Lemak kembali apa yang harus dilakukan. Cara menggunakan olahraga dan nutrisi yang tepat untuk menghilangkan lipatan lemak di punggung

Selamat siang, para pembaca yang budiman! Hari ini kita akan berbicara tentang cara menghilangkan lemak dari belakang dan samping. Lipatan lemak pada wanita dan pria sering menyebabkan ketidaknyamanan moral, menjadi penyebab kompleks. Selain itu, endapan berdampak buruk pada kondisi tulang belakang, postur dan kondisi. organ dalam.

Dengan pelatihan sistematis, hapus kelebihan lemak tidak akan sulit, yang utama adalah memilih latihan yang efektif dan patuhi selama seri pelatihan aturan sederhana.

Penyebab masalah dan cara mengatasinya

Lemak di punggung dapat mengganggu tidak hanya seorang wanita, tetapi juga seorang pria, tetapi karena karakteristik fisiologis, lipatan lebih menonjol di separuh umat manusia yang cantik. Penting untuk tidak membiarkan masalah berjalan dengan sendirinya, tetapi untuk mencari solusi. Lipatan di bawah payudara sering menjadi teman timbunan lemak di bagian samping, lengan atas, dan ketiak. Mereka membatasi orang dan membuat mereka merasa tidak aman dengan pakaian ketat.

Untuk menemukan latihan yang dapat membakar lemak dan memberikan kelegaan pada otot punggung di rumah atau di gym, Anda perlu mencari tahu penyebab cacat estetika ini. Faktor utama yang berkontribusi terhadap akumulasi jaringan adiposa di daerah punggung adalah:

• gaya hidup pasif;
• malnutrisi;
• menekankan;
• kurangnya aktivitas fisik;
• distrofi otot.

Penting untuk memahami apa yang harus dibakar lemak tubuh Ini tidak akan bekerja hanya di satu area. Untuk mencapai efeknya, Anda perlu melatih seluruh tubuh. Solusi hebat akan menjadi kombinasi (lari, berenang, lompat tali, sepeda latihan) dan latihan kekuatan dengan beban atau berat badan.

Kondisi penting untuk sukses adalah penyesuaian pola makan. Cobalah untuk menghindari ketegangan saraf, lebih banyak bergerak, daripada naik lift ke apartemen, pilih tangga, istirahat yang baik (durasi tidur optimal adalah 7-8 jam).

Apa yang harus dimasukkan dalam kurikulum

Pertanyaan pertama yang ditanyakan oleh seorang pemula pada dirinya sendiri adalah, latihan apa yang harus saya gunakan untuk memompa punggung saya? Ada daftar besar gerakan yang diperlukan, tetapi yang paling efektif adalah:

• Pull-up. Pegang palang dengan pegangan luar. Jika Anda menggunakan pegangan terbalik, seluruh beban akan masuk ke bisep. Gunakan posisi tangan sedang. Karena upaya otot, tarik tubuh ke atas sebanyak mungkin sehingga dagu berada di atas garis palang, lalu turunkan diri. Lakukan repetisi sebanyak mungkin untuk beberapa sesi pertama. Tingkatkan beban secara bertahap. Setelah menguasai, lakukan 2-3 set 10-15 kali (wanita) dan 15-20 (pria).

• Push up. Mereka terutama melibatkan dada, tetapi dengan teknik yang benar bagian belakang juga bekerja secara tidak langsung. Kami menerima IP - penekanan berbohong. Turunkan dan angkat tubuh dengan lembut dengan menekuk dan melepaskan lengan. Untuk melatih otot punggung Anda, letakkan telapak tangan Anda terbuka lebar. Lakukan 2-3 set 10 kali.

• baris halter. Perlu berlutut kaki kanan di bangku, dengan tangan yang sama juga bersandar di bangku. Kaki kiri berdiri di tanah, di tangan kirinya - halter untuk 2-4 kg. Anda harus menekuk dan melepaskan lengan dengan beban, merasakan ketegangan di punggung. Anda perlu melakukan latihan 12 kali, lalu ganti tangan. Cukup melakukan 3 pendekatan.

• « kapal". Berbaring tengkurap, kaki sedikit terpisah, bertumpu pada jari-jari kaki, lengan terentang ke depan. Hal ini diperlukan untuk secara bersamaan merobek lengan dan kaki Anda dari lantai, melengkungkan punggung Anda. Kunci posisi selama 1 menit. Saat Anda dapat berdiri dalam posisi ini selama 2 menit tanpa istirahat, gunakan dumbel kilogram untuk pembobotan.

• Traksi ke dada dan di belakang kepala. Latihan ini tidak dapat dilakukan di rumah, karena membutuhkan simulator. Jika Anda pergi ke aula, pastikan untuk memperhatikannya. Ulasan menunjukkan bahwa traksi yang memungkinkan Anda mencapai hasil yang nyata dalam waktu singkat. Untuk traksi ke dada, Anda harus duduk di bangku, mengistirahatkan kaki di dudukan dan mengambil pegangan simulator yang lebih rendah. Dengan menekuk dan melepaskan lengan Anda, tarik pegangan ke perut Anda tepat di bawah dada Anda. Untuk traksi di belakang kepala, pegangan digunakan, terpasang di bagian atas.

Jangan lupa untuk memutar hula hoop. Anda dapat melakukannya, karena ini adalah penguatan umum untuk semua kelompok otot. Untuk menghindari kesalahan saat melakukan gerakan, Anda perlu mempelajari latihan dengan gambar terlebih dahulu. Tidak akan berlebihan untuk berkonsultasi dengan pelatih.

Tonton juga video bersama Anna Kurkurina:

Bagaimana meningkatkan efektivitas pelatihan

Ketika Anda tahu olahraga mana yang menghilangkan kelebihan lemak di punggung dan samping, yang tersisa hanyalah berlatih dan mengikuti program secara sistematis. Untuk meningkatkan kualitas pelatihan, Anda harus mengikuti sejumlah rekomendasi sederhana:

• Lakukan pemanasan sebelum Anda mulai berolahraga. 15 menit melompat, jongkok, mengayun, memutar akan membantu menghangatkan otot dan menghindari cedera. Lakukan di akhir latihan Anda.
• Berlatih dengan kecepatan lambat. Tingkatkan beban secara bertahap. Berkonsentrasilah untuk melakukan latihan dengan benar, dan bukan pada cara memompa punggung dengan cepat dan membakar lemak.
• Banyak minum. Air adalah sumber dari semua makhluk hidup, jadi seseorang perlu minum setidaknya 2 liter air murni non-karbonasi per hari.
• Tinggalkan makanan manis, berlemak, daging asap, alkohol, makanan ringan, makanan cepat saji, dan tepung.
• Selalu bekerja dalam suasana hati yang baik. Tetapkan tujuan yang jelas dan usahakan untuk mencapainya.
• Lengkapi aktivitas fisik dengan pijat dan body wrap. Langkah-langkah ini akan membantu mempercepat proses pembakaran lemak, mengencangkan kulit, dan memastikan aliran darah.

Dimungkinkan untuk membawa tubuh ke bentuk yang sangat baik dan mencapai parameter ideal hanya dengan pendekatan terpadu. Yang penting adalah sikap moral dan keinginan untuk mengubah diri sendiri sisi yang lebih baik.

Kami berharap tips kami akan membantu Anda dalam perjalanan menuju harmoni, punggung yang indah, dan bahkan postur. "Saya dan Kebugaran" semoga sukses! Jika artikelnya ternyata bermanfaat dan informatif, bagikan dengan teman dan kenalan di media sosial. jaringan. Kami akan dengan tulus berterima kasih kepada Anda.

Ucapkan selamat tinggal pada lipatan lemak yang terlihat dari bra!

Sebagian besar latihan kebugaran ditujukan untuk memperkuat bagian tubuh yang kami anggap paling terlihat - perut, kaki, bokong. Tapi mari kita beri tahu Anda sebuah rahasia yang diketahui semua pelatih: otot punggung yang kuat tidak hanya postur yang baik, yang memberikan keanggunan khusus pada sosok itu, tetapi juga Anda perlindungan terbaik dari cedera dan nyeri di punggung dan tulang belakang selama bertahun-tahun.

Kami tahu cara menghilangkan lemak punggung pada wanita di rumah dengan enam latihan ini. Dengan melakukannya, Anda menggunakan semua otot bagian atas tubuh dan menjadi kuat, bahu dan punggung seksi.

Jika Anda khawatir tentang pertanyaan tentang cara menghilangkan lemak dari punggung di rumah dalam waktu singkat, maka lakukan kelas ini 3 atau 4 kali seminggu. Semua 6 latihan harus dilakukan tanpa istirahat dan istirahat. Setelah latihan terakhir, istirahat 1-2 menit dan ulangi seluruh siklus 2 kali lagi (total 3 pengulangan).

Untuk kelas, Anda membutuhkan dumbel dengan berat hingga 3 kg., Hingga 10 kg. dan sepasang dumbel dari 15 hingga 25 kg., serta loop resistensi karet dan palang horizontal.

nomor 1. T-angkat

Ambil 2-3 kg dumbel di tangan Anda, kaki selebar bahu. Tekuk sedikit lutut Anda, ambil panggul Anda kembali. Satukan tangan Anda dengan dumbel, telapak tangan menghadap Anda. Tanpa menekuk siku, rentangkan lengan ke samping, setinggi bahu, lalu turunkan. Pastikan bokong tegang selama latihan. Lakukan lima belas pengulangan.

2. Mengangkat halter dengan satu tangan

Ambil kettlebell seberat 15-25 kg. di tangan kiri. Pada awalnya - kaki selebar bahu, sedikit ditekuk, panggul ke belakang, hampir sejajar dengan lantai. Dengan tangan kanan Anda, bersandar ke dinding di depan Anda untuk menjaga keseimbangan.

Tekuk lengan kiri Anda di siku, angkat halter ke dada Anda, satukan tulang belikat Anda. Lakukan sepuluh pengulangan untuk setiap tangan.

Nomor 3. Memperkuat otot deltoid

Gunakan dumbel seberat 5-10 kg di kedua tangan. Kaki dibuka selebar bahu, lutut ditekuk. Gerakkan panggul Anda kembali sejajar dengan lantai. Telapak tangan diputar ke dalam, ke arah satu sama lain, tubuh dimiringkan ke bawah hingga sudut 45 derajat. Tekuk siku, angkat dumbel setinggi bahu, rentangkan tangan ke samping. Lakukan lift dengan usaha otot punggung, bukan lengan. Selama latihan, jaga agar bokong dan perut tetap tegang. Lakukan sepuluh pengulangan.

4. Pull-up

Pegang palang paralel dari palang horizontal atau mesin latihan di ruang kebugaran sehingga tangan Anda beberapa lebih lebar dari bahu dan telapak tangan saling berhadapan. Gantung dengan tangan terentang di palang horizontal. Angkat tubuh dengan usaha otot bahu, tekuk lengan dan satukan tulang belikat. Lalu turun lagi. Ulangi gerakan tanpa mengayunkan 8 hingga 10 kali.

Nomor 5. Angkat Papan

Berdiri dalam posisi papan, lengan dengan bahu sejajar, kaki sedikit lebih lebar dari bahu. Perbaiki posisi panggul dan gerakkan tangan kanan ke samping setinggi bahu. Letakkan tangan kanan Anda di lantai dan ulangi gerakan dengan tangan kiri Anda. Perut dikencangkan sepanjang waktu, bokong tegang. Lakukan sepuluh repetisi di setiap sisi.

6. Push up

Masuk ke posisi papan dengan lengan selebar bahu dan kaki selebar bahu. Tubuh Anda harus membentuk satu garis lurus dari ujung kepala sampai ujung kaki. Tekuk siku dan turunkan tubuh tanpa menyentuh lantai. Dalam satu hitungan, ambil napas dalam-dalam, perbaiki posisi tubuh, pada hitungan "dua" bersandar lebih rendah ke lantai, tekuk siku, pada hitungan "tiga" turunkan panggul ke titik terendah. Kembali ke posisi awal pada hitungan "empat" dan tahan selama satu detik lagi. Ulangi 3 sampai 5 kali.

Sekarang Anda tahu cara menghilangkan lemak di punggung wanita! Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan latihan sederhana ini secara teratur, dan segera punggung Anda akan menjadi elegan dan seksi, dan postur Anda akan menjadi ideal!

Scanpix

Pertanyaan kelebihan berat selalu akut tidak hanya untuk wanita - banyak pria tidak keberatan kehilangan beberapa pound ekstra. Sangat sulit untuk menghilangkan timbunan lemak dari belakang.

Sayangnya, tidak ada diet untuk mengurangi lemak punggung. Dan cara menghilangkan lemak dari punggung, saran Passion.ru.

Bagaimana lemak punggung muncul?
Saat ini, tidak semua orang dapat membanggakan punggung yang dipompa dan tidak adanya lipatan lemak di atasnya. Gaya hidup yang menetap dan stres, makan di malam hari dan kurangnya beban yang cukup di punggung adalah masalah utama. orang modern. Akibatnya, tidak hanya timbunan lemak yang muncul, tetapi juga masalah dengan postur, nyeri pada tulang belakang, osteochondrosis.

Cara menghilangkan lemak punggung

Anda dapat menghapus kelebihan dari belakang. Dan Anda memiliki kesempatan untuk memilih dari metode yang diusulkan. Terserah Anda untuk menggunakan cara utama untuk memecahkan masalah atau bergerak secara progresif menuju tujuan, memperkuat otot-otot punggung dan mengurangi jumlah lemak tubuh - terserah Anda.

• Operasi plastik

Saat ini, hampir setiap klinik bedah plastik menawarkan prosedur sedot lemak, termasuk di area punggung. Metode ini memungkinkan Anda untuk dengan cepat menghilangkan sejumlah besar jaringan adiposa, tetapi sebelum Anda memutuskan prosedur ini, pertimbangkan: operasi ini dilakukan dengan anestesi, dan cukup mahal, dan setelah itu Anda akan memiliki masa pemulihan yang lama.

Pada awalnya, pembalut yang tidak menyenangkan akan diperlukan, kulit akan membengkak, dan efek operasi dapat dinilai tidak lebih awal dari setelah 2 bulan.

Juga, sedot lemak tidak menjamin bahwa Anda tidak akan menambah berat badan seiring waktu. Lebih baik menggunakan metode ini hanya jika metode lain tidak efektif.

• Luruskan punggungmu

Perhatikan postur Anda, jika perlu, beli korektor postur di apotek atau salon ortopedi - ini adalah sabuk elastis lebar yang diikat di bawah dada dengan karet gelang di bahu, pelat padat terpasang ke area belakang, yang mencegah tulang belakang Anda dari pembengkokan.

Hari-hari pertama memakai otot punggung bisa sangat tegang dan merengek, tetapi secara bertahap postur tubuh akan terlihat rata, dan jumlah lemak akan berkurang.

• Berjalan dan berlari

Timbunan lemak di punggung terjadi jika Anda tidak cukup melatihnya, makan banyak dan tidak mengikuti postur tubuh Anda. Mulailah dengan berjalan dan jogging, naik tangga, lewati lift, kurangi kalori sore Anda.

• berenang

• Pijat profesional

Selain itu, Anda dapat menggunakan roller massager, shower kontras di punggung dan bahu.

• Latihan punggung

1. Pengurangan dan pengenceran tulang belikat

Baca lebih banyak

Genggam tangan di belakang punggung dan coba rapatkan tulang belikat, sambil meluruskan punggung dan mendorong payudara ke depan. Latihan ini tampaknya sederhana, tetapi efektif jika dilakukan secara sistematis.

2. Berbalik ke samping

Latihan ini memuat otot-otot punggung yang lebar, sekaligus mengencangkan sisi-sisi tempat lipatan berkumpul. Berdiri di tengah ruangan, letakkan kaki selebar bahu, ambil bahu dan lengan Anda kembali ke amplitudo maksimum yang mungkin, lakukan gerakan goyang, regangkan otot-otot Anda.

3. Perahu

Berbaring di lantai, rentangkan tangan Anda ke depan dan pegang di kunci. Angkat lengan dan bahu Anda, regangkan punggung Anda sebanyak mungkin, pada saat yang sama angkat kaki lurus Anda, berayun ke depan dan ke belakang.

4. Lengkungan belakang

Tekuk punggung Anda dengan "kucing": dari posisi merangkak, rentangkan tangan Anda sejauh mungkin ke depan, regangkan, kembali ke posisi awal, tekan perut Anda dan lengkungkan punggung Anda dalam busur - "angkat rambut". Pilihan lain: dari posisi merangkak, merangkak di bawah tali imajiner atau nyata yang direntangkan pada ketinggian 30 cm dari lantai.

5. Pengurangan dan pengenceran tangan

Gunakan dumbel atau botol-botol plastik dengan air atau pasir untuk berat. Berdiri tegak, rapatkan kedua tangan di depan dada, lalu rentangkan dengan lembut ke amplitudo maksimum.

6. Kembali ke dinding

Bersandar ke dinding dengan bokong dan tulang belikat. Tugas Anda adalah mencoba menyentuh dinding dengan seluruh punggung Anda. Kemudian, dari posisi yang sama, tanpa mengangkat bokong dari dinding, mulailah memutar tubuh ke samping, mencoba menjangkau dinding dari sisi kiri dengan tangan kanan. Kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi latihan dengan tangan yang berlawanan ke arah yang berlawanan.

Ingat, apa pun cara yang Anda pilih untuk mengatasi lemak punggung, konsistensi itu penting. Dan jika Anda menetapkan tujuan untuk memulihkan diri pada musim panas, maka Anda akan berhasil, karena masih ada tiga bulan ke depan!

Berat badan ekstra yang mengganggu tidak hanya dapat menjadi penyebab ketidakpuasan Anda terhadap diri sendiri, tetapi juga secara signifikan memperburuk kondisi umum seluruh organisme.

Tetapi jika ada berbagai metode dan cara untuk mengencangkan bokong dan mengurangi volume kaki, maka memecahkan pertanyaan seperti bagaimana menghilangkan lemak dari punggung menjadi tugas yang sulit bagi banyak orang.

Menghadapi masalah seperti itu, seseorang sering mencoba menyelesaikannya dengan melakukan berbagai latihan dan membatasi pola makannya. Namun, penyebab timbunan lemak di punggung mungkin merupakan faktor lain yang hanya berkontribusi pada penambahan berat badan. Dan dalam hal ini, beberapa latihan tidak akan lagi menyelesaikan situasi saat ini.

Berikut adalah daftar kesalahan utama yang dibuat dengan gaya hidup yang salah:

• Ketersediaan kebiasaan buruk seperti alkohol dan merokok;
• makan makanan berlemak, manis atau asin;
• kehadiran semua jenis situasi stres;
• pelanggaran postur dan terjadinya berbagai penyakit tulang belakang.

Ini adalah alasan utama yang berkontribusi tidak hanya untuk menambah berat badan berlebih, tetapi juga pada munculnya lipatan lemak yang tidak diinginkan di panggul dan punggung bawah. Akibatnya, ini mengarah pada pelanggaran serius yang berkontribusi pada pengendapan garam dan terjadinya osteochondrosis.

Cara mengatasi timbunan lemak di punggung

Atasi masalah serupa waktu singkat dan tanpa upaya khusus Tidak yakin itu akan terjadi. Namun, ada metode utama yang dapat menyelamatkan Anda dari kelelahan tubuh Anda. latihan dan diet yang penuh kebencian. Pada akhirnya, pilihan ada di tangan Anda: mencapai tujuan Anda secara progresif dan aman untuk kesehatan, atau menggunakan metode radikal yang dapat membahayakan tubuh.

Metode ini harus mencakup:

1. Metode pembedahan cocok untuk mereka yang, karena kemalasannya sendiri, tidak tahu cara menghilangkan lemak dari punggung dengan Gym dan gaya hidup aktif. Operasi plastik modern memberikan kesempatan untuk menghilangkan kelebihan timbunan di punggung tanpa melakukan upaya khusus. Namun, proses pascaoperasi tidak akan secepat itu dan mungkin membutuhkan waktu dua hingga tiga bulan untuk rehabilitasi. Selain itu, ini bukan jaminan seumur hidup untuk menghilangkan timbunan lemak punggung, terutama jika ahli bedah tidak terlalu profesional dan cekatan. Oleh karena itu, munculnya kembali masalah seperti itu mungkin tidak akan lama lagi.
2. Cukup metode yang efektif untuk menghilangkan lipatan lemak di punggung adalah lari dan berbagai latihan kardio. Melibatkan lengan dan kaki dalam pekerjaan berkontribusi pada pembakaran kalori yang efektif, yang dengan cepat mengarah ke nada seluruh tubuh. TETAPI dampak yang menguntungkan pada sistem kardiovaskular akan membantu menyingkirkan masalah seperti sesak napas dan jantung berdebar-debar. Jika karena alasan tertentu lari dikontraindikasikan untuk Anda, maka jalan kaki setiap hari dapat dengan sempurna menggantikan beban olahraga dan latihan apa pun.
3. Berenang juga berkontribusi tidak hanya untuk menghilangkan timbunan lemak tulang belakang, tetapi juga memiliki efek penyembuhan pada tulang belakang, sehingga menghilangkan penyakit punggung. Area tangan dan lengan bawah terlibat dengan sempurna, sehingga membantu mengatasi masalah yang membuat Anda khawatir. Dengan mengunjungi kolam renang 3-4 kali seminggu, Anda tidak hanya dapat menghilangkan pound ekstra dan selulit yang tidak perlu, tetapi juga semua masalah di tulang belakang Anda. Dan memperkuat otot-otot punggung dan lengan adalah bonus yang tidak diragukan dari latihan Anda.
4. Kehadiran tangan-tangan terampil dari terapis pijat profesional akan membantu menghilangkan lipatan lemak dan mengencangkan kondisi kulit Anda. Keuntungan yang tidak diragukan adalah kemungkinan relaksasi total, sehingga memungkinkan tubuh untuk mendapatkan istirahat dan relaksasi yang tepat.

Latihan yang Efektif

Ada cara untuk mengurangi volume di lengan dan pinggang, yang bagus untuk memerangi lemak tubuh - ini adalah latihan yang efektif. Implementasinya tidak akan memakan banyak waktu dan tenaga. Latihan seperti itu dengan sempurna memperkuat otot-otot punggung dan perut, yang sangat penting dalam proses menurunkan berat badan.

Dimungkinkan untuk menggunakan berbagai peralatan dan beban tambahan, yang akan meningkatkan efek kelas. Latihan semacam itu dapat dilakukan di rumah tanpa keluar, yang akan membantu Anda menghemat tidak hanya waktu, tetapi juga biaya keuangan Anda.

Contoh latihan:

• Ambil tangan Anda di kastil di belakang punggung Anda dan tarik ke belakang, tutup dan buka, dengan demikian, tulang belikat. Postur saat melakukan latihan ini harus rata, dan dada harus dimajukan.
• Pilih tempat yang nyaman di kamar dan berbaring tengkurap. Regangkan tangan Anda di depan Anda dan tutup menjadi sebuah kastil, sementara pada saat yang sama meregangkan dan mengangkat kedua kaki. Lakukan latihan ini dengan bergoyang ke depan dan ke belakang.
• Berlututlah sehingga lutut Anda sejajar dengan tangan Anda. Tarik perut Anda ke dalam dan coba tekuk punggung Anda sebanyak mungkin. Tatapan harus diarahkan ke langit-langit. Kemudian lengkungkan punggung ke arah yang berlawanan, sehingga menutup dagu dengan dada. Lakukan 15-20 pendekatan ini.
• Tekan ke dinding sehingga punggung dan bokong Anda menempel kuat ke permukaan. Kemudian, mengulurkan tangan kanan di depan kami, kami mencoba menjangkau ke sisi kiri dinding. Anda melakukan hal yang sama dengan tangan kiri Anda, tetapi, sudah mencoba menjangkau sisi kanan. Postur pada saat ini harus rata, dan perut ditarik ke dalam.
• Duduklah di lantai sehingga Anda dapat meregangkan kaki sepenuhnya ke depan. Bagian belakang harus lurus, perut ditekuk. Rentangkan tangan Anda ke samping dan putar ke kanan saat Anda mengeluarkan napas. Kemudian tarik napas dan kembali ke posisi awal. Pada napas berikutnya, putar ke sisi kiri. Lakukan 15-20 pengulangan ini. Jangan mengendurkan punggung saat melakukan.

Menyingkirkan timbunan lemak yang tidak diinginkan di punggung adalah proses yang agak rumit dan membutuhkan usaha dari seseorang. Karena itu, Anda tidak boleh mengharapkan hasil instan, tetapi Anda harus bersabar dan jangan lupa tentang penerapan harian dari rangkaian latihan di atas.

Penting untuk menghilangkan lapisan lemak di punggung dengan cara yang rumit. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus memilih diet yang optimal, mengurangi jumlah lemak dan karbohidrat yang dikonsumsi. Menu harus mencakup sayuran dan buah-buahan segar, makanan rendah kalori yang memperkaya tubuh dengan nutrisi dan elemen pelacak.

Untuk mengusir lemak dengan cepat di antara tulang belikat atau dari punggung bawah, para ahli merekomendasikan mengunjungi kolam renang 1-2 kali seminggu. Prosedur air- Ini cukup metode cepat mengurangi berat badan dan menciptakan siluet yang indah. Selain itu, efek air secara menguntungkan mempengaruhi pertahanan kekebalan tubuh.

Perlu dicatat bahwa berenang memperbaiki postur dan memberikannya keanggunan.

Untuk menghilangkan kerutan Perhatian khusus layak dibayar aktivitas fisik. Gaya hidup aktif memungkinkan Anda untuk mengusir kelebihan lemak dan tidak membiarkannya disimpan di masa depan. Misalnya, perlu menambah jumlah jalan kaki, mengganti naik lift dengan menaiki tangga. Olahraga teratur sangat meningkatkan efeknya.

Latihan fisik untuk punggung langsing

Latihan pertama. Hal ini diperlukan untuk mengambil pose merangkak sehingga lengan dan lutut membentuk sudut yang tepat dengan tubuh. Anda harus secara bersamaan mengangkat lengan dan kaki saling berhadapan, sementara punggung sedikit menekuk. Ulangi 10 kali.

Latihan kedua. Dari posisi duduk, Anda perlu merobek bokong dari lantai agar lengan dan kaki Anda tetap lurus. Saat mengangkat, kepala bersandar ke belakang, dan tubuh harus tetap dalam posisi ini selama beberapa detik, dan kemudian kembali ke posisi semula. Jalankan 10 kali.

Latihan ketiga. Duduk di kursi, Anda harus memiringkan tubuh pada 45 derajat, kaki ditekan dengan kuat ke lantai. Dalam hal ini, perlu untuk menekuk lengan Anda di siku, memegang dumbel kecil atau alat pemberat lainnya. Untuk mendapatkan hasilnya, Anda harus mencoba untuk mengurangi tulang belikat satu sama lain. Ulangi 5-10 kali tergantung kebugaran fisik.

Latihan keempat. Mengangkat kaki lurus secara bersamaan dan lengan terentang berbaring di perut. Latihan ini secara efektif menghilangkan "telinga".