Lernen Sie, sich für ein glücklicheres und gesünderes Leben zu entspannen. Wie kann man die Aufmerksamkeit von finanziellen Problemen und Schulden ablenken? Wie man eine vollständige Entspannung des Körpers erreicht

Wir erhalten oft solche Fragen allgemein gesagt so klingen: „Wie kann ich lernen, mich zu entspannen und dem Universum zu vertrauen, wenn ich eine Last von Verantwortung und Sorgen auf meinen Schultern trage?“. Tatsächlich ist die beschriebene Situation sehr relevant, und dies ist eines der häufigsten Probleme, die bei der Durchführung fast aller Techniken auftreten. Vor allem im Bereich Geld.

Erfahrene Praktiker wissen bereits, dass dies einer der wichtigsten Wege ist, um das finanzielle Wohlergehen zu steigern, reich und erfolgreich zu werden. Wenn alle Aktionen aus einem Zustand des absoluten Vertrauens in das Universum heraus ausgeführt werden, wenn Sie nicht übertreiben und die Dinge nicht überstürzen ...

Und hier entsteht die Schwierigkeit. Das ist ganz natürlich, denn es ist schwer, von Entspannung zu sprechen, wenn man keine einzige Minute Zeit hat..!

• „Ich muss Geld verdienen. Bei der Arbeit gibt es immer wieder Meldefristen, Fristen …“
• „Ich habe einen Berg von Sorgen: die Kinder von der Schule abholen, meine Eltern besuchen, Abendessen kochen …“
• „Es ist unrealistisch, sich mit meinem Geschäft zu entspannen, wovon redest du!“.

Vertraut? Ja, das Leben ist jetzt sehr schnell, und in diesem hektischen Rhythmus versuchen wir oft, alles auf einmal zu machen. Und das wird in unserem Informationszeitalter immer schwieriger. Viele Menschen können die schiere Menge an Informationen nicht bewältigen, die sie den ganzen Tag über bombardieren, von endlosen Telefonbenachrichtigungen über schlechte Nachrichten im Fernsehen bis hin zu negativen Kommentaren in sozialen Netzwerken. in sozialen Netzwerken. Wir wollen mit allem Schritt halten, über alle Neuigkeiten auf dem Laufenden bleiben, auf der Höhe der Zeit bleiben - und das wird unser Hauptziel. Doch diese Gigabyte an Informationen blockieren die freie Energie im Körper und erschweren die Entspannung auch nach einem anstrengenden Arbeitstag...

Es scheint, dass es in diesem endlosen Rennen, in dieser Reihe von Sorgen, Taten und Problemen einfach unmöglich ist, sich zu entspannen! Aber denken Sie daran, dass dies in erster Linie Ihre Wahl ist. Tatsächlich kann es sich jeder leisten, Spannungen abzubauen und in einen Zustand des Vertrauens in das Universum einzutreten. Prioritäten werden nur von Ihnen und mir gesetzt.

Warum ist es wichtig zu lernen, sich zu entspannen?

Wenn Sie danach streben, Zeit zu haben, alles zu wiederholen spannen und strapazieren Sie unbewusst, besonders wenn Sie ein verantwortungsvoller Mensch und Perfektionist sind. Das Stresslevel steigt. Und früher oder später führt es zu Krankheiten, in denen sich all Ihre angesammelte Müdigkeit ergießt.

Ohne die Fähigkeit, sich zu entspannen, werden Sie nicht attraktiv aussehen.. Wenn Sie ständig nach innen gequetscht werden, spiegelt sich dies in Ihrem Aussehen wider. Und mit der Zeit verursachen all diese Klammern und Blockaden im Körper wiederum Unbehagen und Schmerzen. Aus diesem Grund leiden heute so viele Menschen unter Rücken- und Nackenschmerzen, Hänge- und Haltungsproblemen. „Die Last der Sorgen“ und Spannungspressen im wörtlichen und übertragenen Sinne.

Überschätzte Wichtigkeit blockiert Energie. Anstrengend und bemüht, alles zu tun, merken Sie selbst nicht, wie Sie die Bedeutung überschätzen und aus absolut irgendeinem Grund überschüssige Potenziale schaffen. Und diese überschätzte Wichtigkeit blockiert Energie, einschließlich Geld, und behindert auch die Verwirklichung Ihrer Absicht.

Das Energieniveau sinkt. Sie fühlen sich müde und nicht nur der Kraft beraubt, sondern auch aller Wünsche und Ziele.

Du beginnst, unbewusst die Energie der Angst auszusenden, Angst, Aufregung - statt der Energie des Erfolgs, der Leichtigkeit und Freude, für die das Geld "geht", wodurch der Traum vom Reichtum unerreichbar bleibt.

Was tun, um in einen Zustand der Leichtigkeit und des Vertrauens des Universums einzutreten?

Versuchen Sie jetzt, während Sie diese Zeilen lesen, sich zu entspannen, nur wirklich. Spüren Sie die Entspannung in Ihrem Körper. Beobachten Sie sich von der Seite. Entspanne zuerst deine Beine, dann deine Arme, dann deinen Rücken, dann deinen Nacken, dann dein Gesicht... Das geht am besten, wenn du auf dem Boden liegst. entspannend physischer Körper kommen Sie allmählich zu innerer Entspannung.

Und dann überlegen Sie: Was macht Ihnen gerade Sorgen? Was hat die Spannung verursacht? Wovor hast du Angst, es nicht zu können? Vielleicht können einige der "sehr wichtigen" Dinge verschoben werden? Oder zumindest anfangen, sie immer einfacher zu behandeln? Vielleicht müssen Sie überhaupt nicht „Ihre Brust in die Scharte werfen“ und jemanden retten? Und die Welt wird nicht auf den Kopf gestellt, wenn Sie etwas nicht tun - oder es unvollkommen tun?

Entscheiden Sie jetzt, welche Aktivitäten und Aktivitäten Ihnen helfen, sich zu entspannen und in Harmonie mit sich selbst und mit der Welt um Sie herum zu kommen. Vielleicht ist es ein gemütlicher Spaziergang im Park oder ein Buch lesen, ins Theater gehen oder alleine singen? Mindestens eine dieser Aktivitäten muss in Ihren gesamten Alltag integriert werden, auch für 10-15 Minuten am Tag, aber es ist besser als nichts.

Lernen Sie sich zu entspannen - dann werden Ihre Absichten um ein Vielfaches schneller verwirklicht, die Energie der Fülle und des Erfolgs erfüllt Ihr Leben und Sie befinden sich auf der Welle des Glücks! Verwechseln Sie Entspannung nur nicht mit Lethargie und Gleichgültigkeit. Entspannt zu sein bedeutet, innerlich ruhig zu sein und nicht alles aufzugeben und sich vor Problemen zu verstecken. Es ist eine Sache, auf der Couch zu liegen und nichts zu tun. Und es ist etwas ganz anderes zu tun, aber gleichzeitig aus einem Zustand der Leichtigkeit, Entspannung, Ausgeglichenheit, des Spiels, des Vertrauens in die Welt heraus zu handeln.

5 Schritte zur Entspannung

Video: Wie lernt man sich zu entspannen?

In diesem Video beantwortet Tatjana Samarina, Gründerin und leitende Trainerin des Transsurfing Centers, ausführlich die Frage, wie man sich entspannt und in einen Zustand des absoluten Vertrauens in das Universum eindringt, wenn Probleme und Angelegenheiten einen heimsuchen.

Wie kann man die Aufmerksamkeit von finanziellen Problemen und Schulden ablenken?

Entspannung in einer Beziehung mit Geld ist ein besonders schwieriger Moment. Nur wenige schaffen es wirklich, die „Akte“ in ihrem Kopf durch „Plötzlich kein Geld mehr?“ zu ersetzen. zu „Geld gibt es immer!“, vor allem, wenn dies noch nicht der Fall ist.

Wenn Sie konkrete Ratschläge und Hilfe von einem Transsurfing-Coach erhalten möchten, um in einen Zustand des absoluten Vertrauens in das Universum einzutreten und sich keine Gedanken mehr über finanzielle Probleme machen zu müssen, laden wir Sie zum Online-Meeting „Slide Money 2.0“ ein!

Im Programm: Arbeit mit der Zielfolie, Absichten setzen und erklären, Üben für den Einstieg in den Erfolgszustand und Steigerung der Energie!

• Sie lernen, wie Sie Ihre finanziellen Probleme lösen und beginnen, sich schrittweise von Schulden und Krediten zu befreien.
• Begib dich auf eine ganz andere Wellenlänge und ändere deine Denkweise, damit du in deinem Leben alles haben kannst, was du willst.
• Sie werden beginnen, die Energie der Freude, Leichtigkeit, Fülle und des Wohlstands auszustrahlen, die Geld in Ihr Leben ziehen wird.
• Sie werden in den Zustand eines erfolgreichen und reichen Menschen eintreten, der sich seinen Zielen nähert und immer bekommt, was er will!

Möchten Sie sich total entspannen, abschalten und „neu starten“?

Die meisten effektive Methode Entspannen Sie sich und treten Sie in einen Zustand des Vertrauens in das Universum ein - wechseln Sie die Kulisse vor dem Fenster und begeben Sie sich in Ihre neue Realität, in der Sie im Transsurfen eine völlig andere Lebensweise und eine Gesellschaft von Gleichgesinnten finden!

Wir laden dich zu einer Transsurfing-Reise in die Türkei ein. Das Programm zielt genau auf Entspannung, „Neustart“ und eine vollständige Erholung für Seele, Körper und Geist ab, eine vollständige Neustrukturierung Ihres gewohnten Tagesablaufs und Lebensstils.

Bietet an…

• Tägliche körperlich-energetische Übungen in der Morgen- und Abenddämmerung, am Meer und bei Sternwanderungen in die Berge.
• Eine einzigartige Kombination aus Tuftis Techniken und den relevantesten Transsurfing-Techniken in der neuen Realität.
• Bergrouten sind Abschnitte des berühmten "Lykischen Weges", der sich durch die Berg- und Küstenregionen der Südtürkei erstreckt.
• Das Meer ist das im Sommer aufgewärmte Mittelmeer, eines der saubersten und schönsten an der gesamten türkischen Küste.
• Kommunikation mit Gleichgesinnten unter Menschen, die nach ihren eigenen Regeln leben.

Jeder hat sich immer wieder gefragt, wie man lernen kann, sich in einer bestimmten Situation zu entspannen, um sich nicht in Stress zu bringen. Emotionale Überforderung, Müdigkeit verfolgen jeden Schritt, jede Minute. In allen Lebensbereichen moderner Mann Es können verschiedene Probleme und Konflikte auftreten, die zu einem stressigen Zustand des Körpers führen. Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie lernen, sich rechtzeitig und richtig psychisch zu entspannen und sich nicht in einen kritischen Zustand zu bringen.

Wie kann man lernen, sich psychisch zu entspannen?

Menschen, die mit emotionaler Überforderung konfrontiert sind, erkennen oft nicht sofort, woher die ständige Müdigkeit kommt, warum ihre Leistungsfähigkeit nachlässt.

Psychologische Haltung

Diese Methode kann auch aufgerufen werden Selbsterkenntnis

Arbeit, Zuhause - eine Routine, leider in unserer Zeit, das ist der Lebensstil der meisten Menschen, ein solcher Rhythmus führt oft zu Überarbeitung, nervösem und körperlichem Stress. Probleme bei der Arbeit, in der Familie, Kommunikationsschwierigkeiten mit Freunden, all diese Probleme müssen gelöst werden, aber es ist sehr wichtig, sich selbst nicht zu vergessen. Sie können die persönliche Zeit nicht vernachlässigen, Sie sollten sich an Ihre Bedürfnisse und Hobbys erinnern, Sie müssen lernen, sich zu entspannen.

Denken Sie darüber nach, was Sie lieben, welche Aktivität Ihnen Zufriedenheit und positive Emotionen bringt. Es mag schwierig sein, aber es ist äußerst wichtig, dass Sie sich mindestens zwei Stunden am Tag Zeit nehmen, um das zu tun, was Sie lieben, sei es Bücher lesen, Sport treiben oder irgendeine Art von Hobby. Sie werden sehen, es wird sehr wenig Zeit vergehen, und der schwächende depressive Zustand wird Sie immer weniger stören, und alle Probleme des Lebens werden viel einfacher und schneller gelöst.

Meditation oder Yoga sind eine gute Möglichkeit, sich abzulenken und zu entspannen, Klassenkomplexe geben immer ein garantiert positives Ergebnis, es kann möglich sein, Ihre zu wechseln Lieblingshobby mit Yoga-Sitzungen, desto mehr können Sie es bequem von zu Hause aus tun.

Wie man lernt, sich ohne Alkohol zu entspannen

Es lohnt sich, sich ein für alle Mal daran zu erinnern, dass Alkohol nicht hilft, von Problemen abzulenken, und noch mehr, um sich während oder nach Stress zu entspannen. Ein Versuch, sich zu erholen, kann zu einer schweren Alkoholvergiftung führen. Das erste Glas wird ein Gefühl von Euphorie und Distanz geben, dann wird es schwierig sein, bei einem aufzuhören! Besser über Alkohol als Mittel, um sich abzulenken.

Es ist besser, jeden Sport zu treiben, der für Sie akzeptabel ist, und es sich zur Gewohnheit zu machen, zu Fuß zu gehen. Da körperliche übung Das ist genau das, was der Körper während des Adrenalinschubs braucht, der in stressigen Zeiten auftritt.

Nervöse Anspannung während der Schwangerschaft

Wenn Sie von Gedanken über die Geburt gequält werden, ist es hilfreich, mit Freunden, Mutter, Arzt und denen zu sprechen, die bereits dieselben Erfahrungen gemacht haben. Sie haben definitiv ein Arsenal an Tipps auf Lager. Menschen in Ihrer Nähe werden Ihnen helfen herauszufinden, was was ist, werden Erfahrungen allmählich verschwinden, ebenso wie Zweifel an der Kinderbetreuung.

Das Kind, das sich im Mutterleib befindet, fühlt ihre Stimmung, es erlebt die gleichen Emotionen.

Kurse für schwangere Frauen sind notwendig, Sie können zu Spezialisten gehen und in einer Gruppe lernen, oder Sie können selbst einen Plan für unabhängige Kurse erstellen, die auf Entspannung abzielen. Gönnen Sie sich täglich 10-15 Minuten, suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie niemand ablenkt, schalten Sie angenehme, entspannende Musik ein, etwas Melodisches, Unaufdringliches, die Klassiker sind am besten geeignet.

• Nehmen Sie nun eine bequeme Position ein und versuchen Sie, Ihre Konzentration auf die Atmung zu verlagern, spüren Sie die Impulse der Energie, die sich beim Einatmen ausbreitet, was Entspannung, Ruhe und Glück bringt.
• Alle ablenkenden Gedanken müssen entfernt werden, es gibt einen solchen Weg - Sie müssen Ihre Augen schließen und sich vorstellen, dass die störenden Gedanken Wolken sind, und hinter ihnen ein schöner, blauer und klarer Himmel, Sie müssen diese Wolken geistig zerstreuen und nur verlassen ein unglaublich schöner Himmel.
• Stellen Sie sich vor, Ihr Baby ist bereits geboren, denken Sie daran, wie gut es Ihnen jetzt geht, Sie halten es in Ihren Armen und erleben ein grenzenloses Gefühl von Liebe, Ehrfurcht und Glück.
• Jetzt können Sie Ihre Augen öffnen, Ihre Arme und Beine sanft bewegen, keine plötzlichen Bewegungen machen und nach vollständiger Entspannung langsam und vorsichtig aufstehen. Spannen Sie alle Körperteile nacheinander an, bevor Sie aufstehen.

Wie bekomme ich guten Schlaf?

Jeder Tag endet mit Schlaf, das ist kein Geheimnis, oder? Und was tun, wenn der Tag unnötig angespannt, schwierig und emotional war. Du scheinst dich hinzulegen, bereit, in das Reich von Morpheus zu gehen, aber der Schlaf kommt nicht, stattdessen ist dein Kopf voller Gedanken, unnötiger Überlegungen im Moment, was zu tun ist?

• Ein warmes Bad vor dem Schlafengehen kann helfen, Ihre Muskeln zu entspannen. beste Wirkung Sie können beliebige Öle oder Meersalz verwenden. Sie werden sofort einschlafen, angenehme Glückseligkeit wird Ihnen helfen, schnell einzuschlafen.

• Schöne leichte Massage aromatische Öle hilft perfekt, sich zu entspannen und zu beruhigen, Probleme und schlechte, obsessive Gedanken loszulassen.

• Auch einfache Entspannungsübungen helfen Ihnen, schneller einzuschlafen. wir reden nicht um komplex Übung, auf keinen Fall reichen leichte, sanfte Bewegungen aus.
• Kehren wir zur Meditation zurück, Sie können eine der Techniken anwenden. Oder Sie können einfach versuchen, Ihren Kopf von schlechten Gedanken zu befreien, sich dazu zwingen, an etwas anderes zu denken, sich an gute Situationen und helle Momente aus dem Leben zu erinnern. Träume und phantasiere. Der Schlaf wird sehr schnell kommen.

Der Stress ist vorbei, die Folgen bleiben

Es passiert, Stress geht selten spurlos vorüber, das Sediment bleibt, und es passiert eher wegen eines kumulativen Moments, weil Heimprobleme nicht zur Arbeit gebracht werden können und Arbeitsmomente nicht mit nach Hause genommen werden sollten, man muss alles in sich behalten. Schließen Sie nicht, finden Sie immer abstrakte Themen und kommunizieren Sie mit Verwandten und Kollegen. Oder noch besser, sprechen Sie mit der nächsten Person über das Problem, öffnen Sie sich und lassen Sie Emotionen los, dann wird es einfacher, mit der angesammelten Negativität fertig zu werden und sich zu erholen.

Wenn Ihr Körper einen scharfen, plötzlichen Stress erlebt hat, Sie hetzen, Sie wissen nicht, was Sie tun sollen, Sie werden von gemischten Gefühlen überwältigt und der gesunde Menschenverstand geht verloren, alles um Sie herum wird fremd, anders und unverständlich, öfter später Menschen isoliert in sich selbst, verschließt sich in ihren Gedanken und entscheidet nicht umsonst über Probleme, sodass die Situation nur noch schlimmer wird.

Natürlich müssen Sie handeln, zum Beispiel hilft ein Spaziergang sehr. Mit einem geliebten Menschen sprechen, eine Wechseldusche oder Sport treiben. Die Hauptsache ist, dass Sie auf keinen Fall schließen sollten, Untätigkeit ist der Feind. Indem Sie aktiv sind, erlauben Sie sich, die Situation ein wenig loszulassen, und das Gehirn beginnt, daran zu arbeiten, Lösungen für das Problem zu finden.

Ohne Stress ist das Leben nicht möglich, das ist ein normaler Vorgang im Körper, der in milder Form sogar hilft, in verschiedenen Situationen schneller Lösungen zu finden. Es wird nicht funktionieren, Stress zu vermeiden, Sie müssen es nicht einmal versuchen, Sie müssen lernen, wie Sie diesen Zustand richtig verlassen, dann ändert sich die Einstellung zur Überlastung des Körpers.

Leiden Sie unter Angst? Sorgen und Sorgen um Morgen lässt dich nicht schlafen? hast du ständig kopfschmerzen? Wenn ja, dann hast du definitiv viel Stress. Um die Situation nicht zu verschlimmern, müssen Sie über Ihren Stress nachdenken und versuchen, sich zu entspannen. Wenn alles, was Sie tun, eine Belastung, eine Belastung, Müdigkeit oder Angst ist, tun Sie sich selbst einen Gefallen und lassen Sie mich entspannen. Möchten Sie wissen, wie Sie friedlicher leben können? Folgen Sie einfach diesen Schritten.

Schritte

Denken Sie an Ihren Stress

1. Schreibe deine Gedanken auf. Bevor Sie anfangen können, sich zu entspannen und Stress auf ein Minimum zu reduzieren, müssen Sie sich an Ihren Schreibtisch setzen, zu Stift und Papier greifen und in Ruhe aufschreiben, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie wirklich gestresst sind, sind die Chancen hoch, dass Sie keine Zeit hatten, allein zu sitzen und Ihren Gedanken nachzugehen. Indem Sie Ihre Gefühle aufschreiben, beginnen Sie mit dem Stressabbau. Hier ist, was Sie aufschreiben können:

   • Über was denkst du nach? Was machen Ihr Geist und Ihr Körper täglich durch und wie viel Stress erleben Sie? Glaubst du, du hattest schon immer Stress oder ist es erst jetzt, dass eine solche Zeit in deinem Leben gekommen ist?
   • Denken Sie an Stressquellen. Wird Ihr Stress durch Arbeit, Beziehungen, familiäre Umstände oder mehrere Faktoren gleichzeitig verursacht? Was kann getan werden, um Probleme zu lösen und Stress abzubauen?
   • Wenn es hilft, schreibe jeden Tag deine Gedanken auf. Sich seiner Gefühle und Stressquellen bewusst zu sein, ist eine große Hilfe bei der Bewältigung.

2. Machen Sie einen Aktionsplan. Sobald Sie Ihre Gefühle aufgeschrieben haben und es Ihnen leichter fällt, Ihren Stress auszudrücken, müssen Sie einen Aktionsplan erstellen, um Ihren Stress zu reduzieren. Natürlich sind viele Lebensumstände untrennbar mit Stress verbunden, dennoch lässt sich Stress reduzieren. Der Aktionsplan sollte drei Hauptteile haben:

   • Kurzfristige Lösungen. Machen Sie eine Liste mit kurzfristigen Maßnahmen, um Stress abzubauen. Wenn Ihnen zum Beispiel der Weg zur Arbeit wilden Stress bereitet, versuchen Sie, Staus zu vermeiden, um das Haus zwanzig Minuten früher zu verlassen.
   • Langfristige Lösungen. Erstelle einen Plan, wie du ein entspannterer Mensch wirst. Dazu gehören Arbeitseinstellungen, Beziehungen und Verantwortlichkeiten. Wenn zum Beispiel Überarbeitung am Arbeitsplatz eine der Hauptursachen für Stress ist, dann machen Sie einen Plan, um die Arbeitsbelastung langfristig zu reduzieren.
   • Finde Zeit zum Ausruhen. Sehen Sie sich das Tagebuch an und nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen täglich. Auch wenn Sie durch das volle Arbeitspensum so im Stress sind, versuchen Sie trotzdem, zumindest morgens oder vor dem Schlafengehen eine freie Minute zu finden.

3. Versuchen Sie, so viele Stressquellen wie möglich zu eliminieren. Obwohl es sehr schwierig ist, sein Leben komplett umzukrempeln, um Stress loszuwerden, ist es dennoch wichtig, zu versuchen, so viele Stressquellen wie möglich zu beseitigen:

   • Werde einen Freund los, der dein Leben vergiftet. Wenn einer deiner Freunde dich nur aufregt, dich verärgert und die Ursache für Stress ist, dann ist es vielleicht besser, ihn irgendwie loszuwerden.
   • Verbringen Sie eine echte allgemeine Reinigung. Wenn Ihr Schreibtisch, Ihre Aktentasche und Ihr Haus mit Papieren übersät sind, alles durcheinander ist und Sie nichts finden können, dann wird die Reinigung Ihr Leben viel einfacher machen.
   • Versuchen zu vermeiden stressige Situationen. Wenn dir Konzerte Stress bereiten, dein Freund dich aber trotzdem dorthin schleppt, dann höre lieber zu Hause Musik. Wenn das Kochen für Gäste stressig ist, dann bestellen Sie beim nächsten Mal etwas zum Mitnehmen.
   • Vorausplanen. Wenn Sie gestresst sind, weil Sie in ein paar Monaten nicht alle Details Ihrer bevorstehenden Reise herausgefunden haben, dann setzen Sie sich hin und buchen Sie Ihren Flug und Ihr Hotel, und hören Sie endlich auf, sich Sorgen zu machen.
4. • Sprich mit einem engen Freund über deinen Stress. Höchstwahrscheinlich hat Ihr Freund auch eine ähnliche Erfahrung, daher ist es besser, auf seine Ratschläge und Vorschläge zu hören.
   • Öffne dich einem Familienmitglied. Sie werden Sie unterstützen und Ihnen helfen, mit Stress umzugehen.

5. Sie müssen wissen, an wen Sie sich wenden können, um Hilfe zu erhalten. Wenn Sie durch Stress und Angst und Sorgen völlig erschöpft sind, nachts nicht schlafen und nichts essen, dann ist es vielleicht möglich, das Problem zu bewältigen. alleine es wird zu schwierig sein. Wenden Sie sich an einen Fachmann, er wird Ihnen auf jeden Fall helfen und es Ihnen sagen.

   • Ein Fachmann kann helfen, und wenn Ihre Probleme damit zusammenhängen spezifische Situation. Wenn Ihr Stress aufgrund von Hochzeitsvorbereitungen und neue Arbeit, dann wird Ihnen ein Profi Stressbewältigungstechniken beibringen, die Sie in Zukunft erfolgreich anwenden können.

   Entspanne deinen Verstand

   1. Meditieren. Dies ist eine wunderbare Möglichkeit, den Geist zu entspannen, Sie können fast überall und jederzeit meditieren. Suchen Sie sich einen ruhigen Platz, setzen Sie sich auf den Boden und schließen Sie die Augen. Kreuze deine Beine und lege deine Hände auf deine Hüften. Konzentrieren Sie sich auf das Ein- und Ausatmen, lassen Sie den Atem den Körper kontrollieren. Sitzen Sie so ruhig wie möglich, zappeln Sie nicht.

      • Vergiss nicht, was du nicht kontrollieren kannst. Konzentriere dich auf die umgebenden Gerüche und Geräusche, nimm sie auf.
      • Leeren Sie Ihren Geist. Denke nicht darüber nach, wie viel Arbeit du erledigen musst oder was du zum Abendessen kochen sollst. Atmen Sie einfach langsam und tief und machen Sie Ihren Geist frei.
      • Entspanne jeden Teil deines Körpers. Sie können dies schrittweise tun, bis Sie vollständig entspannt sind.

   2. Zeit mit Freunden verbringen. Es hilft sehr, sich zu entspannen. Alles hilft, und eine Art Brettspiel und Kaffeetreffen. Zeit mit Freunden wird es dir ermöglichen, Stress abzubauen und vielleicht zu reden. Folgendes können Sie tun:

      • Egal wie beschäftigt du bist, versuche mindestens ein paar Mal pro Woche mit Freunden auszugehen. Fügen Sie Ihrem Kalender einige gesellschaftliche Ereignisse hinzu und gehen Sie zu ihnen, sonst fühlen Sie sich noch isolierter.
      • Zeit mit Freunden verbringen Gut. Das heißt, versuchen Sie wirklich miteinander zu kommunizieren, auf einer lauten Party oder einem Konzert könnten Sie sich überfordert fühlen.
      • Aufmachen. Du musst deinen Freunden nicht allzu ausführlich von deinen Sorgen erzählen, aber du solltest ruhig um Unterstützung bitten können.
      • Versuchen Sie, Aktivitäten auszuwählen, bei denen Sie Gelegenheit zum Lachen haben. Wenn Sie einen vollen Terminkalender haben, nehmen Sie sich einen Abend Zeit Brettspiele oder gehen Sie mit Ihren Freunden zu einer Komödie. In einer überfüllten Bar gibt es viel weniger Möglichkeiten zum Lachen.

   3. Machen Sie eine Fahrt in einem Auto. Wenn Sie gerne Auto fahren, können Sie sich bei dieser nächtlichen Fahrt entspannen und sich auf Ihre Fähigkeiten verlassen. Alptraumhafter Verkehr oder ungehobeltes Verhalten anderer Fahrer mögen Sie ärgern, aber auf nächtlichen Straßen fühlen Sie sich ruhiger und selbstbewusster.

      • Finden Sie Ihre Lieblingsstrecke. Fahren Sie es jedes Mal, bis es zur Routine wird, dann können Sie sich entspannen und nicht darüber nachdenken, wo genau Sie abbiegen müssen.
      • Hören Sie während der Fahrt Jazz oder ruhige Entspannungsmusik.
      • Lange Reisen sind besonders gut, nachdem Sie ein paar Stunden mit Menschen gesprochen haben. Nach stundenlangem Lachen und Geselligkeit hilft Ihnen eine zwanzigminütige Fahrt allein nach Hause, sich zu beruhigen.

   4. Lesen. Lesen ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen, besonders vor dem Schlafengehen. Versuchen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen, alle Geräuschquellen und visuellen Reize auszuschalten und sich hinzusetzen, um etwas zu lesen, während Sie nippen Kamillentee und dann geh ins bett. Lesen ist auch eine gute Möglichkeit, sich morgens für den bevorstehenden Tag vorzubereiten. Lesen wird nicht nur Ihren Horizont erweitern, sondern auch Ihren Körper entspannen und Ihren Geist beruhigen.

      • Lesen ist eine großartige Möglichkeit, sich nach einem hektischen Tag zu entspannen. Setzen Sie sich das Ziel, jeden Tag mindestens eine halbe Stunde zu lesen.
      • Wenn Sie gestresst sind und sich nicht auf das, was Sie lesen, konzentrieren können, machen Sie eine Pause, um zu meditieren, oder sagen Sie die Wörter laut, um sich zu konzentrieren.

   5. Beruhige dich, bevor du ins Bett gehst. Dazu ist es notwendig, das Schlafzimmer so weit wie möglich abzudunkeln. Ein Nachtlicht oder Kerzen sind ideal für die Beleuchtung. Schalten Sie beruhigende Musik ein und entspannen Sie sich in einem Sessel oder Sofa. Entspannen Sie sich, bis Sie das Gefühl haben, gut schlafen zu können.

      • Denken Sie positiv oder, wenn das nicht funktioniert, versuchen Sie, an gar nichts zu denken. Stellen Sie sich vor, wie es wäre, ins Bett zu steigen und friedlich einzuschlafen.
      • Mach die Musik leiser, puste die Kerzen aus und geh schlafen.

   Entspanne deinen Körper

   1. Massiere deinen Körper. Dies ist ideal, um gestresste Muskeln zu entspannen. Massieren Sie Ihre Schultern, Unterarme, Oberschenkel und sogar Ihre Hände. All dies kann tagsüber perfekt erledigt werden, sogar am Desktop.

      • Wenn Sie gerne massieren, bitten Sie einen Freund, Sie zu massieren, oder suchen Sie einen Fachmann auf. Massage ist sehr entspannend und erfrischend, besonders wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen.

   2. Vermeiden Sie übermäßigen Konsum von Koffein. Obwohl Koffein morgens, wenn Sie es wirklich brauchen, erhebend sein kann, führt Koffeinmissbrauch auf lange Sicht zu nichts Gutem. Nach ein paar Stunden fühlen Sie sich schwach, gereizt und haben vielleicht sogar Kopfschmerzen. Zu viel Koffein erschwert auch das Einschlafen am Abend.

      • Wenn Sie stark kaffeesüchtig sind, versuchen Sie, Ihren täglichen oder wöchentlichen Kaffeekonsum um mindestens eine Tasse zu reduzieren. Sie können auch versuchen, von Kaffee auf Tee umzusteigen.
      • Wenn Sie Koffein wirklich brauchen, versuchen Sie, es nach Mittag nicht zu konsumieren, und es wird viel einfacher sein, abends einzuschlafen. Wenn Sie es gewohnt sind, nach dem Abendessen eine Tasse Kaffee zu trinken, ersetzen Sie diese durch entkoffeinierten Kaffee.

   3. Mach Sport. Nur 30 Minuten Training lassen Sie perfekt entspannen. Um Ihren Puls in Ordnung zu bringen und sich auszutoben, brauchen Sie nichts besonders Schwieriges und Ermüdendes zu tun. Versuchen Sie, sich mindestens dreimal pro Woche Zeit für ein 30-minütiges Training zu nehmen. Hier sind einige tolle Übungen:

      • Power-Yoga. Dies ist nicht nur ein Killer-Workout, sondern Sie können sich auch entspannen und sich auf Ihre Atmung konzentrieren.
      • Laufen. Sie können sich entspannen und gleichzeitig ein wunderbares Cardio-Training absolvieren.
      • Wandern. Der Kontakt mit der Natur reduziert sofort den Stresspegel.
      • Suche dir einen Partner, um ins Fitnessstudio zu gehen. So können Sie in guter Gesellschaft üben, plaudern und lachen.
      • Dehnen nicht vergessen. Egal welche Sportart Sie ausüben, dehnen Sie sich mindestens 5-10 Minuten vor und nach dem Training. Dies hilft Ihnen nicht nur, Verletzungen zu vermeiden, sondern hilft Ihnen auch, sich zu entspannen und zu beruhigen.
      • Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel. Es verursacht Verdauungsstörungen und Sie werden sich lethargisch fühlen.
      • Iss einen Imbiss. Snacken Sie zwischen den Hauptmahlzeiten Obst und Nüsse.

   4. Versuche gut zu schlafen. Richtige Schlafmuster sind sehr hilfreich, um Stress abzubauen. Wer ausreichend schläft, fühlt sich tagsüber wohler, meistert sein Leben richtiger und ist besser auf Probleme und Herausforderungen vorbereitet. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, gut zu schlafen:

      • Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf. Eine Routine zu entwickeln wird dir helfen, leichter aufzustehen und pünktlich ins Bett zu gehen.
      • Bestimmen Sie die für Sie optimale Schlafdauer. Eine Person braucht normalerweise 6-8 Stunden Schlaf. Denken Sie daran, dass Verschlafen genauso schlimm ist wie zu wenig Schlaf.
      • Stellen Sie sich vor dem Einschlafen vor, wie Sie morgens aufstehen werden. Schließen Sie die Augen und denken Sie daran, wie toll es sich anfühlen wird, wenn morgens der Wecker klingelt, Sie sich strecken, aus dem Bett springen und in einen neuen Tag starten.
      • Vermeiden Sie abends Koffein, Schokolade und stark gewürzte Speisen; All diese Lebensmittel erschweren das Einschlafen.
   • Achten Sie darauf, dass Sie nichts von der „Entspannung“ ablenkt. Wenn Sie besonders beschäftigt sind, versuchen Sie sich zu entspannen und Ablenkungen zu vermeiden, sonst laden Sie noch mehr auf.
   • Vermeiden Sie Lärm und aggressive Musik.

   Warnungen

   • Wenn Sie vom Stress völlig erschöpft sind und ihn nicht alleine bewältigen können, wenden Sie sich sofort an Ihren Haus- oder Facharzt.

Es ist eine ganze Generation herangewachsen, die sich nur für eines interessiert – wie schnell und wie viel Geld in welchem ​​Bereich zusammenkommt. Zum Beispiel hat ein Typ den Beruf eines Anti-Krisen-Managers bekommen, weil er an Geld gedacht hat. Infolgedessen arbeitete er keinen einzigen Tag in seinem Fachgebiet, tötete ganze 5 Jahre und viel Geld für die Ausbildung.

Die heutige Jugend studiert in unnötigen Fachrichtungen, um in einem Beruf Karriere zu machen, der ihnen nicht gefällt. Alle strapazieren – Lehrer, Dozenten, Chefs und Aktionäre. Anspannung und chronisch wurde das einzige Formular Sein. Es ist schwer vorstellbar, dass man produktiv leben und dabei ein wenig entspannen kann.

Aber genau das ist das Paradoxon - um produktiv zu leben, müssen Sie sich entspannen. Von außen sieht es so aus, als lebten faule Menschen und Loser in einem entspannten Zustand, die nicht das Glück haben, einen guten (verstehlichen, stressigen) Job zu finden.

Bei der Kommunikation mit solchen Personen stellt sich heraus:

1. Leben in einem leicht entspannten Zustand - das ist Leben im Einklang mit den Biorhythmen der Natur. Ganz Tierwelt lebt nach dem Prinzip der notwendigen Suffizienz – mit minimalem Aufwand maximale Ergebnisse erzielen. Es kommt keinem Raubtier in den Sinn, eine Stunde früher aufzustehen, um mehr Fleisch für sich zu tanken! Und was nützt es, wenn man es nicht gleich in solchen Mengen isst? Kein Igel sammelt Pilze für andere Igel. Oder bitten Sie sie, sich gegen Zinsen zu leihen.

Periodische Anstrengung und Konzentration wirken, wenn sie vorübergehend sind und für etwas Bestimmtes als Werkzeug benötigt werden. Außerdem muss man sich bewusst und für eine Weile in ein angespanntes Tempo begeben und nicht die ganze Zeit darin sein. Von Natur aus ist es so konzipiert, dass das System bei längerem Stress zusammenbricht.

1. Sonnenlicht und der regelmäßige Kontakt mit der Natur ist enorm wichtig für die Psyche.

Dazu ist es nicht notwendig, für einen dauerhaften Aufenthalt in Goa oder Bali aufzubrechen oder in ein Dorf zu ziehen. Warum ins Extreme gehen? Wenn es Sie stresst, in einem Betonkäfig zu sein, suchen Sie nach erschwinglichen Alternativlösungen. Sei jeden Tag dabei frische Luft- Kombinieren Sie es mit Geschäftsreisen, Einkaufen. Oder telefonieren Sie mit der Arbeit oder mit Freunden, während Sie im Park spazieren gehen.

Gehen Sie morgens oder abends ins Stadion - auch wenn Sie nicht gerne laufen, gehen Sie einfach mit einem sportlichen Gang - die Wirkung ist übrigens nicht schlimmer als die des Laufens und die Belastung auf die Herz ist um ein Vielfaches kleiner, daher sparsam. Die Zahl wird sich auch qualitativ in einem Monat ändern (aus persönlicher Erfahrung).Arrangieren Sie solche Einsätze für sich selbst - Sie werden Wut und Negativität vergessen und die Arbeit wird bringen Höchstpunktzahl und mehr Spaß.

1. Mehr - nicht immer besser.

Mehr arbeiten ist nicht gleich mehr verdienen. Mehr ausgeben ist kein Indikator ein besseres Leben. Ich wiederhole - die Essenz der Entspannung besteht darin, mit minimalem Aufwand eine größere Wirkung zu erzielen. Nach dem Prinzip des Aikido – Bewegung genau berechnen, im richtigen Moment in die richtige Richtung ausführen – passiert der Rest wie von selbst.

1. Zeitverschwendung sorgfältig priorisiert.

Beispiel mit Hitze, Sommer. Wenn deine Stadt einen Stausee mit freiem Strand hat, kannst du dort mindestens jeden Tag schwimmen gehen. Dies ist die standardmäßige und interessante Sache. Alles, was kein Interesse weckt, kann einfach ignoriert werden (soziale Netzwerke, Spiele, Korrespondenz über nichts usw.). Es stellt sich alles als Müll heraus. Die Zeit soll genossen werden.

1. Abwesenheit Hektik.

Die Pareto-Regel besagt, dass Sie mit 20 % Ihrer Bemühungen 80 % Ihrer Ergebnisse erzielen. Es bleibt zu entscheiden, welche Maßnahmen zu diesen 20 % gehören. Um nicht von Tag zu Tag unnötige (lesende, bedeutungslose, Aktionen) durchzuführen.

In diesem Modus werden Dinge erledigt, die für einen selbst wirklich wichtig sind. Die Konzentration auf sie lenkt automatisch von jeder Hülle ab. Wenn es zur Gewohnheit wird, verschwindet die Aufregung von selbst und die Effizienz wächst.

1. Gedanken zum Wichtigen

Wenn Sie aus dem Rennen des Lebens fallen, bleibt Zeit für Gedanken über das Wichtige und Ewige. Sie fangen an, über Fragen nachzudenken, die in der Hektik von Händen, Füßen und Kopf nicht erreicht wurden. Dadurch werden ein neues Verständnis, Perspektiven eröffnet. Vieles wird tiefer gesehen, weniger Fehler gemacht, neue Ideen entstehen. Wenn Sie an Ihr Schicksal denken, an das, was Sie wirklich wollen, fangen Sie an, es zu tun - ein echtes Glücksgefühl stellt sich ein.

1. Zitat „Entspann dich und hab Spaß“ es hilft sehr, sein soziales Umfeld zu filtern und sich einen atemberaubenden Luxus zu gönnen – nicht mit denen zu kommunizieren, die unangenehm sind. Und es spielt keine Rolle, wie viel Macht und Geld sie haben, wessen Sohn, Heiratsvermittler, Bruder er ist. Wenn Ihnen eine Person unangenehm ist, haben Sie das Recht, nicht mit ihr zu kommunizieren, wenn sie Sie ärgert.

Umgib dich mit denen, um die herum du besser wirst – und du wirst eine erstaunliche Transformation erleben. Mehr als 50 % des Erfolges stellen sich uns nur mit einer physischen Veränderung der Umgebung ein. Kommunikation mit denen, die besser sind - wesentliche Bedingung für Ihren persönlichen Fortschritt in was auch immer es ist.

1. Negativität vermeiden - das ist einfach.

Wenn Sie sich daran gewöhnen, jeden Morgen mit guter Laune zu beginnen, beginnen Sie zu erkennen, dass es keinen Sinn macht, Zeit mit Negativität zu verschwenden. Es macht keinen Sinn, abends im Fernsehen – einer „Brutstätte der Panik“ – dumm zu sein, sich zu beweisen, sich auf Themen einzulassen, die einen persönlich nichts angehen. In einem entspannten Zustand wird Negativität einfach ignoriert. Wenn jemand daran interessiert ist, böse Angriffe zu starten, lassen Sie ihn eine andere Firma für sich finden, und Sie werden etwas anderes tun.

Guten Tag. Den Schritt gemeistert haben wie man lernen kann, sich zu entspannen, Sie werden am meisten wissen effektive Techniken Entspannung. Dieser Schritt wird, wie jeder der Schritte innerhalb des Frameworks, in Theorie und Praxis unterteilt.

Nachdem Sie sich mit der Theorie vertraut gemacht haben, können Sie die Praxis durchgehen und sieben Tage lang jeden Tag meistern verschiedene Wege Entspannung. Sie gehen alleine durch die Praxis, indem Sie einfach meinen Kurs lesen und die Empfehlungen daraus befolgen.

Wenn Sie mit dem Laufen fertig sind praktische Ratschläge In den vorherigen Schritten gegeben, bekommen Sie hoffentlich eine Vorstellung davon, wie Sie Willenskraft und Achtsamkeit entwickeln können. Diese Fähigkeiten werden Ihnen bei diesem Schritt sehr helfen. Und wenn Sie angefangen haben, meinen Selbstentwicklungsplan von diesem Schritt an zu studieren, dann ist es in Ordnung, beenden Sie ihn und fahren Sie dann mit den vorherigen fort, wenn Sie möchten.

Als theoretische Grundlage für diesen Schritt werde ich die wichtigsten Schlussfolgerungen aus allen Artikeln zum Thema Entspannung geben, die in meinem Blog vorgestellt werden. Sie können sich diesen Schritt also als eigenständigen Artikel vorstellen, der alle anderen zusammenfasst und alle Informationen zusammenfasst, die Ihnen helfen, sich zu entspannen.

Die Fähigkeit, sich selbst zu entspannen, ist eine wichtige Fähigkeit.

In unserem geschäftigen Leben ist die Fähigkeit, sich selbst zu entspannen, eine strategisch wichtige Fähigkeit. Aber leider hat nicht jeder diese Fähigkeit und deshalb greifen sie auf die Hilfe von Alkohol und allerlei Beruhigungsmitteln zurück, ohne die sie keine Spannungen lösen können. Diese Menschen sind davon überzeugt, dass das stressige Umfeld um sie herum schuld ist und dass es unter solchen Umständen unmöglich ist, sich ohne Hilfsmittel zu entspannen. Aber das ist nicht so. Die Menge an Stress, die Sie pro Tag erhalten, hängt nicht nur von der äußeren Umgebung ab, sondern auch von Ihrer Stressempfindlichkeit, der Fähigkeit, trotz äußerer Aufregung einen entspannten inneren Zustand aufrechtzuerhalten. Daher ist es wichtig, sich nicht nur in den Ferien erholen zu können, sondern auch tagsüber ruhig zu sein und möglichst wenig Stress und Negativität zuzulassen. Und je weniger Anspannung wir bekommen, desto leichter wird es uns später fallen, uns zu entspannen.

Viele Menschen vergessen dies und haben nach dem Ausprobieren mehrerer Entspannungstechniken keinen Erfolg, weil die Anspannung zu groß ist. Deshalb lernen wir hier nicht nur Entspannungstechniken, sondern auch, wie man den ganzen Tag über einen entspannten Zustand beibehält.

Gewöhnt man sich an die Entspannung mit Alkohol, verliert der Körper nach und nach seine Widerstandsfähigkeit gegen Stress. Dies geschieht zum einen dadurch, dass Alkohol zerstört nervöses System und zweitens, weil Sie, sobald Sie sich an Doping gewöhnt haben, ein einfaches und schnelles Mittel, die Fähigkeit verlieren, sich selbst in einen ruhigen Zustand zu bringen, und wenn Sie nicht trinken, steigt Ihre Angst.

Es ist wichtig, die Nervosität in sich selbst zu unterdrücken und die angestaute Anspannung auszulöschen. Eine angespannte und nervöse Person ist wie ein Auto, das sich mit hoher Geschwindigkeit bewegt und sehr schwer zu kontrollieren ist: Eine unvorsichtige Anstrengung am Lenkrad, und das Auto beginnt sich von einer Seite zur anderen zu bewegen und verliert das Gleichgewicht. Wenn Sie nervös sind, können Sie sich nur schwer beherrschen und alles läuft ganz anders, als Sie es selbst wollen: Sie gehen in die Irre, machen unnötige Bewegungen, sprechen sehr schnell, stolpern. Im Allgemeinen "bringt" Sie auf jede erdenkliche Weise an den Ecken.

Eine entspannte Person fährt mit einer angemessenen Geschwindigkeit, die es ihr erlaubt, geschickt zu manövrieren, Vermeidung von Hindernissen ohne Ampeln oder Warnungen zu verpassen. Wenn Sie entspannt sind, funktioniert alles besser für Sie, so wie Sie es sich wünschen. Außerdem verbraucht ein entspannter Körper, wie ein langsames Auto, viel weniger Energie als ein Körper, der unter ständiger Anspannung steht. Und wenn Sie den ganzen Tag entspannt sind, dann bleibt Ihnen am Abend der Rest Ihrer Kraft und guten Laune.

„Je langsamer du fährst, desto weiter kommst du“, sagt eine Volksweisheit. Je weniger gestresst und entspannter Sie sind, desto weniger werden Sie krank und leben dementsprechend länger, da viele Krankheiten mit dem Zustand des Nervensystems zusammenhängen.

Wie erreicht man eine solche Entspannung? Die folgenden Artikel helfen Ihnen dabei. Sie können sich mit ihnen vertraut machen oder die Schlussfolgerungen daraus lesen, die ich unten geben werde. Die Schlussfolgerungen betreffen nur die Theorie, wir werden uns im nächsten Teil dieses Schrittes mit der Praxis befassen. Wenn Sie die grundlegenden Entspannungstechniken kennenlernen möchten, gehen Sie direkt zur Praxis über, die unten im Artikel vorgestellt wird, zumal ich in diesem Schritt die wichtigsten theoretischen Schlussfolgerungen skizziert habe.

Theorie

Optional

Für den Fall, dass der Grund, warum Sie sich nicht entspannen können, ein ständiger nervöser Ansturm, Impulsivität, ständig ist abgelenkte Aufmerksamkeit, Schwierigkeiten, lange an einem Ort zu sitzen, dann empfehle ich, diesen Artikel zu lesen.

Wenn Sie sehr nervös sind, rate ich Ihnen, diesen Artikel zu lesen, da Nervosität Spannungen erzeugt.

Schlussfolgerungen aus der Theorie

• Stress ist Ihre innere Reaktion auf das, was passiert. Und wie stark diese Reaktion ist, hängt von Ihnen ab.
• Nervosität, Unfähigkeit sich zu entspannen stören nur im Leben.
• Stress und Müdigkeit sind leichter zu verhindern als zu verhindern!
• Dass man ohne Alkohol und andere Drogen nicht entspannen kann, ist eine Lüge.
• Alkohol ist eine der schädlichsten und gefährlichsten Drogen. Es hat eine verheerende Wirkung auf den Körper. Es ist bei weitem nicht das Beste passendes Heilmittel Entspannung.

Trainieren. Lerne Entspannungstechniken.

Das Üben wird wie üblich in Tage unterteilt und sollte schrittweise durchgeführt werden. Alle paar Tage werden wir eine der Entspannungstechniken beherrschen. Außerdem werden Tipps für jeden Tag gegeben, damit Sie sich im Laufe des Tages entspannen können. Der Zweck der Praxis ist es, verschiedene Entspannungstechniken auszuprobieren und sicherzustellen, dass sich unser Körper von selbst entspannen kann, Sie müssen sich nur richtig einrichten. Das Programm soll Ihnen helfen, sich allmählich zu entspannen, sein Zeitplan wird Ihnen helfen, sich selbst zu kontrollieren und dem von mir festgelegten Plan zu folgen. Das ist viel effektiver, als es willkürlich zu tun.

Aber wenn Sie dem Plan nicht folgen möchten, können Sie von hier aus viel zeichnen nützliche Informationenüber Entspannungsmöglichkeiten. Aber trotzdem empfehle ich dir, an dir selbst zu experimentieren und an einem Zeitplan zu arbeiten, das wird dir auch helfen, eine für dich ungewöhnliche Woche zu leben und Abwechslung in dein Leben zu bringen.

Verzichten Sie für die Dauer der Praxis dieses Schrittes (7 Tage) vollständig auf Alkohol. Wenn Sie rauchen, dann reduzieren Sie die Anzahl der Zigaretten, die Sie täglich rauchen, um mindestens das 1,5-fache, besser noch um das 2-fache.

Tag 1-3. Zwerchfellatmung beherrschen

Beginnen wir mit einer sehr effektiven Entspannungstechnik. Diese Atmung erfolgt durch Anheben und Absenken des Zwerchfells, des inneren Trennorgans oberer Teil Oberkörper und untere. Im Gegensatz zur Brustatmung bewegt sich beim Atmen aus dem Zwerchfell der Bauch auf und ab, nicht die Brust. Diese Atmung ermöglicht es Ihnen, Ihr Gewebe effektiv mit Sauerstoff zu versorgen, es bewirkt eine schnellere Freisetzung von Toxinen und hilft Ihnen, sich zu entspannen.

Wenn Sie angespannt sind, atmen Sie schnell durch Ihre Brust, aber um sich zu entspannen, müssen Sie tief und langsam rhythmisch ein- und ausatmen (vielleicht ist dies der Grund, warum sich der Raucher entspannt, Rauch ein- und ausatmet - es geht nur ums Atmen. ).

Wie lernt man Zwerchfellatmung? Sehr einfach. Setzen oder legen Sie sich hin. Der Rücken ist gerade, schau nach vorne. Lege eine Hand auf deine Brust und die andere auf deinen Bauch. Atmen. Wenn Sie Zwerchfellatmung verwenden, sollte Ihre Brust an Ort und Stelle bleiben und Ihr Bauch sollte sich heben und senken. In diesem Fall ist es nicht erforderlich, den Magen durch Muskelanstrengung herauszudrücken und zu komprimieren: Die Spannung der Bauchhöhle sollte durch Luft entstehen, die Lunge ausdehnen und das Zwerchfell senken. Die Bauchmuskeln sollten entspannt sein.

Atmen Sie so tief wie möglich ein und atmen Sie aus, deren Dauer gleich sein sollte. Sie können auf eine Stoppuhr schauen oder diese Zeitintervalle anhand von Herzschlägen messen. Ein Anhalten des Atems zwischen Ein- und Ausatmen ist nicht erforderlich. Lassen Sie sich nicht von fremden Gedanken ablenken: Entspannung entsteht auch dadurch, dass Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf die Atmung richten.

Am Anfang funktioniert die Zwerchfellatmung vielleicht nicht, aber alles kommt mit der Übung. Machen Sie diese Übung für 3-5 Minuten. 2-3 mal täglich, aber nicht unmittelbar nach den Mahlzeiten. Achte nach der Übung auf dein Wohlbefinden, du fühlst dich ruhiger, oder? So atmen Sie vor einem wichtigen Meeting, im Stau, bei der Arbeit (oder danach), wenn Sie Ihren Kopf und Ihre Nerven in Ordnung bringen und entspannen müssen.

Mehr schwierige MöglichkeitÜbungen, das ist Atmen mit komprimierter Stimmritze. Sie müssen Ihren Hals auf besondere Weise anstrengen, damit die Luft durch einen engen Spalt in Sie ein- und austritt. Wenn Sie dann ein- und ausatmen, erscheint ein solches Geräusch „xxxxxxx“. Dadurch erhöht sich der Druckunterschied zwischen der Außenluft und der Luft im Inneren, und der Sauerstoff, mit dem der Magen gefüllt ist, beginnt, mehr Druck auf seine Wände auszuüben. Dies sorgt für eine effektivere Massage. innere Organe und Sauerstoffversorgung des Gewebes. Diese Atmung wird im Yoga verwendet. Sie können es versuchen, nachdem Sie die grundlegenden Fähigkeiten der Zwerchfellatmung beherrschen.

Zusätzliche Übungen

Versuchen Sie von diesem Tag an, jeden Tag Pausen von der Arbeit einzulegen (3-4 mal täglich für 10 Minuten). Gehen Sie in den Pausen herum und bewegen Sie sich, wenn Sie einen sitzenden Job haben (im Allgemeinen etwas völlig anderes als Ihren Job tun). Wenn möglich, ist es besser, nach draußen zu gehen und zu atmen. Denken Sie an etwas anderes. In der Pause darf man nicht auf den Monitor schauen. Gewöhnen Sie sich an Arbeitspausen, versuchen Sie dies in Zukunft immer und nicht nur für die Dauer der Übung ab diesem Schritt.

Üben Sie sich darin, niemals zu hetzen, selbst wenn Sie zu spät kommen. Tragen Sie diese als Regel für sich selbst ein. Eile wirkt sich sehr negativ auf Ihren nervösen Gesundheitszustand aus und ist sehr ermüdend. Wenn Sie es eilig haben, kommen Sie eigentlich nicht viel schneller ans Ziel, als wenn Sie langsam sind. Sie können sogar verlieren, weil Sie in Eile die Konzentration und Gelassenheit verlieren.

Machen Sie an einem dieser drei Tage alleine einen langen Spaziergang. Versuchen Sie dabei, Ihre Gedanken über den aktuellen Tag loszuwerden, denken Sie an etwas Abstraktes. Schau dich mehr um, achte auf das Geschehen um dich herum und verschließe dich nicht in Gedanken über dich und deine Erfahrungen. Sobald Sie feststellen, dass Ihr Verstand beim Nachdenken über die heutigen Probleme zu fummeln beginnt, hören Sie ruhig damit auf. Diszipliniere dein Denken, es wird dir im Leben sehr helfen.

Und ich hoffe, Sie haben die Meditation nicht vergessen? Wenn Sie die vorherigen Schritte nicht gelesen haben, dann studieren Sie zusammen mit diesem Schritt und fügen Sie Meditation zu Ihrer täglichen Praxis hinzu.

Tag 4. Yoga-Entspannungstechnik

Probieren Sie am vierten Tag nach dem Lesen dieser Materialien eine andere Entspannungstechnik aus, während Sie die Zwerchfellatmung weiterhin 2-3 Mal am Tag üben.

Legen Sie sich abends auf das Bett (oder auf den Teppich, "Schaumstoff", auf den Boden), auf den Rücken. Drehen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben und spreizen Sie sie leicht, sodass der Winkel zwischen Arm und Körper dreißig Grad beträgt. Schließe deine Augen, nein fremde Geräusche sollte dich nicht ablenken. Wenn Sie sich mit Musik entspannen möchten, dann sollte es sehr sanfte Entspannungsmusik sein (Ambient, ruhige ethnische Musik). Beginnen Sie langsam, die Aufmerksamkeit der Reihe nach auf jeden Körperteil vom Scheitel bis zu den Zehen zu stoppen und zu entspannen: Scheitel, Augenbrauen, Mund, Hals, Schulter, linke Hand: Humerus, Ellbogen, Unterarm, Handgelenk, Handfläche, Finger (Sie können auf jedem einzeln aufhören) wieder Handfläche, Unterarm, Ellbogen, Humerus, Schultern, rechte Hand: Humerus ... Und so weiter erreichen wir die Zehen. Dann versuchen wir, den ganzen Körper zu entspannen.

Beobachte deine Gedanken als außenstehender Beobachter, sie sollen dich nicht mitreißen. Wenn die Aufmerksamkeit schwebt, bringen Sie sie sanft zurück. Sie müssen nicht um jeden Preis versuchen, Gedanken und Erfahrungen zu stoppen, Ihr Ziel ist es, sich zu entspannen. Genau wie beim Meditieren. Je mehr Sie sich dazu zwingen, sich zu entspannen und an nichts zu denken, desto schlimmer wird es für Sie. Dein Wille muss ruhen, er darf nicht auf Entspannung gerichtet sein. In diesem Zustand hast du keinen Willen, keine Wünsche, keine Absichten... Du beobachtest nur ruhig.

Verbringen Sie in dieser Position fünf bis zwanzig Minuten, so lange Sie brauchen. Befreien Sie sich sanft davon: Legen Sie sich weiter hin und bewegen Sie, ohne die Augen zu öffnen, Ihre Zehen, dann Ihre Finger. Rollen Sie langsam auf Ihre Seite und setzen Sie sich mit Ihren Händen hin (um keine starken Muskelanstrengungen zu machen). Öffne deine Augen. Bewerten Sie Ihren Zustand, vergleichen Sie ihn mit dem vor dem Training. Jetzt fühlen Sie sich viel entspannter.

Diese Übung wird auch im Yoga verwendet, um nach körperlicher Aktivität eine vollständige Entspannung zu erreichen. Sein Prinzip ist, dass die Entspannung des Körpers Seelenfrieden mit sich bringt.

Jetzt wissen Sie, wie es geht, und wenden Sie diese Übung von diesem Tag an jedes Mal an, wenn Sie sich entspannen müssen. Du kannst sie manchmal durch Meditation ersetzen.

Tag 5: Gehen Sie leicht joggen

Am Abend kurz joggen. Was jeder kann. Sie müssen ein wenig müde sein. Beurteilen Sie Ihren Zustand nach körperlicher Aktivität. Sie sollten eine angenehme Müdigkeit in Ihrem Körper spüren. Gleichzeitig sollte die nervöse Müdigkeit verschwinden und Ihre Stimmung und Ihr allgemeines Wohlbefinden sollten besser sein als zuvor. Ich rate Ihnen nicht nur, Ihren Zustand jedes Mal neu zu bewerten. Es ist wichtig, dass die Verbindung zwischen Meditation, Bewegung, Entspannungstechniken und Wohlbefinden in Ihrem Gehirn hergestellt wird.

Wenn Sie Alkohol trinken oder rauchen möchten, werden Sie nicht von einer Flasche und einer Zigarette an sich angezogen, sondern von jenen Zuständen (Entspannung, Zufriedenheit, Ruhe, gute Laune), die Sie mit diesen Dingen erreichen. Eine geformte Verbindung in Ihrem Kopf zwischen einem Gefühl der Freude (oder Mangel an Freude) und bestimmten Drogen ist einer der Faktoren der Sucht. Der Zweck dieses Schrittes ist sicherzustellen, dass Sie Genuss und Entspannung mit etwas Nützlichem verbinden und nicht mit zerstörerischen Drogen für den Körper. Und das Bewusstsein für die Wirkung von Entspannungstechniken, die Einschätzung Ihres Zustands, helfen, die notwendigen Verbindungen in Ihrem Gehirn besser zu reparieren.

So wird es Ihnen leichter fallen, all dies zu tun, Sie werden es tun wollen, da der Wunsch besteht, sich besser zu fühlen.

Tag 6. Entspannen Sie sich mit Musik

Hören Sie sich abends oder nachmittags ein Album oder eine Sammlung entspannender Musik an. Gleichzeitig sollten Sie nichts tun, sondern nur zuhören. Für viele ist leises Musikhören ziemlich herausfordernde Aufgabe, da sie es gewohnt sind, "im Hintergrund" Musik zu hören (während sie im Auto fahren, arbeiten sie). Und in Ermangelung anderer äußerer Reize wird ihnen dieser Prozess sehr langweilig erscheinen, sie werden ihn unterbrechen oder parallel etwas tun wollen. Sie müssen diesen Wunsch ignorieren. Wir hören 40 Minuten zu - eine Stunde, davor stehen wir nicht auf. Entspannen. Aber denken Sie daran, dass wir uns nicht dazu zwingen sollten, in die Entspannung zu gehen und uns Sorgen darüber zu machen, dass wir es nicht können. Alles geschieht von selbst.

Tag 7. Abschlussübungen

Machen Sie an Ihrem letzten Übungstag einen einstündigen Spaziergang oder Joggen, den Sie bewältigen können. Verbringen Sie eine mentale Zusammenfassung der letzten gelebten Woche. Frage dich, was hast du Neues gelernt? Was hast du gelernt? Konntest du dich irgendwie alleine entspannen? Sie sollten in nur einer Woche keine signifikanten Fortschritte erwarten, aber auf jeden Fall sollten Sie den Erwerb zumindest einiger Entspannungsfähigkeiten spüren und die Wirkung der in diesem Schritt beschriebenen Techniken spüren.

Ergebnisse

Der Zweck dieses Schrittes bestand nicht nur darin, aufzuzählen verschiedene Techniken Entspannung. Sie sollten es selbst versucht haben, um sicherzustellen, dass eine Selbstentspannung ohne Hilfsmittel möglich ist. Und am wichtigsten ist, dass dieses Bewusstsein in den Mustern Ihres Denkens verankert ist. Der Zweck dieses Schrittes ist es, anhand von Beispielen zu lehren und nicht nur Informationen darüber zu liefern, was Entspannungstechniken sind.

Ich hoffe, Sie haben aus eigener Erfahrung gelernt, dass es viele effektive und gesunde Möglichkeiten gibt, sich zu entspannen. Und ich hoffe noch mehr, dass Sie dieses neue Wissen in Ihrem Leben weiter umsetzen und nicht mit dem Abschluss der Praxis aufhören. Viel Erfolg! Warten Sie auf die Veröffentlichung neuer Schritte.