Hoe snel borstspieren op te bouwen. Lichamelijke oefeningen om de buste te vergroten

De vraag is een van de meest gestelde vragen op onze site. Wij bieden u een gedetailleerd antwoord op deze vraag, evenals een effectieve selectie van oefeningen voor thuis voor de borstspieren met klaar plan opdrachten.

Borsten oppompen voor een meisje: wat is belangrijk om te weten

Een belangrijk fysiologisch kenmerk is dat de vrouwelijke borst bestaat uit vet- en borstklieren. Er zijn geen spieren in de borstkas, dus het is onmogelijk om de borst van een meisje te "oppompen" met behulp van oefeningen. De borstspieren bevinden zich onder borstklieren - ze scheiden ze van de ribben. In dit opzicht hangt het volume van de borst af van het volume vetweefsel en borstweefsel, en niet van het volume spierweefsel. Daarom is het onmogelijk om met behulp van training de borst te vergroten en van vorm te veranderen. De borstspieren bij meisjes hebben praktisch geen invloed op de vorm en grootte van de borsten.

Zoals je op de foto ziet, een aanzienlijk deel van de borst is vet. Dienovereenkomstig, hoe hoger het vetpercentage in het lichaam, hoe groter uw borsten. Wanneer je begint af te vallen, smelt het vet over je hele lichaam (lokaal afvallen is niet mogelijk), dus het gaat niet alleen om probleemgebieden(buik, armen en benen) maar ook in de borststreek. Daarom zullen trainingen die gewichtsverlies bevorderen het proces van borstverkleining alleen maar versnellen. Het algoritme is dit:

• Naarmate je lichaamsvet toeneemt, groeien je borsten.
• Naarmate je lichaamsvet afneemt, krimpen je borsten.

Het is onmogelijk om dit proces te veranderen! Geen workouts, zalven, wraps en andere magische middelen je kunt het lichaam niet dwingen om vet op te slaan in de borst terwijl je afvalt. Natuurlijk zijn er momenten waarop zelfs overgewicht bevordert de borstgroei niet. Of omgekeerd, het meisje verliest gewicht, maar tegelijkertijd blijft het borstvolume behouden. Dit wordt beïnvloed door de verhouding tussen klier- en vetweefsel, die afhangt van individuele genetische kenmerken.

Waarom hebben meisjes dan überhaupt borstoefeningen nodig, vraag je je af? Hoewel borstoefeningen meisjes niet helpen hun borstomvang te vergroten, zijn ze nog steeds noodzakelijk. Precies borstspieren zijn verantwoordelijk voor de mate van verslapping of het optillen van de borst. Meer ontwikkelde borstspieren maak een geweldig kader, die zal helpen de borstkas op te tillen, de vorm van de borstklieren visueel te verbeteren, het verzakken van de borst en het verschijnen van slapheid te vertragen. Daarom is het mogelijk om thuis borsten op te pompen, als we hiermee borstspieren bedoelen, en niet de vrouwelijke borst zelf.

Tot slot benadrukken we nogmaals dat: met behulp van training is het onmogelijk om de maat te vergroten en de vorm fundamenteel te veranderen vrouwelijke borst maar het kan worden verbeterd uiterlijk en beschermen tegen vroege slapheid en verslapping. Daarom, als je om de schoonheid van je buste geeft, moeten borstoefeningen regelmatig zijn. Maar zelfs ongeacht de training, is de vorm en grootte van de borsten van verschillende meisjes heel verschillend. Waar hangt het van af?

Wat beïnvloedt de grootte en vorm van de borst?

1. Percentage lichaamsvet. Hoe hoger het lichaamsvetpercentage, hoe groter de borsten. Natuurlijk zijn er uitzonderlijke gevallen, maar meestal is het de totale hoeveelheid vet in het lichaam die de borstomvang beïnvloedt. Daarom, met gewichtsverlies en, dienovereenkomstig, met een afname van het vetpercentage in het lichaam, "vertrekt" de borst.

2.Erfelijkheid en anatomische kenmerken . Dit is de belangrijkste factor die de grootte en vorm van de borst beïnvloedt. Het is praktisch onmogelijk om met oefeningen serieus te veranderen wat ons door de natuur wordt gegeven.

3.Zwangerschap . Veranderingen in de hormonale achtergrond en de voorbereiding van het lichaam op borstvoeding beïnvloeden de toename van de borstklieren en bijgevolg de grootte van de borst. Daarom, tijdens de zwangerschap en tijdens borstvoeding geven de vrouwelijke buste is meestal bijzonder aantrekkelijk.

4.Leeftijd. Naarmate we ouder worden, verliest de huid zijn elasticiteit en verliest het bindweefsel dat de borsten ondersteunt zijn kracht. Deze factoren beïnvloeden de vorm van de borst, zijn verzakking. Dit proces begint in de regel na 40 jaar.

5.Plastische chirurgie . De implantatie van implantaten zal uw buste aanzienlijk veranderen en helpen de gewenste borstvorm te vormen. Toegegeven, de chirurgische optie voor borstvergroting is niet voor iedereen geschikt.

Belangrijkste conclusies

Laten we nogmaals voor onszelf de belangrijkste aspecten opsommen van hoe je de borsten van een meisje thuis kunt oppompen:

• Vrouwenborsten bestaan ​​meestal uit vet, dus als je afvalt, krimpen ze bijna altijd.
• Het lichaam verliest gewicht als geheel, en niet plaatselijk, dus afvallen in aparte plaatsen (dijen, buik) zonder de borst te beïnvloeden - het is onmogelijk.
• De vorm en grootte van de borst wordt grotendeels bepaald door genetische factoren, die zonder chirurgische ingreep zeer moeilijk serieus te beïnvloeden zijn.
• Oefeningen voor de borstspieren zullen u niet helpen uw borsten te vergroten en de vorm aanzienlijk te veranderen.
• Maar oefeningen voor de borstspieren helpen de borstkas op te tillen, het verzakken van de borstkas en het verschijnen van slapheid te vertragen.
• De stevigheid van de borst hangt ook af van de leeftijd, elasticiteit en stevigheid van de huid.
• Thuis kun je je borstkas oppompen, als je de borstspieren bedoelt.

Borstoefeningen voor meisjes thuis

Wij bieden u een selectie meest effectieve oefeningen borst thuis. Probeer ze niet mechanisch uit te voeren, je bewegingen moeten van hoge kwaliteit en zinvol zijn. Haast je niet, elke herhaling moet je spieren maximaal belasten. Als je thuis een kist wilt bouwen, moet je doel altijd kwaliteit zijn, niet het aantal herhalingen.

Push-ups zijn een van de meest effectieve borstoefeningen en moeten zeker worden opgenomen in je fitnessplan als je thuis je borstkas wilt oppompen. Deze oefening vereist geen speciale simulators of gewichten van je, terwijl het geweldig is voor het versterken van de borstspieren en voor het hele bovenste deel als geheel.

Veel meisjes vermijden push-ups omdat ze moeilijk uit te voeren zijn zonder training. Als je een beginner bent, kun je push-ups doen vanaf je knieën: deze optie is veel gemakkelijker qua belasting. Begin met 4-5 herhalingen en verhoog geleidelijk het aantal:

Als je niet eens vanaf je knieën omhoog kunt duwen, probeer dan vanuit je knieën omhoog te duwen met ondersteuning niet op de grond, maar op de bank. We raden ook aan het artikel te lezen over het leren van push-ups. Daar vind je ook verschillende opties push-ups als u uw training ingewikkelder wilt maken en thuis uw borstkas wilt oppompen.

Ga op een bank, opstapplatform of vloer liggen. Neem dumbbells in je handen, hef je handen voor je op zodat je handpalmen naar de zijkanten kijken. Buig je ellebogen, schouder en onderarm moeten een rechte hoek vormen. Dan, terwijl je inademt, til je de dumbbells omhoog, lager terwijl je uitademt. Houd er rekening mee dat dumbbells twee keer zo snel omhoog moeten worden gebracht als omlaag. Maak geen plotselinge bewegingen om beschadiging van de schouderrotators te voorkomen.

Een variatie op de floor dumbbell chest press als je geen bank hebt:

3. Halters fokken voor de borst

Dit is nog een belangrijke oefening waarmee je thuis je borstkas kunt oppompen. Blijf op de bank, hef je armen met dumbbells verticaal omhoog, handpalmen naar elkaar gericht. Terwijl je inademt, laat je je armen langs je zij naar beneden zakken en strek je je borst. Terwijl je uitademt, strek je je armen weer omhoog. Als je thuis een sportbank hebt, kun je deze oefening uitvoeren door de hellingshoek te veranderen. De dumbbell chest raise wordt meestal uitgevoerd met een lichter gewicht van de dumbbell dan de dumbbell chest press (vorige oefening).

Optie voor het fokken van halters voor de borst op de vloer als je geen bank hebt:

Deze borstoefening kan niet op de grond worden uitgevoerd, maar u kunt een bed of ander meubilair als ondersteuning gebruiken. Neem een ​​dumbbell of gewicht in beide handen en plaats ze boven je hoofd, buig ze lichtjes bij de ellebogen. Terwijl je inademt, laat je de halter naar achteren en achter je hoofd zakken totdat je een rek voelt in de latissimus dorsi. Terwijl je uitademt, breng je je armen met de halter terug naar de startpositie.

Met dank aan het youtube-kanaal voor de gifs: Linda Woodridge.

Borstoefenplan voor meisjes

Laten we eerst definiëren hoeveel herhalingen? uitvoeren om de borst thuis op te pompen:

• 8-12 herhalingen als je aan spiergroei wilt werken
• 14-18 herhalingen als je wilt werken aan vetverlies en een lichte spierspanning.

Voer elke oefening uit in 3-4 sets (push-ups kunnen in 1-2 sets worden uitgevoerd). Kies het gewicht van de dumbbells op basis van je mogelijkheden, zodat de laatste herhalingen met maximale inspanning worden uitgevoerd. Verhoog geleidelijk het gewicht van de dumbbells. Verhoog in het geval van push-ups het aantal herhalingen en de complexiteit van de aanpassingen.

• Als 8-12 herhalingen, dan is het gewicht van de dumbbells 3-5 kg.
• Als 14-18 herhalingen, dan is het gewicht van de dumbbells 2-3 kg.

• Als 8-12 herhalingen, dan is het gewicht van de dumbbells 7-10 kg.
• Als 14-18 herhalingen, dan is het gewicht van de dumbbells 5-8 kg.

Je kunt ook een trainingsplan kiezen, afhankelijk van de apparatuur die je thuis hebt. Als je alleen lichte dumbbells hebt, kies dan een oefenschema met grote hoeveelheid herhalingen. Als je zware dumbbells hebt en ruimte hebt om ze te vergroten, kies dan trainingen voor 8-12 herhalingen. Voor de ontwikkeling van de spieren van de borstspieren zal de tweede optie effectiever zijn.

Wat is nog meer belangrijk om te weten?

1. Denk niet dat meisjes met borstoefeningen thuis hun spieren serieus kunnen opbouwen. Het is praktisch onmogelijk door een gebrek aan het hormoon testosteron. Eet je bovendien met een calorietekort, dan is er geen sprake van spiergroei. Daarom kunt u het gewicht van dumbbells veilig verhogen zonder bang te hoeven zijn om met uw lichaam te zwaaien.

2. Als je geen bank of step-platform hebt, kun je dumbbell chest presses uitvoeren op de grond, op een fitball, of bijvoorbeeld meerdere krukjes aan elkaar koppelen.

3. Wat te doen als? geen dumbbells? Het is prima als je geen dumbbells hebt om thuis borstoefeningen te doen. Je kunt normaal gebruiken plastic flessen gevuld met water of zand. Of maak je eigen dumbbells.

4. Hoe vaak doe je thuis borstoefeningen? Om thuis borsten voor meisjes op te pompen, volstaat het om de voorgestelde oefeningen uit te voeren. 1 keer per week . Als je het resultaat wilt verhogen, kun je 2 keer per week trainen, maar bedenk dat balans ook erg belangrijk is. Dat wil zeggen, je moet aan alles werken bovenkant geheel: rug, armen, schouders, spierkorset.

5. Train je op dezelfde dag meerdere spiergroepen tegelijk, dan kan borstspiertraining gecombineerd worden met tricepstraining. Bovendien is het beter om de les te beginnen met de borstspieren. De tweede optie, die ook behoorlijk effectief zal zijn, is om de borstspieren te trainen met de spieren van de rug. (antagonistische spieren).

Veel vrouwen vragen zich af hoe ze hun borsten thuis kunnen vergroten, omdat niet iedereen klaar is om zijn toevlucht te nemen tot radicale methoden in de vorm van plastische chirurgie. Dit kan worden bereikt verschillende manieren, die elk een individuele en vaak complexe aanpak vereisen. Zijn ze effectief en kunnen ze operaties helpen voorkomen, en? zal worden besproken Verder.

Producten

Het onderwerp hoe je borsten thuis kunt vergroten met volksmanieren heeft de hoofden van vrouwen lang bezorgd gemaakt, dus slaagde ze erin een behoorlijke hoeveelheid mythen te verwerven. De meest voorkomende hebben specifiek betrekking op producten, waaronder gevestigde meningen over het gebruik van kool, bier en rauw deeg. In feite niets anders dan eetstoornissen, overmatig gebruik van deze ingrediënten zal niet brengen. Maar zijn er producten die thuis borsten kunnen vergroten? Allereerst moet je letten op voeding, bestaande uit gezonde vetten en plantaardige componenten die vrouwelijke hormonen in hun samenstelling hebben. Het:

• plantaardige oliën, ze kunnen de borst vergroten als ze worden gebruikt in vers(vul er bijvoorbeeld salades mee of drink een lepel per dag);
• voedingsmiddelen die een groot aandeel plantaardige oliën bevatten: avocado's, zonnebloempitten en pompoenen;
• vis verzadigd met gezonde vetten: forel, haring, tonijn, sardine, makreel, heilbot;
• peulvruchten: bonen, erwten, sainfoin, kikkererwten; soja en producten daarvan;
• honing met noten.

Daarnaast is het noodzakelijk om de huid te controleren zodat deze strak en elastisch is. Een uitgebalanceerd dieet met verse groenten, fruit en granen zal helpen. Het is ook nuttig om vitamines te nemen - ze kunnen ook de borsten vergroten.

Op hormonen gebaseerde medicijnen

Allemaal medicijnen Ze helpen thuis borsten te vergroten en werken op dezelfde manier: ze verhogen de productie van vrouwelijke hormonen (oestrogeen, progesteron, prolactine en somatropine) of compenseren de ontbrekende hoeveelheid. Dit kan op vele manieren - synthetisch of met behulp van plantaardige componenten. Daarom zijn er verschillende soorten medicijnen waarmee u uw borsten thuis kunt vergroten:

• tabletten;
• anticonceptiva;
• biologisch actieve toevoegingen.

Opgemerkt moet worden dat medicijnen een groot aantal contra-indicaties hebben en bijwerkingen. Ze moeten strikt volgens het recept van de arts en onder zijn toezicht worden ingenomen.. Het gebruik van alle middelen impliceert ook volledige naleving van de instructies. U moet weten dat het effect van alle medicijnen aanhoudt zolang het wordt ingenomen.

Opdrachten

Om de borst thuis te vergroten, zonder uw lichaam te schaden, kunt u lichamelijke oefeningen doen. Ze helpen de borstspieren te versterken en de borstkas te trainen. En zij, op haar beurt, heft haar borst op. Deze methode is geschikt voor zowel zeer jonge meisjes als vrouwen van leeftijd, waarbij het hele lichaam in toon wordt gezet en tegelijkertijd de borst met 1 maat wordt vergroot.

1. Spreid je handen in verschillende kanten, buig bij de ellebogen (ze moeten strikt evenwijdig aan de vloer zijn). Met een poging om de handpalmen bij elkaar te brengen, ze met elkaar te sluiten, ook met een poging om te spreiden, in beide gevallen verende bewegingen makend.
2. Voer push-ups uit in de volgende volgorde: een push-up met de nadruk op de armen onder de borst, de volgende - spreid de ledematen zo wijd mogelijk. Voortdurend afwisselend, doe verschillende benaderingen.
3. Bankdrukken in buikligging. Het wordt uitgevoerd op een bank of dwarsbalk met extra gewicht. Eerst worden de dumbbells tegen de borst gedrukt, dan moet je je ellebogen losmaken en je armen strekken, waarbij je de dumbbells recht omhoog richt, de handen moeten altijd op hetzelfde niveau zijn.

Deze eenvoudige oefeningen kunnen thuis worden gedaan, ook in het trainingscomplex, of als een afzonderlijke fysieke activiteit. De instructievideo demonstreert de juiste uitvoering en nog enkele oefeningen.

Houding

De belangrijkste redenen voor kleine borsten zijn genetica, hormonale onbalans en een laag lichaamsgewicht. Zwakke spieren zijn in staat om zelfs grote borsten door te laten zakken, waardoor de grootte visueel wordt verborgen. De elasticiteit van de spieren die grenzen aan de borst is direct afhankelijk van de houding. Een rechte rug maakt zowel de huid als het spierweefsel sterker en elastischer, en een mooie bonus is dat slappe buik ook geleidelijk zal verdwijnen met een juiste houding. Als tiener moet je wennen aan een rechte rug, met het ouder worden zal het steeds moeilijker worden om dit te doen.

Met een massage

Een ander effectieve methode wat gemakkelijk thuis te doen is om de borst te vergroten is een regelmatige massage. De basis van zijn actie is de normalisatie van de bloedcirculatie in de borstklieren, die de bloedstroom naar de borstkas veroorzaakt, waardoor deze volume krijgt. Alle handelingen moeten worden beperkt tot wrijvende bewegingen over het gehele oppervlak van de borstkas naar en weg van de tepelhof. Het resultaat van een dergelijke massage geeft snel, maar het is van korte duur, dus het moet vóór een evenement of meerdere keren per dag worden uitgevoerd.

Tip: Je kunt masseren met speciale crèmes (Pupa, Eveline, Harmony Shape), waaraan enkele druppels worden toegevoegd essentiële olie(rozemarijn, jeneverbes, ylang-ylang of geranium).

Visuele vergroting

U kunt uw borsten thuis vergroten met behulp van visuele methoden. Dit zijn de meest voorkomende:

• pak ondergoed op met een push-up effect, hierdoor wordt de borst met één of zelfs twee maten groter;
• Een V-hals in kleding kan de borst ook iets vergroten;
• de meest effectieve visuele methode kan worden beschouwd als borstvergroting thuis met behulp van cosmetica - vakkundig uitgevoerde contouren geven de buste een smakelijke vorm;
• het kiezen van kleding met een accent op de borst, je kunt het ook vergroten, hiervoor worden grote prints, horizontale strepen, meerlaagse details, franjes gebruikt.

Borstcontouren stap voor stap

Om contouren van hoge kwaliteit te maken, hebt u crèmetextuurfunderingen nodig - de belangrijkste en aanvullende. De hoofdkleur moet 2 tinten donkerder zijn dan de huidskleur, en de extra kleur moet ook 2 tinten donkerder zijn dan de hoofdkleur. Je hebt ook poeder nodig dat dicht bij de huidskleur ligt en hulpmiddelen voor schaduwen (borstels, sponzen).

1. Breng met de hoofdtoon een lijn aan in de vorm van een halve maan in het gebied van het borstbeen.
2. Trek dezelfde lijn aan de andere kant spiegel reflectie. Beide banen moeten even en symmetrisch zijn.
3. Meng grondig.
4. Breng op de onderste rand (binnen elke halve cirkel) een extra tonale remedie aan. Meng ook goed.
5. Strijk het contrast glad met poeder.

geïmproviseerde manieren

Onder de folkmethoden zijn er ook verschillende recepten die thuis borsten kunnen vergroten.

Jodium

Het positieve resultaat van het gebruik van jodium is gebaseerd op de verwarmende eigenschappen, die de bloedcirculatie verbeteren en de doorstroming naar de borst verzekeren. Deze methode moet worden gebruikt rekening houdend met contra-indicaties - droge huid, gebrek aan jodium in het lichaam, zwangerschap en borstvoeding. U moet zich ook aan het schema houden: breng de oplossing niet vaker dan 1 keer per dag gedurende 3 maanden aan. Het gaat als volgt: met een wattenstaafje of een klein wattenstaafje wordt jodium op het hele oppervlak van de borstkas aangebracht, met uitzondering van de tepelhof.

infusies

Veel geneeskrachtige kruiden en natuurlijke ingrediënten kunnen ook helpen om thuis borsten te vergroten:

• giet een eetlepel hopbellen in een glas heet water. Laat 10-12 uur op een warme plaats staan, zeef uit de kegels en drink driemaal daags 3 grote lepels. De cursus is 3 weken, daarna moet je een week rusten en weer doorgaan;
• hopbellen kunnen worden aangevuld met andere kruideningrediënten - oregano en zoethoutwortel. Alle componenten worden in dezelfde hoeveelheid ingenomen en met elkaar gemengd. Giet een lepel van dit mengsel met een glas kokend water. Laat het een kwartier trekken. Neem driemaal daags 3 grote lepels. De cursus is een maand met een week pauze.

maskers

U kunt uw borsten thuis vergroten met behulp van maskers gemaakt van natuurlijke ingrediënten:

• Los een zakje droge gist op in warm water en breng aan op de borstklieren. Weersta een kwartier, afwassen;
• meng de volgende ingrediënten: geraspte gekookte aardappelen, een lepel plantaardige olie, dezelfde hoeveelheid honing en vette zure room. Aanbrengen voor 20-25 minuten.

Foto voorbeelden

Voorbeelden laten zien dat je thuis je borsten kunt vergroten zonder plastische chirurgie. Het belangrijkste is om dit probleem grondig te benaderen.

Om de borst thuis te vergroten, zijn er veel verschillende manieren. Maar elk van hen zal effectiever worden als het in combinatie met anderen wordt gebruikt, waarbij alle noodzakelijke cursusmanipulaties worden uitgevoerd.

Het is moeilijk om een ​​vrouw te vinden die tevreden zou zijn met de grootte van haar buste. Meestal wordt ontevredenheid veroorzaakt door te kleine borsten. Deze tekortkoming kan snel worden verholpen met behulp van plastische chirurgie. Maar dit is verre van de enige optie. Lichaamsbeweging zal helpen om onvolkomenheden te corrigeren en het lichaam perfect te maken. Door speciale gymnastiek zal de borst hoger komen en groter lijken. Om dit te doen, moet u regelmatig sporten in de sportschool of thuis.

Trainingskenmerken: voorbereiding en uitvoering

Voordat u met de lessen begint, moet u beslissen welke oefeningen u wilt gebruiken en wat u tussen en tijdens de lessen moet doen.

• Oefeningen om de buste te vergroten, zullen niet helpen om de borstkas snel te laten groeien. Ze helpen alleen de onderliggende spieren te versterken, omdat er praktisch geen spierweefsel in de borst zelf zit. Dankzij intensieve training wordt de buste elastisch en strak en voegt het enkele centimeters toe aan het volume.

• Om de spieren te beïnvloeden en te laten veranderen, zijn zware belastingen nodig. Zwakke invloed zal geen resultaten opleveren. Een vrouw die besluit haar borsten op deze manier te vergroten, zal al haar doorzettingsvermogen en wilskracht moeten gebruiken.
• Sommigen geloven dat als je elke dag oefent, het effect sneller zal komen. Dit is een foutieve mening. Spieren hebben rust nodig om te groeien, dus drie trainingen per week is voldoende.
• Bij het uitvoeren van het complex moet u de techniek volgen. Na een training moeten de spieren een branderig gevoel voelen. Dit geeft aan dat de oefeningen correct worden uitgevoerd.
• Om spieren op te bouwen, moet je gewichten optillen. Sommige oefeningen om de buste te vergroten, omvatten het gebruik van halters. Hun gewicht mag niet meer dan tien kilogram bedragen.

Zorg ervoor dat je een warming-up doet voordat je begint met trainen. Je hoeft hiervoor geen speciale oefeningen te doen. Je kunt ter plekke rennen, strekken.

Het is ook belangrijk om op je ademhaling te letten. Spieren hebben voldoende zuurstof nodig. Daarom moet je bij inspanning inademen en bij ontspanning uitademen.

8 oefeningen om de buste te vergroten

Lichamelijke activiteit helpt niet alleen de borst op te pompen, maar verbetert ook de conditie van de spieren van de bovenarmen.

Houd er rekening mee dat, welke oefeningen u ook kiest, u uw borsten niet met meerdere maten kunt vergroten. Het zal alleen blijken om de huid strakker te maken en een paar centimeter aan het volume toe te voegen.

De belasting moet geleidelijk worden verhoogd, dus u moet beginnen met de lichtste oefeningen en geleidelijk overgaan naar de zware:

Om het gewenste resultaat te krijgen, moet u ten minste drie benaderingen uitvoeren. Veranderingen kunnen worden opgemerkt na een paar maanden regelmatige training. Maar het is erg belangrijk om goed te eten.

Tot lichaamsbeweging groei bevordert, en niet borstverkleining, moet u het lichaam voorzien van vetten, koolhydraten en eiwitten.
Een nuttige toevoeging er zal een contrastdouche zijn voor de training. Het zal helpen om de huid van de borst soepel en strak te maken. Afwisselend koud en warm water moet elke dag worden gedaan. U moet ook voorkomen dat u zonnestralen op de huid van de borstklieren, omdat ultraviolette straling de toestand verslechtert, slap maakt en bijdraagt ​​​​aan het verschijnen van rimpels.

U kunt uw lichaam niet alleen aantrekkelijk maken met behulp van plastische chirurgie. Toegegeven, het kost veel moeite om dit te doen, maar het resultaat is het waard. Sport zal helpen lange jaren behoud van de schoonheid en elasticiteit van de buste. Het belangrijkste is om de techniek van het uitvoeren van oefeningen te volgen en regelmatig te oefenen.

Grote, mooie en elastische borsten zijn een seksuele aantrekkingskracht voor mannen. Dit wordt eenvoudig uitgelegd - in de natuur kiest elk mannetje instinctief een partner die een welp kan baren, baren en voeden. Dat is de reden waarom meisjes met brede heupen en grote borsten aantrekkelijker en verleidelijker zijn voor het andere geslacht. Maar hoe zit het met de eigenaren? kleine maat? Tevreden met weinig? Nou ik niet! Vandaag zullen we het hebben over kleine borsten en alles bekijken mogelijke manieren deze situatie oplossen.

De vrouwelijke borst bestaat uit spierweefsel, borstklier en vetlaag. Borstvergroting kan worden bereikt door deze drie componenten te beïnvloeden. Spierweefsel is het gemakkelijkst op te bouwen. De spieren zullen de klieren van binnenuit ondersteunen en een gevoel van volheid en meer volume geven. Je kunt borstspieren opbouwen met behulp van speciale oefeningen, waar we het later over zullen hebben. De vetlaag zorgt voor een significante toename van de borstomvang. Om het gewenste volume te krijgen, moet je een beetje beter worden, omdat de borst samen met andere delen van het lichaam vol begint te raken. Om er niet mollig uit te zien, moet je de oefeningen in andere delen van het lichaam versterken. Zo kun je je kont, benen en buik drogen, en in de buste blijf je een gezwollen schoonheid. Het is alleen mogelijk om de borstklier zelf te vullen en te vergroten met behulp van: hormonale veranderingen in het lichaam, zullen we hier ook in meer detail over praten. Laten we dus beginnen met de eenvoudigste.

Borsten vergroten met voeding?

Dat moet je gemerkt hebben dikke meisjes veel minder problemen met de borst, aangezien een deel van de vetlaag zich precies in de borst nestelt, waardoor het gewenste volume ontstaat. Om de buste te vergroten, moet je een beetje beter worden. Vergroot uw calorie-inname, verhoog porties, eet voedzaam voedsel. U moet echter niet alles gefrituurd en gezouten bespringen, als u niet wilt dat het resulterende vet aan de zijkanten en dijen in de vorm van cellulitis zakt. We moeten de voorkeur blijven geven aan gezonde en natuurlijke voeding. Meer groenten en fruit - gun jezelf bananen, druiven en meloenen, die altijd verboden zijn bij het afvallen. Eet vlees, granen, drink melk en kefir.

Het is erg belangrijk om voldoende plantaardige vetten te nemen - dit is verschillende oliën, noten, vette vis, sojabonen, olijven. In Russische dorpen aten jonge meisjes kool in welke vorm dan ook om hun borsten te vergroten - vers, zuurkool, gekookt. Hier is een wetenschappelijke basis voor - er zijn veel stoffen in kool die de activiteit van vrouwelijke hormonen veroorzaken en als gevolg daarvan een stroom lymfoïde weefsel naar de borstklieren. Voor de elasticiteit en schoonheid van de borst, moet je rood en oranje fruit, bessen, groenten eten. Het is erg handig om groenten in grote hoeveelheden te eten.

Borstomvang kun je vergroten met bier of het eten van biergist. Volkoren en zemelenbrood is erg handig. Regelmatige consumptie van zuivelproducten maakt de borst ook stevig en mollig. Russische vrouwen hebben altijd gemerkt dat de borsten tijdens het vasten leeg en slap lijken. Het draait allemaal om zuivelproducten en dierlijk vet. Eet 2-3 keer per week reuzel om de schoonheid en volheid van uw borsten te behouden.

Lichamelijke oefeningen geven een echt effect - de spier onder de borstklier groeit en duwt deze naar voren. Natuurlijk zal het niet werken om de borst met drie maten te vergroten, maar het is heel goed mogelijk om de beha iets strakker te maken en een halve maat te veranderen. Hier zijn enkele effectieve en nuttige borstoefeningen.

1. Een van de de beste oefeningen voor de borst - het zijn push-ups. Als je nog steeds geen push-ups op de grond kunt doen, probeer dan push-ups op een bank of stoel. Een andere optie voor een lichtgewicht oefening is push-ups vanaf de knieën. De belasting wordt verminderd, maar het effect blijft hetzelfde.
2. Nog een populaire borstoefening die overal kan worden gedaan. Sluit je handpalmen voor je en begin er met moeite druk op uit te oefenen. Uiterlijk zal er niets gebeuren, geen beweging. Maar intern voel je elke borstspier - van de drukkracht en weerstand.
3. U kunt de borst puur visueel vergroten met behulp van houding. Als je bukkend loopt, steel je één borstomvang van jezelf - de buste lijkt niet langer expressief en wordt visueel kleiner. Om de juiste houding te behouden, moet u in elke hand een halter nemen en, rechtopstaand, proberen de schouderbladen te verminderen en te spreiden.
4. Houd het gewicht met beide handen voor je. Beweeg het langzaam op en neer, naar rechts en naar links. Je moet het gewicht voelen zodat de spieren branden en trillen van spanning.
5. Ga recht voor de muur staan, laat je handpalmen erop rusten en probeer hem als het ware te verplaatsen. Fixeer gedurende 15 seconden in een staat van maximale spanning, neem een ​​pauze.

Elke oefening moet 5-10 keer in verschillende benaderingen worden gedaan. Omdat de borstspieren zich aanpassen aan de belasting, moeten ze worden aangepast en versterkt, zodat de spiervezels altijd in een staat van groei en vergroting zijn.

Borsten vergroten met massage en contrastdouche

Het fysiologische effect heeft ook een groot effect op de borst. Het is noodzakelijk om in twee hoofdrichtingen te handelen: massage en een contrastdouche. Massage stelt u in staat de bloedcirculatie in weefsels te verbeteren en de bloedcirculatie in aangewezen delen van het lichaam te verhogen. De groei van de borstklier wordt bereikt door de verhoogde toevoer van voedingsstoffen en zuurstof. Massage moet zorgvuldig worden gedaan. Sta rechtop, voor de procedure, neem een cosmetische olie. De oliën bevatten voldoende vitamine E, waardoor je huid elastischer en elastischer wordt. Breng olie aan op de huid en begin de massage met cirkelvormige bewegingen - eerst in de ene richting, dan in de andere richting, waarbij u de tepelzone vermijdt. De volgende beweging is het "strekken" van de borstkas met longitudinale bewegingen van het okselgebied naar de tepels. Het handigst is om dit met je vingers op de rug van je hand te doen. We voltooien de oefening met lichte klopjes en tikken met de vingers op de borstklier. Vermijd bij alle bewegingen blootstelling aan de tepel - de huid daar is erg kwetsbaar. Massage moet aangenaam en zacht zijn, geen hysterische of pijnlijke actie. Na een week van dagelijkse massage zal de huid elastischer worden en zal de borst licht gezwollen zijn.

Een andere manier om de borstkas te vergroten, is door hem bloot te stellen aan een contrastziel. Dit is erg handig voor zowel grote als kleine maten. Dergelijke procedures zullen helpen om de borsten meer uitpuilend en gevormd te maken, een uitstekende preventie van verslapping. Geef uw borst elke dag, 's morgens en' s avonds, koel en daarna met mate water. heet water. Het is zeer effectief om een ​​Charcot-douche te doen - giet op de borst met een dunne en krachtige straal water uit de douche. Dit zal de bloedcirculatie verbeteren, spiervezels en borstweefsel stimuleren.

Hier zijn we ook doorgegaan naar de meest interessante. Als u geen borstspieren wilt pompen en geen vet wilt laten groeien, kan borstvergroting alleen worden gedaan met behulp van hormonen. Het veiligste en leukste is om regelmatig seks te hebben. Het is bewezen dat regelmatige orgasmes de optimale hoeveelheid vrouwelijke geslachtshormonen in het lichaam behouden. Dit helpt de borst te vergroten en zijn vorm te behouden.

U kunt hetzelfde effect bereiken als u orale anticonceptiva gebruikt. Ze werken volgens het principe van imitatie van zwangerschap. Tijdens de zwangerschap rijpt de eicel niet, omdat er een bepaald hormoon in het lichaam vrijkomt dat dit verhindert. Daarom kunnen we niet opnieuw zwanger worden, terwijl we al een kind in de baarmoeder hebben. Orale anticonceptiva ondersteunen de imitatie van zwangerschap - de inname van bepaalde hormonen in het lichaam laat het ei niet rijpen, het lichaam gelooft dat er al een zwangerschap is. Dit hormoon draagt ​​bij aan andere zwangerschapssymptomen, waaronder borstvergroting. Het nadeel van deze methode is dat om te handhaven optimale maat Oké, je moet het de hele tijd nemen. Het is absoluut veilig, omdat veel vrouwen jarenlang anticonceptie gebruiken. Maar heb je zo'n offer nodig om je borsten te vergroten?

Een andere manier om borsten te vergroten is zwangerschap. tijdens het baren toekomstige moeder wordt heel vrouwelijk, haar borsten vullen zich en bereiden zich voor om de baby te voeden. Het is een geweldige tijd om te pronken grote maat borstbeeld.

Folkmedicijnen in de strijd voor grote borsten

Vrouwen probeerden er altijd aantrekkelijk uit te zien voor mannen. Daarom hebben we alleen de meest voor u verzameld effectieve recepten voor borstvergroting, die door vrouwen over de hele wereld worden gebruikt.

1. Versterk de bloedstroom naar de weefsels, geef ze extra eten en om het irriterende effect uit te voeren is mogelijk met behulp van jodium. Doe elke dag een jodiumgaas op je borst, zodat de buste binnen een week voller en strakker wordt.
2. Na het baden moet je je borst afvegen met citroensap - het irriteert de zenuwreceptoren en bevordert een bloedstroom.
3. Je kunt je borsten mooier maken met behulp van bier. Veeg ze twee keer per dag af met de borstklieren en na een paar weken zult u het resultaat merken. Om een ​​echt effect te krijgen, moet je echter levend bier gebruiken.
4. Zeer effectieve infusie op hopbellen. Het bevat plantaardige oestrogenen, die analogen zijn van conventionele vrouwelijke geslachtshormonen. Drie eetlepels gemalen hopbellen moeten met een glas kokend water worden gegoten, op laag vuur worden gekookt en vervolgens worden afgedekt en ingepakt. Wanneer de kegels zijn gestoomd (in een paar uur), moet de bouillon worden gefilterd en driemaal daags 150 ml een uur voor de maaltijd worden gedronken.
5. Neem appels en kool in gelijke verhoudingen, maal ze tot pulp, je zou ongeveer drie eetlepels pulp moeten krijgen. Voeg een eetlepel honing toe en meng de compositie. Breng het met vloeiende bewegingen op de borst aan. omslag huishoudfolie een half uur, daarna uitspoelen. Het bereikte effect kan worden verbeterd als u een masker voor borstvergroting aanbrengt na een sauna of bad - dat wil zeggen op verwarmde weefsels.
6. Het effect van het optillen en aanspannen van de borst kan worden bereikt met behulp van blauwe klei en aardappelen. De pulp van rauwe aardappelen moet worden gemengd met blauwe klei totdat een homogene suspensie is verkregen. Als de massa dik blijkt te zijn, verdun deze dan met warme melk. Breng het mengsel op je borst aan en laat het anderhalf uur staan. De huid na een dergelijke procedure wordt zacht, elastisch en glad, de borst zal merkbaar strakker worden.

Deze eenvoudige tips zijn niet alleen betaalbaar en effectief, maar ook echt veilig. U hoeft niet onder het mes te gaan en plastische chirurgie te ondergaan om er op uw best uit te zien.

Als u met al deze methoden uw borsten niet tot de gewenste maat kunt vergroten, moet u iets anders naar uw figuur kijken. Probeer je buste visueel te vergroten. Draag hiervoor geen kleding met een grote en heldere print - het patroon verbergt je natuurlijke rondingen. Het is beter om de voorkeur te geven aan eenvoudige en lichte dingen, het is beter om zwarte te weigeren. Draag push-up bh's, ze maken de borsten voller en aantrekkelijker. Let op uw houding zodat deze uw maat niet "opeet". Kies blouses met een open V-hals. Vermijd te strakke kleding. En tot slot, hou op wat voor manier dan ook van jezelf. En dan gaan mannen anders naar je kijken, ongeacht de grootte van je buste!

Video: hoe borsten vergroten zonder plastische chirurgie

In contact met

Klasgenoten

Ondanks het feit dat de geneeskunde sceptisch staat tegenover thuismethoden van borstvergroting zonder plastische chirurgie, leert de praktijk dat het nog steeds mogelijk is.

Miljoenen vrouwen geven er de voorkeur aan om voortdurend te verbeteren en aan hun lichaam te werken, waarbij ze ook de vorm en grootte van de buste corrigeren. Als de natuur de vrouwelijke borst van pracht, aantrekkelijke vormen en maten heeft beroofd, moet je geen einde maken aan jezelf.

Als u zich houdt aan een geïntegreerde benadering van het werken aan uw lichaam, zullen na een maand of twee aanzienlijke wijzigingen merkbaar zijn. Alvorens op zoek te gaan naar effectieve methoden, moet een vrouw begrijpen, alleen op basis van theoretische kennis, effectieve manieren van borstvergroting kunnen worden gevonden.

Om de buste te vergroten, beslissen veel vrouwen over een kardinale stap -. In feite is het een twijfelachtig vooruitzicht om onder het mes van de chirurg te gaan en de rest van je leven met een vreemd lichaam te dragen.

Het is veel redelijker om van buitenaf en van binnenuit te beginnen met zelfcorrectie van het lichaam. Het is heel goed mogelijk om snel borsten te vergroten, in slechts een maand, als verschillende methoden in combinatie worden gevolgd.

Hormonale middelen en medicijnen

Allereerst hangt de grootte van de borstklieren en hun groei in het stadium van de puberteit rechtstreeks af van de hormonale achtergrond van de vrouw. Daarom kan hormonale onbalans de vormen van de borstklieren nadelig beïnvloeden. Om het probleem op deze manier op te lossen, moet u een endocrinoloog raadplegen, het niveau van vrouwelijke en mannelijke geslachtshormonen controleren. De arts zal de ontbrekende hormonen voorschrijven om te compenseren met bepaalde hormonale middelen.

4 hormonen zijn direct verantwoordelijk voor de grootte van de borstklieren en hun de juiste combinatie: oestrogeen, xeno-oestrogeen, testosteron en prolactine.

Kies in geen geval zelf een hormonaal medicijn voor borstvergroting. Irrationeel gebruik van hormonen leidt tot ernstige ziekten en zelfs tumoren.

Er zijn ook veilige medicijnen. Persoonlijk heb ik hier gebruik van gemaakt. +1,5 op maat in 2 weken.

Voeding voor borstgroei

Het eerste dat een vrouw die haar borstomvang wil vergroten, moet weten, is nee tegen diëten.

Het gebrek aan vetweefsel, vitamines en sporenelementen in voedsel leidt tot uitputting van de borstklieren. Omdat de borstomvang ook afhangt van het aantal vetcellen in de klieren, zal een uitgebalanceerd dieet helpen deze te vergroten en de borstklieren te vullen met plantenhormonen.

• Kippenvlees, zuivelproducten, zeevruchten - producten waarin een groot aantal van een eiwit dat de spieren en banden van de borstkas helpt versterken;
• Hop en zijn kegels - een product dat een waardevolle leverancier is van plantaardig oestrogeen (het verloop van een afkooksel van kegels is een week);
• Granen en granen zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan sporenelementen, namelijk rijst, haver, gerst en gierst;
• Voedingsmiddelen die rijk zijn aan enkelvoudig onverzadigde vetten - lijnzaad, avocado's, vis met vette filets, olijfolie, sesam (dergelijke vetten dragen niet bij aan gewichtstoename).

Lees meer over voeding voor borstgroei.

Massage

Voor een vrouw die thuis snel haar borsten wil vergroten, zou zelfmassage een aangename dagelijkse gewoonte moeten worden. Voordat u eraan begint, raden deskundigen aan om een ​​contrastdouche te nemen, wat helpt om de tonus te verhogen en de bloedtoevoer naar de borstklieren te verbeteren. Vervolgens wordt met behulp van een warme waterstraal uit de douche de borst enige tijd in een cirkel gemasseerd, waarbij de tepelzone wordt vermeden. ook na water procedures Zelfmassage wordt uitgevoerd met een rijke voedende crème.

Nadat de crème over het gebied van de borstklieren is verdeeld, wordt deze ingewreven met lichte bewegingen van de handen van de tepels naar de oksels en schouders. Het is erg belangrijk om niet op de borst te drukken, om deze niet te verwonden en de dunne tere huid niet uit te rekken. Voor elke borst is het voldoende om dergelijke manipulaties gedurende 3-5 minuten uit te voeren, waarbij de massage dagelijks wordt herhaald.

Cursus lichaamsbeweging

De hoogte en vorm van de borst zijn rechtstreeks afhankelijk van de kracht van de borstspieren en ligamenten.

Het uitgesproken reliëf in de decolletézone transformeert de borst visueel, verbetert de bloedcirculatie en zuurstoftoevoer naar de borstklieren, vult deze met voedingsstoffen en extra volume. Tegenwoordig bevelen experts een grote lijst met effectieve oefeningen aan om de borstklieren met een diameter van 2-3 cm te vergroten, maar de volgende oefeningen worden als het meest effectief beschouwd:

• Push-ups vanaf de vloer, die drie keer per week van 5 tot 20 keer op toenemende basis moeten worden uitgevoerd. Dergelijke oefeningen zullen effectief zijn als u, terwijl u ze uitvoert, uw rug recht op uw tenen houdt en uw kin de grond raakt.
• Knijpen in de handpalmen, die ongeveer 5 keer in drie benaderingen wordt uitgevoerd. Nadat je je handpalmen voor de borstklieren hebt gevouwen en de houding van een biddende persoon hebt herhaald, moeten ze zo strak mogelijk tegen elkaar worden gedrukt. In deze toestand worden de handpalmen een tijdje gefixeerd.
• Bovendien zullen alle armoefeningen met halters nuttig zijn voor de borst.

Als u alle bovenstaande methoden voor borstvergroting in een complex uitvoert, is het na een maand mogelijk om de eerste positieve veranderingen te herstellen.

Borsten vergroten in 10 minuten: bewezen methoden en lifehacks

Voor jonge dames die niet nauwgezet kunnen werken aan het verbeteren van hun lichaam, zijn er verschillende trucs voor een snelle visuele toename van borsten thuis. In de regel kunt u uw borsten pracht en praal geven met behulp van de juiste kledingkast en ondergoed.

Met behulp van deze methoden kun je ZEER snel je borsten vergroten!

• Beha. Voor kleine borsten hebben experts al lang een speciaal lijfje bedacht met push-up-inzetstukken. Zoals de praktijk laat zien, zal dergelijk ondergoed helpen om de borst met één maat te vergroten. Vanwege de atypische vorm tilt zo'n lijfje de borstklieren op en brengt ze dichter bij elkaar, waardoor het uiterlijk van volheid en pracht van de borst ontstaat. Maar dergelijk ondergoed is door artsen verboden voor frequente slijtage.
• Sweatshirts en T-shirts. Voor kleine borsten zijn er speciale t-shirts met polo en V-hals ontworpen. Tegelijkertijd moeten dergelijke kleding nauw aansluiten op het lichaam en het reliëf van een weelderige kist trekken.
• Blouses en overhemden. Je kunt kleine borsten verbergen met vrouwelijke ruches en een kraag met ruches in overhemden en blouses. Bovendien past deze stijl perfect bij een strakke rok of broek, waardoor een dergelijke kantoorstijl ontstaat. De kleur van blouses moet licht zijn of in heldere strepen, kleurcontrasten moeten tot een minimum worden beperkt.
• Truien. Een vrouw met kleine borsten kan beter kiezen voor vrouwelijke kasjmier truien met een vrije snit. Denk niet dat dergelijke kleding een toch al kleine kist zal verbergen. Integendeel, het principe "van het tegenovergestelde" maakt het mogelijk om niet te focussen op kleine maat buste, waardoor een soort mysterie ontstaat. Het is erg belangrijk om pastelkleurige truien te verkiezen.
• Vesten. Een vrouw die kleine borsten wil transformeren, kan een beha met push-up-inzet dragen en een spijkerhemd over de kleding heen aantrekken. Bovendien zijn vesten ideaal te combineren met kantoorstijl en klassieke outfits.

Coole video-instructie over borstvergroting in 5 minuten:

"Utility" voor de vrouwelijke borst

Ongeacht met welke borstomvang een vrouw van nature is begiftigd, om de jeugd en haar ongerepte vormen te behouden, moet u het belangrijkste "nut" voor de borstklieren kennen.

plantenhormonen, die rijk zijn aan veel voedingsmiddelen, zullen de gezondheid van "vrouwelijke" organen aanzienlijk verbeteren, menstruatiecyclus en geef borsten gewelfde. Zoals de praktijk laat zien, worden veel voedingsmiddelen als gelijk beschouwd preventieve maatregelen tumorvorming. Vrouwen zouden groenten en fruit in hun dieet moeten opnemen Oranje kleur, alle soorten kool, olijfolie, zuivelproducten en zeevruchten.

Actieve levensstijl en lichaamsbeweging helpen de spieren van de borst, schouder en rug te versterken, wat een positief effect heeft op het figuur en de houding van een vrouw, en ook de vorm van de borst corrigeert. Bovendien verbetert sporten de elasticiteit en flexibiliteit van de gewrichtsbanden, wat botziektes voorkomt.

Voor de vrouwelijke borst en het algemene welzijn is het noodzakelijk om het juiste drinkregime te volgen. Lichte en fluweelzachte huid, normaal metabolisme en functioneren van iedereen interne organen hangt af van de hoeveelheid water die u drinkt. Op de dag raden artsen aan om van anderhalve liter te drinken schoon water. Het is vooral belangrijk om water te drinken tijdens het sporten, om het vochtverlies aan te vullen.

Bovendien zullen verschillende zelfgemaakte maskers van natuurlijke samenstelling, evenals regelmatige zelfmassage met voedende crèmes, helpen om de huid in de borststreek te vullen met tonus en deze elasticiteit te geven.