, joga czy taniec, niczego nie trzeba dostosowywać.

Jeśli choroba była ciężka, nie należy spieszyć się ze sportem. Po wyzdrowieniu odpocznij przez kolejne 3-4 dodatkowe dni. Pozwoli to uniknąć komplikacji. Należy również dostosować program szkoleniowy.

Choroba pojawia się nagle, a jej prawidłowe leczenie jest kluczem do wyzdrowienia. Ćwiczenia w czasie choroby mogą prowadzić do powikłań, dlatego najlepiej zrobić sobie przerwę, ale zachować wysoki poziom aktywności fizycznej. Przyniesie więcej korzyści ciału i sylwetce. Wiadomo, że wkład treningu w spalanie kalorii jest znikomy w porównaniu z długim chodzeniem. Podczas przeziębienia ważne jest, aby skupić się na regeneracji, która zależy od zdrowe odżywianie, obfity napój i silna odporność.

Czy to możliwe przy przeziębieniu? To pytanie z pewnością niepokoi wielu entuzjastów fitnessu, zawodowych sportowców oraz wszystkich tych, którzy w taki czy inny sposób trenują przynajmniej kilka godzin w tygodniu. W naszym artykule szczegółowo opowiemy, czy sporty są pożyteczne, czy szkodliwe w trakcie, a także w okresie rehabilitacji.

Sport z przeziębieniem: tak różne opinie lekarzy

Umówmy się, że rozmawiamy a konkretnie o tzw. amatorach, gdyż lekarze kategorycznie zabraniają trenowania podczas przeziębienia profesjonalistom, których całe życie poświęca się treningowi. A jeśli mówimy o większości odwiedzających siłownie i kluby fitness, to opinie ekspertów są podzielone. Wcześniej uważano, że podczas dolegliwości, bólów głowy, zatkanego nosa i innych objawów towarzyszących przeziębieniu nie należy ćwiczyć. Organizm jest już osłabiony w czasie choroby, nie potrzebuje dodatkowych obciążeń. Inni eksperci uważają, że sport podczas przeziębienia (trening jak zwykle) w żaden sposób nie wpłynie na regenerację: nie spowolni jej, ale też nie przyspieszy. Niemniej jednak lekarze są zgodni w jednym - aktywność fizyczna w podwyższonej temperaturze jest kategorycznie przeciwwskazana. Również sam trening powinien odbywać się w trybie lekkim. To znaczy, jeśli przed chorobą, powiedzmy, spędziłeś półtorej godziny w hali, w tym czasie lepiej ograniczyć się do 40 minut - godziny.

Szkolenie na poważne ARVI

Powyżej odpowiedzieliśmy na pytanie, czy można uprawiać sport z przeziębieniem. Niemniej jednak choroba choroby jest inna. A jeśli lekarz stwierdzi, że masz grypę, nie możesz wchodzić na siłownię w celu treningu, dopóki nie wyzdrowiejesz. Co więcej, w przypadku grypy możliwe są komplikacje, w tym na płucach, nerkach i sercu. Organizm już teraz próbuje pokonać chorobę, daje z siebie wszystkie siły i uwierz mi teraz zdecydowanie nie ma czasu na trening, nawet jeśli po zażyciu leku czujesz się mniej lub bardziej wesoły. Tak, a moralnym aspektem tego działania jest to, że jesteś chory, czyli ryzykujesz zarażenie innych odwiedzających siłownię, ponieważ miejsca do uprawiania sportu (oczywiście, jeśli nie masz takiego Własny dom) są nadal uważane za publiczne.

Ćwiczenia podczas choroby: co możesz zrobić, aby szybciej wrócić do zdrowia

Więc czujesz się słaby, ale nie zamierzasz odwołać wycieczki na siłownię. W takim przypadku należy pamiętać, że intensywność treningu powinna być zmniejszona o 40-50%. Dotyczy to również czasu jego realizacji oraz samej aktywności fizycznej. Również podczas choroby należy podawać Specjalna uwaga konsumpcja czystej wody- należy pić co 10-15 minut, zwiększy to potliwość i wesprze organizm. Podczas choroby preferowane są ćwiczenia aerobowe - bieganie po torze, aerobik na stepie i tak dalej. Zaleca się również jogę i rozciąganie. Ale lepiej zostawić ciężkie hantle i ciężary na później – nadal nie osiągniesz wskaźników siły, które miałeś przed chorobą. W związku z tym prawie każdy może uprawiać sport z przeziębieniem, ale należy to robić bardzo ostrożnie, uważnie monitorując własne samopoczucie.

Czynności w okresie rekonwalescencji

Po zamknięciu zwolnienia lekarskiego możesz wrócić na siłownię i od nowa rozpocząć treningi. Ale tutaj jest kilka niuansów. Po pierwsze, twoje ciało jest wciąż słabe, a rekordy, które ustanowiłeś przed chorobą, na przykład łatwe bieganie 15 km po torze lub podnoszenie stukilogramowej sztangi, raczej nie będą teraz spoczywać na twoim ramieniu. Lekarze zalecają stopniowy powrót do obciążeń sportowych, z czasem zwiększając tempo. Za 2-3 tygodnie nastąpi całkowite wyleczenie organizmu. Znowu będziesz mógł powtórzyć program, który wykonywałeś przed chorobą. Sporty po przeziębieniach pokazywane są absolutnie każdemu – zarówno początkującym, którzy dopiero przyszli na siłownię, jak i tym, którzy ćwiczą od lat. Aktywność fizyczna pomaga również szybciej przejść przez okres rekonwalescencji. Również w tym czasie zaleca się zwrócenie szczególnej uwagi na odżywianie: pij witaminy, jedz więcej warzyw i owoców, a także chudego mięsa. Szczególnie ważne jest, abyś w swojej diecie miał wystarczającą ilość witaminy C.

Jakie sporty są dobre dla wzmocnienia układu odpornościowego?

Po rozważeniu różnych opinii ekspertów na temat tego, czy można uprawiać sport z przeziębieniem, porozmawiamy również o tym, jaka aktywność fizyczna wzmacnia układ odpornościowy i pomaga w ogóle nie chorować. Oto lista tych obszarów fitness, które według lekarzy są najlepszym sposobem promowania zdrowia i długowieczności:

• zajęcia jogi;
• aerobik;
• rozciąganie – regularne rozciąganie;
• tai-bo - intensywny z elementami orientalnych sztuk walki;
• tai chi - odmiana, w której wszystkie ćwiczenia wykonywane są powoli i płynnie, ten rodzaj sprawności nie ma ograniczeń wiekowych i jest odpowiedni dla absolutnie każdego;
• aerobik wodny - ćwiczenia fizyczne w wodzie.

Wykonując tego typu fitness poprawisz swoje zdrowie i być może zapomnisz o grypie i przeziębieniach. Jest to szczególnie ważne dla mieszkańców Rosji, gdzie prawie co roku w okres jesienno-zimowy epidemie tych chorób.

Biologicznie aktywne dodatki

Oczywiście, aby twoje ciało wróciło do normy, najlepiej po chorobie wypić kurs jakichkolwiek witamin. Ich wybór jest po prostu ogromny. Ale jest też suplementy sportowe które pomogą Ci poczuć się lepiej już w pierwszych dniach po chorobie. Na przykład L-karnityna. Oprócz dobrze znanych właściwości (mowa o spalaniu tłuszczu), substancja ta jest silnym przeciwutleniaczem. Oznacza to, że przyjmowanie L-karnityny po chorobie wesprze każdą komórkę twojego ciała i zwalczy wolne rodniki. Ponadto ekstrakt z echinacei jest silnym naturalnym immunostymulantem. Weź 1 tabletkę 3-4 razy dziennie. Lek można kupić w aptece, jest niedrogi - około 40 rubli za opakowanie.

Wniosek

W artykule zbadaliśmy, czy można uprawiać sport z zimną krwią, cytowane autorytatywne opinie lekarzy o tym, jakie objawy aktywności fizycznej nie są szkodliwe, a kiedy najlepiej im odmówić. Tak czy inaczej, decyzję o kontynuacji treningu najlepiej podjąć samemu, skupiając się na własnym samopoczuciu. I oczywiście w żadnym wypadku nie chodź na siłownię z gorączką lub pokonując siebie. Zaszkodzisz więc tylko ciału, spowolnisz proces gojenia, a w rezultacie przez długi czas nie będziesz mógł wznowić zajęć.