Bagaimana cara melepas lelah setelah seharian bekerja keras? Bagaimana cara belajar untuk bersantai? Saran dari psikolog. Kendalikan pernapasan Anda

Untuk pencegahan

1. Teknik pernapasan khusus
2. Teknik relaksasi otot terkontrol.
3. Meditasi.
4. Diet untuk relaksasi.
5. Mandi santai, pijat, musik, dan kontemplasi cara tambahan mencapai keadaan internal yang nyaman.

Latihan relaksasi otot

Teman, halo semuanya! Sekarang adalah musim dingin, bagi sebagian orang, saat putus asa, kesempatan terbatas untuk rekreasi, hiruk pikuk sebelum liburan yang diharapkan dan, seperti biasa, segunung pekerjaan. Untuk memasukkan Tahun Baru penuh kekuatan, harapan dan kepercayaan diri, untuk menghilangkan kepenatan di kepala, saya mengusulkan untuk berbicara tentang cara belajar rileks secara psikologis. Juga, saya pasti akan berbagi dengan Anda metode perjuangan dan keadilan saya cara yang baik yang mungkin sudah Anda lupakan.

Saya yakin bahwa tidak ada orang seperti itu yang setidaknya tidak pernah mengalami kelelahan dari kehidupan (pengecualian adalah anak-anak yang sedang menunggu Sinterklas dan hadiahnya). Pada saat-saat seperti itu, seseorang berubah menjadi bejana yang meluap, sebuah keinginan muncul. Di sini sangat penting untuk memastikan bahwa level di kapal ini turun, dan percikan tidak jatuh pada orang-orang yang dekat dengan kita, sayang kita.

• hormon stres dilepaskan yang meracuni kerja terkoordinasi semua sistem;
• pernapasan menjadi tidak teratur, sehingga ada pasokan oksigen yang tidak stabil ke semua jaringan dan organ;
• sirkulasi darah terganggu, yang menyebabkan fluktuasi tekanan darah;
• ketegangan pada otot-otot tubuh, dan khususnya wajah dan leher, menyebabkan sakit kepala dan munculnya ekspresi wajah yang aneh dari orang yang sakit dan kelelahan.

1. Tidur yang berkualitas dan sehat. Ini adalah hal pertama yang dapat Anda lakukan untuk diri Anda sendiri dalam perjalanan ke keadaan psikologis yang normal. Setuju, jika Anda tidak tidur selama sehari, maka tidak ada bioskop, belanja, jalan-jalan akan membawa relaksasi. Baru-baru ini, saya mengalami kesulitan tidur karena jadwal yang tidak konsisten. Hal pertama yang saya lakukan adalah mengganti bola lampu pijar dari dingin ke hangat. Para ilmuwan telah menyimpulkan bahwa cahaya kuning yang lemah di lampu malam memberi tubuh sinyal untuk "matahari terbenam" dan bersiap untuk istirahat. Kedua, saya membeli masker tidur khusus. Sekarang cahaya dari kamar sebelah atau lentera di luar jendela sama sekali tidak mengganggu saya, dan di pagi hari saya merasa siap untuk hari yang baru.
2. Biarkan diri Anda menghabiskan persentase tertentu dari gaji Anda untuk hiburan yang Anda sukai. Ini bisa berupa pijat, mendaki untuk hal baru, skating, kolam renang, kafe. Ya, apapun, untuk hari ini di dunia ini!
3. Jangan abaikan panggilan teman Anda, panggil mereka untuk berkunjung, datangi mereka, habiskan waktu bersama untuk mengobrol dan minum teh, modern permainan papan(beli beberapa di sini).
4. Dapatkan diri Anda seorang teman berkaki empat (jika, tentu saja, ada keinginan dan kesempatan). Bayangkan bagaimana kelelahan dan ketidakpuasan akan berubah di malam hari setelah bekerja menjadi gelombang kegembiraan dan emosi yang jujur. Juga sangat pilihan yang bagus ikan akuarium, kecantikan dan banyak lagi. Terutama di perawatan harian kebutuhannya lebih sedikit daripada yang berekor kumis.
5. Duduk untuk mewarnai. Berikut adalah beberapa yang berpendapat bahwa halaman mewarnai dewasa modern sangat detail dan bahkan lebih menjengkelkan dalam prosesnya. Tetapi jika Anda belum mencobanya, jangan beri tahu. Hal utama adalah bahwa pensil memiliki berbagai warna dan bagus untuk dirinya sendiri. Pernahkah Anda memperhatikan bahwa di musim panas kita semakin hidup, ceria dan ceria? Ini semua tentang warna yang sama sekali tidak ada di musim dingin.
6. Pelajari meditasi, yoga, latihan pernapasan, pengosongan total dari pikiran yang tidak perlu dari kepala Anda.
7. Aromaterapi. Beberapa tetes lavender, kunyit, atau minyak favorit Anda dalam lampu aroma memiliki efek yang sangat positif pada kondisi psikologis. Anyuta dan saya membelikan diri kami spesial semprot minyak aromatik . Alat yang keren!
8. Lakukan menjahit, buat beberapa hal dengan tangan Anda sendiri, kuasai teknik origami, misalnya. Sekarang di Internet Anda benar-benar dapat menemukan pelajaran video apa pun. Duduk di rumah, saksikan, pelajari, dan nikmati hasilnya.
9. Tinggalkan pekerjaan di dalam dinding kantor, jika perlu matikan telepon saat Anda pulang.

Bagaimana cara mengatasi emosi negatif?

Selalu di saat-saat ketegangan yang mengerikan, tenangkan diri Anda dengan yang berikut ini:

• tidak ada yang bisa mengharapkan hasil yang luar biasa dari saya;
• Saya tidak membutuhkan persetujuan siapa pun;
• lain kali saya akan melakukan lebih baik lagi, dan bahkan lebih baik;
• meskipun di sini saya tidak dapat mencapai hasil yang tinggi, tetapi ada bidang kehidupan lain di mana saya tidak ada bandingannya;
• Saya adalah orang yang mandiri dan saya akan mengatasi rintangan itu, karena rintangan itu muncul dalam perjalanan saya.

Analisis ketidaklogisan penalaran Anda dan inkoherensi absolutnya dengan beberapa peristiwa tertentu. Jangan memikirkan yang buruk, gambarkan imajinasi Anda dan bayangkan bahwa semuanya akan berhasil untuk Anda dengan cara terbaik. Di samping itu, .

Semua orang tahu pepatah: "waktu untuk bisnis, jam untuk bersenang-senang"? Jadi saya mendorong Anda untuk menemukan waktu ini untuk diri Anda sendiri, tidak menyisihkan sarana yang masuk akal untuk istirahat moral dan fisik. Ingatlah bahwa bahkan dalam mekanisme yang paling kompleks, selalu mungkin untuk mengganti bagian yang tidak berfungsi, dan dalam tubuh manusia- Tidak.

Apakah Anda setuju bahwa tidak seorang pun akan menyukai orang yang jahat, tidak seimbang, kelelahan secara psikologis, akankah ia dihindari dengan segala cara yang mungkin? Karena itu, jadilah orang yang tersenyum dan liburan yang menyenangkan di tim mana pun.

Video: bagaimana cara rileks dan tenang?

Tinggal beberapa hari lagi menjelang Tahun Baru. Dan Natal sudah dekat. Jika Anda belum memiliki hadiah untuk keluarga dan teman-teman Anda, cepatlah memilih sesuatu untuk orang yang paling tersayang dan tersayang di toko suvenir tahun baru

Teman-teman, jika artikel saya bermanfaat, silakan bagikan dengan teman-teman Anda. Mungkin Anda akan membantu seseorang pada waktu yang tepat. Jika Anda memiliki rahasia sendiri tentang cara belajar rileks secara psikologis, beri tahu kami di komentar di bawah.

Mungkin semua orang pernah mendengar ungkapan “Jika Anda ingin hidup, ketahuilah cara berputar!”. Ini adalah moto mereka yang ingin sukses di dunia ini - untuk mendapatkan uang dan ketenaran sebanyak mungkin. Namun, hanya sedikit yang menyadari fakta bahwa dari "rotasi" seperti itu seseorang dapat kehilangan semua kekuatan dan kesehatannya. Terutama jika seseorang tidak tahu cara bersantai setelah bekerja, atau tidak mengerti mengapa ini harus dilakukan.

Tetapi istirahat tepat waktu adalah kunci kesuksesan. Percayalah, setiap psikolog waras akan mengkonfirmasi ini. Jadi mari kita bicara tentang apa yang harus dilakukan jika Anda lelah: bagaimana cara cepat rileks? Metode apa yang harus digunakan? Dan apa sebenarnya yang harus dihindari?

Dunia gila ini

Kita harus mulai dengan penyimpangan retoris kecil. Kita semua tahu bahwa di dunia modern perlu menjadi lebih baik daripada yang lain untuk mempertahankan tempat kita di bawah matahari. Memang, hampir di semua bidang ada persaingan ketat, yang mendorong orang untuk terus-menerus bersaing. Perhatikan bahwa ini cukup normal, karena justru kecenderungan persaingan yang memungkinkan manusia memenangkan ras evolusioner antarspesies.

Namun, ini tidak berarti bahwa persaingan terus-menerus akan membawa seseorang ke masa depan yang lebih baik. Untuk pertempuran apa pun, kekuatan diperlukan, jika tidak maka akan hilang terlebih dahulu. Sayangnya, tubuh dan pikiran kita tidak dapat berada dalam kondisi yang baik sepanjang waktu - mereka perlu istirahat untuk mengisi ulang. Dalam bahasa metafora, seseorang dapat dibandingkan dengan mesin. Jika Anda terus-menerus menggunakannya pada kekuatan penuh, maka akan cepat rusak dan tidak lagi dapat berguna.

Tetapi, tidak seperti mobil, organisme hidup setelah "kerusakan" tidak akan mudah diperbaiki, dan kadang-kadang bahkan tidak mungkin. Oleh karena itu, hal pertama yang harus disadari orang adalah kenyataan bahwa mereka semua membutuhkan istirahat yang cukup. Tidak peduli seberapa besar mereka ingin mendapatkan promosi lain atau mencapai tujuan mereka.

Kelelahan: seperti apa?

Sebelum Anda belajar cara bersantai, Anda perlu belajar bahwa ada dua hal yang mutlak jenis yang berbeda kelelahan: fisik dan moral. Yang pertama adalah karakteristik mereka yang bekerja dengan tangan, dan yang kedua adalah karakteristik intelektual. Selain itu, pada beberapa orang kedua jenis kelelahan ini hidup berdampingan, karena kekhususan pekerjaan mereka mengarah pada hal ini. Misalnya, profesi pencampur adonan mencakup baik besar Latihan fisik dan fokus konstan.

Tapi kembali ke topik kita. Intinya adalah Anda tidak bisa menghilangkan kedua rasa lelah tersebut dengan cara yang sama. Lagi pula, apa yang membantu kelelahan fisik tidak selalu cocok untuk meningkatkan moral. Karena itu, pertama-tama mari kita pertimbangkan metode-metode yang memungkinkan tubuh untuk rileks, dan kemudian beralih ke metode-metode yang menenangkan jiwa.

30 menit ketenangan

Kita semua, pulang ke rumah setelah seharian bekerja keras, berpikir tentang bagaimana bersantai dan mengatur diri kita sendiri. Pada saat-saat seperti itu, sepertinya tubuhmu akan berhenti bergerak dan jatuh begitu saja bumi mati muatan. Kami pikir sekarang kami akan dipahami dengan baik oleh mereka yang bekerja di pabrik dari pagi hingga malam, terlibat dalam pekerjaan berat kerja fisik. Dan satu-satunya hal yang Anda inginkan pada hari-hari seperti itu adalah jatuh ke tempat tidur yang hangat dan tertidur sampai keesokan paginya.

Sayangnya, kebahagiaan seperti itu hanya tersedia untuk beberapa orang. Lagi pula, begitu kita pulang, segunung tugas sehari-hari menimpa kita.

Karena itu, kebanyakan orang, yang kembali ke rumah, pertama-tama mulai terburu-buru melakukan pekerjaan rumah tangga. Dan ini adalah kesalahan mereka. Karena tindakan seperti itu, tubuh kita mengalami stres berat, karena sebenarnya diberitahu bahwa itu tidak layak untuk istirahat. Dan percayalah, pergantian peristiwa ini jelas tidak sesuai dengan keinginannya.

Oleh karena itu, para ahli relaksasi menyarankan untuk tidak terburu-buru pekerjaan rumah. Istirahat dulu. Misalnya, 30-40 menit kemalasan sederhana di sofa akan memungkinkan tubuh untuk mengisi kembali sebagian kekuatan yang hilang. Selain itu, tubuh kita akan mengerti bahwa pekerjaan tertinggal jauh dan sekarang kita bisa tenang.

Makan dengan benar

Sebelum mempelajari cara bersantai, seseorang harus memahami satu hal penting: pekerjaan apa pun menghabiskan energi. Semakin banyak kekuatan yang kita habiskan, semakin sedikit yang tersisa di "tangki" kita. Dan yang lebih penting, tidak mungkin untuk memiliki istirahat normal dengan cadangan kosong. Itu sebabnya diet yang tepat adalah kunci hari yang baik.

Lewat sini, pilihan ideal akan ada camilan kecil segera setelah akhir hari kerja. Pada saat yang sama, jika shiftnya sangat sulit, maka yang terbaik adalah makan di restoran atau kafe. Pertama, Anda tidak perlu menghabiskan sisa energi Anda untuk menyiapkan makan malam, dan kedua, suasana santai dari tempat-tempat seperti itu membantu Anda dengan cepat melupakan masalah dan masalah.

Apa yang kita makan juga penting. Menurut ahli gizi, makanan ringan dan buah-buahan paling baik di malam hari. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa mereka penuh dengan karbohidrat, yang merupakan bahan bakar yang ideal untuk tubuh kita. Hal utama adalah jangan berlebihan dalam makanan, jika tidak, Anda harus memikirkan cara menurunkan berat badan ekstra itu.

Pijat adalah obat terbaik untuk tubuh

Bagaimana cara merilekskan tubuh setelah bekerja keras dan melelahkan? Nah, obat yang paling mujarab adalah pijat. Dialah yang memungkinkan Anda untuk meredakan ketegangan dari otot, sehingga membawa seseorang ke keadaan nirwana. Karena itu, jika Anda merasa tubuh Anda di ambang, mintalah belahan jiwa Anda untuk memijat Anda secara umum. Percayalah, 10-15 menit kebahagiaan, dan tubuh akan kembali mematuhi perintah Anda dengan patuh.

Namun, bagaimana cara bersantai jika seseorang tinggal sendirian? Dalam hal ini, ada dua opsi: pertama, Anda dapat pergi ke salon khusus, dan kedua, mempelajari teknik memijat sendiri. Secara alami, metode pertama lebih efektif, tetapi membutuhkan uang. Yang kedua membutuhkan pelatihan, tetapi pada saat yang sama memungkinkan Anda untuk menguasai keterampilan yang akan selamanya bersama Anda.

Sesuatu yang tersedia untuk semua orang...

Kita hidup di dunia di mana setiap orang memiliki pancuran atau bak mandi air panas. Sayangnya, hanya sedikit orang yang tahu bahwa air hangat meredakan kelelahan fisik dengan baik. Dan ini solusi terbaik bagi orang-orang yang tidak tahu bagaimana bersantai dan tenang tanpa meninggalkan rumah.

Selain itu, efektivitas prosedur ini dapat ditingkatkan dengan menambahkan garam mineral ke dalam air. Mereka tidak hanya akan menghilangkan kelelahan dari otot, tetapi juga membuat kulit memerah. Dengan demikian, Anda dapat bersantai dengan baik dan menjaga kesehatan Anda.

Bahaya yang ada di balik kelebihan sistem saraf

Sayangnya, di negara kita, banyak nasihat dari seorang psikolog tetap tidak terlihat. orang biasa. Tetapi para ahli inilah yang paling memperingatkan tentang betapa berbahayanya kelebihan beban psikologis di tempat kerja. Misalnya, tahukah Anda bahwa kurangnya emosi positif pasti mengarah pada depresi? Dan dia, pada gilirannya, adalah penyakit psikologis kompleks yang cukup sulit disembuhkan pada tahap selanjutnya?

Oleh karena itu, setiap orang harus tahu bagaimana cara untuk rileks secara emosional dan mengatur pikiran mereka. Untungnya, saat ini ada banyak teknik dan teknik yang dapat membantu dalam hal ini. Jadi, mari kita bicara tentang bagaimana bersantai dan menenangkan diri di hari-hari ketika tampaknya seluruh dunia menentang Anda.

Tidak ada pikiran tentang pekerjaan

Masalah dengan kebanyakan orang adalah bahwa mereka tidak bisa melepaskan pikiran tentang pekerjaan. Meski berada di luar kantor atau bengkel, mental mereka tetap berada di dalamnya. Serangkaian gambar berputar-putar di kepala mereka terkait dengan laporan yang belum selesai, kata-kata ofensif dari sutradara, atau perintah yang gagal. Dan pikiran-pikiran inilah yang tidak memungkinkan seseorang untuk beristirahat, itulah sebabnya otak secara bertahap mulai "mendidih".

Karena itu, jika Anda tidak tahu cara bersantai setelah seharian bekerja keras, hal pertama yang harus dilakukan adalah melupakannya. Keluarkan saja dari kepalamu. Pahami bahwa hari ini Anda tidak akan bisa lagi menyelesaikan masalah ini, dan oleh karena itu tidak ada gunanya mengakhiri diri Anda sekali lagi. Tetapkan aturan: semua kasus diputuskan hanya dalam waktu kerja, dan mencurahkan semua menit gratis hanya untuk diri sendiri dan orang-orang terkasih.

Tambahkan lebih banyak warna

Bagaimana cara bersantai jika seluruh hidup adalah kanvas abu-abu? Ketika satu-satunya hiburan setelah bekerja adalah menonton TV atau berjam-jam memantau jaringan sosial? Jika Anda benar-benar ingin menghilangkan kelelahan emosional, tambahkan warna-warna cerah dalam hidup Anda.

Pada saat yang sama, saran ini tidak boleh dianggap sebagai panggilan untuk terlibat dalam olahraga ekstrem. Bukan! Anda bisa mendapatkan kesenangan bahkan tanpa mempertaruhkan hidup Anda sendiri. Misalnya, pergi ke bioskop atau teater. Percayalah, dunia ini penuh dengan hal-hal menarik yang patut Anda perhatikan. Ini terutama diperlukan ketika hari ternyata lebih buruk dari sebelumnya.

Mungkin seseorang akan mengatakan bahwa ini membutuhkan kekuatan, yang setelah bekerja, dan hanya ada sedikit yang tersisa. Tetapi kenyataannya adalah bahwa akan jauh lebih baik untuk mengumpulkan keinginan Anda menjadi kepalan tangan dan pergi ke taman untuk bersantai daripada mengasihani diri sendiri dan menderita pikiran buruk sepanjang malam. apartemen sendiri. Hanya menangkap diri Anda berpikir bahwa waktu cepat berlalu, dan karena itu harus dihabiskan dengan manfaat maksimal untuk diriku.

Anda tidak sendiri!

Trik kecil lainnya adalah bersantai adalah yang terbaik dengan teman atau orang dekat. Bagaimanapun, komunikasilah yang membantu seseorang melupakan masalahnya, pekerjaan, dan bahkan kelelahannya. Karena itu, jika Anda putus, hubungi seseorang dan atur jalan-jalan bersama.

Tidak masalah di mana tepatnya akan ada pertemuan: di bar, taman, restoran pizza, air mancur atau di rumah. Hal utama adalah bahwa orang-orang di sekitar Anda membawa Anda kebahagiaan. Namun, ingatlah bahwa pada hari-hari seperti itu lebih baik hindari teman-teman yang suka mengeluh tentang kehidupan mereka. Jika tidak, Anda tidak akan bisa santai, karena masalah orang lain hanya akan memperburuk situasi.

Apa itu meditasi?

Sebelumnya, hanya orang bijak dari Timur yang diinisiasi ke dalam rahasia teknik meditasi. Dan meskipun hari ini tabir kerahasiaan telah jatuh, orang masih tidak menggunakan teknik yang menakjubkan ini. Masalahnya adalah mereka tidak percaya pada kekuatan relaksasinya atau mereka tidak memiliki kesabaran untuk menguasainya. Tapi dialah yang jalan terbaik menghilangkan stres mental dan fisik.

Karena itu, jika Anda memiliki pekerjaan yang sangat berat, jangan malas dan belajarlah setidaknya bentuk meditasi yang paling sederhana. Percayalah, ini tidak akan memakan banyak waktu, tetapi efeknya akan melebihi semua harapan dan harapan Anda.

Apa yang tidak boleh dilakukan, atau Bagaimana cara bersantai tanpa kebiasaan buruk?

Sebagai kesimpulan, mari kita bicara tentang apa yang tidak boleh dilakukan. Mari kita mulai dengan fakta bahwa banyak yang tidak tahu cara bersantai tanpa alkohol. Untuk beberapa alasan, di negara kita ada pendapat yang salah bahwa minuman khusus ini adalah cara terbaik untuk menghilangkan kelelahan mental dan fisik. Namun, dokter mana pun akan memberi tahu Anda bahwa ini bukan masalahnya.

Memang, pada kenyataannya, alkohol hanya membebani tubuh, tidak memungkinkannya untuk menjauh dari stres sehari-hari. Jadi, alih-alih relaksasi, seseorang menerima tes lain, setelah itu ia akan merasa lebih buruk. Karena itu, pada hari-hari seperti itu lebih baik melindungi diri Anda dari alkohol, membiarkannya sampai waktu yang lebih baik.

Beralih ke jus segar sebagai gantinya. Ini tidak hanya akan memungkinkan Anda untuk mengisi kembali pasokan energi Anda, tetapi akan menghibur Anda karena vitamin yang dikandungnya. Selain itu, kelebihan jus dalam tubuh tidak menyebabkan sakit kepala akut di pagi hari, yang juga bagus.