Wann ist die beste Zeit zum Trainieren? Wann funktioniert unser Gedächtnis am besten?

1. Abnehmen: Morgens und abends trainieren

Wenn wir reden Wenn Sie sich zum Thema Sport zur Gewichtsreduktion entscheiden, müssen Sie bei der Wahl zwischen morgendlichem und abendlichem Training zunächst Ihr Alter berücksichtigen.
Im Jahr 2010 wurde eine Studie in einer der amerikanischen Fachzeitschriften für Sportmedizin veröffentlicht. Seiner Meinung nach trug Sport am Abend mehr als am Morgen zum Gewichtsverlust und zur Fettmasse bei postmenopausalen Frauen bei. Es stellte sich auch heraus, dass abendliches Training die Essgewohnheiten veränderte: Frauen begannen, mehr zum Frühstück zu essen. Und Sie wissen wahrscheinlich, dass, wenn Sie das Frühstück am Morgen nicht vernachlässigen, die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit verringert, der Blutzuckerspiegel stabilisiert und später am Tag sogar der Appetit unterdrückt wird.

Eine Studie aus demselben Jahr 2010, die jedoch bereits im Journal of Physiology veröffentlicht wurde, bewies jedoch, dass Bewegung vor dem Frühstück dabei hilft, Erfolg zu haben größerer Verlust Gewicht, da die Energie für das Training durch Verbrennung entsteht eine große Anzahl vom Körper angesammeltes Fett und nicht aus Kohlenhydraten, die beim Frühstück gegessen werden. Darüber hinaus wurde in dieser Arbeit nachgewiesen, dass Sport auf nüchternen Magen zur Gewichtsreduktion vorteilhafter ist als Sport nach dem Essen: Er versorgt den Körper mit Energie und verbessert die Glukosetoleranz vor dem Hintergrund einer fettreichen Ernährung. Morgendliches Training scheint den Körper so zu programmieren, dass er den ganzen nächsten Tag über Fett verbrennt.

Wenn Sie also Sport treiben, um Gewicht zu verlieren, liegt die Wahl des Zeitpunkts für das Training ganz bei Ihnen. Die Hauptsache ist, dass Sie sich dann regelmäßig zu der von Ihnen gewählten Tageszeit trainieren können.


2. Muskelkraft steigern: Abendtraining

Es ist erwiesen, dass die Muskelkraft morgens am niedrigsten ist, dann allmählich ansteigt und am frühen Abend ihren Höhepunkt erreicht.
Ein 1998 im American Journal of Medicine veröffentlichter Artikel untersuchte, wie sich die Tageszeit auf die Muskelleistung einer Gruppe untrainierter Männer in den Zwanzigern auswirkte. Die Männer führten eine Reihe von Muskelkraftübungen durch andere Zeit Tage: 8 Uhr, 12 Uhr, 16 Uhr und 20 Uhr. Das Ergebnis war folgendes: Die Muskeln arbeiteten morgens nur bei Übungen besser, die schnelle, schnelle Bewegungen beinhalteten. Mit anderen Worten: Die maximale Muskelkraft variiert mit der Tageszeit und hängt von der Geschwindigkeit ab, mit der Sie trainieren.


3. Muskelvolumen steigern: Abendtraining

Fitnessfans quält sich ständig mit der Frage, wann es besser ist, Sport zu treiben, um schnell Muskelmasse aufzubauen und das verhasste Fett loszuwerden. Antwort gefunden! Eine 2009 veröffentlichte Studie amerikanischer Wissenschaftler bewies, dass Abendkurse dazu beitragen.

Wissenschaftler beobachteten eine Gruppe junger Menschen, die 10 Wochen lang von 17 bis 19 Stunden Sport trieben. Dann wurden Amateursportler in 2 Gruppen eingeteilt. Und in den nächsten 10 Wochen änderte eine Gruppe ihren Zeitplan und begann morgens mit dem Training – von 7 bis 9 Uhr morgens. Und der zweite Teil trieb den Sport zu den gleichen Zeiten wie zuvor weiter – von 17 bis 19 Uhr. Gute Nachrichten Dabei stellten die Forscher fest, dass letztendlich alle Männer beider Gruppen die Kraft und das Volumen ihrer Muskeln steigerten. Der Teufel steckt jedoch wie immer im Detail: Die Abendgruppe nahm durchschnittlich 3,5 % zu, während die Morgengruppe ihre Muskeln im Durchschnitt um 2,7 % steigerte.

Dass es morgens ebenfalls zu einem Zuwachs an Muskelmasse kommt, wenn auch nicht so intensiv wie am Abend, erklären Wissenschaftler mit dem kürzlich entdeckten Phänomen der sogenannten „zeitlichen Anpassung“ (zeitliche Spezifität). Dieses Phänomen wurde durch wiederholte Experimente bestätigt: Bei regelmäßigem Training stellt Ihr Körper gleichzeitig bestimmte Einstellungen ein, die es Ihnen ermöglichen, die höchstmögliche Produktivität zu entwickeln. physische Aktivität genau zu diesem Zeitpunkt.

Daraus wurde geschlossen, dass regelmäßiges Abendtraining beide Phänomene vereint – maximale Kraft und Muskelausdauer am frühen Abend, plus eine vorübergehende Umstellung des Trainings zu diesem Zeitpunkt. Und das macht es möglich, etwas zu erreichen bestes Ergebnis diejenigen, die Sport treiben, um Muskelmasse aufzubauen.


4. Steigern Sie Ihre Leistung: Training am Nachmittag

Um Ihre Produktivität bei der Arbeit zu steigern, insbesondere wenn Sie nachmittags häufig einen Zusammenbruch erleiden, trainieren Sie mittags. Eine Studie aus dem Jahr 2009 zeigt, dass Sport Radfahrern, die beispielsweise um 18 Uhr statt um 6 Uhr in die Pedale treten, mehr Energie liefert. Die Mittagszeit eignet sich also besser nicht zum Spazierengehen oder Wandern, sondern für hochintensive Trainingseinheiten wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren. Dies liegt unter anderem daran, dass die Körpertemperatur tagsüber wärmer ist, wodurch die Muskeln und Gelenke bereits gedehnt und besser auf das Training vorbereitet sind und somit tagsüber ein geringeres Verletzungsrisiko besteht.


5. Verbessern Sie den Schlaf und reduzieren Sie Stress: Morgentraining

Paradoxerweise kann es sich verbessern, wenn man sich früh morgens einen Wecker stellt, um Sport zu treiben Nachtschlaf und auch Stress reduzieren. Im Jahr 2011 untersuchten amerikanische Wissenschaftler den Blutdruck bei Amateursportlern im Alter von 40 bis 60 Jahren. Jeder Teilnehmer trainierte dreimal pro Woche 30 Minuten lang in moderatem Tempo auf dem Laufband – um 7 Uhr, 13 Uhr und 19 Uhr. Die Ergebnisse zeigten, dass Teilnehmer, die um 7 Uhr morgens trainierten, im Durchschnitt einen Blutdruckabfall von 10 % und nachts einen Blutdruckabfall von 25 % erlebten.

Morgengymnastik verbesserte auch die Schlafqualität: Anders als diejenigen, die zu anderen Tageszeiten Sport trieben, schliefen diese Freiwilligen nachts länger und fielen tiefer in den Schlaf. Insgesamt verbrachte die Morgengruppe nachts 75 % mehr Zeit im Tiefschlaf. Die Frühaufsteher verbesserten nicht nur ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit, sondern reduzierten durch gesunden Schlaf auch ihre Angst und ihren Stress. Denn je länger der Körper im Tiefschlaf verbringt, desto mehr Zeit hat er, sich zu erholen.


6. Wann ist also die beste Zeit zum Üben?

Unabhängig von der Tageszeit, zu der Sie trainieren, ist Regelmäßigkeit und Kontinuität der wichtigste Schlüssel zum Training. Das bedeutet, dass es besser ist, zu einem Zeitpunkt zu trainieren, in dem man konsequent weiter trainieren kann. Unterricht zu unterschiedlichen Tageszeiten an verschiedenen Tagen bringt weniger Wirkung und mehr Stress. Achten Sie daher bei der Trainingsplanung auf diesen wichtigen Bestandteil: Der Unterricht sollte unabhängig vom Trainingstag zur gleichen Zeit stattfinden. Wie oben erwähnt, kommt in diesem Fall der Effekt der „zeitlichen Anpassung“ zum Tragen und Sie erzielen das beste Ergebnis.

Vergessen Sie nicht die erforderliche Belastung. Beispielsweise empfehlen die US-amerikanischen Zentren für Krankheitsprävention 150 Minuten Aerobic-Training mittlerer Intensität pro Woche. Es kann Laufen, Schwimmen, Skaten und Inlineskaten, Tennis, Basketball, aber auch Tanzen, Gehen und sogar Treppensteigen sein. Zusätzlich 2 bzw mehr als einen Tag Es werden Kraftübungen pro Woche empfohlen, die das Training aller wichtigen Muskelgruppen wie Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme umfassen. Diese Art der Belastung kann jedoch in tägliche 10-Minuten-Kurse unterteilt werden.

Und natürlich werden alle Bemühungen ohne sie umsonst sein richtige Ernährung, was nicht nur der Schlüssel zur Abwesenheit von Übergewicht, sondern auch zur Gesundheit des gesamten Körpers ist.

In diesem Artikel werde ich Ihnen sagen, ob dies der Fall ist beste Zeit zum Training zum Muskelpumpen / Abnehmen (Brennen). überschüssiges Fett) und im Allgemeinen als Ganzes, und wenn ja, wie ist es?

Ich muss gleich sagen, dass ich diese Frage nicht für jeden eindeutig beantworten kann (wie jeder normale Mensch), nicht weil ich es nicht weiß, sondern weil die Frage individuell ist.

Individuell, weil Sie viele individuelle Nuancen (Umstände) berücksichtigen müssen:

Wo trainierst du?

• ZU HAUSE = es ist sowohl morgens als auch tagsüber und abends möglich (im Allgemeinen, wann immer Sie möchten, hängt es von anderen Nuancen ab).
• IM FITNESSCLUB = Sie können auch morgens (wenn das Fitnessstudio früh geöffnet ist), tagsüber/abends (hängt jedoch von anderen Nuancen ab).

ENTFERNUNG VON IHNEN ZUM FITNESSCLUB:

• Wenn weit weg = dann ist es morgens problematisch (aber grundsätzlich ist es möglich, es kommt auf andere Nuancen an);
• Wenn in der Nähe = dann morgens / nachmittags / abends (im Allgemeinen jederzeit, abhängig von anderen Nuancen).
• Wenn Sie zu Hause trainieren, wird dieser Posten entsprechend nicht berücksichtigt.

EIGENER ZEITPLAN:

1. Wenn Sie wie die meisten arbeiten gewöhnliche Menschen von 8 bis 18 = dann AM MORGEN ist problematisch(aber es kann von vielen anderen Nuancen abhängen):

• Haben Sie den Wunsch, früh morgens aufzustehen und ins Fitnessstudio zu gehen, um zu trainieren?
• Ist Ihr Fitnessstudio so früh geöffnet? Wenn Sie zu Hause trainieren, kennen Sie die Probleme.
• Was sind deine Ziele? Wenn das Ziel darin besteht, Muskeln aufzubauen = dann lesen Sie die folgenden Empfehlungen für diejenigen, die an Masse zunehmen). Wenn das Ziel die Fettverbrennung ist = dann lesen Sie die folgenden Empfehlungen für diejenigen, die abnehmen.

2. Trainieren Sie daher alternativ einfach ABENDs (aber in der Regel, wie die Praxis zeigt, trainieren viele Menschen nach der Arbeit nicht so gut, wie sie möchten, und finden Ausreden, dies nicht zu tun).

3. Wenn Ihr Zeitplan = MORGEN / TAG / ABEND (wie es bequemer ist, sehen Sie selbst, hängt von anderen Nuancen ab).

ZEITPLAN DES FITNESSCLUBS:

• Viele Säle sind ab 9.00 Uhr geöffnet; = jeweils morgens vor der Arbeit (wenn Sie, wie die meisten Menschen, zwischen 8 und 18 Uhr) verschwinden. AUSFAHRT: nur abends, nach der Arbeit.
• Wenn Sie zu Hause trainieren = dann wird der Zeitplan des Vereins entsprechend nicht berücksichtigt.

FINANZEN:

• AMING-Fitnessstudio-Mitgliedschaften sind in der Regel = GÜNSTIGER;
• Abendabonnements für den Saal in der Regel = TEUER;

Für viele Menschen ist dies auch eine entscheidende Nuance für das Training.

OWL gegen LARK:

• MORGEN = Lerchen
• ABEND = EULEN

Nun, ich denke, viele Leute wissen das (es ist logisch). Ich bin zum Beispiel eine typische Eule))), bzw. das frühe Aufstehen für mich ist im Allgemeinen eine unmögliche Mission, und es gibt absolut nichts auf der Welt, an einer Schulung teilzunehmen. Aber abends für mich - das ist es. Aber im Allgemeinen hängt es von den Zielen ab (weitere Einzelheiten finden Sie in den Empfehlungen unten). Im Allgemeinen denke ich, dass das Wesentliche klar ist.

ZIEL:

• GEWICHT VERLIEREN = es macht Sinn, ein Training zu machen – NUR AM MORGEN, aber kein Krafttraining mit Langhanteln/Hanteln/Geräten usw. - und CARDIO (zum Beispiel Laufen/zügiges Gehen, Radfahren usw.). Und dann tagsüber oder abends - Strom. Obwohl Sie morgens Kraft + Cardio trainieren können, erfahren Sie im Allgemeinen mehr dazu in den folgenden Empfehlungen.
• GEWICHTSZUNAHME = sowohl morgens als auch tagsüber und abends möglich. Die Hauptsache ist, den Empfehlungen zu folgen.

Ich glaube nicht an Aktivitätsspitzen usw., à la style morgens um 10-11 Uhr – wir sind aktiv (was bedeutet, dass wir nur zu dieser Zeit trainieren müssen) und abends Beispielsweise sind wir um 18.00 Uhr nicht mehr aktiv (man kann nicht trainieren). Oder umgekehrt. Was mich betrifft, zu einer besonderen Zeit zu trainieren (weil nach der Uhr), weil das jemand gesagt hat, nun ja, eine Art Idiotie ...

Es ist angebracht, die Zeiten zu erwähnen, in denen die Menschen dort ihre Uhren auf Winter umstellen / Sommerzeit. Ich frage mich also, was die Anhänger derer, die an all diese Gipfel/besonderen Zeiten glauben, dazu sagen werden?)))

Nun, erklären Sie es mir bitte, vielleicht verstehe ich etwas wirklich nicht?))) Ich verstehe es nicht, also haben Sie die Zeit um eine Stunde vorverlegt - und was dann?! Der Körper, der aufgrund der Tatsache, dass Sie die Zeit verschoben haben, sofort eine Stunde früher wieder aufgebaut wird? Kurz gesagt, ich glaube nicht an all das, daher ist meine Empfehlung ganz einfach:

Das Wichtigste ist, dass Sie vor dem Krafttraining voller Kraft und Energie sind. Wenn Sie vor dem Krafttraining keine Kraft und Energie haben: Wie werden Sie trainieren? Sie werden nicht in der Lage sein, Ihr Bestes (das Maximum) zu geben, da Sie alles geben müssen, und das Training wird nicht so effektiv sein, wie es sein könnte. Natürlich wird Kraft/Energie vorhanden sein, Sie können das Training effektiv gestalten. Logisch und einfach. Sind Sie einverstanden? =)

1. Versuchen Sie, immer zur gleichen Zeit zu lernen. Dadurch kann sich Ihr Körper an die Belastungen gewöhnen (sich anpassen) und sich an diese anpassen (auch wenn Sie beispielsweise um 4 Uhr morgens trainieren). Wenn sich der Körper daran gewöhnt, dass man um 4 Uhr morgens regelmäßig trainiert (hier ein Beispiel), produziert er rechtzeitig für diese Stunde Energie. Das ist genau dann der Fall, wenn Training auf jeden Fall effektiver ist als kein Training, aber regelmäßiges Training gleichzeitig sogar noch viel effektiver ist.

2. Wenn Sie aus irgendeinem Grund früh am Morgen trainieren , dann sollten Sie vor dem Training Notwendig Versorge deinen Körper entsprechende Menge Treibstoff (Lebensmittel). Es ist wie bei einem Auto: Bevor Sie die gewünschte Entfernung (z. B. 100 km) zurücklegen, müssen Sie Benzin auftanken, und zwar so viel, dass es für 100 km reicht, denn wenn Sie tanken, ABER NICHT MIT DER ENTSPRECHENDEN Menge – Sie Wird die Straße nicht erreichen und dort stehen bleiben. Auf halber Strecke. Verstehst du? So ist es hier, nur in unserem Fall ist der Treibstoff nicht Benzin, sondern LEBENSMITTEL! Und wenn wir nicht die richtige Menge an Nahrung zu uns nehmen, kann ich die Energiekosten, die das Training in der ersten Tageshälfte (Morgen) mit sich bringt, einfach nicht decken.

Beim Schlafen verbraucht unser Körper etwa 1 Kilokalorie pro kg Körpergewicht pro Stunde. Wenn Sie beispielsweise 80 kg wiegen und 8 Stunden schlafen, dann sind 80 x 1 x 8 = 800 Kilokalorien. Wenn Sie zum Krafttraining gehen, verbrauchen Sie (wenn Sie es richtig machen, etwa 45 Minuten/Stunden) etwa 400, vielleicht 500 kcal.

Es stellt sich die Frage: Kann man vor dem Training (800+ 400 = 1200) kcal zunehmen?!

Wenn ja, dann kennen Sie die Probleme, trainieren Sie morgens. Wenn nicht, können Sie die Energiekosten, die das Training in der ersten Tageshälfte (Morgen) mit sich bringt, einfach nicht decken. Dementsprechend lohnt es sich nicht, auf einige Gewichtsergebnisse zu hoffen. Höchstwahrscheinlich wird es überhaupt keine oder nur unbedeutende Fortschritte geben ... Deshalb ist es so wichtig ...

Hier lohnt es sich (beim Training am Morgen) auch zu überlegen, wie man sich abends ernährt und ob man geschlafen hat.

3. Abendtraining, Im Gegensatz zu den morgendlichen Mahlzeiten sind sie im Hinblick auf die Versorgung des Körpers mit dem für seine Leistungsfähigkeit notwendigen Treibstoff (Energie) WIRKSAM, da wir tagsüber viel essen, mindestens 3-4 Mahlzeiten zu uns nehmen, vielleicht sogar 5. In jede Mahlzeit Kohlenhydrate + Proteine ​​(naja, wenn man alles auf wissenschaftliche Weise macht, wie es sich gehört). Dadurch wird unser Körper am Abend (wenn das Training geplant ist) MEHR als genug Energie haben, um vollständig zu trainieren. Dementsprechend gibt es keine Probleme ...

Aus diesem Grund sind Abendtrainings (sagen wir mal zwischen 17, 18 und 19 Uhr) vorzuziehen (Sie können aber auch früh morgens trainieren, Hauptsache, Sie decken die Energiekosten.) notwendige Menge Essen, und für die Mehrheit - es klappt nicht, die Mehrheit weiß das überhaupt nicht).

Morgens auf nüchternen Magen Krafttraining machen – das würde ich auf keinen Fall tun.

Aber Krafttraining morgens durchzuführen, aber nicht mit leerem Magen – MÖGLICH! Aber ehrlich gesagt würde ich das nicht tun, denn morgens, wenn jemand aufwacht und nichts isst, ist es am besten, CARDIO zu machen. Und dann nachmittags oder abends Krafttraining. Und danach wieder Cardio)). Es wird effektiver sein, als morgens sowohl POWER als auch CARDIO zu trainieren. ABER es ist MÖGLICH!

Am wichtigsten ist, dass Sie bereits in der Phase des Abnehmens (Fettverbrennung) vor dem Krafttraining in einer Stunde eine vollständige Mahlzeit zu sich nehmen, bestehend aus PROTEINEN + KOMPLEXE KOHLENHYDRATE + FASER. Hier ist die Hauptempfehlung.

BEZÜGLICH DER ERNÄHRUNG NACH DEM TRAINING MASSE/TROCKNUNG

Die Ernährung nach dem Training richtet sich nach Zielen und Zeit, d.h. Wenn Sie morgens trainiert haben und sich in der MASS SET-Phase befinden (Ihr Ziel ist Muskelaufbau), können Sie unmittelbar nach dem Training BCAA-Aminosäuren trinken. Wenn diese nicht vorhanden sind, dann einfach etwas Wasser und achten Sie darauf, a aufzunehmen reichliche Menge + COMPLEX (Ballaststoffe) 30 Minuten nach dem Krafttraining selbst). Nun, die folgenden Mahlzeiten B+U+Ballaststoffe+Wasser alle 2 Stunden. Vor dem Schlafengehen Casein Prot bzw. Nun, ich sage alles kurz und bündig. Wenn Sie Details benötigen, lesen Sie die Ernährungsartikel auf meinem Blog.

Wenn Sie am ABEND (am 17.18.19.20.21) trainiert haben und sich in der MASS SET-Phase befinden (das Ziel ist das Muskelpumpen), dann würde ich Ihnen nach dem Training trotzdem BCAA empfehlen (wenn es keine gibt, dann). Wasser) + 30 Minuten nach dem Krafttraining = reichlich Proteine ​​+ komplexe Kohlenhydrate. Und vor dem Schlafengehen Hüttenkäse oder Kasein. Bogen.

Wenn wir über ABNEHMEN (VERBRENNEN VON ÜBERSCHÜSSIGEM FETT) sprechen, lauten die Empfehlungen wie folgt:

Wenn Sie morgens trainieren würden, würde ich nach dem Training keine Kohlenhydrate mehr essen BALD! Ich würde nur Protein + Ballaststoffe essen (in einer kleinen Menge)! Diese. Nach dem Training würde ich BCAA trinken und nach 30 Minuten etwas mehr Protein (normal aus der Nahrung, zum Beispiel Fisch, Huhn, Rindfleisch, Eier) + Ballaststoffe zu mir nehmen. Und dann, nach 2 Stunden, würde ich eine Mahlzeit mit KOHLENHYDRATEN (komplex) + Protein + Ballaststoffen zubereiten.

Wenn du ABEND trainieren würdest, würde ich überhaupt keine Kohlenhydrate essen! Nur Protein + Ballaststoffe (in geringer Menge)! Diese. Nach dem Training würde ich BCAA trinken und nach 30 Minuten etwas mehr Protein (normal aus der Nahrung, zum Beispiel Fisch, Huhn, Rindfleisch, Eier) + Ballaststoffe zu mir nehmen. Und vor dem Schlafengehen entweder Hüttenkäse oder Kaseinprotein, und alle schlafen.

Wissen Sie, ich erinnerte mich aus irgendeinem Grund an Dmitry Yashankin), nämlich an seine Überschrift – immer und überall trainieren. Generell gilt: Diejenigen, die sich mit dem Thema befassen, haben sofort alles verstanden, diejenigen, die es nicht verstanden haben, lassen sich nicht entmutigen, ich werde jetzt alles erklären.

Goldene Regel: Es ist besser zu trainieren als nicht zu trainieren.

Ich meine, trainieren Sie, wenn es für Sie bequemer ist. Wenn Sie morgens gerne trainieren, trainieren Sie morgens. Komfortabel während des Tages bedeutet tagsüber. Bequem am Abend heißt abends. Es gäbe einen Wunsch 🙂 Wie heißt es so schön: Wer will, findet die Zeit, wer nicht will, findet den Grund ... Nun ja, hier ist eine 100-prozentige Zielerreichung (denken Sie darüber nach , vielleicht geht es hier um dich) ...

P.s. Wenn es um Sie geht, benötigen Sie möglicherweise einen Artikel zu diesem Thema:.

Wenn Ihr Ziel jedoch darin besteht, Masse aufzubauen (Muscle Pump) / Gewicht zu verlieren, dann folgen Sie den Empfehlungen, die ich oben so ausführlich beschrieben habe. Das sollte man sich auf keinen Fall entgehen lassen.

Mit freundlichen Grüßen, Administrator.

Dieses Thema hat Wissenschaftler der Universität Glasgow interessiert. Nach Recherchen wurde festgestellt, dass es recht war genaue Uhrzeit zum Training - entweder nach 12 Uhr oder um 18 Uhr. Die Mitarbeiter untermauerten ihre Aussage mit dem Unterschied der Körpertemperatur im Tagesverlauf, der mit dem zirkadianen Rhythmus zusammenhängt. So erreicht die Temperatur im Traum etwa 3 Stunden vor dem Aufwachen ihr Minimum und beginnt danach leicht anzusteigen. Ab 18 Uhr ist der Körper maximal aufgewärmt, die Wahrscheinlichkeit einer Muskelzerrung oder Verletzung ist geringer. Aus diesem Grund wird auch behauptet, dass Abendtraining für Kampfsportarten (Boxen, Karate, Taekwondo), Tanzen, Stretching und andere Ausdauersportarten geeignet sei. Wer joggen geht, um die Herzarbeit zu stärken, dem empfiehlt es sich, die zweite Tageshälfte zu wählen.

Tägliche Trainingseinheiten nach 12 Tagen sind nicht mehr so ​​effektiv und übermäßige Überanstrengung sollte vermieden werden. In dieser Zeit eignen sich Joggen und Schwimmen. Dieses Aufwärmtraining ist ein großartiges Cardio-Stimulans.

Ein etwas anderer Ansatz wurde von Peter Hespel vorgeschlagen, einem belgischen Professor, der Untersuchungen zur Ausbildungszeit durchgeführt hat. Im Gegensatz zu seinen schottischen Kollegen führte der Wissenschaftler des Athletic Research Center „Tests“ mit morgendlichem Training durch, um herauszufinden, ob vor oder nach den Mahlzeiten produktiver wäre. Den Ergebnissen des Experiments zufolge stellte sich heraus, dass anstrengendes Training auf nüchternen Magen besser zum Abnehmen geeignet ist.

1. Erstens verbrennt der Körper beim Cardio-Training zunächst die Reserven einer Substanz namens „Glykogen“ (ca. 20 Minuten) und „übernimmt“ erst dann den Fettabbau. Deshalb sollte ein effektives Cardio-Training zum Abnehmen mindestens 45 Minuten dauern, 30 Minuten auf nüchternen Magen reichen aus.
2. Zweitens sind Morgenübungen an sich schon eine Menge Stress, sodass der Körper die Energie dafür bedenkenlos aus den für Notfälle zurückgelegten Fetten bezieht.
3. Darüber hinaus werden nach dem Training am Morgen die tagsüber aufgenommenen Fette schneller verbrannt. Und selbst anstrengendes Laufen und Hantelheben nach dem Essen tragen möglicherweise nicht zur Gewichtsabnahme bei.

Beachten Sie, dass Sie nach einer morgendlichen körperlichen Belastung auf nüchternen Magen sofort essen können und sollten. Das Training zu anderen Tageszeiten erfolgt am besten 1-2 Stunden vor dem Essen und nicht die gleiche Menge nach dem Unterricht.

Ansatz basierend auf individuellen Biorhythmen

Streitigkeiten von Wissenschaftlern hatten keinen Einfluss auf den individuellen Rhythmus eines Menschen. Daher wird es für Eulen schwierig sein, sich morgens zum Laufen zu zwingen, aber Lerchen sind nicht immer zu Abendkursen geneigt. Daher sollte der Sportunterricht zu einem für jede Person passenden Zeitpunkt erfolgen und auf der Grundlage der Selbstwahrnehmung erfolgen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie den Gang ins Fitnessstudio oder ins Fitnessstudio vernachlässigen sollten. Im Gegenteil: Wenn Sie sich auf die innere Uhr konzentrieren, können Sie verstehen, welche Uhr für Sie die richtige ist, und sich dann an eine solche Routine halten. Denn die Vorteile körperlicher Aktivität machen sich nur dann bemerkbar, wenn man ständig trainiert.

Einige versichern übrigens, dass es nicht nötig sei, sich an den eigenen Biorhythmus anzupassen. Sie können die Trainingszeit jederzeit wählen, gleichzeitig aber jeden Tag nur zu diesen Zeiten trainieren. Ihr Körper wird sich an diese Stunden anpassen und sie werden am effektivsten sein. Ungefähr das Gleiche passiert, wenn eine Person ihre Ernährung ändert. Zum Beispiel beginnt er nachts zu arbeiten: Nach einem Monat verspürt er nachts den maximalen Kraft- und Energieschub. Und selbst an Wochenenden und Feiertagen „schläft“ eine solche Person.

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Für diejenigen, denen es schwerfällt, ihre Bedürfnisse zu verstehen, empfiehlt es sich, in unterschiedlichen Tagesabständen mit körperlicher Aktivität zu experimentieren. In Übereinstimmung mit den meisten Tipps können Sie einen vollständigen Aktivitätsplan erstellen, der fast stundenweise geplant wird. Das bedeutet natürlich nicht, dass der Tag dem Sport gewidmet werden sollte. Sie können sich das Regime als eine Kombination von Techniken vorstellen und nach und nach alle Optionen ausprobieren.

• Erste Stunde nach dem Aufwachen. Diese Stunden widmen Sie sich am besten Yoga oder Atemübungen.
• Von 7 bis 9 Uhr morgens sind Joggen, schnelles Gehen und ein wenig Gymnastik sinnvoll. Es sollte jedoch beachtet werden, dass die Muskeln in diesem Moment noch nicht ganz plastisch sind, sodass Sie sich vor dem Dehnen gut aufwärmen müssen.
• Von 10 bis 12 können Sie sich auch dem Laufen oder einem Heimtrainer widmen, aber wie effektiv ist das? Schließlich ist es zum Abnehmen besser, vor dem Frühstück Gymnastik zu machen.
• Von 12 auf 4-5 Tage können Sie das Thema und die Intensität schrittweise steigern. Es ist Zeit, auf und ab zu gehen.
• Von 18 bis 20 Uhr – ideal für Kampfsport und Tanz.
• Bevor Sie zu Bett gehen, kehren Sie am besten zu Yoga und Meditation zurück. Es hilft besonders bei Stress und Schlaflosigkeit.

Es sollte auch beachtet werden, dass Sportunterricht am Morgen zur Gewichtsabnahme beiträgt. Allerdings reicht allein körperliche Aktivität hierfür nicht aus, man sollte auch die Ernährung auf eine weniger kalorienreiche umstellen. Versuchen Sie, frittierte Lebensmittel aus dem Speiseplan zu streichen, essen Sie Gemüse und Obst sowie gedünstete Gerichte. Es gibt keine idealen Diäten (ja, selbst Maggis Diät ist nicht perfekt), aber gesunde Ernährung In Kombination mit Gymnastik und Tanz oder Aikido kommen Sie schnell wieder in Form.

Abendkurse wirken sich weniger positiv auf das Gewicht aus, bringen aber Erleichterung. Dazu reicht es, zu Hause mit improvisierten Simulatoren zu trainieren, Hauptsache man widmet dem körperlichen Training mindestens 45 Minuten. Versuchen Sie es nicht zu sehr, die meisten Übungen sind nicht auf einen bestimmten Indikator ausgelegt, zum Beispiel 90 km laufen, sondern auf eine allmähliche Steigerung Ihrer Ausdauer. Sport soll Kraft geben, nicht nehmen.

Einmal wurde ich gefragt – Zu welcher Tageszeit kann man am besten trainieren?? Und wissen Sie, ich habe ein wenig nachgedacht, weil die Frage sehr allgemein ist. Allein das Wort „Sport“ ist schon etwas wert; viele Sportarten fallen unter diesen Begriff. Es stellte sich heraus, dass sie mich nach dem Wohlbefinden und den Übungen im Fitnessstudio im Allgemeinen fragten.

Ich habe die Frage mit diesem Satz beantwortet: Wenn es dir besser geht, dann tu es. Ich weiß nicht, was passiert ist, aber anscheinend passte meine Antwort einigen höheren Mächten nicht, da sie mich nicht verließ, und ich beschloss, mich näher mit diesem Thema zu befassen. Nachdem ich mich mit dem World Wide Web befasst hatte, begann ich nach einer Antwort zu suchen. Nach einiger Zeit fand ich es und beschloss, diesen Beitrag darüber zu schreiben und diese Informationen mit Ihnen zu teilen.

Wie wichtig ist die Tageszeit im Training?

Ehrlich gesagt gibt es keinen großen Unterschied zwischen Unterricht am Vormittag, Nachmittag oder Abend. Unser Körper wird je nach Art der Belastung angemessen auf ihn reagieren. Wenn Sie also Sport treiben, um Gewicht zu verlieren, werden Sie morgens und abends abnehmen.

Das Gleiche gilt auch für die Gewichtszunahme: Machen Sie die entsprechenden Übungen, ernähren Sie sich richtig und die Masse „trampelt“ auf jeden Fall, unabhängig davon, ob Sie morgens oder abends das Fitnessstudio besuchen. Diese Schlussfolgerung besagt jedoch nur, dass der Körper auf die entsprechende Belastung angemessen reagiert, sagt aber nicht aus, wie er darauf reagieren wird.

Dies bedeutet, dass es zu einem Zeitpunkt besser ist, Muskeln aufzubauen, zu einem anderen Zeitpunkt ist es effektiver, Muskeln abzubauen Übergewicht. Hat auch sehr wichtig, was ist Ihr spezifischer Biorhythmus und zu welcher Tageszeit Sie sich voller Energie und Kraft fühlen. Nach solchen Biorhythmen ist es üblich, Menschen in Lerchen und Eulen einzuteilen.

Lerchen sind jene Menschen, die morgens viel Energie und Leistungsfähigkeit haben. Eulen hingegen gehören zu den Menschen, die ihren Energiegipfel erst am späten Nachmittag erreichen. Wie bereits erwähnt, ist es zu bestimmten Tageszeiten am effektivsten, eine bestimmte Trainingsart mit einem anderen Ziel durchzuführen.

Der beste Zeitpunkt zum Abnehmen

Um zusätzliche Pfunde zu verlieren, sind die Morgenstunden, 8-9 Uhr morgens, ideal. Warum Morgen? Beim Aufwachen ist alles ganz einfach, ein Mensch hat eine niedrige Herzfrequenz und vor dem Frühstück ist in den Muskeln nur sehr wenig Glykogen vorhanden, eine Substanz, die unsere Muskeln mit Energie versorgt.

Da Glykogen morgens knapp ist, ist der Körper gezwungen, während des Trainings Energie aus seinen Speichern zu beziehen, und Fett ist der Speicher. Wenn Sie also schnell abnehmen möchten, ist ein morgendliches Training genau das Richtige für Sie.

Sie müssen morgens nur auf nüchternen Magen trainieren, höchstens nach dem Trinken eines Glases Wasser und dem Verzehr einer halben Frucht, nur unter dieser Bedingung wird das Fett aktiv „verbrannt“.

Wenn Sie ein herzhaftes Frühstück zu sich nehmen und laufen gehen, stammen die verbrannten Kalorien nicht aus Fett, sondern aus Ihrem letzten Frühstück.

Übrigens, was den Lauf angeht. Es ist allgemein anerkannt, dass man zum Abnehmen laufen muss. Das ist der Gedanke, der den meisten Menschen in den Sinn kommt, wenn es ums Abnehmen geht. Tatsächlich ist das Training aerober Natur und Laufen ist eine solche Belastung, dass Kalorien nur während der Übung verbrannt werden. Es lohnt sich, das Training abzubrechen, da dieser Prozess zum Stillstand kommt.

Krafttraining hat die Qualität, dass bereits ein bis zwei Stunden nach Trainingsende Kalorien verbrannt werden. Darüber hinaus ist Krafttraining energieintensiver. Wenn Sie also schnell abnehmen müssen, praktizieren Sie Krafttraining.

Welcher Teil des Tages eignet sich am besten, um an Kraft und Masse zu arbeiten?

Hier ist schon logisch klar, dass es am besten ist, nachmittags sowohl schweres Intensiv- als auch Volumentraining durchzuführen. Aus dem Grund, dass es dem Körper tagsüber gelungen ist, Glykogen anzusammeln und in den Muskeln mehr als genug Energie vorhanden ist, vorausgesetzt natürlich die richtige Ernährung mit der Aufnahme aller Makronährstoffe und.

Am Nachmittag ist es einfacher, Ausfallsätze mit mehr Gewicht durchzuführen. Selbst wenn man die Statistiken berücksichtigt, wurden die allermeisten Weltrekorde am Nachmittag aufgestellt.

Die beste Zeit für Krafttraining ist 18-19 Uhr. Einerseits ist zu diesen Stunden bereits genug Energie vorhanden, um eine große Last zu verdauen, andererseits ist dies bei vielen Menschen gerade zu diesem Zeitpunkt der Fall Freizeit kommt nach der Arbeit.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass manche Menschen spät abends um 22 bis 23 Uhr trainieren. Das ist nichts. Hauptsache, eine Person fühlt sich bei einer solchen Kur normal und Sie müssen das Training auch zwei Stunden vor der Person beenden Schlafen gehen.

Zusammenfassen. Beantwortung der Frage: Wann ist die beste Zeit zum Trainieren? Man kann es so sagen: Wenn es dir besser geht, dann tu es". Dies ist die prägnanteste Antwort, die impliziert, dass es besser ist, zu trainieren, wenn Sie morgens wachsam sind und dann morgens trainieren. Wenn Sie abnehmen möchten, trainieren Sie morgens. Wenn Sie groß und stark werden möchten, ist es besser, zu trainieren Abends lohnt es sich auch, abends Sport zu treiben, wenn Sie in diesen Stunden einen Energieschub verspüren.

Das Thema gesunder Lebensstil und richtige Ernährung hat seit mehreren Jahren nicht an Popularität verloren. Manche wollen ihre Gesundheit verbessern, andere wollen einen schönen Körper aufbauen, wieder andere – und das ist die größte Gruppe – wollen abnehmen. Eines der Probleme für sie ist die Schwierigkeit, den richtigen Zeitpunkt für das Training zu finden.

Zeit ist nur einer der Faktoren, die die Wirksamkeit eines Trainings beeinflussen. Wichtig sind auch die Intensität, die Dauer und die Art der Übungen, die Sie durchführen.

Aber versuchen wir dennoch herauszufinden, welche Vorteile das Training zu verschiedenen Tageszeiten für den Körper einer Person hat, die abnehmen möchte.

Wann ist die beste Zeit zum Trainieren: Tisch

Es ist schwierig, eine genaue Antwort auf die Frage zu geben: Wann ist es besser, Sport zu treiben? Erstens unter dem Wort Sport unterschiedliche Leute implizieren völlig verschiedene Typen Aktivitäten. Laufen, Fitnessstudio, Tanzen, Schwimmen, Aerobic, Walken usw. Zweitens ist jeder anders. Mit unterschiedlichen Tagesabläufen, Vorlieben für unterschiedliche Aktivitäten, individuellen Eigenschaften. Die folgenden Empfehlungen haben beratenden Charakter, denn in jedem Fall ist es notwendig, sich auf den eigenen Körper zu konzentrieren.

Training am Morgen: Funktionen.

Manche entscheiden sich, mit regelmäßigen Übungen zu Hause zu beginnen und stehen zudem vor der Frage: Wann ist der beste Zeitpunkt für Übungen? Der Morgen ist der beste richtige Zeit. Für das Aufladen ist kein spezielles Gerät erforderlich Sportausrüstung, nur dein eigener Körper. Sie werden aufwachen, das Blut im Körper verteilen und neue Energie für den ganzen Tag tanken.

Viele Leute sagen: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie morgens Sport treiben". Das ist wahr und falsch zugleich.

Tatsächlich ist Ihr Blutzuckerspiegel niedrig, wenn Sie vor dem morgendlichen Training nichts gegessen haben. In diesem Fall greift der Körper auf Fettreserven zurück und bezieht Energie aus Fettzellen. Gleichzeitig hat man ohne Frühstück zu wenig Energie für ein intensives Training. Und statt Fettzellen nutzt der Körper Muskeln als Brennstoff. Infolgedessen wird es abnehmen Muskelmasse, und die Menge an Körperfett bleibt gleich.

Reden wir über Muskeln. Nach dem Schlafen sind sie schlecht gedehnt, also Besondere Aufmerksamkeit ein Training wert. 15–20 Minuten helfen beim Aufwärmen, das Verletzungsrisiko verringert sich. Darüber hinaus erhöht sich die Durchblutung, der Körper wacht auf.

Für manche wird ein morgendliches Training zu einer Energiequelle für den ganzen Tag. Ein weiterer positiver Effekt von Morgensport ist ein beschleunigter Stoffwechsel während des Tages. Manche Menschen bemerken, dass es ihnen tagsüber leichter fällt, ihren Appetit zu kontrollieren, wenn sie morgens eine Stunde ihres Lebens körperlicher Aktivität widmen.

Manchmal wird die Wahl der Tageszeit für den Unterricht ausschließlich aus einer rationalen Position heraus angegangen. Morgens sind also nur wenige Leute im Fitnessstudio, sodass Sie keine Zeit damit verschwenden müssen, in der Schlange zu stehen. Zweitens, Morgengymnastik lässt sich leichter in Ihren Alltag integrieren. Dringende Angelegenheiten, die im Laufe des Tages auftreten, beeinträchtigen das Training nicht. Drittens ist es im Sommer morgens kühl. Bei dieser Temperatur ist es angenehm, Sport zu treiben.

Für wen ist morgens Sport geeignet?

• Für diejenigen, die den ganzen Tag arbeiten. Am Morgen ist es am einfachsten, eine Stunde Freizeit einzuplanen und den Abend kann man mit Familie oder Freunden verbringen.
• Für Anfänger, da es einfacher ist, sich morgens zum Training zu überreden und dann den ganzen Tag mit Erfolgserlebnissen zu verbringen. Nach einem ereignisreichen Tag ist es schwieriger, sich dazu zu zwingen, dorthin zu gehen Fitnessstudio oder einer anderen Aktivität nachgehen.

Wer könnte sich besser für einen anderen Zeitpunkt entscheiden?

• Für diejenigen, die morgens gerne im Bett aufwachen oder 0,5–1 Stunde länger schlafen möchten.
• Für diejenigen, die früh morgens mit der Arbeit oder dem Studium beginnen und deren Fahrt 1 Stunde oder länger dauert. In diesem Modus ist es schwieriger, eine zusätzliche Stunde zu finden. Zudem öffnen nicht alle Fitnessclubs so früh.

Tagestraining: Funktionen.

Tagsüber Sport treiben große Menge Menschen als am Morgen. Erstens wacht jemand erst gegen Mittag auf. Zweitens ist es tagsüber einfacher, Zeit für ein komplettes Training einzuplanen. Drittens dies optimale Zeit für „Eulen“ und „Lerchen“ zugleich. Viertens ist die Tagesmitte die Zeit, in der eine Person die höchste Leistung erbringt und daher das Training effektiv sein wird.

Für wen ist ein tägliches Training geeignet?

• Für diejenigen, die nicht arbeiten. Sie können gut schlafen und danach mit voller Kraft Fitness betreiben.
• Für diejenigen, deren Mittagspause länger als eine Stunde dauert und neben der Arbeit ein Fitnessclub oder ein anderer Sportplatz vorhanden ist.
• Für diejenigen, die vorzeitig von der Arbeit oder dem Studium entlassen werden.

Wenn arbeitslose Bürger in der Regel keine Probleme haben, Zeit zu finden, stellt sich für Berufstätige oder Studenten die Frage: Ist es notwendig, in der Mittagspause Zeit zum Trainieren zu haben, oder ist es besser, nach einem Arbeitstag den Unterricht in die Freizeit zu verlassen? Schauen wir uns dieses Problem genauer an, damit Sie die für Sie passende Option auswählen können.

Wann ist die beste Zeit zum Trainieren: in der Mittagspause oder nach der Arbeit?

Beim Sport in der Mittagspause können Sie mit anderen Abnehmkollegen trainieren. Dadurch steigt die Motivation. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie das nächste Training ablehnen. Außerdem nimmt das Training einen erheblichen Teil der Mittagspause ein. Das bedeutet, dass Sie keine Zeit für ein herzhaftes Mittagessen und Tee mit Kuchen, Süßigkeiten oder Kuchen haben. Daher werden Sie schneller abnehmen. Geben Sie ehrlich zu, dass Ihre Freizeit in Organisationen oft mit Tee mit Süßigkeiten und zusätzlichen Snacks verbracht wird, was beim Abnehmen überhaupt nicht hilft. Mittagsfitness hilft auch dabei, Sie für eine Weile von der Arbeit abzulenken, insbesondere wenn sie mit geistiger Arbeit verbunden ist.

Aber es gibt auch Nachteile, die man bedenken sollte. Erstens kann man beim Sport vergessen, dass die Mittagspause begrenzt ist und zu spät zur Arbeit kommt. Zweitens: Wenn zu wenig Freizeit vorhanden ist, ist es schwierig, ein intensives und effektives Training durchzuführen. Drittens können am Arbeitsplatz dringende Angelegenheiten auftreten. Und mit der Mittagspause müssen Sie auch auf das Training verzichten.

Wer frühzeitig von der Arbeit freigestellt wird, treibt gleich danach lieber Sport. Das tolle Option, da Sport hilft, Stress und Anspannung abzubauen, die sich während des Arbeitstages angesammelt haben.

Da die Zeit nach der Arbeit fließend in den Abend übergeht und die Grenze zwischen diesen Teilen des Tages bei jedem anders ist, werden wir uns im nächsten Teil des Artikels genauer mit den Vor- und Nachteilen von Sport nach der Arbeit befassen.

Training am Abend: Funktionen.

Das Abendtraining mit unserem Lebensrhythmus ist für fast jeden geeignet. Dies bestätigt die Überfüllung der Fitnessstudios und der Gruppenunterricht am Abend. Tatsächlich ist es am Abend am einfachsten, Freizeit für Sport zu nutzen. Es besteht keine Notwendigkeit, irgendwohin zu rennen, beeilen Sie sich. Sie können Ihre ganze Aufmerksamkeit dem Training widmen. Zu diesem Zeitpunkt ist der gesamte Körper aufgewärmt und aktiv. Die Verletzungsrate wird deutlich reduziert, allerdings sollte auch ein gründliches Aufwärmen nicht vergessen werden. Darüber hinaus verfügen die „Eulen“ zu diesem Zeitpunkt über eine Höchstleistung. Abendtraining ist für sie effektiver als zu jeder anderen Tageszeit.

Unabhängig davon ist für diejenigen, die abnehmen möchten, zu beachten, dass Sie abends die an einem Tag „gegessenen“ Kalorien verbrennen können. Sie können die Intensität Ihres Trainings steuern. Wenn Sie feststellen, dass Sie heute zu viel gegessen haben, verlängern Sie Ihr Training um 10–15 Minuten. Aber das Wichtigste ist, dass die Fettverbrennung auch nachts über mehrere Stunden anhält. Vor allem, wenn Sie Krafttraining machen. So verlieren Sie nicht nur innerhalb von 1-1,5 Stunden Training Gewicht, sondern um ein Vielfaches länger.

Es gibt aber auch einige Nachteile, die dazu führen, dass Menschen ihre Trainingseinheiten auf andere Zeiten verschieben. Erstens sind, wie bereits erwähnt, viele Leute im Saal. Im Fitnessstudio kann es zu Warteschlangen vor den Simulatoren kommen. Dies erhöht die Trainingszeit und verringert die Wirksamkeit. Zweitens: Wenn Sie vor dem Schlafengehen zu intensiv Sport treiben, fällt es manchen später schwer, einzuschlafen. Aber Idiosynkrasie Sie müssen sich auf Ihren Körper konzentrieren. Manche hingegen schlafen nach dem Training ein. Und ein weiteres periodisch auftretendes Merkmal ist der gesteigerte Appetit nach dem Training. Es besteht also die Gefahr, abends oder nachts zu viel zu essen.

Wann ist der beste Zeitpunkt für Sport zum Abnehmen?

Wie Sie sehen, müssen Sie sich ausschließlich auf Ihren Körper konzentrieren. Obwohl es banal ist, trifft es dafür nicht weniger zu. Ihr Körper kann Ihnen besser als jeder andere sagen, wann und was Sie tun sollen. Wenn die Lebhaftigkeit aufgeladen ist und die Kraft selbst für elementare Übungen nicht ausreicht.

In jedem Fall werden Sie zu jeder Tageszeit abnehmen. Die Hauptsache ist, ständig in Bewegung zu sein. Treiben Sie regelmäßig Sport, wechseln Sie die Art der Aktivität, wenn sie Ihnen nicht gefällt und nicht passt. Denn die Motivation, das zu tun, was einem nicht gefällt, reicht lange nicht aus.

Tipps zur Wahl der besten Tageszeit zum Trainieren:

1. Wenn Sie sich nach dem Training voller Energie fühlen, ist es besser, zu dieser Tageszeit zu trainieren.
2. Wenn der Job es nicht zulässt, nebenbei zu studieren, dann studieren Sie einfach in Ihrer Freizeit. Die Hauptsache ist Regelmäßigkeit.

Versuchen Sie, mit Ihrer Trainingszeit zu experimentieren. Achten Sie genau darauf, wie Ihr Körper reagiert.

Üben Sie nach Möglichkeit 2 Mal täglich: morgens und nachmittags. Nehmen Sie morgens leichte Cardio-Übungen auf. Zum Beispiel Spazierengehen oder Joggen. Seien Sie abends aufmerksam Krafttraining oder andere schwerere Lasten. Zum Beispiel Tanzen.

In jedem Fall gilt es, falsches Training zu vermeiden: ohne Aufwärmen, mit zu viel Belastung für den Körper, zu oft, ohne dass sich der Körper erholen kann. Andernfalls riskieren Sie nur eine Verschlechterung Ihrer eigenen Gesundheit.

Treiben Sie zum Vergnügen Sport und Ihr Körper wird Sie bald mit den überschüssigen Kilos erfreuen, die Sie verloren haben.