Opalanie: zasady i błędy. Co musisz wiedzieć o opalaniu O której porze dnia powinieneś się opalać

Opalanie w celu utwardzenia powinien zostać podjęty bardzo ostrożnie, w przeciwnym razie przyniosą tylko szkodę zamiast pożytku (oparzenia, upał i udar słoneczny). Podczas opalania osoba narażona jest na złożony efekt bezpośredniego, odbitego i rozproszonego Promieniowanie słoneczne. Zaakceptować opalanie się najlepiej rano, kiedy powietrze jest wyjątkowo czyste i niezbyt gorące, a także wieczorem, gdy zachodzi słońce. Najlepszy czas na opalanie: środkowy pas od 9 do 13 i od 16 do 18 godzin, na południu od 8 do 11 i od 17 do 19 godzin.

Można opalać się zarówno w spoczynku, jak i w ruchu. W pierwszym przypadku zaleca się leżeć ze stopami do słońca z podniesioną głową i okresowo obracać się z tyłu na brzuch i z boku na bok. Opalanie w pozycji leżącej pozwala na dokładniejsze dozowanie czasu trwania zabiegu, zmniejsza obciążenie mięśnia sercowego, czego nie mogą lekceważyć pacjenci z chorobami układu krążenia. Podczas opalania nie należy czytać ani spać, gdyż w tym przypadku traci się samokontrolę nad czasem przebywania na słońcu, co może prowadzić do niepożądanych konsekwencji. Opalanie można również wykonywać w ruchu, na przykład podczas wędrówek, spacerów, pływania łódką, prac ogrodniczych lub ogrodniczych. Podczas ruchu słońce działa bardziej równomiernie na całe ciało, a promienie słoneczne padają na niego stojący mężczyzna pod mniejszym kątem niż w pozycji leżącej, co oznacza, że ​​działają bardziej miękko, zapobiegając gromadzeniu się niebezpiecznego dla organizmu ciepła, zmniejszając prawdopodobieństwo poparzenia lub przegrzania. nie należy opalać się na czczo oraz bezpośrednio po posiłkach. Zalecenie to jest uzasadnione tym, że oddziaływanie na organizm promieniowania słonecznego i wysokiej temperatury powietrza zmniejsza wydzielanie soków trawiennych w przewodzie pokarmowym, zmniejsza aktywność enzymów trawiennych i procentową strawność składników pokarmowych.

Będąc pod słońcem głowa powinna być zakryta biała panama, szalik lub słomkowy kapelusz, który łatwo przepuszcza powietrze. Możesz również użyć parasola. Ale w żadnym wypadku nie należy zakrywać głowy gumową czapką lub nylonowymi szalikami, które zakłócają proces wymiany ciepła, co może prowadzić do udaru cieplnego. Kiedy się opalasz oczy muszą być zamknięte ciemne okulary przeciwsłoneczne. To uchroni je przed wystąpieniem zapalenia spojówek. Ponadto osoba zaczyna mrużyć oczy, a wokół oczu pojawiają się zmarszczki, które po dłuższej ekspozycji na słońce mogą pozostać na zawsze.

Bardziej przydatne jest, aby osoby starsze lub osłabione nie znajdowały się w bezpośrednim świetle słonecznym, ale stosowały promieniowanie rozproszone lub odbite. Lepiej dla nich opalać się w cieniu, ale staraj się leżeć tak, aby ciało było pod ziemią otwarte niebo. Taki cień tworzą korony drzew lub pionowo ułożone przedmioty.

Po opalaniu musisz odpocząć w cieniu przez 10-15 minut, a następnie popływać, wziąć prysznic lub wytrzeć wodą. Temperatura wody podczas brania prysznica lub wycierania powinna wynosić co najmniej 26-28 stopni. Więcej zimna woda w nieutwardzonych ludziach parzysty w lecie upały mogą powodować przeziębienia.

„Słońce, jak matka, nigdy nie obrazi” To powiedzenie stawia słońce i matkę na tym samym poziomie i nie można się z tym nie zgodzić. Słońce rzeczywiście jest jak matka i będzie nas chwalić i może nas skarcić. Wyrenderuje korzystne cechy na naszym, ale też z silna miłość- wyrządzić krzywdę. Słońce zawsze nas uszczęśliwia, tęsknimy za nim w zimowe dni, czekamy na nadejście wiosny, potem lato. Nadejdą wakacje, a pod jasną i ciepłą oprawą będzie można się trochę poopalać.
Lekarze nie radzą spędzać dużo czasu pod jasnym słońcem, zwłaszcza po południu. Wszystkie te spacery mogą zakończyć się oparzeniem lub udarem cieplnym. Dzieci są bardziej podatne na te komplikacje. Ale to nie znaczy, że musisz się poddać promienie słoneczne. Aby nasza radość nie została przyćmiona, trzeba wiedzieć, jakie plusy i minusy czerpiemy z naszej miłości do tej „gorącej” planety.

Korzyści ze słońca i opalania

Zauważalna korzyść słońca polega na regulacji naszego Godziny dzienne lub w kategoriach naukowych – cykl snu. Opalanie daje nam witaminę D. Wiadomo, że ten składnik przychodzi do nas z pożywieniem ( jajka kurze, masło, ser cheddar, śmietana, pełne mleko w proszku), ale aby się przekształcił, potrzebne są przemiany chemiczne. promieniowanie ultrafioletowe, aktywowana jest grupa witamin - ferole, w wyniku których powstaje kalcyferol, znany nam pod nazwą - witamina D. Ten użyteczny pierwiastek reguluje wchłanianie wielu minerałów, uczestniczy w metabolizmie fosforanów i wapnia. Wszystkie te działania normalizują pracę nerek, jelit, przytarczyc, stabilizują układ kostny, szkielet, zapobiegają osteoporozie, działają na nas antybakteryjnie.
Samo promieniowanie ultrafioletowe również nam pomaga, a stosowane w małych dawkach może być korzystne. Leczy drobne rany, rozszerza naczynia krwionośne, co prowadzi do wysokiej jakości krążenia krwi. Wpływa korzystnie na stan skóry – trądzik znika, staje się elastyczny, zdrowy. Nie unikaj promieni słonecznych, ponieważ za każdym razem, gdy wystawiasz skórę, dostajesz ultrafiolet, dzięki czemu organizm wytwarza pigment, który może rozpraszać i pochłaniać te promienie. A opalając się, Twoja skóra pokazuje, że jesteś chroniona przed promieniowaniem.

Promieniowania nie da się zobaczyć zwykłym okiem, znajduje się poza widoczną dla nas strefą widma. Ale nauka udowodniła, że ​​ma trzy podziały - A, B i C. Dwa z nich działają na nas ciężko i mogą nam zaszkodzić. Są to promienie B - "pracują" w środku dnia, więc nie zaleca się chodzenia między godziną 12 a 15-16; grupa C - znają ją głównie wspinacze - działa wysoko na szczytach gór, uważana jest za bardzo szkodliwą; Ray A, który zdarza się wieczorem, jest uważany za najdelikatniejszy i najbardziej nieszkodliwy. W związku z tym najlepiej i bardziej przydaje się opalanie wieczorem, po 18 godzinach, mniej problemów a kolor skóry jest piękny, nawet.
W medycynie ten ultrafiolet jest stosowany w kosmetologii (należy pamiętać, że podczas częstego suszenia urządzeniem UV, podczas budowania paznokci można dostać się do skóry), stomatologii (jest nieszkodliwe dla pacjenta, a lekarze muszą być ostrożni), dermatologii. Stworzone przez fizyków urządzenie za pomocą światła leczy ciężkie postacie gruźlicy, łuszczycy, chorób krostkowych.
Za dużo uszkodzeń słonecznych

Z reguły uszkodzenia spowodowane promieniami słonecznymi, z którymi najczęściej spotykamy się, to oparzenia na naszym ciele. Wynikają z tego, że zapominamy i długo przebywamy pod słońcem, a potem przychodzi ból i pieczenie, zauważamy zaczerwienienie. Obszary skóry zaczynają się łuszczyć. Wszystko to są znaki oparzenie słoneczne. Nasza skóra dzieli się na pięć fototypów, a każdy z nich ma własną percepcję promieniowania ultrafioletowego. Lekcy ludzie są zagrożeni. Mają 1 i 2 fototypy skóry, a promienie słoneczne są dla nich najbardziej niebezpieczne, wysusza ich skórę, pojawiają się oznaki przedwczesnego starzenia, niszczą użyteczne substancje i białka. Przebywanie na słońcu grozi im chorobą – czerniakiem, rakiem skóry. Są to blondynki, mogą to być również rude, jasnookie, często z piegami.
Może również pojawić się uszkodzenie oczu i mózgu przez słońce. W pierwszym przypadku, od ekspozycji na światło słoneczne w naszym widzeniu, możesz dostać oparzenia siatkówki. Najlepsza ochrona To okulary przeciwsłoneczne, które są ważnym dodatkiem zimą i latem. Przyczyną udaru cieplnego jest przebywanie w palącym słońcu z odkrytą głową. Objawy - wysoka temperatura (40-41 gr.), nudności, ból głowy, prawdopodobnie utrata przytomności. Czasami udar cieplny może być śmiertelny.
Z powyższego wynika, że ​​w wielu procesach zachodzących w naszym organizmie istotną rolę odgrywa witamina D. Unikając kontaktu ze słońcem i chowając się przed promieniami ultrafioletowymi możemy odczuć brak tej witaminy, co doprowadzi do obniżenia odporności .

Wszyscy marzymy o lecie, planujemy wyjazdy nad morze... Aby spacer po plaży przyniósł Wam dobry nastrój, wraz z redakcją serwisu gomer.info radzimy pić więcej płynów, nie stać pod słońce, nałóż krem ​​​​przeciwsłoneczny na skórę, określ fototyp skóry, użyj czapki, parasola. Nie zapominaj, że najlepiej opalać się z umiarem, ale właśnie rozważyliśmy korzyści i szkody słońca! Pamiętaj, że podczas leczenia i podczas przyjmowania leków kropla może być lekarstwem, a łyżka może być trucizną? Tak właśnie dzieje się z opalaniem!

Każdy maleńki listek trawy, każde winorośl, drzewo, krzew, kwiat, owoc i warzywo czerpie życie z energii słonecznej, z jej intensywności. Nasza Ziemia byłaby martwym, zimnym miejscem, spowita wieczną ciemnością, gdyby nie była oświetlona magicznymi promieniami słońca. Ale słońce daje nam nie tylko światło, energia słoneczna zamienia się w ludzka energia. Człowiek może poprawić swoje zdrowie i przedłużyć życie opalając się, opalając się pod promieniami słońca.

Osoby, które nie wystawiają się na słońce, wydają się blade. Nasza skóra powinna być lekko opalona. Wiele chorób wynika tylko z tego, że zbyt rzadko przebywamy na słońcu. Promienie słoneczne są silnym środkiem bakteriobójczym. A im bardziej skóra pochłania promienie, tym więcej przechowuje energię bakteriobójczą.

Kiedy jemy świeże owoce i warzywa, wchłaniamy krew roślin, rośliny zielone są nasycane energią słoneczną w postaci odżywczego chlorofilu. Chlorofil to część energii słonecznej gromadzonej w roślinach, najbogatszy i najbardziej pożyteczny pokarm dla naszego organizmu. Rośliny zielone mają sekret gromadzenia energii słonecznej i przekazywania jej ludziom i innym żywym istotom. Kiedy wystawisz swoje ciało na bezpośrednie działanie promieni słonecznych, a dodatkowo Twoja dieta w 60 procentach składa się z warzyw i owoców, z pewnością osiągniesz to doskonałe zdrowie. Ale te życiodajne leki muszą być najpierw odbierane przez organizm w małych dawkach, ponieważ organizm głodny światła słonecznego może nie od razu dostrzec dużą dawkę promieni.

Promienie słoneczne silnie drażnią. Gdy mają kontakt z nagim ciałem, zachodzą pewne zmiany w prawie wszystkich funkcjach fizjologicznych: podnosi się temperatura ciała, przyspiesza i pogłębia oddech, rozszerzają się naczynia krwionośne, wzmaga się pocenie, pobudza się metabolizm.

Przy odpowiednim dawkowaniu regularne nasłonecznienie ma pozytywny wpływ na stan funkcjonalny system nerwowy, zwiększają odporność na promieniowanie słoneczne, poprawiają procesy metaboliczne. Wszystko to poprawia wydajność. narządy wewnętrzne, poprawia wydajność mięśni, zwiększa odporność organizmu na choroby.

Najlepiej opalać się w ciepłe dni. słoneczne dni w trakcie odpoczynek na wsi w ruchu, w półcieniu drzew. Najbardziej użyteczna i najpiękniejsza opalenizna - złota - powstaje pod promieniami słonecznymi, "przechodziła" przez liście drzew. W ten sposób należy hartować dzieci, ponieważ dłuższa ekspozycja na bezpośrednie działanie promieni słonecznych jest dla nich przeciwwskazana.

Kiedy po raz pierwszy zaczynasz się opalać, zacznij od krótkich okresów i stopniowo je zwiększaj. Najlepszą porą na opalanie jest wczesny poranek. Musisz zacząć od pięciu do dziesięciu minut. Oczywiście po południu można się opalać. Ale najbardziej korzystne promienie słoneczne są wcześnie rano. Między 11-15 po południu promienie słoneczne są najgorętsze, przenoszą dużo promieniowania słonecznego.

Najlepiej opalać się latem – od 8 do 11 godzin, wiosną i jesienią – od 11 do 15 godzin. Zimą najlepiej od lutego, w pogodne południa, w miejscach osłoniętych od wiatru można zażywać słonecznych mini-kąpieli już od dwóch do trzech minut. Najlepiej opalać się w ruchu.

Czasem dość błędnie oceniają efekt stwardnienia pod wpływem promieni słonecznych na podstawie stopnia oparzenia słonecznego. W celu uzyskania lepszej opalenizny wiele osób przebywa na słońcu przez niedopuszczalnie długi czas, co prowadzi do przegrzania organizmu, poparzeń skóry i udaru cieplnego. Nie wolno nam zapominać, że nadużywanie kąpieli słonecznych może powodować poważne zaburzenia w organizmie, w tym np. anemię, zaburzenia metaboliczne, osłabioną odporność, a przy zwiększonej aktywności promieniowania słonecznego nawet prowadzić do białaczki.

Dlatego przystępując do opalania się należy bezwzględnie obserwować stopniowość i konsekwencję w zwiększaniu dawek promieniowania, biorąc pod uwagę stan zdrowia, wiek, rozwój fizyczny, a także warunki klimatyczne i radiacyjne przesilenia, wpływające na intensywność promieniowania słonecznego.

W przypadku znacznych odchyleń w stanie zdrowia, przed rozpoczęciem opalania należy skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia indywidualnego trybu utwardzania słońca.

Zdrowe osoby powinny rozpocząć utwardzanie na słońcu przy bezpośrednim nasłonecznieniu przez 10-20 minut, stopniowo wydłużając czas zabiegu o 5-10 minut, maksymalnie do 2-3 godzin (łącznie w ciągu dnia). Jednocześnie co godzinę musisz odpoczywać w cieniu przez co najmniej 15 minut. Dla tych, którzy ze względów zdrowotnych opalanie się jest przeciwwskazane, można zastąpić je kąpielami powietrznymi z częściowym wykorzystaniem światła rozproszonego i odbitego.

Przy przejściu na surowe warzywa i owoce należy przestrzegać stopniowości. Osoba przyzwyczajona do gotowanego jedzenia, przestawiająca się od razu na dużą ilość surowych owoców i warzyw, może wywołać nieprzyjemną reakcję. Najrozsądniej jest stopniowo dodawać dietę słoneczną do zwykłej diety. Przedawkowanie energii słonecznej, otrzymywanej z zewnątrz lub od wewnątrz, nie działa dobrze. Niezbędne jest stopniowe.

opalanie się- zabieg odnowy biologicznej, w którym ciało ludzkie jest wystawione na bezpośrednie działanie promieni słonecznych.

Częstotliwość opalania

W czas letni każdy może sobie pozwolić na kąpiele słoneczne. Aby to zrobić, wystarczy wyjść na łono natury w słoneczny dzień. Jednak przy opalaniu ważne jest poznanie środka, aby uniknąć niepożądanych konsekwencji - oparzeń. Zaleca się opalanie 1 godzinę po jedzeniu i 1 godzinę przed zażyciem.

Najbezpieczniejszym czasem na opalanie jest okres w pierwszej połowie dnia od 8 do 11 godzin, aw drugiej od 16 do 18 godzin. Eksperci zalecają nie więcej niż 50 kąpieli słonecznych rocznie, w tym wizytę w solarium.

Pierwszego dnia możesz przebywać pod słońcem tylko przez 5-10 minut. Drugiego dnia czas opalania wydłuża się do 15 minut. Codziennie możesz wydłużyć czas zabiegu o 5 minut. Nie zaleca się przebywania na słońcu dłużej niż 2 godziny.

Po chorobie i osobach starszych opalanie się powinno być stosowane ze szczególną ostrożnością. Musisz naprzemiennie spędzać czas na słońcu i w cieniu. Nie opalaj się bezpośrednio po kąpieli, ponieważ wilgotna skóra jest znacznie bardziej narażona na oparzenia. Po opalaniu najlepiej wziąć prysznic lub popływać. Tylko jeśli zastosujesz się do zaleceń, możesz uzyskać piękną i trwałą opaleniznę.

Jeszcze jeden ważny warunek opalanie - nie musisz leżeć nieruchomo pod słońcem, ale wręcz przeciwnie, musisz więcej się ruszać, na przykład uprawiać gry na świeżym powietrzu, różne rodzaje sport, gra w siatkówkę plażową itp. Można również wykonać lekki masaż pod słońcem. Zdrową i piękną opaleniznę uzyskuje się jedynie poprzez stopniowe naświetlanie o niskiej intensywności.

Korzyści z opalania

Wszyscy wiedzą, że opalanie daje nam witaminę D. Pod wpływem promieniowania ultrafioletowego aktywuje się cała grupa witamin zwanych ferolami, w wyniku których powstaje witamina D. Reguluje ona wchłanianie wielu regularnych substancji, normalizuje funkcjonowanie organizmu nerki, jelita, tarczyca, wpływa na układ kostny i szkielet, a także działa przeciwbakteryjnie. Promieniowanie ultrafioletowe w małych dawkach leczy rany, rozszerza naczynia krwionośne, co poprawia krążenie krwi. Wpływa również korzystnie na kondycję skóry – znikają wypryski, skóra staje się zdrowa i elastyczna.

W medycynie światło ultrafioletowe wykorzystywane jest w kosmetologii, stomatologii i dermatologii. Przy pomocy specjalnych urządzeń leczą ciężkie postacie turbekulozy, łuszczycy, chorób krostkowych.

Za dużo uszkodzeń słonecznych

Najczęstszym uszkodzeniem słonecznym, z jakim mamy do czynienia, jest oparzenie słoneczne. Pojawiają się ze względu na to, że dana osoba spędza dużo czasu na słońcu. Najpierw pojawia się ból i pieczenie, pojawia się zaczerwienienie, następnie obszary skóry zaczynają się łuszczyć. Skóra ludzka dzieli się na 5 fototypów, z których każdy inaczej reaguje na promieniowanie ultrafioletowe. Skóra, która najbardziej cierpi na słońce, jest u ludzi jasnych. Mają 1 lub 2 fototyp skóry.

Promienie ultrafioletowe wysuszają go, niszczą przydatne substancje i białka, pojawiają się oznaki przedwczesnego starzenia. Wystawienie takich osób na słońce może również zagrażać chorobom, w tym rakowi skóry. Najczęściej są to blondynki, rudzielce, osoby o jasnych oczach i piegi.

Słońce może również zaszkodzić oczom i mózgowi. Od ekspozycji na światło słoneczne możesz doznać poparzenia siatkówki, dlatego musisz nosić okulary przeciwsłoneczne, aby chronić oczy. Innym niepożądanym efektem działania światła słonecznego jest udar cieplny. Można go uzyskać, przebywając w palącym słońcu z odkrytą głową. Objawy to gorączka, nudności, ból głowy, a czasem utrata przytomności.

Pomimo szkodliwego wpływu promieni słonecznych na nasz organizm nie powinniśmy całkowicie unikać słońca. W przeciwnym razie może wystąpić brak witaminy D, co może prowadzić do obniżenia odporności.

Aby uniknąć niepożądanych konsekwencji, zaleca się picie większej ilości płynów, stosowanie kremów przeciwsłonecznych, czapki i parasola. Ważne jest, aby nie zapominać, że korzyści płynące z opalania są najlepiej odczuwalne przy umiarkowanej i stopniowej ekspozycji na słońce. Określ fototyp swojej skóry, zaopatrz się w niezbędne wyposażenie ochronne i nie krępuj się opalać!

Helioterapia – efekt terapeutyczny Promieniowanie słoneczne na częściowo lub całkowicie nagiej osobie. Zabiegi wzmacniają układ odpornościowy, działają pozytywnie na naczynia krwionośne, mięśnie i inne tkanki, działają ogólnie wzmacniająco, poprawiają nastrój.

Wskazania i przeciwwskazania do opalania

Opalanie jest wskazane w przypadku hipowitaminozy witaminy D, łagodnego nadciśnienia, nieaktywnego reumatyzmu, chorób zapalnych: płuc, przewodu pokarmowego, nerek, stawów, układu nerwowego (ale nie w czasie zaostrzenia!), dny moczanowej, otyłości, nerwic.

Ale istnieje wiele przeciwwskazań, są to: nadwrażliwość na promieniowanie ultrafioletowe, wszystkie choroby w okresie zaostrzenia, gruźlicę, tyreotoksykozę, malarię, reumatoidalne zapalenie stawów, toczeń rumieniowaty układowy, twardzinę skóry; Nie zaleca się napromieniania dzieci poniżej 1,5 roku życia.

W akcji światło słoneczne najpierw następuje przepływ krwi do skóry (wpływ podczerwieni i widoczne części widma), po 6-12 godzinach skóra nabiera trwałego czerwonego koloru (wpływ średniofalowego promieniowania ultrafioletowego). Po 3-4 dniach zaczerwienienie zmniejsza się, a wierzchnia warstwa skóry zaczyna się łuszczyć; jednocześnie występuje opalenizna (pigmentacja) spowodowana długofalowym promieniowaniem ultrafioletowym.

Jak przebiega helioterapia?

Jak przebiega helioterapia? Opalanie odbywa się na otwartych przestrzeniach lub pod markizami żaluzjowymi, które wytwarzają promieniowanie rozproszone; wysokość łóżka kozła powinna wynosić 45-50 cm letnie dni aby uniknąć przegrzania, podnóżek kozła znajduje się w kierunku słońca, w chłodnych miesiącach - poprzecznie do padania promieni słonecznych. Głowa osoby powinna znajdować się w cieniu, a na oczach należy nosić okulary przeciwsłoneczne.

Trochę więcej o tym ostatnim. Kupując tanie modne okulary od ulicznych dystrybutorów, najczęściej narażasz się na uszkodzenie wzroku, ponieważ te rzeczy są wykonane ze szkła, które nie blokuje promieniowania ultrafioletowego. Jednocześnie źrenice pod ciemnymi okularami są zawsze odruchowo rozszerzone, a przechodzą przez nie fale ultrafioletowe w dużych ilościach, „wypalają” siatkówkę oczu, która jest odpowiedzialna za percepcję sygnałów świetlnych. O jakości okulary słoneczne zawsze znajduje się etykieta z literami UVB, ale jej obecność nie gwarantuje ochrony przed podrabianiem. Lepiej chronić oczy, zakrywając je np. rondem kapelusza.

Czas na opalanie

Zaleca się opalanie rano od 8 do 11 godzin później, pół godziny - godzinę po śniadaniu przy temperaturze powietrza co najmniej 20C. Połowę czasu spędza się leżąc na plecach, połowę na brzuchu. Po zabiegu należy odpoczywać w cieniu przez 10-15 minut, prysznic lub natrysk z wodą o temperaturze 22-32C, nacieranie lub kąpiel.

Jeśli tolerancja na światło słoneczne jest dobra, należy zacząć od 10-15 minutowego dziennego przebywania na słońcu, dodając 4 minuty co trzeci dzień i robiąc jedno- lub dwudniowe przerwy po 5-8 dniach; zalecany maksymalny czas ekspozycji to 60 minut.

Osoby, które bardzo szybko doświadczają pierwszych efektów napromieniowania, ale którym lekarze nie zabraniają stosowania helioterapii, mogą wydłużyć czas opalania o 4 minuty co trzy dni, a maksymalny czas dla nich to 40 minut.