Luchtbaden Katsuzo-nissen. De eerste fase van verharding - luchtbaden Hoe luchtbaden te maken

De verhardingsprocedure met behulp van luchtbaden is al heel lang bekend. Het is lichtgewicht en effectieve manier verhoog de afweer van uw lichaam en versterk de verzwakte immuniteit.

Frisse lucht helpt iedereen vermoeidheid te verlichten, geeft kracht en energie, dus het nemen van luchtprocedures is zeer nuttig voor een persoon. Luchtbaden helpen niet alleen het lichaam van kinderen, maar ook van volwassenen te verharden. Kortetermijneffecten op de blote huid zonlicht en lucht heeft een gunstig effect op de gezondheid. Tegenwoordig wordt er op verschillende manieren behandeld met luchtbaden. Deze methode is zo effectief dat deze zelfs voor een pasgeboren baby wordt aanbevolen.

De lucht is verzadigd met zuurstof, fytonciden en andere stoffen, en de huid neemt al deze nuttige elementen graag op als we een bad nemen. IN moderne wereld Op de huid bevinden zich altijd laagjes kleding, waartussen een laagje lucht zit bepaalde temperatuur. Wanneer mensen luchtprocedures uitvoeren buitenshuis, dan verandert de lichaamstemperatuur, wat bijdraagt ​​aan effectieve verharding.

Goede inname van luchtbaden

Ze nemen luchtbaden om zichzelf uit te harden en te versterken, maar tijdens de procedures moet je de basisregels volgen:

• creëren gezellige plek om ze mee naar buiten te nemen;
• Het is het beste om kleding volledig uit te trekken;
• U kunt een bad nemen op een schaduwrijke, rustige plek, bijvoorbeeld onder een brede boom.

Luchtbaden zijn afhankelijk van de luchttemperatuur onderverdeeld in koud, koel, warm en heet. Voor dergelijke procedures wordt het lichaam geleidelijk blootgesteld en moet u voor de eerste keer een warm bad nemen, niet lager dan 20°C. Als u het gezonde ritueel uitvoert waarbij u elke ochtend een bad neemt in de frisse lucht, zullen de resultaten niet lang op zich laten wachten.

De eerste sessie mag niet langer duren dan 10 minuten, daarna wordt de tijd geleidelijk verhoogd, zelfs tot twee uur. Na zo'n aeroprocedure zal een gewoon bad, een contrastdouche en zwemmen in een rivier of zwembad in het warme seizoen zeer effectief zijn. De tijd van de preventieve of therapeutische maatregel wordt geleidelijk verhoogd tot 30 minuten.

We nemen luchtbaden terwijl we zitten, liggen of staan. Bij warm weer kunt u buiten een nuttige sessie starten, maar niet langer dan een half uur. Het is het beste om jezelf thuis geleidelijk te verharden, en als je lichaam eraan gewend is, ga dan de frisse straatlucht in.

Het wordt aanbevolen om na het baden gedurende 10 minuten rustig op een harde ondergrond te gaan liggen. Wanneer de eerste sessies zijn voltooid en het lichaam aan de nieuwe procedures gewend is, kunt u deze combineren met ochtendoefeningen. Als we voortdurend in bad gaan, neemt onze immuniteit toe en hebben we meer kracht voor de dagelijkse beslommeringen.

Het is het beste om luchtbaden te nemen in cursussen van drie maanden. Voor een effectieve behandeling van sommige ziekten adviseren deskundigen het gebruik van gezondheidsmaatregelen gedurende een jaar. Alle verhardingsmethoden worden gemiddeld berekend, dus het is belangrijk om je innerlijke gevoelens en emoties niet te vergeten. Als plotseling zwakte optreedt, moet u de verhardingssessie stoppen.

Contra-indicaties

1. Luchtbaden zijn verboden tijdens acute ziekteperioden, bij hoge lichaamstemperaturen, bij verzwakte patiënten en bij longziekten.
2. Als het buiten mistig is of regent, is het ook niet nodig om aero-procedures uit te voeren.
3. Luchtprofylaxe wordt niet aanbevolen voor vrouwen tijdens de menstruatie.
4. Als iemand zich onwel voelt of zwak wordt bij blootstelling aan frisse lucht, moet hij stoppen met baden.

Maar als " kippevel“of lichte duizeligheid hoeft niet gealarmeerd te worden, omdat het lichaam meestal zo reageert als we voor de eerste keer luchtbehandelingen ondergaan.

De voordelen van luchtbaden voor pasgeborenen

Eenvoudig en tegelijkertijd effectieve methode neemt baden voor pasgeborenen. Vanaf de eerste dag dat een kind wordt geboren, hebben ouders de mogelijkheid om met deze methode verharding uit te voeren. De luchttemperatuur moet minimaal 23°C worden gehouden, maar kan na verloop van tijd worden verlaagd. Vanaf één jaar kunnen kinderen zich veilig uitkleden bij 20°C. We baden buiten of in een andere gunstige locatie, maar het is beter om de kinderen eerst in de woonkamer te laten uitharden.

U moet de temperatuur zorgvuldig in de gaten houden en als deze stijgt, ventileer dan de kamer waar de baby slaapt.

Wanneer het lichaam van de pasgeborene sterker wordt en de eerste verhardingsmaatregelen zijn voltooid, kunt u tegelijkertijd een wandeling maken en lucht inademen. zonnebaden. Het kan zijn dat de baby kleding draagt ​​die de gezondheidsprocedure niet hindert. Je zou binnen een paar minuten moeten beginnen met lopen wintertijd en loop in de zomer twee keer per dag ongeveer 30 minuten in de frisse lucht.

Het weer moet warm zijn, zonder wind en brandende zomerzon. Lange wandelingen in de zon zijn verboden voor jonge kinderen, en het is nog steeds beter om op schaduwrijke plaatsen te baden. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de baby's op dit moment stoppen met huilen en wispelturig zijn, anders worden de procedures stopgezet.

Een dergelijke verharding van een pasgeborene met luchtprocedures is de gemakkelijkste en meest toegankelijke actie gericht op het versterken van het immuunsysteem. Kinderen nemen met plezier een bad en slapen daarna veel rustiger.

Voordelen van het nemen van genezende baden

Frisse lucht beïnvloedt de zenuwuiteinden van de huid door de temperatuur te veranderen, en daardoor alle systemen interne organen mensen, vooral op de ademhalings- en hartsystemen. De elasticiteit van de huid neemt toe en tegelijkertijd worden de werking en thermoregulerende functies ervan verbeterd.

Luchtbaden zijn zeer ontspannend na het dagelijks leven, maar ook na een vermoeiende mentale of fysieke arbeid. Je moet een bad nemen om je humeur onmiddellijk te verbeteren en je geest op te vrolijken.

Een van de belangrijkste functies van de procedures is verharding, waardoor de weerstand tegen verschillende infectieziekten toeneemt. Voor uitstekende preventie verkoudheid ze worden geaccepteerd door mensen van alle leeftijden. Als je er rubdown aan toevoegt koud water en regelmatige lichaamsbeweging, zal de effectiviteit ervan aanzienlijk toenemen.

Luchtbaden

Het is waarschijnlijk niet nodig om over de voordelen van luchtbaden te praten. We weten allemaal al van kinds af aan hoe genezend de effecten ervan zijn. Verblijf op de stranden zonnebaden, zwemmen - dit alles bezorgt ons lange tijd kracht en gezondheid. Ons lichaam is verzadigd met zuurstof, waardoor de stofwisseling verbetert en de kans op ziektes afneemt. Nog gunstiger zijn contrasterende luchtbaden, dat wil zeggen afwisselende blootstelling en inpakken in warme kleding.

Contrasterende luchtbaden

Bij het uitvoeren van deze procedures moet, indien mogelijk, het hele lichaam worden blootgesteld. Het is ook noodzakelijk om te onthouden dat de kleding die tussen de belichtingen wordt gedragen, iets warmer moet zijn dan nodig is voor het seizoen.

Na het voltooien van de procedures moet u enige tijd op een hard en vlak bed gaan liggen met een hard kussen.

Wanneer u contrastluchtbaden uitvoert, moet u naakt zijn in een kamer met geopende ramen, en om warm te blijven - door de ramen te sluiten. Kleding om warm te blijven moet warm zijn, maar je moet niet toestaan ​​dat je oververhit raakt zodat je gaat zweten. Iemand moet een zieke en verzwakte persoon helpen.

U kunt het tijdstip van de procedure het beste kiezen vlak voor zonsopgang of tot ongeveer 10.00 uur; u kunt deze ook 's avonds uitvoeren, rond 21.00 uur. De procedures duren 30 dagen, daarna is er een pauze van 3-4 dagen en dan opnieuw 30 dagen behandeling. Dit moet ongeveer drie maanden duren, en in geval van een leverziekte of andere inwendige organen moet de behandeling tot een jaar worden verlengd.

Vaak treden tijdens de behandeling onaangename gewaarwordingen op: jeuk, ongemak of maagpijn. Dit is tijdelijk en geeft aan dat het lichaam zichzelf begint te genezen.

U kunt buitenshuis contrasterende luchtbaden nemen als de weersomstandigheden dit toelaten. De techniek is hetzelfde als binnenshuis. Je hoeft alleen maar te onthouden dat kleding om warm te blijven erg warm moet zijn; De opwarmtijd kan worden verlengd, maar de blootstellingstijd moet strikt in acht worden genomen.

De eerste sessie (van 1 tot 40 seconden) moet op je rug liggen, van 40 tot 70 seconden - aan je rechterkant, van 70 tot 100 seconden - aan je linkerkant, van 10 tot 110 seconden - opnieuw op je rug.

Bij blootstelling kunt u over de stijve delen van het lichaam wrijven of de ‘Goudvis’-oefening doen, een oefening voor de haarvaten, maar ook voor de rug en de buik. Nadat u zich heeft aangekleed, moet u gaan liggen met uw handpalmen stevig gesloten over de zonnevlecht. En nadat u de hele procedure hebt voltooid, gaat u 10 minuten liggen met uw voeten en handpalmen gesloten. Deze procedure wordt een uur vóór de maaltijd of 30-40 minuten erna uitgevoerd, en ook niet eerder dan een uur na het baden.

De techniek die ik voorstel verbetert niet alleen de ademhaling van de huid, maar verbetert ook een andere functie van de huid: de uitscheiding. Net als de nieren of andere uitscheidingsorganen verwijdert de huid bloed schadelijke stoffen via de zweetklieren.

De totale oppervlakte van het menselijke huidoppervlak is van 1,7 tot 2,6 vierkante meter. M. Geschatte hoeveelheid Er zijn drie miljoen zweetklieren. Het aantal talgklieren is ongeveer 250 duizend. De talgklieren scheiden producten van darmfermentatie af, jodium, broom, antipyrine en salicylzuur.

De zweetklieren scheiden 600-900 g zweet per dag af, en soms zelfs tot 1400 g. Dit hangt af van de buitentemperatuur, de hoeveelheid vloeistof die wordt gegoten, nierfalen, de intensiteit van de bloedcirculatie en omstandigheden zoals opwinding, angst. , woede, waardoor het zweten toeneemt. Tijdens de ontwikkeling van subacute ziekten treedt nachtelijk zweten op in plaats van een koortsaanval.

Zweet bevat minerale zouten, vetzuren, ureum; melkzuur, mierenzuur, azijnzuur. In een normale toestand komt ongeveer 1 g ureum vrij met één liter zweet; in een zieke toestand neemt de hoeveelheid ureum aanzienlijk toe. Tijdens ziekte verhogen de zweetklieren hun activiteit om het lichaam te ontdoen van gifstoffen en andere stoffen die niet door de nieren, longen en het spijsverteringskanaal kunnen worden uitgescheiden. Hun intensieve werk tijdens een acute ziekteperiode doet denken aan de inspanningen van matrozen die water uit het ruim van een schipbreukeling pompen.

De grootte van de zweetklieren is niet hetzelfde: sommige kunnen 3-4 mm bereiken, andere niet groter dan 0,1 mm. Er zijn ongeveer 500 klieren per vierkante centimeter lichaamsoppervlak, wat betekent totale oppervlakte zweetproducerend oppervlak is ongeveer 5 vierkante meter. Als u deze cijfers vergelijkt, kunt u begrijpen hoe belangrijk de uitscheidingsfunctie van de huid is voor het lichaam. Door de uitscheidingsfunctie van de huid te verbeteren, helpen we het lichaam te reinigen van schadelijke stoffen.

Probeer na het sporten je schouder met je tong te likken, en je zult de scherpe smaak van een mengsel van zuur en zout voelen, veel onaangenamer dan de smaak van puur zout. Bovendien is zweet giftig. Het is voldoende om een ​​dier een kleine hoeveelheid zweet te laten inslikken om zijn dood te veroorzaken.

Studies die zijn uitgevoerd om de oorzaken van een slechte gezondheid of zelfs flauwvallen te achterhalen die optreden tijdens een lang verblijf in een kamer vol mensen, hebben aangetoond dat de reden hiervoor een toename is van het gehalte aan giftige producten in de uitgestoten gassen. menselijk lichaam en niet een gebrek aan zuurstof, zoals eerder werd aangenomen.

Dus voor gezond leven cellen eruit moeten gifstoffen worden verwijderd. De natuur heeft verschillende manieren gecreëerd waarmee deze afvalstoffen worden verwijderd: lymfevaten, veneuze bloedvaten en kanalen van de zweetklieren. Tienduizenden jaren toen primitieve mens Ik rende de hele dag op zoek naar eten en zweette de hele dag, alle drie de kanalen werkten op volle capaciteit. Moderne mens minder mobiel, bovendien wordt hij voortdurend beschermd door kleding, vaak gemaakt van kunstmatige, ademende stoffen. Daarom draagt ​​een persoon al die gifstoffen met zich mee die met zweet in zichzelf naar buiten kunnen komen. Als gevolg hiervan werken de bloedsomloop en het lymfestelsel, dat wil zeggen de lever en de nieren, onder overbelasting. Als gevolg van een dergelijke onnatuurlijke overbelasting ontwikkelen mensen ziekten van de lever, nieren, blaas en andere organen. Daarom raad ik aan om, naast het uitvoeren van medische procedures, de huid niet te verwennen met te warme kleding en deze vaker in de open lucht uit te trekken.

Wij zijn machines die door de lucht worden aangedreven. Zuurstof is niet alleen een zuiveraar voor ons lichaam, maar ook een van de grootste leveranciers van de energie die het nodig heeft. Frisse lucht en zonlicht brengen vitale energie voor al het leven op aarde. Bedenk hoe een plant eruitziet die zonder zonlicht en zonder frisse lucht is gegroeid: hij lijkt levenloos. Elk klein grasblaadje, elke wijnstok Boom, struik, bloem, fruit en groente ontlenen hun leven aan zonne-energie. Alles wat op aarde leeft, is afhankelijk van zonne-energie en de intensiteit ervan. Onze aarde zou een levenloze, koude plek zijn, gehuld in eeuwige duisternis, als ze niet verlicht zou worden door de magische stralen van de zon. Maar de zon geeft ons niet alleen licht; zonne-energie wordt omgezet in menselijke energie.

Het is al lang bekend dat de huid nauw verwant is aan de afweerreacties van het lichaam. Klinische observaties bevestigen dat de huid een beschermende functie vervult tijdens koortsziekten. De huid kan zeker een kerkhof van microben worden genoemd. En zonnebaden, in de frisse lucht zijn en vooral sporten in de natuur helpen toenemen beschermende functies huid.

Er moet aan worden herinnerd dat het effect van lucht op het menselijk lichaam in de eerste plaats afhangt van de luchtvochtigheid: dezelfde temperaturen worden anders waargenomen. Een verhoogde luchtvochtigheid bij hoge temperatuur draagt ​​dus bij aan oververhitting van het lichaam, en bij fysieke oefeningen onder deze omstandigheden treedt oververhitting sneller op. Wees daarom voorzichtig als het tegelijkertijd warm en vochtig is lichaamsbeweging, controleer zorgvuldig uw sensaties, het is vooral belangrijk om de staat van onaangename sterke hitte op te vangen.

Bij lage temperaturen Het vocht in de lucht maakt uw kleding en huid vochtig en u kunt het koud krijgen. Deze toestand zou ook alarmerend moeten zijn. Tijd doorbrengen in de frisse lucht mag dus niet ongecontroleerd zijn, hoewel velen geloven dat er geen speciale techniek vereist is voor het nemen van luchtbaden.

Hetzelfde geldt voor zonnebaden. Heel vaak houden mensen, die zo snel en zo veel mogelijk bruin willen worden, zich niet aan de regels voor zonnebaden, en als gevolg daarvan worden ze vanwege de brandwonden gedwongen een week of zelfs langer thuis of in de schaduw te zitten. zij ontvangen.

Houd er ook rekening mee dat als blootstelling aan lucht vrijwel geen contra-indicaties heeft, zonnebaden alleen kan worden gedaan na overleg met een arts. Er zijn veel redenen waarom blootstelling aan de zon tot een minimum moet worden beperkt. Dit geldt voor sommige hartziekten, tuberculose van inwendige organen, enz. In de zon blijven is erg vermoeiend voor verzwakte mensen die onlangs last hebben gehad van infectieziekte, evenals degenen die niet meer jong zijn. Oudere man Als u de hele dag op het strand heeft doorgebracht, kunt u last krijgen van hartkloppingen, kortademigheid en onaangenaam overvloedig zweten.

Een gelijkmatige, goede bruine kleur kan worden verkregen door fractionele blootstelling aan de zon, dat wil zeggen in kleine doses, door pauzes te nemen. En je hoeft niet te denken dat bruinen alleen gebeurt onder directe zonnestraling; De huid krijgt ook een donkere tint als hij in de lucht zit of zonnebaadt in een zonnebank, beschermd tegen direct zonlicht zonnestralen speciale vloeren, boomkronen. Het genezende effect treedt op na het nemen van kleine doses zonnestraling, en dit effect loopt ver vooruit op het uiterlijk van onze geliefde chocolade kleur huid. Zelfs bij koud weer kun je bruinen bij helder weer, je hoeft alleen maar te schuilen voor de wind. Maar onthoud dat bruinen zonder medisch advies u niet altijd ten goede zal komen.

Het basisprincipe van verharding door de zon is geleidelijkheid. In eerste instantie kunt u maximaal 3 minuten zonnebaden, na 1 à 2 dagen, de duur ervan neemt toe met 2 à 3 minuten. Zo wordt de duur van de procedure verlengd tot 50-60 minuten.

Zonnebaden kunt u het beste in de ochtend doen. De meest bruikbare kleur is mei. En nog een paar tips. Zonnebaden is slechts 2 uur na het eten toegestaan. Het is het beste om ze op een lege maag of vlak voor de maaltijd in te nemen. Sommige mensen denken ten onrechte dat hoe strakker het hoofd is omwikkeld, hoe beter het wordt beschermd tegen de zonnestralen. Maar allerlei soorten tulbanden gemaakt van handdoeken of hoeden gemaakt van kranten verstoren de normale warmte-uitwisseling. Een lichtwitte panamahoed past in dit geval beter.

Natuurlijk zijn luchtprocedures niet beperkt tot buiten blijven tijdens het warme seizoen. Er zijn veel verhardingsprocedures die iemand aan koude lucht laten wennen. Draag geen kleding die te warm is en uw huid vaak blootstelt. Natuurlijk moet je de grenzen van het uithoudingsvermogen van je lichaam niet zomaar op de proef stellen, maar constante training vergroot je veiligheidsmarges.

Leven menselijk lichaam kan worden gezien als metabolisme, en metabolisme is alleen mogelijk in aanwezigheid van zuurstof. Bovendien zouden we er allemaal in geïnteresseerd moeten zijn om geen zuurstoftekort te ervaren, en hieruit volgt een eenvoudige conclusie: we moeten de huid voorzien van gratis toegang frisse lucht en onder geen beding oververhitten. Er bestaat zelfs zoiets als thermische vervuiling. Wanneer we onze huid verstopt en oververhit houden, zetten we de deur open voor ziekten.