Brak światła słonecznego powoli nas zabija. Co zrobić z brakiem słońca

Do czego prowadzi brak światła słonecznego?

Ciemność, wieczny zmierzch i brak światła słonecznego - czy można sobie wyobrazić szczęśliwe, pełnoprawne życie w takim środowisku? W końcu światło słoneczne dodaje nam energii, rozprasza złe myśli i poprawia nastrój. Między innymi jest również niezbędny dla zdrowia, dlatego jego rola w naszym życiu jest znacznie większa niż się wydaje na pierwszy rzut oka, a brak światła słonecznego może w ogromnym stopniu wpłynąć na nasze samopoczucie i nastrój.

Według statystyk większość ludzi cierpi na zaburzenia depresyjne, a depresję odczuwają właśnie jesienią i zimowy czas, to znaczy, gdy aktywność słońca spada, a godziny dzienne stają się znacznie krótsze. Zgadzam się, że wstając o zmierzchu, naprawdę chcesz dłużej zostać w łóżku, a gdy w środku dnia pracy zaczyna się powoli ściemniać za oknem i nie masz w ogóle siły do ​​pracy. Pojawia się senność, spada wydajność, pogarsza się nastrój.

Ale jak się okazało, brak światła słonecznego ma Negatywny wpływ nie tylko na nastrój, ale także na zdrowie i wygląd. Nasz organizm wystawiony na działanie promieni słonecznych wytwarza witaminę D, która odgrywa ważną rolę w przyswajaniu wapnia i fosforu. Tym samym światło słoneczne pośrednio wpływa na piękno i siłę naszych paznokci, zębów, włosów. Ponadto brak witaminy D prowadzi do spadku i złego samopoczucia. To wyjaśnia stan depresyjny wielu ludzi w zimie. Co zrobić z tym problemem?

Bardzo idealna opcja- spędzać więcej czasu świeże powietrze. Zwłaszcza latem. Nie siedź w domu i wychodź codziennie na co najmniej dwugodzinny spacer. Wystarczą dwie godziny marszu, aby osiągnąć dzienne zapotrzebowanie na witaminę D. Zimą nie można przegapić okazji na spacer. Nawet jeśli dzień jest ponury, chmury wciąż przepuszczają ultrafioletowe promienie słońca. W tym przypadku nie trzeba znajdować się bezpośrednio pod bezpośrednimi promieniami, wystarczy być w oświetlonym miejscu, ponieważ ultrafiolet odbija się od otaczających obiektów i jest równomiernie rozproszony w przestrzeni.

Jeśli nie masz możliwości spędzania tak dużej ilości czasu dziennie na słońcu lub godziny dzienne w Twojej okolicy są bardzo krótkie, możesz dodatkowo zażywać witaminę D. kompleksy witaminowe. Takie preparaty od dawna są opracowywane przez farmaceutów i obecnie witamina D może być spożywana w formie roztwór wodny. Witamina D3 najlepiej się wchłania.

Oprócz witaminy D, ekspozycja na światło słoneczne w naszych ciałach wytwarza tak ważny hormon jak serotonina, hormon dobry humor. Zwiększa aktywność, wywołuje uczucie radości i zmniejsza ryzyko depresji. Ale w ciemności wytwarzana jest melanina. Przeciwnie, ten hormon odpowiada za uspokojenie organizmu, sprzyja zasypianiu. Dlatego zimą, kiedy na dworze szybko robi się ciemno, zawsze chcesz wcześnie iść spać.

W przypadku hormonów sytuacja jest bardziej skomplikowana niż w przypadku witaminy D. Oczywiście kompleksy hormonalne do podawania doustnego zostały już opracowane przez farmaceutów, ale mają wiele przeciwwskazań i nie są zalecane do częstego stosowania. Dlatego Najlepszym sposobem Aby zrekompensować brak serotoniny, należy regularnie spacerować po ulicach w ciągu dnia.

Jak widać brak światła słonecznego nie ma zbyt dobrego wpływu na organizm, dlatego aby być nie tylko pogodnym, ale także zdrowym i pięknym, regularnie wychodźmy na słońce. Słońce z pewnością zapewni Ci piękno i dobry nastrój!

Długie, ciemne zimowe dni, czas spędzony przed telewizorem lub komputerem lub nadmierne używanie kremów z filtrem - to wszystko może prowadzić do minimalizacji ekspozycji człowieka na słońce. Chociaż może się wydawać, że Twoja opalenizna jest jedyną rzeczą, która cierpi, gdy nie masz wystarczającej ilości światła słonecznego, w rzeczywistości może to mieć również wpływ na Twoje zdrowie. Brak światła słonecznego może wpływać na człowieka fizycznie, psychicznie i emocjonalnie.

Niedobór witaminy D

Witamina D jest składnikiem odżywczym niezbędnym do utrzymania Zdrowe ciało w tym budowanie mocnych kości i zdrowego układu odpornościowego. Witamina D jest wytwarzana, gdy skóra jest wystawiona na działanie słońca, a zatem brak ekspozycji na słońce może prowadzić do niskiego poziomu witaminy D. Brak witaminy D może prowadzić do bólu mięśni i stawów, a lekarze udokumentowali korelację między niedoborem witaminy D oraz wzrost częstości zawałów serca, udaru i niewydolności serca oraz stwardnienia rozsianego. Najbardziej podatne na niedobór witaminy D są osoby o ciemnej karnacji mieszkające na terenach północnych.

sezonowe zaburzenia afektywne

Sezonowe zaburzenie afektywne lub SAD to forma depresji spowodowanej brakiem światła słonecznego. Ludzie najczęściej cierpią na SAD w miesiącach zimowych, kiedy dni są krótsze i ciemniejsze. Objawy SAD obejmują senność, utratę energii i zmęczenie, przejadanie się, niepokój, wahania nastroju, zmniejszony popęd płciowy i zmniejszoną koncentrację. Osoby cierpiące na tę formę depresji mogą być również bardziej podatne na choroby lub infekcje z powodu osłabionego układu odpornościowego. Skutki SAD mogą się różnić w zależności od osoby. Podczas gdy niektórzy ludzie doświadczają tylko niewielkich zmian nastroju, inni mogą nie być w stanie w pełni funkcjonować. Leczenie SAD obejmuje stosowanie lekkich sesji, leków przeciwdepresyjnych i terapii uzupełniających. W większości przypadków objawy SAD zaczynają ustępować wraz z nadejściem wiosny i powrotem promienie słoneczne.

Zmiany w strukturze snu

Brak ekspozycji na słońce może również wpływać na sen. Ekspozycja na słońce pomaga organizmowi określić, kiedy wytwarzać hormon melatoninę. Melatonina pomaga regulować wewnętrzny zegar organizmu, sygnalizując, że nadszedł czas snu. W pięciodniowym badaniu przeprowadzonym przez naukowców w stanie Nowy Jork dzieci otrzymały okulary, które blokowały niebieskie światło obecne w słońcu. Wyniki wykazały, że dzieci miały wolniejszą produkcję melatoniny i kładły się spać średnio półtorej godziny później niż na początku badania.

Sposoby radzenia sobie z konsekwencjami brak ekspozycji na słońce

Istnieć skuteczne sposoby do zwalczania skutków braku promieniowania słonecznego. Najłatwiej zrobić to bezpiecznie, zwiększając ekspozycję. Oznacza to, że musisz częściej wychodzić w słoneczne dni lub otwórz szeroko zasłony, aby światło słoneczne wpadało do pokoju. Używaj zalecanej ilości kremu przeciwsłonecznego, aby zapobiec nadmiernej ekspozycji organizmu na promieniowanie UV, ale unikaj nadmiernego używania kremu przeciwsłonecznego, ponieważ może to niepotrzebnie chronić organizm przed korzystnym działaniem słońca. W miesiącach zimowych możesz zwalczyć brak słońca za pomocą specjalnych lamp. Możesz również walczyć z niedoborem witaminy D, przyjmując ją jako suplement.

Przyjrzyjmy się, jak brak słońca wpływa na nasze zdrowie w tym artykule.

1. Nie tylko za dużo, ale za mało światła słonecznego wiąże się z rozwojem niektórych form raka.

Niedobór witaminy D prowadzi do rozwoju raka prostaty i piersi oraz zwiększa ryzyko demencji i schizofrenii.

2. Brak światła słonecznego szkodzi sercu w podobny sposób, jak przejadanie się cheeseburgerami.

Badania wykazały, że niedobór witaminy D spowodowany brakiem światła słonecznego podwaja ryzyko rozwoju choroby sercowo-naczyniowe u mężczyzn.

3. Twoje zaniedbanie opalania prowadzi do depresji.

Im mniej słońca masz w miesiącach zimowych, tym większe ryzyko rozwoju depresja sezonowa. Objawy mogą być bardzo intensywne: wahania nastroju, niepokój, problemy ze snem, a nawet myśli samobójcze.

4. Kobiety są o 200% bardziej narażone na depresję sezonową niż mężczyźni.

Należy również o tym pamiętać średni wiek kiedy depresja sezonowa zostanie zdiagnozowana po raz pierwszy - 18-30 lat. Ale u osób powyżej 60 roku życia depresja sezonowa prawie nigdy nie występuje.

5. Ci, którzy lubią nocami siedzieć w Internecie, przewijać wiadomości w sieciach społecznościowych, czas zadbać o swoje zdrowie.

Jeśli lubisz włączać urządzenia elektroniczne przed pójściem spać po ciemku, bądź ostrożny, ponieważ promieniowanie, które z nich pochodzi, zaburza nasz rytm dobowy („wewnętrzny zegar” organizmu), prowadząc do problemów ze snem, a nawet bezsenności.

6. Im więcej śpisz, tym bardziej jesteś odporny na grypę.

Za wybór komputera zamiast snu trzeba zapłacić wysoką cenę. Ilość snu wpływa na układ odpornościowy i zdolność organizmu do powrotu do zdrowia po chorobach.

7. Brak światła słonecznego wpływa na widzenie Twojego dziecka.

Chcesz, aby Twoje dziecko miało ostry wzrok i potrafiło rozróżniać napisy w oddali? Okazuje się, że dzieci, które spędzają więcej czasu na słońcu, mają mniejsze ryzyko rozwoju krótkowzroczności. Więc zamiast gier wideo, wyślij swoje dziecko do zabawy na zewnątrz.

8. Nocne czuwania i praca na nocną zmianę znacznie szkodzą zdrowiu.

Stwierdzono związek między skłonnością do pracy Sztuczne oświetlenie oraz występowanie raka piersi, raka prostaty, cukrzycy, chorób układu krążenia i otyłości.

9. Opalanie może zapobiegać rozwojowi otyłości.

Oprócz witaminy D światło słoneczne dostarcza organizmowi tlenek azotu (NO). To on reguluje najważniejsze procesy fizjologiczne, w tym metabolizm. Dlatego odpowiednie nasłonecznienie zapewni Ci idealną przemianę materii i zapobiegnie przejadaniu się.

Historycznie tak się złożyło, że niektórzy ludzie muszą żyć tam, gdzie jest tak mało słońca, że ​​ma to wpływ na ich zdrowie. Zwłaszcza jeśli nic się z tym nie robi.

Najbardziej zachmurzone miasta w Rosji

W niektórych miastach Ojczyzny międzynarodowe słońce dostarcza mniej światła z powodu pochmurnej pogody.

Liczba pochmurnych dni w roku w niektórych rosyjskich miastach:

1. Jakuck - 223 dni
2. Murmańsk - 209 dni
3. Jużno-Kurylsk - 194 dni
4. Niżny Nowogród - 182 dni
5. Petersburg - 180 dni
6. Moskwa - 172 dni
7. Ufa, Perm, Nowosybirsk, Pietropawłowsk Kamczacki - około 168 dni
8. Kazań i Chatanga – 157 dni
9. Kaliningrad i Saratów - około 140 dni
10. Rostów nad Donem - 126 dni.

Dane: Rosyjski Państwowy Uniwersytet Hydrometeorologiczny / ngzt.ru

A tutaj, nawiasem mówiąc, są najbardziej słoneczne miasta w Rosji, których mieszkańcy być może nie mogą przeczytać artykułu dalej z tego miejsca: Troick, Omsk, Chabarowsk, Władywostok, Irkuck, Krasnodar.

Jednak im bliżej 22 grudnia (najkrótszy dzień), tym mniej słońca staje się na całej półkuli północnej, co czasami ma poważne konsekwencje zdrowotne.

Przyczyną sezonowych zmian nastroju i samopoczucia jest zmiana produkcji hormonów, bezpośrednio związana ze stopniem oświetlenia.

Niedobór słońca wpływa na: układ krążenia, układ hormonalny, układ rozrodczy, układ odpornościowy, system nerwowy, nastrój i biorytmy, dla odnowy skóry, włosów i paznokci. Ponadto wraz z niedoborem słońca zaburzona zostaje produkcja jednej z najważniejszych w organizmie witaminy D.

Niedobór witaminy D

Witamina D jest w dużej mierze syntetyzowana przez nasz organizm pod wpływem bezpośredniego światła słonecznego (ultrafiolet). W związku z tym im bliżej 22 grudnia (lub jeśli nagle przeniosłeś się z Krasnodaru do Petersburga), tym mniej witaminy D jest w twoim ciele.

Brak tej ważnej witaminy może mieć poważne konsekwencje.

Zwiększone ryzyko raka . W 1980 roku Cedric Garland i Frank Garland opublikowali swoje odkrycia w International Journal of Epidemiology.Wystarczająca ilość witaminy D w organizmie znacznie zmniejsza ryzyko raka jelita grubego.. Założenie, że światło słoneczne może chronić przed rakiem, zostało po raz pierwszy sformułowane w 1937 roku przez Zygmunta Pellera i Charlesa Stephensona. Następnie, w 1941 r., odkryli, że śmiertelność z powodu raka zależy od szerokości geograficznej zamieszkania: im bliżej równika ( więcej słońca), tym mniej osób umiera na raka jelita grubego.

Później pojawiły się informacje o znaczeniu witaminy D w walce z innymi typami nowotworów. Liczby opublikowane w przeglądzie „Witamina D w profilaktyce raka: perspektywa globalna” autorstwa Garlands i wsp. są imponujące. Ludzie, którzy spędzali wystarczająco dużo czasu na słońcu lub przyjmowali wapń i witaminę D doustnie (1100 jm witaminy D i 1450 mg wapnia dziennie) mieli o 50% lub więcej zmniejszone ryzyko raka prostaty, piersi lub jelita grubego.

Zaproponowano kilkanaście mechanizmów działania witaminy D na odporność: „witamina słońca” reguluje wzrost, różnicowanie komórek i apoptozę, hamuje wzrost naczyń krwionośnych, działa przeciwzapalnie i kilka innych.

Niedobór witaminy D i sezonowy przyrost masy ciała

Naukowcy podejrzewają też, że niedobór witaminy D jest jedną z przyczyn przybierania na wadze (a dokładniej: jedną z przyczyn zbyt dużej ilości kalorii).

Witamina D jest niezbędna do produkcji leptyny, specjalnego hormonu odpowiedzialnego za uczucie sytości podczas posiłków. Jeśli staje się mniejszy, trudniej jest zaspokoić głód, zwykłe porcje wydają się małe, człowiek zaczyna spożywać więcej kalorii i nieuchronnie przybiera na wadze.

Naukowcy ze Szwecji przeprowadzili eksperyment: przebadali ponad 100 grubi ludzie z czego 70% miało brak witaminy D w organizmie. Wszystkim uczestnikom badania przepisano ją w formie suplementów, a po 2 miesiącach większość z nich zaczęła chudnąć – pomimo tego, że nikt ich nie ograniczał jedzenie.

Ile witaminy D potrzebujesz i jak ją zdobyć

W zasadzie osoba, która regularnie i długo utrzymuje zróżnicowaną dietę na dworze, nie powinien mieć niedoboru witaminy D. Problem polega jednak na tym, że współczesny styl życia obejmuje zamknięte pomieszczenia i monotonne szybkie posiłki.

Aby otrzymać 400 j.m. witaminy, trzeba codziennie spożywać 150 g łososia lub 900 g dorsza.

Rzadko jednak codziennie jemy tłuste ryby i dlatego nie możemy obejść się bez słońca. A im dalej na północ mieszkasz, tym ważniejsze jest, abyś jadł tłuste ryby, jajka, wątrobę i łapał dostępne promienie słoneczne.

opalanie się zajmuje to dość dużo czasu. Oto jedno zalecenie: 30 minut na słońcu każdego dnia. Jeśli opalasz się na szerokości geograficznej odpowiadającej Hiszpanii lub Kalifornii, to 12 minut opalanie się dziennie z 50% otwartym ciałem daje 3000 IU dziennie.

Czy solarium może pomóc?

Tak, ale nie. Wiele lamp daje inne widmo UV, nie takie jak słońce – ultrafiolet o długości fali A (320-400 nm) daje bardziej miękki efekt na skórze, daje opaleniznę, ale słabo pasuje promieniowania słonecznego. Ale długość fali B (280-320 nm) jest bardziej zgodna z tym, co jest niezbędne do produkcji witaminy D.

Udział emisji fal widma B przez lampy jest wskazany w charakterystyce lamp solaryjnych.
Na przykład oznaczenie: UVB 1% oznacza, że ​​z całkowitego promieniowania lampy w zakresie UV, 1% to UVB. Ta wartość w różne rodzaje lampy waha się od 0,1% do 6%. lampy z Promieniowanie UV-B ponad 4% jest używanych tylko w USA i nie jest produkowanych dla Europy.

Dlatego solaria różnią się od solariów, a ilość witaminy D pozyskiwana z sesji zależy od właściwości lamp i nie odpowiada bezpośrednio stopniowi uzyskanego opalania.

Oprócz łóżek opalających i tłustych ryb, niektóre formy witaminy D w organizmie można uzupełnić za pomocą suplementów diety, na przykład w redakcji Zozhnika, jest ona regularnie stosowana w okres jesienno-zimowy oto bank:

Niedobór serotoniny z powodu braku słońca

Jednak brak witaminy D to nie jedyna wada spowodowana spadkiem światła w życiu.

Brak światła wiąże się z depresyjnym stanem psychiki, ze skłonnością do depresji. Kiedy światło dociera do siatkówki, do mózgu wysyłany jest impuls nerwowy: czas wytworzyć serotoninę. Ten „hormon szczęścia” działa uspokajająco, łagodzi Napięcie nerwowe, odpręża i daje uczucie przyjemności.

Możesz stymulować produkcję serotoniny jedząc indyka, banany lub czekoladę.. Produkty te zawierają aminokwas tryptofan, z którego powstaje hormon szczęścia. W każdym razie brak światła przyczynia się do poważnego spadku poziomu serotoniny.

W Moskwie czas trwania nasłonecznienia w przeciętny grudniowy dzień nie przekracza 2 godzin. W pomieszczeniu w okresie jesienno-zimowym światło jest 300 razy mniejsze niż na zewnątrz w jasny, słoneczny dzień.

Właściwie najbardziej skuteczna metoda walcz o serotoninę – więcej światła. W krajach skandynawskich (a w czasach ZSRR dla mieszkańców północy) zdecydowanie zaleca się stosowanie specjalnych lamp, które mają zrekompensować brak światła w okresie jesienno-zimowym.

Rozważana jest terapia światłem metoda naturalna pozbycie się depresji, dzięki której można znacznie poprawić stan. Co więcej, dla mieszkańców północy w czasach ZSRR obowiązkowa była profilaktyka zdrowotna za pomocą terapii światłem. I są do tego nawet specjalne lampy:

Oświetlenie lamp do terapii światłem wynosi od 2500 do 10 000 luksów, co odpowiada światłu słonecznemu w letni dzień. Dla efektu terapeutycznego wystarczą 2 tygodnie, a efekt sesji odczuwalny jest już po kilku dniach kuracji.

Lampy można stosować nawet podczas pracy, ustawiając je w odpowiedniej odległości od ekranu komputera (podczas sesji zabiegowej lampy są zwykle umieszczane w odległości 30-40 cm od pacjenta). Dla powodzenia zabiegu zaleca się przeprowadzanie sesji w godzinach porannych, aby „naładować” energią na cały dzień.

Możesz jednak obejść się bez specjalnej lampy - po prostu chodź więcej po ulicy, nawet w pochmurny dzień i mniej blisko światła za okularami przeciwsłonecznymi.

Problemy z zasypianiem z powodu braku słońca

Kolejny nieoczekiwany problem, z którym boryka się wiele osób. Normalnie wieczorem organizm zaczyna wytwarzać hormon melatoninę, gdy jego stężenie wzrasta, odczuwamy chęć pójścia spać. Jeśli to nie wystarczy, pozostajemy aktywni i nie możemy zasnąć.

Mechanizm redukcji melatoniny zimą: jej produkcja wymaga nie tylko ciemności (przed pójściem spać), ale także światła. Faktem jest, że do produkcji tego hormonu potrzebna jest ta sama serotonina, do której potrzebne jest światło.

Wszystkie przepisy na brak słońca

Oto lista „przepisów” na brak słońca w naszym ciele. A im bardziej północna i ciemniejsza sytuacja za oknem, tym ważniejsze jest, abyś nie ignorował tych wskazówek.

1. Jedz więcej pokarmów bogatych w witaminę D i serotoninę(a przede wszystkim tłuste ryby: łosoś). W ostateczności: stosuj suplementy witaminy D. Kliknij też na produkty, które promują produkcję serotoniny: banany, czekolada, indyk, jabłka, śliwki, ananas.

2. Coraz częściej chodź, wystawiając słońce na jak najwięcej gołej skóry.. Ale nawet w pochmurną pogodę chodzenie jest przydatne: oświetlenie jest znacznie wyższe niż w pomieszczeniu i ma na ciebie pozytywny wpływ.

3. Idź do solarium, a jeszcze lepiej poleć nad morze na kilka tygodni w grudniu-styczniu. Jeśli nie jest to możliwe, po prostu kliknij powyższe elementy.

4. Kup lampę do terapii światłem(ale bilet nad morze i tak jest lepszy).

5. Trening. Trening siłowy podnoszą również poziom serotoniny, która jest nam tak niezbędna w porze ciemnej.

Niebiańskie światło kontroluje biorytmy, odżywia aktywność fizyczną i umysłową, poprawia odporność. Wpływa na wydajność i nastrój osoby. Problem braku światła słonecznego dotyczy milionów ludzi żyjących na północ od 40 równoleżnika. Co pomoże poradzić sobie z brakiem słońca, omówimy szczegółowo w tym artykule.

Promieniowanie słoneczne reguluje zegar biologiczny organizmu, wpływa na aktywność i cykl snu, wahania temperatury ciała, równowagę hormonalną. Ścisły związek między światłem a zdrowiem od dawna został udowodniony przez naukowców. Największą sławę zyskały prace założyciela heliobiologii L. Chizhevsky'ego. pozostaje w medycynie rzeczywisty problem naruszenia biorytmów z brakiem słońca i burz magnetycznych.

Niekorzystne skutki braku słońca:

• zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych;
• awarie układu hormonalnego;
• zmniejszona produkcja witaminy D;
• zmiana biorytmów ciała;
• pogorszenie wydajności;
• zmniejszenie pożądania seksualnego;
• hamowanie owulacji;
• depresyjny nastrój;
• osłabienie układu odpornościowego.

Aby prawidłowo ustawić zegar wewnętrzny, zdrowa osoba oświetlenie jest wymagane przez co najmniej dwie godziny dziennie. Poprzez oczy jasne światło wpływa na podwzgórze, które reguluje wydzielanie hormonów. Te substancje czynne regulują wiele funkcji.

Wpływ na syntezę hormonów

Istnieje bezpośredni związek między oświetleniem a uwalnianiem serotoniny. Produkcja hormonu spada wraz z brakiem słońca. kobiece ciało reaguje bardziej wrażliwie na pojawiające się zaburzenia równowagi hormonalnej: częstsze stają się bóle głowy, zwiększone zmęczenie i senność niepokój, pojawia się przyrost masy ciała.

Brak słonecznych dni w zimie wywołuje depresję u osób różnej płci i wszystkich grup wiekowych. Psychiatrzy szacują, że sezonowe zaburzenie afektywne dotyka 5–10% zdrowej populacji.

Niedobór witaminy D

Do przemiany tryptofanu w serotoninę potrzebne są kalcyferole: ergokalcyferol (D 2) i cholekalcyferol (D 3). Brak światła prowadzi do niedoboru D3 i poważnych konsekwencji zdrowotnych. Zaburzone jest wchłanianie wapnia i fosforu w przewodzie pokarmowym, zmieniają się inne procesy metaboliczne. Połączenie braku słońca z hipowitaminozą D ma negatywny wpływ na zdrowie kości i stan układu odpornościowego.

W krajach położonych na północ od 60° lekarze diagnozują najwyższą częstość występowania osteoporozy i stwardnienia rozsianego. Brak słońca do produkcji witaminy D jest typową przyczyną krzywicy u dzieci. Tkanka kostna mięknie, części szkieletu nabierają brzydkiego wyglądu. Wady pojawiają się w postaci „kurzej” piersi, zgięte nogi, pojawiają się zaburzenia rozwoju mowy. Aby otrzymać światło ultrafioletowe, dziecko musi chodzić przy słonecznej pogodzie z otwartą buzią i dłońmi od wiosny do jesieni.

Objawy niedoboru słońca (wideo)

Z filmu dowiesz się, co wskazuje na brak światła słonecznego.

Jak nadrobić brak słońca?

Pomaganie organizmowi w przezwyciężaniu negatywnych skutków braku światła jest zadaniem wykonalnym. Na przykład synteza serotoniny jest wzmacniana przez aktywność fizyczna. Nie tylko sport, ale także ćwiczenia fizyczne, gry na świeżym powietrzu zwiększają produkcję „hormonu przyjemności” 5-krotnie.

Właściwa zmiana pracy i odpoczynku

Musisz iść spać kilka godzin przed północą (24 godziny). W takim przypadku łatwiej jest wstać wcześnie, co pozwoli w pełni wykorzystać godziny dzienne. Jeśli senność „toczy się” w ciągu dnia, powinieneś się jej poddać. Senność najczęściej pokonuje w godzinach popołudniowych – od 13 do 15 godzin. W tym okresie lepiej się zdrzemnąć.

Używanie narkotyków

W przypadku trudności z zasypianiem w godzinach 22-23 pomaga przebieg przyjmowania tabletek Melaxen. Lek adaptogen zawiera syntetyczny analog melatoniny. Lek ma na celu normalizację biorytmów i fizjologicznego snu.

Rano można przyjmować preparaty ziołowe-adaptogeny: nalewki z aralii, eleutherococcus, żeń-szenia, trawy cytrynowej. Nalewka i olejek z dziurawca to antydepresanty, które pomagają przezwyciężyć zimową melancholię i smutek z powodu braku światła.

Dodatkowe oświetlenie

Jeśli w okolicy zamieszkania jest mało słońca, to nawet krótkie wypady w bardziej południowe regiony rekompensują brak nasłonecznienia. Inne metody to fototerapia lub leczenie jasnym światłem ze sztucznych źródeł.

Solaria działają głównie w zakresie UV, ale dają inne spektrum promieniowania. To wystarczy na opaleniznę, ale nie na syntezę witaminy D.

Brak słońca jesienią i zimą rekompensują specjalne lampy z czerwonym światłem i promienniki ultrafioletowe. Fototerapia polecana jest przy depresji sezonowej, w profilaktyce innych zaburzeń spowodowanych niedoborem światła.

Witamina D 3 nie jest wytwarzana w skórze w okresie roku, gdy wysokość słońca nad horyzontem spada poniżej 50°C. Na szerokości geograficznej Moskwy czas ten trwa od końca sierpnia do końca kwietnia. Jeśli wiosna i lato są pochmurne, deszczowe, to skóra nie otrzymuje wystarczającej ilości światła. Większe chodzenie w słoneczne dni jest dobre dla wszystkich, ale dla osób o jasnej karnacji wystarczy wystawiać oprawę na dłonie i twarz bez kremu przeciwsłonecznego przez 15-20 minut dziennie.

Wychodzenie na zewnątrz i cieszenie się ciepłymi promieniami to przyjemna i satysfakcjonująca aktywność. Pamiętaj tylko, że wszystko jest dobrze z umiarem. W opalaniu sprawdza się prosta ludowa mądrość. Amerykańscy naukowcy ustalili wpływ nadmiernego promieniowania ultrafioletowego na pojawianie się czynników rakotwórczych, które uszkadzają strukturę DNA. Lekarze uważają, że przedłużająca się ekspozycja na słońce jest główną przyczyną raka skóry.

Niezbędne witaminy

Brak nasłonecznienia dla powstawania cholekalcyferolu w skórze uzupełnia przyjmowanie preparatów witaminowych. Jeśli dziecko urodziło się w okresie jesienno-zimowym, mogą pojawić się objawy hipowitaminozy D. Wyznacz od niemowlęctwa do leczenia i zapobiegania kroplom Aquadetrim. Zapotrzebowanie na witaminę D 3 u dzieci poniżej 12 miesiąca życia wynosi 400 IU (jednostek międzynarodowych), 10 mcg/dobę.

Dziecko powyżej 1. roku życia i osoba dorosła potrzebują w chłodne miesiące 600-1000 IU witaminy D. Przyjmują oleisty roztwór witaminy D 3 Bon, kapsułki D 3600 IU, drażetki i krople Ergocalciferol w celach terapeutycznych i cele profilaktyczne. Przy niedoborze słońca można pić kompleksy multiwitaminowe Duovit dla kobiet i mężczyzn Doppelherz Active Calcium + D 3.

Jak jeść bez słońca?

Zapasy witaminy D, przeciwutleniaczy i minerałów do zwalczania skutków niedoboru słońca można uzupełnić jedzeniem. Do diety należy włączyć więcej tłustych ryb. Łosoś jest szczególnie bogaty w witaminę D i kwasy tłuszczowe omega-3. Te ostatnie związki są ważne dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych.

W 100 g tłustych ryb zawartość witaminy D wynosi od 200 do 400 IU, czyli ilość zbliża się do normy dziennej dziecka. Na tym tle wskaźniki żółtek wyglądają znacznie bardziej „skromnie” - od 30 do 60 IU, wątroba - do 50 IU, masło- około 35 (na 100 g produktu).

Analogiem hormonu serotoniny, który nie jest wytwarzany przy braku oświetlenia, jest część naturalnej czekolady, bananów, jabłek, ananasów.

Przydatne dla organizmu są makro- i mikroelementy, flawonoidy i witaminy z kompozycji innych owoców, warzyw, olejów roślinnych, orzechów, roślin strączkowych, mleka. W Ostatnio Szeroko reprezentowane są na sklepowych półkach produkty mleczne wzbogacone witaminą D. Faktem jest, że niedobór tej substancji czynnej budzi największe zaniepokojenie lekarzy. Eksperci twierdzą, że w umiarkowanych i północne szerokości geograficzne co druga osoba otrzymuje tylko 50% witaminy D.

Niezbędne jest racjonalne wykorzystanie bezcennego daru naturalnego - światło słoneczne. Nauka nie daje jeszcze dokładnej odpowiedzi na pytanie, jaki poziom nasłonecznienia przyniesie więcej korzyści przy minimalnym uszkodzeniu skóry.

Bez odpowiedniej ilości światła regeneracja skóry przebiega gorzej, włosy matowieją i wypadają. Zmniejszona odporność, a następnie spadek siły i depresja. czas spędzony na świeżym powietrzu, aktywność fizyczna, odpowiednie odżywianie potrzebne do syntezy witaminy D i serotoniny, które mają istotny wpływ na metabolizm, nastrój i wygląd.

Przy braku słońca trzeba jeść ryby morskie, gorzka czekoladę, owoce, przyjmować witaminę D, adaptogeny i przeciwutleniacze, wystarczająco dużo spać i odpoczywać.