Pijat kaki. Pijat paha bagian dalam

Kaki adalah bagian tubuh yang memikul beban besar setiap hari. Pada saat yang sama, kesejahteraan seseorang secara keseluruhan tergantung pada kesehatan mereka. Mari kita ingat kesenangan apa yang diberikan seluruh tubuh dengan membenamkan kaki yang terlalu banyak bekerja dalam air hangat. Dan teknik sederhana yang memungkinkan Anda menguasai pijat kaki dan melakukannya sendiri di rumah memberikan hasil yang terlihat.

Foto: memijat kaki

Memang, kaki memiliki hubungan langsung dengan semua organ dan sistem. Pijat refleksi membahas masalah ini secara rinci.

Bidang kedokteran, yang mengkhususkan diri dalam mempelajari zona refleks tubuh kita, memberikan perhatian khusus pada telapak kaki. Seiring dengan telapak tangan, mereka bertanggung jawab atas fungsi sentuhan, kaya akan ujung saraf dan reseptor yang mengirimkan informasi ke otak dan organ lainnya.

Pengobatan oriental tradisional juga sangat mementingkan stimulasi kaki dan pengetahuan tentang zona energi. Di sini, banyak fenomena yang ditafsirkan secara lebih luas: hubungan fisik, psikologis dan spiritual muncul ke permukaan.

Dalam tubuh kita, semua sistem saling bergantung dan oleh karena itu satu masalah, jika tidak diselesaikan, menarik yang lain bersamanya. Kulit kita, menurut refleksiologi, secara langsung mencerminkan keadaan organ dalam dan sebaliknya. Jika sirkulasi darah dan nutrisi kaki terganggu, ada beban yang tidak merata disertai rasa sakit, "sinyal marabahaya" mulai dikirim ke otak dan sistem tubuh lainnya. Situasi seperti itu, jika bersifat permanen, merupakan tekanan besar dan mengancam akan mengakibatkan gangguan global. Merawat kaki, merawatnya, kita mengomunikasikan keadaan nyaman yang sehat ke seluruh tubuh.. Ada juga umpan balik: organ internal yang terkena juga mengirimkan informasi ke kulit. Dan mengetahui titik keluar dari sinyal-sinyal ini, seseorang tidak hanya dapat mendiagnosis, tetapi juga mengobati.

Dalam refleksiologi, apa yang disebut peta kaki digunakan. Semua poin penting ditunjukkan di atasnya dan itu ditunjukkan untuk komunikasi dengan badan mana mereka bertanggung jawab. Ada 36 zona seperti itu di telapak kaki masing-masing.Kaki adalah proyeksi tubuh manusia, di mana jari-jari adalah kepala, dan tumit adalah daerah panggul dan lutut. Jadi, di atas adalah poin yang bertanggung jawab untuk otak, kelenjar pituitari, penglihatan dan pendengaran. Bagian terluas dari kaki berhubungan dengan jantung, paru-paru, dan hati. Bagian bawah memungkinkan Anda untuk mempengaruhi zona refleks ginjal, usus, alat kelamin. Bagian luar kaki juga kaya akan titik aktif. Misalnya, permukaan sisi dalam adalah proyeksi tulang belakang.

Jenis prosedur

Ada sejumlah teknik yang memungkinkan Anda untuk menghilangkan rasa sakit dan kelelahan, memperbaiki kekurangan ortopedi, meningkatkan sifat fungsional kaki, dan juga mempengaruhi organ dan sistem lain, menormalkan pekerjaan mereka. Mereka digunakan untuk memecahkan masalah dan pencegahan tertentu. Yang paling terkenal adalah petunjuk yang dijelaskan di bawah ini.

Titik (refleks)

Untuk melakukan pijatan refleks dengan benar, Anda perlu mengetahui lokasi titik aktif di kaki dan tujuannya dengan baik. Pengobatan Oriental tradisional berbicara tentang pelepasan energi selama prosedur, yang berkontribusi pada harmonisasi kerja semua sistem tubuh. Pengobatan Eropa menjelaskan efeknya dengan pelepasan endorfin, yang terjadi saat Anda menekan titik-titik tersebut. Dengan demikian, tubuh menggunakan sumber dayanya sendiri untuk mendorong pemulihan.

Cina

Teknik Cina adalah salah satu bidang akupresur kaki. Master menggunakan berbagai teknik yang bekerja dengan menggabungkan zona refleks. Menekan titik yang tepat akan mengaktifkan saluran yang dilalui oleh energi vital Qi. Dampaknya tergantung pada tugas: pengobatan sakit kepala, penyakit pada sistem pernapasan, pencernaan, serta insomnia, depresi. Terapis pijat menggunakan teknik seperti membelai, menekan, menggosok, getaran. Prosedur ini sering dikombinasikan dengan terapi lain, seperti akupunktur.

Foto: zona kaki yang bertanggung jawab atas organ dalam

Thai

Banyak orang membandingkan teknik Thailand dengan yoga. Pemijat memperhatikan terutama otot dan persendian, yang terkena efek yang sangat intens. Tekanan dalam digunakan, memutar kaki, melengkungkan jari kaki ke atas dan ke bawah, menekan kaki yang disilangkan. Untuk tekanan titik, tongkat kayu tipis digunakan.

Terapeutik

Pijat terapeutik diresepkan oleh dokter untuk penyakit kronis pada sistem muskuloskeletal dan berfungsi untuk meningkatkan mobilitas kaki dan menghilangkan rasa sakit. Seringkali itu adalah bagian dari prosedur untuk seluruh tubuh.

Teknik pijat

Seperti pada jenis pijat lainnya, setiap sesi mencakup tiga tahap wajib: persiapan, bagian utama (dampak intensif) dan penyelesaian.

Pertama, jaringan dihangatkan dengan membelai, menggosok ringan. Akibatnya, ada aliran darah yang aktif dan kemerahan pada kulit yang nyata. Minyak pijat atau krim dioleskan ke kaki.

Selama prosedur itu sendiri, teknik berikut digunakan:

membelai dengan telapak tangan atau buku-buku jari;
menggosok dengan gerakan lurus dan melingkar;
forsep menguleni;
tekanan (pada titik aktif);
penyadapan;
getaran (mengangkat dan menggoyangkan setiap jari kaki atau seluruh kaki.

Dalam metode yang berbeda, urutan tindakan berbeda. Dalam hal ini, sebagai suatu peraturan, prosedur dimulai dengan mempelajari setiap jari. Kemudian solnya dipijat, di mana konsentrasi titik aktif sangat tinggi. Berikutnya adalah dampak di luar: bagian atas dan samping. Sebagai kesimpulan, perhatian diberikan pada tumit, tendon Achilles, sendi pergelangan kaki.

Prosedur berakhir dengan sapuan ringan. Tangan pemijat menenangkan dan melemaskan jaringan.

Indikasi untuk pijat

penyakit sendi: radang sendi, radang sendi;
masalah ortopedi: kaki rata, valgus;
kelelahan kronis dan pembengkakan kaki;
depresi emosional, efek stres, insomnia;
sirkulasi yang buruk di tungkai,
rehabilitasi setelah cedera: keseleo, dislokasi, patah tulang,
pencegahan varises.

Foto: memijat tumit

Dampak pada zona refleks juga digunakan dalam terapi kompleks untuk pengobatan:

sakit kepala;
gangguan pencernaan;
masalah dengan tulang belakang, khususnya radikulopati;
penyakit jantung dan pembuluh darah;
bronkitis kronis dan pilek;
masalah ginekologi pada wanita dan prostatitis pada pria;
serta banyak penyakit lainnya.

Perbaikan pada Arthritis

Arthritis adalah gangguan sendi yang ditandai dengan penurunan mobilitas dan rasa sakit. Perawatan diperlukan, penyakit yang terabaikan menyebabkan kecacatan.

Penting untuk diketahui bahwa pijat adalah bagian dari program yang komprehensif. Itu dilakukan sudah dalam remisi, tanpa secara langsung mempengaruhi sendi yang terkena, jika menyebabkan rasa sakit.

Anda dapat belajar melakukan prosedur sendiri, karena keteraturannyalah yang membawa manfaat terbesar.

Teknik pemijatan sendiri berikut ini sangat efektif untuk arthritis:

menggosok bagian luar kaki dan telapak kaki searah dari jari kaki ke kaki bagian bawah, dengan cara mencubit;
meremas jari: gerakan membelai, melingkar dengan dampak pada bantalan, ekstensi lembut ke atas dan ke bawah.

Membantu dengan arthrosis

Penyebab arthrosis adalah gangguan metabolisme, kekurangan cairan sendi, perubahan struktur tulang rawan. Ini menyebabkan mobilitas terbatas dan nyeri akut. Untuk membantu sendi yang terkena, lakukan latihan berikut:

latih setiap jari dengan mengelus, mencubit, dan getaran ringan (mengguncang bantalan dengan ringan);
gosok dan gerakkan sendi yang menghubungkan falang;
gosok secara intensif bagian atas kaki dari pergelangan kaki ke jari kaki dan sebaliknya;
kerjakan sol dengan menekan dengan bantalan ibu jari dan menekan dengan buku-buku jari punggung tangan;
Menggunakan dua jari dengan gerakan melingkar, gosok tumit, pergelangan kaki, area tendon Achilles.

Ketika datang ke prosedur medis, sangat penting untuk melakukannya dengan benar. Oleh karena itu, disarankan untuk mendapatkan beberapa objek pelajaran sebelum melanjutkan ke praktik.

Kaki rata: bagaimana pijatan bisa membantu?

Dengan kaki rata, telapak kaki tidak memiliki lengkungan yang menonjol, yang memperburuk fungsi penyusutan dan meningkatkan beban pada seluruh sistem muskuloskeletal. Ini diekspresikan dalam kelelahan, rasa sakit, seiring waktu menyebabkan masalah dengan persendian. Senam dan pijatan sendiri membantu memulihkan kaki setelah beraktivitas dan meningkatkan sifat penyusutannya.

Untuk serangkaian prosedur standar untuk tahap persiapan, lakukan manipulasi berikut dengan setiap kaki lima hingga enam kali:

gosok jari-jari Anda secara bergantian (tangan kiri dan kanan bekerja dengan jari-jari tetangga secara bersamaan);
dengan satu tangan (yang lain memegang tumit), tarik semua jari kaki ke atas, lalu tekuk ke bawah sebanyak mungkin;
menggulung bola pijat atau bola keras kecil di kaki;
memutar kaki ke samping dan memegang pergelangan kaki dengan satu kaki, pijat telapak kaki terlebih dahulu dengan membelai lurus, lalu dengan gerakan memutar.

Melakukan prosedur di rumah

Sebagian besar dari berbagai teknik pijat kaki mudah dilakukan sendiri di rumah. Namun, penggunaan teknik pijat refleksi membutuhkan pendidikan dan pelatihan yang serius. Pada saat yang sama, prosedur relaksasi sederhana mudah dilakukan untuk diri Anda sendiri hari ini.

Cuci tangan dan kaki Anda. Duduk dengan nyaman, ambil postur santai.
Hangatkan permukaan kaki dan jari dengan gerakan membelai ringan.
Oleskan krim atau minyak pijat.
Usap dan gosok bagian atas dan tulang rusuk kaki ke arah pergelangan kaki.
Uleni setiap jari dengan hati-hati dari kuku ke pangkal, kerjakan semua persendian dengan gerakan kuat.
Gosok solnya, bergerak dari jari kaki ke tumit dan tekan dengan buku-buku jari.
Uleni bagian kaki yang lebar dengan telapak tangan terlipat menjadi kepalan tangan.
Kerjakan permukaan atas kaki dengan gerakan melingkar, tekan dengan bantalan ibu jari Anda.
Hangatkan pergelangan kaki dan betis Anda dengan melingkarkan tangan Anda di sekelilingnya dan bergerak dari tumit ke lutut.)
Pijat sisi-sisinya dengan kuat dengan menggenggamnya dengan jari-jari Anda.
Ulangi pijatan pergelangan kaki, uleni telapak kaki dan usap sisi luar kaki beberapa kali.
Selesaikan prosedur dengan gerakan santai ringan.

Di masa depan, Anda dapat meningkatkan teknik dengan menguasai teknik baru dari tutorial video. Jika karena alasan tertentu sulit untuk menguasai pijat manual di rumah, bantuan akan datang untuk menyelamatkan: permadani khusus, sandal berduri, serta bola kecil, kenari, atau kastanye yang berguling di atas kaki. Pijat sendiri dan stimulasi titik aktif kaki difasilitasi dengan berjalan di atas kacang polong dan sereal lainnya.

Video tutorial tentang mengajarkan prosedur

Kinerja harian dari prosedur seperti itu akan mengendurkan kaki yang lelah, memberikan kesenangan dan akan berkontribusi pada pencegahan banyak penyakit.

Artikel unggulan

Pada artikel ini, kami ingin berbicara tentang pijat kaki. Ini sangat penting setiap hari jika profesi Anda dikaitkan dengan aktivitas fisik yang tinggi, pekerjaan berdiri (penata rambut, penjual, dll.), serta kecenderungan varises, trombosis, dan semua orang yang tidak menyukai efek "kaki berat" ” di musim panas yang panas. Kami ingin mempertimbangkan bagaimana pijat dilakukan, apa saja fiturnya, bagaimana pijat dilakukan untuk arthrosis, kerataan, varises, dan bagaimana pijat sendiri dapat membantu Anda.

Navigasi artikel cepat:

1. Indikasi

Indikasi untuk pijat kaki umum untuk pria dan wanita adalah:

pelanggaran aliran darah dan getah bening pada ekstremitas bawah;
ketegangan saraf;
berat di kaki dan mati rasa, kram pada ekstremitas bawah;
kegemukan;

Jika kita mempertimbangkan kaki secara terpisah, di mana terdapat sejumlah besar ujung saraf dan titik aktif biologis, maka pijat kaki diindikasikan untuk:

masalah dengan sistem pencernaan;
penyakit pernapasan ringan (pilek, batuk, sakit tenggorokan);
sakit kepala;
kaki datar;
ketegangan saraf.

2. Kontraindikasi

Kontraindikasi:

kehamilan;
masalah dengan sistem kardiovaskular;
kerusakan pada kulit, penyakit kulit;
merasa tidak enak badan, demam;
flebitis dan tromboflebitis;
eksaserbasi nyeri pada persendian.

3. Petunjuk langkah demi langkah

Anda harus segera mengingat prinsip dasar untuk diri sendiri - pijatan kaki umum dilakukan dari atas ke bawah, tetapi dengan mempertimbangkan aliran darah dan getah bening, itu dimulai dari kelenjar getah bening yang lebih rendah ke yang lebih tinggi ("bawah ke atas, tetapi dari atas ke bawah ”). Posisi tubuh selama prosedur berbaring telentang atau tengkurap. Untuk kenyamanan, perlu untuk menempatkan rol di bawah lutut atau kaki. Untuk prosedurnya, baik minyak pijat biasa untuk seluruh tubuh maupun komposisi terapeutik dapat digunakan untuk memperbaiki kondisi sendi dan meredakan nyeri otot.

Saat melakukan pijatan kaki dengan varises atau kecenderungan penyakit ini dan umumnya kerapuhan kapiler, lebih baik menggunakan krim pendingin dan komposisi dengan ekstrak kastanye kuda.

3.1 Pijat pinggul

Pijat kaki umum dapat dimulai dari belakang paha dan dari depan. Dengan tidak adanya masalah dengan sendi lutut, akan lebih mudah untuk melakukan ini dari depan paha. Dalam hal ini, klien berbaring telentang, letakkan roller di daerah lumbar dan di bawah kaki.

Pijat kaki termasuk membelai, menggosok, menguleni dan getaran. Untuk mempersiapkan kulit agar terbuka, gerakan bujursangkar, melingkar dan zigzag dilakukan dari daerah lutut ke lipatan inguinal dari dalam, dan dari daerah lutut ke sendi panggul dari luar. Semua gerakan diulang 5-7 kali. Gerakan menggergaji, seperti sisir, dan seperti menyapu sangat cocok untuk menggosok. Ulangi setiap resepsi 7-10 kali.

Setelah memijat permukaan depan paha, klien berguling tengkurap. Rol tetap pada posisi semula - di bawah perut dan di bawah pergelangan kaki. Ini dimulai dengan memijat bagian belakang paha dan bokong dan dilakukan dengan mempertimbangkan aliran darah dan getah bening: dari area di atas lutut ke lipatan inguinal dari dalam; dari area di atas lutut ke sendi pinggul dari luar; dari permukaan bagian dalam bokong ke bagian luar, membentuk setengah lingkaran.

Pijat dimulai dengan stroke. Seperti dalam kasus permukaan anterior paha, gerakan bujursangkar, zigzag dan melingkar digunakan, serta transversal-longitudinal. Setiap gerakan diulang 5-7 kali. Kemudian gosok dilakukan: dengan kepalan tangan dengan jari tengah, seperti sisir, seperti penggaruk, menggergaji. Kulit di bagian tubuh ini cukup padat dan membutuhkan kerja keras untuk meningkatkan aliran darah, sehingga gerakannya sangat intens dan energik, masing-masing diulang 8-10 kali.

Pijat bagian belakang paha termasuk dan. Studi utama aliran getah bening dan peningkatan aliran darah dicapai pada tahap menguleni. Forcep kneading, double ring dan double ring longitudinal, shift menggunakan tulang rusuk, seluruh permukaan telapak tangan dan tangan yang terkepal digunakan. Gerakannya sangat intens dan energik, membutuhkan keterampilan dan kekuatan dari terapis pijat. Setiap elemen diulang 8-10 kali. Pemijatan diakhiri dengan getaran pada seluruh permukaan telapak tangan, tepukan dan goyangan. Setiap elemen diulang 3-5 kali. Anda dapat melengkapi gerakan yang kompleks dengan pijat kaki madu.

Secara umum, penerapan kompleks untuk pinggul ini meningkatkan aliran darah dan getah bening pada kaki, mengurangi ketegangan berlebih dan direkomendasikan untuk menurunkan berat badan pada ekstremitas bawah.

3.2 Kaki bagian bawah

Gerakan mulai dari pergelangan kaki ke rongga poplitea. Gerakan membelai, bujursangkar dan melingkar dilakukan. Semua elemen diulang 5-7 kali. Daerah tulang kering cukup sensitif untuk pekerjaan yang dalam dan relaksasinya memberikan istirahat yang tak tertandingi setelah seharian bekerja keras, dengan nyeri otot atau latihan yang intens, kram dan masalah dengan aliran getah bening. Menggosok dilakukan dengan falang tengah jari, tangan mengepal, gerakan seperti sisir, tekanan dengan pangkal telapak tangan.

Gerakannya energik, tetapi tidak tiba-tiba. Setiap elemen diulang 5-7 kali, untuk meremas digunakan gerakan berbentuk paruh dan diulang 5-7 kali. Kemudian peregangan dilakukan. Karena area permukaan yang kecil, adonan, felting, dan sliding berbentuk penjepit adalah yang paling nyaman. Serat otot digenggam dengan lembut dan dipijat dari bawah ke atas. Elemen-elemen dilakukan dengan falang jari dan menggunakan pangkal telapak tangan, pemijatan dalam, setiap elemen diulang 10-15 kali. Mereka menyelesaikan adonan dengan membungkus ibu jari dan seluruh permukaan telapak tangan - ini meningkatkan aliran getah bening dan darah kaki. Prosedur diakhiri dengan getaran: erangan, goyangan dan getaran di seluruh permukaan telapak tangan. Gerakannya energik, dilakukan dari bawah ke atas dan masing-masing diulang 3-5 kali.

3.3 Kaki

Pijat kaki adalah prosedur yang sangat menarik dan sangat efektif untuk menghilangkan kelelahan seluruh tubuh, melatih titik biologis aktif di permukaannya, menghilangkan ketegangan di tulang belakang bagian bawah.

Itu dilakukan baik dalam posisi terlentang dan berbaring tengkurap. Untuk kenyamanan, roller dapat ditempatkan di bawah area lutut dan pergelangan kaki. Pertimbangkan teknik pemijatan kaki yang bisa digunakan untuk pemijatan di rumah. Posisi badan terlentang. Roller terletak di bawah lutut.

Selama prosedur, Anda dapat menggabungkan kedua teknik akupresur kaki (pijat refleksi kaki) dan teknik klasik. Semua gerakan dilakukan oleh falang jari, pangkal telapak tangan, seluruh permukaannya, dan siku. Pemijatan dimulai dengan sapuan ringan pada pangkal kaki dan tendon Achilles, bergerak ke arah telapak kaki dan bagian belakang kaki. Pada tahap ini, Anda sudah akan melihat apakah orang yang dipijat memiliki reaksi yang jelas terhadap pijatan (gelitik) dan bagaimana cara mengendalikannya. Pegang kaki di kedua sisi dengan tangan setengah ditekuk dan lakukan penggosokan ringan pada sisi-sisinya dengan ibu jari, lengkap dengan gerakan membungkus, letakkan tangan tegak lurus dengan kaki, gerakkan tangan hingga bertemu dan berlawanan arah. Ini membantu mengendurkan otot, meredakan ketegangan.

Ulangi gerakan dari tumit ke jari kaki 3-5 kali. Dari belakang, tutup falang menjadi rantai yang dapat digerakkan dan buat gerakan untuk mendekatkan ibu jari yang sudah berada di sol, bergerak dari pangkal jari kaki ke kaki dan sebaliknya. Ulangi gerakan 3-5 kali. Pindahkan pangkal telapak tangan ke tendon Achilles dan gerakkan kaki kiri dan kanan 5-7 kali. Mengalir dari tendon ke sol, pegang kaki dari belakang dengan tangan terdepan, dan dengan tangan yang digerakkan, lakukan tekanan yang dalam, tetapi tidak tajam pada kaki dengan tangan terkepal, buku-buku jari dan pangkal telapak tangan, pelengkap gerakan dengan menggosok seperti sisir dengan jari-jari tangan. Ulangi setiap elemen 3-5 kali.

Kemudian letakkan tangan Anda yang tertinggal di bawah tumit dan kunci dengan lembut di tempatnya, dan dengan tangan dominan Anda, lakukan gosokan rotasi dengan ibu jari Anda pada solnya. Pada tahap ini, Anda dapat melengkapi gerakan dengan teknik akupresur untuk pijat kaki. Untuk melakukan ini, gunakan ibu jari, pangkal telapak tangan, dan untuk mempelajari siku lebih dalam. Biasakan diri Anda dengan titik-titik aktif biologis utama dan berikan tekanan dengan hati-hati, ulangi secara bergantian 3-5 kali untuk masing-masing.

Pegang kaki dengan tangan yang dipandu, lakukan gerakan rotasi dengan ibu jari di sepanjang bagian dalam sol, ini membantu meningkatkan peristaltik dan pencernaan, lalu turun ke tumit dan berjalan di sepanjang garis kaki dari dalam ke luar dengan gerakan ibu jari yang kuat, ini juga akan merangsang sistem saraf.

Letakkan kaki Anda di tumit dan lakukan remasan coracoid di bagian belakang kaki dari garis jari ke sendi pergelangan kaki dalam garis lurus dan dalam gerakan melingkar 3-5 kali, sambil memegang kaki dengan tangan yang digerakkan. Setelah menyelesaikan gerakan, pegang kaki dengan telapak tangan Anda, dan dengan ibu jari Anda gosok ruang tendon dari pangkal jari di sepanjang bagian belakang kaki. Gerakannya dangkal, tidak dalam, agar tidak menimbulkan ketidaknyamanan, kulit di sini cukup tipis. Berjalan di sepanjang setiap tendon 3-5 kali. Kemudian perbaiki kaki dengan tangan yang digerakkan, dan pijat jari-jari kaki dengan yang terdepan. Gunakan sapuan lurus dan spiral dari pangkal jari ke ujung, gosok, kedutan, dan tarik ringan jari. Pijat jari kaki dilakukan dari ibu jari ke jari kelingking. Setiap gerakan dilakukan 3-5 kali.

Saat memijat ibu jari, kerja hati, limpa dan pankreas dirangsang, studi jari kedua merangsang kerja lambung dan usus, efek titik pada jari ketiga berkontribusi pada berfungsinya duodenum, stimulasi jari keempat meningkatkan fungsi kantong empedu, dan jari kelingking bertanggung jawab atas sistem genitourinari. Selesaikan pijatan kaki dengan sapuan ringan dari jari-jari ke tumit dari belakang dan di sepanjang telapak kaki dengan rotasi lambat ringan di pergelangan kaki ke sisi kanan dan kiri 2-3 kali dan ulangi pukulan lagi.

3.4 Dan jika kaki rata?

Pijat untuk kaki rata paling efektif di masa kanak-kanak, ketika Anda sudah dewasa dan kaki rata diperoleh (masalah dengan tulang belakang, kelebihan berat badan, memakai sepatu hak tinggi, dll.), prosedur ini memungkinkan Anda untuk meredakan ketegangan otot, menghilangkan nyeri, memperbaiki kondisi umum tubuh. Prosesnya dimulai dengan memijat daerah lumbar, yang merangsang ujung saraf ekstremitas bawah. Kemudian kaki dan telapak kaki dipijat, sesuai dengan teknik yang dijelaskan di atas. Pada saat yang sama, kaki dipijat dari jari ke pergelangan kaki, dengan mempelajari bantalan di bawah jempol kaki secara aktif dan menggosok tendon Achilles. Pijat untuk kaki rata dapat dilakukan oleh ahli ortopedi dan dilakukan di rumah.

Pijat sendiri dimungkinkan dengan menggunakan bola pijat, mandi kaki hydromassage, aplikator jarum. Sol ortopedi direkomendasikan setiap hari.

4. Mandi pijat

Selain itu, pijat kaki di rumah dapat dilengkapi dengan penggunaan bak mandi air panas. Ini akan memiliki efek menguntungkan pada relaksasi setelah seharian bekerja keras, meningkatkan sirkulasi darah dan menghilangkan proses kongestif di ekstremitas bawah. Namun, sejumlah kontraindikasi untuk penggunaan pemandian hydromassage harus diperhitungkan:

penyakit jamur;

luka terbuka;

tekanan darah tinggi;

Kehamilan terlambat;

Neoplasma yang tidak diketahui asalnya.

Ini dilakukan dengan memijat kepala yang dapat diganti dengan berbagai konfigurasi. Tergantung pada model mandi, frekuensi rotasi pemijat, suhu air, serta penggunaannya dengan dan tanpa air diatur, mungkin ada opsi untuk menyiapkan kaki untuk pedikur (nozel dengan batu apung batu) atau pemanasan inframerah (meningkatkan kesejahteraan dalam kasus penyakit pernapasan ringan dan membantu merilekskan tubuh ). Jika Anda memiliki penyakit kardiovaskular sebelum membeli mandi pijat, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Setelah perawatan dengan air, oleskan krim bergizi dan kenakan kaus kaki katun untuk melembabkan kaki dengan lebih baik.

Menggunakan bak mandi air panas di rumah akan memungkinkan Anda untuk bersantai, meningkatkan aliran darah dan getah bening di ekstremitas bawah, meningkatkan kekebalan dan membuat kaki Anda lebih terawat.

5. Pijat kaki untuk anak-anak

Catatan khusus adalah pijat kaki untuk anak-anak. Hal ini terutama disebabkan oleh rasio persentase yang tinggi antara kulit bayi dan sistem organ yang masih tumbuh. Terutama pada masa bayi, ketika sistem saraf, sensasi taktil dan interaksi dengan dunia luar sedang diletakkan, pijat bayi umum dan pijat kaki berkontribusi pada perkembangan pria kecil dan membantu menyembuhkan penyakit berbahaya (prosedur kaki ini paling efektif untuk flat kaki bayi).

6. Pijat sendiri

Dalam hal ini, sulit untuk mendapatkan berbagai kesenangan. Pijat sendiri paling efektif untuk mati rasa di kaki atau di area kaki bagian bawah. Dalam hal ini, gosok seperti sisir yang kuat, tekanan dengan siku dan pangkal telapak tangan (biasanya diterapkan pada kaki), forsep menguleni dan mencubit (jika sensitivitas hampir tidak ada sama sekali) dilakukan. Anda juga dapat melakukan kesemutan dan getaran ringan dengan seluruh permukaan telapak tangan. Pijat diri ini dilakukan dalam beberapa menit dan akan membantu Anda dalam situasi sulit kehilangan sensasi di tungkai bawah.

Secara umum, saya ingin mencatat bahwa pijat kaki memiliki efek yang sangat positif pada relaksasi tubuh, membantu memulihkan kekuatan setelah aktivitas fisik yang berat, ketegangan berlebih, penyakit pada ekstremitas bawah dan meredakan "berat pada kaki" di musim panas atau selama pekerjaan berdiri. Jaga diri Anda dan gunakan saran dari para ahli.

Tidak hanya untuk bersantai dan memberikan efek terapeutik, pijat kaki juga dilakukan. Hal ini juga berguna untuk meningkatkan kondisi umum tubuh. Anda dapat belajar pijat kaki dari video Anda sendiri.

Pijat kaki secara teratur memiliki efek menguntungkan pada berbagai sistem tubuh dan kondisi umumnya.

Diamati:

normalisasi pola tidur;
peningkatan sirkulasi darah;
penghapusan stres dan kegugupan, relaksasi total bertahap;
penurunan tekanan darah yang signifikan, penurunan kadar trigliserida dalam darah;
penghapusan masalah migrain persisten;
peningkatan kinerja selama masa rehabilitasi setelah cedera pada sistem muskuloskeletal;
efek positif pada gangguan neurologis ringan, kecemasan;
efek analgesik dengan efek yang tepat pada titik refleks yang terletak di kaki;
perbaikan segera dalam kondisi kaki, kulit dan kuku, menghilangkan edema dan kejang, pengobatan infeksi jamur (dalam hubungannya dengan obat antijamur topikal);
perbaikan arthritis, arthrosis dan kaki rata;
relaksasi, menghilangkan rasa sakit dan ketidaknyamanan pada plantar fasciitis.

Pijat refleksi kaki (zona)

Pijat kaki, kaki (pelatihan - lihat video - yang harus mencakup studi tentang lokasi titik bioaktif dan hubungannya dengan sistem tubuh) efektif karena akumulasi besar ujung saraf di area ini. Garis besar zona yang jelas memungkinkan Anda memengaruhi organ tertentu tanpa memengaruhi yang lainnya.

Saat memijat, pemula dapat menggunakan peta kaki yang disusun oleh ahli refleksologi, di mana titik-titik hubungan ditunjukkan secara rinci.

Contoh lokasi zona di kaki:

Penting! Saat memeriksa kaki di beberapa tempat, mungkin ada perasaan tidak nyaman atau sakit. Ini adalah sinyal pertama bahwa organ internal (yang menjadi tanggung jawab zona atau titik ini) tidak beres. Dengan akses tepat waktu ke dokter, adalah mungkin untuk mencegah penyakit serius.

Teknik pijat refleks

Pijat kaki, kaki (pelatihan - lihat video - membantu menguasai teknik yang benar untuk penerapannya) secara teknis terdiri dari memberikan tekanan pada jari-jari pada area kaki tertentu (yang dianggap bermasalah setelah palpasi awal ).

Dalam hal ini, selama pijatan refleks, Anda harus mematuhi beberapa aturan:

Penting! Efek terapeutik pijat refleks dicapai dengan meningkatkan nutrisi dan sirkulasi darah dari organ tertentu yang terpengaruh.

santai

Pijat relaksasi tidak memiliki efek terapeutik yang signifikan. Hal ini bertujuan untuk menghilangkan tanda-tanda kelelahan, pembengkakan dan ketidaknyamanan. Sebelum memulai sesi, perlu menyiapkan kaki: bersihkan dari kotoran, lap kering. Orang tersebut dalam posisi yang nyaman. Dianjurkan untuk meletakkan bantal atau roller di bawah lutut dan pergelangan kaki.

Tukang pijat mengoleskan minyak pijat ke tangannya dan memulai sesi dengan pukulan. Secara bertahap, intensitas gerakan meningkat, kaki digosok dari jari kaki ke tumit dengan ujung jari. Perhatian khusus diberikan pada jari. Mereka perlu diremas, diregangkan, digulir.

Jangan lupa tentang zona tumit, karena memiliki beban yang signifikan di siang hari. Itu diremas dalam gerakan melingkar. Pijat relaksasi tidak boleh terlalu keras, cepat. Menyelesaikan prosedur, Anda perlu membuat beberapa pukulan.

Setelah pemijatan, disarankan untuk tetap dalam posisi santai yang sama selama 10-15 menit lagi untuk mencapai efek maksimal. Prosedur ini dapat dilakukan baik di salon maupun di rumah. Biaya satu sesi dengan spesialis diperkirakan 400-1000 rubel.

Cina

Pijat kaki, kaki (pelatihan - video di bawah - mungkin pada materi video) menurut metode Cina membantu penyembuhan tubuh. Dengan bertindak pada kaki dengan ujung telapak tangan, punggung dan buku-buku jari selama setengah jam, hasil positif dapat dicapai.

Seperti:

pencegahan stagnasi getah bening;
relaksasi otot;
pembersihan tubuh;
pencegahan penyakit berbagai organ dan sistem organ;
meningkatkan sirkulasi darah di organ dalam.

Teknik utama pijat Cina adalah:

Teknik pijat Cina rumit, karena perlu mengetahui peta refleks kaki dengan baik. Solusi terbaik adalah menemukan spesialis yang kompeten, dan bukan pengobatan sendiri.

Biaya satu sesi adalah dari 1000 rubel.

Thai

Pijat kaki Thailand berkualitas tinggi mengaktifkan fungsi pelindung tubuh, memengaruhi aliran energi tubuh, merilekskan, dan memberi kekuatan.
Perawatan dimulai dengan berendam dalam minyak aromatik dan pengelupasan kulit kaki untuk melembutkannya sepenuhnya. Krim khusus atau minyak pijat dioleskan ke kaki kering.

Pijat langsung terdiri dari paparan lambat dan intens secara bergantian. Ini adalah membelai klasik, meremas, menggosok, meregangkan.
Ciri khas dari teknik ini adalah penggunaan tongkat kayu untuk studi kaki yang lebih rinci dan kesemutan santai yang menyenangkan di kaki.

Penting! Pijat ala Thai, meskipun intensitasnya cukup, dengan spesialis berkualifikasi tinggi tidak menyebabkan ketidaknyamanan atau rasa sakit. Ini mempromosikan relaksasi maksimal dari seluruh tubuh.

Biaya pijat jenis ini mulai dari 1500 rubel.

Terapi untuk kaki rata

Pijat kaki dengan kaki rata merangsang sirkulasi darah, mengencangkan ligamen dan otot kaki. Dengan setiap sesi berikutnya, intensitas rasa sakit di penghujung hari menjadi berkurang. Setelah menguasai teknik pijat dengan bantuan pelatihan video dan melakukannya bersama dengan senam khusus, Anda dapat secara positif memengaruhi patologi dan meminimalkan keparahan manifestasinya.

Pijat harus dimulai dengan membelai kaki dan tungkai ke tengah betis. Dengan demikian, ada pemanasan dan persiapan langsung untuk pemijatan. Pertama, waktu diberikan kepada jari. Dimulai dengan jari kelingking, mereka harus diturunkan dan diangkat secara bergantian. Aksi dilakukan selama 3-5 menit. Manipulasi harus halus dan tidak menyebabkan ketidaknyamanan atau rasa sakit.

Pada akhirnya, perlu untuk mengangkat dan menurunkan semua jari sekaligus, meraihnya dengan telapak tangan Anda. Tindakan selanjutnya adalah menggosok ke arah dari jari ke tumit dan di atas, sampai ke lutut. Mereka harus bergantian - dari belakang dan luar 5-7 kali. Aksi berlangsung selama 15-20 menit.

Dengan bantalan jari, gosok setiap jari satu per satu, secara bergantian permukaan atas dan bawah. Mereka harus diberikan 4-5 menit. Tindakan terakhir adalah menguleni. Dengan kedua tangan, Anda perlu meraih kaki dan uleni perlahan dengan sedikit tekanan selama 3-5 menit. Di akhir pemijatan, dilakukan pemijatan, mulai dari kaki ke atas, hingga ke lutut atau pertengahan paha.

Untuk radang sendi

Arthritis disertai dengan peradangan sendi dan rasa sakit yang parah di daerah mereka. Selama periode perjalanan penyakit yang akut, pijatan tidak dianjurkan, karena juga dapat melukai otot dan pembuluh darah.

Dalam perjalanan penyakit kronis, pijatan dilakukan di sekitar area yang terkena.

Itu dimulai dengan otot betis, turun dengan lancar ke kaki. Gerakan pijat utama untuk arthritis adalah membelai, menggosok ringan dan mencubit di sekitar area yang meradang.

Penting! Pijat kaki untuk radang sendi harus mengecualikan tekanan kuat dan tidak boleh menimbulkan rasa sakit, hanya dengan demikian akan memberikan hasil yang positif.

Dengan artrosis

Arthrosis dimanifestasikan oleh rasa sakit yang parah pada persendian dan keterbatasan mobilitas mereka.

Pijat kaki memungkinkan Anda untuk:

menghilangkan hipertrofi otot;
meningkatkan aliran getah bening di kaki;
menghilangkan rasa sakit saat bergerak;
meningkatkan amplitudo fleksi-ekstensi kaki;
meningkatkan trofisme jaringan.

Pijat kaki dilakukan dalam posisi terlentang (di punggung). Untuk relaksasi anggota badan yang lebih besar, bantal diletakkan di bawah lutut. Anda harus mulai dengan area kaki yang paling tidak menyakitkan. Perhatian khusus diberikan pada jari-jari: jari-jari itu dibelai, digosok dengan gerakan melingkar dengan ibu jari dan telunjuk, ditekuk dan tidak ditekuk. Kekuatan tekanan tergantung pada sensasi dan stadium penyakit.

Teknik utama untuk memijat kaki adalah sebagai berikut:

Pijat kaki untuk sakit punggung

Pijat kaki, kaki (pelatihan - lihat video - membantu menguasai teknik dan menghilangkan rasa sakit tidak hanya di kaki, tetapi juga di punggung) membantu setelah sesi pertama dari rasa sakit di tulang belakang. Zona belakang pada kaki terletak di sepanjang sisi dalam sol, mulai dari jempol kaki dan berakhir di tengah tumit.

Dengan memijat dan merilekskan area ini di sepanjang ujung saraf, kejang punggung berkurang, rasa sakitnya hilang.

Metode utama pijat ini adalah:

Gosokan. Bagian belakang tangan ditarik dari jari ke tumit secara ketat di sepanjang tepi bagian dalam kaki. Anda harus secara bergantian mengubah tingkat tekanan dari ringan menjadi lebih intens.
meninju. Jempol kedua tangan harus perlahan melewati garis zona tulang belakang dengan tingkat tekanan yang sama. Langkah tekanan adalah 0,5 cm.
Stroke spiral. Dengan ibu jari Anda, perlu untuk menghaluskan area tulang belakang secara spiral, mulai dari ibu jari dan diakhiri dengan tumit.

Bagaimana melakukan pijatan sendiri?

Untuk memijat kaki sendiri tanpa adanya pengetahuan tentang refleksiologi, Anda dapat menggunakan teknik relaksasi.

Fitur pijat diri adalah:

Sangat berguna untuk mempelajari teknik memijat kaki dan kaki agar dapat secara mandiri menggunakan teknik untuk mengendurkan otot dan mengobati penyakit. Materi video akan membantu mempertimbangkan fitur-fitur teknik dengan sangat rinci.

Pemformatan artikel: Oksana Grivina

video pijat kaki

Teknik pijat refleks:

Cara memijat ekstremitas bawah:

Kaki kita menanggung beban yang sangat besar setiap hari. Berat tubuh sendiri, berdiri lama, berjalan jauh, dan sebagai hasilnya - pada akhir hari kerja, kaki hanya berdengung, diisi dengan "timbal". Ada cara yang sederhana dan sekaligus ampuh untuk menjaga kesehatan - pijat dan pijat kaki sendiri.

Tidak ada satu budaya pun yang belum mengeksplorasi metode penyembuhan universal ini. Orang Yunani dan Romawi kuno, India dan Cina, seluruh Timur Tengah tahu nilai pijat. Memang, dengan bantuan pijat dan pijat sendiri, keajaiban nyata benar-benar terjadi!

Pijat kaki di rumah adalah obat yang efektif melawan selulit dan sirkulasi yang buruk. Ini adalah pencegahan penyakit kaki, persendian dan varises yang sangat baik.

Tubuh kita sangat licik dan tertata dengan baik. Berkat perangkat ini, kita bisa hidup. Mengapa tubuh gagal dan varises terjadi? Faktanya adalah bahwa sistem peredaran darah kita diatur seperti ini - arteri yang kuat membentang ke kaki dan jari kaki, yang membawa darah merah kaya oksigen. Kembali ke jantung, darah naik melalui pembuluh darah yang kuat.

Hubungan antara konduktor darah ini terjadi melalui kapiler kecil dan tipis. Di sepanjang mereka sel darah merah bergerak satu demi satu.

Sangat sering ada malfungsi dalam pekerjaan pembantu kecil kami - ini adalah cedera, kerja fisik yang berat, waktu yang lama dihabiskan untuk kaki mereka, hipotermia, sepatu ketat dan sebagainya ...

Akibatnya, darah dalam jumlah kecil dan dengan susah payah bergerak dari arteri ke vena. Di pembuluh darah, aliran darah berkurang karena aliran darah yang tidak mencukupi melalui kapiler.

Atrium kanan, yang menyedot darah dari vena ke jantung, tidak dapat mengatasi kekosongan yang dihasilkan, tidak ada yang dipompa, tidak ada cukup darah ... Itu mulai berlama-lama, menumpuk di vena, memperluas dindingnya dan meningkat panjangnya. Berikut adalah penjelasan klasik untuk varises.

Ritme kehidupan yang panik memperumit, mengurangi bentuk alami fungsi tubuh kita. Aliran darah dan getah bening tidak cukup dirangsang, akibatnya - nada otot dan tendon yang lemah. Ini adalah bagaimana berbagai patologi organ dan sistem individu terbentuk.

Pijat diri dan pijat adalah alat yang baik, andal, dan terbukti yang merangsang aliran darah, meningkatkan nada otot dan tendon. Pijat dapat menghilangkan faktor-faktor yang dapat menyebabkan pembentukan patologi dalam tubuh.

Tidak heran setiap tim olahraga memiliki terapis pijat yang berpengalaman! Prosedur inilah yang secara efektif menghilangkan kelelahan, mengembalikan mode normal dan dapat diterima untuk tubuh kita. Kami merasa hebat!

Setiap bisnis memiliki aturannya sendiri. Pijat kaki dan pijat diri tidak terkecuali. Semua tindakan harus dilakukan dalam urutan tertentu; persiapan awal diperlukan sebelum memulai prosedur.

Persiapan sebelum memulai pijat kaki

Sebelum prosedur pijat, Anda harus melakukan sejumlah langkah sederhana.

Lepaskan sepatu Anda dan berjalanlah sedikit tanpa alas kaki, regangkan kaki Anda. Bangun di atas jari-jari kaki Anda dan turun di tumit Anda, secara bergantian mentransfer berat tubuh Anda sendiri. Cobalah untuk berdiri di tepi bagian dalam kaki selama beberapa detik. Tindakan sederhana ini akan membantu untuk pemanasan, membuat persendian lebih mobile.

Kemudian berikan kaki Anda istirahat yang menyenangkan - mandi kaki dengan air hangat. Mandi air hangat sederhana dengan bumbu atau garam laut semuanya bagus sebelum pijat kaki.

Anda sekarang siap untuk prosedurnya.

Cara memijat kaki dengan benar

Pijat apa pun hanya dilakukan dengan tangan yang hangat dan hangat. Gerakannya harus halus, meluncur - oleh karena itu disarankan untuk menggunakan minyak pijat khusus.

Duduklah dalam posisi yang nyaman sehingga Anda merasa benar-benar rileks. Postur paling sederhana adalah duduk, dengan satu kaki ditekuk di lutut dan kaki bertumpu pada paha kaki lainnya. Juga nyaman untuk duduk di ottoman atau sofa, menekuk satu kaki di lutut. Dalam hal ini, disarankan untuk meletakkan handuk yang dipelintir menjadi roller di bawah pergelangan kaki.

Pijat kaki dilakukan dengan jari-jari kedua tangan, kepalan tangan dan buku-buku jari dihubungkan dalam proses melakukan gerakan. Arah gerakan tangan adalah dari ujung jari kaki sampai tumit.

Pijat jari kaki tidak perlu diperas kuat, diremas lembut dari kuku ke pangkal sudah cukup. Setiap jari kaki harus dipijat secara terpisah, gerakan diulang setidaknya 30 kali. Kemudian pijat telapak kaki dan bagian atas kaki dengan gerakan meluncur yang kuat.

Pijat pergelangan kaki dan pergelangan kaki dengan gerakan memutar yang lembut, cobalah untuk bertindak dengan lembut dan tanpa tekanan kuat pada permukaan yang dipijat.

Selama prosedur pijat, Anda dapat dengan mudah menemukan titik nyeri Anda. Titik-titik ini bisa disebut "jendela" organ yang meradang, zona risiko. Perlakukan area ini dengan hati-hati dan penuh perhatian.

Cukup menekan titik-titik nyeri ini tidak akan cukup untuk menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan dan menyakitkan. Penting untuk memberi perhatian khusus pada area tetangga di dekat titik nyeri.

Bahkan jika area ini tidak memberikan sinyal rasa sakit, mereka harus dipijat dengan hati-hati. Menekan titik nyeri dan memijat daerah sekitarnya harus diselingi dengan jeda.

Artinya, gerakannya tidak boleh konstan, diperlukan jeda singkat, istirahat sebentar hingga titik nyeri. Jika semua gerakan dilakukan dengan benar, maka sensitivitas nyeri akan hilang.

Pijat kaki akupresur

Pijat diri dan akupresur berada dalam kekuatan kita masing-masing. Sama sekali tidak perlu mengetahui lokasi semua titik di tubuh kita untuk melakukan tindakan pijat. Di bawah ini saya lampirkan ilustrasi yang menunjukkan titik mana yang bertanggung jawab atas kinerja masing-masing organ.

Telapak kaki sangat sensitif, ada banyak ujung saraf. Penting untuk mempengaruhi, memijat titik-titik yang bertanggung jawab untuk pekerjaan organ tertentu dengan hati-hati. Saya bahkan akan mengatakan - dengan lembut, karena banyak yang takut digelitik ...

Mengatasi batuk yang kuat, pijatan dan tekanan poin nomor 5 akan membantu melunakkannya, ini adalah trakea.
Poin bertanggung jawab atas kerja saluran pencernaan: No. 12 (perut), No. 16 (usus), No. 20 (usus kecil). Dengan memijat titik-titik ini, Anda mengaktifkan dan memecahkan masalah seluruh area saluran pencernaan.
Poin penting nomor 29, bertanggung jawab atas kerja jantung. Menguleni dan menekan area ini akan membantu mengatasi pernapasan yang cepat, meredakan detak jantung yang meningkat, dan mengembalikan ketenangan.
Pijat dan tekanan pada poin nomor 3 akan membantu mengatasi ketegangan dan kelelahan. Memberikan istirahat pada mata.
Garis panjang dari titik No. 4 ke titik No. 22 di permukaan bagian dalam telapak kaki bertanggung jawab atas kinerja tulang belakang dan hubungannya dengan semua organ penting.
Poin kesehatan wanita - No. 19, dialah yang bertanggung jawab atas kesehatan di area genital.
Poin No. 17 dan No. 18 bertanggung jawab atas sistem genitourinari. Tekanan pada titik-titik ini dapat membantu masalah inkontinensia, sistitis.

Perlu juga diketahui bahwa selama akupresur Anda tidak boleh makan hidangan asin dan pedas. Menahan diri dari teh kental, kopi dan alkohol. Semua kenikmatan kuliner harus dibatasi satu jam sebelum dan sesudah prosedur. Kombinasi akupresur dan mandi tidak dianjurkan.

Mandi kaki dengan air hangat bisa dilakukan sebelum tidur.

Sebagai penutup cerita saya, saya ingin mengingatkan Anda bahwa kaki kita hanya perlu istirahat.

Kita perlu memperlakukan pekerja kita dengan hati-hati, karena mereka menanggung begitu banyak beban! Jangan memakai sepatu ketat yang tidak nyaman, mereka menyebabkan stasis darah. Pergi bertelanjang kaki lebih sering, ini sangat berguna!

Jika pada akhir hari kerja Anda sama sekali tidak memiliki kekuatan untuk memijat kaki, tetap luangkan waktu untuk diri Anda sendiri! Cukup usap dan ingat dengan lembut telapak, kaki, tumit dengan tangan Anda. Percayalah, ini tidak hanya sangat berguna, tetapi juga sangat menyenangkan!

Sebagian besar hari kita lelah kaki dan punggung. Kita akan membicarakan bagian belakang lain kali, dan cerita hari ini adalah tentang kaki kita. Mereka sangat lelah baik karena berjalan berlebihan, berdiri dan duduk, dan dari momok banyak wanita - sepatu hak tinggi. Di malam hari, kita sering tidak terlihat comme il faut justru karena kaki yang lelah. Wanita berpengalaman mengetahui hal ini, dan rahasia kecantikan mereka terletak pada perawatan kaki yang tepat.

Perawatan kaki di rumah termasuk - senam kaki, mandi, pedikur, masker, lulur, peeling, dan tentu saja!

Semua prosedur ini tidak hanya dapat memperbaiki penampilan kaki Anda, tetapi juga sangat bermanfaat bagi seluruh tubuh kita secara keseluruhan.

Dalam hal manfaat kesehatan, pijat kaki sendiri tidak ada bandingannya. Pijat kaki yang benar akan memperkuat otot dan ligamen, membantu mencegah varises, pembengkakan kaki, selulit, radang sendi, dll. Oleh karena itu, dokter sangat menyarankan untuk mempelajari teknik memijat kaki sendiri. Cara melakukan pijat kaki sendiri akan kami ceritakan di artikel ini.

Pijat kaki dilakukan pada pagi atau sore hari. Pijat kaki di pagi hari akan membantu Anda bersemangat jika Anda melakukannya dengan penuh semangat dan cepat. Pijat malam akan memberikan istirahat pada kaki jika dilakukan secara perlahan dalam posisi santai yang nyaman.

Pijat kaki kami selalu mulai dengan kaki, memijat yang pertama, lalu kaki yang lain. Kemudian tungkai bawah dan paha salah satu tungkai, diikuti tungkai bawah dan paha tungkai kedua.

Posisinya harus sangat nyaman, kaki yang dipijat sesantai mungkin, Anda harus dengan mudah mencapai area yang dipijat dengan tangan Anda.

Jadi, olesi telapak tangan Anda dengan pijatan atau minyak lainnya, atau krim favorit Anda dan lanjutkan ke pijat kaki!

Pijat kaki sendiri

Pijat kaki dimulai dengan pijatan kaki, lakukan sambil duduk atau berbaring - sesuka Anda.

1. Pertama, hangatkan sedikit kaki dengan menggosokkan tangan dari atas ke bawah dan sebaliknya. Gosok ini selama sekitar setengah menit hingga satu menit dan telapak kaki dan bagian luar telapak kaki.

2. Kemudian pegang kaki dengan kedua tangan sehingga ibu jari berada di punggung kaki dan jari lainnya berada di telapak kaki. Uleni kaki Anda dari bawah ke atas dan dari atas ke bawah. Waktunya sekitar satu menit.

3. Kemudian uleni dan gosok setiap jari kaki. Lakukan ini sampai Anda merasakan kehangatan yang menyenangkan (tetapi tidak lebih dari 3 menit).

4. Pijat tumit Anda secara terpisah. Pegang tumit dari semua sisi dengan sikat dan uleni dan gosok ke segala arah selama sekitar satu menit.

5. Kemudian, dengan dua jari (jempol dan telunjuk), uleni selama setengah menit, pijat tendon Achilles.

Pijat kaki sendiri

Lanjutkan berbaring telentang, tekuk lutut. Tempatkan salah satu kaki dengan pergelangan kaki (atau tumit) di lutut kaki kedua.

Jika lebih nyaman bagi Anda untuk melakukan pijatan ini dalam posisi duduk, maka lakukan apa yang lebih nyaman bagi Anda.

1. Kami memanaskan tulang kering. Mulailah membelai dengan telapak tangan dari kaki ke popliteal cup, pertama otot betis, lalu permukaan depan kaki bagian bawah. Waktu - setengah menit-menit.

2. Kemudian kita mulai meremas otot betis. Pegang otot betis dengan tangan Anda dan mulailah meremasnya dengan arah dari pergelangan kaki ke lutut. Lakukan ini selama setengah menit.

3. Kemudian tarik otot betis menjauh dari tulang. Lakukan gerakan ini sepanjang seluruh panjang dari kaki ke lutut.

4. Gerakan selanjutnya adalah gemetar. Goyangkan otot betis yang rileks ke arah yang berbeda dengan tangan Anda. Waktunya setengah menit.

5. Kami menyelesaikan pijatan kaki sendiri dengan sapuan.

Pijat lutut sendiri

1. Kami memijat lutut dengan gerakan menggosok ringan telapak tangan. Sekitar setengah menit.

2. Kemudian pegang lutut dengan dua tangan, seperti pada gambar dan remas ringan dengan ibu jari Anda.

Perhatian! Rongga poplitea tidak perlu dipijat!

Pijat paha sendiri

Paling nyaman untuk melakukan pijatan sendiri pada paha kaki dalam posisi duduk di tepi kursi.

1. Pertama, kita melakukan gerakan mengelus dengan telapak tangan mulai dari lutut hingga selangkangan. Kami melakukan 1-2 menit. Untuk pijat paha sendiri ini, Anda bisa menggunakan sarung tangan khusus!

2. Kemudian kita uleni otot paha dengan tangan kedua tangan. Waktu 2-3 menit.

3. Setelah itu, "tarik" otot paha dari tulang sepanjang keseluruhan.

4. Kemudian, dengan sisir jari-jari Anda mengepal, sekali lagi regangkan otot-otot paha sepanjang panjangnya. Waktu 2-3 menit.

5. Gerakan selanjutnya adalah memukul otot dengan ujung telapak tangan.

6. Kami menyelesaikan pijatan paha sendiri dengan gerakan membelai telapak tangan.

Kontraindikasi pijat kaki

Pijat kaki kontraindikasi pada luka kaki, pelebaran pembuluh darah di kaki, penyakit kulit kaki, infeksi kulit, radang sendi, edema dan tromboflebitis. Demam dan kondisi demam juga merupakan kontraindikasi untuk pijat kaki. Saat menggunakan dan mencetak ulang materi, tautan aktif ke situs diperlukan.