Was das Trocknen für den Körper und die Gesundheit des Mädchens bringt. So trocknet man richtig

Viele Leute denken, dass das Trocknen darauf abzielt, Flüssigkeit aus dem Gewebe zu entfernen, aber das ist eine grundsätzlich falsche Meinung. Wasser loszuwerden bringt nichts Gutes, da der Körper es für eine stabile Funktion benötigt. Im Gegensatz zu Fett, das sich negativ auf die Gesundheit auswirkt und die Figur verdirbt.

Das Trocknen ist eine Kombination komplexer Maßnahmen, die dazu beitragen, das Unterhautfettvolumen zu reduzieren.

Eine Verringerung der Menge hat keinen nennenswerten Einfluss auf die Muskelmasse, im Gegenteil, die Muskulatur wird stärker ausgeprägt und entwickelt. Trocknen kann nicht als normale Diät bezeichnet werden, es hat eine Reihe von Eigenschaften, aber mit der richtigen Vorgehensweise ist es sehr effektiv.

Eine Art „Treibstoff“ für die Arbeit unseres Körpers sind Kohlenhydrate, deren Verzehr bei jedem unterschiedlich ist. Hier hängt viel vom Lebenstempo eines Menschen, seiner Ernährung, seinem Körperbau und natürlich davon ab individuelle Eingenschaften. Fast immer wird Glukose, ein Stoff, der beim Abbau von Kohlenhydraten entsteht, in die Reihenfolge der Energiebildung einbezogen.

Die Logik ist denkbar einfach: Je mehr Kohlenhydrate in den Körper gelangen, desto höher ist die Glukosemenge. Aber sie ist es, die sich in Muskeln, Gewebe und sogar Leberzellen ansammelt. In diesem Fall entsteht eine neue Substanz – Glykogen. Bei einer unkontrollierten Kohlenhydrataufnahme beginnt sich Glykogen abzulagern und Glukose wird zu Fett, was sich besonders an Problemzonen der weiblichen Figur (Gesäß, Bauch etc.) bemerkbar macht.

Sie können die Situation korrigieren, denn bei einem Glukosemangel ändert sich das Bild völlig: Der Körper bezieht Energie für eine normale Funktion aus Glykogen. Wenn seine Reserven erschöpft sind, kommt das Unterhautfettgewebe an die Reihe und der Prozess des Abnehmens und der Gewinnung einer schönen Figur beginnt.

Ganz auf Glukose sollten Sie aber auf keinen Fall verzichten! Ein akuter Mangel an diesem Element trägt dazu bei, dass der Spaltungsprozess unvollständig abgeschlossen wird, da sich der Energieverbrauch um ein Vielfaches beschleunigt.

Unter den ungespaltenen Stoffen treten Ketonkörper auf, deren Anreicherung zu einer Vergiftung des Körpers und sogar zum Koma führen kann.

Kann jeder trocknen?

Trocknen des Körpers effektive Methode Gewichtsverlust für Frauen und Männer. Damit können Sie überschüssige Fettmengen am besten loswerden kurze Zeit. Dabei kommt es vor allem darauf an, es nicht zu übertreiben. Mädchen, die durch Trocknen abnehmen möchten, sollten nicht ganz auf Glukose verzichten. Diese Methode ist ideal für Frauen, die bereits damit beschäftigt sind, ihre Figur mithilfe von Sport in Ordnung zu bringen, aber den Prozess des Abnehmens beschleunigen möchten.

Für Mädchen, die nicht an körperliche Aktivität gewöhnt sind, kann das Trocknen wie eine echte Prüfung erscheinen, denn dieser Prozess bedeutet Aerobic und Krafttraining.

Sie sollten diese Methode zum Abnehmen nicht wählen, wenn Sie:

• Probleme mit dem Verdauungssystem;
• Diabetes;
• Störungen der Leberfunktion;
• Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse.

Das Trocknen ist für schwangere und stillende Frauen kontraindiziert.

Wenn einem Mädchen, das abnehmen möchte, eines dieser Probleme bekannt ist, ist das Trocknen absolut unmöglich. Schneller Austausch Substanzen können auch als Kontraindikation bezeichnet werden, da Fett so gut verbrannt wird und ein intensiver Gewichtsverlust schwerwiegende Folgen haben kann. In jedem Fall kann es nicht schaden, einen Arzt aufzusuchen perfekter Zustand Gesundheit.

Was sind die Besonderheiten des Trocknens für Mädchen?

Nachdem man das Prinzip des Trocknungsprozesses verstanden und sich mit den Indikationen und Kontraindikationen dafür vertraut gemacht hat, stellt sich logischerweise die Frage, wie man Mädchen zur Gewichtsreduktion richtig trocknet. Die Reduzierung Ihrer Kohlenhydrataufnahme und die Beibehaltung Ihres bisherigen inaktiven Lebensstils werden zu nichts Gutem führen.

Natürlich wird das Fett nach und nach verschwinden, aber mit ihm auch die Muskelmasse, wodurch die Haut schlaff wird und die Figur unangenehm wird. Während der Trocknungsphase ist es sehr wichtig, die Muskeln zu belasten und ihnen eine spektakuläre Entlastung zu verschaffen. Überdenken Sie unbedingt nicht nur Ihre Ernährung, sondern auch die Ernährung. Profisportler fügen beim Trocknen manchmal spezielle Präparate hinzu, bei normalem Gewichtsverlust ist es jedoch durchaus möglich, darauf zu verzichten.

Was und wie isst man während der Trockenzeit?

Das Trocknen des Körpers basiert auf den Prinzipien der richtigen Ernährung. Tatsächlich gibt es viele Möglichkeiten für die Umsetzung, aber vier Regeln bleiben immer unverändert:

1. Es sollte 5-6 mal am Tag erfolgen, jedoch in kleinen Portionen.
2. Alle erlaubten Mengen an Kohlenhydraten müssen vor Mittag verzehrt werden.
3. Auf keinen Fall sollten Sie das Frühstück auslassen.
4. Essen in der Nacht ist strengstens verboten, wenn das Hungergefühl sehr stark ist, kann man ein Glas Kefir trinken.

Der Trocknungsprozess ist auf mehrere Wochen ausgelegt, in denen die Menge der in den Körper gelangenden Kohlenhydrate allmählich abnimmt.

Wir bieten Ihnen an, sich mit der beliebtesten Abnehmoption vertraut zu machen, die die meisten Mädchen wählen:

• 1 Woche – die Menge der zugeführten Kohlenhydrate beträgt nicht mehr als 2 Gramm pro 1 Kilogramm verfügbares Gewicht. Die Grundlage der Ernährung diese Phase serviert gekochten Fisch und Hähnchenfilet sowie fettfreier Hüttenkäse. Mit Pflanzenöl und Zitronensaft gewürzte Gemüsesalate sind erlaubt. Essen Sie unbedingt Müsli und Getreide. Die Hälfte der Nahrung sollte aus Proteinen bestehen, nicht mehr als 30 % Kohlenhydrate sind erlaubt, der Rest wird von Fetten eingenommen.
• Woche 2 – die Kohlenhydratmenge wird auf 1 Gramm pro 1 Kilogramm Gewicht reduziert. Dieses Stadium ist durch die vollständige Ablehnung von Salz gekennzeichnet. Die Ernährung kann Gemüse, weißes Fleisch und Meeresfrüchte umfassen. Porridge ist nur morgens erlaubt. 80 % der Nahrung besteht aus Eiweiß, Kohlenhydrate gibt es praktisch keine.
• Woche 3 – die erlaubte Kohlenhydratmenge beträgt nur 0,5 Gramm pro 1 Kilogramm Gewicht. In dieser Phase liegt der Schwerpunkt auf fettarmen Sauermilchprodukten, gekochtem Fleisch, Eiweiß und Gemüse. Wenn sich der Gesundheitszustand verschlechtert, darf man etwas süßen Saft trinken.
• Woche 4 – die erste Hälfte davon wiederholt Woche 3 vollständig, und dann erhöht sich die Menge an Kohlenhydraten pro 1 Kilogramm wieder auf 1 Gramm, wie für 2 Wochen.
• Woche 5 – entspricht vollständig Woche 1.

Alle Kohlenhydrate während des Trocknungsprozesses des Körpers stammen aus Früchten, wobei grüne Äpfel und Grapefruits besonders bevorzugt werden. Von den Getreidesorten können Sie nur solche essen, die einen niedrigen glykämischen Index haben, wie zum Beispiel Buchweizen, brauner Reis und Linsen. Unter den Gemüsesorten sind Gurken, Tomaten und Brokkoli hervorzuheben. Auf eingelegte, geräucherte, frittierte, würzige und noch mehligere Gerichte sollte komplett verzichtet werden.

Für Profisportler beträgt die Trocknungszeit 6 Wochen, zum Herauskommen wird die gleiche Menge gegeben, zur Gewichtsreduktion reicht die oben beschriebene 5-Wochen-Variante jedoch völlig aus. Es lohnt sich, den Prozess des Abnehmens kompetent anzugehen und ihn für einen Zeitraum zu planen, in dem keine nennenswerten Belastungen zu erwarten sind, beispielsweise das Bestehen eines Zeugnisses am Arbeitsplatz oder einer Prüfung an einem Institut. Das Trocknen wird für den Körper bereits eine ernsthafte Belastungsprobe sein, es lohnt sich also auf keinen Fall, es durch Sorgen zu verschlimmern.

Was ist mit Training?

Während des Trocknens benötigen Sie kein spezielles Trainingsprogramm, Sie müssen lediglich Übungen mit erhöhter Belastung und Intensität durchführen. Idealerweise sollten die Trainingseinheiten kurz (nicht länger als 45 Minuten), aber anstrengend sein. Was die Häufigkeit der Kurse betrifft, können diese jeden zweiten Tag durchgeführt werden, um dem Körper Zeit zum Ausruhen zu geben.

Das Training sollte nicht nur Kraft, sondern auch Aerobic sein. Besonders wirksam sind in der Trockenzeit regelmäßiges Laufen, Radfahren und Schwimmen. Während des Trocknens ist es ziemlich schwierig, Sport zu treiben, daher kann zusätzliche Motivation erforderlich sein. Wenn man in einer Gruppe engagiert ist, ist die Versuchung groß, sich zu entspannen, da der Trainer es möglicherweise nicht bemerkt. Daher eignet sich Personal Training in dieser Zeit besonders gut.

Trocknen des Körpers effektive Methode Holen Sie sich den Körper Ihrer Träume.

Mädchen sollten beim Trocknen unbedingt auf ihren Körper hören, denn für ihn ist dies eine sehr ernste Prüfung. Es ist ziemlich schwierig, 5 Wochen intensives Training und strenge Ernährungseinschränkungen auszuhalten, aber noch schwieriger ist es, sich nicht loszureißen, nachdem man aus dem Trockenen herausgekommen ist und alle verlorenen Kilogramm zurückgewonnen hat.

Nach dem Abnehmen ist es wichtig, die Grundsätze der richtigen Ernährung nicht zu vergessen, nur so bleibt eine ideale Figur und Gesundheit über viele Jahre erhalten!

Video – Wie man sich für Mädchen zum Abnehmen abtrocknet.

Das Trocknen des Körpers ist für Profisportler eine gängige Methode, um den Körper in Ordnung zu bringen.

Sie nutzen das Trocknen häufig zur Vorbereitung auf Wettkämpfe.

Als diese Methode bei richtige Herangehensweise gibt jedes Mal eine Wirkung, wenn es sich ausgebreitet hat häusliche Sphäre.

Heutzutage ist das Trocknen der Muskeln bei Frauen zu Hause besonders verbreitet.

Wenn Sie bereit sind, die Trocknung selbst durchzuführen, lesen Sie die folgenden Empfehlungen. Wir haben Material vorbereitet, das Ihnen die Durchführung ermöglicht richtige Trocknung Körper für Mädchen zu Hause.

Fünf Wochen trocknen lassen. Wenn Sie vor drei Wochen aufhören, wird Ihnen das Ergebnis nicht gefallen und Sie werden Zeit und Mühe verschwenden.

beachten Sie: Das Trocknen ist eine bewährte und wirksame Methode, es lohnt sich jedoch, einmal im Jahr auf diese Methode zurückzugreifen. Nicht missbrauchen! Halten Sie das Ergebnis nach dem Trocknen durch richtige Ernährung und Bewegung aufrecht.

Als erstes müssen Sie vielfältige Informationen zum Trocknen des Körpers von Mädchen und Frauen zu Hause sammeln – das sind Menüs und Übungen für eine Woche und sogar einen Monat.

So können Sie genau bestimmen, wie die Trocknung abläuft und welche Ergebnisse sie bringt.

Gute Nachrichten für Mädchen – beim Trocknen müssen Sie nicht verhungern! Im Gegenteil, Sportler essen häufig (sechs bis zwölf Mal am Tag).

Die Grundlage der Ernährung sind Proteine, sie sättigen den Körper und werden eineinhalb bis fünf Stunden lang verdaut, sodass man sich ständig satt fühlt. Am wichtigsten ist, dass Sie nachts nicht essen. Eine schwere Mahlzeit vor dem Schlafengehen beeinträchtigt die Arbeit des Körpers.

Durch die Ernährungsumstellung entsteht eine Belastung für den Körper. Um ihm zu helfen, trinken Sie Wasser, mindestens eineinhalb bis zwei Liter pro Tag. Auch grüner Tee hilft.

Trocknen erfordert keinen Hunger!

Schließen Sie Fette nicht aus der Ernährung aus, sondern essen Sie sie nur in kleinen Dosen. Zu diesem Zweck Oliven-bzw Leinöl. Ergänzen Sie die Ernährung bei Bedarf mit Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen aus der Apotheke, dies ist jedoch nicht erforderlich, wenn Sie den Ernährungsplan richtig ausbalanciert haben. Ergänzen Sie Ihre Mahlzeiten mit Gemüse, essen Sie Äpfel.

Auch Kohlenhydrate sind wichtig für den Körper. Mehl und Süßes müssen ausgeschlossen werden, aber für eine harmonische Ernährung wird empfohlen, Getreide und Getreide (Buchweizen, Haferflocken, Weizen sind Läusefreunde) und Nüsse in der Ernährung zu belassen. Die einzige Regel besteht darin, zum Frühstück Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Bleiben Sie danach in Ihrer Ernährung bei proteinhaltigen Lebensmitteln.

Es ist wichtig, das Trocknen schrittweise abzuschließen. Da der Prozess eine gewisse Zeit in Anspruch nimmt, kommen drastische Veränderungen dem Körper nicht zugute. Fügen Sie bekannte Lebensmittel in kleinen Mengen und nach und nach zu Ihrer Ernährung hinzu.

Verschieben Sie das Trocknen, wenn:

• Sie haben Verdauungsprobleme;
• Diabetes mellitus;
• Du bist schwanger;
• Du fütterst das Baby.

Mädchen in diesen Situationen sollten nicht getrocknet werden.

Erste Trocknungswoche

Hauptregel: Stellen Sie nicht abrupt auf eine neue Diät um (dasselbe gilt auch für das Ende der Diät).

Überlegen Sie sich im Vorfeld möglichst genau das Essen für diese Wochen.

Guter Rat: Führen Sie ein Notizbuch, um zu verfolgen, was Sie tagsüber gegessen haben.

Es wird Ihnen helfen, sich an den Plan zu halten, Ihre Essgewohnheiten zu analysieren und nicht zu viel zu essen. Auch im Netzwerk finden Sie eine Auswahl an Programmen und Online-Rechner Kalorien, die die gleiche Funktion erfüllen. Jede Frau wählt ein Instrument nach ihrem Geschmack.

Hören Sie auf, Salz zu verwenden, da es Wasser im Körper zurückhält, was zu Schwellungen führt. Salz ist die Ursache für Bluthochdruck und übermäßige Belastung des Herzens. Es lässt sich leicht durch Sesamsamen oder andere Gewürze ersetzen, aber missbrauchen Sie diese auch nicht.

Die Hälfte der Nahrung in der ersten Trocknungswoche besteht aus Eiweißnahrung. Speisen dämpfen oder kochen, aber nicht braten. Hühnerbrust, Hüttenkäse, Eier, Fisch, Kalbfleisch – wahre Freunde für die Trockenzeit.

Sportler empfehlen, nur fettarme Milchprodukte zu verwenden, während andere argumentieren, dass es vorteilhafter sei, Standardmilchprodukte zu kaufen. Hier habt ihr die Wahl, Mädels.

Essen Sie Fette, aber mit Vorsicht. Dies ist eine Gelegenheit, sich an die Vorteile von Fischöl zu erinnern. Verzichten Sie auf Alkohol, geräuchertes Fleisch, Gurken und Süßigkeiten.

Vermeiden Sie andere Früchte als Äpfel. Verdünnen Sie Ihre Ernährung mit Gemüse. Fügen Sie Gemüse als Beilage zu einem Proteingericht hinzu:

• Gemüsemark;
• Karotte;
• Sellerie;
• Kohl.

Essen Sie unbedingt Gemüse, es enthält viele nützliche Substanzen.

Essen Sie, wie bereits erwähnt, komplexe Kohlenhydrate. Buchweizen, Reis, Vollkornprodukte sorgen für Abwechslung am Morgen.

Mahlzeiten für die nächsten Wochen

Wenn Sie sich in der ersten Woche an eine neue Diät gewöhnen, befolgen Sie ab der zweiten Woche die Anforderungen zum Trocknen ohne Nachsicht. Dabei hilft Ihnen der zu Beginn erstellte Plan.

Das Menü der letzten Woche ist das gleiche wie das der ersten!

Die Trocknungsanforderungen sind wie folgt:

• Hören Sie auf, Salz zu essen.
• Essen Sie weniger Kohlenhydrate. Jetzt beträgt der Kohlenhydratanteil 0,5 - 1 g pro Kilogramm Körpergewicht einer Frau.
• Essen Sie täglich einen Esslöffel Kleie. Dies wird dazu beitragen, den Mangel an Ballaststoffen auszugleichen und eine normale Darmfunktion aufrechtzuerhalten.
• Mittlerweile macht Protein achtzig Prozent der Ernährung aus.
• Milchprodukte, Hühnchen, Meeresfrüchte – wenn Kochen erforderlich ist, nur dämpfen oder kochen.

In der letzten Woche besteht Ihre Aufgabe darin, mit dem Ausstieg aus dem Trocknungsprozess zu beginnen. Kehren Sie zur Ernährung der ersten Woche zurück und fügen Sie nach und nach die Menge an kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln hinzu. Denken Sie daran, dass Proteine ​​mittlerweile die Hälfte der Ernährung ausmachen.

Menüoption:

• Nehmen Sie zum Frühstück eine kleine Mahlzeit zu sich Haferflocken, eine Banane essen, grünen Tee trinken.
• Zum Mittagessen Gemüsecremesuppe kochen, 200 Gramm Kalbfleisch kochen.
• Zum Abendessen kochen oder dämpfen Sie ein zweihundert Gramm schweres Stück roten Fisch und essen Sie es mit Gemüse.

Um das Ergebnis – eine schlanke Figur – zu erzielen, kombinieren Sie richtige Ernährung mit Bewegung.

Auch hier wird Ihnen der Coach helfen.

Aber disziplinierte Menschen werden alleine zurechtkommen.

Da die Fettverbrennung im Vordergrund steht, ist Cardio-Training Pflicht. Da die Ernährung während des Trocknens zu achtzig Prozent aus proteinhaltigen Lebensmitteln besteht, fügen Sie auch Kraftfutter hinzu. Anstatt also Muskelmasse zu verlieren, bauen Mädchen Muskeln auf und schaffen eine Relieffigur.

Trainieren Sie fünf Tage die Woche mindestens fünfundvierzig Minuten lang. Der Körper braucht zwei Tage, um sich zu erholen. Nehmen Sie sich einfach keine Wochenenden hintereinander, sondern bauen Sie es unter der Woche auf.

Cardio-Belastungen (Training mit schneller Herzfrequenz) zu Hause ermöglichen Ihnen Laufen, Schwimmen, Seilspringen, Fitness, Radfahren und Inlineskaten. Frauen nutzen Cardio, um Fett zu verbrennen.

Verwenden Sie für das Krafttraining Hanteln (oder Wasserflaschen). Wählen Sie das Gewicht der Belastung so, dass Sie den Zustieg spannungsfrei absolvieren können. Es ist besser, die Anzahl der Ansätze als das Gewicht der Hanteln zu addieren. Kniebeugen mit Gewichten, Liegestütze und Klimmzüge reichen aus.

Machen Sie Ihr Training ohne Pause oder mit minimaler Pause(um innerhalb einer Minute Luft zu holen). Wählen Sie eine für Sie angenehme Zeit – morgens oder abends, aber vermeiden Sie das Training am Nachmittag. Verdünnen Sie die Ladung, machen Sie drei kurze Sätze statt einem langen.

Begrenzen Sie die Nahrungsaufnahme vor und nach dem Training. Es wird empfohlen, vor Beginn eineinhalb Stunden zu stehen und am Ende der Übungen, im Extremfall, einen leichten Snack anstelle einer schweren Mahlzeit zu sich zu nehmen.

Machen Sie unbedingt ein Training. Amateure vermissen diesen Teil des Unterrichts oft. Aber es hilft, den Körper aufzuwärmen und sich auf eine fruchtbare Lektion vorzubereiten.

Das Hauptelement jedes Trainings ist eine positive Stimmung und ein Lächeln. Schalten Sie Ihre Lieblingsmusik über Kopfhörer oder Lautsprecher ein, sie wird Sie mit Lebendigkeit und Energie aufladen. Tanzen Sie nach Möglichkeit in Kombination mit der Übung und singen Sie gerne mit!

Der Punkt ist, dass nein besserer Weg zeigen ihre Erleichterung. Wenn alles richtig gemacht wird, wird der Körper schön aussehen und es wird natürlich nicht schwer sein, viel Aufmerksamkeit auf sich zu ziehen.

So trocknet man richtig

Das Trocknen der Muskeln ist oft einfach notwendig und obligatorisch. Viele Bodybuilder und gewöhnliche Menschen Wer gut aussehen möchte, steht oft vor der Tatsache, dass das Trocknen kein Ergebnis bringt oder nicht den erwarteten Effekt bringt. Wieso ist es so? Der Hauptgrund ist, dass nicht jeder von uns weiß, wie man richtig trocknet. Ein elementarer Informationsmangel kann wahrhaft katastrophale Folgen haben.

Im Allgemeinen kann das betrachtete Problem relativ schnell gelöst werden. Es gibt viele Möglichkeiten, aber die Wahl einer individuellen Trocknungsmethode ist einfacher als es scheint.

Reden wir nicht darüber, wie man richtig trocknet, sondern darüber, warum es überhaupt nötig ist. Die Quintessenz ist, dass Sie dank dessen Fett fast vollständig loswerden können, ohne dabei Geld auszugeben Muskelmasse was natürlich unbezahlbar ist.

Der Erhalt der vorhandenen Muskelmasse beim Trocknen ist nur durch fehlerfreies Handeln möglich. Wir machen darauf aufmerksam, dass es unmöglich ist, gleichzeitig zuzunehmen und zu trocknen. Aus diesem Grund entwickeln viele Menschen den ganzen Winter und Herbst über Muskeln, und kurz vor dem Frühling beginnen sie zu trocknen. Lohnt es sich, wenn die Muskelmasse zu wünschen übrig lässt? Nein, das sollten Sie nicht, denn dann sehen Sie nur sehr dünn aus.

Wie trocknen? Fett wird verbrannt, wenn genügend Sauerstoff in den Körper gelangt. Das bedeutet, dass auch Aerobic in das Trainingsprogramm aufgenommen werden sollte. Wir empfehlen, etwa viermal pro Woche Aerobic-Übungen zu machen. Eine Unterrichtsstunde sollte mindestens dreißig Minuten dauern. Beachten Sie, dass Sie einfach morgens laufen können.

Aerobic ist gut, aber es besteht die Gefahr, nicht nur Fett, sondern auch angesammeltes Muskelgewebe zu verlieren. Wir kommen zu dem Schluss, dass dies in Maßen erfolgen sollte.

Vor dem Training sollten Sie keine kohlenhydrathaltigen Lebensmittel zu sich nehmen, da nach deren Verzehr zu viel Insulin produziert wird. Warum ist er gefährlich? Es hemmt den Fettverbrennungsprozess. Diese Lebensmittel sollten mindestens drei Stunden vor dem Training verzehrt werden.

Nach dem Aerobic-Training sollten Sie zum Krafttraining übergehen. Es wird dringend empfohlen, es ausschließlich zu verwenden große Menge Ansätze. Die Pause zwischen ihnen sollte minimal sein. Generell empfehlen wir, zwischen den Übungen zusätzlich die Presse zu pumpen.

Lassen Sie uns darüber sprechen, was ein Muskel ist. Ja, ohne wirst du keinen Erfolg haben. Betrachten wir es im Detail.

Am einfachsten ist es, das Gleiche wie gewohnt zu essen, jedoch in kleineren Portionen (natürlich, wenn Sie sich gesund oder relativ gesund ernähren).

Es wird effektiv sein, die Anzahl der verbrauchten Kalorien um etwa fünfhundert zu reduzieren. Nicht jeder zählt sie gerne, aber das müssen Sie trotzdem lernen.

Viele Menschen denken, dass es nichts Effektiveres gibt als eine kohlenhydratarme Ernährung. Dadurch werden die Proteine ​​maximal verzehrt und die Menge an aufgenommenen Fetten und Kohlenhydraten auf ein Minimum reduziert. Es wird empfohlen, Proteine ​​in einer Menge von zwei Gramm pro verfügbarem Kilogramm zu sich zu nehmen.

Wir achten auch darauf, dass es im Allgemeinen nicht ohne Fette geht, da sie für den Körper notwendig sind. Der Mensch nutzt sie überhaupt nicht – seine natürlichen Reserven werden verbrannt. Es wird natürlich zu nichts Gutem führen.

Beim Trocknen essen wir oft, aber die Portionen sind immer klein. Essen Sie niemals zu viel. Es herrschte Hunger – sie aßen sofort etwas. Man kann sich nicht zum Essen zwingen.

Bis zum Sommer Gewicht zu verlieren hat für viele oberste Priorität. Allerdings ist das Abnehmen der überflüssigen Pfunde nur die halbe Miete. Gewicht zu verlieren und keine Muskeln zu verlieren, ist eine echte Errungenschaft. Erstaunliches erreichen Aussehen, müssen Sie den Überschuss entfernen und so viel wie möglich erhalten. Um dies zu erreichen, müssen Sie sich richtig ernähren und Sport treiben. So können Sie Muskeln schonen und Überschüsse loswerden. Wie das geht, verraten wir Ihnen heute.

Beachten wir zunächst Folgendes:

Es ist grundsätzlich unmöglich, Fett zu „verlieren“, ohne überhaupt Muskeln abzubauen. Aber jeder kann es sich leisten, Verluste zu minimieren!

Den Zielen entsprechend

Zunächst müssen Sie das Ziel, für das wir Übergewicht bekämpfen, klar identifizieren. Dieses Ziel kann sein: 1) der Wunsch, gut auszusehen; 2) Verbesserung des Körpers (Senkung des Cholesterinspiegels, Verringerung des Risikos für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen usw.); 3) bevorstehender Urlaub/Reise in ein Resort; 4) der Wunsch, sich selbst auf Stärke zu testen.

Trainiere weiter

Trocknen ist eine strikte kohlenhydratarme, kalorienarme Diät mit vielen Wiederholungen bei geringem Gewicht und hoher Intensität. Aber nicht nur. Kraftprogressives Training stimuliert das Massenwachstum, also lassen Sie den Körper es nicht vergessen. Integrieren Sie beim Reduzieren weiterhin Krafttraining in Ihr Training oder versuchen Sie es mit hochintensivem Intervalltraining.

Ernährung

Der zweite Punkt ist Ihr Essen. Eine banale Kalorieneinschränkung der Ernährung funktioniert hier nicht – der Körper rechnet leicht mit Verteidigungsmechanismus und sammelt auf Umwegen weiterhin Fette an. Einer von schlimmste Feinde im Kampf gegen Fettspeicher ist

das Enzym Lipoproteinlipase, das Stoffwechselprozesse verlangsamt und Ihre Fettzellen an die letzte Stelle der Energiequelle setzt. An erster Stelle steht das Muskelgewebe. Während einer Diät werden Sie zwar abnehmen, aber keineswegs das, was Sie wirklich möchten.

Muskeln bestehen zu 70 % aus Wasser. Wenn Sie sich also wiegen, denken Sie, Sie hätten abgenommen. In Wirklichkeit verlieren Sie jedoch Wasser und Muskelgewebe. Denken Sie jedoch daran, dass Muskeln darauf ausgelegt sind, zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Daher verlangsamt ihr Verlust die Stoffwechselprozesse erheblich.

Wenn Sie mit der Diät aufhören, nehmen Sie sofort alle verlorenen Fette zu und gleichzeitig noch ein paar weitere „in Reserve“, falls Sie erneut daran denken, den Körper auszuhungern. Dadurch essen Sie jetzt weniger, bauen aber noch erfolgreicher Fettgewebe auf.

Häufigkeit der Mahlzeiten

Eine wichtige Regel: Essen Sie regelmäßig.

Der Abstand zwischen den Snacks sollte drei Stunden nicht überschreiten. Und das bedeutet, dass Ihre Ernährung sechs oder sieben Mahlzeiten pro Tag umfassen wird. Sie benötigen keine zusätzlichen Kalorien, daher sollten Sie die täglichen Kalorien gleichmäßig verteilen.

Und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen: Es kommt zu einer Beschleunigung des Stoffwechsels, einer Unterdrückung des Appetits und einer Verringerung der Schwankungen des Blutzuckerspiegels.

Zusammenfassend: Sie sind voller Energie, haben kein Hungergefühl, Ihr Verdauungssystem kann Nahrung leichter verarbeiten und Sie schaffen eine Stoffwechselumgebung, die die Fettverbrennung und den Muskelaufbau fördert.

Flüssigkeitsaufnahme

Ungefähr 70 % der Muskeln bestehen aus Wasser. Für die meisten Nährstoffe ist Wasser ein unverzichtbares Transportsystem, darüber hinaus spielt es eine wichtige Rolle bei allen intrazellulären Prozessen.

Wenn der Körper dehydriert ist, leidet der Transport von Nähr- und Wirkstoffen, man verliert an Kraft und fühlt sich träge durch die Ansammlung von Stoffwechselendprodukten wie Ammoniak, Harnstoff und Harnsäure. Wenn Sie vor und nach den Mahlzeiten ein Glas Wasser trinken, bleiben Sie den ganzen Tag über ausreichend hydriert.

Und trinken Sie während des Trainings unbedingt Wasser, besonders in der warmen Jahreszeit.

Das Austrocknen des Körpers (Kohlenhydratmangel) ist der Prozess, bei dem die Fettschicht unter größtmöglicher Erhaltung der Muskelmasse entfernt wird. Der gewünschte Effekt wird mit Hilfe einer speziellen Ernährung und Bewegung erreicht. Der Zweck dieser Kur besteht nicht nur darin, Fett zu verbrennen, sondern auch Linderung zu verschaffen.

Trocknungsmechanismus

Für unseren Körper ist es viel einfacher, Energie aus Kohlenhydraten zu gewinnen. Bei ihrem Abbau entsteht vor allem Glukose verfügbare Quelle Energie. Aber Glukose hat eine Nebenwirkung- Wenn sich überschüssiges Fett im Körper ansammelt, wird es in Form von Fett abgelagert.

Warum wir den Körper von Mädchen trocknen müssen, werden wir in unserem Artikel betrachten

Um die Fettschicht loszuwerden, die durch den übermäßigen Verzehr von Kohlenhydraten entsteht, müssen diese Kohlenhydrate stark eingeschränkt werden. In dieser Zeit ist es sehr wichtig, Cardio- und Kraftübungen zu verbinden. Somit beginnt der Fettverbrennungsprozess.

Aufmerksamkeit! Es ist wichtig zu verstehen, dass das Trocknen für viele kontraindiziert sein kann. So eine eintönige Diät, zusätzlich zum Eliminieren überschüssiges Fett, bringt dem Körper keinen Nutzen für seine normale Funktion.

Wenn Sie sich entscheiden, ausschließlich vor einigen zu „trocknen“. wichtige Veranstaltung oder kurz vor einem Ausflug ans Meer, dann wird Ihnen eine solche Diät und ein solches Trainingsprogramm höchstwahrscheinlich nicht zusagen.

Das Trocknen ist ein langer und mühsamer Prozess, der eisernen Willen und die systematische Umsetzung aller Anforderungen erfordert.

Warum brauchen Mädchen Körpertrocknung?

Um zu verstehen, warum Sie den Körper von Mädchen trocknen müssen, müssen Sie wissen, was zu tun ist und warum. Das Ergebnis der Trocknung ist ein schöner Scherben mit deutlich ausgeprägtem Relief.

Beachten Sie! Das Trocknen des Körpers erfordert die Einhaltung einer bestimmten Diät und führt zu einer Veränderung der Silhouette und Form des Körpers. Abnehmen und Trocknen sind jedoch zwei verschiedene Konzepte.

Wird beim Trocknen verbraucht Unterhautfett bei gleichzeitigem Muskelerhalt, und Abnehmen bedeutet Abnehmen Totale Masse Körper auf jede erdenkliche Weise.

Gleichzeitig wird eine Abnahme der Waagenzahl nicht nur durch die Fettverbrennung, sondern auch durch den Flüssigkeitsentzug aus dem Körper und eine Abnahme der Muskelmasse erreicht. Das Gesamtergebnis äußert sich in einem Gewichtsverlust und einer spürbaren Abnahme des Gewichtsverlustvolumens.

Der Begriff „Trocknen“ selbst stammt aus dem Bodybuilding. Zunächst waren es Profisportler, die ihren Körper auf diese Weise auf den Wettkampf vorbereiteten.

Der Schlüssel zum Erfolg - richtige Ernährung, plus eine Reihe von Übungen. Aber Bewegung macht nur 30 % des Ergebnisses aus, der Rest ist eine Diät.

Das Ergebnis einer so starken Einschränkung der Kohlenhydrate und systematischer physische Aktivität Es entsteht ein schöner, straffer Körper mit deutlich nachgezeichnetem Relief. Außerdem entwickeln Kraftübungen die Ausdauer, was das allgemeine Wohlbefinden verbessert und für lange Zeit eine Ladung Lebendigkeit verleiht.

Die Auswirkung des Trocknens auf den weiblichen Körper

Der ausgeprägteste weibliche Körper ist heute kein Garant für Schönheit. Das Hauptziel einer solchen Einschränkung besteht darin, die Fettschicht loszuwerden. Ein zu geringer Fettanteil im weiblichen Körper führt zu einer Verletzung Menstruationszyklus und Fortpflanzungsfunktion.

Mädchen, die sich für dieses System entscheiden, müssen vor allem verstehen, dass es in erster Linie für Profisportler gedacht ist, die nur bei Bedarf „trocknen“.

Das Erreichen des gewünschten Gewichts im Verhältnis „vor dem Trocknen – nach dem Trocknen“ lässt sich anhand der Tabelle „Ungefähre Parameter eines Mädchens mit einem Gewicht von 60 kg“ nachvollziehen:

Kontraindikationen

Eine solche extreme Körperformungsmethode ist ausschließlich für absolut geeignet gesunde Menschen. Natürlich wird das Trocknen des Körpers für Mädchen, die sich darauf vorbereiten, Mutter zu werden, sowie während der Stillzeit grundsätzlich nicht empfohlen. Es ist wichtig zu verstehen, wozu das Trocknen dient und welche Folgen es hat.

Kontraindikationen für die Verwendung von Trocknung sind folgende Pathologien:

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
• Störung des Verdauungstraktes;
• Cholezystitis und andere Erkrankungen der Gallenblase und der Leber;
• Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse;
• Nierenerkrankung;
• Diabetes mellitus.

Aufmerksamkeit! Bevor Sie diese Methode der Körperformung bei Mädchen anwenden, z. B. das Trocknen des Körpers, sollten Sie einen Arzt konsultieren. Ein erfahrener Fachmann verrät Ihnen außerdem, wozu es dient und ob es geeignet ist spezielle Person Hier entlang.

Wie man den Körper von Mädchen richtig trocknet, ohne die Gesundheit zu gefährden

Zur Fettreduktion und sicheren Gewichtsabnahme Es reicht aus, einfache Regeln zu befolgen:

Die richtige Motivation ist der Weg zum Erfolg!

Der Weg zur Exzellenz ist der Beginn einer langen Reise. Dabei ist es wichtig, die Begeisterung nicht zu verlieren, alle Empfehlungen zu befolgen und nicht auf Distanz zu gehen. Ohne Motivation wird es äußerst schwierig sein, den Wunsch, das Ziel zu erreichen, aufrechtzuerhalten und nicht aufzugeben.

Es ist unmöglich, sehr schnell ein sichtbares Ergebnis zu erzielen. Dies erfordert Zeit und Mühe, die erforderlich sind, um die richtige Ernährung und das richtige Training einzuhalten. Es ist notwendig, sich an das Endziel zu erinnern und sich unter keinen Umständen zurückzuziehen.

Stufe 1: Ernährungsoptimierung. Modus

Zuerst müssen Sie sich eine elektronische Küchenwaage besorgen. Sie helfen dabei, die Menge der verzehrten Lebensmittel zu kontrollieren.

Das Abwiegen von Lebensmitteln ist notwendig, um nicht zu viel zu essen, da einige, ohne die Besonderheiten des Abnehmens durch Trocknen zu verstehen, glauben, dass man so viel Proteinnahrung essen kann, wie man möchte.

Stufe 2: 6-8-wöchiger OFP-Zyklus

Bevor Sie mit der Fettverbrennung und dem Trocknen der Muskeln beginnen, müssen Sie zunächst einen 6-8-wöchigen GPT-Zyklus (allgemeines körperliches Training) absolvieren. Es sollte nicht nur Kraftübungen, sondern unbedingt auch Cardio umfassen. Das eine kann das andere nicht ersetzen oder ausschließen.

Die Durchführung von Cardio- und Krafttraining im Komplex verbessert nicht nur die Form und sorgt für Erleichterung, sondern stärkt auch die Ausdauer. Wenden Sie sich am besten an einen professionellen Trainer, der Ihnen individuell und kompetent ein Trainingsprogramm für die körperliche Fitness zusammenstellen kann.

Stufe 3: 12–16-wöchiger Zyklus mit Muskelmasse- und Kraftzuwächsen

Ohne Muskelmasse ist eine Fettverbrennung oder Fettreduzierung nicht möglich. Um diesen Prozess zu starten, müssen Sie einen Vorbereitungszyklus durchlaufen, der je nach den individuellen Bedürfnissen des Körpers 12 bis 16 Wochen dauert. Ein professioneller Coach wird Ihnen dabei helfen, es richtig zu machen.

Stufe 4: Beherrschung der Grundübungen, hochwertiges Laufen, Entwicklung von Ausdauerindikatoren

Wenn das Trainingssystem richtig konzipiert ist, dann Es ist durchaus möglich, die Ergebnisse ihrer Arbeit buchstäblich jeden Tag zu beobachten. Dabei spielt es keine Rolle, wo die Trainingseinheiten durchgeführt werden: in den Wänden des Fitnessstudios oder zu Hause. Aber in der Halle finden Sie alle möglichen Simulatoren, wie zum Beispiel einen Heimtrainer und ein Laufband.

Sie sind für ein qualitativ hochwertiges und produktives Training unerlässlich. Für das Heimtraining wird aus einem einfachen Springseil ein einfacher und erschwinglicher Cardio-Simulator.

Wichtig! Wählen Sie für das Heimtraining mit einem Seil ein Gummiprodukt. Ein Seilspringseil wird nicht funktionieren.

Stufe 5: Vorbereitung des Körpers auf Ernährung und Bewegung

Reduzieren Sie die Menge der aufgenommenen Kohlenhydrate nicht drastisch. Das Trocknen als Mittel zur Erzielung idealer Proportionen ist immer noch eine Belastung für den Körper. Daher können solch drastische Ernährungsumstellungen negative Auswirkungen haben.

Um Ihren Körper auf das Austrocknen vorzubereiten, was eine extreme Methode zum Abnehmen darstellt, müssen Sie Ihre tägliche Kohlenhydrataufnahme sanft, aber systematisch reduzieren.

A. Wöchentliches Fitnessprogramm zum Trocknen des Körpers für ein Mädchen zu Hause:

Für ein Home-Workout, das keine hohen sportlichen Ziele verfolgt, reichen folgende Übungen aus:

1. Seil. Anzahl der Wiederholungen: 30 Sek.
2. Kniebeugen. Anzahl der Wiederholungen: 20 Mal.
3. Heben Sie die Beine an der Reckstange im Hang an. Anzahl der Wiederholungen: 15 Mal.
4. Liegestütze. Anzahl der Wiederholungen: 15 Mal.
5. Hantelrudern(gekippt). Anzahl der Wiederholungen: 15 Mal.

B. Eine Reihe von Übungen zum Trocknen des Körpers im Fitnessstudio

Um ein effektives Programm zu erstellen, das eine schnellere und längerfristige Wirkung erzielt, sind Einzelsitzungen mit einem Personal Trainer notwendig. Es ist ziemlich schwierig, sich nicht in der Fülle an Simulatoren mit einem unverständlichen Zweck zu verlieren. Ein erfahrener Trainer erklärt Ihnen, wie Sie richtig trainieren und sich nicht verletzen.

Im Fitnessstudio werden beim Trocknen in der Regel folgende Übungen durchgeführt:

1. Hantelbankdrücken in „liegender“ Position. Wiederholungen – 12. Sätze – 3.
2. "Schmetterling"(Reduzierung der Hände am Simulator). Wiederholungen – 12. Sätze – 3.
3. Trizepsverlängerung(auf dem oberen Block). Wiederholungen – 12. Sätze – 3.
4. Kurzhantel-Bankdrücken in „liegender“ Position auf der Bank. Wiederholungen – 15. Sätze – 4.
5. Bankdrücken im Liegen(Französisch). Wiederholungen – 15. Sätze – 4.
6. Hängendes Beinheben(auf der Querlatte). Wiederholungen – 25. Sätze – 4.

Trocknen des Körpers für Mädchen - Menü für die Woche

Im weiblichen Körper ist die Fettschicht im Gegensatz zum männlichen Körper größer als die Muskelmasse. Dementsprechend verläuft der Prozess der Fettverbrennung selbst deutlich langsamer als bei Männern.

Daher ist die Ernährung der „weiblichen“ Ernährung mit einer deutlich geringeren Kalorienzufuhr verbunden. In der Regel liegt dieser Bereich zwischen 1000 und 1500 kcal/Tag.

Die Zubereitung von Speisen darf ausschließlich durch Backen und Kochen erfolgen. Frittierte Lebensmittel sind strengstens verboten.

Ungefähres Trockenmenü für Mädchen:

• Hähnchenbrust - 400 g;
• Eiweiß - 5 Stk.;
• Ei (ganz) - 3 Stk.;
• fettfreier Hüttenkäse - 200 g;
• Reis (trocken) - 0,5 EL;
• Gemüse (Salat, Gurke, Tomate) - von 300 bis 500 g.

Wichtig! In allem müssen Sie ein Gefühl der Proportionen kennen. Man kann nicht zu viel essen. Es ist besser, ein leichtes Hungergefühl zu verspüren, als zu viel zu essen.

Sporternährung zum Trocknen des Körpers

Um den Prozess des Abnehmens zu beschleunigen und das subkutane Fett so weit wie möglich zu verbrennen, reichen leider nur Training und die Einhaltung einer diätetischen Diät nicht aus. Es ist notwendig, Komplexe einzunehmen Sporternährung:

1. Basis Spezielle Sporternährung ist zweifellos ein Fatburner. Es ist leicht, sich in der Auswahl zu verlieren, da es unendlich viele davon auf dem Markt gibt. Normalerweise werden Diuretika oder Thermogenerika verwendet, um überschüssiges Wasser im Körper loszuwerden.
2. Eiweiß(Protein) ist ein Hydrolysat. Für Mädchen wird die Proteinzufuhr am meisten empfohlen. Es ist Protein, das den Stoffwechsel anregt.
3. BCAA(Aminosäuren). Sie verlangsamen den Prozess des Proteinabbaus, wodurch die Muskeln schneller wachsen.
4. Vitamine. Da die Ernährung bei einer Eiweißdiät sehr dürftig ist, muss diese mit allen notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen aufgefüllt werden. Es ist besser, Multivitaminkomplexe zu wählen.
5. L-Carnitin. Einer der sichersten Fatburner. Hilft dabei, ein Gleichgewicht zwischen Fettverbrennung und Muskelaufbau zu erreichen. Mit Hilfe von L-Carnitin gelingt es, dem notwendigen Alltagsstress besser standzuhalten.

Bodybuilding-Ratschläge von Profi-Bodybuildern

Verfolge nicht, was du willst schnelles Ergebnis, müssen Sie den Trocknungsprozess mit Bedacht und einem klaren Aktionsplan angehen. Der maximale tägliche Gewichtsverlust sollte nicht mehr als 200 g betragen.

Wenn Sie mehr verlieren, befindet sich der Körper in einem Stresszustand, wodurch er nicht nur kein Fett mehr verbrauchen kann, sondern auch beginnt, es aktiv anzusammeln.

Wenn der tägliche Verlust mehr als 200 g / Tag beträgt, müssen Sie die aufgenommene Kalorienmenge hinzufügen.

Zur psychischen Entspannung können Sie sich einige Exzesse leisten, aber nur einmal pro Woche und in begrenzten Mengen. Greifen Sie nicht sofort zu Süßigkeiten und ungesunden Lebensmitteln. Es reicht aus, das zu essen, worauf man am meisten Lust hat, das hilft, ungewollte Ausfälle zu vermeiden.

Warum Sie für Mädchen eine Körpertrocknung benötigen – erfahren Sie in diesem Video:

In diesem Video erfahren Sie, warum Sie den Körper eines Mädchens trocknen müssen. So machen Sie es richtig: