Gebrek aan zonlicht doodt ons langzaam. Wat te doen bij een gebrek aan zon

Waartoe leidt gebrek aan zonlicht?

Duisternis, eeuwige schemering en de afwezigheid van zonlicht - is het mogelijk om je een gelukkig volwaardig leven voor te stellen in zo'n omgeving? Immers, zonlicht geeft ons energie, verdrijft slechte gedachten en verbetert de stemming. Het is onder andere ook noodzakelijk voor de gezondheid, dus zijn rol in ons leven is veel groter dan het op het eerste gezicht lijkt, en het gebrek aan zonlicht kan ons welzijn en ons humeur enorm beïnvloeden.

Volgens statistieken lijden de meeste mensen aan depressieve stoornissen en voelen ze zich juist in de herfst depressief en wintertijd, dat wil zeggen, wanneer de activiteit van de zon afneemt en de daglichturen veel korter worden. Mee eens dat als je in de schemering wakker wordt, je eigenlijk langer in bed wilt blijven, en als het midden op de werkdag langzaam donker begint te worden voor het raam en je helemaal geen kracht meer hebt om te werken. Er treedt slaperigheid op, de efficiëntie neemt af, de stemming verslechtert.

Maar zoals later bleek, heeft het gebrek aan zonlicht Negatieve invloed niet alleen voor de stemming, maar ook voor de gezondheid en uiterlijk. Bij blootstelling aan zonlicht maakt ons lichaam vitamine D aan, dat een belangrijke rol speelt bij de opname van calcium en fosfor. Zo beïnvloedt zonlicht indirect de schoonheid en kracht van onze nagels, tanden en haar. Daarnaast leidt een gebrek aan vitamine D tot een afname en een slecht humeur. Dit verklaart de depressieve toestand van veel mensen in de winter. Wat te doen met dit probleem?

Meest perfecte optie- meer tijd besteden verse lucht. Vooral in de zomer. Ga niet thuis zitten en ga elke dag minstens twee uur wandelen. Twee uur wandelen is voldoende om aan uw dagelijkse vitamine D-behoefte te komen. Ook in de winter mag u de gelegenheid om een ​​wandeling te maken niet missen. Zelfs als de dag somber is, laten de wolken de ultraviolette stralen van de zon binnen. In dit geval is het niet nodig om direct onder directe stralen te zijn, het is voldoende om gewoon op een verlichte plaats te zijn, omdat ultraviolet wordt gereflecteerd door omringende objecten en gelijkmatig in de ruimte wordt verspreid.

Als u niet de mogelijkheid heeft om dagelijks zoveel tijd in de zon door te brengen, of als de daglichturen in uw omgeving erg kort zijn, dan kunt u naast vitamine D ook vitamine D slikken. vitamine complexen. Dergelijke medicijnen zijn al lang ontwikkeld door apothekers en vitamine D kan nu in de vorm worden geconsumeerd waterige oplossing. Vitamine D3 wordt het best opgenomen.

Naast vitamine D produceert blootstelling aan zonlicht in ons lichaam zo'n belangrijk hormoon als serotonine, een hormoon goed gezind. Het verhoogt de activiteit, creëert een gevoel van vreugde en vermindert het risico op depressie. Maar in het donker wordt melanine geproduceerd. Dit hormoon daarentegen is verantwoordelijk voor het kalmeren van het lichaam en bevordert het in slaap vallen. Daarom wil je in de winter, als het snel donker wordt buiten, altijd vroeg naar bed.

Met hormonen is de situatie ingewikkelder dan met vitamine D. Natuurlijk zijn er ook al hormonale complexen voor orale toediening ontwikkeld door apothekers, maar ze hebben veel contra-indicaties en worden niet aanbevolen voor frequent gebruik. Dat is waarom De beste manier om het gebrek aan serotonine goed te maken, is door overdag regelmatig straatwandelingen te maken.

Zoals je kunt zien, heeft het gebrek aan zonlicht geen erg goed effect op het lichaam, dus om niet alleen vrolijk, maar ook gezond en mooi te zijn, loop je regelmatig naar buiten in de zon. De zon zal je zeker schoonheid en een goed humeur geven!

De lange, donkere winterdagen, de tijd die je voor de tv of de computer doorbrengt, of het overmatig gebruik van zonnebrandcrème - dit allemaal kan leiden tot een minimale blootstelling van de mens aan de zon. Hoewel het lijkt alsof je kleurtje het enige is dat lijdt als je niet genoeg zonlicht krijgt, kan in feite ook je gezondheid worden aangetast. Gebrek aan zonlicht kan een persoon fysiek, mentaal en emotioneel beïnvloeden.

Vitamine D-tekort

Vitamine D is een voedingsstof die essentieel is voor het behoud van gezond lichaam inclusief het bouwen van sterke botten en een gezond immuunsysteem. Vitamine D wordt geproduceerd wanneer de huid wordt blootgesteld aan de zon, en dus kan een gebrek aan blootstelling aan de zon leiden tot lage vitamine D-spiegels. Een gebrek aan vitamine D kan leiden tot spier- en gewrichtspijn, en artsen hebben een verband aangetoond tussen vitamine D-tekort en een toename van hartaanvallen, beroertes en hartfalen, en multiple sclerose. Mensen met een donkere huidskleur die in noordelijke gebieden wonen, zijn het meest vatbaar voor vitamine D-tekort.

seizoensgebonden affectieve stoornis

Seizoensgebonden affectieve stoornis, of SAD, is een vorm van depressie die wordt veroorzaakt door een gebrek aan zonlicht. Mensen hebben de meeste kans op SAD tijdens de wintermaanden, wanneer de dagen korter en donkerder zijn. Symptomen van SAD zijn slaperigheid, verlies van energie en vermoeidheid, te veel eten, angst, stemmingswisselingen, verminderde zin in seks en verminderde concentratie. Degenen die aan deze vorm van depressie lijden, kunnen ook vatbaarder zijn voor ziekte of infectie als gevolg van een verzwakt immuunsysteem. De effecten van SAD kunnen van persoon tot persoon verschillen. Terwijl sommige mensen slechts kleine stemmingswisselingen ervaren, kunnen anderen misschien niet volledig functioneren. Behandeling voor SAD omvat het gebruik van lichtsessies, antidepressiva en aanvullende therapieën. In de meeste gevallen beginnen de symptomen van SAD te verdwijnen met de komst van de lente en de terugkeer zonnestralen.

Veranderingen in de slaapstructuur

Gebrek aan blootstelling aan de zon kan ook de slaap beïnvloeden. Blootstelling aan de zon helpt het lichaam te bepalen wanneer het hormoon melatonine moet worden aangemaakt. Melatonine helpt bij het reguleren van de interne klok van het lichaam en geeft aan wanneer het bedtijd is. In een vijfdaags onderzoek door onderzoekers in de staat New York kregen kinderen een bril die het blauwe licht in de zonnestralen blokkeerde. Uit de resultaten bleek dat de kinderen een langzamere aanmaak van melatonine hadden en gemiddeld anderhalf uur later naar bed gingen dan bij aanvang van het onderzoek.

Manieren om met de gevolgen om te gaan gebrek aan blootstelling aan de zon

Bestaan effectieve manieren om de effecten van een gebrek aan zonnestraling te bestrijden. De eenvoudigste manier om dit veilig te doen, is door de blootstelling te verhogen. Dit betekent dat je vaker naar buiten moet in zonnige dagen of doe de gordijnen wijd open om het zonlicht de kamer binnen te laten. Gebruik de aanbevolen hoeveelheid zonnebrandcrème om overmatige blootstelling van uw lichaam aan UV-straling te voorkomen, maar vermijd overmatig gebruik van zonnebrandcrème, aangezien dit uw lichaam onnodig kan beschermen tegen de gunstige effecten van de zon. Tijdens de wintermaanden kun je het gebrek aan zon bestrijden met behulp van speciale lampen. U kunt vitamine D-tekort ook bestrijden door het als supplement te nemen.

Laten we in dit artikel eens kijken hoe een gebrek aan zon onze gezondheid beïnvloedt.

1. Niet alleen te veel, maar ook te weinig zonlicht wordt in verband gebracht met het ontstaan ​​van sommige vormen van kanker.

Vitamine D-tekort leidt tot de ontwikkeling van prostaat- en borstkanker en verhoogt het risico op dementie en schizofrenie.

2. Gebrek aan zonlicht schaadt je hart op ongeveer dezelfde manier als het te veel eten van cheeseburgers.

Studies hebben aangetoond dat vitamine D-tekort veroorzaakt door gebrek aan zonlicht het risico op ontwikkeling verdubbelt hart-en vaatziekten bij mannen.

3. Uw verwaarlozing van zonnebaden leidt tot depressie.

Hoe minder zon je krijgt tijdens de wintermaanden, hoe groter het risico om je te ontwikkelen seizoensgebonden depressie. Symptomen van de ziekte kunnen zeer intens zijn: stemmingswisselingen, angst, slaapproblemen en zelfs zelfmoordgedachten.

4. Vrouwen hebben 200% meer kans om een ​​seizoensdepressie te ontwikkelen dan mannen.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat gemiddelde leeftijd wanneer seizoensgebonden depressie voor de eerste keer wordt gediagnosticeerd - 18-30 jaar. Maar bij mensen ouder dan 60 jaar wordt seizoensgebonden depressie bijna nooit gevonden.

5. Degenen die graag 's nachts op internet zitten, scrollen door de nieuwsfeed op sociale netwerken, het is tijd om voor hun gezondheid te zorgen.

Als u uw elektronische apparaten graag aanzet voordat u in het donker naar bed gaat, wees dan voorzichtig, want de straling die daarvan afkomstig is, verstoort ons circadiane ritme (de 'interne klok' van het lichaam), wat leidt tot slaapproblemen en zelfs slapeloosheid.

6. Hoe meer slaap je krijgt, hoe beter je bestand bent tegen griep.

U zult een hoge prijs moeten betalen voor het kiezen van een computer in plaats van slaap. Hoeveel u slaapt, beïnvloedt het immuunsysteem en het vermogen van het lichaam om te herstellen van ziekten.

7. Gebrek aan zonlicht beïnvloedt het zicht van uw kind.

Wilt u dat uw kind scherp kan zien en in de verte inscripties kan onderscheiden? Het blijkt dat kinderen die meer tijd in de zon doorbrengen, minder risico lopen op het ontwikkelen van bijziendheid. Dus stuur je kind in plaats van videogames om buiten te spelen.

8. Nachtwaken en nachtdiensten ondermijnen je gezondheid aanzienlijk.

Er is een relatie gevonden tussen de geneigdheid om te werken met kunstmatige verlichting en het optreden van borstkanker, prostaatkanker, diabetes, hart- en vaatziekten en obesitas.

9. Zonnebaden kan de ontwikkeling van obesitas voorkomen.

Naast vitamine D voorziet zonlicht het lichaam van stikstofmonoxide (NO). Hij is het die de belangrijkste fysiologische processen reguleert, inclusief het metabolisme. Daarom zorgt voldoende zonnestraling voor een ideale stofwisseling en voorkomt u overeten.

Het is historisch zo gebeurd dat sommige mensen moeten leven waar er zo weinig zon is dat het hun gezondheid aantast. Zeker als er niets aan gedaan wordt.

De meest bewolkte steden in Rusland

In sommige steden van het vaderland levert de internationale zon door bewolkt weer minder licht.

Aantal bewolkte dagen per jaar in sommige Russische steden:

1. Jakoetsk - 223 dagen
2. Moermansk - 209 dagen
3. Joezjno-Koerilsk - 194 dagen
4. Nizjni Novgorod - 182 dagen
5. St. Petersburg - 180 dagen
6. Moskou - 172 dagen
7. Oefa, Perm, Novosibirsk, Petropavlovsk-Kamchatsky - ongeveer 168 dagen
8. Kazan en Khatanga - 157 dagen
9. Kaliningrad en Saratov - ongeveer 140 dagen
10. Rostov aan de Don - 126 dagen.

Gegevens: Russische Staats Hydrometeorologische Universiteit / ngzt.ru

En hier zijn trouwens de zonnigste steden van Rusland, waarvan de inwoners het artikel misschien niet verder van deze plaats lezen: Troitsk, Omsk, Khabarovsk, Vladivostok, Irkoetsk, Krasnodar.

Hoe dichter bij 22 december (de kortste dag), hoe minder zon er op het hele noordelijk halfrond komt, met soms ernstige gevolgen voor de gezondheid.

De reden voor seizoensgebonden veranderingen in stemming en welzijn is een verandering in de hormoonproductie, direct gerelateerd aan de mate van verlichting.

Zondeficiëntie beïnvloedt: het cardiovasculaire systeem, het endocriene systeem, het voortplantingssysteem, het immuunsysteem, zenuwstelsel, stemming en bioritme, voor de vernieuwing van huid, haar en nagels. Bovendien wordt bij een tekort aan de zon de aanmaak van vitamine D, een van de belangrijkste in het lichaam, verstoord.

Vitamine D-tekort

Vitamine D wordt grotendeels door ons lichaam gesynthetiseerd onder invloed van direct zonlicht (ultraviolet). Dienovereenkomstig, hoe dichterbij 22 december (of als je plotseling van Krasnodar naar St. Petersburg bent verhuisd), hoe minder vitamine D er in je lichaam zit.

Een tekort aan deze belangrijke vitamine kan ernstige gevolgen hebben.

Verhoogd risico op kanker . In 1980 publiceerden Cedric Garland en Frank Garland hun bevindingen in het International Journal of Epidemiology.Een voldoende hoeveelheid vitamine D in het lichaam vermindert het risico op darmkanker aanzienlijk.. De veronderstelling dat zonlicht kan beschermen tegen kanker werd voor het eerst geformuleerd in 1937 door Sigismund Peller en Charles Stephenson. Toen, in 1941, ontdekten ze dat kankersterfte afhangt van de breedtegraad van verblijf: hoe dichter bij de evenaar (de meer zon), hoe minder mensen overlijden aan darmkanker.

Later verscheen informatie over het belang van vitamine D in de strijd tegen andere vormen van kanker. De cijfers gepubliceerd in de recensie "Vitamin D for Cancer Prevention: A Global Perspective" door Garlands et al. zijn indrukwekkend. Mensen die voldoende tijd in de zon doorbrachten of calcium en vitamine D via de mond innamen (1.100 IE vitamine D en 1.450 mg/dag calcium) hadden een 50% of meer verminderd risico op prostaat-, borst- of darmkanker.

Ongeveer een dozijn mechanismen van vitamine D-werk op immuniteit zijn voorgesteld: "zonnevitamine" reguleert de groei, celdifferentiatie en apoptose, remt de vaatgroei, heeft een ontstekingsremmend effect en enkele andere.

Vitamine D-tekort en seizoensgebonden gewichtstoename

Vitamine D-tekort wordt door wetenschappers ook vermoed als een van de redenen voor gewichtstoename (meer precies: een van de redenen voor te veel calorieën).

Vitamine D is nodig voor de aanmaak van leptine, een speciaal hormoon dat verantwoordelijk is voor een vol gevoel tijdens de maaltijd. Als het kleiner wordt, is het moeilijker om de honger te stillen, gewone porties lijken klein, een persoon begint meer calorieën te consumeren en komt onvermijdelijk aan.

Wetenschappers uit Zweden voerden een experiment uit: ze onderzochten meer dan 100 dikke mensen, waarvan 70% een gebrek aan vitamine D in het lichaam had. Alle deelnemers aan het onderzoek kregen het voorgeschreven in de vorm van supplementen en na 2 maanden begonnen de meesten af ​​te vallen - ondanks het feit dat niemand hen beperkte in voedsel.

Hoeveel vitamine D heb je nodig en hoe kom je eraan?

In principe iemand die regelmatig en langdurig gevarieerd eet buitenshuis, mag geen tekort aan vitamine D hebben. Maar het probleem is dat de moderne levensstijl gepaard gaat met gesloten kamers en eentonige snelle maaltijden.

Om 400 IE vitamine binnen te krijgen, moet u dagelijks 150 g zalm of 900 g kabeljauw eten.

We eten echter zelden elke dag vette vis en daarom kunnen we niet zonder de zon. En hoe verder je naar het noorden woont, hoe belangrijker het voor je is om vette vis, eieren, lever te eten en de beschikbare zonnestralen op te vangen.

zonnen het heeft vrij lang nodig. Hier is een aanbeveling: Elke dag 30 minuten in de zon. Als u zonnebaadt op een breedtegraad die overeenkomt met Spanje of Californië, dan 12 minuten zonnen per dag met 50% van het lichaam open geeft u 3000 IE per dag.

Kan een zonnebank helpen?

Ja, maar geen enkele. Veel lampen geven een ander UV-spectrum, niet hetzelfde als dat van de zon - ultraviolet met een golflengte van A (320-400 nm) geeft een zachter effect op de huid, geeft een kleurtje, maar past slecht zonnestraling. Maar de golflengte B (280-320 nm) komt meer overeen met wat nodig is voor de aanmaak van vitamine D.

Het aandeel van emissie van spectrum B-golven door lampen wordt aangegeven in de kenmerken van solariumlampen.
Zo betekent de aanduiding: UVB 1% dat van de totale straling van de lamp in het UV-bereik 1% UVB is. Deze waarde in verschillende soorten lampen varieert van 0,1% tot 6%. lampen met UV-B-straling meer dan 4% wordt alleen in de VS gebruikt en wordt niet voor Europa geproduceerd.

Daarom zijn solaria verschillend voor solaria en is de hoeveelheid vitamine D die uit een sessie wordt verkregen, afhankelijk van de kenmerken van de lampen en komt niet direct overeen met de mate van bruining die wordt verkregen.

Naast zonnebanken en vette vis kunnen sommige vormen van vitamine D in het lichaam worden aangevuld met behulp van voedingssupplementen, bijvoorbeeld op de redactie van Zozhnik wordt het regelmatig gebruikt in herfst-winterperiode hier is een bank:

Serotoninetekort door gebrek aan zon

Het gebrek aan vitamine D is echter niet het enige nadeel dat wordt veroorzaakt door de afname van licht in het leven.

Het gebrek aan licht wordt geassocieerd met een depressieve toestand van de psyche, met een neiging tot depressie. Als er licht op het netvlies valt, wordt er een zenuwimpuls naar de hersenen gestuurd: het is tijd om serotonine aan te maken. Dit "hormoon van geluk" heeft een kalmerende werking, verlicht zenuwachtige spanning, ontspant en geeft een gevoel van plezier.

Je kunt de aanmaak van serotonine stimuleren door kalkoen, bananen of chocolade te eten.. Deze producten bevatten het aminozuur tryptofaan, waaruit het gelukshormoon wordt geproduceerd. Maar in ieder geval draagt ​​het gebrek aan licht bij tot een ernstige verlaging van de serotoninespiegel.

In Moskou is de duur van de zonneschijn op een gemiddelde decemberdag niet meer dan 2 uur. In de kamer is in de herfst-winterperiode 300 keer minder licht dan buiten op een zonnige dag.

Eigenlijk het meest effectieve methode vecht voor serotonine - meer licht. In de Scandinavische landen (en in de dagen van de USSR voor de inwoners van het noorden) wordt het gebruik van speciale lampen sterk aanbevolen om het gebrek aan licht in de herfst en winter te compenseren.

Lichttherapie wordt overwogen natuurlijke methode het wegwerken van depressie, waarmee u de toestand aanzienlijk kunt verbeteren. Bovendien was gezondheidspreventie met behulp van lichttherapie voor de inwoners van het noorden in de dagen van de USSR verplicht. En daar zijn zelfs speciale lampen voor:

De verlichting van lichttherapielampen ligt tussen de 2.500 en 10.000 lux, wat overeenkomt met zonlicht op een zomerse dag. Voor een therapeutisch effect zijn 2 weken voldoende en het resultaat van de sessie is na een paar dagen behandeling voelbaar.

De lampen kunnen ook tijdens het werk worden gebruikt, door ze op de juiste afstand van het computerscherm te plaatsen (tijdens een behandelsessie worden de lampen meestal op een afstand van 30-40 cm van de patiënt geplaatst). Voor het welslagen van de behandeling wordt aanbevolen om 's ochtends sessies uit te voeren om de hele dag "op te laden" met energie.

U kunt echter zonder een speciale lamp - loop gewoon meer op straat, zelfs op een bewolkte dag, en minder dicht bij het licht achter een zonnebril.

Moeite om in slaap te vallen door gebrek aan zon

Nog een onverwacht probleem waarmee veel mensen worden geconfronteerd. Normaal gesproken begint het lichaam 's avonds het hormoon melatonine te produceren, wanneer de concentratie ervan toeneemt, voelen we een verlangen om naar bed te gaan. Als het niet genoeg is, blijven we actief en kunnen we niet in slaap vallen.

Het mechanisme van melatoninereductie in de winter: de productie ervan vereist niet alleen duisternis (voor het naar bed gaan), maar ook licht. Feit is dat voor de aanmaak van dit hormoon dezelfde serotonine nodig is, waar licht voor nodig is.

Alle recepten bij gebrek aan zon

Dus, hier is een lijst met "recepten" van het gebrek aan zon in ons lichaam. En hoe noordelijker en donkerder de situatie buiten uw raam, hoe belangrijker het voor u is om deze tips niet te negeren.

1. Eet meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D en serotonine(en vooral vette vis: zalm). Als laatste redmiddel: gebruik vitamine D-supplementen. Klik ook op voedingsmiddelen die de aanmaak van serotonine bevorderen: bananen, chocolade, kalkoen, appels, pruimen, ananas.

2. Loop steeds vaker en stel de zon zoveel mogelijk bloot aan de blote huid.. Maar ook bij bewolkt weer is wandelen handig: de verlichting is veel hoger dan binnen en heeft een positief effect op je.

3. Ga naar het solarium, of beter nog, vlieg in december-januari een paar weken naar zee. Als dat niet mogelijk is, klikt u gewoon op de items hierboven.

4. Koop een lichttherapielamp(maar een kaartje naar de zee is nog steeds beter).

5. Training. Krachttraining verhoogt ook het niveau van serotonine, wat zo noodzakelijk is voor ons in het donkere seizoen.

Het hemelse licht regelt bioritmen, voedt fysieke en mentale activiteit en verbetert de immuniteit. Heeft invloed op de prestaties en het humeur van een persoon. Het probleem van gebrek aan zonlicht is relevant voor miljoenen mensen die ten noorden van de 40e breedtegraad wonen. Wat zal helpen om het gebrek aan zon het hoofd te bieden, zullen we in dit artikel in detail bekijken.

Zonnestraling past de biologische klok van het lichaam aan, beïnvloedt de activiteit en slaapcyclus, schommelingen in lichaamstemperatuur, hormoonhuishouding. De nauwe relatie tussen licht en gezondheid is al lang bewezen door wetenschappers. De werken van de grondlegger van de heliobiologie, L. Chizhevsky, kregen de grootste bekendheid. blijft in de geneeskunde echt probleem schendingen van bioritmen met een gebrek aan zon en magnetische stormen.

Nadelige effecten van gebrek aan zon:

• verhoogd risico op hart- en vaatziekten;
• storingen van het endocriene systeem;
• verminderde productie van vitamine D;
• verandering in lichaamsbioritmen;
• verslechtering van de prestaties;
• afname van seksueel verlangen;
• ovulatieremming;
• depressieve bui;
• verzwakking van het immuunsysteem.

Om de interne klok correct in te stellen, gezond persoon er is dagelijks minimaal twee uur verlichting nodig. Via de ogen beïnvloedt fel licht de hypothalamus, die de afgifte van hormonen regelt. Deze actieve stoffen reguleren veel functies.

Invloed op hormoonsynthese

Er is een directe relatie tussen verlichting en het vrijkomen van serotonine. De productie van het hormoon neemt af bij een gebrek aan zon. vrouwelijk lichaam reageert gevoeliger op de opkomende hormonale onbalans: hoofdpijn komt vaker voor, verhoogde vermoeidheid en slaperigheid zorgen, gewichtstoename treedt op.

De afwezigheid van zonnige dagen in de winter veroorzaakt depressies bij mensen van verschillende geslachten en alle leeftijdsgroepen. Psychiaters schatten dat seizoensgebonden affectieve stoornis 5-10% van de gezonde bevolking treft.

Vitamine D-tekort

Voor de omzetting van tryptofaan naar serotonine zijn calciferolen nodig: ergocalciferol (D 2) en cholecalciferol (D 3). Gebrek aan licht leidt tot D3-tekort en ernstige gevolgen voor de gezondheid. De opname van calcium en fosfor in het maagdarmkanaal is verstoord, andere metabolische processen veranderen. De combinatie van gebrek aan zon met hypovitaminose D heeft een negatieve invloed op de gezondheid van de botten en de toestand van het immuunsysteem.

In landen ten noorden van 60 ° diagnosticeren artsen de hoogste prevalentie van osteoporose en multiple sclerose. Gebrek aan zon om vitamine D te vormen is een typische oorzaak van rachitis bij kinderen. Het botweefsel wordt zachter, delen van het skelet zien er lelijk uit. Defecten verschijnen in de vorm van een "kippenborst", benen zijn gebogen, stoornissen in de spraakontwikkeling treden op. Om ultraviolet licht te ontvangen, moet een kind van de lente tot de herfst bij zonnig weer lopen met een open gezicht en handen.

Symptomen van zongebrek (video)

Uit de video leer je wat wijst op een gebrek aan zonlicht.

Hoe het gebrek aan zon te compenseren?

Het lichaam helpen de negatieve effecten van een gebrek aan licht te overwinnen, is een haalbare taak. De serotoninesynthese wordt bijvoorbeeld versterkt door: fysieke activiteit. Niet alleen sporten, maar ook lichamelijke oefeningen, buitenspellen verhogen de productie van het "hormoon van plezier" met 5 keer.

Goede afwisseling van werk en rust

U moet een paar uur voor middernacht (24 uur) naar bed gaan. In dit geval is het gemakkelijker om vroeg op te staan, zodat u optimaal kunt profiteren van de daglichturen. Als slaperigheid gedurende de dag "rolt", moet u zich eraan overgeven. Slaperigheid overwint meestal in de middag - van 13 tot 15 uur. In deze periode is het beter om een ​​dutje te doen.

Gebruik van medicijnen

Bij moeilijk in slaap vallen om 22-23 uur helpt een kuur met Melaxen tabletten. Het adaptogen-medicijn bevat een synthetisch analoog van melatonine. Het geneesmiddel is bedoeld om het bioritme en de fysiologische slaap te normaliseren.

'S Morgens kunt u kruidenpreparaten-adaptogenen nemen: tincturen van aralia, eleutherococcus, ginseng, citroengras. Tinctuur en olie van sint-janskruid zijn antidepressiva die de wintermelancholie en -blauw met een gebrek aan licht helpen overwinnen.

Extra verlichting

Als er in het woongebied weinig zon is, dan compenseren zelfs korte uitstapjes naar meer zuidelijke streken het gebrek aan zoninstraling. Andere methoden zijn fototherapie of behandeling met fel licht van kunstmatige bronnen.

Solariums werken voornamelijk in het UV-bereik, maar geven een ander stralingsspectrum. Dit is genoeg voor een kleurtje, maar niet voor de synthese van vitamine D.

Speciale roodlichtlampen en ultraviolette stralers compenseren het gebrek aan zon in de herfst en winter. Fototherapie wordt aanbevolen voor seizoensgebonden depressie, voor de preventie van andere aandoeningen veroorzaakt door lichtgebrek.

Vitamine D 3 wordt niet door de huid aangemaakt in de periode van het jaar wanneer de hoogte van de zon boven de horizon lager is dan 50°C. Op de breedtegraad van Moskou is deze tijd van eind augustus tot eind april. Als de lente en de zomer bewolkt en regenachtig zijn, krijgt de huid niet genoeg licht. Meer wandelen op zonnige dagen is goed voor iedereen, maar voor mensen met een lichte huid is het voldoende om de lamp 15-20 minuten per dag bloot te stellen aan je handen en gezicht zonder zonnebrandcrème.

Naar buiten gaan en genieten van de warme stralen is een aangename en dankbare bezigheid. Onthoud gewoon dat alles goed is met mate. Eenvoudige volkswijsheid geldt voor bruinen. Amerikaanse onderzoekers hebben de invloed vastgesteld van een teveel aan ultraviolette straling op het verschijnen van kankerverwekkende stoffen die de structuur van DNA aantasten. Artsen beschouwen langdurige blootstelling aan de zon als de belangrijkste oorzaak van huidkanker.

Essentiële vitamines

Het gebrek aan zonnestraling voor de vorming van cholecalciferol in de huid wordt aangevuld door de inname van vitaminepreparaten. Als het kind in de herfst-winterperiode is geboren, kunnen symptomen optreden van hypovitaminose D. Benoem vanaf de kindertijd voor de behandeling en preventie van Aquadetrim-druppels. De behoefte aan vitamine D 3 bij kinderen jonger dan 12 maanden is 400 IE (internationale eenheden), 10 mcg / dag.

Een kind ouder dan 1 jaar en een volwassene hebben in de koude maanden van het jaar 600-1000 IE vitamine D nodig. Ze nemen een olieachtige oplossing van vitamine D 3 Bon, capsules D 3.600 IE, dragees en ergocalciferoldruppels voor therapeutische en profylactische doeleinden. Bij een tekort aan de zon kun je Duovit multivitaminecomplexen voor dames en heren, Doppelherz Active Calcium + D 3 drinken.

Hoe te eten met een gebrek aan zon?

Voorraden vitamine D, antioxidanten en mineralen om de effecten van zontekort tegen te gaan, kunnen worden aangevuld met voedsel. Er moet meer vette vis in het dieet worden opgenomen. Zalm is bijzonder rijk aan vitamine D en omega-3 vetzuren. Deze laatste verbindingen zijn belangrijk voor de gezondheid van hart en bloedvaten.

In 100 g vette vis is het gehalte aan vitamine D 200 tot 400 IE, dat wil zeggen, de hoeveelheid benadert de dagelijkse norm van een kind. Tegen deze achtergrond zien de indicatoren van eidooiers er veel "bescheiden" uit - van 30 tot 60 IU, lever - tot 50 IU, boter- ongeveer 35 (per 100 g product).

Een analoog van het hormoon serotonine, dat niet wordt geproduceerd bij een gebrek aan verlichting, maakt deel uit van natuurlijke chocolade, bananen, appels, ananas.

Nuttig voor het lichaam zijn macro- en micro-elementen, flavonoïden en vitamines uit de samenstelling van ander fruit, groenten, plantaardige oliën, noten, peulvruchten, melk. BIJ recente tijden Zuivelproducten verrijkt met vitamine D zijn ruim vertegenwoordigd in de winkelrekken. Feit is dat het tekort aan deze werkzame stof de grootste zorg van artsen baart. Experts zeggen dat in gematigde en noordelijke breedtegraden elke tweede persoon krijgt slechts 50% vitamine D.

Het is noodzakelijk om het onschatbare natuurlijke geschenk rationeel te gebruiken - zonlicht. De wetenschap geeft nog geen exact antwoord op de vraag welk niveau van instraling meer voordeel zal opleveren met minimale schade aan de huid.

Zonder voldoende licht treedt huidregeneratie slechter op, wordt het haar dof en valt het uit. Verminderde immuniteit, gevolgd door een afname in kracht en depressie. tijd buitenshuis, lichamelijke activiteit, goede voeding nodig voor de synthese van vitamine D en serotonine, die een aanzienlijke invloed hebben op het metabolisme, de stemming en het uiterlijk.

Bij gebrek aan zon moet je zeevis, pure chocolade, fruit eten, vitamine D, adaptogenen en antioxidanten slikken, voldoende slapen en rusten.