Mengapa yoga lebih baik daripada gym. Apa yang lebih baik untuk dipilih untuk kebugaran penurunan berat badan atau yoga?

Yoga: apakah pria yang memadai melakukannya? Apa bahaya berolahraga di gym setelah yoga dan pilates? Apakah layak untuk menggabungkan yoga dan Gym? Bahaya tersembunyi dari lari, yoga, dan kebugaran... Artikel ini dan ribuan artikel sejenis lainnya penuh dengan ruang Internet. Dan, harus saya katakan, bukan karena kebetulan. Banyak orang dengan serius bertanya pada diri sendiri: apakah layak menggabungkan kelas yoga dengan kelas di gym, apakah produktif, apakah umumnya kompatibel?

Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa India, negara berpenduduk hampir 1,5 miliar orang, hanya memberi dunia begitu sedikit juara Olimpiade? Untuk seluruh 121 tahun sejarah permainan Olimpik tim India hanya 9 kali memenangkan "emas" Olimpiade. Amerika Serikat memenangkan sekitar seribu medali emas Olimpiade, Cina - 239 medali tersebut, Rusia (tidak termasuk Uni Soviet) - 200 (termasuk Uni Soviet - hampir 700, termasuk bekas republik Uni Soviet - di bawah 800). Bahkan Bulgaria telah meraih 52 medali emas Olimpiade. Tapi India - hanya 9.

Ini jelas membuktikan bahwa India bukanlah negara olahraga sama sekali. Pada saat yang sama, ini adalah negara tempat yoga berasal, dan kota Rishikesh di India masih dianggap sebagai ibu kota yoga dunia. Kesimpulan sederhana namun jelas menunjukkan dirinya sendiri: yoga dan olahraga profesional setidaknya tidak bertepatan, tetapi maksimal - dalam beberapa aspek mereka bahkan secara organik saling bertentangan.

Dasar dari olahraga apa pun (termasuk olahraga "besi") dibentuk, pada kenyataannya, hanya oleh dua komponen - penyiksaan diri yang sengit dan keinginan yang tidak kalah sengit untuk mengalahkan semua saingan. Tanpa kedua komponen ini, tidak ada juara, tetapi kepatuhan penuh dan tanpa syarat terhadap komponen ini akan 100% memastikan juara ini. Segala sesuatu yang lain adalah rincian, detail dan, bisa dikatakan, momen kerja. Jadi dalam yoga tidak ada salah satu dari komponen ini, yoga didasarkan pada prinsip-prinsip yang berlawanan secara langsung.

Tidak, tidak, yogi yang sukses sama sekali bukan pemalas (jika Anda secara tidak sengaja memikirkan tentang oposisi yoga terhadap olahraga). Terlebih lagi, para master yogi bekerja sama kerasnya dengan para atlet paling sukses. Berikut adalah tujuan dari pengerasan ini untuk para yogi dan atlet yang bertentangan secara diametris dan, sebagai hasilnya, hasil yang dicapai bertentangan secara diametral.

Atlet profesional tingkat Olimpiade dan dunia mencapai yang tak terpikirkan (pada kenyataannya, sempurna secara patologis, menurut standar Homo sapiens) hasilnya, tetapi, sebagai suatu peraturan, pada usia 35-40 mereka menjadi reruntuhan (seseorang datang ke keadaan "luar biasa" ini pada usia lebih dari 20 tahun), dan kebanyakan dari mereka tidak hidup hingga 50 tahun.

Para yogi, seperti yang mereka katakan, tidak memiliki bintang dari surga dalam hal kebugaran fisik. Tetapi pelatihan fisik "sederhana" mereka tetap bersama mereka, dan terkadang meningkat, hingga usia lanjut. Kita tahu banyak yogi di atas usia 70 yang duduk di semua split dan melakukan headstand, tetapi praktis tidak ada atlet profesional seperti itu.

Yoga tidak ditujukan untuk menguras tenaga dan membuang tubuh sendiri ke tempat sampah, tetapi ditujukan untuk penyembuhan, baik jasmani maupun rohani (siapa yang tidak suka kata "spiritual", biarlah "psiko-emosional"). Semua ini dicapai terutama karena kombinasi rasional dari ketegangan dan beban kompresi dalam sistem yoga. Beban di gym yang sama hampir hanya memberikan kompresi, dan saat bekerja dengan beban maksimum.

Terlibat secara profesional dalam olahraga "besi", ada banyak contoh ketika seorang master olahraga barbel kelas internasional yang pernah aktif berkompetisi, setelah memasuki sirkulasi, tidak dapat memutar tubuhnya 90 derajat dan bahkan mengikat tali sepatunya dengan susah payah. Masalahnya adalah bahwa beban kompresi selama latihan "besi" terutama mengarah ke tulang belakang, dan, seperti yang Anda tahu, sumsum tulang belakang terletak di dalamnya, yang bertanggung jawab untuk mengoordinasikan gerakan. Banyak atlet angkat besi setelah latihan yang melelahkan menggantung di palang horizontal, tetapi ini biasanya tidak cukup untuk mengembalikan tulang belakang sepenuhnya setelah gila. beban vertikal di atasnya - dan konsekuensi negatif bagi kesehatan sangat jarang dapat dihindari.

Pergantian kompresi dan peregangan yang seimbang yang digunakan dalam yoga sebenarnya meniadakan risiko berbagai jenis cedera pada sendi dan tulang belakang (tentu saja, dengan pengaturan pelatihan yang wajar). Yoga umumnya secara kategoris tidak menyambut pelatihan dengan segala macam beban tambahan - apakah itu latihan dalam statika atau latihan dalam dinamika. Substrat utama yoga (pada kenyataannya, seperti latihan "siloviki") adalah tulang belakang, hanya para yogi yang berusaha untuk tidak memerasnya secara maksimal, sehingga aus dan terpuntir, tetapi, sebaliknya, mereka berusaha untuk perkuat kerangka ini dengan segala cara yang mungkin, dengan hati-hati bergantian antara efek statis dan dinamis padanya.

Dalam cara yang berlawanan secara diametris, yoga dan olahraga "besi" berhubungan dengan berat badan praktisi. "Besi" menyediakan satu set tak kenal lelah dari apa yang disebut "bobot mati". Seorang pemula dari master olahraga (kepada siapa itu diberikan - untuk master olahraga kelas internasional dan master olahraga terhormat) dipisahkan rata-rata oleh 3-4 kategori berat yang didapat. Hal ini dapat dimengerti, bahkan dari sudut pandang fisika. Kita semua ingat dari kursus sekolah bahwa gaya sama dengan produk massa dan percepatan, dan oleh karena itu atlet 160 kilogram selalu memiliki keunggulan yang tak tertandingi dibandingkan atlet 60 kilogram - dalam hal angkat beban.

Yoga adalah masalah yang sama sekali berbeda. Dalam yoga, tidak ada tugas untuk memberi makan praktisi secara berlebihan, serta membawanya ke kondisi anoreksia. Tujuannya adalah untuk memberikan praktisi dengan massa otot yang memungkinkan untuk melakukan asana dengan relatif mudah dan tanpa hambatan. Hanya dan segalanya. Yoga tidak memuliakan massa tubuh.

Jenis musik apa yang biasanya Anda dengar di gym? Itu benar: musik oleh Cannibal Corpse, Slipknot, System of a Down, HammerFall dan hal-hal seperti itu. Dia cantik dan ceria, tidak diragukan lagi, hanya sesuatu yang jauh lebih terukur dan damai cocok untuk yoga. Gemuruh logam berat memanggil ke puncak "besi", dan lebih tepatnya, suara ringan dari senar yang dikombinasikan dengan ketukan drum yang terukur, tenang dan tidak tergesa-gesa memanggil kebijaksanaan yoga.

Seorang yogi tidak memiliki tujuan untuk mengalahkan musuh. Dia tidak memiliki musuh, dan karena itu dia tidak memiliki siapa pun untuk dikalahkan. Dia hanya memiliki satu saingan (bukan musuh!) - ini adalah orang yang dia lihat di cermin, dan dia pasti harus menjadi lebih baik besok. Atlet memiliki musuh - setiap orang yang berani secara praktis menantang "yang terbaik" -nya. Kita harus melewati semua "bajingan" yang bersaing ini dengan segala cara. Jika "penjahat" tidak cukup siap, maka Anda dapat bersantai dan tampil dengan setengah kekuatan. Yogi, di sisi lain, tidak pernah rileks – dan pada saat yang sama, tidak pernah tegang. Ini tampaknya menjadi paradoks dialektis, yang sebenarnya dapat dijelaskan secara sederhana: seorang atlet (termasuk "yang besi") bersaing dengan orang lain, seorang yogi selalu hanya dengan dirinya sendiri.

Tentu saja, yoga dan olahraga memiliki banyak kesamaan. Baik yogi maupun atlet beralih dari yang sederhana ke yang kompleks; baik yogi maupun atlet mempersiapkan gerakan sambil menarik napas, melakukannya sambil menghembuskan napas, dan sebagainya. Tapi tetap saja, mungkin ada perbedaan yang lebih penting antara yoga dan olahraga daripada kesamaan.

Mungkinkah menjadi atlet "besi" sekaligus yogi? Itu mungkin, tetapi hanya dengan kondisi di atas. Jika latihan "besi" tidak didasarkan pada penyiksaan diri dan kebencian terhadap orang lain (baca "saingan"), maka lanjutkan dengan lagu: Saya berolahraga dengan barbel dalam perburuan, lalu melakukan yoga asana. Tidak ada salahnya tapi bagus. Tetapi jika Anda seorang profesional "besi", maka pintu yoga tertutup untuk Anda (walaupun, tentu saja, Anda tidak akan terlalu khawatir tentang hal ini).

Sebagai kesimpulan, perlu, mungkin, untuk membuat reservasi bahwa dalam hal apa pun tidak disebutkan dalam artikel bahwa "perangkat keras" itu buruk, dan yoga itu baik. Tidak ada yogi yang bisa menyombongkan diri di pantai dari latihan yang luar biasa dan efektif massa otot, sama seperti dia tidak bisa melompat setinggi satu setengah meter, serta menyia-nyiakan pukulan KO (atau mendekati itu) pada tas tinju. Dia tidak akan melakukan lebih dari apa yang dapat dilakukan dengan mudah oleh atlet angkat besi, powerlifter, pegulat lengan, binaragawan, dan sebagainya. Anda hanya perlu melepas kacamata berwarna mawar dan menghadapi kenyataan: yoga dan olahraga kekuatan sedang berlangsung level tinggi tidak kompatibel. Ini sebenarnya sudah dibahas di artikel.

Selama bertahun-tahun saya melakukan kebugaran, dan ini menyebabkan masalah dengan lutut dan punggung bagian bawah (dan mengapa perlu berjongkok dengan barbel seberat sepuluh pon?), lekas marah, kelelahan, dan neurosis karena penurunan berat badan. Pada saat yang sama, meskipun berlatih terus-menerus, saya gagal mendapatkan bentuk yang diinginkan (tidak, saya tidak makan di McDonald's dan tidak membuat roti di malam hari). Pada titik tertentu, otak memberontak dan menerima keputusan yang tepat beralih ke yoga. Dan yoga memberi saya semua yang saya cari di gym dan banyak lagi. Jadi sekarang saya adalah lawan kebugaran yang sengit. Lihat sendiri - apa bagusnya?

Yoga adalah ilmu unik yang menawarkan pendekatan paling lengkap untuk gaya hidup sehat kehidupan. Ini mendorong kita untuk mempelajari pikiran, tubuh, dan sifat keberadaan kita. Yoga mungkin satu-satunya disiplin yang melaluinya seseorang dapat benar-benar mengalami keharmonisan batin. Bisakah hal yang sama dikatakan untuk kebugaran? Tabel ini dengan jelas menunjukkan perbedaan antara yoga dan program kebugaran:

Yoga membantu kita keluar dari lingkaran setan, yang ada banyak dalam hidup kita. Dia mengajarkan kita untuk rendah hati, baik hati, dan memberi. Yang paling penting, itu tidak hanya membuat kita lebih sehat dan lebih cantik, tetapi juga lebih bahagia. Yoga juga membantu kita menjadi dan tetap menjadi orang baik.

Semuanya memiliki pro dan kontra, tetapi jika Anda bertanya-tanya “yoga atau gym, mana yang lebih baik?” atau ingin tahu tentang manfaat yoga, maka ini pasti akan menarik bagi Anda. Lagi pula, berolahraga tidak selalu berarti jogging di atas treadmill. Manfaat yoga bisa lebih mengesankan.

Manfaat Yoga

Apa manfaat yoga:

Ini efisien! Apakah layak menghabiskan banyak waktu di gym untuk melatih setiap otot secara individual ketika Anda dapat menggunakan semuanya dengan yoga? Tidak ada jumlah angkat berat ekstra yang akan membuat lengan Anda sekuat menahan berat badan Anda sendiri dalam yoga. Selain itu, hampir semua yang Anda lakukan dalam yoga melibatkan otot inti Anda, mulai dari pose yang berfokus pada inti hingga transisi pose-ke-pose yang memerlukan stabilisasi tubuh. Dan dalam berbagai postur dan keseimbangan, yoga memungkinkan Anda meningkatkan detak jantung, memperkuat, dan mengembangkan otot pada saat yang bersamaan.

Yoga bukanlah olahraga kompetitif! Keuntungan yoga dibandingkan Gym bagi banyak orang, Anda juga tidak mungkin bersaing dengan praktisi lain. Bukankah ada cukup persaingan dalam pekerjaan dan kehidupan secara umum? Sementara beberapa mencoba melakukan lebih banyak set pada peralatan dengan melihat ke belakang pada orang lain atau berlari lebih lama di treadmill daripada wanita di sebelah mereka, dalam yoga tidak peduli apa yang dilakukan orang lain. Tidak ada perbandingan atau persaingan, yang ada hanya Anda.

Menabung. Faktanya, yoga mungkin tidak memerlukan biaya apa pun. Yang Anda butuhkan untuk berlatih adalah Anda. Anda dapat mengenakan pakaian yang nyaman untuk bergerak dan Anda bahkan tidak memerlukan permadani khusus: rumput dan karpet akan baik-baik saja. Jika inspirasi diperlukan, ada banyak DVD latihan yang bagus dan murah atau video online gratis.

Anda bisa berlatih di mana saja. Karena tidak ada peralatan yang diperlukan, tidak masalah jika Anda di rumah, di kantor, atau di taman. Jika mau, Anda dapat melakukan beberapa pose, hampir di mana saja.

Yoga akan membantu Anda menurunkan berat badan. Praktisi yoga mengubah pemikiran mereka: mengubah sikap terhadap kehidupan, tubuh dan nutrisi. Yoga menunjukkan kepada Anda bagaimana menghargai tubuh Anda untuk semua hal menakjubkan yang dapat dilakukannya untuk Anda dan mendorong Anda untuk ingin mengisi tubuh Anda dengan makanan yang lebih baik, bukan makanan cepat saji yang diproses. Dan mengubah pikiran Anda tentang tubuh dan nutrisi Anda akan menjadi jauh lebih banyak alat yang efektif penurunan berat badan daripada membakar kalori dengan kickboxing agresif dan kemudian makan tanpa berpikir sama atau lebih lagi kalori pada hari yang sama.

Panjang umur keanekaragaman. Yoga bisa berbeda setiap hari jika Anda mau. Ingin tantangan? Tambahkan beberapa keseimbangan tangan dan pose terbalik ke latihan Anda. Perlu fokus? Cobalah melakukan beberapa pose keseimbangan secara berurutan dengan satu kaki. Jika Anda ingin bersantai, lakukan pose merpati.

Tidak ada cedera. Keuntungan yoga yang tidak diragukan lagi adalah Anda belajar menyatukan tubuh dan pikiran. Hal ini memungkinkan Anda untuk bergerak dengan mudah dan memperhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda setiap saat, sehingga Anda bergerak dengan cara yang terasa enak dan nyaman serta tidak mengabaikan perasaan Anda. Hasil? Anda kuat, sehat dan tidak terluka.

Dalam keadilan, kita harus mengakui bahwa ini adalah argumen yang agak sepihak. Tetapi bagi mereka yang meragukan “yoga atau gym, mana yang lebih baik?”, Saya dapat memberikan saran: jika Anda akan memilih satu hal, pilihlah sesuatu yang akan menghemat waktu dan uang Anda, membuat Anda merasa hebat dan membantu Anda menurunkan berat badan. (atau menjaga diri Anda dalam kondisi prima).

Kelas gym dan yoga pada dasarnya jenis yang berbeda aktivitas fisik. Mereka dibedakan satu sama lain oleh tujuan, hasil, pendekatan, beban kerja. Pilihan aktivitas tergantung pada fitur individu dan preferensi individu. Arah mana yang lebih efisien? Yoga atau gimnasium? Apa pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan?

Yoga bukan hanya olahraga, tetapi juga gaya hidup. Dalam proses pelatihan, keseimbangan dibangun antara fisik dan spiritual. Posisi atau asana yang dilakukan selama latihan mengembalikan keseimbangan psikologis, meningkatkan ketahanan terhadap stres dan bahkan menormalkan tekanan darah.

Sebagai hasil dari latihan teratur, postur dan kesejahteraan meningkat, otot menjadi fleksibel dan elastis, dan kelegaan tertentu terbentuk. Untuk merasakan perubahan yang signifikan, dibutuhkan pelatihan lebih dari satu bulan.

Selama kelas, kalori praktis tidak dikonsumsi, jadi menurunkan berat badan dengan hanya melakukan yoga sangat sulit. Peningkatan sosok terjadi karena penguatan kerangka otot.

Keuntungan dari arah ini adalah tidak adanya kontraindikasi yang ketat untuk pelatihan. Ada kompleks khusus untuk orang tua, orang yang kelebihan berat badan, wanita hamil dan banyak lainnya.

Jika tujuan utama pelatihan adalah penurunan berat badan, maka gym adalah pilihan terbaik. Pertama, hampir tidak ada orang yang ingin melewatkan latihan berbayar. Dan ini adalah semacam insentif untuk aktivitas fisik secara teratur. Kedua, hasil pelatihan akan terlihat setelah beberapa minggu - beratnya akan berkurang secara nyata, dan tubuh akan dengan cepat mengencang dan menjadi lebih cantik, menginspirasi kesuksesan dan prestasi yang lebih besar.

Kehadiran peralatan olahraga memungkinkan Anda untuk mendiversifikasi aktivitas Anda dan meningkatkan beban dengan menggunakan jumlah maksimum otot. Instruktur berpengalaman pasti akan memilih program individu terbaik tergantung pada kebugaran fisik dan hasil yang diinginkan. Ini bisa berupa latihan kardio, latihan kekuatan, atau bergantian.

Latihan semacam itu secara efektif membakar kelebihan kalori dan akumulasi lemak, membentuk dan memperkuat otot, mengembangkan kekuatan, daya tahan, dan mobilitas.

Gym mungkin tidak cocok untuk orang dengan penyakit yang berhubungan dengan tulang belakang, jantung atau sistem saraf. Karena itu, sebelum pergi ke sana, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.

Hasil hanya dapat dicapai jika stres olahraga membawa kebahagiaan dan kepuasan. Jika jiwa "berbohong" pada yoga, itu harus diberikan preferensi untuk itu. Bagaimanapun, pelatihan yang melelahkan dan dibenci tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik. Situasinya serupa bagi mereka yang ingin pergi ke gym. Pertama-tama, Anda harus memilih olahraga yang Anda sukai dan membawa emosi positif, dan baru kemudian memikirkan efisiensi dan hasil.

Anda mungkin juga menyukai:

Cara menghapus perut buncit setelah melahirkan di rumah?
Yoga dengan seorang anak di rumah - bagaimana dan di mana mulai berlatih?
Bagaimana cara mulai berlari di pagi hari dari awal untuk menurunkan berat badan?
Kapan saya bisa mulai berolahraga setelah operasi caesar?
Bagaimana cara agar tubuh ibu kembali bugar setelah cuti hamil?
Rekaman kinesiologi - apa itu dan apa efeknya?

Menjaga kesehatan adalah salah satu prioritas utama bagi kebanyakan orang. Akibatnya, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, kurangnya budaya fisik atau waktu untuk kelas, menyebabkan penurunan kesejahteraan dan masalah psikologis. Latihan yang melelahkan bukan untuk semua orang, jadi pilihan yang sempurna adalah tren baru dalam olahraga: fit yoga.

Apa itu yoga kebugaran?

Latihan dinamis menurut sistem Kebugaran kehilangan posisi mereka setiap tahun. Dan semua karena tradisional pelatihan kekuatan Gerakan cepat bukan untuk semua orang. Yoga kebugaran - apa itu? Ini adalah gabungan dari latihan kesehatan dengan meditasi, yang memungkinkan Anda untuk menemukan harmoni batin belajar berpikir positif. Yoga kebugaran adalah serangkaian asana yang memperbaiki postur, memulihkan mobilitas sendi, menenangkan saraf, dan membantu menghilangkan cacat tubuh. Pelatih fokus pada sifat statis dari pose yang dilakukan, dan sama sekali tidak pada kekuatan kinerja mereka.

Yoga kebugaran untuk menurunkan berat badan

Intensitas yang relatif rendah, beban terukur dan layak membantu tubuh mendapatkan daya tahan, otot - fleksibilitas. Meditasi memberikan kesempatan untuk berkembang secara spiritual, untuk belajar memahami diri sendiri. Sintesis aktivitas fisik dengan latihan spiritual mengatasi stres, membantu menjadi lebih percaya diri dan mencintai tubuh Anda. Yoga kebugaran untuk menurunkan berat badan adalah olahraga baru tetapi sudah populer. Mereka dapat dipraktikkan pada pelatihan individu dan kelompok, di mana bahkan lebih menarik untuk menganalisis bagaimana foto "sebelum / sesudah" berbeda, untuk mengevaluasi hasilnya.

Yoga kebugaran untuk ibu hamil

Kehamilan adalah ujian nyata bagi tubuh wanita tidak hanya pada tingkat fisik, tetapi juga pada tingkat emosional. Terlibat dalam "lanjutan" jenis kekuatan olahraga itu keras dan tidak aman. Pilihan terbaik akan menjadi kebugaran yoga. Dengan olahraga teratur, tubuh melewati persiapan yang sangat baik sebelum penampilan orang baru. Yoga kebugaran untuk wanita hamil sangat bagus untuk relaksasi, meregangkan otot, meningkatkan mood, tidur, dan nafsu makan. Pemula harus memulai kelas tidak lebih awal dari 18-20 minggu, tetapi hanya jika tidak ada kontraindikasi.

Kontraindikasi untuk berolahraga selama kehamilan:

• plasenta previa (lengkap atau sebagian);
• ancaman aborsi, termasuk peningkatan tonus rahim, keluarnya darah;
• setiap ancaman pendarahan;
• tekanan darah rendah atau tinggi;
• sedikit atau polihidramnion;
• gangguan perkembangan janin.

Yoga kebugaran untuk anak-anak

Setiap orang tua dari anak yang sedang tumbuh sering berpikir tentang ke mana harus mengirim anak untuk menghilangkan kelebihan energi dan meningkatkan kesehatan. Dalam hal ini, ada baiknya mempertimbangkan olahraga seperti yoga kebugaran untuk anak-anak. Selama pelatihan, anak akan menerima banyak emosi positif, dan orang tua akan menghargai hasil atlet kecil. Olahraga bersama - cara yang indah Temukan bahasa bersama antara orang tua dan anak-anak, membuat otot lebih elastis, gerakan lebih anggun. Sangat berguna untuk mengadakan kelas dalam bentuk "bermain-belajar".

Video: yoga kebugaran untuk pemula