Diet sehat untuk menurunkan berat badan.

Setiap orang dalam hidup bertanya-tanya apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan. Semuanya sangat sederhana: Anda perlu makan makanan sehat, mengecualikan yang berbahaya, berolahraga. Banyak orang tahu makanan mana yang mengandung kalori kosong dan berdampak negatif pada tubuh, tetapi sulit untuk menghentikan kebiasaan. Makan sehat untuk menurunkan berat badan berbeda dengan diet ketat. Tidak ada aturan tertentu kecuali bahwa seseorang harus menyerah makanan cepat saji dan membantu tubuh Anda bekerja dengan baik. Pelajari lebih lanjut tentang cara melakukannya dalam ikhtisar di bawah ini.

Prinsip dasar nutrisi yang tepat

Diet seimbang untuk menurunkan berat badan memiliki banyak manfaat. Setelah Anda menetapkan prosesnya, Anda bisa melupakan pound ekstra, berat, masalah kesehatan selamanya. Diet menghantam tubuh dalam bentuk stres. Selain itu, suatu hari mereka beralih ke diet biasa dan semua kilogram yang sulit untuk ditinggalkan dengan cepat kembali. diet sehat nutrisi untuk menurunkan berat badan bermanfaat bagi semua organ dalam dan mengharuskan Anda untuk melepaskan hanya makanan yang tidak dapat dikonsumsi seseorang.

Tubuh yang anggun dan tubuh yang sehat adalah hasil kerja terus-menerus wanita dan pria pada diri mereka sendiri. Diet yang tepat untuk menurunkan berat badan membutuhkan kepatuhan terhadap aturan:

Buat rencana makan.
Pilih hanya produk sehat untuk menurunkan berat badan.
Awali harimu dengan gelas yang bersih air panas.
Menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
Tetap makan lima kali sehari untuk menurunkan berat badan dalam porsi kecil.
Penting untuk membiasakan diri dengan latihan sederhana yang harus dilakukan secara teratur. Untuk melakukan ini, Anda dapat mendaftar untuk pelatihan kebugaran, berlari sendiri di pagi hari, atau berolahraga selama beberapa menit setiap hari.
Anda tidak bisa makan sebelum tidur (makan tiga jam sebelum itu).

Daftar produk untuk menurunkan berat badan yang sehat

Makanan untuk menurunkan berat badan tidak hanya kandungan kalori yang rendah, tetapi juga nilai gizi, tidak adanya aditif berbahaya, kealamian, dan keramahan lingkungan. Apa yang bisa digunakan:

Ganti minuman tinggi gula (soda, jus) air bersih atau teh herbal.
Oatmeal, beras merah, jelai mutiara, soba, dan produk penurun berat badan gandum utuh lainnya.
Sayuran segar, buah-buahan. (Jangan menyalahgunakan makanan kaleng dengan kandungan garam, gula, buah-buahan kering yang tinggi).
Dianjurkan untuk mengganti kue dengan permen dengan buah beri beku atau segar.
Protein tanpa lemak adalah salah satu elemen paling berharga untuk kesehatan dan penurunan berat badan. Itu bisa didapat dari makanan seperti ikan, daging, lentil, kacang-kacangan.
Jamur. (Mengandung sedikit kalori, meningkatkan pencernaan).
Ayam, telur puyuh.
Jenis ikan laut (salmon, herring). Kaya akan asam lemak yang berharga dan sangat baik sebagai produk penurun berat badan.
Kacang-kacangan (hazelnut, kacang mete, almond). (Gunakan dalam jumlah besar, produk sangat tinggi kalori).
Produk susu kaya akan kalsium.

Piramida makan sehat

Pendekatan rasional untuk masalah ini akan dengan cepat mengatur pekerjaan organ dalam dengan cara yang benar. Resep nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan harus mencakup makanan sehat dalam persentase yang tepat. Misalnya, sayuran harus mengambil sekitar setengah dari total makanan harian, buah-buahan - tidak lebih dari 40%, makanan kaya serat (sereal, roti) - sekitar 20%. Produk susu dan protein berharga tidak lebih dari 10%, terkadang mentega dan keju diperbolehkan dalam jumlah kecil. Anda dapat melihat contohnya pada foto di bawah ini.

Bagaimana cara mulai menurunkan berat badan?

Agar program diet sehat untuk menurunkan berat badan membuahkan hasil, tubuh manusia dibersihkan dan menyingkirkan pound ekstra, Anda perlu memikirkan setiap tahap. Berguna untuk berkonsultasi dengan ahli gizi untuk menentukan hasil penurunan berat badan yang diinginkan. Spesialis akan memberikan instruksi rinci bagaimana untuk melanjutkan. Setelah itu, jadwal pengambilan produk untuk menurunkan berat badan disusun, jadwal aktivitas fisik kebiasaan baik terbentuk.

Bagaimana merencanakan diet Anda untuk setiap hari?

Tanpa mengikuti aturan tertentu, bahkan produk yang paling berguna untuk menurunkan berat badan tidak akan membantu mencapai hasil yang diinginkan:

sarapan sudah sangat penting untuk hari yang aktif, jadi Anda tidak boleh melewatkannya.
Anda tidak bisa membuat diri Anda kelaparan. Saat beralih ke mode baru, Anda tidak boleh memotong diet lebih dari seperempat, jika tidak, tubuh akan mulai bekerja dalam mode darurat, membentuk cadangan lemak.
Penting untuk mengambil produk untuk menurunkan berat badan secara sistematis dan dalam volume kecil, membagi hari menjadi interval waktu yang sama.
Cukup korelasikan jumlah makanan dan jumlah energi yang dikeluarkan per hari untuk menghindari munculnya cadangan lemak.
Jika Anda merasakan keinginan yang tak tertahankan untuk makan produk terlarang, maka Anda tidak perlu menahan diri. Seringkali sinyal seperti itu menunjukkan kurangnya beberapa zat dalam tubuh.

Contoh menu untuk minggu ini

Penting tidak hanya untuk memilih makanan sehat, tetapi juga untuk menyeimbangkan diet. Makanan diet untuk menu penurunan berat badan selama seminggu harus dibentuk, dengan mempertimbangkan karakteristik tubuh, aktivitas fisik seseorang dan kompatibilitas bahan. Produk harus bermanfaat, berkontribusi pada penurunan berat badan dan pemulihan, mengandung semua zat penting. Contoh diet mingguan ditunjukkan di bawah ini.

contoh menu untuk diet sehat dan penurunan berat badan:

Bubur oatmeal (nasi, millet) untuk sarapan. Selain itu, telur rebus (keju). Segelas coklat, kolak buah kering, jeli.
Sebuah apel (pir, quince, segenggam kacang, jeruk keprok, pisang, buah beri beku) untuk camilan akan membantu Anda menurunkan berat badan.
Untuk makan siang, sup dengan kaldu daging (sayuran, sup ikan). Fillet kalkun rebus (ayam, kelinci, sapi). Hiasi dengan nasi merah, kentang rebus (atau kentang tumbuk), terkadang pasta, soba. Roti gandum (dedak, gandum utuh).
Untuk camilan sore, segelas yogurt rendah lemak (kefir, yogurt, keju cottage rendah lemak) sangat cocok untuk menurunkan berat badan.
Makan malam harus ringan, termasuk salad sayuran dengan minyak zaitun. Saat panas, Anda bisa memanggang atau merebus ikan, kelinci, ayam tanpa kulit.
Untuk menurunkan berat badan, penting untuk menurunkan beban tubuh seminggu sekali.

Resep untuk diet seimbang

Saat Anda meminta rekomendasi ahli gizi, beralihlah ke nutrisi yang tepat dan menurunkan berat badan, Anda perlu belajar cara memasak makanan sehat. Setelah pembelian produk yang bermanfaat Anda harus menguasai resep sederhana untuk menurunkan berat badan, yang akan memberi Anda peningkatan dalam tubuh, menyingkirkan kelebihan berat, pembersihan kompleks. Menguasai mereka tidak akan sulit.

Bawang merah (1 pc.) Kupas dan parut.
3 buah alpukat, kupas, cincang halus, letakkan di atas daun mint.
Bumbui hidangan dengan minyak zaitun, hiasi dengan irisan jeruk bali.

Sup jelatang untuk menurunkan berat badan:

Kupas dan cincang halus bawang bombay.
Lelehkan sedikit dalam panci mentega, masukkan bawang bombay.
400 g daun jelatang segar, cuci bersih dan potong-potong.
Ambil 350 g kentang, kupas, potong.
Semua komponen ditambahkan ke wajan, digoreng.
Menambahkan kaldu sayuran, didihkan.
Masak selama 15 menit, biarkan hingga matang.

Salad bit muda untuk menurunkan berat badan:

Ambil 4 bit dengan bagian atasnya.
Tanaman akar dibersihkan, direbus, dipotong-potong.
Daunnya dikukus dan dihancurkan.
Campur untuk dressing minyak zaitun, kecap, bubuk jahe.
Taruh semuanya di piring, taburi dengan biji wijen.

Video: cara makan yang benar untuk menurunkan berat badan

Nutrisi sehat membutuhkan pendekatan terpadu: makan sesuai dengan skema yang direncanakan, pelatihan olahraga, hidangan khusus untuk menurunkan berat badan, pengetahuan tentang rahasia memasak. Ini bukan sekedar diet sebulan, tapi lifestyle for tubuh yang sehat. Untuk mengetahui gambaran tentang nutrisi yang tepat, yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan, Anda dapat menonton video di bawah ini.

Sering masuk angin, vitalitas berkurang, masalah pencernaan dan kelebihan berat badan - semua ini paling sering merupakan konsekuensi dari kekurangan gizi. Banyak orang sebelum timbulnya penyakit serius tidak memikirkan apa dan bagaimana mereka makan, dan ini pada dasarnya salah. Kepatuhan terhadap budaya konsumsi makanan dan pilihan produk yang tepat adalah kunci kesehatan yang prima dan fungsi organ dalam pada tingkat yang tepat hingga usia tua. Hari Makan Sehat adalah hari libur tidak resmi yang dirayakan pada tanggal 2 Juni setiap tahun. Secara alami, perlu untuk mematuhi aturan nutrisi tertentu setiap hari, hanya ini yang akan membantu untuk tetap sehat. tahun yang panjang.

Apa artinya makan dengan benar?

Penting untuk dipahami bahwa diet yang benar bukanlah diet yang harus diikuti beberapa kali dalam setahun. Jika Anda ingin terlihat awet muda, menarik, tidak sakit dan merasa hebat, maka Anda perlu makan setiap hari agar hanya bermanfaat bagi seluruh tubuh.

Menurut statistik, kebanyakan orang tidak menjaga keseimbangan rasio makanan enak dan sehat. Makanan berlemak, permen, produk tepung mendominasi dalam makanan, sementara seseorang harus makan lebih banyak makanan nabati segar. Pastikan untuk mengonsumsi produk asam laktat, daging tanpa lemak, dan ikan. Penting juga untuk mempertimbangkan kandungan kalori hidangan - makanan sehat harus memberi seseorang perasaan kenyang dan energi, dan tidak disimpan dalam tubuh dalam bentuk lipatan lemak.

Sehari makan sehat tidak akan bermanfaat bagi tubuh jika Anda makan dengan cara yang benar sebulan sekali, dan sisa hari Anda tidak memikirkan apa yang ada di piring Anda. Anda perlu mengembangkan kebiasaan cara makan tertentu. Ahli gizi dari semua negara percaya bahwa berguna bagi seseorang untuk mematuhi rejimen asupan makanan berikut:

Beragam. Penting untuk makan sepenuhnya setidaknya 3 kali sehari, yang berarti bahwa sup, sereal, lauk pauk, casserole, salad harus ada di atas meja saat ini. Pada beberapa penyakit, dianjurkan makan lebih sering hingga 5-7 kali.
Konsumsi air. pria sehat harus minum setidaknya satu setengah liter air murni per hari. Cairan berkontribusi pada aliran proses metabolisme yang lebih baik, membantu sistem pencernaan menyerap makanan dan menghilangkan racun, mencegahnya menumpuk.
Keseimbangan energi. Makanan yang dikonsumsi pada siang hari harus mengisi kembali energi yang hilang, jika tidak pada malam hari keadaan akan seperti lemon yang diperas. Bukan rahasia lagi bahwa orang-orang dengan spesialisasi dan fisik yang berbeda membutuhkan dan jumlah yang berbeda energi. Anda dapat menghitung kandungan kalori makanan yang dibutuhkan menggunakan tabel khusus, ada banyak di Internet.
Perbedaan. Tidak mungkin memberi tubuh elemen dan vitamin yang dibutuhkannya, jika terbatas pada konsumsi sejumlah kecil produk. Hidangan harus bervariasi, setiap hari Anda perlu makan sayuran dan buah-buahan, makan ikan dan daging.
Persiapan makanan yang tepat. Penting untuk membatasi konsumsi makanan yang terlalu berlemak, digoreng dan pedas. Tentu saja, Anda dapat memanjakan diri Anda dengan makanan seperti itu dari waktu ke waktu, tetapi yang terbaik adalah jika ini merupakan pengecualian yang jarang dari aturan tersebut. Diet untuk setiap hari melibatkan pengenalan makanan yang dikukus, direbus atau dipanggang dengan jumlah lemak minimum ke dalam makanan.
Jangan makan di malam hari. Jika Anda makan dengan ketat pada jam 9-10 malam sepanjang waktu, maka ini adalah langkah pertama untuk munculnya pound ekstra. Pada malam hari, proses pencernaan melambat, yang mengarah pada akumulasi lemak. Konsumsi hidangan berkalori terlalu tinggi di malam hari mengancam masalah lain - mimpi buruk, yang pada gilirannya secara negatif mempengaruhi kemampuan untuk bekerja dan suasana hati.
Kurangi jumlah makanan manis dalam diet Anda. Glukosa diperlukan untuk tubuh kita, dan fakta ini telah dibuktikan secara ilmiah. Tetapi tidak perlu mengisi kembali cadangannya dengan bantuan permen, kue, cokelat. Sangat berguna untuk makan madu, keju cottage dengan buah-buahan, terkadang Anda bisa makan selai jeruk. Buah-buahan segar dan beri tidak disarankan untuk dimakan segera setelah makan utama. Mereka paling baik diserap jika apel, pisang, kiwi dimakan di antara waktu makan utama.
Dosis lemak. Tentu saja, lemak nabati lebih bermanfaat - zaitun, jagung, minyak bunga matahari juga digunakan untuk saus salad segar dan untuk menggoreng sayuran. Tetapi Anda tidak boleh sepenuhnya meninggalkan lemak hewani - mereka diperlukan dalam jumlah minimum untuk seseorang.
Sedikit garam dan bumbu pedas. Makanan yang terlalu asin menahan cairan di jaringan dan organ dan berdampak buruk pada fungsi ginjal. Rempah-rempah pedas mengiritasi selaput lendir saluran pencernaan, dan ini, pada gilirannya, menjadi predisposisi peradangannya. Tentu saja, pengenalan rempah-rempah dan rempah-rempah yang moderat ke dalam makanan bahkan berguna, karena membantu mencerna makanan yang dikonsumsi dan meningkatkan mikroflora. Tetapi semuanya baik-baik saja dalam jumlah sedang, dan saat menggunakan rempah-rempah, ini tidak boleh dilupakan.

Penting untuk mulai makan dengan benar secara bertahap. Jika seseorang tiba-tiba mengganti serangkaian makanan yang akrab dengan sistem pencernaannya dengan hidangan eksotis dan tidak biasa, maka ini, setidaknya, dapat menyebabkan gangguan pencernaan, kolik, dan gangguan pencernaan. Tak heran jika para ahli gizi bahkan menyarankan untuk memasukkan diet ringan beberapa hari sebelumnya.

Selama beberapa hari pertama perubahan pola makan, makanan mungkin tampak tidak enak dan tidak akan menimbulkan nafsu makan. Dalam kebanyakan kasus, tubuh dibangun kembali ke diet baru dalam dua hingga tiga minggu, dan setelah waktu ini, hasil positif pertama dari diet yang sehat dan dipilih dengan benar terlihat.

Pola makan setiap hari

Hari makan yang sehat dimulai dengan sarapan. Makan pagi harus dilakukan 30-40 menit setelah bangun tidur, tentu saja, ini tidak selalu memungkinkan, tetapi Anda harus berusaha agar rezim seperti itu memulai hari.

Sebelum sarapan dianjurkan untuk minum segelas air putih dan disarankan untuk melakukan senam ringan. Serangkaian latihan tidak hanya akan membantu Anda bangun, aktivitas fisik pagi hari memulai sistem pencernaan, yang berkontribusi pada pemecahan makanan yang lebih baik. Apa untuk sarapan? Ini adalah pertanyaan yang mengkhawatirkan banyak orang. Paling berguna untuk makan sebagian bubur - oatmeal, soba, millet. Anda bisa menambahkan buah atau sesendok madu ke dalam bubur. Keju cottage, yogurt alami, telur dadar kukus, telur rebus, dicerna dengan baik di pagi hari. Jika Anda lebih suka makan sandwich, maka sandwich itu harus mengandung sayuran dan sepotong keju. Diinginkan untuk diminum teh hijau, minuman ini dengan baik meningkatkan nada dan mempromosikan asimilasi sarapan.

Harus ada camilan antara sarapan dan makan siang. Sangat diinginkan untuk makan buah saat ini, tidak dilarang untuk camilan dengan biskuit, kerupuk, kacang-kacangan. Ini cukup untuk tidak memikirkan makanan sampai makan malam.

Makanan lengkap terdiri dari sup, lauk, salad, kolak atau minuman lainnya. Lebih baik makan sup yang tidak terlalu kaya, sebagai hidangan kedua lebih disukai memilih nasi atau soba dengan saus, pasta durum, ikan rebus atau panggang. Salad sayuran dengan minyak sayur akan mengisi kembali cadangan elemen dalam tubuh dan memiliki efek positif pada kerja usus. Dengan diet sehat, yang terbaik adalah makan roti jenis gelap.

Camilan sore adalah waktunya makan yogurt, kefir, buah-buahan. Jika memungkinkan, Anda bisa makan sepotong kecil casserole keju cottage atau apel panggang, pir.

Dianjurkan untuk makan malam tidak lebih dari 19 jam. Set produk yang ideal untuk saat ini - makanan ikan, salad sayuran segar, bubur dengan irisan daging uap, casserole sayuran, ikan bakar. Jika Anda merasakan rasa lapar yang kuat, maka segelas kefir diminum sebelum tidur.

Cara belajar makan lebih sedikit

Untuk berfungsinya semua organ dalam dalam mode normal dan untuk vitalitas yang baik, cukup makan secukupnya, untuk mempelajari cara melakukan ini, Anda harus mematuhi aturan berikut:

Makan dari piring kecil.
Makanan harus dikunyah secara menyeluruh.
Lebih baik meninggalkan meja dengan sedikit rasa lapar. Seperti yang Anda ketahui, kejenuhan penuh terjadi hanya 20 menit setelah makan.
Di antara waktu makan utama, ketika merasa lapar, dianjurkan untuk minum air putih atau makan beberapa potong plum, satu apel, pisang atau pir, atau segenggam kacang.
Produk dalam jumlah besar tidak boleh dibeli untuk penggunaan di masa mendatang.

Saat kelebihan berat badan, diet khusus bermanfaat. Mereka harus dipilih dengan benar, dengan mempertimbangkan kondisi kesehatannya sendiri. Harus diingat bahwa pembatasan diet yang parah dan berkepanjangan sering kali lebih berbahaya daripada kebaikan.

Penurunan berat badan yang tepat berarti penurunan berat badan tanpa membahayakan kesehatan dan nutrisi yang tepat adalah fondasinya. Ada satu obat universal yang membantu semua orang menurunkan berat badan, tanpa kecuali, dan hari ini kita akan membicarakannya.

Gambaran klinis

Apa Kata Dokter Tentang Penurunan Berat Badan

Doktor Ilmu Kedokteran, Profesor Ryzhenkova S.A.:

Saya telah berurusan dengan masalah penurunan berat badan selama bertahun-tahun. Wanita sering datang kepada saya dengan air mata di mata mereka, yang telah mencoba segalanya, tetapi tidak ada hasil, atau berat badan terus-menerus kembali. Saya biasa menasihati mereka untuk tenang, kembali berdiet dan melakukan latihan yang melelahkan di Gym. Hari ini ada jalan keluar yang lebih baik - X-Slim. Anda cukup meminumnya sebagai suplemen nutrisi dan kehilangan hingga 15 kg per bulan dengan cara yang benar-benar alami tanpa diet dan fisik. beban. Ini sepenuhnya obat alami, yang cocok untuk semua orang, tanpa memandang jenis kelamin, usia, atau status kesehatan. Saat ini, Kementerian Kesehatan sedang melakukan kampanye "Ayo selamatkan rakyat Rusia dari obesitas" dan setiap penduduk Federasi Rusia dan CIS dapat menerima 1 paket obat BEBAS

Pelajari lebih lanjut>>

Prinsip penurunan berat badan yang sehat didasarkan pada diet yang tepat ini dan dapat diringkas hanya dalam satu frasa: Anda tidak boleh membuat diri Anda kelaparan untuk menurunkan berat badan. Banyak diet menawarkan pembatasan diet yang parah yang pasti akan menyebabkan penurunan berat badan. Tetapi apakah itu berguna, pertanyaannya sangat kontroversial.

Apa pun, bahkan diet yang paling bermodel dan canggih didasarkan pada formula sederhana: jika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, maka penambahan berat badan hanya akan menunggu waktu. Sebaliknya, jika lebih banyak kalori yang dibakar daripada diisi ulang dengan makanan, maka Anda pasti akan kehilangan berat badan.

Semakin besar perbedaan antara menerima dan membakar, semakin cepat Anda akan berubah menjadi lebih ramping. Tetapi ini adalah skema yang sangat disederhanakan, dan untuk mengetahui cara menurunkan berat badan dengan benar, kita perlu mempertimbangkannya secara lebih rinci.

Penurunan berat badan yang tepat

Pertama, Anda perlu menganalisis apa yang menyebabkan Anda mengalami obesitas. Mungkin Anda menyukai makanan manis, tepung, atau panggang. Atau mungkin Anda jarang makan banyak, atau Anda tidak punya waktu untuk makan di tempat kerja dan mengimbangi semua ini dengan makan malam yang lezat dan camilan tengah malam. Tetapi ada juga gadis-gadis yang mewarisi kepenuhan, dan di tempat dengan mereka metabolisme yang lambat. Putuskan sendiri grup mana yang Anda ikuti dan ini akan banyak membantu Anda di masa depan untuk kompilasi rencana yang benar penurunan berat badan.

Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan tidak berarti penolakan total terhadap makanan favorit Anda, mengapa menghilangkan kesenangan seperti itu. Tetapi semuanya harus dalam jumlah sedang.

Mari beralih ke bagian praktis dan mencari tahu cara menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan.

Pembaca kami menulis

Tema: Turun 18kg tanpa diet

Dari: Lyudmila S. ( [dilindungi email])

Kepada: administrasi taliya.ru

Halo! Nama saya Lyudmila, saya ingin mengucapkan terima kasih kepada Anda dan situs Anda. Akhirnya, saya bisa menyingkirkan kelebihan berat badan. Saya menjalani gaya hidup aktif, menikah, hidup dan menikmati setiap momen!

Dan inilah ceritaku

Sejak kecil, aku sudah cantik perempuan gemuk, di sekolah saya selalu diejek, bahkan guru memanggil saya pomp... itu sangat mengerikan. Ketika saya memasuki universitas, mereka benar-benar berhenti memperhatikan saya, saya berubah menjadi kutu buku yang pendiam, terkenal jahat, dan gemuk. Apa yang belum saya coba untuk menurunkan berat badan ... Dan diet dan segala macam kopi hijau, chestnut cair, chocoslims. Saya bahkan tidak ingat sekarang, tetapi berapa banyak uang yang saya habiskan untuk semua sampah yang tidak berguna ini ...

Semuanya berubah ketika saya secara tidak sengaja menemukan sebuah artikel di Internet. Anda tidak tahu betapa artikel ini telah mengubah hidup saya. Tidak, jangan berpikir, tidak ada metode rahasia untuk menurunkan berat badan, yang penuh dengan seluruh Internet. Semuanya sederhana dan logis. Hanya dalam 2 minggu saya kehilangan 7 kg. PADA jumlah total 2 bulan untuk 18kg! Ada energi dan keinginan untuk hidup, saya mendaftar ke gym untuk memompa pantat saya. Dan ya, saya akhirnya menemukan pemuda, yang kini telah menjadi suamiku, sangat mencintaiku dan aku juga mencintainya. Maaf karena menulis begitu kacau, saya hanya ingat semuanya tentang emosi :)

Girls, bagi mereka saya mencoba banyak jenis diet dan teknik penurunan berat badan, tetapi saya masih tidak bisa menghilangkan kelebihan berat badan, luangkan waktu 5 menit dan baca artikel ini. Saya berjanji Anda tidak akan menyesalinya!

Buka artikel>>>

Apa yang kita butuhkan

Jika Anda bertekad untuk tetap berpegang pada penurunan berat badan yang tepat, maka hal pertama yang harus dilakukan adalah membeli timbangan dapur. Saya sering harus berkomunikasi dengan atlet profesional yang mengeringkan diri sebelum kompetisi (mereka kehilangan banyak berat badan) waktu singkat) dan mereka semua menggunakan asisten elektronik kecil ini. Tanpa itu, tidak mungkin untuk menganalisis diet dan terlebih lagi untuk mengetahui apakah Anda berada di jalur yang benar.

Menjaga jumlah kalori adalah tugas yang membosankan dan rutin. Tapi ini harus dilakukan setidaknya beberapa minggu pertama. Selama waktu ini, Anda akan belajar bagaimana menganalisis diet, mengenali ukuran porsi dengan mata, dan mengetahui harga setiap kalori.

Kami juga membutuhkan buku catatan. Itu harus dipecah seperti ini:

Tabel: catatan makanan

Dari tabel sederhana ini dapat dilihat bahwa makanan sehari-hari hanya 1307 kalori, meskipun kita makan bervariasi dan menerima vitamin dan mineral yang diperlukan. Untuk melihat gambaran besarnya, Anda perlu melakukan diet selama seminggu dan mencoba mengikutinya.

Ingat: kalori adalah ukuran energi yang terdiri dari protein, lemak, dan karbohidrat. Makan 300 kalori dari protein dan 300 kalori dari karbohidrat sederhana bukanlah hal yang sama. Jika yang pertama dicerna untuk waktu yang lama, memberi Anda energi untuk waktu yang lama, maka yang terakhir langsung diserap ke dalam aliran darah, yang mengarah pada pelepasan insulin dan akumulasi lemak. Konsep ini harus dipahami dengan jelas.

Mengapa semua perhitungan ini? Setelah Anda menghitung perkiraan konsumsi kalori harian, Anda perlu mengurangi total kandungan kalori dari makanan harian dari angka yang dihasilkan dan nilai yang dihasilkan harus positif (Anda masih ingat matematika sekolah). Hanya dengan begitu Anda akan kehilangan berat badan. Bahkan diet yang tepat untuk menurunkan berat badan dapat mengandung lebih banyak kalori daripada yang diperlukan - dalam hal ini, kurangi diet.

(modul Kalkulator Kebutuhan Kalori)

Prinsip umum penurunan berat badan yang tepat

Bagi mereka yang ingin mencapai hasil yang serius secara berkelanjutan, Anda perlu mengingat dan mempelajari prinsip-prinsip berikut:

Ubah gaya hidup Anda dan jangan gunakan diet jangka pendek. Diet ini membantu penurunan berat badan yang cepat, tetapi ketika dibatalkan, berat badan yang hilang kembali. Penurunan berat badan harus bertahap. Kehilangan satu atau dua kilogram per minggu dianggap pilihan sehat dan nutrisi yang tepat akan sangat membantu.

Diet sehat adalah sistem nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan. Diet ekspres jangka pendek biasanya diperlukan saat Anda membutuhkan banyak hasil cepat. Tetapi, seperti yang ditunjukkan oleh latihan, semakin cepat beratnya hilang, semakin cepat kilogram kembali lagi, dan bahkan dengan kelebihan.

Karena itu, dari seluruh variasi pilihan, Anda harus memilih sendiri metode penurunan berat badan, yang selain menurunkan berat badan, akan membantu meningkatkan kesejahteraan Anda, dan Anda tidak perlu kelaparan, karena mudah untuk "mendapatkan" gastritis. Di sinilah diet sehat dapat membantu. Dan apa yang ada di balik konsep ini, sekarang saya akan memberi tahu Anda.

Prinsip diet sehat

Pertama-tama, prinsip nutrisi seperti itu menyiratkan adanya suasana hati emosional yang sesuai. Setuju, banyak dalam hidup kita tergantung pada bagaimana kita sendiri melihat situasi. Karena itu, Anda perlu mendengarkan kesuksesan, dan juga berhenti terus-menerus mengevaluasi penampilan dan pinggang Anda yang montok. Kami akan memperbaiki semuanya! Yang terpenting, percaya pada diri sendiri dan berusaha untuk mencapai tujuan Anda.

Jadi, diet sehat, tentu saja, menyiratkan kepatuhan terhadap nutrisi yang tepat. Salah satu aturan ini adalah perbaikan tubuh. Oleh karena itu, metode penurunan berat badan ini tidak melibatkan penyiksaan diri. Tugasnya adalah untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, dan tidak memasukkannya ke dalam keadaan stres. Ini adalah perbedaan utama antara diet sehat dan diet ekspres yang dipercepat.

Tentu saja, tidak mungkin kehilangan 20 kg dalam sebulan menggunakan diet sehat. Bahkan jika Anda dapat melakukan ini, hasilnya adalah gangguan kesehatan, eksaserbasi penyakit kronis, kulit kendur. bagian yang berbeda tubuh. Dan yang terburuk adalah kembalinya berat badan dalam ukuran ganda, dalam waktu dekat. Semua ini tidak bisa tidak mempengaruhi kesehatan dan kenyamanan psikologis. Karena itu, mari kita turunkan berat badan sesuai aturan.

Diet

Diet yang benar melibatkan makan 3-4 kali sehari. Secara umum, yang terbaik adalah makan sedikit makanan setiap empat jam. Anda tidak boleh tertipu oleh fakta bahwa makan hanya sekali sehari, Anda pasti akan menurunkan berat badan. Apa yang akan dibutuhkan adalah perkembangan gastritis. Ahli gizi merekomendasikan makan sering, tapi fraksional, porsi kecil.

Ada sedikit trik yang bisa membantu. Misalnya, Anda dapat mengganti piring besar dengan yang kecil. Maka akan terlihat bahwa Anda memiliki banyak makanan di piring Anda, karena sudah penuh. Psikolog menyarankan menggunakan piring berwarna biru karena dapat mengurangi nafsu makan. Gunakan juga warna biru pada desain meja dan dapur. Jika Anda benar-benar ingin makan, cium aroma apel hijau, itu akan mengurangi nafsu makan Anda.

Aturan diet sehat relatif demokratis. Tetapi mereka memiliki batasan ketat - larangan makan setelah 18 jam. Dan juga, jika setelah makan malam Anda benar-benar ingin tidur siang, jangan langsung melakukannya. Tunggu satu jam.

Aturan diet dasar

Membuat menu utama produk yang mengandung serat. Masak sayuran, buah-buahan, jamur dan ikan. Dagingnya minim.

Sepotong kecil roti hanya bisa dimakan untuk sarapan. Maka Anda tidak bisa makan roti dan produk roti.

Mulailah pagi dengan sedikit buah segar dan jus. Makanan seperti itu diserap dengan sempurna oleh tubuh, dicerna dengan cepat, dan juga merangsang usus. Juga makan satu potong buah sebelum makan.

Jangan mencampur karbohidrat dan lemak. Istirahat di antara mereka harus setidaknya 3 jam. Makan hanya karbohidrat sehat: sereal, biji-bijian, dll.

Untuk makan siang dan makan malam, cobalah makan makanan yang kaya serat: kacang polong, lentil, kacang, beras merah.

Minimalkan asupan garam, coklat, produk susu berlemak, jeroan, alpukat.

Di antara waktu makan, Anda hanya boleh mengemil sayuran segar, buah-buahan, minum jus, dan teh herbal.

Sepenuhnya dikecualikan dari diet:

gula masuk bentuk murni, kue kering, kue, kue, manisan, selai, susu kental, nasi kupas. Pasta, popcorn, keripik, gorengan, soda, dan minuman beralkohol tidak akan bermanfaat.

Jangan Lupakan Aktivitas Fisik

Terus-menerus duduk di rumah di sofa, Anda tidak bisa makan sama sekali, tetapi Anda tidak bisa kehilangan kilogram. Yang terpenting, perlu Anda ketahui bahwa pada masa-masa awal pembatasan makanan, tubuh mengambil energi dari hati, dan bukan dari jaringan adiposa.

Oleh karena itu, dengan membatasi gerakan, Anda menyerang hati Anda. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda perlu memaksa tubuh untuk membakar lemak dengan asupan kalori yang dikurangi. Ini membutuhkan pekerjaan yang kompleks, termasuk aktivitas fisik.

Peregangan sangat bagian utama aktivitas fisik apa pun. Ini secara efektif mengoreksi garis besar gambar, membuat tubuh lebih ramping. Oleh karena itu, setiap latihan atau latihan kekuatan dimulai dengan peregangan. Ini harus dilakukan tanpa gagal. Lagi pula, mungkin saja di bawah lapisan lemak otot-otot mulai tumbuh, dan lemaknya tidak berkurang. Dari sini, tubuh hanya akan bertambah volumenya.

Lebih baik lagi, sambil mengikuti diet sehat, daftarlah untuk mengikuti kelas dansa. Maka sosok itu pasti akan menjadi langsing, dan selain itu Anda akan mendapatkan keanggunan dan kelembutan gerakan, yang selalu dihargai oleh perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat.

Diet dilakukan dalam dua tahap. Pertama kurangi beratnya, lalu perbaiki hasilnya. Jika aturan diet sehat menjadi aturan diet harian Anda yang biasa, hasil yang dicapai akan bertahan selama bertahun-tahun.

Svetlana, www.site

Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan setuju dengan pendapat bahwa nutrisi untuk menurunkan berat badan harus sehat dan tidak membahayakan tubuh kita. Namun, bagaimana menemukan diet yang benar-benar efektif dan sehat dalam berbagai metode penurunan berat badan yang ditawarkan? Ada jalan keluarnya - publikasi kami hari ini akan memberi tahu Anda tentang prinsip-prinsip diet sehat dan membagikan semua rahasianya penurunan berat badan yang tepat. Nah, akankah kita bicara?

Fitur Diet

Mari kita mulai dengan fakta bahwa diet sehat adalah diet seimbang yang menyediakan tubuh jumlah yang diperlukan nutrisi dan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan kelebihan berat badan dengan menyesuaikan diet Anda. Pada saat yang sama, penting untuk mempertimbangkan bahwa untuk jenis yang berbeda orang, profesi dan tujuan yang berbeda memiliki karakteristik sendiri dalam rasio "protein - lemak - karbohidrat". Untuk mempertahankan sosok dalam kondisi prima, ahli gizi merekomendasikan untuk menyusun diet harian Anda sedemikian rupa sehingga mengandung 50% makanan karbohidrat, 30% protein dan 20% lemak. Untuk meningkatkan efek penurunan berat badan, aturan berikut harus ditambahkan ke rekomendasi utama mengenai nutrisi:

anda perlu makan setidaknya lima kali sehari dalam porsi kecil;
sarapan harus terdiri dari makanan padat, makan siang harus terdiri dari makanan cair dan sayuran segar, dan makan malam harus rendah kalori;
4 jam sebelum tidur "tutup mulut";
ganti semua makanan yang digoreng dan berlemak dengan uap, direbus dan dimasak dalam oven;
batasi asupan gula, garam, dan alkohol jika Anda ingin menurunkan berat badan;
mengganti roti putih roti dedak gandum;
hindari makanan yang diasap, asin dan kalengan;
cobalah untuk makan mentega sesedikit mungkin, yang mempengaruhi tingkat kolesterol dalam tubuh dan menyebabkan penambahan berat badan.

menu diet sehat

Jika Anda tidak terbiasa sarapan di pagi hari, dan maksimal yang dapat Anda lakukan adalah “melempar” beberapa sandwich ke dalam diri Anda, maka Anda harus mengubah kebiasaan Anda dan mulai sekarang memasak makanan enak dan lezat di rumah. pagi. bubur sehat. Pada saat yang sama, Anda bisa memasak bubur di malam hari, jika di pagi hari Anda tidak punya waktu untuk memasak. Rebus oatmeal biasa atau bubur nasi di malam hari, dan di pagi hari, menghangatkannya ke keadaan hangat, tambahkan buah kering cincang, buah segar atau beri dan sarapan lengkap. Bubur akan menjenuhkan tubuhmu vitamin yang bermanfaat dan elemen jejak, memulai metabolisme, dan juga memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama.

Anda juga bisa menuangkan semalaman sereal dan kismis, dan pemanasan di pagi hari makanan kesukaan dan menikmati sarapan yang lezat. Tidak suka bubur? Siapkan kue keju.

Beberapa jam setelah sarapan, untuk memuaskan rasa lapar Anda dan menghindari makan berlebihan saat makan siang, buatlah roti lapis dari roti gandum dan keju rendah lemak atau camilan sayuran segar. Anda juga bisa minum segelas kefir atau yogurt.

Adapun makan malam tiga macam - pertama, kedua dan kolak - kemudian, menurut ahli gizi, seseorang yang menjalani gaya hidup aktif mampu membeli makanan seperti itu. Bagi kami, pekerja kantoran biasa, lebih baik membatasi diri pada salad dan hidangan pertama atau kedua. Yang terbaik adalah jika makan siang Anda terdiri dari sup ringan dan salad sayuran. Apalagi jika Anda ingin menjadi pemilik pinggang aspen, lebih baik menolak kaldu berlemak.

Untuk makan malam, Anda dapat membeli sepotong ikan rebus dengan sayuran, nasi dengan zucchini rebus, casserole keju cottage, salad buah, dan banyak hidangan lainnya untuk dipilih. Hal utama adalah bahwa makan terakhir harus dengan jumlah kalori minimum. Sebelum tidur, minum segelas kefir.

Pro dan kontra dari diet sehat

Keuntungan tak terbantahkan dari diet sehat adalah efisiensi tinggi dan keamanan mutlak. Makan menurut aturan diet sehat, Anda tidak harus membatasi diri Anda dalam makanan (kecuali yang berbahaya bagi kesehatan), kelaparan dan mogok. Selain itu, diet seperti itu akan secara signifikan meningkatkan kesehatan Anda dan terlihat jauh lebih muda dari usia Anda. Pada saat yang sama, durasi diet tidak terbatas.

Kerugian dari diet adalah aturan ketat dan kontrol konstan atas diet Anda. Namun, setelah minggu pertama diet, tubuh Anda akan terbiasa dengan perubahan nutrisi, dan Anda akan terkejut, tetapi Anda tidak akan menginginkan junk food. Tidak percaya? Dan Anda mencoba dan melihat efektivitas diet sehat pada pengalaman Anda sendiri!