Belajarlah untuk bersantai untuk hidup yang lebih bahagia dan lebih sehat. Bagaimana mengalihkan perhatian dari masalah keuangan dan hutang? Bagaimana mencapai relaksasi total tubuh

Kami sering menerima pertanyaan yang umumnya terdengar seperti ini: "Bagaimana saya bisa belajar untuk rileks dan mempercayai Semesta jika saya memiliki beban tanggung jawab dan kekhawatiran di pundak saya?". Memang, situasi yang dijelaskan sangat relevan, dan ini adalah salah satu masalah paling umum yang muncul saat melakukan hampir semua teknik. Terutama di bidang uang.

Praktisi berpengalaman sudah tahu bahwa salah satu cara utama untuk meningkatkan kesejahteraan finansial, menjadi kaya dan sukses adalah ini. Ketika semua tindakan dilakukan dari keadaan kepercayaan total pada Semesta, ketika Anda tidak melebih-lebihkan dan tidak terburu-buru ...

Dan di sinilah kesulitan muncul. Itu wajar, karena sulit untuk berbicara tentang relaksasi ketika Anda tidak punya waktu satu menit pun..!

• “Saya perlu menghasilkan uang. Di tempat kerja, selalu ada periode pelaporan, tenggat waktu ... "
• "Saya memiliki segunung kekhawatiran: menjemput anak-anak dari sekolah, menelepon orang tua saya, memasak makan malam ..."
• "Tidak realistis untuk bersantai dengan bisnis saya, apa yang Anda bicarakan!".

Akrab? Ya, sekarang laju kehidupan sangat cepat, dan dalam ritme yang kacau ini kita sering mencoba melakukan semuanya sekaligus. Dan mengingat era informasi kita, ini menjadi semakin sulit. Banyak orang tidak dapat menangani banyaknya informasi yang benar-benar membombardir mereka sepanjang hari, dari pemberitahuan telepon yang tak ada habisnya hingga berita buruk di TV atau komentar negatif di jejaring sosial. jaringan sosial. Kami ingin mengikuti segalanya, mengikuti semua berita, mengikuti perkembangan zaman - dan ini menjadi tujuan utama kami. Tetapi gigabyte informasi ini memblokir energi bebas di dalam tubuh dan membuatnya sulit untuk bersantai bahkan setelah hari yang sibuk di tempat kerja...

Tampaknya dalam perlombaan tanpa akhir ini, dalam rangkaian kekhawatiran, perbuatan, masalah ini, tidak mungkin untuk bersantai! Tapi ingat bahwa ini terutama pilihan Anda. Faktanya, setiap orang mampu meredakan ketegangan dan memasuki keadaan percaya pada Semesta. Prioritas hanya ditentukan oleh Anda dan saya.

Mengapa penting untuk belajar rileks?

Ketika Anda berusaha untuk punya waktu untuk mengulang semuanya, Anda secara tidak sadar menjepit dan tegang, terutama jika Anda adalah orang yang bertanggung jawab dan perfeksionis. Tingkat stres meningkat. Dan cepat atau lambat itu menyebabkan penyakit, di mana semua kelelahan Anda yang terakumulasi dicurahkan.

Tanpa kemampuan untuk rileks, penampilan Anda tidak akan menarik.. Ketika Anda terus-menerus terjepit di dalam, itu tercermin dalam penampilan Anda. Dan seiring waktu, semua klem dan blok di tubuh ini, sekali lagi, memicu ketidaknyamanan dan rasa sakit. Inilah sebabnya mengapa begitu banyak orang saat ini menderita sakit punggung dan leher, karena membungkuk dan masalah postur. "Beban kekhawatiran" dan ketegangan menekan dalam arti harfiah dan kiasan.

Kepentingan yang dilebih-lebihkan menghalangi energi. Berusaha keras dan berusaha untuk melakukan segalanya, Anda sendiri tidak memperhatikan bagaimana Anda melebih-lebihkan pentingnya dan menciptakan potensi berlebih untuk alasan apa pun. Dan kepentingan yang dilebih-lebihkan ini menghalangi energi, termasuk uang, dan juga menghalangi realisasi niat Anda.

Tingkat energi turun. Anda merasa lelah dan kehilangan tidak hanya kekuatan, tetapi juga keinginan dan tujuan apa pun.

Anda mulai secara tidak sadar memancarkan energi kecemasan, kecemasan, kegembiraan - alih-alih energi kesuksesan, keringanan dan kegembiraan, di mana uang "pergi", sebagai akibatnya impian kekayaan tetap tidak dapat dicapai.

Apa yang harus dilakukan untuk masuk ke dalam keadaan nyaman dan percaya pada Semesta?

Saat ini, saat membaca baris-baris ini, cobalah untuk santai, hanya untuk yang sebenarnya. Rasakan relaksasi di dalam tubuh Anda. Perhatikan diri Anda dari samping. Relakskan kaki Anda terlebih dahulu, lalu lengan Anda, lalu punggung Anda, lalu leher Anda, lalu wajah Anda... Ini paling baik dilakukan sambil berbaring di lantai. santai tubuh fisik, Anda secara bertahap mencapai relaksasi batin.

Dan kemudian pikirkan: apa yang membuat Anda khawatir saat ini? Apa yang menyebabkan ketegangan itu? Apa yang kamu takutkan tidak bisa dilakukan? Mungkin beberapa hal yang "sangat penting" bisa ditunda? Atau setidaknya mulai memperlakukan mereka lebih mudah dan lebih mudah? Mungkin Anda tidak perlu "melempar dada Anda ke dalam lubang" sama sekali dan menyelamatkan seseorang? Dan dunia tidak akan terbalik jika Anda tidak melakukan sesuatu - atau melakukannya dengan tidak sempurna?

Sekarang putuskan aktivitas dan aktivitas apa yang membantu Anda rileks dan selaras dengan diri sendiri dan dengan dunia di sekitar Anda. Mungkin itu jalan-jalan santai di taman atau membaca buku, pergi ke teater atau bernyanyi sendirian? Setidaknya salah satu dari kegiatan ini harus dimasukkan dalam semua kehidupan sehari-hari Anda, bahkan selama 10-15 menit sehari, tetapi itu lebih baik daripada tidak sama sekali.

Belajarlah untuk bersantai - dan kemudian niat Anda akan terwujud berkali-kali lebih cepat, energi kelimpahan dan kesuksesan akan memenuhi hidup Anda, dan Anda akan menemukan diri Anda dalam gelombang keberuntungan! Hanya saja, jangan bingung relaksasi dengan kelesuan dan ketidakpedulian. Bersantai berarti tenang secara internal, dan tidak menyerah dalam segala hal dan bersembunyi dari masalah. Berbaring di sofa dan tidak melakukan apa-apa adalah satu hal. Dan itu adalah hal lain yang harus dilakukan, tetapi bertindak pada saat yang sama dari keadaan ringan, relaksasi, keseimbangan, permainan, kepercayaan pada Dunia.

5 langkah menuju relaksasi

Video: "Bagaimana cara belajar bersantai?"

Dalam video ini, Tatyana Samarina, pendiri dan pelatih utama dari Pusat Transurfing, menjawab secara rinci pertanyaan tentang bagaimana bersantai dan memasuki keadaan kepercayaan total pada Semesta jika masalah dan urusan menghantui Anda.

Bagaimana mengalihkan perhatian dari masalah keuangan dan hutang?

Relaksasi dalam hubungan dengan uang adalah saat yang sangat sulit. Hanya sedikit orang yang benar-benar berhasil mengganti "file" di kepala mereka dengan "Tiba-tiba kehabisan uang?" menjadi “Selalu ada uang!”, terutama jika ini belum terjadi.

Jika Anda ingin mendapatkan saran dan bantuan khusus dari pelatih Transurfing untuk memasuki keadaan kepercayaan total di Semesta dan berhenti mengkhawatirkan masalah keuangan, kami mengundang Anda ke pertemuan online “Slide Money 2.0”!

Program ini meliputi: bekerja dengan slide target, menetapkan dan menyatakan niat, berlatih untuk memasuki keadaan sukses dan meningkatkan energi!

• Anda akan belajar bagaimana memecahkan masalah keuangan Anda dan mulai secara bertahap menyingkirkan hutang dan pinjaman.
• Dapatkan gelombang yang sama sekali berbeda dan ubah pola pikir Anda sehingga Anda dapat memiliki semua yang Anda inginkan dalam hidup Anda.
• Anda akan mulai memancarkan energi kegembiraan, cahaya, kelimpahan, dan kemakmuran, yang akan menarik uang ke dalam hidup Anda.
• Anda akan memasuki keadaan orang sukses dan kaya yang bergerak menuju tujuannya dan selalu mendapatkan apa yang diinginkannya!

Apakah Anda ingin benar-benar rileks, bersantai, dan "memulai ulang"?

Paling metode yang efektif bersantai dan masuk ke dalam keadaan percaya di alam semesta - ubah pemandangan di luar jendela dan pergi ke realitas baru Anda, di mana Anda akan menemukan cara hidup yang sama sekali berbeda di Transurfing dan sekelompok orang yang berpikiran sama!

Kami mengundang Anda untuk melakukan perjalanan Transurfing ke Turki. Program ini ditujukan tepat untuk relaksasi, "reboot" dan istirahat total untuk jiwa, tubuh dan pikiran, restrukturisasi lengkap rutinitas dan gaya hidup sehari-hari Anda.

Penawaran…

• Latihan energi-tubuh setiap hari saat fajar dan senja, di pantai dan selama perjalanan hiking radial ke pegunungan.
• Kombinasi unik dari teknik Tufti dan teknik Transurfing yang paling relevan dalam realitas baru.
• Rute pegunungan adalah bagian dari "Jalan Lycian" yang terkenal, yang membentang melalui daerah pegunungan dan pesisir di Turki selatan.
• Laut adalah Laut Mediterania yang menghangat selama musim panas, salah satu yang terbersih dan terindah di seluruh pantai Turki.
• Komunikasi dengan orang-orang yang berpikiran sama di antara orang-orang yang hidup dengan aturan mereka sendiri.

Setiap orang telah berulang kali bertanya-tanya - bagaimana belajar untuk bersantai dalam situasi tertentu, agar tidak membuat diri Anda stres. Ketegangan emosional, kelelahan mengejar di setiap langkah, setiap menit. Di semua bidang kehidupan pria modern berbagai masalah dan konflik dapat terjadi, yang menyebabkan keadaan tubuh yang penuh tekanan. Mari kita cari tahu cara belajar bagaimana rileks secara psikologis tepat waktu dan benar dan tidak membawa diri Anda ke keadaan kritis.

Bagaimana cara belajar rileks secara psikologis?

Orang-orang yang menghadapi ketegangan emosional sering kali tidak segera menyadari dari mana datangnya kelelahan yang konstan, mengapa kinerja menurun.

Sikap psikologis

Metode ini juga bisa disebut pengetahuan diri

Bekerja, di rumah - rutinitas, sayangnya, di zaman kita, ini adalah gaya hidup kebanyakan orang, ritme seperti itu sering menyebabkan terlalu banyak pekerjaan, gugup, dan stres fisik. Masalah di tempat kerja, di keluarga, kesulitan berkomunikasi dengan teman, semua masalah ini perlu diselesaikan, tetapi sangat penting untuk tidak melupakan diri sendiri. Anda tidak dapat mengabaikan waktu pribadi, Anda harus mengingat kebutuhan Anda, hobi, Anda perlu belajar untuk bersantai.

Pikirkan tentang apa yang Anda sukai, aktivitas apa yang memberi Anda kepuasan, emosi positif. Ini mungkin sulit, tetapi sangat penting untuk memberi diri Anda setidaknya dua jam sehari untuk melakukan apa yang Anda sukai, itu bisa membaca buku, olahraga, atau semacam hobi. Anda akan melihat, sangat sedikit waktu akan berlalu, dan kondisi depresi yang melemahkan akan mulai semakin mengganggu Anda, dan semua masalah hidup akan diselesaikan dengan lebih mudah dan lebih cepat.

Meditasi atau yoga adalah cara yang baik untuk mengalihkan perhatian dan bersantai, kompleks kelas selalu memberikan hasil positif yang dijamin, Anda mungkin dapat mengganti hobi favorit dengan sesi yoga, semakin Anda dapat melakukannya sendiri dalam kenyamanan rumah Anda.

Cara belajar santai tanpa alkohol

Perlu diingat sekali dan untuk semua, alkohol tidak akan membantu mengalihkan perhatian dari masalah, dan terlebih lagi untuk bersantai selama atau setelah stres, upaya untuk pulih dapat menyebabkan keracunan alkohol yang parah. Gelas pertama akan memberikan perasaan euforia dan detasemen, kemudian akan sulit untuk berhenti pada satu! Lebih baik tentang alkohol sebagai cara untuk mengalihkan perhatian.

Lebih baik melakukan olahraga apa pun yang dapat Anda terima, biasakan berjalan. Karena Latihan fisik inilah yang dibutuhkan tubuh selama lonjakan adrenalin yang terjadi pada saat stres.

Ketegangan saraf selama kehamilan

Jika Anda tersiksa oleh pemikiran tentang melahirkan, akan berguna untuk berbicara dengan teman, ibu, dokter, dengan mereka yang telah melalui pengalaman yang sama, mereka pasti memiliki gudang tips, orang-orang yang dekat dengan Anda akan membantu Anda. mencari tahu apa, pengalaman secara bertahap akan hilang, serta keraguan tentang pengasuhan anak.

Anak yang berada dalam kandungan ibu merasakan suasana hatinya, dia mengalami emosi yang sama.

Kelas untuk wanita hamil diperlukan, Anda dapat pergi ke spesialis dan belajar dalam kelompok, atau Anda dapat membuat rencana kelas mandiri yang ditujukan untuk relaksasi. Beri diri Anda 10-15 menit sehari, temukan tempat di mana tidak ada yang akan mengalihkan perhatian Anda, nyalakan musik yang menyenangkan dan santai, sesuatu yang melodis, tidak mencolok, klasik paling cocok.

• Sekarang ambil posisi yang nyaman dan cobalah untuk mengalihkan konsentrasi Anda ke pernapasan, rasakan impuls energi yang menyebar saat Anda menarik napas, yang membawa relaksasi, ketenangan, dan kebahagiaan.
• Semua pikiran yang mengganggu perlu dihilangkan, ada cara seperti itu - Anda perlu menutup mata dan membayangkan bahwa pikiran yang mengganggu adalah awan, dan di belakangnya langit yang indah, biru dan cerah, Anda perlu membubarkan awan ini secara mental, hanya menyisakan langit yang luar biasa indah.
• Bayangkan bayi Anda sudah lahir, pikirkan betapa baiknya Anda sekarang, Anda menggendongnya, mengalami perasaan cinta, kagum, dan kebahagiaan yang tak terbatas.
• Sekarang Anda dapat membuka mata Anda, gerakkan lengan dan kaki Anda dengan lembut, jangan lakukan gerakan tiba-tiba, dan setelah relaksasi total, bangunlah perlahan, hati-hati. Sebelum berdiri, kencangkan semua bagian tubuh Anda secara bergantian.

Bagaimana cara mendapatkan tidur yang baik?

Setiap hari diakhiri dengan tidur, bukan rahasia lagi kan? Dan apa yang harus dilakukan jika hari itu tidak perlu tegang, sulit dan emosional. Anda tampaknya berbaring, siap untuk pergi ke kerajaan Morpheus, tetapi tidur tidak datang, sebaliknya kepala Anda penuh dengan pikiran, alasan yang tidak perlu saat ini, apa yang harus dilakukan?

• Mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu mengendurkan otot-otot Anda. efek terbaik Anda bisa menggunakan minyak atau garam laut apa saja. Anda akan segera mulai tertidur, kebahagiaan yang menyenangkan akan membantu Anda tertidur dengan cepat.

• Pijat ringan yang bagus minyak aromatik sangat membantu untuk rileks dan tenang, melepaskan masalah dan pikiran obsesif yang buruk.

• Latihan relaksasi sederhana juga akan membantu Anda tertidur lebih cepat. kita sedang berbicara bukan tentang kompleks latihan, dalam hal apa pun, gerakan ringan dan halus tidak akan cukup.
• Mari kembali bermeditasi, Anda bisa menggunakan salah satu tekniknya. Atau Anda bisa mencoba menyingkirkan pikiran buruk dari kepala Anda, memaksa diri Anda untuk memikirkan hal lain, mengingat situasi yang baik, momen-momen cerah dalam hidup. Bermimpi dan berfantasi. Tidur akan datang dengan sangat cepat.

Stres telah berlalu, konsekuensinya tetap ada

Itu terjadi, stres jarang berlalu tanpa jejak, sedimen tetap ada, dan lebih tepatnya terjadi karena momen kumulatif, karena masalah rumah tidak dapat dibawa ke tempat kerja, dan momen pekerjaan tidak boleh dibawa pulang, semuanya harus Anda simpan sendiri. Jangan tutup, selalu temukan topik abstrak dan komunikasikan dengan kerabat dan kolega. Atau bahkan lebih baik, bicarakan masalah dengan orang terdekat, buka dan lepaskan emosi, maka akan lebih mudah untuk mengatasi akumulasi negatif dan pulih.

Jika tubuh Anda mengalami stres yang tajam dan tiba-tiba, Anda terburu-buru, Anda tidak tahu harus berbuat apa, Anda diliputi oleh emosi yang campur aduk dan akal sehat hilang, segala sesuatu di sekitar menjadi asing, berbeda dan tidak dapat dipahami, lebih sering nanti orang menjadi terisolasi dalam diri mereka sendiri, tertutup dalam pikiran mereka dan tidak memutuskan masalah, sia-sia, sehingga situasinya semakin buruk.

Tentu saja, Anda perlu mengambil tindakan, misalnya, jalan-jalan sangat membantu. Berbicara dengan orang yang dicintai, mandi kontras atau berolahraga. Hal utama adalah bahwa Anda tidak boleh menutup, kelambanan adalah musuh. Dengan menjadi aktif, Anda membiarkan diri Anda sedikit melepaskan situasi, dan otak akan mulai bekerja menemukan pilihan untuk memecahkan masalah.

Hidup tidak mungkin tanpa stres, ini adalah proses normal dalam tubuh, yang dalam bentuk ringan bahkan membantu untuk menemukan solusi lebih cepat dalam berbagai situasi. Tidak akan berhasil untuk menghindari stres, Anda bahkan tidak perlu mencoba, Anda perlu belajar bagaimana keluar dari keadaan ini dengan benar, maka sikap terhadap ketegangan tubuh akan berubah.

Apakah Anda menderita kecemasan? kekhawatiran dan kekhawatiran tentang besok tidak akan membiarkan Anda tidur? apakah anda mengalami sakit kepala terus menerus? Jika demikian, maka Anda pasti mengalami banyak stres. Agar tidak memperburuk situasi, Anda perlu memikirkan stres Anda dan mencoba untuk rileks. Jika semua yang Anda lakukan adalah beban, beban, kelelahan atau ketakutan, bantulah diri Anda sendiri dan biarkan aku untuk bersantai. Apakah Anda ingin tahu bagaimana hidup lebih damai? Ikuti saja langkah-langkah ini.

Langkah

Pikirkan tentang stres Anda

1. Tuliskan pemikiran Anda. Sebelum Anda mulai rileks dan mengurangi stres seminimal mungkin, Anda perlu duduk di meja Anda, mengambil pena dan kertas, dan dengan tenang menuliskan perasaan Anda. Jika Anda benar-benar stres, kemungkinan besar Anda tidak punya waktu untuk duduk sendirian dan menikmati pikiran Anda. Dengan menuliskan perasaan Anda, Anda akan memulai proses menghilangkan stres. Berikut yang dapat Anda tuliskan:

   • Apa yang Anda pikirkan? Apa yang pikiran dan tubuh Anda alami setiap hari dan seberapa banyak stres yang Anda alami? Apakah Anda pikir Anda selalu mengalami stres, atau baru sekarang periode seperti itu datang dalam hidup Anda?
   • Pikirkan tentang sumber stres. Apakah stres Anda disebabkan oleh pekerjaan, hubungan, keadaan keluarga, atau beberapa faktor sekaligus? Apa yang bisa dilakukan untuk mengatasi masalah dan mengurangi stres?
   • Jika itu membantu, tuliskan pemikiran Anda setiap hari. Menyadari perasaan dan sumber stres Anda adalah bantuan besar dalam mengatasinya.

2. Buatlah rencana tindakan. Setelah Anda menuliskan perasaan Anda dan lebih mudah bagi Anda untuk mengungkapkan stres Anda, Anda perlu membuat rencana tindakan untuk mengurangi stres Anda. Tentu saja, banyak keadaan hidup yang terkait erat dengan stres, tetapi stres tetap dapat dikurangi. Rencana aksi harus memiliki tiga bagian utama:

   • Solusi jangka pendek. Buatlah daftar tindakan jangka pendek untuk mengurangi stres. Misalnya, jika perjalanan ke tempat kerja menyebabkan Anda stres, cobalah untuk menghindari kemacetan lalu lintas untuk meninggalkan rumah dua puluh menit lebih awal.
   • Solusi jangka panjang. Buatlah rencana bagaimana menjadi orang yang lebih santai. Ini termasuk sikap kerja, hubungan dan tanggung jawab. Misalnya, jika salah satu sumber utama stres adalah terlalu banyak bekerja di tempat kerja, maka buatlah rencana untuk mengurangi beban kerja dalam jangka panjang.
   • Cari waktu untuk istirahat. Lihatlah buku harian dan cadangan waktu untuk istirahat setiap hari. Bahkan jika Anda berada di bawah tekanan seperti itu karena beban kerja yang penuh, tetaplah berusaha mencari waktu luang, setidaknya di pagi hari atau sebelum tidur.

3. Cobalah untuk menghilangkan sebanyak mungkin sumber stres. Meskipun sangat sulit untuk mengubah hidup Anda sepenuhnya untuk menghilangkan stres, tetap penting untuk mencoba menghilangkan sebanyak mungkin sumber stres:

   • Singkirkan teman yang meracuni hidup Anda. Jika salah satu teman Anda hanya membuat Anda kesal, kesal, dan menjadi penyebab stres, mungkin lebih baik untuk menyingkirkannya.
   • Menghabiskan yang nyata pembersihan umum. Jika meja, tas kerja, dan rumah Anda penuh dengan kertas, semuanya berantakan, dan Anda tidak dapat menemukan apa pun, maka pembersihan akan membuat hidup Anda jauh lebih mudah.
   • Mencoba untuk menghindar situasi stres. Jika konser membuat Anda stres, tetapi pacar Anda masih menyeret Anda ke sana, lebih baik mendengarkan musik di rumah. Jika memasak untuk tamu membuat stres, maka lain kali pesanlah sesuatu untuk dibawa pulang.
   • Rencana ke depan. Jika Anda stres karena belum mengetahui semua detail perjalanan Anda yang akan datang dalam beberapa bulan, duduklah dan pesan penerbangan dan hotel Anda, dan akhirnya berhentilah khawatir.
4. • Bicarakan stres Anda dengan teman dekat. Kemungkinan besar, teman Anda juga memiliki pengalaman serupa, jadi lebih baik mendengarkan saran dan sarannya.
   • Terbuka untuk anggota keluarga. Mereka akan mendukung Anda dan membantu Anda mengatasi stres.

5. Anda perlu tahu ke mana harus mencari bantuan. Jika Anda benar-benar kelelahan karena stres dan karena kecemasan dan kekhawatiran, tidak tidur di malam hari dan tidak makan, maka mungkin untuk mengatasi masalah tersebut. sendiri itu akan terlalu sulit. Hubungi seorang profesional, dia pasti akan membantu dan memberi tahu Anda.

   • Seorang profesional dapat membantu, dan jika masalah Anda terkait dengan apa pun situasi tertentu. Jika stres Anda karena persiapan pernikahan dan pekerjaan Baru, kemudian seorang profesional akan mengajarkan Anda teknik manajemen stres yang dapat Anda terapkan dengan sukses di masa depan.

   Tenangkan pikiranmu

   1. Merenungkan. Ini adalah cara yang bagus untuk menenangkan pikiran, Anda dapat bermeditasi hampir di mana saja dan kapan saja. Temukan tempat yang tenang, duduk di lantai dan tutup mata Anda. Silangkan kaki Anda dan letakkan tangan Anda di pinggul. Berkonsentrasi pada menghirup dan menghembuskan napas, biarkan napas mengendalikan tubuh. Duduklah setenang mungkin, jangan gelisah.

      • Jangan lupakan apa yang tidak bisa Anda kendalikan. Berkonsentrasi pada bau dan suara di sekitarnya, serap mereka.
      • Kosongkan pikiranmu. Jangan berpikir tentang berapa banyak pekerjaan yang harus Anda lakukan atau apa yang harus dimasak untuk makan malam. Hanya bernapas perlahan dan dalam dan menjernihkan pikiran Anda.
      • Rilekskan setiap bagian tubuh Anda. Anda dapat melakukan ini secara bertahap sampai Anda benar-benar rileks.

   2. Menghabiskan waktu bersama teman-teman. Ini sangat membantu untuk bersantai. Apa pun membantu, dan semacam permainan papan, dan pertemuan kopi. Waktu dengan teman-teman akan memungkinkan Anda untuk menghilangkan stres dan mungkin berbicara. Inilah yang dapat Anda lakukan:

      • Tidak peduli seberapa sibuknya Anda, cobalah untuk pergi keluar dengan teman-teman setidaknya beberapa kali seminggu. Tambahkan beberapa acara sosial ke kalender Anda dan pergilah ke sana, jika tidak, Anda akan merasa lebih terisolasi.
      • Menghabiskan waktu bersama teman-teman dengan baik. Artinya, cobalah untuk benar-benar berkomunikasi satu sama lain, di pesta atau konser yang bising, Anda mungkin merasa kewalahan.
      • Buka. Anda tidak perlu memberi tahu teman Anda tentang kekhawatiran Anda dengan sangat rinci, tetapi Anda harus merasa bebas untuk meminta dukungan.
      • Cobalah untuk memilih kegiatan di mana Anda akan memiliki kesempatan untuk tertawa. Jika Anda memiliki jadwal yang sibuk, selamat malam permainan papan atau pergi dengan teman-teman Anda untuk menonton komedi. Di bar yang ramai, akan ada lebih sedikit kesempatan untuk tertawa.

   3. Pergi untuk naik mobil. Jika Anda suka mengemudi, maka perjalanan larut malam ini akan memungkinkan Anda untuk bersantai dan merasa percaya diri dengan kemampuan Anda. Lalu lintas yang buruk atau perilaku kasar pengemudi lain mungkin mengganggu Anda, tetapi di jalan malam hari Anda akan merasa lebih tenang dan lebih percaya diri.

      • Temukan rute favorit Anda. Naik setiap waktu sampai menjadi rutinitas, maka Anda dapat bersantai dan tidak memikirkan ke mana tepatnya harus berbelok.
      • Saat mengemudi, dengarkan musik jazz atau musik santai yang menenangkan.
      • Perjalanan jauh sangat baik setelah Anda menghabiskan beberapa jam berbicara dengan orang-orang. Setelah berjam-jam tertawa dan bersosialisasi, dua puluh menit perjalanan pulang sendirian akan membantu Anda menenangkan diri.

   4. Membaca. Membaca adalah cara yang bagus untuk bersantai, terutama sebelum tidur. Satu jam sebelum tidur, cobalah untuk mematikan semua sumber kebisingan dan rangsangan visual dan duduk untuk membaca sesuatu sambil menyeruput teh kamomil dan kemudian pergi tidur. Membaca juga merupakan cara yang bagus untuk bersiap-siap di pagi hari untuk hari yang akan datang. Membaca tidak hanya akan memperluas wawasan Anda, tetapi juga akan merilekskan tubuh Anda dan menenangkan pikiran Anda.

      • Membaca adalah cara yang bagus untuk melepas penat setelah hari yang sibuk. Tetapkan tujuan untuk membaca setidaknya setengah jam setiap hari.
      • Jika Anda stres dan tidak dapat berkonsentrasi pada apa yang Anda baca, istirahatlah untuk bermeditasi atau ucapkan kata-kata dengan keras untuk membantu Anda fokus.

   5. Sebelum Anda pergi tidur, tenanglah. Untuk melakukan ini, jika mungkin, gelapkan kamar tidur. Lampu malam atau lilin sangat ideal untuk penerangan. Nyalakan musik yang menenangkan dan bersantai di kursi atau sofa. Bersantailah sampai Anda merasa bisa tidur nyenyak.

      • Berpikirlah positif atau, jika itu tidak berhasil, cobalah untuk tidak memikirkan apa pun sama sekali. Bayangkan bagaimana rasanya naik ke tempat tidur dan tertidur dengan tenang.
      • Matikan musik, tiup lilin, dan tidur.

   Rilekskan tubuhmu

   1. Pijat tubuh Anda. Ini bagus untuk mengendurkan otot-otot yang stres. Pijat bahu, lengan bawah, paha, dan bahkan tangan Anda. Semua ini dapat dilakukan dengan sempurna di siang hari, bahkan di desktop.

      • Jika Anda menikmati pijatan, mintalah seorang teman untuk memijat Anda, atau temui seorang profesional. Pijat sangat santai dan menyegarkan, terutama jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

   2. Hindari konsumsi kafein yang berlebihan. Sementara kafein dapat membangkitkan semangat di pagi hari ketika Anda benar-benar membutuhkannya, kafein berlebihan tidak akan ada gunanya bagi Anda dalam jangka panjang. Setelah beberapa jam, Anda akan merasa lemas, mudah tersinggung, dan bahkan mungkin sakit kepala. Terlalu banyak kafein juga akan membuat lebih sulit untuk tertidur di malam hari.

      • Jika Anda sangat kecanduan kopi, coba kurangi asupan kopi harian atau mingguan Anda setidaknya satu cangkir. Anda juga dapat mencoba beralih dari kopi ke teh.
      • Jika Anda sangat membutuhkan kafein, usahakan untuk tidak mengonsumsinya setelah tengah hari dan akan lebih mudah tertidur di malam hari. Jika Anda terbiasa minum secangkir kopi setelah makan malam, gantilah dengan kopi tanpa kafein.

   3. Masuk untuk olahraga. Hanya 30 menit pelatihan akan memungkinkan Anda untuk bersantai dengan sempurna. Untuk mengatur denyut nadi Anda dan melepaskan tenaga, Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang terlalu sulit dan melelahkan. Cobalah untuk meluangkan waktu untuk latihan 30 menit setidaknya tiga kali seminggu. Berikut adalah beberapa latihan yang bagus:

      • Yoga kekuatan. Ini bukan hanya latihan yang mematikan, tetapi Anda juga dapat bersantai dan fokus pada pernapasan Anda.
      • Lari. Anda akan dapat bersantai, dan pada saat yang sama Anda akan melakukan latihan kardio yang luar biasa.
      • Lintas alam. Kontak dengan alam secara instan mengurangi tingkat stres.
      • Temukan pasangan untuk pergi ke gym. Ini akan memungkinkan Anda untuk berlatih di perusahaan yang baik, mengobrol dan tertawa.
      • Jangan lupa untuk melakukan peregangan. Apa pun olahraga yang Anda mainkan, lakukan peregangan setidaknya 5-10 menit sebelum dan sesudah berolahraga. Ini tidak hanya akan membantu Anda menghindari cedera, tetapi juga akan membantu Anda rileks dan tenang.
      • Hindari makanan berlemak. Ini menyebabkan gangguan pencernaan dan Anda akan merasa lesu.
      • Ambilah cemilan. Di antara waktu makan utama, camilan buah-buahan dan kacang-kacangan.

   4. Cobalah untuk tidur nyenyak. Pola tidur yang tepat sangat membantu dalam menghilangkan stres. Jika Anda cukup tidur, maka pada siang hari Anda merasa lebih baik, mengatur hidup Anda dengan lebih benar dan lebih siap menghadapi masalah dan tantangan. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda tidur nyenyak:

      • Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Mengembangkan rutinitas akan membantu Anda bangun lebih mudah dan tidur tepat waktu.
      • Tentukan durasi tidur yang optimal untuk Anda. Biasanya seseorang membutuhkan 6-8 jam tidur. Ingat, tidur berlebihan sama buruknya dengan tidak cukup tidur.
      • Sebelum tertidur, bayangkan bagaimana Anda akan bangun di pagi hari. Tutup mata Anda dan pikirkan betapa hebatnya rasanya ketika alarm Anda berbunyi di pagi hari, Anda meregangkan tubuh, melompat dari tempat tidur dan memulai hari yang baru.
      • Hindari kafein, cokelat, dan makanan pedas di malam hari; Semua makanan ini membuat sulit untuk tertidur.
   • Pastikan tidak ada yang mengalihkan perhatian Anda dari "relaksasi". Jika Anda sangat sibuk, cobalah untuk bersantai dan menghindari gangguan, jika tidak, Anda akan memuat lebih banyak lagi.
   • Hindari kebisingan dan musik agresif.

   Peringatan

   • Jika Anda benar-benar kelelahan karena stres, dan Anda tidak dapat mengatasinya sendiri, segera hubungi dokter atau spesialis Anda.

Seluruh generasi telah tumbuh yang hanya tertarik pada satu hal - seberapa cepat dan berapa banyak uang yang dapat dikumpulkan, dan di bidang apa. Misalnya, seorang pria mendapat profesi sebagai manajer anti-krisis, karena dia memikirkan uang. Dan sebagai hasilnya, dia tidak bekerja satu hari dalam spesialisasinya, membunuh 5 tahun penuh dan banyak uang untuk pelatihan.

Anak-anak muda saat ini sedang belajar di spesialisasi yang tidak perlu untuk berkarir di pekerjaan yang tidak mereka sukai. Semua orang tegang - guru, dosen, bos, dan pemegang saham. Ketegangan, dan kronis, menjadi satu-satunya bentuk makhluk. Sulit membayangkan bahwa Anda bisa hidup produktif, sambil sedikit bersantai.

Tetapi inilah paradoksnya - untuk hidup produktif, Anda perlu bersantai. Dari luar, tampaknya orang malas dan pecundang hidup dalam keadaan santai, yang tidak cukup beruntung untuk menemukan pekerjaan yang baik (mengerti, stres).

Dalam proses berkomunikasi dengan orang-orang seperti itu, ternyata:

1. Hidup dalam keadaan sedikit santai - ini adalah kehidupan yang sesuai dengan bioritme alam. Utuh dunia Hewan hidup dengan prinsip kecukupan yang diperlukan - mencapai hasil maksimal dengan usaha minimal. Tidak pernah terpikir oleh pemangsa mana pun untuk bangun satu jam lebih awal untuk mengisi lebih banyak daging untuk dirinya sendiri! Dan apa gunanya jika Anda tidak segera memakannya dalam jumlah seperti itu? Landak tidak akan memilih jamur untuk landak lainnya. Atau minta mereka untuk meminjam dengan bunga.

Pengerahan tenaga dan konsentrasi secara berkala memiliki efek ketika mereka bersifat sementara, dan ketika mereka dibutuhkan untuk sesuatu yang spesifik sebagai alat. Selain itu, seseorang harus masuk ke dalam tempo yang tegang secara sadar dan untuk sementara waktu, dan tidak selalu berada di dalamnya. Secara alami, begitu dipahami bahwa sistem rusak dari stres yang berkepanjangan.

1. sinar matahari dan paparan teratur ke alam sangat penting bagi jiwa.

Untuk melakukan ini, tidak perlu meninggalkan tempat tinggal permanen di Goa atau Bali atau pindah untuk tinggal di desa. Mengapa pergi ke ekstrem? Jika berada di kandang beton membuat Anda stres, cari solusi alternatif yang terjangkau. Hadir setiap hari udara segar- gabungkan dengan perjalanan bisnis, belanja. Atau menelepon kantor/teman sambil berjalan di taman.

Pergi ke stadion di pagi atau sore hari - bahkan jika Anda tidak suka berlari, berjalanlah dengan gaya atletik - omong-omong, efeknya tidak lebih buruk daripada berlari, dan beban pada jantung beberapa kali lebih sedikit, oleh karena itu hemat. Angka itu juga akan berubah secara kualitatif dalam sebulan (dari pengalaman pribadi) Atur sortir seperti itu untuk diri sendiri - Anda akan melupakan kemarahan dan kenegatifan, dan pekerjaan akan membawa skor tertinggi dan lebih menyenangkan.

1. Lagi - tidak selalu lebih baik.

Bekerja lebih banyak tidak sama dengan menghasilkan lebih banyak. Menghabiskan lebih banyak bukanlah indikator hidup yang lebih baik. Saya ulangi - inti dari relaksasi adalah untuk mencapai efek yang lebih besar dengan sedikit usaha. Menurut prinsip aikido - hitung gerakan dengan akurat, lakukan pada saat yang tepat dengan arah yang benar - sisanya akan terjadi dengan sendirinya.

1. Menghabiskan waktu diprioritaskan secara matang.

Contoh dengan panas, musim panas. Jika kota Anda memiliki waduk dengan pantai gratis, Anda dapat pergi ke sana setidaknya setiap hari untuk berenang. Ini adalah hal default dan menarik. Segala sesuatu yang tidak membangkitkan minat dapat diabaikan begitu saja (jejaring sosial, permainan, korespondensi tentang apa pun, dll.). Ternyata semua sampah. Waktu harus dinikmati.

1. Ketiadaan hiruk-pikuk.

Aturan Pareto mengatakan bahwa 20% dari usaha memberikan 80% dari hasil. Tetap memutuskan tindakan apa yang termasuk dalam 20% ini. Agar tidak melakukan yang tidak perlu (baca, tidak berarti, tindakan) dari hari ke hari.

Dalam mode ini, hal-hal yang benar-benar penting untuk diri sendiri dilakukan. Konsentrasi pada mereka secara otomatis mengalihkan perhatian dari kulit apapun. Ketika itu menjadi kebiasaan, keributan menghilang dengan sendirinya, dan efisiensi tumbuh.

1. Pikiran tentang yang penting

Ketika Anda keluar dari perlombaan kehidupan, ada waktu untuk memikirkan yang penting dan abadi. Anda mulai memikirkan pertanyaan-pertanyaan yang dalam hiruk pikuk tangan, kaki, dan kepala tidak tercapai. Akibatnya, pemahaman baru, perspektif terbuka. Banyak yang terlihat lebih dalam, lebih sedikit kesalahan yang dibuat, ide-ide baru muncul. Ketika Anda memikirkan takdir Anda, tentang apa yang benar-benar Anda inginkan, Anda mulai melakukannya - perasaan bahagia yang sesungguhnya datang.

1. Kutipan "santai dan bersenang-senang" sangat membantu untuk menyaring lingkaran teman Anda dan memberi diri Anda kemewahan yang menakjubkan - untuk tidak berkomunikasi dengan mereka yang tidak menyenangkan. Dan tidak peduli berapa banyak kekuasaan dan uang yang mereka miliki, putra siapa, mak comblang, saudara lelaki siapa dia. Jika seseorang tidak menyenangkan Anda, Anda berhak untuk tidak berkomunikasi dengannya jika dia mengganggu Anda.

Kelilingi diri Anda dengan orang-orang di sekitar Anda yang menjadi lebih baik - dan Anda akan mengalami transformasi yang luar biasa. Lebih dari 50% kesuksesan datang kepada kita hanya dengan perubahan fisik lingkungan. Komunikasi dengan mereka yang lebih baik - kondisi penting untuk kemajuan pribadi Anda dalam apa pun itu.

1. hindari hal negatif - itu mudah.

Terbiasa memulai setiap pagi dalam suasana hati yang baik, Anda mulai menyadari bahwa tidak masuk akal membuang waktu untuk hal-hal negatif. Tidak masuk akal untuk menjadi bodoh di malam hari di TV - "sarang kepanikan", untuk membuktikan kasus seseorang, untuk terlibat dalam topik yang bukan urusan Anda secara pribadi. Dalam keadaan santai, hal-hal negatif diabaikan begitu saja. Jika seseorang tertarik untuk melakukan serangan jahat, biarkan dia menemukan perusahaan lain untuk dirinya sendiri, dan Anda akan melakukan sesuatu yang lain.

Selamat sore. Setelah menguasai langkah cara belajar santai, Anda akan tahu yang paling teknik yang efektif relaksasi. Langkah ini, seperti setiap langkah dalam kerangka kerja, akan dipecah menjadi teori dan praktik.

Setelah Anda berkenalan dengan teori, Anda dapat melalui latihan dan selama tujuh hari, setiap hari untuk menguasai berbagai cara relaksasi. Anda menjalani latihan sendiri, hanya dengan membaca kursus saya dan mengikuti rekomendasi darinya.

Jika sudah selesai berlari saran praktis diberikan pada langkah-langkah sebelumnya, Anda diharapkan akan mendapatkan ide untuk mengembangkan kemauan dan perhatian. Keterampilan ini akan sangat membantu Anda selama langkah ini. Dan jika Anda mulai mempelajari rencana pengembangan diri saya dari langkah ini, maka tidak apa-apa, selesaikan, dan lanjutkan ke yang sebelumnya, jika Anda mau.

Sebagai landasan teori untuk langkah ini, saya akan memberikan kesimpulan utama dari semua artikel tentang relaksasi yang disajikan di blog saya. Jadi Anda dapat menganggap langkah ini sebagai artikel yang berdiri sendiri, merangkum semua yang lain, dan ini akan merangkum semua informasi yang akan membantu Anda belajar untuk rileks.

Kemampuan untuk bersantai sendiri adalah keterampilan yang penting.

Dalam kehidupan kita yang sibuk, kemampuan untuk bersantai sendiri adalah keterampilan yang penting secara strategis. Tetapi, sayangnya, tidak semua orang memiliki keterampilan ini dan oleh karena itu mereka menggunakan bantuan alkohol dan segala macam obat penenang, dan tanpa ini mereka tidak dapat meredakan ketegangan. Orang-orang ini yakin bahwa lingkungan yang penuh tekanan di sekitar mereka yang harus disalahkan, dan bahwa, dalam keadaan seperti itu, tidak mungkin untuk bersantai tanpa bantuan. Tapi tidak. Jumlah stres yang diterima per hari tidak hanya tergantung pada lingkungan eksternal, tetapi juga pada kepekaan Anda terhadap stres, kemampuan untuk mempertahankan keadaan internal yang santai di antara keributan eksternal. Oleh karena itu, penting untuk tidak hanya bersantai selama liburan, tetapi juga untuk tetap tenang di siang hari, mengurangi stres dan kenegatifan sesedikit mungkin. Dan semakin sedikit ketegangan yang kita dapatkan, semakin mudah bagi kita untuk bersantai nantinya.

Banyak orang melupakan hal ini dan, setelah mencoba beberapa teknik relaksasi, mereka tidak berhasil, karena ketegangannya terlalu besar. Oleh karena itu, di sini kita tidak hanya akan mempelajari teknik relaksasi, tetapi juga bagaimana mempertahankan keadaan relaks sepanjang hari.

Jika Anda terbiasa bersantai dengan alkohol, maka tubuh secara bertahap kehilangan kemampuannya untuk menahan stres. Ini terjadi, pertama, karena fakta bahwa alkohol menghancurkan sistem saraf dan, kedua, karena begitu Anda terbiasa dengan doping, obat yang mudah dan cepat, Anda kehilangan kemampuan untuk membawa diri Anda sendiri ke keadaan tenang, dan ketika Anda tidak minum, tingkat kecemasan Anda meningkat.

Penting untuk dapat menekan kegugupan dalam diri Anda dan memadamkan ketegangan yang menumpuk. Orang yang tegang dan gugup seperti mobil yang bergerak dengan kecepatan tinggi, yang sangat sulit dikendalikan: satu upaya ceroboh diarahkan ke setir, dan mobil mulai bergerak dari sisi ke sisi, kehilangan keseimbangan. Ketika Anda gugup, sulit bagi Anda untuk mengendalikan diri dan semuanya berjalan sangat berbeda dari apa yang Anda inginkan: Anda tersesat, melakukan gerakan yang tidak perlu, berbicara dengan sangat cepat, tersandung. Secara umum, Anda dengan segala cara yang mungkin "membawa" di sudut.

Orang yang santai mengendarai dengan kecepatan yang wajar yang memungkinkan dia untuk bermanuver dengan cekatan, menghindari rintangan tanpa melewatkan lampu lalu lintas atau peringatan. Ketika Anda santai, semuanya berjalan lebih baik untuk Anda, seperti yang Anda inginkan. Selain itu, tubuh yang santai, seperti mobil yang lambat, mengonsumsi energi jauh lebih sedikit daripada tubuh yang terus-menerus tegang. Dan jika Anda santai sepanjang hari, maka sisa kekuatan dan suasana hati yang baik tetap ada di malam Anda.

"Semakin lambat Anda pergi, semakin jauh Anda akan pergi," kata kebijaksanaan rakyat. Semakin sedikit stres dan semakin santai Anda, semakin sedikit Anda sakit dan, karenanya, hidup lebih lama, karena banyak penyakit terkait dengan keadaan sistem saraf.

Bagaimana mencapai relaksasi seperti itu? Artikel berikut akan membantu Anda dalam hal ini. Anda dapat membiasakan diri dengan mereka atau membaca kesimpulan dari mereka, yang akan saya berikan di bawah ini. Kesimpulannya hanya akan membahas teori, kita akan membahas praktik di bagian selanjutnya dari langkah ini. Jika Anda ingin belajar tentang teknik relaksasi dasar, langsung saja ke praktik, itu disajikan di artikel di bawah ini, terutama karena saya menguraikan kesimpulan teoretis utama dalam langkah ini.

Teori

Opsional

Jika alasan mengapa Anda tidak bisa rileks adalah karena terburu-buru gugup, impulsif, terus-menerus perhatian teralihkan, kesulitan duduk di satu tempat untuk waktu yang lama, maka saya sarankan membaca artikel ini.

Jika Anda sangat gugup, maka saya menyarankan Anda untuk membaca artikel ini, karena kegugupan menciptakan ketegangan.

Kesimpulan dari teori

• Stres adalah reaksi internal Anda terhadap apa yang terjadi. Dan seberapa kuat reaksi ini tergantung pada Anda.
• Gugup, ketidakmampuan untuk bersantai hanya mengganggu kehidupan.
• Stres dan kelelahan lebih mudah dicegah daripada dicegah!
• Fakta bahwa Anda tidak dapat bersantai tanpa alkohol dan obat-obatan lain adalah bohong.
• Alkohol adalah salah satu obat yang paling berbahaya dan berbahaya. Ini memiliki efek yang menghancurkan pada tubuh. Itu jauh dari yang terbaik obat yang cocok relaksasi.

Praktik. Pelajari teknik relaksasi.

Latihan, seperti biasa, akan dipecah menjadi beberapa hari dan harus dilakukan secara bertahap. Setiap beberapa hari kita akan menguasai salah satu teknik relaksasi. Selain itu, tips untuk setiap hari akan diberikan untuk membantu Anda bersantai seiring berjalannya hari. Tujuan dari latihan ini adalah untuk mencoba berbagai teknik relaksasi dan memastikan bahwa tubuh kita dapat rileks dengan sendirinya, Anda hanya perlu mengatur diri sendiri dengan benar. Program ini dirancang untuk membantu Anda belajar rileks secara bertahap, jadwalnya akan membantu Anda mengendalikan diri, mengikuti rencana yang telah saya buat. Ini jauh lebih efektif daripada melakukannya secara sembarangan.

Tetapi jika Anda tidak ingin mengikuti rencananya, maka dari sini Anda dapat menggambar banyak informasi berguna tentang cara untuk bersantai. Tapi tetap saja, saya sarankan Anda bereksperimen pada diri sendiri dan bekerja sesuai jadwal, ini juga akan membantu Anda menjalani minggu yang tidak biasa untuk Anda dan menambah variasi dalam hidup Anda.

Selama latihan langkah ini (7 hari), hilangkan sepenuhnya penggunaan alkohol. Jika Anda merokok, kurangi jumlah rokok yang Anda hisap setiap hari setidaknya 1,5 kali, dan bahkan lebih baik, sebanyak 2.

Hari 1-3. Menguasai pernapasan diafragma

Mari kita mulai dengan teknik relaksasi yang sangat efektif. Pernapasan ini terjadi dengan menaikkan dan menurunkan diafragma, organ dalam yang memisahkan bagian atas batang tubuh dan lebih rendah. Tidak seperti pernapasan dada, saat Anda bernapas dari diafragma, perut Anda bergerak ke atas dan ke bawah, bukan dada Anda. Pernapasan ini memungkinkan Anda untuk secara efektif mengoksidasi jaringan Anda, ini memicu pelepasan racun lebih cepat dan membantu Anda rileks.

Saat Anda tegang, Anda bernapas melalui dada dengan langkah cepat, tetapi untuk rileks Anda perlu menarik dan menghembuskan napas dalam dan perlahan berirama (mungkin inilah alasan mengapa perokok rileks, menghirup dan mengembuskan asap - ini semua tentang bernapas. ).

Bagaimana cara belajar pernapasan diafragma? Sangat sederhana. Duduk atau berbaring. Bagian belakang lurus, lihat ke depan. Letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut. Bernapas. Jika Anda menggunakan pernapasan diafragma, dada Anda harus beristirahat di tempatnya dan perut Anda harus naik turun. Dalam hal ini, tidak perlu menonjolkan dan menekan perut dengan paksa melalui upaya otot: ketegangan rongga perut harus terjadi karena udara, paru-paru mengembang, menurunkan diafragma. Otot-otot perut harus rileks.

Ambil napas sedalam mungkin dan buang napas, yang durasinya harus sama satu sama lain. Anda dapat melihat stopwatch atau mengukur interval waktu ini dengan detak jantung. Penahanan napas antara inhalasi dan ekshalasi tidak diperlukan. Jangan terganggu oleh pikiran asing: relaksasi juga terjadi karena Anda memusatkan semua perhatian Anda pada pernapasan.

Pada awalnya, pernapasan diafragma mungkin tidak berhasil, tetapi semuanya datang dengan latihan. Lakukan latihan ini selama 3-5 menit. 2-3 kali sehari, tetapi tidak segera setelah makan. Setelah melakukan latihan, perhatikan kesejahteraan Anda, Anda merasa lebih tenang, bukan? Anda dapat bernapas seperti ini sebelum rapat penting, dalam kemacetan lalu lintas, di tempat kerja (atau setelahnya), saat Anda perlu mengatur kepala dan saraf Anda dan bersantai.

Lagi pilihan yang sulit latihan, ini adalah bernapas dengan glotis terkompresi. Anda perlu meregangkan tenggorokan dengan cara khusus sehingga udara masuk dan keluar melalui celah sempit, kemudian ketika Anda menarik dan menghembuskan napas, suara "xxxxxxx" seperti itu muncul. Jadi, perbedaan tekanan antara udara di luar dan udara di dalam meningkat, dan oksigen yang diisi perut mulai menekan dindingnya lebih keras. Ini membuat pijatan lebih efektif. organ dalam dan oksigenasi jaringan. Pernapasan seperti itu digunakan dalam yoga. Anda dapat mencobanya setelah Anda menguasai keterampilan dasar pernapasan diafragma.

Latihan tambahan

Mulai hari ini, setiap hari cobalah untuk istirahat dari pekerjaan (3-4 kali sehari selama 10 menit). Selama istirahat, berjalan-jalan dan bergerak jika Anda memiliki pekerjaan menetap (secara umum, lakukan sesuatu yang sama sekali berbeda dari pekerjaan Anda). Jika memungkinkan, lebih baik keluar dan bernapas. Pikirkan sesuatu yang lain. Selama istirahat, Anda tidak dapat melihat monitor. Biasakan diri Anda untuk istirahat dalam bekerja, usahakan untuk selalu melakukannya, di masa depan, dan tidak hanya selama latihan dari langkah ini.

Latih diri Anda untuk tidak pernah terburu-buru, bahkan jika Anda terlambat. Masukkan ini sebagai aturan untuk diri Anda sendiri. Terburu-buru memiliki efek yang sangat buruk pada kesehatan saraf Anda dan sangat melelahkan. Ketika Anda sedang terburu-buru, Anda tidak benar-benar sampai di sana lebih cepat daripada jika Anda lambat. Anda bahkan mungkin kalah karena kehilangan konsentrasi dan ketenangan karena terburu-buru.

Pada salah satu dari tiga hari itu, berjalan-jalanlah sendirian. Selama itu, cobalah untuk menjernihkan pikiran Anda tentang hari ini, pikirkan sesuatu yang abstrak. Lihat sekeliling lebih banyak, perhatikan apa yang terjadi di sekitar dan jangan mengunci diri dalam pikiran tentang diri sendiri dan pengalaman Anda. Segera setelah Anda menyadari fakta bahwa pikiran Anda mulai bingung memikirkan masalah hari ini, hentikan dengan tenang. Disiplinkan pemikiran Anda, itu akan banyak membantu Anda dalam hidup.

Dan, saya harap Anda tidak melupakan meditasi? Jika Anda belum membaca langkah-langkah sebelumnya, pelajarilah bersama langkah ini dan tambahkan meditasi ke dalam latihan harian Anda.

Hari 4. Teknik relaksasi yoga

Pada hari keempat, setelah membaca materi ini, cobalah teknik relaksasi lain sambil terus berlatih pernapasan diafragma 2-3 kali sehari.

Di malam hari, berbaringlah di tempat tidur (atau di atas permadani, "busa", di lantai), telentang. Putar telapak tangan ke atas, rentangkan sedikit sehingga sudut antara lengan dan tubuh adalah tiga puluh derajat. Tutup matamu, tidak ada suara asing seharusnya tidak mengganggu Anda. Jika Anda ingin bersantai dengan musik, maka itu harus musik yang sangat halus untuk relaksasi (musik etnik yang menenangkan). Mulailah perlahan-lahan hentikan perhatian secara bergantian pada setiap bagian tubuh dari ubun-ubun hingga ujung kaki dan rilekskan: ubun-ubun, alis, mulut, tenggorokan, bahu, tangan kiri: humerus, siku, lengan bawah, pergelangan tangan, telapak tangan, jari (Anda dapat berhenti di masing-masing secara terpisah) lagi telapak tangan, lengan bawah, siku, humerus, bahu, tangan kanan: humerus ... Dan seterusnya kita mencapai jari kaki. Kemudian kami mencoba untuk merilekskan seluruh tubuh.

Perhatikan pikiran Anda sebagai pengamat luar, mereka seharusnya tidak membawa Anda pergi. Jika perhatian melayang, kembalikan dengan lembut. Tidak perlu mencoba dengan segala cara untuk menghentikan pikiran dan pengalaman, tujuan Anda adalah untuk bersantai. Sama seperti dalam meditasi. Semakin Anda memaksakan diri untuk rileks dan tidak memikirkan apa pun, semakin buruk Anda akan mendapatkannya. Kehendak Anda harus beristirahat, tidak boleh diarahkan pada relaksasi. Dalam keadaan ini, Anda tidak memiliki keinginan, tidak ada keinginan, tidak ada niat ... Anda hanya diam-diam mengamati.

Habiskan dalam posisi ini dari lima hingga dua puluh menit, selama yang Anda butuhkan. Keluarlah dengan lancar: terus berbaring dan tanpa membuka mata, gerakkan jari-jari kaki, lalu jari-jari Anda. Perlahan berguling ke samping dan, bantu diri Anda dengan tangan Anda, duduk (ini agar tidak membuat upaya otot yang tajam). Buka matamu. Evaluasi kondisi Anda, bandingkan dengan yang sebelum latihan. Sekarang Anda merasa jauh lebih santai.

Latihan ini juga digunakan dalam yoga untuk mencapai relaksasi total setelah aktivitas fisik. Prinsipnya adalah bahwa relaksasi tubuh memerlukan ketenangan pikiran.

Sekarang Anda tahu bagaimana melakukannya, dan mulai hari ini, gunakan latihan ini setiap kali Anda perlu bersantai. Anda terkadang dapat menggantinya dengan meditasi.

Hari 5: Joging ringan

Lakukan jogging singkat malam itu. Apa yang semua orang bisa lakukan. Anda pasti sedikit lelah. Kaji kondisi Anda setelah aktivitas fisik. Anda harus merasakan kelelahan yang menyenangkan di tubuh Anda. Pada saat yang sama, kelelahan saraf akan hilang, dan suasana hati serta kesejahteraan umum Anda harus lebih baik dari sebelumnya. Saya tidak hanya menyarankan Anda untuk mengevaluasi kondisi Anda setiap saat. Sangat penting bahwa hubungan antara meditasi, olahraga, teknik relaksasi, dan kesejahteraan dibangun di otak Anda.

Ketika Anda ingin minum alkohol atau merokok, Anda tidak tertarik pada botol dan rokok, tetapi pada keadaan (relaksasi, kepuasan, ketenangan, suasana hati yang baik) yang Anda capai dengan hal-hal ini. Memiliki koneksi yang terbentuk di kepala Anda antara perasaan senang (atau kurangnya ketidaksenangan) dan obat-obatan tertentu adalah salah satu faktor kecanduan. Tujuan dari langkah ini adalah untuk memastikan bahwa Anda mengasosiasikan kesenangan dan relaksasi dengan sesuatu yang bermanfaat, dan bukan dengan obat-obatan yang merusak tubuh. Dan kesadaran akan efek teknik relaksasi, penilaian kondisi Anda, membantu memperbaiki koneksi yang diperlukan di otak Anda dengan lebih baik.

Jadi akan lebih mudah bagi Anda untuk melakukan semua ini, Anda akan ingin melakukannya, karena akan ada keinginan untuk merasa lebih baik.

Hari 6. Bersantai dengan musik

Di malam atau sore hari, dengarkan album atau koleksi musik santai. Pada saat yang sama, Anda tidak boleh melakukan apa pun, tetapi hanya mendengarkan. Bagi banyak orang, mendengarkan musik dengan tenang itu cukup tugas yang menantang, karena mereka terbiasa mendengarkan musik "di latar belakang" (saat mereka mengemudi di dalam mobil, mereka melakukan pekerjaan). Dan dengan tidak adanya rangsangan eksternal lainnya, proses ini akan tampak sangat membosankan bagi mereka, mereka akan ingin menyela atau melakukan sesuatu secara paralel. Anda harus mengabaikan keinginan ini. Kami mendengarkan selama 40 menit - satu jam, sebelum itu kami tidak bangun. Santai. Tetapi ingat bahwa kita tidak boleh memaksakan diri untuk rileks dan khawatir tentang kenyataan bahwa kita tidak dapat melakukannya. Semuanya terjadi dengan sendirinya.

Hari 7. Latihan terakhir

Pada hari terakhir latihan Anda, lakukan jalan kaki atau jogging selama satu jam yang bisa Anda tangani. Habiskan ringkasan mental dari minggu terakhir yang dijalani. Tanyakan pada diri Anda apa yang baru Anda pelajari? Apa yang telah Anda pelajari? Apakah Anda entah bagaimana bisa bersantai sendiri? Anda seharusnya tidak mengharapkan kemajuan yang signifikan hanya dalam seminggu, tetapi bagaimanapun juga, Anda harus merasakan perolehan setidaknya beberapa keterampilan relaksasi dan merasakan efek dari teknik yang dijelaskan dalam langkah ini.

Hasil

Tujuan dari langkah ini bukan hanya untuk menghitung berbagai teknik relaksasi. Anda seharusnya mencoba melakukannya sendiri, untuk memastikan bahwa relaksasi diri dimungkinkan tanpa obat tambahan. Dan yang paling penting, bahwa kesadaran ini tetap dalam pola pemikiran Anda. Tujuan dari langkah ini adalah untuk mengajarkan dengan memberi contoh, bukan sekedar memberikan informasi tentang apa itu teknik relaksasi.

Saya harap Anda telah belajar dari pengalaman Anda sendiri bahwa ada banyak cara yang efektif dan sehat untuk bersantai. Dan saya berharap lebih lagi bahwa Anda akan terus menerapkan pengetahuan baru ini dalam hidup Anda dan tidak berhenti dengan selesainya latihan. Semoga sukses untuk Anda! Tunggu rilis langkah baru.