Łaźnie powietrzne w niszach katsuzo. Pierwszy etap utwardzania - kąpiele powietrzne Jak wykonać kąpiele powietrzne

Procedura utwardzania za pomocą kąpieli powietrznych znana jest od dawna. Jest lekki i skuteczna metoda zwiększyć obronę swojego organizmu i wzmocnić osłabioną odporność.

Świeże powietrze pomaga każdemu złagodzić zmęczenie, dodaje siły i energii, dlatego wykonywanie zabiegów powietrznych jest bardzo przydatne dla człowieka. Łaźnie powietrzne przyczyniają się do stwardnienia nie tylko ciała dzieci, ale także dorosłego. Krótkotrwała ekspozycja skóry bez odzieży światło słoneczne a powietrze jest dobre dla zdrowia. Obecnie istnieje leczenie kąpielami powietrznymi według różnych metod. Ta metoda jest na tyle skuteczna, że ​​polecana jest nawet dla noworodka.

Powietrze jest nasycone tlenem, fitoncydami i innymi substancjami, a skóra z przyjemnością wchłania wszystkie te pożyteczne pierwiastki podczas kąpieli. W nowoczesny świat na skórze stale znajdują się warstwy odzieży, pomiędzy którymi tworzy się warstwa powietrza pewna temperatura. Kiedy ludzie włączają procedury lotnicze na dworze, zmienia się wtedy temperatura ciała, co przyczynia się do skutecznego utwardzenia.

Właściwa kąpiel powietrzna

Biorą kąpiele powietrzne, aby się stwardnieć i ożywić, ale podczas zabiegów należy przestrzegać podstawowych zasad:

• stworzyć przytulne miejsce do ich przyjęcia na świeżym powietrzu;
• najlepiej jest całkowicie zdjąć ubranie;
• możesz kąpać się w zacienionym, cichym miejscu, na przykład pod szerokim drzewem.

Kąpiele powietrzne według temperatury powietrza dzielą się na zimne, chłodne, ciepłe i gorące. W przypadku takich zabiegów ciało odsłania się stopniowo i po raz pierwszy trzeba wziąć ciepłą kąpiel, nie niższą niż 20 ° ciepła. Jeśli każdego ranka wykonasz pożyteczny rytuał kąpieli na świeżym powietrzu, wynik nie potrwa długo.

Pierwsza sesja powinna trwać nie dłużej niż 10 minut, a następnie czas jest stopniowo wydłużany, nawet do dwóch godzin. Po takim aero zabiegu bardzo skuteczna będzie zwykła kąpiel, prysznic kontrastowy, a także kąpiel w rzece lub basenie w ciepłym sezonie. Czas działań profilaktycznych lub terapeutycznych jest stopniowo wydłużany do 30 minut.

Kąpiele powietrzne bierzemy w pozycji siedzącej, leżącej lub stojącej. Możesz rozpocząć przydatną sesję na ulicy w ciepłe dni, ale nie dłużej niż pół godziny. Najlepiej stopniowo twardnieć w domu, a gdy organizm się do tego przyzwyczai, wyjść na świeże powietrze ulicy.

Zaleca się leżeć w spokoju na twardej powierzchni przez 10 minut po kąpieli. Kiedy skończą się pierwsze przyjęcia i organizm przyzwyczai się do nowych zabiegów, można połączyć je z porannymi ćwiczeniami. Jeśli będziemy się ciągle kąpać, to zwiększymy odporność i wzmocnimy siły na codzienne zmartwienia.

Najlepiej kąpać się w kursach powietrznych przez trzy miesiące. W celu skutecznego leczenia niektórych chorób eksperci zalecają korzystanie z zajęć rekreacyjnych przez rok. Wszystkie metody utwardzania są obliczane średnio, dlatego ważne jest, aby nie zapomnieć o swoich wewnętrznych uczuciach i emocjach. Jeśli nagle pojawi się słabość, musisz przerwać sesję utwardzania.

Przeciwwskazania

1. Kąpiele powietrzne są zabronione w ostrych okresach chorobowych, przy wysokiej temperaturze ciała, dla pacjentów osłabionych i przy chorobach płuc.
2. Jeśli na zewnątrz jest mgła lub pada deszcz, również nie musisz wykonywać zabiegów aero.
3. W przypadku kobiet w okresie menstruacji profilaktyka powietrzna jest niepożądana.
4. Jeśli dana osoba źle się czuje lub słabnie pod wpływem świeżego powietrza, należy zaprzestać kąpieli.

Ale w przypadku wystąpienia gęsia skórka” lub lekkie zawroty głowy nie należy się bać, ponieważ organizm zwykle tak reaguje, gdy wykonujemy zabiegi powietrzne po raz pierwszy.

Korzyści z kąpieli powietrznych dla noworodków

Proste i jednocześnie skuteczna metoda jest kąpiel dla noworodków. Od pierwszego dnia narodzin dziecka rodzice mają możliwość hartowania tą metodą. Temperatura powietrza powinna być obserwowana nie niżej niż 23 °, ale z czasem można ją obniżyć. W wieku jednego roku dzieci śmiało rozbierają się w temperaturze 20 °. Kąpiemy się na dworze lub w innym dogodna lokalizacja, ale lepiej najpierw zahartować dzieci w pomieszczeniach mieszkalnych.

Wskaźniki temperatury muszą być dokładnie monitorowane, a jeśli podniosły się, przewietrz pomieszczenie, w którym śpi dziecko.

Kiedy organizm noworodka wzmocni się i zajdą pierwsze zabiegi twardnienia, można jednocześnie spacerować z oddychaniem i opalanie się. Dziecko może nosić ubrania, które nie będą przeszkadzać w procedurze wellness. Spacery warto zacząć już w kilka minut w zimowy czas, a latem spacerować na świeżym powietrzu przez około 30 minut dwa razy dziennie.

Pogoda powinna być ciepła, bez wiatru i palącego letniego słońca. Długie spacery na słońcu są dla małych dzieci zabronione, a kąpiele lepiej brać w zacienionych miejscach. Konieczne jest upewnienie się, że w tym czasie dzieci przestaną płakać i działać, w przeciwnym razie procedury zostaną zatrzymane.

Takie stwardnienie noworodka zabiegami powietrznymi jest najłatwiejszym i najtańszym działaniem mającym na celu wzmocnienie odporności. Dzieci z przyjemnością kąpią się, a potem śpią znacznie spokojniej.

Korzyści płynące z kąpieli leczniczych

Świeże powietrze poprzez zmianę temperatury oddziałuje na zakończenia nerwowe skóry, a przez to na wszystkie układy narządy wewnętrzne człowieka, zwłaszcza na układ oddechowy i sercowy. Zwiększa się elastyczność skóry, a wraz z nią poprawia się jej praca i funkcje termoregulacyjne.

Kąpiele powietrzne są bardzo relaksujące po dni powszednie, a także po męczącym psychicznie lub Praca fizyczna. Musisz wziąć kąpiel, aby natychmiast poprawić nastrój i dobry nastrój.

Jedną z głównych funkcji zabiegów jest hartowanie, co zwiększa odporność na różne choroby zakaźne. Dla doskonałej profilaktyki przeziębienia są akceptowane przez ludzi w każdym wieku. Jeśli dodasz do nich rubin zimna woda i regularne ćwiczenia, ich skuteczność znacznie wzrośnie.

Łaźnie powietrzne

Być może nie ma potrzeby mówić o korzyściach płynących z kąpieli powietrznych. Wszyscy wiemy od dzieciństwa, jak uzdrawiające jest ich działanie. Pobyt na plażach opalanie się, kąpiel - to wszystko na długo ładuje nas radością i zdrowiem. Nasz organizm jest nasycony tlenem, co oznacza, że ​​poprawia się metabolizm, zmniejsza się ryzyko chorób. Kontrastujące kąpiele powietrzne, czyli naprzemienna ekspozycja i owijanie ciepłymi ubraniami, przynoszą jeszcze większe korzyści.

Kontrastujące kąpiele powietrzne

Podczas wykonywania tych zabiegów, jeśli to możliwe, musisz odsłonić całe ciało. Trzeba też pamiętać, że ubrania noszone między ekspozycjami powinny być nieco cieplejsze niż wymaga tego sezon.

Po wykonaniu zabiegów należy przez jakiś czas położyć się na twardym i równym łóżku z twardą poduszką.

Podczas wykonywania kontrastowych kąpieli powietrznych musisz być nago w pomieszczeniu z Otwórz okna i utrzymuj ciepło, zamykając okna. Ciepłe ubrania powinny być ciepłe, ale nie powinny przegrzewać się aż do punktu pocenia się. Osobie chorej i osłabionej ktoś musi pomóc.

Czas zabiegu najlepiej wybrać tuż przed wschodem słońca lub do ok. 10 rano, można to zrobić również wieczorem ok. 21:00. Zabiegi trwają 30 dni, potem robi się przerwę na 3-4 dni, potem znowu 30 dni leczenia. Należy to robić przez około 3 miesiące, aw przypadku choroby wątroby lub innych narządów wewnętrznych leczenie należy przedłużyć do roku.

Często w trakcie leczenia pojawiają się nieprzyjemne odczucia: swędzenie, dyskomfort czy ból brzucha. Jest to tymczasowe i wskazuje na początek samouzdrawiania organizmu.

Jeśli pozwalają na to warunki pogodowe, można skorzystać z kontrastowych kąpieli powietrznych na świeżym powietrzu. Technika jest taka sama jak w pomieszczeniu. Należy tylko pamiętać, że ubrania ocieplające powinny być bardzo ciepłe; czas nagrzewania można wydłużyć, ale czas ekspozycji musi być ściśle przestrzegany.

Pierwsza sesja (od 1 do 40 sekund) powinna leżeć na plecach, od 40 do 70 sekund - po prawej stronie, od 70 do 100 sekund - po lewej stronie, od 10 do 110 sekund - znowu na plecach.

Nago można pocierać sztywne partie ciała lub wykonywać ćwiczenie „Złota rybka”, czyli ćwiczenie na naczynka, a także plecy i brzuch. Po ubraniu musisz położyć się z dłońmi mocno zaciśniętymi nad splotem słonecznym. A po zakończeniu całej procedury połóż się na 10 minut z zamkniętymi stopami i dłońmi. Wykonaj tę procedurę na godzinę przed posiłkiem lub 30-40 minut po nim i nie wcześniej niż godzinę po kąpieli.

Proponowana przeze mnie technika nie tylko usprawnia oddychanie skóry, ale także usprawnia inną funkcję skóry - wydalniczą. Podobnie jak nerki lub inne narządy wydalnicze, skóra usuwa szkodliwe substancje przez gruczoły potowe.

Całkowita powierzchnia powierzchni skóry ludzkiej skóry wynosi od 1,7 do 2,6 metrów kwadratowych. m. Przybliżona liczba gruczołów potowych wynosi trzy miliony. Liczba gruczołów łojowych wynosi około 250 tys. Gruczoły łojowe wydzielają produkty fermentacji jelitowej, jod, brom, antypirynę, kwas salicylowy.

Gruczoły potowe wydzielają dziennie 600-900 g potu, a czasem nawet 1400 g. Zależy to od temperatury zewnętrznej, ilości wylewanego płynu, niewydolności nerek, intensywności krążenia krwi, stanów takich jak podniecenie, strach, złość, które zwiększają pocenie się. Podczas rozwoju chorób podostrych zamiast napadu gorączki pojawiają się nocne poty.

Pot zawiera sole mineralne, kwasy tłuszczowe, mocznik; kwas mlekowy, mrówkowy, octowy. W stanie normalnym około 1 g mocznika jest wydalane z 1 litrem potu, w stanie chorobowym ilość mocznika znacznie wzrasta. Podczas choroby gruczoły potowe stają się bardziej aktywne, aby pozbyć się toksyn i innych substancji, które nie mogą być wydalane przez nerki, płuca i przewód pokarmowy. Ich intensywna praca w ostrym okresie choroby przypomina wysiłki marynarzy, którzy wypompowują wodę z ładowni rozbitego statku.

Wielkość gruczołów potowych nie jest taka sama: niektóre z nich mogą osiągnąć 3-4 mm, inne nie przekraczają 0,1 mm. Na centymetr kwadratowy powierzchni ciała znajduje się około 500 gruczołów, co oznacza, że Powierzchnia całkowita powierzchnia potu wynosi około 5 metry kwadratowe. Porównując te liczby, można zrozumieć, jak ważna dla organizmu jest funkcja wydalnicza skóry. Wzmacniając funkcje wydalnicze skóry pomagamy oczyścić organizm ze szkodliwych substancji.

Spróbuj oblizać ramię językiem po ćwiczeniach, a poczujesz cierpki smak mieszaniny kwasu i soli, o wiele bardziej nieprzyjemny niż smak czystej soli. Ponadto pot jest trujący. Wystarczy pozwolić zwierzęciu połknąć niewielką ilość potu, aby spowodować jego śmierć.

Badania przeprowadzone w celu ustalenia przyczyn złego samopoczucia, a nawet omdlenia, które pojawiają się podczas przebywania w pomieszczeniu wypełnionym ludźmi przez długi czas, wykazały, że przyczyną tego jest wzrost zawartości toksycznych produktów w emitowanych gazach Ludzkie ciało, a nie brak tlenu, jak wcześniej sądzono.

Więc dla zdrowe życie komórki z niego muszą zostać usunięte toksyny. Natura stworzyła kilka sposobów usuwania tych toksyn: naczynia limfatyczne, żylne i przewody gruczołów potowych. Dziesiątki tysięcy lat prymitywny biegał cały dzień w poszukiwaniu jedzenia i pocił się cały dzień, wszystkie trzy kanały działały na pełnych obrotach. Nowoczesny mężczyzna mniej mobilny, ponadto jest stale chroniony przez odzież, często wykonaną ze sztucznych, oddychających tkanin. Dlatego wszystkie te trucizny, które mogą wydostać się z potem, człowiek nosi w sobie. W rezultacie układ krążenia i limfatyczny, a co za tym idzie wątroba i nerki, pracują z przeciążeniem. W wyniku tego nienaturalnego przeciążenia u ludzi rozwijają się choroby wątroby, nerek, pęcherza moczowego i innych narządów. Dlatego oprócz przeprowadzania zabiegów medycznych polecam nie psuć skóry zbyt ciepłymi ubraniami, częściej zdejmować ją na świeżym powietrzu.

Jesteśmy maszynami, które działają na powietrzu. Tlen jest nie tylko oczyszczaczem naszego organizmu, ale także jednym z największych dostawców potrzebnej mu energii. Świeże powietrze, światło słoneczne wnoszą życiową energię całemu życiu na Ziemi. Pamiętaj, jak wygląda roślina uprawiana bez światła słonecznego, bez świeżego powietrza - wydaje się bez życia. Każdy maleńki listek trawy, każde winorośl, drzewo, krzew, kwiat, owoc i warzywo czerpie życie z energii słonecznej. Wszystko, co żyje na Ziemi, zależy od energii słonecznej, od jej intensywności. Nasza Ziemia byłaby martwo zimnym miejscem, spowita wieczną ciemnością, gdyby nie była oświetlona magicznymi promieniami Słońca. Ale Słońce daje nam nie tylko światło, energia słoneczna zamienia się w energię człowieka.

Od dawna wiadomo, że skóra jest ściśle związana z reakcjami ochronnymi organizmu. Obserwacje kliniczne potwierdzają, że skóra pełni funkcję ochronną w chorobach przebiegających z gorączką. Skórę z całą pewnością można nazwać grobem drobnoustrojów. A opalanie, przebywanie na świeżym powietrzu, a zwłaszcza uprawianie sportu na łonie natury, pomagają zwiększyć się funkcje ochronne skóra.

Należy pamiętać, że wpływ powietrza na organizm człowieka zależy przede wszystkim od jego wilgotności: te same temperatury są różnie odbierane. Tym samym zwiększona wilgotność powietrza w jego wysokiej temperaturze przyczynia się do przegrzania organizmu, a podczas ćwiczeń w takich warunkach przegrzanie następuje szybciej. Dlatego jeśli jest jednocześnie gorąco i wilgotno, należy zachować ostrożność podczas ćwiczenie, dokładnie kontroluj swoje odczucia, szczególnie ważne jest, aby złapać stan nieprzyjemnego silnego ciepła.

W niskich temperaturach wilgoć w powietrzu nawilża ubrania i skórę, a także możesz odczuwać dreszcze. Ten stan również powinien być niepokojący. Tak więc ekspozycja na świeże powietrze nie powinna być niekontrolowana, chociaż wielu uważa, że ​​nie jest wymagana specjalna technika kąpieli powietrznych.

To samo dotyczy opalania. Bardzo często ludzie, starając się jak najszybciej i jak najdłużej się opalać, nie przestrzegają zasad opalania, a w efekcie zmuszeni są siedzieć w domu lub w cieniu przez tydzień, a nawet dłużej, ze względu na oparzenia.

Należy również pamiętać, że jeśli narażenie na powietrze praktycznie nie ma przeciwwskazań, to opalanie się można podjąć tylko po konsultacji z lekarzem. Istnieje wiele powodów, dla których ekspozycja na słońce powinna być ograniczona do minimum. Dotyczy to niektórych chorób serca, zmian gruźliczych narządów wewnętrznych itp. Pobyt na słońcu jest bardzo męczący dla osób osłabionych, które niedawno przeszły infekcja, a także tych, którzy nie są już młodzi. Osoba starsza, która spędziła cały dzień na plaży, może odczuwać kołatanie serca, duszność, pojawia się nieprzyjemny obfity pot.

Równomierną, dobrą opaleniznę można uzyskać stosując ułamkową ekspozycję na słońce – czyli w małych dawkach, robiąc przerwy. I nie myśl, że oparzenia słoneczne występują tylko pod bezpośrednimi promieniami słońca; skóra nabiera również ciemnego odcienia podczas korzystania z powietrza lub opalania w aerozolu, chroniona przed bezpośrednim promienie słoneczne specjalne sufity, korony drzew. Efekt leczniczy pojawia się po zażyciu niewielkich dawek promieniowania słonecznego, a efekt ten znacznie wyprzedza pojawienie się naszej ukochanej kolor czekolady skóra. Nawet w chłodne dni można się opalać przy dobrej pogodzie, wystarczy ukryć się przed wiatrem. Pamiętaj jednak, że opalanie bez zaleceń lekarskich nie zawsze przyniesie korzyści.

Podstawową zasadą utwardzania przez słońce jest stopniowanie. Na początek opalanie może trwać do 3 minut, po 1-2 dniach wydłuża się o 2-3 minuty. W ten sposób czas trwania zabiegu sprowadza się do 50-60 minut.

Opalanie najlepiej wykonywać rano. Najbardziej przydatna opalenizna to maj. I jeszcze kilka wskazówek. Opalanie jest dozwolone dopiero 2 godziny po jedzeniu. Najlepiej przyjmować je na pusty żołądek lub tuż przed posiłkiem. Niektórzy błędnie uważają, że im ciaśniej owinięta jest głowa, tym lepiej jest chroniona przed promieniami słonecznymi. Ale wszelkiego rodzaju turbany wykonane z ręczników lub czapek z gazet zakłócają normalne przenoszenie ciepła. W tym przypadku bardziej odpowiednia jest jasna biała panama.

Oczywiście zabiegi powietrzne nie ograniczają się do przebywania na świeżym powietrzu w ciepłym sezonie. Istnieje wiele procedur odpuszczania, które przyzwyczajają człowieka do zimnego powietrza. Nie noś zbyt ciepłych ubrań i często odsłaniaj skórę. Oczywiście nie powinieneś nagle testować granic wytrzymałości swojego organizmu, ale ciągły trening zwiększa Twoje rezerwy siłowe.

Życie Ludzkie ciało można uważać za metabolizm, a metabolizm jest możliwy tylko w obecności tlenu. Co więcej, wszyscy powinniśmy być zainteresowani tym, aby nie doświadczać niedoboru tlenu, z czego wynika prosty wniosek: musimy dostarczać skórze jak najczęściej. Darmowy dostępświeże powietrze i nigdy go nie przegrzewaj. Istnieje nawet coś takiego jak zanieczyszczenie termiczne. Kiedy utrzymujemy skórę w stanie zatkanym, a nawet przy przegrzaniu, w ten sposób otwieramy drogę do chorób.