Hidup dengan kekuatan penuh! Kehidupan Penuh Kekuatan - Jim Lauer, Tony Schwartz.

Manajemen waktu adalah penemuan yang luar biasa. Ini membantu Anda menetapkan tujuan yang lebih besar, melakukan lebih banyak di tempat kerja, dan mendapatkan penghasilan yang lebih tinggi. Buku-buku tentang topik ini dicirikan oleh nasihat seperti "datang kerja satu jam lebih awal dan pulang terlambat satu jam - Anda akan takjub melihat betapa banyak lagi yang Anda selesaikan." Tetapi untuk beberapa alasan, skema ini gagal. Ada banyak hal yang direncanakan, tetapi tidak ada kekuatan yang cukup bahkan untuk setengahnya. Untuk mengikuti bisnis, Anda semua pulang terlambat, dan ikatan keluarga dan persahabatan Anda retak. Dari makanan dan stres yang salah, penyakit dimulai. Apa yang harus dilakukan? Menyerahkan ambisi Anda? Atau mencoba mencari sumber energi baru?

Jawaban atas pertanyaan ini datang dari olahraga besar. Penulis buku Kekuatan Keterlibatan Penuh selama bertahun-tahun terlibat dalam persiapan psikologis bintang tenis. Mereka mencari jawaban atas pertanyaan: mengapa dua atlet memiliki keterampilan yang sama, tetapi yang satu selalu mengalahkan yang lain? Apa rahasianya? Ternyata pemenangnya tahu cara langsung rileks di antara babak. Dan lawannya dalam ketegangan sepanjang waktu permainan. Setelah beberapa saat, kemampuannya untuk berkonsentrasi menurun, kekuatannya hilang, dan dia pasti kalah.

Hal yang sama juga terjadi pada karyawan perusahaan. Beban monoton menyebabkan kerusakan dan penyakit fisik. Untuk mencegah hal ini terjadi, energi kita - fisik, emosional, mental dan spiritual - harus dipelajari untuk dikelola. Prinsip dan teknik yang dijelaskan dalam buku ini akan menjelaskan bagaimana melakukan ini.

Untuk siapa buku ini?

Untuk semua orang yang bekerja keras, menetapkan tujuan profesional dan pribadi dan melakukan upaya setiap hari untuk mencapainya.

"Keping" dari buku itu

Penulis telah terlibat dalam persiapan psikologis bintang olahraga dunia selama bertahun-tahun, termasuk pemain tenis Pete Sampras, Jim Courier, Aranta Sanchez, Sergi Brugheira, Gabriela Sabatini dan Monica Seles, pegolf Mark O'Meara dan Ernie Els, pemain hoki Erik Lindros dan Mike Richter, petinju Rey " Boom Boom Mancini, pemain bola basket Nick Anderson dan Grant Hill, dan speed skater Dan Jensen.

“Banyak dari kita menjalani hidup seperti maraton tanpa akhir, terus-menerus mendorong diri kita sendiri ke beban yang ekstrem dan berbahaya. Kami menjadikan diri kami beban mental dan emosional dengan terus-menerus membuang energi tanpa pemulihan energi yang cukup.

Kita harus belajar menjalani tahun-tahun kita sebagai serangkaian jarak sprint - periode aktivitas dengan dedikasi penuh, bergantian dengan episode istirahat dan pemulihan yang baik.

Lampiran 2 Paket pribadipengembangan kekuatan penuh

Perluas deskripsi Ciutkan Deskripsi

Penerbit mencoba membujuk saya untuk waktu yang lama untuk memberi mereka hak untuk menggunakan foto saya di sampul buku ini, dan saya menolak untuk waktu yang lama, tidak mengerti mengapa saya melakukannya. Faktanya adalah saya menyukai buku itu: semuanya masuk akal dan sederhana di dalamnya, tetapi apa yang harus saya lakukan dengannya tidak begitu jelas. Namun, saya bertanya-tanya: bisakah itu mendorong pengusaha untuk mulai berolahraga dan menyelamatkan diri? Dan saya pikir itu lebih baik. Saya mendukung memiliki lebih banyak orang berbakat di negara kita yang akan berhasil, dan metode olahraga besar dapat membantu mereka dalam hal ini. Begitulah cerita dan foto saya berakhir di sini. Semoga bukunya membantu Anda!

Naik sepeda Anda!

Oleg Tinkov

Juara Rusia dalam bisnis!

Saat menyiapkan edisi Rusia buku ini, bayangan Oleg Tinkov segera muncul di benak saya. Dialah yang mewujudkan citra seorang pengusaha di Rusia yang serius berkecimpung dalam olahraga, yaitu bersepeda, dan menerapkan metode olahraga besar dalam bisnis besar. Mungkin Oleg melakukan ini bahkan secara tidak sadar, tetapi hasilnya jelas. Dia tidak diragukan lagi adalah juara Rusia dalam bisnis! Dan meskipun dia bukan pengusaha terkaya di negeri ini, dia memulai setiap bisnis dari awal, tanpa memprivatisasi atau mengambil apa pun. Ini layak mendapat penghormatan khusus.

Saya tidak ragu bahwa jika Oleg tidak menjadi pengusaha, dia pasti akan memenangkan Tour de France dan permainan Olimpik. Tidak kurang! Energinya yang tak tertahankan menginfeksi sejak pertemuan pertama. Pesonanya menawan. Dia tidak takut menjadi dirinya sendiri dan tetap menjadi dirinya sendiri dalam banyak hal situasi yang berbeda- dari menari di diskotik Odessa dengan "saudara" hingga makan malam dengan oligarki di London.

Setelah melewati semua liga, dari fartsovka di awal 1990-an hingga bank di 2000-an, ia menciptakan merek-merek yang semarak seperti bir Tinkoff dan produk Daria. Dia merasakan permainan dengan baik dan tahu bagaimana menjual bisnis pada puncaknya tepat waktu untuk meluncurkan proyek baru yang bahkan lebih ambisius.

Baru-baru ini, Oleg bergabung dengan perlombaan baru, di liga perbankan tertinggi, menciptakan bank "tidak seperti orang lain" "Sistem Kredit Tinkoff". Sepertinya dia akan membalikkan bisnis ini, membuktikan bahwa logika, energi, dan kreativitas bekerja dengan baik di industri yang sangat konservatif ini. Tentunya, setelah memenangkan kejuaraan Rusia, ia tidak akan berhenti dan melangkah lebih jauh ke pasar dunia yang paling menarik. Dia tidak bisa mengabaikan tantangan ini. Rusia terlalu kecil untuknya.

Apa kesamaan antara olahraga besar dan bisnis besar? Banyak hal. Kemampuan untuk menahan stres - emosional dan fisik. Kemampuan untuk pulih. Kemampuan untuk menghitung gerakan lawan dan menciptakan infrastruktur untuk kemenangan. Kemampuan untuk bermain dalam tim dan menang.

Faktanya, para pengusaha saat ini mengalami, mungkin, stres yang lebih besar daripada para atlet profesional level tinggi. Dan pada saat yang sama, sangat sering mereka tidak menjaga diri mereka sendiri, membakar hidup mereka dengan taruhan bisnis. Oleg tidak seperti itu. Dia tahu cara bekerja dan cara bersantai seratus persen.

Bersepedalah yang menyelamatkan Oleg di masa kecilnya dari jalan berliku yang dilalui banyak rekannya di Leninsk-Kuznetsky dan di seluruh negeri. Dan sekarang, bersepeda lima atau enam ribu kilometer setahun, ia mempertahankan bentuk yang sangat baik. Selama pelatihan, dia membuat keputusan paling banyak pertanyaan sulit baik dalam bisnis maupun dalam kehidupan pribadi. Dalam bukunya yang menginspirasi, I'm Like Everyone, dia menulis bahwa selama pelatihan dia memutuskan untuk menikahi istrinya setelah dua puluh tahun menikah.

Saya pikir sepeda bermain ski(gairah lain darinya) membuatnya menjadi pengusaha yang lebih baik dan orang terbaik. Dia hidup sepenuhnya. Diketahui bahwa kita tidak dapat mengontrol panjang hidup kita, tetapi lebar dan dalamnya sepenuhnya ada di tangan kita. Anda bahkan dapat menghabiskan hidup yang sangat lama di kabinet kementerian, atau Anda dapat mengambil risiko, membuka bisnis dan pasar baru, selama istirahat berkeliling Tuscany tercinta Anda.

Menariknya, ada spiral kausal yang bekerja di sini. Berolahraga membuat Anda lebih tangguh, Anda makan dan tidur nyenyak, kepala Anda bekerja lebih baik, dan Anda melakukan bisnis yang lebih baik.

Sayangnya, spiral terbalik juga tak terhindarkan. Kurangnya olahraga dalam hidup Anda dan nutrisi yang tidak tepat menyebabkan penurunan stamina dan kekebalan, dan itu menyebabkan penyakit, suasana hati yang buruk dan kekalahan.

Dalam buku ini, dikumpulkan dan dipindahkan ke gaya hidup seorang pengusaha praktik terbaik melatih atlet kelas dunia. Setelah membacanya, Oleg menulis di blognya "sederhana dan efektif." Dan memang itu.

Tampaknya jika semuanya begitu jelas, lalu mengapa kita mengubah kebiasaan kita hanya ketika kita mulai sakit parah? Mengapa kita menyia-nyiakan kesehatan kita begitu saja?

Kesimpulannya, saya ingin Anda tidak seperti orang lain. Ambil contoh dari Oleg Tinkov, hidup dengan kapasitas penuh.

Mikhail Ivanov,

penerbit

Bagian satu

Kekuatan pendorong kekuatan penuh

1. Dengan kekuatan penuh. Sumber daya yang paling berharga adalah energi, bukan waktu

Kita hidup di era digital. Kami berlomba dengan kecepatan penuh, ritme kami semakin cepat, hari-hari kami terpotong menjadi byte dan bit. Kami lebih memilih luas untuk mendalam dan reaksi cepat untuk keputusan bijaksana. Kami meluncur melintasi permukaan, menabrak lusinan tempat selama beberapa menit, tetapi tidak pernah tinggal di mana pun untuk waktu yang lama. Kami terbang melalui hidup tanpa berhenti untuk berpikir tentang siapa kita benar-benar ingin menjadi. Kami sedang online, tapi kami sedang offline.

Sebagian besar dari kita hanya mencoba melakukan yang terbaik yang kita bisa. Ketika tuntutan melebihi kapasitas kita, kita membuat keputusan yang membantu memotong jaringan masalah tetapi menghabiskan waktu kita. Kami tidur sedikit, makan saat bepergian, mengisi bahan bakar diri dengan kafein dan menenangkan diri dengan alkohol dan obat tidur. Dihadapkan dengan tuntutan tanpa henti di tempat kerja, kita menjadi mudah tersinggung dan mudah terganggu. Setelah hari yang panjang di tempat kerja, kami pulang ke rumah benar-benar kelelahan dan menganggap keluarga bukan sebagai sumber kegembiraan dan pemulihan, tetapi sebagai masalah lain.

Kami telah mengelilingi diri kami dengan buku harian dan daftar tugas, PDA dan smartphone, sistem pesan instan dan pengingat di komputer. Kami percaya ini akan membantu kami mengatur waktu kami dengan lebih baik. Kami bangga dengan multi-tasking, dan kesiapan kami untuk bekerja dari fajar hingga senja ada di mana-mana seperti medali untuk keberanian. Istilah "24/7" menggambarkan dunia di mana pekerjaan tidak pernah berakhir. Kami menggunakan kata "obsesi", "gila" bukan untuk menggambarkan kegilaan, tetapi untuk berbicara tentang hari kerja yang lalu. Merasa bahwa tidak akan pernah ada cukup waktu, kami mencoba mengemas sebanyak mungkin hal setiap hari. Tapi bahkan yang paling manajemen yang efektif waktu tidak menjamin bahwa kita akan memiliki energi yang cukup untuk melakukan segala sesuatu yang direncanakan.

Apakah Anda akrab dengan situasi seperti itu?

Anda berada dalam pertemuan penting selama empat jam di mana tidak ada satu detik pun yang terbuang sia-sia. Tapi dua jam terakhir Anda menghabiskan sisa kekuatan Anda hanya pada upaya sia-sia untuk berkonsentrasi;

Anda dengan hati-hati merencanakan semua 12 jam dari hari kerja yang akan datang, tetapi di tengah-tengahnya Anda benar-benar kehilangan energi dan menjadi tidak sabar dan mudah tersinggung;

Anda akan menghabiskan malam bersama anak-anak, tetapi begitu terganggu oleh pikiran tentang pekerjaan sehingga Anda tidak dapat memahami apa yang mereka inginkan dari Anda;

Tentu saja, Anda ingat ulang tahun pernikahan Anda (komputer mengingatkan Anda pada sore ini), tetapi Anda lupa membeli karangan bunga, dan Anda tidak lagi memiliki kekuatan untuk meninggalkan rumah untuk merayakannya.

Energi, bukan waktu, adalah mata uang utama efisiensi tinggi. Pemikiran ini telah merevolusi pemahaman kita tentang apa yang mendorong kinerja tinggi dari waktu ke waktu. Dia telah memimpin klien kami untuk memikirkan kembali bagaimana mereka mengelola kehidupan mereka, baik secara pribadi maupun profesional. Semua yang kami lakukan - mulai dari berjalan dengan anak-anak hingga berkomunikasi dengan rekan kerja dan menerima keputusan besar, membutuhkan energi. Kelihatannya jelas, tapi itulah yang sering kita lupakan. Kurangnya kuantitas, kualitas, dan fokus energi yang tepat, kami membahayakan setiap usaha yang kami lakukan.

Jim Lauer dan Tony Schwartz

Tentang buku

Untuk siapa buku ini?

Untuk semua orang yang bekerja keras, menetapkan tujuan profesional dan pribadi dan melakukan upaya setiap hari untuk mencapainya.

"Keping" dari buku itu

Kita harus belajar menjalani tahun-tahun kita sebagai rangkaian jarak sprint - periode aktivitas dengan dedikasi penuh, bergantian dengan episode istirahat total dan pemulihan.

Saya membaca buku ini satu setengah tahun yang lalu. Direkomendasikan untuk dibacakan kepada sekelompok orang, dan mereka merekomendasikan lebih lanjut.
Saatnya tiba dan saya harus membacanya lagi. Ingat tesis utama, perbaiki jalan yang saya ambil setelah bacaan pertama, tetapi yang mulai tersesat.

Buku ini harus dibaca oleh mereka yang berulang kali ingin berhenti dari segalanya, atau memikirkannya sepanjang waktu. Yang selalu tidak punya waktu untuk melakukan semuanya, meskipun ada upaya manajemen waktu. Bagi mereka yang mengalami rasa kecewa dari apa yang dia lakukan sekarang.

Jadi, di bawah ini saya menulis tesis utama yang mengaitkan saya dalam buku “Hidup dengan kekuatan penuh! Manajemen energi adalah kunci untuk kinerja tinggi, kesehatan, dan kebahagiaan." Jim Loer dan Tony Schwartz.

Orang memiliki sumber daya yang berbeda. Misalnya, salah satunya yang tidak terbarukan adalah waktu. Pengelolaan sumber daya ini dijelaskan dalam banyak buku manajemen waktu lainnya. Penulis mengatakan bahwa Anda dapat memasukkan semuanya dengan sempurna ke dalam jadwal, tetapi jika Anda memiliki masalah dengan sumber daya lain, yaitu energi, maka semua daftar tertutup ini, pomodoro, dll. tidak ada gunanya.

Pada suatu waktu, penulis terlibat dalam mengoptimalkan sumber daya atlet profesional dan memperhatikan bahwa persyaratan yang berlaku untuk orang biasa melebihi persyaratan untuk setiap atlet. 90% dari waktu mereka mereka latih untuk 10% yang mereka berikan untuk kompetisi. Dan mereka tahu sesuatu tentang prosedur manajemen energi: waktu, tidur, makanan yang layak, istirahat, dll. Orang biasa bekerja keras 8/10/12 jam setiap hari. Dan mereka tidak memiliki "musim libur" selain beberapa minggu libur.

Penulis membedakan 4 jenis energi utama: fisik, emosional, mental, dan spiritual. Setiap energi adalah bahan bakar untuk energi berikutnya. Dan Anda tidak bisa fokus hanya pada satu energi dan mengabaikan yang lain.

Kita dapat membedakan kuadran energi berikut dan keadaan di mana mereka dicirikan:

Negatif Rendah: Depresi, kelelahan, kelelahan, keputusasaan, kekalahan.
Negatif tinggi: kemarahan, ketakutan, kecemasan, pembelaan diri, kebencian.
Positif rendah: relaksasi, kurang konsentrasi, kedamaian, ketenangan, ketenangan.
Positif tinggi: keceriaan, kepercayaan diri, tantangan, kegembiraan, partisipasi.

Analogi berikut dapat ditelusuri beberapa kali dalam buku: pelari maraton terlihat lelah, dan pelari terlihat penuh energi. Ini semua karena yang terakhir sudah melihat finish dari awal. Jadi Anda harus memberikan semua yang terbaik di trek, dan melupakannya di luar stadion.

Peluang energi berkurang dengan penggunaan energi yang berlebihan dan tidak mencukupi. Harus ada keseimbangan antara pengeluaran dan tabungan. Situasinya mirip dengan keadaan otot: dengan latihan teratur, kekuatan meningkat, dengan ketegangan berlebih, pemulihan yang lama diperlukan, dan jika Anda tidak melatih otot, mereka kehilangan "kapasitas" mereka.
Untuk meningkatkan kapasitas, Anda perlu berlatih, dan melampaui batas konsumsi energi yang biasa. Anehnya, stres itu baik dan sehat. Tapi ada "tetapi" yang penting. Ketika kita memuat otot, mereka kemudian siap untuk beban. Karena itu, Anda dapat membuat cadangan tidak hanya fisik. kekuatan. Tetapi Anda perlu berlatih setidaknya sampai kelelahan, hingga batasnya (melampaui zona nyaman, tetapi tidak merusaknya). Hal terpenting setelah stres adalah pemulihan.

Jika timah contoh yang jelas, maka mungkin ada kelelahan, atau mungkin kelebihan energi tanpa penggunaan yang cukup: jadi ketika tangan patah, gips diterapkan padanya, dan otot melemah, atrofi. Oleh karena itu, pelatihan bertahun-tahun dengan mudah dicoret hanya dengan satu minggu istirahat.

Untuk keluar dari zona nyaman kita, kita membutuhkan ritual positif yang, tidak seperti kemauan dan disiplin, tidak mendorong diri kita ke dalam perilaku, tetapi menarik, seperti menyikat gigi dengan autopilot. Jika Anda berhasil dalam beberapa bisnis, maka ada ritual yang dipraktikkan.

tentukan tujuan
menghadapi kebenaran
bertindak.

Masalah pada poin pertama adalah bahwa pada kecepatan kehidupan yang selangit saat ini, kita bahkan tidak punya waktu untuk menentukan nilai sebenarnya secara bermakna. Kita menghabiskan waktu dan energi untuk merespons dengan cepat krisis yang tiba-tiba dan memenuhi harapan orang lain, daripada memilih apa yang benar-benar penting dalam hidup kita.

Langkah kedua adalah menentukan bagaimana energi saat ini dihabiskan. Pahami apa masalahnya sekarang. Lihatlah diri Anda dari samping.

Yang ketiga adalah membuat rencana pengembangan pribadi berdasarkan penciptaan ritual energi positif. Melakukan hal yang tidak penting alih-alih yang penting, membanjiri pikiran dengan alkohol untuk solusi sementara, seperti menghilangkan stres dari pekerjaan, bukanlah solusi.

Bahkan para atlet Yunani kuno dilatih dan dipaksa untuk beristirahat, yaitu bergantian aktivitas dan istirahat. Setelah periode aktivitas, tubuh kita harus mengisi kembali sumber energi biokimia dasar. Ini disebut "kompensasi".
Oleh karena itu, jika sebuah perusahaan menerapkan budaya kerja terus menerus dan berharap bahwa karyawan akan "secara sukarela" bekerja baik malam hari maupun akhir pekan, dia hanya akan membuat orang-orang yang kelelahan dengan produktivitas rendah. Dan perusahaan dan manajer yang sama yang mendorong pergantian pekerjaan dan istirahat mendapatkan karyawan yang loyal dan produktif.

Baik tidur maupun terjaga memiliki siklus. Karena itu, setelah beraktivitas, rasa lapar, tidur menyerang, dan kita menjadi sulit berkonsentrasi. Sebagai tanggapan, Anda dapat memobilisasi melalui produksi hormon stres, tetapi ini adalah solusi jangka pendek yang lebih cocok untuk situasi bahaya. Produksi konstan hormon tersebut akan menyebabkan hiperaktif, agresivitas, ketidaksabaran, lekas marah, kemarahan, egoisme dan ketidakpekaan terhadap orang lain. Jika Anda tidak sembuh dalam waktu lama, migrain, sakit punggung, dan gangguan pencernaan akan muncul. Dan dalam kasus terburuk, Anda bisa terkena serangan jantung.
Dan ketika kita tidak bisa menjaga diri kita dalam kondisi yang baik, kita menggunakan kopi dan nikotin. Dan ketika kita tidak bisa bersantai - alkohol dan obat tidur. Jika Anda mencoba untuk menyegarkan secara artifisial di siang hari dan bersantai di malam hari, maka Anda menutupi linearitas. Segala sesuatu dalam hidup adalah siklus. Setelah fase aktivitas, harus ada fase istirahat.

Di Jepang, ada istilah "karoshi" - kematian akibat kerja berlebihan. Sekitar 10.000 orang meninggal karenanya setiap tahun. Pikirkan tentang angka-angka ini.

Energi fisik, seperti yang saya sebutkan di atas, merupakan bahan bakar untuk memicu bakat dan keterampilan emosional, bergantung pada pernapasan dan nutrisi. Karena itu, kita perlu mengonsumsi karbohidrat lambat, jangan melewatkan sarapan (ya, penulis di buku bahkan menyinggung masalah diet dan tidur yang sehat!) Kita perlu makan lebih sering, tetapi sedikit demi sedikit. Minumlah 1,5-2 liter air per hari. Tidur 7-8 jam (pada saat yang sama, banyak tidur, seperti sedikit, itu buruk).
Menurut beberapa percobaan, hanya 40 menit tidur tengah hari meningkatkan produktivitas sebesar 34%, dan kewaspadaan 2 kali lipat. Saya ingin mencoba pendekatan ini secara pribadi (-: Bagaimanapun, istirahat makan siang tidak dihabiskan langsung untuk makan siang, dan tidur (setidaknya duduk tanpa memikirkan apa pun) lebih baik daripada duduk di semua jenis sumber daya Internet.

Penulis berpendapat bahwa aktivitas apa pun yang memikat atau memberi kepercayaan diri memberikan kegembiraan. Bisa berupa membaca buku, menyanyi, berkebun, menari, fotografi, olahraga, museum, bahkan menyendiri setelah seharian bekerja keras.
Dan mereka menyerukan untuk memberikan pendudukan ini status "suci dari segala kesucian", prioritas tertinggi. Kenikmatan kegiatan ini bukan hanya hadiah, tapi bagian penting mempertahankan efektivitas jangka panjang. Televisi adalah makanan cepat saji intelektual. Memberi istirahat, tetapi tidak menyehatkan, dan bahkan menyebabkan iritasi dan depresi.

Seseorang harus mengalami kegembiraan, tantangan, petualangan, dan peluang. Ini dibantu oleh kepercayaan diri, pengendalian diri.

Michael Gelb, penulis How to Think Like Leonaro da Vinci, mengajukan pertanyaan: “Di mana Anda saat Anda? ide terbaik? Jawaban paling umum adalah: di kamar mandi, di tempat tidur, sambil berjalan di alam, sambil mendengarkan musik. Hampir tidak ada yang menjawab: "Di tempat kerja."
Terimakasih untuk latihan otak akan lebih baik disuplai dengan oksigen. Mengapa tidak berjalan-jalan saat istirahat makan siang untuk mengisi ulang otak Anda dengan oksigen di sore hari? Nah, atau sebagian perjalanan pulang harus jalan kaki.

Selain energi fisik, emosional dan mental, ada energi spiritual. Dia bertanggung jawab atas motivasi. Ini adalah bahan bakar untuk antusiasme, ketekunan, komitmen.

Untuk memperkenalkan perubahan ke dalam hidup Anda, untuk mengisinya dengan energi, Anda perlu bergerak dari puncak piramida energi, dari tingkat spiritual. Dialah yang bertanggung jawab atas tujuannya. Keinginan untuk mencapai suatu tujuan dapat memaksa Anda untuk memusatkan perhatian, usaha dan tindakan. Lagi pula, jika tidak ada akar yang kuat - keyakinan yang kuat dan nilai-nilai yang dalam - kita mudah mengalami segala macam fluktuasi. Tanpa tujuan yang kuat, kita tidak dapat bertahan dan bereaksi secara defensif.
Itu sebabnya tujuannya harus positif, internal dan ditujukan untuk orang lain, bukan diri sendiri.
Energi negatif bersifat defensif dan didasarkan pada kekurangan sesuatu. Itu muncul sebagai reaksi terhadap ancaman (kelangsungan hidup dan keamanan).
Apa yang salah dengan motivasi ekstrinsik? Hal ini didasarkan pada kenyataan bahwa kita ingin mendapatkan lebih banyak uang, perhatian, persetujuan, dll daripada yang kita miliki saat ini, mereka menutupi defisit, dan tidak memberi pertumbuhan. Motivasi intrinsik memberi kita apa yang kita sendiri nikmati.

Para penulis menyebutkan sebuah eksperimen di mana anak-anak diberi hadiah untuk sesuatu yang mereka sukai, dan mereka tidak menyukainya.
Ada beberapa buku bagus tentang motivasi. Misalnya, Maxim Ilyakhov menulis tentang salah satunya di salah satu edisi milis Megaplan - "Drive" oleh Daniel Pink.

Kutipan

Sumber daya yang paling berharga adalah energi, bukan waktu. Setelah hari yang panjang di tempat kerja, kami pulang ke rumah benar-benar kelelahan dan menganggap keluarga bukan sebagai sumber kegembiraan dan pemulihan, tetapi sebagai masalah lain.
Energi, bukan waktu, adalah mata uang utama kinerja tinggi.

Kami bangga dengan multitasking, dan kesiapan kami untuk bekerja dari fajar hingga senja ada di mana-mana seperti medali untuk keberanian.

Merasa bahwa tidak akan pernah ada cukup waktu, kami mencoba mengemas sebanyak mungkin hal setiap hari.

Hidup kita pada akhirnya dinilai bukan oleh jumlah waktu yang telah kita habiskan di planet ini, tetapi oleh energi yang telah kita investasikan pada waktu itu.

Efisiensi, kesehatan dan kebahagiaan didasarkan pada pengelolaan energi yang terampil.

Untuk menyalakan kekuatan penuh, kita harus energik secara fisik, menyala secara emosional, fokus mental dan bersatu dalam semangat yang sama untuk mencapai tujuan. Bekerja dengan kapasitas penuh dimulai dengan keinginan untuk mulai pagi-pagi sekali, keinginan yang sama untuk pulang ke rumah di malam hari, dan garis yang jelas antara pekerjaan dan rumah.

Untuk mempertahankan ritme hidup kita yang kuat, kita harus belajar mengeluarkan dan memperbarui energi secara berirama.
Kehidupan terkaya, paling bahagia, dan paling produktif dicirikan oleh kemampuan untuk mendedikasikan diri sepenuhnya pada tugas-tugas di hadapan kita, tetapi pada saat yang sama secara berkala memutuskan hubungan dan memulihkannya.

Energi hanyalah kemampuan untuk melakukan usaha. Kami yang paling mendasar kebutuhan biologis terdiri dari pengeluaran dan akumulasi energi.

Memulihkan energi lebih dari sekadar kehilangan pekerjaan.

Suara menjadi musik melalui jeda di antara not, seperti kata-kata yang dibuat dari spasi di antara huruf. Tidak mengalokasikan cukup waktu untuk pemulihan, kita mengganti hidup kita dengan kegiatan yang tidak selalu berguna dan jelas.

Kita hidup di dunia yang merayakan pekerjaan dan aktivitas, mengabaikan istirahat dan pemulihan, dan cenderung menyadari bahwa keduanya penting untuk kinerja tinggi.

Untuk meningkatkan kapasitas "baterai", kita harus membuat diri kita lebih stres - disertai dengan pemulihan yang memadai.

"Otot" kunci untuk mencapai keadaan emosi positif adalah kepercayaan diri, pengendalian diri, keterampilan komunikasi, dan pancaran. "Otot" kecil yang mendukung adalah kesabaran, keterbukaan, kepercayaan, dan kesenangan.

Setiap aktivitas yang membawa rasa senang, realisasi diri dan penegasan diri merupakan sumber pemulihan emosi.

Paling sering, kita diberikan pemahaman bahwa kita akan mencapai produktivitas yang lebih besar jika kita memikirkan pekerjaan selama dan terus menerus mungkin. Kami tidak berhak atas kompensasi apa pun untuk istirahat dan secara umum cara kerja apa pun, kecuali menundukkan kepala untuk waktu semaksimal mungkin.

Semakin kuat badai, semakin kita cenderung beralih ke kebiasaan kita—dan ritual positif menjadi semakin penting.
Orang yang paling efektif tentu memiliki ritual yang mengoptimalkan kemampuan mereka untuk bergerak secara berirama dari stres ke pemulihan.
Ritual liburan tahunan memberi kita kesempatan untuk mengingat acara penting. Lebih luas lagi, ritual mengilhami momen-momen penting dalam hidup kita dengan makna.
Kami memiliki asosiasi negatif dengan ritual, tetapi ini karena kami tidak memilihnya sendiri, tetapi mereka dipaksakan pada kami. Ketika sebuah ritual tampak kosong, ia kehilangan sentuhan dengan nilai-nilai kita.

Ketika niat dirumuskan dalam bentuk negatif - "Saya tidak akan marah" - mereka menghabiskan cadangan keinginan. Tidak melakukan membutuhkan pengendalian diri yang konstan.

Jim Lauer, Tony Schwartz

Hidup dengan kapasitas penuh. Manajemen energi adalah kunci untuk kinerja tinggi, kesehatan, dan kebahagiaan

Kata pengantar

Obat untuk downshifting

Banyak yang sudah menunggu buku ini sejak lama. Mereka menunggu, masih belum menyadari keberadaan, nama, dan pengarangnya. Mereka menunggu, meninggalkan kantor dengan wajah kehijauan, minum berliter-liter kopi di pagi hari, tidak menemukan kekuatan untuk melakukan tugas prioritas berikutnya, berjuang melawan depresi dan keputusasaan.

Dan akhirnya kami menunggu. Ada ahli yang secara meyakinkan, luas dan praktis menjawab pertanyaan tentang bagaimana mengelola tingkat energi pribadi. Selain itu, dalam berbagai aspek - fisik, intelektual, spiritual ... Yang sangat berharga adalah para praktisi yang melatih atlet Amerika terkemuka, pasukan khusus FBI, dan manajer puncak perusahaan dari daftar Fortune 500.

Akui saja, pembaca, - ketika Anda menemukan artikel lain tentang downshifting, Anda mungkin berpikir: "Mungkin saya harus meninggalkan semuanya dan melambai di suatu tempat di Goa atau di gubuk di taiga Siberia? .." Keinginan untuk meninggalkan segalanya dan mengirim semua orang untuk salah satu kata-kata Rusia yang pendek dan luas adalah tanda pasti dari kurangnya energi.

Masalah manajemen energi adalah salah satu kunci dalam manajemen diri. Salah satu anggota Komunitas Manajemen Waktu Rusia pernah menemukan rumus "T1ME" -manajemen - dari kata "waktu, informasi, uang, energi": "waktu, informasi, uang, energi". Masing-masing dari keempat sumber ini sangat penting untuk efektivitas, kesuksesan, dan pengembangan pribadi. Dan jika literatur tentang pengelolaan waktu, uang dan informasi cukup banyak, maka ada kesenjangan yang jelas di bidang manajemen energi. Yang akhirnya mulai terisi.

Dalam banyak hal, tentu saja, orang dapat berdebat dengan penulis. Tidak diragukan lagi, mereka, seperti banyak ahli Barat, cenderung memutlakkan pendekatan mereka, secara kaku menentangnya dengan "paradigma lama" (yang, pada kenyataannya, itu bukan penolakan sama sekali, tetapi kelanjutan dan pengembangan organik). Tetapi ini tidak mengurangi keunggulan utama buku ini - relevansi, kesederhanaan, kemampuan manufaktur.

Baca, lakukan segalanya, dan isi Waktu Anda dengan Energi!

Gleb Arkhangelsky, CEO dari perusahaan "Organisasi Waktu", pencipta Komunitas Manajemen Waktu Rusia www.improvement.ru

Bagian satu

Kekuatan pendorong kekuatan penuh

1. Dengan kekuatan penuh

Sumber daya yang paling berharga adalah energi, bukan waktu

Kami telah mengelilingi diri kami dengan buku harian dan daftar tugas, PDA dan smartphone, sistem pesan instan dan pengingat di komputer. Kami percaya ini akan membantu kami mengatur waktu kami dengan lebih baik. Kami bangga dengan multi-tasking, dan kesiapan kami untuk bekerja dari fajar hingga senja ada di mana-mana seperti medali untuk keberanian. Istilah "24/7" menggambarkan dunia di mana pekerjaan tidak pernah berakhir. Kami menggunakan kata "obsesi", "gila" bukan untuk menggambarkan kegilaan, tetapi untuk berbicara tentang hari kerja yang lalu. Merasa bahwa tidak akan pernah ada cukup waktu, kami mencoba mengemas sebanyak mungkin hal setiap hari. Tetapi bahkan manajemen waktu yang paling efektif pun tidak menjamin bahwa kita akan memiliki energi yang cukup untuk melakukan segala sesuatu yang direncanakan.

Apakah Anda akrab dengan situasi seperti itu?

Anda berada di pertemuan penting selama empat jam di mana tidak ada satu detik pun yang terbuang sia-sia. Tapi dua jam terakhir Anda menghabiskan sisa kekuatan Anda hanya pada upaya sia-sia untuk berkonsentrasi;

- Anda dengan hati-hati merencanakan semua 12 jam dari hari kerja yang akan datang, tetapi di tengah-tengahnya Anda benar-benar kehilangan energi dan menjadi tidak sabar dan mudah tersinggung;

- Anda akan menghabiskan malam bersama anak-anak, tetapi begitu terganggu oleh pikiran tentang pekerjaan sehingga Anda tidak dapat memahami apa yang mereka inginkan dari Anda;

- Tentu saja, Anda ingat ulang tahun pernikahan Anda (komputer mengingatkan Anda pada sore ini), tetapi Anda lupa membeli karangan bunga, dan Anda tidak lagi memiliki kekuatan untuk meninggalkan rumah untuk merayakannya.

Energi, bukan waktu, adalah mata uang utama efisiensi tinggi. Pemikiran ini telah merevolusi pemahaman kita tentang apa yang mendorong kinerja tinggi dari waktu ke waktu. Dia telah memimpin klien kami untuk memikirkan kembali bagaimana mereka mengelola kehidupan mereka, baik secara pribadi maupun profesional. Segala sesuatu yang kita lakukan, mulai dari berjalan dengan anak-anak kita hingga berkomunikasi dengan rekan kerja dan membuat keputusan penting, membutuhkan energi. Kelihatannya jelas, tapi itulah yang sering kita lupakan. Kurangnya kuantitas, kualitas, dan fokus energi yang tepat, kami membahayakan setiap usaha yang kami lakukan.

Setiap pikiran atau emosi kita memiliki konsekuensi energik - baik atau buruk. Evaluasi akhir dari hidup kita tidak didasarkan pada jumlah waktu yang telah kita habiskan di planet ini, tetapi atas dasar energi yang telah kita investasikan pada waktu itu. Gagasan utama buku ini cukup sederhana: efisiensi, kesehatan, dan kebahagiaan didasarkan pada pengelolaan energi yang terampil.

Tentu saja, ada bos yang buruk, lingkungan kerja yang beracun, hubungan yang sulit, dan krisis kehidupan. Namun, kita dapat mengontrol energi kita jauh lebih lengkap dan lebih dalam dari yang kita bayangkan. Jumlah jam dalam sehari adalah konstan, tetapi kuantitas dan kualitas energi yang tersedia bagi kita bergantung pada kita. Dan ini adalah sumber daya kita yang paling berharga. Semakin banyak tanggung jawab yang kita ambil untuk energi yang kita bawa ke dunia, semakin kuat dan efektif kita menjadi. Dan semakin kita menyalahkan orang lain dan keadaan, semakin energi kita menjadi negatif dan destruktif.

Jika Anda dapat bangun besok dengan energi yang lebih positif dan fokus yang dapat Anda investasikan dalam pekerjaan dan keluarga Anda, apakah itu akan meningkatkan kehidupan Anda? Jika Anda seorang pemimpin atau manajer, apakah energi positif Anda akan mengubah lingkungan kerja di sekitar Anda? Jika karyawan Anda dapat mengandalkan lebih banyak energi Anda, apakah hubungan di antara mereka akan berubah dan memengaruhi kualitas layanan Anda sendiri?

Pemimpin adalah konduktor energi organisasi - di perusahaan dan keluarga mereka. Mereka menginspirasi atau melemahkan semangat orang-orang di sekitar mereka—pertama dengan seberapa efektif mereka mengelola energi mereka sendiri, dan kemudian dengan cara mereka memobilisasi, memfokuskan, menginvestasikan, dan memperbarui energi kolektif karyawan mereka. Manajemen energi yang terampil, individu dan kolektif, dan memungkinkan apa yang kita sebut pencapaian kekuatan penuh.

Untuk menghidupkan kekuatan penuh, kita harus energik secara fisik, bersemangat secara emosional, fokus secara mental dan bersatu dalam semangat yang sama untuk mencapai tujuan yang berada di luar kepentingan egois kita. Bekerja dengan kapasitas penuh dimulai dengan keinginan untuk mulai pagi-pagi sekali, keinginan yang sama untuk pulang ke rumah di malam hari, dan garis yang jelas antara pekerjaan dan rumah. Itu berarti kemampuan untuk sepenuhnya membenamkan diri dalam pemenuhan misi Anda, apakah itu memecahkan masalah kreatif, mengelola sekelompok karyawan, menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih, atau bersenang-senang. Bekerja dengan kapasitas penuh menyiratkan perlunya perubahan mendasar dalam gaya hidup.

Menurut jajak pendapat Gallup 2001, hanya 25% karyawan perusahaan Amerika beroperasi pada kapasitas penuh. Sekitar 55% bekerja dengan setengah hati. 20% sisanya "secara aktif menentang" pekerjaan, yang berarti mereka tidak hanya tidak bahagia dalam kehidupan profesional mereka, tetapi mereka terus-menerus berbagi perasaan ini dengan rekan kerja. Kerusakan akibat kehadiran mereka di tempat kerja diperkirakan mencapai triliunan dolar. Lebih buruk lagi, semakin lama orang bekerja dalam suatu organisasi, semakin sedikit energi yang mereka berikan untuk itu. Menurut Gallup, setelah enam bulan pertama beroperasi, hanya 38% yang beroperasi penuh. Setelah tiga tahun, angka ini turun menjadi 22%. Lihatlah hidup Anda dari sudut pandang ini. Seberapa penuh Anda terlibat dalam pekerjaan? Bagaimana dengan rekan-rekan Anda?