Latihan mengencangkan kaki: cara membuat kaki kurus. Cara membuat kaki ramping

Proses menurunkan berat badan, terlepas dari area target, adalah serangkaian tindakan. Dan 70% kesuksesan tergantung pada nutrisi.

Untuk membuat kaki Anda kurus dan ramping, Anda perlu:

1. Tinjau diet Anda
2. Mulai aktif berolahraga;
3. Rawat kulit untuk membantu mengencangkannya.

Ingat: lemak tidak hilang secara lokal, yaitu, Anda tidak dapat membuatnya sehingga hanya kaki yang menurunkan berat badan, dan bagian atasnya tetap sama. Lemak pergi ke mana-mana, dan meninggalkan area bermasalah terakhir. Terima saja fakta ini dan berhenti berharap akan keajaiban.

Dalam kebanyakan kasus, sebagian besar lemak terkonsentrasi di paha, sehingga kaki mulai terasa berat hanya ketika persentase lemak tubuh mendekati 18%!

Untuk mengetahui apakah Anda kelebihan berat badan atau, sebaliknya, kekurangan berat badan, Anda perlu menghitung tingkat kesesuaian antara berat badan dan tinggi badan Anda (BMI - indeks massa tubuh). Untuk melakukan ini, bagi berat badan Anda (dalam kilogram) dengan kuadrat tinggi badan Anda (dalam meter). Jika BMI ternyata dari 18,5 hingga 25, maka Anda memiliki berat badan normal, lebih banyak kelebihan berat badan, lebih sedikit tidak cukup.

Jadi, langkah pertama untuk kurus, kaki ramping adalah berbaris diet yang tepat nutrisi.

Nutrisi untuk melangsingkan kaki

Seperti yang telah disebutkan, keselarasan kaki 70% tergantung pada nutrisi. Jika Anda perlu menurunkan berat badan dengan sangat cepat, Anda dapat menggunakan diet khusus untuk "mengeringkan" tubuh, yang menyiratkan kepatuhan terhadap diet ketat. Atlet terutama menggunakan diet seperti itu ketika kubus perlu ditarik di perut dan otot-otot untuk mendapatkan kelegaan. Dalam kasus lain, cukup mematuhi diet yang tepat dan seimbang. Ini cukup untuk menghilangkan pound ekstra, membuat kaki kurus, tanpa kehilangan kehalusan garis sosok wanita.

Cara makan yang benar untuk menurunkan berat badan sudah kami bahas di artikel ini. Berikut adalah aturan dasar yang harus Anda ikuti dengan cepat penurunan berat badan yang efektif.

Aturan dasar untuk melangsingkan kaki dan pinggul

Air adalah komponen utama dari semua makhluk hidup, kelembaban yang memberi kehidupan terkandung bahkan di tulang kita. Kerugian jangka panjang air menyebabkan gangguan proses metabolisme, akibatnya - lemak dipecah lebih buruk dan proses penurunan berat badan melambat. Pada saat yang sama, asupan cairan yang tidak terbatas menyebabkan pembengkakan dan bahkan membuat kaki kurus menjadi penuh.

Karena itu, patuhi norma 1,5-2 liter per hari. Jika Anda menjalani gaya hidup aktif, Anda dapat meningkatkan jumlah ini menjadi 2,5 liter.

Produk tanaman ini membersihkan usus dari racun dan racun, menjenuhkan tubuh dengan zat bermanfaat, mengatur nafsu makan karena kandungan seratnya. Sayuran berdaun dan sayuran hijau memiliki kandungan kalori negatif, yaitu, tubuh menghabiskan lebih banyak energi untuk asimilasi daripada yang diterimanya. Dengan demikian, metabolisme dipercepat dan ada pemecahan lemak lebih cepat.

Kandungan kalori negatif tertinggi adalah: seledri, adas, kemangi, bayam, selada. Porsi harian untuk menurunkan berat badan adalah hingga 500 gram sayuran, yang paling baik dibagi menjadi dua dosis - saat makan siang dan makan malam.

Menggoreng makanan dalam minyak menambah kalori ekstra. Tepatnya, itu adalah 9 kkal untuk setiap gram lemak yang diserap produk minyak selama proses penggorengan. Hasilnya, 100 gram produk jadi menyerap rata-rata 2 gram lemak.

Selain itu, dengan metode memasak ini, produk kehilangan sebagian besar nutrisi. Karena itu, rebus, rebus, panggang dalam oven atau di atas panggangan.

Norma harian adalah 15 gram, dan hingga 10 gram garam pada awalnya terkandung dalam banyak produk: dalam daging, ikan, roti, sereal, dll. Jadi, 5 gram per hari harus dihabiskan untuk menambahkan garam ke makanan - ini adalah 1 sendok teh. Kelebihan garam menahan air dalam tubuh, menyebabkan pembengkakan, terutama di kaki, dan memperlambat proses penurunan berat badan.

Jika makanan tampak hambar, tambahkan bumbu alami - thyme, basil, oregano, suneli hop.

5. Pengecualian mayones, saus dan saus lainnya. Makanan berkalori tinggi ini dibuat dengan minyak sayur olahan. Mereka memiliki sejumlah besar kalori dan tidak memiliki satu pun komponen yang bermanfaat. Bahkan satu sendok makan mayones dapat membuat upaya penurunan berat badan Anda menjadi sia-sia.

Selain itu, saus dan mayones mengandung banyak garam, biasanya beberapa kali lebih tinggi dari biasanya.

Serat makanan, juga dikenal sebagai serat, menyelimuti dinding perut, sehingga mengurangi nafsu makan dan memperpanjang rasa kenyang. Itu tidak mengandung vitamin dan nutrisi lain, tetapi menghilangkan racun dari tubuh, mencegah perkembangan banyak penyakit, dan juga meningkatkan pencernaan, sehingga membantu menurunkan berat badan lebih cepat.

Miliki rekor jumlah serat dedak. Itu juga ditemukan di banyak sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian.

Tolak sosis, sosis, dan produk daging lainnya produksi industri menggantinya dengan sumber protein lengkap. Ini adalah telur, keju, keju cottage, ikan, makanan laut, unggas, daging sapi.

Anda harus makan setidaknya 100 g protein murni per hari. Misalnya, 1 butir telur mengandung 13 gram protein, ikan, dan daging tanpa lemak - sekitar 25 gram.

Lambat, tidak seperti karbohidrat cepat, secara bertahap memberi makan tubuh dengan energi dan tidak langsung disimpan dalam lemak jika tidak dihabiskan tepat waktu.

Ini termasuk: nasi (lebih disukai cokelat), soba, gandum, pasta gandum durum, roti gandum utuh. Apalagi, sebagian besar karbohidrat dikonsumsi di pagi hari.

Ini termasuk omega, mono dan lemak tak jenuh ganda. Sumber utama lemak baik adalah kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, zaitun dan minyak biji rami, kuning telur, ikan berlemak. Konsumsi lemak jenuh ( mentega, produk susu tinggi lemak, daging berlemak) harus diminimalkan, dan lemak trans harus dihilangkan sepenuhnya, karena telah terbukti bahwa jenis lemak ini dapat bertahan dalam tubuh selama bertahun-tahun.

Karena itu, jika Anda ingin membuat kaki Anda kurus, maka tinggalkan selamanya makanan cepat saji, keripik, produk makanan cepat saji, kue kering yang dibeli di toko, karena sebagian besar terbuat dari margarin, serta keju ringan, di mana lemak hewani diganti dengan lemak transgenik.

10. Ganti permen yang tidak sehat dengan yang sehat.. Kita semua mengerti bahwa tidak mungkin menolak "permen" yang berbeda. Karena itu, untuk meminimalkan bahaya permen, ganti saja dengan yang sehat.

Ini termasuk: madu, buah-buahan kering, cokelat hitam, selai jeruk, marshmallow, marshmallow, halva, gozinaki, bar kebugaran.

11. Melacak kalori dan diet. Makan pada waktu yang sama 4-5 kali sehari. Jumlah kalori harus dijaga dari 1800 hingga 2000 kkal. Jika Anda perlu membuat kaki Anda kurus, Anda mungkin perlu menurunkan asupan kalori sebanyak 200-300 kalori.

Dengan mematuhi aturan-aturan ini, akan segera mungkin untuk melihat bahwa proses penurunan berat badan telah dimulai dan bahkan kaki dan pinggul - area yang paling sulit untuk menurunkan berat badan - telah berkurang volumenya secara nyata.

Kardio Pelangsing Kaki

Latihan aerobik mempercepat metabolisme dan memulai proses pembakaran lemak. Olahraga menguatkan otot, membuat kaki tidak hanya kurus, tapi ramping dan kencang.

Lewat sini, nutrisi yang tepat ditambah cardio akan memberikan hasil yang bagus.

Perlu diingat: cardio tanpa diet yang masuk akal adalah bom waktu. Jika Anda tidak belajar mengendalikan makan Anda, maka latihan akan semakin meningkatkan nafsu makan Anda.

Jumlah kelas yang optimal adalah 3-5 kali seminggu, masing-masing 45-60 menit. Tidak masuk akal untuk terlibat dalam waktu kurang dari 40 menit, karena proses pembakaran lemak hanya terjadi setelah semua sumber energi habis. Momen ini datang setelah sekitar 30 menit aktivitas terus menerus. Jika Anda melakukan kardio di pagi hari dan dengan perut kosong, maka proses pemecahan lemak dimulai hampir dari awal latihan.

Jenis kardio yang langsung melibatkan kaki:

• jogging atau lari interval intensitas tinggi;
• skating dan ski;
• berjalan di tangga simulator atau berjalan biasa untuk menurunkan berat badan;
• anak tiri, pelatih elips, sepeda olahraga.

Anda tidak perlu bekerja terlalu keras pembakaran lemak lebih baik dengan aktivitas sedang. Juga hasil yang bagus dalam hal penurunan berat badan, pelatihan interval ditampilkan - ketika pelatihan dengan tingkat aktivitas rendah bergantian dengan yang tinggi. Meskipun opsi terakhir dapat meningkat massa otot.

Latihan kekuatan untuk melangsingkan kaki

Diyakini bahwa kardio pemandangan terbaik pelatihan untuk menurunkan berat badan, dan latihan kekuatan lebih cocok untuk meningkatkan dan menggambar massa otot. Tidak masalah jika Anda berlari atau melakukan latihan kekuatan, yang penting adalah otot Anda bekerja dan membakar kalori. Terlebih lagi, latihan kekuatan, tidak seperti kardio, mempercepat metabolisme Anda dan memaksa tubuh Anda untuk membakar lemak bahkan setelah Anda meninggalkan gym. Jenis latihan ini akan membuat kaki kurus dan kencang, dan tidak terpacu sama sekali, seperti yang dipikirkan banyak orang..

Untuk membangun otot, Anda perlu menangani beban berat dan, karenanya, makan dengan menggunakan jumlah yang besar protein dan karbohidrat, melebihi norma sebesar 20-30%. Meskipun jika Anda awalnya memiliki massa otot besar yang merespons beban apa pun, latihan kekuatan dapat lebih meningkatkan kaki Anda. Tapi lebih lanjut tentang itu nanti.

Berbagai jenis latihan ditujukan untuk memperkuat kelompok otot tertentu, misalnya, Anda dapat mengencangkan lengan yang kendur, memperkuat kaki, dan "mengangkat" bokong Anda. Pada saat yang sama, kulit tidak melorot, seperti yang sering terjadi setelahnya penurunan berat badan yang cepat. Ini adalah nilai tambah lainnya Latihan kekuatan .

Bergantung pada masalahnya, yaitu zona "masalah" kaki Anda, Anda harus memilih latihan yang tepat. Kaki dapat dibagi menjadi beberapa zona berikut:

• pantat;
• zona celana;
• panggul;
• paha bagian dalam;
• tulang kering.

Jika bokong dan zona "celana" adalah area yang bermasalah, maka jongkok, jembatan glute, dan berjalan di atas bokong dianggap sebagai latihan paling efektif untuk menurunkan berat badan dan memperkuat area ini. Kami memeriksa latihan untuk bokong secara lebih rinci di artikel ini.

Jika sebagian besar massa lemak terkonsentrasi di area paha, maka Anda harus memperhatikan latihan pelangsingan kaki. Ini adalah lunges, menggerakkan kaki ke samping dan ke belakang, ayunan, serta latihan khusus dari balet.

Bagi banyak gadis, area masalah adalah paha bagian dalam. Ini karena otot-otot di area ini tidak pernah bekerja, bahkan saat berjalan. Untuk menjaga agar kaki Anda tetap kencang dan ramping, perhatikan plie squats, berbaring kaki terangkat, berbaring miring, dan latihan kupu-kupu. Pelajari lebih lanjut tentang cara memperkuat dalam pinggul, kami tulis di artikel ini.

Pinggul dan zona riding breeches bukan yang terbanyak bidang masalah. Timbunan lemak dan betis penuh jauh lebih sulit untuk diperbaiki. Mereka bisa tetap besar bahkan ketika kakinya menjadi sangat kurus. Ini menunjukkan bahwa, mungkin, betis memiliki massa otot yang baik, yang dengan mudah merespons beban. Berlari dan berolahraga tidak hanya tidak akan membantu dalam kasus ini, tetapi akan memperburuk situasi. Beban harus menjadi beban di mana otot terlibat, tetapi tidak kelebihan beban untuk pertumbuhannya sendiri. Di sinilah peregangan sederhana berguna. Untuk membuat betis kurus, pilih latihan dari yoga, pilates dan peregangan. Jenis pelatihan ini membuat mereka lebih kencang dan memanjang.

Bagi mereka yang ingin membuat kaki kurus tanpa membangun massa otot, disarankan untuk melakukan setidaknya 15 pengulangan di setiap pendekatan, dan sebaiknya 20-25. Bobot harus dipilih agar kelelahan terasa pada pengulangan terakhir.

Jika Anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat, maka setidaknya 2 kali seminggu Anda perlu melakukan kardio dan jumlah latihan kekuatan yang sama. Selalu lakukan peregangan di akhir latihan Anda.

Peregangan untuk kaki yang kurus dan ramping

Latihan peregangan atau peregangan membuat otot lebih memanjang, dan kaki secara visual lebih tipis dan ramping. Karena itu, setiap kali setelah sesi latihan kekuatan, luangkan 5-10 menit untuk peregangan berikut:

1. Berdiri tegak, tekuk satu kaki di lutut dan tarik ke belakang dengan jari kaki. Anda harus merasakan regangan pada otot paha anterior. Lakukan hal yang sama pada leg kedua.

2. Berlutut, regangkan satu kaki ke depan. Pegang ujung kaki kedua dengan tangan Anda dan tarik ke arah Anda. Ubah posisi dan ulangi latihan.

3. Untuk meregangkan hamstring, berdiri tegak, regangkan satu kaki ke depan dan biarkan kaki lainnya sedikit ditekuk. Regangkan tubuh Anda ke depan, Anda harus merasakan bagaimana otot bisep femoris (bagian belakang paha) meregang.

7. Sekarang luruskan kaki Anda di lutut dan rentangkan sejauh mungkin ke samping. Condongkan tubuh ke depan dan Anda akan merasakan peregangan di paha bagian dalam.

Kami memeriksa setiap jenis pelatihan yang dengannya Anda dapat membuat kaki Anda kurus dan ramping. Tetap hanya untuk memilih opsi yang paling cocok.

Memilih strategi penurunan berat badan

Hasilnya, seberapa banyak Anda menurunkan berat badan di kaki Anda, akan tergantung pada jenis sosok Anda. Faktanya adalah bahwa pada beberapa gadis, pinggul lebih banyak terdiri dari massa lemak, sementara pada yang lain - otot, yang mungkin tidak terlihat karena lapisan permukaan lemak. Karena itu, metode menurunkan berat badan dalam setiap kasus akan berbeda.

Cara menentukan jenis pinggul:

• luruskan kaki Anda;
• kencangkan otot Anda;
• ambil kulit dengan lapisan atas lemak dengan jari-jari Anda.

Jika lipatannya besar, maka massa lemak Anda mendominasi, jika tipis, maka Anda telah mengembangkan otot dengan persentase lemak yang kecil.

Pertimbangkan urutan penurunan berat badan lebih lanjut untuk setiap kasus.

Jika Anda memiliki paha berotot, lalu hindari latihan kekuatan apa pun, serta kardio interval intensitas tinggi. Kardio sedang ditampilkan untuk tipe pinggul Anda. Ini adalah jogging jarak jauh, berenang, berjalan normal (kecuali berjalan menanjak dan menaiki tangga). Dengan pelatihan seperti itu, otot tidak memiliki kesempatan untuk tumbuh, tetapi massa lemak terbakar dengan baik.

Saat berolahraga di simulator, bebannya harus kecil, dan sudut kemiringannya harus rendah, jika tidak kakinya bisa menjadi lebih besar.

Jika Anda memiliki paha gemuk, yaitu lipatan selama pengukuran ternyata cukup besar, kemudian menambah kekuatan untuk latihan kardio. Pendekatan terpadu semacam itu akan memungkinkan Anda untuk dengan cepat menghilangkan massa lemak, serta membuat kaki Anda lebih ramping.

Produk tambahan untuk kaki kurus dan ramping

Agar dalam proses menurunkan berat badan, kulit tidak melorot, tetapi tetap kencang, Anda perlu merawatnya. Krim dengan efek pengangkatan, drainase dan pembungkus anti-selulit, pijatan akan datang untuk menyelamatkan di sini. Semua pengobatan ini juga membantu membuat kaki kurus dan ramping. Tapi itu semua bekerja sama dengan nutrisi yang tepat.

Pembungkus panas dianggap yang paling efektif. yang dapat dilakukan baik di salon maupun di rumah. Efek membungkus dicapai bukan dengan menghilangkan massa lemak, tetapi dengan tindakan pengeringan (penghapusan kelebihan cairan dari kain), yang juga menambahkan banyak sentimeter. Pembungkus juga melakukan pekerjaan yang baik dengan selulit dan kulit lembek. Ada banyak resep bungkus untuk melangsingkan kaki, esensi dari prosedur ini dibahas lebih rinci dalam artikel ini.

Itu pada dasarnya semua yang perlu Anda ketahui jika Anda akan membuat kaki Anda kurus dan ramping. Hanya ada tiga aturan: diet seimbang, olahraga, dan perawatan kulit. Ini tidak berarti bahwa Anda perlu mengubah gaya hidup Anda sepenuhnya. Berhentilah menggunakan lift, pergi bekerja dengan berjalan kaki, aktiflah dengan alasan apa pun. Bagaimanapun, setiap langkah akan membawa Anda lebih dekat ke impian Anda.

Bertujuan untuk kesempurnaan fisik, seseorang siap untuk menyiksa dirinya sendiri dengan beban yang melelahkan dan diet yang paling ketat. Tidak puas dengan bentuk bagian tubuh tertentu, pria dan wanita menghabiskan berjam-jam di gym mencoba mengurangi atau menambah volume lengan, pinggul, kaki mereka.

Kaki wanita modern

Jika pria terutama peduli dengan pembentukan otot, maka wanita bergegas ke ruang kebugaran dengan niat yang kuat untuk memperbaiki sosok yang diberikan oleh alam: untuk memberikan lekukan dan kebulatan yang lebih menarik, untuk "memahat" Kaki yang indah. Sedangkan untuk kaki, bentuknya bahkan jauh lebih menarik untuk jenis kelamin yang lebih lemah daripada pinggang atau dada. Bagaimanapun, wanita dengan kaki yang indah menarik perhatian pria yang tidak bisa menahan betis anggun dan pergelangan kaki tipis wanita modern.

Kebugaran menawarkan untuk bersaing dengan alam

Namun, gadis modern tidak lagi menyesali penampilannya. Dia tahu bahwa semuanya bisa diperbaiki, termasuk kaki yang indah. Program kebugaran menawarkan semua jenis latihan untuk memperbaiki bagian tubuh mana pun. Jika pinggul terlalu besar, mereka dapat dikurangi ketebalannya, dikencangkan; jika otot betis terlalu tipis, maka latihan khusus akan membantu meningkatkan volumenya; jika pinggul dan kaki bagian bawah tidak cukup ramping, maka sangat mungkin untuk memperbaikinya.

Pemilik bentuk yang tidak sempurna, menurut pendapat mereka, dapat bertanya kepada instruktur ruang kebugaran seberapa nyata peluang untuk mengubah sifat ini dan menciptakan kaki yang indah dan sehat selamanya dengan upaya mereka sendiri. Hanya ada satu jawaban: seseorang dapat mengubah dirinya sendiri jika dia mau. Jika tujuannya adalah untuk menciptakan bentuk tubuh yang sempurna, maka ini layak untuk dikerjakan.

Membuat kaki indah di rumah

Apa yang bisa menjadi penyebab ketidakpuasan seorang wanita? Kaki terlalu penuh atau, sebaliknya, kurus, pinggul tidak proporsional, betis lembek, otot kendur Permukaan dalam pinggul, selulit - ini dan kekurangan lainnya dengan mudah dihilangkan, kata para ahli dalam pembentukan tubuh. Ada latihan yang akan membantu menghilangkan kelebihan atau menambah apa yang hilang, memberikan lekukan menawan pada garis pinggul dan kaki bagian bawah.

Instruktur klub kebugaran tahu cara memompa kaki yang indah, kata materi foto dan video. Ada banyak set latihan untuk memperbaiki bentuk kaki. Keragaman ini disebabkan oleh fakta bahwa Anda perlu melatih kelompok otot yang berbeda. Memang, pada seseorang secara keseluruhan ada lebih dari 600 otot, dan kaki terdiri dari banyak lusinan otot - besar dan lebih kecil. Kaki yang benar-benar indah diperoleh dengan perkembangan yang seimbang dari otot-otot paha, tungkai bawah dan, tentu saja, bokong.

Cara mendapatkan pinggul yang sempurna

Pinggul bisa terlalu kurus atau, sebaliknya, menjadi gudang lemak tubuh. Dalam kedua kasus, latihan kekuatan diperlukan untuk memperkuat otot paha. Wanita dengan pinggul besar yang takut akan latihan kekuatan, percaya bahwa dengan melakukan itu mereka akan semakin meningkatkan volumenya, lakukan kesalahan besar. Semakin kuat otot, semakin banyak kalori yang mereka konsumsi dan semakin cepat dan efisien seperti itu tidak estetis lemak tubuh. Juga, otot yang kuat membuat pinggul lebih kencang, mengurangi celana berkuda, membuatnya lebih ramping.

Tidak perlu pergi ke gym, Anda bisa berhasil "memahat" kaki yang indah di rumah. Satu set latihan untuk pinggul melibatkan beban pada berbagai kelompok otot, termasuk paha depan femoris, bisep femoris, gluteal dan otot betis.

Contoh Latihan

Sebelum memulai latihan terisolasi, perlu untuk menghangatkan otot dalam mode aerobik selama sepuluh menit dan sedikit meregangkan. Kemudian Anda dapat melakukan latihan yang ditargetkan:

Berdiri tegak, kaki selebar bahu, lakukan jongkok, tarik panggul ke belakang; sambil menghembuskan napas, luruskan dan pada saat yang sama angkat kaki kanan ke samping, rasakan ketegangan di otot lateral; lakukan 8 kali dan ulangi dengan kaki lainnya. Di masa depan, tingkatkan jumlah pengulangan dan pendekatan.

Berbaring miring, kaki terentang, angkat kaki bagian atas 45 derajat pada awalnya perlahan 8 kali, lalu 8 lebih cepat; di set ketiga, tahan kaki dalam posisi terangkat dan lakukan 8 gerakan sangat cepat dengan amplitudo minimum. Ulangi hal yang sama di sisi lain dengan kaki lainnya.

Berbaring miring, tekuk lutut di depan Anda pada sudut 90 derajat. Angkat kaki bagian atas dan turunkan 8 kali secara perlahan dan cepat. Lakukan hal yang sama dengan kaki diluruskan di lutut, tetapi juga pada sudut kanan ke tubuh.

Latihan-latihan ini perlu lebih rumit dengan menambah beban: tekan dumbbell ke paha, pasang gelang berat di pergelangan kaki, atau ikat pinggul atau kaki bagian bawah dengan karet gelang - ini akan meningkatkan ketahanan otot dan membuatnya bekerja lebih efisien.

Kami melatih otot paha bagian dalam

Sangat sering, wanita tidak memikirkan zona ini, tetapi sementara itu, bentuk kaki yang indah tidak akan berhasil jika Anda hanya melatih paha dari samping. Para ahli merekomendasikan untuk melatih otot-otot antagonis bersama-sama, jika tidak akan ada ketidakseimbangan yang terlihat: satu otot akan berkontraksi secara teratur, sementara yang lain akan menjadi semakin lembek dan kendur. Hasilnya adalah bias: di bagian luar, lekukan indah dari otot yang terlatih, dan di bagian dalam, otot yang kurang terlatih.



Saat melatih kaki di rumah, Anda harus benar-benar mengikuti teknik gerakan: tidak mudah membuat paha bekerja dari dalam, untuk merasakan otot-otot di area ini, kontraksi dan ketegangannya, Anda harus memilih posisi tubuh dan kaki yang benar.

Latihan yang efektif untuk paha bagian dalam

Berbaring miring, tekuk kaki bagian atas di lutut dan sandarkan kaki di lantai. Dalam latihan ini, kaki bagian bawah bekerja: meluruskannya dan memutar kaki 90 derajat ke kaki bagian bawah dan pada saat yang sama sejajar dengan lantai, lakukan pengangkatan kaki semaksimal mungkin dengan kecepatan lambat, dan kemudian dengan kecepatan lebih cepat. Saat melakukan gerakan ini, perlu untuk memastikan bahwa kaki ditekuk ke lantai sebanyak mungkin, dan tidak diangkat dengan jari kaki ke atas. Baru setelah itu Anda bisa merasakan bagaimana otot paha bagian dalam yang diinginkan tegang.

Berbaring miring, bawa kaki bagian atas sedikit ke depan, sedikit tekuk lutut, dan sentuh lantai. Bersandar di atasnya, Anda harus mengangkat kaki bagian bawah setinggi mungkin. Anda dapat memperumit latihan jika Anda meletakkan kaki bagian atas di atas dan dengan demikian menciptakan berat alami untuk yang lebih rendah. Gerakan bergantian dengan kecepatan lambat dan cepat 8-16 kali.

Catatan: setiap gerakan menjadi kebiasaan dan karena itu Anda harus menambah beban, menggunakan dumbel, gelang, selotip, lakukan semuanya jumlah besar pengulangan dan beberapa pendekatan dalam setiap latihan.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk memompa kaki?

Pertanyaan ini menjadi perhatian besar bagi wanita yang perlu menjadi bugar untuk pesta yang akan datang atau yang melakukan perjalanan ke resor pantai. Bagi mereka, pertanyaan tentang bagaimana "membutakan" kaki yang indah dalam seminggu sama sekali tidak menganggur. Seseorang bisa sangat skeptis tentang pernyataan seperti itu, tetapi ternyata tidak ada yang tidak mungkin, dan kaki benar-benar dapat dibentuk dalam waktu singkat - seminggu, sepuluh hari atau sebulan. Semuanya akan tergantung pada data awal dan tujuan.



Jadi, pemilik kaki yang cukup ramping secara alami, tetapi secara nyata kehilangan bentuk karena aktivitas motorik yang tidak memadai: dari duduk lama di meja dan bergerak secara eksklusif di dalam mobil, seminggu sebelum perjalanan ke laut dapat membawa mereka ke keadaan yang indah, jadi tidak akan memalukan untuk mengekspos kaki Anda di depan umum. Untuk melakukan ini, dia harus melakukan latihan pada otot kaki yang berbeda setiap hari dan memasukkan lebih banyak protein dalam makanannya.

Namun, jika perlu melakukan koreksi kaki yang lebih radikal, misalnya, menghilangkan kelengkungan yang terlihat, volume berlebih, lemak tubuh, maka itu akan membutuhkan lebih banyak waktu dan usaha. Jadi, untuk membakar lemak, Anda perlu memasukkan latihan aerobik dalam latihan Anda: berlari, berjalan, bersepeda, berenang, menari - gerakan ini dan yang serupa mengaktifkan semua otot besar tubuh, memaksa mereka untuk mengonsumsi lebih banyak oksigen, yang berkontribusi pada penurunan berat badan secara keseluruhan, termasuk kaki.

Cara memperkuat otot gluteal

Kaki tidak dapat dilatih sepenuhnya secara terpisah dari bagian tubuh lainnya. Jadi, bokong termasuk dalam kompleks latihan universal untuk pinggul, sehingga kaki dan bokong yang indah biasanya dianggap secara keseluruhan. Anda tidak dapat memiliki pinggul yang kencang dengan bokong yang lembek. Untuk latihan kaki yang komprehensif, disarankan untuk mengaktifkan latihan terbaik untuk mengencangkan bokong:




Catatan: latihan ini, seperti yang lainnya, direkomendasikan untuk dilakukan dengan kecepatan yang berbeda, untuk memvariasikan beban, menggunakan beban: halter, torniket, pita, gelang.

Di mana menemukan waktu untuk belajar

Pria pasti akan menghargai kaki indah yang dikembangkan secara harmonis, mengekspresikan kekaguman mereka dengan satu pandangan. Tidak ada wanita yang tidak ingin merasakan penghargaan atas usahanya di mata pria. Untuk melakukan ini, Anda harus mengatasi kemalasan Anda, mengesampingkan semua alasan dan menemukan waktu dalam jadwal harian Anda yang sibuk untuk mencurahkan 20-30 menit untuk diri sendiri.

Tidak perlu pergi ke gym ke instruktur berpengalaman, kaki yang indah dapat "dipahat" di rumah, menggunakan beberapa menit waktu luang di depan TV. Anda bisa menonton acara menarik sambil berbaring di karpet ruang tamu. Anda hanya perlu mengambil posisi yang tepat dan memompa otot paha. Pada saat yang sama, Anda dapat meletakkan volume tebal beberapa kamus di kaki Anda: itu akan sepenuhnya menggantikan halter.

Latihan untuk betis dan paha depan

Anda dapat menonton acara TV sambil berdiri di kursi, pada saat yang sama melakukan beberapa latihan yang berguna untuk memperkuat otot betis:

• perlahan naik dengan jari kaki dan turunkan dengan dua kaki; lakukan hal yang sama sambil berdiri dengan satu kaki;
• duduk di plie lebar, putar kaki, dan angkat secara bergantian di jari kaki.

Mengangkat lutut di depan Anda dengan kecepatan yang berbeda saat berdiri diam atau saat berjalan di tangga akan membuat paha depan Anda teratur.



Ayunan kaki ke belakang melatih paha belakang. Gerakan dapat dilakukan dari posisi berdiri, mengambil bagian belakang kursi, dan juga bersandar pada lutut dan siku: regangkan satu kaki sejajar dengan lantai dan dalam posisi ini tekuk lutut, mencoba mencapai otot gluteal dengan tumit.

Apa yang harus dilakukan jika kaki tidak sempurna

Kaki seorang wanita harus dan bisa menjadi indah, bahkan jika alam belum terlalu murah hati. Penyair itu juga mengatakan bahwa tidak mungkin menemukan setidaknya tiga pasang kaki yang sempurna di Rusia. Dia mungkin benar pada awal abad ke-19, tetapi seorang wanita abad ke-21 dapat berdebat dengan alam dengan membuat koreksinya sendiri. Otot yang kuat dan elastis yang terlatih akan menciptakan korset yang sempurna untuk pinggang, lekukan pinggul dan bokong yang anggun, betis yang ramping.

Jika kaki Anda jauh dari sempurna, Anda bisa membuatnya menarik dengan mencurahkan hanya beberapa jam seminggu untuk latihan. Jika Anda menambahkan diet seimbang ini dengan kandungan protein yang cukup, Anda akan segera bangga memenangkan persaingan dengan alam.

Impian setiap wanita, tanpa memandang usia, adalah memiliki kaki yang kurus, lebih menonjol dan seksi. Namun, definisi ini tidak memasukkan konsep "kaki kurus", yang seringkali bukan menjadi alasan kebanggaan, tetapi kompleks. Tetapi terlepas dari parameter awal, setiap wanita memiliki kesempatan untuk membawa kakinya ke bentuk yang sangat baik jika dia siap untuk berusaha.

Pertama, Anda perlu memastikan bahwa kaki Anda, apakah tipis atau tebal, benar-benar perlu disesuaikan. Lagi pula, sulit untuk menentukan garis ketika masalah dibuat-buat atau benar-benar ada. Misalnya, model dengan anoreksia tidak menganggap diri mereka kurus sama sekali. Itu juga terjadi bahwa kaki tebal hanyalah persepsi pribadi atau pendapat pacar yang "baik". Tetapi jika kaki Anda benar-benar perlu menurunkan berat badan atau membentuk otot, maka sebagai permulaan disarankan untuk mengambil beberapa tips:

1. Tidak mungkin membuat bentuk kaki kurus dengan makan lebih sedikit makanan berkalori tinggi - seluruh tubuh akan kehilangan berat badan.
2. Latihan fisik tidak boleh terbatas hanya pada beban pada kaki atau di tempat-tempat yang perlu menurunkan berat badan - pemanasan untuk semua otot juga diperlukan.
3. Otot harus diubah, tetapi untuk ini mereka membutuhkan pasokan penuh protein, karbohidrat, vitamin, lemak, elemen mikro dan makro.
4. Pembentukan bagian tubuh mana pun adalah proses yang panjang, jadi Anda perlu menyesuaikan diri dengan pekerjaan yang melelahkan. Anda tidak berpikir bahwa setelah dua ayunan Anda akan memiliki kaki timbul yang tipis dan indah, bukan?
5. Bentuk tubuh melekat pada setiap orang secara genetik, jadi jika Anda bermimpi mencapai bentuk kaki yang Anda lihat pada seorang gadis kurus di majalah, maka bersiaplah untuk kenyataan bahwa hasilnya akan sangat berbeda: kaki mungkin menjadi kurus, tetapi tidak terlalu menarik.
6. Untuk membuat serangkaian latihan yang diperlukan, Anda harus segera memutuskan otot mana yang perlu Anda pompa: betis, belakang paha, atau semuanya.
7. Latihan yang salah dapat menyebabkan tidak hanya hasil yang tidak terduga, tetapi juga cedera kaki. Oleh karena itu, Anda perlu berkonsultasi dengan pelatih profesional setidaknya terlebih dahulu tentang beban dan latihan apa yang diperlukan dalam kasus Anda.

Nutrisi yang tepat

Sebelum Anda memulai pelatihan, hal pertama yang perlu Anda perhatikan adalah diet Anda. Untuk membuat kaki Anda kurus dan menarik, dan perut Anda rata, Anda perlu menghilangkan makanan asap, berlemak, asin dari diet, dan memasukkan ikan panggang atau rebus, ayam atau sapi, sayuran segar atau direbus, buah-buahan dalam bentuk apa pun, asam. susu dan makanan susu segar menjadi dasar nutrisi makanan, sereal, kacang-kacangan dan sereal. Camilan biasa dengan sandwich harus diganti, misalnya, dengan satu pisang, tomat panggang, roti panggang dengan ikan asin ringan atau segelas kefir.

Protein dibutuhkan untuk memelihara dan membangun otot, jadi bersandarlah pada ayam, ikan, kalkun, direbus atau dipanggang. Hindari mengonsumsi karbohidrat sederhana, yang dapat menambah selulit pada kaki kurus, dan mereka terkandung dalam:

• minuman manis berkarbonasi;
• sirup, es krim;
• permen, kue;
• gula, selai.

Pengganti yang bagus untuk minuman manis teh hijau bebas gula, yang mengandung antioksidan yang melawan tanda-tanda penuaan kulit. Karbohidrat kompleks juga harus diperlakukan dengan hati-hati dan dikonsumsi tidak lebih dari 60% dari total kalori. Karbohidrat kompleks adalah:

• serpih;
• roti gandum;
• sayuran bertepung;
• kacang-kacangan;
• sereal, sereal.

Latihan

Untuk membuat kaki Anda kurus dan indah, pertama-tama Anda harus mengulang gaya hidup Anda:

• Jangan naik turun lift atau eskalator.

Berjalanlah sedapat mungkin. Kaki harus bekerja! Saat berjalan, terutama turun atau naik, semua kelompok otot bekerja, dan jika Anda melompati tangga (ketika tidak ada yang melihat), maka efeknya akan tercapai jauh lebih awal dari yang Anda rencanakan. Setiap langkah ekstra membawa Anda lebih dekat ke tujuan Anda yang berharga: kaki yang kurus, mengembang, dan seksi.

• Jongkok di rumah atau saat istirahat makan siang adalah latihan universal untuk kaki wanita.

Pertama-tama Anda perlu melihat konsultasi dengan pelatih kebugaran untuk mengetahui cara berjongkok dengan benar: apakah layak berpegang pada sesuatu atau tidak, berapa banyak pendekatan yang perlu Anda lakukan dan berapa banyak. Rekomendasi umum: 12 squat dalam satu set.

• Di rumah, para ahli menyarankan untuk melakukan latihan seperti mengayunkan kaki.

Untuk melakukan ini, berbaring telentang, Anda harus mengangkat kaki yang ditekuk dan secara bergantian memiringkannya ke kanan, lalu ke kiri. Tangan harus berada di belakang kepala atau direntangkan di sepanjang tubuh. Jika Anda tidak memiliki rekomendasi individu, maka Anda harus melakukan 12 kali dalam satu pendekatan.

Cara membuat kaki yang mengembang menjadi kurus

Anda mencoba, berjalan, pergi ke gym, berolahraga di rumah, akibatnya Anda tidak mendapatkan kaki yang kurus dan ramping, tetapi timbul dan membengkak. Jika hasil seperti itu tidak memuaskan, apa yang harus dilakukan? Masalah ini perlu dipecahkan dengan bantuan sistem pelatihan yang dimodifikasi. Anda tidak boleh mengurangi beban, tetapi lebih baik melakukan latihan beberapa kali: jangan membuat jeda lama di antara latihan, dan pertahankan kecepatan selama 15 menit. Jika Anda mengunjungi gym dan melakukan latihan dengan beban, maka Anda perlu mengambil sedikit beban atau menyerah, karena kita tidak perlu lagi membangun otot.

diet khusus

Untuk membangun otot di kaki yang kurus, Anda makan lebih banyak makanan berprotein, lalu untuk mengurangi jumlah massa otot, Anda harus "mengeringkan" sedikit. Diperlukan untuk memasukkan makanan tinggi kalium ke dalam makanan: kiwi, aprikot kering, kol, pisang, dan stroberi. Anda tidak boleh memakan semuanya bersama-sama, tetapi Anda perlu merencanakan di antara seluruh diet. Untuk meningkatkan sirkulasi darah dan menghilangkan kemungkinan manifestasi edema, Anda perlu memasukkan komponen seperti jahe dan bawang putih ke dalam makanan.

Manjakan diri Anda dengan beberapa karbohidrat sederhana segera setelah berolahraga untuk membantu Anda pulih dengan cepat, dan setelah beberapa jam, makan biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan. Daging, biji-bijian, produk susu selama periode pengurangan massa otot harus diminimalkan atau dihilangkan dari makanan. Anda juga tidak boleh melakukan diet kaku, jika Anda tidak perlu membuat kaki Anda yang dipompa menjadi kurus dalam seminggu, menghilangkan akumulasi otot.

Mengapa kita selalu ingin memiliki apa yang tidak? Jutaan wanita memimpikan kaki kurus, dan pemilik kaki kurus dan kaki ramping menganggap mereka sebagai kerugian. Dalam hal ini, anak perempuan dengan kaki yang sangat kurus seharusnya tidak menambah berat badan, tetapi lebih baik membangun massa otot, yang akan memberikan kelegaan yang indah pada ketipisan. Hanya disarankan untuk diingat bahwa latihan harian bukan untuk Anda, karena otot tumbuh saat istirahat. Oleh karena itu, untuk mencapai tujuan, perlu memilih rejimen pelatihan berikut: hari pertama - pelatihan intensif dengan jenis yang berbeda olahraga, istirahat, dan seterusnya.

Penyebab ketipisan yang ekstrem

Dokter menganggap tulang belakang yang bengkok sebagai alasan utama kaki wanita kurus, dan setiap orang memilikinya sampai tingkat tertentu, tetapi tidak semua dari mereka menderita ketipisan. Ini menyebabkan skoliosis, yang berkembang di bagian tulang belakang tertentu, yang bertanggung jawab atas fungsi saluran pencernaan dan kelenjar tiroid. Genetika juga memainkan peran penting - jika seorang wanita memiliki kecenderungan genetik untuk kurus, maka dengan skoliosis, kemungkinan penurunan berat badannya meningkat beberapa kali lipat.

Apa yang harus dilakukan untuk menjadi lebih baik?

Awalnya, Anda perlu menghubungi spesialis dan diperiksa untuk skoliosis. Jika kelengkungan tulang belakang terjadi, maka perlu menjalani perawatan. Melakukan yoga juga tidak ada salahnya - beberapa asana dirancang khusus untuk menghilangkan masalah dengan tulang belakang dan menghilangkan masalah sosok kurus. Jika ada masalah di perumahan dan layanan komunal, maka karena ini, makanan dapat diserap dengan buruk dan nafsu makan hilang, Anda juga perlu memeriksakan diri ke ahli gastroenterologi.

Sebaiknya jangan langsung beralih ke makanan yang terlalu tinggi kalori, apalagi bagi mereka yang selama ini terus-menerus mengonsumsi makanan rendah kalori. Jadi tidak akan berhasil mengatasi masalah kaki kurus, karena kumpulan massa otot tidak berasal dari jumlah makanan yang dimakan, yang utama adalah berapa banyak zat bermanfaat yang diserap tubuh. Diet harus dipikirkan dengan detail terkecil, dan dalam diet Anda membutuhkan protein dan karbohidrat dalam jumlah yang tepat. Diet ini dikombinasikan dengan olahraga dan latihan yang ditingkatkan untuk membangun massa otot, tidak hanya pada kaki, tetapi juga pada tubuh yang kurus, sehingga kelegaannya harmonis.

Cara memompa kaki yang terlalu kurus

Masalah kaki kurus dihilangkan dengan peningkatan aktivitas fisik. Latihan pembentukan otot dilakukan dengan kecepatan yang sangat lambat, dan semua jenis lomba lari jarak jauh dalam hal ini akan membuat pinggul Anda semakin kurus, namun sepeda biasa akan terbukti sangat berguna. Beberapa latihan yang efektif untuk memberikan kaki kurus kelegaan yang menarik di rumah:

• Latihan nomor 1: lurus, kaki terpisah. Sebuah bola dijepit di antara lutut, yang harus ditekan selama 4 detik, dan dilepaskan selama 1 detik. Ulangi setidaknya 20 kali.

• Latihan nomor 2: duduk di kursi, menghadap ke dinding, tangan memegang punggung. Tanpa melepaskan kaki dari lantai, Anda harus bangkit dari kursi dan duduk kembali. Lakukan minimal 30 kali.

• Latihan nomor 3: lurus, kaki dibuka selebar bahu. Penting untuk bangkit dengan jari-jari kaki Anda, lalu duduk dan rentangkan lutut Anda ke samping. Ulangi setidaknya 20 kali. Untuk efek yang lebih besar, lakukan dengan pembobotan, seperti pada foto:

Cara membuat anak sapi cantik

Untuk memberikan keindahan pada betis kaki kurus, berbagai latihan pada langkah paling cocok, sebelum berlatih di atasnya, ingat beberapa aturan:

1. Jangan melakukan gerakan tiba-tiba saat berolahraga.
2. Selalu pantau postur Anda.
3. Kaki harus ditempatkan sepenuhnya pada platform.
4. Latihan dilakukan untuk setiap kaki secara bergantian.
5. Sebelum setiap latihan baru, Anda harus minum air.

Langkahnya adalah latihan berirama, jadi disarankan untuk melatih musik cepat. Anda harus memilih beban berdasarkan tingkat kebugaran fisik Anda. Jika Anda memutuskan untuk melakukannya sendiri, maka Anda harus mulai dengan beban paling minimal, secara bertahap meningkatkannya. Itu juga harus dihindari selama kelas untuk menurunkan kaki dengan tajam ke lantai agar tidak merusak tendon dan tidak terlalu menekuk lutut kaki, menghindari kemungkinan cedera.

Cara menyembunyikan kaki yang sangat kurus dengan pakaian

Jika Anda baru saja mulai makan dengan benar dan melakukan latihan yang belum sepenuhnya memompa otot Anda, dan kaki yang sangat kurus membuat Anda rumit, maka ada peluang untuk menyembunyikannya. Pakaian yang dipilih dengan benar secara visual akan membuat kaki yang terlalu tebal - lebih tipis, dan yang tipis - lebih penuh, jika Anda menggunakannya untuk mengalihkan perhatian ke bagian tubuh lainnya.

• Gaun panjang dan rok.

Jika Anda ingin menyembunyikan kaki yang kurus atau tebal, maka mini dalam kombinasi apa pun harus dibuang. Gaun panjang atau rok potongan tidak langsung akan menekankan cara yang menarik dan tidak pada kaki yang sangat kurus.

• Rok dengan pola besar atau ornamen asimetris.

Model seperti itu akan menjadi manuver yang mengganggu - payet cerah, cetakan multi-warna, dan pola yang tidak biasa akan dengan cepat mengalihkan pandangan Anda dari kaki yang kurus atau bengkok.

• Celana klasik.

Seorang wanita bisnis dengan kaki kurus akan terlihat bagus dengan celana berpotongan klasik. Dia juga harus mengenakan celana berkaki lebar, dan menghindari legging dan celana ketat.

• Sepatu.

Sepatu bot besar ala "penggiling" setidaknya akan terlihat lucu di kaki wanita yang kurus dan kurus. Anda juga harus mengecualikan sepatu hak tinggi atau platform. Pompa dan sepatu hak rendah terlihat bagus.

Video

Seorang pelatih kebugaran akan memberi tahu Anda tentang bagaimana seorang wanita dapat membuat kakinya tidak terlalu kurus, tetapi menarik di rumah dengan bantuan serangkaian latihan khusus, tanpa menghabiskan uang untuk peralatan olahraga dan mengunjungi pusat kebugaran yang mahal:

Kaki kurus dan ramping adalah impian semua orang, tanpa kecuali, wanita muda. Bagi banyak wanita, pertanyaan tentang bagaimana membuat kaki kurus dan mencapai hasil yang nyata sangat relevan dalam waktu singkat sehari sebelumnya. acara penting atau acara yang bertanggung jawab?

Untuk wanita dengan sosok kencang dan kaki ramping, tidak ada batasan untuk memilih pakaian pesta atau kasual. Dan selama musim pantai, pemilik kaki kurus terlihat menarik dan percaya diri.

Cukup sulit untuk mencapai efek maksimal dalam satu minggu, tetapi jika Anda menetapkan tujuan dan mengikuti serangkaian rekomendasi, hasil positif tidak akan lama datang.

Ada beberapa cara efektif untuk menjadi lebih langsing:

• perubahan pola makan dan pola makan;
• reguler Latihan fisik;
• prosedur perawatan diri tambahan.

Yang paling penting, setelah seminggu pelatihan intensif, jangan berhenti berlatih dan perhatikan diri Anda sendiri, dan transformasi akan terlihat bahkan dengan mata telanjang.

Nutrisi yang tepat

Dasar dari penurunan berat badan kaki yang intensif adalah percepatan metabolisme dan proses metabolisme. Selain itu, perlu untuk menghilangkan kemungkinan masalah dalam kerja hati untuk mempercepat pembuangan racun dari dalam tubuh.

Minum banyak air (setidaknya 1,5 liter per hari) adalah kunci keberhasilan penurunan berat badan. Dalam seminggu, Anda harus benar-benar meninggalkan makanan yang digoreng, berlemak, dan asin. Penting untuk mengecualikan semua bumbu, saus, termasuk mayones dan saus tomat. Baik jika makanan dikukus atau dipanggang. Bagian penting dari diet harus berupa sayuran dan buah-buahan segar.

Komponen wajib makan sehat Ini adalah makanan berserat tinggi. Penting untuk memasukkan sejumlah kecil berbagai kacang dan biji-bijian ke dalam makanan, dan permen, permen, dan makanan penutup favorit Anda harus benar-benar ditinggalkan.

Anda harus benar-benar memikirkan kembali rencana makan Anda. Anda perlu makan setidaknya lima kali secara berkala.

latihan otot kaki

Aktivitas fisik adalah yang paling cara yang efektif mendapatkan kaki ramping waktu yang singkat. Dalam hal ini, perhatian khusus harus diberikan pada latihan intensif khusus yang harus dilakukan setiap hari.

Pada hari pertama pelatihan, durasi setiap latihan tidak boleh lebih dari 5 menit, yang totalnya akan memakan waktu sekitar 30 menit. Selama tiga hari ke depan, durasi latihan dapat ditingkatkan menjadi 60 menit. Untuk kegiatan olahraga, tidak perlu pergi ke gym, Anda juga bisa menggunakan kondisi rumah untuk latihan.

Latihan untuk menurunkan berat badan kaki yang efektif:

1. jongkok. Untuk hasil yang maksimal, Anda bisa jongkok dengan beban tambahan, seperti menggunakan tas punggung atau botol air minum. Kaki dibuka selebar bahu, punggung lurus. Saat menarik napas - duduk untuk sudut kanan di lutut, saat menghembuskan napas - bangkit.
2. Paru-paru. Disarankan untuk menggunakan platform. Lakukan lunge dengan punggung lurus, tekuk kaki depan hingga membentuk sudut 90. Lakukan 20 repetisi untuk setiap kaki.
3. Bangkitlah. Untuk melakukan latihan, Anda harus berdiri dengan jari-jari kaki di atas platform sehingga tumitnya berat. Saat menarik napas, angkat jari kaki Anda setinggi mungkin.
4. Angkat kaki. Berbaring di platform yang ditinggikan, sambil menghirup, kencangkan otot-otot bokong dan angkat kaki yang tertutup, sambil menghembuskan napas, turunkan.
5. Angkat pinggul. Berbaring horizontal, tekuk kaki di sendi lutut, angkat dan turunkan panggul. Di setiap posisi, berlama-lama selama 3 detik, sementara tangan harus di sepanjang tubuh.
6. Penculikan kaki. Berbaring di satu sisi, tekuk kaki bagian bawah, dan angkat kaki bagian atas. Lakukan 20 pengulangan dengan setiap kaki.

Mengupas scrub untuk kaki kurus

Kesimpulan logis dari pelatihan fisik adalah perjalanan ke kamar mandi. Sebelumnya, ada baiknya menyiapkan lulur dari bahan-bahan alami. Resepnya sederhana. Untuk scrub, Anda membutuhkan 2-3 sdm. l. kopi giling. Sifat-sifat kafein memungkinkan Anda untuk mempercepat proses penurunan berat badan di kaki, mengencangkan dan merangsang metabolisme. Campur dengan minyak sayur, minyak zaitun sangat ideal. Tambahkan beberapa tetes ke dalam campuran minyak esensial, ada baiknya menggunakan minyak jeruk, mint. Komponen tambahan ini ditambahkan untuk meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan sirkulasi mikro.

Lulur digunakan setelah minum prosedur air dioleskan pada permukaan kulit yang masih lembap. Dengan bantuan gerakan melingkar halus selama 10 menit, ada baiknya memijat bokong, kaki, dan paha. Dalam proses scrubbing, otot dan kulit dihangatkan, proses sirkulasi darah diintensifkan, kulit dibersihkan dari sel-sel mati. Pengelupasan secara teratur membantu menghilangkan cacat kulit yang dangkal. Ini mengencangkan otot, meredakan gejala krepatura. Prosedur seperti itu, yang dilakukan secara teratur selama seminggu, akan membuat kaki jauh lebih ramping.

Pembungkus - prosedur yang menyenangkan untuk melangsingkan kaki

Melakukan bungkus setelah berolahraga dan pijat pengelupasan menyebabkan penurunan berat badan yang lebih intens pada kaki. Prosedur ini membantu membuka pori-pori, meningkatkan proses metabolisme dan menghilangkan racun. Pembalut harian, dalam kombinasi dengan aktivitas pelangsingan kaki lainnya, akan memungkinkan Anda untuk menghilangkan beberapa sentimeter dalam waktu seminggu.

Perlu juga mempersiapkan bungkusnya terlebih dahulu. Penting untuk menyiapkan campuran khusus. Untuk melakukan ini, campurkan 5 sdm. l. kakao dan 3 sdm. l. kayu manis. Tambahkan air mendidih sampai bubur dengan konsistensi krim terbentuk. Beberapa tetes minyak esensial diencerkan dalam 1 sdt. minyak zaitun, tuangkan ke dalam campuran yang dihasilkan. Campuran harus dioleskan ke kulit kaki yang benar-benar kering. Ketebalan lapisan tidak boleh meninggalkan celah pada kulit. Kemudian menggunakan cling film harus membungkus kaki Anda. Anda perlu membungkus dari bawah ke atas, yaitu dari kaki ke bokong, cukup erat, tetapi tanpa fanatisme. Setelah menyelesaikan proses pembungkus, Anda dapat berbaring, ditutupi dengan selimut, atau, mengenakan celana berinsulasi, melakukan pekerjaan rumah tangga. Durasi prosedur tidak lebih dari 1 jam. Setelah waktu yang ditentukan berlalu, campuran dicuci di bawah pancuran air hangat.

Mengetahui rahasia dasarnya, setiap wanita muda dapat membuat kakinya langsing dan kurus hanya dalam seminggu. Tentu saja, untuk ini Anda perlu melakukan banyak upaya, secara teratur melakukan semua prosedur, jangan lewatkan latihan dan pantau nutrisi. Tapi hasilnya tidak akan lama datang!

Beberapa wanita berpikir bahwa perhatian pria tertarik pada pantat dan payudara mereka, sama sekali melupakan kaki mereka. Tetapi kaki indah wanita sangat menarik perhatian pria sehingga orang lain siap mengikuti kaki ini sepanjang hidup mereka. Dan banyak yang bertanya-tanya: "Bagaimana cara membuat kaki indah?"

Kebanyakan wanita tidak memakai rok karena merasa kakinya terlalu kurus, penuh, atau bengkok. Tapi Tuhan menciptakan wanita untuk memakai rok dan gaun. Itu hanya kejahatan untuk membungkus kaki Anda di bawah celana dan jeans. Kekurangan kaki yang indah dapat diperbaiki!

Kaki bengkok. Kekurangan ini terlihat hanya jika wanita itu berdiri tegak, penuh perhatian, seperti seorang prajurit. PADA Kehidupan sehari-hari ini tidak terjadi. Orang-orang terus bergerak, sehingga kelengkungan kaki tidak mungkin diperhatikan oleh siapa pun. Pada kenyataannya, masalah seperti itu sangat jarang terjadi, kebanyakan wanita hanya memikirkannya, dan karena itu tidak ada yang bisa diselesaikan di sini.

Hak yang sangat tinggi akan membantu membuat kaki Anda indah. Khayalan! Wanita yang menganggap kakinya bengkok pasti tidak boleh memakai sepatu hak tinggi. Pemilik kaki sempurna dengan sepatu hak terlalu tinggi terlihat canggung. Lebih baik memilih tumit sedang atau platform yang nyaman untuk berjalan, dan mereka akan menekankan keindahan anggun kaki wanita.

Untuk anak perempuan, ada masalah lain yang tidak memungkinkan mengenakan rok, dan kadang-kadang bahkan mengenakan celana panjang, terasa konyol. Ini masalahnya - kaki kurus. Pemilik kaki kurus harus ingat bahwa sepatu kets dan sepatu besar apa pun harus dikeluarkan dari lemari pakaian.

Anda disarankan untuk memakai sepatu mungil tanpa embel-embel. Pakaian juga tidak boleh lebar, lebih baik memberi preferensi pada hal-hal yang lebih ketat. Jangan memakai rok terlalu panjang panjang rata-rata atau setinggi lutut. Rok terbang lebar juga bukan pilihan Anda.

Latihan fisik yang dirancang khusus akan membantu memberikan kaki bentuk yang bagus. Hal utama adalah mengetahui ukurannya, Anda tidak boleh memompa otot. Di gym mana pun, pelatih akan membantu Anda, meskipun ini bisa dilakukan di rumah.

Masalah lain adalah kaki terlalu penuh. Tapi masalah ini ada solusinya!
Untuk anak perempuan yang menganggap kakinya penuh, Anda harus melupakan pakaian yang membuat mereka gemuk. Pakaian yang terlalu ketat juga tidak boleh dipakai. Pilihan Anda adalah rok klasik dengan panjang tepat di bawah lutut. Lemari pakaian harus terdiri dari pakaian warna terang, krem, dan tempat tidur. PADA aktivitas fisik latihan kekuatan diperlukan untuk membakar kelebihan kalori. Anda harus serius bekerja pada diri sendiri untuk membawa kaki ke kondisi sempurna.

Ada pendapat berbeda tentang kaki ideal. Seseorang percaya bahwa kaki wanita yang ideal memiliki cangkir yang bulat, pergelangan kaki berukuran sedang, tidak terlalu besar dan tidak terlalu kurus. Bagi orang lain, lesung pipi di dalam lutut sangat seksi. Terkadang tidak mudah untuk membuat kaki menjadi indah, tetapi semuanya mungkin. Hal utama adalah menetapkan tujuan dan melakukan segalanya untuk mencapainya. Semoga beruntung!